Visa fullständig version : Beach-08
Hade tänkt sporra mig själv till att genomföra en jäkligt bra deff och kör därför igång en journal för att motivera mig. Jag tränar efter Dogg-Crap med små justeringar. Kör alltså halvkroppspass, varannan dag.
Inleder deffen imorrn 08/01/28 och förväntas vara klar framåt maj/juni.
Stats. Vikt:Updaterar imorrn efter invägning på morgonen
Arm:45cm
Bröst:122cm
Mage:97cm
Ben:68cm
Underarm:35cm
Vader:43.5cm
Dessa resultat är någorlunda korrekta. Maxar inte så ofta.
Bänkpress:155kg
Marklyft:270kg - bälte
Knäböj:210kg - bälte
Dagens pass
Sned hantelpress: 12,3,3 x41.5kg
Pek dek(axlar):9,3,2 x 145kg
Hantelextention:13,7,5 x19.5kg
Sittande rodd:13,6,4 x110kg
Baksida axel cc:17,5,4 x17.5kg
Marklyft:1x150,1x170,1x190,1x210
Siffor(mage)2x14
Raka ben(mage)2x14
Deffat två dagar nu och det känns redan bra. Kör på 2800kcal träningsfria dagar och 3000kcal träningsdagar. Idag fick jag i mig 13% fett, 38%kolhydrater och 49% protein. Räknar egentligen med att äta mer kolhydrater på träningsdagarna så dagens kost blev lite misslyckad.
Vågen fungerar inte hemma men vägde 99.9 på träningen, antar att jag väger 1-1.5kilo mindre på morgonen.
Dagens pass
Scottcurl:9,4,2x48kg
Scottcurl m hantel:8,8x16.5kg
Underarm med rep:2x25kg
Sittande vadpress:11,6,4x85kg
Stående vadpress:20,20x105kg
Gående utfall:11,11x50kg
Frontböj 8x115kg 17x85kg
Nackhuva:25,15,10x25kg
Gripper:3set
Bjuder på en bild av bästa kvalite´
Dagens pass
Snedbänk i smith 8,4,2 x100kg
Hantelpress m ryggstöd 10,2,2 x35kg
Smalbänk 8,3,3 x100kg
Chins 9,3,3
Baksida axel i cc 22,8,7 x22.5kg
Stångrodd 10,8 x82.5kg
Shrugs 10,10,10 x150kg
Bålrotation 15,15 x55kg
Crunches 28,28
Jag har fortfarande bra med energi. Känner mig lite tom på kolhydrater och trött i huvet men det är inget som stör mig än.
155 i bänkpress är najs! Lycka till och kör på hårt, det ser bra ut än så länge! :)
Dagens pass blev tidigare än vanligt. 14.00 dvs, brukar köra runt nio tiden och det märktes på slutet att energin tröt.
Hammercurl 16,5,5 x19.5kg
Koncentrationscurl 8,8 x16.5kg
Underarmscurl m hantel 15x21.5kg
Vader i benpress 12,6,5 x190kg
Vader i hacklift 20,20 x150kg
Stela marklyft 10,10 x100kg
Knäböj 8x180kg 10x140kg
Var tänkt att jag skulle mosa på 20 på 140 men det gick inte alls, energin var som borta. Han inte med nackhuva o gripper, tvungen o kila iväg.
ser bra ut mannen, keep up the good work :)
Deffen flyter på rätt så bra och journalen sporrar mig att försökta prestera bättre. Vägde 96.9kg på vågen hemma och utgår efter den framöver. Vägning och midjemått på söndagar hädanefter.
Bänkpress 15,3,3 x100kg
Axelpress i smith bakom nacke 7,3,2 x80kg
Liggande tricepsextention 7,2,2 x60.5kg
Latsdrags 12,6,5 x20
Drag till haka 18,6,5 x50kg
Frivändning 90kg
Crunches i maskin 15,7 x55kg
Benlyft 13,13
Energin drar iväg lite på slutet av passet och frivändningarna var extremt mkt tyngre än vanligtvist...
