Bort med kaggen

[Pajsaren]

I samband med att man köper stora familjepaketet så ökar kaggen i omkrets.
Varför? :confused:

Nu skall den iallafall bort och kroppsvikten skall upp på dom 100 som det var i fornstora dar.

Fakta:
Ålder 31
Tränat från och till, halvhjärtat i 10 år.
Längd 187cm
Vikt småfet 96 pannor, målet är, inte småfet 100kg


BEN:

Benspark 4x12 öka med 3 plattor efter varje set
Benpress 3x10, 8, 7
Leg curl 4x8,7,6,6
Vader i benpressen 75 reps delat på 5 set med 10 sek vila imellan

För benen är det korta tunga pass som gäller!

Imorron blir det tuttar och axlar. Fram tills dess är det mat som gäller.:eating:

Pajsaren

[Kristian]

Välkommen...
Du får gärna skriva upp vikterna med :D

/Kristian

[Pajsaren]

Jag lovar bättring till imorgon.:eating:

[Pajsaren]

Har precis avslutat dagens pass.
06:15 är en perfekt tid att träna på.

Bröst:

Rak hantelpress
10x30kg
6x35kg

Sned press i Smith (väldigt långsamt utförande)
10x60kgx3

Cabel Cross
12x20kgx3

Axlar:

Hantelsväng
8x11kg
8x11kg
9x11kg

Hantelpress
10x20kg
9x20kg


Avslutade passet med 3 set mage.

Nu blir det till att avnjuta 40 gr protein, lite pasta och två muffins.:eating:
Det blir nog lite vitaminer, kreatin och glucosamin också....

Bye

[Pajsaren]

Idag är det vila som gäller. :sleep:

Jag skall se till att äta ordentligt under dagen så att jag har bra energi för morgondagens pass.
Skall även försöka öka proteinintaget varje dag genom att lägga in en extra prottedrink.

06:15 i morgon blir det armar.

Pajsaren

[Pajsaren]

Dagens pass var kort men tempot var högt. Jag försöker att hålla vilan mellan seten ner till ett minimum men ändå försöka hålla vikterna uppe.:bpump:

Jag började med triceps:

Pushdown
10x27(utan utväxling)
10x27

Liggande hantelpress till pannan
8x14
8x14

Dips (saaakta upp och saaakta ner)
8
6

Efter 30 sekunders välförtjänt vila så var det dags för biccarna:

Hantelcurl
8x18
8x18

Enarms kabelcurl
10x25
10x25

Rak stångcurl
6x40


Jag kan rekommendera att köra armarna tungt, snabbt och med få set. Jag har sett någon annan här på forumet som kör likadant och har ökat bra runt armarna.

Skall försöka köra lite mage i helgen, annars är det vila som gäller.

Det program jag följer för tillfället ser ut så här:
Mån: Rygg, vader/mage
Tis: Ben
Ons: Bröst, Axlar
Tors: Vila
Fre: Armar
Lör och Sön: Vila

Ha en bra helg!:thumbup:
Pajsaren:eating:

[Kristian]

Ser bra ut :thumbup:
Men hur orkar du träna så tidigt?

/Kristian

[Pajsaren]

Vilja:whipped:

När, ärligt talat så gillar jag bara att köra på morgonen. Man är väl morgonpigg.

Det är rätt skönt att börja dagen med ett pass, man vaknar till liksom:D

Pajsaren

[Pajsaren]

Måndag morgon.......:cryout:

Idag är det rygg och mage som gäller.
Passet såg ut så här..

Rygg:

Nordics sittande rodd maskin
2 st uppvärmnings set på ca 15 reps
10x50
10x50

Sittande kabel rodd
1 uppvärmnings set 15reps
10x50
10x50

Drag frampå
10x40
10x40

Stångrodd
6x70
6x70

Mage:

Roman chair situps
4xMax

Jag kände mig ovanligt pigg idag. Jag försökte hålla ett högt tempo(som vanligt) men ändå köra väldigt strikt.
Jag skall försöka öka vikterna lite på alla övningar men ändå köra lika strikt som vanligt.

Nu, 40gr protte och kreatin. Imorgon är det ben som gäller.

[Pajsaren]

Fy fan vad jag är klen i benen!!!!!:insane:
Ja, ja det är bara att fortsätta. Hela tiden försöka öka vikterna...

Men ändå tycker jag inte benen är kassa, tvärtom så är jag rätt nöjd med utvecklingen. OK det kan väl vara vaderna som har lite pelikan varning över sej men.......

