Visa fullständig version : Lamas blöta kraftansträningar mot den tuffa mönstingen
Namn: Nils Eric Alexander
Ålder: 900309
Längd: 175 cm
Vikt: 70 kg
Målsättning:Träna upp styrkan och konditionen till mönstringen i maj... Vill även minska lite i fett för en snyggare kropp till stranden 08 *flex*
Träningsbakgrund: Har alltid varit fysiskt aktiv. Lirat fotboll sedan jag var 6 år. Har även tränat innebandy, simning, basket, kampsport och lite annat smått och gott. Har tränat på gym till och från i ungefär ett år.
Kost: Försöker att minska på onödigt socker/fett/kolhydrater
Kosttillskott: Kreatin
Träningstillfällen: 3xGym och minst 2xKondition
Övrigt: Har aldrig tidigare haft ett seriöst träningsschema. Är glad om jag kunde få konstruktiv kritik på mitt träningsupplägg...;)
Dagens träning:
Mage; #Sit-ups 3 set 15 reps #Kabelcrunches 3 set 15 reps*60 kg
Bröst; #Rak bänkpress 2 set 10 reps*50 kg #Peack Deck 3 set 10 reps*35 kg
Triceps; #Tricepspress 3 set 10 reps*45
Biceps; #Rak skivstångscurl 2 set 10 reps*22 kg #Stående hantelcurl 2 set 10 reps*12 kg
Vader: Tåhävning 3 set 15 reps*100 kg
Senare på kvällen hade jag ett konditionspass med fotbollslaget. Sprang ca. 5 km och sedan intervallträning.
Glada Grodan
2008-01-28, 23:14
Tror du ska satsa mycket på kondition. Jag mönstrade för 5år sedan så jag vet inte om de har samma tester nu längre men då jag gjorde det så var testet på konditionen djävligast och då hade jag en jäkligt bra kondition.
I övrigt så är det främst rygg och ben du bör inrikta träningen på. Du har inte mycket för att vara stark i bröst och biceps om du vill prestera bra på testerna.
Målsättning:Träna upp styrkan och konditionen till mönstringen i maj... Vill även minska lite i fett för en snyggare kropp till stranden 08 *flex*
Du borde satsa på tunga basövningar som böj, mark och bänk för att få upp massan och styrkan. Tyvärr är detta nog lite sent påtänkt, svårt att bygga muskler på 3 månader samtidigt som du vill tappa bf % tills sommaren.
Konditionen kommer nog gå lättare, rekommenderar att du då kör högintensiv intervallträning för att bäst passa in det med byggandet.
Lycka till hoppas mönstringen går bra :thumbup:
Tyvärr är detta nog lite sent påtänkt, svårt att bygga muskler på 3 månader samtidigt som du vill tappa bf % tills sommaren.
Lycka till hoppas mönstringen går bra :thumbup:
Som jag skrev tidigare har jag ju tränat på gym i ett år. Har redan grundfysiken. :)
Dagens träning bestod av:
Lastdrag 3 set 15 reps
Marklyft 3 set 15 reps
Benspark 3 set 15 reps
Spinning
och lite annat smått och gott
Dagens träning:
Promenad hem i stället för tunnelbanan. Ca 35-40 min.
Smart att starta hyffsat i tid! Lycka till.
Smart att starta hyffsat i tid! Lycka till.
Tack *cupid*
Dagens träning:
Bestod av konditionsträning med fotbollslaget.
Ca 6 km på 29 min och sedan 20 min intervallträning.
Det blir morgonträning på gymet imorgon. Önska mig lycka till *whistle*
Sparven från Minsk
2008-02-01, 18:27
Bygga muskler och förlora BF på 3 månader? Lite av en tidsoptemisk kanske? ;)
Allvarligt, på 3 månader blir det nog inte så mycket muskler att prata om. Den "grundfysik" du har är ingen hjälp på traven.
Vill du enbart se rippad ut kan du satsa på att tappa lite fett.
Hade du velat bygga styrka skulle du nog börjat köra hårt typ förra året vid denna tid :(
Lycka till dock
/Sparven
Allvarligt, på 3 månader blir det nog inte så mycket muskler att prata om. Den "grundfysik" du har är ingen hjälp på traven.
/Sparven
Till lumpen behövs inte killar som väger 110 kg+ och bänkar 130. Kondition och uthålliga muskler är vad som efterfrågas. Finslipar jag konditionen/styrkan kommer jag klara de fyskiska kraven med råge ;)
Dagens träning:
Rygg
Marklyft 3x15*54
Skivstångsrodd 3x15*36
Hantelrodd 4x15*20
Rygglyft 3x20
Axlar
Lastdrag 3x15*40
Sittande axelpress med skivstång 3x15*35
Stående hantellyft 3x15*10
Biceps
Raka skivstångscurl 2x10*26
Stående växlande hantelcurl 2x10*12
Mage
Situps 3x15
Kabelcrunches 3x15*65
Edit: benträningen uteblev pga. tidsbrist.
Har skissat lite mer på mitt träningschema. Vad bör jag träna dag 3? Har fått hjärnsläpp *screwy*
Dag1:
Uppvärming:
Spinning,
Hopprep,
Rygg:
Marklyft 3x15
Skivstångsrodd 3x15
Hantelrodd stöd 3x15
Shrugs med hantlar 3x15
Rygglyft 3x15
Axlar:
Lastdrag 3x15
Stående axelpress med skivstång 3x15
Stående hantellyft 3x15
Biceps
Raka skivstångsurl 2x10
Stående växlande hantelcurl 2x10 reps
Mage:
Situps 3x15
Kabelcrunches 3x15
Dag2:
Uppvärming:
Spinning,
Hopprep,
Ben:
Bencurl 3x15*
Benspark 3x15
Knäböj 3x15
Tåhävning: 3x15*100
Triceps:
Tricepspress 3x15
Rambodrag 3x15
Mage:
Situps-3x15
Kabelcrunches
Dag3:
Uppvärming:
Spinning,
Hopprep,
Bröst:
Bänkpress 3x12
Sned hantelpress 3x12
Peack Deack 3x10*35
??
??
??
??
??
Sparven från Minsk
2008-02-04, 08:24
Nä inte behövs det en bodybuilder kropp för lumpen inte men fortfarande, 3 månader är kort tid att skaka något i gymmet på.
Bara inbaningen av nya övningar tar typ 1 månad. Då hittar musklerna nya nervbanor och du blir lite starkare men ingen större muskeltillväxt sker.
Beror ju lite på vad du ska göra i lumpen det. Som skyttesoldat (kanonmat) räcker det nog med en hyfsad slapp fysik. Vill man satsa på fältjägare, kustjägare eller fallskärms...ja då kräver de bra mycket mer.
Anteckna vad du tar i marklyft, bicepscurl, knäböj och chins idag, och jämnför exakt om 3 månader pch se vad du tar då :)
Lite har du nog ökat i styrka, men dock inget i storlek.
/Sparven
Sparven från Minsk
2008-02-04, 08:25
Skriv ut vilka vikter du kör på också så vi lättare kan följa med i dina framsteg *flex*
Skriv ut vilka vikter du kör på också så vi lättare kan följa med i dina framsteg *flex*
Will do :)
Dagens träning:
Uppvärming:
Spinning,
Hopprep,
Ben:
Bencurl 3x15*60
Benspark 3x15*60
Knäböj 3x15*70
Tåhävning: 3x15*95
Triceps:
Tricepspress 3x15*50
Rambodrag 3x15*?
Mage:
Situps 3x15*10
Kabelcrunches 3x15*65
Dagens träning:
5 KM löpning (25:13)
Dagens träning:
5 KM löpning (22:29)
Boxning på säck
15 mins träning på maskinen i källaren
Gårdagens träning:
Rygg
Marklyft 3x15*60
Skivstångsrodd 3x15*40
Hantelrodd 4x15*20
Rygglyft 3x15+10
Axlar
Lastdrag 3x15*45
Sittande axelpress med skivstång 3x15*40
Stående hantellyft 3x15*10
Dagens träning:
Uppvärming
Spinning,
Hopprep,
Ben
Benspark 3x15*40
Bencurl 3x15*35
Knäböj 3x15*70
Benpress 3x15*85
Biceps
Bicepscurl 3x15*22
Har varit lite inaktiv på forumet under veckan. Men har fortfarande tränat självklart.
Dagens träning:
Rygg
Marklyft 3x15*70
Rodd 3x15*40
Hantelrodd 3x15*20
Shrungs 3x15*18
Rygglyft 3x15
Axlar
Lastdrag 2x15*50
Lastdrag 1x15*45
Axelpress 3x15*40
Hantellyft 3x15*10
Militärpress 3x15*55
Alltså inte för vara den som är den, men styrkedelen i mönstringen bestod av ett drag till hakan (i alla fall när jag mönstrade, ca 3 år sen)... Så om du vill få toppresultat satsa på få och tunga reps på marklyften och frivändingar...
P.s. Detta gäller den vanliga mönstringen, om du ska bli jägare eller liknande (som har egna test) så ligger du nog bra till... d.s
Sparven från Minsk
2008-02-18, 08:48
Alltså inte för vara den som är den, men styrkedelen i mönstringen bestod av ett drag till hakan (i alla fall när jag mönstrade, ca 3 år sen)... Så om du vill få toppresultat satsa på få och tunga reps på marklyften och frivändingar...
P.s. Detta gäller den vanliga mönstringen, om du ska bli jägare eller liknande (som har egna test) så ligger du nog bra till... d.s
Håller med. Var samma visa då jag mönstrade. Ett lyft som påminner lite om en marklyft i smith typ. Var mest teknik som behövdes där.
Tack för tipsen, kanske kan vara värt att även börja träna mer explosivt.
http://www.lumpen.nu/Mediarummet/Filmer/Monstringens-styrketest
http://www.fallskarmsjagare.se/traningstips.html
Hade tänkt att göra jägartestet. Vet att det kommer krävas sjukt j*vla mycket vilja. Men som mamma säger "du måste i alla fall prova".
Dagens träning:
Löpning 5 KM (21:23)
Tjena.
Jag mönstrade förra året och det är kondition du ska träna.
Det är en styrkeövning som man ska göra ett marklyft och dra upp till hakan i en rörelse. Högsta poäng är lätt att få, marklyft och axlar fixar du det ;)
Kondition är cykling och det var jobbigt som fan för mig, men du kommer nog klara det bättre än mig. Jag fick en 7a där. (Några sekunder från en 8)
Jägartestet ska man ha en väska som väger 20kg och sedan ska man göra stepups på en stol/bänk 75ggr per ben. Det är bara psyket det sitter i, man ska aldrig ge upp!
Men om man vill ha en krävande utbildning jägare/amfibie/röjdykare så är syn, hörsel och andra saker nästan viktigare.
Men detta kan du läsa mer utförligt på lumpen.nu
Good luck ;)
Tjena.
Jag mönstrade förra året och det är kondition du ska träna.
Det är en styrkeövning som man ska göra ett marklyft och dra upp till hakan i en rörelse. Högsta poäng är lätt att få, marklyft och axlar fixar du det ;)
Kondition är cykling och det var jobbigt som fan för mig, men du kommer nog klara det bättre än mig. Jag fick en 7a där. (Några sekunder från en 8)
Jägartestet ska man ha en väska som väger 20kg och sedan ska man göra stepups på en stol/bänk 75ggr per ben. Det är bara psyket det sitter i, man ska aldrig ge upp!
Men om man vill ha en krävande utbildning jägare/amfibie/röjdykare så är syn, hörsel och andra saker nästan viktigare.
Men detta kan du läsa mer utförligt på lumpen.nu
Good luck ;)
Tack för informationen :) , Var kommer du göra lumpen nu då?
Gårdagens träning:
Bröst
Bänkpress 2x10*75
Peack Deck 2x10*45
Sneda hantelflys 2x10*20
Nedåtlutande hantelflys 2x10*20
Biceps
Curlstång 2x10*30
Växlande hantelcurl 2x10*20
Hammercurl 2x10*?
Konentrationscurl 2x10*?
Triceps
Tricepspress 2x10*45
Hantelsträck bakom huvudet 2x10*18
Dips 2x15
Fotbollsträning
ca. 90 min
Dagens träning
Spinning
60 min
Biceps/bröst
Bänkpress 2x10*75
Curlstång 2x10*24
Tack för informationen :) , Var kommer du göra lumpen nu då?
Inte säkert än.
Om det blir är det Röjdykare eller flygbasjägare som gäller :)
Inte säkert än.
Om det blir är det Röjdykare eller flygbasjägare som gäller :)
Åh, imponerande! Med tanke på att jag har dykcert har jag också varit sugen på röjdykare/attackdykare ;)
Dagens Träning
Thaiboxning + lite gym
120 min
Japs, veckan som nalkas kommer att bestå av snowboardåking och gulaschsoppa. Ska nämligen till Österrike/Badgastein :D
http://www.skiaustria.com/gastein/image/badgastein1.jpg
Tillbaka till vardagen!
Hann precis lyfta ifrån Österrike innan ovädret Emma (http://www.dn.se/DNet/jsp/polopoly.jsp?d=148&a=748010) drog in. Tur.
Med 4 timmars sömn blev det bara en liten löptur/styrketräning idag med min 11-årige bror.
Dagens Träning
3 km löpning
Lite styrka (dips/ pull-ups osv)
Dagens träning
Rygg
Marklyft 3x15*76
Skivstångsrodd 3x15*42
Hantelrodd 3x15*24
Rygglyft 3x15*5
Axlar
Lastdrag 3x15*45
Axelpress i smith 3x15*45
Militärpress 3x15*45
Dagens träning
5 km löpning (23:34)
Funderar annars starkt på att skjuta upp min deff till efter mönstringen. Kände idag att min kropp bara skrek efter kolhydrater och vettiga matvanor!
Har varit lite seg på att uppdatera min journal. Skärpning!
Dagens träning
60 min löpning
Dagens träning
Bröst:
Bänkpress 2x10*70
Sneda hantelflys 2x10*24
Nedåtlutande hantelflys 2x10*24
Biceps:
Curlstång 2x10*34
Växlande hantelcurl 2x10*16
Hammercurl 2x10*16
Dagens träning
Ben
Bencurl 3x15*60
Benspark 3x15*60
Knäböj 3x15*116
Tåhävning 3x15*100
Triceps
Pusch-downs 3x15*55
Dips 3x15
Rambodrag 3x15*40
Mage
Diverse magövningar
Cardio
19:59 min på löpband
Dagens träning
Ben
Bencurl 3x15*60
Benspark 3x15*60
Knäböj 3x15*116
Tåhävning 3x15*100
19:59 min på löpband
Gryma knäböj!
Är det fullt djup?
Gryma knäböj!
Är det fullt djup?
Tack, som gammal fotboll/innebandy spelare sitter allt i benen. *flex*
Slarvade lite med dom sista repsen, annars är det fullt djup.
(måste även tilläggas att jag har förj*vligt mycket träningsverk i benen idag)
Hur går det?
Inte så aktiv på senaste?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.