Visa fullständig version : Jonas träningsbok
Grattis nice som fan:thumbup: :thumbup:
shirunai
2003-11-10, 23:44
:cheers:
Tränade ett bra biceps pass i går ökade i princip allt, Blir att testa 31orna i hammercurl nästa pass.
31orna? har ni högupplöst hantel set på gymmet eller räknar du med stången? (kanske bara är jag som inte har nån märkning på hantlarna & bara räknar med skivorna)
Bra ökning från 23kg till 31kg på 2 pass, det är djäkelns ingen lek. :hbang: :bpump:
MM, med kreatin ökar jag sjukt bra i biceps. Men de på 23 var riktigt strikta och det blir nog inte de på 31 kilo. Men skulle vara riktigt skönt att köra på dom.
hehe coolt och curla med 30+ hantlar:thumbup:
Gårdagen bröstpass
BÄnkpress
90*5
90*3
Lutandehantelpress
33*7(lätt)
35*4
Sittandebröstpress
85*7
85*7
Sen lite pecdec som inte kändes bra. Hantelpressarna kändes riktigt bra.
Innspirerad av Castros marklyftspass drog jag i väg til gymet och satte pb jag med
Marklyft
160*2
170*1 (inte allt för snyggt lyft) Fick lite ont i höften efter det så jag la ner marklyft.
Chins
90*7
Latsdrag
80*5
75*7
Stångrodd
90*8
90*8
70*12
70*10
KÄndes i ryggen att jag kört mark innan så resten av passet blev inte allt för bra men 170 i mark känns bra:D
Härligt Jonas!! :thumbup: :thumbup:
Matte_Maiden
2003-11-17, 21:05
snyggt! :love:
du o castro e kusiner va?
Matte_Maiden
2003-11-17, 21:30
samma fina gener? :hbang:
Originally posted by Matte_Maiden
samma fina gener? :hbang:
Vet inte riktigt. Vissa likheter måste vi ju ha. Tycker dock inte att man ska tänka för mkt på generna i slutändan äre offstast den som lagt ner mest tid och slit som kommer längst inte den med bäst gener. Att tänka på generna begränsar en bara.
Matte_Maiden
2003-11-17, 21:42
det e sant, men en sak spelar stor roll och har med generna att göra...
dom som intresserar sig för styrketräning är oftast dom som redan är stora och muskulösa, inte dom som är små... därför blir det ofta så att dom som redan har fina gener tränar och blir större medan dom som inte har det inte tränar o blir inte direkt större
shirunai
2003-11-17, 22:29
för att de som får fina resultat står kvar när de andra faller....MEN JAG GER INTE UPP JAG ÄR UNDANTAGET ¤"¤¤#"¤"#¤#"¤:insane:
Jaa egentligen är inte styrka att följa med i medgångar utan att strida i motvind.
Dagens triceps pass.
Frenschpress
45*7
45*5
40*9
Repdrag över huvet
55*10
Pushdowns
65*8
70*6
Kickbacks
10*10
10*!0
Passet kändes bra tryckte coc #1 32 ggr.
Fint pass och bra tryck i nyporna Jonas :thumbup:
Blev det mjölksyra i händerna efter det?
Originally posted by Jon2
Passet kändes bra tryckte coc #1 32 ggr.
Har du övergett tung grippersträning eller hade du roligt?
Mest för skojs skull.:D
Dagens biceps pass.
stångcurl
60*8(hyffsat strikt)
Hammercurl
31*3 (mkt tungt fick lite ont i biceps fästet så la ner att köra tungt för i dag)
Scotcurl i maskin
30*12
30*12
Sen lite mer men årkar inte skriva
Fan vilka stångcurls:thumbup: :thumbup:
Du får lugna ner dig lite nu innan du drar ifrån för mkt;)
Tror jag får lugna mig lite med biceps den komande månaden känns om att jag ökat lite för mkt för lederna och fästerna. Oskis läste att du är tillbaks. Med den motivationen som uppehållet gett och tränings viljan du har kommer ju du nästan komma tillbaka starkare än innan uppehållet. :bpump:
härligt pass jonas, men lettland fick 2-2 mot turkiet och går till EM. det slår högre =)
Japp det var överaskande. Tycker det är lite tråkigt hade gärna sett turkiet.
Tjena! Hur låg ni till i marklyft? Du 170 kg ? Och Castro 170 kg 3ggr? Var dessa med remmar eller utan? Med bälte eller utan? Om det var utan bälte och remmar är jag ute ur leken =( Men om det va med då ska jag försöka ge er en match! Bara jag hittar ett bälte som inte halkar upp på ryggen när jag lyfter =( Peace out! Föresten är 200 lyftet godkänt om man änvänder remmar? *hoppas*
TJena, Jag kör utan utrustning lr med magnesium om man ska vara noga. Tror Castro körde med remmar och bälte. Ska vi säga försten till 200 utan utrustning och 205 med utrustning.
fan jag kommer inte att ha mkt tid att klara detta, ska försöka kommer inte kunna köra mark förrens om 1-2 veckor.
Låter bra! Med utr. Bälte+ remmar, Utan utr. endast magnesium Alright!?
Låter nice, men jag får väl sikta på 205 kg då för utrustning är nog nåt jag behöver. Greppet är inte bäst i marken.
mm. Lyfter ni mkt mer med bälte lr?
Jag kan lägga på 10-15 kg med bälte och remmar..
Blir nog att sikta på 205 kg för mig också..
Jon kan bli farlig med bälte och remmar misstänker jag :(
Vet inte om bälte gör så mycket mer förutom att man kanske slipper få så bred midja (?), men remmarna gör som fan!
Bälte hjälper! Det kan jag lova..
Nja, tror nog inte jag skulle lyfta så mkt mer. Inte med remmar i alla fall. Grepp styrkan skulle nog hålla för 200 i dagsläget tror jag. Bälte måste jag nog testa nästa ggn.
Nämen jag menar.. Bälte blir man mycket svagare av, du förstör faktiskt ryggen!! eeee
Bröst
Bänkpress
90*6
90*4
Snehantelpress
36*7
Vanlighantelpress
38*3
Bröstpressmaskin
100*3
90*6
Hantelflyes
21*8
21*7
Tja Jonas! Hur går bröstträningen nudå? Du går ju framåt som fan i ryggträningen, men är det samma sak för pecsen?
Nja sådär. Bröst träningen är det som gått sämst det senaste halvåret. Men ska nog börja prioritera det lite mer måste få upp 110 innan vårdeffen hade jag tänkt.
Ska väll sätta upp några mål tills Mars/April nästa år
Bänk nu 97,5 sen 105-110
Mark inte något specielt mål tänker köra singlar men några reps på 150
Böj nu några reps på 110 djupa sen några reps på 130
stångcurl nu 10 på 50 sen 10 på 55-60
Hantelpres nu några reps på 25 sen några på 30.
Har var några väldigt ungefärliga mål som jag har satt upp tills april maj nästa år.
Bänken tar troligtvis 105 nu
Marken tar jag 170 i nu
Böjen kör jag inte nu men skulle nog kunna göra några reps på 130.
Stångcurl gör jag en 8 på 60
Hantelpress gör jag några reps på 30.
Har klarat alla målen nu som skulle vara klara mars april. Blir att sätta upp några nya nu.
Fan dig det bra för iaf:thumbup: :thumbup:
Joo men börjar känna mig tjock nu nästan 91 kilo. Längtar tills deffen då ska jag gå ner till under 80. Fast glädjande är att jag bara ökat midjemåttet med 1,5 cm sen jag vägde 83.
Får man fråga hur måtten ser ut nu på 91kg?
Det ska man väl kunna bistå med
Överarm 39
Underarm 32,5
Midja 92 cm:D
Bröstkorg 108
Lår i mitten typ 63
Vader 41
Handled 17.
Ungifär så ser det ut i dagsläget.
fan vi ligger ungefär på samma midje mått =)
Ser stabilt ut:thumbup:
Vad planerar du att väga senare i vinter?
Originally posted by Oskis
Ser stabilt ut:thumbup:
Vad planerar du att väga senare i vinter?
Högst 93. Över det skulle inte kännas bekvämt.
Matte_Maiden
2003-11-23, 22:25
hur lång e du?
var 183,6 när jag tog nytt pass i våras så måste nog va 184 nu.
Matte_Maiden
2003-11-23, 22:35
du e lång :)
i alla fall i jämförelse med mej!
fördel eller nackdel beror ju på lite, men jag känner mej kort :(
Det där med längden det är knepigt ska man tävla i styrkelyft lr BB ska man ju helst va rätt så kort. Men ute i vanliga livet vill jag helst vara lång.
Är lite osäker på hur jag ska lägga upp det här med deffen. För deff skare bli men jag vet inte när. Hur som helst har jag bestämt mig för att lägga in en mini deff nu på circa 3-4 veckor kanske längre beronende på hur det känns, Har tänkt att gå ner i från 91 till 78 innan maj. Och smartast skulle nog vara att dela upp deffen i 2 delar a 8 veckor.
shirunai
2003-11-25, 07:45
Du har lång väg att gå, det har även jag lika många kilon ska ned, jag ska börja i februari eller mars.