Jag skall lägga av med bensparken och köra knäböj i Smithmaskin istället. Kan fan inte köra diskoövningar om man vill få köttiga ben!

Morgonens pass såg ut så här....

Uppvärmning med benspark
3x25 reps (jag vet inte hur mycket vikt)

Benpress
7x150
7x150

Knäböj i Smithen (fötterna placerade en bra bit framför kroppen)
7x70
6x70
:furious:

Legcurl (Nordic gym maksin)
6x35
6x35
6x35
6x35
Enligt Tom Prince, mannen med dom hängande lårbiccarna, så skall man köra tungt med reps runt 5-8.

Vadpress
80reps i ett set med hjälp av rest/pause
Det här är skönt:thumbup: lassa på en vikt som du klara 20 reps på. Efter dom första 20 så vila 10sek för att direkt köra så många du kan. Kör detta till du gjort 80 reps sammanlagt.

Idag blev jag förbannad! Det går fan inte att väga 96 pannor och köra ben på dom här vikterna. Jag får satsa ett par pass på styrka med låga reps för att se om man kan får uppvikterna lite.

Nu är det mat och kreatin och så ses vi imorron.:eating:

Pajsaren

[Kristian]

Hmmm...vi tycks köra ungefär likadant i knäböjen, dvs fötterna lite framför kroppen.
Dax att skärpa till sig med vikterna i benen ser jag..kör hårt :thumbup:

/Kristian

[Pajsaren]

Puh, idag var det inte lätt att ta sej upp......Trött som #&%!
Kände defenitivt inte för att träna idag. Jag tror det beror på att jag åt lite för lite igår och att jag la mej senare än vanligt. Ingen energi i kroppen och för lite sömn.............
Men det blev ett kort pass ändå.

Bröst:

Snedbänk
2 uppvärmningsset på 60kg
5x90
4x90

Jag känner att jag måste lägga in en övning per pass där jag tränar upp min styrka.

Raka flyes
12x20
11x20
11x20

Dips
10
10

Egentligen så skulle jag köra axlar också men varken energin eller motivationen fanns där, så då är det bättre att vila, äta och köra hårdare imorgon.

Back 2morrow

[Pajsaren]

Triceps

Pushdown
10x28
10x28

French press med rak stång
6x40
6x40
8x35

Overhead extensions
10x50
8x50
8x50


Biceps

Sittande hantelcurl
8x18
8x18

Stående koncentrations curl
10x15
10x15
10x15

Underarmar

Wristcurl bakom ryggen
12x50
12x50

Hammercurl
8x18

That's it folks!:eating:

[shirunai]

Kör på nu, uppdatera vi vill ju veta vad som hänt

[Pajsaren]

OK, OK det var väl ett tag sedan jag skrev något. :em:

Det jag har gjort är att jag har dragit ner till tre pass i veckan. Helt enkelt för att det är sommar men även för att jag har kännt mej sliten den sista tiden.

Gårdagens pass såg ut så här:

Bröst:

Bänkpress 70kgx10, 70kgx10
Det var ett bra tag sedan jag körde bänk men dethär kändes lätt.

Cabel Cross, drag högt upp 20kgx10, 20kgx10
Försökte fokusera på övre delen av bröstet.

Dips kroppsviktx10, kroppsviktx10


Axlar:

Side leterals 10kgx10, 10kgx10
Har rätt lätt för axlar vilket gör att jag inte kör några pressar utan fokuserar på baksida(som jag kör med rygg) och lite slänger in lite för sidorna.

Side leterals i Cabel Cross 12,5kgx10x3set

Mage:

Roman Chair 3set x Max
Rope crunches 55kgx25, 55kgx20, 55kgx20

That's it folks!

Jag skall försöka bli bättre på att skriva ner vad jag har kört. :em:

[Pinglan]

Originally posted by Pajsaren
Jag skall försöka bli bättre på att skriva ner vad jag har kört. :em:
Ja det är nog bäst det, annars kanske Pinglan kommer med :whipped: för att få fart på dig och det min vän, det är ingen rolig upplevelse det lovar jag :D :thumbup:

[Pajsaren]

Pinglan:

Jag tycker det låter jättetrevligt!:naughty:

[Pinglan]

Originally posted by Pajsaren
Pinglan:

Jag tycker det låter jättetrevligt!:naughty:
Ha, ha, ja då var ju inte det mycket till hot då :thefinger :D Får hitta på något annat :thumbup:

[Pajsaren]

Det blev ett väldigt kort pass idag. Mycket att göra på jobbet:smash:

Vader:

Tåpress i benpressen 5 set x 15reps

Baksida ben:

Liggande leg curl 2 set x 10reps, 3 set x 6 reps

Stretchade baksida ben och höftböjarna i ca 5 min.

