vader?

[LasseMan]

hur kör ni era vader...set?,rep? övningar?

[agazza]

intervaller i brant uppförsbacke.

[phrack]

Jag kör ett superset bestående av sittande och stående vadpress. Vaderna är inte särskilt breda tyvärr, men de två köttklumparna står ut ordentligt.
Edit: Jag kör detta i benpasset, efter knäböjen. Inte det optimala skulle jag tro.

[tobbo]

O en vad tråd. Jag har ett litet problem när det gäller vader att jag ibland inte alls lyckas få kontakt utan det krampar bara, vad är det jag gör fel då?

Edit: Kan passa på att linka http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=202987&postcount=31.

[regus]

Det blir ungefär ca 2 gånger i veckan, 5 set per gång och ungefär 6-12 reps

[Solve]

vadpress i smith och sittande vadpress räcker för mej 10set totalt med 10-15rep typ

[regus]

Det blir ungefär ca 2 gånger i veckan, 5 set per gång och ungefär 6-12 reps

Stående vadpress, enbart.

[Rahf]

Stående vadpress i smith à 3 set. Krämar man på rikligt med vikter så gör det banne mig ont :D

[Jstn]

Kör stående vadbress i smith som många andra här, försöker i denna övning att köra lungt och utföra hela rörelsen, sen går jag över till sittande och köra på väldigt aggressivt, känns som om dom skall brinna upp i stort sett.
Om jag inte har fattat fel så skall sittande träna "kanterna" på vaderna medans en stående variant tränar "mitten" av muskeln?
12-15 reps på vardera, 3 set på varje.

[agazza]

Hur mycket har vaderna utvecklats för herrarna i tråden?

[bertbert]

Det var nog ganska många månader sen senast. :em:

[tntballe]

1 cm har mina ökat sedan mars.
Tränar likadant som resten av kroppen(periodvis lågreps/högreps), men oftast fler set.
Varierar mellan vader i benpressen & sittande vadpress.

[Überbiffen]

Vader tränas en gång i veckan.

Stående vadpress.
2x15
2x12
2x8
2x6

Sittande vadpress.
3x12

[Flykt]

Kör bara vader i smithen. 2x8 reps, sen tröttnar jag. Ska försöka på allvar ta upp vadträningen!

[Spader]

vartannat pass. de flesta övningarna. ungefär 15 set, 12-25 reps.

[johanw]

1 set, 12 reps till fail. Explosiv positiv fas, jättelångsam negativ, ordentlig stretch i bottenläget på. DC-style m.a.o. Har kört hela två gånger hittils:) Har haft fyra dagars träningsvärk efter första passet...

[Timme]

Jag tränar aldrig vader och de är ändå hyffsade. Omkretsen på dem är 3cm större än armarna. 43cm och de har växt utan att jag har tränat dem direkt över huvud taget.

[troot]

Stående, sittande och i någon maskin. Ca 12 set, 6-20 reps.

[machine gun]

Främst löpning. Det är dock aldrig någon som klagat på mina vader (utom jag själv, när jag inte kommit i stövlar jag velat ha :D)

39 cm mäter dem. Jag är tjej, 170 cm och väger 60 kg.

[alindvall]

Sittande och stående vadpress blir det när jag kör ben, dock så springer jag en del och känner av vaderna då.

Viktigt att inte glömma vaderna, ser väldigt konstigt ut annars.

[nr16]

stående vadpress...en gång i veckan, 30 reps och 4-5 set. Vet om att det är för många reps men eftersom jag inte har tillgång till ordentlig ställning så är det svårt att få upp mer på nacken!

[IggaN]

Tränar Sittande vadpress och vader i benpressen, ska dock testa i Smithmaskin nästa pass.

[Nimille]

Vadpress i benpress, 4set á 15-20reps per pass, två sådan pass veckan.
Så 8setx15-20reps/vecka

[Olof]

Springer i trappor samt hopprep.

[Smml]

Kör vader ibland i benpressen, lyfter då bara med fötterna och sen upp och ner. En fråga dock, blir man starkare i knäböj av att köra vader? Alltså typ lättare att pressa upp vikterna eller så?

[Petf]

Tränar knappt dom , tröttnat på det , men om det skulle hända så blir det supersetat med stående och sittande vadpress , 12or.

[Commando1980]

hur kör ni era vader...set?,rep? övningar?


2ggr i veckan:

3x5 vadpress maskin (raka ben)
2x10-15 sittande vadpress (böjda ben)

alltid med 1-2 sek paus i bottenläget,absolut ingen studs då man vänder rörelsen.