Vilken kalorinivå vid träningsuppehåll?

[JohnRick]

Har säkert blivit berört någonstans.

Frågan är alltså något som jag resonerat med mig själv kring.
Om jag tvingas till ett uppehåll på en månad e.d p g a sjukdom och ändå vill behålla en viss form så gott det går utan några nämnvärda fluktuationer vad gäller massa/fett. Vad blir då bäst att göra? Vid utebliven styrketräning kommer ju muskler att försvinna successivt - överskott eller ej (om än det inte händer väldigt mkt på några veckor).

Ett smärre överskott borde ju då inte vara aktuellt då jag inte kan träna och fettpålägg kommer att bli mer påtagligt.
Ett kaloriunderskott leder till än snabbare muskelnedbrytning.
Att ligga i kaloribalans fungerar ju teoretiskt, men muskelförtvining sker ju likväl, så att samma kaloriintag efter ngn tid kommer att representera ett överskott, varför jag isf borde sänka intaget successivt under uppehållet för att minimera fettinlagring?

Respons?

[King Grub]

Kaloribalans (minst) och EAA-supplementering.

http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/89/9/4351

http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/90/3/1453

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/136/8/2123

http://ajpcell.physiology.org/cgi/content/abstract/293/1/C313

Energiunderskott ökar katabolismen och försämrar utnyttjandet av aminosyror i proteinomsättningen.

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/86/2/366

[bertbert]

Kaloribalans. Visst kommer du att råka ut för lite de-training men om du har hållt på ett tag kommer du snabbt tillbaka även efter en månads uppehåll. Det blir jobbigare om du förlorar vikt enligt min erfarenhet.