Vikt i muskler per år?

[havremoped]

Hej, jag hade en ganska häftig debatt med en kille i klassen idag angående hur mycket man kan gå upp i enbart muskelmassa per år. Killen i fråga påstod att han gick upp 10kg det första halvåret vilket jag inte tvivlar men det kan inte ha varit enbart i muskelmassa då? Jag sa att jag trodde man kunde gå upp +-2kg enbart muskelmassa/år. Någon som vet hur det ligger till? Hur är det när man aldrig har tränat innan och börjar eller om man tränat innan och sen börjar igen efter ett längre uppehåll.

[Koloftw]

10kg fettfri massa första året bör nog en del klara av.

[schabo-labo]

Jag inbillar mig att jag läst 70 gram muskelprotein per vecka under optimala förhållanden.

[Koloftw]

70 * 52 = 3 640 g muskelprotein per år

Sen består ju muskler av cirka 36% muskelprotein och resten vatten typ. Så min gissning på 10kg stämmer ju rätt bra. :D

[schabo-labo]

70 * 52 = 3 640 g muskelprotein per år

Sen består ju muskler av cirka 36% muskelprotein och resten vatten typ. Så min gissning på 10kg stämmer ju rätt bra. :DMen vad nöjd du känner dig nu :)

[Fredriiik]

i'm waiting for Grub

[King Grub]

Man kan öka ett kvarts kilo muskelprotein... per dag. Tyvärr är muskelnedbrytningen ungefär lika stor. Det är alltså inte bara uppbyggnaden som påverkar hur stor den faktiska ökningen blir, och det är för många faktorer som spelar in för att man skall kunna ha fastställt ens en gissning på hur stor en sådan ökning kan vara per år. Och genetiska variationer från person till person omöjliggör det ytterligare.

[Fredriiik]

om man får i sig mycket protein, minskar man proteinnedbrytningen då?
eller om man äter eaa?

Vad ska man göra för att förhindra muskelnedbrytning?

[King Grub]

Den skall du inte och kan du inte förhindra, utan det är en livsnödvändig del av proteinomsättningen. Födointag minskar den, samtidigt som proteinsyntesen ökar. En stor del av aminosyrorna som bryts ned återanvänds och bildar nytt muskelprotein. I vila är nedbrytningen proportionerlig mot uppbyggnaden; minskar nedbrytningen, minskar också uppbyggnaden. Efter träning är både nedbrytning och uppbyggnad förhöjd; då är det en fördel att minska nedbrytningen. Vila och mat, alltså.

[King Grub]

http://ep.physoc.org/cgi/content/full/90/4/427

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/136/2/525S

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/bv.fcgi?rid=stryer.chapter.3193

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3219S?ijkey=dc1ab55037fedd4644991088abdd4cfe27e2d9 14

[havremoped]

okej, trodde jag skulle få ett ganska enkelt svar :) men eftersom styrketräning är en hel vetenskap så kan jag inte förvänta mig mycket mer. Men är det så att ju mer protein du tar in destu större kan dina muskler bli på kortast tid. Eller kan kroppen bara ta in en viss mängd protein per dag? Och om nedbrytning=uppbyggnad proteinmässigt, vad är det som gör att man blir starkare och får mer muskelmassa då? *gah!*

[King Grub]

Ju mer protein, desto större muskelnybildning, men bara inom fysiologiska gränser. Det finns inga belägg för att mer än runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn innebär större muskeltillväxt. En majoritet av proteinet man äter oxiderar och används som energi i stället för i proteinomsättningen.

Bra och uppdaterad tråd om proteinbehov för idrottsmän:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86738

[Martinl]

Men om man säger att man går upp med 1,5 kg muskler på ett år, hur mycket syns det egentligen?

[Slartibartfast]

Ola Wallengrens bulkdokumentation är ganska intressant i dethär sammanhanget. Länk till den finns i tråden nedanför. 10 kg muskler på 6 månader.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106933

[Koloftw]

Men om man säger att man går upp med 1,5 kg muskler på ett år, hur mycket syns det egentligen?

Muskler binder vätska. Muskler binder glykogen, som i sin tur också binder vätska.

[obesogen]

Ola Wallengrens bulkdokumentation är ganska intressant i dethär sammanhanget. Länk till den finns i tråden nedanför. 10 kg muskler på 6 månader.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106933

Bildlänken fungerar inte i den tråden, finns det någon annan länk?

[Slartibartfast]

Bildlänken fungerar inte i den tråden, finns det någon annan länk?

Ajfan. Det var synd. Bland det bästa jag sett på kolo.

Tur att man hann spara sidan på hårddisken. :D

[Alltidxx]

B&K körde en testgrupp för x antal år sen. De i gruppen fick hjälp med upplägget för maximala ökningar och efter 300 dagar hade den bästa gainern gått upp 7kg i muskler. Då ska man tänka på att han inte var alltför vältränad innan detta projekt och hade därför bättre förutsättningar att öka mycket. 10kg muskler på ett år utan olagliga preparat tror jag inte på. Ökar man 5kg i muskelmassa med samma underhudsfett på ett år har man gjort JÄVLIGT bra ifrån sig anser jag.

[Koloftw]

Bildlänken fungerar inte i den tråden, finns det någon annan länk?

Haha, vilken otur *gah!*


Kollade senaste igår, och då funkade den ypperligt.

[Martinl]

Muskler binder vätska. Muskler binder glykogen, som i sin tur också binder vätska.

Hmm, okej. Förstod inte riktigt svaret.

Har också en annan fråga, när man pratar om att man kan gå upp 0,5 - 2 kg muskler per år. Menar man då rent muskelprotein eller muskler totalt sett med vatten och allt?

[Jorpa]

Hmm, okej. Förstod inte riktigt svaret.

Har också en annan fråga, när man pratar om att man kan gå upp 0,5 - 2 kg muskler per år. Menar man då rent muskelprotein eller muskler totalt sett med vatten och allt?

Bra fråga, de har jag alltid undrat också. Om det är så når jag min vikt när jag e 28 typ (18 nu)