Andy's Journal - Ännu en 92:a

[Andy.da.wohoo]

Tja. Har nu äntligen kommit in i gymmet och börjar därför på min journal.

Mina mål är att få bättre kroppsform och bli starkare.

Längd: ca 1,69
Vikt: 62kg

Hade tänkt köra 3 helkropps pass i veckan men förslag på andra pass uppskattas.
Börjar med dagens pass då:

Uppvärmning 10minuter cykling

Sittups med benen lyfta i 90grader:
15*2
20*3

Bänkpress:

30*25kg
20*30kg

Bicepscurl:

30*10kg
20*15kg

Latsdrag:

30*30kg (tror jag)
20*40kg

Sittande rodd:

30*25kg
20*35kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

30*40kg
20*50kg

Benpress:

30*70kg
20*80kg

Dips i maskin:

30*60kg
20*70kg

Sittande bänk/bröstpress:

30*35kg
20*45kg

Hade viljat fortsätta men kände att jag inte hade krafter till det. :-/

[mela]

Kör helkropp om du tycker att det passar dig. Annars är push/pull en bra och enkel split som, med benen, blir en 3 split.

Men iaf. Kör hellre rygg innan biceps.
Och bröst innan triceps&axlar.
Kör mage i slutet av passet, du behöver styrkan i magen för en stabil bål genom hela passet.

[Andy.da.wohoo]

Om jag förstår rätt så är push/pull att man gör "push" övningar ett pass och "pull" övningar ett annat pass?:Virro

Tack för tips. Det uppskattas!

[Flykt]

Om jag förstår rätt så är push/pull att man gör "push" övningar ett pass och "pull" övningar ett annat pass?:Virro

Tack för tips. Det uppskattas!
Jepp, få inte andra tankar bara för att det var en tjej som sa det... ;)

Det första jag tänkte på vad "otroligt mycket reps???". Varför kör du så mycket?

Lycka till :)

[Andy.da.wohoo]

Jepp, få inte andra tankar bara för att det var en tjej som sa det... ;)

Det första jag tänkte på vad "otroligt mycket reps???". Varför kör du så mycket?

Lycka till :)

Gick/går på ungdomsgym med instruktör på måndagar som gett ett schema för varje övning som ser ut
20-30 första -uppvärmning, 15-20 andra -lite tyngre, 10-15 tyngst.

Och tack.

[mela]

Om jag förstår rätt så är push/pull att man gör "push" övningar ett pass och "pull" övningar ett annat pass?:Virro

Tack för tips. Det uppskattas!

Ah precis :) push = bröst, triceps och axlar
pull = biceps & rygg :)

[Andy.da.wohoo]

Ah precis :) push = bröst, triceps och axlar
pull = biceps & rygg :)

Okej. Finns det exempel på övningar så snälla säg var jag kan hitta dom. Gärna där det visas hur den utförs också.

Sittande rodd är det en pull övning?
Sittande rodd med bröststöd är en push övning?:confused:

[mela]

Okej. Finns det exempel på övningar så snälla säg var jag kan hitta dom. Gärna där det visas hur den utförs också.

Sittande rodd är det en pull övning?
Sittande rodd med bröststöd är en push övning?:confused:

Jorgens övningsbank (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071) är bra.
Alla ryggövningar är pullövningar. Du drar i alla övningar, inte sant? :) Precis som biceps, så drar du upp vikten.
I bröst pressar du upp/fram/ner vikten, i axlar och i triceps också.

Ben är både push och pull, och är lite svårt att lägga in i push eller pull, så det är bättre att köra dem separat.

[Andy.da.wohoo]

Tack igen mela :)

[rolf]

Kul med journal, lycka till Andy! :thumbup:

[Andy.da.wohoo]

tack roffe:)

[dragonhaze]

Fan va gött andy,äntligen kommer du igång:D Känns det bra?=)

[LadyInsane]

YEYYEYYEYEY!

Mysige lille Andy har journal!!:)

[tntballe]

Skönt att du är igång, slipper du enbart hänga i babbla-tråden som en gammal bänkalkis.

[Andy.da.wohoo]

Fan va gött andy,äntligen kommer du igång:D Känns det bra?=)

Joda tycker det kändes skönt efter gårdagens pass:)

YEYYEYYEYEY!

Mysige lille Andy har journal!!:)

:)

Skönt att du är igång, slipper du enbart hänga i babbla-tråden som en gammal bänkalkis.

Tack:D

[dragonhaze]

Hallå andy,träningsvärk?:) Jag har ny journal så jag tycker du ska droppa en komentar åt mig;)

[Andy.da.wohoo]

Hallå andy,träningsvärk?:) Jag har ny journal så jag tycker du ska droppa en komentar åt mig;)

Träningsvärk i triceps fortfarande litegrann faktiskt

[dragonhaze]

Träningsvärk i triceps fortfarande litegrann faktiskt

Skönt det,jag har i bröst o tricpes,mage och nacke.Haha,min sitter i sig för länge nästan:) När är nästa pass då?=)

[Andy.da.wohoo]

Skönt det,jag har i bröst o tricpes,mage och nacke.Haha,min sitter i sig för länge nästan:) När är nästa pass då?=)

Ikväll :) Skriver in resultaten såfort jag sätter mig vid datan.

[dragonhaze]

Ikväll :) Skriver in resultaten såfort jag sätter mig vid datan.

passet då?;)

[Andy.da.wohoo]

passet då?;)

Precis hemkommen från det:)

Kände mig halvt svag efter halva passet och det slutade tyvärr i ett blodsockerfall*cry* Därför tycker jag själv passet idag gick ganska dåligt då jag tyckte själv att jag kunde gjort bättre ifrån mig.
Iallafall..

Helkropps pass med instruktör (och andra ungdomar)

Uppvärming:

10minuter "sittande cykel"

Sittande armhävning:
25*30Kg
15*35Kg

Vanlig armhävning:
30
25
10

Stående vadpress utan vikter:
25
15

Ryggpress:
25*30(tror jag)
15*35(tror jag)

Cablecurl:
25*10Kg
25*15Kg

Latsdrag:
25*35Kg
15*40Kg

Sittande rodd:
25*30Kg
15*35Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:
20*35Kg
15*40Kg

Benpress:
25*90Kg
15*100Kg

Sittups med benen i 90grader:
25
20
15

Härefter blev jag snurrig och blek och fick gå och ta en banan ur kassan. När den var äten och jag vilat mig lite fick jag lite müsli också för att få tillbaka blodsockret.

Inte helt nöjd med detta passet =/ På torsdag ska jag prova ett "push" pass och se hur det går :) Hoppas att resultaten blir bättre då.

[Sorry12]

Gött:D
en grej, du tar liksom typ 15 reps vid max vikt, inte t.ex 10 reps gånger 3 set i en vikt du klarar hela tiden?
Är det ett bra sätt?:)
Några bilder?:D

gött jobbat!

[Andy.da.wohoo]

Gött:D
en grej, du tar liksom typ 15 reps vid max vikt, inte t.ex 10 reps gånger 3 set i en vikt du klarar hela tiden?
Är det ett bra sätt?:)
Några bilder?:D

gött jobbat!

Jag tycker det känns bra för mig men hur effektivt det är vet jag inte. Man får oftast en jä-la träningsverk efteråt om det är ett tecken på effektivitet.:)

Bilder kommer snart:D

[Andy.da.wohoo]

Ska in på ett pass imorgon igen. Ska jag börja med att dela upp passen i "push/pull" eller köra helkropps pass? Vet inte om det känns så effektivt med push/pull pass på det gymmet jag går på nu eftersom där inte finns så jättemånga maskiner.. Ska jag träna med fria vikter istället?

[Andy.da.wohoo]

Körde ett "push" pass idag. Gick bra tycker jag :D


Uppvärmning 10minuters cykling

Dips i maskin:

20*60Kg
12*80Kg PB
8*80Kg

Sittande bröstpress:

20*35Kg
12*45Kg PB
8*45Kg

Bänkpress:

20*35Kg
12*50Kg PB
(Liten vila)
10*50Kg

Armhävningar

18
12
Väldigt jobbiga efter dom övningarna:S

Benpress

20*70Kg
16*100Kg


Sittups med benen i 90grader

35
30
25


En mycket bra dag idag :D:D

[tommie-92]

Körde ett "push" pass idag. Gick bra tycker jag :D


Uppvärmning 10minuters cykling

Dips i maskin:

20*60Kg
12*80Kg PB
8*80Kg

Sittande bröstpress:

20*35Kg
12*45Kg PB
8*45Kg

Bänkpress:

20*35Kg
12*50Kg PB
(Liten vila)
10*50Kg

Armhävningar

18
12
Väldigt jobbiga efter dom övningarna:S

Benpress

20*70Kg
16*100Kg


Sittups med benen i 90grader

35
30
25


En mycket bra dag idag :D:D

Fint pass!!
Grattis till PB.n också! :D
Visst är det härligt o göra situps med benen i 90 grader? :D

[Andy.da.wohoo]

Fint pass!!
Grattis till PB.n också! :D
Visst är det härligt o göra situps med benen i 90 grader? :D

Tack:) Ja jag älskar det:) Den enda magövning jag gjort som får det att kännas i magen nästan direkt:D

[tommie-92]

Tack:) Ja jag älskar det:) Den enda magövning jag gjort som får det att kännas i magen nästan direkt:D

Jaa, samma här, den o så sittande crunches i maskin med mkt vikt, de e det som känns bäst :D

[regus]

Tack:) Ja jag älskar det:) Den enda magövning jag gjort som får det att kännas i magen nästan direkt:D

Då har du inte testat hjulet eller brutalbänken ;)

[Sorry12]

Det går ju fint!:D
Jag kör mitt helkropspass, tycker du jag borde ändra på det?

