Visa fullständig version : Kolle ger allt
Hej, påbörjade min deff idag efter 7 månaders bulkande. Detta ska fram till sommaren vara min deffjournal och sedan drar jag förmodligen igång ännu en bulk efter sommaren. Tänkte ligga på kaloribalans under sommaren.
Lite fakta
Ålder: Född 1990
Längd: 187,5 cm lång
Vikt: ~94 kg tung
Lite stats
Bänkpress: 90 kg taget igår
Marklyft: Ökar med 5-10 kg per pass nu, men sist körde jag 4 set och 6 reps på 105 kg
Knäböj: Körs inte, blir benpress istället.
Har ingen exakt målvikt med deffen men siktar in mig någonstans runt 86-87 kg till en början, är jag fortfarande fet då blir det mer deffande.
Mål 2008
Bänk: 110 kg
Marklyft: 150 kg
Tanken med styrketräningen är att jag ska lägga på mig massa tills jag är nöjd och sedan satsa mer på styrka.
Mitt upplägg
Mån: Vila/Cardio
Tis: Axlar Triceps
Ons: Vila
Tor: Rygg Biceps
Fre: Cardio
Lör: Vila
Sön: Bröst Mage Ben
http://img179.imageshack.us/img179/2565/fixadbaksidajd0.jpg
http://img138.imageshack.us/img138/5954/omgjordfrontpr0.jpg
Första cardio-passet på flera månader kördes idag, tungt helt klart.
Cyklade i ca 15 min och sprang på löpband i ca 15 min.
Kommentera gärna bilderna:)
Sparven från Minsk
2008-02-01, 18:19
Gött med en deff!
Du ser helt klart ut att ha ramen och hyfsad form redan nu. Kommer se mer muskulös ut då fettet rinner av.
Ser som sagt lovande ut!:thumbup:
Lycka till ! :)
Hur gick det med din käke förresten, den som låste sig och det ? har det blivit bättre ? hehe
Gött med en deff!
Du ser helt klart ut att ha ramen och hyfsad form redan nu. Kommer se mer muskulös ut då fettet rinner av.
Ser som sagt lovande ut!:thumbup:
Tack så mycket, värmer att höra :)
Lycka till ! :)
Hur gick det med din käke förresten, den som låste sig och det ? har det blivit bättre ? hehe
Käken låser sig fortfarande emellanåt, det händer dock inte lika ofta. Tack:)
Klarat av första styrkepasset på deffen, tisdagens träning går bort pga begravning så blir tvungen att ändra om lite i schemat. Högreps för första gången på ca 5 veckor.
Uppvärmning: Roddmaskin
Marklyft
50*10
80*10
80*10
80*10
Stående militärpress
30*12
32,5*12
32,5*12
Sidolyft med hantlar
6*12
6*12
6*12
6*12
Baksida axlar i cc
10*10
10*10
10*10
Frontlyft med hantel
8*12
8*12
8*12
Hantelshrugs
40*12
40*12
40*12
Latsdrag
50*12
55*12
55*12
Hantelrodd
24*12
24*12
24*12
Latsdrag med V-handtag
55*12
55*12
55*3 La av här för axeln började krångla
Helt okej pass, axeln jäklades nog bara tillfälligt.
Misslyckades totalt med dietandet igår, var på en begravning och det blev bara smörgåstårta och fika under dagen. Ett enda vettigt mål igår, kyckling och potatis. Men det tar jag igen idag, kört ett bröst- och triceps-pass nu och ska strax smälla i mig en portion pasta med tonfisk.
Högreps hela veckan, idag blev bröst och triceps utsatta för lidandet. Rätt skönt trots allt.
Bänkpress
60*12
60*11
60*10
Lutande hantelpress
22*8 Så fruktansvärt klent
18*12
18*12
Snedbänk i smith
40*12
40*12
40*14
Flyes i maskin
60*12
60*12
60*10
Pushdown i cc
60*12
60*12
60*12
Liggande tricepsextension med EZ-stång
Ett set, tvungen att lägga av pga axeln som inte vill vara med i alla övningar
Pushdown med rep
30*12
30*12
30*15
Pushdown med smal stång i cc
50*12
55*15
Bra pass, pratade även med två MMA/Brazilian- jiu-jitsu-instruktörer på gymmet och ska eventuellt testa på det nästa vecka. Har tränat lite judo förr så är inte helt grön på det området.
Carolinew
2008-02-06, 14:07
Varför kör du inte knäböj? :MrT:
Varför kör du inte knäböj? :MrT:
Vet att det är en jättebra övning men jag tycker att jag klarar mig bra utan den.
Börjat räkna lite på kaloriintaget, excel-filen fungerade inte så jag använder denna sida http://stabu.se/matvrak/. Fungerar riktigt bra, enligt den ska jag ha tryckt i mig 2678 kcal idag. Enligt Energiberäkning 1.1 gör jag med aktivitetsfaktorn 1.6 av med 3476 kcal en träningsdag. Ett rejält underskott med andra ord, hade räknat med det eftersom jag var ledig från skolan och sov längre. Skönt att kunna räkna på det, deffen kommer gå skitbra!
Hamnade för högt idag, 2787 kcal. Men det är bara att ändra lite i kosten så ska det bli bra. Imorgon blir det biceps, mage och ben.
Bara du ligger minus så är det bra :)
Bara du ligger minus så är det bra :)
Jo, men siktar på att ligga -500 kcal vilodag och -200 kcal träningsdag :)
Jahopp, idag har jag dragit slutsatsen att kombinationen halvtrött, ont om tid och tråkiga högreps inte är optimalt. Blev supersetning biceps/ben. Hann ändå inte köra allt jag ville.
Cablecurl
40*12
45*12
45*12
Hammercurl
12*12
12*12
12*12
Preachercurl
22*12
24,5*12
24,5*12
Benpress
180*9
205*8
205*9
Framsida lår maskin
45*9
45*9
45*9
Vadpress
Körde 2 set runt 15 reps
Crunches i maskin
85*12
85*12
85*12
Torsorotation
Fullt mag, 2 set runt 15 reps
Ganska dåligt pass faktiskt.
Deffen går bra, sabbade dock lite i helgen med två dagars festande. Åt lite också men hamnade skrämmande lågt på vågen imorse. 91 kg visade den då, käkade knappt nåt igår så lite därför men annars så blir det 3 kg på 1½ vecka.
Nu blir det lågreps några veckor framåt så det är bara att ge!
Militärpress
40*8
40*7
40*6
Sidolyft
8*8
8*8
8*8
8*8
Drag i cc för baksida
10*8
15*7
15*7
Frontlyft
8*8
8*8
8*8
Hantelshrugs
40*12
43,5*10
43,5*10
Pushdown i cc
85*6
75*8
75*8
Liggande tricepsextension med EZ-stång
32*6
32*6
32*6
Pushdown med rep
60*8
60*8
75*5
Bra pass trots att jag vaknade bakis.
Missat att du startat ny, ska följas vi är rätt jämna tror jag :)
Härligt med lågrep!
Missat att du startat ny, ska följas vi är rätt jämna tror jag :)
Härligt med lågrep!
Kul! Ja, förutom att du dwarfar mig totalt i militärpress så ligger vi hyfsat jämnt, följer redan dig;)
Testade på BJJ idag, rätt kul men vet inte om det blir nån uppföljning med det.
Marklyft
50*10
100*6
105*6
105*6 bälte, ej mixat grepp
Assisterade chins
8
8
8
Hantelrodd
30*8
30*7
30*7
Latsdrag bakom nacke
60*8
60*8
60*8
Stångcurl
40*6
40*6
40*6
Cablecurl
55*6
55*6
55*6
Stående hammercurl
18*6
18*6
18*6
+Lite underarmsträning
Träningsdag, hamnar idag på 2801 kcal varav 276 g kolhydrater 223 g protein och 87 g fett. Räknar då med 250 g keso som jag tar vid kl. 22-23. Nöjd med den fördelningen. Siktar in mig på runt 200 gram protein så det är bra.
Kom nyss hem från en löprunda på 20 min. Körde lite intervall och jag kände mig fan som ett tåg när jag rushade mellan lyktstolparna. Men det är inte bara vikten som ökat sen jag löpte senast, benstyrkan kändes också av i backarna.
Militärpress
40*8
40*8
40*7
Sidolyft ala improved teknik
9*8
9*8
9*8
9*9
Drag för baksida i cc
10*8
15*8
15*8
Frontlyft med hantel
9*8
9*8
9*8
Hantelshrugs
40*10
40*12
40*12
Smalbänk
60*8
60*8
60*7
Pushdown
80*6
80*6
80*5
Frenchpress
45*8
45*8
45*8
Bra pass!
Assisterade chins
8
8
8
8
Marklyft PB!
Uppvärmning
50*6
80*6
Arbetsset
110*6
110*6
110*5
Hantelrodd
30*8
30*8
30*8
Latsdrag bakom nacke
60*8
60*8
60*10
Stångcurl
40*6
40*6
40*7
Stående hammercurl
18*6
18*6
18*6
Cablecurl
55*6
55*6
55*6
Bra tryck idag!
Fina stångcurls där!
Tackar :)
Löprunda på 20 minuter idag. Känns bra att komma igång med löpningen igen. Imorgon blir det bröst/ben/mage. Ska ge mig på 77,5 kg i bänken imon. Vill repsa på 80 innan sommaren.
Igår tog jag sista dosen kreatin, nu inväntas ett viktras på ca 2 kg. Jag gillar dock kreatin, ska definitivt köra på det igen när kroppen är redo.
Bänkpress Hjälp på sista repetitionen i alla arbetsset
20*10
50*6
77,5*5 PB!!
77,5*5
77,5*4
Lutande hantelpress
26*6
26*6
26*6
Snedbänk i smith
60*6
70*6
70*6
Flyes i maskin
90*6
90*6
90*5
Mage supersettad med ben
Crunches i maskin
90*10
95*10
95*10
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Benpress
205*6
205*6
205*6
Hann tråkigt nog inte med mer ben idag. I övrigt ett bra pass. Nöjd med bänken, att reppa på 80 innan sommaren ska nog inte bli något problem.
Militärpress
42,5*8
45*4
40*8
Sidolyft
8*8
8*8
8*8
9*8
Drag för baksida i cc
15*8
15*8
15*8
Frontlyft med hantel
10*8
10*8
10*8
Hantelshrugs
40*10
40*12
40*12
Smalbänk
60*6
62,5*6
62,5*7
Pushdown
80*6
80*6
75*6
Liggande tricepsextension med EZ-stång
27*6
32*6
32*6
Bra pass!