Kvällens pass
Skivstångscurl 9,3,3 x55kg
Arm curl 12,10 x45kg
Underarmscurl upp/ner 16 x65kg
Vader i benpress 13,6,5 x190kg
Gående utfall 10,10 x60kg
Knäböj 5x185kg 15x140kg
Luva 25,15 x25kg
Gripper
Bra energi genom hela passet fram till knäböjen. Har inte riktigt samma tryck i benen som förr... saknar det där lilla extra. Utöver det känner jag ingen skillnad, än åtminstonde. Pluspoäng att snoppen blivit lite längre nu när man ansat bort lite fett, förr gick den innåt nu skymtar man nåt gristryne eller vad det är *whistle*
Kvällens pass
Send hantelpress 12,3,3 x41.5kg
Pek dek(axlar) 8,2,2 x145kg
Hantelextention 13,8,5 x19.5kg
Sittande rodd 13,5,4 x110kg
Baksida axel cc 17,5,4 x17.5kg
Marklyft 8,8,8 x140kg
Siffor(mage) 15,15
Raka ben(mage)15,15
Det här passet var inge vidare tyvärr, kände mig svag i bröst och axlar men sen gick det rätt så bra, kör lätt i marklyft vilket kanske är dumt... nästa pass mosar jag på litegrann. Det är väl bara hålla tummarna på att vikterna inte rasar allt för mycket ju länge deffen ter sig.
3000kcal fördelat på
14% fett
53% kolhydrater
34% protein
Ligger på runt 200-220 gram protein på träningsdagar och 280-300 på träningsfria dagar.
galenindivid
2008-02-09, 13:25
Ser väldigt bra ut, imponerande bänk måste jag säga. Har också precit påbörjat en deff (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=108011&highlight=min+v%E4g+till+beach+08) och har inte förlorat något i styrka ännu :), fortsätt kämpa! Keep it real!
Dagens pass efter helgens bravader. Lika bittert i väntan på mååååndan...
Scottcurl 6,3,2 x50.5kg
Biceps i cc 12,10 x13
Underarm, rep 2x25kg
Sittande vadpress 12,6,5 x85kg
Stående vadpress 20,20 x105kg
Gående utfall 10,10 x60kg
Frontböj 1x130 20x85kg -körde lite ettor på 100, avlastade med polarn. 130kg kändes som uppvärmning... mest för att få lite vikt i kroppen. Ska lägga på 5kg varje pass varefter för att vänja mig med lite tyngre vikter här, brukar maska på småvikter annars.
Nackhuva 15,10 x30kg
Gripper
Kände mig orklös innan jag drog och träna, och så även i början av passet... men det gick faktiskt över all förväntan. Bra för självförtroendet och motivationen att man ökar i reps under deffen.
Måttade midjan 3cm över naveln och det är väl där jag får utgå ifrån, skiljer sig mycket beroende på vart man lägger bandet. 92cm hur eller hur. Höll på att svimma när jag såg att vågen stod på 94.8kg(lol?) men det beror nog på att jag inte åt nåt större mål på typ 15 timmar. Slängde i mig lite kesella och vassle innan jag la mig dock. Kan knappast tro att jag går ner 2kg i veckan när jag ligger på 2900kcal + i snitt per dag.
Idag var det dålig dag. Kändes inte speciellt bra innan passet. Man kan säga att jag fick uppleva hur det känns att träna med lite kolhydrater i kroppen. Glömde mellanmålet hemma och matlådan bjöd inte på mkt kolhydrater.
Sned bänkpress 7,3,2 x100kg
Hantelpress 11,2,2 x35 kg
Smal bänkpress 7,3,2 x100kg
Chins 7,3,2
Baksida axel i cc 17,7,5 x25kg
Stångrodd 12,15 85/65kg
Shrugs 10,10,10 x150kg
Bålrotation 15,15 x55kg
Crunches 30,30
Började bra med att ligga 3 reps back i första övningen, hantelpress gick mot all förmodan bra. Men efter det säcka jag ihop totalt, gick mest på vilja. Ingen energi what so ever, ytterst irriterande.
Igår spelade jag lite korpen fotboll, 2x17min. Det var mycket jobbigare än mina styrketräningspassa kan jag säga. Min kondition är ungefär lika bra som en otränad 80-åring... det känns väldigt tragiskt. Inte så bra att leka Zlatan dagen innan ett benpass kanske, lätt att få lite träningsverk här o var eftersom man är ovan.
Hammercurl 12,5,5 x21.5kg
Koncentrationscurl 10,8 x16.5kg
Underarmscurl m hantel 16 x21.5kg
Vader i benpress 14,6,5 x190kg
Vader i hacklift 20,20 x150kg
Stela marklyft 10,10 x110kg
Knäböj 5 x185kg 15 x140kg
Nackhuva 25,15 x25kg
Gripper
Har haltat litegrann under dan för att en liten fjant sparkade mig på smalbenet när jag lira fotbollen. Lite orolig att jag skulle känna av det på passet men icke. Åt väldigt mkt bättre idag än sist och hade energi hela passet, knäböjen kändes sådär men jag skyller på fotbollen från gårdagen... tror den sög lite energi.
Hade ätardag igår så måtta och vägde mig en dag tidigare. 94kg prick och 91cm midja. -1cm midja och 0,8kg. Det blir väl ungefär 1cm mindre i midjan per kilo. Har inte kört någon cardio överhuvud taget kan man säga, ett fotbollspass på 2x17min och veckan innan promenerade jag en timma. Nästa vecka har jag tänkt gå en timma 3gånger och sänka mitt kaloriintag på vilodagar med 100kcal. Så länge jag går ner 0.5-1kg i veckan får jag känna mig nöjd.
Bänkpress 12,4,4x105kg
Axelpress i smith bakom nacke 9,3,2x80kg
Liggande tricepsextention 6,2,2 x60.5kg 15x48kg
Latsdrag 13,6,4x20
Drag till haka 15,5,5x55kg
Frivändning 85kg
Crunches 15x55kg 20x40kg
Benlyft 14,14
Kändes halvt ok idag. Vissa övningar gick bättre än andra. Det är rätt så vanligt förekommande på helger, man ligger o slappar hela dan och sen ska man gå och köra gärnet... blir en jävla omställning. Tänkte promenera idag men det orkade man inte såklart, skulle förresten tränat igår men vi sköt upp det tills idag. Ordentligt svullen sen gårdagens frosseri, känns som jag väger 5kg mer än igår morse.
Skivstångscurl 12,3,3x50kg
Armcurl 13,11x45kg
Underarmscurl upp/ner 10x80kg 20x60kg
Vader i benpress 10,5,5x200kg
Gående utfall 10,10x60kg
Knäböj 2x195kg 30x100kg
Gripper
Lite känningar i ljumsken efter tunga knäböjen, vågade inte köra 140 idag.
galenindivid
2008-02-20, 02:55
Inte riktigt hajjat till 100% hur du lagt upp träningen, helkropp? halvkropps split? ser rätt snålt ut på basövningar också
Sned hantelpress 12,3,3x41.5kg
Pek dek(axlar) 3x160kg 10,5,4x120kg
Hantelexention 9,6,3x21.5kg
Sittande rodd 12,5,4x110kg
Baksida axlar cc 18,5,5x17.5kg
Marklyft 30x130kg
Siffor(mage) 16,16
Raka ben(mage) 16,16
Inte jobbat på hela veckan så den sedvanliga rutinen blir annorlunda. Tyvärr blir också energin på passen inte alls lika bra för min del, kroppen är i viloläge så ska man helt plötsligt kötta... blir tämligen dåligt. Inge vidare pass tyvärr. Har försökt sysselsätta mig med lite promenader och igår lirade jag fotboll igen, det var nog sista gången på ett tag. Fotbollen suger tyvärr energi från passen.
@galenindivid
Jag kör efter ett schema som heter DoggCrap. Kort sammanfattat så kör man enligt följande.
Dela kroppen i 2 delar
Del 1:
- Bröst
- Axlar
- Triceps
- Rygg (Vidd, alla ryggövningar där man drar neråt)
- Rygg (Tjocklek, alla ryggövningar där man drar bakåt + marklyft)
Del 2:
- Biceps
- Underarmar
- Vader
- Hamstrings (Baksida lår)
- Quadriceps (Framsida lår)
Sen har jag 3 olika övningar som jag går runt på utspritt över 3 pass (tex: bänkpress, sned bänkpress och sned hantelpress) varvid en trejde övning(sned bänkpress i det här fallet) som jag lägger ifall jag står still i nån av de andra övningarna.
Du kan ju läsa om det i den här tråden:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=52653
Ännu ett förskjutet pass under en helg, men dom är heliga so fuck it.
Scottcurl 6,3,2x50.5kg 15x38kg
Biceps i cc 11,9x14
Underarm, rep 2x20kg
Sittande vadpress 13,6,5x85kg
Stående vadpress 20,20x110kg
Gående utfall 10,10x60kg
Frontböj 1x110, 1x120, 1x130, 1x140kg, 12x90kg(herregud)
Nackhuva 15,12x30kg
Gripper
Idag var det vägning. Har gått upp 3 hekto sedan förra helgen, tror vågen spökar lite. 94.3kg... -1 i midja 90cm.
ChrisDEFC
2008-02-24, 19:12
fan va stark du är =) va bara inne och läste så ville lämna ett avtryck!
Bänkpress 12,4,4x105kg
Axelpress i smith bakom nacke 8,3,3x80kg
Pek dek triceps ----
Chins 8,3,3
Baksida axel i cc 18,7,5x25kg
Stångrodd orkade itne ens 50k typ
Hantelrodd 55kg
Shrugs 10,10,10x150kg
Bålrotation 15,15x55kg
Crunches 31,31
Körde fel övningar i början. woho, började bra. Svag också... tappa sen all motivation. det går bra nu...
bättring på torsdag kan man hoppas, jaaaajaaa
Hammercurl 15,6,6x19.5kg
Koncentrationscurl 8,8x16.5kg
Underarmscurl m hantel 9x25kg
Vader i benpress 11,5,5x200kg
Stela marklyft 10,10x120kg
Benspark 15,10x100kg
Ikväll blev det ett lite annorlunda pass pga att polarn var sjuk. Annorlunda som i att jag inte körde knäböj/nackhuva/gripper idag. Ska framöver lägga in benspark i passen, det kan behövas. Idag gick det fo sue mkt bättre än i tisdags också.
Tjo. Skrev inte ner förra passet då jag tränade själv igen och körde lite halvdant. Idag blev det ju dessvärre solo igen och det känns inge vidare. Jag är väldigt beroende av polarn, han är lite av min högra hand. Utan honom tappar jag motivationen.
Vägde mig igår- 93.4kg o 89cm midja.
Skivstångscurl 12,4,4x50kg
Biceps i cc 8,6x6
Underarmscurl upp/ner 8x80kg 20x60kg
Vader i benpress 12,5,5x200kg
Vader i hacklift 20,20x150kg
Knäböj ettor upp till 180kg
Liggande lårcurl 8,6,5x12
Benspark 17,6,6x100kg
Jag var rätt seg under passet. Inte för att jag var så svag... det kändes mer som att jag saknade nåt > min blattepolare of course. Livet är hårt för somliga. Och dessutom var helgen rätt så hardcore.
Ett tag sedan jag skrev. Har tränat själv i två veckor fram tills idag pga av sjukdom. Det är för jävla boring att träna själv.. har drivit igenom passen snabbt och inte allt för tungt.
Vägde mig således i helgen och vågen stod på 92.7kg varav 88cm midja. Och det är väl nu det är tänkt att deffen ska sätta lite fart för jag har varit ofrivilligt ledig från jobbet i 3 veckor. Grymt förslappad, har varit ute och joggat 2 gånger och har väl lagt upp nåt sunkigt mål vad gäller löpning till juni eller så. Inte så mkt aktivitet förutom styrketräningen annars, har iof gått varje dag typ och cyklat lite på motionscykel men resten av dagarna har spenderats i sängen. Mycket chillande har det blivit.
Hammercurl 16,6,6x19.5kg
Koncentrationscurl 10,8x16.5kg
Undermscurl m hantel 10x25kg
Vader i benpress 12,5,5x200kg
Benspark 8,8,8x100kg
Stela marklyft 10x120kg
Knäböj 1:or upp till 180kg
nackhuva 30x20kg 15x25kg
Gripper
Tog det lite lugnt i knäböj för att jag inte kört så seriöst på 2 veckor. Även lagt in benspark för att jag tycker det behövs. Rent allmänt har jag tappat lite i pressövningarna, mest bröst och axlar... lite ben kanske. Annars går det rätt så bra, inga direkta viktsänkingar.
Snedbänk i smith 8,3,2x100kg
Hantelpress 10,2,2x35kg
Smal bänkpress 8,3,3x100kg
Chins 9,4,3
Baksida axel cc 17,5,5x25kg
Stångrodd 10x80kg 100kg
Shrugs 10,10,10x150kg
Mage i cc 15,12x15
Bålrotation 15,15x55kg
Seg som synden halva passet. Sov 2 timmar precis innan jag tränade.
Fredagens pass
Skivstångscurl 12,4,4x50kg
Arm curl 12,10x45kg
Undearmscurl upp/ner 8x80kg 20x60kg
Vader i benpress 12,5,5x200kg
Gående utfall 10,10x50kg
Benspark 8,8,8x100kg
Blev väl inte det bästa passet. Brukar inte träna två dagar i rad men ibland får man justera runt helgerna. Nu var det allt för länge sen jag körde knäböj seriöst, men idag fanns inte orken för att mosa på ordentligt.
http://www.youtube.com/watch?v=cbWXMb3_Thg
Brukar faktiskt filma ibland men har aldrig lagt upp nåt. Tricepsextention från en vecka tillbaka eller så...
cbWXMb3_Thg
Det var väl typiskt att man skulle klanta till det, prövar igen...
Sned hantelpress 12,3,3x41.5kg
Pek dek(axlar) 6,2,2x145kg
Hantelextention 9,6,4x21.5kg
Sittande rodd 12,4,4x110kg
Baksida axel i cc 17,6,5x17.5kg
Marklyft inga vikter att tala om
Siffror 17,13
Crunches 15x55kg 10x40kg
Usch, jobbigt när man blir svagare i pressövningarna. Rätt mkt energi iof, det är ju positivt.
Hantelextention, kan inte bli mer hardcore
vLP7kQVcT6Y
Har bestämt mig för att sänka kcal intaget till 2300 styrketräningsfria dagar och 2500 på träningsdagar. Gick ner ynka 0.1hg förra veckan så jag har sänkt 300kcal per dag. Ska lägga in fler joggingpass också.
Scottcurl 6,3,2x50.5kg 15x38kg
Biceps i cc 12,10x14
Underm rep 2x20kg
Sittande vadpress 12,6,5x85kg
Stående vadpress 20,15x110kg
Benspark 10,8x100kg
Gående utfall 10,10x50kg
Frontböj ettor till 140 8x100kg
Nackhuva 25,15x25kg
Dagens frontböj
35QlUrfDO7s
Skriver inte in senaste passet, blev ett lök pass. Det blev egentligen dagens också för att jag har varit förslappad hela helgen...
Hammercurl 17,6,6x19.5kg
Koncentrationscurl 8,8x16.5kg
Undermscurl m hantel 10x25kg
Vader i benpress 12,5,4x200kg
Benspark 8,8,8x100kg
Stela marklyft 10x120kg 5x140kg
Knäböj -inte mkt till vikter
Luva 20,20x20kg
Gripper
Ökar i biceps, åtminstonde i vissa övningar. Sen ska vi inte tala om knäböj för idag kändes det fruktansvärt jävla tugnt. Och det skyller jag såklart på den här helgen som har bestått av datorgeekande nästan hela helgen.
Förövrigt vägde jag 91kg prick i torsdags morse med 87cm midja. 2500kcal träningsdagar och 2300 icke träningsdagar. Sänker till 2200 denna vecka och köra samma topp.
Skrev inte ner 2 senaste passen, ändock detta. Vikten låg igår morse på 90.7kg med midjemått på 85cm.
Send hantelpress 10,3,3x41.5kg
Pek dek 6,1,1x145kg
Hantelextention 9,5,4x21.5kg
Sittande rodd 12,4,4x110kg
Hantellyft 10,10x11kg
Baksida axel i cc 19,7,5x17.5kg
Marklyft
Siffor(mage) 18,12
Crunches i maskin 15x55kg 15x40kg
Rätt så svag i pressövningarna nu helt klart. Formen är väl sådär, har ju hänt en hel del sen säg 94kg iof. Räknar nog med en 85kg vid juni nångång och då är väl 6-packet framme o härjar.
Fruktansvärt förstörd hela dagen, utmattad som om jag varit tjackad i flera dagar.
Scottcurl 7,3,3x50.5kg
Biceps i cc 10,8x15
Underm rep 2x20kg
Sittande vadpress 12,6,5x85kg
Stående vadpress 20,20x110kg
Benspark 10,10x100kg
Gående utfall 10,10x60kg
Frontböj -ettor
Så mkt energi.. hade tryck i hela kroppen. Ökade i biceps och det kändes grymt bra genom hela passet. Jag var så fucking sänkt och förstörd innan jag drog. Tror att en portion havregryn till middan, några klunkar gainer samt 2 tabletter lean och ett äpple innan passet gjorde sitt. Framtida koncept fo sue
Han aldrig avsluta med luva och gripper tyvärr, inte frontböjen heller iof.. hade lite stuff to do.
Bänkpress 6,6,6x100kg
Axelpress i smith bakom nacke 6,3,2x80kg
Liggande tricepsextention 6,2,2x60.5kg
Latsdrag v-hantag 10,6,5x20
Hantellyft åt sidan 10,10x11kg
Drag till haka 8,5,4x60kg
Frivändning
Crunches 15/55kg 13/40kg
Benlyft 15,15
Energi idag med, även om jag är svag som en flicka...abo. Havregrynsgröt innan träning är the shit obviously. Bjuder på en idolbild
Hooh. Tidigt pass idag redan kl 13.00 efter en hård natt.
Hammercurl 14,5,5x21.5kg
Koncentrationscurl 8/13.5kg 6/19.5kg
Underarmscurl hantel 11x25kg
Vader i benpress 13,6,6x200kg
Benspark 8,8x115kg
Knäböj ettor lätt vikt
Liggande lårcurl 15,8,5x10
Nackhuva 20,10x25kg
Inget pass att tala om, gick över förväntan åtminstonde.
Snedbänk smith 6,3,2x100kg
Hantelpress 7,2,2x35kg
Smalbänk 7,3,2x100kg
Chins 9,4,4
Baksida axel cc 21,8,7
Stångrodd 8x70kg 12x60kg
Shrugs 10,10,10x150kg
Mage i cc 16,16x15
Bålrotation 15x55kg 15x45kg
84cm midja i söndags. Inga vikter att skryta om precis... ökar i baksida axel iof o det är otroligt förvånande. Tappat några reps på vikterna jag kört, men det var mest i början.. det känns som att det börjar plana ut där. Går inte att bli svagare helt enkelt :em:
Skivstångscurl 10,4,3x52.5kg
Armcurl 12/45kg 8/50kg
Undermscurl upp/ner 8x80kg 20x60kg
Vader i benpress 11,5,4x210kg
Benspark 25,10,10x70kg
Utfall 8,8x50kg
Knäböj ettor till 180kg
Luva 12,8x30kg
Gripper
galenindivid
2008-04-10, 21:46
Ge mig din officiela vikt nu :D
Gårdagens kvällspass
Sned hantelpress 10,3,3x41.5kg
Pek dek 5,2,2x145kg
Dips 10,10,10
Sittande rodd 10,5,4x110kg
Baksida axel cc 17,5,4x20kg
Hantellyft 8,8x16.5kg
Marklyft
Siffor 19,11
Crunches i maskin 15/55 15/40
Vägning imorrn...
Hoppa över passet i söndags o körde idag. Vikt 89.2kg midja 84cm.
Scottcurl 8,3,3x50.5kg
Armcurl cc 11,7x15
Underarm m rep 2x25kg
Sittande vadpress 13,6,5x85kg
Stående vadpress 20,20x110kg
Benspark 12,8,5x100kg
Gående utfall 9,9x60kg
Frontböj 130kg avlasta med femmor på 80kg
Nackhuva 25,20x20kg
Gripper
Ska börja köra cardio på allvar nu. Ökar i biceps fortf, tror inte benen kan bli mkt svagare... det känns som att det börjar vända nu i alla övningar. The botten is nådd.
Bänpress 7,7,7x100kg
Axelpress i smith bakom nacke 6,3,3x80kg
Liggande tricepsextention 5,3,2x60.5kg
Latsdrag 11,5,5x20
Hantellyft åt sidan 8,8x13.5kg
Drag till haka 9,5,4x60kg
Crunches 15/55kg 20/45kg
Benlyft 16,16
Frivändningar 90kg
Tappade inget och ökade lite i vissa övningar mot förra passet. Pissvikter men mina frökenmuskler nådde förhoppningsvis botten förra veckan.
Fredagens pass
Hammercurl 15,6,5x21.5kg
Koncentrationscurl 10x13.5kg 6x19.5kg
Underarmscurl m hantel 11x25kg
Vader i benpress 11,5,4x210kg
Benspark 9,9x115kg
Knäböj ettor till 180kg
Liggande lårcurl 8,6,4x12
Luva 20,15x25kg
Gripper
Och dagens pass blev ett lallarpass
Skivstångscurl 10,4,4x52.5kg
Armcurl 12x50kg 10x55kg
Underarmscurl skivstång 8x80kg 20x60kg
Vader i benpress 12,5,5x210kg
Benspark 25,10,7x75kg
Gående utfall 9,9x55kg
Knäböj kasst hur som
Nackhuva 12,12x30kg
Gripper
Rätt seg, varit halvt sjuk i två dar. Gick rätt ok ändåå
Tidigt pass idag. Inte tip top den här veckan och träningen har gått på halvfart. Körde ett pass i torsdags och ett idag.
Scottcurl 8,3,3x50.5kg
Armcurl 12,9x15
Underarm m rep 2x25kg
Sittande vadpress 13,6,5x85kg
Stående vadpress 20,20x110kg
Benspark 13,8,5x100kg
Gående utfall 9,9x60kg
Frontböj väldigt lätt bara
Luva 25,25x20kg
Gripper
Gårdagens pass
Bänkpress 8,8,3x100kg
Axelpress i smith bakom nacke 7,3,2x80kg
Liggande tricepsextention 5,3,2x60.5kg
Latsdrag v-hantag 12,5,5x20
Hantellyft åt sidan 8,8x13.5kg
Drag till haka 9,5,5x60kg
Crunches 10/60kg 15/50kg
Benlyft 17,17
Frivändning 95kg
Drar ett streck över förra veckan och början på en ny vecka med ny motivation. Åt bra förra veckan men jag rörde mig minimalt. Var ett tag sen jag stod på vågen och pilla på måttbandet nu.. väntar tills på söndag.
Körde fotboll i tisdags och ett pass igår.
Hammercurl 16,6,6x21.5kg
Koncentrationscurl 12x13.5kg 7x19.5kg
Underarmscurl m hantel 12x25kg
Vader i benpress 13,6,5x210kg
Benspark 10,10x115kg
Stela marklyft 10x120kg 6x130kg
Knäböj 100kg
Blev väl inget höjdar pass för benen precis, fotbollen drog sitt strå. Bra skit annars
Har kört tre pass sen jag skrev sist. Vägde 86.1 kg 83cm midja i söndags, efter en kaotisk långhelg. Sen hurvida korrekt den vägningen var det är ju nåt annat. Dietar till mitten av juni skulle jag tro.
här är kvällens
Sned hantelpress 5,5,5x41.5kg
Pek dek(axlar) 5x145kg 7,6,4x120kg
Dips 11,11,6
Sittande rodd 11,5,4x110kg
Baksida axel cc 17,7,5x20kg
Marklyft upp till 200kg
Siffor(mage) 20,12
Crunches i maskin 25,25x30kg
Träningen går väl rätt så bra, tappat lite motivation. Eller... förra veckan åtminstonde men det berodde mest på långhelgen. Var o härja lite för mkt. Nu är det back to business
Lite snålt med kommentarer här. Ser bra ut, riktigt stark och du verkar ha tappat i en lagom takt. :hbang:
Sheeeeez. Den här veckan har varit bitig vad gäller maten, så jävla hungrig. Har inte haft problem med hungern alls förrän nu, tänker fan på käk hela tiden... sitter säkert o dreglar på bussen när man sover och ser ut som ett jävla freak.
Scottcurl 8,4,3x50.5kg
Biceps i cc 12,9x15
Underarm rep 2x25kg
Sittande vadpress 13,6,5x85kg
Stående vadpress 20,20x110kg
Benspark 13,8,6x100kg
Gående utfall 9,9x60kg
Frontböj 120 och 80kg
Luva 25,20x20kg
Helnöjd med passet fram till frontböj. Känner mig liten som en flicka för att jag inte har något tryck men är ändå acceptabelt stark i vissa övningar. Energin räckte fram tills efter utfall kan man säga, sen tvärdog den och hungern var tamefan förödande. Stort hål i magen.
Ätardag på lördag... ohhhhh *drool*
Härjat ordentligt i helgen. Körde ett semesterpass på fredan, riktigt lugnt. Idag körde jag normalt igen, duktigt seg däremot. En helg som heter duga.
Hammercurl 16,6,6x21.5kg
Koncentrationscurl 13x13.5kg 8x19.5kg
Underarmscurl m hantel 13x25kg
Vader i benpress 13,6,6x210kg
Benspark 11,10x115kg
Stela marklyft 10,8x120kg
Knäböj ordentligt lätt
Över all förväntan. Riktigt sliten men det gick ändå. Stela marklyft o knäböj gick fett kasst men det skiter jag i. Vägde mig igår, 2kg mindre än förra helgen men så åt jag typ en gurka på hela helgen också. Man måste ju leva också...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.