[Andy.da.wohoo]

Då har du inte testat hjulet eller brutalbänken ;)

Nej. Vad är det för något? :)

Det går ju fint!:D
Jag kör mitt helkropspass, tycker du jag borde ändra på det?

Tack!
Du kan ju prova att dela upp dina pass i push/pull pass en vecka om du vill. Jag ska börja köra:

Måndag: Helkropps pass
Torsdag: Push
Lördag: Pull

Tyckte det kändes bra med push pass idag. Orkade mycket mer kändes det som.

[regus]

Nej. Vad är det för något? :)


Hjulet kan utföras med en skivstång. Ställ dig på knä, greppa en tom skivstång och rulla ut dig på golvet tills magen/bröst/näsa nästan snuddar, rulla tillbaka.

Brutalbänken. Häng rakt ner, gör hela situps.

[Andy.da.wohoo]

Hjulet kan utföras med en skivstång. Ställ dig på knä, greppa en tom skivstång och rulla ut dig på golvet tills magen/bröst/näsa nästan snuddar, rulla tillbaka.

Brutalbänken. Häng rakt ner, gör hela situps.

Hjulet lät tufft!! Brutalbänken också! Får prova det på lördag.:)

[Andy.da.wohoo]

Passet idag var sådär. Tror jag fick PB i någon övning men hade inte motivationen på top. Blev ett pull pass iallafall dvs Biceps och rygg.

Började med uppvärmning cykla 5minuter

Cablecurl:

20*10Kg
15*15Kg
12*15Kg

Latsdrag:

20*35Kg
15*40Kg
12*45Kg PB

Sittande rodd:

20*30Kg
15*35Kg
12*40Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*40Kg
15*45Kg
12*50Kg PB

Ryggpress:

20*35Kg
15*40Kg
15*45Kg

EDIT: Där kan komma bilder in på dagsformen imorn:)

[regus]

Vad hände med hjulet som du utlova? ;)

[Andy.da.wohoo]

Vad hände med hjulet som du utlova? ;)

Dom har inga skivstångar på det gymmet :/ bara maskiner och hantlar i stort sett där. Men har ju en hemma faktiskt:D Får se om jag pallrar mig till att prova

[mela]

Ser bra ut Andyboy :) Snart är du en stark hest ;D

[Flykt]

Har dom inga skivstänger på gymmet??? :D Låter konstigt.

[Andy.da.wohoo]

Ser bra ut Andyboy :) Snart är du en stark hest ;D

tack melish:)

Har dom inga skivstänger på gymmet??? :D Låter konstigt.

inga fria skivstänger iallafall.

[Andy.da.wohoo]

Ett helkroppspass idag. Gick ganska bra genom hela passet fram till slutet då blodsockret blev lågt igen :( Tråkigt och jobbigt som fan. Ska prova ta med druvsocker nästa vecka och se om det blir bättre.

Bör nog sägas också att jag inte körde alla sett på t ex bröstpress på samma gång utan roterade hela tiden.

Cyklade 10minuter också under passet.

Sittande bröstpress:

25*30Kg
20*35Kg
14*45Kg

Sittups med ben i 90grader:

15 båda ben uppe
15 vänster ben nere höger uppe
15 höger ben nere vänster uppe
10, 10, 10 (i samma ordning som ovan)
30 båda uppe

Ryggpress:

25*35Kg
20*40Kg
15*45Kg

Bänkpress:

30*25Kg
20*30Kg
15*40Kg

Cablecurl:

30*7.5Kg
20*10Kg
15*15Kg

Latsdrag:

30*35Kg
20*40Kg
13*45Kg

Sittande rodd:

30*30Kg
20*35Kg
15*40Kg

Sittande rodd med stöd för bröstet:

30*35Kg
20*40Kg
12*50Kg

Benpress:

30*80Kg
20*100Kg
15*110Kg

Dips i maskin:

30*60Kg
20*70Kg
14*80Kg

Sen liite stretchning innan blodsockret blev lågt och jag blev tvungen att ta en frukt:/ Fick marränger också efteråt så kunde avsluta med en bastu extreme :D
Försökte fixa bilder på dagsformen också idag men gick skit :( fick inte en enda bra bild och tog även hjälp av syrran!!

[dragonhaze]

Oj vad många reps*spy* :D

Ser fint ut andy:)Redan lite pb:)

[dragonhaze]

Oj vad många reps*spy* :D

Ser fint ut andy:)Redan lite pb:)Lägg uppp bilder endå!

[Andy.da.wohoo]

Tack :) Vi får se. Finns en liten möjlighet för bilder idag.

[Solve]

satan va reps :P bilder vore kul ;)

[Andy.da.wohoo]

satan va reps :P bilder vore kul ;)

Kör högreps på måndagar. Även mitt enda helkroppspass då annars är det push på torsdagar och pull på lördagar.

Bilder blir nog efter syrran kommer hem från någon skidort som hon tvunget ska ha kameran med sig till.

[Andy.da.wohoo]

Inte lika bra i gymmet denna gången som förra veckan men bättre än inget.
Kunde inte köra så hårt jag ville på grund av kramp känsla i armar och bröstmusklerna*gah!*

Passet iallafall:

Uppvärmning 3minuter cykling. Va massa folk som skulle cykla idag och jag cyklade imellan när en kille skulle gå och fylla sin vattenflaska och göra lite diverse i omklädningsrummet :/


Bröstpress:

20*30Kg
15*40Kg
8*50Kg PB

Dips i masking:

20*60Kg
15*70Kg
12*80Kg

Bänkpress:

20*35Kg
15*40Kg
8*50Kg

Blev inget mer tyvärr på grund av att krampkänslorna blev för jobbiga trots stretchandes :( Får hoppas att det går bättre på pull passet på lördag.

[mela]

Krampkänsla = pump? :D

[Andy.da.wohoo]

Krampkänsla = pump? :D

Ohh thats how it feels?
Nu en gång för alla vill jag ha en förklaring på vad "pump" är för något:D snälla?

[mela]

Ohh thats how it feels?
Nu en gång för alla vill jag ha en förklaring på vad "pump" är för något:D snälla?

Watch and learn from the Master.
X6XO3ecsJRk&feature=related

[Andy.da.wohoo]

Ahaa.. Fan va onödigt att jag började oroa mig då:D

[mela]

Ahaa.. Fan va onödigt att jag började oroa mig då:D

Om det är pump :P men det kan det säkert vara. Bara att fortsätta att köra:)

[Nimille]

Bra bänkat för att vara sist i passet till o med :thumbup:

[Andy.da.wohoo]

Bra bänkat för att vara sist i passet till o med :thumbup:

Tackar:) Hade kunnat ta mer kanske. Får se nästa vecka.

[Flykt]

Vet hur det är och "tvingas" på ett schema från gymtränaren där denne tror för lite om en, t.ex att man inte klarar av mindre än 10-15 reps. Kör vidare på hans ett tag och säg sen hur du känner :)

Ser bra ut i alla fall, skriver du övningarna i den ordning du kör i?

[Zibbe]

Kanske inte har hängt med i tråden men får jag fråga rent konkret varför du kör så extremt höga reps? Testa och sänk till typ 6-8 eller något sånt :) Högreppare känns visserligen jobbigare men berör sällan de mest växbenägna muskelfibrerna. Plus att man inte blir mycket råstarkare av att köra högreppare, och det vill väl vi alla bli? :D Lycka till med träningnen!

[Andy.da.wohoo]

Vet hur det är och "tvingas" på ett schema från gymtränaren där denne tror för lite om en, t.ex att man inte klarar av mindre än 10-15 reps. Kör vidare på hans ett tag och säg sen hur du känner :)

Ser bra ut i alla fall, skriver du övningarna i den ordning du kör i?

Skriver övningarna i samma ordning jag kör dom i ja. Men bör sägas att på måndagar kör vi rotering efter varje set. T ex börjar man med Dipsen så kör man 20st där sen blir det 20 på bröstpress osv.

Kanske inte har hängt med i tråden men får jag fråga rent konkret varför du kör så extremt höga reps? Testa och sänk till typ 6-8 eller något sånt :) Högreppare känns visserligen jobbigare men berör sällan de mest växbenägna muskelfibrerna. Plus att man inte blir mycket råstarkare av att köra högreppare, och det vill väl vi alla bli? :D Lycka till med träningnen!

Ska sänka reps antalet om några månader ska bara prova köra såhär ett tag. Dessutom så säger en "vetande kompis" att om man kör mindre än 20, 15, 12 set så tränar man inte lika bra:D :smash:

[Mr. D]

Bra tränat ;)

Om du kör 15-20 reps så tränar du dynamisk uthållighet, dvs uthålliga muskler
Om du kör 6-8 reps så tränar du dynamisk explosivitet, dvs explosiva muskler

Så det beror helt på vilka muskler du vill ha, uthålliga eller explosiva? ;)

[dragonhaze]

Om du klarar 50x8 sist i passet så klarar du 60x8 i början av passet nästa vecka:)

[Andy.da.wohoo]

Bra tränat ;)

Om du kör 15-20 reps så tränar du dynamisk uthållighet, dvs uthålliga muskler
Om du kör 6-8 reps så tränar du dynamisk explosivitet, dvs explosiva muskler

Så det beror helt på vilka muskler du vill ha, uthålliga eller explosiva? ;)

Me wants both!

