huff träning

[von huff]

Hej hej jag är 17 väger 85 och är 174 lång.har tränat lite på 1 år nu.Det är min första deff och mitt mål är att se min k*k när jag ser neråt utan att magen är i vägen.Jag vill ha en tvättbräda.

mitt schema ser ut såhär:

måndag:styrka+boxning
tisdag:promenad
onsdag:styrka+boxning
torsdag:promenad
fredag styrka
lör:vila
sön.vila

under träningsdagarna kommer jag att äta 2256kcal lite mindre de dagar jag bara promenerar

vilodagarna äter jag 1800kcal.

[von huff]

Inga färska bilder men får duga

[von huff]

dagens pass

stångrodd

60*10
70*10
80*10
90*10
100*6
110*4

riktigt fina

chins

kv*12,12,10


3set bicce
4set mage

[rolf]

Kul med ny journal, lycka till med deffen!

MEN det som intresserar mig är: boxning på klubb? Tävla? Viktklass isf? ;)

[tobbo]

Det är min första deff och mitt mål är att se min k*k när jag ser neråt utan att magen är i vägen.Jag vill ha en tvättbräda.


haha, vad illa!

Du ser, och är stark så jag tror deffen kommer gå kanon. Lycka till :thumbup:

[kalajset]

Kommer nog bli riktigt bra det här, ser ut att ha en hel del muskler, (svårbedömt med tanke på bilderna, men allt såg bra ut egentligen, ändå kanske triceps/underarmar ser ut som bästa sidorna ? - fast benen ser f*n inte dåliga ut heller för att vara efter såpass kort träning tycker jag mig se, inget discobygge här inte), så förhoppnigsvis lär det väl inte vara några extrema viktnedgångar som behövs.

Ska följas, lycka till :thumbup:

[von huff]

Kul med ny journal, lycka till med deffen!

MEN det som intresserar mig är: boxning på klubb? Tävla? Viktklass isf? ;)

Tack ska du ha rolf:)Har fullt upp just nu, skall börja bilskolan,studentskrivningar osv så hinner inte börja i nån klubb så det blir boxning hemma eller på gymmet.Har hållit på med taekwondo och thaiboxning tidigare så det är inte helt obekant.Men sen blir det kanske en klubb

[von huff]

haha, vad illa!

Du ser, och är stark så jag tror deffen kommer gå kanon. Lycka till :thumbup:



Var ironisk så illa är det inte eller skall vi säjja så liten har jag inte;)

Kommer nog bli riktigt bra det här, ser ut att ha en hel del muskler, (svårbedömt med tanke på bilderna, men allt såg bra ut egentligen, ändå kanske triceps/underarmar ser ut som bästa sidorna ? - fast benen ser f*n inte dåliga ut heller för att vara efter såpass kort träning tycker jag mig se, inget discobygge här inte), så förhoppnigsvis lär det väl inte vara några extrema viktnedgångar som behövs.

Ska följas, lycka till :thumbup:



Tack armarna är min bästa uskelgrupp:)Hur många kg som skall bort vet jag inte ännu.

[von huff]

den här bilden är kanske 1,5månader gamal men den visar hur fet man är

[von huff]

Hur mycket behöver jag tappa ungefär för att komma i ok form?synliga rutor,bicepsådror,synligare djup i ryggen osv)

[agazza]

mitt mål är att se min k*k när jag ser neråt utan att magen är i vägen.

:laugh:

hur håller du koll på kalorierna?

[tigerofsweden]

Hur mycket behöver jag tappa ungefär för att komma i ok form?synliga rutor,bicepsådror,synligare djup i ryggen osv)

Svårt o säga, men jag är rätt säker på det är tvåsiffrigt! Du är iaf ute i god tid, många månader till tröjan ska av! Lycka till. Meat it *flex*

[von huff]

:laugh:

hur håller du koll på kalorierna?

från och med imorgon börjar jag räkna kcal:)Jag käkar oftast gröt på morgnarna så jag mäter upp hur mycket gröt jag kan äta varje morgon osv och sen i skolan så räknar jag mer ungefärligt

[von huff]

Svårt o säga, men jag är rätt säker på det är tvåsiffrigt! Du är iaf ute i god tid, många månader till tröjan ska av! Lycka till. Meat it *flex*

tack!joo det kan vara en hel del....fast om jag går ner till 75borde man vara i sommarform.

[tigerofsweden]

tack!joo det kan vara en hel del....fast om jag går ner till 75borde man vara i sommarform.

Jao, sköter du bara deffen bra och inte tappar för mkt annan massa så :) Sen är det rätt individuellt var man tappar också, du ser kanske bra ut redan på 76kg, men har du otur som mig så är inte magen hård förens du ligger på 60kg :D

[von huff]

Jao, sköter du bara deffen bra och inte tappar för mkt annan massa så :) Sen är det rätt individuellt var man tappar också, du ser kanske bra ut redan på 76kg, men har du otur som mig så är inte magen hård förens du ligger på 60kg :D

Joo det har du rätt i:)Man får hoppas på det bästa

[agazza]

från och med imorgon börjar jag räkna kcal:)Jag käkar oftast gröt på morgnarna så jag mäter upp hur mycket gröt jag kan äta varje morgon osv och sen i skolan så räknar jag mer ungefärligt

Kör du med våg eller bara det som står på paketen?

[von huff]

Kör du med våg eller bara det som står på paketen?

Jag kommer nog att använda våg:)

[von huff]

Bilder kommer när vikten ligger kring 80:)Kommer att försöka hålla ett högt proteinintag nu under deffen.Sikter på ca 200gram/dag.Kommer att ha 1 ätardag/vecka.

[mickes]

Intressant, ska följa denna.

Jag är ungefär lika "fet" som dig och tänkte börja smådeffa lite nu den 1a feb för att inte se ut som ett fetto till sommaren. Börjar med att skippa allt onyttigt och käka lite nyttigare. Om 1-2 månader blir det mer jätteseriöst. :)

Lycka till förresten!

[Petf]

Jasså en deff, va spännande !!! önskar dig lycka till , tvättbrädan kommer nog fram efter ett tag ska du se ;)

[von huff]

Intressant, ska följa denna.

Jag är ungefär lika "fet" som dig och tänkte börja smådeffa lite nu den 1a feb för att inte se ut som ett fetto till sommaren. Börjar med att skippa allt onyttigt och käka lite nyttigare. Om 1-2 månader blir det mer jätteseriöst. :)



Lycka till förresten!

Har du nån journal?:)Jag tänker ochså skippa alla onyttigheter utom på ätardagen.Vad ligger din vikt på nu och vad är din målvikt?Tack och lycka till själv;)


Jasså en deff, va spännande !!! önskar dig lycka till , tvättbrädan kommer nog fram efter ett tag ska du se ;)

Joo man får hoppas det;)

[von huff]

idag blev det morgonmål på 500kcal.Blir styrka+ boxning idag

[von huff]

Jag höjjer voldogs kcalmängden till 2000 och träningsdagarna till 2400kcal

[von huff]

Dagen pass

sneda hantelpressar

23,5*10
31*10
36*10
41*4x2


knäböj

70*5
100*5
120*5
130*1 kunde inte fort. pga av kram i baksidalår:(

axelpress i maskin

3set 6-10rep


dips

kv*6
kv+25*6


tricepspress över huvudet i cc

3 set 5-6rep


vader 3set



Dagens mat härtills


risgrynsgröt+2grova bröd

500kcal

fisksoppa 2dl+4dlmjölk+2mycketsmåbröd 600kcal


prottebar 145kcalkvarg 250gram 186 kcal

1431kcal sammanlagt.så det blir ca 1000kcal ännu idag

[von huff]

dagsformen

[von huff]

Tror att jag kommer att byta så att det blir rodd på gym dagarn och boxning på tisdag och torsdag

[agazza]

Jag kommer nog att använda våg:)

Väg dig en gång i veckan och ta kort varje gång, så drar vi ihop en Gif bild när du är klar :D

[von huff]

Väg dig en gång i veckan och ta kort varje gång, så drar vi ihop en Gif bild när du är klar :D

Jag skall försöka;)

[von huff]

Blev lite boxning idag.fötterna och händerna jobbar inte så bra ihop och jag slår inte lika bra med vänstern längre.explosiviteten saknas.
Blev gröt och grynost till kvällsmål.Har aldrig tänkt på hur otroligt lite kcal gröt innehåller.

[rolf]

Blev lite boxning idag.fötterna och händerna jobbar inte så bra ihop och jag slår inte lika bra med vänstern längre.explosiviteten saknas.
Blev gröt och grynost till kvällsmål.Har aldrig tänkt på hur otroligt lite kcal gröt innehåller.

Lösningen heter skuggboxning framför spegel i xx antal timmar. :thumbup:
Explosiviteten kommer nog, längre tar det för mjölksyretåligheten tycker jag. Sjukt tungt att jabba ofta. Om man dessutom gör som jag och lägger för mycket momentum i jabbarna blir det omänskligt tungt.
Bra pass senast, och du ser inte ut att vara många kg från optimal strandrform heller. :)

[kalajset]

Blev gröt och grynost till kvällsmål.Har aldrig tänkt på hur otroligt lite kcal gröt innehåller.

Dum fråga förvisso, men vilken sorts gröt ? :) - gäller ju att samla in så många enkla tips som möjligt före min egen s.k deff börjar framåt vårkanten..

Dagsformen ser bra ut tycker jag, rejält bred över axlarna och fina lats tycker jag ! - lär som sagt bli kanon.

[von huff]

Lösningen heter skuggboxning framför spegel i xx antal timmar. :thumbup:
Explosiviteten kommer nog, längre tar det för mjölksyretåligheten tycker jag. Sjukt tungt att jabba ofta. Om man dessutom gör som jag och lägger för mycket momentum i jabbarna blir det omänskligt tungt.
Bra pass senast, och du ser inte ut att vara många kg från optimal strandrform heller. :)

Tack rolf fast bilden ljuger:)Skuggboxning lär vara bra har jag förstått av andra ochså.Thaiboxarna i Thailand spenderar otaliga timmar på det.Jag har ingen kraf i jabbarna fast med högern har jag rätt mycker kraft om jag får in en träff.Fotarbetet borde tränas upp det är oerhört viktigt har jag märkt när man sparrades förr i tiden:)

[rolf]

Tack rolf fast bilden ljuger:)Skuggboxning lär vara bra har jag förstått av andra ochså.Thaiboxarna i Thailand spenderar otaliga timmar på det.Jag har ingen kraf i jabbarna fast med högern har jag rätt mycker kraft om jag får in en träff.Fotarbetet borde tränas upp det är oerhört viktigt har jag märkt när man sparrades förr i tiden:)
Skuggboxning är the next best thing efter sparring. :) En jabb behöver ingen egentlig kraft, den ska bara snärta och mäta avstånd. Iofs kan man använda vänstern för att slå en cross också, men då blir det ju en helt annan sak. Dansa på du så blir det nog bra. Sen får du komma upp hit så kan vi sparra :D

[von huff]

Dum fråga förvisso, men vilken sorts gröt ? :) - gäller ju att samla in så många enkla tips som möjligt före min egen s.k deff börjar framåt vårkanten..

Dagsformen ser bra ut tycker jag, rejält bred över axlarna och fina lats tycker jag ! - lär som sagt bli kanon.

vanlig havregrynsgröt:)90kcal/100gram.Läs deffguiden av King Grub den är bra:thumbup:

[von huff]

Skuggboxning är the next best thing efter sparring. :) En jabb behöver ingen egentlig kraft, den ska bara snärta och mäta avstånd. Iofs kan man använda vänstern för att slå en cross också, men då blir det ju en helt annan sak. Dansa på du så blir det nog bra. Sen får du komma upp hit så kan vi sparra :D

våga rinte sparras med dig:DJo du har rätt jabben är mer för att "distraher" och mäta avstånd och så får man kraft till ordentligt slag.

[Daadi]

Fan du ser ju bra ut redan kommer att bli skitbra efter deffen det här skall följas:thumbup:

[rolf]

Fan du ser ju bra ut redan kommer att bli skitbra efter deffen det här skall följas:thumbup:

Skiljetecken! Perkele! :Virro

Ursäkta spammet Huff, jag får fel i huvudet. :D

[Daadi]

Skiljetecken! Perkele! :Virro

Ursäkta spammet Huff, jag får fel i huvudet. :D

Skiljetecken är för fjollor! Män skriver så att ingen förstår någonting:smash:

[von huff]

Fan du ser ju bra ut redan kommer att bli skitbra efter deffen det här skall följas:thumbup:

Tack så mycket man får hoppas at det blir bra;)

Skiljetecken! Perkele! :Virro

Ursäkta spammet Huff, jag får fel i huvudet. :D

Ingen orsak till ursäkt:D

[von huff]

marklyft teknik

70*5
110*5
160*4

alla mycket lätta

raka marklyft

140*4x2

sittande rodd

90*12
100*8
100*8--->75*8



latsdrag


70*10
85*8
95*4x2



cc-curl

60*8
70*5x2



spinning 20min 200kcal förbrukade och ca 200 via styrketräningen så det blir en 400-500kcal.

[von huff]

Dagens mat:

Har enligt mina uträkningar bara ätit 1300 kcal idag*screwy* Kanske det stämmer då morgonmålet blev mycket lite pga av tidbrist fast jag drack 1liter mjölk efter träningen.

[kalajset]

Jag är seriöst imponerad av att kunna dricka en liter mjölk rakt upp och ner, bara sådär. Nästan oavsett hur törstig jag själv är så brukar en halvliter vara nog vid ett och samma tillfälle :D

Vilka latsdrag förresten, där är verkligen en övning jag inte gillar själv, (troligen för att jag kört det såpass lite), men att ens kunna ta 95 kg känns riktigt starkt tycker jag !

[von huff]

Jag är seriöst imponerad av att kunna dricka en liter mjölk rakt upp och ner, bara sådär. Nästan oavsett hur törstig jag själv är så brukar en halvliter vara nog vid ett och samma tillfälle :D

Vilka latsdrag förresten, där är verkligen en övning jag inte gillar själv, (troligen för att jag kört det såpass lite), men att ens kunna ta 95 kg känns riktigt starkt tycker jag !

Tack skall du ha:Djag drack inget under cardion så rejält törstig var man.Angånde latsdrag så kan det skilja en hel del från gym till gym.Jag gillar ochså chins mer men latsdrag är bättre då man är trött

[rolf]

Riktigt bra vikter! Kanske lite för tidigt att säga men många upplever att de får en liten styrkeboost i början av deffen, du kanske också får en snart :thumbup: Min kom typ en vecka in i deffen då jag satte pb i bänk sådär bara. :D

[von huff]

Riktigt bra vikter! Kanske lite för tidigt att säga men många upplever att de får en liten styrkeboost i början av deffen, du kanske också får en snart :thumbup: Min kom typ en vecka in i deffen då jag satte pb i bänk sådär bara. :D

Tack rolf fast det känndes riktigt dåligt idag:(Måste höjja kcal intaget på förmiddagen kanske och sänka mot kvällen.Hoppas man får uppleva en sånstyrkeboost:D

[von huff]

En dum fråga till er kunniga gurus:Om vi säjjer att en person som ligger 500kcal på minus äter 3000kcal/dag så måste han inte sänka kcal eller öka cardion i något skede?Efter 1 månad så väger han ju2-3kg mindre och om han i deffens början skulle väga det han väger efter 1 månad så skulle han ju ha ett mindre kcal behov:confused: Men om jag behöver sänka kcal elle röka cardion så när skall jag göra det?Finns det nån "regel" eller är det bara att se när vkte inte mera sjunker eller kommerden att fortsätta sjunka?Lite stökigt blev det men hoppas ni fattar:DJag är okunnig!

