handdator

Visa fullständig version : "Make Me Proud Today!" Said The Dumbell..


Sidor : [1] 2 3 4 5

Rex
2008-01-19, 18:02
Lite Info..
Började med styrketräning direkt efter sommarn. Hade tränat oseriöst innan.. fast det var bara i ett par månader.
Började träna lite seriöst i ett par månader med z_bumbi's nybörjar schema. Märkte stor skillnad på både utseendet och styrkan. Sen har jag fortsatt träna i ett par månader till nu, och det ska jag fortsätta med..

• Namn, Mahmoud
• Ålder, 18
• Vikt, 82kg
• Längd, 172cm

• Bänkpress, 100kg
• Marklyft, 160kg
• Knäböj, 160kg
• Dips, 18
• Chins, 2 (Klarar inte av att göra fler..)

• Gym musik, Bleeding Through, Children of Bodom, Demon Hunter, Fear Factory, Ill Nino, In Flames, Killswitch Engage, Lamb of God, Meshuggah, Mnemic, Static X, Sphineshank, Soilwork, Scar Symmetry, Slayer och många fler.

http://www.uploadyour.info/uploads/images/diff73737.jpg
Nästan 6 månaders skillnad mellan bilderna..

Träningsschema
Dag 01
5 x 6 | Bänkpress
5 x 6 | Lutande Hantelpress
3 x 8 | Flyes
3 x 8 | Pushdowns
3 x 6 | Smal bänkpress
4 x 6 | Liggande tricepspress

Dag 02
3 x 6 | Marklyft
3 x 6 | Hantelrodd
4 x 6 | Latsdrag
3 x 8 | Omvända ryggresningar
5 x 6 | Bicepscurl med stång
5 x 6 | Hammercurl

Dag 03
6 x 6 | Knäböj
4 x 6 | Rakbensmarklyft
5 x 8 | Stående vadpress
4 x 6 | Militärpress
4 x 6 | Axelpress
4 x 6 | Baksida Axlar

Extra Dag
6 x 8 | Dips
6 x 8 | Armhävningar
5 x 6 | Bicepscurl med stång
5 x 6 | Hammercurl
4 x 8 | Crounches
4 x 8 | Kabelcrounches

Rex
2008-01-19, 18:05
Video & Bilder

qO6wEhVnCj8

3Cb16OCgvsM

ZFUvSAwxEDU

Rex
2008-01-21, 18:27
Dag 01 - 21 Jan, 2008
Fyfan va tråkigt och träna idag, käkade bra.. stack till gymmet och kameran var inte laddad. Aja, började träna och plötsligt får man asont i armbågen (Runt om hela armbågen..) Kunde inte kör hantelpress / triceps övningar eller nått. Satt jag körde lite mage istället. Aja hoppas att det blir bättre snart.

Bänkpress
1. 50 Kg x 6
2. 80 Kg x 6
3. 80 Kg x 6
4. 100 Kg x 1
5. 70 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 27 Kg x 6
2. 24 Kg x 6
3. 10 Kg x 6
4. 10 Kg x 6
5. 10 Kg x 6

Flyes
1. 10 Kg x 8
2. 10 Kg x 8
3. 10 Kg x 8

Pushdowns
1. x Kg x 8
2. x Kg x 8
3. x Kg x 8

Smal bänkpress
1. 20 Kg x 6
2. 20 Kg x 6

Rex
2008-01-23, 18:37
Dag 02 - 23 Jan, 2008
Har fortfarande ont i armbågen. Kunde inte köra marklyft.. gjorde för ont.

Marklyft
Körde bara lite uppvärmning.

Hantelrodd
1. 30 Kg x 6
2 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6

Latsdrag
1. 70 Kg x 6
2. 70 Kg x 6
3. 70 Kg x 6
4. 80 Kg x 6
5. 80 Kg x 6
6. 85 Kg x 4

Omvända ryggresningar
1. 8 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps
4. 6 Reps

Bicepscurl med stång
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6

Hammercurl
1. 16 Kg x 6
2. 18 Kg x 6
3. 21 Kg x 6
4. 16 Kg x 8

Raggis
2008-01-23, 18:40
You certainly make me proud =). Riktigt bra utveckling!

Rex
2008-01-23, 19:02
You certainly make me proud =). Riktigt bra utveckling!Tackar *cupid*

Rex
2008-01-25, 16:43
Dag 02 - 25 Jan, 2008
Fyfan vilken dag.. Helt slut är jag.

Knäböj
1. 50 Kg x 8
2. 80 Kg x 8
3. 120 Kg x 4
4. 120 Kg x 2
5. 120 Kg x 2
6. 80 Kg x 6


Rakbensmarklyft
1. 80 Kg x 6
2. 80 Kg x 6
3. 80 Kg x 6

Stående vadpress
Körde inte vader idag..
Inte axlar heller..

Fotboll
ett par timmar efter styrketräningen så spelade jag fotboll, 2 timmar varade det. Nu är jag helt slut..

Trevlig helg Koloizar!

Rex
2008-01-28, 18:30
Dag 01 - 28 Jan, 2008
Äntligen.. armbågen har blivit bättre och jag kan träna som vanligt åter igen. Fast idag hade jag lite träningsvärk från fotbollen. Men det gick ändå o köra stenhårt,

Bänkpress
1. 50 Kg x 15
2. 80 Kg x 6
3. 80 Kg x 6
4. 80 Kg x 6
5. 80 Kg x 4
6. 80 Kg x 5

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 27 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6
6. 24 Kg x 6

Flyes
1. 16 Kg x 6
2. 16 Kg x 6
3. 16 Kg x 6

Kanske ska köra lite rugby senare ikväll, fast jag vet inte om jag orkar det.
Triceps får jag träna på onsdag istället.

Raggis
2008-01-28, 18:38
Fyfan vilka böjar! Riktigt najs!

Rex
2008-01-28, 19:01
Fyfan vilka böjar! Riktigt najs!Är fortfarande skadad.. tyngre böjar kommer inom kort *popcorn*

Rex
2008-01-28, 21:43
Kom precis hem från 1½ timmars rugby träning.. helt slut. Ska vila 2-3 dagar nu.

Go' natt!

Rex
2008-01-30, 18:25
Dag 02 - 30 Jan, 2008
Har fortfarande ont i armbågen / bicepsen.. Blev knäad på rugbyn XD Bicepskaka?

Marklyft
1. 50 Kg x 10
2. 80 Kg x 6
3. 100 Kg x 6
4. 100 Kg x 6
5. 120 Kg x 6
6. 120 Kg x 6

Hantelrodd
1. 32 Kg x 6
2. 24 Kg x 6
3. 24 Kg x 6

Latsdrag
1. 70 Kg x 6
2. 80 Kg x 6
3. 80 Kg x 6
4. 90 Kg x 4 (PB)

Omvända ryggresningar
1. 6 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps

Rex
2008-01-31, 09:04
Tog en liten promenad idag- börjar bli dags att gå ner i vikt. Vet inte om jag ska börja jogga på morgonen eller bara promenera.

Ska duscha sen gå till skolan.

Rex
2008-02-02, 16:46
Idag så stack jag till gymmet fast jag tränade inte, men vi målade om och fixade om lite där. Städade osv.
Ska lägga upp bilder imorgon.. Stack dit vid 10 på morgonen och kom hem 16:30.. Jobbade non-stop :P Tog en liten fika paus däremot.

Trevlig helg!

Rex
2008-02-03, 18:21
30 Feb, 2008
Kan inte träna något annat än Rygg och Ben.. så jag körde lite rygg idag också. Gick ganska bra, fast de känns lite surt o inte kunna träna armar / bröst.

Marklyft
1. 50 Kg x 10
2. 100 Kg x 6
3. 130 Kg x 5
4. 130 Kg x 3
5. 150 Kg x 1

Latsdrag
1. 80 Kg x 6
2. 80 Kg x 6
3. 80 Kg x 6

-- RAW (http://www.bernos.org/blog/wp-content/uploads/2007/03/raw-meat.JPG) hela vägen!

U7imheOXtno

Misslyckades med dragon flags =(

Rex
2008-02-04, 18:24
4 Feb, 2008
Gahhh! Måste nog vila ett par dagar, körde lite bröst idag fast de gjorde bara ont och det var jobbigt.

Hantelpress
1. 16 Kg x 8
2. 18 Kg x 8
3. 21 Kg x 6
4. 24 Kg x 6
5. 27 Kg x 6
6. 30 Kg x 6
7. 33 Kg x 6
8. 27 Kg x 6
8. 24 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 27 Kg x 6
2. 27 Kg x 6
3. 27 Kg x 6

+ Lite magträning..
+ Kanske ska dra och träna lite rugby ikväll men inte alls säker med tanke på alla mina skador.

Rex
2008-02-04, 21:59
Aao, drog och tränade Rugby.. det är extremt kul fast man kommer inte hem utan några skador. Slog i knät och skadade vänstra tummen =(.
Måste upp lite tidigt imorgon- ska ta o lägga mig nu. Ska bli gutt o vila en vecka.

Rex
2008-02-10, 19:06
10 Feb, 2008 Extra Dag
Skönt att börja igen lite lätt.. Kändes ganska bra faktiskt, hoppas att det håller ett tag framåt nu.

Dips
1. 8
2. 8
3. 8
4. 6 + 16 Kg
5. 6 + 16 Kg

Crounches
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10

Kabelcrounches
1. 10 + 30 Kg?
2. 10 + 30 Kg?
3. 10 + 30 Kg?
4. 10 + 30 Kg?

Chins
1. 3
2. 3
3. 3
4. 3

Körde lite lätt cardio också.

Nu är det dags att börja deffa lite lätt.. Ska lägga upp schemat imorgon.

Rex
2008-02-11, 09:38
Deff Dags

Ålder: 19
Vikt: 84,5 Kg
Längd: 170 Cm
Mål Vikt: -75 Kg

Hur ska detta gå till?
Ska inte börja räkna ut hur mycket jag äter osv. Men jag ska börja röra på mig lite mer, dvs. jogga / promenera.
Skippa - Snabbmat, Godis, Läsk och andra onyttigheter för ett tag.
Äta Mer - Fisk, Kött och lite ägg (Tål inte ägg satt de får bli i små mängder)

Ska deffa i 10 veckor.