Om du klarar 50x8 sist i passet så klarar du 60x8 i början av passet nästa vecka:)

Hahah tror du det? :D Kan ju hoppas iallafall^^

[Mr. D]

Me wants both!

men då skulle du kunna köra 8-10reppare så får du ändå explosiva och lite uthålligare muskler ;)

[tommie-92]

men då skulle du kunna köra 8-10reppare så får du ändå explosiva och lite uthålligare muskler ;)

eller så kan du köra lågreppare en period med tyngre belastning i kanske 1 månad, o sen byta till högreppare o lagom mkt vikt satt du orkar 10-12,
så kör jag iaf :D, sen finns det delade meningar om det här men det är iaf ett förslag :D

[Andy.da.wohoo]

men då skulle du kunna köra 8-10reppare så får du ändå explosiva och lite uthålligare muskler ;)

eller så kan du köra lågreppare en period med tyngre belastning i kanske 1 månad, o sen byta till högreppare o lagom mkt vikt satt du orkar 10-12,
så kör jag iaf :D, sen finns det delade meningar om det här men det är iaf ett förslag :D

Båda låter bra men tror jag kör på Mr. Ds förslag:) Tackar tackar för förslagen.

[Zibbe]

eller så kan du köra lågreppare en period med tyngre belastning i kanske 1 månad, o sen byta till högreppare o lagom mkt vikt satt du orkar 10-12,
så kör jag iaf :D, sen finns det delade meningar om det här men det är iaf ett förslag :D

Eller så kan man köra olika antal reps under varje pass ;) T.ex börja med den tyngsta övningen och kör runt 5 reps. På nästa övning kör du 8 reps och på tredje 10 osv osv. så länge du orkar :D

[Andy.da.wohoo]

Eller så kan man köra olika antal reps under varje pass ;) T.ex börja med den tyngsta övningen och kör runt 5 reps. På nästa övning kör du 8 reps och på tredje 10 osv osv. så länge du orkar :D

Låter också bra det. Får ta mig i kragen och prova :D

Men inget pass idag :/ Drog in till stan och kollade på bio och åt kinamat (*drool* ) Istället. Kan jag ändra om så jag kör pull pass nästa torsdag istället tro? Och Push pass nästa lördag villsäga.

[Andy.da.wohoo]

Gick mycket bra idag :) Inget blodsockerfall och avslutning med varm och lång bastusittning :D

Dips i maskin:

25*60Kg
12*90Kg PB!!

Sittande bröstpress:

25*40Kg
12*55Kg PB!

Cykling 3minuter *2

Någon vadträning vet inte vad dom heter :D Man stog på marken och skulle gå upp på tå för att spänna vaden iaf:

35
30

Sittups med benen i 90grader:

15 båda ben uppe
15 ena benet nere
15 andra benet nere
40 båda benen uppe

Ryggpress:

20*35Kg
12*50Kg PB (tror jag)

Lutande bänkpress:

20*40Kg
12*50Kg

Cablecurl:

25*10Kg
12*20Kg PB!

Latsdrag:

20*40Kg
12*50Kg

Sittande rodd:

20*35Kg
12*45Kg PB (tror jag)

Sittande rodd med stöd för bröst:

25*40Kg
12*50Kg

Benpress:

Blev en "Dropp" träning på benen. börja på hög vikt och köra så mycket man orkar och sen sänka lite och köra så mycket man pallar igen osv osv tills man inte orkar mer

36*110Kg
30*90Kg
17*70Kg
14*50Kg
10*30Kg

Mjölksyran flödade i mängder i benen sen :D

[Mr. D]

Riktigt fina pb:n :thumbup:

Du borde prova köra lite 8-10 set och kolla hur det känns, du kan köra 4*8 då får du ändå uthålligamuskler fast väldigt explosiva :thumbup:

[rolf]

Här radar du upp PBn, det verkar ju gå hur bra som helst för dig. :thumbup: Fast snuskigt långa pass kör du, hur länge tar dom? *spy*

[Andy.da.wohoo]

Mr.D:Tack :)

Jag ska prova lite olika sätt nu dom veckorna som kommer nu. Men 4*8 låter intressant eftersom jag vill ha både explosivitet och uthållighet :D Men bara för att förtydliga: 4*8 betyder 4 reps 8 gånger?

rolf: Tack tack:) känns väldigt bra:) Runt en timme bara faktiskt. Kör med snabba byten och korta vilopauser.

[tntballe]

Fyyy, kan tänka mig mjölksyran med dom repsen

[Andy.da.wohoo]

Fyyy, kan tänka mig mjölksyran med dom repsen

Kan rekomenderas att köra ett sånnt pass med alla olika muskelgrupper ;) Ska vara bra att köra ett sånnt pass någon gång emellanåt.

[Mr. D]

4*8 betyder 4 set 8 reps ;)

[dragonhaze]

Härligt andy:) Bara fortsätta rada upp pbn:)

[Andy.da.wohoo]

4*8 betyder 4 set 8 reps ;)

Ahh tack för förklarningen

Härligt andy:) Bara fortsätta rada upp pbn:)

Tack :D Hade inte tänkt sluta med det iallafall ;)

[Nimille]

Vilket pb pass, bra jobbat :)

[Andy.da.wohoo]

Vilket pb pass, bra jobbat :)

Man tackar :D

[Andy.da.wohoo]

Ganska bra pass idag. Men hade 3 kompisar med mig så blev lite distraherad ibland :/ Passet iallafall:

Uppvärmning 20 minuters promenad till gymmet :D

Dips i maskin:

20*70Kg
12*80Kg
12*90Kg
7*100Kg PB

Bänkpress:

20*35Kg
15*40Kg
12*50Kg

Sittande bröstpress:

20*30Kg
15*40Kg
8*50Kg

Sittups

15 båda ben
15 ena benet nere
15 andra benet nere
20 "normala"



Lol @ mina polare idag :P "8-12 reps ger uthållighet." Wtf??:confused:

[tommie-92]

Ganska bra pass idag. Men hade 3 kompisar med mig så blev lite distraherad ibland :/ Passet iallafall:

Uppvärmning 20 minuters promenad till gymmet :D

Dips i maskin:

20*70Kg
12*80Kg
12*90Kg
7*100Kg PB

Bänkpress:

20*35Kg
15*40Kg
12*50Kg

Sittande bröstpress:

20*30Kg
15*40Kg
8*50Kg

Sittups

15 båda ben
15 ena benet nere
15 andra benet nere
20 "normala"



Lol @ mina polare idag :P "8-12 reps ger uthållighet." Wtf??:confused:


fint pass!!

kan delvis hålla med dom, ligger själv på 10:r till 12:r nu för att träna uthålligheten

[Andy.da.wohoo]

fint pass!!

kan delvis hålla med dom, ligger själv på 10:r till 12:r nu för att träna uthålligheten

Tack.

Hm, har fått för mig att 1-12 är styrka samt massa och 12-25 ger uthållighet :confused:

[tommie-92]

Tack.

Hm, har fått för mig att 1-12 är styrka samt massa och 12-25 ger uthållighet :confused:

jag skulle däremot vilja säga att tränar du 4-6 så är det massa o 10-12 så får du mer uthållighet än massa, fast jag är då ingen expert, men så tränar jag o det funkar bra

[regus]

Tack.

Hm, har fått för mig att 1-12 är styrka samt massa och 12-25 ger uthållighet :confused:

Man blir inte direkt uthållig av 12 reps. Men uthålligare än om man skulle köra 2 reps.

Ligga runt 8-12 reps är nog "bäst" för att göra massaökningar.

[Andy.da.wohoo]

jag skulle däremot vilja säga att tränar du 4-6 så är det massa o 10-12 så får du mer uthållighet än massa, fast jag är då ingen expert, men så tränar jag o det funkar bra

Kanske är så. Får väll göra en tråd om det och fråga så får experterna på brädan säga sin sak om det.

regus: stämmer ju. ganska bra argument

[Andy.da.wohoo]

Blir inget pass idag på grund av att jag känner mig lite krasslig och vågar inte chansa :(

[dragonhaze]

Trivs du med dina högreppare? Jag tycker det är skit tråkigt med högreppare:p

[Andy.da.wohoo]

Trivs du med dina högreppare? Jag tycker det är skit tråkigt med högreppare:p

Jaa jag tycker det är hyfsat skönt. Har en kännsla av att jag får mer uthållighet då.

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass va nästan perfekt. Inget folk inne på gymmet och fick skön pump i musklerna :D Tog det aningen lugnare idag känndes det som. Började på lägre vikter och orkade mer i slutet tyckte jag.

