kostschema check check.

[robztr14]

Slog ihop ett dyngs kostschema, vill ha lite synpunkter på det.

Frukost: 1 port havegrynsgröt fiber berikat.
140 kcal
5g protein
22g kolhydrat
3g fett

100 g - frysta hallon
30 kcal
1 g protein
6 g kolhydrat
0,5 g fett

Lunch:
140 g lax, 150 g potatis kokt, 50 g keso annanas & grönsaker

Lax:
252 kcal
25,2 g protein
0,1 kolhydrat
16,8 g fett

Potatis:
117 kcal
2,8 g protein
24,6 g kolhydrat
0,2 g fett

Keso:
53 kcal
5,1 g protein
4,6 g kolhydrat
1,4 g fett

Middag: --- får vara likadan, jag orkar inte göra 3 olika rätter varje dag.

Proteindrink:
113 kcal
22,4 g protein
1,5 g kolhydrat
2,0 g fett

Kvällsmat:
200 g kassler, 100 g fusilli plus & grönsaker

Kassler:
222 kcal
43,6 g protein
1,1 g kolhydrat
4,6 g fett

100 g fusilli plus(pasta):
341 kcal
15,5 g protein
63,1 kolhydrat
3 g fett

Tillsammans blir detta per dag 2 551,7 kcal, 120 g protein, 31 g fett & 123 g kolhydrater( dom är inräknade)

Nu till den lite mer komplicerade punkten( tycker iaf jag ) ska ha 2 500 kcal/dag, vet inte riktigt vad jag ska ta bort. Behöver proteinet, egentligen mer fett. kolhydraterna vet jag inte om är för höga eller hur dom är riktigt.

20 år
79kg
ca 179 cm

[robztr14]

Vänta nu, jag glömde en sak. ber om ursäkt för det. Kommer upp riktigt om ca 3 min! En viktig sak.

[Tjuckot]

Jadu, någonstans har du räknat fel på något. 120g protein, 31g fett och 123g kolhydrater ger inte 2551 kcal, utan mer runt 1100.

I mina uträkningar för min diet så ger 232g protein, 58g fett och 242g kolhydrater runt 2480 kcal, så att du får ett hum menar jag. Så ja, nu satte jag mig inte och räknade ihop alla dina måltider, så du kanske bara har skrivit fel siffror. Så, när du skriver "Tillsammans blir detta per dag 2 551,7 kcal, 120 g protein, 31 g fett & 123 g kolhydrater( dom är inräknade)" så har du räknat fel någonstans.

[robztr14]

Tjuckot: Va? Jag räknade så att det står t.ex. lax 140 gram här
Lax:
252 kcal
25,2 g protein 4,1 * 25,2
0,1 kolhydrat 4,1 * 0,1
16,8 g fett 9,3* 16,8

Sen det resultatet som jag får utav det, det lägger jag ihop med den dom ytterligare 252 kcal som redan står där? Gör man inte så? eller är jag totalt borta?

[robztr14]

Eller är det så att dom där 252 kcal utgörs ifrån hur mkt protein, kolhydrater och fett det är i? isf skäms jag.

[Tjuckot]

Alltså, om jag inte missminner mig helt så är det som så här.

1g protein = 4 kcal
1g kolhydrat = 4 kcal
1g fett = 7 kcal

Så räkna då på 120g protein, 31g fett, 123g kolhydrat så får du inte ~2500kcal.

[robztr14]

Varje gram protein och kolhydrat ger 4.1 kcal, medan varje gram fett ger 9.3 kcal. <-- Står i deff-guiden iaf.

Tjuckot: Ne det förstår jag att det inte blir. Men om man t.ex. gör såhär:

Proteindrink:
+113 kcal
22,4 g protein 4.1 * 22.4 = +91.84 kcal
1,5 g kolhydrat 4.1 * 1.5 = +6.15 kcal
2,0 g fett 9.3 * 2 = +18.6 kcal = ? <-- Är det inte så man gör?

eller gör man bara 91.84+6.15+18.6= 116.59 kcal ? :)

[Tjuckot]

Urr, jag är trött och ska sova. Kolla i min journal, har lagt upp några bilder på hur jag gjort mitt schema, kanske kan hjälpa.

[Fjällbrynt]

om en produkt innehåller 20 gram protein och 4 gram kolhydrater och 6 gram fett till exempel så har den produkten
20*4,1+4*4,1+6*9,3= antalet kalorier

[Fjällbrynt]

din diet är på knappt 1300 kcal btw

[Fjällbrynt]

edit: din diet är på knappt 1300 kcal enligt dina mått i antal proteiner,kolisar och fett, men jag mätte och fick de till 1700 på de kaloriinnehållen som du räknat ut

[Haeffner]

Varje gram protein och kolhydrat ger 4.1 kcal, medan varje gram fett ger 9.3 kcal. <-- Står i deff-guiden iaf.

