Lagom är bäst (men liten är ju rätt illa)

[ZirTiger]

Eftersom jag var less på att alltid vara minst så började jag för ca. 2 år sedan att träna. De första 6 månaderna gick bra. Jag åt som jag skulle, tränade som jag skulle och tyckte att jag såg de resultat som jag ville. Jag gick upp från 58kg till 62kg och hade på så vis sprängt den magiska 60-gränsen (första gången i mitt liv). Sedan dess har flyttar åt alla möjliga håll givit uppehåll på uppehåll men nu är jag igång igen sedan slutet av September och siktar på att bli vältränad och stark.

Ålder: 23
Vikt: runt 65, har ingen våg så jag vet inte exakt.
Längd: 178

Mål:
Vikt 70-75kg
90kg i bänken innan sommaren (nuvarande pb: 80)
Ställa upp i Athletic Umeå 2008. Detta mål är preliminärt och det kommer komma en sista-minuten-anmälan om jag är nöjd med mina resultat.

För närvarande kör jag följande träningsschema:
4 dagar i veckan.
Dag 1: Axlar, triceps, underarmar
Dag 2: Ben, lats
Dag 3: Bröst, biceps, mage
Dag 4: Rygg (inte lats), baksida lår och vader (dessa körs delvis på bendagen med)

Jag försöker äta så mycket jag orkar men är lat när det kommer till att laga mat. Kör på protein- och kolhydrattillskott (whey 80, milk 90 och dextros). Proteinet för att försäkra mig om att få i mig allt protein jag behöver (och för att jag gillar rutinen), milk 90 för att jag har en burk som vägrar ta slut och dextros för att få upp kaloricount innan/efter träningarna.

Journalen är för att jag ska kunna följa mina resultat och för att jag vill ha en piska. Självklart är alla råd om allt välkommna. Jag är självlärd så jag blir inte förvånad om jag gör fel i upplägg, kost eller annat.

Bilderna är dagsform.

[ZirTiger]

Idag var det dag 2, så lats och ben.

Chins:
1*bw+35kg
3*bw+25kg
6*bw+15kg
4*bw+15kg

Latsdrag:
8*80kg (med viss sving)
3*8*65kg
4*8*50kg (långsamma)

Dessa maskiner har jag inte provat förut så jag vet inte riktigt hur det är med vikterna. Det kändes som att jag blev tvungen att slänga på sjukt mycket på framsida lår (för att vara jag) men ganska lite i benpressen.

Benpress i maskin:
8*145kg
3*8*155kg

Framsida lår i maskin:
4*8*78kg

Adductor- och abductormaskin:
4*8*70kg

Benböj i Smith:
8*60kg
3*8*70kg

Tid: 1:20

Jag vet inte vad alla övningar och maskiner heter men jag hoppas ni fattar. :)

Mat för dagen:
Ingen frukost. :( (fick bråttom)
Hemgjord kycklingkebab med strips till lunch.
Kycklingkebab med osttortellini till middag.

1 dl dextros innan träning, whey 80 m. 1/2 dl dxs efter träning. Milk 90 innan sängen.

Första inlägget avklarat.

[Basil]

Känner igen mig ganska mycket i din beskrivning, så de ska bli kul att följa din journal :)
Stark i chins, btw!

[ZirTiger]

Dag 3 bröst, biceps, mage.

Bänkpress
2x8x70kg
6x70kg
5x70kg
8x50kg
50kg till fail

Flyes (eller flies?)
8x13½kg
3x8x11kg

Rak bänkmaskin
3x8x82kg

Flyes (eller flies igen?) i maskin (eftersom en kompis var med och ville köra det också)
4x8x68kg (Ingen aning om varför maskinen är som den är men det är vad som står på vikterna.)

Hantelcurls
8x16kg
2x8x13½kg
8x11kg

Bicepspress (?)
4x8x20kg

Curls med skivstång
4x8x23½kg

Situps i maskin
2x8x45kg
2x8x50kg

Sidomagmusklerna i maskin (ingen aning om vad den heter)
4x8x70kg

Maten har fungerat sådär. Tränade tidigt så frukost var 2 bananer +1dl dxs och sedan ett äpple och proteindryck ½dl dxs efter. Lunch: Ris och kyckling i sötsur sås. Middag: Potatisgratäng och kycklingkebab (måste ju göra slut på den). Därefter Milk 90 och en chokladboll innan sängen. ^^

Hmm.. Nöjd med träningen men som vanligt inte riktigt med maten.

[ZirTiger]

Jao, det får väl vara nog när det är nog. :) Tack.

[Sparven från Minsk]

Vad menas med 1*bw+35kg i chins? Just bw?

[ZirTiger]

Bodyweight.

[ZirTiger]

Dag 4: Rygg (-lats), baksida lår och vader.

Rygghäv
4x8xbw+20kg

Shrugs
4x8x80kg

Marklyft
3x5x80kg (brukar köra marklyften först men var emd en vän som inte gillar marklyft så jag körde bara några efter shrugsen, känns inte rätt att träna rygg utan marklyft då jag praktiskt taget baserat hela min träning runt dem)

Stångodd
8x60kg
2x8x65kg
2x8x70kg (stångrodden kändes sjukt bra idag. Förmodligen för att jag körde så lite marklyft innan)

Stångrodd i maskin
3x8x40kg (per arm)
8x50kg

Vader (sittande i maskin)
4x8x35kg

Baksida lår i maskin
3x8x35kg
8x41kg

Mycket nöjd med stångrodden idag men sjukt missnöjd med marklyften iom att det inte känns som att ländryggen fått sitt. Missade även att köra den vanliga rodden vilket känns surt.

Mat hittills: Gröt med milk 90 i. 1dl dxs och whey 80 med ½dl dxs. Siktar på potatisgratäng till lunch, vet inte vad jag ska ha till dock men det är troligt att det blir kyckling. (Jag äter inte rött kött förutom det som jag fortf. har i frysen.) Middagen har jag inte funderat på än. :(

Känns som att jag måste hitta fler tillfällen att äta. Mellanmål och sådant uteblir ofta (läs: alltid) p.g.a. att jag sällan blir hungrig mellan målen och tänker då inte på att äta. Är jävligt körigt i huvudet på mig nu med så jag har sjukt dålig matlust. :(

[ZirTiger]

Axlar, triceps, underarm.

Militärpress
6x50kg
5x50kg
3x50kg
7x40kg
6x40kg

Drag till hakan
8x4x40kg

Stångrodd till bröstet
4x8x60kg (Gick sjukt bra!)

Hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Framåtlutande hantellyft
4x8x9kg

Dips
32xbw (nytt PB)
16xbw
11xbw
7xbw

Tricepspress i maskin
4x8x45kg

Pushdown
4x8x50kg (men den maskinens vikter var skumma :Virro)

Stående underarmscurl när man låter stången rulla ner längst ut till fingertopparna
2x20x35kg
2x18x35kg

Maten har gått bra. Frukost bestod av gröt och Milk 90, mellanmål med äpple och yoghurt, lunch: kyckling, sötsur sås och ris. Middag: Alaska polock i sås av tomat, grädde och purjo med potatis. 1dl dxs innan passet, ½dl dxs + whey 80 nu efter passet. Ska äta något mer inann sängen med.

Maten igår gick dock fruktansvärt dåligt eftersom jag inte var hemma på hela dagen. Första insikten sen jag startade den här träningsjournalen: JAG ÄTER FÖR LITE! Jag vet inte hur jag ska pressa i mig mer men det borde gå. Mitt största problem är väl egentligen inte att få i mig skiten utan att jag inte orkar laga den. *gah!*

Träningen gick galet bra. Jag var sjukt arg när jag kom dit och hade en grym adrenalinkick vilket gjorde att vikterna riktigt flög upp. :) Den höll i sig tills strax efter dipsen, enligt utsago från den jag tränade med såg det ut som att jag hällt i mig 12 koppar kaffe. :P Vore kul att alltid träna med den energin. :hbang:

[ZirTiger]

Fick tag i en våg hos en kompis. 68,9kg inkl. kläder. Det är några kilo mer än jag trott. Det är ju iofs positivt men det innebär att mina ökningar är lägre, procentuellt. :(

[ZirTiger]

Lats och ben.

Chins
19xbw (pb = 20, blev lite grinig när jag inte nådde ända fram)
8xbw
10xbw
8xbw

Latsdrag
8x80kg
8x70kg
2x8x65kg
2x8x50kg

Benbress
8x180kg
3x8x170kg

Framsida lår i maskin
3x8x82kg
8x84,5kg

Benböj
4x8x80kg

Adductor
4x8x70kg

Abductor
4x8x70kg

Mat hittills: Gröt med milk 90, 1dl dxs. Efter pass: Whey 80 + ½dl dxs. Snart dags för lunch.

Helt ok pass idag men jag är besviken över att jag inte nådde upp till mitt PB i chinsen, hade hoppats på det.

[ZirTiger]

Torsdag, 7 februari.

Bänkpress
4x80kg (PB, tidigare PB är 1x80kg)
3x80kg
2x80kg
2x80kg
10x60kg
5x67,5kg

Flyes
3x8x13,5kg
15x11kg

Flyes i maskin (vikterna är helt wack på maskinen)
3x8x82kg
6x103kg


Bicepscurls
2x8x16kg
2x8x13,5kg

Bicepspress
4x8x22,5kg

Bicepscurl med skivstång
4x8x26kg (sista 2 repsen med väldigt mycket sving. :))

Abdominal crunch
2x8x50kg
2x10x50kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 8 (vet inte hur vikten anges i den maskinen)

Dagens träningspass gick bra och jag är MYCKET nöjd med PB i bänkpress. Ett steg närmare målet att ta en på 90kg innan sommaren. :D

Maten har gått bra igår och mycket bra i förrgår. Idag har den varit helt ok men dagen har ju bara börjat. Nu blir det till att springa till skolan igen. *gah!* Redan försenad.

[ZirTiger]

Marklyft
4x3x120kg

Shrugs
4x8x90kg

Stångrodd
4x8x60kg

Vader, sittande i maskin
4x16x40kg Jag har svårt att få vaderna att ta bra. Någon som har förslag på bra vadövningar?

Baksida lår i maskin
2x8x41kg
2x8x35kg

Seated row
3x8x40kg
12x40kg

Rodd
4x8x50kg (väldigt skum känsla i den maskinen, kommer inte köra den igen)

Maten har gått dåligt för att jag mår dåligt just nu men jag anstränger mig för att äta iaf.

Jag planerar att föröska köra mitt schema med 3 dagar träning 1 dag vila hela tiden istället för som nu med 3 vilodagar i veckan. :) Får se hur det går.

[ZirTiger]

Militärpress
6x50kg
4x50kg
7x45kg
7x45kg

Drag till hakan
4x8x45kg

Stångrodd till bröst
4x8x60kg

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Hantellyft åt sidan, framåtlutad
4x8x8kg

Dips
31xbw
15xbw
13xbw
10xbw

Tricepspress
8x45kg
3x8x50kg

Sedan skulle jag göra pushdowns men något sa knäck i armbågsleden och sen ville inte min arm vara med och leka några sträckövningar alls. Så jag gav upp den idén och skall försöka vila den armen ett tag.

Underarmscurls med hantel
Gjorde iaf 3x8x16kg på den andra underarmen.

Maten har gått skit idag och igår men jag mår fortf. inte bra så jag har svårt att äta. Saknar matlust helt enkelt.

Missnöjd med dagens träning. Hade sovit för dåligt, ätit för dåligt samt gjorde illa mig. :( Jefla skit.

[Sparven från Minsk]

Bodyweight.

Ah, tack för svaret ;)

[ZirTiger]

Idag var det lats och bendag.

Chins
8xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+10kg
4xbw+10kg

Latsdrag
8x85kg
8x75kg
8x65kg
8x55kg
8x65kg
8x55kg

Benpress
8x155kg
8x175kg
2x8x165kg

Framsida lår i maskin
4x8x55kg

Benböj
4x8x80kg (körde djupare än jag brukar, tog sjukt bra. :))

Abductor och adductor
4x8x70kg

Maten fungerar ok. Äter inte så mycket som jag vill men har nu ingen mat hemma (ska storhandla någon dag). Latheten tar enkelt tag i mig och tvingar mig att låta bli att laga mat. :(

Har lite ont i armbågen fortf. och misstänker benhinneinflammation i underarmen på samma arm. Skall försöka köra 1-2 veckor lugnt med högreps och låg vikt, efter morgondagens pass. Hoppas att allt mår bättre sen. :D

[ZirTiger]

Bröst, biceps, mage

Bänkpress
5x50kg
2x70kg
1x82,5kg (PB)
1x85kg (PB)
1x87,5kg (PB)
Fail på 1x90kg.
6x75kg
6x70kg
13x60kg

Lutande bänkpress
8x50kg
10x50kg
8x50kg

Flyes
4x8x11kg

Hantelcurls
2x8x13,5kg
8x11kg
12x11kg

Bicepspress
8x25kg
3x8x22,5kg

Bicepscurls med skivstång
4x8x16kg (tror att stången vägde 6)

Abdominal crunch
8x57,5kg
3x8x55kg

Sneda magmusklerna i maskin
4x8 på steg 7

Situps
4x20 typ (räknade inte så noga och lattjade en del med teknik och sånt)

GRYMT nöjd med dagens träning. Mest för brösten förstås. Känns som att jag måste höja mitt mål att ta 90kg i bänk innan sommaren. :D

Maten går sådär och jag börjar må bättre igen = mer matlust. Skall storhandla idag så jag hoppas väl på att få med mig lite käk hem. :D

[Animalistic]

du är mycket stark för din vikt :thumbup:

[ZirTiger]

du är mycket stark för din vikt :thumbup:

Tack. :) Jag hoppas på att bli ännu starkare. :D

[ZirTiger]

Rygg i maskin
8x65kg
8x55kg
2x8x65kg

Marklyft
15x60kg

Kändes underligt i knäet att böja så många gånger så jag ändrade till
Marklyft med raka ben (raka mark?)
3x15x60kg

Shrugs
4x15x60kg

Stångrodd
4x15x35kg

Sittande rodd (per arm)
15x20kg
3x15x30kg

Sittande vadpress
4x15x35kg

Baksida lår i maskin
2x8x41kg
2x8x35kg

Rätt nöjd med dagens pass trots att jag börjat med massa repetitioner och lägre vikt. Jag skall se om jag mår bättre i underarmen av det. Jag vet inte vad som är fel men det gör ont när jag vrider underarmen. T.ex. när jag kör curls med skivstång så smärtar det kraftigt när jag släpper stången. Inte alls mycket när jag kör men efteråt. Det känns som att jag försökt böja stången under själva setet och att armarna inte vill sluta dra inåt när jag släpper. :smash: Men men, jag hoppas det blir bättre.

Har startat på en kreatinkur idag. Skall köra på det fram till slutet av april är det tänkt. Har haft bra erfarenheter av kreatin från tidigare så jag hoppas det skall bli bra.

Har även slängt in ett kriterium för hur mycket jag får träna. Jag får inte träna mer än jag pluggar. Detta för att jag ska ta tag i det här med studierna ordentligt. Så pluggar jag 2 timmar om dagen så får jag träna 2 timmar om dagen med. :D

[babidi]

Sidomagmusklerna i maskin (ingen aning om vad den heter)
4x8x70kg

kan du förklara vad för maskin du menar eventuellt visa bilder. Väldigt intresserad att träna just den muskelgruppen men har svårt att hitta något som verkligen känns

[ZirTiger]

Sidomagmusklerna i maskin (ingen aning om vad den heter)
4x8x70kg

kan du förklara vad för maskin du menar eventuellt visa bilder. Väldigt intresserad att träna just den muskelgruppen men har svårt att hitta något som verkligen känns

Hmm.. Jag vet inte vad den heter eller så men jag kan ta en bild när jag är på gymmet nästa gång. Man vrider helt enkelt torson.

[ZirTiger]

Morr.. Glömde såklart ta en bild på den där magmaskinen. :(

Högrepspass idag med.

Militärpress
3x15x28,5kg
12x28,5kg

Drag till hakan
4x15x28,5kg

Stångrodd till bröstet
4x15x28,5kg

Lyft åt sidan
4x15x6kg

Lyft framåt
4x10x6kg

Dips
3x20xbw
13xbw

Pushdowns
15x17,5kg
3x15x20kg

Tricepspress
8x30kg
3x15x30kg

Wristrollers
5x2,5kg (kändes lite lätt men var väldigt drygt på sista)

Jag kände inte av smärtan i underarmen på hela passet. Misstänker snarare inflammation i något muskelfäste eller så istället för benhinneinflammation. Det är när jag pronerar och supinerar som smärtan kommer. Inte blivit något sådant idag = ingen smärta. Jag skall se vad som händer på bicepspasset på söndag. :)

Varit riktigt duktig på att äta idag. :D Mums mums. Nu ska jag bara hitta något att göra ikväll.

