Hur mycke ska jag äta?

[Frassee]

Hojj! Ha börjat styrketräna riktigt seriöst nu och ska lägga på mej lite mer muskler ha ja tänkt, men vet inte riktigt hur mycke jag ska äta.

Ska ju ligga på kaloriöverskott när man ska bygga men jag vet inte hur jag räknar ut hur många kalorier jag gör av med per dag å då vet ja ju inte heller hur mycket jag ska få i mej för å ligga på + !
Så tänkte kolla om de är nån som kan hjälpa mej å räkna ut de!?


19år
85kg
178cm

Styrketränar 4-5ggr i veckan. 45-60min per pass
Även ute å går/joggar nåra gånger i veckan. 30-60min per gång


MVH

[L-Sami]

Prova med att äta 3000kcal per dag under en vecka, om du har ökat mer än 0,5kg efter en vecka så sänker du kaloriintaget. Man måste helt enkelt prova sig fram.

[Johgl]

Prova uppladdningen.nu. Där kan du göra en bra uppskattning av ditt energibehov.