handdator

Visa fullständig version : Vad är "funktionell styrketräning" för er?


obesogen
2008-01-17, 10:53
En trendig träningsform just nu är "funktionell styrketräning". Vad är "funktionell styrketräning" för dig? Det skulle vara intressant att höra då det verkar vara en stor begreppsförvirring och jag träffar folk dagligen som pratar om att dom tränar "funktionellt" när dom tränar på att göra knäböjar på boll...Är det funktionellt?

Jompan
2008-01-17, 11:00
För min del så uppfattar jag funktionell träning som träning där man i huvudsak använder sin egen kropp som vikt och man inte enbart tränar då en muskel, så att hela kroppen blir stark och "funkar" som bäst.

Att man får balans i kroppen utan att överträna en muskel och att rörelserna på nått sätt överensstämmer med "naturliga" rörelser.

Tror dock att man skulle kunna få en funktionell kropp även om man använder sig av vikter eller maskiner, men tror då att de krävs mer kunskap hos utövaren.

LadyG
2008-01-17, 11:00
Jag tycker det är mer funktionellt i så fall att t ex stärka de muskler som är involverade i att bära tunga matkassar, gå upp och ner i trappor och liknande. Alltså bygga upp styrka man har nytta av i vardagen. Bollövningar vet jag inte mycket om.

martin86
2008-01-17, 11:00
Har tänkt på precis samma sak. Personligen anser jag att renodlad gymträning också kan vara funktionell träning. Dock verkar den allmänna bilden vara just övningar på pilatesboll och balansplatta är det som gäller för att vara funktionell...

vesterberg
2008-01-17, 11:03
för mig är det så att jag orkar med jobb och vardag, även om jag kanske har passerat det för ett tag sen. :)

Exdiaq
2008-01-17, 11:07
Teknikövningar med låga vikter som förbättrar tekniken och rörligheten, såsom benböj med pinne över huvudet.

bubbe
2008-01-17, 11:09
Eleiko har en rätt intressant uppfattning om saken:

http://www.eleikosport.com/swe/Page.asp?Pagenumber=189

”Train the way you move”

En bra sammanfattning av funktionell träning är att såväl styrka som koordination, balans, uthållighet och smidighet utmanas i varje rörelse. Fokus ligger på att skapa rörelser som liknar de som du använder i det dagliga livet eller i ditt idrottande. Exempelvis ska en höjdhoppares benträning likna rörelsebanan i upphoppet – en övning där han/hon bär upp sin egen vikt under ansatsen.

phrack
2008-01-17, 12:17
Marklyft är den mest funktionella övningen tycker jag, borde läras ut till alla ungdomar i grundskolan. Tänk vad mycket pengar samhället skulle spara in på det. Vet själv ingen annan övning som jag har haft så mycket nytta utav i livet.

pragmatist
2008-01-17, 12:56
Det är inte utan att man undrar hur "dysfunktionell" styrketräning ser ut. Ska vara om man tränar tills man skadar sig i så fall, annars är ju alla styrketräning funktionell på något sätt.

tjabon
2008-01-17, 13:46
Det verkar mera vara ett begrepp som används i motivationssyfte
för att få överviktiga och stillasittande, icke tränande, människor
att inse att man kan förbättra sin fysiska "funktion" genom att träna.

D.v.s. för oss som tränar regelbundet har begreppet ingen
relevant mening.

bubbe
2008-01-17, 14:19
Är målsättningen för ens träning att enbart få större muskler och lyfta mer vikt i gymlokalen så kan det nog vara lite svårt att ta till sig begreppet funktionell träning.

Tror också begreppet är skapat för att ge ett uttryck för träning som inte pekar på ovanstående, även om den sortens träning har funnits mycket länge.

Arf Pingvin
2008-01-17, 14:48
Funktionell styrketräning är i andra änden av spektrat från isolerande byggarträning. Det är dessutom en bit bortom strikta basövningar. Typexemplet är kipping pullups. Om ni inte vet vad jag menar med det föreslår jag att ni kikar på http://www.crossfit.com/. Jag menar inte att crossfit har patentet på funktionell träning men det är ett av deras huvudteman. Ett annat exempel, för en friidrottare så kan OL-övningar vara funktionell styrketräning då det har stor transferens till hopp/steg.

z_bumbi
2008-01-17, 15:11
Funktionell styrketräning är för mig styrketräning anpassad efter vad man vill kunna uppnå dvs funktiion. Det är t ex funtionellt att göra knäböj på en boll om man vill bli bra på att göra knäböj på en boll. Den typen av träning har självklart även en viss effekt på andra saker i livet men dår får man väga svårighetsgraden och tiden att lära sig en färdighet mot nyttan man har av det i det man huvudsakligen vill uppnå.
Att vissa träningskoncept vill sälja sin metod och har skapat ett modeuttryck av det hela är något som gör att mycket av den träning som faktiskt är bra i vissa specifika fall får dåligt ryktet. Det är inte ett dugg funktionellt om de inte finns ett skäl att köra just den typen av övningar, träna det antalet repetioner eller vad det nu handlar om.

tjabon
2008-01-17, 15:15
Nya tider, nya ord.

