mitt schema, kost, stats och mål!

[dyxeldoff]

21 år gammal
tränat 5 år
riktigt seriöst 1 år
väger 79-82 kg
ganska bulkad (exta fett)
176 cm lång

PBs
mark 230
bänk 122,5
böjen 165

mål om 16 veckor från idag
PBs
mark 240
bänk 127,5
böjen 170

mål om 1 år
PBs
mark 255
bänk 135,5
böjen 185



mitt schema.

den första sifran 1,2 eller 3 framför övingarna visar hur tungt det ska vara just det varvet på schemat efter ett varv på skemat börjar det om fast det som var lätt förra varvet blir medeltungt och slutligen tungt på det tredje varvet sedan börjar det om. och för att jag inte ska köra hela kroppen tungt sammtidingt har jag delat in dom i dessa grupper 1,2 och 3.

jag tror nämligen kroppen har störe chans att växa om den inte är helt söndersliten i alla muskler sammtidigt utan få ta bygga en och en. och i stället för att bara köra tungt håller jag musklerna aktiva och lätt tränade under återuppbygnings perioden alltså efter den tunga perioden.

här är en mini tabell som visar hur tungt man ska köra beroende på vilket varv man är på och när varv 3 är utfört börjar man naturligt vis om

Varv 1 1=lätt 2 = med 3 = tung

Varv 2 1=med 2=tung 3= lätt

Varv 3 1= tung 2= lätt 3= med

lätt= jag lastar så tungt att jag gör 7-9 reps slutar där än fast jag kan göra kanske 5 till

medel= jag lastar så tungt att jag gör ca 7 reps så att muskeln är riktigt slut

tung = jag lastar så tungt att jag gör ca 3-4 reps kör till utmattning tror jag att jag kasnke akn göra en till rep så provar jag.


den första sifran 1,2 eller 3 framför övingarna visar hur tungt det ska vara
den efter övningen är antal set

dag 1 ¨
1 dragon flag + liten vikt vid medel och tung vecka 4
2 knäböj 5
2 benpress 3

dag 2
3 bänk 5
3 decline/smal/bred bänk 3
3 flyers i cabelX /bänk fria vikter 3
3 triceps i last srag 4
3 triceps i last srag på ett annat sätt orkar inte förklare de olika sätten 4

dag 3
1 consentations curles 3
1 hamer culrs 3
1 bic i lastdrag med rep 3
1 enhands drag i cabelX snet ner (för vingar) 3
breda uppdragningar (för vingar)

dag 4¨
2 militärpress 4
2 sidolyft hantlar 4
2 framåtlyft hantlar 4

dag 5
3 marklyft 4
3 rygglyft med vikt 4
3 sedan två övre ryggövingar orakar inte förklara 4+4

dag 6
vila

dag 7
vila

dag 8
är jag hel tränar jag ahr jag ont kan jag i vissa fall vila mer

jag byter även ut övningar då och då för att utväckla kroppen mer =)

mat

stiger upp sent
frukost 12:00 ofta 3-4 ägg + 3-4 mackor
16:00 middag ofta älkött med ris/potatis/pasta
18:30 middag ofta älkött med ris/potatis/pasta
19:00 träning
20:15 gainer + kreatin + vitaminer + omega3
20:30 middag ofta älkött med ris/potatis/pasta
23:00 3-4 ägg + 3-4 mackor
kanske en gång till ibland.
är dålig på frukt och grönt.*whistle*

[dyxeldoff]

lätt vecka i veckan

knäböj
100 kg 7x4
inga problem lätt som det ska vara
vart dock mycket anfåd och fick upp pulsen riktigt
ska kanske köra färre reps och fler sätt

repsen blir så o strikta och dåliga teknik mässigt när jag kör så här många
en annan anleding är ju att jag vill bli stark och explosiv på singlar inte uthållig

dragon flag 10x3

ska skippa den övningen ett tag
för jag har sett samband mellan att träna den och att jag har ont i övre rygg
runt skulderbladen

fokusera mer på benen.

ingen benpress på lätta veckan den är till för att riktigt döda benen
vart lite lite träning idag men det är trotts allt lätt vecka och det var riktigt svårt att få tag i grejer på gymet pga att det var så mycket folk.
*flex*

[stiffieboy]

21 år gammal
tränat 5 år
riktigt seriöst 1 år
väger 79-82 kg
ganska bulkad (exta fett)
176 cm lång