[ZirTiger]

Chins
15xbw
10xbw
11xbw
10xbw

Latsdrag
4x15x50kg
10x60kg

Benpress
4x8x165kg (skulle kört lite högre)

Adductor och abductor
4x8x70kg på båda

Benböj
4x8x80kg

Framsida lår i maskin
4x8x75kg (helt skum maskin, man halvlåg och motståndet var sjukt ojämnt)


Bra pass. Har blivit bättre på att stretcha. Såg en tjej i gymmet som var GRYM. 3x10 chins och 20xokänt antal set (jag stod inte kvar och stirrade längre) i dips. Dessutom var hon vig som en... jag vet inte vad. Mycket vig var hon iaf. Galet häftigt. En sån tjej vill jag ha! :D

Maten går bra. Inga känningar av underarmen. Jag vägde 71 igår men då hade jag ätit sjuka mängder och dricker ju mycket vatten p.g.a. kreatinkuren.

[ZirTiger]

Idag var det bröst, biceps och mage igen.

Bänkpress
2x15x60kg
12x60kg
11x60kg

Sned bänkpress
5x50kg
15x40kg
10x40kg
11x40kg
14x40kg (till fail)

Flyes
4x15x8kg

Bicepscurls
4x10x8kg (för lätt egentligen men jag kände iaf inte av underarmarna)

Bicepspress
3x15x17,5kg
20x17,5kg

Skivstångscurls
Med rak stång gick det inte, trots lätt vikt. Det gjorde helt enkelt ont i underarmarna.
Med EZ stång gick det iaf bra under själva övningen men när jag släpper så gör det ont.
4x15x18kg (Om en normal stång väger 8kg. Vad väger en normal stång?)

Abdominal crunch
2x15x55kg
8x55kg
15x45kg

Sidomagmusklerna i maskin
2x8x70kg (Steg 7 iaf. Vet fortfarande inte hur stegen är.)
2x15x70kg (Steg 7)

Maten har gått ok idag.

Det var skönt att känna att jag inte märkte av underarmen annat än i skivstångsövningen på biceps. Skall prova att värma upp mer nästa gång. Tror att det helt enkelt kan bero på skitkass uppvärmning. Får se. :D

En dryg vecka kvar på högrepsövningarna. I helgen skall jag hem och vet inte hur jag skall lösa gymfrågan. *gah!* Det kostar så mycket att gå på gym en gång bara. Funderar på att byta till guldkort så jag får på CMS. Men det kostar ju extra varje månad.

[ZirTiger]

Sidomagmusklerna i maskin (ingen aning om vad den heter)
4x8x70kg

kan du förklara vad för maskin du menar eventuellt visa bilder. Väldigt intresserad att träna just den muskelgruppen men har svårt att hitta något som verkligen känns

Här är maskinen. Kanske inte den bästa bilden men det går ju att se vilken det är iaf.

[ZirTiger]

Ryggpass idag.

Marklyft
8x60kg
8x90kg
4x3x120kg
8x90kg

Shrugs
4x8x90kg

Stångrodd
4x8x60kg (på tok för lätt)

Seated row
4x8x50kg (per arm)

Stående vadpress
4x8x110kg (vet inte vad de väger, steg 11 på maskinen, de ser ut att väga 10)

Lårcurls
4x8x41kg

Jag är nöjd med dagens träning men glömde, som vanligt, den vanliga rodden. Maten funkar men inte mer.Återigen för lat för att laga. Måste köpa mer kryddor med. Jag har svårt att variera mig. Skippade högrepsträningen idag eftersom det inte kändes i underarmen sist när jag körde rygg. Kändes inte idag heller. Kanske bara är biceps jag får passa mig för.

[ZirTiger]

Militärpress
8x50kg
6x50kg
5x50kg
2x50kg
8x40kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröst
4x8x60kg

Hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Hantellyft åt sidan, framåtlutade
4x8x9kg

Dips
32xbw
19xbw
15xbw
15xbw

Tricepspress
8x40kg
8x45kg
3x8x50kg

Pushdowns
4x8x27,5kg

Wristroller
4x3,75kg

Rätt ok pass. Kände inte av något i underarmarna. Känner mig lite flubbig av kreatinet. Inte van vid det. :( Nu blir det skola. :D

[ZirTiger]

Chins
17xbw
6xbw+15kg
5xbw+10kg
8xbw

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
8x55kg
8x60kg

Benpress
8x170kg
8x180kg
8x190kg (PB)
8x180kg

Leg extensions
4x8x55kg

Adductor
4x8x70kg

Abductor
4x8x70kg

Benböjen fick lämnas idag eftersom jag tränade med min bror som har ont i knät så vi skippade den helt enkelt. Blev träning tidigt idag med, jag gillar inte riktigt att träna så tidigt men då får man ju dagen till annat istället. :D Jag har absolut gått upp i vikt mer. Måste hitta en våg så jag kan kolla. Mitt gym har ingen våg för att de "inte vill att man skall fokusera på vikten". Grymt dumt. Folk som verkligen fokuserar på vikten ser nog till att ha en våg hemma och för oss som bara vill hålla koll på om vi äter tillräckligt vore det bra om man kan slentrianväga sig innan man tränar.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
5x80kg (jag fick ett sms som gav mig massvis av adrenalin (arg och ledsen)) Jag siktade på 2.
8x70kg
6x70kg

Sned bänkpress
15x40kg
3x10x42,5kg

Flyes
2x8x11kg
2x8x13,5kg

Bicepscurls
8x11kg
8x13,5kg
8x11kg
12x11kg

Bicepspress
4x8x22,5kg

Sneda magmusklerna
16 på steg 7
3x8 på steg 8

Abdominal crunch
8x55kg
16x50kg
12x50kg
10x50kg

Bra träningspass idag. Gick sjukt bra efter adrenalinkicken. Gillade dock inte SMSet i sig. Jävla skit. Missat att äta kvällsprotein 2 dagar i sträck. Maten går sådär. Vägde 71 kg igår.

[ZirTiger]

Marklyft
8x70kg
4x8x100kg

Shrugs
4x8x70kg

Stångrodd
8x60kg
3x8x70kg

Sittande vadpress
4x8x40kg

Seated row
4x8x45kg (per arm)

Baksida lår i maskin
4x8x41kg

Rodd
4x8x65kg

Dagens pass kändes helt ok. Steg upp så sent idag så det var skönt att fara och träna. Dagen känns helt bortkastad i övrigt. Nu blir det äta och plugga.

[ZirTiger]

Militärpress
4x8x45kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröstet
8x60kg
3x8x50kg

Hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Dips
20xbw+10kg
15xbw+10kg
10xbw+10kg
9xbw+10kg

Tricepspress
4x8x50kg

Pushdowns
8x25kg
8x27,5kg
2x8x30kg

Rätt bra träning. Åt som en myra igår. :( Ingen ork att laga mat och ingen matlust. Hoppas den blir bättre idag.

[ZirTiger]

Glömde ju att jag körde wristrollers med.

Wristrollers
5x5kg

[ChrisDEFC]

när man ser på bilderna på första sidan ser du inte så stark ut men du verkar va riktigt stark, speciellt i chins, dips och mark. starkt jobbat

[ZirTiger]

när man ser på bilderna på första sidan ser du inte så stark ut men du verkar va riktigt stark, speciellt i chins, dips och mark. starkt jobbat

Tack. Jag tror det beror på att jag alltid hållit på med kroppsvikten och när jag bröjade träna med vikter körde jag marklyft som bas på något sätt. Andra övningar kunde jag skippa men marklyften skulle göras helt enkelt. ^^

[ZirTiger]

Chins
20xbw (YES samma som gamla PB)
8xbw
10xbw
9xbw

Latsdrag
4x8x70kg
2x8x60kg

Benpress
4x8x150kg

Abductor
4x8x70kg

Adductor
4x8x70kg

Framsida lår
4x8x55kg

Benböj
4x8x60kg

Funkade idag med. Körde ganska lätt men lite striktare. Chinsen gick mycket bra, mycket strikta var de dessutom.

[Durre]

Ser väldigt bra ut, stark! Vi har nästan samma längd och så, skall följas!

[ZirTiger]

Bänkpress
5x80kg
3x3x80kg
2x8x70kg

Lutande bänkpress
4x8x50kg

Flyes
4x8x11kg

Hantelcurls
4x8x11kg

Bicepspress
3x8x22,5kg
12x25kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 8

Abdominal crunch
2x15x50kg
10x50kg
8x50kg

Ingen frukost idag. :/ Får äta dubbel lunch eller nåt. Bänkpressen kändes grym. Särskilt att pressa ur de där sista på 70kg. Trodde inte jag skulle klara 2x8 på den. Sneda bänkpressen gick bra över förväntan och skall höjas till nästa gång. :D

[Durre]

Väldigt bra bänkar! Vad är maxet i bänk :)?

[ZirTiger]

Väldigt bra bänkar! Vad är maxet i bänk :)?

87,5 togs för någon vecka sen. Men sen dess har det gått mycket bra att bänka och jag tror på 100 till sommaren. :D

[Durre]

87,5 togs för någon vecka sen. Men sen dess har det gått mycket bra att bänka och jag tror på 100 till sommaren. :D

Skönt, det tror jag du lätt klarar!

[ZirTiger]

Marklyft
4x8x110kg

Shrugs
4x8x80kg

Stångrodd
4x8x50kg

Seated Row (per arm)
2x8x50kg
2x8x35kg

Sittande vadpress
4x16x37,5kg

Baksida lår
2x8x45kg
5x41kg sänkte snabbt och körde 3x35kg
8x35kg

Skippade vanlig rodd. Min rygg var som en knut efter marklyften helt sjuk kontakt. Även därför jag körde lätt på stångrodden och blev tvungen att sänka på seated row. Inte fått så bra kontakt sen jag började träna. Eller så har jag bara inte tröttat ut den lika mycket. SJUKT SKÖNT IAF!

[ZirTiger]

Militärpress
4x8x45kg

Drag till hakan
5x8x40kg (ska ökas)

Stångrodd till bröstet
4x8x50kg

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Dips
38xbw (PB)
20xbw
15x2xbw

Tricepspress
8x50kg
3x8x55kg

Pushdown
8x30kg
3x8x25kg

Wristroller
5x5kg

Mycket bra pass! Axlarna var precis lagom förutom drag till hakan och hantellyften men dipsen sen. Så jävla skönt att pressa ur de där 6 fler än förra PB. :D Som vanligt var det mitt kära ex som bidrog med en rejäl adrenalinkick via sms som gjorde det hela möjligt. Grymt skönt. :hbang:

[Animalistic]

sinnesjuka dips! :Virro vad väger du egentligen? :D

[tigerofsweden]

Är dipsen fullt djup?

[ZirTiger]

sinnesjuka dips! :Virro vad väger du egentligen? :D

Väger runt 71kg för närvarande.

Är dipsen fullt djup?

Jag brukar försöka få ner axeln nedanför armbågsleden. Sen om alla blir det har jag svårt att säga när jag kör dem. Ett av mina mål är ju att vara med i Umeå athletic 2008 så jag anstränger mig för att göra strikta. Kan se om jag kan slänga upp en film någon dag.

[tigerofsweden]

Väger runt 71kg för närvarande.



Jag brukar försöka få ner axeln nedanför armbågsleden. Sen om alla blir det har jag svårt att säga när jag kör dem. Ett av mina mål är ju att vara med i Umeå athletic 2008 så jag anstränger mig för att göra strikta. Kan se om jag kan slänga upp en film någon dag.


Det tycker jag, så du kan få feedback på utförandet :)

[ZirTiger]

Chins
20xbw (sweet)
12xbw
11xbw
10xbw

Latsdrag
8x80kg
8x75kg
2x8x70kg
2x8x60kg

Benpress (inte helt ner, körde emellan på någon och orkade inte ställa om stolen hela tiden)
15x155kg
15x175kg
2x15x195kg

Framsida lår (körde lätt men långsamt)
4x8x45kg

Abductor
4x8x70kg

Adductor
3x8x70kg
16x70kg

Benböj i smith (snabbt men inte helt djupt, gillar inte det i smith)
4x8x80kg

Mycket bra pass. Kändes bra i latsen. Lite ont i vänster underarm p.g.a. diverse kanyler som tryckts in under dagen (haft träning på blodprover och venkatetrar och eftersom de var första gången för oss så blev det kanske inte superbra. ^^) men trots viss smärta gick chinsen skitbra. :D

Maten har gått sisådär. Vet itne riktigt vad edt berott på. Lathet mest och störda tider under helgen tror jag. Men nu har jag lagat lasagne för resten av veckan så nu borde jag ta igen lite vikt.

[Durre]

Helt sjuka chins, mm galet alltså, du verkar vara bra på sånt :)

[tigerofsweden]

Ja chinsen är fan galna, hur gör du *gah!* ;)

[ZirTiger]

Helt sjuka chins, mm galet alltså, du verkar vara bra på sånt :)

Ja chinsen är fan galna, hur gör du *gah!* ;)

Jag tar i! :D Antar att det får bli en film på dem med. ;) Jag måste hitta vänner att ta med till gymmet igen. ^^

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
3x8x7kg
7x75kg
2x8x60kg

Sned bänk
7x60kg
3x8x50kg

Flyes
8x13,5kg
3x8x11kg

Bicepscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
2x8x25kg
2x8x22,5kg

Sneda magmusklerna
8 på steg 8
3x8 på steg 7

Ab crunch
12x55kg
10x55kg
2x10x50kg

Kändes galet bra idag men idag har jag fått en till kanyl i armen (för att kolla om jag är tuberkulosvaccinerad typ) så det gjorde lite ont i skinnet när jag körde biceps. Dock inget som är skadligt, bara sved. ^^ Har grym träningsvärk i triceps fortfarande. Har jag itne haft på flera veckor. GRYMT SKÖNT! Så ska det kännas efter ett pass!

Lasagnen jag lagade igår var skitäcklig. Ingen vitlök och för mycket spenat. Men men... jag är ju fast med den. :(

[ZirTiger]

Marklyft
8x60kg
8x100kg
1x130kg
1x130kg
5x110kg
7x110kg
6x110kg

Shrugs
8x60kg
3x16x60kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row
4x8x50kg (per arm)

Sittande vadpress
4x16x40kg

Baksida lår
4x8x41kg

Rodd
4x8x50kg (otroligt obekväm maskin, aldrig mer den iaf)

Inte alls lika mycket kontakt som förra gången. Marklyften på 130 gick betydligt sämre än väntat så det var en besvikelse. Annars var det ett ok pass. Nu blir det kycklingkebab till lunch. :D

[ZirTiger]

Militärpress
8x50kg
5x50kg
7x45kg
6x45kg

Drag till hakan
4x8x45kg

Stångrodd till bröstet
4x8x55kg

Hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Dips
29xbw
19xbw
15xbw
14xbw

Tricepspress
2x8x55kg
2x8x50kg

Pushdowns
4x8x27,5kg

Wristrollers
4x5kg

Underarmscurls
4x16x9kg

Jag kollade på min teknik på dipsen och jag går ner så axeln är under armbågsleden. Kan hända att några av de sista blir gränsfall men det är lite svårt att se själv. Hade ingen som kunde filma men det kommer. Axlarna gick grymt idag. :) Nöjd med militärpressana på 50kg. Jag blir galet röd i ansiktet när jag gör dem iaf. :D

Snart skall jag försöka köra köttfärssås på kyclingfärs. Lite orolig att det skall smaka lite skumt men vi får se.

[kolle]

Galna chins och dips! Sikta på AF ffs!

[ZirTiger]

Galna chins och dips! Sikta på AF ffs!

Jag har ju Umeå athletics som ett mål så man skulle väl kunna säga att det är någon form av mjukstart. Om det är kul så kan det ju vara spännande att satsa på.

[Durre]

De dära millipressarna var väldigt bra, är det stående också?

[ZirTiger]

De dära millipressarna var väldigt bra, är det stående också?
Jajamen. Rakt upp och ner. Jag brukar svaja till rätt fint lite nu och då. :) Särskilt på sista repsen i varje sätt.

[Spene]

Jag ska göra fler chins och dips än du.

Jag är allvarlig, gäller bara att du inte har perfekt teknik för annars är det nog kört :D
Blir subscription på den här. Hoppas du håller journal i något år så jag hinner. Du får ta mig fan se till att inte bli bättre. 32 och 20 är det som gäller nu va?

IT'S ON!

[Spene]

Satan 38 dips. Men du är ju påväg uppåt i vikt så jag känner visst hopp.

[ZirTiger]

Jag ska göra fler chins och dips än du.

Jag är allvarlig, gäller bara att du inte har perfekt teknik för annars är det nog kört :D
Blir subscription på den här. Hoppas du håller journal i något år så jag hinner. Du får ta mig fan se till att inte bli bättre. 32 och 20 är det som gäller nu va?

IT'S ON!
Aight, I hear ya! Och tekniken är nog ok men inte perfekt.

Satan 38 dips. Men du är ju påväg uppåt i vikt så jag känner visst hopp.

Hehe.. Det är 38 som gäller, ja, men det var med adrenalin i systemet. :)
Kommer bli hårt att hålla sig före dig men jag tänker inte ge upp lätt. Jag ska posta filmer med min teknik så du vet vad du har att jaga. ;) Jag hoppas den kommer vara tillfredställande.