Dagsformen:
http://www.uploadyour.info/uploads/images/blah71022.jpg

Måndag
1. Joggning
2. Bröst & Triceps

Tisdag
1. Joggning
2. Rygg & Biceps

Onsdag
1. Joggning
2. Axlar & Ben & Mage

Torsdag
1. Joggning

Fredag
1. Gympa
2. Fotboll

Lördag & Söndag
1. Vila
2. Promenad

Övrigt:
Ska inte ta några bilder, eller skriva vikter här. Får bli en överaskning efter 10 veckor. Vågen har jag ställt bort.. Spegeln får avgöra om jag har gått ner eller inte. Ska försöka gå ner ~1kg varje vecka. Hoppas verkligen att detta håller.

DEFF START: 11 Feb - 2008

Rex
2008-02-11, 11:58
Vart ute och joggade lite.. Känns ganska bra nu =) Tar väl ett par veckor innan man får upp konditionen igen men men.. :P
Blir lite bröst träning senare idag.

Rex
2008-02-11, 18:42
Dag 01 av 70 | 11 Feb, 2008

Bänkpress
1. 50 x 10
2. 80 x 6
3. 80 x 6
4. 80 x 6
5. 70 x 6

Lutande Hantelpress
1. 27 x 6
2. 27 x 6
3. 24 x 6
4. 24 x 6
5. 24 x 6

Flyes
1. 12.5 Kg x 8
2. 12.5 Kg x 8
3. 12.5 Kg x 8

Crounches
1. 8 Reps
2. 8 Reps
3. 8 Reps

Twisted Crounches
1. 8 Reps
2. 8 Reps
3. 8 Reps

Cabel Crounches
1. 5-6 Plattor x 8 Reps
2. 5-6 Plattor x 8 Reps
3. 5-6 Plattor x 8 Reps

Körde triceps igår, orkade inte göra de idag igen.

Rex
2008-02-11, 22:45
Tränade lite rugby idag också.. gick mycke bättre :P Inga skador den här gången.

Match mot mjölner & korr om 2½ veckor.

Rex
2008-02-13, 18:50
Biceps & Rygg idag..

Marklyft
1. 50 Kg x 10
2. 80 Kg x 6
3. 120 Kg x 6
4. 120 Kg x 6
5. 120 Kg x 6

Hantelrodd
1. 27 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 33 Kg x 6
4. 33 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Chins
1. 6 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps

*** NetCurse höll i mina ben ***

Biceps curls
1. 13 Kg x 8
2. 13 Kg x 8
3. 13 Kg x 8

Hammer curls
1. 13 Kg x 8
2. 13 Kg x 8
3. 13 Kg x 8

Kör med lite låga vikter just nu, är nästan skadad överallt.

Rex
2008-02-14, 18:36
Axlar & Mage idag..

Joggning till gymmet..

Hantelpress
1. 16 Kg x 6
2. 21 Kg x 6
3. 24 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6

Militärpress
1. 20 Kg x 6
2. 40 Kg x 6
3. 40 Kg x 6
4. 50 Kg x 6
5. 50 Kg x 6

Baksida Axlar
1. 10 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 16 Kg x 8

Situps / Crounches
1. 15 Kg på bröstet x 10
2. 15 Kg på bröstet x 10
3. 15 Kg på bröstet x 10
4. 15 Kg på bröstet x 10
5. 15 Kg på bröstet x 10

Kabel Crounches
1. 4 Plattor x 10
2. 5 Plattor x 10
3. 6 Plattor x 10
4. 7 Plattor x 10
5. 6 Plattor x 10

Obliques
1. 10 Reps (Höger)
2. 10 Reps (Vänster)
3. 10 Reps (Höger)
4. 10 Reps (Vänster)

Hängande Benlyft
1. 20 Reps
2. 15 Reps
3. 10 Reps *DÖD*

Fat tony
2008-02-14, 21:50
Obliques
1. 10 Reps (Höger)
2. 10 Reps (Vänster)
3. 10 Reps (Höger)
4. 10 Reps (Vänster)


vad är det för övning? jag vet bara att det är en muskel*popcorn*

vaquin
2008-02-14, 23:53
vad är det för övning? jag vet bara att det är en muskel*popcorn*

Förmodligen den då du ligger och tiltar på sidan och reser dig upp och ner så att den muskeln arbetar.

Gurram
2008-02-15, 12:01
är itne 1kg/vecka lite för mycket? risk att det dras med en massa muskler då med väl?

aja lycka till!

Rex
2008-02-15, 18:32
Tränade lite idag också.

Dips
1. 10 Reps
2 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Armhävningar
1. 15 Reps
2. 15 Reps
3. 15 Reps

Hantelpress (Bröst)
1. 18 Kg x 10
2. 24 Kg x 10
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 24 Kg x max

Rex
2008-02-15, 18:33
vad är det för övning? jag vet bara att det är en muskel*popcorn*http://z.about.com/d/exercise/1/0/E/b/obliquecrunch.jpg

Rex
2008-02-15, 18:37
är itne 1kg/vecka lite för mycket? risk att det dras med en massa muskler då med väl?

aja lycka till!Jag vet faktiskt inte, men jag hoppas verkligen inte att jag ska förlora mycke musklker.. + försöker att träna stenhårt satt dom inte försvinna.

raQblad
2008-02-15, 20:06
Jävlar du var stark! Hoppas det går bra med deffen :thumbup:

Rex
2008-02-16, 08:13
Jävlar du var stark! Hoppas det går bra med deffen :thumbup:Tackar, :)

Shinedown
2008-02-16, 09:06
lycka till med deffen!

fina hantelpressar!

Rex
2008-02-16, 09:56
Tillbaka från 30 minuters joggning / promenad.. Fyfan va dålig kondition jag har, hoppas att det blir bättre snart. Ska även försöka klara milen under 50 minuter efter deffen.

Rex
2008-02-16, 09:57
lycka till med deffen!

fina hantelpressar!Tack så mycket! :D

raQblad
2008-02-16, 14:56
Tillbaka från 30 minuters joggning / promenad.. Fyfan va dålig kondition jag har, hoppas att det blir bättre snart. Ska även försöka klara milen under 50 minuter efter deffen.Hehe det är så i början. Jag körde mitt första kondispass på länge, ungefär 60 minuter innbandy, och var tvungen att vila stup i kvarten. Men det tog bara två veckor á fyra pass så var man på en rätt hyffsad nivå igen.

Rex
2008-02-17, 11:04
30 minuters joggning.. Fast jag körde lite annorlunda idag.
Sprang så snabbt jag kunde så länge jag orkade sen vilade jag 30 sec.. sen körde jag samma igen.

Vecka 01 - Klart..

Onyttigheter denna veckan:
1 Pizza (Havets läckerheter.. Tonfisk, räkor, crabfish osv.)
½ Chokoladkaka..
1 Vaniljbulle
Lite pommes

Träning:
4 styrketränings pass
3 joggning / löpnings pass

Rex
2008-02-17, 11:04
Hehe det är så i början. Jag körde mitt första kondispass på länge, ungefär 60 minuter innbandy, och var tvungen att vila stup i kvarten. Men det tog bara två veckor á fyra pass så var man på en rätt hyffsad nivå igen.Mhm :P hoppas att det kommer snart.. :D

Shinedown
2008-02-17, 15:34
Du har inte funderat över att införskaffa en pulsklocka? för mig blev iaf konditionsträningen mycket roligare då :)

Sprang så snabbt du kunde och sen vila 30 sek, intervallträning då eller?

Rex
2008-02-17, 18:28
Du har inte funderat över att införskaffa en pulsklocka? för mig blev iaf konditionsträningen mycket roligare då :)

Sprang så snabbt du kunde och sen vila 30 sek, intervallträning då eller?Aa faktiskt, funderar på att köpa löpnings skor & pulsklocka. Får bli om nån vecka. Hoppas att jag kan få jobba nu under sportlovet.

Aa intervall träning.. testade det bara, kul fast.. *spy*

Shinedown
2008-02-17, 21:25
Köp pulsklocka, går träna lite effektivare då och man behöver inte springa ihjäl sig :P

Rex
2008-02-18, 18:51
Vecka 02 påbörjad!

Bänkpress
1. 50 Kg x 10
2. 80 Kg x 6
3. 85 Kg x 6
4. 80 Kg x 6
5. 80 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 33 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6

Flyes
1. 18 Kg x 8
2. 16 Kg x 8
3. 16 Kg x 8

Dips
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 5 Reps

Pushdowns
1. xx Kg x 10 Reps
2. xx Kg x 10 Reps
3. xx Kg x 6 Reps
4. xx Kg x 6 Reps

Enarms Hantelextention
1. 10 Kg x 8 (Vänster)
2. 10 Kg x 8 (Höger)
3. 12,5 Kg x 8 (Vänster)
4. 12,5 Kg x 8 (Höger)

gmtswlRtbrI

Shinedown
2008-02-18, 19:10
Vecka 02 påbörjad!

Bänkpress
1. 50 Kg x 10
2. 80 Kg x 6
3. 85 Kg x 6
4. 80 Kg x 6
5. 80 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 33 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6

Flyes
1. 18 Kg x 8
2. 16 Kg x 8
3. 16 Kg x 8

Dips
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 5 Reps

Pushdowns
1. xx Kg x 10 Reps
2. xx Kg x 10 Reps
3. xx Kg x 6 Reps
4. xx Kg x 6 Reps

Enarms Hantelextention
1. 10 Kg x 8 (Vänster)
2. 10 Kg x 8 (Höger)
3. 12,5 Kg x 8 (Vänster)
4. 12,5 Kg x 8 (Höger)

gmtswlRtbrI

riktigt bra pass! krossar mig i samtliga övningar. Btw, du är högerhänt va? ;)

Rex
2008-02-18, 19:14
riktigt bra pass! krossar mig i samtliga övningar. Btw, du är högerhänt va? ;)Tack =) Aa, blev mycket förvånad att det gick så bra. Med tanke på att jag har skadat axeln och tummen :smash:

Nae, vänsterhänt.. vänsterbent också :Virro

Shinedown
2008-02-18, 19:26
Tack =) Aa, blev mycket förvånad att det gick så bra. Med tanke på att jag har skadat axeln och tummen :smash:

Nae, vänsterhänt.. vänsterbent också :Virro

Me too ;D men tyckte att vänstern låg lite efter högern i bänken och hantelpressen, eller är det bara inbillning?