Hur menar du hur ska du göra ?
Jag har några tumregler iaf som funkar bra, ska iaf använda dem i början av deffen.
Först ha en vecka som man räknar intaget för att se sitt +-0 värde. För att sedan sänka intaget med 500kcal.
30-35%E protein 20%E Fett 45-50kolhydrater, långsamma kolhydrater förutom efter passet, jag ska docka tillåtas att äta mjölkprodukter i vissmängd. Dra ned lite på kolhydraterna på kvällen.
Den som vinner marklyftstävlingen får gratulationer i "allmänt" Okej? Är ju taggad :bpump:
Okej det låter bra. Just nu hade jag tänkt lägga in 2-3 veckor med mindre mat för att inte bli allt för tjock. Så marklyften kommer nog inte gå frammåt så mkt den komande månaden. Får väl sikta in mig på att öva in tekniken bättre.
Hm jag får nog ta o jobba lite för att ta hem tävlingen:D
Joo men det skulle vara väldigt imponerande om du gjorde det.
Tjock? Vad väger du? Du lär vara deff om man jämför med mig..
typ 91 kg på 184 cm. Vill kommai bra form känns o värt att gå omkring och vara i dålig form då man lika gärna kan bygga i bra form
Var är du? Slutat skriva :cryout:
:confused:
Nu får du ta och skriva ner ett pass grepp. Jag behöver någonting att jaga.
Haft problem med internet nu i några dagar har nu deffat lite drygt en vecka och gått -1 kilo ungifär tränat någa styrkepass, utan några direkta ökningar. Tränade i skolan i dag skulle egentligen ha dansat i dag men läraren bytte till gymet gissa om jag blev nöjd?
Grepp träningen har jag varit lite slapp med på senaste tiden. Har nu övergått till att endast maxa på coc #3 mellan 20-15 millimeter i från tror jag svårt att säga. Den är ju nästintill omöjlig att köra in 100 ggr. Så räknar men att jag ska få lite gratis ju mer jag kör på den.
Originally posted by Jon2
Har nu övergått till att endast maxa på coc #3 mellan 20-15 millimeter i från tror jag svårt att säga.
Tycker du att det fungerar att träna så? Själv fungerar det inte alls för mig. Jag måste köra lite statisk träning med en lättare gripper för att öka till nästa modell.
Vet inte riktigt. Det är först nu jag kört fast lite grippers träningen förut har jag ökat på circa 2 reps i månaden. Ska prova att maxa på 3an ett tag nu. Har provat statisk träning, tycker att det slet mkt på underarmarna, fast det var under en period då jag tränade underarmarna mkt så jag gav väl inte statisk träning en riktigt chans.
Är sjuk nu, jobbigt när det är som mest i skolan. Har kemi prov i morron och har inte tränat mkt. Frågan är om jag ska fara dit
Tränade lite grippers nyss. Gick rätt så bra 10 mm kvar på #3an. Finns inte så mkt att göra när man är sjuk har nog suttit vid kolo 6 timmar idag.
Trist killen, vad har du åkt på? Inte influensan hoppas jag, det skulle vara för djäkligt. Krya på dig mannen!
Vet inte riktigt 1/3 av våran klass var sjuka i dag. Men febern har nästan fösvunnit så snart är jag tillbaka
Hur är läget? Sjuk än? Krya på dig..
Är nästan helt frisk nu. Väldigt sugen på att fara och träna men väntar nog till i morron lr övermorron. Man kunde ju ha fått en bättre start på deffen. Längtar verkligen till jullovet nu ska bli så skönt.
Dagens axel och triceps pass. Har dragits med en envis förkylning så blev ett lätt pass.
Axelpressmaskin
80*7
Millitärpress
55*8
55*8
Kände att denna var en mkt skön övning och längtar till efter deffen så jag kan öka lite där.
Hantelyft åt sidan
11*10
11*10
11*8
Triceps
Repdrag över huvet
60*8
Puschdowns
65*12
65*!0
Dips i maskin
Fultmag*8 Sen kom en tjej och sa kör du på allt?
Dips det var här det trevliga kom
11 Djupa dips i slutet av passet. Känndes verkligen av att jag gått ner ett par kilo.
Skönt att du är frisk, då är det bara att ösa på sista veckan!:hbang:
Uppdatering nu.
Har dietat sen lite innan nyår. Gått ner ungifär 8 kilo. Ska ner 4 till ungifär. Sen efter det börjar jag skriva igen. Har bara tränat lätt nu och på känsla.:bpump:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.