Att bli nått!

[daniel.johansson]

Daniels Träningsdagbok

Tänkte att jag skulle göra ett försök till en träningsdagbok här som de flesta andra gör.

Vi börjar med lite fakta om mig:
Född: 1986.
Längd: 189cm.
Vikt: 80,6kg.
Gym: Gymbolaget, Linköping.

Jag styrketränade regelbundet för ca 2 år sen, men när jag sedan ryckte
in i lumpen så försvann både motivation och tid till att träna 5 dagar i
veckan. Nu efter många om och men så har jag pallrat mig iväg till
gymmet och tänkte köra på stenhårt.

Mål: Det huvudsakliga målet just nu är att få bättre hållning.
Eftersom jag alltid har varit lång och smal så har jag något puckelrygg.
Jag vill träna upp ryggen så pass bra så att jag blir spikrak!

Träningsschemat jag kör efter är Max-OT träningsschema.
Det funkade för mig förrut, och jag tänker fortsätta med det och
självklart under träningensgång anpassa schemat mer och mer
efter mig och mina behov. Det är schema för 18 veckor framåt
och schemat ändras för varje vecka. Det passar mig då jag känner
att kroppen anpassar sig rätt snabbt och jag vill att den ska växa
maximalt.

Har även gjort en kroppsmätning via jobbet, det var intressant
och nyttigt. Bra att ha så man kan jämföra om ½ - 1 år.

KROPPSTYP STANDARD

KÖN MAN
ÅLDER 22
LÄNGD 189CM
VIKT 80.6KG
BMI 22.6
BMR 8264 KJ, 1975 KCAL

IMPEDANS 433 "OHM"
FETT% 11.3%
KILO FETT 9.1KG
KILO MUSKLER 71.5KG

MÅL FETTPROCENT% 17%

MÅL KROPPSVIKT 86.1KG
MÅL FETTVIKT 14.6KG
KILOFETT GÅ UPP/NER 5.5KG+

ska försöka uppdatera så småningom med bilder och i övrigt
uppdatera så ofta jag hinner/kan! hoppas att det blir en relativt
rolig läsning..:D

[daniel.johansson]

Gårdagens träning 5/2 2008

Axlar&Underarmar
[Kilo*Repetioner]
Axelpress i Smithmaskin: 30*4, 25*4, 20/*4
Hantelpress: 21*4, 19*5
Hantellyft åt sidan: 14*5, 14*5

Sittande handledscurl (stång): 30*4, 30*5
Omvänd handledscurl: 37,5*6, 37,5*7

Kommentar: Kändes som om Axelpressen i Smithmaskinen
gav mest.

[Joggarn]

väger inte ditt skelett något? (71.5 Kg muskler :))

nae vars skämt åsido =)

Lycka till med tränandet :D

[daniel.johansson]

Dagens Träning 5/2 2008


Rygg&Traps
[Kilo*Repetioner]
Sittande kabelrodd: 70*4, 70*4
Framåtböjd Skivstångsrodd: 30*6, 40*5
Latsdrag (framför huvudet): 70*4, 65*5

Skivstångsshrugs: 55*6, 60*6, 60*6

Hade velat lagt in lite chins men är dock
lite för svag för att klara av en del, jag
lägger dom åt sidan så länge..

Kommentar: Varit trött hela dagen.
Kändes som om jag inte fick nån bra ryggkontakt,
förrutom på rodden..

[daniel.johansson]

hehe jag är skelettlös. skit jobbigt, är helt ranglig :P
tackar! ska ge järnet!

[daniel.johansson]

Har en fundering gällande att få bättre hållning som jag är ute
efter..en personlig tränare på nautilus här i stan sa till min bror
att för att få bättre hållning skulle han när han tränat bröst rå
stretcha brösten...sedan när det är dags för rygg skulle han inte
strecha ryggen för då skulle brösten trycka på bakåt när dom
växer och ryggen dra ihop sig när den växer....

kan detta stämma? isånafall kör jag på så!:hbang:

[MEGA_MAN]

Vi har unigefär liknande 2år bakom oss.
DÅ även jag tränade seriöst för två år sedan, sen skadade jag knät i lumpen...
Så de två senaste åren har jag tränat cirka två veckor:em:
Men nu har jag kommit igång igen.

Så kör på:>

[daniel.johansson]

Vi har unigefär liknande 2år bakom oss.
DÅ även jag tränade seriöst för två år sedan, sen skadade jag knät i lumpen...
Så de två senaste åren har jag tränat cirka två veckor:em:
Men nu har jag kommit igång igen.

Så kör på:>

yeah man trodde lumpen skulle göra en till karl,
hade varit mer karl om man gymmat den tiden *flex*
tack & lycka till med knät!