Rex
2008-02-18, 22:01
Shinedown, det är nog axeln som gör satt det blir så.. + armbågen är pajjj också.

Kom precis hem från 1 timmas rugby träning..

Shinedown
2008-02-18, 22:38
okok, var fortfarande ett riktigt bra bröstpass! :)

Rex
2008-02-19, 19:27
Rygg & Biceps

Marklyft
1. 90 Kg x 6
2. 120 Kg x 6
3. 120 Kg x 6
4. 120 Kg x 6
5. 120 Kg x 6

Latsdrag & Chins
1. 80 Kg x 8
2. 6 Reps - chins
3. 90 Kg x 8
4. 6 Reps - chins

Hantelrodd
1. 30 Kg x 8 (Vänster)
2. 30 Kg x 8 (Höger)
3. 30 Kg x 8 (Vänster)
4. 30 Kg x 8 (Höger)

Biceps curls
1. 12 Kg x 8
2. 15 Kg x 6
3. 16 Kg x 6
4. 18 Kg x 6
5. 16 Kg x 6

Hammer curls
1. 15 Kg x 8
2. 15 Kg x 8
3. 15 Kg x 8

Biceps curls med ez stång
1. 25 Kg x 10
2. 40 Kg x 6
3. 40 Kg x 6
4. 40 Kg x 6

Crounches
1. 15 Kg x 10
2. 15 Kg x 10
3. 15 Kg x 10

Obliques
1. 10 x höger
2. 10 x vänster
3. 10 x höger
4. 10 x vänster

Ljaeg0MOSvI

Tabbe
2008-02-19, 20:25
Coolt med rugby och fina vikter du lyfter!
Deffen blir nog bra, funderar på om jag ska göra samma sak.

Rex
2008-02-19, 20:28
Coolt med rugby och fina vikter du lyfter!
Deffen blir nog bra, funderar på om jag ska göra samma sak.Tack =)

Hatar att deffa.. vill bulka istället *drool* men jag vill ha tvättbräda så gärna *rolleyes*

rolf
2008-02-19, 20:31
Vilket mastodontpass! Fyfan :Virro För övrigt liknar du en kille på mitt gym helt enormt, man kunde tro att ni är enäggstvillingar.
Marken såg riktigt fin ut, bra teknik! Det enda jag möjligen kunde klaga på är att det ser ut som du lyfter stången en bit framför kroppen, fast det kan iofs vara vinkeln som spökar. Hursomhelst så tjänar man ju lite i styrka genom att dra nära kroppen, i princip längs med benen hela vägen, även om det svider lite. Men du ser ut att veta vad du sysslar med så jag ska knipa igen :D

Rex
2008-02-19, 20:37
Vilket mastodontpass! Fyfan :Virro För övrigt liknar du en kille på mitt gym helt enormt, man kunde tro att ni är enäggstvillingar.
Marken såg riktigt fin ut, bra teknik! Det enda jag möjligen kunde klaga på är att det ser ut som du lyfter stången en bit framför kroppen, fast det kan iofs vara vinkeln som spökar. Hursomhelst så tjänar man ju lite i styrka genom att dra nära kroppen, i princip längs med benen hela vägen, även om det svider lite. Men du ser ut att veta vad du sysslar med så jag ska knipa igen :D

Hahaha.. sen jag blev medlem här på Kolo så har flera personer skrivit att dom känner nån annan som är väldigt lik mig. Fick t.o.m ett PM för ett tag sen.. Det är kul fast ändå lite skrämmande.. :MrT:

Du är skrämmande lik en viss herre jag träffat. Vem är det på din bild, förmodar att det inte är du själv, och om det är det, är du möjligtvis herr Kvist?

Ska jag ha stången närmare kroppen?
Jag har inte tränat längre än i ett halvår.. Har fortfarande mycket att lära. Alla tips och tricks är välkommna här.

rolf
2008-02-19, 21:02
Hah, kul med look-alikes :D
Ja, du tjänar på att dra stången närmare kroppen, längs med benen. Det är väl inget måste men värt att testa iaf :)

Shinedown
2008-02-19, 21:06
bra mark och bra latsdrag. Finns mycket kaliber här! ;D

Rex
2008-02-20, 08:07
Hah, kul med look-alikes :D
Ja, du tjänar på att dra stången närmare kroppen, längs med benen. Det är väl inget måste men värt att testa iaf :)Har skadat knät.. den är extremt känslig just nu ifall jag nuddar de. Så fort det blir bättre så ska jag testa och ha stången närmare. Tack för tipset :hbang:

Thanks Shine *cupid*

Shinedown
2008-02-20, 08:21
ajaj akta knät! hoppas det blir bra igen :)

Rex
2008-02-20, 10:27
Tillbaka från joggningsrundan.. fyfan va tråkigt det börjar bli, fast det är ganska skönt efter. Aja nästan 8 veckor kvar bara..

Shine; skadade knät för ett par år sen.. fast det har aldrig blivit 100% bra :\

Tabbe
2008-02-20, 10:35
Tillbaka från joggningsrundan.. fyfan va tråkigt det börjar bli, fast det är ganska skönt efter. Aja nästan 8 veckor kvar bara..

Shine; skadade knät för ett par år sen.. fast det har aldrig blivit 100% bra :\

Äter helldre lite mindre än joggar :)

Rex
2008-02-20, 11:06
Jag älskar mat för mycket för att ge upp de :\

Shinedown
2008-02-20, 15:05
fixa pulsklocka nu så träningen inte blir lika tråkig!! ;D + mp3spelare med riktigt bra musik. Eller så joggar du på ett gym där dom har tv på maskinen :P

Rex
2008-02-21, 16:04
Axlar & Mage idag..

Hantelpress (Axlar)
1. 16 Kg x 8
2. 24 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 27 Kg x 6
6. 24 Kg x 6

Hantellyft åt sidan
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Baksida Axlar
1. 15 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 15 Kg x 6
4. 15 Kg x 6

Militärpress
1. 50 Kg x 5
2. 50 Kg x 5

Crounches
1. 15 Kg x 10
2. 15 Kg x 10
3. 15 Kg x 10
4. 15 Kg x 10
5. 15 Kg x 10

Obliques
1. 8 Reps höger
2. 8 Reps vänster
3. 8 Reps höger
4. 8 Reps vänster
5. 8 Reps höger
6. 8 Reps vänster

Kabel Crounches
1. 5 Plattor x 8
2. 7 Plattor x 8
3. 7 Plattor x 8
4. 7 Plattor x 8

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Tog ca 1½ timma =)

Shine; Ska nog köpa pulsklocka om några veckor.. Mp3 spelare har jag :P springer alltid med ipoden.. Gymmet där jag tränar är oldschool / hardcore källargym.. inga TVn.

rolf
2008-02-21, 16:12
Bra hantelpressar där! :thumbup:

Shinedown
2008-02-21, 18:50
hantelpress 30 Kg x 6 :hbang: :hbang:

Rex
2008-02-22, 10:53
Var ute o sprang lite idag också =))

Tack rolf & shine

huldz
2008-02-22, 16:49
Ser bra ut. Vi är ungefär jämnstarka verkar det som. Bara att jag väger 10 kg mer :( (Är lite längre också iofs).

Ska följas!

Kör hårt.

Rex
2008-02-22, 17:11
Extra Pass

Hade så tråkigt hemma så frågade jag NetCurse ifall han var sugen på att hänga med till gymmet och träna lite.
Han kunde inte träna p.g.a förkylning. Fast han körde mig dit och kollade på bara.

* Han fick sitt körkort för nån dag sen, grattis *

Dips
1. 15 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Pushdowns
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

"Enarm Curls"
1. 15 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 16 Kg x 6

Hammer curls
1. 12 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 15 Kg x 6

Stångcurls
1. 20 Kg? x 8
2. 20 Kg? x 8
3. 20 Kg? x 8

Crounches
1. 25 Kg x 10
2. 25 Kg x 10
3. 25 Kg x 10

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

Rex
2008-02-22, 17:15
Ser bra ut. Vi är ungefär jämnstarka verkar det som. Bara att jag väger 10 kg mer :( (Är lite längre också iofs).

Ska följas!

Kör hårt.Tack!
Börjar bli mkt klen nu när jag försöker o deffa *spy*

Rex
2008-02-23, 17:01
Tillbaka från 1 timmas promenad / joggningsrunda.. Vaderna pallade inte alls mycket idag :\

Shinedown
2008-02-24, 16:07
haha extrapass för man har tråkigt hemma, det är så det ska vara! ;D

mäkta förvånad att det inte blev bänkpress på extrapasset ;D brukar man alltid köra när man kör extra

Rex
2008-02-24, 19:50
Vecka 02 avslutad!

Onyttigheter denna veckan:
1 New York Special (Hamburgare + bacon)
1 Big Tasty
1 Cheseburgare
1 Choklad kaka
1 påse cheeseballs

Träning:
4 styrketränings pass
3 joggning / löpnings pass
1 rugby pass

Blev lite för mycke skräpmat den här veckan, får ta ut allt i vecka 03.

Shine: Är inte så glad för bänkpress längre :\

Shinedown
2008-02-24, 20:39
nice tränings- och ätarvecka ;) kanske också ska börja skriva alla onyttigheter man ätit per vecka.. så man får lite bättre översikt... men risken finns ju att man märker att det är skitmycket och då kanske man måste dra ned på det och det vill man väl inte? ;)

Det är ju på helgerna onyttigheterna kommer... inte så lätt att säga nej när hela ens flickväns familj är på en att fara och äta skrovmål, fara och köpa godis osv osv :P

huldz
2008-02-24, 20:56
Onyttigheter denna veckan:
1 New York Special (Hamburgare + bacon)
1 Big Tasty
1 Cheseburgare
1 Choklad kaka
1 påse cheeseballs




Bra idé det där med att skriva ner allt skit man äter, blir nog lättare att ta sig själv i kragen och inse att det är dags att trappa ner på skräpmaten:). Min vecka såg ut att vara snarlik din :P

Tabbe
2008-02-25, 07:31
Läste att du inte tänkte väga dig men hur tror du det går?
Känner du dig slöare och sådär?