Tjuckot: Ne det förstår jag att det inte blir. Men om man t.ex. gör såhär:

Proteindrink:
+113 kcal
22,4 g protein 4.1 * 22.4 = +91.84 kcal
1,5 g kolhydrat 4.1 * 1.5 = +6.15 kcal
2,0 g fett 9.3 * 2 = +18.6 kcal = ? <-- Är det inte så man gör?

eller gör man bara 91.84+6.15+18.6= 116.59 kcal ? :)

Nu tänker du rätt :thumbup:
Energivärdet i Kcal som står på livsmedelsinehållet är alltså den sammanlagda energin av kolhydrater, fett och protein i livsmedlet. En kcal i sig är inget ämne eller byggsten utan bara ett mått på den energi de energigivande närinsämnena utvinner vid oxidation.

Därav innehåller ditt kostschema exakt hälften så mycket kcal som du räknat ut och du bör antagligen utöka.

[robztr14]

jasså. haha okej :) klantigt av mig. tackar så mycket.

[Eddie Vedder]

Alltså, om jag inte missminner mig helt så är det som så här.

1g protein = 4 kcal
1g kolhydrat = 4 kcal
1g fett = 7 kcal

Då missminner du dig, 1 gram fett är ca.9kcal. 7kcal innehåller dock 1 gram alkohol.;)

[Haeffner]

Då missminner du dig, 1 gram fett är ca.9kcal. 7kcal innehåller dock 1 gram alkohol.;)

Kroppsfett och dess bundna vatten bidrar väl även med 7kcal/g.
Därav räkningsexemplet med 500Kcal (underskottet)*7dagar=3500kcal, 3500/7(kcal/kroppsfett)=500(gram viktnedgång/vecka)

Är det bara den bundna vätskan som ger kroppsfett ca 7kcal istället för runt 9,3 eller finns andra orsaker?

[robztr14]

Nu har jag gjort om det så jag har fått 2102,09 kcal varje dag exk. grönsakerna. så då blir det ungefär 2500 kcal tror jag iaf. Nu får jag iaf i mig:

170,6 g protein
183,9 g kolhydrater
70 g fett

Spelar det mycket roll att det kanske är ca 11 g för mycket protein?

[robztr14]

Nu har jag iaf gjort om så jag får i mig 2102,09 kcal/dag exk grönsakerna. Blir ca 2500 med dom.

Får i mig:

170,6 g protein
183,9 g kolhydrater
70 g fett

ser det där bra ut eller ska jag dra ner på kolhydraterna? och spelar det någon stor roll ifall det är 11 g mer protein än vad jag egentligen ska ha?

[Danny Devito]

Nu har jag gjort om det så jag har fått 2102,09 kcal varje dag exk. grönsakerna. så då blir det ungefär 2500 kcal tror jag iaf. Nu får jag iaf i mig:

170,6 g protein
183,9 g kolhydrater
70 g fett

Spelar det mycket roll att det kanske är ca 11 g för mycket protein?

Vad menar du med 11 gram för mkt protein? :)

[robztr14]

Vad menar du med 11 gram för mkt protein? :)

Dom säger ju att man ska äta ca 1,5/2 g protein per kilokroppsvikt. Jag väger 'bara' 79kg därav blir det för mycket än det egentligen ska vara, eller är jag ute och fiskar?

Sen kolhydraterna är för skyhöga ser jag nu. får ta bort potatisen på dagen och slänga dit nå kolhydratfritt. för att använda mina kolhydrater 1 timme efter stryketräningen ungefär. då blir jag av med kanske 65 g kolhydrater.

[Danny Devito]

Dom säger ju att man ska äta ca 1,5/2 g protein per kilokroppsvikt. Jag väger 'bara' 79kg därav blir det för mycket än det egentligen ska vara, eller är jag ute och fiskar?

Äsch...
Svårt att äta för mkt protein under deff tycker jag, nästan bara fördelar med för mkt protte än för lite. 171 g protein är dessutom inte "för mkt".

[Koloftw]

Kroppsfett och dess bundna vatten bidrar väl även med 7kcal/g.
Därav räkningsexemplet med 500Kcal (underskottet)*7dagar=3500kcal, 3500/7(kcal/kroppsfett)=500(gram viktnedgång/vecka)

Är det bara den bundna vätskan som ger kroppsfett ca 7kcal istället för runt 9,3 eller finns andra orsaker?

1g dietärt fett = 9 kcal
1g kroppsfett = 7-7.5 kcal

:)

[Scratch89]

Kroppsfett och dess bundna vatten bidrar väl även med 7kcal/g.
Därav räkningsexemplet med 500Kcal (underskottet)*7dagar=3500kcal, 3500/7(kcal/kroppsfett)=500(gram viktnedgång/vecka)

Är det bara den bundna vätskan som ger kroppsfett ca 7kcal istället för runt 9,3 eller finns andra orsaker?

