Sets & Reps Vid deffning

[Soze]

Vad är "optimalt" vid en deffträning angående set & reps, alltås ska man köra
Tyngre å reppa 4-6 eller ska man köra lättare 8-12 reppar? Å antal set likaså?

Mitt mål är att försöka bibehålla så mkt som möjligt av musklerna under deffen givet.

Tack för alla svar

[Tom Jr]

Kör likadant som du gjorde innan. Känn efter, om din kropp är slut så kan du sänka träningsvolymen. Finns flera trådar om ämnet.

[TTT]

Träna på som vanligt. Tolv repetitioner är dessutom inte så vansinnigt många. Visst, du kommer förmodligen tappa lite i styrka, men så länge du inte ligger och fjuttar barnvikter á 25 reps/set så lär inte din muskelmassa minska nämnvärt.

Finns säkert någon bror duktig med en färsk studie på vad som är optimalt, men jag tror på att man skall hålla på det som har givit resultat för en innan.

Sköt kosten och håll igång träningen. Räcker så. :P

[Raggis]

Träna med målet att öka, så skapar du goda förutsättningar för att inte tappa!

[Soze]

Tom JR kan du kanske länka trådarna om ämnet? tack

[Greg]

Lägg på mycket vikt på stången och kör så mycket du kan?

Variation är bäst. Jag själv räknar aldrig reps. Man känner av om det är tungt eller om det är lätt. Sen så kör man tills man inte orkar (ibland kan det ju bli 22-12 reps och ibland 2-8).

[Danny Devito]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102842