PBs
mark 230
bänk 122,5
böjen 165

mål om 16 veckor från idag
PBs
mark 240
bänk 127,5
böjen 170

mål om 1 år
PBs
mark 255
bänk 135,5
böjen 185



mitt schema.

den första sifran 1,2 eller 3 framför övingarna visar hur tungt det ska vara just det varvet på schemat efter ett varv på skemat börjar det om fast det som var lätt förra varvet blir medeltungt och slutligen tungt på det tredje varvet sedan börjar det om. och för att jag inte ska köra hela kroppen tungt sammtidingt har jag delat in dom i dessa grupper 1,2 och 3.

jag tror nämligen kroppen har störe chans att växa om den inte är helt söndersliten i alla muskler sammtidigt utan få ta bygga en och en. och i stället för att bara köra tungt håller jag musklerna aktiva och lätt tränade under återuppbygnings perioden alltså efter den tunga perioden.

här är en mini tabell som visar hur tungt man ska köra beroende på vilket varv man är på och när varv 3 är utfört börjar man naturligt vis om

Varv 1 1=lätt 2 = med 3 = tung

Varv 2 1=med 2=tung 3= lätt

Varv 3 1= tung 2= lätt 3= med

lätt= jag lastar så tungt att jag gör 7-9 reps slutar där än fast jag kan göra kanske 5 till

medel= jag lastar så tungt att jag gör ca 7 reps så att muskeln är riktigt slut

tung = jag lastar så tungt att jag gör ca 3-4 reps kör till utmattning tror jag att jag kasnke akn göra en till rep så provar jag.


den första sifran 1,2 eller 3 framför övingarna visar hur tungt det ska vara
den efter övningen är antal set

dag 1 ¨
1 dragon flag + liten vikt vid medel och tung vecka 4
2 knäböj 5
2 benpress 3

dag 2
3 bänk 5
3 decline/smal/bred bänk 3
3 flyers i cabelX /bänk fria vikter 3
3 triceps i last srag 4
3 triceps i last srag på ett annat sätt orkar inte förklare de olika sätten 4

dag 3
1 consentations curles 3
1 hamer culrs 3
1 bic i lastdrag med rep 3
1 enhands drag i cabelX snet ner (för vingar) 3
breda uppdragningar (för vingar)

dag 4¨
2 militärpress 4
2 sidolyft hantlar 4
2 framåtlyft hantlar 4

dag 5
3 marklyft 4
3 rygglyft med vikt 4
3 sedan två övre ryggövingar orakar inte förklara 4+4

dag 6
vila

dag 7
vila

dag 8
är jag hel tränar jag ahr jag ont kan jag i vissa fall vila mer

jag byter även ut övningar då och då för att utväckla kroppen mer =)

mat

stiger upp sent
frukost 12:00 ofta 3-4 ägg + 3-4 mackor
16:00 middag ofta älkött med ris/potatis/pasta
18:30 middag ofta älkött med ris/potatis/pasta
19:00 träning
20:15 gainer + kreatin + vitaminer + omega3
20:30 middag ofta älkött med ris/potatis/pasta
23:00 3-4 ägg + 3-4 mackor
kanske en gång till ibland.
är dålig på frukt och grönt.*whistle*

imponerande vikter *flex*
frukost kl 12?! du jobbar inte eller?

[dyxeldoff]

imponerande vikter *flex*
frukost kl 12?! du jobbar inte eller?

jo jag jobbar börjar vid 14:30 slutar 18:30 äter en midag på jobbet*drool*

idag körde jag lätt bänk
85 7x3

sedan mina två typer av triceps träningar i last dragen
60 7x3
45 7x3

flyers i cabel
6 block vet inte vad dom väger *whistle*
alltså 6 7x3

fick fruktansvärt ont i armbågarna
jag vet vad det beror på
ännu en gång har jag varit dumm nog och brytit arm på krogen :smash:
så nu blir det vila minst till på måndag då börjar jag om den lätta veckan
med knäböj

för övrigt vår jag snart mitt skema där det är upplagt från vecka 4 till vecka 20

men jag kör nog mitt standard skema framm till vecka 10
börjar då på låg vikt och ska slutligen ta
175 i böj
130 i bänk
245 i mark
på norrlädsa mästerskapet
blir spännande. är bara så förbannad att jag slitigt på armbågarna
men jag ahr gjort det flera gånger förut så jag vet att det läker. bara så dumt att skuta upp träningen.

[dyxeldoff]

körde lätt mark men det var fan inte lätt
var nog rätt så sliten sedan mitt pass på 200 föra veckan

i alla fall värmde upp
sedan körde jag
med bara bälte
170 7x2
och ett skit sett på 170 x2
sedan var jag helt slut på

sedan körde jag lastdrag mot bröstet ganska bakåt lutad för övre rygg
70 7x4
gick lätt

rygglyft med vikt
20 10x4
gick sjukt lätt

var tungt och segt och kände mig svag
men det ska jag vara rent naturligt eftersom jag nyss haft en form topp så det blir nog fint

tror att mina armar har läkt ganska bra efter armbrytnings dummheterna
kände då inget i dag

[stiffieboy]

körde lätt mark men det var fan inte lätt
var nog rätt så sliten sedan mitt pass på 200 föra veckan

i alla fall värmde upp
sedan körde jag
med bara bälte
170 7x2
och ett skit sett på 170 x2
sedan var jag helt slut på

sedan körde jag lastdrag mot bröstet ganska bakåt lutad för övre rygg
70 7x4
gick lätt

rygglyft med vikt
20 10x4
gick sjukt lätt

var tungt och segt och kände mig svag
men det ska jag vara rent naturligt eftersom jag nyss haft en form topp så det blir nog fint

tror att mina armar har läkt ganska bra efter armbrytnings dummheterna
kände då inget i dag


armbrytningsdumheterna? :hbang:

[dyxeldoff]

armbrytningsdumheterna? :hbang:

japp man ska inte bryta arm då förstöt man lederna skrev om det i andra inlägget *cry*

[stiffieboy]

japp man ska inte bryta arm då förstöt man lederna skrev om det i andra inlägget *cry*

jobbigt.. känns som att man ska slita loss alla senor typ :S
vann du då? :D

[dyxeldoff]

jobbigt.. känns som att man ska slita loss alla senor typ :S
vann du då? :D

inte mot all =P
bröt mot några riktigt starka killar*gah!*

[Animalistic]

stark jävel! kämpa på och hoppas på bilder snarast ;)

[stiffieboy]

inte mot all =P
bröt mot några riktigt starka killar*gah!*

galet, måste varit grovfa killar, inte varje dag man bryter arm med nån som markar 230kg *flex*

hur går träningen då? bilder snart? :D

[dyxeldoff]

galet, måste varit grovfa killar, inte varje dag man bryter arm med nån som markar 230kg *flex*

hur går träningen då? bilder snart? :D

armarna vilar tills på torsdag då blir det bänk så får vi se i vilket skick lederna är om jag kan köra fullt pass i veckan
men nu i morgon blir det medeltung knäböj på 120 kg
grubblar på om jag ska köra med full utrustning bara :confused:
det är så jobbigt att linda knäna

vet inte hur man lägger upp bilder. inte så mycket att se då jag inte kör för utseende :P

[stiffieboy]

armarna vilar tills på torsdag då blir det bänk så får vi se i vilket skick lederna är om jag kan köra fullt pass i veckan
men nu i morgon blir det medeltung knäböj på 120 kg
grubblar på om jag ska köra med full utrustning bara :confused:
det är så jobbigt att linda knäna

vet inte hur man lägger upp bilder. inte så mycket att se då jag inte kör för utseende :P

det är just de jag tycker är så coolt, precis som vissa styrkelyftare.. att om man ser personen i fråga så kanske man inte tror att dom är så starka, sen går dom och kör sjuka vikter i bänk, böj och mark :D

[dyxeldoff]

ja styrkelyft tycker jag är mycket roligare än att bygga.
det blir så mycket tydligare mål.

idag var det medeltung ben dag
körde med dräkt utan lindor

knäböj
120 x6 tekniskt dåligt och ganska tungt
120 x7 blev tippsad om att släppa på mer fart neråt, mycket bättre efect av dräckten på så vis lätt och tekniskt bra
120 x5 tungt och dåligt var slut på helt enkelt.

ben press
100x10
150x10
200x10
250x5 tungt som bara fan *mini*
250x5 tungt som bara fan *mini*

nästa vecka ska jag upp på 140 i knäböjen då ska jag köra med lindor

i morgon blir det medeltung bänk på 95 kg

:thumbup:

[kolle]

Finfina vikter du lirar på:thumbup:

[dyxeldoff]

Finfina vikter du lirar på:thumbup:

tackar *flex*
är dock inte specielt nöjd själv
men vafan när man är nöjd har man ju förlorat *whistle*

[dyxeldoff]

frulle 4 ägg 4 mackor haade inget smör *gah!* så det var ganska äckligt

[stiffieboy]

frulle 4 ägg 4 mackor haade inget smör *gah!* så det var ganska äckligt

hardcore :hbang:

[dyxeldoff]

läkt till 100% har inte lederna gjort men passet på 95 i dag gjode minde ont än 85 tidigare så det är vell på bättrings vägen.

bänk 95 kg 4 set 7.7.6.5 reps
bah segt lite styrka hadde jag men är långt ifrån någon form topp.

nästa bänkpass blir det 105 kg
först gången jag reppar på det
och med trasiga armar blir det extra intresant

triceps i drag maskin
70 3 set 7.7.7
andra övninagen också i dag maskin
45 3 set 7.7.7

flyers i cabelX
7 block 3 set 8.8.8 reps

sedan fick det vara bra ska köra mer när lederna är helt ok
gjorde halv ont men det var mycket bättre än föra bröst tric dagen så det blir väll bätte. men jag hatar fortfarande mig själv för den idiotiska armbrytningen.
*cry*

ska ändå försöka mig på att köra alla pass i veckan blir intresant om det stärker eller slite *whistle*

[dyxeldoff]

bicar vingar dagen

konsetrations curls 20 kg 4 set ca 7 varje gång
hamercurls 20 kg 4 set ca 7 varje gång
rep i drag maskin 65 ´4 set ca 7 varje

uppdragningar (breda) 4 set 7 reps
drag sbet neåt i cabelX en han åt gången för vingar 13 block 4 set 7 reps

gjorde ont i dag med men det kändes bättre i högern idag
i morgon blir det axlar och efter set passet får armarna vila i 4 dagar
hoppas på att jag nästan inte känner av värken alls då
*popcorn*

[dyxeldoff]

fan får läsa igenom bättre innan jag postar typon som bara fan *gah!*

[dyxeldoff]

axeldag. medeltungt

militärpress i shmiten 50 kg 4 set 10 9 9 9
för lätt *flex*

sidolyft 10 kg i vardera 4 set 8 8 8 8
halv tungt som de ska vara

framåtlutad sidolyft för baktre 10 kg
3 set 10 10 10
kör ganka lätt här då jag nyss börjat med den

gjorde bara lite ont i armarna tror att det kan läka fint trotts veckans träning.
Nu blir det medeltung mark i morgon på 190 kg sedan vila 2-3 dagar
:eating: :sleep:

[dyxeldoff]

medeltung mark och det vart en repris på förra veckan

alltså 190 kg full utrusting
3 set reps 6 6 2

vete fan vad det kan bero på att jag har så lite ork
och det är bara starten som känns tung ska starta en tråd och se vad folk tror att det kan bero på.
I vanliga fall brukar jag bli helt slut i ryggen men nu känner jag inte alls av ryggen utan bara i bakre lår och i röven trotts att jag lyfter like mycket med rygg som förut.

sedan 4 set rygglyft med vikt 40 kg
gansk lätt 10 10 10 10

sedan drag för bakre rygg 3 set
8 8 8

gha ska nog starta en kretin kur och köra utan mark dräkten för det är ju i started den hjälper till
är ändå ganska nöjd att ajg fick upp två sexor

[stiffieboy]

medeltung mark och det vart en repris på förra veckan

alltså 190 kg full utrusting
3 set reps 6 6 2

vete fan vad det kan bero på att jag har så lite ork
och det är bara starten som känns tung ska starta en tråd och se vad folk tror att det kan bero på.
I vanliga fall brukar jag bli helt slut i ryggen men nu känner jag inte alls av ryggen utan bara i bakre lår och i röven trotts att jag lyfter like mycket med rygg som förut.

sedan 4 set rygglyft med vikt 40 kg
gansk lätt 10 10 10 10

sedan drag för bakre rygg 3 set
8 8 8

gha ska nog starta en kretin kur och köra utan mark dräkten för det är ju i started den hjälper till
är ändå ganska nöjd att ajg fick upp två sexor

sjukt markat oavsett :hbang:

[dyxeldoff]

sjukt markat oavsett :hbang:

tack tack:em:

[dyxeldoff]

jag har vila nu *gah!*
det kryper i kroppen

känns i alla fall som jag nästan är fullt återhämtad i lederna
ska ändå vila tills på torsdag vill absolut inte köra tunga set på 105 i bänken med halv läkta leder *grr*

[dyxeldoff]

idag har jag innhandlat sälolja och glukosamin.
*flex* *flex* *flex* *flex* *flex*

[dyxeldoff]

yey super bra pass i dag

skulle ju köra tunga knäböj på 140
har alldrig kört på den vikten så jag var ganska spänd

full utrustning och 140 lastat gjorde jag en 7a gansak lätt!!
hadde sattsat på en 4a

så jag lastade 150 i stället
vart 3 set på det 6.6.5
jävligt nöjd maxar nog 170 utan problem nu
och ännu mer när jag har riktiga tävlingslindor

alltså
140x7
150x6
150x6
150x5

sedan körde jag ben press
värmde på 100, 150,
sedan körde jag
200x 10
250x 8
250x 8

jävligt nöjd har alldrig varit så stark i benen
:thumbup: :thumbup: :thumbup:

[dyxeldoff]

sova sova säng säng säng:sleep:

[dyxeldoff]

tung bänk i dag gick sådär
105x4
105x4
105x3 fail på 4 vart helt slut på
105x2
105x2

bredbänk
85x6
85x6
85x8

för lätt!!

triceps i drag maskinen
75x5
75x5
75x5
75x5

andra varianten på triceps i darag maskin
50x9 för lätt
55x7
55x8
60x5

fick lite ont i lederna så jag är nöjd :thumbup:

[dyxeldoff]

tung bic/vingar

koncentrations curls
26x6
26x6
26x6
på båda

fick ont i arbågslederna
jag har en dumm ovana att vrida curlsen onaturligt

hamer
23x6
23x6
23x6

sedan gjorde jag curls på ett tyngre sätt men som är mer skonsamt för armbågarna
20x6

bic i cabel med rep
75x6
75x6
75x6
75x8
kännde mig stark här

uppdragingar (breda)
8
8
8

snedrag för vingar i cabelX
13 block
vet inte vad dom väger
7
7
7
på båda

fick gasnka ont men det gick över snabbt
i morgon blir det axlar och på måndag mark sedan en veckas vila

sedan blir det special schema enbart för sl
för att börja fixa formkurvan till norrländska
*flex*

[dyxeldoff]

tung axel vecka

militär i schmit
55x7
55x7
55x7
55x7
55x7
halv lätt höjer kanske till 57,5 nästa tunga

sidolyft
10kg
10x8
10x8
10x8

framåtlutad sidolyft

10 kg
10x10
10x10
10x10

rehab öving för att få tillbaka mina axlar där dom ska va
5kg 30 reps på vardera

funakde lite ont i leder en vilodag sedan kör jag mark på 210 det kan gå hur som hälst.;)

[stiffieboy]

tung bic/vingar

koncentrations curls
26x6
26x6
26x6
på båda

fick ont i arbågslederna
jag har en dumm ovana att vrida curlsen onaturligt

hamer
23x6
23x6
23x6

sedan gjorde jag curls på ett tyngre sätt men som är mer skonsamt för armbågarna
20x6

bic i cabel med rep
75x6
75x6
75x6
75x8
kännde mig stark här

uppdragingar (breda)
8
8
8

snedrag för vingar i cabelX
13 block
vet inte vad dom väger
7
7
7
på båda

fick gasnka ont men det gick över snabbt
i morgon blir det axlar och på måndag mark sedan en veckas vila

sedan blir det special schema enbart för sl
för att börja fixa formkurvan till norrländska
*flex*

sjuka koncetrationcurls :thumbup:

[dyxeldoff]

fick nackspärr igår =/

idag har jag värmt upp på morsans crosstrainer i 3 min =p
sedan strechade jag ryggen och benen
så att jag akn nå ner till stången på marklyften som eventuelt blir i morgon får se hur jag känner mig

körde även ett set var rehab för axeln

[dyxeldoff]

körde tung mark idag det var skit tungt
full utrutning
210x2
210x2
210x2

gick kasst som fan som amrk har gjort den senaste tiden
tror att benen inte pallar så tung mark och tung knäböj sammtidigt

när jag gjorde som bäst ökingar i mark körde jag inte så tung knäböj

nog om marken
sedan körde jag rygglyft med vikt
65 kg extra

8
8
7
7

sedan enhandsdrag i rodd
45x8
45x8
45x8

sedan bakåtlutat latsdrag med smalt grepp väldigt djupa för att nå övre rygg
75x10
75x10
85x10
85x10

har fixat en dosett för alla mina tillskott =P
nästa gång jag skriver börjar mitt SL schema
*flex*

[dyxeldoff]

i morgon börjar det =D

[dyxeldoff]

marklyft 160 kg
kändes tungt och konstigt för att vara så lätt vikt

har kommit fram till att det beror på övertränad röv
ska skippa benpress och ta in magövning igen.

160x4x2
skummt

böj 90kg
90x3x4
skit lätt

rygglyft med vikt 65 kg
10 reps 4 set

[dyxeldoff]

det är bara må ons och fre träningen jag kör efter mitt nya SL schema

i dag stack jag in lite extra bic och mag träning

bic consentrations curls (strikta nu utan brytning blir tyngre och jag tar minde men det tar bättre på muskeln
20x7
20x7
20x7
20x7

hammer
20x7
20x7
20x7

special curl
15x5
15x5
15x5

shit helt ny vinkel där jag är skit klen

mage

dragon flag utan vikt idag har inte kört den på länge men det gick bra
10
10
10

hängande sittups med 10 kgs vikt
10
10
10

[dyxeldoff]

har tydligen fått någon form av överbelastning i röven så marken känns skit skumm och jag blir skit klen i den
är doch stark i knäböjen och jag har inte ont i lederna

[dyxeldoff]

enligt SL schema
bänk 5x5 på 70 kg fånigt lätt som det ska vara på denhär delen på schemat
decline 5x5 65 kg lika lätt

sedan utanför schema körde jag tric med rep
75x6
70x6
70x6
70x7

enhands tric i dragmaskin båda vinklar båda armar 5 block
6
6
6
6

flyers i cabelX
8 block
10
10
10

[dyxeldoff]

bänk 75 kg x 6 x 3
töntigt lätt

smalbänk 65 x 3 x 5
skit lätt

sedan utanför SL schemat körde jag axlar

militär i schmit 60 kg
4
3
4

sidolyft 10 kg
10
10
10

framåtlyft 13,5 kg
8
8
8

framåtlutad sidolyft 13,5 kg
10
10
10

slut

[dyxeldoff]

inget på SL schemat idag

bic med z stång
47x10
47x10
51x5
51x5
51x4

hamer 23,3
7
7
7
7

specal curl 16,5
8
8

consentartion mot jumske
31x5
31x4

uppdragningar
10
10
8
8

enhandsdrag
13 block
10
10
10

slut

[dyxeldoff]

SL schema
knäböj 115 kg 3 set 2 reps
kändes lite små tungt för att av så lätt

mark 150 full utrusting för att skona min skadade röv
kändes bra körde lite dykstil gjorde bara lite ont i röven men bara som att muskeln vart ansträngd gick över riktigt fort.
3 set 4 reps

utanför SL schema

mage dragonfalg + 2 kg
8
8
8
gick ganka fint

situps utför bänk med 20 kg
tog lite på ryggen övingen suger.
10
10

norländska farmflyttat 5 veckor så det är skandal för schemat och uplägget för hela klubben får se om det bli nån tävling över huvudtaget.

slut

[dyxeldoff]

SL schema bänk 90x3x2
lätt

utöver schema
bröst i cabelX 8 block 3x8
hadde skit bra tryck är förmodligen kreatinkurens förkänst

samma i tric
70 kg på den tyngre övingen
9
9
9
75x8
alldrig varit så stark här

enhands tric vart ca på 7 och 5 block beroende på ahnd fattning körde två av varje
6
6
6
6

[dyxeldoff]

SL schema bredbänk 5x5 70 kg lätt lätt
smalbänk 5x5 65 kg lätt lätt

utöver schema
militärpress fira vikter 26 kgs
7
7
6
5

sidolyft 10 kg
12
12
12

frammåtlyft 13,5 kg
10
10
10

skippade framåtlutadsidolyft var för slut på

[dyxeldoff]

inget SL schema i dag
bic consetration
20 kg vart lätt hadde ont i benhinnor och handled
7
7
7
hamer 20 kg
7
7
7
rep i maskin 85och80 sista
5
4
7

uppdragningar
10
8
8
9

snedrag i cabel 14 block
10
10
10

helt ok pass

[dyxeldoff]

SL shema
mark 170x3x2
gick fint

böj 105x3x4
grunt men sedan stod jag bredare då vart det lagom djup

drag för rygg
90 kg
10
10
10
10

dragonflags med 2,5 kg
7
7
5

slut

[larkan]

Grymt stark!

Ska du fortsätta bulka eller ska du deffa?