[ZirTiger]

Chins
19xbw
17xbw
8xbw
8xbw

Latsdrag
8x80kg
8x75kg
2x8x70kg
2x8x60kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
4x8x75kg (inte på samma maskin som jag brukar så vikten är lite skum)

Adductor
4x8x70kg

Abductor
4x8x70kg

Benböj
4x8x80kg (inte vidare strikta p.g.a. less och trött)

Träningen gick sådär. Jag blev trött och less och fick vänta på maskiner mycket så det var inte så bra idag. Men jag har iaf filmat min teknik på chinsen. Set 1 och set 3 filmades. En aning sprattel på set 1. Det är inte alltid det blir så sprattligt. Så kommentera gärna tekniken så får jag reposta när jag gjort om och rätt. ;)

Set 1 (19st):
rKTvgASdPE4

Set 3 (8st):
Xw0cqB4sR9A

[Spene]

No offence, men nu kändes det plötsligt betydligt lättare med chinsen. Dipsen däremot blir tuff skit tror jag. Har ingen aning vad jag maxar där men på måndag så vet jag förhoppningsvis, kanske imorgon ifall jag känner mig bättre när jag vaknar.

[ZirTiger]

No offence, men nu kändes det plötsligt betydligt lättare med chinsen.

*gah!* Betyder det att min teknik suger räfpung?

[Spene]

*gah!* Betyder det att min teknik suger räfpung?
Inte räfpung men godkända AF-chins var de nog inte allihopa. Om någon som är mer insatt kommer in här så kanske vi kan få svar på hur många som är godkända. Som jag förstått det så ska allt under latsen ligga stilla i luften. Får se hur det ser ut när jag filmar mig själv.

[ZirTiger]

Inte räfpung men godkända AF-chins var de nog inte allihopa. Om någon som är mer insatt kommer in här så kanske vi kan få svar på hur många som är godkända. Som jag förstått det så ska allt under latsen ligga stilla i luften. Får se hur det ser ut när jag filmar mig själv.

Ahaa.. Jag har noll koll på vad som är godkänt och inte. Det enda jag vet är att armarna skall vara fullt utsträckta och att hakan ska över stången. ;) Jag skall anstränga mig för att göra mer strikta någon dag och se hur många jag lyckas skrapa ihop då. :)

[Spene]

Här är en film som MP förut postat som teknikexempel. Jävligt snygga chins där.
mmWyfmQse9A

[Spene]

Kolla in i min journal och känn dig lite räddare. Jag kan läsa ryggtexten på din t-shirt och känner lukten av din svett. Var mycket rädd, jag är påväg ännu närmre.

Såg också att du läser till läkare. Hade jag också tänkt göra ju. Berätta gärna om både linjen och om Umeå. Ganska säker på att jag kan komma in där nämligen. Ni kör väl kombination av HP och gymnasiebetyg?

[ZirTiger]

Gårdagens pass
Bänkpress
6x80kg (med hjälp på sista)
4x80kg
4x80kg
3x80kg
10x60kg
9x60kg

Sned bänk
4x8x50kg

Flyes
8x13,5kg
3x8x11kg

Bicepscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
3x8x25kg
8x20kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 7

Abdominal crunch
2x12x50kg
10x50kg
12x40kg

Helt ok pass igen men lite besviken över bänkpressen. Trodde jag skulle orka 6 utan hjälp. :(

[ZirTiger]

Kolla in i min journal och känn dig lite räddare. Jag kan läsa ryggtexten på din t-shirt och känner lukten av din svett. Var mycket rädd, jag är påväg ännu närmre.

Såg också att du läser till läkare. Hade jag också tänkt göra ju. Berätta gärna om både linjen och om Umeå. Ganska säker på att jag kan komma in där nämligen. Ni kör väl kombination av HP och gymnasiebetyg?

Argh! So, I see. Det känns som om du hade lite bättre förutsättningar än vad du först trodde, försökte du inge falska förhoppningar hos mig månne?

Linjen blir roligare för var dag som går. Just nu ligger jag rätt kasst till eftersom jag har varit lat och låtit bli att plugga i typ en månad (det kan man INTE göra utan konsekvenser). Man får göra massa kul och lär sig både mer och mindre nödvändiga saker. Jag älskar linjen och tänker aldrig byta till nåt annat. Umeå är en helt ok stad men det är för kallt här. Jag är inte något stort snöfan så det är lite drygt. Flyttade mest hit för att min dåvarande flickvän skulle plugga här med men nu har det tagit slut och jag är fast här. :( Men iom att linjen är så pass bra och jag kommer ju från Övik ursprungligen så är det rätt ok att bo här ändå.

Japp, det är kombination. Tror att de som hade lägst förra året hade 1,6 i HP (exkl. extrapoäng).

[Spene]

Argh! So, I see. Det känns som om du hade lite bättre förutsättningar än vad du först trodde, försökte du inge falska förhoppningar hos mig månne?

Linjen blir roligare för var dag som går. Just nu ligger jag rätt kasst till eftersom jag har varit lat och låtit bli att plugga i typ en månad (det kan man INTE göra utan konsekvenser). Man får göra massa kul och lär sig både mer och mindre nödvändiga saker. Jag älskar linjen och tänker aldrig byta till nåt annat. Umeå är en helt ok stad men det är för kallt här. Jag är inte något stort snöfan så det är lite drygt. Flyttade mest hit för att min dåvarande flickvän skulle plugga här med men nu har det tagit slut och jag är fast här. :( Men iom att linjen är så pass bra och jag kommer ju från Övik ursprungligen så är det rätt ok att bo här ändå.

Japp, det är kombination. Tror att de som hade lägst förra året hade 1,6 i HP (exkl. extrapoäng).Trodde jag var sämre än vad jag var egentligen. Bara de första 15 chinsen som var riktigt snygga och dipsen var ganska studsiga, men dipsen ligger du absolut före i. Att få in bra teknik där så man slipper korrigera är bara en fördel.

Verkar väldigt kul, både att plugga och att jobba som. Tror jag skippar Ume om det går faktiskt. Uppsala eller Karolinska är väl de enda jag egentligen funderar på i nuläget. Får se var jag kommer in.

[ZirTiger]

Marklyft
8x60kg
4x8x110kg

Shrugs
4x8x90kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated Row (per arm)
8x30kg
3x8x40kg

Sittande vadpress
2x16x40kg
10x40kg (vet inte varför jag bara körde 10. Kom på det i efterhand)
16x40kg

Baksida lår
8x48kg
2x8x41kg
5x41kg snabbt byte till 3x37kg

Rodd
8x60kg
3x8x70kg

Bra pass, särskilt marklyften, de kändes bra. :) Maten har gått så jävla dåligt de senaste dagarna. Missat mål hej vilt och bytt ut dem mot chips och kakor. På det sättet blir det inga muskler. Jag måste fasen skärpa till mig igen. *piskar*

[Durre]

Ser väldigt bra ut, varenda pass också! Vad är vikten på nu då?

[ZirTiger]

Ser väldigt bra ut, varenda pass också! Vad är vikten på nu då?

Tackar. :) Har ingen koll på vikten då jag inte har någon våg. :( Jag passar på att väga mig såf ort jag är hemma hos någon med våg. :P

[Spene]

Tackar. :) Har ingen koll på vikten då jag inte har någon våg. :( Jag passar på att väga mig såf ort jag är hemma hos någon med våg. :P
Känner igen mig i den. Köp en våg, mycket lättare att hålla reda på då.

[ZirTiger]

Inget gym idag men däremot hinderbana med MajorPectoralis. Tämligen sympatisk man. ^^ haha

Jag får köra dubbelpass imorgon istället. Fått en bedömning på chins och dips. Kommer nog göra markant skillnad de närmaste månaderna. hehe...

[Spene]

Tämligen sympatisk man. ^^ hahaOch vad betyder det? :D

Själv skulle jag nog tyckt det var väldigt kul att testa på lite MP-träning.

[ZirTiger]

Och vad betyder det? :D

Själv skulle jag nog tyckt det var väldigt kul att testa på lite MP-träning.

Haha.. Det betyder inte mycket mer än att han var trevlig.

[Durre]

En våg kostar kanske 200kr, då kanske den visar fel på ca 300g, bara att väga sig ett par ggr istället :)

[tigerofsweden]

Japp slipa lite på tekniken och försök hålla kroppen lite mer stilla :thumbup: Sen vill vi se meeeer film :D

[ZirTiger]

En våg kostar kanske 200kr, då kanske den visar fel på ca 300g, bara att väga sig ett par ggr istället :)

Jao, skall införskaffas när jag har 200kr över. :P

Japp slipa lite på tekniken och försök hålla kroppen lite mer stilla :thumbup: Sen vill vi se meeeer film :D

Det kommer, garanterat. :D

[ZirTiger]

Fick bli dubbelpass igår för att väga upp missen i förrgår (inget gym efter hinderbanan).

Militärpress
4x8x40kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröstet
4x8x40kg

Dips (strikta men trött från gårdagen)
24xbw
15xbw
12xbw
14xbw

Tricepspress
4x8x50kg

Chins (strikta men trött från gårdagen)
14xbw
10xbw

Latsdrag
3x8x70kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
4x8x75kg

Abductor
4x8x70kg

Adductor
4x8x70kg

Verkar ha gått ner 3 kg. Ingen aning om hur det gick till men sist stod vågen på 71 och nu stod den på 68. :S Jag ljuger lite, jag vet hur det gått till. Jag har ju ätit som en jävla myra. Är gryyymt besviken på mig själv för rätt mycket nu men skyller på att jag varit jävligt nere och itne mått så bra. Hoppas på ändring snart. Skall anstränga mig.

[ZirTiger]

Bänkpress
4x82,5kg
5x82,5kg
4x82,5kg (med lite hjälp)
3x82,5kg (med hjälp)
10x50kg
10x50kg

Lutande bänkpress
4x8x50kg

Flyes
4x8x11kg

Bicepscurls
8x13,5kg
8x16kg
2x8x13,5kg

Bicepspress
4x8x25kg

Sneda magmsuklerna
8 på steg 7
3x8 på steg 8

Abdominal crunch
2x12x55kg
10x55kg
6x55kg

Bra träningsomgång. Särskilt för biceps. :D

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
8x80kg
4x8x110kg

Shrugs
4x8x80kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row (per arm)
4x8x35kg

Sittande vadpress
4x16x40kg

Lårcurls
2x8x48kg
2x8x41kg

Rodd
4x8x75kg

Mycket bra dag för baksida lår. :) Äter fortfarande som en myra men det är inte mycket att göra åt. Ligger fortf. i humöret.

[Durre]

Väldigt bra bänkar där! Jag skulle säga att du ska dricka mer juice, mjölk, häll i matolja i mjölken och ät goda saker som kladdkaka *popcorn* , kö hört!

[Spene]

Dips (strikta men trött från gårdagen)
24xbw

Chins (strikta men trött från gårdagen)
14xbw

Kom igen nu! Ät ordentligt och läxa upp mig för fan!

[ZirTiger]

Väldigt bra bänkar där! Jag skulle säga att du ska dricka mer juice, mjölk, häll i matolja i mjölken och ät goda saker som kladdkaka *popcorn* , kö hört!
Dricka mer är ju en bra idé. Det kan jag nog åstadkomma. Jag får dock acne som fan av mjölk så det får nog bli juice och annat slisk. :thumbup:

Kom igen nu! Ät ordentligt och läxa upp mig för fan!

Idag blir det dips, strikta och förhoppningsvis rätt utvilad. ;)

[Spene]

Idag blir det dips, strikta och förhoppningsvis rätt utvilad. ;)
Fint.

Får du i dig tillräckligt med protein? I så fall är resten enkelt tycker jag. Nötter, smörgåsar och musli; omättande, gott, kaloririkt och relativt nyttigt. Häll rapsolja över maten fungerar också. Godast är den som dressing till grönsakerna. Tycker dessa alternativ är klart bättre än att överkonsumera juice i alla fall även om något glas juice per dag kan vara bra och nyttigt.

[ZirTiger]

Proteinet är nog rätt lugnt då jag i princip bara äter kyckling och dricker protein både efter träning och innan sängen. Jag skall dock köpa någon god olja. Har hört att sesamolja är en av de bättre oljorna eftersom den har så mycket omättat fett i sig. Men så ska den även smaka apa. Men för att öka kalorierna kan det ju vara en hit att börja snapsa.

[ZirTiger]

Dips
27xbw
16xbw
13xbw
16xbw

Militärpress
8x40kg
4x40kg
6x40kg
5x40kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröstet
4x8x50kg

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Pushdown
4x8x30kg

Tricepspress
4x8x50kg

Underarmarna... vet inte exakt vad övningen heter men blir typ som bakvända underarmscurls.
4x20x31kg

Dipsen är väl ungefär vad man kan vänta sig av mig normalt sett. De var strikt utförda. Djupt ned, helt ut. Antalet är ungefär vad jag förväntat mig vid strikt utförande med.

Hivade ned lite olja i gainern nu efter träningen. ^^ En tillsättning av 1/4dl 4ggr/dag ger ju 900 extra kcal. Det borde ju inte vara så svåruppnåeligt.

[Durre]

Jo alltså av allt med snabba kolhydrater får man skitigare hud utav, insulinchock ftw :D Men du kanske få extra på mjölken...Men ladda Bravo juice då.

[ZirTiger]

Chins (strikta)
18xbw
11xbw
8xbw
8xbw

Latsdrag
8x75kg
8x70kg
2x8x65kg
2x8x60kg

Benbpress
4x8x165kg

Benspark
4x8x77,5kg

Adductor
16x70kg
3x8x70kg

Abductor
4x8x70kg

Benböj (djupa)
4x8x60kg men verkar ha fått en sträckning i gluteus maximus. :(

Skönt pass trots att jag blir less på benen. Chinsen var väl ungefär som förväntat. Nu måste jag städa eftersom min mor vill ha fika sen måste jag plugga extremiteternas muskler. :)

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
1x80kg
1x90kg (PB)
1x92,5kg (PB)
1x95kg (PB)
1x97,5kg (fail)
2x5x80kg
4x80kg
3x80kg

Sned bänkpress
8x50kg
3x8x55kg

Flyes
4x8x11kg

Bicepscurls
2x8x16kg
2x8x13,5kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 8

Abdominal crunch
2x12x55kg
8x55kg
6x55kg

Bicepspress (i någon annan maskin eftersom den jag brukar köra i var trasig)
8x20kg
6(?)x20kg
Fruktansvärt obekväm och vikten kändes inte jämn utan först skittung sen jättelätt för att sen nästan ramla över. :smash: Jag slutade med den då.

MYCKET nöjd med mitt PB i bänken kan jag ju tillägga. :D Bröjat hälla solrosolja i mian proteindrinkar så snart skall väl vikten klättra med tänkte jag. :)

[Spene]

Satan i gatan, här händer det grejer.
Två riktigt bra pass, synd bara på röven. BÄNK-PB!

[ZirTiger]

Satan i gatan, här händer det grejer.
Två riktigt bra pass, synd bara på röven. BÄNK-PB!

Som fan att det gör! :P

Jao, jag är lite orolig att det inte skall gå att marklyfta som det borde idag p.g.a. rompa. :(

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
8x80kg
4x8x110kg

Shrugs
2x8x80kg
2x16x80kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row (per arm)
4x8x40kg

Lårcurl
2x8x48kg
2x8x41kg

Sittande vadpress
4x16x45kg

Det gick GRYMT idag! Måste aboslut öka både marklyften, shrugsen, stångrodden och seated row! Vikterna kändes skitlätta hela tiden, känns inte ens som om jag tagit ut mig helt. Mycket nöjd. Jag skyller på oljan som ger extra energi. ;) haha.

[Spene]

Bra mat och mycket sömn märks på gymmet. Kul att det går bra, men varför så lite ben?

[huldz]

Du radar upp fina pass. Grymt med 18 chins imo, grattis till PB i bänken också!:thumbup: :hbang:

[ZirTiger]

Bra mat och mycket sömn märks på gymmet. Kul att det går bra, men varför så lite ben?

Har jag verkligen lite ben? Jag har de ju uppdelat på 2 dagar? Normalt sätt blir det ju vadpress, lårcurls, benspark, benpress, adductor, abductor och benböj. Är det för lite?

Du radar upp fina pass. Grymt med 18 chins imo, grattis till PB i bänken också!:thumbup: :hbang:
Tack! Jag siktar på 105 till sommaren nu (var ju 100 tidigare som var mitt mål). Tar jag 105 med den vikt jag ligger på nu så är det runt 150% vilket är ett fint mål tycker jag. :D

[Spene]

Jag ser lite dåligt tror jag. Läste det som enskilda set men det stod ju ett till x, alltså flera set. Är det tillräckligt tungt så räcker det absolut.

[Durre]

Här rullar det PB, du är stark i bänk, det är nog din bästa övning kanske :) 105 klarar du lätt!

