handdator

Visa fullständig version : Simpas träningshjälp


Sidor : [1] 2 3 4 5

Castro
2003-05-11, 00:54
Halloj alla kolozzeumare!
Jag har "hängt" här ett tag nu och har idag beslutat mig för att starta upp en träningsdagbok. Den primära tanken med detta skall vara att hjälpa mig själv få större överblick och koll på min träning men också att försöka få hjälp, uppmuntran och motivation av er.

Jag är 17 år och bor i Umeå. Mina mål med träningen är lite oklara, men det är någonting jag jobbar med. Jag tycker det är otroligt roligt att träna och det har nu blivit något av en livsstil, men några klara mål har jag inte. Jag vill bli stor och stark, men samtidigt vill jag se bra ut på stranden. :smokin:

Jag började träna för 8 månader sedan och på den tiden var jag en klen och bulkad 86-kilos grabb. Under dessa 8 månader har jag gått ner till 70 kilo och blivit väldigt mycket starkare. Jag har väl inte direkt hårddeffat, men jag har ätit mindre och framförallt nyttigare. Nu skall jag mest försöka hålla denna vikt under sommaren för att sedan bulka upp mig över hösten och vintern.

Jag har ännu inte byggt upp någon egen träningsideologi som jag följer, utan jag kör mest på känn och lyssnar till min kropp.
Men jag tränar ändå efter ett schema som ser ut såhär:

Biceps, bröst
Axlar, triceps
Rygg, Vader
Ben, mage

Anledningen till att jag inte skrivit ut några vilodagar är att detta är ett rullande schema som jag följer och jag lägger in mina vilodagar när helst jag känner att det behövs. Men oftast brukar det bli 1-1-metoden. Träna ena dagen, vila andra, osv.

Jag bygger det mesta av min träning runt stora basövningar då jag känner att det både ger mest och känns bäst.

Nu skall här tränas! Motivationen är på topp!

Bamse
2003-05-11, 00:55
Kör hårt!

Är det en storebror till dig som brukar vara med i reklamen för Fotohörnan? Han heter väl Castro, han också. Och har grova armar :bpump:

Castro
2003-05-11, 00:56
Jag lägger ut några nytagna bilder på mig så att ni får något humm om vem jag är.

Castro
2003-05-11, 00:58
En krabba tänkte jag :D

Castro
2003-05-11, 00:59
En dubbelbicce. Peaken är inte direkt bäst...

Castro
2003-05-11, 01:00
En tricce.

Castro
2003-05-11, 01:00
Skum pose...

Castro
2003-05-11, 01:01
En Arnold fast en del mindre :D

Castro
2003-05-11, 01:02
En trapsbild.

Castro
2003-05-11, 01:03
En annan discopose...

Castro
2003-05-11, 01:04
En till bild.

Castro
2003-05-11, 01:05
Nån slags sidechest..;)

Castro
2003-05-11, 01:06
Det var allt.

Bamse
2003-05-11, 01:07
Var är benen då? :angel:

Castro
2003-05-11, 01:07
Originally posted by Bamse
Benen då? :bpump:

Benbilderna kommer när benen finns. :em:
Och nej, jag har tyvärr ingen storebror.

Castro
2003-05-11, 01:13
Bamse förresten...Jag spanade efter dig bland publiken på Norrlandsmästerskapet idag. Dock vet jag inte riktigt hur ditt ansikte ser ut, men jag sökte efter en kolozzeumbjörn. Tror dock inte att jag såg dig. Var du där?

Bamse
2003-05-11, 01:23
Nepp Castro, jag har jobbat idag!

Castro
2003-05-11, 01:24
Okej, men skall du fara och kolla på biffarna imorrn (idag) da?

Bamse
2003-05-11, 01:27
Tror inte jag hinner det :MrT:

Har lite jobb att färdigställa, blir nog inte klar förrän vid 14-tiden. Sedan är det ju en viss VM-final också :kickass:

Castro
2003-05-11, 01:32
Jo det är sant!

Jon2
2003-05-11, 04:05
jassådu har startat en tränings dagbok nu jag måste väll också ta att göra det snart skaru fara och se på de tunga grabbarna i morron jag ska i alla fall det.sitter på nattlan nu kl 04.06 ganska trött:)

Castro
2003-05-11, 09:38
Hehe. Hade ni kul då? Slår vad om att du kommer försova dig jonas.

Jon2
2003-05-11, 12:16
jag klarade att komma upp så jag cyklar nog dit om ett tag :)

porja
2003-05-11, 12:26
Snyggt Jobbat:thumbup:

Lägg till mer bröst så är du Helt komplett.

Du passar också för Modebrancen

HEJA SVERIGE:hbang:

aron
2003-05-11, 13:31
Reeeespect!:hbang:

Castro
2003-05-11, 14:42
Originally posted by porja
Snyggt Jobbat:thumbup:

Lägg till mer bröst så är du Helt komplett.

Du passar också för Modebrancen

HEJA SVERIGE:hbang:

Mer bröst? Då måste det ha blivit helt förvrängda bilder asså, för brösten är min absolut bästa muskelgrupp. Men, tack annars...Och du komplett ;), jag har en lååååååååång bit att vandra innan jag kan kalla mig komplett.

Castro
2003-05-12, 17:40
Nyss hemkommen från mitt första träningsjournalspass!

Idag var också första träningen på den nya perioden - tung träning med lägre reps. Jag har nu under de sista 2 månaderna kört lättare träning med cirka 12 reps, men efter att ha varit och sett på Norrlandsmästerskapet i styrkelyft så blev jag och min träningspolare inspirerade att köra tung träning. För övrigt så har jag bestämt mig för att inom kort gå upp 5 kg så jag kan öka bra. Det blir att äta! :eating:
På schemat stod det bröst och biceps! Under den lätta träningen har jag inte kört någe pecs på grund av att jag ville att de skulle krympa lite, tyvärr fick jag lite bakslag av det idag när det kom till styrka, men det tar jag snabbt igen med muskelminnet.

Jag inledde passet med bänkpress, första bänken på ungefär 2 månader...

90 kg x 4
90 kg x 3
90 kg x 2
85 kg x 5

Här hade jag tappat en del då jag för bara 2 månader sedan gjorde en 7a på 90, men men, inget att hänga läpp över.

Lutad Hantelpress (behöver bättra på övre bröst):
31,1 kg x 5
31,1 kg x 5
31,1 kg x 4
31,1 kg x 4

Nu var jag klar med brösten och det kändes rätt hyffsat efter omständigheterna.

Nu blev det till att pumpa biccar.
Inledde här med Dumbell Curls (alternerande hantelcurl):
23,6 kg x 7
23,6 kg x 6
21,1 kg x 7

Sen blev det Barbell Curl (skivstångscurl):
43 kg x 8
43 kg x 7
43 kg x 7
43 kg x 7

Nu var man trött och behövde lite protein (tyvärr har jag inget pulver hemma för närvarande), men som en räddande ängel kom ägaren av gymmet fram till mig och min träningspolare och ville att vi skulle testa hans nya gainer från Weider. 800 kcal per portion och 50 g protte, man blev skapligt mätt.
Nu är det snart middag också och då skall jag trycka för jag skall upp i vikt NU!

dude
2003-05-12, 18:18
fina reps på bänken endå.. om du varit borta 2månader.. hade ju bara lossat några rep.

raiden
2003-05-12, 18:28
Ser stabilt ut simpa! Bara att jobba på. Modigt att gå upp 5kg nu inför badsäsongen. :naughty: Men du tar helt klar rätt beslut!

/John

Castro
2003-05-12, 18:39
:)
Jag needar vikt! :eating:

raiden
2003-05-12, 18:51
Hehe, ja inte fan kan du omkring och väga lika lite som mig :D

Castro
2003-05-12, 18:55
Nej för helvete nu blir det lite sommarbulk! Smart eller ej? Det vette fan, men jag bryr mig inte. ;)

Castro
2003-05-12, 22:13
Idag har jag också passat på att slå personligt rekord i tonfisksätning. 4 burkar har det blivit såhär långt a 185 g styck. Jag trycker i mig dom råa och rör ner 2 matskedar olivolja + en massa sötsur sås. Riktigt smaskigt! Bulken är inledd!

dude
2003-05-12, 22:20
tonfisk är väl inte det bästa vid bulk kanske eller? en jävla massa kollisar käka massa pasta och skit till

Castro
2003-05-12, 22:24
Kollisar har jag också käkat en HEL del av under dagen, men det var just att jag satte PB i tonfiskburkar som var grejen :)

dude
2003-05-12, 22:25
tryckte du i dig dem vid samma tillfälle?

Jon2
2003-05-12, 22:25
hahahaha 4 burkar tonfisk.provade ditt resept på tonfisk var faktiskt ricktigt gott:thumbup:

Castro
2003-05-12, 22:27
Perfekt! Ja burkarna bara flyger ner, blir inte så torrt som det brukar vara.

Castro
2003-05-13, 09:07
Tänkte slänga upp lite aktuella stats som jag tänkt jobba upp en hel del.