[dyxeldoff]

har inget intresse av att deffa
så jag bulkar på

[dyxeldoff]

fredags tränign enligt SL schemat
bänk 5x5 på 75 superlätt
decline 5x5 på 70 åxå lätt

utanför shema tric i last drag 75x4x6

engands tric med båda handfattninagrna i cabelX
7 block 2x 7
andra fattingen
6 block 2 x 7

bröst i cabelX 9 block mellan 4-7 repps
känndes riktigt bra

[dyxeldoff]

kul med internet ungar (malmgren)

[dyxeldoff]

idag vart det enligt SL shema
böj 125 x3x2 gick fint

mark 160 i utrusting 3x4 gick åxå fint

rygg last drag 90x3x10
rodd 90 x3x10
och en till 10x3

mycket nöjd tack och hej

[dyxeldoff]

fredag bänk 95 6 set 2reps
lätt

[dyxeldoff]

bredbänk 75 kg 5x5 lätt
smalbänk 5x5 70 kg lätt

bic consentraton curls med 26 3x7

[dyxeldoff]

var och gästtränade i östersund
skulle prova min nya knäböjs dräckt
värmde upp på 20 75 100 130
sedan krängde jag på mig skiten gick ganska fort då jag inte var allt för varm
sedan körde jag några tunga böjar
och jag lyckades ta 185 vilket är nytt PB med 20 kg
sedan körde jag mark

ides fan inte kränga på mig min gamla dräckt så jag körde raw 180x2x3
var ganska tungt men inte direkt något problem
fick lite ont i min röv

[dyxeldoff]

SL schema
bänk 80 kg 5x5 töntlätt
decline 75 5x5 töntlätt

utanför schema
mage dragon med 2,5 kg 3 set ca 6 reps

7 block tric enhandsdrag i cabel 4 set 8 reps
8 block bröst i cabel 4 set 6 reps

[dyxeldoff]

igår
bänk 3x5 på 85 skit lätt
smalbänk 5x3 på 75 lätt

[dyxeldoff]

eligt SL schema
böj 135 utan utruting 3x2
råkade göra en fyra på första settet

sträckte mig smått i ryggen drog på linement och fortsatte så jag ahr lite små ont nu

mark 170 kg utan utrusting 3x4 gick fint

[dyxeldoff]

på fredag får jag köra på 100 kg på bänken mums!

[dyxeldoff]

ont i ryggen ett lätt ryggskott
blir bättre för var dag det bör gå över helt snart

bänken 100 kg 2 reps 6 set
tyckte det känndes små tungt men det sista settet körde jag inte med stopp och då kändes det ganska lätt.

blir nog bra ska ni se

[dyxeldoff]

bänken 85 kg 5x5 med stopp lätt
decline 80 kg 5x5 med stopp lätt
tror att det går att lyfta med ryggen nu
får vell se på onsdag

[Insidedoubt]

Stark du var, schysta böjar! :)

[dyxeldoff]

:)
idag bänk 90 kg 3 reps 5 set lätt å bra
smalbänken 80 kg 5x5 gick relativt lätt de me

[dyxeldoff]

böjzor
145 kg 2 reps 3 set utan utrusting
gick fin fint

mark skulle köra med ny dräkten men fick fanimej inte på mig den ordentligt
går nog på när jag är kall och torr för det var nära att den satt

så jag körde utan utrusting
180 kg 4 reps 3 set
gick jävligt fint
relativt lätt

sedan vart det lats drag
90 kg 10
90 kg 10
85 kg 10

drag för vingar med hantel
ja va fan va det 36 kg tror jag 10 reps 3 set

rygglyft med vikt gjorde 9or
65 kg
65 kg
50 kg

jävligt nöjd träningsverken i benen kommer redan krypande

[dyxeldoff]

ja och inte att förglömma inge ont i ryggen trorr relativt tungt pass!!

[dyxeldoff]

thumbup: :thumbup:

[dyxeldoff]

i fredags enligt SL schema
bänk 105 kg 6 set 2 reps gick lätt
varierade med och utan stopp
utan stopp avr det lätt

sedan körde jag 3 set dragonflag
utan vikt vart ca 10 rep varje sett

[dyxeldoff]

bred bänk skulle köra 85 men lastade fel så jag körde på 90 ^^
gick fint
sedan körde jag smal bänk på 80 gick lätt

[dyxeldoff]

mark i dräkt i dag på 200 kg 2 reppare
första gick segt känndes åt helvete all vikt satte sig i magen och kunde inte alls utnytja min kraft men fick upp mina 2 repps
lika dand andra settet
tredje misslyckades jag på andra reppen

dräkten känndes skit skumm så jag tog av den och drog en raw
och den flög upp kätt

så jag var bara tvungen att prova maxa jag lastade 240 och fick nöd och neppe upp den (enbart bälte) nytt PB

sedan körde jag böj på 135 utan utrustning 3 reppare
var tungt som fan de första två seten så jag lastade ner till 120 bara för att få upp lite fart var ju trött som fan efter mitt mark äventyr