Protte + druvsocker och sedan jobbet............

See ya!

[Pajsaren]

Dags för rygg. Ryggen är en favorit att träna då jag får en grym kontakt och pump.

Nordic Gym Sittande Rodd
3set x 10reps,
brett grepp så jag kommer åt den övre delen av ryggen, traps och baksida axlar.

Framåtlutat kabeldrag (baksida axlar)
2set x 10reps

Sittande Kabel Rodd
4set x 8reps, smalt grepp

Pullover med kabel
3set x 8reps
Aldrig fel med en lite disco övning på slutet :cool:

Kanonpass :thumbup:
Vilade max 30sek mellan seten. Jag gillar att köra med lite tempo, inga 3 minuters pauser mellan seten inte.

Druvsocker, vassle och banan, sedan är man klar....

[Pinglan]

Grattis till ett bra pass! :hbang: Skönt att komma igång så där tidigt va? Värmen har kanske inte blivit sådär riktigt tryckande ännu?

[Pajsaren]

Pinglan

Jag gillar att träna tidigt på morgonen, jag vet inte varför. Man är ju ganska sliten när man kommer hem från jobbet så då är man inte så sugen att träna direkt. Sedan får man en kanonstart på dagen....:)

Jag tycker tvärtom det är bäst att träna när det är varmt, behöver inte värma upp så länge då och sedan hatar jag när det är kallt.

Snart Helg!!!!!!! :cheers:

[Pajsaren]

Kliver in på gymmet 05:45. :sleep:
Idag hade jag tänkt köra lite höga reps.

Bröst:
Incline Smith press 3set x 15reps

Incline cabel flyes 3set x 8reps


Axlar:
Hantelsväng 2set x 8reps

Cabel leterals 3set x 8reps

Triceps:
Pushdown med rakt grepp 3set x 20reps
Dips på bänk 2set x 8reps
Liggande hantelpress 2set x 8reps
Pushdown med triangelgrepp 3set x 20reps
En övning som jag såg Jay Cutler körde och som känns grymt bra!:kickass:
Jag behöver lite mer kött på triceps, därför alla seten.......

Somvanligt lite vila mellan seten. Ett pass som detta får max ta 40min.


:thumbup:

[Pinglan]

Originally posted by Pajsaren
Pushdown med triangelgrepp 3set x 20reps
En övning som jag såg Jay Cutler körde och som känns grymt bra!:kickass:
Hur funkar den då? Kanske svårt att förklara i ord förresten!(säger Pinglan, vis av att tidigare försökt förklara med ord hur en övning skulle utföras :D ) Men försök gärna!
Bra pass förresten, din lilla morgonpiggelin :thumbup:

[Pajsaren]

Pinglan:

Ïstället för tex en rak stång när du kör pushdown så använder du ett triangelgrepp(som du kör tex sittande rodd med).
Sedan kör du pushdown med den "breda öppningen" på triangelgreppet mot dej och den smala öppningen mot viktstacken.
Sedan är det svårt att föklara exakt hur man håller men du kan istort sett bara hålla på ett sätt. Tummarna skall löpa längs med greppet pekandes mot viktstacken.............hmmmmm fattade jag själv det där?????? :confused:


Jag tror jag har sett Herr Bartoll köra den på någon bild på sin hemsida.
Annars kan du köpa Cutlers video och se när han kör den.....

Pajsaren

[Pinglan]

Originally posted by Pajsaren
Pinglan:

Ïstället för tex en rak stång när du kör pushdown så använder du ett triangelgrepp(som du kör tex sittande rodd med).
Sedan kör du pushdown med den "breda öppningen" på triangelgreppet mot dej och den smala öppningen mot viktstacken.
Sedan är det svårt att föklara exakt hur man håller men du kan istort sett bara hålla på ett sätt. Tummarna skall löpa längs med greppet pekandes mot viktstacken.............hmmmmm fattade jag själv det där?????? :confused:
Pajsaren
Hmmm, jo jag tror jag är med. Lite osäker på det där med greppet men jag ska prova övningen vid lämpligt tillfälle så då är det säkert lättare att förstå hur jag ska hålla. tack för beskrivningen :thumbup:

[Pajsaren]

Sista passet innan semester:smokin:
Det känns faktiskt att kroppen behöver en pause, både fysiskt och mentalt. Det skall bli skönt att ta det lungt ett par veckor och käka precis vad och hur mycket man vill. :eating:

Dagens pass........