Började med 5minuters cykling

Dips i maskin:

20*60Kg
15*70Kg
12*90Kg

Sittande bröstpress:

20*30Kg
15*40Kg
12*50Kg

Cablecurl:

20*10Kg
15*15Kg
12*20Kg

Bänkpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*50Kg

Benpress:

20*70Kg
15*80Kg
12*110Kg

Latsdrag:

20*30Kg
15*40Kg
12*50Kg

Sittande rodd:

20*30Kg
12*40Kg
8*50Kg PB

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*35Kg
15*40Kg
10*50Kg

Sedan lite mag och rygg övningar med hjälp av en bänk. T ex ligga med benen och halva röven utanför och hålla uppe dom med hjälp av magen.
Liggandes på mage och överkroppen utanför och lyfta upp med hjälp av rygg och mage. Liggandes på rygg och ha överkroppen utanför och köra sittups vilket blir utan något viloläge överhuvudtaget. Bra pump i magen :thumbup:
ganska nöjd med detta passet.

[tommie-92]

Dagens pass va nästan perfekt. Inget folk inne på gymmet och fick skön pump i musklerna :D Tog det aningen lugnare idag känndes det som. Började på lägre vikter och orkade mer i slutet tyckte jag.

Började med 5minuters cykling

Dips i maskin:

20*60Kg
15*70Kg
12*90Kg

Sittande bröstpress:

20*30Kg
15*40Kg
12*50Kg

Cablecurl:

20*10Kg
15*15Kg
12*20Kg

Bänkpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*50Kg

Benpress:

20*70Kg
15*80Kg
12*110Kg

Latsdrag:

20*30Kg
15*40Kg
12*50Kg

Sittande rodd:

20*30Kg
12*40Kg
8*50Kg PB

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*35Kg
15*40Kg
10*50Kg

Sedan lite mag och rygg övningar med hjälp av en bänk. T ex ligga med benen och halva röven utanför och hålla uppe dom med hjälp av magen.
Liggandes på mage och överkroppen utanför och lyfta upp med hjälp av rygg och mage. Liggandes på rygg och ha överkroppen utanför och köra sittups vilket blir utan något viloläge överhuvudtaget. Bra pump i magen :thumbup:
ganska nöjd med detta passet.

ser bra ut det här!

[Andy.da.wohoo]

Tack tack

[Andy.da.wohoo]

Drog inte in till gymmet idag för det va stängt p g a ommålning. Så blev lite diverse med en skivstång jag har hemma

Skivstångsrodd:

20*14Kg
15*19Kg
12*19Kg

Bicepscurl med skivstång:

20*14Kg
15*14Kg
12*19Kg

Typ chinupps med brett grepp, känndes som latsdrag:

20
15
12

Lyfta skivstången bakom huvudet:

20*14Kg
15*19Kg
12*19Kg

Sittups med ben i 90grader:

15 båda uppe
15 ena nere
15 andra nere

20 båda uppe
40 normala

Sjukt missnöjd med att jag inte har bättre vikter till skivstången :( Annars ganska bra pass

[dragonhaze]

Ser fint ut döh=)Blir de nå bilder då?

[Andy.da.wohoo]

Ser fint ut döh=)Blir de nå bilder då?

Ska försöka att fixa lite bilder imorn!! Men lovar inget

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass var tänkt att bara bli ett bröst, triceps, axlar pass men blev ett helkroppspass istället:D Hade orken och tiden att göra det så.

Dips i maskin:

20*70Kg
15*80Kg
12*90Kg

Sittande bröstpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*50Kg

Bänkpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*45Kg

Cablecurl:

20*10Kg
15*15Kg
12*20Kg

Latsdrag:

20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg

Sittande rodd:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*35Kg
15*45Kg
10*50Kg

Benpress:

20*70Kg
15*90Kg
12*100Kg

Ryggpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*50Kg

Sittups med ben i 90grader:

15 båda uppe
10 ena nere
10 andra nere
20 båda uppe
20*2 med båda ben i marken.

Kändes bra idag:) Och kändes bättre när jag kom hem och åt havregrynsgröt :D
Fast blir inga bilder idag men det är nära nu!

[tommie-92]

Dagens pass var tänkt att bara bli ett bröst, triceps, axlar pass men blev ett helkroppspass istället:D Hade orken och tiden att göra det så.

Dips i maskin:

20*70Kg
15*80Kg
12*90Kg

Sittande bröstpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*50Kg

Bänkpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*45Kg

Cablecurl:

20*10Kg
15*15Kg
12*20Kg

Latsdrag:

20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg

Sittande rodd:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*35Kg
15*45Kg
10*50Kg

Benpress:

20*70Kg
15*90Kg
12*100Kg

Ryggpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*50Kg

Sittups med ben i 90grader:

15 båda uppe
10 ena nere
10 andra nere
20 båda uppe
20*2 med båda ben i marken.

Kändes bra idag:) Och kändes bättre när jag kom hem och åt havregrynsgröt :D
Fast blir inga bilder idag men det är nära nu!

fint pass!!

du närmar dig också med att lägga in bilder, precis som jag!, jag kör med mental uppladdning nåra veckor innan typ :D

[Andy.da.wohoo]

fint pass!!

du närmar dig också med att lägga in bilder, precis som jag!, jag kör med mental uppladdning nåra veckor innan typ :D

Hahah som jag också då ;)

[Andy.da.wohoo]

Helkroppspass idag. Vår ordinarie instruktör har flyttat till Göteborg nu :( Så om någon göteborgare träffar en hyfsat grofv kille som heter Joaquim med den stavningen så hälsa honom från mig :D
Kör ju också rundgång på måndagar så ett set på varje maskin per varv.

Dips i maskin:

20*70Kg
15*80Kg
12*90Kg

Sittande bröstpress:

20*30Kg
15*40Kg
12*50Kg

Sittups ben i 90grader:

15 båda uppe Varv 1
10 ena nere varv 1
10 andra nere varv 1

10 båda uppe
10 ena nere
10 andra nere

30 båda uppe

Ryggpress:

20*40Kg
15*50Kg
12*60kg

Bänkpress:

20*25Kg
15*35Kg
12*45Kg

Cablecurl:

20*10Kg
15*15Kg
12*20Kg

Latsdrag brett grepp:

20*30Kg
15*40Kg
12*50kg (tror jag)

Sittande rodd:

20*30Kg
15*40Kg
12*50Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*35Kg
15*40Kg
12*50Kg

Benpress:

20*80Kg
15*90Kg
12*100Kg


Gick fort som fan idag!! Gjorde allt detta + lite stretchning på runt 45 minuter! Hade en tjej som inte var nådig mot oss :s

[LadyInsane]

Det var bra att du jobbade på. Man ska akta sig för att reta upp tuffa flickor!

http://img242.imageshack.us/img242/6598/evilgirlfixedds8.jpg

[tommie-92]

najs pass!!!
skulle va intressant o se bilder här nu andy ;)
verkar som att vi bollar med ganska lika vikter :)

[tntballe]

fattar inte hur du hinner med allt på så kort tid *screwy*

[Andy.da.wohoo]

Det var bra att du jobbade på. Man ska akta sig för att reta upp tuffa flickor!

http://img242.imageshack.us/img242/6598/evilgirlfixedds8.jpg

Hahah jag blev typ rädd för tjejer efter idag :D

najs pass!!!
skulle va intressant o se bilder här nu andy ;)
verkar som att vi bollar med ganska lika vikter :)

Snart! ska fråga mamma eller syrran om dom orkar agera fotograf åt mig.

fattar inte hur du hinner med allt på så kort tid *screwy*

Inte jag heller :s Hade nästan ingen vila mellan setten så blev extremt jobbigt!

[tommie-92]

ääähä, jag klarar av det själv ;), har exemplariska bilder här hemma på mig själv :D, tagna av mig :D
här behövs de ingen fotograf;)

[Andy.da.wohoo]

ääähä, jag klarar av det själv ;), har exemplariska bilder här hemma på mig själv :D, tagna av mig :D
här behövs de ingen fotograf;)

Hur gör du då? Sätter du på nedräknaren på kameran och ställer den på något ställe och hoppas kortet blir bra?

[tommie-92]

Hur gör du då? Sätter du på nedräknaren på kameran och ställer den på något ställe och hoppas kortet blir bra?

Går in i badrummet, har reglerat ena hyllan satt det är perfekt :D
Sätter den på nedräknarn, intar position, tittar ifall det blev bra, ifall jag behöver stå närmare/längre ifrån, inte så svårt :D

[troot]

Hur gör du då? Sätter du på nedräknaren på kameran och ställer den på något ställe och hoppas kortet blir bra?

Eller så får man ta med en kass mobilkamera som får runt i handen :( Men det där med självutlösare lätt som en bra ide ska jag testa nästa gång *flex* När laddar du upp några bilder då?

[Andy.da.wohoo]

Går in i badrummet, har reglerat ena hyllan satt det är perfekt :D
Sätter den på nedräknarn, intar position, tittar ifall det blev bra, ifall jag behöver stå närmare/längre ifrån, inte så svårt :D

Bra idé! Kom på att om jag står på den lilla badrumspallen också blir det i perfekt höjd med hyllorna :thumbup:

Eller så får man ta med en kass mobilkamera som får runt i handen :( Men det där med självutlösare lätt som en bra ide ska jag testa nästa gång *flex* När laddar du upp några bilder då?

Det blir kanske denna veckan bilderna kommer!

[Solve]

Går in i badrummet, har reglerat ena hyllan satt det är perfekt :D
Sätter den på nedräknarn, intar position, tittar ifall det blev bra, ifall jag behöver stå närmare/längre ifrån, inte så svårt :D

dom efterlängtade bilderna är äntligen tagna? :D

[tommie-92]

dom efterlängtade bilderna är äntligen tagna? :D

sen helgen ;)
men vågar inte lägga upp dom *whistle*

sorry att det blev en liten diskussion i din journal andy :D

[Andy.da.wohoo]

ingen fara Tommie ;)

*gah!* känner mig tjock. Har börjat äta aldeles för mycket sötsaker. Ska försöka sluta med det så snabbt jag kan och lägga till lite jogging/HIIT i träningen på onsdagar, söndagar. Kanske bara promenader för jag har för mig att raska promenader brände fett bäst :Virro

[Andy.da.wohoo]

Fint pass idag. Rask promenad till gymmet så hade halva uppvärmningen fixad där :D Blev ett Push idag.

5minuter cykling som uppvärmning

Dips i maskin:

20*70Kg
15*80Kg
12*90Kg
5*100Kg sist i passet, tänkte "nu i hel*ete!! :D

Bröstpress:

20*25Kg
15*40Kg
12*50Kg

Bänkpress:

20*25Kg
15*30Kg
10*50Kg
5*50Kg

Sittups:

15 båda ben uppe
15 ena ben nere
15 andra ben nere
20 båda uppe
20*5 "normala

Sjuk pump i magen sen!
Var två grymt snygga tjejer i gymmet idag också!:D Blev typ "Beautiful girls. What more motivation do you need?" :hbang:

[tommie-92]

fint pass!!
jag tappar bara fokus när det är snygga tjejer på gymmet *whistle*

[Andy.da.wohoo]

fint pass!!
jag tappar bara fokus när det är snygga tjejer på gymmet *whistle*

Hahah;) När där är snygga tjejer på gymmet tänker jag "utföra rätt med tung vikt impar på tjejer" :D

[tommie-92]

Hahah;) När där är snygga tjejer på gymmet tänker jag "utföra rätt med tung vikt impar på tjejer" :D

jag tänker mer, utför hyffsat bra med tunga vikter :D

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass: PUSH

Uppvärmning: 5 minuter cykling

Cablecurl:

20*10Kg
15*15Kg
12*20Kg

Latsdrag, brett grepp:

20*25kg
15*30Kg
12*50Kg

Sittande rodd:

20*25Kg
15*35Kg
12*50Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*25Kg
15*35Kg
12*55Kg
11*60Kg PB!

Bicepscurl m. hantel:

20*10Kg
10*10Kg

Hantelrodd:

10*10Kg (på båda sidor då:P)

Sittups:

50 med båda ben uppe
30 med -||-
20*2 vanliga

Väldigt nöjd idag. Dels för den sjuka pumpen jag fick i biceps och magen :D *flex*
EDIT: Bilder kan komma ikväll ;) Säg gärna vilka poser ni vill se så kanske det fixas

[rolf]

Mastodontpass! :hbang:
Dubbel biceps och latspread framifrån och bakifrån, och så en sidechest vore ju grymt :thumbup:

[Andy.da.wohoo]

Mastodontpass! :hbang:
Dubbel biceps och latspread framifrån och bakifrån, och så en sidechest vore ju grymt :thumbup:

Hahah:D

Dubbel biceps och latspread framifrån och bakifrån kommer med. Sidechest får vi se :D

[tommie-92]

klockan närmar sig midnatt, väntar otåligt på bilder*popcorn*

[Andy.da.wohoo]

Ni får ursäkta kvaliten och mina leverfläckar men ni bad om bilder och här är dom iallafall :em:
Vikt på bilderna: 65Kg och cirka 1,70 lång.
http://img129.imageshack.us/img129/8184/dubbelbicepsbak2gi8.jpg

http://img129.imageshack.us/img129/7869/latsspreadbakdx0.jpg

http://img129.imageshack.us/img129/4111/dubbelbicepsframfixadgt6.jpg

http://img524.imageshack.us/img524/2446/latsspreadframfixadca3.jpg

[Andy.da.wohoo]

http://img524.imageshack.us/img524/3290/sidechestfixadkr2.jpg

Sen en fin ego boostande bild :D

http://img129.imageshack.us/img129/8293/cepebildju6.jpg

Hoppas det funkar nu bara.. :Virro
Och hoppas inte ni blev besvikna..:em:

[tommie-92]

fina bilder ju, posering tänker jag inte anmärka på för det suger jag själv på :D
du har fan bättre massa än mig, dags o lägga på ett kol för mig nu, snart e alla fan ikapp!*gah!*

[Andy.da.wohoo]

Hahah det är bilder iallafall:D Får lära från någon på en kolozzeum träff.

[tobbo]

Ser bra ut andy, nu är det bara maten som fattas. ;) Hur länge har du tränat nu sammanlagt?

[Andy.da.wohoo]

Ser bra ut andy, nu är det bara maten som fattas. ;) Hur länge har du tränat nu sammanlagt?

Tack. Menar du att jag ska äta bättre?
Totalt har jag hållt på sen jag var 11/12 år med juniorträning med instruktör. Sen när jag fyllde 15 började jag lite seriösare på den träningen och sen den 24/1 började jag träna tre gånger i veckan. Lite mer än en månad seriös träning då:)

[tommie-92]

Tack. Menar du att jag ska äta bättre?
Totalt har jag hållt på sen jag var 11/12 år med juniorträning med instruktör. Sen när jag fyllde 15 började jag lite seriösare på den träningen och sen den 24/1 började jag träna tre gånger i veckan. Lite mer än en månad seriös träning då:)

Ät bra o mycket :D,

[tobbo]

Tack. Menar du att jag ska äta bättre?
Totalt har jag hållt på sen jag var 11/12 år med juniorträning med instruktör. Sen när jag fyllde 15 började jag lite seriösare på den träningen och sen den 24/1 började jag träna tre gånger i veckan. Lite mer än en månad seriös träning då:)

Ne det tror jag inte behövs. Du har gått upp i vikt i lagom takt vilket bra, håll dig till det, bara det att vissa börjar överäta när de bulkar och lägger på sig onödigt mycket fett.

[Andy.da.wohoo]

Ne det tror jag inte behövs. Du har gått upp i vikt i lagom takt vilket bra, håll dig till det, bara det att vissa börjar överäta när de bulkar och lägger på sig onödigt mycket fett.

Jaha. Men ser du detta som en bulk?:Virro

[tobbo]

Jaha. Men ser du detta som en bulk?:Virro

Bantar du? http://sv.wikipedia.org/wiki/Bulk_%28bodybuilding%29

Bulka betyder inte: "Äta allt jag får tag på så jag blir tjock och go."

[Andy.da.wohoo]

Bantar du? http://sv.wikipedia.org/wiki/Bulk_%28bodybuilding%29

Bulka betyder inte: "Äta allt jag får tag på så jag blir tjock och go."

Jaha då blev det klarare:) Nej jag bantar inte så är väll en bulk:D

[rolf]

Bra form! Axlar ser ut att vara din bästa muskelgrupp :thumbup: Men du har ju 35kg kvar till manlighetsgränsen ;)

[Andy.da.wohoo]

Bra form! Axlar ser ut att vara din bästa muskelgrupp :thumbup: Men du har ju 35kg kvar till manlighetsgränsen ;)

Tack, kul att höra :D Jobbar på det men hur mycket väger du själv för tillfället?

[rolf]

Tack, kul att höra :D Jobbar på det men hur mycket väger du själv för tillfället?

Jag låg tyvärr 1-2kg under nämnda gräns sist jag vägde mig, måste nog jobba upp mig till 100 innan deff :D
Vi kan äta ikapp nu ^^

[Andy.da.wohoo]

Jag låg tyvärr 1-2kg under nämnda gräns sist jag vägde mig, måste nog jobba upp mig till 100 innan deff :D
Vi kan äta ikapp nu ^^

Hahah vad det känns som alla säger till mig att äta mer^^ När ska du börja deffa? Bör jag också deffa något?:Virro

[rolf]

Hahah vad det känns som alla säger till mig att äta mer^^ När ska du börja deffa? Bör jag också deffa något?:Virro

Hah, ÄT! :D Deffstart 12.3. Du har ungefär den formen jag satsar på att ha när jag är klar :Virro

[Andy.da.wohoo]

Hah, ÄT! :D Deffstart 12.3. Du har ungefär den formen jag satsar på att ha när jag är klar :Virro

Hahah nu kommer jag sova gott:D Ska äta mer fram tills mitten av mars/april kanske sen kommer jag köra mycket mer cardio tror jag:thumbup:

[Petf]

Bra form! Axlar ser ut att vara din bästa muskelgrupp :thumbup: Men du har ju 35kg kvar till manlighetsgränsen ;)

haha va ett jävla tjat från dig om denna manlighetsgränsen ;)

[dragonhaze]

Ser ju fint ut andy:)kötta på nu bara.

[Andy.da.wohoo]

Ser ju fint ut andy:)kötta på nu bara.

Tack:) Ska jag göra ;) *flex*

[Andy.da.wohoo]

Idag var gymmet stängt p g a ommålning av golvet :( Så blev ett pass med vattengympa istället:D Sjuk pump i magen och benen! Armarna känns lite sega nu efteråt också:)

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass ska egentligen vara Push men bestämde mig att jag orkade ett helkroppspass när jag var klar med pushövningarna :D

Uppvärmning cykla 5 min

Bänkpress:

20*25Kg
15*30Kg
9*60Kg PB!

Dips i maskin:

20*70Kg
15*80Kg
8*90Kg

Sittande bröstpress:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Sittande rodd:

20*25Kg
15*50Kg

Latsdrag:

20*30Kg
15*45Kg

Bicepscurl:

15*10Kg
15*10Kg

Sittups:

30båda uppe
15 ena nere
15 andra nere
20 båda uppe
30 "normala"

Nöjd som alltid med PB :) Pump i brösten idag :thumbup: "Is nice!" Ska nog göra ett helkroppspass på lördag också men med inriktning på push övningar främst!

[tommie-92]

Dagens pass ska egentligen vara Push men bestämde mig att jag orkade ett helkroppspass när jag var klar med pushövningarna :D

Uppvärmning cykla 5 min

Bänkpress:

20*25Kg
15*30Kg
9*60Kg PB!

Dips i maskin:

20*70Kg
15*80Kg
8*90Kg

Sittande bröstpress:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Sittande rodd:

20*25Kg
15*50Kg

Latsdrag:

20*30Kg
15*45Kg

Bicepscurl:

15*10Kg
15*10Kg

Sittups:

30båda uppe
15 ena nere
15 andra nere
20 båda uppe
30 "normala"

Nöjd som alltid med PB :) Pump i brösten idag :thumbup: "Is nice!" Ska nog göra ett helkroppspass på lördag också men med inriktning på push övningar främst!

najs pass!!!, grattis til PB
helkropp är skönt ibland :D

[Zibbe]

Mycket bra bänkat du ;)

[Andy.da.wohoo]

najs pass!!!, grattis til PB
helkropp är skönt ibland :D

Tack :) Ja ibland så bara måste man ;)

Mycket bra bänkat du ;)

Tack tack!:)

[tntballe]

grattis till PB!

Har du börjat dra ner på repsen nu?

[Andy.da.wohoo]

grattis till PB!

Har du börjat dra ner på repsen nu?

Tack! Ja det kommer lite smått :D Men tycker det känns konstigt bara när jag inte kör mina 20, 15, 12 :/ men vänjer sig kanske efter ett tag.

[Andy.da.wohoo]

Nöjd som alltid med PB :) Pump i brösten idag :thumbup: "Is nice!" Ska nog göra ett helkroppspass på lördag också men med inriktning på push övningar främst!

Hoppsan menar med inriktning på pull övningar inte push :Virro

[dragonhaze]

GRattis till pb andy:)

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass va fint:) Blev ett Pull bara då jag inte hade tid med ett helkropps pass:/

Uppvärmning 5 minuter cykling

Cablecurl:

20*10Kg
12*15Kg
10*20Kg

Latsdrag med V grepp:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Sittande rodd:

20*25Kg
14*30Kg
12*50Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*25Kg
14*35Kg
10*50Kg

Benpress:

20*70Kg
12*90Kg

Ryggpress:

20*30Kg
14*40Kg
10*50Kg

Sittups:

50 båda ben uppe
20 båda uppe
10 ena nere
10 andra nere

Blev ingen bastu efter dagens pass på grund av tidsbrist :(

[dragonhaze]

Fint andy,hur länge har du tränat totalt nu?Styrketräning,inkls. hemmaträningen?

[Andy.da.wohoo]

Öhm jadu.. Började junior träning när jag var 11-12 år tror jag sen har jag hållt på lite halvseriöst hemma och sånnt. Började den seriösa träningen samma dag som jag startade denna journalen:)

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass helkropp igen! Hade den(ganska snygga;)) tjejen idag igen så blev ganska slut i kroppen nu:)

Sittande bröstpress:

20*25Kg
15*30Kg
10*50Kg

Dragonflyes:

25
20
20

Sittups:

15 båda uppe
10 ena nere
10 andra nere
20*2 båda uppe

Ryggpress:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Vadcrunch i smithmaskin(?):

35*25Kg
30*25Kg
30*25Kg

Latsdrag:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Sittande rodd:

20*25Kg
15*35Kg
10*60Kg PB (tror jag)

Sittande rodd med stöd för bröst:

20*25Kg
15*35Kg
10*50Kg

Benpress:

20*70Kg
15*90Kg
10*100Kg

Dips i maskin:

20*70Kg
15*80Kg
10*90Kg

Sen gjorde vi lite annat imellan övningarna ibland t ex hoppa hoprep och "bryggan" om ni vet vad det är?

[tommie-92]

fint pass där!
o de e ju aldrig fel o träna med snygga tjejeeeer!*whistle*

[Andy.da.wohoo]

Har varit i polen från mån-fre förra veckan och blivit sjuk också så har inte kunnat träna överhuvudtaget nu :( Trodde jag var frisk när jag vaknade idag men efter en halvdag i skolan kännde jag mig sjuk igen *cry*

[LadyInsane]

Well well, vila på och ät bra sötis så blir du frisk snart. :)

[Andy.da.wohoo]

Well well, vila på och ät bra sötis så blir du frisk snart. :)

Ja jag får hoppas det :)

[dragonhaze]

Jobbigt med sjukdom,feber osv eller?krya på dig.

[tommie-92]

Hur gåre med sjukdomen andy?
blivit frisk än? om inte, så krya på dig som fan!!

[Sorry12]

fina pass!=D

[Andy.da.wohoo]

Är på kryad nu :) Orkade inte köra moped i kylan in till gymmet så körde ett liitet mes pass hemma istället. Riktigt töntigt egentligen men har träningsabstinens så va tvungen att göra något :D

Bänkpress:

25Kg*20

Stångcurl:

25Kg*20

Knäböj: (övade mest på utförande)

25Kg*20

Press framför nacke(?):

25Kg*15

Chinups:

9

sittups:

20 båda 90 grader
10 ena nere
10 andra nere
20 båda 90 grader (menar benen då)

Kändes lite mesigt men var tvungen att träna lite!

[Andy.da.wohoo]

Passet idag var sådär :-/ Blev hungrig snabbt när jag börjat träna så kunde inte köra allt jag ville. Men kul att träna ändå :)
Blev ett helkropps idag.

Uppvärmning 5 min cykling

Dips i maskin:

12*60Kg
10*80Kg
10*100Kg

Sittande bröstpress:

12*25Kg
10*35Kg
10*50Kg

Hantelcurl:

15*8Kg
10*10Kg
10*10Kg

Latsdrag:

12*25Kg
10*35Kg
8*50Kg

Sittande rodd:

12*25Kg
10*35Kg
10*50Kg

Sittande rodd med stöd för bröst:

10*30Kg
10*40Kg
8*50Kg

Knäböj:

15*35Kg övade mest teknik

Sittups:

20 båda ben uppe
10 ena nere
10 andra nere
30 båda uppe

Kändes gött att änligen träna idag :)

[tommie-92]

looooking good dude!
kötta på bara!

[Andy.da.wohoo]

looooking good dude!
kötta på bara!

Tack:)

Har börjat med mindre reps nu med:D Ganska gött faktiskt!

[tommie-92]

Tack:)

Har börjat med mindre reps nu med:D Ganska gött faktiskt!

Mindre reps e skönt som omväxling :D

[Zibbe]

Haha för mig är det högreppare som är skönt som omväxling ;) Lågreppare har ju typ blivit standard. Bra pass du radar upp förresten! :thumbup:

[Andy.da.wohoo]

Haha för mig är det högreppare som är skönt som omväxling ;) Lågreppare har ju typ blivit standard. Bra pass du radar upp förresten! :thumbup:

Haha ;) Tack:)

[Sorry12]

jävligt nice pass du gör :)

[Andy.da.wohoo]

Tack sorry :)

BLÄÄÄ va trött jag blir!! Fick ett samtal nyss om att det inte var någon ungdomsträning ikväll :( Får se ifall jag kan övertala någon kompis om att köra in mig och träna med mig.

[mela]

100kg i dipsmaskin? Det betvivlar jag starkt. Möjligtvis 100pounds (ca 45kg)

[rolf]

I nödfall får du ladda mp3spelaren med all aggromusik du hittar och köra hardcore solo! :thumbup:

Edit: Mela, näh, de dipsmaskiner jag har det inte alls varit omöjligt att ta 100+ i. Utväxling osv. :)

[Andy.da.wohoo]

100kg i dipsmaskin? Det betvivlar jag starkt. Möjligtvis 100pounds (ca 45kg)

Är nog inga "tvättäkta" dips man gör i den maskinen. Men 100kg står det på tyngdskivan.

I nödfall får du ladda mp3spelaren med all aggromusik du hittar och köra hardcore solo! :thumbup:

Edit: Mela, näh, de dipsmaskiner jag har det inte alls varit omöjligt att ta 100+ i. Utväxling osv. :)

Hehe ja får göra det :D

Kan också vara som du säger att det blir "utväxling" i den (vad det nu betyder :Virro )

[Andy.da.wohoo]

Träningen har blivit lagd på is nu :( Får inte komma in på gymmet längre då dom frågade efter ålder och legitimation på att jag var över 16.. *cry* Men träffade en polare på väg in som sa något om ett källargym. Ska fråga honom vad det är och om åldersgränser och skit där.
Har nästan ingen motivation för tillfället:( Bara otroligt besviken och nere över att fast man vet hur övningarna ska utföras får man ändå inte gå in där. *cry*

[tommie-92]

Träningen har blivit lagd på is nu :( Får inte komma in på gymmet längre då dom frågade efter ålder och legitimation på att jag var över 16.. *cry* Men träffade en polare på väg in som sa något om ett källargym. Ska fråga honom vad det är och om åldersgränser och skit där.
Har nästan ingen motivation för tillfället:( Bara otroligt besviken och nere över att fast man vet hur övningarna ska utföras får man ändå inte gå in där. *cry*

Det där suger totalt!*gah!*
När fyller du 16 då?
Hoppas du kan va på de där källargymmet!

[tntballe]

Fan va surt, du får helt enkelt lägga in storcharmen för att komma in.

[Andy.da.wohoo]

Det där suger totalt!*gah!*
När fyller du 16 då?
Hoppas du kan va på de där källargymmet!

4:de juni så det är ett tag kvar :/ Hoppas också på det!

Fan va surt, du får helt enkelt lägga in storcharmen för att komma in.

Haha, ja jag för försöka på lördag igen :)

[Andy.da.wohoo]

Helkroppspass idag med juniorträningen. Ganska tråkigt då det gick dåligt och var på tok för höga reps :( 20-30!!! *cry* Att jag höll på att spy efter halva passet gjorde ingenting bättre. Gick så dåligt att jag inte ens orkar skriva upp resultaten.
Fick också höra att den träningen tar slut om 2 veckor. Blir hemmaträning och försöka hitta sätt att köra hela kroppen tills jag fyller år.

EDIT: Förresten mela, i dipsmaskinen utför man ingen riktig dips. Man trycker ner halva tyngden med sin kroppsvikt(inget bälte).

[mela]

segt med gymmet där :(


jag vet hur en dipsmaskin funkar :D

[Andy.da.wohoo]

segt med gymmet där :(


jag vet hur en dipsmaskin funkar :D

Hahah :D;)

[madshit]

fyfan va surt, det finns ingen åldersgräns på mitt gym där jag bor iaf :) och det känns djävulskt skönt! är 15 precis som du!

[rolf]

Fan vad värdelöst gym! Tråkigt värre :/ Hoppas du kan ordna med något sätt att köra chins och dips i brist på annat, det brukar ju gå att fixa med en stång och två stolar typ. Och framförallt så se till att gnälla på någon!

[Andy.da.wohoo]

fyfan va surt, det finns ingen åldersgräns på mitt gym där jag bor iaf :) och det känns djävulskt skönt! är 15 precis som du!

Jobbigt att det känns som inget annat ställe har åldersgräns :/ Tränar du något själv? Har du ingen journal?

Fan vad värdelöst gym! Tråkigt värre :/ Hoppas du kan ordna med något sätt att köra chins och dips i brist på annat, det brukar ju gå att fixa med en stång och två stolar typ. Och framförallt så se till att gnälla på någon!

Chins kan jag köra på någon trädgren utomhus :thumbup: Dips fixar sig med två stolar också så den är också fixad. Sen har jag en skivstång hemma med 25Kg så får köra högreppare och öva teknik på marklyft och knäböj :D

[madshit]

Jobbigt att det känns som inget annat ställe har åldersgräns :/ Tränar du något själv? Har du ingen journal?

jag har nu tränat 1 månad seriöst :) nope, tyvärr har jag ingen journal! blir nog lite längre fram! längtar och längtar efter varje träning iaf, är sjukt motiverad!

ska följa din journal! *flex*

[Andy.da.wohoo]

jag har nu tränat 1 månad seriöst :) nope, tyvärr har jag ingen journal! blir nog lite längre fram! längtar och längtar efter varje träning iaf, är sjukt motiverad!

ska följa din journal! *flex*

Börja nu!:) Så kan du om t ex ett år kolla på hur stora framsteg du gjort:) Fixa dagsformsbilder också så du ser kroppsliga förändringar också:thumbup:

[Andy.da.wohoo]

Träning med instruktör idag! Helkroppspass. Rotationsträning.

Dips i maskin:

20*60Kg
15*70Kg
10*90Kg

Sittande bröstpress:

20*25Kg
15*30Kg
10*5Kg

Dips med händer på en bänk:

30*2

Sittups:

20 båda uppe
10*2 med ena nere och sen byte
40*2 båda uppe

Ryggpress:

20*25Kg
15*30Kg
10*60Kg

Bänkpress:

20*20Kg
15*25Kg
10*45Kg

Latsdrag:

20*30Kg
15*30Kg
10*50Kg

Sittande rodd:

20*30Kg
15*30Kg
10*60Kg

Sittande rodd m. stöd för bröst:

20*30Kg
15*30Kg
10*60Kg

Benpress:

20*70Kg
15*80Kg
10*110Kg

Upphopp:

25

Bryggan:

30sek*2
45sek

Armhävningar:

20 normala
25 händerna ihop
25 händerna brett ifrån

Ligga på rygg och kompis som puttar ner benen samtidigt som man håller emot:

20*2


+ stretchning på detta :) Gick på lite mer än en timme!:hbang: Gissa pump jag hade/har i musklerna efter/nu :D *flex* Jävlar va glad jag är!!

[tommie-92]

de här e härligt o se!!

fint pass andy!!!,

kommer du fortsätta köra på gym eller hur blire?

[Andy.da.wohoo]

de här e härligt o se!!

fint pass andy!!!,

kommer du fortsätta köra på gym eller hur blire?

Tack! Jag vet inte riktigt ännu. Ska förmodligen med en tjejkompis in i något dyyrt gym imorgon. Men på torsdag så ska jag försöka på detta gymmet så skulle hon som håller i ungdomsträningen kanske kunna fixa ett kort till mig :thumbup:

[tommie-92]

Tack! Jag vet inte riktigt ännu. Ska förmodligen med en tjejkompis in i något dyyrt gym imorgon. Men på torsdag så ska jag försöka på detta gymmet så skulle hon som håller i ungdomsträningen kanske kunna fixa ett kort till mig :thumbup:

Det låter skitbra, jag håller tummarna för att du får ditt kort! :D

[avery]

Bra utveckling tycker jag! langa upp lite bilder, eller jag kanske har missat?;)

[Andy.da.wohoo]

Bra utveckling tycker jag! langa upp lite bilder, eller jag kanske har missat?;)

Gamla bilder finns på sidan 8. Men dåliga poser och kvalitet!! Nya bilder kan komma inom en vecka :)

[Raschmus]

Grymt! :D Den man håller i benen och puttar någon annan puttar ner äns egna är BRUTAL!! Hoppas du får gymkort!

[tommie-92]

Hur går det med det där gymkortet Andy? :)

[Andy.da.wohoo]

Grymt skön är den ;)

Hur går det med det där gymkortet Andy? :)

Heheh i torsdes kunde jag inte ta mig till gymmet på grund av barnvaktssittande. Ska fråga imorn då jag måste fixa ett kort!! Annars vet jag inte vad jag gör :Virro

[Andy.da.wohoo]

Ingen träning idag då jag lyckats med att bli förkyld!! Har sånn sjuk träningsabstinens och går rastlöst omkring.

[tommie-92]

Ingen träning idag då jag lyckats med att bli förkyld!! Har sånn sjuk träningsabstinens och går rastlöst omkring.

Amen, inte bra de där Andy!!!
KRYA PÅ DIG FFFFSSS!

[dragonhaze]

Hur går det med högreppande andy?:Dhaha. ser bra ut=)

[Andy.da.wohoo]

Hur går det med högreppande andy?:Dhaha. ser bra ut=)

Hehe;) men joo när jag väl tränar går det väll bra.. egentligen går det skit med det hela:(

[Andy.da.wohoo]

Idag bestämde jag mig för att ändra om på saker och ting lite. Istället för att gå omkring och klaga över att inte kunna dra till gymmet så ska jag köra mer cardio och hemma-styrketräning :D Cardion kommer bestå av HIIT och i framtiden långdistans rundor. Vad styrketräningen kommer bestå av får vi se.

Dagens: HIIT cardio pass

100meter 30 sek vila 20ggr
100meter och halvjogga tillbaka 5ggr
100meter och gå tillbaka 5ggr

Är helt slutkörd i benen nu :D

[tommie-92]

Idag bestämde jag mig för att ändra om på saker och ting lite. Istället för att gå omkring och klaga över att inte kunna dra till gymmet så ska jag köra mer cardio och hemma-styrketräning :D Cardion kommer bestå av HIIT och i framtiden långdistans rundor. Vad styrketräningen kommer bestå av får vi se.

Dagens: HIIT cardio pass

100meter 30 sek vila 20ggr
100meter och halvjogga tillbaka 5ggr
100meter och gå tillbaka 5ggr

Är helt slutkörd i benen nu :D

Bra att du hittar andra alternativ nu när du inte kan gymma!
Nog tror jag att du är slutkörd i benen :D

[Andy.da.wohoo]

Förresten så måste jag lägga till ovan att jag cyklade ungefär 1½mil innan passet också:)

[Raschmus]

Ser ut att flyta på bra för dig! Hur går det med gym kortet? Verkar som att du lagt ner 30 repparna. Haha, skönt! ;) :D Kör hårt!