[rolf]

En dum fråga till er kunniga gurus:Om vi säjjer att en person som ligger 500kcal på minus äter 3000kcal/dag så måste han inte sänka kcal eller öka cardion i något skede?Efter 1 månad så väger han ju2-3kg mindre och om han i deffens början skulle väga det han väger efter 1 månad så skulle han ju ha ett mindre kcal behov:confused: Men om jag behöver sänka kcal elle röka cardion så när skall jag göra det?Finns det nån "regel" eller är det bara att se när vkte inte mera sjunker eller kommerden att fortsätta sjunka?Lite stökigt blev det men hoppas ni fattar:DJag är okunnig!

Jo det är så att du måste sänka intaget efterhand eftersom du med mindre kroppsvikt får mindre förbrukning, och om du då är kvar på samma kcal-intag så blir det ju energibalans till sist. Det är ju lite överdrivet förstås, inte händer det sådär över en natt, men man msåte nog sänka intaget med tiden. Lätt att följa med på vågen. :)

[von huff]

Jo det är så att du måste sänka intaget efterhand eftersom du med mindre kroppsvikt får mindre förbrukning, och om du då är kvar på samma kcal-intag så blir det ju energibalans till sist. Det är ju lite överdrivet förstås, inte händer det sådär över en natt, men man msåte nog sänka intaget med tiden. Lätt att följa med på vågen. :)

okej:)bara att följa vågen då.Jag är mycket tacksam för alla råd och all hjälp jag får:thumbup: Rolf har du finska hörförståelse nu 143.2 eller var det så att du haft det redan?

[agazza]

glöm inte ta en bild varje tisdag, tisdag är en bra dag för att ta en bild, kom ihåg det, tisdagar..

[rolf]

okej:)bara att följa vågen då.Jag är mycket tacksam för alla råd och all hjälp jag får:thumbup: Rolf har du finska hörförståelse nu 143.2 eller var det så att du haft det redan?

Kul att kunna hjälpa till när man en gång råkar kunna nåt. :D
Nä jag hade det i höstas så jag slipper skiten nu. ;)

[von huff]

glöm inte ta en bild varje tisdag, tisdag är en bra dag för att ta en bild, kom ihåg det, tisdagar..

Man får se;)

[von huff]

40 min promenad gjord.168kcal förbrukade

[Blitz_]

lycka till:)

[von huff]

lycka till:)

Tackar:)

blir lite alkis idag tror jag.Dock lite.Imorgon tänker jag vila helt

[thatkrillesshow]

Ny journal, utan att säga till*slap*

Hursomhelst så förutspår jag att det kommer att gå sketabra för dig:thumbup:

[von huff]

Ny journal, utan att säga till*slap*

Hursomhelst så förutspår jag att det kommer att gå sketabra för dig:thumbup:

haha:D hoppas du har sett rätt i din spåkula

[thatkrillesshow]

haha:D hoppas du har sett rätt i din spåkula
Spåkula, vem har sagt nåt om nån spåkula?!
Jag använder morsans kaffesump när jag spår:D

[von huff]

Spåkula, vem har sagt nåt om nån spåkula?!
Jag använder morsans kaffesump när jag spår:D

Då måste du ha spått rätt kaffesumpen är mer tillförlitilig:D

[von huff]

Idag blev det en lätt promenad på ca 20 min.År nästan ingenting till morgonmål hade otrevlig huvudvärk men till lunch blev det potatis och broiler:)Igå kväll det det dricka Å mat för säkert 1000kcal som var oplanerade men sånt är livet ibland

[Daadi]

hoppas deffen går bra :thumbup: ska bli kul att följa med innan min deff börjar i Mars

[von huff]

hoppas deffen går bra :thumbup: ska bli kul att följa med innan min deff börjar i Mars

Tackar Daadi:)Hur många kg ska du tappa innan sommaren då?

[Daadi]

ja du svårt att säg men ja gissar runt 5kg ungefär men jag vill inte gå ner alltför mycket eftersom jag rycker in i militären i mitten av juli. hur mycket siktar du på att gå ner då?

[von huff]

ja du svårt att säg men ja gissar runt 5kg ungefär men jag vill inte gå ner alltför mycket eftersom jag rycker in i militären i mitten av juli. hur mycket siktar du på att gå ner då?

Okej,jag har inget planerat utan följer spegeln men det lär väl bli 5-8kg

[Daadi]

jo det är väl svårt att uppskatta i kg hur mycket man kan gå ner , Spegelbilden ljuger iallafall inte ;)

[von huff]

jo det är väl svårt att uppskatta i kg hur mycket man kan gå ner , Spegelbilden ljuger iallafall inte ;)

Det är sant det:)Blir säkert mer än man tänkt.



Dagens pass



sneda hantelpressar

18,5*10
28,5*10
41*4
41*5
33,5*5
33,5*8

Lol:D

smalbänk

70*5
90*5
100*2 kom snett:(
95*8
95*4


bröstpress

3 set 4-10 rep känndes bra


dips

kv*10
kv+20*10
kv+30*4

hantelflyes

18,5*?x2

push-downs

50*10
60*10
70*8
75*5

3set mage
3set vader




Middag: 300gram makaronilåda+1tonfiskburk

[von huff]

den här bjuder jag på.Dålig bild fick inte ut latsen alls.Ingen synlig skillnad från förra veckan såklart men slänger endå upp den.

[thatkrillesshow]

Dina armar e monster huff(grym vidd också-som alltid):bow:

[rolf]

Det kan visserligen vara ljuset som spökar men jag tycker mig nog se skillnad i arm/armhåle/bröstregionen. Säkert en del vätska som har släppt. :thumbup:
Du börjar likna mig mer och mer tycker jag. Upp med armbågarna i front db förresten :)

[Daadi]

å jävla vilka monster armar *drool*

[von huff]

Det kan visserligen vara ljuset som spökar men jag tycker mig nog se skillnad i arm/armhåle/bröstregionen. Säkert en del vätska som har släppt. :thumbup:
Du börjar likna mig mer och mer tycker jag. Upp med armbågarna i front db förresten :)

Det är inte omöjligt att det är lite vätska som släppt.Min kropp kanske inte är helt olik din fast mindre så klart och mina bröst är mycket sämre.

å jävla vilka monster armar *drool*

De ser stora ut i jämförelse mes resten av kroppen:DAnnars är de små

[Daadi]

Det är inte omöjligt att det är lite vätska som släppt.Min kropp kanske inte är helt olik din fast mindre så klart och mina bröst är mycket sämre.



De ser stora ut i jämförelse mes resten av kroppen:DAnnars är de små

tycker det ser bra ut du ser inte så värst tjock ut heller ;)

[von huff]

tycker det ser bra ut du ser inte så värst tjock ut heller ;)

Tack fast det var länge sen man såg en bicepsåder:(

[Daadi]

jag fattar int hur alla har så jävla stora bicepsar *gah!* jag måste göra nåt fel :confused:

[von huff]

jag fattar int hur alla har så jävla stora bicepsar *gah!* jag måste göra nåt fel :confused:

Bara att köra på och äta så kommer det.Jag kör oftast 4-6set biceps i veckan.Tycker att tunga hantelcurls eller stångcurl funkar bra!

[von huff]

10 min löpning på en snöig åker+ 15 min boxning ble det idag.Dålig kondition har man fast jag hade högt tempo så jag gjorde av med ca 250-300kcal.

[Nimille]

Yay coolt med deff huffie, lycka till :)

[von huff]

Yay coolt med deff huffie, lycka till :)

Tck Nimille:)Hur går det för dig,är du skadad ännu?

[Nimille]

Tck Nimille:)Hur går det för dig,är du skadad ännu?
Japp, men tränar allt som går. Fyller på med pass imorgon igen som vanligt.

[von huff]

Japp, men tränar allt som går. Fyller på med pass imorgon igen som vanligt.

okej:(

[kalajset]

10 min löpning på en snöig åker

hardkår ! :hbang: - inte så man avundas löpningen direkt, men tufft låter det iaf :thumbup:

[von huff]

hardkår ! :hbang: - inte så man avundas löpningen direkt, men tufft låter det iaf :thumbup:

haha joo det låter hardcår fast ser desto dummare ut när man ser ut som om man just skall falla ihop:DMen tungt är det

[kalajset]

Japp, är övetygad om att det är tungt, själv pustar jag om jag så behöver pulsa 10 meter till bilen i 10 cm snö, men konditionen kommer förhoppningsvis till våren, (när snön är borta) :D

[von huff]

Japp, är övetygad om att det är tungt, själv pustar jag om jag så behöver pulsa 10 meter till bilen i 10 cm snö, men konditionen kommer förhoppningsvis till våren, (när snön är borta) :D

Konditionsträning är en sak som det är lätt att skjuta framåt*whistle* Har själv ochså en usel kondition

[thatkrillesshow]

10 min löpning på en snöig åker+ 15 min boxning ble det idag.Dålig kondition har man fast jag hade högt tempo så jag gjorde av med ca 250-300kcal.
Låter som ett grymt kul o jobbigt kondispass:thumbup:

[von huff]

Låter som ett grymt kul o jobbigt kondispass:thumbup:

jobbigt men bara lite kul:D

[rolf]

Det är riktigt Rocky 4-feelis att springa i snö, man bara väntar sig att få se Ivan Drago runt hörnet. :D :thumbup:

[von huff]

Det är riktigt Rocky 4-feelis att springa i snö, man bara väntar sig att få se Ivan Drago runt hörnet. :D :thumbup:

Hoppas man inte råkar på honom för det finns ingen risk att man skulle slippa undan:D

[DANNE1988]

Härligt med snö jogging, brukade göra det när jag spelade innebandy för 4 år sen! :D Härligt jobbigt!

[von huff]

Härligt med snö jogging, brukade göra det när jag spelade innebandy för 4 år sen! :D Härligt jobbigt!

Jepp det är det:)Pröva springa på en åker så är det ännu värre då man sjunker in i leran:D

[thatkrillesshow]

Jepp det är det:)Pröva springa på en åker så är det ännu värre då man sjunker in i leran:D
Då skitar man ner skorna ju!*slap*

[von huff]

Då skitar man ner skorna ju!*slap*

Lite smått kanske men det får man ta:D


Imorgon blir det rygg pass.Sätter säkert in några set biceps ochså.Har inte kollat vikten heller på några dagar så det måste jag göra

[Daadi]

10 min löpning på en snöig åker+ 15 min boxning ble det idag.Dålig kondition har man fast jag hade högt tempo så jag gjorde av med ca 250-300kcal.

haha härligt med snölöpning kan föreställa mig efter att ha sett rocky 4 :thumbup:

[von huff]

haha härligt med snölöpning kan föreställa mig efter att ha sett rocky 4 :thumbup:

Haha jo fast riktigt lika mycke snö var det inte:D

[von huff]

morgonvikt 83,5kg


Dagens pass:

stångrodd

60*10
80*10
100*8
110*4x2

sittande hantelpressar utan ryggstöd

16*10
21*10
28,5*4
28,5*5
26*5

Ganska dåligt

latsdrag med |)---------(|


40*12
75*10
90*10
100*6


press bakom nacke i smith

3x5

chins med v-handtag

kv*10
kv+10*8
kv+15*4


sidolyft

13,5*12
16*8
18,5*4


länge sen sist.

korsrygg i maskin

2x12 fullt mag.

sittande rodd

85*10x2

körde lätt

framåtlutande sidolyft i cc

8x2


hantelshrugs

51*20

[rolf]

Fan vad långt pass! *screwy* :thumbup:
Bra vikter trots det, du verkar ju inte ha blivit svagare än och det är ju bra som fan! :)

[von huff]

Fan vad långt pass! *screwy* :thumbup:
Bra vikter trots det, du verkar ju inte ha blivit svagare än och det är ju bra som fan! :)

haha tack:Djoo det fast det ser längre ut när man skriver upp det,jag brukar ha ganska bra fart på i gymet.Än har man inte blivit svagare.

[von huff]

körvsoppa+2dl mjölk+1burk tonfisk till middag*spy*

[von huff]

Ingen träning idag är förkyld.

[Daadi]

fan va grym i hantelpressarna utan armstöd *drool* ''

[von huff]

fan va grym i hantelpressarna utan armstöd *drool* ''

Inte sku ja nu säjja dde int:Dtack

[rolf]

Hoppas du sitter och svettas med textkompetensen ännu :D ;)

[von huff]

Hoppas du sitter och svettas med textkompetensen ännu :D ;)

Ja det gjore jag:DDu blev ju klar snabbt.Mitt gick helt åt anus

[rolf]

Ja det gjore jag:DDu blev ju klar snabbt.Mitt gick helt åt anus

Jag var klar före 12 och fick vänta på att lämna upp. :D Jag tyckte det var lätt, vilka skrev du?

[von huff]

Jag var klar före 12 och fick vänta på att lämna upp. :D Jag tyckte det var lätt, vilka skrev du?

Frågorna va lätta, jag tog 2,3 och 4.Vilka tog du?


Blev ingen träning idag.

[rolf]

Frågorna va lätta, jag tog 2,3 och 4.Vilka tog du?


Blev ingen träning idag.

3,4,5. Ska bli spännande att se hur det gick.
Lika bra att vila sig frisk. Nya tag efter helgen :thumbup:

[von huff]

3,4,5. Ska bli spännande att se hur det gick.
Lika bra att vila sig frisk. Nya tag efter helgen :thumbup:

Okej:)Får se om det blir ett bennpass imorgon eller söndag kanske.

[von huff]

tror jag försöker mig på lite böj och frivändningar imorgon

[von huff]

Imorgon kommer det att bli ben,mage,frivändningar och 1 set bänkpress på kroppsvikten:)Skall bli kul att se hur många rep det blir

[U-turn]

Hej hej jag är 17 väger 85 och är 174 lång.har tränat lite på 1 år nu.Det är min första deff och mitt mål är att se min k*k när jag ser neråt utan att magen är i vägen.Jag vill ha en tvättbräda.
.

Den måste vara bra liten då? :Virro
Bra armar... ska följa denna tråd extra mycket, pga att vi är lika långa.
Väger själv 82kg morgonvikt just nu, har börjat deffa för 3 veckor sen.
Tror att du kommer bli rätt hård vid 75-76kg, men det är så olika från person till person.
Har själv redan synliga magmuskler, men ska ändå ner 75kg så får man se hur det ser ut.

Lycka till! jag kommer och kikar med jämna mellanrum.

[kalajset]

Färdig med dagens pass än ? :D - nyfiken på bänkpressen ju

[von huff]

Den måste vara bra liten då? :Virro
Bra armar... ska följa denna tråd extra mycket, pga att vi är lika långa.
Väger själv 82kg morgonvikt just nu, har börjat deffa för 3 veckor sen.
Tror att du kommer bli rätt hård vid 75-76kg, men det är så olika från person till person.
Har själv redan synliga magmuskler, men ska ändå ner 75kg så får man se hur det ser ut.

Lycka till! jag kommer och kikar med jämna mellanrum.


haha nej så liten har jag inte skojjade bara:DKul att du kommer att följa min journal,har du själv nån?Själv har man långt kvar till rutorna:(

Färdig med dagens pass än ? :D - nyfiken på bänkpressen ju


jepp skriver upp det nu;)

[von huff]

frivändningar

50*2
70*1
80*1
90*0

styrkan räcker för 90 men jag vågar inte:(

boxböj(90 grader)

50*6
90*5
110*15

överraskande lätt!skulle säkert ha klarat 20

knäböj

110*8

utfall

70*6x2

stångcurl

50*6
55*12 fusk---->konc.curl 17*10
55*10fusk--->konccurl. 17*10

vadpress

3set 20-60rep

underarmar

2set wristroller+1set handledscurl

benlyft med hantel

17*4x2



kv-bänkpress

83*12 känndes dåligt böt till smalare grepp
83*15-16

Helt okej,är inte säker om det blev 15 eller 16 rep

[von huff]

Det känns som om magen blivit mindre,tror att det beror på att jag ätit mindre och magsäcken krympt eller nåt:D

[Petf]

Nästa gång sitter 90kg i frivändningen !!! kör du styrkevändning eller sittvändning ?? 15 reps på 83 är bra ju ! jag har gjort 13 på min kroppsvikt tror jag , var ett tag sen man provade men ändå .

[Petf]

Nästa gång sitter 90kg i frivändningen !!! kör du styrkevändning eller sittvändning ?? 15 reps på 83 är bra ju ! jag har gjort 13 på min kroppsvikt tror jag , var ett tag sen man provade men ändå .

[von huff]

Nästa gång sitter 90kg i frivändningen !!! kör du styrkevändning eller sittvändning ?? 15 reps på 83 är bra ju ! jag har gjort 13 på min kroppsvikt tror jag , var ett tag sen man provade men ändå .


Jag håller i stången som om jag skulle göra shrugs och sen vänder jag:DAntar att det är styrkevändnig.

13rep på kroppsvikten är inte dåligt:)

[Petf]

Jag håller i stången som om jag skulle göra shrugs och sen vänder jag:DAntar att det är styrkevändnig.

13rep på kroppsvikten är inte dåligt:)

jo om man väger som en fjäder ;)

[von huff]

jo om man väger som en fjäder ;)



:D

Blev en halvtimmes morgonpromenad.

[Petf]

Sorry för dubbelposten förresten , min lina särare sig :D hur står det till med körkort förresten ? har du börjat än eller ?

[von huff]

Sorry för dubbelposten förresten , min lina särare sig :D hur står det till med körkort förresten ? har du börjat än eller ?

ingenting att ursäkta för:)Jag börjar om 2 veckor.Vi känner ägaren till bilskolan så det är en positiv sak:DDu har väl bara uppkörningen kvar?

[Petf]

ingenting att ursäkta för:)Jag börjar om 2 veckor.Vi känner ägaren till bilskolan så det är en positiv sak:DDu har väl bara uppkörningen kvar?

jaa , uppkörning kvar bara , knappt gott !!! va ute och körde lite idag själv, sån frihetskänsla , längtar tills man får köra själv lagligt!! :D

[von huff]

Fick veta för inte så länge sedan att jag har en fd styrkelyftare i släkten som även är delägare i ett gym.Han har dragit 300 i mark bl.a. så helt klen var han inte.Nu kan man fråga lite teknik tips om man råkar skymta honom:)

[von huff]

bänk

50*3
70*3
100*1
110*1
100*2
70*8

Länge sen man körde vanlig bänk har mest kört smal.Nästan alla set var med stopp.Jag sänker ofta stången för långsamt.

snedbänk

3set 50-80kg


sneda hantelflyes

17*8x3


liggande hantelex

17*10
17*8



kort pass idag.Bänken kändes ok fast tekniken borde förbättras

[Daadi]

fan kör du 110 med stopp *drool*

[von huff]

fan kör du 110 med stopp *drool*

var kanske inte riktigt ett stopp där men nästa;)sänker alltid stången riktigt långsamt

[rolf]

Bra vikter i bänken där! :thumbup: Filma och lägg upp om du är osäker på tekniken så får du säkert en hel del feedback :)

[von huff]

Bra vikter i bänken där! :thumbup: Filma och lägg upp om du är osäker på tekniken så får du säkert en hel del feedback :)

Tackar:)Måste filma nångång,fast jag tror att det beror på att jag inte bänkat med normalt grepp på ganska länge:)

[von huff]

dagens träning:boxning+hopprep 20min.

[Petf]

dagens träning:boxning+hopprep 20min.

Cardio , JEPP JEPP , BOOOOHH

[von huff]

Cardio , JEPP JEPP , BOOOOHH

cardio suxxxxx!!!

[Animalistic]

cardio suxxxxx!!!

+1 :)

[Petf]

+1 :)

+2 minst :D haha

[von huff]

+1 :)

+2 minst :D haha

haha:DGillar ishockey och rinkbandy mycket och boxning är ochså rätt kul men det tar emot nu*grr*

[Daadi]

haha:DGillar ishockey och rinkbandy mycket och boxning är ochså rätt kul men det tar emot nu*grr*

haha nu har jag hittat ny idol :bow: jag är ännu jäkligt nöjd med dina bänkprestationer :thumbup:

[von huff]

haha nu har jag hittat ny idol :bow: jag är ännu jäkligt nöjd med dina bänkprestationer :thumbup:

haha bänken var inget att skryta med du bänkar ju mera själv;)

[Daadi]

haha bänken var inget att skryta med du bänkar ju mera själv;)

haha njaa jag e mest impad av att du tar bänk lyftet långsamt det är verkligen imponerande.. just nu tar jag inget i bänk med mitt cp bröst:D

[von huff]

haha njaa jag e mest impad av att du tar bänk lyftet långsamt det är verkligen imponerande.. just nu tar jag inget i bänk med mitt cp bröst:D

Joo fast det kan jag ju inte bevisa utan film:Dskador suger

[Daadi]

Joo fast det kan jag ju inte bevisa utan film:Dskador suger

haha de e sant men jag måste ju tro vad du skriver iallafall;)

[thatkrillesshow]

Joo fast det kan jag ju inte bevisa utan film:D
Äsch. Vi tror dig;)

[von huff]

haha de e sant men jag måste ju tro vad du skriver iallafall;)

[QUOTE=von huff;2816034]Joo fast det kan jag ju inte bevisa utan film:DQUOTE]
Äsch. Vi tror dig;)

*cupid*

[Daadi]

[QUOTE=thatkrillesshow;2816041]

*cupid*

har du prövat maxa i bänken med ett mindre snygg lyft då? :D

[von huff]

[QUOTE=von huff;2816044]

har du prövat maxa i bänken med ett mindre snygg lyft då? :D

Nej men de gånger jag kört mera ostrikt eller med mera fart så har jag ofta klarat 1 rep mer.Nån maxning kommer inte på länge men har som mål att ta 125 under 2008:) 200+ i mark skulle ochså sitta fint.

[von huff]

Snart blir det axlar och rygg träning:)

[von huff]

militärpress

50*10
60*6
65*5

totalt orkeslös=/

chins

kv*4
kv*6
kv+5*8
kv+10*5
kv+10*6
kv+12,5*4

drag till hakan

40*6
40*10

kändes konstigt i axlarna

hantelrodd

17*10
42*10
50*8
50*10

framåtlutande hantellyft

12*10

stångshrugs

90*12
110*12




Skitpass,orkade ingenting alls.

[von huff]

en sabbt tagen bild

[thatkrillesshow]

Starkt pass rätt igenom ser det ut som:thumbup:

Det syns att du har förlorat fett. Ådror på axlarna, som f.ö. ser riktigt bra ut. Övre magrutorna börjar titta fram också:thumbup:

[Nimille]

Snyggt med ådror redan nu över axlarna :thumbup:

[von huff]

Starkt pass rätt igenom ser det ut som:thumbup:

Det syns att du har förlorat fett. Ådror på axlarna, som f.ö. ser riktigt bra ut. Övre magrutorna börjar titta fram också:thumbup:

Bilden är dålig men lite fett har förvunnit.Brösten ser endå sämre ut än de gör i verkligheten tycker jag:)Tack

[rolf]

Fan vad du liknar mig! Ser bra ut alltså :D Kommer att bli kul att se hur det blir efter några kilo.

(ABI ABI ABI! :D)

[von huff]

Snyggt med ådror redan nu över axlarna


Tror att dom alltid fynnits där:D

Fan vad du liknar mig! Ser bra ut alltså :D Kommer att bli kul att se hur det blir efter några kilo.

(ABI ABI ABI! :D)

Lite liknar jag väl.Gjorde en biceps pose,likadan du lade upp en bild på, och tänkte att min arm ser helt ut som din fast i mindre format:DBlir det redigt med supande nu när du är stor stark abiplayer?:cheers:

[rolf]

Lite liknar jag väl.Gjorde en biceps pose,likadan du lade upp en bild på, och tänkte att min arm ser helt ut som din fast i mindre format:DBlir det redigt med supande nu när du är stor stark abiplayer?:cheers:

Jag tycker du liknar mer än lite. Den största skillnaden är väl att brösten fäster olika. Eller mina ser helt cp ut nu efter skadan men ändå. Lägg upp bilden så jag också får se, kul med look-alikes ju :D
Jo det blir nog blackout ikväll men sedan så får det vara tills själva studentdimissionen och Kosresan. Moste bli gryf snela :Virro

[von huff]

Jag tycker du liknar mer än lite. Den största skillnaden är väl att brösten fäster olika. Eller mina ser helt cp ut nu efter skadan men ändå. Lägg upp bilden så jag också får se, kul med look-alikes ju :D
Jo det blir nog blackout ikväll men sedan så får det vara tills själva studentdimissionen och Kosresan. Moste bli gryf snela :Virro

haha:DMina bröst är otroligt fula(fästen.form storlek osv.)Får dem inte alls att växa.dina hänger endå med resten av kroppen.Grofv måste bli nu

[rolf]

haha:DMina bröst är otroligt fula(fästen.form storlek osv.)Får dem inte alls att växa.dina hänger endå med resten av kroppen.Grofv måste bli nu

Jag har nog alltid också haft problem med att få dem att växa. Tycker fortfarande de släpar som fan, speciellt övre brösten. :/

[von huff]

Jag har nog alltid också haft problem med att få dem att växa. Tycker fortfarande de släpar som fan, speciellt övre brösten. :/

life is hard then you die (eller hur det nu far):D

[von huff]

skulle skrinna idag men isen var inte i skick*grr*

[thatkrillesshow]

haha:DMina bröst är otroligt fula(fästen.form storlek osv.)Får dem inte alls att växa
Samma problem här:( Iofs så gäller det resten av kroppen också*cry*

[von huff]

Samma problem här:( Iofs så gäller det resten av kroppen också*cry*

sånt e livet:(Fast det lär se bättre ut när man får mer massa


Idag blir det ishockey och imorgon ben,biceps

[von huff]

60-70 in ishockey blev det.Jag lär inte bli nån ny Sidney Crosby:D

[von huff]

böjj

5-6ser

110*6 som mest

körde inte i vanliga böj ställningen utan i en halvt livsfarlig så vågade inte böjja tyngre.


hack-squat med fri stång

115*12


raka mark

2set




3set biceps.





Orkeslös var man

[von huff]

en liten snibbis

[Nimille]

Jäkla bitiga armar

[von huff]

Jäkla bitiga armar

tack:D

[tigerofsweden]

Ja armarna är i en klass för sig :thumbup: Du kanske skulle se över bröst och ryggträning, du kanske pressar för mkt med triceps och drar för mkt med biceps med tanke på hur du ser ut?!

[von huff]

Ja armarna är i en klass för sig :thumbup: Du kanske skulle se över bröst och ryggträning, du kanske pressar för mkt med triceps och drar för mkt med biceps med tanke på hur du ser ut?!

Joo du kanske har rätt.Jag tycker nog att Ryggen jobbar då jag tränar rygg men när jag tränar bröst är det ofta triceps som jobbar*grr* Tack!

[von huff]

Igår bliv det äkta deff mat.En big mac+ lite godis.Synd att man har en så jävla dålig karaktär:(Idag blir det ishockey

[rolf]

Det finns definitivt en hel del kött där! :thumbup:

[von huff]

Det finns definitivt en hel del kött där! :thumbup:

Var?:MrT: Tack:D

[von huff]

blev ca 1 timme hockey idag.Imorgon vila eller bröst,triceps

[Daadi]

en liten snibbis

jävlar vilka monster armar *drool*

[von huff]

jävlar vilka monster armar *drool*

lol,tack:D

[billmaier]

Grymma armar!:hbang: Vad väger du nu?

[von huff]

Grymma armar!:hbang: Vad väger du nu?

tackar,ja väger ca 83 måste dra ner på kcal ännu mer:)

[thatkrillesshow]

Armarna o axlarna e monster:bow:

[von huff]

Armarna o axlarna e monster:bow:

tack:D



dagens pass:



plana hantelpressar

25*10
30*10
40*5 axel pajjade=/
40*6
40*8

tog det lungt satsade på kontakt


sneda hantelpressar

30*12x3

mycket lätta satsade bara på kontakt


pec-dec

3set



sittande frenchpress

27*10
37*8


liggande tricepsextensions

37*3
43*6
47*4

tyngre med ez-stång

push-downs med rep

3 set 6-12rep



kronlyft

70*5
120*3
160*3
180*3
papper fast ovant.

hjulet 2 set


Efter hantelpressarna kom det 2 gubbar in och ag tänkte att börjar pensionärsträningen redan?Tappade dock hakan när den ena gubben böjjde +200 atg lätt*screwy*Tog inte ut mig idag

[billmaier]

Efter hantelpressarna kom det 2 gubbar in och ag tänkte att börjar pensionärsträningen redan?Tappade dock hakan när den ena gubben böjjde +200 atg lätt*screwy*Tog inte ut mig idag

Hur såg gubben ut som böjde +200kg? Kan vara att jag känner honom.

[von huff]

Hur såg gubben ut som böjde +200kg? Kan vara att jag känner honom.

lite på 180 stor mage runt 50år finlandssvensk.Brunt håt och glasögon.Låter det bekant?

[billmaier]

lite på 180 stor mage runt 50år finlandssvensk.Brunt håt och glasögon.Låter det bekant?

Tror att jag känner igen honom. :D Hör till samma klubb, Sibbo-Vargarna.

[von huff]

Tror att jag känner igen honom. :D Hör till samma klubb, Sibbo-Vargarna.

Har Sibbo vargarna en styrkelyftklubb?:confused:

[thatkrillesshow]

Har Sibbo vargarna en styrkelyftklubb?:confused:
Dags att joina kanske??;)

[von huff]

Dags att joina kanske??;)

Jo skulle mer än gärna joina om de har en Sl klubb.Fast nu är tiden ett problem men kanske framåt våren isåfall.:)

[billmaier]

Har Sibbo vargarna en styrkelyftklubb?:confused:

Jo, kom med bara ;)

[von huff]

Jo, kom med bara ;)

Är det i Kervo som ni tränar?Har ni någon hemsida eller någo?:)

[billmaier]

Är det i Kervo som ni tränar?Har ni någon hemsida eller någo?:)

Jo, i Kervo men den här ena "gubben" tränar i Borgå.
Här är någon dålig sida http://sibbo-vargarna.sporttisaitti.com/info/voimanostojaosto/

[von huff]

Jo, i Kervo men den här ena "gubben" tränar i Borgå.
Här är någon dålig sida http://sibbo-vargarna.sporttisaitti.com/info/voimanostojaosto/

Okej tack:)

[von huff]

Funderar på att ta ner vikten tilll lite under 80 och nöjja mig med det och sedan börja styrkebygga lite*flex*

[kalajset]

Funderar på att ta ner vikten tilll lite under 80 och nöjja mig med det och sedan börja styrkebygga lite*flex*

Vad ligger vikten på nu ? - Styrkebygga/lyft verkar rätt jobbigt, men antar att det kompenseras av de rätt macho, och även lattjo, vikterna man lär sig klara av :D

[billmaier]

Funderar på att ta ner vikten tilll lite under 80 och nöjja mig med det och sedan börja styrkebygga lite*flex*

Ja i såfall är det nog dags att joina S-V :D
Går du i själv i ÖNY och var ligger förresten Bodytonic?

[von huff]

Vad ligger vikten på nu ? - Styrkebygga/lyft verkar rätt jobbigt, men antar att det kompenseras av de rätt macho, och även lattjo, vikterna man lär sig klara av :D

Jag är inte rätt person att svara om det är lätt eller inte:Dvikten ligger på 82,5-83 j

Ja i såfall är det nog dags att joina S-V :D
Går du i själv i ÖNY och var ligger förresten Bodytonic?

Nej jag går inte i ÖNY:DBodytonic ja vet int hu ja ska förklara...Det ligger nära expertti som ligger fast i samma gata som går över gamla bron.Tränade förresten i kokonhallen då jag såg "gubben".Är otroligt frestad av att joina S-V fast avståndet är långt:(

[von huff]

blev rinkbandy match idag.Mitt lag tog stryk med 7-3.Mitt saldo blev 1+2:D

[billmaier]

Nej jag går inte i ÖNY:DBodytonic ja vet int hu ja ska förklara...Det ligger nära expertti som ligger fast i samma gata som går över gamla bron.Tränade förresten i kokonhallen då jag såg "gubben".Är otroligt frestad av att joina S-V fast avståndet är långt:(

Okej, alltså den ligger då helt i centrum.
Inte är det förresten måsta på att träna på samma sal ;)

[von huff]

Okej, alltså den ligger då helt i centrum.
Inte är det förresten måsta på att träna på samma sal ;)

Joo i centrum:)Okej men hur funkar det då?

[rolf]

Om du går med i en SL-klubb känner jag mig nästan tvingad att åtminstone gå och hälsa på till Pietarsaaren Voimailijat jag också :D

[billmaier]

Joo i centrum:)Okej men hur funkar det då?

Att bli medlem --> http://sibbo-vargarna.sporttisaitti.com/liity_jaseneksi-bli_medlem/
Sedan om du vill veta mera om SL så är det bara att gå t.ex. och rycka "gubben" i ärmen eller ringa till sektionens ordförande.

[von huff]

Om du går med i en SL-klubb känner jag mig nästan tvingad att åtminstone gå och hälsa på till Pietarsaaren Voimailijat jag också :D

Haha varför inte?Du kan ju bli riktigt bra:)

Att bli medlem --> http://sibbo-vargarna.sporttisaitti.com/liity_jaseneksi-bli_medlem/
Sedan om du vill veta mera om SL så är det bara att gå t.ex. och rycka "gubben" i ärmen eller ringa till sektionens ordförande.


Skall fundera på saken:)Är Winter Henrik finlandssvensk eller finsk?

[billmaier]

Skall fundera på saken:)Är Winter Henrik finlandssvensk eller finsk?

Finlandssvensk

[von huff]

Tränade på byagymmet idag:DEn kall källare full med skit.Var helt orkeslös.

[von huff]

uQvK2W-nak0

yatesrodd
sista setet var riktigt trött så det blev ganska ordentligt med fusk:(

[von huff]

Obbr4wD1Ivs

explosiva marklyft 120kg

[von huff]

dorj4FOKDKI

lätta raka marklyft 120kg.

Anledningen till att det blev lätta marklyft är att jag körde kronlyft på måndag och den ordentliga stången var upptagen.Det sk "gymmet" ser inte ut så som på videona,det råkade sig bara att bänken var ställd just i det hörnet där ägaren förvarar sin saker:D

[rolf]

Haha det ser ut som du tränar i en skrubb! :D Och du ser ut att ha tappat en del fett på bilderna också, ser bra ut! :thumbup: Men skippa handskarna förfan :Virro

[von huff]

Haha det ser ut som du tränar i en skrubb! :D Och du ser ut att ha tappat en del fett på bilderna också, ser bra ut! :thumbup: Men skippa handskarna förfan :Virro

joo det ser litet ut:)Handskarna har jag bara för att stången är kall;)Skulle aldrig ha dom på ett riktigt gym haha

[von huff]

Jag kanske tar och provar på klossbänk på fredag för skojjs skull:)

[von huff]

Idag var det rinkebandy:DHar kört på ganska hårt nu och imorgon blir det ben men sen måsta jag vila...

[von huff]

knäböjj(teknik)

50*6
80*3
110*3
110*3
130*2 dåligt
110*3
120*3
120*3

böjj till bänk

110*3
120*5
130*5
140*5

mycket lätt

hammercurl

20*8
25*8
27,5*4

cc-curl

2set



4set mage lätt



morgonvikt:82kg




Tekniken behöver slipas mycket i knäböjj.Farten,djupet och hållningen är de största problemen.

[billmaier]

Hur mycket lyfter du i böj-bänk-mark?

[von huff]

Hur mycket lyfter du i böj-bänk-mark?

Böjj-aning..Int mycket

bänk:110

mark:180*2

[kalajset]

Hanskar är hardcore :hbang: ! - Ser bra ut annars, syns som sagt att vikten är på väg ner. Är målet fortfarande att nöja sig strax under 80 kilo ?

[Daadi]

jag blir alltid lika förvånad över dina monsterarmar hur har du lyckats får dem så stora ? hur oftar tränar du biceps och hur många serier tar du :D

[von huff]

Hanskar är hardcore :hbang: ! - Ser bra ut annars, syns som sagt att vikten är på väg ner. Är målet fortfarande att nöja sig strax under 80 kilo ?

Åtminstone river man inte upp en massa skinn med domn på:)Joo jag tror det har ingen lust att deffa :D

[von huff]

jag blir alltid lika förvånad över dina monsterarmar hur har du lyckats får dem så stora ? hur oftar tränar du biceps och hur många serier tar du :D

stora?:DNåja jag brukar träna mellan 3-8set biceps/vecka nuförtiden blir det ca 3-6set.Cheatar ofta lite och kör ofta ganska tungt med 4-6rep:)Triceps tränar jag betydligt mer set tilloch med +12

[kalajset]

Joo jag tror det har ingen lust att deffa :D

Kan förstå det, själv skjuter jag troligen upp min egen deff en månad, är ju så mkt roligare att bygga/öka i massa/styrka.

Och ja, dina armar är stora, triceps är f*n helt sjuka :D

[von huff]

Kan förstå det, själv skjuter jag troligen upp min egen deff en månad, är ju så mkt roligare att bygga/öka i massa/styrka.

Och ja, dina armar är stora, triceps är f*n helt sjuka :D

haha:DStor kommer man aldrig att bli då man aldrig heller kommer att röra roids.Jag deffar nu bara för att få bort onödigt fläsk är helt för klen för att kunna se bra ut deffad

[von huff]

Nu blir det bröst triceps.Skall pröva mig på lite klossbänk med 11cm kloss!

[von huff]

blev ingen klossbänk..kände mig bara trött å sliten



bänk

50*5
70*3
90*3
90*8
95*5
95*4

inte max.Tekniken var bra avlyftena var otroligt lätta.

sneda hantelflyes

15*10


anarmshantelex bakom skallen

15*10



Nu tänker jag vila i 2dagar.Tänker avsluta deffen efter 2-3 veckor då jag borde ha nått målvikten

[kalajset]

Vad maxar du nu i bänken egentligen ? :) Borde ju vara en hel del med tanke på dina reps på 95 kilo.

[von huff]

Vad maxar du nu i bänken egentligen ? :) Borde ju vara en hel del med tanke på dina reps på 95 kilo.

har tagit 110 som mest:)Tippar på att 112,5 var max då för 110 gick lätt min failade på 115

[von huff]

Hejhopp de översta rutorna har börjat bli tydliga:)Mätte magen i avslappnat läge och den mätte 88 på det fetaste stället där jag har en valk men annars är den hyffsat platt.

[thatkrillesshow]

Hejhopp de översta rutorna har börjat bli tydliga:)Mätte magen i avslappnat läge och den mätte 88 på det fetaste stället där jag har en valk men annars är den hyffsat platt.
:thumbup: Hur länge fortsätter du deffen nu då? Tänker du fortfarande strunta i det hela snart?