Vader:
Vadpress 1set x 75reps med Rest/Pause (10reps, vila 10sek, 10reps, vila 10sek)


Rygg:
Drag frampå, brett grepp 3set x 8reps
Nordic rodd maskin 4set x 8reps
Drag frampå, triangelgrepp 2set x 8reps
Sittande rodd, brett grepp 2set x 8reps
Belly Back 2set

Biceps:
Cabel curl 4set x 6reps
Omvänd stångcurl 3set x 8reps

Dagens till ära så drar jag i mej en stor j-la gainer från Eiselt. Smakar inte gått men...............

[Pajsaren]

Tebax efter semestern!:smokin:

Första passet blev rygg, biceps och vader.

Rygg:
Hammer strength pullover 1x30, 2x20
Otroligt bra maskin!!!!:thumbup:

Sittande rodd 3x8

Hammer strength rodd 1x8, 1x7, 1x6

Höga kabel drag 2x10
Kopplar ett rep till övre trissan och drar mot hakan. Tar bra på trapsen och baksida axlar.

Biceps:
Stångcurl 1x8, 1x8, 1x6

Hammercurl 2x7

Vader:
Stående tåpress 3x10
Sittande tåpress 2x12


Man var ju inte speciellt stark.... Men det är bara till att köra hårt så kommer väl styrkan snart.

[Pajsaren]

Första benpasset. Jag förväntade mej inga monstervikter precis utan jag tog det ganska lungt.

Uppvärmning:
5 min cykel
Benspark 3set x 15reps

Framsida:
Knäböj i Smith 1x8, 1x6, 1x5

Hacklift 1x10, 1x8

Benpress 1x10, 1x9, 1x8

Baksida:
Stående legcurl 3x8

Sittande legcurl 3x20


Bra pump både fram och bak! :thumbup:
Som sagt, vikterna var väl inte nåt att hänga i julgranen men det var inte det viktigaste. Jag satsade på att få en bra genomblödning och köra strikt.
En härlig träningsvärk har infunnit sej....(det finns inget bättre än träningsverk i benen)

Har börjat att äta bra efter ett maniskt svullande under semestern. Även om abstinensen efter choklad är stor så går det ganska bra.

Tränings schemat för hösten ser ut så här:
Måndag Rygg, Biceps och vader
Onsdag Ben
Torsdag Bröst, Axlar och Triceps
Lördag Mage och stretching

[Pajsaren]

WHOOHOO!

Man har gått och blivit farsa!!!!:D

Som ni säkert förstår så kommer min träning att komma i andra hand ett litet tag framöver.
Men jag kommer tillbaka till gymmet!

Jag kommer givetvis att besöka Kolozzeum så ofta som möjligt.

Pajsaren

[Pinglan]

Men åhhh vad roligt! GRATTIS!!!! Blir lite bäbisvaggande och lite välling-nappflaske-rystande och lite lyft med dyngsur blöja som främsta träning ett tag framöver då? ;) Dessutom under konstant sömnbrist=katabolt, men visst...... lycka till! :notme: Skojar bara, än en gång ett stort GRATTIS! :cheers:

[Örjan]

Gratulerar!!! Om du orkar får du gärna skriva något om huruvida din syn på tillvaron förändrats i och med faderskapet. Är en fråga som jag undrat över, men jag tvingar dig givetvis inte att svara; det är ju synnerligen off topic.

Heh, tänker på Allans träningsdagbok när han hade ont om tid och tränade hemma ett pass: "bicepscurl med 34kg unge i handen" e.d. Kanske inte det lämpligaste med spädbarn, men det visar att man kan köra ett tidsbesparande pass hemma. Kanske kan vara värt, trots att du kanske skiter i mått och kilo för tillfället, för att istället ladda ur och rensa sinnet lite?

Jaja, annars välkommen tillbaka när du känner att det är dags.

[Pajsaren]

Pinglan och Örjan:
Tackar!!


Jotack, allt går kanonbra. Mycket "enklare" än jag trodde det skulle bli.
Men tänk om man hade kunnat som kotten, öka nästan 10% i vikt på en vecka. Men vad gör dom igentligen? Äter, sover och skiter.

