Visa fullständig version : Jonas träningsbok
Okej nu ska jag starta en träningsdagbok främst för att kunna få goda råd och tips men även för att kunna se framsteg bättre.
Jag är en kill på 16 år 87a
vikt circa 83
längd 184
Det här bli sista veckan som jag kör tungt sen ska jag köra lättare och fler reps
armar i dag
Hammercurl
23*3 lr 4 kommer ej i håg
21*4
21*4
Stångcurl
40*8
Scottcurl
15*7
15*6
Smalbänk i smithen
72,5*5
Dips
10*6
10*4
Tog ut djupet mer än vanligt i dag
Frenchpress (ny övning)
30*9
30*7
sen var jag klar
Ser grymmt ut kul att följa då vi är lika gammla och verkar ganska jämmn starka :bpump:
Klart man följer en kusin! Kör hårt Jonas!
fan vad stora ni är för att vara 87er... fan ni väger fan mer än mig(jag försöker hela tiden i vikt men det är bara stopp... )
bra vikter ligger du på med :thumbup:
Kul vi e lika långa och väger nästan samma ska bli kula tt följa. Du har kanon utgångsläge med de vikterna och den åldern kör hårt
var och prang på rullband i 10 minuter ganska snabbt. Märkte att mina vader inte är så bra tränade fick pump i dom redan effter 3 min men har man aldrig tränat vaderna så får man skylla sig själv
Varför började jag inte träna i högstadiet som ni? :confused: :insane:
Kör hårt! :thumbup:
Kör hårt Jonas, men begå bara inte mitt misstag att låta deffen bli en mani...man förlorar bara en jävla massa massa!
mm jag ska nog ta det lungt med deffen bara gå ner 3 till 4 kilo
annars så var jag väldigt nära på coc #2 i dag, bara några ynka millimeter kvar nu
ballt fler som kör CoC. Kläm ihop den med båda händerna om så behövs och håll emot med bara den ena. Du tar den till helgen utan problem.
var och körde ett väldigt lätt pass i dag har känt mig lite sliten så jag ska köra 10+reps och inte till failure de 2 kommande veckorna
latsdrag
50*10
50*10
45*10
stångrodd
50*10
50*10
50*12
underarmscurl var det ända jag körde hårt i dag
25*5
Det där är inte hans vanliga ryggschema direkt. Han brukar köra grymt mycket hårdare och med massa fler övningar och set. Jag vet det då vi tränar på samma gym och då han är min kusin. :smokin:
prescis vanligtvis brukar jag köra marklyft men det och knäböj i 3 månader har tagit på hårt så nu kör jag lättare fick även smaka weiders gainer av gymmets ägare idag var ganska god.
7 kg för 680kr 20% vassleprotein 66% kolhydrater är det ett bra köp elller:)
Själv så anser jag att Gainers i sig är ett ganska dåligt köp, men visst var den god (fick smaka den igår). Bättre att satsa på typ whey-80 eller nåt och komplettera med lite snabba kollisar. Fast det är ju klart att det kan vara smidigt och gott med en Gainer.
tycker fan det är för mkt kolhydrater i gainers om du köper den så ska du blanda ner lite extra protein.. jag käkar aftermax 40g protein 40g kolhydrater 5g glutamin 5g kreatin.. käkar före och efter träning.
körde ett bröst och triceps pass i dag i samma anda som förra passet alltså mkt lätt och inte till failure
bänkpress
50*15
50*15
50*15
körde med tydligt stopp på bröstet men det märks att jag inte har gjort över 8 reps det senaste halvåret får mkt mjölksyra när jag egentligen inte är trött
Sen körde jag en övning i cablecrossen extremt bra kontakt här
Snehantelpress
19*10
Militärpress med hantlar
12kg*12
hantellyft åt sidan
7kg*10
7*10
sen lite bakside axlar i cablecrossen
sen for jag hem egentligen var det väll inte ett så bra tillfälle att starta en träningsdabol men vänta 2 veckor det är då jag ska börja köra hårt i gen.:bpump:
Ska nog vänta lite med att skriva i träningsdagboken lite tills jag börjar träna hårt i gen.Annars så är man ledig en hel vecka nu...:bpump:
jag har heller inte kunnat köra så hård träning (en massa sjukdommar å annat tjafs) men ja smyg kollar lite på dig å hoppas det går bra med träningen om någon vecka :thumbup:
J ag körde faktiskt hårt i dag lr hyffsat hårt i dag körde inte till failure i varje övning men så här vart det
ARMAR
Stångcurl
48*4
hammercurl
21*7
21*5
sen körde jag lite smal bänk på 70 kg gick inte så bra har kört i smitchen förut och märkte att det var lite skilldnad men jag gjorde väll en 4 kanske ska bli bättre.
Dips
84kg +10 kg *8,5
84kg +10 kg *6
Rep överkuvudet
50*8
50*6
sen körde jag någon konstig övning ser ut som dips fast man sitter i en maskin
fultmag *6 :)
Dagens benpass
Knäböj
105*3
105*2
90*7
lårcurl
45*5
45*4
benspark
55*4
55*4
Knäböj i smithen för att ta ut det sista
85*5
85*3
ett hyffsat pass hade inte tränat ben på ett tag
I dag tog jag coc#2 :hbang:
Kung! Köpa CoC #3 snart då? :hbang:
Ja det blir väll det. Nån som vet hur långt tid det tar innan man har en chans på 3an ungifär? är det som att öka 50 kilo i bänk lr.