Morgonvikt: 92 kg. Det går sakta men säkert nedåt. Kreatinet har inte släppt än, kändes skitbra på passet.
Ojoj, vilken miss jag har gjort idag. Har redan nu vid klockan 15 tryckt i mig 2600 kcal och alla proteiner och fetter jag behöver på hela dan. Kcal-balans idag går vid 2800 kcal så det blir till att fasta resten av dagen :(
Uppvärmning: Rodd
Assisterade Chins
8
8
Kändes så lätt så jag testade "riktiga" chins, klarade för första gången av mer än en:P
Chins
5
5
Ska lätt köra det när jag inte är trött.
Marklyft
20*8
50*8
80*6
110*6 Bälte på arbetsset
110*6
110*6
Sega marklyft idag.
Hantelrodd
30*7
32*6
32*6
Latsdrag bakom nacke
60*8
60*8
60*8
Stångcurl
40*6
45*6
45*5
Hammercurl
20*6
20*6
18*6
Cablecurl
45*6
50*6
50*6
+ Underarmsträning
Sega marklyft men bra tryck i biccarna.
Måste också testa vanliga, har fegat med assisted för länge nu ;)
Blev faktiskt lite snopen när man bara for upp :)
Plan hantelpress
32*4
32*5
32*5
Lutande hantelpress
28*6
28*6
28*5
Snedbänk i smith
60*6
60*6
60*5
Flyes i maskin
90*6
90*5
85*6
Crunches
80*10
85*10
90*10
90*10
Torsorotation
max*15
max*15
max*20
Hacklift
4 set
Rackarns knä till att krångla, värmde upp ordentligt innan hackliften men trots det ville knäet jävlas. Fick fega och kunde inte köra mer ben sen.. Hade ingen pass så det blev hantelpress istället för bänkpress. Gick rätt bra, skönt pass fram till ben. Ska försöka köra lite cardio imon.
Löprunda på 20 min. 2300 kcal idag.
Militärpress
20*8
42,5*8
42,5*6
42,5*8
Sidolyft
10*8
10*8
12*5 Synd att det inte finns några 11-kilos hantlar
10*8
Baksida axlar i cc
15*8
20*5
15*8
Framsida-lyft med hantel
10*8
10*8
10*8
Hantelshrugs
40*12
40*12
40*12
Smalbänk
62,5*6
65*6
65*6
Pushdown i cc
85*5
80*6
75*7
Liggande tricepsextension med EZ-stång
32*6
32*6
37*8 Fick nån jävla kick, slängde på lite till och tog i
Hade ett ganska jobbigt idrottspass i skolan innan så hade inga höga förväntningar, men det gick helt okej ändå! Smalbänken kändes bra!
DarcyGrahn
2008-03-03, 17:02
Bra pass! Speciellt bra gjort i liggande tricepsextension:)
Shinedown
2008-03-04, 19:50
fyfan vilken stadig bit! ;D
Haha tack! Ganska tjock på bilderna, men det håller på att lösa sig:D
Tog en löprunda på 20 min nu ikväll.
Shinedown
2008-03-04, 22:40
född 1990 och sådär beef... kan inte göra nått annat än att ge dig respekt! :P
några stats från löprunda, typ puls osv eller körde du bara en spontan löparrunda? ;D
:D
Gillar inte att ta långa utdragna löprundor utan satsar på lite kortare, typ 20 min, med högre tempo. :)
Shinedown
2008-03-05, 08:52
:D
Gillar inte att ta långa utdragna löprundor utan satsar på lite kortare, typ 20 min, med högre tempo. :)
börja kör intervaller?;D
börja kör intervaller?;D
Kör det ibland, kanske ska ta och köra varannan gång vanlig löpning, varannan intervall :)
Uppvärmning: Rodd, lätta assisterade chins
Chins
kv*6
kv*5
kv*5
Marklyft Bälte på arbetsset
50*8
80*6
115*6 PB
115*6
115*5
Hantelrodd
32*6
32*8
32*8
Latsdrag bakom nacke
60*8
60*8
60*10
Stångcurl
45*6
45*6
45*6
Hammercurl
20*6
20*6
22*5
Cablecurl
55*6
55*6
55*8
+ 6 set underarmsträning
Bra pass idag, kul och kände mig stark.
Pratade med gym-föreståndaren angående dragremmar och han sa att han kunde ta hem ett gäng och sälja. Det behövs verkligen till marken nu, kör inte mixat grepp och det är jobbigt nära att jag tappar stången på sista repetitionerna. Funderar också på att skaffa handskar, visst det är inte särskilt hardcore men mina valkar är verkligen uppseendeväckande.
Inhandlade 1 kg Wnt Triple Protein idag, provar choklad för första gången, får se om den är lika god som jordgubb. Fick känna på prishöjningen på proteinet också, hela 40 riksdaler:cryout: Alltså 480 kronor extra om året på protein.
Hursomhelst, skönt pass:)
Shinedown
2008-03-05, 22:30
Kör det ibland, kanske ska ta och köra varannan gång vanlig löpning, varannan intervall :)
låter bra, kör det du känner för! :) intervaller är tidsbesparande ;D
Shinedown
2008-03-05, 22:33
Uppvärmning: Rodd, lätta assisterade chins
Chins
kv*6
kv*5
kv*5
Marklyft Bälte på arbetsset
50*8
80*6
115*6 PB
115*6
115*5
Hantelrodd
32*6
32*8
32*8
Latsdrag bakom nacke
60*8
60*8
60*10
Stångcurl
45*6
45*6
45*6
Hammercurl
20*6
20*6
22*5
Cablecurl
55*6
55*6
55*8
+ 6 set underarmsträning
Bra pass idag, kul och kände mig stark.
Pratade med gym-föreståndaren angående dragremmar och han sa att han kunde ta hem ett gäng och sälja. Det behövs verkligen till marken nu, kör inte mixat grepp och det är jobbigt nära att jag tappar stången på sista repetitionerna. Funderar också på att skaffa handskar, visst det är inte särskilt hardcore men mina valkar är verkligen uppseendeväckande.
Inhandlade 1 kg Wnt Triple Protein idag, provar choklad för första gången, får se om den är lika god som jordgubb. Fick känna på prishöjningen på proteinet också, hela 40 riksdaler:cryout: Alltså 480 kronor extra om året på protein.
Hursomhelst, skönt pass:)
grattis till pb! fan du tar ju mer än mig i hantelrodd, måste öka nästa pass! ;) hah nej men har bara kört hantelrodd en gång, hoppas jag orkar mer nästa pass :P btw så verkar du ha monsterbiceps? ;) stark!
handskar... mja.. valkar is the shit! ;)
grattis till pb! fan du tar ju mer än mig i hantelrodd, måste öka nästa pass! ;) hah nej men har bara kört hantelrodd en gång, hoppas jag orkar mer nästa pass :P btw så verkar du ha monsterbiceps? ;) stark!
handskar... mja.. valkar is the shit! ;)
Haha tack :) Monsterbiceps har jag väl knappast, men är väl relativt stark i dem. Hantelrodden ökar man rätt mycket i första gångerna så du är säkert om mig snart ;)
Shinedown
2008-03-06, 08:33
låter lovande! ;)
Bänkpress
20*8
50*6
77,5*5
77,5*5 Fail på sista
77,5*4 Fail på sista
Lutande hantelpress
28*6
28*6
28*8 Lekande lätt!
Snedbänk i smith
60*6
60*6
60*5 Fail på sista
Flyes i maskin
90*6
85*6
85*6
Benpress
205*6
205*6
205*6
Framsida lår 10 s vila mellan setten.
35*8
40*6
40*6
Maskincrunches
80*10
95*10
95*10
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Idag kändes det för första gången att kreatinet släppt och att jag faktiskt deffar, trots det ett riktigt roligt och kämpigt pass. Ökade med ungefär en repetition i de två första setten bänkpress, men desto mer i hantelpressarna.
Shinedown
2008-03-09, 09:04
shit vilket bra pass! så bra vill jag att det ska gå för mig ju! ;)
Ser ut som de går bra för dig :) Fina vikter
shit vilket bra pass! så bra vill jag att det ska gå för mig ju! ;)
Ser ut som de går bra för dig :) Fina vikter
Tack ska ni ha grappar :)
Militärpress
45*6
45*6
45*7
Sidolyft
10*8
10*8
10*8
10*8
Liggande drag i cc för baksida axlar
15*8
20*8
20*8
Hantellyft för framsida
10*8
10*8
10*8
Hantelshrugs
40*10
40*10
40*10
Smalbänk
65*6
65*6
65*6
Pushdown
75*8
75*8
75*8
Liggande tricepsextension
37*6
37*6
37*7
Segt mellan setten idag, men helt okej tryck när det var dags att köra. Skönt med ökning i militärerna. Ska ta och skaffa kreatin till nästa vecka.
DarcyGrahn
2008-03-09, 15:27
Bra pass:) Kommer bli ännu bättre med kreatin sen också;)
Shinedown
2008-03-09, 15:43
Militärpress
45*6
45*6
45*7
Sidolyft
10*8
10*8
10*8
10*8
Liggande drag i cc för baksida axlar
15*8
20*8
20*8
Hantellyft för framsida
10*8
10*8
10*8
Hantelshrugs
40*10
40*10
40*10
Smalbänk
65*6
65*6
65*6
Pushdown
75*8
75*8
75*8
Liggande tricepsextension
37*6
37*6
37*7
Segt mellan setten idag, men helt okej tryck när det var dags att köra. Skönt med ökning i militärerna. Ska ta och skaffa kreatin till nästa vecka.
fan du knäcker mig! måste ta och skärpa mig
Bra pass:) Kommer bli ännu bättre med kreatin sen också;)
Tack :) Det blir det nog, känns att något saknas för att få det där sköna trycket nu.
fan du knäcker mig! måste ta och skärpa mig
Hehe tack, vi ligger ju lika :)
Shinedown
2008-03-10, 19:05
Tack :) Det blir det nog, känns att något saknas för att få det där sköna trycket nu.
Hehe tack, vi ligger ju lika :)
lika = förlust!!! :D
Hantelrodd
24*12
24*12
24*12
Latsdrag bakom nacke
45*12
45*12
45*12
Latsdrag
50*12
50*12
50*12
Stångcurl
30*12
30*12
30*12
Hammercurl
14*12
14*12
14*12
Har inte kännt mig riktigt pigg de senaste dagarna så kollade med skolsyster. Hade iofs bara 37,5 grader, lite feber bara så jag körde ett väldigt lätt och lugnt pass. Marklyft var inte att tänka på. Tar det lugnt ikväll och imorgon så hoppas jag på att jag är bättre på torsdag.