Jag var faktiskt på ett gym igår och körde ett benpass.
Så här såg det ut....

Benpress
5set x 8reps

Sittande legcurl
4set x 12reps

Knäböj i Smith
3set x 6reps

Stående tåpress
1x12, 1x10, 2x8

Sittande tåpress
2set x 8reps

Smarrig träningsverk idag!!!

Jag kommer att försöka köra tre pass iveckan. Vi får se hur det går när man börjar jobba igen. Man får väl be om lov hos hon som bestämmer.

Ha det så länge.
Pajsaren

[Pajsaren]

Nytt pass 06:15.:bpump:

Bröst:
Bänkpress till halsen
3set x 10reps

Cabel Cross
2x12

Dips
2xmax

Axlar:
Hantelpress superset med hantlesväng
4set med 10reps på hantelpressarna och 8reps på hantelsväng

Triceps:
Pushdown med rak stång superset med dips mellan bänkar
4set med 12reps på pushdown och max reps på dipsen

Jag gillar att köra superset! Jag kommer nog att fortsätta med det i framtiden. Jag tänker ju inte bara köra superset men kanske varannat pass. Framförallt på axlar och armar.

[Pajsaren]

Jag försov mej så jag var inte på gymmet förrän 06:40.
Jag försökte dra ner på vilan mellan seten till 30-40 sekunder.
Tungt men strikt.

Rygg:
Chins
2xMax

Breda drag uppifrån
2x8

Sittande rodd
2x8

Nordic Gym rodd maskin
2x8

Biceps:
Stångcurl
1x7, 1x5, 1x4

Kabelcurl
3x8

Vader:
Stående tåhäv
3x10

Tåpress
2x20

[Pajsaren]

Äntligen daxs för benen!!:hbang:

Efter att ha intagit en banan, äppeljuice, Omega-3 olja, vitaminer, mineraler, Vanadyl Sulfat och Kan Jang så bar det av till gymmet.

Quads:
Benspark (uppvärmning)
3x10

Benpress
1x8, 1x9, 1x7
Jag lägger på en vikt och sedan kör jag på den alla tre seten.
Jag körde med fötterna bret isär

Knäböj i Smith
1x7, 1x6
Här körde jag med fötterna mer ihop.

Benspark
2x10

Hams:
Liggande leg curl
2 uppvärmningsset
1x10, 1x7, 1x6

Med darrande ben slukade jag en banan, 4st släta bullar:D och vassle protte.

Nu är det vila till måndag. Jag kanske kör lite mage under helgen men annars är det blöjbyte som gäller. :thumbup:

[Pajsaren]

Måndag morgon 06:15.:sleep:

Dags för bröst axlar och triceps.

Bröst:
Raka hantelpressar
1x8, 1x6

Snedbänk i Smith
2x10, 1x8

Bänkpress i superset med cabel cross
3 set med 10 reps i bänken och ca 8 reps i cabel crossen.

Axlar:
Hantelsväng
1x10, 1x10, 1x8

Press frampå i Smith
1x10, 3x9

Triceps:
Smal bänkpress i superset med pushdown
2set med 10 reps i bänken och 8reps i pushdown

Kabel press bakom huvudet
4x10


Väldigt bra pass!:thumbup:
Ordentligt mör, speciellt i triceps som fick ordentligt med stryk i alla pressarna för bröst och axlar och sedan ett tungt tricepspass.

[Pajsaren]

Äntligen rygg! Är det något jag får grymmepump i så är det ryggen. Jag har alltid haft lätt att få kontakt med ryggen när jag tränar.
Dagens pass så ut så här.

Baksida axlar:
Liggande kabeldrag
1x10, 1x7, 1 dropset 8, 8, 6, 6
Eftersom jag prioriterar baksida axlar så lägger jag in några set innan ryggen.

Rygg:
Nordic Gym roddmaskin (brett grepp)
1x10, 1x8, 1x7
Samma vikt på alla seten.

Sittande kabel rodd
1x8, 1x7, 1x6
Här ökade jag vikten på varje set.

Hantelrodd
2x8 på varje arm med samma vikt

Biceps:
Stångcurl
1x8, 1x7, 1x6

Hammercurl
1x10, 1x8, 1x8, 1x7
Jag får alltid en attans pump av denna övningen.:thumbup:

Vaderna fick vara idag, tyvärr.
Mat nästa och sedan jobbet.
:smokin: