_Darkstar_
2008-01-30, 11:45
Datum: 080110
Ålder: 19
Vikt: 70 kg
Längd: 182 cm
Muskeln i vila
Omkrets bröst: 99,5cm
-------------- Höger -- Vänster
Omkrets armar: 29,5cm 29,5cm
Omkrets lår: 53,5cm 53,5cm
Omkrets vader: 34,5cm 34cm
Max styrka
Marklyft: 117, 5 kg
Bänkpress: 75kg
Biceps curl: 52, 5kg
Max uthållighet
Ben spark: 42 reps, 40kg
Chins: 16 reps, kroppsvikt
Bänkpress: 24 reps, 40kg
(Slumpvis valda övningar)
Mål och visioner med träningen
- Öka i vikt till 80kg muskler (minst 75kg)
- Kapa milen under 40 minuter trots viktuppgången.
- Öka maxstyrkan med ca 3-5kg efter varje 12 veckors period innan nästa maxtest.
- Öka uthålligheten med 5-10 reps efter varje 12 veckors period innan nästa maxtest.
Träningsschema
Måndag: Handbollsträning
Tisdag: Rygg och Biceps
Onsdag: Handbollsträning
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, Triceps och Axlar
Lördag: Ben och Mage
Söndag: Handbollsmatch
Jag antar att ni fått en hyfsad uppfattning av min kroppsform. Är ingen jätte som ni kanske märker men inte heller allt för liten. Ställ gärna frågor, kom med konstruktiv kritik, ge tips och råd.
Välkomna att kika förbi om 3 månader igen!
P.S. Är inget stort fan av att posta bilder men om efterfrågan är stor så kanske…D.S.
Ålder: 19
Vikt: 70 kg
Längd: 182 cm
Muskeln i vila
Omkrets bröst: 99,5cm
-------------- Höger -- Vänster
Omkrets armar: 29,5cm 29,5cm
Omkrets lår: 53,5cm 53,5cm
Omkrets vader: 34,5cm 34cm
Max styrka
Marklyft: 117, 5 kg
Bänkpress: 75kg
Biceps curl: 52, 5kg
Max uthållighet
Ben spark: 42 reps, 40kg
Chins: 16 reps, kroppsvikt
Bänkpress: 24 reps, 40kg
(Slumpvis valda övningar)
Mål och visioner med träningen
- Öka i vikt till 80kg muskler (minst 75kg)
- Kapa milen under 40 minuter trots viktuppgången.
- Öka maxstyrkan med ca 3-5kg efter varje 12 veckors period innan nästa maxtest.
- Öka uthålligheten med 5-10 reps efter varje 12 veckors period innan nästa maxtest.
Träningsschema
Måndag: Handbollsträning
Tisdag: Rygg och Biceps
Onsdag: Handbollsträning
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, Triceps och Axlar
Lördag: Ben och Mage
Söndag: Handbollsmatch
Jag antar att ni fått en hyfsad uppfattning av min kroppsform. Är ingen jätte som ni kanske märker men inte heller allt för liten. Ställ gärna frågor, kom med konstruktiv kritik, ge tips och råd.
Välkomna att kika förbi om 3 månader igen!
P.S. Är inget stort fan av att posta bilder men om efterfrågan är stor så kanske…D.S.