Shinedown
2008-03-11, 18:35
Hantelrodd
24*12
24*12
24*12
Latsdrag bakom nacke
45*12
45*12
45*12
Latsdrag
50*12
50*12
50*12
Stångcurl
30*12
30*12
30*12
Hammercurl
14*12
14*12
14*12
Har inte kännt mig riktigt pigg de senaste dagarna så kollade med skolsyster. Hade iofs bara 37,5 grader, lite feber bara så jag körde ett väldigt lätt och lugnt pass. Marklyft var inte att tänka på. Tar det lugnt ikväll och imorgon så hoppas jag på att jag är bättre på torsdag.
haha feber, lika bra att skippa träningen då? så man iaf överlever dagen;)
haha feber, lika bra att skippa träningen då? så man iaf överlever dagen;)
Jo, borde gjort det känner jag nu. Men tar det lugnt imorgon, blir eventuellt hemma från skolan.
Shinedown
2008-03-11, 22:21
låter som en skön slappardag ;)
Det kunde det blivit, men kände mig bra på morgonen så gick till skolan. Känns bra nu också så det blir ett tufft högreps-pass imorgon :)
Lite ätardag idag. Unnade mig en hamburgertallrik, så mycket har jag nog aldrig njutit av att sätta tänderna i en stor, fet hamburgare med riktigt mycket dressing och allt annat gott :) Blir nog inget större kcal-överskott ändå, käkade kyckling när jag kom hem och tar antingen en omelett eller lite torsk ikväll.
Shinedown
2008-03-13, 10:09
Lite ätardag idag. Unnade mig en hamburgertallrik, så mycket har jag nog aldrig njutit av att sätta tänderna i en stor, fet hamburgare med riktigt mycket dressing och allt annat gott :) Blir nog inget större kcal-överskott ändå, käkade kyckling när jag kom hem och tar antingen en omelett eller lite torsk ikväll.
fyfan vad gott :hbang:
Bänkpress
60*10
60*10
60*10
Lutande hantelpress
22*10
22*7
18*12
Snedbänk i smith
45*12
50*12
50*12
Flyes i maskin
65*12
65*12
65*12
Maskincrunches
80*12
95*10
95*12
Situps
2 set
Torsorotation
3 set á 20 reps
Hacklift
3 set
Framsida lår
3 set
Vader
3 set
Ett okej pass, inte mer, inte mindre.
fyfan vad gott :hbang:
:)
Snyggt pass, hur långt in i deffen är du?
Tycker du det går bra?
Snyggt pass, hur långt in i deffen är du?
Tycker du det går bra?
Tack, 5:e veckan tror jag det blir. Tycker det har gått skitbra faktiskt, bara sista veckan som varit lite seg, men det är nog bara tillfälligt. Mycket lättare än jag trodde att räkna kalorier och hålla nere på kolhydrater och uppe protein och fetter.
Om träningen har man ju hört om folk som tappar styrka, tvärtom för mig, ökar lika bra som innan. Börjat bli lite tröttare nu de senaste veckorna så det ska bli skönt att sparka igång med lite kreatin om någon vecka :)
Shinedown
2008-03-13, 19:14
Bänkpress
60*10
60*10
60*10
Lutande hantelpress
22*10
22*7
18*12
Snedbänk i smith
45*12
50*12
50*12
Flyes i maskin
65*12
65*12
65*12
Maskincrunches
80*12
95*10
95*12
Situps
2 set
Torsorotation
3 set á 20 reps
Hacklift
3 set
Framsida lår
3 set
Vader
3 set
Ett okej pass, inte mer, inte mindre.
ser bra ut :) men akta kvällens pass som jag ska köra om 45 min, bröst.. ska knäcka dig!! :p
ser bra ut :) men akta kvällens pass som jag ska köra om 45 min, bröst.. ska knäcka dig!! :p
Tack! Gött, kötta *flex*
Cardio idag, sprang på löpband och plockade ett par kilometer i roddmaskinen.
Sittande militärpress i smith
32*12
37*10
35,5*11
Sidolyft
6*12
6*12
6*12
6*12
Baksida axlar i cc
10*12
15*12
10*20 Glömde bort att ta i på de två första setten :/
Lyft för framsida
7*12
7*12
7*12
Hantelshrugs
40*12
40*12
40*12
Pushdown
65*12
70*12
65*12
Liggande tricepsextensions med EZ-stång
27*12
27*12
27*12
Pushdown med rep
30*12
35*12
40*12
45*12
Inget märkvärdigt pass direkt, klar med högreps iallafall :) Känns bra i kroppen så jag har nog en bra träningsvecka framför mig. Åt upp mig lite igår då släkten firade mig lite grann. Skiter nog i kreatinet, känns bra ändå.
Vägde 88,75 morgonvikt i helgen, får hoppas att viktnedgången stagnerar lite snart. Om den inte gör det så är ca 2200 kcal helt enkelt för lite.
Shinedown
2008-03-17, 16:43
men du knäcker mig hlea tiden ;/ är kommer ryggpasset?
men du knäcker mig hlea tiden ;/ är kommer ryggpasset?
Nae, känner mig ganska klen för tillfället :/ Ryggpasset körs imorgon, blir skönt. Målet är att köra på 75% av dina latsdrag *gah!*
Shinedown
2008-03-17, 23:15
hah, jag som trodde målet var att öka? :P:P lycka till!!!
hah, jag som trodde målet var att öka? :P:P lycka till!!!
De där latsdragen ligger 1-2 år framåt i tiden :P
Är på tråkig praktik nu så hängde på grabbarna och käkade thai-mat för att genomlida dagen. Kanske inte opti att köra marklyft efter en buffé men det blev lite träning ändå :D
Chins
5*kv
5*kv
4*kv
Sämre än förra gången, seeegt...
Marklyft
50*6
80*6
100*6
100*6
100*6
Satsade på lite teknikträning idag, obältad och omixat grepp.
Hantelrodd
32*7
32*7
32*8
Latsdrag bakom nacke
65*8
65*8
65*8
Lite ökning iallafall.
Stångcurl
45*6
45*6
45*6
Riktigt ostrikt och härligt på sista settet :)
Hammercurl
18*6
18*6
18*6
Cablecurl
50*6
50*7
50*8
Bojkottar underarmsträning ett tag framöver, börjat få hudsprickor i armvecket och hudsprickor har jag redan nog av. I övrigt ett skönt pass!
Shinedown
2008-03-18, 22:30
va fan sysslar du med, krossar mig i hantelrodd? :(:(:( hudsprickor... gud vad många man har :/
nice pass. tråkigt med hudsprickor.
va fan sysslar du med, krossar mig i hantelrodd? :(:(:( hudsprickor... gud vad många man har :/
Krossa är ju en hyfsad överdrift ;D Tack mannen!
nice pass. tråkigt med hudsprickor.
Tack! Suger med hudsprickor :(
Ingen träning idag, imorgon blir det bröst, ben och mage!
Idag ska det firas, fyller 18 :cheers:
Grattis :) Ha en kul födelsedag!
Shinedown
2008-03-19, 21:04
grattis! överlev korgkvällen!
Tack, blir lugnt ikväll. Krogen på fredag :)
Bänkpress
20*8
50*8
77,5*5
77,5*6 Pass-hjälp sista
77,5*6 Pass-hjälp sista
Lutande hantelpress
28*6
28*4
26*6
Snedbänk i smith
70*6
65*6
65*6
Flyes i maskin
90*6
85*6
85*6
Benpress
180*5
180*5
180*5
Kleeeent...
Framsida lår
40*8
40*8
40*8
10 s vila mellan setten
Crunches i maskin
85*12
85*12
85*12
58*12
Torsorotation
Max*20
Max*15
Max*15
Hyfsat pass, inga härliga siffror att glädjas över men ett skönt pass!
DarcyGrahn
2008-03-20, 14:52
Vad stark du är i snedbänk!
Vad stark du är i snedbänk!
Man tackar! Jo, jag får riktigt bra tryck i snedbänken :)
Shinedown
2008-03-21, 08:15
shiit vilket monster! vad käkar du? ;) :P
shiit vilket monster! vad käkar du? ;) :P
Thx! Banan is teh shit!
Sittande militärpress i smith
40*8
40*6
40*6
40*5
Sidolyft
10*8
10*8
9*8
8*8
Baksida axlar i cc
15*8
20*8
20*8
Framsida lyft med hantel
10*8
10*8
10*8
Hantelshrugs
40*10
40*10
Pushdown med stång
85*5
75*8
75*8
Pushdown med rep
50*8
55*8
55*8
Liggande tricepsextensions
32*8
32*8
32*8
Maskincrunches
90*12
90*12
90*12
90*12
Torsorotationer
Max*20
Max*20
Max*20
Situps
3 set
Har nu under deffen märkt att trapsen har blivit riktigt stora så jag ska dra ner lite på den träningen, kanske skippa shrugsen och bara marka. Vill inte ha "flask-hals". Bra pass med tanke på fest och mat i helgen.
Shinedown
2008-03-24, 23:13
guud nej lägg inte ned shrugsen!!! TJURNACKE!!!:hbang: :hbang: :hbang:
Haha vill inte ha flask-hals!
Bänkpress
20x10
50x8
77,5x5
77,5x4
77,5x4
Lutande hantelpress
26x6
26x6
24x7
Snedbänk i smith
65x6
65x6
65x6
Flyes i maskin
80x6
80x6
80x6
Marklyft Ej bälte, ej mixat grepp
50x6
80x6
105x6
110x6
110x6
Latsdrag bakom huvudet
70x8
70x8
70x8
Hantelrodd
30x7
30x8
30x7
Latsdrag med v-handtag
65x8
65x8
Stångcurl
40x6
40x6
40x6
Hammercurl
18x6
18x6
18x6
Cablecurl
3 set
Jobbar nu under lovet, efter 8 h kroppsarbete har man inte så stora förväntningar på ett så långt pass, men det gick bra! Bänken gick åt skogen men blev piggare under passet.
Shinedown
2008-03-27, 22:21
inte fy skam ändå! in med shrugs igen! haha :P
Tack! Aa, får se om jag slänger in några shrugs på axel-passet..
Fint bänkat, du har ökat rätt bra där? :)
Tackar! Jodå, det går väl framåt. Längtar tills deffen är slut och ökningarna kan börja igen :)
Har inte kunnat träna sedan i torsdags på grund av sjukdom men hoppas kunna träna imorgon.