[daniel.johansson]

Onsdagen den 6/2 2008

Ben&Vader
[Kilo*Repetioner]
Stående Vadpress: 110*6, 115*5
Sittande Vadpress: 50*4, 45/5

Hacklift: 65*6, 65*5, 65*4
Benpress: 130*6, 150*5



Kommentar: Var rätt så nöjd med
i stort sett hela passet! Skulle ha kört Knäböj
och inte i Hackliften men jag hade inget tålamod
att vänta då det var annat folk där. Fick skönt
gung i stående vadpressen tyckte jag endå
(för att vara svag) :cool:

[daniel.johansson]

7/2 2008

Bröst&Mage
[Kilo*Repetioner]
Lutande Hantelpress: 26*4, 24*5, 24*4
Rak Hantelpress: 24*4, 20*5
Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin: 30*4, 25*5

Kabelcrunches: 60*10, 65*10

Kommentar: Tycker inte om bröstövningar
så mycket då jag har uruselteknik, bara att träna
så rer det sig nog, iövrigt nöjd med passet!

[daniel.johansson]

Här kommer då bilder på min dagsform (7/2 2008)
Förhoppningsvis så kommer jag inom en viss tid
smålé åt dessa bilder och tänka "oj är det där jag"
kommentera gärna, kom med tips vad som släpar, osv osv..

avlappnad (http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=37860&d=1202403685)

rygg (http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=37859&d=1202403685)

framsida (http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=37858&d=1202403685)

[daniel.johansson]

så nu har jag lyckats lägga upp bilderna. tagna 7/2 2008.
Kommentarer?
46692 46693 46694

[ceejay]

Ser finemang ut, ge oss resultat nu :)

[daniel.johansson]

8/2 2008

Bröst&Mage
[Kilo*Repetioner]
Skivstångscurl: 35*5, 37,5*6, 27,5*4
Stående Hantelcurl: 20*3, 15*4

Liggande Tricepspress: 30*6, 30*5, 30*4
Pushdowns: 40*6, 40*5
Hantelkickbacks: 9*5

Kommentar: Är nöjd med skivstångscurlen
då jag trodde att jag inte klarade av så mkt som
jag först tog mig an, men det redde ut sig.
Hantelcurlen gick åt h*lvete kändes det som,
inte alls nöjd. Men plus i kanten att alla övningar
utfördes riktigt strikt och fint, som de ska.

[daniel.johansson]

skrev fel på senaste passet, menar självklart Biceps&Triceps och inte Bröst&Mage =)

[daniel.johansson]

10/2 2008

Rygg&Traps
[Kilo*Repetioner]
Latsdrag med V-handtag: 75*6, 80*4
Sittande Kabelrodd: 75*6, 80*5
Enarms Hantelrodd: 29*6, 29*5
Latsdrag Rakstång: 70*4, 65*5

Skivstångsshrugs: 65*6, 65*5
Hantelshrugs: 36*6, 41*4

Kommentar: Skönt pass!
endel ökningar sen förra veckan.. som
nog mest handlar om att jag inte vet
riktigt vart jag ligger riktigt ännu, men
jag börjar få hum om det!

[pejo]

Du vill alltså öka 5,5kg i fett och du vill inte ha någon ökad muskelmassa.
Har jag förstått dig rätt?
Ett ganska ovanligt mål! Borde inte vara så svårt.. :eating: *popcorn*

Lycka till!

[daniel.johansson]

Du vill alltså öka 5,5kg i fett och du vill inte ha någon ökad muskelmassa.
Har jag förstått dig rätt?
Ett ganska ovanligt mål! Borde inte vara så svårt.. :eating: *popcorn*

Lycka till!

det du läser ifrån är ett resultat av när jag stod
på en Tanita våg som mätte min kroppsammansättning
och där det står 5.5kg+ är alltså vad vågen är programmerad
på vad som är normal fettmängd till min längd...så vågen tycker
att jag är optimal med 5.5kg mer fett än vad jag har nu...det är
dock inte mitt mål att gå upp dom kilona i fett, utan i muskler.

[daniel.johansson]

12/2 2008

Axlar&Triceps
[Kilo*Repetioner]
Axelpress i Smithmaskin: 25*4, 25*4, 25/*3
Enarms kabeldrag åt sidan: 20*4, 15*4
Skivstångspress: 37,5*6, 37,5*5

Liggande Tricepspress: 30*5, 30*5, 30*5

Kommentar: Gick ner i vikt på
axelpressen i smithmaskinen jämfört
med förra veckan, känns som om att jag
frånochmed nu skippar den övningen.
Kör vidare på vanlig skivstång istället.
missnöjd med första övningen, iövrigt
godkänt.