[Andy.da.wohoo]

Gymkortet kommer när det kommer. Senast den 5:e Juni kommer jag ha ett kort iallafall:D

[Andy.da.wohoo]

Tränade lite idag:) Blev Biceps, Axlar och mage :thumbup:

Stånglyft framåt:
10*20Kg
10*20Kg
6*20Kg
Supersettat med

Stående militärpress:
12*20Kg
10*20Kg
8*25Kg*

Stångcurl:
12*20Kg
10*20Kg
10*25Kg
8*25Kg
Långsamma repetitioner på alla setten

Ligga på ryggen och lyfta upp benen med hjälp av magen (dragonflyes?):
20
20
15

Sittups m. ben i 90grader vinkel:
20
20
20
15

Jävligt skön träning idag! Har sjuk pump i axlar och biceps nu*flex*

*utförd efter stångcurlen

[Bilf]

Nice pass.. Mkt sittups, bra inför strandsesongen 08 ! :D

[Andy.da.wohoo]

Nice pass.. Mkt sittups, bra inför strandsesongen 08 ! :D

Tack:) Japp:D Magen måste fintrimmas nu:whipped:

[tommie-92]

bra med mkt situps där andy ;), man måste ju tänka på att sommarn närmar sig :D

[Andy.da.wohoo]

bra med mkt situps där andy ;), man måste ju tänka på att sommarn närmar sig :D

Hahah precis ;) Har sett dig köra fett med sittups också så jag tar efter dig lite :D

[Andy.da.wohoo]

Idag har jag sånn träningsverk i magen och benen att jag har lite svårt att gå! Har också känningar i axlar och biceps:thumbup:

Blir nog ett bröst, triceps pass senare idag. Ska kolla i övningsbanken om där finns några bra övningar man inte behöver använda stora tyngder i med stången. Tips uppskattas!

[Bilf]

Lite avis på träningsverken i magen, har jag nog aldrig haft :/

[rolf]

Haha grattis till toalettsyndromet, dvs sån träningsvärk i benen (och ibland också röven och ryggen) att man inte kan stiga upp från toaletten ifall man skitit. Det är mycket manligt och definitivt något du borde göra oftare! :thumbup:

[tommie-92]

Lite avis på träningsverken i magen, har jag nog aldrig haft :/

+1

[Andy.da.wohoo]

Lite avis på träningsverken i magen, har jag nog aldrig haft :/

+1

Har ni aldrig haft träningsvärk i magen?! :O Stackars människor :(

Haha grattis till toalettsyndromet, dvs sån träningsvärk i benen (och ibland också röven och ryggen) att man inte kan stiga upp från toaletten ifall man skitit. Det är mycket manligt och definitivt något du borde göra oftare! :thumbup:

:laugh: Helt klart en upplevelse ;)

[tntballe]

Haha grattis till toalettsyndromet, dvs sån träningsvärk i benen (och ibland också röven och ryggen) att man inte kan stiga upp från toaletten ifall man skitit. Det är mycket manligt och definitivt något du borde göra oftare! :thumbup:

Det var längesen, ska man bryta lite i schemat o misshandla benen på onsdag?

Eller nu är det ju Andy´s journal, så han får bestämma.

Vad tycker du? Ska jag köra mage och ben till jag blir invalido?

[Andy.da.wohoo]

Bröst och triceps idag. Lite segt för kom inte på några riktigt bra övningar jag kunde köra här hemma men tror det blev ganska bra ändå:)

Sittande bänkpress:

15*25Kg
12*25Kg
10*25Kg
12*25Kg

Dips mellan stolar:

15
15
15
12

Chinups/Pullups (handflatan mot mig iaf:P vet inte vad övningen heter):

15
15
12
8

Armhävningar:

15*4 set

Ganska nöjd med passet. Men vill köra bänkpress!!! Men imorn blir det en vilodag. Om jag inte kan sitta stilla drar jag ut och joggar en runda :thumbup:

[Andy.da.wohoo]

Det var längesen, ska man bryta lite i schemat o misshandla benen på onsdag?

Eller nu är det ju Andy´s journal, så han får bestämma.

Vad tycker du? Ska jag köra mage och ben till jag blir invalido?

Varför inte? Det är ju väl värt det :)

[tntballe]

Varför inte? Det är ju väl värt det :)

Då blir det så. Tackar.

Bra hemmapass.

[Andy.da.wohoo]

Tack:)

[tommie-92]

Bra hemmapass andy!
Snart får du riktigt gymkort!! :D:D:D, tycker vi kan börja räkna dagar:D

[Andy.da.wohoo]

Bra hemmapass andy!
Snart får du riktigt gymkort!! :D:D:D, tycker vi kan börja räkna dagar:D

Tack!
Idag är det 37 dagar kvar :D

[Raschmus]

Är du varbergare? :D Det är jag iallafall! Vart bor du, vad heter du och vart tränar du? Skriv gärna ner i min journal! ;)

[Andy.da.wohoo]

Idag blev det cardio.

HIIT:
100 meter 30 sek vila 20ggr
100 meter jogga tillbaka 5 ggr

Skönt flås på dom 5 sista!:D

[Solve]

Idag blev det cardio.

HIIT:
100 meter 30 sek vila 20ggr
100 meter jogga tillbaka 5 ggr

Skönt flås på dom 5 sista!:D

de där är riktigt bra :P ingen tidtagning? fast 20gånger är bra! du imponerar mer o mer för varje gång ja kollar in här :D

prova o gör de där i trappor... jag har gjort de o de är extremt

[Andy.da.wohoo]

de där är riktigt bra :P ingen tidtagning? fast 20gånger är bra! du imponerar mer o mer för varje gång ja kollar in här :D

prova o gör de där i trappor... jag har gjort de o de är extremt

Tyvärr tog inte tiden. Kan fixa tiden när jag gör det igen på fredag:)
Tacktack!
Hahah i trappor?!:Virro

EDIT: Hoppas det är förstått att när jag skriver "100 meter 30 sek vila" menar jag då att jag vilar i 30 sekunder.

[Solve]

Tyvärr tog inte tiden. Kan fixa tiden när jag gör det igen på fredag:)
Tacktack!
Hahah i trappor?!:Virro

jo jag fick den superideén o göra de i trappor :D hittade en 100stegs trappa här o sprang upp o ner 15gånger med en kompis, sjuuukt jobbigt... värt o prova!

[Andy.da.wohoo]

Låter ganska kul faktiskt:D Får leta upp någon lång trappa någonstans och köra det:)

[Andy.da.wohoo]

Cardio idag i form av innebandy på gympan. Skitkul:D Synd man inte hade en ljusgrå tröja idag så den blivit mörkgrå:D

Men måste säga att motivationen är ganska låg igen :-/

[tommie-92]

Cardio idag i form av innebandy på gympan. Skitkul:D Synd man inte hade en ljusgrå tröja idag så den blivit mörkgrå:D

älskar när t-shirten man har på sig skiftar färg:D
synd att din inte gjorde det ;) :D

[Andy.da.wohoo]

älskar när t-shirten man har på sig skiftar färg:D
synd att din inte gjorde det ;) :D

Hade en vit tröja på mig så det märktes inte så mycket. Men när jag tog av den för att duscha såg jag att den gulnat lite under armarna :D (Första gången efter tvätt jag använde den)

[Andy.da.wohoo]

Träning idag i form av att flytta stockar i skogen. Tunga stockar dessutom!

[tommie-92]

Träning idag i form av att flytta stockar i skogen. Tunga stockar dessutom!

Riktigt manlig träning det där ;) :D

[Andy.da.wohoo]

Riktigt manlig träning det där ;) :D

It sure as hell is:D

[Raschmus]

Riktigt manlig träning det där ;) :D

+1!! Du och Finsk Sisu! :D :hbang:

[Andy.da.wohoo]

Ännu ett cardio pass:) HIIT såklart!

100 meter m. 30 sek vila *20
100 meter halvjogga tillbaka *5
100 meter gå tillbaka *5

Bad mamma ta tiden på mig när jag sprang första gången. Hon stoppade på 11.1 sek :) Hyfsat bra om jag får säga det själv :D Själva passet tog ganska exakt 30minuter.

[LadyInsane]

Träning idag i form av att flytta stockar i skogen. Tunga stockar dessutom!

OMG, strongman på G!!

http://samson-power.com/venice/2004%20X-treme%20Strongman0238.jpg

[Andy.da.wohoo]

Hahahah:D
Vänta du bara;)

[Raschmus]

Vêntar på uppgradering!!

[Andy.da.wohoo]

Har varit dåligt med träning på sista tiden. Har inte haft någon motivation att träna hemma :( Men till helgen ska jag försöka mig på ett litet villvara träningspass.
13dagar kvar tills jag är 16 och ska införskaffa gymkort :thumbup:

[Raschmus]

13dagar kvar tills jag är 16 och ska införskaffa gymkort :thumbup:

Härligt! :) Grattis i för, förskott! :D

[Andy.da.wohoo]

Tack!:D

[Solve]

OMG, strongman på G!!

http://samson-power.com/venice/2004%20X-treme%20Strongman0238.jpg

määäktig :D

[Andy.da.wohoo]

Träningen dom senaste dagarna har blivit lite jogging rundor. Igår så sprang jag en runda på 4½ km ungefär. Orkade inte ta tiden.

Idag på gympan sprang vi en runda på 3½ km. Kom in på 15.06 minuter. Hade faktiskt mjölksyra i benen efter och har haft svårt att gå hela dagen sen dess:D

[Andy.da.wohoo]

NY JOURNAL!! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=114447 NYa uppdateringar kommer där!