[dyxeldoff]

bänk 90 kg 5x5 lätt
decline 85 5x5 lätt

dragonflag 10 rep 3 set

kände mig ändå seg och sliten i dag =/

[dyxeldoff]

bänk 3 reppar 6 set 95 kg
plättlätt varierade mellan stopp och explosiva

smal bänk 85 kg 3 set 5 reppare lätt plätt

slut
min rygg gör lite ont

[dyxeldoff]

böj i dag full utrusting skulle köra på 155 men det blev så fånigt grunt att jag körde på 175 i stället
vart fortfarande lite grunt men jag nöjde mig körde 2 reppare 3 set
gick gasnak lätt för att vara 175

sedan skulle jag köra mark på 190 men hadde ingen kraft alls så jag tänker vila ryggen i form. for hem

[dyxeldoff]

i fredags körde jag 2 or på 110 6 set gick riktigt lätt så jag vart glad som fan
känndes som jag skulle kunnat ta 120 den dan

har ont i ryggen hela ryggen
så jag ska köra mark å böj försiktigt

[dyxeldoff]

5 or bred bänk 95 kg gick lätt 5 set
5 or smal bänk på 90 gick ganska lätt 5 set

har fortfarande ont i ryggen

[dyxeldoff]

mark 2 reppare på 210
tungt å jobbigt jag var sliten som fan
lastade ner till 190 det tredje settet

fick ont i övre rygg första settet
men det gick över

böj
körde 4 or på 130 gick lätt 3 set

ryggkomp last drag på 85 kg 10 rep 2 set
rodd 85 kg 10 rep 2 set

[dyxeldoff]

BÄNK

töjde i tröjan idag
den är mycket trängre nu än i vintras då 110 gick ner på bröstet
värmde 20 50 70 90 110
sedan gjorde jag en tok grunt lyft på 120
130 grund
140 grund
150 fail
135 på 10 cm kloss
135 2 cm från 5 cm kloss

slut
får töja mer nästa fredag

kan nog klara av 140 på tävlingen med lite tur

[dyxeldoff]

Böj i full rustning 175 kg 2 or 3 set
jätte grund fail
grund grund
grund något grund var ganska nära möjligen 90 grader

tungt som fan på böj i dag

mark singlar 220 körde med bara bälte
första ganska lätt
andra (med lindor) lätt
lastade om till 240 för att det kändes bra
med lindor drog till fail och spydde upp lite i munnen
det avr lite skojj

gick ju halv bra på marken
vill att det ska gå bättre efter utvilning till tävlingen dock då ska 240 fan upp igen

rolig dag

[dyxeldoff]

har nog sned rygg ska gå till någon specialsnubbe som får dra i mig

[dyxeldoff]

i fredags körde jag bänk på 135 kg med utrusting hadde ont i ett tric fäste så jag la av efter ett bar lyft

[dyxeldoff]

måndag
körde lätt bänk för genomblöding för min tric 5x5 på 85 kg

[dyxeldoff]

bänk 85 kg 5x5
decline 5x5

för genomblöding för min tric

var hos sjukgymnast han sa att jag har ont i ena sidan av ryggen för att ena benet är ovigare än det andra och därav så belastat ena sidan av ryggen/röven betydligt mer.

[dyxeldoff]

singlar på 110 kg bänk
utan tröja
känndes små segt ändå
var inte fullt så lätt som jag ville att de skulle vara

[dyxeldoff]

TÄVLING
klubbtävling
körde bara bänk pga dålig rygg

första lyftet
135 och kom inte ner på bröstet så jag vek armen på ett onaturligt sätt för att komma ner resulterade till ont i mitt onsa tric fäste och misllyckades att få upp den

andra lyftet 140 kg för att komma ner höjde jag vikten. jag kom ner och upp utan större problem känndes bra

tredjelyftet 145 kg kom ner. men balansen mellan höger och vänster arm var inte bra normalt lägger jag över mer vikt på höger. lyftet vart dåligt och jag fick inte upp vikten. aksnek hadde funkat vid ett bättre lyft men det bör man kanske inte spekulera i.

resultat 140 kg på 85,5 kroppsvikt
ganska nöjd