Militärpress
45x6
45x5
42,5x6
42,5x6
Sidolyft
10x8
10x8
10x8
10x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Hantelshrugs
3 set
Pushdown med stång
75x6
65x10
65x10
Pushdown med rep
50x10
50x10
50x10
Pushdown med smal stång
60x10
60x10
60x10
Har äntligen gått och blivit frisk, första passet på 12 dagar. Gick riktigt bra, men det var segt.
Var hos läkare med anledning av mina striae och smärtande armbågar. Som väntat kunde man inte göra något åt striaena och läkaren var inte särskilt kunnig heller, frågade bara om jag käkar anabola steroider osv. Men angående armbågarna trodde han att jag har töjt ut ledbanden, något som Martin_Lowgren här på forumet också tippade på så då har man den diagnosen klar. Det skulle ta 6-8 veckor utan träning att läka och 10-12 med träning så det blir det senare för mig. Tänker dock spola tunga tricepsövningar och finlirar lite i cc istället.
Jag hatar okunniga läkare/sjukgymnaster/naprapater, man vet bättre än det de säger men man har inte nog med argument för att överbevisa dem på ett logiskt sätt :D
Tråkigt med skada under deff, hoppas det inte sabbar allt för mycket bara
Marklyft ej mixat, ej bälte
50*6
80*6
100*6
100*6
100*6
Hantelrodd
32*7
32*8
32*8
Latsdrag bakom nacke
65*8
65*8
65*8
Stångcurl
40*6
40*6
40*6
Hammercurl
18*6
16*6
16*6
Körde en mjukstart för ryggen, är nog god för 115 utan bälte i marken, superlätt idag. Hade lite bråttom också men ett okej pass.
hörde att du hade problem med käken, likadant för mej :)
jag har genomgått en operation i gommen, ska avvakta tills jag blir äldre enligt tandläkaren. och ifall bettet har blivit bättre då slipper jag flytta käken! :) så de hoppas vi på,
lycka till med deffen !!
hörde att du hade problem med käken, likadant för mej :)
jag har genomgått en operation i gommen, ska avvakta tills jag blir äldre enligt tandläkaren. och ifall bettet har blivit bättre då slipper jag flytta käken! :) så de hoppas vi på,
lycka till med deffen !!
Tack, det har blivit mycket bättre med käken, jag märker det knappt längre.
Bänkpress
50*8
77,5*5
77,5*4
77,5*3
Lutande hantelpress
28*6
28*5
26*5
Snedbänk i smith
60*8
60*8
60*12
Flyes i maskin
2 set
Benpress
205*6
205*6
205*5
Framsida lår
40*8
40*8
40*8
Baksida lår-curl
30*8
30*8
30*8
Vadpress
4 set
Crunches i maskin
90*12
90*12
90*12
85*12
Torsorotation
Max*15
Max*15
Max*15
Klent, men första bröst-passet på två veckor är väl förklaringen. Mycket festande på sistone och dessutom sjukdom är inte optimalt för tränandet.
Militärpress
45*6
45*5
45*5
42,5*6
Sidolyft
10*8
10*8
10*8
10*8
Baksida axlar i cc
15*8
15*8
20*8
Lyft med hantel framåt
2 set
Hantelshrugs
40*10
40*10
40*10
Pushdown med bred stång
75*8
75*8
75*8
Pushdown med rep
3 set
Pushdown med smal stång
3 set
Kändes lika bra som innan uppehållet idag, om inte bättre. Vill dock ha ett par icke-krånglande armbågar.
Marklyft ej mixat, ej bälte
50*6
80*6
110*6
110*6
110*5
Hantelrodd
32*8
32*7
32*6
Latsdrag bakom nacke
65*8
65*8
65*8
Stångcurl
40*6
40*6
40*6
Hammercurl
18*6
16*6
16*6
Cablecurl
3 set
+Lite underarmsträning
Tog körkort igår och har käkat lite taskigt de senaste dagarna så motivationen och träningssuget var sådär.
Körde ett bröst, ben och mag-pass innan. Gick rätt bra men har rätt dålig träningsmotivation nu.
Bra pass idag, körde axlar och triceps.
Halvtaskigt pass igår, rygg biceps.
Bänkpress
50*6
77,5*6
77,5*6 fail sista
77,5*5 fail sista
Lutande hantelpress
28*6
28*6
26*6
Snedbänk i smith
65*8
65*6
65*6
Benpress
180*6
180*6
180*8
Framsida lår
45*8
45*8
45*8
Baksida lår-curl
30*8
30*8
30*8
Vadpress
4 set
Crunches i maskin
90*10
60*10
90*10
60*10
90*10
60*10
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*15
Sjukt mycket mer tryck idag än de senaste veckorna, trots 1-2 fester per vecka. Tangerat PB i bänk iallafall. Kändes kul så blir sista festen på ett par veckor imon. Nu är det beach-formen som ska finslipas!
Marklyft ej mixat, ej bälte
50*6
80*6
110*6
110*6
110*6
Hantelrodd
32*8
32*8
32*8
Hantelshrugs
40*10
40*12
40*12
Latsdrag bakom nacke
60*8
60*8
60*8
Stångcurl
45*6
40*8
40*8
Hammercurl
16*6
16*8
16*8
Cablecurl
3 set
+Lite underarmsträning
Var och mönstrade idag och igår. Siktade på jägarsoldat eller amfibiesoldat men jägartestet fick jag inte göra pga min kondition. Uthållighetstestet är dock vrickat imo, jag cyklade PRECIS lika länge som en annan (omotiverad) kille på 70 kg. Jag fick ta i som en idiot och han bara lallade lite, han fick en 8:a och jag en 6:a, jävla vikt. Förutom det gick allt bra och hos mönstringsförrättaren valde jag:
1: Amfibiegruppbefäl
2: Skyttegruppbefäl
3: MP-gruppbefäl
Nu tänkte jag höra med er som vet lite om jag har stor chans att få nr. 1 med följande resultat(som ni säkert vet gäller skalan 1-9 i alla fall utom psykologen där 7 är max):
Längd: 188 cm
Vikt: 87 kg
BMI: 24,7
Muskelstyrka: 9
Fysisk arbetsförmåga(cykel): 6
Syn höger öga: 1,0
Syn vänster öga: 1,0
Färgseende: 0 fel
Hörsel: Godkänd
Inskrivningsprov: 6
Befälslämplighet: 6
Plikttjänstförmåga: 7
Sammanvägd tjänstbarhet: A
Vore kul att veta om man kan sikta in sig på Amfibiegruppbefäl utan att bli besviken :)
Gigabyte
2008-06-23, 20:01
Kul att se att det fortfarande finns folk som mönstrar ;)
Är nog väldigt svårt att veta på förväg om du blir uttagen för en viss tjänst eller inte. Ska jag vara ärlig så tror jag att du måste ha högre poäng på båda inskrivningsprovet och konditionen för att kunna känna dig säker, om ens då.
Men som sagt, jag har inte speciellt bra koll så ta inte det jag skrivit för sanning. Jag fick inte mitt förstaval (jägarsoldat) och då hade jag:
8 styrka
7 kondition
8 provet
Blev underhållsgruppbefäl istället vilket visade sig vara en riktigt bra tjänst ändå.
Så se du allt fram emot lumpen oavsett vad du blir uttagen som, tror alla dina tjänster kan vara riktigt givande.
Tänkte bara informera om att jag fortfarande är i livet. Har tränat på sedan jag slutade skriva med lite uppehåll, har haft problem med uttöjd led i armbågen så bara legat o fjantat med vikterna. Först nu man börjar närma sig "gamla" vikterna. Har helt spolat militärpressar, bänkpressar och andra riktiga utlåsningsövningar, kör dessutom väldigt strikt. Detta har faktiskt hjälpt och armbågarna låser sig ytterst sällan nuförtiden, ska därför fortsätta såhär någon månad till. Tänkte dra veckans tre pass som blev lite konstigt upplagda eftersom jag var tvungen att träna Pass 3 dagen efter Pass 2.
Pass 1
Axelpressar
22x8
22x8
22x8
Sidolyft
10x8
5x10
10x8
5x10
10x8
5x10
Frontlyft
10x8
10x8
10x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
65x8
75x8
75x8
70x8
"Rep över huvud i cc" (Glömt bort namnet, frenchpress?)
40x8
40x8
40x8
40x8
Testade knäböj för första gången, maffigaste träningsverken någonsin 2 dagar efter
Knäböj
35x12
60x12
75x14
75x9
55x14
Pass 2
Plana hantelpressar
30x8
30x8
28x8
Uppåtlutande hantelpressar
26x8
26x8
26x8
Flyes i maskin
70x8
85x8
85x8
Maskincrunches
80x12
60x12
85x12
60x12
85x12
60x12
Bra recept på träningsverk!
Torsorotationer
Max*20
Max*20
Max*20
Pass 3 (Idag)
Tänkte köra marklyft men hade för mycket träningsverk från knäböjen :P
Hantelrodd
30x8
30x8
30x8
Hyperextensioner
kv*12
kv+25x20
kv+25x20
kv+25x20
Hantelshrugs
40x10
40x12
40x12
Latsdrag bakom nacke
60x8
65x8
65x8
Hammercurl
18x8
18x8
18x8
16x8
Cablecurl
40x8
45x8
45x8
45x8
+lite undermstjafs
Hyfsad träningsvecka, ska försöka hålla det, lättare nu när semestern är slut och man jobbar och så småningom börjar skolan. Hoppas på att kunna börja bänka snart igen, vill göra en 6:a på 80 *drool*
Blev ganska långt, ha det!
/Kolle
Härligt att du är tillbaka :)
Jag är helt övertygad om att bänkpress är av ondo, hantelpressar är mycket bättre.
Axelpressar
22x8
22x8
22x8
Sidolyft
10x8
5x10
10x8
5x10
10x8
5x10
Frontlyft
10x8
10x8
10x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
65x8
75x8
75x8
70x8
Rep över huvud i cc
40x8
40x8
40x8
Pjuh, tungt pass, blev ben på det här passet denna vecka. TUNGT!
Marklyft
50*6
80*6
110*6
110*6
110*6
Hantelrodd
30*8
30*8
30*8
Latsdrag bakom nacke
65*8
65*8
65*8
Hantelcurl
18*8
18*8
18*8
18*8
Cablecurl
40*8
45*8
45*8
40*8
Underarmar
Benpress
Framsida lår
Som sagt, ett tungt pass ;)
Plana hantelpressar
30x8
30x8
28x8
Uppåtlutande hantelpressar
26x8
24x8
24x8
Flyes i maskin
75x8
85x8
85x8
Maskincrunches
90x12
60x12
90x12
60x12
90x12
60x12
Torsorotationer
Max*15
Max*15
Max*15
Ganska seg från igår, överlag bra dock.
