Muskelnedbrytning

[jaaaaag]

Ska börja styrketräna regelbundet nu och vill lägga på mej lite massa.
Just nu kommer jag träna ett styrkepass på 1 - 1,5h ca men sen efter det kommer jag även att cykla en halvtimme för att rehabträna mitt ben+knä.

Jag vet att man helst ska få i sig både kolhydrater och protein direkt efter träning för att undvika muskelnedbrytning. Om jag ska cykla också, ska jag då inta kol+pro efter gymmandet, både efter gymmandet och cyklingen, eller funkar det lika bra att vänta tills efter jag cyklat med att få i mej nått?

[agazza]

du kan med fördel ta lite gainer under hela träningsperioden

[jaaaaag]

Vet men jag har ingen gainer och tänker inte köpa det just nu.

[agazza]

Antog att du menade det med kolhydrat+protein.

[Jones]

Jag hade ätit kolhydraterna+proteinet efter gymmandet. Hade jag sedan verkligen tagit ut mig under cyklingen hade inte lite "mat" varit fel direkt efter där...
Vid lite lugnare cykling som kanske du gör i rehabsyfte?, skulle jag väntat med att äta ytterligare tills jag kommit hem...