Castro
2003-05-13, 19:32
Idag är det vilodag från gymmet, men vi hade konditionsträning på gympan idag så lite trött är man väl ändå. Jag har också börjat föra dagbok över min kost genom ett program som heter Hälsovakten. Jag siktar på att äta runt 3500 kcal om dagen och ger inte det resultat så får jag öka ännu mer. Klockan är ju 19.30 och jag har redan hunnit trycka i mig 2800 kcal så 3500 blir inga problem alls.

Snezz
2003-05-13, 19:49
Mowgli

Snezz
2003-05-13, 19:50
förresten var hittade du det där programmet?

dude
2003-05-13, 19:52
finns ju att ladda ner överallt

Castro
2003-05-13, 19:55
Originally posted by Snezz
Mowgli

Det var faktiskt första gången jag blivit kallad det :D

aron
2003-05-13, 21:23
Första, inte sista! :)

goodspeed
2003-05-13, 21:45
Originally posted by Snezz
Mowgli

Jag tänker på Bröderna Lejonhjärta när jag ser frillan :smokin:
Kämpa på, ser ut att gå bra !

Castro
2003-05-13, 23:35
Dagens kost:
kcal: 3654
fett: 132 g
kolhydrater: 387 g
protein: 235 g

235/kroppsvikt=3,35
Jag tryckte alltså i mig 3,35 g protte per kilo kroppsvikt.
:eating: :)

Jon2
2003-05-14, 00:00
det var inte lite protein det är ni också lediga i morron lr?:cool:

Castro
2003-05-14, 08:22
Nej tyvärr! Det var några fula jävlar som städade upp på vår skola igår! Gaaah, hur kan man vara så dum att man gör nåt sånt?!:smash: :insane:

Jon2
2003-05-14, 11:53
hahahah vi är typ lediga hela veckan ut

goa_killen
2003-05-14, 14:04
tycker du har gjort ett jävla bra jobb sen du började träna för 8mån sedan.. att tappa så mycke o ändå ha muskler ä grymt!
Stark ä du oxå för att ha tränat så kort tid, iof bara sett bänk o biceps än sålänge..

:kickass: mowgli

Castro
2003-05-14, 14:36
Tack det där värmde faktiskt. :em: Har typ inte fått en enda positiv kommentar sen jag la upp bilderna så man har väl blivit lite nere, men tack!

Hermes
2003-05-14, 15:02
Originally posted by Castro
Nej tyvärr! Det var några fula jävlar som städade upp på vår skola igår! Gaaah, hur kan man vara så dum att man gör nåt sånt?!:smash: :insane:

Men samtidigt skulle vi 3or behöva gå över så jag uppskattar då nån plockar upp det 1orna och 2orna skräpar ner...

Castro
2003-05-14, 15:07
Jag förstår din sitts, men jag som går i 2:an hade gärna tagit emot ett 1-2 veckors lov.

Hermes
2003-05-14, 16:44
Självklart, men tänk på att många 3or är jävligt less på nedskräpningen...så ni får helt enkelt visa hänsyn

Castro
2003-05-14, 17:29
Jaara, jag är inte direkt den som går och stökar ner omkring mig, men jag bara tänkte på hur skönt det skulle vara om man fick ett lov.

Castro
2003-05-14, 22:15
Idag har axlar och triceps fått blöda. Inledde med axlar.
Militärpress:
67 kg x7 x5 x5

Sidohantellyft:
1,6 kg x10 x9 x8

Axelpressmaskin:
70 kg x6 x6 x5

Hade fint pump i axlarna efter detta och jag kände att jag har börjat få tillbaka lite av den forna styrkan iomed det ökade kcalintaget. Jag bara trycker i mig så mycket mat jag kan.

Nu var det dags att låta triccarna blöda.
Frenchpress (skullcrusher, fast bakom huvet):
43 kg x5 x5 x5 (detta är en ganska ny övning för mig, men den kändes riktigt fint och i fortsättningen så kommer den bli standard)

Repdrag över huvudet:
60 kg x6 x6 x5

Tricepspressmaskin (ungefär som dips fast man sitter fastspänd i en maskin):

Fullt mag, 125 kg x10 x9 x8

Nu hade jag ett härligt pump i både triceps och axlar och jag kände mig nöjd för dagen. Styrkan börjar leta sig tillbaka och motivationen är på topp! :)

Ligger runt 3500 kcal per dag och hoppas på resultat med det. För övrigt startade jag även en ny kreatinkur idag som förhoppningsvis skall ge det där lilla extra trycket.

Innan jag gick hem la jag mig för att grillas lite i solariet


:smokin:

Castro
2003-05-14, 22:58
Det var då verkligen inte mycket till respons här asså. ..:( Kanske är klockan bara för mycket...:rolleyes:

Jon2
2003-05-14, 23:03
militärpressen var den i smithen lr var den fri:thumbup:

Castro
2003-05-14, 23:11
Sittandes i smithen, men jag skall nog snart gå över till fri.

Jon2
2003-05-14, 23:15
jo men det blir ju lite krångligare men det är nog bättre än då:)

Castro
2003-05-15, 21:05
Ville bara meddela min nya vikt, 74 kg :D
Har ökat från 70 kg till 74 på 3 dagar! Men som ni förstår är ju den stora majoriteten av dessa 4 kilo bestående av vatten och ett resultat av glykogeninlagringen, men vikt som vikt! :)
Skall lägga mig på 75 kg morgonvikt och sedan hålla den vikten fram tills hösten då jag skall bulka upp mig över 80 kg. Jag är ju fan som en berg och dalbana i vikt om jag vill dvs. :D

dude
2003-05-15, 21:47
jo det mesta är nog vatten.. jag tänkte börja bulka efter sommaren.. köre 3 veckor med ass högt intag av kollisar och fett(och så klart högt med protein), sen en vecka lågt med kollisar och dra ner på fettet lite. sen tre veckor högt osv.. kanske fungerar

Castro
2003-05-15, 21:59
Jag tror faktiskt att detta är mer av min "riktiga vikt" än 70 var, jag menar nu äter jag ju som man bör och har säkert normalt mycket vätska, så jag skall nog inte gå upp så många fler kilon nu innan sommaren, dock skall jag hålla mig kring 3000 kcal.

Bamse
2003-05-15, 22:21
Originally posted by Castro
Har typ inte fått en enda positiv kommentar sen jag la upp bilderna så man har väl blivit lite nere, men tack!

Det är ju bara för att du inte ska få för stor tuppkam av allt beröm :)

Kör hårt! Ser bra ut! Du krossar mig på beachen :smash: :MrT:

spinkoo
2003-05-16, 09:53
Du är riktigt jäkla stark för att ha deffat i 8 månader...du är jävligt stark för att överhuvudtaget tränat i 8 månader ;)

Bara att inse att man själv inte fick några bra gener till nånting och se när folk växer om mig en efter en. Du var ju dock redan ljusår före :cheers: :cheers:

Bra jobbat :thumbup:

Castro
2003-05-16, 10:30
:love: you Spinkoo :kinky:

Castro
2003-05-16, 11:51
Jag har nu uppdaterat med lite nyare, bättre bilder (iaf vad jag tycker). Ni finner dom här:'

http://www.rodang.ac.se/~simcas/gym/

Det är en 3-4 kilos viktskillnad från dom andra bilderna, men det är bara för att jag fått tillbaka lite tryck, genom vattnet och glykogeninlagringen.

Castro
2003-05-16, 17:31
Idag var det dags för mitt första hårda ryggpass på väldigt länge.
Marklyft:
135 kg x5
140 kg x4
135 kg x4
Det kändes bra med marklyft idag trots att jag inte kört övningen på säkert 2 månader, hade inte förlorat så mycket styrka där, men nu när jag börjar köra hårt igen så blir marklyft såklart den självskrivna standardövningen!

Chins:
13 reps, 9 reps, 6 reps
Kändes som att greppet sinade lite här efter att ha kört så tungt på marklyftet, men det säger mig ju bara att jag får köra lite hårdare med CoCen.

Skivstångsrodd:
80 kg x8, x8, x7

Efter detta var jag helt slut, men jag avrundade ändå passet med ett antal plattor latsdrag.

Nu blir det först till att vräka i mig lite tonfisk och sen vräka i mig en middag.
Rygg är fan kul att träna ändå!

spinkoo
2003-05-16, 17:44
Hehe, du var jättestark i ryggen också. Jag lägger ner nu :MrT:

Castro
2003-05-16, 18:01
Men Spinkoo förfan det är ju bara att kämpa på! Våra styrkeskillnader kan ju också bero på att jag kör lägre reps och tränar mer som en styrkelyftare än en byggare som du gör. Jag vet faktiskt inte varför jag tränar på det här sättet trots att det är byggning och inte styrkelyft jag är intresserad av. ;)
Kanske är det bara därför att jag tycker det är så kul :D

spinkoo
2003-05-16, 18:04
Hehe jag skojade bara om att lägga ner jag har för länge sen kommit fram till att det är bara att gilla läget :D :D

Keep rocking :angel: :kinky: :kinky:

Castro
2003-05-16, 18:06
Du äger mig ju fan i stångrodden så vafan är det jag som skall börja lipa nu eller? :furious:
:)

spinkoo
2003-05-16, 18:13
Originally posted by Castro
Du äger mig ju fan i stångrodden så vafan är det jag som skall börja lipa nu eller? :furious:
:)

:laugh: :laugh: Det är ju din tredjeövning nää du jag lipar vidare ;)

goodspeed
2003-05-16, 18:23
Träningen ser ju ut att gå klockrent styrkemässigt.
Det enda jag kan säga om bilderna är att det ser bra ut, jag skulle lägga vikt på axlar, armar och rygg.