Fina hantelpressar :thumbup:
+1 :D
+1 :D
Hehe tack, är nog faktiskt på samma nivå styrkemässigt som innan armbågarna pajade. Kör dessutom mycket mer strikt nu.
Denna veckan blir en sådär tråkig kompromiss-vecka. Ska ner till Malmö-festivalen på torsdag och hinner därför bara med att träna måndag och onsdag. Tror jag kör:
Måndag:
Axlar
Triceps
Mage
Ben
Onsdag
Bröst
Rygg
Biceps
Dock ingen omöjlighet att jag är discokille#1 och hoppar över ben denna vecka.
Axelpressar
22x8
22x8
22x8
Sidolyft
10x8
5x10
10x8
5x10
10x8
5x10
Frontlyft
10x8
10x8
10x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
70x8
70x8
75x8
75x8
"Rep över huvud i cc"
40x8
40x8
40x8
40x8
Hantelcurls
16x8
18x8
18x8
18x8
Cablecurl
40x8
45x8
45x8
45x8
Maskincrunches
90x8
60x10
90x10
60x10
90x10
60x10
Torsorotationer
max*20
max*20
max*20
Skönt pass.
Skön volym på passet, 40 set är rätt jobbigt mentalt :thumbup:
Skön volym på passet, 40 set är rätt jobbigt mentalt :thumbup:
Jo tack, jag vet ;) Blir ännu värre imon. Bröst, rygg och ben *flex*
Plana hantelpressar
30x8
30x8
30x8
Uppåtlutande hantelpressar
26x8
26x8
26x8
Flyes i maskin
80x8
85x8
80x8
Marklyft
100x6
100x6
100x6
Hantelrodd
30x8
30x8
30x8
Hantelshrugs
38x8
40x8
40x8
Latsdrag bakom nacke
60x8
60x8
60x8
Sen var tiden och orken slut, blev inga ben idag :(
Axelpressar
22x8
22x7
22x8
Sidolyft
10x8
5x10
10x8
6x10
10x10
6x10
Frontlyft
10x8
10x8
10x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
75x8
75x8
75x8
75x8
"Rep över huvud i cc"
40x8
35x8
35x8
35x8
Dåligt med mat idag så orken var inte på topp, gjorde dock ett tappert försök och det gick rätt bra. Testade chins för första gången på VÄLDIGT länge, ett halvår kanske till och med?
Chins
kv*7 hade klarat iallafall 1 till
kv*5
kv*6
Marklyft ej bälte
50*6
80*6
110*6
110*6
110*6
Hantelrodd
30*8
30*8
30*8
Hammercurl
18*8
18*8
18*8
Preacher curl
27*8
27*8
27*8
Cable curl
40*8
40*8
45*8
+ lite underarmsträning
Visst är det tråkigt med chins *rolleyes* ?
Ser ut som det tränas på bra här också!
Glömde svara på din fråga i min journal tror jag;
Jepp, har börjat på maskinteknik på KTH nu! Nollningen är bland det roligaste jag varit med om! :thumbup:
Plana hantelpress
30*8
30*8 passhjälp
30*8 passhjälp, klenare än sist
Flyes i maskin
80*8
90*8
85*8
Lutande hantelpress
24*8
24*8
26*8
Benpress
205*6
205*6
205*6
Framsida lår
40*8
40*8
40*8
Crunches i maskin
90*10
60*10
90*10
60*10
90*10
60*10
Torsorotation
Max*15
Max*20
Max*20
+Stenhård vadträning
Långt pass. Dåliga hantelpressar men gick bättre med flyesen. Kommer få riktigt saftig träningsvärk i vaderna imon :)
Sprang några kilometrar på 23 min igår. Alltid samma runda på ~4 km. Tänkte börja skriva upp löpningen också så man får någon sporre till att öka tempot lite :P
Update? :)
Fina pass och bra styrka, dags för någon bild snart tycker jag!
Update? :)
Fina pass och bra styrka, dags för någon bild snart tycker jag!
Tack, börjar dock känna mig lite tunn, eller lätt iallafall. Låg på 83,5 kg morgonvikt idag. Gör en medveten långsam viktnedgång men vill inte tappa kontrollen helt. Något man dock kan konstatera är att brudarna gillar 83,5 kg Kolle bättre än 96 kg Kolle ;) Har iallafall blivit alldeles för mycket alkohol på sistone, ska ta 2 vita veckor nu och se om man får nån styrsel på kroppen. Känner jag mig fit i slutet på nästa vecka blir det bild!
Axelpressar
22x8
22x8
22x8
Sidolyft
12x8
5x10
12x8
5x10
12x10
5x10
Frontlyft
10x8
10x8
12x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
70x8
70x8
75x8
75x8
Rep över huvud i cc
40x8
40x8
40x8
40x8
Snabbt pass, ca 50 min. Hyfsat, ökade faktiskt i sidolyft vilket jag trodde skulle va ungefär så tungt som det var, 2 kg känns!
Chins
kv*8
kv*6
kv*6
Marklyft ej bälte
50*6
80*6
120*6
115*6
110*6
Hantelrodd
30*8
30*8
30*8
Hammercurl
20*8
20*8
18*8
Preacher curl
27,5*8
30*8
27,5*8
Cable curl
3 snabba set
+ Underarmsträning
Tunga marklyft.
Hårda mark och chins!
Kör du strikta hantelcurls eller mkt svaj? bra vikter iaf:thumbup:
Tackar tackar, ökade i hammercurlsen idag så blev lite svaj på sista repsen men annars fokuserar jag på att köra strikt :)
Bra markat kolle, chinsen är fina med!
Tack ska du ha :) började ju faktiskt nyss med chins och det börjar ta sig.
Plan hantelpress
30*8
30*8
30*6
Flyes i maskin
75*8
80*8
80*8
Lutande hantelpress
24*8
24*8
24*8
Benpress
180*6
180*8
180*8
Framsida lår
40*8
40*8
40*8
Baksida lår-curl
30*8
30*8
30*8
Vadpress
3 set
+ 2 set annan vadträning
Crunches i maskin
90*10
60*10
90*10
60*10
90*10
60*10
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Fruktansvärt dålig uppladdning, knappt ätit något riktigt under dagen så passet blev därefter.
Men skit i det! För idag fick jag en lapp från pliktverket där det stod att jag har blivit intagen som GP820 Amfibiegruppbefäl :D Inryck i augusti 2009, ska bli riktigt spännande och förmodligen hur kul som helst :)
Axelpressar
16*12
18*12
18*12
Strikt och fint
Sidolyft
9*12
6*15
6*15
8*12
Frontlyft
9*12
9*12
9*12
Baksida axlar i cc
10*12
10*12
10*12
Pushdown
65*12
65*12
65*12
2 st övningar med rep i cc för triceps
6 set
Snabbt och bra pass, skön pump.
Marklyft ej bälte
50*8
80*8
100*8
100*8
100*8
Latsdrag bakom nacke
45*12
50*14
55*14
Hantelrodd
24*12
24*12
24*12
Hantelshrugs
30*12
30*14
30*14
Hammercurl
14*12
14*12
14*12
Cable curl
3 set
Lika lätt och snabbt pass som igår ~40 min
Marklyft ej bälte
50*8
80*8
100*8
100*8
100*8
Latsdrag bakom nacke
45*12
50*14
55*14
Hantelrodd
24*12
24*12
24*12
Hantelshrugs
30*12
30*14
30*14
Hammercurl
14*12
14*12
14*12
Cable curl
3 set
Lika lätt och snabbt pass som igår ~40 min
Bra pass! ungefär hur länge vilar du mellan seten?
Skönt med lätta pass och högt tempo :) Cable curl är sjukt opti, provade den bara för något pass sedan och är smått kär.
Kul med lumpen också!
Bra pass! ungefär hur länge vilar du mellan seten?
Tack :) Idag hade jag bråttom så vilade nog i snitt 40 s mellan setten, brukar vara det dubbla.
Skönt med lätta pass och högt tempo :) Cable curl är sjukt opti, provade den bara för något pass sedan och är smått kär.
Kul med lumpen också!
Skitgött med lätta pass, får sjuk pump *flex* Cable curlen är gó, går bra mycket snabbare än att köra hammercurls också. Två, egentligen tre polare ska göra lumpen på samma regemente. En vill hoppa ur nu, rätt skönt då det annars hade blivit två polare på samma tjänstgöring och eftersom dom inte är befäl hade det kunnat bli jobbigt om de hade hamnat i samma grupp som jag, ungefär som en tränare med unge i laget.
Plana hantelpress
22*12
24*12
26*12
Flyes i maskin
60*12
60*12
60*12
Lutande hantelpress
22*11
20*12
12*12
Benpress
130*12
130*12
140*12
Framsida lår
30*12
30*12
30*12
Baksida lårcurl
25*12
25*12
25*12
Crunches i maskin
90*12
60*12
90*12
60*12
90*12
60*12
+Lite situps
Bra pressat :thumbup:
Skitgött med lätta pass, får sjuk pump *flex* Cable curlen är gó, går bra mycket snabbare än att köra hammercurls också. Två, egentligen tre polare ska göra lumpen på samma regemente. En vill hoppa ur nu, rätt skönt då det annars hade blivit två polare på samma tjänstgöring och eftersom dom inte är befäl hade det kunnat bli jobbigt om de hade hamnat i samma grupp som jag, ungefär som en tränare med unge i laget.
Pump är alltid trevligt!
I feel you, känns som något sådant kan förstöra en vänskap ganska lätt, speciellt om de är två.
Hårt pass! Men varför sänka så drastiskt i lutande hantelpress?
Bra pressat :thumbup:
Pump är alltid trevligt!
I feel you, känns som något sådant kan förstöra en vänskap ganska lätt, speciellt om de är två.
Tack ska du ha :)
Hårt pass! Men varför sänka så drastiskt i lutande hantelpress?
Tack, skrivfel, ska stå 20 :)
Jag har varit sjuk en vecka, tråkigt men sant. Råkade dessutom skada armbågen i fredags på fest när jag blev utmanad på armbrytning. Glömde bort att jag inte ska anstränga armbågarna och körde mot en som var stark, så var tvungen att ta i rejält för att vinna. Hade ont tills igår, då det släppte.