[von huff]

:thumbup: Hur länge fortsätter du deffen nu då? Tänker du fortfarande strunta i det hela snart?

Jag tänker gå ner til -80 iallafall.Skall försöka iallafall sen får man se vad det bilr:)

[von huff]

Dagens snabb-pass


marklyft

50*6
80*6
120*3
160*3
170*4
170*3
160*3

Fick upp vikterna lätt.tekniken var dålig.Hade rätt dålig energi idag så jag tog det ganska lungt,inga vikthöjningar

chins

kv*8
kv+5*8
kv+10*3 lol

helt slut


sittande hantelpressar utan ryggstöd

20*8
25*8
27,5*5x2

[von huff]

morgonvikt mäktiga 81 kg:D

[rolf]

Du börjar väga som en fotbollsspelare nu :D Men det är grymt att reppa på över dubbla kroppsvikten i mark! :thumbup:

[kalajset]

morgonvikt mäktiga 81 kg:D

Ha, då väger jag ju, (1 kilo), mer än dig :D - fast du har liiite mer muskler på den vikten om man säger så :thumbup: - Grattis till första "rutan" !

[von huff]

Du börjar väga som en fotbollsspelare nu Men det är grymt att reppa på över dubbla kroppsvikten i mark! :thumbup:

tjaa kanske mera som en balettdansare:DNä men jag är ju ganska kort ochså...Kämpar vidare mot 200 i mark

Ha, då väger jag ju, (1 kilo), mer än dig :D - fast du har liiite mer muskler på den vikten om man säger så :thumbup: - Grattis till första "rutan" !

haha tack fast jag har tränat längre än dig ochså:)Särskilt mycket muskler har man inte känns som om man krympt rätt ordentligt

[von huff]

Blir kanske ben idag om jag orkaR är på dåligt humör och då är det opti att träna ben.Ibland verkar det som om allas livsuppgift är att jävlas med en

[rolf]

Blir kanske ben idag om jag orkaR är på dåligt humör och då är det opti att träna ben.Ibland verkar det som om allas livsuppgift är att jävlas med en

Det ska kännas så ibland, annars uppskattar man inte när det går bra. Använd energin till att träna som en man :thumbup:

[von huff]

Det ska kännas så ibland, annars uppskattar man inte när det går bra. Använd energin till att träna som en man :thumbup:

dagens energi går till att supa:DImorgon träning om man orkar.

[rolf]

dagens energi går till att supa:DImorgon träning om man orkar.

Jag kan inte annat än tycka att det är ett minst lika optimalt val ;) Fast då är jag en alkoholiserad student också :D
Lycka till med chicksen :thumbup:

[von huff]

Jag kan inte annat än tycka att det är ett minst lika optimalt val ;) Fast då är jag en alkoholiserad student också :D
Lycka till med chicksen :thumbup:

haha tack:Dblev inget supade då jag fick nån sorts sjukdomsattack:(Mittt blodsocer gick lågt jag svetttades floder och gick som i en dimma har aldrig hänt förut.Tur att jag hade kompisar med annars hade jag säkert svimmat.

[rolf]

haha tack:Dblev inget supade då jag fick nån sorts sjukdomsattack:(Mittt blodsocer gick lågt jag svetttades floder och gick som i en dimma har aldrig hänt förut.Tur att jag hade kompisar med annars hade jag säkert svimmat.

Fan, låter äckligt detdär. Värt att kolla upp kanske? :(

[von huff]

Fan, låter äckligt detdär. Värt att kolla upp kanske? :(

Nä åt en kabab så blev det bra men det skulle ha kunnat gå dåligt.

[von huff]

Imorgon blir det ben..Blir lite lätta böjj.

[Animalistic]

alkohol,hålla på att svimma,kebab

deffning har fått en ny innebörd ^^

[von huff]

alkohol,hålla på att svimma,kebab

deffning har fått en ny innebörd ^^

haha:DJoo kanske inte direkt opti men man måste få ha kul ibland;)


skall försöka uppdatera med lite bilder snart.

[Animalistic]

haha:DJoo kanske inte direkt opti men man måste få ha kul ibland;)


skall försöka uppdatera med lite bilder snart.

ja det är sant :)

<3 bilder

[von huff]

knäböjj teknik

70*5
100*6
110*3x2
70*3


Får inte tekniken att stämma*gah!*

raka marklyft

70*5
110*5
140*4x2

bra kontakt

benpress

200+släde*6
220+släde*8

liggande bencurl

3set 5-10rep

vader i benpress 6 set



hantelcurl

14*8
22,5*6-8
25*6-8

hammer curl i cc 2set

[thatkrillesshow]

Grymt att teknikträna på dem vikterna:bow:
Bra vikter i raka marken också:thumbup:

[Animalistic]

Grymt att teknikträna på dem vikterna:bow:
Bra vikter i raka marken också:thumbup:

+1 :)

[von huff]

Grymt att teknikträna på dem vikterna:bow:
Bra vikter i raka marken också:thumbup:

Böjjen går inte alls för mig:(Marken går bra har inte varit en så flitig marklyftare men endå ökat helt ok.

+1 :)


*cupid*

[Petf]

Böjjen går inte alls för mig:(Marken går bra har inte varit en så flitig marklyftare men endå ökat helt ok.




*cupid*

va fan du deffar ju . klart de inte kan gå lika bra som när du bulkar !! du kommer igen , plus nu får jag lite chans att komma ifatt.

[von huff]

va fan du deffar ju . klart de inte kan gå lika bra som när du bulkar !! du kommer igen , plus nu får jag lite chans att komma ifatt.

Jepp jag deffar:)Har inget mål direkt ville mest pröva på att deffa och få bort lite fett från magen.

[kalajset]

Haha, som sagt, inte helt fel att köra teknikövningar på flertalet reps med 100 kg i vikt i böjen, och jag som var så nöjd över att överhuvudtaget våga pröva på hundra ;) - Och visst ska du se att det som sagt går framåt ännu mera i det långa loppet !

BTW, mitt hundrade inlägg, passar ju bra med allt 100-snack :P

[von huff]

Haha, som sagt, inte helt fel att köra teknikövningar på flertalet reps med 100 kg i vikt i böjen, och jag som var så nöjd över att överhuvudtaget våga pröva på hundra ;) - Och visst ska du se att det som sagt går framåt ännu mera i det långa loppet !

BTW, mitt hundrade inlägg, passar ju bra med allt 100-snack :P

joo det passar det;)Måste ta tag i böjjarna ordentligt nu.



Imorgon blir det träning,lite bröst och triceps tror jag

[von huff]

bänk

70*5x3

4set kryssdrag*flex*

pusdowns,dips smalbänk i smith osv..

Var orkeslös,hade bara ätit ett dåligt morgonmål.

[von huff]

rygg axlar blev det idag.Lite mark å latsdrag och pressar för axlar i huvudsak.4 set vader+3set mage.Vikten i gymet med träningskläderna på var strax under 80

[kalajset]

rygg axlar blev det idag.Lite mark å latsdrag och pressar för axlar i huvudsak.4 set vader+3set mage.Vikten i gymet med träningskläderna på var strax under 80

Då är du väl i princip alldeles strax färdig med ditt deffmål ?

[von huff]

dagsformen då:(

[von huff]

Då är du väl i princip alldeles strax färdig med ditt deffmål ?

Joo fast man får se om det blir några veckor ännu då man ser fet ut ännu;)

[kalajset]

Joo fast man får se om det blir några veckor ännu då man ser fet ut ännu;)

Tycker det börjar se riktigt bra ut, nu ser man ju hur rutorna börjar dyka upp på ett markant sätt av bilderna att dömma. Kommer ju bli kanon detta !

Dessutom: Riktigt fin ryggvidd, väldigt bra triceps, samt grova ben är det jag reagerar på hos bilderna. Mycket bra helhet dessutom ! :thumbup: