Deff-08

[Chansey]

Info:

Född: 1988
Längd: 190cm
Vikt: 87kg

Tid: 4e februari + ~3månader

Mål:
Tappa ~6 kg
Bli mer nöjd
Sexpack - ville se vad som finns under

Träning
Tänkte köra på detta: (källa: http://forums.menshealth.com/eve/forums/a/tpc/f/295109121/m/474106321)

For each lift use a weight you can lift 5 times. Use the same weight for each set of that lift. When you get to the point where you can do 5 reps in each set for that lift, increase the weight.

Monday
Bench Press – 5 sets, 5 reps each
Dumbbell Shoulder Press - 5 sets, 5 reps each

Tuesday
Squats – 5 sets, 5 reps each
Lunges – 5 sets, 5 reps each

Thursday
Chinups/Lat Pulldowns – 5 sets, 5 reps each
Dips/Bench Dips – 5 sets, 5 reps each

Friday
Romainian Deadlifts – 5 sets, 5 reps each
Good Morning’s – 5 sets, 5 reps each

Bench Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Dumbbell Shoulder Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html (I prefer standing, but to each their own)
Squats: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Lunges: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Chinups: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html
Lat Pulldowns: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
Bench Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
Romainian Deadlift: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
Good Mornings: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

Sen blir det en del pass på gymmet (Gerdahallen)
Jag räcknar med att träna 6ggr/vecka


Kosten
~2000kcal/dag

Gårdagen såg ut så här:

Frukost 11.30
35g Havregrynsgröt 126kcal
1 ägg 75kcal
2dl apelsinjuice 90kcal
Kaviar 50kcal
1dl mjölk 40kcal
Äppelmos 100kcal

Mellanmål 13.00
Gainer 350kcal

Lunch 13.45
lite kyckling med ris 300kcal

Middag 18.00
Tonfisk med pesto 300kcal

Kvällsmat 20.45
2 knäckebröd linfrö 70kcal
kezo 100kcal
tomat 50kcal

Summa Kcal 1651

Gårdagens träning:
Bröst/axlar
Bänkpress 65kg |5|5|5|5|5
Axelpress 20,5kg |5|5|4|4|4

Vad tror ni om detta upplägget?

[DANNE1988]

Ser lovande ut! Lycka till med deffen! :)

[Chansey]

Här kommer lite bilder:

De flesta kommer nog tänka "BYGG, BYGG, BYGG" men sanningen är att jag har grymt svårt att lägga på mig muskler. Nu är mitt mål bara att vara smal. Sen har jag aldrig varit deffad under hela min ungdom så jag vill se hur det ser ut!

http://thumbnails4.imagebam.com/256/49f4082551557.gif (http://www.imagebam.com/image/49f4082551557) http://thumbnails4.imagebam.com/256/11ebd12551558.gif (http://www.imagebam.com/image/11ebd12551558) http://thumbnails4.imagebam.com/256/02876c2551559.gif (http://www.imagebam.com/image/02876c2551559) http://thumbnails4.imagebam.com/256/2fefc72551560.gif (http://www.imagebam.com/image/2fefc72551560) http://thumbnails4.imagebam.com/256/005f2c2551561.gif (http://www.imagebam.com/image/005f2c2551561)

[Chansey]

http://thumbnails4.imagebam.com/256/3dbf052551562.gif (http://www.imagebam.com/image/3dbf052551562) http://thumbnails4.imagebam.com/256/f7a8de2551563.gif (http://www.imagebam.com/image/f7a8de2551563) http://thumbnails4.imagebam.com/256/a7ecb32551564.gif (http://www.imagebam.com/image/a7ecb32551564) http://thumbnails4.imagebam.com/256/60d8802551565.gif (http://www.imagebam.com/image/60d8802551565)

[Chansey]

Idag blev kost och träning som följer:

Tisdag 5 Feb

Frukost 08.30
35g Havregrynsgröt 126
1 ägg 75
2dl apelsinjuice 90
Kaviar 50
1dl mjölk 40
Äppelmos 100



Mellanmål 11.00
ägg 75
kaviar 50


Lunch 13.30
tonfisk pesto 300




Mellanmål 16.00
kyckling med couscous 600



Middag 18.30
kyckling med couscous 500

Kvällsmat 21.00
jodnötter 300



Summa Kcal 2306

Träning 17.15
Alpingympa (Gerdhallaens tuffaste gympapass - 55min)

[Chansey]

Det blev bio och en 3hekto lösgodis också. :-/ Fast jag räknar i och för sig med en veckas omställningstid.