Körde med försiktiga vikter och fint genomförande, blev ett jobbigt push-pass men det är sånt som måste göras. Ska köra ett rygg, biceps och mag pass imorgon bitti också bara för att ha kört igenom kroppen den här veckan.
Förra veckan utlovade jag bilder om jag kände mig fit, det gör jag inte men kände ändå efter passet att det var dags att lägga ut nån bild så tog två stycken brutalt dåliga bilder.
Första är oflexad, andra spänner jag triceps. Lovar att lägga ut bättre bilder inom en snar framtid!
http://img114.imageshack.us/img114/2871/frontgp2.jpg (http://imageshack.us)
http://img114.imageshack.us/img114/frontgp2.jpg/1/w640.png (http://g.imageshack.us/img114/frontgp2.jpg/1/)
http://img114.imageshack.us/img114/613/sidaqo3.jpg (http://imageshack.us)
http://img114.imageshack.us/img114/sidaqo3.jpg/1/w640.png (http://g.imageshack.us/img114/sidaqo3.jpg/1/)
Bra pecs och triceps, bättre än jag trott :thumbup:
Tack Nimille :)
Körde förövrigt ett rygg-, biceps- och mag-pass igår. Inga imponerande vikter men satsar fullt nästa vecka!
Axelpressar
22x8
22x8
22x7
Sidolyft
12x8
5x10
12x8
5x10
12x10
6x10
Frontlyft
12x8
12x8
12x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
70x8
75x8
75x8
75x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
27x8
32x10
32x10
Pushdown med rep i cc
40x10
40x10
Kände mig bra i leder osv idag så vågade mig på en lite mer slitsam övning, Liggande tricepsextensioner. Skitkul att komma ifrån cablen en stund. Fick riktigt schysst pump efter extensionerna. Stannar definitivt på schemat.
Redhousepainter
2008-09-21, 18:01
Bra form du fått sedan Februari korten..Ser att träningen gett bra resultat..Sen är armbrytning på fyllan:nono: ..Stooor skaderisk där...
Tittar in och kollar ibland så man får se hur det går i fortsättningen :)
Ser bra ut på korten och passen verkar också fina, kör hårt!
Bra form du fått sedan Februari korten..Ser att träningen gett bra resultat..Sen är armbrytning på fyllan:nono: ..Stooor skaderisk där...
Tittar in och kollar ibland så man får se hur det går i fortsättningen :)
Tack :) Ska försöka komma ihåg att hålla mig borta från armbrytningen nästa gång :P
Mer än välkommen att titta in :)
Ser bra ut på korten och passen verkar också fina, kör hårt!
Tack så mycket :)
Redhousepainter
2008-09-21, 21:28
Är man grov så vill alla spöa en på armbrytning för att få status *flex*
Oftast så bryter man ju helt fel när man e full,annars med uppvärming och korrekt utförande så är ju skaderisken liten.Men i fyllan blir det ju som det blir :D
Chins
kv*6
kv*7
kv*6
Marklyft ej bälte
50*6
80*6
110*6
115*6
115*6
Latsdrag bakom nacke
65*8
65*8
65*8
Hantelshrugs
38*8
38*8
Hammercurl
18*8
18*8
18*8
Preacher curl med EZ-stång
30*8
32,5*8
32,5*8
Cable curl
40*8
45*8
45*8
+ Underarmsträning
Totalt värdelöst pass idag. Körde bröst, mage och ben. Kände redan på hantelpressarna att jag inte hade någon ork. Vet inte om det beror på någon tillfällig formsvacka eller om jag helt enkelt inte klarar köra två tunga pass på två dagar. Får se över schemat, det borde inte bero på överträning så får försöka lösa det så jag har en vilodag mellan passen.
Frisk och nyttig fredagskväll, löppass i högt tempo på ca 20 min.
Iväg på ett axel- och tricep-pass nu! Lite känningar i vänster armbåge men hoppas det går över med lite snäll uppvärmning.
Axelpressar
22x8
22x8
22x8
Sidolyft
12x8
6x9
12x9
6x10
12x9
6x10
Frontlyft
12x8
12x8
12x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
70x8
75x8
80x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
27x8
32x8
32x8
Rep över huvud i cc
30x8
35x8
35x8
Kändes och gick mycket bättre än på länge idag. Härligt sammanfattar jag passet!
Bra vikter på senaste passen kolle, hur mycket ligger kroppsvikten på?
Bra vikter på senaste passen kolle, hur mycket ligger kroppsvikten på?
84,5 kg. Har hållt mig strax under 85 ett tag nu, trivs här :)
Tack :)
Chins
kv*8
kv*6
kv*6
Marklyft ej bälte
50*6
90*4
110*3
120*3
125*3 PB! Lätt, kunde dragit 2 till
125*3
Hantelrodd
32*8
34*8
34*8
Hammercurl
18*8
20*7
18*8
Preacher curl med EZ-stång
32,5*8
32,5*8
32,5*8
Cable curl
40*8
40*8
45*8
Käkade en pizza innan så kände mig lite slö. Men ändå taggad till tusen, känns att man inte drack något i helgen. Tänkte börja köra 3:or nu i marken, och det gick ju bra. Har dragit 120*6 innan så vet inte om 125*3 slår det. Ska hursomhelst testa 130 snart. Kul att höja hantelroddarna med 4 kg på ett pass också :)
Fina hantelroddar trots att du kört chins och marklyft innan!
Speciellt om du inte använder dragremmar, greppet tar ju en del stryk.
J.V: Inga dragremmar, har faktiskt aldrig testat remmar.
Tack :)
Plana hantelpress
30*8
30*8
30*6
Flyes i maskin
75*8
80*8
80*8
Lutande hantelpress
22*8
24*8
22*8
Benpress
205*8
205*8
205*8
Framsida lår supersettat med vadpress
45*8
45*8
45*8
Hängande benlyft
2 set
Crunches i maskin
90*10
65*10
95*10
65*10
95*10
65*10
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Testade hängande benlyft idag, blev konstigt nog inte trött efter bortåt 10 reps så skiter i den övningen. Såg dessutom till min besvikelse att jag var bra mycket starkare i bröst 2 sidor bakåt :/
Men benen verkar du definitivt ha fått igång, nice!
Axelpressar
22x8
22x8
22x7
Sidolyft
12x8
6x8
12x8
6x10
12x9
6x10
Frontlyft
12x8
12x8
12x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Pushdown
75x8
80x8
75x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
32x8
34,5x8
34,5x8
Pushdown med smal stång i cc
60*8, 35*12
55*10, 40*12
Bra tryck i triceps idag.
Bra hantelpressar i förra passet!
Skönt att köra många set triceps?
Tackar :)
10 set är ju förvisso en del på en så pass "liten" muskel som triceps. Tycker nästan det krävs två tunga övningar för att bli trött i triceps och efter det är det skönt att avsluta med att mjölka ur i cc:n.
Chins
kv*8
kv*5
kv*6
Marklyft ej bälte
60*4
90*3
110*3
125*3
125*3
125*3
Hantelrodd
34*8
34*8
34*8
Latsdrag
60*8
60*9
Hammercurl
18*8
18*8
18*9
Preacher curl med EZ-stång
32,5*8
32,5*8
32,5*10
Cable curl
45*8
45*8
Allting gick bättre idag än sist förutom chinsen och hammercurlsen. Chinsen hade jag kunnat klara en 6:a, kanske en 7:a i andra settet om jag inte börjat gunga som en galning. Hammercurlsen glömde jag bara att höja i. Hade nästintill migrän på morgonen men tryckte i mig ett gäng tabletter så släppte det faktiskt.
Fina marklyft!
Vad ligger vikten på nu?
Plan hantelpress
30*8
30*8
30*7
Lutande hantelpressar
26*8
26*7
24*8
Flyes i maskin
75*8
75*8
75*8
Crunches i maskin
90*10
65*10
95*10
65*10
95*10
65*10
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Benpress
205*8
205*8
205*8
Framsida lårcurl
45*8
45*8
45*8
Baksida lår supersettat med vadpress
30*8
30*10
30*12
Skönt pass!
Fina marklyft!
Vad ligger vikten på nu?
Tackar, vikten ligger på 85 kg. Faktum är att jag förra veckan blev riktigt sugen på att göra en liten smygbulk, gå långsamt upp till max 90 kg. Ville inte skriva nått om det förra veckan ifall det bara var något infall, men tror jag satsar på att ligga runt 89 till nyår ungefär.
Hämtar imorgon ut 3 kg av Kolozzeums Pure Whey och en burk Fairing Kre-alkalyn á 120 kapslar. Blev sugen på att köra en kreatinkur men det är skönt att slippa viktuppgången och uppladdningen så testar kre-alkalyn nu :)
Vilka smaker blev det på pure whey? Choklad och cocos är grymt goda.
Låter smart med en liten viktuppgång, av senaste bilderna att döma så skadar nog inte 5kg formen speciellt allvarligt.
Vilka smaker blev det på pure whey? Choklad och cocos är grymt goda.
Låter smart med en liten viktuppgång, av senaste bilderna att döma så skadar nog inte 5kg formen speciellt allvarligt.
Förra gången jag hade pure whey hemma hade jag både choklad och jordgubb, tyckte båda var goda. Har kört på Dahlblads nu, testat både mint/choklad och banan/choklad så är trött på choklad. Köpte jordgubb!
Har för mig att jag började tappa formen vid 92 sist. Så får hoppas att man inte blir för bulkig och så vore det inte fel att öka lite i både styrka och massa :)
Raschmus
2008-10-12, 14:07
Har inte orkat lusläsa igenom hela journalen, men vi verkar rätt jämnstarka :)
Skillnad på bilderna nu och i början.
Varför ser jag inga bänkpressar i slutet av journalen? :whipped:
Axelpressar
22x8
22x8
22x9
Sidolyft
12x8
6x9
12x9
6x10
12x9
6x12
Frontlyft
12x8
12x8
12x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
15x8
Omvänd pecdeck
2 set
Pushdown
75x8
80x8
80x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
34,5x8
34.5x8
34,5x8
Pushdown med smal stång
60x8
40x12
60x12
45x12
Kreatinet gav väntad effekt, blev inte alls lika trött vilket märktes framförallt vid tricepsträningen. Men bra tryck i början, 9 reps på sista settet i hantelpress utan att passaren var i närheten av att behöva röra sista repetitionen vilket inte varit fallet sista gångerna. Tog dock kreatinet 60 min innan jag gick in på gymmet. Lite för tidigt tror jag eftersom det rekommenderas 30-60 min innan.