Jag tyckte du käkade lagom med skräp därimot, var det där utspritt över veckan och du har koll på maten är det ju inga problem :thumbup:

Rex
2008-02-25, 09:35
Shinedown haha, klart att man inte vill dra ner på de goda.
Äsch.. om jag kan säga nej till en extra hamburgare så kan du nog säg nej till flickvännens familj :D

huldz
Aa hoppas att jag kan ta tag i detta nu, antar att du också hade väldgt kul vecka.

Tabbe
Just nu så vet jag faktiskt inte hur det går, jag har bara legat i kalori överskott en dag.
Känner mig klenare än vad jag var för 2 veckor sen..

Allt var utspritt i 2 dagar.. första dagen hade jag inte käkat någonting innan.. bara nån macka.

Rex
2008-02-25, 17:10
Vecka 03!

Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 38 Kg x 5 (PB)
3. 35 Kg x 6
4. 33 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Flyes
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Dips
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 8 Reps
4. 5 Reps

Enarms Tricepsextention
1. 8 Kg x 6 (höger & vänster)
2. 12 Kg x 6 (höger & vänster)
3. 12 Kg x 6 (höger & vänster)
4. 10 Kg x 6 (höger & vänster)

Pushdowns
1. x plattor x 10
2. x plattor x 10
3. x plattor x 10
4. x plattor x 10

FQBAd-A_xhc

http://img152.imageshack.us/img152/6800/bicepsws9.jpg

Tabbe
2008-02-25, 17:12
beef *flex*
Vad mäter armarna?

Ska också lägga upp lite nya bilder i slutet av veckan tänkte jag. Har hänt lite roliga saker men det blir en överraskning :D hihi

Rex
2008-02-25, 17:18
beef *flex*
Vad mäter armarna?

Ska också lägga upp lite nya bilder i slutet av veckan tänkte jag. Har hänt lite roliga saker men det blir en överraskning :D hihiVet inte.. inte mätt dem på länge.

Aa gör de =)) Bilder tycker vi om!

Shinedown
2008-02-25, 19:31
god damn vilken bitig bit! ;D grattis till PB!

huldz
2008-02-25, 19:36
Fina och djupa hantelpressar där. Bitig arm också*flex*

rolf
2008-02-25, 20:06
Bra pass, som sagt, pressarna var riktigt fina! Grofv arm också! :thumbup:

Rex
2008-02-25, 22:43
Shinedown, Tack så mycket!

huldz, Tackar =))

rolf, Får hoppas på att man blir lika groofv som dig nån dag ;)

Rex
2008-02-25, 22:44
Tillbaka från 2 timmars rugby träning! Match på torsdag.. ska försöka filma matcherna.

stiffieboy
2008-02-26, 11:51
Vecka 03!

Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 38 Kg x 5 (PB)
3. 35 Kg x 6
4. 33 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Flyes
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Dips
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 8 Reps
4. 5 Reps

Enarms Tricepsextention
1. 8 Kg x 6 (höger & vänster)
2. 12 Kg x 6 (höger & vänster)
3. 12 Kg x 6 (höger & vänster)
4. 10 Kg x 6 (höger & vänster)

Pushdowns
1. x plattor x 10
2. x plattor x 10
3. x plattor x 10
4. x plattor x 10

FQBAd-A_xhc

http://img152.imageshack.us/img152/6800/bicepsws9.jpg

schysst gym, önskar att de fanns liknande i sthlm :D

Rex
2008-02-26, 14:41
schysst gym, önskar att de fanns liknande i sthlm :D1 på miljonen ;)

#1 - 10-20 Medlemmar, oftast inga där..
#2 - Öppet 24/7 (Även under jul lovet osv.)
#3 - Bara fria vikter
#4 - Endast 500kr/år

gnagaren
2008-02-26, 14:52
1 på miljonen ;)

#1 - 10-20 Medlemmar, oftast inga där..
#2 - Öppet 24/7 (Även under jul lovet osv.)
#3 - Bara fria vikter
#4 - Endast 500kr/år

Jo men så ligger det i Emmaboda(?) med 200invånare *whistle*

rolf
2008-02-26, 15:01
Ja hur fan kunde jag glömma det när jag kommenterade: DROPKICK MURPHYS! :hbang: :hbang: :hbang:

Rex
2008-02-26, 15:02
Jo men så ligger det i Emmaboda(?) med 200invånare *whistle*Lite mer än 10,000 invånare faktiskt. ;)
Bor hellre kvar i Emmaboda än o flytta till Stockholm / Göteborg eller Malmö.

:hbang:

Rex
2008-02-26, 15:03
Ja hur fan kunde jag glömma det när jag kommenterade: DROPKICK MURPHYS! :hbang: :hbang: :hbang::hbang:
Fast det är den enda låten jag gillar med dem, hörde den först när jag kollade på The Departed och fastnade direkt.

Wiken
2008-02-26, 15:04
själv betalar man 300/ månad...

Rex
2008-02-26, 15:07
själv betalar man 300/ månad...Det var fan inte billigt, skulle nog inte ha råd med det själv.

tigerofsweden
2008-02-26, 15:14
Ser ut att vara ett trevligt gym, hardcore som det skall vara :thumbup: Bra pressat dessutom :thumbup:

stiffieboy
2008-02-26, 15:44
1 på miljonen ;)

#1 - 10-20 Medlemmar, oftast inga där..
#2 - Öppet 24/7 (Även under jul lovet osv.)
#3 - Bara fria vikter
#4 - Endast 500kr/år

fy faaaan :D

jag gick faktiskt på ett schysst gym förut som heter gullmars gym.. där va de rätt lugnt och lite halvsunkigt me tunga vikter osv!

stiffieboy
2008-02-26, 15:50
1 på miljonen ;)

#1 - 10-20 Medlemmar, oftast inga där..
#2 - Öppet 24/7 (Även under jul lovet osv.)
#3 - Bara fria vikter
#4 - Endast 500kr/år

fria vikter är de enda som behövs :hbang:

Shinedown
2008-02-26, 16:47
nästa pass?!?!?!? ;D

Rex
2008-02-26, 17:43
Biceps & Mage

Enarm Curls
1. 12 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 16 Kg x 6
4. 18 Kg x 6
5. 18 Kg x 6

Hammercurls
1. 15 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 15 Kg x 6
4. 15 Kg x 6
5. 15 Kg x 6

Curls med Ez Stång
1. 20 Kg x 8
2. 30 Kg x 6
3. 35 Kg x 6
4. 35 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Situps med 5kg bakom huvudet.. Sakta upp och sakta ner
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 10 Reps

Obliques
1. 10 Höger
2. 10 Vänster
3. 10 Höger
4. 10 Vänster
5. 10 Höger
6. 10 Vänster

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Tigerofsweden, Tackar =)

stiffieboy, hantlar eller "stora vikter" som man har till bänk osv.

Shinedown, ^^ Endast för dig =)

Rex
2008-02-26, 17:47
Skulle kört rygg egentligen, fast jag pallade verkligen inte det. Ska vila tills på torsdag för att jag har match då. Sen ska jag börja köra stenhårt igen =)

Shinedown
2008-02-26, 19:16
sats på att kasta runt några extra spelare på planen då, lite ryggkast ala brottning ;D

Wiken
2008-02-26, 19:36
mastigt pass!

Rex
2008-02-26, 21:50
Shinedown, aa det får bli så.. extremt taggad just nu =)

Wiken, Aa tack =) kändes ganska bra trots att jag var lite småsjuk.

Shinedown
2008-02-26, 22:08
slit inte sönder ryggen bara för då kommer jag träna ifrån dig! moahahhahha :P

raQblad
2008-02-26, 22:42
Yikes vilket mördarpass senaste var, sjukt många set. Det där kommer ju kännas mysigt imorn kan jag tänka mig :)

Rex
2008-02-27, 07:31
Shinedown,
Det får du inte göra :D Vi kommer säkert att sluta jämnstarka nån gång snart.

raQblad
Mmhm, kändes lite nu när jag vaknade :D Mkt trevligt.

Shinedown
2008-02-27, 08:16
man kan ju alltid drömma att man skulle bli lika stark som dig :P

zydar
2008-02-28, 01:11
du var då en stark jävel :hbang:

Rex
2008-02-28, 14:47
Shinedown
Haha, lägg av.. Nu överdriver du lite

zydar
Tackar =))

1½ timma kvar till matcherna =)) // Away

Rex
2008-02-29, 15:59
http://img180.imageshack.us/img180/6517/gahhtj0.jpg

Vilhelm Mobergsgymnasiet
Korr
Mjölner

Ska bara berätta om mig själv eftersom det är MITT journal. Första matchen vi spelade var mot Mjölner. Efter 5 minuter så gjorde jag 2 mål. Sen började en kille tjabba och det blev "slagsmål".. Båda blev utvisade och det var mycket tråkigt eftersom jag inte hade gjort någonting.

Andra matchen så spelade vi mot Korr. Dessa var snäppet bättre men ändå inte tillräckligt bra för oss. Lyckades att göra 2 mål mot Korr också, hade nog gjort nån till ifall jag inte hade blivit utvisad.. (en hel halvlek.. 18 minuter)

Resultat:
5 - 0 Mot Mjölner
5 - 1 Mot Korr

Vi spelade 18 x 2 i varje match.. 34 min per match då. Fast tjejerna spelade emellan.

När matcherna var slut så gick jag fram till domarna och skakade hand och tackade dem för att de ställde upp och dömde matchen.

Sen frågade ena domarn ifall jag spelade i nån rugbylag.. Jag sa nej, och att jag bara har tränat med skolan i ett par veckor.
Sen sa han "Riktigt bra kämpat, du kanske skulle ta och börja spela i Kalmar.."
Kalmars lag är extremt duktiga på inomhus rugby, Kagg & Stagg.