det är ju så svårt att veta man har ingen känsla för det:confused:
Originally posted by Jon2
I dag tog jag coc#2 :hbang:
GJ
#3 är jävulskt tung! Har jobbat lite lätt med grippers sen årsskiftet och gör väl nu ca 8 rep med #2 och har ca 10 mm kvar på #3. Du bör nog komma upp i minst 10 rep på #2 innan du ens försöker på #3. Jobba på! :bpump:
okej tackar men jag har ju några är på mig skulle va så otroligt skönt att ta 3an
Någon gång i livet tar du den Jonas! Du har ju fan talang!...Eller skall man säga fingerfärdighet? :D
Skulle inte ha tränat i dag men jag blev inpirerad av min kusins castros pass så jag for och körde armar
Stångcurl
50*4+1
50*3+1
Hantelcurl
21*8+1
21*6+1
sen körde jag nån discoövning i cablecrossen med superset
Frechpress
37,5*5 typ den här kändes inte bra på grund av den pump jag hade i biceps underarmar
Repdrag i cablecrossen körde jag superset där med
sen for ett väldigt bra biceps pass var det i alla fall
Märkte i dag att viljan är mkt viktigt man kan öka på ett par kilo till bara man vill
Ser bra ut Jonas! En stark vilja kan försätta stänger som man brukar säga...;) Eller var det berg?
Körde lite med cocen nyss
2#1
1#16
sen var det slut men det irriterar mig att jag bara kan köra med höger efter som jag har haft värk i vänstern i typ 3 månader nu
nån som vet vad det kan vara?
Har du mycket ont ska du nog kolla upp det. Jag fick det inna när jag började med grippers oxo. lät grippersen vara i 2 veckor och körde typ ing apressövningar så blev det bra igen. Testa lite negativa reps med 2an på den friska handen. Det är as bra.
Körde ett benpass i dag ganska lungt letade kontakt och djup
90*8
95*6
97,5*5
97,5*4
Lårcurl
45*6
45*5
35*6
Benspark
55*5
55*4
40*7
Sen lite vader också var jag klar :bpump:
Tränade ryggen nyss
Lats drag
65*7
65*6
65*5
Stångrodd
77,5*5
77,5*4
70*5
Sen nån konsitg övning
sen körde jag underarms curl
25*5
25*3
stångurl med ömväntgrepp för underarmens ovansida
32*8
32*6
Sen var jag klar har ökat underarms måttet med nästan 1cm på en månad sen jag började äta mer i gen.Nu är det slut på halv deffandet har hållit nästan samma vikt i ett halv år men nu ska här ökas
Ser bra ut men kör du inget för korsryggen?
Nja inte idag körde ju knäböj i går så mark var inget alternativ i dag men mina stångroddar brukar ta fint i korsryggen också.
men nästa vecka blir det mark:bpump:
"Nu är det slut på halv deffandet har hållit nästan samma vikt i ett halv år men nu ska här ökas"
:kickass:
Tränade triceps i dag en halv dåligt pass
smalbänk i smithen
75*3+1
Dips
84+15*4
84+10*5
sen några disko övningar
så underbart skönt det är att bli klart med allt skol jobb satt typ hela gårdagen med ett so arbete, som det alltid bli att man gör dvs att man skuter upp det till sista dagen:)
Bra jobbat i dipsen :thumbup: en av mina favoriter men jag fasthåller att den ska räknas till disco övningarna.
joo dipsen är sköna. Räknar du dem till bröst lr triceps träning och hur djup går du. När jag går för djupt får axlarna arbeta för mkt känns det som
Har också en fömåga att spara allt till sista dagen gällande skolarbeten fast det brukar lösa sig tillslut :D
Kör dips på den kombinerade bröst/triccedagen så det är perfekt. Angående djup går jag så djupt att det inte går att gå djupare eftersom axlarna då skulle vila på händerna, rejält djupt med andra ord, helt klart e att det tar bra på axlarna så jag tar det lite lugnt med pressövningar på axeldagen. "För djupt" finns inte :D
Tränade ryggen i nyss i detta underbara väder typ 24 grader
stångrodd
80*6
80*5
70*8
Latsdrag
65*6
65*5
blev lite övningar för ryggeni dag men det får jag ta igen nästa gång
sen lite underarmar
slut
Fast egentligen kommer jag inte ihåg repsen nått chansar mest
Fan Jonas du skulle ju har kört marklyft med mig idag istället för att lira stångrodd! Marklyft aeger fan allt! Synd att du ska fara och plantera skog nu i 2 veckor, men gör som jag sa, hitta dig några feta stenbumblingar och kör hårt! :D
Nu ska jag fara och klippa bort mitt långa hår som jag inte har klippt på 1 år:(
*Slowmotion* Noooooooooooooooooooooooooooooooo!!!
:laugh:
Ne men det blir nog bra det där skaru se Jonas.
hahah nu är det gjort.. nämen det blev bra frisören ville ta kort på mig efteråt så det är väll ett bra tecken:)
dagens bepass... tränade ben i dag men hade inga stora förhoppningar om ökningar efter att ha haft konditions test och varit på mitt före detta fotbolls lags träning tidigare i vekcan
Knäböj
105*4
100*4
100*3
Priotiterar djup här. För det spelar ju inte så stor roll med 5 kilo mer lr mindre bara djupet är bra.
Bepress
fultmag+10 kghantel*9
fultmag+10 kghantel*7
denna benpress är verkligen löjlig.
Lårcurl
35*9
35*7
Benspark
40*7
45*4
ja men dom ska bli änu stabilare!:)
Har nu kommit hem efter en lång planterings tid lr 8 dagar effektiv tid känade circa 6000 kronor men två veckor utan internet och gymet har varit jobbigt
jag är extremt sugen att fara på gymet och träna med dom har tyvär stängt nu :insane: :insane:
Härligt att du är tillbaka Jonas! Du skall se att det kommer gå extremt bra på gymet nu när du kommer tillbaka både mer utvilad och motiverad! Håller med dig om att det är jobbigt att dom stänger gymet vid 22, man vill ju gärna träna lite senare ibland och speciellt nu på sommaren.
Var och tränade bröst i dag körde ett par sett på 80 kg men jag har nästan tappat all kontakt med bröstet i bänken på sistone. Tror det har att göra med att jag blivit mkt starkare i framsida axlar. Känns jobbigt. Har blivit starkare i alla hjälp muskler till bänken men sjäva bänkpressandet känns ändå inte som jag har blivit starkare i.
Testa att köra hantelpress då istället ett tag. Det kan vara lättare att pricka just bröstet där. Jag kom till gymmet idag Jonas och såg din moppe och dina skor så då gick jag ner för trappen för att heja på dig, men där var du inte och då när jag kört ett set marklyft där nere så hör jag att dörren stängs och då går jag upp igen för att kolla om det var du som stack och det var det också. Vi missade varandra helt enkelt ;)
Haha jag så kan det vara jag fråga ju petter om han ville komma och träna på west side någon dag.:)
Jaa det skulle fan vara kul asså!
Var och tränade ryggen nyss var ett ganska bra pass där jag prioriterade kontakt i stället för vikt
Latsdrag /Chins
70*4 / 85*5
65*6 / 85*4
65*5 / 85*3
Körde chinsen direkt efter latsdragen och det tog på ricktigt bra
SStångrodd
70*7
60*10
60*10
60*8
60*8
Latsdrag
55*7
55*5
sen var jag slut. Inga marklyft denna gången heller :insane:
men jag var trött i benen sen senaste benpasset.
Dagnes bröst och axelpass
Bänpress
80*8
bänken känns fortfarande inte så bra vet inte om jag ska skippa den lr inte
Lutande hantelpress
31*4
31*3
28*5
är ganska så svag i övre bröst
bröstpressmaskin
tror det var
85*4
80*4
sen körde jag lite disko axelövningar..
31 kilo är väll inte så svagt i övre bröst? Kör du bara ett set bänk?
8 reps på 80 i bänken är fint :bpump:
Originally posted by Oskis
8 reps på 80 i bänken är fint :bpump:
Det är bara det att det gjorde jag i julas me så bänken har inte gått så jätte bra även fast jag har blivit starkare i alla hjälpmukler
Brukar köra mer bänk men den tar inte så bra längre tror det har att göra med att framsida axlar har blivit mkt starkare.
Har varit och letat golfbollar nyss med några kompisar vi hittade typ 700 st men det var extremt jobbigt körde moppe i 2,5 mil fram och tillbaka.Förövrigt är jag ensam på hela kolozzeum nu:)
Tränade lite med grippersen nyss gjorde en 2a på #2an och tog den för första gången med vänster som jag förövrigt haft ont i och inte kunnat träna med på typ 5 månader.
Dagnes armpass
Stångcurl
43*10 (strikta)
43*6
Hantelcurl
21*5
Smalbänk
70*5
60*10
60*8
sen några disko övningar
gjorde även 20 reps med cocen 1an
Äntigen så är man hemma efter en veckas metartävling ska fara och träna i morron sen far jag till göteborg jobbigtr när man inte får nogån kontunitet i träningen
Ännu en träninsfri vecka :insane: Fast ska nog försöka träna lite i göteborg
Originally posted by Jon2
Ännu en träninsfri vecka :insane: Fast ska nog försöka träna lite i göteborg
Självklart ska du träna i göteborg:cool:
Armar idag 32 grader på gymet :)
Stångcurl
50*9
50*4
Hantelcurl
21*6
sen nån diskoövning
Smalbänk
72,5*4
70*3
Repdrag över huvet
50*7
45*7
45*6
Är nöjd med 9an på 50 var inte så länge sedan jag gjorde en 9a på 40.Annars var det extremt varmt på gymet idag.
De där stångcurlsen är inte o leka med:thumbup: :thumbup:
Armar i dag
Började med lite bänk vetinte varför ville bara testa
95*1
97,5*x
var nära men fick rulla ner stången på magen:(
Smalbänk
72,5 *4-5
70*5
Repdrag över huvudet
55*5
50*5
50*4
Bicepscurl
23*8
23*4
Hammercurl
17,5*14
Underarmscurl med hantel
25*6
Underarsmcurl med stång för ovansidan
32*12
32*9
Sen for jag
Klarade 5 reps i dag på coc#2
börjar mer och mer tro på att jag kan ta #3an en dag
Härligt Jonas! Varför fick inte jag din fallenhet för greppstyrka?! :cryout:
Ja säg det tror fick det i från Farfar och min farmors brors händer och underarmar är inte heller så små.. Har märkt att det är stor skilnad om man ska typ visa för nån då brukar det alltid gå bättre än om man sitter själv och klämmer.
Tränade rygg i dag.
Marklyft
120*8
125*6
Tog det hyffsat lungt i dag vill få in tekniken. Glädjande var att greppet satt som berget blev knappt trött.
Latsdrag
70*5
65*7
65*5
Sittandecabeldrag
45*8
45*7
Stångrodd(med omväntgrepp)
75*6
70*6
60*12
Underarmar
Underarmscurl med hantel
25*8
Stångcurl med omvänt grepp
37,5*10
37,5*8
Var ett hyffsat pass ska försöka gå mer på kontakt än vikter när jag tränar ryggen fårse om det hjälper
Axlar vader mage i dag
Hantelpress
25*6
25*5
Axelpressmaskin
60*8
65*6
Hnatellyft åt sidan
10*7
9*7
9*7
9*6
Baksida axlar i cablecrossen
15*8
15*7
Vader i stående vadpressmaskin
180*8
180*7
160*5
Sen några magövningar.
Passet var ganska bra. Kanske var mitt 10 seriösa axelpass. Tränade inte axlarna nå seriöst första tiden fråga mig inte varför. Har nog en heldel att hämta i bänkpress iomed att axlarna blir starkare.
Min axelträning går då grymt bra just nu. Ett tips är att bygga axelträningen runt tunga pressar och sen varierar du pressövningarna väldigt mycket. T.ex. att du först kör militärpress i smithen i typ 2 veckor, sen fria militärpressar i 2 veckor, sen axelpressmaskin i 2 veckor eller något dylikt. För mig fungerar det då väldigt bra just nu och styrkeökningarna i axlarna känns riktigt bra. Enda nackdelen med detta är att jag snart inte kommer kunna använda west-sides axelpressmaskin då den bara tar 100 kg. :D
ok skulle sitta extremt fint att köra på fullt mag i den där axelpress maskinen undrar vad det motsvarar i tex hantelpress
Jag gör kanske en 4a på 95 nu :D
Det är riktigt bra asså vad gör du i hantelpress då?
Jag vet faktiskt inte. Har som aldrig kört det, men vad jag vet är att axlarna styrkemässigt sätt har tagit min kropps förstaplacering vad gäller styrka. Men jag tror faktiskt inte att det motsvarar så mycket i hantelpressar. Det blir ju så grymt mycket enklare i maskin. Smith är lättare än fri och maskin är lättare än smith så.
Härligt ska själv lägga extra energi på axlarna i vinter då det blir att bulka också
Dags att se simpsons nu. Ett bra avsnitt som jag tipsar om att se
Jag skall lägga mest krut på ben och rygg nu framöver känner jag. Lägga dem på de mest lukrativa träningstillfällen och så. Och ja, bulk kommer det att bli! :D
Vad blir det för målvikt du kommer sikta in dig mot?
Jag skall försöka gå mot cirka 87 kg, dvs 8 kgs viktökning. Det lär inte bli alltför stora problem får jag hoppas.
Jag väger ju circa 86 nu men ska nog gå ner typ 3 kilo i september så man inte blir allt för bulkig sen ska jag nog gå upp mot 90 kg
Äh skit i septemberdeffen Jonas! Vad ska det ge? Försök istället att gå sakta men säkert mot 90. Så skulle då jag ha gjort.
fast det ksulle ändå vara skönt att gå ner typ 3 kilo på 3-4 vekcor
bllir nästa väll mkt annars med tanke på sveriges långa vinter blir typ 7 månader att bulka innan man börjar deffa
Ska träna efter ett nytt schema i höst och vinter där jag ska försöka få lite mer vila än jag fick med mitt förra program'
1Rygg,triceps
2Vila
3Axlar,vader mage
4Vila
5Ben
6Vila
7Bröst,biceps
8Vila
Och på vilo dagarna finns det tid för konditionsträning också
Ska väll sätta upp några mål tills Mars/April nästa år
Bänk nu 97,5 sen 105-110
Mark inte något specielt mål tänker köra singlar men några reps på 150
Böj nu några reps på 110 djupa sen några reps på 130
stångcurl nu 10 på 50 sen 10 på 55-60
Hantelpres nu några reps på 25 sen några på 30.
Har var några väldigt ungefärliga mål som jag har satt upp tills april maj nästa år.
:)
Ser bra ut de där målen fixar du långt innan April-Maj nästa år,
kör hårt:thumbup:
Herkulez
2003-08-13, 10:11
det klarar du lätt av innan årskiftet :thumbup:
De målen kommer du krossa totalt.
Tränade Armarna i dag .
Hantelcurl
25*5
23*7
Stångcurl
45*9
50*6
Smalbänk i smithen
75*7
77,5*4
(lite osäker på vad stången väger)
Smalbänk
70*3
Känns att fri jämfört med smalbänk i smithen är annorlunda
Dips
86+5*6
86+5*4
Passet var hyffsat särskilt bicepsträningen som har gått extremt bra på sistone. Hat lite ont i ryggen sen vadpressandet i går:(
starka biceps har du iaf:thumbup:
Tackar första 1 året stod jag nästan still i biceps träningen. på circa 5 månader nu har jag typ ökat 6 kilo i varje hand. Så jag är nöjd
AciDBL00D
2003-08-14, 00:52
Läst igenom hela din journal imponerade vikter med tanke på åldern. Vi är väl ungefär jämnstarka alltid skojigare läsa då. Du verkar ha generna för detta...
Kör hårt följer dig!
Tackar följer dig me. Såg att du skulle fara till kos snart?
stabila vikter i curlarna.
Skulle egentligen träna ryggen nu men har lite ont där så jag tränar ben i stället. :bpump:
Ett extra benpass har ingen dött av! :thumbup:
Men vad var det som gjorde att du hade ont i ryggen? Det är inget allvarligt va?
Det är det tunga vadpressarnas fel. Men det känns bättre nu än i går värst är det på morgonen när man är stel. Benpasset gick bra i alla fall körde många sett benpress som tog bra..
Mr_fit2002
2003-08-15, 19:02
Jävlar va stark du är:thumbup: , när jag var 16 bänkade jag typ
35kg =(.
Kör hårt, du har anlag för det här:)
M V H/Fredde
Jonas :hbang: följer dig med :love:
Såg den här filmen nyss riktigt bra och kostar bara 69kr http://www.discshop.se/LIVE/shop/ds_produkt.php?DISCSHOPID=8bc6ac5a4022a298fae6c774 678a6683&lang=&id=33381
Triceps i dag efter som jag glömde det i går. Var även min första dag på gymnasiet.
Smalbänk i smithen
80*4-5
Dips
86+10*7
86*15*4
Pushdowns i cable crossen
55*6
60*4
Vet ni nån bra övning som tar mer på triceps närmast armbågen, känns som att jag måste prioritera det
Originally posted by Jon2
Triceps i dag efter som jag glömde det i går. Var även min första dag på gymnasiet.
Smalbänk i smithen
80*4-5
Dips
86+10*7
86*15*4
Pushdowns i cable crossen
55*6
60*4
Vet ni nån bra övning som tar mer på triceps närmast armbågen, känns som att jag måste prioritera det
Menar du triceps långa huvud, så är djupa stångpressar oslagbart....
Maaattias
2003-08-18, 20:15
Ser bra ut tycker jag! Kör hårt! :thumbup:
Ser finfint ut!
Hur lägger du vikter på dipsen? Testade idag men det sket sig. De gled som bara av efter ett tag.
Hur var första dagen på gymnasiet då? Bra klass? Vad är det du ska gå?
Ja att känga på vikter är inte så lätt. Jag tar på mig ett sånt där bälte som finns där och sen lägger jag en viktskiva där. Första dagen var bara bra. Men i dag kom jag 1 timme försent trodde vi började halv 10 men det var halv 9. Natur äre jag går. I morron börjar ni va?
Okej! bra klass då?
Jo. vi börjar imorgon! synes väl kanske då
Klassen var väll hyffsad men vet inte så mkt om dom andra. Ställ den frånga i gen om en månad så vet jag. Joo vi kanske träffas i morron.
Axlar i morron. Känns faktiskt bra att träna varannan dag då får man riktigt länkta tills näästa pass
Axlar vader mage.
Militärpress i smithen
60*6
62,5*4
I axelpressmaskin
65*5
Sen körde jag axellyft åt sidan där jag knappt vågar skriva upp viktern, hyffsad kontakt fick jag i alla fall.
Baksida axlar i cablecrossen
15*10
15*8
Sen lite vader och mage som jag inte årkar skriva upp. Passet var bra. Axelstyrkan går frammåt
Maaattias
2003-08-20, 19:14
ser bra ut! Grymt pass! :hbang:
Tränade bröst biceps i dag.
Bänpress
82,5*5
Missnöjd med det här men jag kände att axlarna inte var utvilade sen sist ska kunna göra 2 reps till på den vikten
Hantelpress
31*8
33*4
Sen körde jag några pressar i bänkpress maskin sen la jag ner bröst träningen för i dag.
Biceps
Hantelcurl
25*6
23*5
ez-curl
50*5
50*3
Omvänd stångcurl
33*13
33*10
Sen testade jag lite Plate curl gjorde 2 reps på 10 kg. Ska lägga in den i programet i framtiden.
Tränade ett lätt benpass i dag.
Knäböj några sett på 115 sen for jag, Tränade mest bara för att underhålla. Hade lite tränings värk sen gympan
Spelade bara lite bränboll. Men man är ju inte så vann att springa så mkt
Axlar i dag.
Axelpressmaskin
70*8
75*4
Hantelyft åt sidan
10*10
10*8
8*8
Sen for jag skulle egentligen inte träna i dag men vem kan hålla sig i från gymet.
Originally posted by Jon2
Sen for jag skulle egentligen inte träna i dag men vem kan hålla sig i från gymet.
sant.
fick min rb 240 nyss och kan inte säga annat än tung är den.
Far till fjällen nu och fiskar öring. Hoppas på ett par över 1 kilo.:cool:
Skulle egentligen inte träna i dag medn jag far nog ner ändå.
Axlar underarmar i dag
Axelpressmaskin
80*4
Hantelpress
28*3
Axelpressmaskin igen
75*4
Hantellyft åt sidan
11*10
11*8
sen lite baksida i cc
Platecurl
höger 10*5
vanster 10*2
Hantelcurl 25*10
sen lite annat. Passet var bra. Har nu tränat 3 dagar på raken så måste ta och vila nu
Fan Jonas du ökar ju på riktigt bra i axlarna nu! Grattis! :thumbup:
Tackar men dom där 3 repsen på 28 kilos hantlarna var riktigt tunga fick hjälp att lägga dom till rätta. Har du blivit förkyld nu lr kör du på som vanligt lr?
Jag har fått feber och allt djävulskap nu också. Känns som att det mesta går emot mig...:(
Jobiigt. Har själv känt mig lite små sjuk de senaste 4-5 dagarna kommer väll at bryta ut snart men har inte varit på sjuk på typ 8 månader så det ärr väll dags snart
Rygg i dag
Marklyft
130*5
132,5*2
Stångrodd
90*6
90*6
92,5*4
Sen några chins.
Latsdrag
70 *4 var trött här.
Passet var bra med tanke på att jag gått ner typ 2 kilo
Fint pass:thumbup:
Vad ligger vikten på nu och tänker du gå ner mer?
Den ligger typ på 85 varierar mkt underdagen. Ska gå ner till 83 och sen bulka hela vintern. Jag går ner i vikt för att inte bli allt för tjock. Och inte behöva lägga in någon idiot deff under vintern.
Triceps i dag.
Smalbänk
72,5*6
Dips
85+15*7
Repdrag över huvet
55*6
Pushdowns bara starten typ
55*10.
Passet var bra.
Kör du alltid bara 4 set triceps eller? Är det för att de tar så mycket stryk av all annan träning då?
Ja det känns som att armarna bara behöver mellan 3-5 sett om dom ens behöver nån träning alls utöver det dom får vid annan träning. Men jag tycker det är roligt att träna armar.
Då är vi nog på exakt samma spår kusin fast ibland ska man nog chocka dom lite och köra riktigt tunga högsetspass. Det är i alla fall vad jag tror.
Bröst pass i dag.
Bänkpress
90*3
80*8
Hantelpress
33*7
Bröstpressmaskin
85*8
85*6
Har nu gått 4 morgon promenader. Sov bara 4,5 h inatt är väldigt trött.
Maaattias
2003-09-09, 21:39
Stark i bänk! :thumbup: Bra pass för omständigheterna!
Tackat tränade med cocen lite gjorde nu en 6a på #2an
Hur långt ut brukar ni gå på tillbaka vägen innan ni vänder och trycker i hop den i gen
Kör hårt Jonas! Visst blire att plåga ryggen tillsammans idag va? Ring mig innan du drar till gymmet bara.
Rygg idag
Marklyft
135*4
140*1
Stångrodd
95*4
90*6
Latsdrag
70*5
60*12
Börjar känna mig sliten nu. Kör hårdare än vanligt fast jag deffar.
Triceps skulle egentligen inte ha tränat i dag men kunde inte hålla mig i från det.
Smalbänk
75*7
77,5*3
Nöjd här satt och funderade om jag skulle göra en 3a max en 4a på 75 och så gör jag en 7a.
Frenchpress
40*5
40*3
Ny övning som kändes hyffsad.
AciDBL00D
2003-09-11, 20:29
Originally posted by Jon2
Tackat tränade med cocen lite gjorde nu en 6a på #2an
:eek:
Inte jag som sa vi var jämnstarka... Du borde ju ha chans på 3an nu
Tackar känner mig faktiskt riktigt på ggn i grippers tror jag gjorde en 7 a i dag tappade räkningen. Men 3 an är grymt tung. Hoppas att jag tar den innan jag fyller 18. Men det är svårt att veta.
haha nu gjorde jag en 8 ¨på 2an :D
Härligt Jonas! Fin smalbänk och du är grym i nyporna alltså! :thumbup:
AciDBL00D
2003-09-11, 21:01
Har du en 3a hemma?
Hur långt ifrån är du?
Nä har ingen hemma. Men är nog en bra bit i från kan jag tänka mig
Fick en trevlig överaskning nyss efter att ha oljat in mina grippers så är jag ungifär 5 mm från att trycka rb 240
Nån som vet hur många reps man bör trycka innnan man har en chans på coc #3
Tränade bröst i dag.
90*4 1 rep ökning trots att jag gått ner 1 kilo
85*8 Hade en passare som hjälpe till lite på alla reps jobbigt var det.
Hantelpress
35*5
Bänkpress till halsen
65*6
62,5*5
60*4
Passet var hyffsat känner att jag är på gång i bänken men ska ju först gå ner 2 kilo till.
fin bänk! har du alltid kört så få sett?
Ja nästan alltid. Men just nu när jag deffar kör jag ännu färre än normalt, därför det känns som att jag inte kan öka något nu utan bara sikta in mig på att bevara det jag har. Längtar mkt till bulken så man kan få börja öka i gen.
Idag var jag och några kompisar på matmässan mitt emot våran skola. Egentligen fick vi inte komma in där men vi sa att vi kom i från Hotel och resurang programet från en anna skola egentligen natur. Det var extremt mkt mat av olika sorter. Jag kanske åt 5delikatobollar 4glassar +en massa godis rökt lax kallkonbrödt mm 1 gainomax och en massa exotiska frukter. Nu sitter jag här proppmätt. Och egentligen deffar jag.
inge fel med en ätar dag:D
Triceps i dag
Smalbänk
80*4
82,5*3
Frenchpress
42,5*5
Repdragöverhuvet
50*8
55*6
AciDBL00D
2003-09-17, 21:28
Höst, vinter = :eating:
vår, sommar = :mallan:
Varför deffa nu!?!?
Håller med dig om det där. Men jag känner att en bulk nu och jag skulle bli för tjock. Och bulk säsongen är lite för lång här i Umeå tycker jag. Men snart så ska bulken i gång.
Var riktigt nära på rb 240 nyss kanske 2-3 millimeter. Tar den nog inom 3-4 veckor.
Originally posted by Jon2
Var riktigt nära på rb 240 nyss kanske 2-3 millimeter. Tar den nog inom 3-4 veckor.
Fantastiskt bra! :thumbup:
Käns faktiskt riktigt bra nu. Ska nog ta och köpa en coc #3 snart.
Tränade rygg biceps och underarmar i dag. det gick väll som förra passet några kilos ökning i marken. Har nu även dragit i gång bulken+en kreatin kur.
Stabilt bulka e skoj:eating:
Funderar själv på att köra lite kreatin snart aldrig provat det faktiskt.
Det låter bra kusin! Nu är det dags att börja öka som fan igen!
Maaattias
2003-09-19, 21:56
öj, var köper man CoC... finns väl inte på vanliga sportaffärer?
Du kan ju beställa direkt från ironmind lr köpa från några svenska återförsäljare tex Yngve b&k
Ska fan sluta med repdrag över huvudet för triceps det ger alltid sån extremt träningsvärk i 3-4 och går ut över all annan träning
Armpass
Skivstångscurl
60*5
60*4
50*7
Hammerlcurl 23*8
Smalbänk
80*3-4
Frenchpress
45*4
Repdrag över huvet
60*4
Var trött i triceps efter gårdagens bröstpass men biceps gick bra.
KÄnns att det går bättre nu med kreatin och bulk
grym jäkla stångcurl:hbang: :hbang: . var det pb?
Ja har gjort en 3a på 55 förut så den satt fint.
fan jag vill också öka så bra i biccar.. jag får bara bra volym styrka ökar knappt ett skit i biccarna. för jäligt.
För mig funkar tunga stångcurl med lite cheating överlägset Både för styrka och volym kring 4-5 sett och 4-5 reps
Grymt pass Jonas! Fetfeta ökningar i stångcurlen asså! Hur många dagar har du kört kreatin nu?
Tror det blir 4lr 5 dagen. Och det i kombination med bulk ger ju bra resultat. Nu ska jag gå iväg och äta palt :eating:
AciDBL00D
2003-09-23, 17:22
Räcker jag öppnar kreatinburken för ökningarna skall komma i skivstångscurl. Helt sjuka ökningar där speciellt på kreatin. Lagom strikt och TUNGT är det som gäller!
Grymma stångcurls som fan där är man långt efter :thumbup:
Millitärpress
52,5*!0
52,5*8
Hade lite problem med denna övning körde utan ställning, slängde bara upp stången och körde. Ska köras med framöver
Axelpressmaskin
70*8
Hantellyft åt sidan
13*8
13*7
Sen med en arm(strikta)
8*10
8*8
Baksida axlar
8*8
8*8
starka sidolyft. kör du med händerna framför eller jämsmed kroppen? kör du strikt eller med gung?
Idag körde jag med händerna framför kroppen hyffsat strikt svingar upp en bit sen drar jag sista biten uppåt bakåt med axlarna kändes då bra i dag.
Ben korsrygg.
Marklyft
140*8 Sen släppte greppet skulle nog klarat 1-2 rep mer
145*3
Ska nog lasta på 150 nästa pass.
Benpress
Fultmag*9
Fultmag*8
Benspark supersettat med lårcurl årkar inte skirva upp alla setten men det blev väll några bensparkar på 50 och lårcurlar på 45 Märkte att marken hade tagit mkt på baksida ben. Sen så fick jag en kommentar att jag hade starka ben. Är riktigt nöjd med marken. Måste nog börjar på att köra lite mer kondition för att årka med alla tuffa pass.
Härligt pass Jonas! Bra marklyft också!
Det var länge sen vi tränade tillsammans. Vad sägs om Bröst på söndag?
Ja det blir bra. Pratade ju med den stora killen på gymet i dag köpte en par dragremmar av honom också
Fina marklyft:thumbup:
fan du börjar bli riktigt stark nu
fan du ska ju vara stark i nyperna 140-150kg borde väl inte vara några problem? du kör med omvänt grepp eller vad det heter?
Det är ju främst i grippers jag är stark. Och de där 8 repsen tog väll en 15 sek provade att köra omvänt idag. Har ju heller aldrig kört så tungt förut
AciDBL00D
2003-09-27, 11:11
Håller dina händer för de vikterna?
Ja det kändes inte så mkt i händerna i går
Var och tränade rygg i går passet var hyffsat. Det bästa var greppet curlade en 31 kilos hantel 3 ggr och platecurlade en 12,5 kilos platta efter ryggpasset. Följer efter Dude och kör en lågkalorivecka och tar det samtidigt lungt med träningen.
Längtar tills nästa marklyftspass då ska minst 155 kg upp.
Låter mycket bra Jonas! :thumbup:
Var på gymet nyss för att träna in lite knäböjs teknik passade även på att lägga på maxvikten 160 i mark som jag drog förhållandevislätt.
Ben korsrygg i dag.
Marklyft
150*3 (tänkte lasta på mer här men var alldeles för trött)
140*?
Benpress (kör den här med ryggstödet så nära som min stelhet tillåter)
fultmag+15 kg* 3
fultmag+10*4
fultmag*6
Benspark
60*8
60*7
65*5
60*4
Sen var passet slut. Benen går framåt bra nu.
Härligt pass Jonas! Du går framåt som fan ser man, men du får träna upp vigheten för böjen nu asså!
shirunai
2003-10-07, 10:06
Vad är problemet i böjen ?
Problemet är att jag inte kan göra rätt rörelsebana pga min ovighet. Och att jag har fallit fram lite men har nu tränat upp magstyrkan så det är inte ett problem nu.
shirunai
2003-10-07, 20:46
Jag har samma problem, har du testat att trycka ut bröstet allt vad du kan, brösta dig enormt och försök sätta dig mellan benen, att brösta sig ger mindre tryck mot magen
Ok får ta och testa det. För bepressen ¨på vårat gym är löjlig. Och jag kör inte ett benpass utan knäböj lr benpress.
Grymt skönt att vara ledig i morron.:angel:
Har varit sjuk några dagar nu for tilll gymet i dag men kände ganska direkt att det inte var någon idé´att träna i dag. Körde i stället lite greppträning höll en 25 kilos plata i circa 40 sek tror jag. Körde lite grippers också har lagt ner att träna på coc #2 nu därför det känns som 10+ reps inte ger allt för mkt. Kör iställtet bara maxningar på RB 240 nu som jag är riktigt när på nu. Får jag bara ett bra grep så ska nog kunna ta den när som helst.
Nu sitter jag här med monstret i min hand, en coc #3 det känns rätt så tung om jag säger så. Måste nog ta och olja in det och trycka i hop den några ggr innan jag på alvar kan testa den.
Sitter också här med en coc t-shirt men det är tveksamt om jag vågar gå runt med den innan jag har tagit coc #3
Nu får du ligga i hårt Jonas! Den dag du tar 3:an kommer du skjuta eldbollar från stjärten och glöm inte att du lovat att bjuda på tårta också! :D
Japp tårta blir det garanterat.
Vad står coc för? Har jag fattat det rätt om det är en sån där mojjäng man klämmer ihop? Var köper man dem & vad går de på?
går att beställa från usa ligger runt 20dollar st. + lite i frakt . man tjänade på att beställa dem från usa iallfall. bra med stark grepp stryka
Korsrygg ben i dag. Inga stora ökningar sen förra passet.
Marklyft
Småsett upp mot 150
150*3 ingen ökning här fast här körde jag med den tyngre stängerna 2 kilo mer än den andra tror jag så en lite ökning vare ju kanske.:D
120*5 Var riktigt seg före passet så det här räckte för att trötta ut mig.