[ZirTiger]

Dips
27xbw
13xbw
14xbw
13xbw

Militärpress
4x8x40kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd mot bröstet
4x8x50kg

Hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Pushdowns
4x8x30kg

Tricepspress
4x8x50kg

Wristrollers
4x5kg

Bakvända underarmscurls (svängiga)
4x20x26kg

[ZirTiger]

Chins
16xbw
12xbw
11xbw
8xbw

Latsdrag
4x8x75kg
2x8x60kg

Benpress
8x165kg
3x8x175kg

Benspark
4x8x82kg

Adductor
3x8x70kg
16x70kg

Abductor
4x8x70kg

Benböj
4x8x80kg

Grymt omotiverad. Funkade väl ändå. Kände mig trött i chinsen redan efter 12.

[ZirTiger]

En hög med chins.

Bänkpress
10x40kg
2x6x85kg
4x85kg
6x80kg
10x50kg

Sned bänkpress
4x8x50kg

Marklyft
8x80kg
3x8x100kg

Hantelcurls
2x8x16kg
2x8x13,5kg

Nån bicepsövning som jag inte minns vad den heter men man curlar med armbågen mot insidan av låret.
4x8x13,5kg

Hantelrodd
4x8x23,5kg

Sneda magmusklerna
4x8x70kg

Magövning där man håller ett rep vid nacken och drar med ansiktet mot marken
12x70kg
2x20x80kg

Ett gäng situps med medicinbollskastning m.m.

Tränade i Övik med en kompis så mitt vnaliga schema är heeeelt uppfuckat. Dålig struktur, lång tid och massa vila men det var trevligt. Måste bara kika på vad jag gjort idag, vad jag borde gjort och vad jag tänkt göra resten av veckan så jag kan väga upp det jag missat. Uruselt med mat idag.

[Spene]

Koncentrationscurls låter det som, bicepsövningen. Kul att slänga in något ostrukturerat pass ibland, så man får leka av sig.

[ZirTiger]

Koncentrationscurls är mycket troligt. Jo, det var lattjo att bara flumma runt. Imorgon skall jag maxa benpressen eftersom jag har hjälp. :D

[ZirTiger]

Hmm.. Tränade igår. En jefla massa grepp och grejer. Ytterligare ett mer eller mindre ostrukturerat pass så jag minns inte allt vi gjorde men jag benböjde 105kg (PB!!!!). Umm.. Farmers walk, bar hold, pinchers, dips, vader, benspark, bencurls. Vi gjorde säkert mer men som sagt, ostrukturerat och jag kunde inte hålla någon ordning på allt. :(

[Spene]

Bra där. PB är alltid kul. Strukturerat pass nästa gång så jag får något att kolla på också.

[ZirTiger]

Dåligt pass idag. Försökte ta igen lite på baksida axlar och på chinsen då dessa kändes som att de släpat under de ostrukturerade passen.

Bänkpress
8x80kg
7x80kg
5x80kg
4x80kg
10x60kg

Flyes
4x8x11kg

Chins
15xbw
10xbw
7xbw

Lats
4x8x75kg

Baksida axlar i nån konstig kabelmaskin.
Drog tills jag var less

Ny rotatorcuffövning
8x6kg
8x4kg
8x3kg
Den var grym!

Umm.. Sned bänk i maskin
4x8x50kg

Sen stängde gymmet så jag gick. :S

Ostrukturerat och ganska omotiverat. Jag känner mig lite less och så för tillfället. Det kommer ordna sig när jag återvänder till Umeå dock.

[ZirTiger]

Bra där. PB är alltid kul. Strukturerat pass nästa gång så jag får något att kolla på också.

Sorry, kommer nog komma mer häng och släng-pass är jag rädd. När jag kommer tillbaka till Umeå skall jag även ta en eller två veckors lugna pass. Har börjat få underliga känningar i axlarna och det vill jag inte förvärra så jag tänker försöka ta det säkra före det osäkra.

[Spene]

Sorry, kommer nog komma mer häng och släng-pass är jag rädd. När jag kommer tillbaka till Umeå skall jag även ta en eller två veckors lugna pass. Har börjat få underliga känningar i axlarna och det vill jag inte förvärra så jag tänker försöka ta det säkra före det osäkra.
Låter väldigt klokt. Körde själv lätt häromdagen då jag kände mig lite sliten. Skynda långsamt.

[ZirTiger]

Äntligen tillbaka i Umeå! Det blev nåt pass till där på fredagen men lördag och söndag blev ofrivilliga vilodagar. Men väl tillbaka och på plats kan träningen komma igång igen. Skall köra mer högreps och så i nån vecka för att se om jag får ordning på axeln. Benen kör jag som vanligt.

Chins
17xbw
11xbw
8xbw
8xbw

Latsdrag (grymt strikta)
4x10x50kg

Benpress
8x175kg
3x8x165kg

Benspark
4x8x75kg

Benböj
4x8x60kg (djupa)

Adductor
4x8x70kg

Abductor
4x8x70kg

Det känns som omjag tappat som fan i chinsen. Jag tänker iofs mer på tekniken men maxrepsen har inte sjunkit, däremot blir de efterkommande seten sämre och sämre. Känns som om jag gått upp i vikt några kilo på kort tid men har ingen våg så kan inte kolla. :S Benpressen kändes sådär men benböjen kändes grymt bra. Skall höja den.

[Spene]

Nu får du rada upp strukturerade och bra pass igen. Kan mycket väl vara tekniken som är boven i chinsen, ifall du kör samma vilotid. Gör du det?

En till fråga: Failar du aldrig? Eller skriver du t.ex. 4*8 även om sista setet bara blev en 7:a?

[Durre]

Sjukt bra chins och bänkat som alltid, hur brett kör du i bänk? Rulla på.

[ZirTiger]

Nu får du rada upp strukturerade och bra pass igen. Kan mycket väl vara tekniken som är boven i chinsen, ifall du kör samma vilotid. Gör du det?

En till fråga: Failar du aldrig? Eller skriver du t.ex. 4*8 även om sista setet bara blev en 7:a?
Fast de första gångerna jag körde med andra tekniken så gick det ju bättre på de senare seten än vad det gör nu. :S Japp, lika mycket vila.

Hmm, jag failar grymt sällan men om jag gör det så skriver jag fail. Att jag inte failar beror på att jag hellre kör en färre än att jag kör till fail, så törs jag inte köra en till eller om tekniken blir allt för dålig så slutar jag. Men jag tror att jag måste öka i en del övningar, jag är dålig på att se när det blirvit för lätt.

Sjukt bra chins och bänkat som alltid, hur brett kör du i bänk? Rulla på.
Tackar! Jag kör vid de markerade ringarna som oftast (alltid) finns på stången.

[ZirTiger]

Bänkpress
3x10x70kg
9x70kg

Sned bänkpress
4x10x40kg

Flyes
4x10x9kg

Bicepscurls
2x8x11kg
2x14x11kg

Bicepspress
8x25kg
3x8x20kg

Abdominal crunch
4x12x55kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 8

Var skööönt att köra högreps och rätt lätt på bänken. :D

[ZirTiger]

Marklyft
8x60kg
4x8x100kg

Shrugs
4x8x100kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row (per arm)
4x8x45kg

Sittande vadpress
4x16x45kg (rätt fladdrig)

Lårcurls
4x8x48kg

Bra pass. Fortsätter ta det lugnt men i princip alla set kändes för lätta. Marklyftet för lätt (110kg är mer lagom, tar ju inte så mycket på axlarna heller), stångrodden absolut för lätt, seated row var rätt lagom men jag kan nog tuffa på lite till där utan att tycka att det är tungt. Vadpressen blev lite fladdrig men kändes mycket och lårcurlsen var grymma. Det var första gången som jag kunde göra fler än 2 set med 8 reps på 48kg. Sååå det är ju helt klart PB!!

Wrarr! Känner mig hur pepp som helst! Ser fram emot att köra tungt igen! *flex*

Kanske borde tillägga att det bara är övningar som skulle kunna ge känningar i axlarna som jag försöker köra lite lättare på.

[Spene]

Stå inte och stampa med samma vikter bara. Lägg på 2,5kg åt gången i övningarna, små ökningar ofta är medecinen tror jag.

Skönt att det känns så bra på gymmet. Käkar och sover du ordentligt nu? (har du tagit tag i plugget?). Sådant påverkar mycket.

[ZirTiger]

Jag käkar sådär.. Inte riktigt ok. Sover bra och har tagit tag i plugget lite mer. Hmm.. Ja, får bli att försöka öka hela tiden. Bänkpressen, benpressen, marklyftet är typ det enda där jag gör någon form av naturlig ökning. Resten måste jag märka först efter några veckor att "Oj, jag klarar alltid 4x8, kanske dags att våga öka." Men jag är för rädd att jag skall råka se det för ofta och därigneom få ett sämre utförande.

[ZirTiger]

Militärpress
4x12x35kg

Drag till hakan
4x12x35kg

Stångrodd till bröstet
8x40kg
3x12x40kg

Hantellyft åt sidan
4x12x7kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x12x7kg

Dips (så jäääävla strikta!!)
20xbw
14xbw
12xbw
12xbw

Tricepspress
4x12x40kg

Pushdowns
4x12x20kg

Underarmsviftningar
4x20x26kg

Lugnt pass igen men pumpade ändå på rätt bra. Det sköna med högreps är att man kan känna in sig på vad som verkligen är lämpliga vikter. Känner sig ju inte helt slut efter ett pass men iom att det är axlarna jag är rädd för så kanske jag inte borde vara helt slut efter axelpasset. ^^

[ZirTiger]

Chins
18xbw (sprätte på den sista)
11xbw
10xbw
9xbw

Latsdrag(grymt strikta)
4x8x70kg
10x50kg

Benpress
4x8x175kg

Benspark
4x8x82kg

Adductor
4x16x70kg (maskinen går bara att lasta med 70)

Abductor
4x8x70kg

Benböj (rätt djupa)
4x8x80kg

Grymt nöjd med dagens pass. Det kändes t.o.m. kul att träna ben idag. Tror det kan bero på att jag märkt att jag inte är så jääävla svag i dem som jag trott och att det är rätt kul att sparka på lite här och där. ^^

[ZirTiger]

Bänkpress
3x10x70kg
10x70kg (fail)

Sned bänkpress
2x10x50kg
8x50kg
7x50kg

Flyes
4x16x8kg

Bicepscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
4x12x20kg

Oblique-musklerna
4x8 på steg 8

Abdominal crunch
2x12x55kg
10x55kg
3x55kg fortsatte direkt med 5x50kg

Passet kändes grymt men blev sur på failen. Hade gärna gjort 4x10 på 70. Obliquerna skall ökas! :D Skitbra.

[huldz]

Härligt pass, kul att du är nöjd!

[Spene]

Ökar i allt va? Då är det kul att gå till gymmet. Kör så det ryker!

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
4x8x110kg

Shrugs
4x8x80kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row (per arm)
8x35kg
4x8x45kg

Sittande vadpress
3x16x40kg
20x40kg

Bencurls
4x8x48kg

Rodd
4x8x80kg

Mycket bra ryggpass. :D Seated row kändes fjäderlätt trots att den var tänkt som rätt tung. Känns som sagt som att jag ökar just nu. Kan det bero på ett högre kaloriintag månne?

[ZirTiger]

Dips
28xbw
15xbw
12xbw
12xbw (fail)

Militärpress
4x10x33,5kg

Drag till hakan
4x10x33,5kg

Stångrodd till bröstet
4x10x33,5kg

Hantellyft åt sidan
4x8x6kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x12x6kg

Tricepspress
4x8x45kg

Pushdowns
4x12x25kg

Wristrollers
8x5kg åt varierande håll

Underarmsviftningar med skivstång
4x20x26kg

Alla övningar gjorda mycket strikt. Det är en jävla skillnad att göra dips innan man kör axlar jämfört med efter. :D Jag börjar bli lite less på den här lugna veckan men det har varit skönt att inte känna av någon smärta alls på någon övning, i princip.

[Spene]

44 set om jag räknat rätt. Mer än dubbelt mot vad jag brukar köra :D. Hård jävel du är. Utmattning gör en väldig skillnad i dips och chins har jag märkt. Mitt personbästa på 33 dips blir till 13-14 i sista set när jag kör mitt överkroppspass med dips nära slutet.

[ZirTiger]

44 set om jag räknat rätt. Mer än dubbelt mot vad jag brukar köra :D. Hård jävel du är. Utmattning gör en väldig skillnad i dips och chins har jag märkt. Mitt personbästa på 33 dips blir till 13-14 i sista set när jag kör mitt överkroppspass med dips nära slutet.

Haha, hård är väl att ta i snarare inte så värst opti bara. :P Jag kör på som jag gjorde från början. Jag har funderat att dra ned till 3 set/övning men det känns skumt. Jag är så jävla van vid 4. :S Ja, utmattningen takes its toll. Har lagt om så jag kör dips först i passet numera för attt kunna kräma ur det där lilla extra ur dem.

[ZirTiger]

Chins
18xbw
15xbw
12xbw
10xbw

Latsdrag
2x8x75kg
2x8x70kg

Benpress
8x190kg
3x8x170kg

Benspark
4x8x82kg

Benböj
4x8x80kg

Adductor
4x16x70kg

Abductor
4x8x70kg

Chinsen gick så jääävla dåligt idag. Fladdrigt, ostrikt, dålig styrka och skräp. Bara skit. Latsdragen gick ok. Benpressen gick toppen men jag blev väldigt yr när jag körde benböjen (jag gillar iofs när det snurrar så men det kan ju inte direkt vara bra). När jag körde adductorer och abductorer så vilade jag inget emellan utan varvade maskinerna utan paus. Det kändes tungt men var så jäkla härligt. :D Måste köra mer övningar utan vila. ^^

[Spene]

Galning som lägger böjarna så sent. Först i passet tycker jag de ska va. Bål, ländrygg; allt ska vara stabilt och så utvilat som möjligt när man kör djupa böj. Annars blir teknik och styrka väldigt lidande. Dock såg dagens benträning riktigt bra ut viktmässigt. Nästa gång kan du väl i alla fall köra böjen innan benpressen.

Hoppas jag inte låter alltför grinig.

[ZirTiger]

Galning som lägger böjarna så sent. Först i passet tycker jag de ska va. Bål, ländrygg; allt ska vara stabilt och så utvilat som möjligt när man kör djupa böj. Annars blir teknik och styrka väldigt lidande. Dock såg dagens benträning riktigt bra ut viktmässigt. Nästa gång kan du väl i alla fall köra böjen innan benpressen.

Hoppas jag inte låter alltför grinig.

Nejdå. Jag har funderat på att ändra det där. Den ligger bara där av gammal vana från den tiden när jag bara körde den som lattjoövning med rätt lätt vikt. Det är ganska mycket jag borde kolla upp med mitt schema. Typ antal set, vad som borde tränas vilka dagar och vad som borde tränas i vilken ordning. Men det är så enkelt att bara fortsätta i det gamla.

[ZirTiger]

Bänkpress
4x10x70kg

Sned bänkpress
4x8x50kg

Flyes i maskin
8x64kg
3x8x77kg

Bicepscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
8x20kg
4x12x20kg

Bicepscurls med skivstång
4x12x18,5kg

Obliques
4x8 på steg 9

Abdominal crunch
2x12x50kg
2x10x50kg

Det gick bra idag. Lyckades med 4x10 på 70 på bänken, toppen. Ökade obliques med ett steg och enligt min kompis körde jag 3x12x50 på abdominal crunch (totalt 5).

[Spene]

Enligt planen. Fortsätt så.

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
3x6x120kg
8x120kg

Shrugs
4x8x90kg

Stångrodd
4x8x65kg

Vadpress
4x16x45kg

Seated row (per arm)
8x40kg
3x8x50kg

Lårcurls
3x8x48kg
7x48kg

Rodd
4x8x70kg

Vaderna gick skitkasst att köra. Marklyften gick mycket bra och jag fick grym kontakt. Var nästan dumt av mig att köra den sista rodden p.g.a. att jag var så trött i ländryggen men det var skönt som fasen. Mer sån kontakt till folket!

Jag skall sluta med olja i gainern trots att det verkat ge bra resultat. Jag har fått en enorm ökning av acne sedan jag började med det och jag vet sedan tidigare att fet mat ger mig mer acne så jag misstänker oljan. Skall sluta med den och om finnarna försvinner eller blir väsentligt färre på 2 veckor lägger jag av helt annars återupptar jag den. :)

[ZirTiger]

Dips
25xbw
3x20xbw

Hantelpress
3x10x15kg
8x15kg (fail)

Baksida deltoideus i maskin
5x8x40kg

Hantellyft åt sidan
4x8x7kg

Tricepspress
3x8x50kg
8x70kg

Pushdowns
8x25kg
3x8x30kg

Wristrollers
4 åt varje håll på 5kg

Det blev ett annorlunda axelpass idag eftersom jag körde på min väns schema istället för mitt vanliga. Det ar dumt av mig att köra på 70kg i tricepspressen när jag redan var grymt trött men jag ville se om det gick och det gjorde det onekligen. :) Även om skaderisken kändes överhängande. Ett jävligt slött pass men triceps tog som fasen. :)

[ZirTiger]

Chins
17xbw
10xbw
12xbw
10xbw

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
2x8x55kg

Benböj
4x8x80kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
4x8x82kg

Abductor
4x8x70kg

Adductor
4x16x70kg

Det gick bra som fasen idag. Hade lite aggressioner att ta ut och måste säga att latsdragen (som iofs genomfördes med sving på de tyngre vikterna) satt där de skulle. Var också underbart att flytta benböjen innan allt annat. Var underbart att kunna trycka på ordentligt i den. Nästa gång ska den ökas! :D

[Spene]

Nej de där benböjen är inget att skämmas över.