Blev även matchens lirare ;) Sen på kvällen blev det fest.. och det gick även riktigt bra där :naughty: perfekt fylla och många söta sejjer *drool*

rolf
2008-02-29, 16:08
Rugby verkar riktigt skoj, fast jag antar att man måste ha en grym kondition till det. Inget för tjockisar som mig med andra ord. Tycker lätt du ska gå med i en klubb om du gillar det :thumbup:
Optimalt med fest och brudar dessutom, hoppas det gick bra :D

Rex
2008-02-29, 17:18
Rugby verkar riktigt skoj, fast jag antar att man måste ha en grym kondition till det. Inget för tjockisar som mig med andra ord. Tycker lätt du ska gå med i en klubb om du gillar det :thumbup:
Optimalt med fest och brudar dessutom, hoppas det gick bra :DNae, kondition behöver man till fotboll.. inte rugby. I rugby då ska man vara bulkad men ändå lite hård.
Du har säkert bättre kondition än mig Rolf. Men man behöver vara snabb.. sen byter man ganska ofta också.

Aa funderar på att börja lira lite rugby.

ChrisDEFC
2008-03-01, 00:17
1 på miljonen ;)

#1 - 10-20 Medlemmar, oftast inga där..
#2 - Öppet 24/7 (Även under jul lovet osv.)
#3 - Bara fria vikter
#4 - Endast 500kr/år

Jag betalar 650kr/år i gymmet jag tränar i och det är litet men dom vanligaste maskinerna och riktigt bra med bänkar och fria vikter, hantlar från 1kg-62kg.

Stark i hantelpressarna, tog själv pb i veckan med 37*5 så jag är inte så långt efter :D

Ser ut att ligga inne med en bra fysik!

Rex
2008-03-01, 11:25
Jag betalar 650kr/år i gymmet jag tränar i och det är litet men dom vanligaste maskinerna och riktigt bra med bänkar och fria vikter, hantlar från 1kg-62kg.

Stark i hantelpressarna, tog själv pb i veckan med 37*5 så jag är inte så långt efter :D

Ser ut att ligga inne med en bra fysik!Vi har typ inga maskiner :\ bara latsdragen och cabelcross :smash:
Men fria vikter är allt som behövs egentligen =)
Grattis till PBn, nae de va inte alls långt kvar :o

raQblad
2008-03-01, 13:53
Rugby är brutalt, men så jäkla roligt! Har bara skojspelat det på skolan ibland och så körde man ju snörugby med hockeyn för länge sen.

Hör om du kan få provträna med Kalmar då? Det vore lite coolt!

Rex
2008-03-01, 19:33
Rygg & Axlar

Hantelpress
1. 15 Kg x 6
2. 21 Kg x 6
3. 24 Kg x 6
4. 21 Kg x 6
5. 21 KG x 6

Hantellyft åt sidan
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Baksida Axlar
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Chins
1. KV x 8
2. KV x 8
3. KV x 8

Latsdrag
1. 70 Kg x 8
2. 80 Kg x 8
3. 90 Kg x 6
4. 80 Kg x 8
5. 80 Kg x 8

Hantelrodd
1. 24 Kg x 8 x 2
2. 27 Kg x 8 x 2
3. 27 Kg x 8 x 2

raQblad: Aa ska se ifall jag kan provträna i ett par veckor.

Shinedown
2008-03-02, 18:04
haha scorea du nått på festen då? ;)

Shinedown
2008-03-02, 18:05
Rygg & Axlar

Hantelpress
1. 15 Kg x 6
2. 21 Kg x 6
3. 24 Kg x 6
4. 21 Kg x 6
5. 21 KG x 6

Hantellyft åt sidan
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Baksida Axlar
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Chins
1. KV x 8
2. KV x 8
3. KV x 8

Latsdrag
1. 70 Kg x 8
2. 80 Kg x 8
3. 90 Kg x 6
4. 80 Kg x 8
5. 80 Kg x 8

Hantelrodd
1. 24 Kg x 8 x 2
2. 27 Kg x 8 x 2
3. 27 Kg x 8 x 2

raQblad: Aa ska se ifall jag kan provträna i ett par veckor.

nice pass!

fyfan vad jag har träningsvärk från hantelrodden.. körde den för första gången i fredags, träningsvärk fortfarande!!! ;P

Rex
2008-03-03, 08:22
haha scorea du nått på festen då? ;)Msn och telefon nr fick man iaf =) Sen bara lite strul :D

Jag har också börjat gilla hantelrodden igen :smash: asskönt.

Rex
2008-03-03, 08:26
Vecka 03 avslutad!

Onyttigheter denna veckan:
halv liter sprit (jäger & mintu) + 3-4 redbull
stora portioner med spegetti och ris :\

Träning:
3 styrketränings pass
2 rugby pass (2h + 2h)

Ganska nöjd med den här veckan, fast det känns som jag gick upp i vikt efter som jag inte rörde mkt på mig.

Shinedown
2008-03-03, 08:39
hahaha pimpen ;)

Shinedown
2008-03-03, 08:40
oh nyttig vecka! inget godis ;P

Rex
2008-03-03, 10:33
Aa mkt stolt över mig själv.. ska försöka o inte käka något onyttigt denna veckan heller.

Rex
2008-03-03, 18:02
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 4
2. 35 Kg x 6
3. 35 Kg x 6
4. 35 Kg x 6
5. 33 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Dips
1. 8 Reps
2. 8 Reps
3. 8 Reps

Pushdowns
1. x Plattor x 8
2. x Plattor x 8
3. x Plattor x 8

Enarms hantelextention
1. 10 Kg x 8 | H & V
2. 10 Kg x 8 | H & V
3. 10 Kg x 8 | H & V

4/10 för idag.. börjat känna mig asdeprimerad eller nått. Aja hoppas att det blir bättre snart. Kunde inte köra så hårt heller.

Shinedown
2008-03-03, 18:09
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 4
2. 35 Kg x 6
3. 35 Kg x 6
4. 35 Kg x 6
5. 33 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Dips
1. 8 Reps
2. 8 Reps
3. 8 Reps

Pushdowns
1. x Plattor x 8
2. x Plattor x 8
3. x Plattor x 8

Enarms hantelextention
1. 10 Kg x 8 | H & V
2. 10 Kg x 8 | H & V
3. 10 Kg x 8 | H & V

4/10 för idag.. börjat känna mig asdeprimerad eller nått. Aja hoppas att det blir bättre snart. Kunde inte köra så hårt heller.

Bra pass ändå ju, knäcker mig!!!

tappat motivationen lite?

Rex
2008-03-03, 18:29
Bra pass ändå ju, knäcker mig!!!

tappat motivationen lite?Vet inte om det är motivationen.. vill ju träna hela tiden, käkade ganska bra idag också. Men jag vetifan.. *spy*

Shinedown
2008-03-03, 18:34
Vet inte om det är motivationen.. vill ju träna hela tiden, käkade ganska bra idag också. Men jag vetifan.. *spy*

känner dig lite seg på träningarna? förkylning på g? eller för lite sömn? ;D

gnagaren
2008-03-03, 18:45
Du deffar just nu va? Känner ungefär likadant, jag vill träna men jag har ingen motivation eller lust, tränar bara på ändå. Tror det beror på att jag tränar så mycket och äter lite (särskilt kolh.) som gör att det känns så. Exakt såhär kände jag iaf när jag deffade förra året. Bara att bita ihop och fortsätta köra så bra som du gör :thumbup:

Rex
2008-03-03, 19:19
Shinedown,
Aa känner mig extremt seg, nae inte varit sjuk på länge. Känner inget just nu heller iaf. Kanske beror på sömnen.. somnade vid ett tiden igår och vaknade vid 8 på morgonen.

gnagaren,
Aa deffar lite lätt bara, mm ska ta och bita ihop och se hur det går. Tack

Shinedown
2008-03-03, 19:49
dags för en vilovecka? ;)

tigerofsweden
2008-03-03, 19:51
Ibland känns motivationen sådär, det är bara att ta en mindre paus eller rid ut vågen, det känns snart bättre!

Ja tyckte det va ett schysst pass :thumbup:

Rex
2008-03-03, 22:37
Shinedown
Nae jag skulle nog inte klara av o leva ifall jag tog en vilovecka :\ Men aja, får se hur det blir.

tigerofsweden
Aja får se, ifall det inte försvinner tills nästa vecka, då måste jag väl ta en liten paus.

stiffieboy
2008-03-04, 10:17
Ibland känns motivationen sådär, det är bara att ta en mindre paus eller rid ut vågen, det känns snart bättre!

Ja tyckte det va ett schysst pass :thumbup:

vettigt med en liten paus tror jag! då får man lusten och kraften att köra hårt.. jag känner precis likadant och när man känner att man börjar stagnera så kan de nog vara vettigt att ta en vilovecka, jag borde även göra de själv *whistle*

stiffieboy
2008-03-04, 10:18
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 4
2. 35 Kg x 6
3. 35 Kg x 6
4. 35 Kg x 6
5. 33 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Dips
1. 8 Reps
2. 8 Reps
3. 8 Reps

Pushdowns
1. x Plattor x 8
2. x Plattor x 8
3. x Plattor x 8

Enarms hantelextention
1. 10 Kg x 8 | H & V
2. 10 Kg x 8 | H & V
3. 10 Kg x 8 | H & V

4/10 för idag.. börjat känna mig asdeprimerad eller nått. Aja hoppas att det blir bättre snart. Kunde inte köra så hårt heller.

Pra pressat! 40kgs snart? :hbang:

Rex
2008-03-04, 16:16
Vi har inga 40kgs hantlar :\ 44.. o mer.. Ska testa med 44 nästa vecka :D

Rex
2008-03-04, 17:35
Rygg & Biceps

Marklyft
1. 100 Kg x 6
2. 135 Kg x 6
3. 135 Kg x 6
4. 135 Kg x 4
5. 100 Kg x 6

Chins
1. 6 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps
4. 6 Reps

Stångsrodd
1. 50 Kg x 8
2. 50 Kg x 8
3. 50 Kg x 8

Curls med eZtång
1. 30 Kg x 8
2. 30 Kg x 8
3. 30 Kg x 8

Biceps Curls
1. 15 Kg x 6 (Höger o vänster)
2. 15 Kg x 6 (Höger o vänster)
3. 15 Kg x 6 (Höger o vänster)

Sen dog jag :D Lite bilder och kanske videon på marklyften kommer snart.

Rex
2008-03-04, 18:00
http://img258.imageshack.us/img258/1980/vaderda3.jpg

Benen och vaderna har börjat släpa som fan.. måste börja träna ben igen. Även om jag måste köra 20kg på knäböj.

rolf
2008-03-04, 18:07
Jävlar vilka vader, dom kan ju fan inte släpa :Virro Vad mäter dem?
Bra pass senast också, men orka sån jävla högreps i marken ;) 6 reps är 3 för mycket :P Filma gärna!

Shinedown
2008-03-04, 18:08
Rygg & Biceps

Marklyft
1. 100 Kg x 6
2. 135 Kg x 6
3. 135 Kg x 6
4. 135 Kg x 4
5. 100 Kg x 6

Chins
1. 6 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps
4. 6 Reps

Stångsrodd
1. 50 Kg x 8
2. 50 Kg x 8
3. 50 Kg x 8

Curls med eZtång
1. 30 Kg x 8
2. 30 Kg x 8
3. 30 Kg x 8

Biceps Curls
1. 15 Kg x 6 (Höger o vänster)
2. 15 Kg x 6 (Höger o vänster)
3. 15 Kg x 6 (Höger o vänster)

Sen dog jag :D Lite bilder och kanske videon på marklyften kommer snart.

bra mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! upp med bilder ögonaböj! ;D

Shinedown
2008-03-04, 18:09
om de där släpar så borde jag inte ens få använda shorts :P

Rex
2008-03-04, 18:25
Jävlar vilka vader, dom kan ju fan inte släpa :Virro Vad mäter dem?
Bra pass senast också, men orka sån jävla högreps i marken ;) 6 reps är 3 för mycket :P Filma gärna!Vader: 44-45 cm
Lår: 60-61 cm

Tack =) Jag har det på film :D hur mkt ska jag annars köra? :MrT:

Btw.. har ingen bälte eller remmar :hbang: RAW

Rex
2008-03-04, 18:26
om de där släpar så borde jag inte ens få använda shorts :PHehe, det är bara o gå och slänga shortsen :devil:

Durre
2008-03-04, 18:37
Tyckte dina vader så bra ut, men shit 44cm är inte dåligt faktiskt, med tanke på att det är just vader :), rulla på!

huldz
2008-03-04, 18:43
Fint pass, grymma vader!

Shinedown
2008-03-04, 19:55
grovjävla vaderna!

Rex
2008-03-04, 20:50
Durre
Tack =)

huldz
Ska bli ännu grövre.. /Tack

Shinedown
Hehe tack :D Det värmer

stiffieboy
2008-03-05, 16:16
om de där släpar så borde jag inte ens få använda shorts :P

+1

stiffieboy
2008-03-05, 16:18
http://img258.imageshack.us/img258/1980/vaderda3.jpg

Benen och vaderna har börjat släpa som fan.. måste börja träna ben igen. Även om jag måste köra 20kg på knäböj.

Pra grovhet overall! deffad i sommar lär du va farlig :devil:

stiffieboy
2008-03-05, 16:19
Tyckte dina vader så bra ut, men shit 44cm är inte dåligt faktiskt, med tanke på att det är just vader :), rulla på!

44cm vader på 172cm kropplängd lär ju se riktigt groovft ut *cupid*

Rex
2008-03-05, 19:32
Axlar & Mage

Hantelpress/Axelpress med hantlar
1. 24 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 33 Kg x 5

Hantellyft åt sidan
1. 12 Kg x 6
2. 12 Kg x 6
3. 12 Kg x 6
4. 12 Kg x 6

Hantellyft framåt
1. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)
2. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)
3. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)
4. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)

Baksida Axlar
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Situps
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 10 Reps

Twisted Crounches
1. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster
2. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster
3. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster

Cabel Crounches
1. x Kg x 8
2. x Kg x 8
3. x Kg x 8
4. x Kg x 8
5. x Kg x 8

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps

Kommentarer:
FYFAN VA STARKA AXLAR JAG HAR :D Första gången jag blev impad av mig själv.
Nästa vecka så ska jag filma när jag kör axlar.

Rex
2008-03-05, 19:33
44cm vader på 172cm kropplängd lär ju se riktigt groovft ut *cupid*Hehe tack *cupid*

rolf
2008-03-05, 19:33
Jävlar, verkligen bra pressat! Kör du med ryggstöd? Lutning? :hbang:

Rex
2008-03-05, 19:50
Jävlar, verkligen bra pressat! Kör du med ryggstöd? Lutning? :hbang:Tackar *cupid* aa körde med ryggstöd.. 90 graders lutning. Brukar få ganska ont i ryggen ifall jag kör utan stöd.

Shinedown
2008-03-05, 22:48
fyfan vilket axelpass! du kan ju inte fortsätta såhär när jag har planerat att komma ikapp dig i hantelpressarna?! :P

Rex
2008-03-05, 22:57
fyfan vilket axelpass! du kan ju inte fortsätta såhär när jag har planerat att komma ikapp dig i hantelpressarna?! :PJag vet inte vad som hände.. vikterna bara flög upp idag *gah!*
Jag måste ju ligga i kaloriöverskott.. är typ nästan dubbelt så starkare än vad jag var under bulken *screwy*

huldz
2008-03-06, 06:10
Ja, riktigt starka axlar, nästan lika starka som i liggande hantelpress för bröst :D

Rex
2008-03-06, 08:04
Ja, riktigt starka axlar, nästan lika starka som i liggande hantelpress för bröst :DTack så mkt :D

Shinedown
2008-03-06, 08:33
PB under deff, inte dåligt ;)

Tabbe
2008-03-06, 09:14
Fina pass :D börjar du se skillnad i spegeln då?

Rex
2008-03-06, 10:16
Shinedown
Hehe nae..

Tabbe
Tack.. Mhm.. jao lite. Men inte så mycket.

stiffieboy
2008-03-06, 11:57
Axlar & Mage

Hantelpress/Axelpress med hantlar
1. 24 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 33 Kg x 5

Hantellyft åt sidan
1. 12 Kg x 6
2. 12 Kg x 6
3. 12 Kg x 6
4. 12 Kg x 6

Hantellyft framåt
1. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)
2. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)
3. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)
4. 11 Kg x 6 (Höger o vänster)

Baksida Axlar
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Situps
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 10 Reps

Twisted Crounches
1. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster
2. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster
3. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster

Cabel Crounches
1. x Kg x 8
2. x Kg x 8
3. x Kg x 8
4. x Kg x 8
5. x Kg x 8

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps

Kommentarer:
FYFAN VA STARKA AXLAR JAG HAR :D Första gången jag blev impad av mig själv.
Nästa vecka så ska jag filma när jag kör axlar.

maffiga pressar *kissass*

raQblad
2008-03-06, 14:51
Helt sinnessjuka pressar du! Jag måste säga att jag inte är så nådigt avundsjuk på denna fina axelstyrka du har :D Fyfan...

Men jag ser fram emot filmen!

Rex
2008-03-06, 15:23
stiffieboy
Tack så mycket!

raQblad
Hehe tack =) Aa filmen ska komma nästa vecka.

Ikväll så ska jag träna BEN, var ett jävla bra tag sen man körde de. Hoppas att det går bra.

Rex
2008-03-06, 17:39
Ben

Knäböj
1. 100 Kg x 6
2. 100 Kg x 6
3. 100 Kg x 6
4. 120 Kg x 3

Frontböj
1. 80 Kg x 6
2. 50 Kg x 8
3. 50 Kg x 8

Vadpress
1. 20 Reps
2. 20 Reps
3. 20 Reps

Glömde att köra hamstrings.. Aja. Fyfan va klen jag har blivit. Kändes extremt tungt på 100 :\ Aja ska ta och träna upp att igen efter ett par månader.

Rex
2008-03-06, 17:40
http://img442.imageshack.us/img442/3600/beforepa6.jpg

http://img442.imageshack.us/img442/3773/afterpg9.jpg

überstarken
2008-03-06, 17:53
Visst finns det massa där under alltid! Har du planerat in någon deff snart?

Rex
2008-03-06, 17:58
Visst finns det massa där under alltid! Har du planerat in någon deff snart?Håller på med deffen just nu =) Ska ner ~10kg eller nått.

überstarken
2008-03-06, 18:00
Håller på med deffen just nu =) Ska ner ~10kg eller nått.

Okej! Hur har du lagt upp det? När har du tänkt vara klar osv?

Rex
2008-03-06, 18:07
Okej! Hur har du lagt upp det? När har du tänkt vara klar osv?Först ska jag "chill" deffa i 10 veckor, 6 veckor kvar. Började på 84.5kg. Hoppas på att man går ner till 77-78 till "deffen" är klar.
Sen ska jag bestämma mig hur mycket mer jag ska gå ner, eller om jag ska stanna ifall det inte dyker upp några rutor / muslker.

Durre
2008-03-06, 18:26
Pheta vikter i böjen, dit vill jag komma :), med deffen, deffa på och ta det lugnt, på 77 är du nog inte så hård endå, så himla mycke vatten i kroppen också men det kommer iaf bli skit bra tror jag! (eller jag vet :)!)

Rex
2008-03-06, 18:29
Pheta vikter i böjen, dit vill jag komma :), med deffen, deffa på och ta det lugnt, på 77 är du nog inte så hård endå, så himla mycke vatten i kroppen också men det kommer iaf bli skit bra tror jag! (eller jag vet :)!)Nae det är ju klart.. kan ju inte få sämre form än i somras.
Aa hoppas att det blir bra.. Tack *cupid*

Shinedown
2008-03-06, 19:05
snart kommer rutorna!!!!!!! ;)

Wiken
2008-03-06, 20:06
Ben

Knäböj
1. 100 Kg x 6
2. 100 Kg x 6
3. 100 Kg x 6
4. 120 Kg x 3

Frontböj
1. 80 Kg x 6
2. 50 Kg x 8
3. 50 Kg x 8

Vadpress
1. 20 Reps
2. 20 Reps
3. 20 Reps

Glömde att köra hamstrings.. Aja. Fyfan va klen jag har blivit. Kändes extremt tungt på 100 :\ Aja ska ta och träna upp att igen efter ett par månader.

bra böjar :thumbup:

Spene
2008-03-06, 20:34
Först ska jag "chill" deffa i 10 veckor, 6 veckor kvar. Började på 84.5kg. Hoppas på att man går ner till 77-78 till "deffen" är klar.
Sen ska jag bestämma mig hur mycket mer jag ska gå ner, eller om jag ska stanna ifall det inte dyker upp några rutor / muslker.
Räknar du bort glykogen- och vätskeminskningar samt maginnehåll, så är det inte alls en chill-deff i mina ögon. Antar dock att du går efter vad som står på vågen och då tror jag det kan vara lagom.

Hoppas det går bra. Vid ca 75kg tror jag nog det kommer se riktigt bra ut det där.

Rex
2008-03-06, 23:06
Shinedown
Haha, hoppas de =)

Wiken
Njae.. va inte riktigt nöjd med dem :\

Spene
Jag väger mig var 5te vecka och hoppas bara på att man har gått ner ett par kilo, men jag räknar inte bort ngt.
Tack, aa 75ish kan nog vara ganska bra.

Akoral
2008-03-07, 02:20
Lycka till med deffen =)

Rex
2008-03-07, 08:48
Lycka till med deffen =)Tack, lycka till är allt som behövs, och kaloriunderskott självklart.

Rex
2008-03-07, 17:41
Extra Dag

90 minuters gympa lektion (fotboll)

Dips
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 10 Reps

Chins
1. 8 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps
4. 5 Reps
5. 3 Reps

Situps
1. 15 Reps
2. 15 Reps
3. 15 Reps
4. 15 Reps
5. 15 Reps

Obliques
1. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster
2. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster
3. 10 Reps Höger, 10 Reps Vänster

Obliques övning 2
1. 27 Kg x 8 x (Höger och vänster)
2. 27 Kg x 8 x (Höger och vänster)
3. 27 Kg x 8 x (Höger och vänster)

Kabel Crounches
1. x Kg x 10 Reps
2. x Kg x 10 Reps
3. x Kg x 10 Reps
4. x Kg x 10 Reps

Efter så käkade jag kycklingsallad.. asgott =)) Blir nog promenad senare ikväll.

Spene
2008-03-07, 18:04
Chinsen och dipsen verkar gå lite framåt? Vore inte konstigt med kroppsviktsminskning samt vanligt nötande. Bra jobbat, alltid skönt med lite extrapass, och kycklingsallad är ultimat deffmat.

Rex
2008-03-07, 18:39
Chinsen och dipsen verkar gå lite framåt? Vore inte konstigt med kroppsviktsminskning samt vanligt nötande. Bra jobbat, alltid skönt med lite extrapass, och kycklingsallad är ultimat deffmat.Aa det går framåt.. ganska stabilt faktiskt. När jag började träna så klarade jag inte ens 2 reps på chinsen.
Nae hoppas att man har gått ner lite =) Kyckling sallad är bäst :D

Rex
2008-03-07, 19:10
http://img444.imageshack.us/img444/1762/hklp1.jpg

Helkropps bild =)

Rex
2008-03-07, 20:55
Tillbaka från en timmas promenad.. Höll ganska bra tempo.

stiffieboy
2008-03-08, 11:34
http://img444.imageshack.us/img444/1762/hklp1.jpg

Helkropps bild =)

jävla biff!! gulligt foto :D *kissass*

huldz
2008-03-08, 12:13
Helkropps bild =)



Bitarna verkar sitta där de ska, bra proportioner osv. Kör hårt!

Rex
2008-03-08, 12:47
stiffieboy
haha biff vet jag inte men gulligt är bilden ;)

huldz
Tack så mycket =)

Shinedown
2008-03-09, 09:05
fyfan där finns det massa! nice!!

Rex
2008-03-09, 10:08
fyfan där finns det massa! nice!!40% fett, 40% vätska, 20% muskler :thumbup:

Shinedown
2008-03-09, 12:30
40% fett, 40% vätska, 20% muskler :thumbup:

100% muskler om en vecka!

Rex
2008-03-09, 19:18
100% muskler om en vecka!Hehe :smash: kanske imorgon.. ska testa 44 kg på hantelpessar.

Shinedown
2008-03-09, 20:17
Hehe :smash: kanske imorgon.. ska testa 44 kg på hantelpessar.

flyger upp.

Rex
2008-03-09, 22:53
http://b.imagehost.org/0229/hehe.jpg

Var lite uttråkad satt jag gjorde denna tatuering med photoshop :D
Kanske något att skaffa om några år ifall man får grym fysik.

Wiken
2008-03-09, 23:28
Det finns iaf grejjer där under, och nu kommer det fram :D

Rex
2008-03-10, 07:59
Det finns iaf grejjer där under, och nu kommer det fram :DAa, de hoppas jag :D Tack.

Shinedown
2008-03-10, 09:32
http://b.imagehost.org/0229/hehe.jpg

Var lite uttråkad satt jag gjorde denna tatuering med photoshop :D
Kanske något att skaffa om några år ifall man får grym fysik.

shit vad coolt! hur gör man? har du nån tutorial eller nått? vill lära mig!!:P

Rex
2008-03-10, 09:38
shit vad coolt! hur gör man? har du nån tutorial eller nått? vill lära mig!!:PHehe :P http://www.vimeo.com/196892

Shinedown
2008-03-10, 09:43
Hehe :P http://www.vimeo.com/196892

fyfan vad kung!!!!!!!

Rex
2008-03-10, 10:35
fyfan vad kung!!!!!!!Posta några snygga sen *kissass*

Shinedown
2008-03-10, 13:34
Posta några snygga sen *kissass*

länge kvar, har mycket att göra i skolan ;P

Rex
2008-03-10, 17:45
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 6 (PB)
2. 38 Kg x 5
3. 38 Kg x 4
4. 36 Kg x 6
5. 36 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 36 Kg x 6 (PB)
2. 35 Kg x 6
3. 33 kg x 6

Flyes
1. 12 Kg x 8
2. 12 kg x 8
3. 12 kg x 8

Pushdowns
1. xx Kg x 8
2. xx Kg x 8
3. xx Kg x 8

Enarms triceps extention
1. 11 Kg x 8 x H & V
2. 11 Kg x 8 x H & V
3. 11 Kg x 8 x H & V

Gick ganska bra idag :)

stiffieboy
2008-03-10, 18:07
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 6 (PB)
2. 38 Kg x 5
3. 38 Kg x 4
4. 36 Kg x 6
5. 36 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 36 Kg x 6 (PB)
2. 35 Kg x 6
3. 33 kg x 6

Flyes
1. 12 Kg x 8
2. 12 kg x 8
3. 12 kg x 8

Pushdowns
1. xx Kg x 8
2. xx Kg x 8
3. xx Kg x 8

Enarms triceps extention
1. 11 Kg x 8 x H & V
2. 11 Kg x 8 x H & V
3. 11 Kg x 8 x H & V

Gick ganska bra idag :)

jevfla PRA hantelpressar :D najs dude!!! kul med pb också :)

Spene
2008-03-10, 18:16
Hantelpress
1. 38 Kg x 6 (PB)
Grattis. 40-kilos-hantlarna är magiska, de kommer nog snart? Är ju dem man kände på redan första dagen på gymmet.

Rex
2008-03-10, 18:40
stiffieboy
Tack, aa alltid lika kul med PBn :)

Spene
Ty, aa.. fast vi har inga 40 kilos.. bara 38or.. sen 44or och mer :( Aa precis :D kommer ihåg när jag försökte lyfta 38/44kgs :d

rolf
2008-03-10, 18:41
Shit, riktigt bra pressat! :hbang:

stiffieboy
2008-03-10, 18:50
stiffieboy
Tack, aa alltid lika kul med PBn :)

Spene
Ty, aa.. fast vi har inga 40 kilos.. bara 38or.. sen 44or och mer :( Aa precis :D kommer ihåg när jag försökte lyfta 38/44kgs :d

maxa ur på 44:orna ;)

Shinedown
2008-03-10, 19:00
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 6 (PB)
2. 38 Kg x 5
3. 38 Kg x 4
4. 36 Kg x 6
5. 36 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 36 Kg x 6 (PB)
2. 35 Kg x 6
3. 33 kg x 6

Flyes
1. 12 Kg x 8
2. 12 kg x 8
3. 12 kg x 8

Pushdowns
1. xx Kg x 8
2. xx Kg x 8
3. xx Kg x 8

Enarms triceps extention
1. 11 Kg x 8 x H & V
2. 11 Kg x 8 x H & V
3. 11 Kg x 8 x H & V

Gick ganska bra idag :)

vilka jävla brölle! sånna vill jag också ha!

Rex
2008-03-10, 22:12
rolf
Tackar ;) Inget jämnfört med dina däremot :D

stiffieboy
Aa, får ta och göra det nästa vecka. Vågade inte idag.. plus hade inte kameran med mig.

Shinedown
Hehe :D Snart kommer de ska du se.

Rex
2008-03-10, 22:14
Kom precis hem från 2 timmars fotbolls träning.. Blev sallad och kyckling filé efter, väldigt liten portion.

:D

[ ] [ ]
[ ] [ ]
[ ].[ ]

6-pack snart då :D ^^

Shinedown
2008-03-10, 22:56
Kom precis hem från 2 timmars fotbolls träning.. Blev sallad och kyckling filé efter, väldigt liten portion.

:D

[ ] [ ]
[ ] [ ]
[ ].[ ]

6-pack snart då :D ^^

haha nice sexpack ;) alltså hur fan lyckas du äta sallad? jag klarar inte av det typ... dvs att "bara" äta sallad, kanske om den bara består av vindruvor haha ;)

Rex
2008-03-10, 23:10
haha nice sexpack ;) alltså hur fan lyckas du äta sallad? jag klarar inte av det typ... dvs att "bara" äta sallad, kanske om den bara består av vindruvor haha ;)Hahah :D jag älskar sallad.. bästa som finns efter kött :D fiiifan *cupid*

NotoriousEreko
2008-03-10, 23:41
starkt pressat :D

Rex
2008-03-10, 23:57
starkt pressat :DTack du *cupid*

Shinedown
2008-03-11, 07:23
Nytt Pass!!!

