hur stretchar man axlarna?

[kaysim]

Som titeln säger. Finns det några speciella stretchövningar för att komma åt axlarna? efter mina rygg/axel pass så brukar jag typ köra ett par stretchövningar för ryggen, samt stå och trycka med ena armens underarm mot andra armens armbåge mot kroppen för att stretcha axeln. Brukar även rulla axlarna framåt och bakåt. men finns det några andra stretchövningar för axlarna? Eller är det en muskelgrupp som inte skall stretchas nämnvärt?

[Zeke_0246]

Det finns en hel massa på nätet, ex

http://www.touchofnature.com.au/default.asp?pgid=stretches
http://www.irwc.org/IRC-Train-Stretch.htm
http://www.trainwiser.com/pics/exs/BentoverInfraspinatus.jpg

Sök vidare i Google..: Axlar stretching

[Hemi]

2 st till:

1
Stå med en bänk av lagom höjd bakom ryggen, förslagsvis runt metern. placera handryggarna på den, (bakom kroppen). Sätt dig ned på huk, känn stretchen. Ställ dig upp igen och vänd på händerna och lägg handflatorna på den. Biceps stretchas.

2
Lägg dig på magen på golvet. Lägg ena armen under halsen och låt handryggen vila mot golvet på andra sidan, känn stretchen på utsidan av axeln.