protein,kreatin, gainer

[fightor]

vill bara ha hjälp med att sammanfatta lite gällande protein,kreatin, gainer.
Vad de används för och när de ska användas.

Kreatin - Muskelbyggnad & prestation. (Efter/före träning?)
Protein - Muskelbyggnad, återhämtning, viktreducering/ökning. (Efter/före träning?)

Gainers = snabba kolhydrater + protein. = Gå upp i vikt (Efter/före träning?)


Jag är helt ny när det gäller kosttilskott och liknande och har de senaste månaderna jag tränat endast ätit mycket proteinrik mat och tränat utan något extra tillskott. Har tänkt fortsätta så ett tag till men ville lära mig lite mer om tillskotten och har sökt runt mycket på nätet men har fått delade meningar angående när man ska använda dem.

[RanShi]

Kreatinet beror på vad det är för kreatin..vissa tar man innan och efter, vissa tar man innan osv..kreatinet kan bidra till att muskeluppbyggnaden förbättras, men är mer av en prestationshöjare.

Proteinet bygger upp musklerna...du ÖKAR i vikt om du äter nog...vill du deffa och bli av med fett kan du ta proteinet för att få i dig rätt mängd protein för att behålla dina muskler.. det kan du väl ta när du vill, innan träning är bra och som dagligt tillskott när du känner för det. Långsamma proteiner innan du sover är att rekommendera.

Gainers = Protein + Kolhydrater = Gå upp i vikt i både muskelmassa och fett. Du får mycket mer muskler om du riskerar att bli lite tjock också. Ta efter träningspasset, det gör de flesta.

[zeusden1]

Kreatin = Prestationshöjare (inte muskelbyggnad i sig)
Protein = En av kroppens byggstenar.

[zeusden1]

Kreatinet beror på vad det är för kreatin..vissa tar man innan och efter, vissa tar man innan osv..kreatinet kan bidra till att muskeluppbyggnaden förbättras, men är mer av en prestationshöjare.

Proteinet bygger upp musklerna...du ÖKAR i vikt om du äter nog...vill du deffa och bli av med fett kan du ta proteinet för att få i dig rätt mängd protein för att behålla dina muskler.. det kan du väl ta när du vill, innan träning är bra och som dagligt tillskott när du känner för det. Långsamma proteiner innan du sover är att rekommendera.

Gainers = Protein + Kolhydrater = Gå upp i vikt i både muskelmassa och fett. Du får mycket mer muskler om du riskerar att bli lite tjock också. Ta efter träningspasset, det gör de flesta.

Bara om han äter mer än vad han gör av med under resten av dagen/veckan.