På 70-talet hette det grenspecifik styrketräning.
Idag blandas begreppen grenspecifik och funktionell om vartannat.
Bara ett exempel:
http://66.102.9.104/search?q=cache:5Os6xQi87HUJ:www.lagsidan.se/lagsidan/filer/951lStyrketraning.doc+grenspecifik+styrketr%C3%A4n ing&hl=sv&ct=clnk&cd=7&gl=se


Tycker inte man ska hänga upp sej på ord. Men i pricip borde all
träning som inte enbart syftar till att bygga massa, klassas som
funktionell, eftersom ens fysiska funktion förbättras av träning....:)

Exdiaq
2008-01-17, 15:16
Marklyft är den mest funktionella övningen tycker jag, borde läras ut till alla ungdomar i grundskolan. Tänk vad mycket pengar samhället skulle spara in på det. Vet själv ingen annan övning som jag har haft så mycket nytta utav i livet.


Neeej, frivändningar är den mest funktionella.

Arf Pingvin
2008-01-17, 15:23
Neeej, frivändningar är den mest funktionella.

Mer funktionell än Two Hands Anyhow? http://weightlifting.moonfruit.com/

tjabon
2008-01-17, 15:33
Mer funktionell än Two Hands Anyhow? http://weightlifting.moonfruit.com/

Tvåmans-stöt är synnerligen funktionell när det gäller
funktionerna timing och samarbete....:D

(two man C&J)

Andy.da.wohoo
2008-01-17, 16:00
"Funktionell Styrketräning" låter enligt mig att man tränar på bästa möjliga sätt. "Får ut mest av övningen" så att säga

jwzrd
2008-01-17, 16:03
Nya tider, nya ord.

På 70-talet hette det grenspecifik styrketräning.
Idag blandas begreppen grenspecifik och funktionell om vartannat.
Bara ett exempel:
http://66.102.9.104/search?q=cache:5Os6xQi87HUJ:www.lagsidan.se/lagsidan/filer/951lStyrketraning.doc+grenspecifik+styrketr%C3%A4n ing&hl=sv&ct=clnk&cd=7&gl=se


Tycker inte man ska hänga upp sej på ord. Men i pricip borde all
träning som inte enbart syftar till att bygga massa, klassas som
funktionell, eftersom ens fysiska funktion förbättras av träning....:)

Eh... grenspecifik och funktionell är två olika saker där grenspecifik fortfarande är högst aktuell för de av oss som delar i sporter. Funktionell träning handlar om att arbeta med rörelser som du har nytta av i verkliga livet. Marklyft lär dig att använda kroppen på rätt sätt när du ska lyfta saker t ex. Det är även att träna grenspecifikt för en styrkelyftare.

Nitrometan
2008-01-17, 16:11
Vad är funktionell träning?

Funktionell träning handlar om att arbeta med rörelser som du har nytta av i verkliga livet.

Det håller jag med om.

Sen skulle man väl kunna argumentera för att all styrketräning gör dig starkare och det har du nytta av.

Däremot har jag svårt att se det funktionella i att träna på en boll. Hur ofta balanserar man på en boll i verkliga livet?

T.ex. som i den här lilla godingen från Guido and Luigi (http://www.guidoandluigi.com/):
http://www.guidoandluigi.com/strips/2007-11-02.jpg

tjabon
2008-01-17, 16:43
jwzrd:
Jag borde väl egentligen quotat. Min inlägg var mest svar på ArfPingvins
post innan.

Annars har jag ett urklipp från referensen här:

"Funktionell styrka: All styrketräning som liknar det arbetssätt som förekommer under utövandet av specialidrotten (fotboll) brukar kallas funktionell styrka. Funktionell styrka är således användbar styrka! Funktionell styrka bygger på samspelet och koordinationen av stora muskelgrupper. Balans tillsammans med aktivering av muskulaturen i bålen är nyckelfaktorer för att en övning skall vara funktionell. Motsatsen är maskinstyrketräningens isolerade muskelarbete. Exempel på mycket viktiga funktionella övningar för fotbollspelare är: enbent knäböj, enbent knäböj med upphopp, olika typer av mångsteg, olika typer av utfallsteg, knäböj (med skivstången på raka armar över huvudet) och inte minst frivändning.


Specialstyrka: Grenspecifik styrketräning. Lårets framsida måste vara stark på en fotbollspelare. Lika viktigt är att lårets baksida och ljumskar är stark nog för att balansera styrkan i framsidan. Baksida och ljumskar är fotbollspelarens svaga punkt."

Begreppen funktionell och grenspecifik går lite i varandra,
även i andra källor.
man skulle ju kunna säga att grenspecifik styrketräning innefattar
funktionella övningar....

Pata
2008-01-17, 19:08
Funktionell styrketräning för mig är att hinna träna, duscha och vara hemma igen på under en timme.:hbang:

Exdiaq
2008-01-17, 19:27
Vad är funktionell träning?



Det håller jag med om.

Sen skulle man väl kunna argumentera för att all styrketräning gör dig starkare och det har du nytta av.

Däremot har jag svårt att se det funktionella i att träna på en boll. Hur ofta balanserar man på en boll i verkliga livet?

T.ex. som i den här lilla godingen från Guido and Luigi (http://www.guidoandluigi.com/):
http://www.guidoandluigi.com/strips/2007-11-02.jpg


Bra för t.ex. surfare som måste ha bra balans

z_bumbi
2008-01-17, 19:45
Bra för t.ex. surfare som måste ha bra balans

Jobbigt att försöka simma med en "bjällra" på huvudet.