Hare bra å jobba på !

Edit: Formulerade mig dåligt.

Castro
2003-05-16, 18:25
Originally posted by goodspeed

Hare bra å jobba på !

Tack detsamma!

raiden
2003-05-16, 18:40
Jag blir sjukt peppad på att träna när jag läser din journal! Synd bara att man har gått och dragit på sig en förkylning...

Men det ser riktigt bra ut. Bara att jobba på :hbang:

Castro
2003-05-16, 18:44
Kul att mitt pepp kan smitta av sig - mindre kul att en annan smitta har tagit dig, men det går över john!

Dezuria
2003-05-19, 14:24
OBS! Det är Castro som skriver detta från Dezurias dator! OBS!

Nu är man nyss hemkommen från ett skönt bröstpass. Ni som läst min journal tidigare undrar kanske varför det bara blev bröst och inte någe biceps, men det är av den anledningen att jag hade lite tidsnöd. Hade en klipptid som jag missade och sen fick jag en ny som jag blev tvungen att passa, men biccar blir det imorrn istället.

Inledde i vanlig ordning med bänkpress. Kände mig ganska stadig efter att just ha tryckt i mig en jävla massa pizza på en pizzabuffé till lunch och av det extra tryck jag fått av kreatinet så därför beslöt jag mig för att öka träningsvikten till....

95 kg x 3+1
95 kg x 2+1
95 kg x 2
90 kg x 2+1

Sen blev det lutande hantelpress. Ökade även här!

33 kg x 6
33 kg x 5
33 kg x 5

Nu var jag väldigt mör i brösten, men avslutade med ett set bröstpressmaskin på 85 kg. Blev en 7a med hjälp på sista.

Fint pass och fina ökningar på bara en vecka, mat och kreatin är en del av hemligheten bakom det, men den ökade motivationen är den största nämnaren!

OBS! Det är Castro som skriver detta från Dezurias dator! OBS!

aron
2003-05-19, 15:45
:eek: Chilefluffet eller vad du kallade det är borta??? :eek:

Ser bra ut!

Castro
2003-05-19, 16:18
Fänx :smokin:
Nu har man vart och klippt sig också! Got^Haircut

dude
2003-05-19, 16:24
stabila vikter på bänken. det går framåt :hbang:

Castro
2003-05-19, 16:35
Jaa jag har bestämt mig för att försöka öka nu från pass till pass och därför kör jag lågreppare som ger bra med styrka. Tyvärr är jag inte riktigt tillbaks till den styrkeform jag var i för bara några månader sen, men det är verkligen inte långt kvar nu.

Jon2
2003-05-19, 16:51
har du klippt bort håret??? kanske dag för mig att klippa mig snart

Castro
2003-05-19, 16:55
Jag har tunnat ur det och kortat av det lite, men det är fortfarande lite bruce lee över det. ;)

Jaadu Jonas det kan vara tungt att bära på din kaluffs när det blir till att plantera skog i värmen...

dude
2003-05-19, 17:03
jo man ökar snabbt i bänken på låg repp tycker jag.. det var bara typ 4 månadersen jag tog en 4 på 95. och sist jag körde nu klara jag 4 115.. så der går helt klart framåt. men jag tycker det går i perioder med iband ökar man 5 sen tar det stopp i några veckor sen ökar man igen osv.

Castro
2003-05-19, 17:12
Så sant som det är sagt. Frågan är vad dessa platåer beror på...

Jon2
2003-05-19, 17:48
jag provade att köra med stop på bröstet i dag i bänken prova det blev mkt tyngre men det hjälper nog till vid maxningar

Castro
2003-05-19, 18:59
Brukar styrkelyftare träna så lr? Tycket det verkar lite dåligt att man förlorar så mycket vikt bara, men visst det kan väl vara bra att köra några sånna komplementsset ibland.

Jon2
2003-05-19, 19:03
vet faktiskt inte om styrkelyftarna kör så tyckte det såg lite konsitg ut när dom körde bänk alla tog ju vikten. fast som sagt man tappar ju en hel del vikt

dude
2003-05-19, 20:58
tror knappast att styrkelyftare gör! tycker inte det verkar att vara nåt och rekommendera.. jaja men om du tycker det är bra så kör på det men styrkelyftare vill köra tungt och explosivt.. alltså inte till fail

Jon2
2003-05-19, 21:10
Men det är ju det att i en riktig godkänd bänkpress ska det vara ett tydligt och markerat stop på bröstet så varför träna anorlunda än man ska maxa.

dude
2003-05-19, 21:57
du tränar väl inte likadant som du maxer eller ?? det gör man väl inte i nåt?? jaja jag vet inte jag skulle bara sänka mig just nu kör jag 3set till fail och jag tycker det fungerar jätte bra så jag ska inte ändra mig.. sen ska jag böraj köra 5set explosvit som visst skulle vara bra enligt droog värt att testa iallfall. en 4 på 120 ska ligga på bänken innan sommarn iallfall.. borde jag klara

Castro
2003-05-19, 23:24
Låter bra. Jag skall också fortsätta köra som jag kör just nu, såhär långt verkar det ju då gå bra :smokin:

Bamse
2003-05-19, 23:50
Jooo förresten.

Sluta ragga på min polares lillsyrra, Castro.... :laugh:

spinkoo
2003-05-19, 23:55
Bamse e avis som vanligt :love:

Castro
2003-05-19, 23:56
Hahah Bamse, troligt att jag gör! Däremot fick jag höra idag att du var riktigt tänd på hennes morsa! Go for it!
:mallan: :whipped:

Castro
2003-05-20, 00:01
Du är bara för soet asså!
Förresten...jag är bara tvungen att lägga ut en rolig bild på en kompis som jag gjorde idag. Obs den är redigerad, jag umgås inte med sånt här slödder!

Jon2
2003-05-20, 00:13
hahha är det ante lr

Castro
2003-05-20, 00:14
Jaa och det är en underbar bild!! Jag kan aldrig sluta skratta asså!

Dezuria
2003-05-20, 18:49
!OBS detta är Castro som skriver från Dezurias dator (igen) OBS!

Dagens Bicepass!
Sitter nu här med ett rungande pump (vill inte ens tänka på vad detta betyder i dimension-x :kinky: :D)!
Det gick mycket bra idag och jag känner verkligen att kreatinet börjat göra verkan, styrkan och pumpet är tillbaka!

Började med barbellcurl (skivstångscurl) och kände att jag skulle öka rejält till även detta pass.

50,5 kg x8
50,5 kg x6+1
50,5 kg x3+2

Fint pump redan här så jag gick på med dumbellcurls (hantelcurls).

23 kg x6 (per hand)
21 kg x8 (per hand)
21 kg x6 (per hand)

Var riktigt slut i biceps redan nu, men avslutade passet med lite disco kabelcurl.

65 kg x7
65kg x5+1

Simpa på G igen!

!OBS detta är Castro som skriver från Dezurias dator (igen) OBS!

Bamse
2003-05-20, 18:54
Originally posted by Dezuria
Började med barbellcurl (skivstångscurl)
Fint pump redan här så jag gick på med dumbellcurls (hantelcurls).

Ehh, är det av hänsyn till våra internationella gäster som du skriver på två språk eller? :notme: :thefinger

Dezuria
2003-05-20, 18:57
FU MF! :thefinger
Jag tänkte att jag skulle översätta övningen 3 gånger för att sedan enbart skriva på internationellt språk så att ni lite mindre internationella bondtölpar också skall förstå vad som menas. Jag menar jag är ju trots allt en internationell halvchilenare.

/Mvh Castro

Jon2
2003-05-20, 19:12
Ser bra ut måste va skönt att köra på med 2 stora gula i stångcurl:thumbup:

Dezuria
2003-05-20, 19:17
Jooovars :)

För er som undrar så har min dator kruppat ner och av den anledningen (+mitt kolozzeumberoende) sitter jag här hos Dezuria och goffar på hans dator. :smokin:

Dezuria
2003-05-21, 21:11
OBS! Detta är Castro som skriver OBS!

Min dator är fortfarande tårta (paj(oj där var jag rolig)) så därför skriver jag in dagens träningspass hemifrån Dezuria. För övrigt så verkar det inte gå att logga ut från hans dator så det är av den anledningen jag även skriver under hans nick, men men. Över till det väsentliga! Idag var det benen som skulle få sitt. Tyvärr har jag varit alldeles för slapp på bensidan såhär långt men nu skall jag verkligen köra igång på riktigt och försöka få upp lite symmetri mellan över och underkropp.

Jag började med knäböj. En övning som jag provat på ett antal ggr förut, men aldrig kört riktigt hårt och seriöst på så jag har både en massa teknik och styrka att hämta här känner jag. I nuläget är jag som sagt väldigt svag i benen.