Har inte orkat lusläsa igenom hela journalen, men vi verkar rätt jämnstarka :)
Skillnad på bilderna nu och i början.
Varför ser jag inga bänkpressar i slutet av journalen? :whipped:
Tack :)
Lyckades förstöra mina armbågar i februari, töjde ut armbågsleden. Fortsatte dock träna tunga utlåsningsövningar ända fram till april då jag insåg att något var fel. Efter besök hos läkare fick jag veta att om jag inte tränade skulle det ta 10 v att läka, 12-15 med träning. Detta gjorde att jag tappade motivationen fullständigt och bara gick och körde på gymmet, därav har jag inte gjort några ökningar förrens i september när jag fick tillbaka lusten.
Nöjer mig tills vidare med hantelpressar och spolar allt som bänkpress och militärpress.
Blir till att följa din journal :)
Hammercurl Väldigt strikt
20*8
20*8
20*9
Preachercurl med EZ-stång
34,5*8
34,5*8
34,5*8
Cablecurl
45*8, 30*10
45*10, 30*10
Crunches i maskin
90*10
65*10
95*10
65*10
95*10
65*10
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Benpress
205*8
205*8
205*8
Framsida lårcurl
45*8
45*8
45*8
Vadpress
3 set
Glömde ta kreatinet i tid idag, blev precis innan jag gick in på gymmet. Fick nog ingen nytta av den förrän framåt slutet av magen och benträningen. Märktes dock på bicepsträningen att jag inte kört chins, latsdrag och hantelrodd innan.
Plan hantelpress
30*8
30*8
30*8
Lutande hantelpress
26x8
26x7
24x9
Flyes i maskin
75x8
80x8
80x8
Chins
kv*7
kv*7
kv*5
Marklyft ej bälte
60*4
90*4
110*3
127,5*3
127,5*3
130*3 PB!
Hantelrodd
34*8
34*7
32*8
Latsdrag
60*8
60*10
Jävligt och oväntat skönt pass!
Starka hantelpressar, kul med PB också :thumbup:
Vilka smaker blev det på pure whey? Choklad och cocos är grymt goda.
Låter smart med en liten viktuppgång, av senaste bilderna att döma så skadar nog inte 5kg formen speciellt allvarligt.
Cocos är fan riktigt äckligt :D
Iofs första proteinpulvret jag köpte och det var när pure whey var nytt.. (ska tydligen inte smaka likadant längre). Kanske inte var lika härdad då heller... tycker ju inte ens att esapro smakar äckligt.
Kör en härligt nyttig fredagskväll med träning och sen filmkväll med polarna :)
Axelpressar
18*12
18*12
18*12
Sidolyft
8*14
8*12
8*12
6*16
Frontlyft
9*12
9*12
9*12
Baksida axlar i cc
10*14
10*14
10*14
Pushdown
65*14
70*12
65*12
Rep över huvud i cc (borde ta reda på namnet på denna övning)
30*14
30*14
30*14
Pushdown med smal stång
60*14
60*12
60*12
Skön fredagskväll!
Löprundan på ca 4 km avverkades på 21 min och 40 s idag.
Assisted Chins
11
12
13
Hyper-extensions
kv+25*20
kv+25*20
kv+25*20
Hantelrodd
26*14
26*12
26*13
Latsdrag bakom nacke
45*15
50*12
50*14
Hantelshrugs
32*12
34*12
36*12
Hammercurl
14*14
14*12
14*13
Preachercurl
22*15
22*14
22*14
Cable curl
35*14
40*12
Sjukaste pumpen i korsrygg, biceps och underarmar på länge!
Fin tid på löpningen.
Pump i korsryggen från hypers är hemsk ^^
Jo, löpningen börjar bli helt okej :)
Plana hantelpress
26*12
26*12
26*12
Lutande hantelpress
22*12
22*12
22*12
Flyes i maskin
60*12
60*12
60*14
Benpress Glömde bort att det var högreps :S
205*8
205*8
205*8
Framsida lår
35*12
35*12
35*12
Vadträning
4 set
Crunches i maskin
95*12
65*12
95*12
65*12
95*12
65*12
Torsorotationer
Max*20
Max*20
Max*20
Fin ökning sen förra högreps-passet.
Axelpressar
18*12
20*12
18*12
Sidolyft
8*12
8*12
8*12
8*14
Baksida axlar i cc
15*12
15*12
15*12
Framåtlutade sidolyft för baksida
5*14
7*12
7*12
Pushdown
65*12
70*12
70*12
French press
25*15
40*12
40*12
Pushdown med smal stång
55*12, 35*12
55*12, 35*10
Marklyft
50*5
80*3
110*3
130*3
130*3
140*3 PB
Assisted Chins
12
12
12
Hantelrodd
26*13
26*12
26*13
Latsdrag bakom nacke
50*12
50*12
50*12
Hammercurl
14*13
14*13
14*13
Preachercurl
24,5*12
24,5*12
24,5*12
Cable curl
35*12
35*12
35*12
Gött med PB.
Stark mark! Bälte/remmar?
Tack :) Nix, kör aldrig med något av dem. Enda skillnaden mot tidigare pass är att jag inte körde med skor, så kom ner uppskattningsvis 7 mm. Tunna fotbollsskor annars så. Sjukt tryck i marken för övrigt.
Plana hantelpress
26*12
26*12
24*12
Flyes i maskin
60*13
60*13
60*14
Lutande hantelpress
22*12
22*12
22*12
Crunches i maskin
95*12
65*12
100*12
65*12
100*10
65*12
Torsorotationer
Max*20
Max*20
Max*20
Benpress
155*12
155*13
155*14
Framsida lår
35*12
35*12
35*12
Vadträning
4 set
Passet direkt efter en hel dags jobb så orken var inte på topp. Körde strikt och fint och fick rejäl pump i pecsen.
Axelpressar
22x8
22x8
22x8
Sidolyft
10x9
6x9
12x8
6x10
12x9
6x12+
Frontlyft
14x8
14x8
14x8
Baksida axlar i cc
15x8
15x8
Baksida axlar med hantlar
7*8
7*10
7*8
Pushdown
75x8
75x8
80x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
34,5x8
34.5x8
34,5x8
Pushdown med smal stång
60x10
40x12
60x10
40*11
Äntligen 8-reppare igen :) Ska ge mig på 24 kg:s hantlarna nästa axelpass.
Är det mellan 12 och 8 du skiftar? Hur många veckor kör du åt gången?
Bra pass, axelpressarna börjar bli tunga.
Japp, tanken är att jag ska köra 4 v 8:or och därefter 2 v 12:or.
Tack, känns bra att det blir en del ökningar nu :)
Chins
kv*8
kv*8
kv*7
Marklyft mixat grepp, ej bälte eller dragremmar
60*6
100*3
120*3
140*3
145*3 PB!
130*3
Hantelrodd
34*8
34*8
34*8
Latsdrag
60*8
60*8
60*8
Hammercurl
18*8
18*8
18*8
Preacher curl med EZ-stång
34,5*8
32,5*8
29,5*8
Cable curl
45*8
45*8
45*8
Gick över förväntan, söp som ett svin igår och tänkte till och med skippa marklyften men verkar ha ett skönt flow nu.
Plana hantelpressar
30*8
30*8
30*8
Lutande hantelpressar
26*8
24*8
24*8
Flyes i maskin
80*8
80*8
80*8
Crunches i maskin
95*12
65*12
100*12
65*12
100*12
65*12
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Hantelpressar PB!
24x8
24x8
24x7 eller 8, osäker
Sidolyft
12x8, 8x8
12x8, 8x8
12x10, 8x8
Frontlyft
14x8
14x8
14x8
Baksida axlar med hantlar
9*8
10*8
10*8
10*8
Pushdown
75x8
75x8
80x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
37x8
37x8
37x8
Pushdown
65*10, 50*10
70*10, 50*10
Hantelpressarna gick riktigt bra, första setet var superlätt. Vågar nog till och med testa 26:orna nästa gång. Gick bra trots att jag var trött och lite seg. Höjde en del i liggande extensioner och det var tungt, har lite känningar i armbågen nu i efterhand. Bra pass hur som helst.
Snart hantelpressar du sittandes mer än vad jag hantelpressar plant *flex* Mycket bra pressar!
Snart hantelpressar du sittandes mer än vad jag hantelpressar plant *flex* Mycket bra pressar!
:) Tack!
Marklyft mixat grepp, ej bälte eller dragremmar
60*6
80*4
130*3
150*3 PB!
155*2
130*5
Chins
kv*8
kv*8
kv*6
Hantelrodd
34*8
34*8
34*8
Latsdrag
60*8
60*8
60*8
Hammercurl
18*9
18*9
18*10
Preacher curl med EZ-stång
32*8
32*8
32*8
Cable curl
8 reps, 8 lätta reps
8 reps, 8 lätta reps
Går riktigt bra i marken nu, var dock lite för trött inför andra arbetssetet så gick därefter. Ändå riktigt nöjd, funderar på om 150*3 eller 155*2 slår högst. Funderar också på om jag ska lugna mig lite i marken nu. Har ju ökat rätt mycket de senaste veckorna, kanske ska ta lite fler reps nu alternativt hålla mig till 150 kg 3 set i rad.
Plana hantelpressar
32*8
32*8
30*8
Lutande hantelpressar
26*8
26*8
26*8
Flyes i maskin
80*8
80*8
85*11
Crunches i maskin
100*10, 65*12
100*12, 65*12
100*12, 65*12
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Framsida lår
45*8
45*8
45*8
Vadpress
3 set
Konditionsträning
Löpband 25 min, hastighet mellan 10-12 km/h, ~4 km.
Hantelpressar PB!
26x8
26x8
26x6
Sidolyft
12x8, 8x8
12x9, 8x8
12x10, 8x8
Frontlyft
14x8
14x8
14x8
Baksida axlar med hantlar
9*8
9*10
9*10
9*10
Pushdown
80x8
85x7
80x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
37x8
37x8
37x8
Pushdown
60*10, 45*10
60*10, 50*10
Roligaste passet på länge! Dålig uppladdning men taggad till tusen. Träningen overall går riktigt bra nu!
Chins
kv*8½
kv*6
kv*7
Hantelrodd
34*8
34*8
34*8
Hyperextensions
kv+25*20
kv+25*20
kv+25*20
Latsdrag supersettat med Hantelshrugs
60*8 40*8
60*8 40*8
60*8 40*8
Hammercurl
20*8
20*8
20*8
Preacher curl med EZ-stång
32*8
32*8
32*8
Cable curl
8 reps, 8 lätta reps
8 reps, 8 lätta reps
Värdelöst pass, iallafall om man jämför med de senaste. Tog kreatinet två timmar innan träningen, trött i korsryggen från jobbet igår och som grädde på moset var musiken avstängd på gymmet. Orkar inte med marklyft när jag känner mig så seg, så det blev trååkiga hyper-extensions.