Höj allt!

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
3x80kg
2x95kg
2x95kg (fail)
Höll vikt på 100kg för att vänja huvudet vid vikten inför maxningsförsök som kommer om någon vecka.
3x90kg (fail)
7x80kg (fail)
4x80kg
10x60kg

Sned bänkpress
2x8x50kg
13x50kg

Nån bröstmaskin då man klämmer ihop framför sig men med armarna böjda och inte raka som vid flyes
2x8x25kg
20x25kg

Bicepscurls
4x8x16kg

Koncentrationscurls
8x16kg
8x11kg
8x13,5kg

Bicepspress
2x8x25kg
15x20kg

Bicepscurls med skivstång (fruktansvärt långsamma)
20x11kg
3x20x13,5kg

Obliquerna
4x8 på steg 9

Abdominal crunch
3x12x55kg
10x55kg

Situps
2x20
30

Bra pass. Borde värmt upp handlederna mer innan bänken. Situpsen var ganska fladdriga och inte vidare strikta. Glad åt 2:an på 95kg. Den är ju PB eftersom jag tidigare bara gjort 1 på 95. :D Nu blev jag ännu gladare. ;)

[Spene]

Heta bänkar. 100kg tar du.

[Durre]

100 tar du enkelt, ska bli intressant läsning då det kommande passet :)

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
3x80kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg (PB)
1x160kg (fail, den kom inte ens upp lite grann)
1x150kg (fail)
1x140kg
2x4x120kg

Shrugs
4x8x80kg

Stångrodd
4x8x65kg

Seated row (per arm)
4x8x45kg

Sittande vadpress
4x16x40kg

Bencurls
4x8x48kg

Rodd
4x8x75kg

Personbästa på marklyftet. Aldrig provat att maxa det förr. Skönt som fasen var det. :) Jag tror inte det var nåt fel på tekniken heller, det kändes stabilt hela vägen och jag kunde sträcka ut ordentligt. ROAR! :D

[Spene]

Lyckade marklyft är så vansinnigt skönt efteråt. Mer adrenalin kan man inte få på gymmet. Helst ska man frusta och låta också. Grattis till PB.

[ZirTiger]

Dips
16xbw+15kg
10xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg(fail) av med vikten och gjorde 5 utan vikt

Sittande hantelpress
4x8x16kg

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Baksida deltoideus i maskin
3x45kg -> 5x40kg
3x8x40kg

Tricepspress i maskin
4x8x50kg

Pushdowns
2x8x30kg
8x40kg
8x35kg

Wristrollers
4 åt varje håll på 5kg

Drag till hakan
4x8x31kg

Jag har blivit latare på övningarna på axlarna. Mest för att de brukar ta tid men idag var det nog mer för att det var proppat på gymmet. Så jävulskt med folk efter 16. :(

[Spene]

16 reps ger ju syra med bara BW. Snyggt att göra det med 15kg extra. 19 set axlar får jag det till. Räcker alldeles utmärkt tycker jag.

[ZirTiger]

Chins
18xbw
12xbw
9xbw
7xbw

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg direkt ned till 8x55kg

Benböj
8x50kg
4x8x80kg

Benpress
4x8x165kg (dock på steg 6 istället för 4 så vinkeln var över 90 grader)

Adductor
4x12x70kg

Benspark
8x55kg
8x70kg
8x65kg
8x60kg

Abductor
4x8x70kg

Nyäten när jag gjorde chins. Gick helt ok ändå. De sista 2 i varje set var sprattel men annars var det rätt strikt.

Set 2 i benböjen var så jävla dåligt men sen tog jag i och då skärptes det.

Kändes bra. Får se om det blir vila imorgon. Skulle hjälpa min mor att bygga ihop några möbler. Om jag hinner mellan det och att klippa mig så blir det träning. :D

[Honn]

Fasen, du kör rejäla pass. Axel och ryggstyrkan verkar ligga lite före resten av kroppen. 18 chins :hbang:

[ZirTiger]

Fasen, du kör rejäla pass. Axel och ryggstyrkan verkar ligga lite före resten av kroppen. 18 chins :hbang:

Tack. Jo, jag har liksom byggt min styrka på ryggen kan man säga så den har nog lite försprång. Tyckte den var viktigast i början eftersom jag behövde erector spinae att rulla på när jag körde parkour.

Pass i lördags:
Bänkpress
8x70kg
2x80kg
8x70kg

Sned bänk
2x8x55kg
9x55kg
8x55kg (fail)

Pec dec
4x8 på diverse vikter

Hammercurls
2x8x16kg
2x8x13,5kg

Koncentrationscurls
4x8x11kg

Mage på nån ställning
3x12xbw
20xbw

Bicepspress
2x8x25kg
2x12x20kg

Hann inte träna idag. :( Jefla skit.

[ZirTiger]

Marklyft
8x80kg
4x120kg
2x6x120kg
8x120kg

Shrugs
8x80kg
3x16x80kg

Stångrodd
4x8x60kg (strikta)

Seated row
8x37,5kg
3x12x37,5kg

Lårcurls
8x48kg
3x8x41kg

Sittande vadpress
4x16x25kg

Rodd
4x8x60kg (knappt någon vila)

Riktigt dåligt pass. Kände mig slö och trött. Hade inga kolhydrater med mig och var allmänt opepp tror jag. Marklyftet var det enda som gick okej. Får rycka upp mig till nästa gång.

[ZirTiger]

Dips
20xbw+10kg
12xbw+10kg
10xbw+10kg

Dipsmaskin
8 på steg 10
12 på steg 6

Sittande hantelpress
10x13,5kg
12x13,5kg
10x13,5kg
12x13,5kg

Hantellyft åt sidan
4x8x7kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
2x8x7kg
2x8x8kg (långsamma)

Drag till hakan i kabelmaskin
8x22,5kg
3x8x27,5kg

Baksida deltoideus i maskin
4x8x40kg

Tricpespress i maskin
8x45kg
3x8x55kg

Wristrollers
4x8x5kg åt vardera hållet

Pushdowns
4x8x30kg

Väldigt segt och fladdrigt pass. Blir lätt så när jag kör med andra har jag märkt. Jag vill köra mitt schema men försöker anpassa mig. Blir iofs mer varierade övningar då eftersom jag hakar på deras idéer med men jag föredrar nog mitt eget ändå. Börjar vänja mig lite vid hantelpressen. Den är rätt skön.

Morgonvikt idag: 68kg
Vikt efter träning: 70kg
Hur fan ska jag gå upp 7 kg? Jag vill ine ha något fett under tiden utan kvalitativ ökning. Som det ser ut så står jag ju still i vikten men får mer definierade muskler. Jag ska testa med oljan igen och se om finnarna kommer tillbaka nu när jag har mer antibiotika.
MÅL INFÖR NÄSTA ÅR: GÅ UPP MINST 5kg KVALITATIV VIKT!
Alla tips är välkommna men säg inte: "Ät mer!" Jag VET att det är lösningen. Det jag vill ha tips på är hur jag ska förmå mig själv att äta mer. Jag har svårt att hitta tid mellan studierna att laga mer mat men hur kan jag göra för att få in mer mellan målen och så? Skaffa hem mackorså att jag alltid kan trycka i mig en sån? Alltid stoppa något i magen på bestämda tider? Ge förslag, jag behöööööver det.

[ZirTiger]

Chins
14xbw+5kg
10xbw+5kg
9xbw+5kg
8xbw+5kg
5xbw på skoj

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
2x8x60kg

Benböj
8x50kg
4x8x90kg
8x50kg

Benpress
4x8x145kg

Benspark
4x8x75kg

Abductor
4x8x70kg

Adductor
4x12x70kg

Gick mycket bra idag. Benböjen var så jäävla härliga. :D Vet inte riktigt hur bra tekniken var på dem men det kändes som om jag var nere i 90 grader iaf. Hade ingen spegel så jag hade svårt att se. De var iaf inte helt nere, det hade jag nog märkt. ^^ Hade bra pump genom hela passet. Ska öka bensparken tror jag. Latsen kändes prima idag. Ska gå ner och föröska på 4x8xbw+10kg nästa gång. Latsdragen var lättare än vanligt och jag gungade nästan inte alls på dem.

[Spene]

Tuuuunga böjar. Dina viktade chins och dips är dessutom nästan mer imponerande än de oviktade. Du har nog bra förutsättningar att bygga bra, bara du käkar ordentligt. En viktuppgång på 5-10kg på ett år klarar du nog av utan allt för stora fettökningar.

[Durre]

Fan vad bra böjt, är det 90 grader från vad till ben då eller? Eller parallellt med golv...Bra endå, kan va bra att få känna på fina vikter också, snart pumpas det på 100 :)

[ZirTiger]

Tuuuunga böjar. Dina viktade chins och dips är dessutom nästan mer imponerande än de oviktade. Du har nog bra förutsättningar att bygga bra, bara du käkar ordentligt. En viktuppgång på 5-10kg på ett år klarar du nog av utan allt för stora fettökningar.

Yey! :) Jag måste bara se till att få disciplinen att käka som jag borde. Eller vanan är det väl som saknas. Disciplinen finns nog, bara tillgången till mat är tillräckligt hög.


Fan vad bra böjt, är det 90 grader från vad till ben då eller? Eller parallellt med golv...Bra endå, kan va bra att få känna på fina vikter också, snart pumpas det på 100 :)

Tack! Förmodligen ligger det någonstans mellan 90 från vad till ben och parallellt med golv. Jag siktar på parallellt med golvet men når kanske inte riktigt ned. Jag ska se om jag kan göra djupa böjar på 70-80kg nästa gång.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
3x70kg
2x95kg (med hjälp)
2x95kg utan hjälp
3x90kg
9x80kg (fail)

Sned bänk med hantlar
12x21kg
2x12x23,5kg
10x23,5kg

Nedåtlutande flyes
15x11kg
3x10x13,5kg

Bicepscurls
4x8x16kg

Koncentrationscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
8x25kg
3x12x20kg

Curls med skivstång
3x20x11kg (för att kräma ur det sista)

Abdominal crunch
3x12x55kg
4x70kg drop -> 4x55kg drop -> 6x40kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Skitbra pass idag. Jag är väldigt nöjd. Bänken gick bra, biceps kändes skön och det var härligt med magen med.

[Durre]

Jevla bra bänkat! fan dit vill man komma :). Jag tycker iaf att man borde köra parallellt i böj, iaf jag kan inte lassa på mycket och gå grunt då känns de i knät nästa dag, men klart de kan vara bra och känna på fet avikter och gå grunt. rulla på!

[ZirTiger]

Några lats som värmning

Chins
15xbw
15xbw med lite hjälp
12xbw

Marklyft
8x50kg
8x80kg
4x8x110kg

Shrugs
2x16x80kg med stång
8x30kg (per hand) med hantel
16x30kg (per hand) med hantel

Seated row
3x8x60kg (per arm)
8x45kg (med båda armarna samtidigt, som jag brukar köra normalt)

Sittande vadpress
4x16x40kg

Lårcurls
3x8x48kg
8x41kg

Ryggen gick bra. Körde lats trots att edt var i förrgår sist. Men grabbarna jag var med ville det. Skippade även stångrodd och vanlig rodd p.g.a. det. Men det är ju kul att variera ibland (lögn, jag är näst intill autisitks när det kommer till mina scheman). Kändes grymt att kunna köra 4x8x110 i marken.. Den ska absolut höjas.

[ZirTiger]

Dips
20xbw+10kg
14xbw+10kg
12xbw+10kg
10xbw+10kg

Axelpress
2x12x31kg
10x31kg
8x31kg

Hantellyft åt sidan och framåtlutande hantellyft åt sidan (alternerande)
8x8x8kg (4 set per övning alltså)

Baksida deltoideus i maskin
8x63,5kg
3x8x66kg

Drag till hakan
4x8x33,5kg

Tricepspress
4x8x50kg

Pushdowns
4x8x30kg

Wristrollers (åt vardera hållet)
4x8x7,5kg

Gick hyffsat idag med. Wristrollersen var lite tunga kanske. Gillade inte baksida delt. maskinen.

[ZirTiger]

Chins
8xbw
3x8xbw+10kg
7 och 3/4xbw+10kg (det handlade fan om centimetrar till 8)

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
2x8x60kg (riktigt strikta och drog dem ned till magen i princip)

Benböj
8x50kg
4x8x70kg

Benpress
8x145kg
3x8x155kg

Benspark
4x8x82kg

Abductor
4x8x70kg

Adductor
4x12x70kg

Gjorde djuuupa benböj. Så djupa jag kunde. Kan nog höja vikten lite och ändå klara det. Chinsen gick bra med men jag blir fan grinig på att jag inte kunde få den där sista. En del sprattel på 2-3 sist i 2 sista seten men kändes ändå grymt. :D

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
4x80kg
3x95kg (PB!!)
3x95kg (fail)
8x80kg
7x80kg+2x80kg med hjälp

Sned hantelpress
8x13x5kg
10x21kg
10x23,5kg
12x23,5kg

Flyes
4x10x13,5kg

Hantelcurls
6x20kg
4x8x16kg

Koncentrationscurls
3x8x13,5kg
17x13,5kg med högern, 20x13,5kg med vänstern (ingen aning om varför vänstern är starkare :S)

Bicepspress
4x8x25kg

Sidomagmusklerna
4x8 på steg 9

Någon magmaskin som jag absolut ska börja köra..Abdominal bench tror jag den hette
20x7,5kg
3x15x7,5kg

Situps
2x15xbw

Underbart pass! PB i bänkpressen, skitbra bicepspass och underbar magmaskin. Aldrig känt sån mjölksyra i magen någonsin! Awesome!

[Spene]

Du kör på bra ser jag. Bra bänkar senaste passet, och fina chins och dips som vanligt. Böjen kommer så smått den också, bra att du kör djupare nu.

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
8x90kg
2x4x130kg
2x3x130kg
8x90kg (långsamma, strikta)

Shrugs
4x12x90kg

Stångrodd
4x8x70kg (inte vidare mycket sving heller)

Sittande vadpress
4x16x40kg

Seated row
3x8x47,5kg
12x47,5kg

Lårcurls
4x8x48kg

Rodd
4x8x75kg

Som vanligt gick vaderna crap men stångrodden gick sweet. :D

[ZirTiger]

Diverse axel, underam och tricepsövningar i onsdags. Det gick skitdåligt så det blev ett ganksa kort pass. Var inte riktigt upplagd för det. Efter det blev det uppehhåll tills idag. Jag slutade även med kreatinet i samma veva så nu är det kreatinuppehåll i minst 4 veckor.

Dagens pass iaf:
Chins
4x8xbw fail på sista

Latsdrag
2x8x75kg
2x8x70kg
2x8x60kg

Benböj
4x8x75kg

Benspark
4x8x82kg

Benpress
4x8x155kg

Adductor
4x12x70kg

Abductor
4x8x70kg

Chinsen och latsdragen har fått ny teknik. Efter att ha träffat min kompis nere i norrk. och studerat hans lats och teknik så skall jag testa hans metod. Alla latsövningar görs därför till bröstet och inte bara till hakan nu. Så de 4x8 idag så tog bröstet i stången på i princip alla och samma gäller latsdragen. Detta för att se om jag kan uppnå hans explosivitet och form på latsen. Grymt snygga lats har karln.

Benböjen var djupa igen och kändes bra. Jag kommer bara träna hälften så ofta som normalt nu p.g.a. att jag har sjuka mängder plugg att ta igen. Jag hoppas på ok ökningar ändå.

[Spene]

Om du inte redan visste det så går det inte att förändra formen på ens muskler ifall man inte kan isolera vissa fiberstråk men det tror jag tyvärr inte går för latsen. Du kan göra dem större eller mindre men resten styrs av genetik.

Längre ROM däremot är oftast trevligt. Fick du bättre tryck i latsen?

[ZirTiger]

Jo, jag är medveten om att formen sitter genetiskt men det är mest tjockloeken längst ned på muskeln som jag var impad av och den skulle kanske gå att påverka genom längre rom. Dessutom kommer explosiviteten definitivt att påverkas eftersom jag kastar upp mig längre än normalt.

Jag tycker absolut att jag fick bättre tryck. Det som normalt brukar gå lättare än en vante slutade med en fail på fjärde setet och jag tycker jag fick bättre kontakt i latsdragen med. Så nu ska det ju bara vara att håva in resultaten. ;)

[Durre]

Du har att göra med riktigt tunga vikter nu, jevlans tunga, verkar vara en grym formpeak nu :) Vår känslor *cupid* rölla på!

[ZirTiger]

ÄNTLIGEN ETT TRÄNINGSPASS! Jag håller på att dö av abstinens.

Bänkpress
8x50kg
7x80kg
8x80kg
2x7x80kg
19x50kg

Sned bänkpress
3x8x55kg
5x55kg (FAIL!)

Flyes
4x12x11kg

Hammercurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Koncentrationscurls
5x8x13,5kg (de 3 sista seten körde jag utan vila, bara växlade arm så fort jag var klar)

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9½

Bicepspress
4x8x25kg

Abdominal crunch
4x8x55kg

Jag blir tokig av att ha träningsuppehåll. Nervös och rastlös. Uscha. Dagens pass gick ok. Kände mig klen i brösten men tror ändå det gick ok. Bicepsen var underbara idag. En del sving men helt klart sköna. Magen gick uruselt och vet inte varöfr men maskinen kändes trasig.

[Spene]

Håller med, har också precis kommit tillbaka efter en längre tids frånvaro (sedan i söndags). Kändes riktigt skönt.

Skönt att passet gick ok också.

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
8x90kg
8x120kg
6x120kg
8x120kg
6x120kg

Shrugs
2x12x90kg
10x90kg
8x90kg

Stångrodd
4x8x70kg

Bänkpress
8x80kg

Seated row (per arm)
3x12x40kg
10x40kg

Sittande vadpress
4x16x40kg

Lårcurls
4x8x48kg

Rodd
4x8x70kg

Gick bra idag förutom greppet. Var tydligt i marklyftet att jag är starkare med greppet åt ena hållet än åt andra och det var även greppet som svek i shrugsen. Skulle behöva någon som kikar på min stångrodd med. Den känns bra och relatvit ryckfri men jag undrar lite hur framåtböjd jag är och så. Bänkpressen körde jag bara för att några polare höll på och det gick så dåligt igår så jag var tvungen att se om det bara var en dålig dag. 8x80 gick iaf upp lätt. Hade nog klarat 10 utan problem. :D Lätt värt.

[ZirTiger]

Dips
10xbw+20kg
9xbw+20kg
8xbw+20kg
6xbw+20kg

Militärpress
8x40kg
2x7x40kg
8x40kg

Drag till hakan
4x40kg

Stångrodd till bröstet
4x8x60kg

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Tricepspress
4x8x50kg (kändes inte alls :S)

Pushdowns
8x30kg
3x8x35kg (helt underbara)

Wristrollers
4 åt varje håll på 5kg

Bra pass, skönt med gamla schemat på axlarna. :D

[Durre]

Build for chins eller vad :)?! Starkt jobbat! vad händer i träningen då, är det bulk eller hur var det? Vad är vikten på? Rölla på!

[ZirTiger]

Build for chins eller vad :)?! Starkt jobbat! vad händer i träningen då, är det bulk eller hur var det? Vad är vikten på? Rölla på!
Jag har ingen tid att tänka på bulk eller deff. :( Jag kör på som vanligt, äter för lite och har ingen koll på vikten. :( Jag ska ta tag i allt igen efter tentan och då kommer jag förmodligen väga runt 65. *gah!* Men framåt sensommar/höst ska jag iaf försöka bulka.

[ZirTiger]

Chins (till bröstet)
4x8xbw+5kg (blev lite sprattel och inte riktigt till bröstet på de sista i varje set utom första)

Latsdrag
2x8x75kg
2x8x70kg
2x8x60kg

Benböj i smithmaskin
8x60kg
3x8x90kg

Benspark
2x8x68kg (långsamma)
2x8x82kg

Benpress
4x8x165kg

Adductor
4x12x70kg

Abductor
3x8x70kg
12x70kg

Gick inte så bra idag. Besviken med latsdragen. Benböjen i smithmaskinen kändes bara skumma men alla ställningar var upptagna och jag orkade inte vänta. Jaja, på fredag är det bänk igen. Jag funderar på att ta 97,5 då och 100 sista gången innan Juni. Bara för att dra ut på det hela. :)

[Spene]

Lycka till med bänken. Det där fixar du absolut!

[ZirTiger]

Bänkpress
10x50kg
typ ett gäng på 70kg
1x90kg
1x100kg (PB!)
1x105kg (fail)
1x102,5kg (fail)
5x90kg (fail)
4x85kg

Lutande bänkpress
8x60kg
2x8x65kg

Flyes i maskin
8x103kg
2x8x96kg

Nedåtlutande hantelpress
8x23,5kg
2x12x23,5kg

Ab bench
20x5kg
15x10kg
16x10kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Hammercurls
8x18,5kg
8x16kg
2x8x13,5kg

Koncentrationscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
4x8x25kg

Bra pass. Hade nog klarat 102,5kg om jag itne försökt 105kg Bicepsen kändes underbart på bicepspressen. Jag är grymt nöjd. Full av energi nu. :D

[Spene]

Hårt, där satt den!

[ZirTiger]

Hårt, där satt den!

Tack! Verkligen och idag kördes årets bästa ryggpass! SÅ JÄVLA SKÖNT PASS!

Marklyft
10x50kg
8x80kg
1x110kg
1x140kg
1x160kg (PB!)
1x150kg
4x140kg
2x8x110kg

Shrugs
4x12x80kg

Stångrodd
8x80kg
3x8x70kg

Seated row (per arm)
3x8x52,5kg
8x47,5kg

Lårcurls
4x8x48kg

Sittande vadpress
3x16x40kg
20x40kg

Passet tog en timme att köra. Det kändes grymt bra hela vägen igenom! Det är så jävla skönt att dra upp vikterna en del. Ska börja göra det på så många fler övningar!

Det ska komma bilder snart med. Efter tentan (5:e juni) kommer det innen sommaren-bilder. Under sommaren skall jag försöka gå upp en hel massa vikt (0,4kg/vecka siktar jag på) så det kan ju vara kul med före och efter. Så taggad nu alltså!

[ZirTiger]

Dips
8xbw
4x8xbw+20kg

Axelpress
8x11kg
10x18,5kg
7x21kg
5x21kg
8x18,5kg

Stångrodd till bröstet
4x8x60kg

Drag till hakan
4x8x60kg

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Tricepspress
4x8x60kg

Pushdowns
4x8x30kg

Wristrollers
4x5kg åt varedra hållet

Gick bra idag men triceps kändes lite ledsna på dipsen. :/ Jag ska lägga in lite mer underarmsövningar med. Bara wristrollers känns lite lite.

[ZirTiger]

Chins (strikta till bröst)
10xbw
4x8xbw (sista var lite vajsing)

Latsdrag
7x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
2x8x60kg

Benböj
8x50kg
4x8x80kg

Benspark
4x8x82kg

Benpress
4x8x155kg

Adductor och abductor
4x12x70kg

Chinsen gick grymt dåligt. Känns nästan som att jag blivit svagare i latsen. :( Benböjen gick dåligt de 2 första seten på 80 men sen märkte jag att om jag vinklade ut knäna lite till så gick det mycket bättre. Körde dem iaf djupt enligt mig själv. Maassa vila på slutet av passet p.g.a. att jag träffade massa polare och snackade skit. Passet tog ca. 2 timmar. Abductor gick grymt bra idag dock. :D Tåp.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
3x70kg
1x90kg
3x100kg (fail) (PB!)
1x100kg
6x90kg (fail)
4x90kg

Sned bänkpress
4x8x60kg (ska höjas)

Flyes i maskin
8x91kg
3x8x83kg

Hammercurls
8x21kg (grymt ostrikta med sving)
8x18,5kg (ganska ok med sving)
2x8x16kg (utan sving)

Koncentrationscurls
3x8x13,5kg
10x13,5kg

Bicepspress
8x27,5kg
8x25kg
2x8x22,5kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Abdominal crunch
2x12x55kg
8x55kg
6x55kg

Skönt bröstpass. Kul att lattja med högre vikter på bicepsen med. Jag känner bra med ökningar men vikten står still. Satt upp 2 nya mål: väga 72kg innan sommaren är slut och väga 75kg innan jul. Det kommer bli svårt men jag tror lätt att det är möjligt. Nuvarande vikt: cirka 68kg. Svårt att veta när jag itne har någon våg. Men det ska införskaffas en sån. :D

[ZirTiger]

Marklyft
8x60kg
8x100kg
4x140kg
8x120kg
6x120kg

Shrugs
4x8x100kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row
4x8x37,5kg

Sittande vadpress (fladdriga)
3x16x40kg
32x40kg

Lårcurls
3x8x48kg
4x48kg

Uruselt pass. Ingen kraft, ingen energi, ingen ork. Tror det beror på att jag åt fruktansvärt dåligt igår. Iaf inte alls något roligt. :( Kollade vikten i lördags men nu minns jag inte om jag vägde 70 eller 72 som kvällsvikt. :S

[ZirTiger]

Dips
8xbw
4x8xbw+20kg

Militärpress
8x20kg
2x8x40kg
2x7x40kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröstet
4x8x50kg (för lätt egentligen)

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan.
4x8x10kg

Tricepspress
3x8x60kg
7x65kg

Pushdowns
2x8x35kg
8x30kg
8x35kg

Underarmscurls
2x12x26kg
8x26kg
7x26kg

Helt ok pass med tanke på att jag inte ätit frukost innan (blodprov precis innan så jag var tvungen att fasta). Underarmarna kändes bättre än vanligt. Nästa gång skall jag stoppa in 2 övningar där.

[Durre]

Du är sjukt starkt i dips, ge mig! :) Ye bygg feta underarmar, låter bra, går bulken bra då?

[ZirTiger]

Jag har börjat älska mina triceps på senare tid. ;)

Bulken har jag inte börjat med riktigt än. Jag sätter igång efter tentan (5:e juni). Tills dess kör jag på som vanligt bara. Men jag verkar ändå ha gått upp lite. :)

[ZirTiger]

Bara för att jag tycker om min triceps just nu så bjuder jag på en bild. ;)

Den här togs för någon vecka sen och som alla mina spännisbilder typ så togs den i hissen när jag skulle tvätta. :D

Enjoy.

[Spene]

Mäktig hästsko?

[ZirTiger]

Hmm.. Missade att skriva upp förra benpasset tydligen.

Jag har för mig att det gick såhär:
Chins
6x8xbw (strikta inget ryckande förrän sista 2 på sista 2)

Latsdrag
8x80kg
8x75kg
2x8x70kg
2x8x60kg

Benböj
8x50kg
8x85kg
3x8x80kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
4x8x82kg

Adductor
4x12x70kg

Abductor
4x12x70kg

Jag tror att det såg ut så.

[ZirTiger]

Bänkpress
10x50kg
7x85kg
6x85kg (fail på 5)
5x85kg (fail)
3x85kg
10x55kg

Sned bänkpress
4x8x50kg

Bänkmaskin
8x89kg
4x89kg
8x75kg
6x75kg

Hammercurls
2x8x18,5kg (lite vift förstås men jag börjar fan bli stabil på den)
2x8x16kg

Koncentrationscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
4x8x25kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Magmaskin
8x35kg
8x50kg
2x8x45kg

Det gick rätt ok idag om man inte räknar bänken. Grymt besviken på den. Hade hoppats på 8, 6, 4, 3 på 85 men tji jävla fick man. :( Jag skyller det på tentan. Svårt att fokusera. Jag tror dessutom att jag bara har ungefär 30% chans att klara tentan. Suger rävpung. :(

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
8x80kg
4x5x120kg

Shrugs
4x12x80kg

Stångrodd
8x70kg
3x8x60kg

Sittande vadpress
3x16x25kg
20x25kg

Seated row
2x8x50kg
2x8x40kg

Skulle göra lårcurls men maskinen var trasig och den andra upptagen. Den tredje gjorde ont som fan så då sket jag i hela kitet och for hem. Jag måset komma igång med träningen igen nu när tentan är klar. Grymt tveksamt om jag klarade tentan.

[Spene]

Gäller väl att hänga med hela tiden så att man inte halkar efter. Ska försöka ta lärdom av dina misstag, när jag börjar plugga. Hoppas du klarade det ändå.

Träningen kan du alltid ta tag i nu när du är ledig.

[ZirTiger]

Dips
24xbw
2x16xbw
14xbw

Militärpress
8x40kg
8x40kg (fail)
6x40kg
5x40kg (fail)

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröstet
4x8x40kg

Hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Tricepspress
3x8x60kg
5x60kg + 2x50kg

Pushdowns
4x8x30kg

Underarmscurls
12x28,5kg
2x8x28,5kg
6x28,5kg
8x21kg

Gick bättre att köra idag. Jag var dock väldigt trött i kroppen och hade mycket träningsvärk från igår men det kändes bra att köra dips. De var väldigt djupa och fina. :) Militärpressen kändes svag som vanligt men det jag förväntade mig inte mer idag. Med tanke på förutsättningarna så känns det som ett bra pass.

[ZirTiger]

Chins
16xbw (ryck på sista endast)
10xbw (stannade mellan varje)
10xbw (mindre strikta)
8xbw (fladder igen)

Latsdrag
4x8x70kg (strikta)
2x8x50kg (låååångsammaaaaa)

Benböj
8x60kg
4x8x80kg

Benpress
4x8x150kg

Benspark (inte i vanliga maskinen)
2x8x60kg
2x8x50kg

Adductor (inte i vanliga maskinen)
15x30kg
3x12x30kg

Abductor
20x30kg
15x30kg
2x15x35kg

Bra pass. Var trött efter jobbet men det var skönt att träna och kroppen var ändå ganska pigg. Galen träningsvärk som vanligt på sistone. Varför har den kommit tillbaka? Latsdragen var sköna, benböjen var sköna. Adductor och abductor brände som fasen av nån anledning. :S Underlig maskin.

[ZirTiger]

Bänkpress
7x85kg (fail)
5x85kg (fail)
5x85kg
4x85kg
15x60kg
14x60kg

Sned bänkpress
7x65kg (fail)
6x60kg (fail)
8x55kg (fail)

Flyes
8x11kg
2x8x13,5kg

Dragonflag-aktiga situps med lutning
3 set med ett gäng i varje. Tog grymt på magen.

Sneda magmusklerna i maskin
4x8 på steg 8

Bicepscurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Koncentrationscurls mot stöd
4x8x13,5kg

Bicepsen gick skitbra idag. Magen var skön och bänkpressen är jag mest nöjd med dropseten. Sneda bänken gick rgymt dåligt. tror det var för att jag tog ut mig en del på raka.

[ZirTiger]

Stångrodd i maskin
4x8x55kg

Marklyft
8x60kg
4x8x110kg

Shrugs
4x8x80kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row
8x20kg
8x22,5kg
2x8x27,5kg

Lårcurls
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Vadpress
16x20kg
3x16x40kg

Rodd
4x8x70kg

Vikterna är inte riktigt som vanligt. Gymmade nere i Norrköping så det är inte samma maskiner som vanligt. Ok pass. Behövdes. Var grymt sugen på att träna.

[ZirTiger]

Chins
12xbw+7,5kg
9xbw+7,5kg
10xbw+7,5kg (2 till med hjälp)

Dips
20xbw
11xbw
10xbw
10xbw

Militärpress
2x8x40kg
4x40kg
5x40kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröstet
4x8x50kg

Hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x9kg

Marklyft
8x60kg
1x95kg
1x125kg
1x155kg
4x125kg

Tricepspress
8x50kg
3x8x55kg

Pushdowns (kort paus)
2x8x30kg
2x8x25kg

Underarmscurls
4x8x26kg

Chinsen var bara för att det kom vänner som skulle köra chins så det blev lite tävling och jag var tvungen att lägga till extravikt eftersom han jag tävlade mot vägde 77-isch och jag vägde 70-isch.. :) Jag vann. ;)

Alla axlar gick bra idag men dipsen kändes svaga. Tappade helt på 3:e setet militärpress dock. Stångrodden till bröstet kördes strikt. Måste höjas. :D

Marklyften var bara för att få prova med remmar. Det gick skitdåligt eftersom jag är van med mixat grepp men körde vanligt med remmarna. Jag fick ju upp vikten men det var inte skönt och ryggen såg ut som en jävla ostbåge. Nej, inga remmar än på ett tag. Känns bra att jag känner mig starkare utan dem. Eller iaf som att jag har mer kontroll.

[ZirTiger]

Chins
3x8xbw+10kg
8xbw+10kg (fail)

Latsdrag
8x90kg
8x85kg
8x80kg
8x75kg
2x8x60kg (långsamma, strikta)

Benböj
8x60kg
4x8x80kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
8x91,5kg
8x89kg
2x8x82kg

Varannan adductor, abductor
4x12x70kg på båda maskinerna

Bra pass men låångsamt. Pratade med folk så det tog knappt 2 timmar. :P Men det var grymt skönt. Gymmet var stängt över helgen så det var längesedan jag tränade. Skall köra igen imorgon. Har börjat med olja igen. Tänker väga 75 innan sommaren är slut.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
4x90kg
4x90kg (fail)
5x85kg
4x85kg (fail)

Sned bänkpress
3x8x60kg
7x60kg (fail)

Flyes
8x11kg
3x8x13,5kg

Hantelcurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Koncentrationscurls
3x8x13,5kg
10x13,5kg

Bicepspress
2x8x25kg (fusk på sista 2 i andra setet)
8x20kg (långsamma, strikta)
12x20kg (långsamma, strikta)

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Magmaskin
8x50kg
3x8x45kg
12x35kg

Skönt att komma igång med träningen igen. Men det känns som om jag står still i bänken. JAg ska börja med kreatin i juli. :D Yeyy.