Rex
2008-03-11, 17:48
Nytt Pass!!!Kommer nu *flex*

Rex
2008-03-11, 17:49
Oj glömde skriva att det är ny vecka, förra veckans onyttigheter osv.

Aja.. i slutet av denna veckan ska jag berätta vad vikten ligger på efter 5 veckor deff.

Rex
2008-03-11, 17:51
Rygg

Marklyft
1. 140 Kg x 3 (PB)
2. 140 Kg x 3
3. 150 Kg x 3 (PB)
4. 140 Kg x 3
5. 140 Kg x 3

Chins
1. 6 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps

Latsdrag
1. 90 Kg x 6
2. 90 Kg x 6
3. 90 Kg x 6

Stångsrodd
1. 60 Kg x 8
2. 60 Kg x 8
3. 60 Kg x 8

Hantelrodd
1. 35 Kg x 6
2. 24 Kg x 6
3. 24 Kg x 6

Film på marklyften kommer snart ;)

Shinedown
2008-03-11, 18:20
Rygg

Marklyft
1. 140 Kg x 3 (PB)
2. 140 Kg x 3
3. 150 Kg x 3 (PB)
4. 140 Kg x 3
5. 140 Kg x 3

Chins
1. 6 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps

Latsdrag
1. 90 Kg x 6
2. 90 Kg x 6
3. 90 Kg x 6

Stångsrodd
1. 60 Kg x 8
2. 60 Kg x 8
3. 60 Kg x 8

Hantelrodd
1. 35 Kg x 6
2. 24 Kg x 6
3. 24 Kg x 6

Film på marklyften kommer snart ;)

SHIT VILKET RYGGPASS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :hbang: :hbang: :hbang:
grattis till PB! men varför sänkte du till 24kg i hantelrodd, för att kunna köra superstrik eller?

Rex
2008-03-11, 18:25
Aa, kör hellre strika på roddarna ;) and thanks :D

rolf
2008-03-11, 18:28
Grymma mark där! Vad var tidigare PB? Det är ju hursomhelst strongt att öka med minst 10kg (eftersom redan 140 var pb) och reppa på det! :thumbup:

Rex
2008-03-11, 18:48
Grymma mark där! Vad var tidigare PB? Det är ju hursomhelst strongt att öka med minst 10kg (eftersom redan 140 var pb) och reppa på det! :thumbup:Hmm runt 135..

rolf
2008-03-11, 18:49
Hmm runt 135..

+15kg sådär bara är ju fan inte illa då! :thumbup:

Rex
2008-03-11, 19:20
+15kg sådär bara är ju fan inte illa då! :thumbup:Ganska nöjd faktiskt =) Ska testa en liten ökning nästa vecka också.. kändes så lätt idag :smash:

Spene
2008-03-11, 21:37
Skönt när det går bra på gymmet. Marken kommer skjuta i höjden snart, om de inte redan är påväg, med tanke på din benstyrka.

huldz
2008-03-11, 21:38
Fint pass och bra vikter :thumbup:

tntballe
2008-03-11, 21:45
var e filmen? vill ju se njuuuuuuu!

Rex
2008-03-11, 21:51
Spene
Aa mkt skönt :) hoppas de.

huldz
tack

tntballe
kommer nu

Rex
2008-03-11, 21:51
bDobp3j5lv0

Spene
2008-03-11, 21:58
Tycker de ser jävligt snygga ut dina lyft också. En teknik att eftersträva för min del.

huldz
2008-03-11, 22:04
Tycker de ser jävligt snygga ut dina lyft också.

+1, bra skit.

Rex
2008-03-11, 22:17
Spene
Tack :) Det kommer ska du se ;)

huldz
Thanks :D

Shinedown
2008-03-11, 22:24
shit vad bra mark! gillar att du teasar lite genom att dra upp shortsen med stången också, hahhaha ;P

raQblad
2008-03-11, 22:32
Helt brutalt ryggpass, men har du gått och skaffat tatuering? :O

Deceiver85
2008-03-11, 22:37
Fina lyft, önskar jag kunde köra marklyft med :(

Rex
2008-03-11, 22:51
Shinedown
Funderar på att marka "naken" nästa vecka :D

raQblad
Tack tack, nae.. men jag tänker göra den nån gång i framtiden.

Deceiver85
Tack =)) Varför inte? =S

Shinedown
2008-03-11, 22:59
Shinedown
Funderar på att marka "naken" nästa vecka :D

raQblad
Tack tack, nae.. men jag tänker göra den nån gång i framtiden.

Deceiver85
Tack =)) Varför inte? =S



haha ja markar man naken är det riktig hardcore!

Rex
2008-03-12, 07:49
haha ja markar man naken är det riktig hardcore!Precis *gah!* :hbang:

Rex
2008-03-12, 16:15
Uscha, gick extremt dåligt idag.

Bicepscurls
1. 16 Kg x 6
2. 16 Kg x 6
3. 18 Kg x 6
4. 18 Kg x 6
5. 18 Kg x 6

Hammercurls
1. 12 Kg x 6
2. 12 Kg x 6
3. 15 Kg x 6
4. 15 Kg x 6
5. 15 Kg x 6

Crounches
1. 20 Reps
2. 20 Reps
3. 20 Reps

Cabelcrounches
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

Obliques med hantlar
1. 24 Kg x 10
2. 24 Kg x 10
3. 24 Kg x 10

Bara käkat 2 mackor på hela dan.. kallsvettades osv mådde ällmänt dåligt. Bättre pass kommer imorgon eller i övermorgon ;)

huldz
2008-03-12, 16:50
2 mackor bygger man inga muskler på:)

Rex
2008-03-12, 18:27
2 mackor bygger man inga muskler på:)Nae jag vet :banned .. vetifan, känner mig så konstigt bara. Har käkat lite köttfärssås och pasta nu. Mår lite bättre iaf.

Spene
2008-03-12, 18:35
Äh, var ju bara biceps och mage. Skitmuskler. Däremot så behåller man inte muskler ifall man svälter sig så extremt, men du märkte nog själv att det var kass. Bättre pass nästa gång.

Rex
2008-03-12, 20:51
Äh, var ju bara biceps och mage. Skitmuskler. Däremot så behåller man inte muskler ifall man svälter sig så extremt, men du märkte nog själv att det var kass. Bättre pass nästa gång.Var inte planerat.. hade ett par lektioner sen orkade jag bara inte käka något i skolan. Kom hem, käkade 2 mackor och drog och tränade. *spy*

Aa får hoppas på att nästa pass går bättre *flex*

Animalistic
2008-03-12, 20:53
Grymma mark! gillar ditt utförande mycket bra också :)
avatar = framtida tatueringar? ;)

tigerofsweden
2008-03-12, 21:33
Lyften och utförandet är kanon :thumbup:

Rex
2008-03-13, 17:13
Animalistic
Tack så mycket, aa mycket möjligt att jag kommer att skaffa de efter deffen.

tigerofsweden
Tack :)

Rex
2008-03-13, 18:52
Ben

Knäböj
1. 80 Kg x 8
2. 90 Kg x 10
3. 90 Kg x 10
4. 90 Kg x 6
5. 120 Kg x 3

Rakamarklyft
1. 50 Kg x 8
2. 50 Kg x 8
3. 50 Kg x 8

Vadpress
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Har fortfarande ont i höfterna och knäna.. :\

Shinedown
2008-03-13, 19:16
biffbenen ;) ont från marken eller vad?

på benpass har jag också ont i knäna, under uppvärmningen... men när jag har blivit varm så släpper det

Rex
2008-03-13, 20:53
biffbenen ;) ont från marken eller vad?

på benpass har jag också ont i knäna, under uppvärmningen... men när jag har blivit varm så släpper detGammal skada.. Jag trodde att jag hade blivit helt återställd men jag hade fel :( aja ska bara köra lungt numera.

tigerofsweden
2008-03-13, 21:37
Bra böjt trots du har ont men ta de lugnt :)

huldz
2008-03-13, 21:41
Gammal skada.. Jag trodde att jag hade blivit helt återställd men jag hade fel :( aja ska bara köra lungt numera.

Det låter bra det, skynda långsamt som man säger ;)

Rex
2008-03-14, 16:09
tigerofsweden
Tack, aa får ta och göra de :)

huldz
Mm precis ;)

Rex
2008-03-14, 21:25
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 6
2. 38 Kg x 6
3. 38 Kg x 5
4. 35 Kg x 6
5. 35 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 33 Kg x 6
2. 33 Kg x 6
3. 33 Kg x 6
4. 30 Kg x 6

Dips
1. 15 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

Enarms hantelextention
1. 10 Kg x 8 x 2
2. 10 Kg x 8 x 2
3. 10 Kg x 8 x 2

Pushdowns
1. x Kg x 8
2. x Kg x 8
3. x Kg x 8

Kändes ganska bra, kanske ska lägga upp filmen sen ;)

Animalistic
2008-03-14, 21:40
Bröst & Triceps

Hantelpress
1. 38 Kg x 6
2. 38 Kg x 6
3. 38 Kg x 5
4. 35 Kg x 6
5. 35 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 33 Kg x 6
2. 33 Kg x 6
3. 33 Kg x 6
4. 30 Kg x 6

Dips
1. 15 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

Enarms hantelextention
1. 10 Kg x 8 x 2
2. 10 Kg x 8 x 2
3. 10 Kg x 8 x 2

Pushdowns
1. x Kg x 8
2. x Kg x 8
3. x Kg x 8

Kändes ganska bra, kanske ska lägga upp filmen sen ;)

Grymma pressar!! :hbang: hit med film ^^

tigerofsweden
2008-03-14, 22:50
Grymfva pressar :cool:

Rex
2008-03-15, 01:00
Tack Animalistic & Tigerofsweden

http://b.imagehost.org/0259/Pump.jpg

Bild från dagens pass ;)

Wiken
2008-03-15, 11:24
söt bild :D