Visa fullständig version : No matter how long it takes, Someday I will be there.
En dag ska jag stå i ringen
Jag har gjort en ny journal för att jag kände att jag behövde det, enda sedan jag klarade mina förra års mål har det aldrig blivit riktigt bra i gymmet osv.
För 2 år sedan bestämde jag mig för att någon gång väga över 90kg, nu tänker jag klara det. Samtidigt har jag alltid velat ha rutor, nu ska jag ha det.
Jag tänker aldrig ge upp min dröm att vara boxare.
Blod, svett och tårar jag har droppat alla för att komma dit jag ska, dags att hämta det!
.
Detta är till den 23 mars sen börjar deffen
______________________________________
Vikt uppgång till 95kg
Öka i muskelmassa
Vikt nu 83kg
Dessa målen är till den 10 juni
___________________________
Att kunna springa igen
Bänkpress 100kg
Chins 15 stycken perfekta
Knäböj 120kg
Marklyft 160kg
40 cm runt armarna
80cm runt midjan
Målvikt 80kg
Schema tills den 23 mars
Måndag : Axlar och Armar
Tisdag : Vilodag
Onsdag : Bröst och Rygg
Torsdag : Vilodag
Fredag : Ben och Mage
Lördag : Vilodag eller komplettering till muskelgrupper som jag inte är trött i
Söndag : Vilodag och extrem ätar dag
Schema efter den 23 mars till den 10 juni :
Måndag : Armar och Axlar och kondition
Tisdag : Kondition
Onsdag : Bröst och Rygg
Torsdag : Kondition
Fredag : Ben och mage och kondition
Lördag : Kompletering av muskelgrupper som inte är trötta och kondition
Söndag : Vilodag och ätar dag
Bilder på hur jag såg ut innan detta schemat DB front och Latspread
Idag blir det gymmet som gäller :)
Ska träna nacken och underarmarna, Rapoterar senare
Kört idag på gymmet.
Nacke :
Nackups
KV*10
+5kg*8
+5kg*8
Nickningar
5kg*8
10kg*8
Brygga
1 minut ungefär varierande mellan en hand och inga händer.
Balans övning 1 minut
Slänge in lite triceps var inte trött i den muskelgruppen så kände mig taggad för det :)
Triceps
Triceps one handed pushups med hantel, kanske heter något annat?
12kg*8
12kg*8
Triceps pushdown i cable
35kg*8
50kg*8
65kg*7
75kg*3 PB
Triceps one handed pushdowns i cable
20kg*10
30kg*5
25kg*8
Trött i triceps nu
Sedan lite bänk
20kg*10
40kg*8
60kg*3
77,5kg*0,99 Riktigt nära på det där
Dips
KV*4
KV*5
KV*5 PB!!
Aldrig klarat mer än en dips så jag kände mig glad :)
Eftersom jag är under extrem bulk nu vill jag fortfarande inte tappa kondition så jag körde lite gång
5 minuter
Cyckel
4 minuter
Sedan lite biceps
17kg*6
19,5kg*4
22kg*2
Underarmar körde jag bara wrist curl med 9,5kg
*7
*8
Tyckte det var ett okej inklämmnings pass.
Kondition=boxning? Eller har du inte börjat i någon klubb än?
Hursomhelst, lycka till med allt och upp i ringen med dig :thumbup:
Tack Rolf :) Precis efter den 23 mars ska jag succsesivt börja tillbaka.
RBK tränar jag för. Kämpar verkligen för det nu!
Tack Rolf :) Precis efter den 23 mars ska jag succsesivt börja tillbaka.
RBK tränar jag för. Kämpar verkligen för det nu!
Nice nice! :thumbup: Pallrar du dig till Finland någon gång får du hojta till så vi kan sparra :D
haha det ska jag göra :)
Har bestämt mig nu att börja med mm2k bänk. Mitt 1rm max ligger på 75 så mitt första bänkpass blir på lördag då.
Det kommer gå bra eftersom jag ligger på ett grymt kalori+ och ska sova väldigt bra.
Om 1 - 2 månader kommer jag nog ligga på 85 hoppas jag!
Idag blev det en hel del köttande :)
Ben :
Knäböj
20kg*8
50kg*8
80kg*3
80kg*3
90kg*1 Djupt, var helt okej
Sedan så körde jag vad träning genom att köra boxning att stå på tårna.
1 minut ronder med att bara slå på mitsar. Sedan fick dom slå hur mycket dom ville med dom på en så skulle jag skydda mig från slagen. Sedan fick dom slå ett slag med handskar utan att jag skyddade mig något, vilket resulterade i snurr time :)
Med vaderna fick arbeta en hel jäkla del. Rättare sagt hela min kropp fick stryk.
Var sjukt trött i hela benen efter allting.
T-Bar
20kg*10
40kg*8
60kg*3
40kg*10
:) älskar den övningen.
Bänkpress
negativ 100kg
70*1
Bara körde lite lätt idag så var sjukt gött att knäböja osv.
Körde lite situps osv 6 or och 12 or max
Hej hej hej :P, denna helgen har varit soft som fan :)
Tränade idag väldigt intensivt, väääldigt!
Var nära på att spy efteråt. SÅ ja jag drack lite men jag träna endå lite.
Nästa helg blir det ingen träning
Dagens pass Axlar, Armar och Rygg,bröst
Rygg
Assisterade chins
8
8
7
Tog som faaan , riktigt go övning. Körde med paus på toppen.
Frivändningar
+0kg*6
+2,5kg*4
+2,5kg*4
Shoulder press
65kg*6 PB!!
60kg*6
60kg*4
Trött som fan nu
Kände för bänkpress så jag gick ner och körde bänk. Ingen maxning på långt tag så körde lite självt. Har inte motivationen att köra igång med mm2k bänk ritktigt en. Kör det efter den 23:e just nu har jag bara lust å få igång gym andan osv.
Bänkpress
20kg*10
60kg*8
65kg*4 fail
65kg*3
65kg*3
Kändes gött som fan att köra tungt där. Nästa pass blir ett lätt pass med sikte på 10+ sträcker i reps för att variera.
Biceps
Biceps curl
14kg*8
17kg*8
19kg*2
17kg*8
Trött som jag var traskade jag våghalsigt upp för trappan med mina kompanjoner mot ett motstridigt superset.
Super set,
Triceps pushdow med böjd stång
Triceps reppushdown med öppning i slutet
45kg på båda.
45kg*8*2
45kg*8*2
45kg*5*2
Trött som fan i triceps, gjorde 4 dips efter det. Gött att köra lite KV övningar.
Nu lite drag till hakan med skivstång uppföljt med press bakom nacken.
Drag till hakan
17kg*10
19kg*12
29kg*8 med stopp i 1 sek där uppe
Tog riktigt bra.
Press bakom nacken
29,5kg*10
29,5kg*10
29,5kg*7
Face pulls
10kg*10
20kg*9
25kg*8
Biceps curl med EZ stång
18kg*8
18kg*8
18kg*8
Tog extremt bra, efter allt detta så var jag sjuk trött i musklerna med sprang 1km på löpbandet och boxades lite på säcken och sparrades. Ritkigt bra pass idag verkliogen
Ska byta ut lite övningar nu på rygg dagen, ska köra stångrod och hantel rodd. Istället för sittande rod och lutande rodd.
T-bar ska vara kvar. Sedan assisterade chins är min nya favorit för jag får då dom extrema fördelarna med chins
Fyfan vilket jävla mastodontpass! Hur orkar du? Och hur länge tar det? *screwy* :hbang:
Grymma axelpressar där, grattis till PBt :) Fria roddar med stång och hantlar är ju alla gånger att föredra framför sittande rodd och andra maskiner, bra byte! :thumbup:
tommie-92
2008-02-04, 19:26
sinnes sjukt jävla pass calle!!:hbang: :hbang:
satans flås o uthållighet du måste ha asså! :D
som rolf sa, bra val o byta till hantelrodd och skivstångsrodd :thumbup:
keep it uppåt!
Tack så mycket för supporten. Dom passen kanske tar en 2 timmar +
Härligt att höra att det är positiva övningar jag har hittat. Ska sova nu för att vila upp mig riktigt ordentligt för en gångs skull.
Tack så mkt båda två
Idag efter skolan så gick jag hem till martin, egentligen skulle jag vila men skitsamma :P
Ben och mage
Springa
2km på 12 minuter på löpband.
Riktigt gött körde med lite lutning och så helt ok efteråt.
Knäböj
20kg*8
50kg*8
60kg*6
70kg*3
80kg*1
Segt som fan i benen xD
Crunches
+0*8
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
Situps på snedbräda
+10kg*8
+10kg*6
+10kg*6
Trött i magen nu :)
Vad press
3 plattor *10
10 plattor * 6
10 plattor * 6
10 plattor *3
Benspark fram
40kg*7
30kg*6
30kg*6
Benspark bak
4 plattor * 8
4 plattor * 10
4 plattor * 13
Situps i ngn maskin ingen aning om vikt
10
8
4
Vadpress med stång
30kg*8
30kg*8
60kg*3
Riktigt gött nu passen blir bara bättre och bättre
Pass Bröst och Rygg :)
Började med att jag kom dit klockan 5 ungefär +- 10 minuter
Först av allt så började jag att bänka faktist, riktigt gött!
Bänkpress
20kg*10*2
60kg*10
70kg*4
70kg*2
60kg*5
Flyes med hantel
17kg*8
17kg*8
Pecdec
40kg*6
35kg*8
35kg*8
Sedan så blev det lite boxning nere i gymmet. Tog ungefär 40 minuter. Mycket sparring med varandra och slag på säcken osv :) Riktigt gött, svettad som en ny sprungen gris verkligen.
Sedan gick jag ut för att testa en ny övning för mig då
Stångrodd
50kg*10 lätt
50kg*10 lätt
50kg*10 lätt
Nästa gång ska jag köra samma, tog så sjukt bra gjorde den. Men vill få in tekniken perfekt.
Assisterade chinups
KV*8
KV*8
KV*7
Kör att jag går långsamt upp stannar där uppe 1 sek sedan ner. Tar riktigt bra då.
Latsdrag
20kg*10
45kg*10
45kg*10
Latsdrag bakom nacken
20kg*10
50kg*8
50kg*8
Stretch sedan ! :)
Underarmarna fick verkligen stryk när jag satsade på kontakt i ryggen i alla övningarna.
Inget markande idag, var inte speciellt sugen det får bli på lördag istället.
Sedan efter det blev det bastu vilket var sjukt härligt. VI satt där först i 5 minuter, innan vi kom på att någon hade PISSAT i hinken. Vi som undrade varför det luktade urin. Så alla sprang ut i panikens skede och duschade som fan. Sköldje ur hinken ett X antal gånger. Som tur vad gjorde jag inte som jag brukar, skölja mitt ansikte med bastuvattnet. Men sjukt att någon gör något sånt. Förstår stämningen ganska grovt.
Men efter det bastade vi i 30 minuter till ungefär.
Käkade pappas hemmalagade pizza så ökningar kommer ske xD
Vilodag imorgon ska bli riktigt härligt!!
CalleP
Låter som ett skönt mastodontpass, förutom detdär med pisset då. Haha, faktiskt sjukt att göra nåt sånt på en offentlig plats. :D
Jag förstår inte hur du pallade fortsätta träna efter boxningen, jag brukar vara totalt död. :thumbup:
Tack så mycket :) Jo försöker bara att tänka att jag ska gå upp i rigen och det räcker oftast. Redan tatt motivationen att gå till gymmet. Men imorgon ska jag vila och äta å ta det väääldigt lungt.
Tack för kommentaren
Efter bänkningen körde vi armhävnigns tävling, gjorde 30 stycken i rad.
Härlig tutt värk jag kommer ha imorgon :)
Jag orkar inet träna idag
Skulle inte jag heller orka efter ett sånt pass. :D Lika bra att vila ordentligt och nya tag sedan. :thumbup:
tommie-92
2008-02-08, 18:09
Bara o vila satt du e 100% tills nästa pass, då är man stark som faaen :D
Tack så mycket :) , nästa pass kommer på söndag. Då blir det ben och mage.
Idag ska jag till gymmet igen :D Det var ett tag sen nu
Idag skippade jag gymmningen och körde stenhård kondition. Slog på säcken i 1,5 timmar ungefär. Klart så stannade jag med sen så fortsatte jag efter några andetag.
Jag gjorde situps, armhävningar osv.
Sedan efter en stund var jag tvungen att äta kände mig skit hungrig. Efter det hittade jag ett hopprep som var lätt och snabbt så jag började hoppa rep i 45 minuter. Nu vilar jag och imorgon blir det antagligen ett arm och axelpass som skullevarit idag :)
Edit :
Skuggboxade också en hel del. Först med 2kgs vikter i varje hand i 10 minuter ungefär. Sedan utan med explosivitet och maxning i slagen.
CalleP
Jag skulle låta bli att skuggboxas med hantlar fastän vi gör det på träningarna ibland. Det blir slitsamt för lederna då kraften är riktad neråt. Kör hellre explosivitetsträning för slagen så att du håller i en kabeltrissa och står med ryggen mot kabelmaskinen och slår bort från den, förstod du? Alternativt tar du en stång och sätter ena ändan i ett hörn och lägger vikter på den andra som du håller i ungefär som en stavhopps-stav. Så slår du därifrån snett uppåt framåt. De övningarna tycker jag hjälper explosiviteten enormt och sliter inte lika mycket som hantlar.
tommie-92
2008-02-11, 20:31
imponerad av uthålligheten i boxningen :bow:
Rolf: Tack så mycket för tipsen ska pröva det med stång i hörn och kabeln. Förstod båda precis. Har sett det på film någonstanns kommer bara inte ihåg vart. Jag tyckte att det var lite segt att slå med hantlar på det sättet men det kanske var en inbillning?
Men tack Iallafall för tipsen om det, ska lägga in det i min gym träning så att jag tränar "grennära"
,
Tommie tack som fan, det jag satsar mest på just nu är att ha orken till långa pass. Till att ramla ihop och sen resa sig. Lära sig att tåla smärta helt enkelt.
Tack
Ne men nu ska jag gå ner i vikt. För nu är jag faktist trött på att vara plufsig om ni förstår vad jag menar.
Istället för den 23 mars så börjar min långsamma deff nu och mitt mål att kunna springa och boxas i en ring påbörjas.
Kosten :
5 mål per dag.
Vitamin tablett och 2 omega-3 tabletter.
1 protein drink per dag.
Vikt just nu 87kg
vikt att gå ner 7kg
Sedan att hoppa hopprep varje dag 10 minuter. Utöver all den tränigen.
Jag kommer träna nu i 2 månader sedan ta en paus i 1 vecka sedan fortsätta så kroppen får vila.
Jäklar vad gött det ska bli att sova och sen imorgon träna. Jag ska verkigen få fram ett sex pack. Jag ska klara mina mål!
Jag har varit sjuk nu i två dagar vilket suger men det har gett mig tid att tänka på saker.
Jag lever verkligen för boxning. Utan det så finns det inget jag. Jag skulle göra vad som helst för att stå i ringen och jag är på godväg redan känner jag.
Boxning handlar inte om att bara slå, Det handlar om att vara smart. Känna motståndaren lika bra som jag vet mig själv. Man måste tänka vart han är öppen men samtidigt gömma sina luckor själv.
Det som jag tycker är så fantastiskt med sporten är att det tar fram viljan ur folk. Den där elden som får en att fortsätta även om du håller på att spy. Även om du faller ihop så reser du dig till slut.
Jag känner att jag ska satsa 100% på boxningen från och med nästa vecka.
Det enda jag har är min dröm att bli svensk mästare i boxning i min viktklass. Jag lovade min döda mormor det och jag tänker hålla det löftet. Även om jag kommer bli 50 år innan jag får det så ska jag bli svensk mästare i boxning.
Ja jag är en boxare
Träning idag.
Idag var fokusering mer på att komma tillbaka tänka lite osv.
2 ronder boxning mot säck, 1 minuts vila, 3 minuters ronder.
Hopprep 3 minuter
Nyövning :
Hopp pushups, först hoppar man och knäar sig själv sedan går man ner och gör en armhävning.
Pushups *10
Pushups *11
Pushups *10
Jävlar vad jobbigt det var.
Kände att explosivteten var riktigt bra idag. Konditionen har blivit lite bättre.
tommie-92
2008-02-15, 22:31
fint pass!
o du har mitt stöd!
Fat tony
2008-02-15, 22:50
hey hey hey, en boxare från RBK(är det i göteborg?), i vikt klass 80kg. Jag tränar för ymer (borås)... jag antar att ni har några som kommer att vara i ronneby i skåne för Sydsvenska Mästerskapen? Denna journalen blir fan att följa, tror jag också ska komma med en snart
Tack Tommie!
Ska kolla in din dagbok lite nu =)
Japp jag tränar för RBK men nu blir det mer seriöst och satsning på matcher osv.
Innan har jag inte varit fokuserad på en sak , nu är det en sak och det är boxningen.
Grymt ifall vi kanske möts då?
Fat tony
2008-02-15, 22:54
nja jag skulle inte palla att dra upp mig från 60kg till 80kg. men vem har du som tränare? vet du vem hichem* är?
haha aha okej, men när jag börjar boxas så skulle det nog vara 75kg kanske 80kg.
Ricki har vi som tränare då. Lite olika ibland har vi en som heter andreas och några okända rutinerade medlemmar.
Hichmen, kanske? Om det är han jag tänker på så är han giftig som fan
Fat tony
2008-02-15, 23:02
hmm, giftig vet jag inte men bra, han e en tränare, you know him?
Giftig, jag menar bra.
Ja kommer inte ihåg han men har nog haft han som tränare
:)
Kul att se någon intresserad i boxning
Fat tony
2008-02-15, 23:16
ja, håller med dig. men han hichem var min tränare, han e mycket bra
Gött :)
Har du boxas länge ?
Fat tony
2008-02-16, 00:18
började för 2007 14 jan, blir kanske en match för mig i hösten
Härligt, det går bra för dig asså :)
Fat tony
2008-02-16, 00:46
ja, det skulle jag säga men har lite kvar på allt men mest det tekniska som dock är det viktigaste... du får lägga upp en video film så att men kan ge bedömning på boxning skills
Japp det kan jag göra, ska hitta en bra kamera.
Vad har du för slags teknik?
Fat tony
2008-02-16, 22:54
kör gärna närkamp, säckar ganska mycket(jag e kort). tyvär så har jag kort jab, men mina krokar o uppercuts är bra(utom vänster krok), jobbar på fotarbetet, ska försöka stå stilla och inte backa så mycket. Du då?
Ne jag är mer explosiv som rör mig framåt. För jag vet inte riktigt hur man slåss bakåt kan man väll säga. Jag gillar att vara offensiv.
Skyddet är det som jag har problem med, jabben känns bra.
Vänsterkrok är mitt favorit slag. Uppercuts mot kroppen gillas också.
Jag är explosiv och snabb kan man väll säga.
Hur lång är du?
Jag är 1,78
Vore skoj med boxningsfilmer ja, lättare att bilda en uppfattning om personen än att läsa en text. :)
Självklart. Sen så blir det lättare att få hjälp. Om man analyserar sin stil. Ser sina fel försöker täcka dom osv. Ska städa hela mitt rum efter mitt ungkarls lov sedan ska jag luska fram en kamera å filma lite :)
Nu har jag varit så duktig och fixat film kamera å har filmat 2 clip 30 sek. Går inte att filma mer heller.
Sedan ska jag lägga upp en där jag visar mitt gym.
Filmer kommer snart
Tuben är seg så jag ska försöka hitta någon annan sida att lägga upp det på
Jag får inte upp filmerna ska ut å träffa en kompis när jag kommer hem och cirka 20 minuter så ska jag lägga upp den och försöka ändra formatet. För jag tror det är det som strular.
Tuben är alltid seg. Bara att vänta vidare.
Lustigt förresten att vi har så olika stilar, jag föredrar att vara defensiv och kontrande. Jag anser min gard vara bra och gillar att kontra med korta kombinationer. Min jab är dålig och jag rör mig för mycket så jag blir trött lätt.
Fat tony
2008-02-17, 21:48
jag e ca 173-175cm fördelat på 60kg
Okej Rolf :)
Man kan väll lära sig av båda då kan man säga.
Fat tony ok gött
Japp nu har jag fixat en länk, men det är en nerladdning från tyska speedshare. Trycka fel kan gå haha.
Hoppas ni gillar det, hjälp mig gärna om tips. Nya slag kombinationer osv.
http://www.speedshare.org/download.php?id=E28F840E3
http://www.youtube.com/watch?v=t9imbIy_h9I
Dirrekt länkning till dom oediterade filmerna :)
http://www.youtube.com/watch?v=4knkOtYMpco
Det såg ut som du lägger mycket tyngd i jabbarna som möjligen kan lämna dig öppen en liten stund. Det behöver dock inte vara något negativt, bara en iakttagelse. Annars ser det ut som du gärna kommer nära in på motståndaren, och här igen kunde du möjligen vara sårbar för kontringar främst när du slår de låga kombinationerna. Ta inte kritiken på fullt allvar, det är bara nåt jag lade märke till som själv boxas mycket på kontringar och plötsliga öppningar. För att avsluta kan jag ju konstatera att du är explosiv och sätter varierande kombinationer :thumbup:
Tack rolf för påpekelsen! :)
Ja men det är precis sådanna jag boxas emot och det är skit bra att du ger mig den kriktiken. Så jag ska försöka bättre mig på den punkten.
Tack så mycket för alla snälla ord :)
Jag tror det är nyttigt att se sig själv boxas, man kanske upptäcker saker som man inte ser annars då, så upp med fler filmer bara :D Det är väl inte så många boxare här på brädan men alltid finns det väl nån som kan kommentera nåt. :)
Kycklingvinga inte dina slag raka slag. kycklingvinga =lägga upp armen i 90grader innan man trycker iväg slaget. Förlorar kraft på det då tyngden inte kommer bakom slaget. Håll fortfarande in armbågen och tryck iväg den därifrån. Känns antagligen "fel" i början, men det kommer.
Det ser också ut Sen kan det vara hålla blicken på säcken, även om det bara är en säck. Kan bli en ovana sen att kolla ner när man slår.
Regus det ska övas på :)
Får väll lägga upp mer filmer sen om någon månad eller två.
Japp blicken ska jag öva på. Men tack för kommentaren.
Morgon promenad på 20 minuter färdig :)
Idag blir ett gympass efter klockan halv 7 ska käka ock så snart :)
Tagga idag blir det ett lite rehab pass med 2km springning på band och sedan gymning. Ska köra intensivt idag fast med 12 reppar på varje övning.
Hur länge har du tränat boxning? Jag själv har precis börjat med det. Tycker du verkar slå riktigt hårt och blir imponerad av sättet du rör på dig. Det är snabbt och du slår snabbt. Jag kanske har fel, who knows :D
Ska berätta det från början isåfall haha :P
Boxning höst termin 2006 gick på många träningar då.
Boxning vår termin 2007 gick på 3 träningar blev avstängd efter det pga av skola.
Boxning på höst termin 1 träning sen så kunde jag inte springa så då blev det gymmet.
Nu är det vår termin 2008 och jag har lärt mig skit mycket av dom få träningarna jag har varit där.
Tack så mycket för kommentaren :), det värmer
Härligt att du har börjat i boxning! Går det bra?
Jodå det går ganska bra. Tränar dock bara en gång i veckan på grund av annat.
Tränar med Motion/Nybörjar gruppen just nu, så jag får in tekniken. Har fått på 6 träningar hitills. Lär mig nått nytt varje dag.
Ja men det är gött när det är så. Jag tränar också med den gruppen. Ska lära mig allting från grunden för att det ska bli bra. Men det känns som om jag kan det mesta där. Men bara å vänta å se eller hur ;)
Hoppas det går bra för dig då, ska följa din journal.
Idag hade jag världens kondition / gym pass jag skriver imorgon för jag är för trött för att andas typ..
Godnatt å vila musklerna nu
Så ska skriva vad jag gjorde igår. :)
Igår så gick jag till gymmet vid 7 ungefär målet var att springa 2km på löpbandet.
Armar
Sittandes biceps curl 12 reps 2 set vikt = 12kg
Stående biceps curl rakstång, 10 reps 2 set vikt = 12kg
Triceps pushdown 12 reps 3 set 50kg perfekta
Assiterade chinups 12 stycken
Shrugs 22kg 12 reps lärde mig övningen skit bra igår.
Sedan till det jobbiga
20 minuter på en stavgåns sak, seriöst svetten bara rann den som fick mig att vara kvar var att jag ville bli bäst i boxning. Det brändes och pulsen var hög som fan.
jag gick sakta mot toan på gymmet satte på vattnet, kändes det kalla vattnet på händerna. Sen började jag dricka. Jag vände mig sakta om och tanken slog mig att jag skulle springa 2km på bandet.
Så det gjorde jag
2km på 12min
Efter det kunde jag knappt gå. Konditon är skiten.
Sen efter det körde jag på säcken lite i 15 minuter.
sen sova jag som en stock.
Efter skolan idag var jag så trött sen igår så att jag sov 4 timmar haha.
Härligt med vilodag haha
Haha bra pass ;) Du förtjänar vila efter det
Imorgon blir ett rehab pass kan man säga :)
4km på bandet ska springas.
Efter det ska benen gymmas.
Fat tony
2008-02-23, 19:11
Boxning vår termin 2007 gick på 3 träningar blev avstängd efter det pga av skola.
haha, ey går du och slå folk på skolan?:smash:
kollade på din film. den du link till nedladdning. ska kritisera dig nu*popcorn*
i tiden 15-17sek slå du en serie. inga slag var rena eller skulle göra skadda på motståndaren
vid 27sek så slår du vänster jabb. tanken är rätt. men slagen är konstiga. typ som om du har böjda handleder och kör lite kycklingvingar på det hella
vid 30sek slår du en serie. du öppnar upp helt. en säck gör inte motstånd men det betyder inte släpp garden.
vid ca 13 slår du en serie. med kort jabb, det är fel. slå ut jabben och sen rör du dig fram eller samtidigt men du ska inte ha krokad armbåge då du träffar. i filmen du kan slå en jabb och sen en krok utan att du har flytta på dig, ok det kan ju vara en lång krok men det gör du inte. det vissar på att du e tillräckligt nära för att din motståndare kommer lätt att ge dig en vänster.
slå ut slagen, inga kyckling vingar, jobba på fotarbete, sen rytmen i i serien och var avslapnad.
det kanske kan verka lite hårt men ingen vill bli knockad:)
Tack att du sa det :) Japp ska tänka på det du har skrivit.
Men kyckling vingar det menas med jabben och med krokarna antar jag och dom raka då?
Idag så sprang jag utomhus 9,2km på 45 minuter. Förvånansvärt bra för mig. Ska vila nu sen imorgon blir det att gå upp tidigt och tänka på det jag var dålig med.
Om jag ska vara ärlig är det gött att du skrev allting och verkligen tog dig tid att kolla på filmen. :)
Ska bli härligt kommer lägga upp några klipp imorgon när jag slår på säcken. Kommer bli lite svårt att utvärdera fullt, för det är 30 sek, men ska trycka på filmning igen dirrekt efter det har gått 30 så kommer det nog gå prima.
Det som var härligt idag med löpningen var att jag inte fick ont efteråt vilket betyder att rehaben har verkligen funkat. Ifall jag timar in sömnen rätt och träningen rätt kommer min kropp långsamt att kunna anpassa sig.
För övrigt så börjar inte träningen med boxning innan den 23, nu blir det mycket konditions pass med satsning på långvarighet och uthållighet. Ska variera med lutande springningar på bandet och lång raka.
Ska verkligen bygga upp styrkan att kunna tränna länga för benen.
Kändes gött att kunna träna igen! Tänk ifall ni satt i mina skor och ni verkligen älskar någonting så mycket så att ni skulle kunna offra allting för att stå där en dag. Tänk att man blir hindrad inte av vilja eller styrka utan av en skada. En skada som gör så ont när man får den att man knappt kan springa utan att det känns som om någon står å sparkar en på smalbenen. Men dum har jag varit men dum är inte längre. Jag lär mig av mina fel, jag lär mig.
Men som sagt tycker det känns jävligt underbart att vara tillbaka igen så att säga. 9km var jobbigt, men inte så jobbigt. Väldigt härligt att kunna springa sträckan igen, kolla ut över vattnet och bara kämpa på.
Om jag sköter min kropp nu i ungefär 1 månad så kommer det gå bra. Då kommer jag verkligen kunna utnyttja mina händer på rätt sätt. Nästa vecka ska jag gå till en träning, nästa vecka 2 tränigar osv. Tills jag sen går alla trän ingar. Bara för att vänja kroppen vid stressen.
Jag måste verkligen sitta ner och predika framför datorn för jag älskar verkligen sporten. Sporten där det finns så många bitar för att man ska få ett färdigt pussel. Sporten där nyckeln inte alltid är att öppna dörren utan att stänga den, Sporten där vilja och diciplin sätt i första rummet.
Tack att du sa det :) Japp ska tänka på det du har skrivit.
Men kyckling vingar det menas med jabben och med krokarna antar jag och dom raka då?
Idag så sprang jag utomhus 9,2km på 45 minuter. Förvånansvärt bra för mig. Ska vila nu sen imorgon blir det att gå upp tidigt och tänka på det jag var dålig med.
bra sprunget jue :D
Fat tony
2008-02-24, 18:35
CalleP, forsätt med video klippen... och kondisen. men du bör koncentrera dig på tekniken. för att det är det som hindrar dig från att bli en bättre boxare. kycklingvingar innebär att du inte har armbågarna mot kroppen mellan slag, eller när du på börjar slag. det gör att motståndaren kan se dig komma mycket enklare och att du inte skydar dig själv mot kroppsslag. Fotarbete är nyckeln till boxning få in det så att slagen blir synkade med kroppen, det ger enorm kraft än att veva med armarna.
Japp asså det jag tänkte med det du skrev var att jag kunde få ut mer kraft och samtidigt få mer kraft. Det är bara skit bra att du skriver det och ja tackar dig igen :)
Laydown : Tack så mycket :D
Idag körde jag gym men det var i nget speciellt bara testade alla nya maskiner. Pushdownen var så sjukt mycket trögare än innan. Nu är det kilo istället för lbs så man kommer bli starkare som fan. Det är nära riktiga kilon. Sjukt härligt iallafall.
Sprang lite i 5 minuter jo det var okej men inget å nämna. Får se ifall jag hinenr göra en film ska ut å träffa en polare och min tjej så kommer in sen :D
Tack så mycket för all kritik jag behöver det
Fat tony
2008-02-25, 08:17
kepp up the good work
Gymmet, Rygg och Bröst :)
En kall frebruari kväll, en såndär när vinden vinder och snön yrar. En sådan kväll var det igår. Jag frös när jag bara kollade ut. Det var grått och kargt. Men jag har redan bestämt mig, jag har redan satt mina mål och jag förstod att jag kan inte ge upp när jag redan nu slickar kanterna...
Kondition idag :
30 minuter på det trögaste på helvettes maskinen, dom som gymmar på porten vet vilken det är. Aldrig fått ut mer av konditions träning utan belastning.
Riktigt härligt.
Bröst :
Bänkpress
Uppvärmning 20kg 10 reps 2 set
60kg*12 PB i reps på den vikten!
70*4
75*1
80*0,5
60*8
Var extremt nära på 80 igår.. Låg där å pressade men den stannade vid ett visst läge och jag fick inte upp den mer. Tar det snart :) Ska inte maxa förens den 23 mars endå.
Chest press
70kg*10
70kg*10
70kg*10
Flyes i maskin
80kg*10
80kg*6
100kg*1 PB!
Den tar inte bara i bröst, den tar i ryggen också och alla axel partier. Men jag har redan tatt full magasin på den så känns rätt gött faktist :)
Rygg
Latsdrag
30kg*10
50kg*10
65kg*8
65kg*3
50kg*8
Latsdrag med V-handtag
50kg*8
50kg*8
50kg*8
Dom har skaffat en chin ställning i gymmet, men latsdrag grepp :) Äntligen!
Jag klarade att göra en riktigt chin up med vikt på 88 kilo, rygg musklerna börjar att ta sig.
Har det som mål att göra en chin up på varje pass. Så till slut kommer jag sluta med brett latsdrag och köra chins i stället.
Small greppad chin en gjorde jag också.
Sittande rodd
40kg*10
60kg*8
65kg*8
70kg*3
Shrugs för tjurnacken som jag vill ha
20kg*10
20kg*10 bara för att jag ville få lite blod i dom musklerna.
Hammercurl
17kg*10
Ändrade nu grepp till vanligt
17kg*10
lättare nu!?
Reppushdowns teknik träning
60kg*10
45kg*10
45kg*10
Lärde mig övningen skit bra idag, först tänkte jag köra tungt men ångrade mig ganska snabbt när jag kände att det knappt tog något på armarna när jag körde.
Boxning sedan
Först körde vi variera med jabb på olika ställen, alltså en höll mittsar och sedan säger han som håller dom till exempel 2 då ska jag jabba två gånger på det stället. Bara för att öva jabben lite extra. Sedan så säger han kanske 1 2 då slår jag vänster höger. Så körde vi i ungefär 2 minuter. Sedan blev det att jag skulle skydda mig medans han slog mot mig.
Sen blev det sparring fast bara mot kroppen :( Först så gick jag fram händerna högt upp och så slog jag några krokar sedan så slog han tillbaka. Jag glömde att spänna mina magmuskler så jag fick ganska ont. Men det visade inte jag och gick runt och slog 3 slag mot njuren. Efter det så fick någon annan ta över iställt för han.
Sedan körde jag mot en annan på gymmet bara kropsslag. Han väger mycket mindre en mig cirka 20kg men vi körde lungt så det var okej. Jag lät han slå på mig en hel del så att jag ska tåla mer. Så jag lät han slå kanske 30 slag men jag höll alltid händerna högt. Han fick in kanske 1 av 20 men dom flesta träffade på armarna.
Sedan så stod vi ganska nära varandra och då så lura jag han, jag tog ett steg fram som om jag skulle slå en rak höger, men snabbt backade jag som om jag ångrade mig. Och då kom han med sin höger och började slå och var helt öppen i solar plexus så då satte jag in den perfekt. Han ville inte fortsätta efter det. Vi fick blåmärken, ont i revbenen extremt tränings verk. Ja vem älskar inte att träna?
Jävligt underbart pass igår!
Rejält pass nu igen, kul att bänken börjar ta sig! Mer sparring åt folket ;)
Tack så mycket rolf :) Japp det behövs absolut mer sparring i gymmen!
Allting känns som det går bättre ifall man vilar äter å tränar och verkligen tror på sig själv!
tommie-92
2008-02-27, 15:04
är ju inte insatt så mkt i boxningsdelen, för jag förstår inte sånt :D
men gympasset kan jag gott o väl kommentera, ser starkt ut asså!,
beef!*flex*
Tack så mycket Tommie-92. :)
Det som var så bra med passet var att jag har för det mesta tränat kondition och så. Inte så mycket rått gym. Så det var gött å komma tillbaka å lyfta lite vikter.
Det där var tufft pass ;)
23 mars maxning? Då tar du 85-90 :D
Japp det är det jag siktar på Laydown.
Tack så mycket.
Idag klockan 5 på morgonen vaknade jag med kramper så att jag inte kunde röra mig. Det slutade med att jag fick vara hemma från skolan. Aldrig känt sådan smärta innan.
Men motivationen blir bara starkare av det, ska vila nu idag och låta kroppa flusha ut det som är dåligt. Så inget pass idag. Men blir ett imorgon. :D
Imorgon blir det friträning på boxnings gymmet, ska dit och köra sparring det mesta tror jag. Ger så jävla mycket kondition osv.
Sen på lördag blir det 9km igen. Fast denna gången ska jag ta tid exakt. Förra gången var det 45 minuter - några minuter kanske eller plus några. Så jag tar med mig tidtagar ur så det blir lättare.
Härlig helg på ingång
tommie-92
2008-02-28, 22:08
Imorgon blir det friträning på boxnings gymmet, ska dit och köra sparring det mesta tror jag. Ger så jävla mycket kondition osv.
Sen på lördag blir det 9km igen. Fast denna gången ska jag ta tid exakt. Förra gången var det 45 minuter - några minuter kanske eller plus några. Så jag tar med mig tidtagar ur så det blir lättare.
Härlig helg på ingång
Låter som en härlig helg!!
Inleder min imorrn med ben, följt av armar på lördag, o avslutar det med sova hela söndag :D
Härligt Tommie :)
Men tyvärr slutade det med att jag låg hemma pga av sjukdom hela långa helgen. Det blev bulk men aja. Lite segt att missa så mycket som jag gjorde. Ska ta igen det nästa vecka istället så jag får vila ut nu. Mår mycket bättre nu och antagligen blir det ett make up pass idag. :)
Måste bara skriva en sak
80kg i bänkpress är taget igen :)
tommie-92
2008-03-03, 17:06
Måste bara skriva en sak
80kg i bänkpress är taget igen :)
FAN VA GÖTT!!!!!*flex* *flex*
Grattis!:thumbup: 90kg nästa mål då eller?
Tack så mycket :) Japp bulken pågår till den 23 mars vilket blir maxning då också. Om inte mina benhinnor sviker sig så är mitt nästa stora mål att kunna springa och boxas igen.
Men blev riktigt glad när det gick upp.
Tänkte bara skriva att jag kan tyvärr inte updatera min tråd denna veckan eftersom jag har fått ett datorförbud så jag sitter bara vid en dator och skriver det här. Men jag lovar att vara duktigt och träna xD
Okej jag säger det 90 kg är mitt nästa kortsiktiga mål. :D
Tack så mycket :) Idag blir det plugg bygg prov imorgon. :(
Ska försöka få in lite intervall på säcken också om jag får tid och lov för det :)
Ska lägga upp det något sånt här :
3 minuter på säck
1 minuts aktiv vila hopprep
*3
1 minut allt vad jag kan så snabbt jag kan raka slag
1 minut vila
3 minuter boxning på säcken
1 minut aktiv vila hopprep
*3
1 minut allt vad jag kan raka slag
20 pushhopp
20 armhävningar
20 knäböj
Vila
Fat tony
2008-03-04, 17:32
ser bra ut, calleP. bra bänk på 80kg. hur går det i boxningen? någrar tekniska framgångar?
tommie-92
2008-03-04, 17:54
såg att det stod bygg prov?, går du bygglinje?, isf, vilket år? :)
Fat tony, japp jag förstod vad du menade med det du skrev. Ifall jag kyckling vingar slagen får jag ingen "snärt" i slagen riktigt. Dom gör skada men det är mer slöseri med energi. När jag däremot får tyngd bakom slagen som jag rör mig framåt så blir det riktig kraft. Kan lägga upp film snart :)
Förlåt att jag inte har haft tid att skriva upp passen men det har bara blivit så pga mina förbud.
Ska skriva upp allt jag har gjort imorgon när jag får datorn tillbaka.
Tommie jag går första året på lerums bygg gymnasium.
Om du funderar på att välja det kan jag verkligen rekomendera linjen. Stört sköna gubbar här :)
tommie-92
2008-03-06, 15:39
Tommie jag går första året på lerums bygg gymnasium.
Om du funderar på att välja det kan jag verkligen rekomendera linjen. Stört sköna gubbar här :)
går själv också första året på bygg linjen, däremot så går jag här i sthlm :D, hel skön linje, precis som du säger :D
Men du är ju 92 va fals:O
tommie-92
2008-03-07, 18:27
Men du är ju 92 va fals:O
jag vet, är man begåvad så är man :D ;)
Hej igen kommer skriva alla passen i veckan om någon timme måste bara få sömn.
Men jag insåg att när man kör rodd ska man tänka på dom musklerna där det ska ta för att det ska kännas osv. Kom på det nu
Nu kan jag inte hålla mig längre :) Deffen har börjat.
Tillskott : Whey-80, omega 3 och vitamin tablett då och då.
Metod : förbränna mer en vad jag stoppar i mig helt enkelt. Ska köra efter schemat som jag har sagt att jag ska göra.
Nu börjar det roliga. :) Snart är jag i form för boxningen.
Biceps innan deff : 38
Midja innan deff : 97
Bröst innan deff : 110
Vad innan deff : 41
Lår innan deff : 62
Axlar innan deff : 128
Får inte mäta mig eller väga mig förens den 10 juni.
Nu jävlar ska det ske förändringar!
Dagens pass :)
Biceps Triceps och axlar samt kondition.
Tänkte köra kondition först men det struntade jag i. Nu ska jag avnjuta en kall whey-80 drink :)
Biceps
Stående rak biceps curl
12kg*10
17kg*6
17kg*6
Stående rak upp dragning i cc fast det är kilo i denna, alltså ifall det står 10kg så är det 10 riktiga kilo.
30kg*6
30kg*6
Stående triceps pushdown
30kg*10
30kg*9
30kg*9
Fick kontakt idag
Stående reppushdown kontakt
45kg*10
45kg*10
Stående rakstång pushdowns igen
50kg*8 superslow fast detta är annan cc så lättare här
50kg*8
60kg*8
Riktig bra kontakt i triceps idag.
Ny maskin för axlar kallas för axel press
Axel press
+10kg*8
+20kg*8
+20kg*8
Hantel lyft åt sidan
20 pounds *10
Hantel lyft bakåt 15 pounds * 10
Sedan kände jag för att springa vilket jag gjorde.
Ingen lutning och tempot 8 i 10 minuter
Sedan lutning 2 och samma tempo i 3 minuter
Höjde lutningen till 3 och körde så i 5 minuter
Höjde lutningen till 4 och tempot till 9 i 2 minuter
2,8km på 20 minuter. Jag vet att det inte är speciellt snabbt men det kändes gött för jag hade lutning på osv. Nästa spring pass ska jag ha på 4 lutning hela tiden och hålla samma tempo.
Gillade verkligen dagens pass för jag fick kontakt och kände mig motiverad.
Frukost idag blev en skål med youghurt och banan sam linfrön,
Lunchen blev kebab med bröd och MYCKET sallad :) Speciellt annanas
Sedan när jag kommer hem blir det en dryck med whey-80 sedan till gymmet för att springa i 20 minuter.
Efter träningen 4 knäckebröds mackor med korv och sallad och ett glas juice.
Som kvällsmat en skål med gröt och vitamin tablett och 2 omega 3 tabletter.
Riktigt bra mått där! Jag börjar själv deffa imorgon så vi kan ju skrika åt varandra för att hålla motivationen uppe :D Lycka till!
Tack så mycket =) Hoppas att kunna bibehålla måtten så mycket som det går förutom måttet runt midjan.
Lycka till själv !
Idag på gymmet blev det kondition :
Bänkpress
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*11
Jag vet att jag ska köra bröst imorgon men kunde inte hålla mig. Bänkpressen ska ökas till 65 kg nu. Efter jag har klarat 10 reps på det blir det 70kg.
Joggning 1,2km 4.0 i lutning inte svårt alls kände att jag kunde ge mer men jag ville bara köra lite lätt idag. Härlig dag endå!
Har räknat ut att med ett intag av 3000 kalorier så går jag ner ett halv kilo i veckan. Ska räkna kolhydrater imorgon och ser vad jag landar på!
Har räknat ut att med ett intag av 3000 kalorier så går jag ner ett halv kilo i veckan. Ska räkna kolhydrater imorgon och ser vad jag landar på!
Det låter fan så mycket, är du väldigt aktiv?
5 dagars träning i veckan, 2 gympa pass + 2 bygg dagar
tror att det blir en del kalorier på det!
Tack Laydown :)
Det blir ett bröst och rygg / konditions pass imorgon idag var jag sjuk försöker vila upp mig så mycket som det går :)
Såg att tp_88 hade 3000 kaloriers förbärnning, vilket betyder att jag någonstanns måste ha räknat väldigt fel :P
Tror det blir kanske en 2000 kalorier istället som jag ska ligga på. Så fel det kan gå hihi :)
Ville bara tipsa om ett mästerverk som håller för mig vilket fall håller motivationen uppe på regninga dagar ! _ycjY3Yu-NQ
Fat tony
2008-03-12, 18:26
kolla in detta: http://www.geocities.com/mike_tyson_ko/videos.html
jag hade igår en kille från ryssland i min klubb som har varit med i OS, han var där för sparing mot en annan tyngvikter.
hur ligger din fysik till? kan du göra lite armhävningar med klapp, kondis tid på 5km eller liknande? vilopuls?
Tack för tipset ska testa armhävningar med klapp nu. Det andra kommer imorgon.
Tack för den underbara sidan. Många timmars tittande. Tack
18 stycken klarade jag med en vikt på 88kg.
Dåligt jag vet, blir till att köra 10 stycken varje dag sen öka.
Eftersom jag klarade 60kg*11 förra gången så borde det vara svårt att få upp 65 kg * 10. Så här började det.
Bänkpress
Uppvärmning
40kg*10 sen upptäckte vi att bänken var sne.
65kg*10 PB! *flex*
65kg*8
67kg*4
60kg*10
Helt sjukt bra bänkat för min del! Aldrig bänkat så bra innan. Nästa vecka blir det höjning till 70kg för att försöka klara 10 reps där med. Fast det lär ta några veckor extra! Men härligt med variation. Speciellt i bänken.
Pecdec ny maskin
50kg*6 tungt! Tog bra!
Dirrekt efter gick jag till
Flyes i maskin
75kg*10 inte tungt i denna. Konstigt att man kan ta så mycket här ?
Sedan riktiga flyes 17,5kg *4
Möra bröst muskler efter det.
Rygg :
Marklyft
60kg*8
90kg*6
110kg*2
Helt okej pass var ett tag sen jag körde mark märks verkligen. Men har till all förmodan börjat gilla övningen!
Stående rodd med hantel :
20kg*10
32kg*8
32kg*8
Tog rätt bra försökte hitta hontakt men blir bättre å bättre för varje pass här.
Skivstångs rodd
60kg*10
60kg*10
60kg*4 Mör nu!
Latsdrag
40kg*10
60kg*10
Bytte grepp till pulldowns
85kg*6
Tog bra gjorde det. Lärde mig att i latsdrag gäller det att luta sig långt bakåt och hålla den positionen och ner till bröstet som vanligt. Tar mer då!
Ganska oseriös gymmning för ryggen. Kände mig nästan bara inspirerad för att bänka idag. Får väll tänka åt andra hållet och säga att marklyften för min del börjar ta sig. Stång roddarna börjar också gå bra. Fått in tekniken där vilket verkligen ger mer kontakt en vad jag trodde!
Efter det så var jag ganska mör, latjade lite med frontböj också lite bara för test. Inget speciellt precis.
Förbättra triccarna lite extra gjorde jag med.
29,5kg french press *7
efter det
Pushdown cabel
70kg*10
Triceps styrkan satt bra även om det var efter bänkningen!
Sedan när jag gick in i duschen med mina poalre så tänkte vi basta. Där satt vi tjöta å så. Sen precis när jag gick ut mötte jag en polare som fråga ifall jag skulle vilja köra en gång till. Först körde jag med kläderna på bara för å snacka lite med han. Sen började jag bänka 60*3 bara för å testa igen. Var fortfarande lätt kände jag.
Men då beslöt jag mig för att ta ett till pass för jag hade glömt konditionen.
Först var vi nere i gymmet och stod där och slog med mitsar jag lärde min kompis ett och annat. Han förbättrades snabbt. Lärde han att alltid skydda sig och in med armbågarna och alltid slå ut sina slag, det sista lärde jag mig här :) Tack kiilar för kritiken!
Sen skulle jag springa. Trött som jag var så gick jag mot konditions rummet. Där i sin svarta plats, skrattande åt mig. Nä men seriöst sen så började springa.
2km på 11 minuter.
5,5 minuters km tid. ! Förbättrning med 3 minuter!
Mitt mål är att komma under 10 här någon gång inom snar framtid.
Det som jag märkte var att benhinnorna spökade gärnet när jag hade sprungit ett tag. Sedan så släptte det!? Konstigt nog.
Men efteråt fick jag riktigt ont och låg och strechade ut dom i kanske 10 minuter. Det hjälte faktist en hel del. Har inte ont i dom nu. Efter en natts vila och linnement så blir det kanon även konditonen! Men om jag beslutar mig för att köra kondition så ska jag köra rodd, lite variation har aldrig skadat någon. Det skulle speciellt inte skada mig!
DAGENS TIPS :
Ifall du har ont på insidan av dina knäskålar så stå på var sitt ben lite då och då under dagen!
Haha jag förstår inte var du skiter ut all energi :D Vilket satans pass! :hbang: Grattis till PB också! :thumbup:
haha tack så mycket rolf :) Känns gött när alla är så schysta här på forumet hjälper mycket med motivationen då!
Jag hade tänk på det passet innan så jag blev taggad helt enkelt! Studiedag idag =)
Idag blir det löpning 5km utomhus om några timmar, sedan så blir det att vila. Inget benpass efter det. Ska springa på tid.
Blev ändrade planer ska springa en slinga i skogen eljus spåret 2km, 2 varv antagligen tid kommer att tas :)
Det blev bara ett varv 2km i terräng nu :)
2km på 11 minuter och 49 sek
Helt okej tid för mig.
Det bästa var att jag inte kände av benhinnorna någoting. Inte ens i nerförs backarna, nu kan jag börja springa utomhus mycket igen!
Nu har jag boxats 4 rundor på säcken. 3 minuter slå, 1 minut vila. Nu ska jag ut och springa terräng igen, Tid kommer att tas !
Så nu har jag sprungit 2km i terräng tiden blev på 11 minuter och 33 sekunder.
Nytt PB då med 16 sekunder. Men jag känner att jag har mer att ge i uppförsbackarna. Där försöker jag verkligen pressa hela tiden för det ger så mycket. Härligt väder också :)
Basket
Tog en tripp till basketplan mitt tillhåll på sommrarna. Var skönt och kunna vara ute och spela lite med polarna. Älskar verkligen det kunna gå upp på sommaren och vara med kompisar spela hela dagen sen äta pizza.
Japp sommaren är på väg.
I cardio syfte var det skit bra!
Jag har kommit på en bra grej som jag ska göra för att verkligen stressa konditionen samt inte få belastning på samma sätt.
Vägen till slingan där jag springer är 2,5 km nästan bara uppförs backar. Sedan så springer jag slingan 2km, sedan cyklar jag ner till mitten av samhället där jag bor och sedan upp till gymmet.
Totalt blir det 6km ungefär!
Jag ska börja ta tid på allt det någongång. För då kommer jag pressa mig med cyckeln med men inte få belastningen av löpningen. Men endå få ut det fina av terräng löpning. :)
Fat tony
2008-03-17, 08:00
Nu har jag boxats 4 rundor på säcken. 3 minuter slå, 1 minut vila. Nu ska jag ut och springa terräng igen, Tid kommer att tas ! har du säcken hemma?
sen 18 amrpress med klapp är inte så värst farligt... själv ligger jag på 20 utan att maxa. får du sparas mot någon?
Jag får sparras mot någon ifall jag går till boxnings klubben vilket ligger i göteborg jag bor i floda.
Säcken är hemma vilket är skönt :)
Jag hatar ärligt min mamma nu.. Okej kalla mig dum men läs vad hon sa.
Nu får du inte sitta vid datorn på en vecka och du kommer få vara med kompisar på hegeln för att du var hemma idag.
- så sa jag men jag har ju börjat sköta mig med min skola.
- Nej det gör du inte du är så JÄVLA lat
- aha så du menar att gå i skolan 4 - 5 dagar i veckan och utöver 2 gympa lektioner träna 5 dagar i veckan. Du går ju bara till jobbet hela tiden. Sen att jag är hemma visst men endå så sköter jag mig jag har G i alla ämnen.
-Nej vi får väll se hur det kommer bli med det, du kommer inte få G i dina ämnen för allt ditt skolk. Du har ju inga ambitioner eller något du är bara lat.
- Jo jag har ambitioner men fan inte i skolan, jag planerar att klara den inte mer.
- Vad vill du jobba med då?
- Proffsboxning eller något inom träningen.
- Du kan aldrig få jobb utan utbildning!
- Jaha så du menar att alla som har varit skicklgia inom en sport har haft en utbildning?
- Du kommer inte kunna bli en proffsboxare endå, haha så skrattade hon...
Helt seriöst min mamma kommer aldrig att hjälpa mig med träningen. Det är bara att acceptera. Men en dag ska jag visa för alla er som tvivlar och för mig själv att det går att bli något man vill. Om man bara vågar drömma.
Jag är trött på allt snack om att man inte kan bli det man tror på. Om man inte blir det man tror på så ger man upp. Jag tänker aldrig sluta i den sporten som jag lever för. Aldrig.
Boxnings träning idag, taggad som fan! :) Ska bli kul å kunna träna igen!
Dagens träning
Först uppvärmning på säck 5 minuter slå lite lösa slag dansa runt den osv.
3 minuter på säck (fokus på slagstyrka)
1 minuts vila
3 minuters hopprep
1 minutsvila
3 minuters hopp upp å ner för en trappa
1 minuts vila
3 minuter på säcken (fokus styrka / kontinuerligt arbete)
3 minuter skugg boxning fokus rörelse å fotarbete.
Sedan snebräda situps 10, 5, 5, 3, 2, 5
Sedan 3 minuter på säcken (Fokus slå bara )
10 upphopp
Sedan 3 minuter på säcken ( Fokus slå så hårt jag kan )
10 upphopp
Sedan 3 minuter på säcken ( Samma som ovan )
10 upphopp
Sen 5 minter stå med armarna rakt ut, växla mellan fram och åt sidan. hade 0,5 kg varje hand också. Var tvungen å släppa armarna 2 gånger.
Sedan stå emot vägg 90 grader
var tvungen å gå ner många gånger skit jobbigt för benen. Bra övning dock.
20 rygglyft
Vila dricka vatten osv.
Hopphopp rep 3 minuter.
Härligt och bra pass. Lärde mig att slå hårt idag, eller hårdare asså.
Tummen upp för passet idag.*popcorn*
Fat tony
2008-03-19, 23:33
jag känner med dig bro, ärligt. du ska inte tro att min föräldrar uppmuntar min boxning eller min skolgång eller att jag sitter vid datorn ibland då och då.
min morsa säger jämnt att de kommer ta om mig i samma årskurs igen, eller att boxning är den dumaste sporten...
hur det än går mannen du måste sköta din skolgång mannen, det går inte annars
BTW jag tror jag har knäckt min näsa under sparing, var hos läkare idag och det första han gör är att prata 5 min om hur farligt boxning är och tar muhamed ali och ingvar johansson som exempel, jävla klen tönt som inte kan uppskata en sport. hur som helst så ska jag nog rönka näsan på tisdag får se hur det kommer att gå? kommer att koncentrera mig på teknisk utveckling.
i övrigt så är det gala i ymer boxningsklubb i borås den 6 april. vet inte fan bara om jag kommer att vara där... den startar kl 16:00 och jag ska vara på dop kl 14:00 samma dag.
kom ihåg att sköta skolan i första hand sen träna på vad som hindrar dig från att bli en bättre boxar (det tekniska) good luck
Tack fan tony för stödet att du vet hur det känns!
Men det med näsan, tänk så här! Det blir bara hårdare efer att det har gått sönder en gång :)!
Japp ska tänka på det tekniska ! Du har hjälpt mig mycket tack ännu en gång!
Jag upplever det nästan mer som en sporre än en motgång när folk är emot ens träning, man vill verkligen visa dem och hävda sig. Ge dig inte utan kör ditt race! :thumbup:
Tack rolf det lovar jag at jag ska göra!
Tränings passet från igår :
1 rond uppvärmning 5 minuter
3 ronder 3 minuter 1 minuts vila
1 rond hopprep
1 rond skuggboxning
1 rond 3 minuter, göra en krok sätta mig på en stol och resa mig upp och slå en till.
Sedan 1 till rond 3 minuter bara slå hårt!
Fat tony
2008-03-20, 22:44
Men det med näsan, tänk så här! Det blir bara hårdare efer att det har gått sönder en gång :)!
haha, jävligt kul. min näsa är lite sne*cry* vet inte om det bara är svulnad än eller permanet eller vad fan.
skicka upp filmer nu... be någon i klubben eller någon kompis att filma när du sparras om möjligt
sen kom igen nu. ge mig lite del mål som du kan följa upp? Du måste ha lite delmål*gah!*
kroppsvikten i bänkpress?
10 chins?
10 enfotadknäböj per fot?
sträcka på 30 min eller liknande?
Målen som jag satte var helt fel, jag är boxare jag tränar explosivtet inte max styrka!
Mål till den 10 juni
5km på under 20 minuter
30 armhävningar med klapp
Sparras 3 ronder med någon och vinna ( det kommer gå snabbt ;) )
Hoppa rep i flera ronder
Klara slå på säcken i 10 ronder fast med stenhårda slag.
Springa runt sjön två varv utan att stanna
Japp det var det det
Filmat lite klipp från olika håll när jag slår på säcken, ska bara hitta sladden vilket kommer ta ett tag. Men imorgon tror jag filmerna kommer upp!
Fat tony
2008-03-22, 01:38
jag är boxare jag tränar explosivtet inte max styrka!
http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=98155
Tack så mycket tony!
Men jag tänkte istället för att alltid mäta det jag springer, med tid hastighet så är det bästa som finns att bara springa på känsla. Man bryr sig inte om tiden utan du bara springer tills du inte orkar mer.
Jag kan se sommaren framför mig, kortklippt springer i några timmar sedan så hoppar man i badet. Lär inte finnas någon härligare känsla.
Sedan när min kropp har vant sig vid att alltid ha hög puls kommer boxningens pressningar vara ganska lätta. Jag försöker tänka så positivt som jag bara kan i dom svackorna som jag kommer in i, men jag tror att jag har potentialen att bli något inom min sport. En annan sak är säker jag tänker utnyttja den kan jag säga. En dag ska jag bli svensk mästare i min vikt klass i boxning, jag har lovat min döda mormor det och ett löfte är alltid ett löfte!
Fat tony
2008-03-24, 14:40
Tack så mycket tony!
Men jag tänkte istället för att alltid mäta det jag springer, med tid hastighet så är det bästa som finns att bara springa på känsla. Man bryr sig inte om tiden utan du bara springer tills du inte orkar mer.
känsla är en sak och belastning en annan. jag har märkt att i snöväder så springer jag långsamare än om det vore små regningt. men ändå var min puls lika i båda fallen.
jag gjorde som så att jag köpt mig ett par jogginskor och bara sprang på, jag fick utveckling och hela den delen. sen köpte jag pulsklocka(för 700). så jag fick en mycket bättre uppfatning om det hela. skulle jag springa 45 min så visste jag att min kropp håller stabil fart vid ca 175slag/min drar jag till 1h så klarar jag det ganske bra vid 165slag/min. förstår du vart jag vill komma? det andlar inte alltid om maxa, jag vill till exempel öka min totala syreupptagningsförmåga. Då löper jag ca 1h om kring 160-170slag/min, vill jag öka min mjölksyrenivå så kör jag intervaller, som boxning, 2min spring 30 sek vila. lägg inte koncentrationen vid löpning nu... du har ju din säck hemma så du kan ju stå och slå höger vänster 30 min oavbrytut. kom ihåg sen att köra explosiva pass efter likanande pass. så att du inte blir för jävla seg
Jaha okej. Klart jag ska blanda litet det förstår jag med. :)
Idag så sprang jag i 50 minuter utomhus i skogar och backar. Riktigt skönt!
Imorgon blir det boxning 10 ronder på säcken (uthållig explosivitet)
Sedan 10 ronder hopprep för att köra lite extra.
Japp! Precis som tony skrivit så blir det mer explosivitet denna veckan. Satsar på att köra lite snabbare och hårdare så att säga. Repp hoppnings runderna kommer berstå av mycket dubbelhopp osv för det hjälper!
Japp! Precis som tony skrivit så blir det mer explosivitet denna veckan. Satsar på att köra lite snabbare och hårdare så att säga. Repp hoppnings runderna kommer berstå av mycket dubbelhopp osv för det hjälper!
Se till att ha ett behärskat utförande trots att du satsar på explosiva lyft. Jag rev sönder bröstet när jag körde speedbänk och i princip bara släppte ner stången på nervägen för att kunna trycka upp den så snabbt som möjligt igen. Det är inte värt det kan jag säga ;)
Japp ska självklart vara försiktig, tack rolf :)
Men jag har slutat gymma för att jag känner att det gör mig långsam och det är inte riktigt så en boxare ska träna. Jag ska köra explosiva träningar som slå på säcken, hoppa rep och springa snabbt.
Gymningen är kul men det är boxning jag älskar, så jag tränar grennära från och med nu!
Fat tony
2008-03-25, 07:45
ser bra ut, vissa lite tränings raporter
Tränings raport kommer imorgon klockan 3 ! :)
Tack för visat intresse alla som skriver det betyder!
Det känns som om jag kommer på mer å mer om boxningen nu när jag har bestämt mig. :)
Längtar tills att träna idag.
Dagens träning
Idag stod 10 ronder på säcken på schemat. 3 minuter slå 1 minuts vila. Försökte gå 10 sekudner tidigare ungefär varje rond för att minska vilan ännu mer.
Vanligtvis brukar jag bli trött efter ungefär 3 ronder, men idag stämde någonting väldigt bra. Jag fick in fotarbetet jabben och allting flöt på bra. Jag varierade mig med att slå många serier. Men idag blev jag trött efter den 8 ronden för att jag inte hade ätit på 6 timmar så jag var nära på att svimma. Men jag fortsatte och hoppade rep dom två sista. Sjukt bra pass idag!
Dagens plus : Konditionen och viljan
Dagens minus : Glöm fan inte att äta innan ett pass*popcorn*
tommie-92
2008-03-27, 10:13
mat är ack så viktig, får ej glömmas!!
nå, inte för att jag är en boxare men det låter bra det du skriver, härligt att allt stämde för dig :D
Fat tony
2008-03-27, 10:17
vad tyckte du om mitt material som du fick?
Tony, tack för materialet vissa saker där var bra men vissa saker var dåliga tyckte jag.
Ska städa mitt rum kommer ta ungefär en timme top sen så blir det att lägga upp lite filmer om när jag har boxats på säcken hemma hoppas det har blivit lite framsteg. Tack så mycket alla!
Tommie: Så sant ja! Man får inte glömma maten, tack så mycket! Det betyder när det stämmer.
Schema
Måndagar : Överkropp
Tisdagar : Underkropp
Onsdagar : Vila
Torsdagar : Underkropp + Rygg
Fredagar : Överkropp
Lördagar : Vila
Söndagar : Vila
Så kommer mitt schema se ut tills min benhinne inflammation har "läkt" Det blir nu att rehaba så snabbt det bara går men schemat kommer att vara i några månader.
Dagens pass och en liten historia :)
Biceps curl
14kg*8
14kg*8
14kg*6
Pömp
Stående biceps curl
36kg*6
36kg*6
Sidolyft med hantel
10kg*8
10kg*7
10kg*6
Baksida axel lyft
6kg*7
6kg*7
6kg*5,5
Situps med vikt bakom nacken
6kg*8
6kg*8
6kg*8
Latsdrag
55kg*8
55kg*8
Rodd med hantel
22kg*10
22kg*10
22kg*10
Flyes i maskin
25kg*10
35kg*10
35kg*8
Usch vad den tar.
Så nu var detta korta passet för mig färdigt! :)
Måste berätta läget litet under lovet så levde jag väldigt onyttigt! Under lovet har jag ätit 6 chips påsar 5 1,5 litare cola, 20 öl, 0,25l sprit och lite glass. Så att säga jag mår inte precis bra så nu tänker jag ha några vita månader känner verkligen inte för att äta onyttigt å dricka på ett tag. Nu är det tillbaka till minst 8 timmars sömn och träna, inget annat.
Detta schemat som jag har nu är i någon månad för att rehaba. På underkropp dagarna blir det kondition. Så att börja med 4 dagar styrke träning och 2 konditions dagar så blir det inte FÖR mycket.
Tack så mycket för all hjälp! Men jag ska inte skriva här med. Känner att det har tagit upp för mycket tid. Men ville bara säga tack för att ni på kolo har hjälpt mig tlll några steg närmare mina mål. Just nu mår jag nog bäst av att bara träna och inte skriva upp det. Bara träna som jag brukade göra. Tack så mycket alla, jag kommer att titta in här om ett halvår eller så. Tack, CalleP
Om det finns någon själ som undrar så kommer jag att träna på detta schemat :
Måndagar : Boxning / kondition
Tisdagar : Boxning / kondition
Onsdagar : Vila
Torsdagar : Boxning / Kondition
Fredagar : Vila
Lördagar : Vila
Söndagar : Vila
Det var så jag tränade innan och det är så det ska vara. Tränings mängden är faktist låg men det är bra! Om ett tag kommer detta höjjas till 5 dagar i veckan. Nu när jag inte har några känningar i mina benhinnor så är det att bara kötta på! Tack så mycket igen och önska mig lycka till med boxningen!*popcorn* *flex* *yourock*
Synd att du inte skriver längre, det var kul att läsa. Men jag får önska dig lycka till med träningen under tiden då, titta in i framtiden nån gång. :)
Det ska jag göra Rolf! Tack själv för allt stöd lycka till med rehaben och din rå styrka.
Jag kommer att titta in här någongång i juni. Jag hoppas att min träning har bättrat sig då.
När jag kommer tillbaka vill jag se en deffad roffe haha :) Så kan vi båda skratta åt mig säkert kvarvarande nötknäpar form. Ha det bra rolf!
Tommie : Tack för allt ditt stöd du har varit med ett tag! Du har hjälpt mig ut svackor och tro det eller ej varit en stor insperation till att inte ge upp! Fortsätt med din träning så blir det bra!
Allan : Det var du som fick mig att satsa på gymmet igen! Tack allan du hjälpte mig å träna seriöst.
Tony : Lycka till med din boxning hoppas det går bra! Tack för all hjälp du har gett mig. Det betyder mycket som fan!
Laydown : Tack för stödet lycka till du med din starke fan!
Sedan alla andra här på kollo för insperation och så vidare.
knäpp nötter med vänner å katter over and out.
Fat tony
2008-04-01, 20:16
fan niggah, det här är ju den mest intressanta journalen
Tjenare! :) det var ett tag sen.
Nu ska jag förklara min situation så gott det går. Jag hade ett låååångt uppehåll från gymmet vilket resulterade i att gå ner i vikt och så vidare. Då kände jag mig så sjukt otaggad för att ens lyfta en enkel hantel. Tre veckor var det utan att träna någonting. Sedan så tränade jag lite halvdant i 2 veckor fick stört bra resultat. Men nu lade jag av igen funderade på att sluta helt på gymmet.
På grund av att jag har fått lite bristningar på vänster biceps. Men sen kom jag på vem bryr sig om att det är lite streck där. Den enda jag kan göra för att inte få mer av dom är att öka cardion och minska på fettet. Bristningar är ett bra knep på fester, typ jag brottas med tigrar osv osv. Kan blir riktigt bra det här. För att träna upp min kondition blir det dessa tränings set :
hopprep
intervall
långdistans
hoppövningar
tungsäck
Schemat som jag ska använda är detta :
Måndag : Biceps, Triceps och Axlar.
Tisdag : Vila
Onsdag : Bröst, Rygg och underarmar
Torsdag : Vila
Fredag : Vila
Lördag : Ben och Mage och underarmar
Söndagar : Vila
Varje pass måste bestå av konditions träning. Om det är att gå på bandet eller hopparep spelar ingen roll men konditionen ska tränas.
Jag kände också att jagi nte ville göra en ny journal. Jag behöver bara en journal och det är den här.
Mål :
Få tillbaka styrkan
Kondition
Gå ner lite i fett å upp i muskler
Mina PBn olika tillfällen men det är mina PBn :
Bänkpress : 80kg
Benpress : 240kg*3
Knäböj : 90kg *6
Biceps curl : 19,5 kg *4
Vadpress : 4 plattor
Shrugs : 24kg
Millitär press : 45kg*6 sittandes
Lyft åt sidan : 12kg
Marklyft : 120 kg
Press bakom nacken : 42kg*6 sittandes
5km bästa : 20 minuter exakt.
9km bästa : 45 minuter
Så nu är jag tillbaka, nu är jag motiverad igen. Nästa pass blir på lördag då om jag inte tänker fel. Be mig lycka till
tommie-92
2008-05-08, 17:38
CalleP is back in B!
Najs man!
Lycka till nu! :)
Tack så mycket, nu jävlar ska det rekordas.
Måndag : 1A
Onsdag : 2A
Fredag : 1B
Måndag : 2B
Onsdag : 1C
Fredag: 2C
Del 1:
- Bröst
- Axlar
- Triceps
- Rygg (Vidd, alla ryggövningar där man drar neråt)
- Rygg (Tjocklek, alla ryggövningar där man drar bakåt + marklyft)
Del 2:
- Biceps
- Underarmar
- Vader
- Hamstrings (Baksida lår)
- Quadriceps (Framsida lår)
Den 11 juni så är det cruising
i 14 dagar fran till den 25 juni
*1**Cruising:
(Viloperiod)
- 80-90% intensitet (Avsluta varje set 2-3 reps före failure, Ta ej ut dig helt)
- Ingen restpause eller static hold
- Bara 1 rakt set per övning och muskelgrupp
(Under denna period kan man även passa på att vila helt från träning i några dagar om man vill)
Den 25 juni kör jag lika dant som innan
fast man lägger till static hold
*3**Static Hold:
Du håller vikten 4-8cm över/under startpositionen i 20 sekunder. Tex i bänkpress så håller du stången nästan helt överst med lite böjda armar.
Eller så kan man välja mellan 2 andra alternativ:
1. Man kan köra 1 negativt rep på ca 20% mer än det man maxar
2. Man kan köra 6-15 korta reps i bottenläget
Så kör jag så till den 25 juli. Sedan är det cruising tills den 10 augusti
Sen så blir det respuase i 4 veckor fram tills den 10 september
• Kör bara 1 set per övning. Det ska vara ett tredelat restpause-set (RP). Sikta på 15-20 (*2**rep-range) reps RP (sammanlagt). Sikta på 8-12 reps på den första restpause-set-delen. Tex 9 reps, restpause, 5 reps, restpause, 2 reps.
• Kör till failure på varje del-set (3 del-set = 1 restpause-set)
• Varje restpause ska vara 15 djupa andetag (ca 30sekunder)
• Vila helt under varje restpause, tex lägg tillbaka stången när du kör bänkpress, greppa stången igen efter ca 30 sekunder och fortsätt med restpausesettet.
• Avsluta varje restpause-del med med en 6 sekunders negative rep
Så det var DC träningen över sommarlovet.
Så där blir det!
tommie-92
2008-05-11, 19:42
Upplägget ser onekligen intressant ut!
Blir kul att följa detta :)
Japp vi får hoppas det! Cardio körs varje pass. Inte lika hårt under cruising perioderna men endå cardio.
:)
Nu när glöden är tillbaka kommer resultaten komma. Längesedan sådan här glöd fanns.
Dagens DC pass körde inte helt efter schemat alltså testade 2 muskel grupper rest pause :)
bröst press :
75kg*12
Marklyft
60kg*12
80kg*10
90kg*6
Vet att marken ska köras i ett set 15 reps ungefär men jag var bara tvungen xD
Axelpress restpuas
39kg
9 reps
5 reps
3 reps
Då då hade jag klarat och höjt var tvungen å testa.
Latsdrag :
50kg
10 reps
60kg
5 reps
4 reps
Triceps pushdown med stång
60kg
10 reps
70kg
6 reps
65 kg
4 reps
Var tvungen å höja det var för lätt.
Nästa pass så blir det att köra raka set i en månad. Som det står på schemat.
Sen cyklade jag i 10 minuter. :) Sen badade jag.
Så nu blir det gym över sommaren! :D Pappa har skaffat en päronboll och en riktig päronboll så nu ska jag öva dom + säcken över sommaren å sen börja igen. Men gymmet är fokus nu tills sommaren
En relativt produktiv dag!
Idag skulle jag gå extra tidigt till skolan för jag har fått en samtal från lärararna och dom säger att dom snart förlorat hoppet på mig igår, Så jag tänkte att det var lika bra att gå tidigt till skolan då dom sista veckorna.
Jag väntade från halv 8 till 10 över 8 men jag tyckte det var lite konstigt att ingen var där. Då träffade jag en klasskamrat som var där med en av hans kompisar. Då sa han till min glädje och mitt hat att vi började klockan 20 över 11. Då så blev jag arg för att jag hade varit tvungen att gå upp tidig men samtidigt glad att jag träffade han annars hade ju fått vänta ÄNNU längre!
Så nu gick jag hem och snackade med pappa om Ingo och lite boxnings grejer. Sen så städade jag hela mitt rum. Jag tog något snabbt i kylen, en apelsin och en kopp kaffe.
Nu så tog jag tåget in till lerum igen. Väl i skolan träffade jag mina kära klass kamrater. Då säger dom att vi inte har någon gympa eller matte så vi börjar klockan halv 2. Ännu mer förbannad knappt glad så skyndar jag mig till lunchen och sedan snabbt till tåget en gång till.
Väl hemma fixar jag lite protein dryck. Precis när jag ska gå utanför dörren så såg jag cyckeln. Jag kollade upp emot vädret och tänkte genast, varför inte cyckla? Så upp på cyckeln och till skolan som det är 7km till. Sen går jag på engelskan och sen cycklar jag hem. Nu ska jag käka spagetti och köttfärssås sedan cyckla 1km upp till slingan och springa 2km sen cyckla 1 km upp till mig å sen till gymmet.
*popcorn*
Sprang å allt sånt men dagens gym pass kommer hära :
Hantel curl stång 38kg*1 skulle testa bara
Hantelcurl stång 30kg
9 reps
6 reps
4 reps
Knäböj
20kg*10
40kg*10
60kg*10
90kg*3 nästan PB :) 3 reps ifrån också.
Vadpress
15kg*6
15kg*6
15kg*6
Benspark fram
65kg
8 reps
4 reps
2 reps
Glömde press bak :(
sen latja jag lite med 12 kg hantlar i underarmar inget speciellt så.
DC träning
Bröst 60kg
7-4-2
13
static hold
Press bakom nacken 37,5kg
9-5-3
17
Latsdrag 55kg
8 reps*3 set
Rodd sittande 55kg
Så ltie boxnign 10 minuter :D
7 reps * 3 set
Jobbar på praktik nu i 3 veckor inräknad med denna :D, Vi får göra skit jobbiga jobb, som att riva ställning osv. Bära vädligt mycket och konstiga vinklar. så gott med sömn!
Kul att du börjat skriva här igen! :) Hur tycker du DC funkat hittills tycker du?
tommie-92
2008-05-20, 18:35
sömn efter praktik dagar känns som en gåva från gud! :D
bra pass!
Tack så mycket båda två! :D
Rolf : Först å främst tjenare! Jo det har funkar prima donna alltså ökar från pass till pass känner att jag får mer tid till allt annat. Men just nu kör jag lite blandad DC testar dom olika delarna. Nästa vecka så blir det inledning 15 reps som gäller i 4 veckor då.
Det bästa är ju att man aldrig får tråkigt, och att passen tar kort tid. DU får mer tid för kondition.
Tommie : Jo det är så sjukt skönt. Du praktiserar nu också då eller? Tack, jo det gick fint
tommie-92
2008-05-20, 18:57
Tommie : Jo det är så sjukt skönt. Du praktiserar nu också då eller? Tack, jo det gick fint
nee, projekt arbete i skolan..går på praktik nästa år, mitten på januari och 7veckor framåt, 3dar i veckan praktik, 2 dar i skolan.
Okej låter finemang. Vad är det ni gör som projekt då? :)
tommie-92
2008-05-20, 19:52
Okej låter finemang. Vad är det ni gör som projekt då? :)
7m flytbrygga + landgång. Flytkropparna och allt.
Najs, kul att få arbeta med någonting som är ganska svårt. Hur lång tid får ni på er?
tommie-92
2008-05-20, 20:17
Najs, kul att få arbeta med någonting som är ganska svårt. Hur lång tid får ni på er?
Ska va klart tills vi slutar, dvs den 5:e juni. Det som tar mest tid är ju flytkropparna, armering osv, sen gjutningen.
Bryggan är ju typ ganska enkelt, de som tar tid är o få allting rakt så den inte är sne :D
Tjaba tjena gym å praktik idag. :D :)
Biceps
38kg*6
30kg*10
Vila
Knäböj
20kg*10
40kg*10
50kg*8
Arbets set
60kg*10
70kg*10
80kg*7
70kg*10
Vader
15kg*8
20kg*7
25kg*4
Bensparkfram
45kg*10
50kg*10
55kg*10
ökning nästa!
Benspark bak *kom ihad idag!* Stolt
35*10
40kg*10
50kg*4
Streching nu
Sedan gång i högsta backen på bandet i 12 minuter svettad som fan!
Mage
Situps och vridningar 3 set ungefär 25 reps :)
Bröst bänkpress
20kg*5
sedan snabbt av med vikter sen dirrekt köra
40kg*5
Samma sak
60kg*5
Sedan tog det kanske 40 sek för vi hitade inte så många 2,5kg plattor
65kg*1
sedan statiskt i 6 sekunder.
Det är fredag idag! Fy fan vilken go känsla det är, sjöng med min falska stämma hela vägen från jobbet :)
Ska ut å spela basket med några personer hoppas det blir najs. Fy fan vad gött att man har börjat träna igen, fått ordning på mitt liv å allting. Är så glad att jag bestämde mig för att börja gymma överhuvud taget. Antagligen hade datorn fått övertaget och jag skulle bara sitta där och inte göra någon nytta. Genom träningen har jag träffat så mycket personer och lärt mig så mycket om självrespekt och respekt gäntemot andra.
Sedan när jag hittade kolozzeum lärde jag mig ännu mer, mitt liv är som en läxbok i slutet kan jag kolla facit och försöka förstå mina fel men än är det inte dags att stänga den.
Ifall jag inte hade gjort det så vet jag inte vart jag hade varit nu, så träningen har gjort mig till allting jag är.
Denna text ska avnjutas med ett glas cola och kanye west - Everything I am
Ska försöka skriva ner vad jag har drömt när jag vaknar! :)
Ska iväg till en kompis 19 års fest, hoppas det inte slutar i katastrof. :)
Ska iväg till en kompis 19 års fest, hoppas det inte slutar i katastrof. :)
Äh, en öl eller sexton ibland är inte hela världen, man lever bara en gång. Träna hinner man nog också :) Hoppas det blir skoj!
tommie-92
2008-05-24, 15:02
Ska iväg till en kompis 19 års fest, hoppas det inte slutar i katastrof. :)
Kanske inte slutar i katastrof, men inte nog långt ifrån! :D
Iaf ifall alkohol skall drickas :D
haha precis! Drack 11 cider å hamnade i ett dike å sen hem till några jag knappt kände. Japp underbart å vara tonåring
haha precis! Drack 11 cider å hamnade i ett dike å sen hem till några jag knappt kände. Japp underbart å vara tonåring
Kom tillbaka och skriv igen när du fortfarande står efter ett shotrace på 30 shots ;) :D
Man måste leva livet ibland, helt klart!
tommie-92
2008-05-25, 21:57
men du lever idag calle o det är huvudsaken! ;)
rolf, det är fan bara du som klarar av 30shots! :D
haha fy fan att gå till jobbet idag !!!
Men nu är jag färdig och mår bättre som sagt, jag lever bara en dag i taget.
Rolf 30 shots det är nog inte bra haha men kör på!
Om jag står efter 30 shots, det går nog att diskutera
Dagens pass i följande ordning
Stående biccurl
12kg*10 upvärmning
17kg*6
Marklyft
50kg*10
80kg*8
100kg*2
Bänkpress
50kg*4
70kg*1 lätt
80kg*0,5 lite innan utlåsningen
Pecdec 45kg*10
Latsdrag
40kg*12
60kg*8
Sittande rodd
8 plattor*8
8 plattor *8
Stående hantel press
17kg*10
sedan rullningar med 9,5kg
10 stycken
sedan med samma vikt lite underarms rullningar
Tid på passet 25 minuter!
Så nu har jag maxat 70 i bänk och närmsta målet nu är 100kg i bänk.
Mål i dom tre stora som jag nu faktist gillar att köra (alla tre)
Mark är det 200 långväg jag vet :)
Bänk är det magiska 100
Knäböj är det 150
Detta är uppsatt på ungefär ett år. *popcorn* :whipped:
Igår utblev ett pass för att jag somnade när jag kom hem haha! Men nu så tar jag igen det, ska också köra kondition efter.
Men då blir det hopprep i långar onder och säcken och präonbollen
:) Lite löpning men det blir 60 meter på mjukt underlag! :)
Gymningen blir ben, biceps och underarmar !
Vilket fall så blir gymningen utebliven av enormt pungskav :(
Konditionen bestong av simmning riktigt jobbigt! Laddar för fredags passet imorgon! Det kommer vara sjukt, Helkropps pass , rest-pause på vissa delar osv.
Sedan en avslutning med kondition. Ska satsa på intesivitet och göra sjävla gym passet på 1 timme och 15 minuter. :)
Sedan med konditionen blir det nog 2 timmar.
Haha pungskav :D Låter säkert roligare än det är.
Jag tror säkert du fixar dina uppsatta mål bara du ligger i! Det här är ju den bästa åldern att utvecklas i :) Lycka till imorgon!
Tack så mycket :) Nu ska jag dra till gymmet och börja !
Nepp nepp inte roligt alls men blivit bättre idag.
Japp idag gjorde jag detta i ordning :
Hantelpress
12kg*15
22kg*8
27kg*5 PB!
Triceps reppushdown
55kg*8
40kg*10
40kg*10
Stående hantel press
17kg*10
17kg*5
Benpress
125kg*8
125kg*8
125kg*8
Hantel rodd
12kg*10
22kg*10
27kg*10
34kg*4 PB!!
Marklyft
60kg*6
90kg*6
90kg*6
Efter detta gick jag runt i 4 minuter å sa till mig själv att jag skulle klara nästa vikt höjning
110kg*3 fy fan vad trött jag var, trodde att jag skulle dö.
Pull ups
3
1
Trött som fan
Vadpress
50kg*6
50kg*8
50kg*7
Kickbacks, harmstring
20kg*10
45kg*7
Sedan lite failure test med 14kg Biceps
15 reps på varje arm !! Trött som fan efter det
Gjorde lite mer grejer men kommer inte ihåg riktigt resten hel kropp var det vilket fall.
Nu ska jag ut och bada eller spela BASKET sedan ska jag hem och slå lite på säcken eller hoppa rep, jag återkommer :)
tommie-92
2008-05-30, 19:45
najs pass man!
fortsätt så!
Oj dubbel post, idag ska jag inte träna bara slappa!
Fina pass :)
Det bra, du förtjänar och slappa :D
haha japp :) Hoppas det vilket fall.
Tack så mycket
Så nu har jag tränat lite boxning, slog på säcken och päron bollen 5 minuter vadera. Sedan stod jag i bar överkropp och hopparep i 15 minuter.
Känns härligt att vara tillbaka igen
Idag blir det ett ben/biceps underarmar pass eftersom det uteblev igår.
Från och med nu blir det restpuase tills jag känner att jag behöver lättare träning. :)
Dagens stört sköna pass!
Allting i ordning som vanligt :
Stående biceps hantel curl
17kg 7-4-3
14 ökar till 22kg nästa gång
Knäböj
80kg 10-7-5
22 ökning till 85
Underarmar
14,5kg 10-10-8
28 samma vikt
Vadpress
50kg 8-6-4
18 ökning till 55
Benspark fram
55kg 10-8-6
24 ökning till 60kg
Benspark bak
3 plattor 10-10-8
28 ökning till 4 plattor
Efter det så badade jag i 2 timmar ungefär med simmning och så. :)
Lärde mig bakåt dyk och framåtvolt
Idag är det Triceps, Bröst, Rygg vidd å tjocklek, Axlar och mage alla körs respause. :D
Nu smäller det idag
Gymmning
Bänkpress
65kg 6-3-2
11 ingen ökning
Drag till hakan
29kg 10-8-5
23 ökning :)
Latsdrag V-form
65kg 6-4-5
15 ökning till 70kg
Rodd med hantel
32kg 6-5-4
15 Ingen ökning vill stanna kvar på den vikten för att få mer kontraktion och kontrol
Marklyft
80kg 10-8-6
24 ökning till 85kg
Körde inte triceps idag, glömde det :(
Bra pass förövrigt. Nu ska jag ut och bada en stund. Ha en fin sommardag
Ska fixa fram bilder på mig på några tillfällen :
Sommaren 2006 augusti
Vintern 2008
och Sommar 2008
Sedan ska jag försöka lägga till mått överallt också !
Fast måtten är bara på 2006 å sommar 2008
Andy.da.wohoo
2008-06-05, 18:48
Stark bänk och marklyft:) Får man fråga efter ålder? Läste första posten snabbt men hittade den inte :Virro
Jag är 91:a alltså 16 år :)
17 om några dagar cirkus 20.
Men träningen vid sida 1 gäller inte, helt andra mål som är högre osv finns på ungefär sida 11-14 =)
Tack så mycket. Försöker jobba på det eftersom jag har tappat en del, men nu är styrkan tillbaka å jag är snart på en ny platå.
Jag har tyvärr varit sjuk en längre tid nu. Men imorgon kommer jag vara frisk och påbörja sommarträningen :).
Det blir som innan med lite ändringar :
Kondition på Tis, Tors å lördag.
Ska se detta som en tid då jag kan vara med vänner, ha kul men endå komma i den bästa formen någonsin.
Igår blev det ett gympass, som var helt okej. :)
Orkar inte skriva upp det. Men idag blir det kondition, säck å rep.