Benpress
fultmag+10*8
fultmag+10*5
Tvåplattor mindre*8
Lårcurl
45*8
Benspark
60*7
65*5
40*12
Sen var både passet och jag slut. Maten innan var inte den bästa 150gram hamburgare med en massa strips.
Gårdagens ryggpass.
Chins
88*7
88*6
Stångrodd
90*9
100*6
105*4
Latsdrag
75*4
70*6
70*5
stågrodd i 90 grader
60*12
60*10
60*10
60*8
Passet var bra, kände bara att biceps var lite slitna.
Lät som ett fint pass Jonas! :bpump:
Grymma stångroddar:thumbup:
Matte_Maiden
2003-10-28, 19:22
verkar va rätt grym du :hbang:
Originally posted by Matte_Maiden
verkar va rätt grym du :hbang:
det kan du ge dig på, stark som en oxe är han!
NJa inte riktigt så stark. Stark som en gnu kanske.
Vill bara säga att jag fick vara utan mat i dag i 5 timmar och det känns så här :insane: :insane:
shirunai
2003-10-29, 13:38
Ja ökningarna går frammåt, ska du avlägga pissprov du också
Nja om det vore så väll
Dagens Korsrygg och bícepspass.
Marklyft
150*4(ska dra en 6a nästa pass jag lovar)
145*3
140*2
Bellybacks
+35kg*8
Sen var jag totaltslut i korsryggen
Stångcurl
55*6
57,5*5
57,5*5
Alla mer strikta än förut.
Hmmercurl med en hand.
21*8
Scorcurl i maskin alla som kört denna maskin kan vittna om att den ger en obeskrivlig pump. Var även hos tanläkeren men hade som tur var inte hål. Kör nu en vilovecka i från grippersen óch hoppas komma tillbaka annu starkare och bättre.
:bpump:
Nu när man själv har testat marklyft så fattar man att 150kg lär vara så förbannade tungt!
Stark i biccarna var du oxå :thumbup:
Nice mark. Siktar du på 200? Varför Hammer curl med en hand?
Eller vad menar du? Hur kör man med två händer?
Sorry kunde inte hålla mig jag är lite för trött :cryout: :whipped:
Men seriöst, är det för att det ska bli striktare? Är alla mark utan straps? Strongt i så fall.
Japp inga remmar här för min del inte. Hamercurlen var väl ett litet test inte kört så förut. 200 är ju 1a drömgränsen desutom har vi ju en tävling till 200 ett par stycken sugen på att vara med?
fan jag är också på... får börja köra marken seröst. är det att göra en singel eller att reppa ?
En singel men du är ju nästan där ju. Men det är klart att du får vara med.
jo men jag har fan inte så bra teknik,, jag kan inte hålla ryggen rak om jag kommer upp på höga vikter. om man tävlar måste man hålla ryggen rak när man lyfter? eller är det bara så att stågen inte ska slå i benen?
Axlar i dag.
Stående millitärpress.
55*6
57,5*4
60*2
Blansen spökade här kände att jag hade mer att ge men övningen kändes ändå bra
Hantelyft åt sidan
15*7
15*5
Strikta med en hand 9*10
13*7
10*8
Hantellyft åt sidan för baksidan
9*9
9*8
9*7
Fint pass, men vad fick dig att köra stående militärpress? Är den att rekommendera?
Vet faktiskt inte bara blev så.
Dagens benpass hade laddat upp med att kolla på Bänk DM.
Benpress
fultmag+10*6
fultmag+10*5
fultmag+20*4
Benspark
65*5
70*4
5 kilo i från max
Lårcurl
Fultmag*9
Fultmag*6
Benspark
55*7
5 kilo till så maxar jag alla benmaskiner på gymet.
HookersUnited
2003-11-01, 16:30
Kan man läsa resultaten från DM någonstans?
Kjell-Arne blev inte glad när jag la på extravikter på benpressen hehe =)
haha vadårå äru på att gå ihop och säga att han måste köpa en ny benpress?
tror du han skulle göra det då? Ska på IKSU på onsdag och då blire benträning av rang =)
shirunai
2003-11-03, 10:13
När man blivit så stark återstår bara benböj och frontböjar att utöva och benpressen blir ett kompletteringsverktyg!
se till att bli lite vigare nu så ni kan ta den där jobbiga böjen
hur mkt är magget på? klart man måste slänga på extra vikter..
Det är en horisontell benpress med 200 kilo. Blir nog tvungen att börja med böj snart. Jag Castro och Dezuria ska troligvis dra oss ner till sporthallen i kväll och träna med Umeå Power.
Dagens biceps pass.
Stångcurl
60*5
60*4
Hammercurl
23*7
Scottcurl i maskin
Från 25 till 35kg.
Underarmar.
Stångcurl bakom ryggen
55*12
65*10
Hantelcurl med handryggen uppåt
10 *10
10*9
Tränade lite i skolan i dag var tvungen att lägga på 150 i marklyft för några kompisar ville se.
Ocg nu kommer min 1000 post :bpump:
ser ut ruskigt bra det där för att vara 87:a =) även för att vara 85/86 för den delen.. din stångcurl var grym.. :hbang:
Ser bra ut även om du hade varit en 77:a. Pubertet rockar i träningssammanhang.
Helvete vad stark du är! 60 kg i skivstångscurl!!!! Och 87a, fy faan
Triceps vader i dag.
Frenshpress
45*6
45*4
Pushdowns
65*8
65*7
65*5
Repdrag över huvet
45*10
45*8
Vadpress.
150*10
150*10
150*8
150*6
Passet var hyffsat måste jobba lite mer på triceps bara. Funderar på att börja med kreatin och ala nu.
Jaaaaaaaaaaaa!!! Tog nyss RB 240 2 ggr. Blev nästan lite chokad hur bra det gick. Viloveckan verkar ha varit bra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.