[Spene]

Skönt att komma igång med träningen igen. Men det känns som om jag står still i bänken. JAg ska börja med kreatin i juli. :D Yeyy.
Kanske dags att förändra lite. Lite mer lågreps och inte så mycket fail har funkat bra förut för mig.

[Johan_P]

Hah, fan vad roligt journalnamn :laugh:

[ZirTiger]

Kanske dags att förändra lite. Lite mer lågreps och inte så mycket fail har funkat bra förut för mig.
:S Lite mer lågreps och inte så mycket fail? Alltså, fortsätta lågrepsa men sluta en innan fail? Eller menade du lite högrepsträning? Jag tänkte iaf ändra till lite högrepsträning i en vecka eller två. Köra på 80kg. Har ju ett mål att ta 4x8 på 80. :D

Hah, fan vad roligt journalnamn :laugh:
;) Tack.

[ZirTiger]

Vadpress
20x25kg
4x16x40kg

Marklyft
8x40kg
8x70kg
5x120kg
3x8x110kg

Shrugs
4x8x70kg

Stångrodd
4x8x70kg

Seated row
8x40kg
3x8x43,75kg

Lårcurls
8x48kg
8x41kg
2x8x35kg

Rodd
4x8x50kg

Jag har sån jävla träningvärk i benen så alla övningar gick skit. Lårcurlsen var ju bara att glömma i princip och marklyften hade jag urusel teknik i p.g.a. att jag inte kan böja benen ordentligt. Jag längtar tills jag är i samma form som för några veckor sedan. När jag inte kände träningsvärk. :(

[Spene]

Lågreps = 1-3 :D
6 är fan högreps.

Oh, där kom ett pass också. 8 reps i mark fan superduperhögreps för den övningen.
En dellösning av dina problem just nu kanske är.... ÄÄÄT! Hört den förut? ;)

[Durre]

Ää värken är borta inom kort, klart du kommer till din form på en ynka dag bara, inga hinder här! :) Sikta högt och kör hårt!

[ZirTiger]

Lågreps = 1-3 :D
6 är fan högreps.

Oh, där kom ett pass också. 8 reps i mark fan superduperhögreps för den övningen.
En dellösning av dina problem just nu kanske är.... ÄÄÄT! Hört den förut?

Haha. Det har du ju iofs rätt i. :D Jag ska köra 2 veckor högreps for real och sedan dra ner och köra riktigt lågreps i några veckor. Jag vet att det är mycket att köra 8 reps i marklyftet men jag gillar det eftersom jag känner mig stabilare än om jag kör lågreps. Dock hade jag nog fortsatt på 120 om jag inte hade så ont i benen.

Jag vet att jag måste äta och jag arbetar på det. :P Det blir iofs rätt mycket skräp men kalorier är kalorier så länge man får i sig alla näringsämnen (vilket jag säkert inte alls gör). Jag funderar på att börja skriva upp allt jag äter igen. Bara för att försäkra mig om att jag äter ordentligt.

Ää värken är borta inom kort, klart du kommer till din form på en ynka dag bara, inga hinder här! Sikta högt och kör hårt!

Thnx. :D Fan vad skönt det är med pepp! Jag har känt mig så jäkla nere nu medan jag inte tränat de senaste veckorna. Då är det awesome att ramla in och se att man fått kommentarer. :D Snart är jag större än er båda. ;) hehe

[ZirTiger]

Militärpress
2x8x45kg
7x45kg
6x45kg

Drag till hakan
4x8x45kg

Stångrodd till bröstet
4x8x55kg

Hantellyft åt sidan
4x8x10kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x10kg

Dips
4x8xbw+15kg (fail på sista)

Pushdowns
8x35kg
3x8x30kg

Tricepspress
4x8x50kg

Underarmscurls
8x28,5kg
12x28,5kg
2x8x28,5kg
12x16kg

Man orkar sjukt mycket mer med axlarna om man inte dipsar innan. ;)

[ZirTiger]

Chins (extremt explosiva. Jag slängde mig uppåt vid varje. Detta för att kunna göra ordentligt muscle ups någon gång innan sommaren är slut. :D)
4x8xbw

Enarmade, negativa chins (de blev ju inte ens godkända efter alla riktiga chins men det gjorde inget, jag blev tröttare av dem)
2x4xbw/arm

Latsdrag
4x8x75kg
2x8x60kg (grymt strikta)

Benpress
8x60kg
4x8x80kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
4x8x82kg

Adductor och abductor (varannan och utan vila)
4x12x70kg/maskin

Härligt benpass idag. De har satt speglar framför viktställningarna igen och vips gick benböjen grymt mycket bättre. Jag ska prova höja dem till 85 nästa gång. :D Det känns kul som fasen att göra explosiva chins med. Jag ska kunna slänga mig över ett räcke från fritt hängande till slut. ;)

[ZirTiger]

Bänkpress
4x8x80kg (fail!!! Jävla skit fail på sista, sista. :( Nästa tar jag 4x8.)

Sned bänkpress
8x60kg
6x60kg
5x60kg
typ 3x60kg sen slog jag i och allt gick åt h-vete :S

Flyes
4x8x13,5kg

Bicepscurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Koncentrationscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
2x8x27,5kg
2x8x25kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Abdominal crunch
8x50kg sen upptäckte jag att maskinen var under reparation

Typ dragon flag-aktiga saker med situps efter
8xbw
6xbw
några xbw

Bicepsen börjar bli riktigt fina nu. Ska höja vikten på koncentrationscurlsen.

[ZirTiger]

Marklyft
2x5x120kg
2x6x120kg

Shrugs
4x8x90kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row
4x8x45kg

Lårcurls
3x8x48kg
3x48kg+3x41kg sen fail

Vadpress, stående
4x8x80kg typ

Passet var skönt eftersom jag inte längre hade massa sjuk träningsvärk i benen. Gick bra att lyfta 120kg med men tekniken kanske inte var den bästa på slutet. Jag undrar om jag behöver ordentliga instruktioner innan jag skadar mig. *funderar*

[ZirTiger]

Militärpress
4x8x45kg

Drag till hakan
8x40kg
3x8x50kg (med sving)

Stångrodd till bröstet
4x8x50kg

Dips
4x8xbw+15kg

Hantellyft åt sidan
4x8x10kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x10kg

Tricepspress
8x50kg
2x8x55kg
12x55kg

Pushdowns med rep
2x8x25kg
2x8x20kg

Underarmscurls
8x28,5kg
4x12x21kg

Tricepsgrejsövning när man viftar med armen bakåt och uppåt ^^
2x8x9kg

Det var lite mycket sving i vissa övningar men vikterna var av bekvämlighetsskäl för att slippa lyfta på och av så mycket vikt när jag körde med en kompis.

[ZirTiger]

Explosiva chins
4x8xbw

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
2x8x60kg

Benböj
8x60kg
4x8x90kg

Benpress
4x8x155kg

Adductor
4x8x70kg

Abductor
4x8x70kg

Alla maskiner för benspark var under reparation så jag fick nöja mig för dagen. Benböjen gick grymt bra. Trodde inte att jag skulle orka dem så bra. Men de sista var förbenat tunga. Ryggen var nog lite svaj på slutet med men det gick bra ändå.

[ZirTiger]

Tränade en del i lördags. Instruerade min bror mest. Han ska börja träna. Hmm. Körde iofs bröst rätt ok men tror att jag ska ta mitt riktiga bröstpass imorgon ändå.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x40kg
2x8x80kg
7x80kg (fail)
5x80kg (fail) +1 med hjälp

Lutande hantelpress
3x8x21kg
12x21kg

Flyes
4x8x11kg

Bicepscurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Koncentrationscurls (med en del sving)
4x8x16kg

Bicepspress
4x8x25kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Abdominal crunch
3x12x45kg
8x45kg +1

Kände mig svag i brösten men skyller det på att jag körde i lördags (även om det var rätt länge sen). Bicepsen går as good as ever. Ska köpa kreatin imorgon. Måste upphöra med oljan igen. Jag kan verkligen inte springa runt med alla dessa finnar och jag hittar ingen annan anledning till att jag får dem än oljan. Så jag slutar med den, utan att ändra min kost i övrigt, och ser om de försvinner som sist.

[ZirTiger]

Marklyft
8x60kg
8x90kg
4x8x110kg

Shrugs
4x8x90kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row
4x8x45kg

Vader, baklänges i nån form av benböjmaskin
4x20x80kg

Lårcurls
2x8x48kg
6x48kg+2x41kg
8x41kg

Rodd
4x8x55kg

Marklyften kändes ok. Vet inte varför jag är så död i låren. De har verkligen inte gått bra på sistone. Hmmm... Idag regnar det. Jävla skit. Jag som skulle på stan.

[ZirTiger]

Militärpress
8x50kg
7x50kg
5x50kg
5x50kg

Drag till hakan
4x8x40kg

Stångrodd till bröstet
2x8x50kg
2x8x55kg

Hantellyft åt sidan
4x8x10kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4x8x10kg

Dips
8xbw
3x8xbw+15kg
6xbw+15kg

Tricepspress
4x8x55kg

Pushdowns
4x8x30kg

Underarmscurls
3x8x23,5kg
20x23,5kg (utan att rulla ned i fingrarna)

Jag har börjat med kreatinet idag så jag skall försöka tänka på att dricka som en häst. Förra gången drack jag inte tillräckligt första dagen och fick en mördande huvudvärk.

[ZirTiger]

Chins (explosiva)
4x8xbw

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
2x8x60kg

Benböj
8x60kg
8x90kg
3x8x80kg

Benpress
8x160kg
3x8x155kg

Benspark
4x8x82kg

Adductor och abductor (varannan utan vila)
4x12x70kg på varje

Jag kände mig underligt trött i benen så jag sänkte benböjen. Annars gick det bra. Jag höll på att fuska och köra lättare på benpressen men insåg snabbt att det bara är jag själv som förlorar på att jag inte tar ut mig ordentligt. Bra sätt för mig att tänka.

[ZirTiger]

Bänkpress
7x80kg
8x80kg
8x80kg (fail)
6x80kg (fail)

Sned bänkpress
8x50kg
2x8x60kg
7x60kg (fail)

Flyes
4x8x13,5kg

Bicepscurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Koncentrationscurls
4x8x16kg

Bicepspress
4x8x25kg

Abdominalcrunch
3x12x55kg
10x50kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

OK pass. Känner mig skum i brösten fortfarande. Allt känns tungt och jag får inte till det. :(

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
8x80kg
8x110kg
7x120kg
6x120kg
7x120kg

Shrugs
4x8x80kg

Stångrodd
8x60kg
3x8x65kg

Lårcurls
4x8x60kg (ny maskin)

Vadpress
4x20 på steg 10

Kortade ner dagens pass enormt för att jag tränade med en kompis. Skippade 2 roddövningar.

[ZirTiger]

Militärpress
8x50kg
6x50kg
5x50kg

Drag till hakan
2x8x40kg
8x45kg

Stångrodd till bröstet
3x8x55kg

Hantellyft åt sidan
3x8x10kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3x8x10kg

Dips
8xbw
3x8xbw+20kg

Tricepspress
3x8x60kg

Pusdowns, långsamma
3x8x25kg

Underarmscurls
3x12x18,5kg

[ZirTiger]

Gårdagens pass
Explosiva chins
4x8xbw (ska ökas)

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
2x8x60kg

Benböj
8x60kg
2x8x90kg
2x8x80kg

Benpress
8x160kg
3x8x155kg

Benspark
4x8x82kg

Adductorerna
4x12x70kg

Abductorerna
4x12x70kg

Bra pass.. Inte tränat på ett tag menn det kändes bra ändå. Måste komma igång igen men det blir så hipp som happ när jag är borta.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg (fail)
1x100kg
1x95kg
1x97,5kg

Sned bänkpress
4x8x60kg

Flyes
4x8x13,5kg

Bicepscurls
3x8x18,5kg
8x16kg

Koncentrationscurls
4x8x16kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Abdominal crunch
2x12x55kg
10x55kg
11x55kg

Bicepspress
3x8x27,5kg
7x27,5kg (fail)

Jag är både nöjd och missnöjd med dagens pass. Missnöjd över att jag bara tog 100 en gång och att jag failade men nöjd över att jag faktiskt tog 100 igen. Jag är inte på samma formtopp som jag var för några veckor sen. Det känns som om allt står still. Jag skall köra lågrepsövning på bänken i någon vecka och se om jag kan knäcka den där förbannade 100gränsen en gång för alla. Vore grymt att kunna ta 110 innan augusti är slut men det känns som en lite väl explosionsartad ökning. 105 känns dock inte omöjligt.

[ZirTiger]

Marklyft
7x110kg
6x110kg
7x110kg
8x110kg

Shrugs
4x12x70kg

Stångrodd
4x8x70kg

Seated row
2x8x50kg
2x8x45kg

Vadpress
3x12 på steg 10
20 på steg 10

Lårcurls
4x8x67kg (bra maskin)

Marklyften gick uruselt men det beror på fruktansvård träningsvärk i benen. Däremot gick stångrodden utomordentligt bra. :) Den var grymt kul att köra idag. Kände mig stark och allt. I seated rowen så tappade jag greppet väldigt mycekt annars hadejag nog kunnat köra 50 genom hela. Hmm... Jag tror inte jag går upp i vikt alls, jag äter för dåligt och rör mig för mycket.

Orkade inte köra vanlig rodd. Borde nästan gjort det men det var så dålig luft därinne och jag svettades som en gnu så jag hade ingen ork till det. :(

[ZirTiger]

Militärpress
2x8x50kg
7x50kg
6x50kg

Drag till hakan
4x8x50kg (en del sving förstås)

Stångrodd till bröstet
4x8x60kg (med en del sving)

Kabeldrag (vad heter övningen? Man drar iaf i kabeln till helt utrsträckt arm åt sidan)
4x8x7,5kg

Dips
4x8xbw+20kg (fail)

Tricepspress
4x8x50kg

Pushdowns
2x8x30kg
2x8x35kg

Underarmscurls
4x12x21kg

Mycket bra pass! Miliärpressen gick grymt och likaså gjorde underarmscurlsen. Lite grinig över att jag inte fick in en 4x8 med 20kg på dipsen utan failade sista. :( Men men, jag kör på. Det vore underbart om det fortsätter så här. Då kommer min svacka vara ett minne blott om någon vecka. :D

[ZirTiger]

Chins
4xbw+25kg
3xbw+25kg
2x8xbw (explosiva)

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
8x80kg

Benböj
4x8x85kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
2x8x75kg
2x8x82kg

Adductorer och abductorer, varannan
4x12x70kg på båda

Latsen var gryyymt sköna att piska lite idag. Det var kul att se att jag klarade 4 med 25kg extra. Jag skall hänga på 30 nästa osv. Maxa chins. ^^

Jag måste nog höja på latsdragen med. 70kg kändes grymt lätt idag. :)

Jag ramlade med cykeln häromdagen vilket resulterade i att jag inte kunde röra handlederna på hela kvällen (det gjorde sjukt ont och jag fruktade att jag krossat båtbenet i en handen då det svullnade upp och smärtade runt det området) men efter 2 dagar verkar det inte värre än att jag har lite blåmärken i handen. Det kan göra ont att bänkpressa med dem men jag hoppas att det skall gå bra. :) Jag är pepp inför att jag snart ska vara ledig från jobbet och kommer ha lite mer tid att lägga på träning och mat. Inte för att jag nödvändigtvis lär äta bättre men man kan ju låtsas. ;)

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
2x100kg
3x1x102,5kg (PB!)

Sned bänkpress
4x8x65kg

Flyes
4x8x13,5kg

Bicepscurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Koncentrationscurls
4x8x16kg

Bicepspress
4x8x25kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 9

Magmaskin
8x52,5kg
12x45kg
9x45kg
8x45kg

Bänkpressen släppte som bara den idag. Jag vet inte om det är dagsformen, inställningen eller kreatinets förtjänst men det gick lätt som en fjäder med 100 och 102,5 var inga problem överhuvudtaget heller. Jag kommer nog kunna ta 105 nästa gång om det är lika lätt då. Gryyymt nöjd. :D :D Även sneda bänkpressen var väldigt för lätt.

Bicepspressen måste ökas. Det var buslätt med 25 på den och äntligen skall jag öka sneda magmusklerna till steg 10. Jag har känt att den varit lätt ett tag men nu kändes det för lätt så nu är det dags. Har ju stått still där rätt länge.

:D MYCKET nöjd med dagens pass.

[Honn]

Grattis till ditt nya PB.
Känner du av handlederna något?

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
4x100kg
4x8x120kg

Shrugs
12x80kg
3x20x80kg

Stångrodd
4x8x70kg

Seated row
4x8x45kg

Vadpress
12 på steg 10
20 på steg 10
2x20 på steg 12

Lårcurls
4x8x67kg

Ett bra pass och marklyften är någon form av personbästa tror jag. Tror aldrig jag tagit 4x8 på 120 men det innebär ju helt klart att det är dags att höja ytterligare några kilo på träningsvikten och kanske dra ned antalet reps med. Stångrodden blev lite lidande av att jag tog i så mycket på marklyften och shrugsen måste ju uppenbart höjas. Jag skall se hur det går att köra dem på 100 nästa gång men ofta känner kjag mig så trött efter marklyftena tt jag oroar mig över dem. :/ Jag glömde tyvärr att köra vanlig rodd idag och jag fick som vanligt ingen vettig kontakt med vaderna. Jag har grymt svårt att träna dem. :(

[ZirTiger]

Grattis till ditt nya PB.
Känner du av handlederna något?

