Caixa**
2008-01-19, 14:54
Här är mitt nya träningsschema. Har haft ett träningsuppehåll på åtta månader, så jag är inte direkt i toppform. Men det ska det bli ändring på*flex* Har lämnat Thaiboxningen för att leka på BJJ-mattan en termin. Kommentera gärna schemat och ge förslag till förändringar/ andra övningar.
Måndag: 1,5 h BJJ teknik + styrka rygg (dragövningar, bakåtvända flyes, ryggresningar, latsdrag)
Tisdag: VILA
Onsdag: 1,5 h BJJ teknik
Torsdag: Styrka basövningar (benböj, raka mark, chins, dips, bänk)
Fredag: VILA
Lördag: 1,5 h BJJ sparring
Söndag 1,5 h BJJ sparring + styrka mage (+ utfall och några pressövningar med hantlar)
Dagen jag kör styrka basövningar kan jag flytta till någon av vilodagarna, beroende på hur jag känner.
Övriga styrkepass ligger i direkt anslutning till BJJ-passen (äter något på vägen mellan träningarna).
Jag har inga planer på att tävla i BJJ så det är inte hela världen om jag inte lyckas prestera max varje gång..
Styrkemässigt lägger jag störst fokus på bålen (rygg, mage) samt baksida axel för att motverka min frammåtrotation.
Konditionsträning saknas helt just nu. BJJ är inte i närheten av samma konditionsträning som thaiboxning.. När jag kommit igång ordenligt lägger jag kanske till lite morgonlöpning på någon av träningsdagarna alt. springa till gymmet (ca 15 min enkel väg). Planerar även att periodisera träningen och ta bort en del av styrketräningen under någon månad till förmån för konditionsträningen.
Tack för hjälpen:)
Måndag: 1,5 h BJJ teknik + styrka rygg (dragövningar, bakåtvända flyes, ryggresningar, latsdrag)
Tisdag: VILA
Onsdag: 1,5 h BJJ teknik
Torsdag: Styrka basövningar (benböj, raka mark, chins, dips, bänk)
Fredag: VILA
Lördag: 1,5 h BJJ sparring
Söndag 1,5 h BJJ sparring + styrka mage (+ utfall och några pressövningar med hantlar)
Dagen jag kör styrka basövningar kan jag flytta till någon av vilodagarna, beroende på hur jag känner.
Övriga styrkepass ligger i direkt anslutning till BJJ-passen (äter något på vägen mellan träningarna).
Jag har inga planer på att tävla i BJJ så det är inte hela världen om jag inte lyckas prestera max varje gång..
Styrkemässigt lägger jag störst fokus på bålen (rygg, mage) samt baksida axel för att motverka min frammåtrotation.
Konditionsträning saknas helt just nu. BJJ är inte i närheten av samma konditionsträning som thaiboxning.. När jag kommit igång ordenligt lägger jag kanske till lite morgonlöpning på någon av träningsdagarna alt. springa till gymmet (ca 15 min enkel väg). Planerar även att periodisera träningen och ta bort en del av styrketräningen under någon månad till förmån för konditionsträningen.
Tack för hjälpen:)