90 kg x7
90 kg x6
90 kg x5

Kändes fint, men jag fick lite ont i hamstringsen av nån anledning, kanske man bara är lite för vek där än så länge... .:confused: :em:

Benpress:

200 kg x9
200 kg x9
200 kg x8

Gick inte så väldigt djupt då jag hade ont i hamstringsen, men det kändes ändå mycket fint. Dock skall jag gå djupare nästa gång och då lär det bli att lasta av lite vikt tror jag, fast det får jag se.

Avslutade mitt första seriösa benpass på väldigt länge med 3 set bencurl.

40 kg x5
35 kg x7
35 kg x7

Var nu riktigt slut i benen och det kändes faktiskt riktigt bra. Benen skall jag verkligen prioritera nu framöver tills de växt ifatt överkroppen, men detta skall jag göra utan att köra de mer än någon annan kroppsdel. Jag skall bara lägga bendagen på bästa möjliga tillfälle och ha som regel att benpasset är det sista passet att stå över. Benen skall och måste växa! Over and out from Castro.

Skall även se till att meka upp min egen dator nu ikväll så ni slipper bli så förvirrade av allt detta.

OBS! Detta är Castro som skriver OBS!

Dezuria
2003-05-21, 21:12
Tänkte även kasta upp en liten vacumpose som jag tog imorse i bästa strandraggarstil med ny frilla och solglajjer! :smokin:

dude
2003-05-21, 21:14
ja jag fattar ingenting är det Dezuria som går och fejkar castros pass den jäkeln.. det är för mkt för mig förstår verkligen ingenting :D

dude
2003-05-21, 21:15
fattar ärligt inte varför man ska köra vakum pose tycker bara det ser dumt ut.. men men cool frilla =)

Castro
2003-05-22, 01:43
Låter intressant...

MIGGE
2003-05-22, 01:58
ser bra ut som vanligt castro mi chillenito!

74kh hård som sten är inte o leka med!:hbang:

Castro
2003-05-22, 02:13
Originally posted by MIGGE
ser bra ut som vanligt castro mi chillenito!

74kh hård som sten är inte o leka med!:hbang:

Tack! Det håller jag med om, men bara om jag hade varit dvärg dvs...Dock är 74 kg väldigt lite på en kropp över 180 cm. :em:

MIGGE
2003-05-22, 11:53
Om man e stenhård e det inte så lite tycker jag!
De flesta(som inte tränar iafl) skulle antagligen väga mkt mindre om de tog bort praktiskt taget allt fett!:thumbup:

Nu ska jag äta bacon o bli fet:em:

Castro
2003-05-22, 11:58
Till hösten kommer The brutal BULK för mig! Längtar som fan. Jag och några klasskompisar skall köra en tävling om vem som går upp mest i vikt från skolstarten på hösten till påsklovet. :eating:
:D

P.S Kan meddela att jag är fast besluten om att vinna den tävlingen då det verkligen behövs.

MIGGE
2003-05-22, 12:06
låter kul!


Själv försöker jag bulka så mkt jag kan!! men det verkar inte funkar så bra..lägger inte på mig ett gram känns det som!
:cryout:

Bobbokrull
2003-05-22, 12:26
Tjena...undrar bara vart i umeå du tränar? Tycker att man bör såringa på nån umeåbo i gymmet för det är ju hyfsat mycket ume-bor som hänger på kolozzeum.

Ska även bli intessant att följa "THE BULK"...kör/ät hårt!

Castro
2003-05-22, 12:35
Jag tränar på West-side Gym på Grubbe. Umeå är större än vad man tror, men däremot är världen vädligt liten...

Jon2
2003-05-22, 12:51
Ser att du kör på mer vikter i bänkpress än i knäböj det är lte roligt:)

dude
2003-05-22, 14:09
vi borde bilda klubb jag kör med 25kg mer i bänkpress än böj =)

goodspeed
2003-05-22, 14:15
Originally posted by dude
vi borde bilda klubb jag kör med 25kg mer i bänkpress än böj =)

Låter som att det pågår beachbyggande i krokarna..

dude
2003-05-22, 14:28
nej säger du =) .ne men jag tränar alla muskler lika mkt men jag tränade bröst mkt förut..

Castro
2003-05-22, 16:12
Om du hade frågat mig om att gå med i "bänköverböjklubben" för nån månad sen så hade jag säkerligen gått med, men nu äre slut på beachbyggande för min del. Knäböj och marklyft på framfart säger jag bara!:hbang:

Jon2
2003-05-22, 17:03
Originally posted by Castro
men nu äre slut på beachbyggande för min del. Knäböj och marklyft på framfart säger jag bara!:hbang:


:hbang: :hbang:

dude
2003-05-22, 17:08
jag sa ju att jag kör böj med så det tar nog inte långt tid innan de är ifatt bänken.

Jon2
2003-05-22, 17:22
Precis om man priorititerar böjen kan man nog och 40-50 kilo på ett halv år

Castro
2003-05-23, 23:51
Idag har man vart och pumpat axlar och triceps. Började med att döda axlarna en aning.
Militärpress:
67 kg x 6+1
72 kg x 3
67 kg x 5

Hantelpress (hade aldrig kört denna övning innan och ville bara känna på den lite, men tyvärr så gillade jag den inte, balansen spökade lite):
23,6 kg x 7

Sidohantellyft:
16,2 kg x 7
16,2 kg x 7
16,2 kg x 6

Dags för triccar.
Smal bänkpress:
80 kg x 5+1
80 kg x 4
80 kg x 4+1

Frenchpress:
43 kg x 5+1
43 kg x 5
43 kg x 4+1

Tricepspressmaskin (som dips ungefär):
Fullt mag, 125 kg x 13
Fullt mag, 125 kg x 12

Ett hyffsat pass, men intensitet saknades...

Bamse
2003-05-24, 00:07
:whipped:

Castro
2003-05-24, 02:06
Visst vet du att jag blir kåt när du piskar mig sådär? Och när jag blir kåt så händer krejjer som förstör min lilla testoproduktion...Sluta med det är du snäll! ;)

porja
2003-05-24, 14:58
Snygg avatar ...liknar Tarzan :whipped:
:D

Castro
2003-05-24, 16:22
Jaha, nu har man alltså blivit kallad Tarzan, Bruce Lee och Mowgli såhär långt på det här forumet. Snart kommer väl nån som vill likna mig med typ Thomas Dileva också. :D

Castro
2003-05-26, 19:51
Ojojoj vad det känns bra nu asså! Jag är nyss hemkommen från min korta karriärs absolut bästa pass! Läs nedan...

Jag beslöt mig för att skippa marklyftet och stångrodden idag på grund av att jag skall lira fotbollsmatch i skolmästerskapet imorrn och tills dess måste jag vara kry i alla muskler för att kunna kötthetsa. Istället beslöt jag mig för att köra Bröst och Lats idag.

Jag började med bänkpressen och det är här det roliga skedde:
97,5 kg x 3,9 PB!
97,5 kg x 2+1
100 kg x 2+1
105 kg x 1 (detta är mitt tidigare och nuvarande 1 rep max, men nu när det utfördes i fjärde sättet så indikerar det på en bra ökning!)

Kändes grymt bra efter detta!

Lutande 45 graders hantelpressar:
36,6 kg x 5
39,1 kg x 3+1
39,1 kg x 3
39,1 kg x 2+1

Brösten i bättre form än aldrig förr!

Dags för lite lats och motivationen var på top!
Chins:
12
12
11
10

Detta fick räcka för latsen då jag imorrn efter jag köttat klart i fotbollsmatchen skall köra igenom hela ryggen.

Awoooooooooooooooooooooooooooiiiiiiiiiiii!! Kung pass!
Betyg: 6/5

:hbang:

Bamse
2003-05-26, 19:52
:whipped: :whipped: :whipped: :whipped: :whipped:

Jon2
2003-05-26, 19:53
såg ut att vara ett super pass speciellt hantelpressarna dom var ju grymma grattis:hbang:

Castro
2003-05-26, 19:56
Tack, men det är bänken som jag är mest nöjd med. Fast när du säger det så gick ju fan hantelpressarna också riktigt bra idag :D

davve
2003-05-26, 19:57
vill att min bröstträning ska gå sådär bra

riktigt grymt :thumbup:


EDIT: ngr hemliga tips ? :D

Castro
2003-05-26, 20:03
Jaaadu vad är hemligheten...Jag tror hemligheten ligger i att se ner på vikten och våga öka. Vilken vikt du än har på stången så skall du i din fantasi fördöjmjuka den så att den känner sig som en tre år yngre mopperaggare, dvs underlägsen!! Där är
hemligheten.

Den 12/5 gjorde jag en 4a på 90 och nu 2 veckor senare gör jag en 3a på 97,5 så nånting har jag i alla fall gjort rätt :D

Nästa pass blir det att börja reppa på tresiffrigt kan jag lova.

goodspeed
2003-05-26, 20:06
Jag skulle ha satsa på att göra några fler reps per set, alltså ta av en 5-10kg på stången (samma med hantlar). Nu snittar du tre-fyra reps per set när du kör bröst. Det totalt blir ju c:a 12 reps per övning trots fyra set ...och det är ungefär hälften av vad t.ex jag kör per övning. Kan vara värt att testa i alla fall.
Jag brukar nuförtiden efterstäva:
6*xKg
6*xKg
6*xKg
6*xKg

Innan jag började med det körde jag 12 reps per set.