Plana hantelpressar PB!
34*8
34*7½
32*7
Lutande hantelpressar
26*8
28*8
28*9
Flyes i maskin
80*8
85*8
85*8
Crunches i maskin
100*10, 65*12
100*12, 65*12
100*12, 65*12
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Gött, nu kommer brösten också! Kul med hantelpressarna, skulle vara kul att testa på lite bänkpress. Känns som att man missar en milstolpe om man inte plockar 100 i bänken. Känns iallafall stabilt i armbågarna, skönt att de klarar lite högre belastning nu :)
Hade inte ork kvar till benen, så går ner och tar dem separat imorgon.
Tungt pressat, hoppas armbågarna håller för lite bänkning framöver!
Grymt starka hantelpressar, du kommer helt klart klara 100 i bänk. Kämpa på!
Tungt pressat, hoppas armbågarna håller för lite bänkning framöver!
Grymt starka hantelpressar, du kommer helt klart klara 100 i bänk. Kämpa på!
Tack ska ni ha :)
Benpress
205*8
205*8
205*8
Framsida lår
45*8
45*8
45*8
Baksida lårcurl
25*8
25*8
30*8
Sittande vadpress
60*30
60*25
60*30
Snabbt och skönt pass.
Schysst benpass. Kollade ett antal sidor tillbaka och hittade endast ett pass med knäböj - varför har det inte blivit mer knäböj ^^ ?
Schysst benpass. Kollade ett antal sidor tillbaka och hittade endast ett pass med knäböj - varför har det inte blivit mer knäböj ^^ ?
Tack!
Tjaa, önskar att jag kunde skylla på att jag inte hann med det, men det skulle jag ju göra. Har bara en kompis som tränar knäböj, och oturligt nog har inte våra benpass sammanfallit, så skulle nog säga att det är pga det. För det är ju verkligen en bra övning.
Hantelpressar
26x7½
26x5 eller 6 sen passhjälp upp till 8
24*6
Riktigt dåligt här
Sidolyft
12x8, 8x10
12x8, 8x10
12x10, 8x8
Frontlyft
14x8
14x8
14x8
Baksida axlar med hantlar
10*8
10*8
10*8
10*8
Pushdown
75x8
80x8
80x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
37x8
37x8
37x8
Pushdown
70*8, 50*10
70*8, 50*8
Inte alls samma tryck som förra veckan, får hoppas att de 2 nästkommande veckornas 12-14 reppare råder bot på det. Hade dessutom lite ont i höger underarm under dagen och passet.
Tack!
Tjaa, önskar att jag kunde skylla på att jag inte hann med det, men det skulle jag ju göra. Har bara en kompis som tränar knäböj, och oturligt nog har inte våra benpass sammanfallit, så skulle nog säga att det är pga det. För det är ju verkligen en bra övning.
Du kan inte köra knäböj ensam då?
Inte alltid passen går som man vill, men det är som dom säger "om man aldrig har tråkigt vet man inte när man har roligt".. eller något sånt.
Sidolyften var bra iaf.
Tyckte ändå att passet såg jäkligt bra ut, starka triceps extentions enligt mig åtminstone, men du kanske kör ännu tyngre annars?
Du kan inte köra knäböj ensam då?
Inte alltid passen går som man vill, men det är som dom säger "om man aldrig har tråkigt vet man inte när man har roligt".. eller något sånt.
Sidolyften var bra iaf.
Jo, klart jag kan, däremot har jag inte tillräckligt med motivation för det.
Tack ska du ha :)
Tyckte ändå att passet såg jäkligt bra ut, starka triceps extentions enligt mig åtminstone, men du kanske kör ännu tyngre annars?
Tacktack, nej brukar köra på den vikten :)
Marklyft
60*6
100*5
130*6
130*6
130*7
Sköna "högreps" :D
Latsdrag framför
55*12
60*12
50*14
Hantelrodd
26*12
26*12
28*12
Latsdrag bakom nacke
45*14
50*12
50*14
Hammercurl
14*14
14*13
14*14
Preachercurl
24,5*12
24,5*12
24,5*12
Cable curl
35*12 25*12
30*12 20*12
Första gången jag hade med mig min walkman på gymmet. Kan ju säga att man får lite mer hjälp av Rage against the machine - Bullet in the head än någon av de senaste låtarna från Duffy. Skönt pass!
Bra marklyft :D Fint pass överlag, hur lång vila mellan seten kör du nu vid högreps?
Starka marklyft, förresten, vad är preachercurl?
Bra marklyft :D Fint pass överlag, hur lång vila mellan seten kör du nu vid högreps?
Haha, tack! Blir runt 1½-2 min skulle jag tro :)
Starka marklyft, förresten, vad är preachercurl?
Går även under namnet Scottcurl, om det hjälper något? :)
Kika annars här http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
Plana hantelpressar
26*12
26*12
26*12
Lutande hantelpressar
22*12
22*12
22*12
Flyes i maskin
60*12
65*12
65*12
70*14
Crunches i maskin
100*10, 65*12
100*12, 65*12
100*12, 65*12
Torsorotation
Max*20
Max*20
Max*20
Låångt pass. Glömde ändra repsantalet på magen, men kan ju knappast köra 30-40 reps i torsorotation. Hmpf, kanske får köra en annan övning nästa gång.. Eller helt enkelt köra tyngre.
Bra markat och lutande pressar!
Ang. RATM så tycker jag ändå att bullet in the head är en av deras lite tråkigare låtar (dock inte dålig). The Battle of Los Angeles är lätt deras bästa platta :thumbup:
Fjällbrynt
2008-11-25, 21:52
Riktigt fett markat! Bra styrka!
Bra markat och lutande pressar!
Ang. RATM så tycker jag ändå att bullet in the head är en av deras lite tråkigare låtar (dock inte dålig). The Battle of Los Angeles är lätt deras bästa platta :thumbup:
Tackar :) Visst, bullet in the head är inte deras bästa låt men tycker definitivt det är en av de låtar man blir mest taggad av. Livsfarligt att lyssna på den i bilen :D
Riktigt fett markat! Bra styrka!
Tack så mycket! :)
Hantelpressar utan ryggstöd
16*12
16*12
16*12
Sidolyft
8*13
8*14
8*14
8*14
Frontlyft
9*13
9*13
9*14
Baksida axlar med hantlar
7*12
6*12
6*14
6*17
Assisted dips 4 hjälp-plattor
15
13
15
Pushdown
60*12
60*12
60*12
Frenchpress med rep i cable
25*14
25*14
25*18
Snabbt pass, hade lite bråttom. Sjuk skillnad att köra hantelpressar utan ryggstöd. Körde väldigt strikt. Eftersom jag spände mage och rygg hela tiden upplevde jag det svårt att andas. Fick inte riktigt det där trycket när man andas in på nervägen och ut på uppvägen. Ska tänka mer på andningen nästa gång. Körde dips för första gången på vääldigt länge, tog bra och kändes helt okej.
Att köra utan ryggstöd är bättre (imo) då det inte är lika lätt att man svankar och pressar lite med bröstet. Ang. andningen så är det nog något du bara behöver öva lite på :thumbup:
Bra pass anyhow!
Fjällbrynt
2008-11-27, 21:07
Fast med stöd kan man gå tyngre och överbelasta bättre... Men bra att variera!
Att köra utan ryggstöd är bättre (imo) då det inte är lika lätt att man svankar och pressar lite med bröstet. Ang. andningen så är det nog något du bara behöver öva lite på :thumbup:
Bra pass anyhow!
Fast med stöd kan man gå tyngre och överbelasta bättre... Men bra att variera!
Kändes jävligt bra på sätt och vis utan stöd. Men å andra sidan är det ju mycket roligare att köra tungt :D Är inte så himla viktkåt av mig, men att lira under 20-kiloshantlarna kändes inte så ballt.
Haha, tack! Blir runt 1½-2 min skulle jag tro :)
Går även under namnet Scottcurl, om det hjälper något? :)
Kika annars här http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
Hehe ja det gör det, kör alltid den övningen under bicepspasset, en av de bästa övningarna jag vet:)
Kom igen nu, vi vill se fler pass:D
Har varit sjuk sen i torsdags. Kände mig lite bättre igår och är nog frisk idag. Hinner bara med ett pass den här veckan. Tänkte köra ett helkroppspass imorgon, 2 övningar på de större muskelgrupperna och 1 på de mindre.
Axelpress
16*12
16*12
16*12
Marklyft
130*6
130*5
130*6
Hantelpress
26*12
26*12
26*11
Hantelrodd
26*13
26*13
26*13
Sidolyft
8*14
8*14
8*14
8*14
Flyes
60*12
60*14
60*16
Latsdrag
45*14
50*12
50*12
Pushdowns
60*12
60*13
60*15
Hantelcurl
14*12
14*12
14*12
+2 set situps
Riktigt jobbigt och tråkigt uppsamlingsheat. Kändes att jag varit sjuk, dåligt med ork. Blev ungefär 1 h 45 min långt.
Nu är du igång igen i alla fall :thumbup:
Hantelpressar utan ryggstöd
22x8
22x8
22x8
Strikt!
Sidolyft
12x8, 8x8
12x8, 8x8
12x8, 8x15
Baksida axlar med hantlar
9*10
9*10
9*10
9*10
Frontlyft
14x8
14x8
14x8
Pushdown
75x8
80x8
80x8
Liggande tricepsextensioner med EZ-stång
37,5x8
40x8
40x8
Tungt och skönt
Pushdown
65*8, 45*10
65*10, 45*10
Tillbaka på 8:or igen även om förra veckan inte var något att hänga i granen. Hantelpressar utan ryggstöd är riktigt fint. Känns att brösten inte är med i leken och axlarna får jobba ordentligt. Lite trist att man ligger 4 kg lägre på varje hantel gentemot med ryggstöd bara.
Starkt presterat i alla tricepsövningar, speciellt imponerad av tricepsextensionerna - mycket bra jobbat!:thumbup:
Starkt presterat i alla tricepsövningar, speciellt imponerad av tricepsextensionerna - mycket bra jobbat!:thumbup:
Tack :)
Får så här i efterhand tillägga att jag körde framsida lår på passet.
45*8*3
Bra hantelpressar :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.