Visa fullständig version : Nybörjare som behöver få kondition
Hey!
Är i stort behov av att få upp min kondition så fort som möjligt. Tanken är att jag ska orka köra på "max" i runt 5 minuter för att vila i runt 1 till 1,5 minut. Tanken är att jag skall ha nytta av det vid min MMA träning.
Min kondition är i princip obefintlig och jag har aldrig haft någon heller.:em:
Har en hel del frågor så gör dem som en listan nedan.
1. Går det bra att cyckla på en träningscyckel för att få förbättrad den här typen av kondition? ( Så att den även går att använda sig utav i just MMA )
2. Vilken puls bör jag ligga på?
3. Hur ofta kan jag träna kondition? Varje dag? Varannan?
4. Kost i samband med kondition? Skall man äta ordentligt innan eller kan man träna under morgonen? Efter avslutat intervall pass?
Tack på förhand alla! :ike
Hey!
Är i stort behov av att få upp min kondition så fort som möjligt. Tanken är att jag ska orka köra på "max" i runt 5 minuter för att vila i runt 1 till 1,5 minut. Tanken är att jag skall ha nytta av det vid min MMA träning.
Min kondition är i princip obefintlig och jag har aldrig haft någon heller.:em:
Har en hel del frågor så gör dem som en listan nedan.
1. Går det bra att cyckla på en träningscyckel för att få förbättrad den här typen av kondition? ( Så att den även går att använda sig utav i just MMA )
2. Vilken puls bör jag ligga på?
3. Hur ofta kan jag träna kondition? Varje dag? Varannan?
4. Kost i samband med kondition? Skall man äta ordentligt innan eller kan man träna under morgonen? Efter avslutat intervall pass?
Tack på förhand alla! :ike
Jag gillar personligen intervall-träning. Och att hoppa hopprep är väldigt bra träning för kondition/koordination/fotarbete.
1. Visst går det, men det kanske inte är det optimala sättet.
2. För intervall-träning bör du ha hög puls under en kort tid, ca 90% av din maximala puls (220-ålder).
3. Om din kropp klarar av det kan du springa en runda varje dag och/eller någon form av intervall-träning. Men särskilt i kampsport är det väldigt viktigt att du löper mycket.
4. Är inte särskilt stor på det här men jag skulle anta att kolhydrater efter träning för att hjälpa till med återhämtningen.
Du bör också prata med tränare och folk på ditt mma-gym som säkerligen kan ge dig bra tips på övningar.
Jag antar att du tränar MMA i göteborg? :D
Tack för svaren! :thumbup:
Problemet är att jag har någon sk!*t i mina skenben (kompartment syndrom / muskelbråck(?)) så att löpning ochtroligtvis hopprep kan bli lite svårt. Skall dock prova med hopprep då det är som du säger även bra för koordinationen!
Som sagt, vill bara få upp ordentligt med kondition så fort som möjligt. Sedan när jag fått ordning på benen så kommer det bli mer löpträning!
Ja, börjat nybörjar-kursen på Gladius :) Hurså?
Gladius är ju ett mycket bra gym. :) (bor i Lund själv och tänkte börja med MMA eller Muay Thai (i Malmö möjligtvis).
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm
En väldigt bra artikel för att börja hoppa hopprep om dina ben klarar det. Kolla in hans video också =) Inspirerande!
Han skriver också att det är viktigt att skaffa ett hopprep med handtag på, ett rejält hopprep alltså, dock behöver det inte vara dyrt. Kände bara mig tvungen att betona det :P.
Men som sagt prata med folket på Gladius så får du säkert bra tips. :thumbup:
diskonto
2008-01-30, 09:58
www.crossfit.com
Om du har problem med kompartment syndrom låter cykel som en bra idé i början.
Det är förhoppningsvis ingen tränare av idag som kör max med nybörjarna utan de har förhoppningsvis en inkörningsperiod då du hinner vänja dig vid träningen så själva träningen i sig räcker nog långt.
Gladius är ju ett mycket bra gym. :) (bor i Lund själv och tänkte börja med MMA eller Muay Thai (i Malmö möjligtvis).
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm
En väldigt bra artikel för att börja hoppa hopprep om dina ben klarar det. Kolla in hans video också =) Inspirerande!
Han skriver också att det är viktigt att skaffa ett hopprep med handtag på, ett rejält hopprep alltså, dock behöver det inte vara dyrt. Kände bara mig tvungen att betona det :P.
Men som sagt prata med folket på Gladius så får du säkert bra tips. :thumbup:
Ja, Gladius verkar schysst! So far so good! :)
Bara att köra, både Muay Thai och MMA verkar vara riktigt roliga sporter.
& Tack för länken! Får bli att införskaffa ett ordentligt hopprep helt enkelt o prova, se om benen håller. :thumbup:
www.crossfit.com
Har en vän som kör enligt crossfit-modellen. Känns dock som att jag trivs lite för bra med min form utav "styrketräning" för att gå över till det just nu. Får vänta tills jag får en utvärdering från honom.
Om du har problem med kompartment syndrom låter cykel som en bra idé i början.
Det är förhoppningsvis ingen tränare av idag som kör max med nybörjarna utan de har förhoppningsvis en inkörningsperiod då du hinner vänja dig vid träningen så själva träningen i sig räcker nog långt.
Det var just därför jag funderade på om en cykel kan fungera för att få upp en vettig kondition som går att applicera till MMA? ( har läst att t.ex. konditionsträning med roddmaskiner ej hjälper vid t.ex. löpning (?))
Man väljer ju tempo i princip själv, men samtidigt så känner jag att jag vill få bättre "flås" så att jag kan pressa mig själv lite mer under träningarna. Just därför vill jag pressa mig själv lite mer så att jag förhoppningsvis kan få upp konditionen lite snabbare. :)
Du har central och lokal kondition. Den centrala dvs hjärta och lungor spelar ingen roll hur du tränar bara du tränar den och då är cykel, roddmaskin osv bra alternativ. För den lokala konditionen dvs lokalt ute i musklerna måste du träna det så du ska bli bra på och i ditt fall är det kampsporten.
Det vanliga är att man kombinerar de två träningstyperna för att det sliter ganska mycket om man bara ska specialisera sig, alltså i ditt fall t ex cykel kombinerat med den vanliga träningen.
Du har central och lokal kondition. Den centrala dvs hjärta och lungor spelar ingen roll hur du tränar bara du tränar den och då är cykel, roddmaskin osv bra alternativ. För den lokala konditionen dvs lokalt ute i musklerna måste du träna det så du ska bli bra på och i ditt fall är det kampsporten.
Det vanliga är att man kombinerar de två träningstyperna för att det sliter ganska mycket om man bara ska specialisera sig, alltså i ditt fall t ex cykel kombinerat med den vanliga träningen.
Okej, tack igen för ett bra & tydligt svar! :)
Angående tränings-intensiteten, kräver hjärta & lungor samma typ av återhämtning som vanliga muskler? Eller kan jag köra min träning enligt följande:
Mån: Kondition på morgon / Gym under kväll
Tis: MMA
Ons: Kondition på morgon / Gym under kväll
Tors: MMA
Fre: Kondition på morgon / Gym under kväll
( Även om frågan blir lite off )
Okej, tack igen för ett bra & tydligt svar! :)
Angående tränings-intensiteten, kräver hjärta & lungor samma typ av återhämtning som vanliga muskler? Eller kan jag köra min träning enligt följande:
Mån: Kondition på morgon / Gym under kväll
Tis: MMA
Ons: Kondition på morgon / Gym under kväll
Tors: MMA
Fre: Kondition på morgon / Gym under kväll
( Även om frågan blir lite off )
Mycket möjligt, men slit inte ut dig utan känn efter vad din kropp klarar av.
machine gun
2008-01-30, 11:20
Det knepiga med cykel är att det är ganska svårt att komma upp i någon vettig intensitet om man inte är van cyklist, då mjölksyran sätter stopp innan hjärta/lungor gör det. Men det är ändå ett bra komplement, speciellt om du inte har så bra kondition i nuläget. Jag personligen gillar roddmaskin som alternativ konditionsträning, då det är lätt att komma upp i puls och man använder hela kroppen. Variera dig gärna och kör olika typer av konditionsträning.
Glöm inte att öka energiintaget när du ökar träningsmängden, konditionsträning är mkt mer energikrävande än styrketräning.
Nu har varken z_bumbi eller machine gun nämnt något om det, och då kanske det är helt fel, men jag tänker att du också skulle kunna testa crosstrainer? Jag har själv problem med underbenen (dock inte kompartment) och har inte fått besvär av att stå på crosstrainern. Du får prova och se hur det känns; jag tror att det kanske är lättare att få upp intensiteten där än på cykel.
Det knepiga med cykel är att det är ganska svårt att komma upp i någon vettig intensitet om man inte är van cyklist, då mjölksyran sätter stopp innan hjärta/lungor gör det. Men det är ändå ett bra komplement, speciellt om du inte har så bra kondition i nuläget. Jag personligen gillar roddmaskin som alternativ konditionsträning, då det är lätt att komma upp i puls och man använder hela kroppen. Variera dig gärna och kör olika typer av konditionsträning.
Glöm inte att öka energiintaget när du ökar träningsmängden, konditionsträning är mkt mer energikrävande än styrketräning.
Okej, skall försöka testa lite utav allt. Skall även försöka med hoppprep. Att bara komma igång är prio #1 just nu ialf och försöka se till så att jag verkligen kommer upp i tillräcklig maxpuls.
Självklart, kommer försöka dra i mig en gainer efter passen för att sedan även lägga till lite extra på nästkommande måltid! ( Kanske dum fråga, men finns det någon "nackdel" med att äta direkt efter intervall-träning? )
machine gun
2008-01-30, 12:14
Nu har varken z_bumbi eller machine gun nämnt något om det, och då kanske det är helt fel, men jag tänker att du också skulle kunna testa crosstrainer? Jag har själv problem med underbenen (dock inte kompartment) och har inte fått besvär av att stå på crosstrainern. Du får prova och se hur det känns; jag tror att det kanske är lättare att få upp intensiteten där än på cykel.
Crosstrainer är också bra, likaså trappmaskiner och liknande. Man använder ju benen, men slipper stötarna som löpning innebär.
( Kanske dum fråga, men finns det någon "nackdel" med att äta direkt efter intervall-träning? )
Nej, tvärtom.
DANNE1988
2008-01-30, 12:34
Cykla gjorde jag för att få bättre kondis! Springa e bättre dock :)
strongmomme
2008-01-30, 23:07
Om du ska använda kondisen i mma så ska du träna mma som kondisträning mer än nån annan form, löpning kan du köra som komplement. Om du löper långdistans i sakta tempo ökar du uthållgiheten i benen vilket är bra när du kör mma. Så fortsätt på mman och löp 1-2 ggr per vecka så kommer du se att du orkar mer men säg bara till att hålla det inte ta långa uppehåll, kör lugnt så du inte sliter ut dig själv. Man blir bra på det man tränar. Om det finns möjlighet till bjj träningar på andra dagar än tis och torsdag så kör det istället för kondis/gym dagarna.
*BUMP*
Vid konditions-träning, hur fungerar det med återhämtning? Som med all annan träning eller kan man träna kondition fler gånger?
*BUMP*
Vid konditions-träning, hur fungerar det med återhämtning? Som med all annan träning eller kan man träna kondition fler gånger?
Klart att du kan träna kondition flera gånger. Bara du ser till att få i dig tillräckligt med energi för att kompensera för allt som konditionsträningen kräver.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.