Idag har jag gjort detta :
3 minuter på päronbollen
30 situps
3 minuter på säcken
ingen vila
3 minuter på säcken
1 minuts vila
3 minuter med hopprep
ingen vila
2 minuter intensivt slag på säcken
1 minuts vila
20 upphopp
8 klapp armhävningar
20 vanliga
Idag blir det ett ben pass helt enkelt med biceps å underarmar.
3 minuter boxning
1 min vila
3 minuter boxning
1 minut vila
3 minuter hopprep
ingen vila
4 minuter på speedballen
2 minuter vila med situps
2 minuter slå allt vad jag kan på säcken och så snabbt, tungt idag. :(
Det blir ett kort snabbt pass på gymmet :) ska springa dit eftersom jag har ingen moped som funkar längre :(
vikt idag var 81 kg. 6kg kvar
Japp nu är det så :
Hantel curl 20kg 4-2-1
7 ingen ökning
17kg *6
Benpress
175kg 7*4*4
Samma vikt endå
Benspark fram
60kg 8*6*3
samma vikt endå
Vadpress
55kg 9*6*4
Samma vikt
Japp så det var det det
tommie-92
2008-06-11, 20:39
maffiga curlar! jag avis!
keep it coming!*flex*
Tack så mycket :) Ska forstätta bara 6kg kvar till min dröm vikt! Då kommer bilderna och löpningen.
Jag får skippa DC-träning. Känner att jag knappt får ut något av passen. Har lust å köra många sets, långa pass. Bra för viljan också. Men det jag gilladem ed dc var att man träffade kroppen oftare en vanligt.
Så det blir samma schema, samma muskelgrupper. Bara längre pass! :)
Sedan för att göra det lättare för mig själv så är alla PBn som jag har tatt "borta" Ska inte använda dom. Jag har inga som helst PBn i några övningar, för nu kommer jag se om jag ökar osv.
Idag så blev det träning kondition = boxning
4 minuter på säcken
1 minut vila
5 minuter på säcken
1 minut vila
3 minuter hopprep, höga knän
1 minut vila
4 minuter hopprep
Sedan en grej ja hitta på själv.
Man ska göra armhävningar tills man inte orkar mer, sedan 1 minut hopprep med högaknän alltså springa det snabbaste man kan. Så gör man samma grej 3 gånger och ser vad man får för sammanlagt siffra.
35 armhävningar
1 minut högaknän
15 armhävningar
1 minut högaknän
5 armhävningar
55 sammanlagt, satsar på 100 sammanlagt.
Fan vad du ligger i! Det krävs en hel jävla del vilja för att plåga sig igenom sån skit på egen hand utan någon som dirigerar och skriker åt en, fyfan! :hbang:
Andy.da.wohoo
2008-06-12, 21:51
Fan vad du ligger i! Det krävs en hel jävla del vilja för att plåga sig igenom sån skit på egen hand utan någon som dirigerar och skriker åt en, fyfan! :hbang:
+1!
Jävligt duktigt av dig som orkar köra sånnt själv:) Keep it up!
Rolf å andy, tack så mycket. Jo viljan måste alltid vara på topp, annars kan jag aldrig nå dit jag siktar.
Så nu ska jag skriva fredagens pass och dagens pass som blev idag för att jag har lanat på fredagen och lördagen.
Fredag :
Hantelpress
20kg*8
20kg*8
20kg*5
Millitär press
38kg*10
44kg*6
44kg*6
Hantel lyft åt sidan och framåt
8kg*8
8kg*8
Lyft bakåt för baksida axel
vet ej vikt*8
vet ej vikt *8
Latsdrag brett grepp
55kg*9
50kg*8
50kg*6 trött som fan, hittade verkligen the sweet spot.
Rodd med ()---() grepp
60kg*2
55kg*7
50kg*10
Härlig känsla i latsen nu
Marklyft
60kg*7
90kg*6
Kände att jag fick lite ont där så jag gjorde så som så
Rygglyft
+15kg*10
+15kg*10
+15kg*10
härligt igen.
Lite bic curl för skojjs skull
17kg 3 reps varje hand
Triceps pushdown
50kg*10
55kg*6
55kg*6
Det var nog allt :)
Idag blev det 12 minuter slående på säcken utan vila, blev riktigt trött. Sedan blev det intervall utmaningen.
36 armhävningar
1 minut högaknän
17 armhävningar
1 minut högaknän
9 armhävningar
62 armhävningar ökning med 7 stycken. :) Bra pass idag och intensivt.
tommie-92
2008-06-15, 18:59
jävla pass!
förstår inte hur du orkar alla armhävningar och höga knän osv :Virro
bra pass som fan!
Tack tommie :)
Idag blev det Ben, Bröst och lite biceps.
Bröst :
Bänkpress
40kg*10
60kg*3
70kg*1
80kg*0.9 nära innan utlåsningen.
70kg*1,5 en negativ också
60kg*8
60kg*3
blev några set, men nu jävlar ska jag växa.
Biceps
Stående biccurl
10kg*8
17kg*8
19kg*6
sammanlagda reps föresten.
Biceps curl stående tungt
37,5kg *3
Orkade inte mer.
Benpress
85kg*10
125kg*8
175kg*8 PB!
175kg*6
125kg*10
85kg*25
Trött som fan nu.
Vadpress
55kg*8 PB!
55kg*7
50kg*8
Benspark fram
60kg*10
50kg*10
Dips också
3 dips PB! haha lite lättare nu när jag har tappat vikt, ny övning för mig nästan.
Tid 1,5 timmar.
Nu hade jag inte tid å göra mer :P Ha det fint. Sedan ska jag börja med kostillskott föresten har inte gjort det på väldigt länge ungefär 6 månader. Ska börja ta en efter träning och en innan jag går å lägger mig, har fått för mig att det bygger bättre när jag sover då :) hehe
Vikt 81kg ungefär , kan ha varit 80 kolla in så noga. Isåfall är det fortfarande 5-6 kg kvar :P
där vart ju nåra PB's :D gött
hehe tack :) Men nu så blir det kondition idag, för igår hann jag verkligen inte var å fixa massa grejer som var tvungna å göras med kompisar å så. Ingen fara skedd bara å göra faran till idag.
Gympasset idag :
Har sådant tränings verk i vissa delar så ja kunde inte träna dom, dvs triceps. :)
Bröst :
Press i maskin 30kg*10*2
Pecdec 25kg*8*2
Rygg tjocklek
Rodd med hantel 32kg*8 PB!
Rygg bredd
3 plattor ifrån fullt magasin *8*3 PB!
haha detta är ju mitt hemma gym så när jag var här senaste gången klarade jag 6 plattor nu klarar jag typ 15 plattor :P, det var ett tag sen.
Mixande med axlar för alla delar, rätt jobbig fick verkligen till tränigen där idag! Orkar inte skriva vikter för det var ungefär 8kg genom hela övningarna. Jobbigt som fan och tog riktigt bra. Tack för att ja får skriva ut ett rörigt pass.
Sedan så blir det att börja SPRINGA IGEN! Idag gäller det, ska testa på den gamla döden, långa gula slingan kallas den och är ungefär 5km. Ska ta tid på den också. Min bästa tid på den är 20 minuter och det var för LÄNGE sedan.
Så sprang 5km på 25 minuter, det blir bättre tider :). 5 minuter ifrån min bästa tid. Sen har jag inte sprungit på VÄLDIGT länge. Jag menar kondition är som styrka det kommer bättre tider när man har det som en vana och jag har inte haft det som vana på lång tid. Lördagen så blir det nog löpning igen.
Soulrivers
2008-06-18, 22:22
5km på 25 minuter är inte alls dåligt med tanke på att du inte sprungit på länge! Inte enligt Cooper-testet iallafall. http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test
hehe tack så mycket. :) Men jag förstår inte sidan riktigt. :P Det jag räknar som springa är när man gör det 3 dagar i veckan eller mer, i kanske 1 månad i sträck eller mer. Om jag ska vara 100% ärlig mot mig själv och alla på det här forumet så kan det ha varit för 1 år sedan. :( Sannigen svider, men vill bara vara ärlig.
Ska bjuda på lite mått nu :)
Biceps : 37,5
höger vad 42 cm
Vänster 41 cm YES äntligen har dom två börja symetra upp sig igen. Förut var vänster vaden nere på 39 cm... Det är lite för mycket. Men japp vad tränignen börjar gå bra.
h lår 65
v lår 63 :( Piska piska
Midja 91 :) Äntligen, lite kvar till 89 å då kan ja gå ut med stake på gymmet igen ( Och antagligen se den i duschen igen! :D)
Handleder : 18,5
Underarmar : 29,6
Bröst : 109 cm
Axlar : 124 cm PISKA UPP!!!
91 cm - 124 = 34 cm från midja till bredden. Det är ett okej mått.
Så lite grejer som jag vill ha som ideal är då följande
Armar 43 cm
Underarmar 38 cm
Handleder spelar ingen dirrekt roll, men om dom får för sig att växa visst go for it.
Bröst vill jag ha upp till 120
Midja 85 cm
Axlar 140 cm
Låren vill jag ha upp till 75
Vader upp till 48 båda två denna gången tack. :)
Detta är inte mina mål , utan mina ideal mått. Men om det någon dag skulle vilja växa till alla dessa. Okej då blir jag glad å börjar dela ut rosor.
Edit : Vikten ligger på 81kg :P
Gymfjollan
2008-06-19, 00:32
härligt ser bra ut detta ! :) lycka till ^^ du ursäkta dena fråga men uppfatade inte hur gamal du var , hur gammal är du ?
haha ursäkta xD? Jag är 91:a alltså 16 år fyller om cirkus 10 dagar :).
Tack så mycket.
Föresten idag så blir det ett benpass med kondition för imorgon kan jag inte gymma, ska till släkten flera mil bort och ha kul. Så nu ska jag köra tungt med ben först sen kör jag lite cross-trainer.
Idag ska jag försöka köra lite tungt på knäböjen för en gångs skull :P
Ha en fin molnig dag :(
Dagens benpass och massa annat :
Ben :
Knäböj
20kg*10
50kg*10
70kg*6
90kg*7
Jag körde ensam så ville inte pressa ut precis ALLTING
100kg*2 PB! :) Där kom det äntligen, känner att jag har mycket kraft kvar.
70kg*8
Biceps
Stående biccurl
14kg*8
17kg*8
Nu satt jag ner
17kg*4 AAAH trött !!
Bestämde mig för att köra lite failure
7kgs hantlar
typ 30 reps på varje hand körde inte ens till failure tog lite lång tid xD Hammer curl hållning sittandes. Armarna var rätt pumpande nu :)
Så nu var upp och le mot den snygga personalen och köra triceps
Triceps pushdown i cable
60kg*8
60kg*7
65kg*3 PB!
Bänkpress för skojssskull
60kg*5
65kg*3
65kg*3
Samma grej med böjen kan inte ta ut max för jag är rädd att det går fel, gillar inte på gymma ensam.
Triceps pushdown med en hand i cabel
25kg*8 PB!
20kg*8
20kg*4
3 dips också
bröst press i maskinen
86kg*10 PB!
86kg*9
86kg*8
Trött i triceps och i bröst.
Vader
Stående vadpress
40kg*8
55kg*9 PB!! Den sista var riktigt äcklig, svider gött gör vaderna.
50kg*6
45kg*6
Sittande vadpress (gillar inte denna övningen)
+10kg*25
+10kg*25
+10kg+16 trött i vaderna nu
Lite mer framsida ben tyckte jag var nödvändigt
Benspark fram
55kg*8
60kg*8
65kg*7 PB!!
65kg*4
60kg*5
Baksida ben
Liggande benspark
35kg*8
35kg*8
45kg*8 PB!
45kg*8
35kg*5
Shrugs
17kg*10
24kg*10 PB!
lätt konstigt nog, tror det har med marklyften att göra.
Sedan vad det löpning för runda bullars skull :
Tänkte ju köra kondition men det blev snarare motion
1,4km på 10 minuter haha! Det var ju inte jobbigt så sätt men gillar verkligen inte att springa på band.
Dagens pass blev ett roligt pass och rätt så många PBn för en gångs skull. Känns gött att man har utvecklats såpass mycket i benen med tanke på att detta är säkert mitt 10:onde benpass
Fan va najs pass! Massa PB'n, ju!
Och vilket långt pass :o
Snyggt jobbat med 100kgx2 i knäböj!:thumbup:
:hbang:
tommie-92
2008-06-19, 17:52
jävla pass!
du äger sönder mina böjjar!*cry*
snyggt böjt! :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.