Hur delar ni energi% under en diet och varför?

[Haeffner]

Ja, rubriken säger ju det mesta. Hur fördelar ni era kcal mellan de olika energigivande näringsämnena?

Har lite tankar kring det här med mängden kolhydrat. Många verkar vara av den tanken att det är nåt man ska skala av så mycket det går av för en effektiv diet. Jag tänker väl snarare att jag utan kolhydrater i mina muskler (och för den delen hjärnan) kommer jag inte prestera bra vare sig på gymmet eller än mer märkbart i löpspåret. Och på så vis få sämre resultat en än kost med mer kolhydrat.

Personligen ligger jag nu runt ett 40-30-30% upplägg med fördel till kolhydraterna. Dessa intas framförallt vid frukost och runt träningen, för att sedan mot kvällen gå över mer och mer mot enbart protein.

Tränar en del cardio och därav blir kolhydraten viktigare för mig än vid enbart styrketräning. Funderar även på sikt att sänka andelen kolhydrat när min kondition är tillräcklig för att kunna förlita mig mer på fettoxidation under mina långa men låg/medelintensiva cardiopass.

Så; Hur ser era ungefärliga fördelningar ut ocg varför?

[King Grub]

65E% kolhydrat, 10-15 E% fett, resten protein. Ungefär.

[RanShi]

Blir väl ungefär 55-60 kolhydrat, 30-35 protein och 10 fett.

[Olsson]

55 E% kolhydrat
25 E% fett
20 E% protein

Skulle gärna ligga lite lägre i fett och lite högre i kolhydrat, men oftast blir det så här då jag kan äta en del lite fetare och godare produkter :) Fungerar bra ändå.

[Raggis]

50% protein, 35% kolhydrater och 15% fett.

[Haeffner]

50% protein, 35% kolhydrater och 15% fett.

Cool!
Vad ligger du på för kcalintag med denna diet?

[C.E.J.]

65E% kolhydrat, 10-15 E% fett, resten protein. Ungefär.

Hur var det nu, du tränar så pass mycket att du kan äta precis vad du vill?

[Raggis]

Cool!
Vad ligger du på för kcalintag med denna diet?

1500-1800 per dag.

[Koloftw]

70% protein 20% kolhydrat 10% fett
eller
35% protein 5% kolhydrat 60% fett

[Haeffner]

1500-1800 per dag.

Åfan!
I vilket tempo går du ner med denna diet?
Ingen speciell cardio med den låga kolhydraten eller?

[Scratch89]

Åfan!
I vilket tempo går du ner med denna diet?
Ingen speciell cardio med den låga kolhydraten eller?

Jag kan väl också svara för jag ligger ungefär där jag med.
Det blir inte mycket cardio, nej. Fettet rinner av rätt så bra ändå.
Men ett par, tre halvtimmar i veckan borde man kunna med iallafall. Cardio på dagar där man vilar ifrån styrketräningen är rätt så najs.

[Haeffner]

Jag kan väl också svara för jag ligger ungefär där jag med.
Det blir inte mycket cardio, nej. Fettet rinner av rätt så bra ändå.
Men ett par, tre halvtimmar i veckan borde man kunna med iallafall. Cardio på dagar där man vilar ifrån styrketräningen är rätt så najs.


Vad ligger du under för kcalunderskott? 500kcal? 1000kcal?