Rahf
2008-02-01, 21:15
Jajamen, idag satte deffen igång efter ett år och en månads konstant träning. Ökningarna har varit bra enligt mig själv, benen sackade efter p.g.a. diverse komplikationer, men jag har ett helt liv på mig så de kommer ikapp tids nog.
Dagsvikten ligger på 89 fläskiga kilon och planerar att försöka ta ner det till 72-75. Beräknad tidsåtgång blir fram till Juni, preliminärt.
Matupplägget blir ganska simpelt, skräpet har försvunnit, lite mer fullkornsprodukter och lite mindre onödiga tillägg till maten/mellanmålen. Jag anser mig ha tillräckligt bra koll för att få detta att flyta någorlunda bra, räknar ingenting utan kör på "känsla" så att säga.
Rent måltidsmässigt så hade jag tänkt köra en liten egen variant för att se om jag kan vara lite mer optimal när det kommer till träningsprestationer:
Upplägget är enkelt, intaget före träning blir sparsamt och jag försöker hålla mig till en väldigt lätt frukost på havregryn och lite mjölk, lunchen blir även den lätt för att hålla hungern borta. Före träning trycker jag i mig ett stycke drink bestående av RAGE(!!!) och en 25-30g dextros. Efter träningen klämmer jag i mig en egenkomponerad gainer, kolhydraterna justeras efter vilken typ av träning det är (kampsport eller styrka). Efter träning så äter jag en mastig middag för att hålla återhämtningen igång. Ifall det känns stabilt så tar jag ett lättare kvällsmål innan sängdags.
Upplägget för träningen är nytt och testas just nu, känner mig aningen mör men känner att det är mer sömn som behövs, skärpning på den punkten alltså. Repsantalet kommer att ligga på 6 och nedåt på styrketräningen.
Träning:
Dag 1: Ben och vader. Marklyft är även med här
Dag 2: 1½h Sanshou
Dag 3: Överkroppsträning, bröst, rygg, armar.
Dag 4: Vila
Dag 5: 1½h Sanshou
Dag 6: Vila
Dag 7: Sanshou (flexibelt, känner jag mig sliten så blir det inget).
Styrketräningen utgår ifrån fria vikter och fokus ligger på de stora tre (knäböj, marklyft, bänkpress). Efter en annan tråd jag skapade så bestämde jag mig för att cirkulera intensiteten på marklyft och knäböj. Varannan vecka ligger fokus på tunga böj och varannan så är det tunga mark som gäller.
Då har ni sett upplägget. Kommentarer? Tips? Synpunkter?
Det här kommer gå så jävla bra så ni förstår inte!!
Dagsvikten ligger på 89 fläskiga kilon och planerar att försöka ta ner det till 72-75. Beräknad tidsåtgång blir fram till Juni, preliminärt.
Matupplägget blir ganska simpelt, skräpet har försvunnit, lite mer fullkornsprodukter och lite mindre onödiga tillägg till maten/mellanmålen. Jag anser mig ha tillräckligt bra koll för att få detta att flyta någorlunda bra, räknar ingenting utan kör på "känsla" så att säga.
Rent måltidsmässigt så hade jag tänkt köra en liten egen variant för att se om jag kan vara lite mer optimal när det kommer till träningsprestationer:
Upplägget är enkelt, intaget före träning blir sparsamt och jag försöker hålla mig till en väldigt lätt frukost på havregryn och lite mjölk, lunchen blir även den lätt för att hålla hungern borta. Före träning trycker jag i mig ett stycke drink bestående av RAGE(!!!) och en 25-30g dextros. Efter träningen klämmer jag i mig en egenkomponerad gainer, kolhydraterna justeras efter vilken typ av träning det är (kampsport eller styrka). Efter träning så äter jag en mastig middag för att hålla återhämtningen igång. Ifall det känns stabilt så tar jag ett lättare kvällsmål innan sängdags.
Upplägget för träningen är nytt och testas just nu, känner mig aningen mör men känner att det är mer sömn som behövs, skärpning på den punkten alltså. Repsantalet kommer att ligga på 6 och nedåt på styrketräningen.
Träning:
Dag 1: Ben och vader. Marklyft är även med här
Dag 2: 1½h Sanshou
Dag 3: Överkroppsträning, bröst, rygg, armar.
Dag 4: Vila
Dag 5: 1½h Sanshou
Dag 6: Vila
Dag 7: Sanshou (flexibelt, känner jag mig sliten så blir det inget).
Styrketräningen utgår ifrån fria vikter och fokus ligger på de stora tre (knäböj, marklyft, bänkpress). Efter en annan tråd jag skapade så bestämde jag mig för att cirkulera intensiteten på marklyft och knäböj. Varannan vecka ligger fokus på tunga böj och varannan så är det tunga mark som gäller.
Då har ni sett upplägget. Kommentarer? Tips? Synpunkter?
Det här kommer gå så jävla bra så ni förstår inte!!