Knappt något alls. Jag trodde jag skulle känna det mycekt emr eftersom de var totalt obrukbara hela kvällen när jag skadat mig. Jag hade problem att få upp mobilen ur fickan liksom. Men det ordnade sig på 2-3 dagar och gick över till bara lite blåmärken. Nu i efterhand ser jag att jag har ett smärre hematom på höger handled och den värker lite. Vänstra har klarat sig bra men där har jag istället mer blåmärken i själva handen och smärtar mer vid tryck. Men det är så pass lugnt att jag inte oroar mig alls för dem. :D

Tack.

[ZirTiger]

Militärpress
4x8x50kg

Drag till hakan
4x8x50kg

Stångrodd till bröstet
4x8x60kg

Drag i kabel
4x8x7,5kg

Dips
4x8xbw

Tricepspress
4x8x60kg

Pushdowns
4x8x35kg

Underarmscurls
4x12x18,5kg
8x26kg

Gjorde illa axeln i kabeldragen vilket gjorde dipsen omöjliga. Skall inte köra mer kabeldrag. :(

[ZirTiger]

Chins
4xbw+30kg
3xbw+30kg
7xbw+15kg
6xbw+15kg

4 negativa med varje arm

Latsdrag
8x100kg (med viss sving)
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg

Benböj
8x50kg
4x8x85kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
4x8x82kg

Abductor
4x12x70kg

Adductor
4x12x70kg

Passet gick fint och det är kul som fan att köra tungt på chinsen. :D Jag ska klara en enarmschin någon gång så jag kämpar på. Latsdragen är också roliga att fläska på en del men det blir ju lidande teknik såklart. Men det är kul att dra lite extra någon gång då och då. Benpressen står ju sjukt still det blir fasen inte lättare någonsin. Vet inte vad jag ska göra åt det men så länge jag ökar i benböjen behöver jag kanske inte bry mig så mycket.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
1x80kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg (fail men klarade med lite hjälp)
1x102,5kg (fail)
1x100kg (fail)
10x80kg

Sned hantelpress
8x25kg
12x25kg
2x8x25kg

Flyes
4x8x13,5kg

Bicepscurls
2x8x18,5kg
2x8x16kg

Nån underlig form av koncentrationscurlsaktiga. Tog som faan på biceps iaf.
4x8x11kg

Vanliga konc. curls
8x16kg
3x8x13,5kg

Sneda magmusklerna
2x8 på steg 8
2x8 på steg 9

Abdominal crunch
3x12x55kg
9x55kg + några på 45kg

Bänken gick riktigt dåligt. Alla failsen utom första var stenhårda fails utan ens en chans att få upp stången. :( Jag har ingen förklaring. Jag är less som fan. Jag kanske var trött.

[Durre]

Fan vad jag dregkar på dina bäkar, så grymt bra, du har ökat enormt. Millipressarna var itne dåliga heller, så många set/reps på 50 är ju fett stabilt :) Så jag tycker bänken avr riktigt bra, ba köra på, röllpå.

[Spene]

Tränat på toppen av din förmåga under en tid nu kanske. Du körde ju snortunga bänkar för en vecka sedan och du har ju tränat annat sedan dess. Bland annat mil. pressar.

Är ju absolut inget att skämmas för. Du satte ju ett fint PB förra passet.

[ZirTiger]

Tack, tack. :) Det är skönt med lite uppmuntrande ord. Jag kände mig rätt nere efter passet idag men ni har ju rätt. Det har varit ökningar och jag har haft en liten topp så det kanske inte är så konstigt om jag måste återhämtas en del.

:D Bara att fortsätta! *flex*

[Beloreth]

Ser kanon ut! Stabila ökningar och grymma chins och dips.
"Bara" att käka mer mat nu :D Finns ju alltid gainers med massa protein i och andra artificiella "mat"-rätter som ökar en hel del :)

[ZirTiger]

Marklyft
8x60kg
8x90kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg (fail)
1x160kg (fail men det var greppet och inte ryggen som gav med sig)
1x150kg
2x8x110kg

Shrugs
5x110kg
7x110kg
5x110kg
6x110kg
Återigen greppet som dog.

Stångrodd
8x60kg
3x8x70kg

Seated row
4x8x50kg per arm

Vadpress
4x16x40kg

Lårcurls
4x8x67kg

Rodd
4x8x75kg

Bra pass. Lite sur över att jag inte kunde rubba 170 men 160 känns fortfarande som att det går bra. Grymt arg över att jag har så svagt grepp. Får bli mer farmers walk och liknande.

[ZirTiger]

Axelpress med hantlar
8x11kg
8x21kg
3x8x18,5kg

Drag till hakan
4x8x45kg

Stångrodd till bröstet
4x8x55kg

Hantellyft åt sidan
4x8x8kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3x8x8kg
8x10kg

Dips
35xbw
2x10xbw
8xbw

Pushdowns
4x8x35kg

Underarmscurls
4x12x20kg

Underarmscurls bako mryggen
4x12x20kg

Ok pass.. Inte i Umeå så det blir lite annorlunda.

[Spene]

Kanske dags att börja med lite greppträning? 160kg med mixat grepp borde du kunna ta tycker jag.
Annars ser det bra ut tycker jag. Hur upplever du ökningstakten? Du periodiserar/varierar inte så väldigt mycket vad jag kan se.

[ZirTiger]

Kanske dags att börja med lite greppträning? 160kg med mixat grepp borde du kunna ta tycker jag.
Annars ser det bra ut tycker jag. Hur upplever du ökningstakten? Du periodiserar/varierar inte så väldigt mycket vad jag kan se.

Jag har ju försökt köra greppträning men jag har inte hittat någon övning som jag tycker om. Jag har funderat på att skaffa grippers men aldrig kommit till skott.

160 med mixat brukar gå men jag tror att greppet dog lite under 170-försöket. :(

Jag har ju fruktansvärt ojämn ökning. Det känns som att jag ökar stegvis istället för i en fin kurva. Först kan jag stå och stampa i flera veckor sen ökar jag i 2 veckor och sen stampar jag igen. Skumt.

Jag är medveten om att jag i princip inte varierar någonting och att mina resultat säkert skulle må bra av att jag varierade men jag tror att det är latheten som sätter stopp för det. Det är så enkelt att köra på samma schema och bara rulla på. Jag är även rädd att missa något om jag börjar fippla med övningarna samt så är jag i princip manisk när det gäller att kunna hålla koll på hur jag ligger till i allt.

För tillfället så har jag nog dock bara 2 problem som håller mig tillbaka mest:
1. Samma som alltid, jag äter på tok för lite. Jämt. :(
2. Det är sommar och jag har inte lika mycket rutiner som vanligt så träning blir mer sporadisk och mindre fokuserad.

Jag funderade över vad jag gjorde annorlunda när jag gick upp mina 10kg förra året (mellan sept och dec i princip) och kom på att jag då hade hittat Atkins bars på Willys. 2kr styck, i princip inget socker men goooottt med protein. Tryckte i mig 3 sådana om dagen, utöver normala mål med mat. Tyvärr har de slutat sälja dem och de verkar inte ha något motsvarande som ens är i närheten av lika billigt. :/ Jag måste hitta något sådant igen.

Ivf, här är dagens pass:

Chins, explosiva
4x10xbw

Benböj
4x8x80kg

Benpress
4x8x170kg

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
8x80kg

Benspark
8x70kg
3x8x60kg

Adductor
12x40kg
12x50kg
2x12x70kg

Abductor
12x60kg
3x12x40kg

Var i Övik så det var lite annorlunda maskiner på det mesta. Kommer bli mer Övik ett tag framöver.

[ZirTiger]

Bänkpress
8x50kg
4x80kg
3x100kg
2x100kg
1x100kg
2x110kg (negativa)

Sned hantelpress
8x21kg
3x8x26kg

Flyes
8x13,5kg
3x8x11kg

Bicepscurls
8x18,5kg
3x8x16kg

Koncentrationscurls
4x8x16kg

Liknande skumma konc.curls som jag körde förra gången
4x8x11kg

Abdominal crunch-aktig maskin
4x12x70kg

Sneda magmusklerna i nån maskin
4x12x40kg

Mycket nöjd med bänken idag. :) Skönt pass. Tränade med en gammal kompis som jag inte träffat på länge med. Det var roligt.

[ZirTiger]

Marklyft
8x50kg
8x80kg
2x8x120kg
1x140kg
1x160kg
8x120kg

Shrugs
16x80kg
16x100kg
12x110kg
8x110kg

Stångrodd
4x8x70kg

Lårcurls
8x35kg
3x8x45kg

Sittande rodd i nån maskin
4x8x70kg

Vadpress
4x16x35kg

Ryggen gick mycket bra idag men i övrigt var passet mediokert. Benen var nästan mesiga men jag tränade i Härnösand och var ovan med maskinerna. Finns det några bra alternativa övningar till lårcurlsen? Jag hatar lårcurls. Tränade med en kompis som tog PB i marklyft. Kul eftersom han inte provat lyfta tungt förr. :)

[ZirTiger]

Har kört två pass till som inte finns uppskrivna här då jag inte haft ordentlig tillgång till internet.

Chins
3xbw+35kg
2xbw+35kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg

4 negativa med varje arm

Latsdrag
8x100kg
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg

Benböj
4x8x80kg

Benpress
4x8x155kg

Leg extension
4x8x82kg

Abductor
4x12x70kg

Adductor
4x12x70kg

Ett bra pass och jag känner mig starkare i latsen för varje gång nästan. Det är grymt kul att köra tungt på dem. De blir inte riktigt lika strikta förstås men jag känner ändå bättre kontakt. Ska bli intressant att köra på lite lägre vikt sen och se om jag ökat i styrka så att jag kan göra ett bättre utförande. Det var skönt att köra ben igen.

Jag har tydligen glömt mitt kreatin i Härnösand så det blir till att vänta tills det kommer tillbaka och börja om på nytt. Har ändå blivit lite hipp som happ med det. Jag skall vara striktare med det sen. Skönt att skolan börjar på måndag med. Då får jag lite mer rutiner så att jag håller koll på träningen bättre. :D Förhoppningsvis mer regelbundet ätande med.

[Spene]

Bra att kunna reppa på så stora vikter i chins. Tror absolut att en lite tyngre period kan innebära KV-ökningar på lång sikt.

Dags att öka lite i böjen?

[ZirTiger]

Bra att kunna reppa på så stora vikter i chins. Tror absolut att en lite tyngre period kan innebära KV-ökningar på lång sikt.

Dags att öka lite i böjen?

Jag hoppas på det med. Jag skall försöka göra en lika stor ökning som förra hösten. Då gick jag ju upp 7 kilo på några månader. Det vore awesome.

Ja, böjen borde ökas men jag brukar ju köra på 85 men jag kände mig lite seg i benen så jag tog det rätt lugnt. Jag var ändå helt paj i dem efteråt och träningsvärken idag är fan inte att leka med. ;)

[ZirTiger]

Marklyft
8x60kg
8x90kg
8x120kg
7x120kg
8x120kg
5x120kg

Shrugs
4x12x90kg

Stångrodd
4x8x60kg

Seated row
4x8x40kg

Baksida lår
4x8x63kg

Vader
8x110kg
3x12x50kg i nån sittande maskin som sög.

Det var ett uruselt ryggpass. Jag hade massa träningsvärk i benen och var skittrött. Gick egentligen mest och tränade för att jag kände mig lite ensam och inte ville göra det jag egentligen borde gjort. Det fick mig dock att må grymt mycket bättre. Imorgon eller på tisdag blir det axlar, triceps underarm igen. :)

[ZirTiger]

Militärpress
8x55kg
6x55kg
2x55kg
5x50kg

Drag till hakan
4x8x50kg

Stångrodd till bröstet
2x8x60kg
2x8x65kg

Hantellyft åt sidan och framåtlutande sådana
4x8x9kg på båda (ska höjas)

Dips
8xbw
8xbw+15kg
8xbw+30kg
6xbw+30kg
4xbw+30kg
8xbw

Tricepspress
8x65kg
3x8x60kg

Pushdowns
8x30kg
3x8x35kg

Underarmscurls
4x20x21kg

Sköööönt som fasen att köra tungt på dipsen. Bra gick det med. :D Jag ska verkligen föröska bulka nu när hösten och vintern kommer. Det hoppas jag ska ta bort min rädsla för fett runt magen.

Bästa sättet för att bulka bra? Någon? "Ät mer!" - Självklart, jag ska försöka.
Följande svårigheter finns:
1. Jag äter inte rött kött.
2. Jag får galet mycket finnar av för stora mängder fett (tydligen).
3. Jag har ingen micro så mat är lite krånglig att värma.

Att jag är lat när det kommer till att laga mat tar jag inte med eftersom det är något jag helt enkelt får ändra på. Ge mig nu era bästa tips för att bulka snabbt och stabilt!

[ZirTiger]

Usch och fy. Jag är sjuk och har varit det sen förra träningspasset. :( Jag hoppas att jag är frisk efter helgen. Jag ska dessutom bli vegan igen vilket gör att jag måste planera om kosten en del. Men det blir nog bra. Jag ska se till att jag får i mig både kalorierna och proteinet. :D

Jag vill bli friiisk.. Aaabssstiinneeennssss....

[Spene]

Trist, men man har sådana perioder ibland. Fokusera på annat ett tag så kommer du både bli frisk och ha ett härligt sug att köra hårt sen.

Vegan = Inte ägg och mjölkprodukter? Under bulk går det säkert fint men det lär bli lite trixigt under deff kan jag tänka mig. Tur att du är lättviktare och behöver lägga på dig lite :D

[ZirTiger]

Vegan = Inte ägg och mjölkprodukter? Under bulk går det säkert fint men det lär bli lite trixigt under deff kan jag tänka mig. Tur att du är lättviktare och behöver lägga på dig lite :D


Woot? Det måste väl vara tvärtom? Det är ju grymt svårt att gå upp i vikt med vegankost men att äta proteinrikt och kalorisnålt är lätt?

Vet du nåt som jag inte vet? *jorgen* Vad föreslår du för bra bulk då?

[ZirTiger]

I AM BACK!

Chins
5xbw
2x8xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw (lååångsamt och striiiikt)

Latsdrag
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg

Benböj
8x50kg
4x8x70kg

Benpress
4x8x155kg

Benspark
2x8x75kg
Puls: 136 (tagen direkt efter de 2 första)
8x75kg
Puls: 146 (tagen direkt efter)
8x75kg

Abductorer
4x12x70kg

Adduktorer
4x12x70kg

Grymt trevligt att träna igen. Jag försökte ta det lite lugnt.

Vilopuls: 108... Hmm.. Jag är kanske inte riktigt frisk än.. Ska ta den ikväll ,innan jag sover, igen.

[ZirTiger]

Bänkpress
2x8x80kg
7x80kg (fail) +1 med hjälp
3x80kg (fail) +2 med hjälp

Sned bänkpress
4x8x50kg

Flyes
4x8x13,5kg

Bicepscurls
4x8x13,5kg

Bicepspress
4x8x25kg

Sneda magmusklerna
4x8 på steg 8

Abdominal crunch
12x55kg
11x55kg
8x55kg
12x45kg

Skönt pass. Brösten gick bra fram till sista setet då tokdog de. Kan man skylla på sjukdomen? Jag försökte iaf ta det lugnt, körde på trygga vikter rakt igenom. Pulsen höll sig lugnare nu med.

Har köpt en våg och väger vad jag äter och för dagbok för att räkna kalorier. Har iaf uppnått mina 3000 för dagen. Borde jag sikta på högre? Jag är dock bara uppe i runt 1g/kg bw när det kommer till proteinet. tänkte dock börja äta sojaprotein innan jag somnar. Det boostar ju upp mig med ytterligare 0,3g/kg bw per dag. Plus att jag ska köpa amino rush att ha efter träningen. :) Jag börjar bli nöjd med mina planer. Imorgon köps en fin induktionsvåg in.

[ZirTiger]

Marklyft
8x70kg
4x8x100kg

Shrugs
4x8x100kg

Stångrodd
4x8x60kg

Vadpress
4x12 på steg 12 (gillar inte maskiner där man inte vet vilka vikter man jobbar med)

Lårcurl
3x8x69,5kg
8x62,5kg

Seated row
4x8x45kg

Tar det fortfarande lungt.

Har köpte en impedansvåg idag. Den mäter dock mest genom benen vilket blir lite skumt eftersom jag har rätt små ben. Ställde mig dock på en arm och ett ben vilket gav värden som verkade stämma bättre.
Jag kanske börjar föra in mina värden här senare. ;) Har även köpt amino rush. Det smakar ju kloak men ska förhoppningsvis upprätthålla mitt proteinintag lite. :D

Dagsvikt 71,6kg. Jag ska väga mig varje morgon.