Jajja, bara en funderare.. :rolleyes:

Castro
2003-05-26, 20:07
Förstår bara inte anledningen till att ändra ett för mig grymt vinnande koncept :confused:

goodspeed
2003-05-26, 20:42
Originally posted by Castro
Förstår bara inte anledningen till att ändra ett för mig grymt vinnande koncept :confused:

Hehe, du får träna som du vill, det va bara en fundering utifrån mitt eget tränande. Räkna bara inte med att du kommer att göra dom där ökningarna under någon längre period, nånstans tar det stopp och börjar gå baklänges och då är det inte roligt längre. Lägger du däremot en bättre grund så tror jag du står dig längre och gör bättre ökningar sett över en längre tidsperiod. Men det är bara min uppfattning och den behöver du gudskelov inte leva efter.

Jag tänker såhär: Gör jag en övning med bra utförande så får jag bättre kontakt med muskelgruppen jag tränar, detta resulterar i överbelastning och muskeln blir utmattad. Ligger jag strax under/på mitt max och tränar så brister jag i utförandet av övningen och förlorar därför den kontakt jag eftersträvar. Muskeln blir dock utmattad, men långt ifrån så utmattad som den blir om jag låter den jobba under en lite längre tid/fler reps.

Ett alternativ om du inte vill backa ner helt:
6*xKg
6*xKg
6*xKg
2-3*hurmångakgduvill
När du kan göra 5-6 "hurmångakgduvill" så flyttar du upp det till första set'et och gör samma sak igen, men ökar på fjärde set'et. ....fan va tjatig jag börjar bli nu hehe.

Äh, kör på som du vill. Det går ju bra !
Försökte bara ge dig ett nytt vinnande koncept, som KANSKE (jag är ingen expert) funkar bättre i längden.

Castro
2003-05-26, 22:12
Tack för omtanken och så, men för närvarande (på grund av mina framsteg) är jag helt insnöad på att träna på det här viset. Det är först när och om jag börjar stagnera som jag känner behov att pröva på något nytt, men tack ändå :cheers:

Jon2
2003-05-26, 22:20
Tung träning med 3-5 reps passar även mig bäst men det sliter hårt på kroppen så man kan inte träna allt för länge så

porja
2003-05-26, 23:58
Originally posted by Castro


Den 12/5 gjorde jag en 4a på 90 och nu 2 veckor senare gör jag en 3a på 97,5 så nånting har jag i alla fall gjort rätt :D
[/B]


:hbang: :hbang: :hbang:
WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW
VILKEN ÖKNING I BÄNKPRESS!!!!.......HAR ALDRIG SETT NÅT SÅNT!!!!!
Hur länge har du tränat?

Castro
2003-05-27, 09:43
Tack! Ja den ökningen kändes faktiskt jäkligt bra! Jag har tränat i ungefär 9 månader.

dude
2003-05-27, 14:40
jag tycker det rokkar att köra låga reps jag kan gå ner till 2rep kanske.. ökar på som fan.. får lägga på ett kol så du inte går om mig.. jag hatar fan hantelpress tycker den övningen suger fett. flyes tycker jag är skönare.

Bamse
2003-05-27, 15:08
Originally posted by dude
jag hatar fan hantelpress tycker den övningen suger fett.


Frågan är vad det är som suger...? Övningen i sig....?

Eller kanske (mest troligt) din teknik! :thefinger

dude
2003-05-27, 15:21
sant att det måste vara jag som är kass.. för jag klara nästan lika mkt i flyes som hantelpress =).

aron
2003-05-27, 21:39
Härligt simpa ;) Mindre härligt att fotbollen sket sig :(

aron
2003-05-27, 21:41
Men vi kommer tillbaks om 12 månader, starkare, tyngre mot 87:or :kickass:

Jon2
2003-05-27, 21:53
Japp nästa år möter ni kanske mig:smokin:

goodspeed
2003-05-27, 23:05
Originally posted by dude
jag klara nästan lika mkt i flyes som hantelpress =).

Eh.. ?
Strävar ni grabbar efter någon kontakt alls när ni tränar ?
Eller går det bara ut på att öka hela tiden ?

dude
2003-05-27, 23:43
jag får ass bra kontakt... har träningsvärk 3dar efter ett pass typ.. varför skulle jag inte få kontakt ??

goodspeed
2003-05-28, 00:11
Originally posted by dude
jag får ass bra kontakt... har träningsvärk 3dar efter ett pass typ.. varför skulle jag inte få kontakt ??

Jag citerar dig:
"sant att det måste vara jag som är kass.. för jag klara nästan lika mkt i flyes som hantelpress"
..tänk lite. I din träningsdagbok har du satt upp mål för hur mycket du t.ex ska klara i flyes om åtta veckor, varför ? Ska du tävla i flyes ? Gör dina ökningar när du jobbat dig fram till dom och känner att du och din kropp är redo, sätt upp mål för press och lyftövningar och inte rodd, flyes och annat som kommer att få dig att på ett eller annat sätt ha sönder din kropp.

Ang träningsvärk: Jag skulle få träningsvärk om jag klättrade i träd en hel dag, jag skulle dock inte rekommendera någon som vill ägna sig åt styrketräning att göra det. MAO, träningsvärken är inte på nåt sätt en signal för att du haft bra kontakt med den muskelgrupp du tränat. Jag har inte tränat länge, rätt sporadiskt i 4-5 år, trots det så jobbar jag fortfarande mycket på utförandet i många övningar.

Jag vill inte vara taskig, ni är födda 87(?) och har all tid i världen på er att bli starkare. Så ta det lungt och låt det ta den tid det tar, det kommer att löna sig i slutänden. Jag ska sluta "gnälla" nu. Ha det bra !

Jon2
2003-05-28, 01:43
Bra sagt! det är väll så när man är ung att man vill öka mkt på kort tid. Men det är väll förklarligt tex så får jag frågan Vad tar du i bänk 4 ggr om dan i snitt så då är det klart man vill ta mkt.Men man ska som du säger inte bara satsa på att lyfta mkt man ska även sträva efter kontakt.

dude
2003-05-28, 08:08
85 är jag född... jasg tycker det känns skönt att öka i vikter det blir lätt tråkigt att stanna på vikter en längre tid+ att jag kommer att öka så varför ska jag ligga kvar på samma vikter känns rätt dumt jag ökar n'r jag kommer över 6reps så är det bara när det gäller bänken kan jag köra så lågt som 2reps pga att jag får bra kontakt på låga reps där.. fyller sent kanske var därför du trodde att jag var 87 eller nåt. 18 i nov. jag har tränar lite till och från sen i åttan men det var inte seriöst så det är det senaste året som var serisöst innan det så tränade jag med lite friavikter.. sen tränade jag ett år på nautilus(som sög hårt) så jag tycker det bara är skönt att få öka lite nån gång stod still under ett år när jag tränade på nautilus. mitt mål är ju även att bli starkare så därför lägger jag in lite mål jag skall sträva efter men om jag förlorar kontak så stannar jag på samma vikt. jag har satt upp mål för bänkpress, marklyft latsdrag osv med om du läste det i min träningsbok sen är det inte någon drastiskt höjning.. 5kg är väl inte så mkt

jaja ha det

Castro
2003-05-28, 12:02
Dude jag är också född i november och vi tränar nog ungefär på samma sätt. Bänken är jävligt rolig att öka i helt enkelt och ökningarna görs bäst med låga reps. Säger bara: "Scorpionpower!" :hbang:

Castro
2003-05-28, 19:29
Idag var jag och körde ett hyffsat ryggpass. Jag kände mig lite sliten sen fotbollen igår så jag gjorde inga ökningar, men stod kvar på samma vikter och reps. Orkar inte skriva ut allt.

Jon2
2003-05-28, 20:01
man måste va laddad för att få ut nått av mark så är det:bpump: :bpump: Nu blir det fotboll forza JUVE

porja
2003-05-28, 20:40
Forza AC MILAN ... världens bästa fotbollslag :hbang:

Jon2
2003-05-29, 00:00
juventus straffar var ju katastrof! annars var det en dålig match hade väntat mig mer men som sagt italienska lag brukar spela så i bland

Castro
2003-05-31, 18:28
Igår var jag och körde Axlar och Triceps. Passet gick mycket bra, men tyvärr förstördes återhämtningen lite av att jag var och drack öl på Umeåfesten igår. Hade tänkt köra ben idag, men jag känner mig på tok för sliten. Får blir imorrn istället.

/En :sleep: och sliten grabb

aron
2003-05-31, 18:46
Originally posted by Jon2
juventus straffar var ju katastrof! annars var det en dålig match hade väntat mig mer men som sagt italienska lag brukar spela så i bland Milans straffar va väl inte heller bäst men...

Castro
2003-06-01, 18:15
Var och körde ben idag!
Knäböj:
95 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4

Benpress:
180 kg x 8
180 kg x 7

Benspark:
35 kg x 8
35 kg x 7

Stående Vadpress:
185 kg x 14
185 kg x 12
185 kg x 12

Är nöjd med passet i sin helhet, men benen är som sagt inte min bästa muskelgrupp.

