Fråga om kcal behov

[fredwild]

Tjena!

Jag är 189cm lång, 90 kg tung och är 36 år.
Enligt de flesta beräkningar så bör jag ha ett kcal intag runt 1900 kcal vid vila och 3100 kcal om jag tränar 5 ggr/vecka.
En normal dag utan tillskott äter jag ca 1300 kcal fördelat på frukost, lunch och middag. Enligt min teori så borde jag gå ner i vikt rätt rejält och inte kunna bygga någon muskelvolym. Men icke! Jag ligger konstant på mina 89-90 kg trots 4 styrkepass och 1 innebandy per vecka.

Har jag missat något?
/Fredrik

[Koloftw]

Du räknar antagligen fel.

Är du normalaktiv eller sitter du och spelar WOW hela dagarna? Är du normalaktiv så bör du gå ner i vikt även med en ämnesomsättningsjukdom på 1300 kcal, om du väger 90kg.

[Tom Jr]

Du räknar antagligen fel.

Är du normalaktiv eller sitter du och spelar WOW hela dagarna?

Nej, tyvärr inte som dej. :laugh:

[Scratch89]

Kan du skriva upp hur du äter under en dag?

[fredwild]

Jag har ett någorlunda aktivt jobb, går mycket och springer i trappor.

Jag följde beräkningsmodellen som finns här på Diet delen på forumet:
"Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)"

På ett ungefär så ser dagsintaget ut som följer:

Fukost: 1 1/2 portion havregrynsgröt med mjölk = ca 250 kcal
Lunch: Varierande så klart med ett exempel är: 3 kokta potatisar, 2 panerade rödspättor, grönsaker och ca 2 dl mjölk = ca 500 kcal
Middag: spagetti & köttfärssås, en normal portion. = ca 500 kcal

Däremellan blir det ngn kopp kaffe.

/Fredrik

[Koloftw]

Du måste räkna fel ...

[fredwild]

Du måste räkna fel ...

Nej.

Män: 66.5 + (13.75 x 90) + (5.003 x 189) - (6.775 x 36) =
66,5 + 1238 + 945 - 244 = BEE: 2005 kcal * 1,5 (om man är lite aktiv samt tränar regelbundet) = 3007 kcal


Potatoes, boiled - peeled: 167 g without skin: 287.2 kcal
Milk: 1 cup=240 ml, 2 servings: 320.0 kcal
Pasta, Ravioli, Beef & Tomato & Meat Sauce, 244 g: 240.0 kcal
Oatmeal, 40 g: 140.0 kcal
Beef, ground, 10% fat, broiled, 250 g: 553.5 kcal
Broccoli, boiled, 180 g: 63.0 kcal

Totalt ca: 1,604 kcal

Jag måste ju äta dubbla portioner av allt om jag ska komma upp i 3000 kcal om dan!
Andra förslag?

/F

[Tom Jr]

Koloftw vad är det för fel på dej? :P

Dissa tillbaka eller nåt.

[Scratch89]

Väger du maten? Om du använder ett matprogram som mäter i portioner så kan det vara helt uppåt väggarna fel. En portion är för mig väldigt lite; jag brukar få köra två eller tre för att bli mätt.

[Turbonisse]

Du måste räkna fel på ditt födointag om du inte går ned i vikt på de angivna 1600 kalorierna.
Om du lever som du säger med en akt.faktor på 1.5 borde du rasa i vikt med den mat du äter.

Exempelvis spaghetti m köttsås kan ledigt braka upp mot 1000kcal om man är hungrig. Samma vad gäller lunchen

[Solve]

Sölves felsökningsläge:

Du går varken upp/ner i vikt med det kcal-intag du har nu. Altså så är du på +/- 0 nu. Testa o jogga en sväng varje dag, eller ät lite mindre eller kombinera dessa om du gör exakt så måste du gåner i vikt

[sprakis]

Hur mkt vatten dricker du?

När jag började på min deff för ungefär ett år sen så hade jag liknande problem. Viktminskningen motsvarade inte mitt energiunderskott (och ja jag hade vägde allt och dubbelkollade alla kcal/g gentemot livsmedelsverkets databas).

Började dricka ordentligt med vatten under dagen 3+liter och vips så började det hända grejer.

jan 2007->nov 2007 ca 40kg

[fredwild]

Jag har vägt maten vissa dar för att få lite referenspunkter, ett hum om hur mycket jag stoppar i mig. Inget slaviskt exatkt varje dag så visst kan det avvika lite från beräkningarna, men inte SÅ mycket.
Jag dricker antagligen alldeles för lite vatten... ca 1/2 liter under träning och kanske en liter till under resten av dan.

Jag har egentligen inget stort behov av att gå ner i vikt, visst, ett par kilo skulle kanske inte skada, men jag tycker mest att det verkar konstigt.

/Fredde

[M|cke]

Hörru tjockis. Klart att du räknar fel samt sluta drick öl :) Du måste skriva upp allt du äter varenda liten sak om du skall få ett hum.
Men nått fel måste du göra eftersom jag har gått ner i snitt 0.8kg i veckan och intar 2200-2800kcal om dagen.
Och vi är ganska likvärdiga förutom att jag hade mer fett då :)

[madmarc]

Fick näringsvärdet på potatisen till hälften dvs, 147kcal. Gå in på livsmedelsverket och kolla

[loztdignity]

Det här lär ju knappast stämma:

Lunch: Varierande så klart med ett exempel är: 3 kokta potatisar, 2 panerade rödspättor, grönsaker och ca 2 dl mjölk = ca 500 kcal

2 panerade rödspättor lär göra att detta blir mer är 500 kcal, du vet paneringen är inte särskilt nyttig och lär dra upp kcal rätt mkt

Middag: spagetti & köttfärssås, en normal portion. = ca 500 kcal

Vad är en normal portion? Bara typ 100 gram spaghetti är ju 350 kcal typ så jag antar att köttfärssåsen blir mer än de resterande 150 kcal. Dessutom använder man ju oftast olja för att steka lök och köttfärsen och olja innehåller mkt kcal


Slutsats: Du har räknat för tok på lågt