handdator

Visa fullständig version : Ett första försök ;)


goodspeed
2003-05-13, 21:07
Jaaaaaa....
Har aldrig fört någon träningsdagbok, så vi får se hur länge det håller :MrT:

Just hemkommen från gymmet, känner mig sliten, trött och hungrig. Tänk om man vann på lotto och slapp jobba..

Är 24 år, har tränat till och från (med betoning på från =) i c:a fyra år. Började träna seriöst i början av december, innan dess hade jag inte tränat sedan mars.
Kör sedan december tre till fyra dagar i veckan beroende på hur mycket det är på jobbet, hur jag känner mig o.s.v.
Är 1.80 lång, väger 86-88kg.
Maten är jag inte speciellt duktig med, blir sällan hungrig och faller ofta för grupptrycket när det vankas mac donalds vid lunch på jobbet... =)

Dagens träning:

Innan jobbet: 45 min cykling.

18:30 - På gymmet
Bänkpress
Uppvärmning 15-20 * 50 kg
8*80kg
7*95kg (känner att det kommer att gå tungt idag)
7*95kg (stannar på 95 ....för det går verkligen tungt =)
5*95kg

Snebänk i smith
8*75kg
7*85kg
6*90kg
5*90kg

Pushdowns i cablecrossen.
10*80kg
8*90kg
8*95kg
5*100kg

Hantelpress (känner mig slutkörd redan innan och bestämmer mig därför för att köra med 37.5kg's hantlar)
6*37.5
5*37.5
5*37.5 (totalt slutkörd nu, sista reppet gick på ren vilja)


Sittande vadpress
7*75
6*75
5*75

Klar 19:20

Passet kändes ok med tanke på att jag inte hunnit få i mig någon mat sedan frukost, efter det här blir det tv och mat för hela slanten.

(Anledningen till att jag bara har en tricepsövning är att mina armar växer bättre än vad övriga kroppen gör, och så länge dom inte halkar efter i styrka och drabbar några andra övningar
så har jag tänkt ta det lungt med dom tills att jag känner att resten av kroppen kommit ifatt. Dom har t.ex sedan den 15'e april när jag mätte dom första gången gått från 43cm till 44.5cm så jag vet inte vad dom pysslar med).

Dags för föda !

:eating:

dude
2003-05-13, 21:10
skulle aldrig palla att träna om jag inte hade käkat på hela dagen...

goodspeed
2003-05-13, 21:14
Originally posted by dude
skulle aldrig palla att träna om jag inte hade käkat på hela dagen...

Näe, då är ju inte du stålmannen heller ;)
Det är jag... hehe
Jag har varit så i flera år, kan lätt gå 24timmar utan att käka, tränar jag under dom 24 timmarna så blir det svårare, då blir jag trött och känner mig lite skum.

dude
2003-05-13, 21:20
sant att jag inte är stål mannen...
du borde få rutin på matvanorna och bli lite seriös då kanske du blir grym.

goodspeed
2003-05-14, 18:27
Originally posted by dude
sant att jag inte är stål mannen...
du borde få rutin på matvanorna och bli lite seriös då kanske du blir grym.

Det går lite i perioder det där, har jag mycket att göra på jobbet så resulterar det ofta i att jag äter sämre. Tappar matlusten helt enkelt. Men men, det som inte dödar..

Lellan
2003-05-14, 18:42
Matlust försvinner om man inte äter. Det gör muskler också.. tänk på det.. ;)

Det där med triceps lät intressant.. den kanske svara bra på kort, intensiv belastning och lång vila? Kan ju vara så att resten av dina muskler fungerar liknande..

Kanske du skulle våga testa någon gång, hade jag gjort om jag märkt att triceps svarat så bra på det upplägget. En idé bara.. :)

goodspeed
2003-05-14, 18:50
Originally posted by Lellan
Matlust försvinner om man inte äter. Det gör muskler också.. tänk på det.. ;)

Det där med triceps lät intressant.. den kanske svara bra på kort, intensiv belastning och lång vila? Kan ju vara så att resten av dina muskler fungerar liknande..

Kanske du skulle våga testa någon gång, hade jag gjort om jag märkt att triceps svarat så bra på det upplägget. En idé bara.. :)

Det är inte bara triceps, biceps och underarmar är likadana.
Anledningen att jag dragit ner på armträning är just det, att försöka få dom att lugna ner sig lite tills resten av kroppen hänger med.

EDIT: Men å andra sidan så skulle man ju kunna testa ett sånt träningsprogram, vem vet ...det kanske funkar fint.

goodspeed
2003-05-16, 17:23
2003-05-15 (orkade inte skriva in igår)

Axelpress - Hantlar
15*18kg
8*27kg
7*27kg
7*27kg

Axelpress i Smith (bakom huvudet)
6*45kg
6*45kg
6*45kg
4*50kg

Axelpress i Smith (framför huvudet)
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Sittande Hantelcurls
10*18kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Stående framåtböjda hantellyft
10*8kg
10*12kg
10*12kg

Skivstångscurls
7*40kg
7*45kg
7*50kg

Kabelcrunches
8*85kg
8*85kg
8*90kg

Passet gick på strax över timmen.
Axeln gjorde sig till känna efter passet, krockade med en tysk i st.anton för tre månader sen. :notme:

EDIT: Köpte Fairing Complete Diet för att använda de dagar jag har det stressigt och fuskar med maten / inte har nån matlust.

goodspeed
2003-05-17, 09:35
2003-05-16
Rygg och lite Ben

Sittande kabelrodd
7*20 plattor
7*20 plattor
5*22 plattor

Latsdrag med V-handtag
7*14 plattor
7*16 plattor
4*19 plattor

Benpress
8*200kg
8*200kg
8*200kg
6*200kg

Marklyft (första gången jag kör marklyft)
6*100kg
5*130kg
4*140kg

Kändes helt ok, stort misstag att sätta mig i benpressen innan jag gjorde marklyften. Ville öva tekniken i marklyften och det underlättade inte att benen kändes som spagetti, jaja...man lär så länge man lever. En riktig bjässe nere på gymmet igår, han värmde upp med tyngre vikter än vad jag tränar med :em:

goodspeed
2003-05-18, 00:00
2003-05-17

25min på cykeln i hyffsat tempo, sen stretchade jag lite.

dude
2003-05-18, 00:30
borde du inte ta mer i stångcurl.. om du har 44cm armar menar jag. eller kör du super strikt eller?

goodspeed
2003-05-18, 12:02
Originally posted by dude
borde du inte ta mer i stångcurl.. om du har 44cm armar menar jag. eller kör du super strikt eller?

Tydligen inte, kör hyffsat strikt och strävar i första hand efter kontakt i alla övningar, jag bögar alltså inte upp vikterna då jag inte tycker att det ger nåt. Och åter igen, storlek ger inte styrka ...min träningskompis har mindre armar än mig och han är bra mycket starkare, även om jag skulle köra tyngre och fuska. Sad but true, skulle gärna vara starkare ..tro mig...
Men jag jobbar på det :bpump:

goodspeed
2003-05-18, 18:01
2003-05-18

Träning på Njoy, kände mig sugen på att träna så jag kastade mig på cykeln, cyklade dit och gjorde ett pass.

Tränade i en timme i maskiner som jag inte har en aning om vad dom heter, blev ett litet gott å blandat pass ...kändes bra.
Och vilket väder det är...weeeeeeeeeeeeeee :D

goodspeed
2003-05-19, 22:26
2003-05-19
Bröst och en gnutta triceps.

Bänkpress
alot*50kg
5*95kg
4*100kg
4*100kg
5*95kg

Lutande hantelpressar
5*40kg
5*40kg
5*40kg
4*40kg

Lutande hantelflys
10*18kg
8*22kg
8*22kg

Pushdowns i cablecross'en
10*80kg
8*90kg
7*95kg

Började käka Kreapyr idag, passet kändes bra och det fanns mer att ge uthållighetsmässigt. Känner att jag måste börja jobba på min bänkteknik, tror jag brister där, vet inte varför men det känns inte helt hundra.

goodspeed
2003-05-22, 11:01
2003-05-21

Sittande kabelrodd
7*20 plattor
7*25 plattor
7*25 plattor
5*25 plattor + 10kg

Hantelrodd
7*40kg
7*50kg
7*50kg


Blev inte mer än så, råkade snacka bort nästan hela passet. :)

goodspeed
2003-05-23, 19:34
2003-05-23

Benpress
12*100kg
6*200kg
6*225kg
6*225kg
3*250kg

Benspark
10*lätt
6*tyngre
6*tyngre
5*tungt

Axelpress i smith
25*25kg
7*55
7*55
7*55

Sittande vadpress
6*75kg
6*75kg
5*75kg
5*75kg

Har ont i axeln sedan förra veckan när tysken gjorde sig tillkänna igen, funderar på att ta en vilovecka.
Idag var 80-talet på gymmet, som plockad ur nån gammal bodybuilder-tidning glider en vandrande pinne ner på gymmet, han har linne, en sönderklippt gollegetröja (uppklippt run halsen och armar ..ja ni vet) och nån slags gymbyxor. I handen har han en bergsprängare, kopplar i den och sätter på ...Run to the hills med Iron Maiden vrålar med sämsta ljudkvalite ur högtalarna och han säger "oj, satt den skivan i". Jag tänker: ja, det hade du ju ingen aning om, eller hur ?!?!
Han sätter sig i kabelrodden och börjar värma upp, efter ett set's uppvärmning så flyttar han ner pinnen ett par plattor, c:a 7st totalt ligger på nu. Han går runt i gymmet och vrider å stretchar sin rygg varpå han går fram till kabelrodden, stannar... stirrar... ...börjar frusta/hyperventilera, sätter sig ner och kör igång. Två gånger under mitt pass var jag tvungen att ta min handduk och sätta över ansiktet, bita i överläppen och tänka på svältande barn i etiopien.
Varför behöver jag en vilovecka ? ...ja, jag vet fan inte.

goodspeed
2003-06-18, 09:53
Igår tränade jag lite bröst.
Har inte skrivit nåt här på ett tag, det är ju sommar..
Växer men blir inte nämvärt starkare ...cp...

hantelpress
15*30
5*42
5*42
4*42
4*42

hantelflyes
10*18
7*27
7*27
7*27

lutande bänk i smith
10*55
10*65
6*75
6*75

flyes i cablecross
7*40
5*45
5*45

En dag kvar sen väntar fyra veckors semester, kan knappt bli bättre. Glad midsommar på er !