Jon2
2003-06-01, 19:31
fina böjar skönt att träna på 100kg:bpump:

MIGGE
2003-06-01, 19:38
E du skorpion också?! Ballt.
svensk chilenare + skorpion ja me:love:

när i nov förresten?

Castro
2003-06-01, 19:42
Står i profilen...:thefinger

Jon2
2003-06-01, 20:51
simon du är 10 dagar äldre än migge:)

MIGGE
2003-06-01, 22:02
:insane: :insane: :insane: :insane:

hehe, nädå det gör inget(hm..ajuste. vem försöker jag lura):cryout:

Castro
2003-06-02, 18:09
Bröst idag!

Bänkpress:
100 kg x 2+1 (Kändes fint att för första gången få köra några reps på tresiffrigt faktiskt)
100 kg x 2+1
100 kg x 2+1

Lutande hantelpress:
39,1 kg x 4
39,1 kg x 3

Lutande bänkpress i smithen:
82 kg x 4+1
82 kg x 2+2

Lutande hantelpress (igen):
39,1 kg x 4+1

Flyes:
21,1 kg x 6

Ett fint pass i sin helhet som visar att bröstträningen fortsätter att gå framåt!

Om drygt en vecka tar man sommarlov och det känns fan ännu bättre! Detta är den sista pluggkvällen på flera månader!!

Oskis
2003-06-02, 18:15
coolt o reppa på 100 :bpump: vill jag också göra

Jon2
2003-06-03, 13:25
Originally posted by Oskis
coolt o reppa på 100 :bpump: vill jag också göra


Jag med :hbang:

AnderssoN
2003-06-03, 15:35
Riktigt stark, och bara 17 bast! Impad är man... :)

dude
2003-06-03, 15:38
yeah går som vanligt bra i bänken ser jag :hbang:.. fan jag är sjuk inte bra mår skit har feber ont i halsen så jag kan inte tränar.. jobbigt att det kom precics efter viloveckan så nu kommer jag att typ vara borta 2veckor totalt från träningen hoppas att jag inte sänker mig så mkt

Castro
2003-06-03, 16:25
Du repar dig snabbt, jag hinner hur som helst inte ifatt dig i bänken. För min del kan du få vila länge :D
Nämen, jag hoppas du blir frisk snart, det är verkligen så typiskt att man skall bli sjuk just när man låter kroppa vila och gå ner i varv. Det är som att den känner att nu, nu kan jag släppa på
tyglarna och motta min förkylning.

Kul att biffen Mike tittade in :)

Chris
2003-06-03, 17:43
Inga dåliga vikter! Du är dubbelt så stark som mig i brösten.. hehe, jag måste nog prioritera dom ett tag :em:

Castro
2003-06-03, 18:02
Jaadu, för mig har helt enkelt bröstträningen varit nummer ett enda sedan jag började gymma. Jag vet inte riktigt varför, men bänkpressen kan fan ibland vara så kul att det är nära orgasm asså! :laugh:

dude
2003-06-03, 18:11
yeah man :bpump:. fast blir du slut när du kör så få reps ? jag ska kanske inte säga nåt jag brukar också köra 2or men det är bara i 2set eller nåt sen sänker jag vikten så jag minst klarar 4-6- sista set kan det till och med bli så att jag kör 8er. men om det fungerar för dig är det väl bara att köra på.

keep the good work up

Spjutfjuttaren
2003-06-03, 19:42
hehe, slut blir han säkert.
Jag kör själv lågt antal reps och kör man tungt blir man riktigt slut

Castro
2003-06-03, 20:44
Man blir ju slut på ett helt annat sätt när man kör lågreps i jämförelse med högreps. Det blir inte det där discopumpet, men jag kan lova dig att nog känns det att man lyft TUNGT!

dude
2003-06-03, 22:27
jag vet att hur det känns att lyfta tungt.. men jag menade bara att man kanske borde klara 4rep i nåt set, du såg ju hur jag tränade förut då blev det tex: 2*2#120kg 2*4-6#110kg sista på 100kg det var kanske dumt. men det jag menade vara vara att det kanske är dumt att bara köra 2er 4er är ju fortrarande rätt tungt. men men det är sant att man blir jäkligt trött av att köra tungt särsklit om man kör forced också.

jaja träna på bara nu ska jag inte skriva mer.

Castro
2003-06-03, 23:00
Jag får ta och testa det nästa gång. Ditt bänkpressande har ju lyckats och då kan ju jag ta och testa din variant.:)

Jon2
2003-06-04, 17:04
160 kg i mark:thumbup: :hbang:

Castro
2003-06-04, 17:20
Glädjeruuuuuuuuuuus!
Har nyss varit och tryckt mitt livs ryggpass!

Marklyft:
145 kg x 3
150 kg x 2
160 kg x 1
:cheers:
Detta gav en rejäl jävla motivationskick i marklyftet! Nu blir det till att börja arbeta målinriktat där och målet är givet! 200 kg till Julafton!

Chins:
x 16
x 11
x 9
x 8

Persade även här!

Stångrodd:
90 kg x 7
90 kg x 6

Var trött i greppet, men det gick ändå hyffsat, hade säkert kunnat pressa lite till, men som sagt det är marklyftet som prioriteras hårdast just nu.

I marklyftet var det också greppet som sinade och jag hade även där kunnat trycka mer, men till nästa pass blir det förmodligen ett par remmar och på sidan av ryggträningen får jag träna greppet.

Weeeeeeee! Och nu har man i princip sommarlov också! Det är fullständig glädje! Ja just ja! Höll nästan på att glömma...Jag satte även PB i bänkpressen idag. Körde bara ett set på 100 och trots min träningsvärk i brösten sen förrgår så gjorde jag en 3a!

Min träning har aldrig gått så bra som nu och livet flyter som rinnande vatten.
:D

Oskis
2003-06-04, 17:40
Jäkla nice pass :thumbup: de där marklyften är stabila

Castro
2003-06-04, 17:41
Tack! Men redan nästa vecka trycker jag 165...Jag lovar :D

aron
2003-06-04, 17:45
:bow:

porja
2003-06-06, 23:50
10 kg ökning i bänkpress efter en månad !!!!!!!!!!!!!!!!
:rolleyes: :eek: :nono: :MrT:

Megatuttarna
2003-06-07, 00:12
Sweet men castros ökningar är inte sådär djävla spektakulära om man ska jämföra med andra 17-åringar!

De är däremot helt underbara om man ska jämföra med han själv!

Jon2
2003-06-07, 00:31
Det har väll också att göra med att han just gått ur deffen och börjat äta mer men 10 kilo på en månad är inte illa:thumbup:

Castro
2003-06-07, 02:07
Jag hade tänkt testat ett för mig nytt träningsschema. Jag vet inte om det är smart att testa detta just nu, när ökningarna är bättre än aldrig förr, men det här schemat känns bara såååå rätt.
Jag tänkte hinna köra igenom kroppen 2 ggr på 8 dagar med en 2 split och såhär skulle det se ut:
Ben, Bröst + nåt enstaka set triceps
Vila
Rygg, Axlar + nåt enstaka set biceps
Vila
Ben, Bröst + nåt enstaka set triceps
Vila
Rygg, Axlar + nåt enstaka set biceps
Vila

Under den här perioden som jag planerat skall sträcka sig över hela sommaren hade jag tänkt köra riktigt låga reps i alla övningar och det är tänkt att allt skall kretsa runt de stora basöningarna, Bänkpress, Knäböj, Marklyft, Militärpress. Anledningen till att jag kommer köra så lite armar är att jag är av den tron att de inte behöver så mycket mer pisk än vad de får medan man kör de andra grupperna. Armarna är de som växt minst hittils och det skall verkligen bli intressant att se hur de svarar på den här typen av träning. Fungerar inte detta så är jag iaf lite kunskap rikare som jag kan bära med mig in i framtiden.

Sååå...Nååå...Vad tror ni om detta? Har ni några synpunkter så framför dom gärna.

Edit: Postar även detta under Träning för att nå ut till en större målgrupp.

Castro
2003-06-09, 17:42
Det var 4 dagar sedan jag var på gymmet sist och detta är beroende av många anledningar, men bristande motivation är inte en av dom. Jag skulle idag börja på mitt nya träningsschema som ni kan läsa om ovan och idag var det BB-dag (bröst och ben)!

Bänkpress:
110 kg x 1 (Nytt 1 rep max och det kändes förvånansvärt lätt!)
112,5 kg x 0+1 (Gick på den här vikten för snabbt och med för mycket övermod så jag failade, men nästa vecka skall jag trycka upp det!)
100 kg x 3
100 kg x 2+1
100 kg x 2+1
90 kg x 5

Lutande hantelpress:
39,1 kg x 4+1
39,1 kg x 3
39,1 kg x 3+1
39,1 kg x 3+1

Bröstpressmaskin:
100 kg x 3+1

Nu var jag helt slut i pecsen så det var dags för ben.

Knäböj:
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
Hade ingen som passade här så jag vågade inte ta ut mig helt. Hade säkerligen kunnat pressa nån/några fler i första och andra set, men det kändes hur som helst riktigt bra.