Det finns ju även bindväv och såna där goa grejer.

[regus]

Kroppsfett och dess bundna vatten bidrar väl även med 7kcal/g.
Därav räkningsexemplet med 500Kcal (underskottet)*7dagar=3500kcal, 3500/7(kcal/kroppsfett)=500(gram viktnedgång/vecka)

Är det bara den bundna vätskan som ger kroppsfett ca 7kcal istället för runt 9,3 eller finns andra orsaker?

I ett kilo kroppsfett finns det mer än bara fett. Typ blod, alienmaskar osv.

[Eddie Vedder]

Dom säger ju att man ska äta ca 1,5/2 g protein per kilokroppsvikt. Jag väger 'bara' 79kg därav blir det för mycket än det egentligen ska vara, eller är jag ute och fiskar?

Sen kolhydraterna är för skyhöga ser jag nu. får ta bort potatisen på dagen och slänga dit nå kolhydratfritt. för att använda mina kolhydrater 1 timme efter stryketräningen ungefär. då blir jag av med kanske 65 g kolhydrater.

Slappna av lite kring exakta siffror och tidpunkter, det känns verkligen som overkillarbete som är i stort sett i onödan.

Har du en hyfsad uppfattning om din energiförbrukning så lägger du upp en kost därefter och lägger förslagsvis upp enligt typ talriskmodellen varje gång. Maniskt räknande lär inte ge mer än en grundkoll.
Jag menar alltså inte at du behöver släppa räknandet helt om du känner att det behövs men 11gram protein mer än vad som är 2g gånger din vikt är inte automatiskt "för mycket" precis som 11 gram under samma siffra inte är "för lite".

[Bamse79]

Dom säger ju att man ska äta ca 1,5/2 g protein per kilokroppsvikt. Jag väger 'bara' 79kg därav blir det för mycket än det egentligen ska vara, eller är jag ute och fiskar?

Sen kolhydraterna är för skyhöga ser jag nu. får ta bort potatisen på dagen och slänga dit nå kolhydratfritt. för att använda mina kolhydrater 1 timme efter stryketräningen ungefär. då blir jag av med kanske 65 g kolhydrater.

Skyhöga kolhydrater??? Ja du får ju se hur länge du är pigg på 115g kolisar/dag...:D Annars är det väl bara köra på, du ser ju om du går upp eller ner i vikt. 11g prott hit eller dit, 44kcal. Det kan jag lova att det inte gör något!

[robztr14]

Drog på ett kvällsmål som ser ut såhär: 200 g kassler, 100 g fusilli plus, 50 g keso. redan här är jag uppe i kcal på ca 627. funderade på att lägga till en avokado. Men då blir det kanske 734 kcal på en måltid, dessutom ca 20:00 på kvällen.

Vet att ni sagt att det inte spelar någon roll om man äter på kvällen. Bara det inte är mycket fett i? avokado är fet, jag vet. kanske lägga till en annan dum frukt?

Tänkte bara höra om denna massiva måltid är bra eller dålig? :D

[Eddie Vedder]

Bara det inte är mycket fett i?

Vem har påstått det?

Ett stort mål mat är i sig varken bra eller dåligt om det inte sätts i rätt sammanhang. Har du ätit för lite under dagen, kommer du riskera att äta för lite imorgon, kommer morgondagen bjuda på något extra energikrävande som du behöver ladda inför etc.?

Men ett stort mål mat på kvälen är per automatisk inte dåligt alls. ATt man ska undvika fett är heller inget som stämmer. Som sagt, sluta vara så nojjig över exakta siffror på varje näringsämne!

[robztr14]

Igår såg schemat ut såhär:
08:00- Löpning
09:15- frukost 1- portin havegröt, 100 g hallon
12:30- lunch - 100 g lyxräkor(absolut inte lyx smaka inte ett skit., 100 g sojabönor, 50g keso, grönsaker.
16:30- Middag - 200 g kyckling file, 150g potatis kokt, 50 g keso. knäckemacka med makrill. grönsaker. Här ligger intaget på en dag ca 1100 kcal. Här är jag också så mätt så jag håller på att spy.
17:00- Gym
18:45- Proteindrink

Någon som kan förklara eller vet hur fan detta går till?
ca 2500 kcal ena dagen och mindre än hälften andra dagen?

[Turbonisse]

Saknar maten efter träningen.

[robztr14]

Jag kunde inte äta då. jag hade spytt, jag var så mätt. Ändå är det så lite kcal på den dagen, ca 1100 kcal.

Dagen innan åt jag ca 2500 kcal.

[Turbonisse]

Vad vill du uppnå, du bygger inga muskler på 1100kcal

[robztr14]

bibehålla så mycket muskler som möjligt fast även gå ner i vikt. det är det jag vill uppnå. Men det känns ju rätt konstigt att man blir så jävla mätt på ca 1100 kcal en dag och nästa dag kan äta ca 2500 kcal.