handdator

Visa fullständig version : Stämmer kcal/dag eg?


energibruttan
2008-01-30, 18:00
Tjena!

Jag har räknat ut enligt Deffguiden att jag ska äta 1396 kcal/dag för att gå ner i vikt. Men om jag tränar kondition och styrketräning ca 6 dagar i veckan så låter det orimligt.. Självklart ska jag äta upp det jag förbränner men det låter ändå väldigt lite. Hur pålitlig är eg deffguiden? Vad tycker ni ? Jag är 175 cm lång och väger 78 kilo, 31 år gammal och använt mig av 1.2 som stressfaktor.. *screwy*

//energibruttan:)

King Grub
2008-01-30, 18:07
1.2 i aktivitetsfaktorn kan kanske stämma om du inte kliver upp ur sängen.

Eddie Vedder
2008-01-30, 18:09
Ekvationen är ju knappast ett påhitt från deffguiden som King Grub kommit på själv.;)

I vilket fall är 1.2 för lågt, det är sjukt lågt för dig och för alla friska typ. Om du tränar som du visade i en annan tråd är nog 1.7 säkert rimligt för energibalans, kanske t.o.m. mer än så.
Och hittar du aktivitetsfaktorn som stämmer på energibalans så äter du mindre än det om du vill ner i vikt.

energibruttan
2008-01-30, 18:18
Oki.. jag det kan nog stämma.. I deffguiden står det att om man sitter framför datorn så skulle man anv. 1.2. Jag satsar på 1.6 och kan då äta ca 2000 kcal för att tappa vikt.

Tack så mycket :-)

energibruttan
2008-01-30, 18:24
Oki.. jag det kan nog stämma.. I deffguiden står det att om man sitter framför datorn så skulle man anv. 1.2. Jag satsar på 1.6 och kan då äta ca 2000 kcal för att tappa vikt.

Tack så mycket :-)
*whistle*

En fråga till: Hur mycket protein, kolhydrater och fett för jag inta per dag?

//Energibruttan

King Grub
2008-01-30, 18:27
I deffguiden står det att om man sitter framför datorn så skulle man anv. 1.2.

Men det gör du väl inte all din vakna tid? Du säger ju själv att du tränar 6 dagar per veckan, och du kanske rör dig vid något annat tillfälle också, arbetar, lagar mat, handlar, osv? Då får du öka på värdet från den siffra som gäller för vilonivå.

Eddie Vedder
2008-01-30, 18:28
Ett bra sätt att räkna ut din TEE om du är typen som tränar och sen inte gör så mycket mer än så är att ta en relativt låg aktivitetsnivå, säg 1.4, som du sedan adderar med 0.05 x antal timmars intensiv aktivitet per vecka (motsvarande t.ex. löpning) och/eller 0.025 x antalet timmars lägre intensitets träning per vecka (typ styrketräning).

Om du då gissar att ditt liv utöver träningen är såpass inaktivt att 1.4 stämmer bra (det här är alltså HELT hypotetiskt nu då jag inte har en aning om ditt övriga liv och siffran i mitt exempel kan således vara helt fel) men att du dessutom tränar konditionsträning två timmar per vecka (0.05 x 2), promenerar två timmar (0.025 x 2) och styrketränar två timmar (0.025 x 2) kan du alltså plussa på 0.2 till din aktivitetsfaktor.

Summa sumarum 1.6.:)

DANNE1988
2008-01-30, 18:35
Det är svårt det här med att räkna kalorier, finns det ingen bok man kan låna lr köpa för sånt här? Kanske en hemsida till o med.

Raggis
2008-01-30, 18:40
Det är svårt det här med att räkna kalorier, finns det ingen bok man kan låna lr köpa för sånt här? Kanske en hemsida till o med.

Excelmallen:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177

Fungerar ypperligt.

Koloftw
2008-01-30, 18:43
Det är svårt det här med att räkna kalorier, finns det ingen bok man kan låna lr köpa för sånt här? Kanske en hemsida till o med.

http://www.calcounter.se/

loztdignity
2008-01-30, 20:24
Tjena!

Jag har räknat ut enligt Deffguiden att jag ska äta 1396 kcal/dag för att gå ner i vikt. Men om jag tränar kondition och styrketräning ca 6 dagar i veckan så låter det orimligt.. Självklart ska jag äta upp det jag förbränner men det låter ändå väldigt lite. Hur pålitlig är eg deffguiden? Vad tycker ni ? Jag är 175 cm lång och väger 78 kilo, 31 år gammal och använt mig av 1.2 som stressfaktor.. *screwy*

//energibruttan:)


Varför i hela världen har du använt dig av "stressfaktorn" 1.2?
Du tränar ju 6 dagar i veckan och den där siffran borde ju vara uppåt 1.5/1.6 varje dag.

Det står ju i deffguiden att 1.2 är en dag i vila... ;)

Eddie Vedder
2008-01-30, 20:26
Varför i hela världen har du använt dig av "stressfaktorn" 1.2?
Du tränar ju 6 dagar i veckan och den där siffran borde ju vara uppåt 1.5/1.6 varje dag.

Det står ju att 1.2 är en dag i vila...

Det kanske inte är så självklart för alla?

Hade det varit det så enkelt för alla så hade ju inte du skickat massa PM till mig med samma typ av frågor, eller hur? Om energibruttan undrar är det bara klokt att fråga ju.

loztdignity
2008-01-30, 20:29
Jo visst, men det är lite goddag yxskaft-varning på tråden, som på väldigt många trådar här.

Jag har nog aldrig varit med om så slapp moderering någon annanstans to be honest.

zeusden1
2008-01-30, 20:31
Varför i hela världen har du använt dig av "stressfaktorn" 1.2?
Du tränar ju 6 dagar i veckan och den där siffran borde ju vara uppåt 1.5/1.6 varje dag.

Det står ju i deffguiden att 1.2 är en dag i vila... ;)

Det kanske inte är så självklart för alla?

Hade det varit det så enkelt för alla så hade ju inte du skickat massa PM till mig med samma typ av frågor, eller hur? Om energibruttan undrar är det bara klokt att fråga ju.

:laugh:

King Grub
2008-01-30, 20:34
Jag har nog aldrig varit med om så slapp moderering någon annanstans to be honest.

1. Ta en titt på din varningsnivå.

2. Tänk efter.

3. Vill du verkligen ha hårdare moderering..?

Edit: Okej då, vi kör på din linje...

z_bumbi
2008-01-30, 20:55
Det är svårt det här med att räkna kalorier, finns det ingen bok man kan låna lr köpa för sånt här? Kanske en hemsida till o med.

Det enda man behöver finns i de här två länkarna.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=21223

energibruttan
2008-01-31, 10:29
Hallå där! Gud vilket jidder det blev då!

Hur som helst tack Eddie!:) Bra hjälp och jag har räknat ut att det blir ca 10 timmars träning per vecka och därav 3 h styrka.. så jag använder mig av 1.6. Satsar på ca 2000 kcal/dag så får vi se vad som händer i min kropp...

En fråga till: Är det ngn som har förslag på hur mycket av varje protein, kolhydrater och fett man bör inta? Jag har hört mycket men vet inte riktigt vad jag ska köra på. Kramkram
:hbang:

King Grub
2008-01-31, 10:36
Upp till runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn, 0.5-1 gram fett per kilo kroppsvikt och dygn, resten kolhydrat tills du når önskat kaloriintag. Men det är inget som är hugget i sten eller som måste vara exakt lika varje dag.

Gädda
2008-02-01, 15:34
Fattar inte riktigt meningen med att ens försöka räkna ut sitt "exakta" kaloribehov och dessutom tro att man kan följa detta genom att få i sig exakt den mängd man inbillar sig.. Träna och laga mat är bättre att lägga ner sin tid på än att göra massa kalkylblad.

Cerberus
2008-02-04, 20:28
man kan bara veta ungefär, om man inte testas i labb, men då blir det ointressant eftersom man inte lever där ändå.

Sen är ju alla näringsdeklarationer genomsnitt så något exakt energi-intag får man aldrig.

Eddie Vedder
2008-02-04, 20:31
man kan bara veta ungefär, om man inte testas i labb, men då blir det ointressant eftersom man inte lever där ändå.

Dubbelmärkt vatten.:thumbup:

Cerberus
2008-02-04, 21:16
Dubbelmärkt vatten.:thumbup:

vad är det?

Eddie Vedder
2008-02-04, 21:26
vad är det?

Man dricker ett glas vatten som innehåller stabila isotoper, 18O och 2H, sedan samlar man all urin. Mängden omsatt vatten och koldioxid (vilka bildas när energi förbrukas) visar förbrukad energi.
Så bortsett från att man måste samla in all sin urin kan man leva ett helt normalt liv och ändå göra korrekta mätningar av både energiförbrukning och respiratorisk kvot.

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/53/4/955

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/71/1/16?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=Doubly+labeled+water&andorexactfulltext=and&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/65/1/53?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=Doubly+labeled+water&andorexactfulltext=and&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT

Cerberus
2008-02-04, 21:52
Man dricker ett glas vatten som innehåller stabila isotoper, 18O och 2H, sedan samlar man all urin. Mängden omsatt vatten och koldioxid (vilka bildas när energi förbrukas) visar förbrukad energi.
Så bortsett från att man måste samla in all sin urin kan man leva ett helt normalt liv och ändå göra korrekta mätningar av både energiförbrukning och respiratorisk kvot.

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/53/4/955

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/71/1/16?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=Doubly+labeled+water&andorexactfulltext=and&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/65/1/53?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=Doubly+labeled+water&andorexactfulltext=and&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT

vad coolt, detta var nytt för mig. Orkar inte läsa dina länkar dock, adresserna..skrämmer mig. Trevligt o stå o kissa i flaskor dock!

Eddie Vedder
2008-02-04, 21:53
vad coolt, detta var nytt för mig.

Metoden som sådan har ganska många år på nacken nu, första länken är från 1982 t.ex.

Dock är det en dyr metod och används inte lika ofta som t.ex. respirometer.