100 kg x 7+1
100 kg x 6
Här hade jag en passare och han kom väl till pass när jag höll på att tippa framåt på åttonde reppet.

Benspark:
40 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 6

Bencurk:
45 kg x 9
45 kg x 7

Stående vadpress:
180 kg x 13
180 kg x 11
180 kg x 11

Ptjoo! Det blev ett ganska långt pass, men intensiteten var bra och ökningarna kändes fina. Nu gäller det att vila upp sig max till nästa långpass bestående av rygg och axlar. Lite jävligt bara att man skall ta sommarlov i övermorgon för då måste man ju supa och det är ju inge bra, men det kan vara jävligt kul! :D

Oskis
2003-06-09, 18:18
De där bänkpressarna är det då inget fel på :bpump:

Castro
2003-06-09, 18:24
Tack! Jag blev då väldigt överraskad, glatt överraskad av att 110 kg gick så pass lätt, men det är skumt hur dom där små 1,25orna kan göra så mycket! Dom skall fan inte spela nån roll tycker man. ;)

Wilson
2003-06-10, 01:35
Eftersom det är sommar och allt kan man ju passa på att vara extra snäll :love: du skrev ju i min så då får väl jag skriva lite i din *puss*

Du var jäädrans stark för din storlek!! tränar du mycket för styrken nu eller? iom att du verkar köra rätt få reps/övning.
Kör på!!:bpump:

Castro
2003-06-10, 01:38
Jag älskar att gymma och styrka är enligt mig det roligaste sättet att träna på så det är endast av den anledningen jag kör så låga reps. Styrka är för mig primärt - volym är sekundärt, dock vill jag ju ha båda två!

Castro
2003-06-12, 22:08
Idag har man varit och kört ett sent ryggpass. Det var egentligen tänkt att jag skulle hinna köra både rygg och axlar idag, men då gymmet stänger klockan 22.00 så hann jag inte och jag kände att det inte skulle vara värt att köra igenom axlarna halvt.

Marklyft:
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Chins:
0kg x 15
10kg x 6
10kg x 5

Stångrodd:
90kg x 9
90kg x 8

Blev inte så många set, men jag körde ändå slut på mig totalt. Dock var detta mest på grund av att jag käkat så dåligt idag, dagen efter skolavslutningen. Jag drack bara 4 öl igår, men jag gick och la mig sent och under dagen har jag mest varit ute och lallat på ställen där mat inte varit tillgängligt. Jejje, nog med skitsnack och självömkan, idag gick det dåligt, men imorgon skare gå bättre!

Bamse
2003-06-12, 22:14
Jag hatar dig Castro! :insane:

:em:

:love:

Castro
2003-06-13, 00:13
Det gör inget Bamse, för jag gillar dig ändå :love:

Castro
2003-06-13, 20:39
Japp idag blev det ett axel- och magpass. Har ätit som fan idag då jag lagt ner snusandet och det kändes fint idag på gymet.

Axelpressmaskin:
80 kg x 7
80 kg x 6
80 kg x 5

Sidohantellyft:
16,2 kg x 9
16,2 kg x 7
16,2 kg x 6
13,6 kg x 9

Framåtböjda sidohantellyft:
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8

Axelpressmaskin (igen):
70 kg x 6
70 kg x 5

Jävligt fint pump i axlarna efter detta och det brann verkligen i dom.

Sen blev det 7 set olika magövningar. Jag tränar inte mage seriöst utan detta var mitt första magepass på ja, jag vet inte hur länge och av den anledningen orkar jag inte komma ihåg eller skriva upp några reps och vikter.

JAG SKALL KLARA AV ATT SLUTA SNUSA!

Castro
2003-06-14, 11:44
Såhär har det sett ut repsmässigt för mig denna vecka:
52 reps Rygg på 8 set - snitt 6,5 reps per set
88 reps Axlar på 12 set - snitt 7,33 reps per set
36 rest Bröst på 11 set - snitt 3,27 reps per set
99 reps Ben på 13 set - snitt 7,62 reps per set
Armar kör jag inte för närvarande.

Detta ger en bra överblick över hur träningen ser ut för närvarande. Kommer följa upp med fler sådana här översikter senare så man kan se hur träningen förändras.

dude
2003-06-14, 13:18
skumt att du kör fler set på axlarna än ryggen. hur blir det med ditt schema för nästa vecka då?

Castro
2003-06-14, 13:57
Men det där ryggpasset var extra spec faktiskt, men jag brukar faktiskt inte köra så många set rygg. Däremot skall jag börja med det nu. Nästa vecka får jag se hure blir, känner jag mig på g och peppad så blir det nog samma schema som du. Jag vill inte ge mig in på något sånt om jag känner mig sliten redan innan det börjat.

Castro
2003-06-15, 16:27
Bröstpass!

Bänkpress:
100kg x 3+1

Lutande Hantelpress:
39,1 kg x 5
41,7 kg x 2+1
39,1 kg x 4
36,6 kg x 5

Bröstpressmaskin:
90 kg x 5
90 kg x 5

Flyes:
21,1 kg x 7
18,8 kg x 7

Ett skönt pass där jag tog ut mig totalt! Inga stora ökningar direkt, men jag kör på. Var egentligen tänkt att jag skulle köra ben här också, men jag har kommit på att jag inte pallar det efter att ha tagit ut mig totalt i brösten. Skall gå tillbaka till att köra mitt "träna-på-känsla-schema" nu.

Just nu väger jag 74 kg och det är en 5 kgs viktökning sen bottennoteringen på 69 kg den 11e maj. Trots detta känns det som att jag är i liga god form som då med samma gamla mage.

Oskis
2003-06-15, 16:43
fint pass:bpump:

Hur lång är du?

Castro
2003-06-15, 16:54
Jaa jag tog ut mig totalt idag! Jag är 1,81 meter närmare solen än den djur som lever tätt med marken.

dude
2003-06-15, 18:36
bra pass du har dragit ner på bänkpressen ser jag

Castro
2003-06-15, 21:37
Jag känner att jag vill prioritera hantelpressen nu ett tag, åtminstone så att jag tar mig över maxhantlarna på 41 kg. När jag gjort det så blire bänkpressen igen. :D

Castro
2003-06-16, 18:24
Kom nyss hem från ett piskande skönt benpass!

Knäböj:
105 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 7 (Fick extra energi här)
105 kg x 5
105 kg x 4
Efter detta var man ju helt snurrig i huvet!

Benspark:
40 kg x 7
40 kg x 7

Bencurl:
Fullt mag 50 kg x 8
50 kg x 8

Stående vadpress:
195 kg x 14
195 kg x 13
205 kg x 14

Efter detta hade jag mycket svårt att gå upp för trappen från källarplanet som tillhandahåller med knäböjen och vapressen. Benen höll på att vika sig...:D

dared
2003-06-17, 01:57
Schyssta ökningar, jag är imponerad!

:hbang: :bpump:

Castro
2003-06-17, 07:12
Så bra att man kan göra någon tillfreds då! :D

Castro
2003-06-19, 13:05
Nya mått! Jag har ökat bra både vikt och styrkemässigt den här månaden så jag tyckte det var på god tid att göra nya kroppsmätningar. Vad som är lite intressant är att armarna växt hela 1 cm trots att jag inte tränat dom det minsta utöver den träning de får vid allt annat tränande av andra muskelgrupper. Innan denna månad har mina armar knappt växt någonting och det ser ju verkligen ut som att de har varit övertränade förut. Blir att köra på såhär! Måtten:

Castro
2003-06-19, 21:27
Bröstpasset idag:

Bänkpress:
100 kg x 3+1
105 kg x 1+1
100 kg x 2+1
95 kg x 2+1

Lutande Hantelpress:
37 kg x 5
37 kg x 4
37 kg x 4
37 kg x 3

Pecdecks:
65 kg x 3,5

Bröspressmaskin:
100 kg x 3+2

Ett hyffsat pass, dock inte så stora ökningar bara nåt reps hit och dit.

Castro
2003-06-20, 05:09
Jag vaknade nu...Att sluta snusa har inte bara inneburit att jag börjat käka som en häst, det har även fuckat min sömn totalt! Jag brukar vara den som alltid sover ut till kl.12, men nu går jag sällan upp senare än 6.30!

Castro
2003-06-20, 15:37
Varit och kört rygg nu.

Marklyft:
150 kg x 2
160 kg x 1,5
Sen lastade jag på 165 kg och sprang upp för trappen för att dricka vatten inför maxlyftet, men trot eller ej, när jag kommer tillaka ner så äre nån jävel som limmat fast stången i golvet! Blev asförbannad och la ner marklyftet för dagen. Gud nåde killen om jag hittar honom asså, det blir inte nådigt. Jag har fått heta tips om att han skall heta nånting likt Ivan eller Överivern eller nåt dylikt. Blir att söka vidare efter förövaren.

Chins:
+15 kg x 6
+15 kg x 4
+15 kg x 4

Latsdrag:
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 5

Efter detta körde jag en massa olika slags roddövningar. Tror fan jag körde dem alla, men jag sket i att tänka på reps och set jag bara slet ut mig så gott det gick.

davve
2003-06-20, 15:50
fattar inte att folk tycker det är kul att limma fast saker sådär,
har hänt mej flera gånger. dom förstör ju bara. :D

bra chins för övrigt :thumbup:

Castro
2003-06-21, 16:52
Hehe :D

Jon2
2003-06-21, 17:02
Skaru se Lewis mot klitscho i natt

Castro
2003-06-21, 17:09
Absolut! Lewis lär ta detta asså! Vi kanske skulle sett matchen tillsammans?

Jon2
2003-06-21, 17:13
mm jag har laddat upp med att sova till klockan 2. Tror det började vid kl 3. Får du in den kanalen då?

dared
2003-06-21, 18:45
Klitchko kommer vinna på K.O 9:e

Jon2
2003-06-21, 23:16
När ska jag komma om vi ska se matchen?:bpump:

Castro
2003-06-21, 23:50
Kom när som helst! Visst vare på tv1000?

Castro
2003-06-24, 17:01
Benpasset idag bjöd på en hel del PB´s och ser ut som följande:

Knäböj:
110 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 4
115 kg x 6
115 kg x 6
Fett PB här, ökade med 10 kg och även 1 rep på det.

Benspark:
45 kg x 6
45 kg x 7
45 kg x 7

Bencurl:
50 kg (fullt mag) x 10
50 kg x 7

Tränade barfota idag och hade inte med mig några skor (kom direkt från beachen så jag fick skippa vadpressandet, men det trycker jag in i nästa pass istället. :cool:

Jon2
2003-06-24, 17:10
grymma böjar:thumbup: var det bra djup på dom. Jag tycker nästan det är lättaree när man tar ut djupet det bli liksom lättare i vändningen.

dude
2003-06-24, 17:15
du kanske studsar mot vaderna.. inte bra det

Castro
2003-06-24, 17:20
Hyffsat djup iaf, men lite grunda var dom ju.

Oskis
2003-06-24, 17:25
Börjar bli lite vikter i böjen nu :thumbup:

Jon2
2003-06-24, 17:45
Originally posted by dude
du kanske studsar mot vaderna.. inte bra det


Hahaha nja inte så djupt

Castro
2003-06-25, 20:39
Dagens axel- och vadpass gick sådär. Var riktigt jävla trött på grund av att jag nyss vaknat upp från min eftermiddagslur när jag begav mig till gymmet.

Axelpressmaskin:
85 kg x 5+1
85 kg x 5+1
85 kg x 4
85 kg x 4

Sidohantellyft:
16,2 kg x 9
16,2 kg x 8
16,2 kg x 7

Bakre axlar i cabeln liggandes på en bänk (nån som vet ett passande namn?):
20 kg x 7
20 kg x 14
Här fattade jag ungefär 0. Varför blev det så förbannat mycket lättare i andra setet? Jag slet ju ut mig totalt i båda...På grund av ovissheten bytte jag övning.

Framåtlutande hantellyft:
10 kg x 14
10 kg x 12

Stående Vadpress:
220 kg x 12
220 kg x 12
220 kg x 12

Höll på att svettas ihjäl idag på gymmet asså. Värmeslag är fan inte bra, men det gick ändå rätt hyffsat idag.

spas
2003-06-25, 20:41
85 kilo i axelpressmaskin, det låter väldigt tungt :thumbup:

Castro
2003-06-25, 20:53
Det är faktiskt ganska tungt. Det finns bara 2 plattor kvar i maskinen och målet är att träna på fullt mag innan jag går tillbaka till militärpress igen. :D

Jon2
2003-06-25, 22:23
Har märkt att du är mkt starkare än mig i axlarna..Ångrar att jag inte tränade axlarna nått seriöst det första året.:thumbup:

Fridolf
2003-06-25, 22:44
gå tillbaka till militärpress för fan det är ju världens skönaste övning;)

Castro
2003-06-26, 01:54
Jag vill variera träningen lite. Har kört på med militärpress ett jävla tag nu och känner att det nog skulle vara bra att testa en ny övning, men såfort jag kan träna på max i axelpressmaskinen går jag tillbaka till militärpressen. Det får dock högst ta 2 månader. Kan också tillägga att jag grymt bra kontakt med hela axelpartiet i denna maskin.

Fridolf
2003-06-26, 23:14
låter bra det:thumbup: måste säga att det är grymma vikter du kör på:hbang:

Castro
2003-06-26, 23:30
Gör jag? :em: :love:

Fridolf
2003-06-27, 02:16
fan du kör ju på 100 i bänken och tog 160 i mark det är väl inte illa pissat

dude
2003-06-27, 02:45
ähh det är ju pytte vikter ju :booty: drygar mig,, marken är bra tycker jag men jag fick lite ont efter att ha kört på 160 så där ska jag nog höja repsen och köra lättare.

Fridolf
2003-06-27, 12:29
jaja men för mig som är en klen kärring är det mycket

Castro
2003-06-27, 22:04
Har nyss varit och kört ett av mina sämsta pass på år och dar. För det första är jag grovt förkyld, just på gränsen till sjuk och för det andra så har exakt alla mina kompisar farit på puben för att ha roligt. Själv fyller man år i november och kan inte göra mycket annat än att snällt sitta hemma och ****** sin egen självömkan. Till råga på allt är tjejen hos sina föräldrar ute i skogen, flera mil bort. Vad fan skall man då ta sig till förutom att fara på gymmet?

Hantelpress:
37 kg x 6
37 kg x 5

Lutande hantelpress:
37 kg x 3
37 kg x 3

Pecdecks:
60 kg x 6
60 kg x 6

Bröstpressmaskin:
100 kg x 3
100 kg x 3

Lutande hantelflyes:
21,1 kg x 6

Jävla fittpass och jävla fittföräldrar som inte kunde anpassat knullandet till en annan årstid! Vad ni än gör i livet, straffa inte era barn genom att föda dem sent på året! Det är ett helvete! Om detta är det sista ni ser mig skriva här på Kolozzeum på ett tag så beror det säkert på att jag tagit mitt liv genom att flaskknulla mig själv med en rakbladsvadderad Twinlabshaker. Adjö på ett tag!

Bamse
2003-06-28, 00:29
Originally posted by Castro
Till råga på allt är tjejen hos sina föräldrar ute i skogen, flera mil bort. Vad fan skall man då ta sig till förutom att fara på gymmet?

http://www.silverserver.co.at/digit-ALL/1996/bilder/wank.gif

Lellan
2003-06-28, 00:32
Castro, jag tror du råkat koppla på pornolizern i din dagbok.. :nono:

/Den ultrapryda Moraltanten Fisförnäm

Castro
2003-06-28, 00:32
Been there, done that, men hur länge håller man sig glad på en sån skvätt?

Lellan du måste förstå mig, jag är rent frustrerad ju! Vad skall jag göra när alla polare är och har det roligt på puben och jag bara sitter hemma och har det tråkigt? Jag gick till gymet för att ta ut mina agressioner där, men på grund av sjukdomen och tröttheten resulterade gymmandet bara i ännu mer agressioner och av den anledningen tog jag ut dom här i journalen.

Niclaaas
2003-06-28, 00:33
bamse varför tog du bort första bilden :MrT:

Bamse
2003-06-28, 00:33
Jag vet var din brevlåda bor, Castro.... :nono:

Castro
2003-07-05, 01:50
Var ett tag sen jag skrev här. Jag har haft en vilovecka från gymet på grund av grov förkylning osv, men idag var jag och körde ett hyffsat ryggpass. Det blev bland annat 6 st chins med 21 kg extra vikt. Skall börja köra hårt nu igen för nu är jag laddad.

Pinglan
2003-07-05, 11:23
Originally posted by Castro
Jaha, nu har man alltså blivit kallad Tarzan, Bruce Lee och Mowgli såhär långt på det här forumet. Snart kommer väl nån som vill likna mig med typ Thomas Dileva också. :D
På bilden på sidan 8 tycker jag du liknar en deffad Robinsson-Robban :notme: Nej förlåt, det var inte snällt sagt :D
Trevlig journal du har Castro, grattis till alla grymma ökningar. Bra jobbat :bpump:

Castro
2003-07-05, 13:37
Tack tack!

Castro
2003-07-07, 22:53
Idag var jag och körde ett svidande axelpass.

Militärpress i smithen:
67 kg x 9
69,5 kg x 7
72 kg x 5
72 kg x 4

Här hade man ökat en del sen sist. Verkar som att axelpressmaskinen gett resultat ändå.

Sidohantellyft:
4 set på 16,2 kg (sket totalt i att räkna reps, men det blev en hel del med finfin kontakt)

Framåtlutande hantellyft:
6 set på 10 kg (även här sket jag i att räkna repsen, men det blev många fina 10+ reppare)

Det riktigt sved i axlarna efter detta och pumpet satt där det skulle. :thumbup:

Sen bar det hem för att trycka mat och prottedrink.

Fridolf
2003-07-07, 23:55
vilka saftiga militärpressar men varför kör du dom i smithen

Castro
2003-07-08, 01:02
Jag har faktiskt inget bra svar på det förutom att jag klarar mycket mer vikt där än i fria militärpressar...:em:
Jag måste medge att jag är rätt viktkåt av mig när det kommer till basövningarna. Fråga mig inte varför, för jag har inget bra svar.