handdator

Visa fullständig version : Mystik med kcalbehov


tae
2008-01-09, 20:15
Hej. Först ut ska jag skriva ner mina stats:
Längd: 196 cm.
Vikt: 102 kg.
Ålder: 18 år.

Jag har använt mig av tre metoder till att beräkna mitt kaloribehov.
Dels formeln i denna länk:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Det gav mig ett energibehov, under en hel dags vila (formeln gånger 1.2), på 2800 kcal.

Sen räknade jag med kalkylatorn på www.caloriesperhour.com och www.uppladdningen.nu och med dem fick jag ihop 3200 kcal under en vilodag.

Som ni ser är det 400 kaloriers skillnad, vilket skulle göra stor skillnad under en deff på 500 kcal underskott. Nu undrar jag, varför blev resultaten så olika, och vilket av dem ska jag gå efter?

Gnusram
2008-01-09, 22:02
Det där är bara riktvärden. Du får lägga dig på 3500 eller nåt (jag antar att du inte tänker köra hela deffen på rygg?) och sen se åt vilket håll det går. Därefter justera.

Formler med alla svar finns nog inte. ;)

Rhino
2008-01-13, 00:08
Som ni ser är det 400 kaloriers skillnad, vilket skulle göra stor skillnad under en deff på 500 kcal underskott. Nu undrar jag, varför blev resultaten så olika, och vilket av dem ska jag gå efter?

Det kan bero på att de olika sidorna de kollat på använt olika formler för beräkning av energiförbrukningen. Om du är intresserad finns här ett program där du kan enkelt växla mellan ett par av de vanligaste formlerna och eventuella skillnader.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2097156&postcount=25

Gosti123
2012-11-01, 19:37
Stämmer det bra att ifall jag är 171 cm och väger 72 kg, men vill gå ner till 65 kg, att jag ska äta 2023 kcal för att stanna på 65 kg? Om jag räknat rätt alltså (just nu äter jag 1700 kcal om dagen eftersom jag trodde det var rätt mängd). Min typiska dag just nu som arbetslös är en dag framför datorn.

Edit: Och för att stanna på min vikt nu (72 kg) ska jag äta 2140 kcal? Det är ju i princip ingen skillnad alls kalorimässigt?

Sniggel
2012-11-02, 00:49
Det kan stämma.
Men formlerna kan inte förutspå så exakta värden. Man måste räkna med stora variationer från fall till fall.
Men visst låter båda frågeställningarna rimliga.

tjing
2012-11-02, 11:14
En dags vila motsvarar inte 1.2.

Du har aldrig 1.2 i praktiken utan kring 1.3 även i vila eftersom du inte ligger i koma, utan äter, går runt lite osv.

Spartansk
2012-11-02, 11:23
En dags vila motsvarar inte 1.2.

Du har aldrig 1.2 i praktiken utan kring 1.3 även i vila eftersom du inte ligger i koma, utan äter, går runt lite osv.

Jag trodde det var 1,0 som var "koma" medan 1,2 var just en dag då man promenerade mellan soffan, toan och kylen, lyfte fjärrkontrollen till tv:n några gånger, kliade sig på ryggen, osv?

Tae: Du kan ju börja med den formel som låter dig äta mest kalorier, och sedan byta till en annan om du inte går ner i vikt tillräckligt snabbt!

tjing
2012-11-02, 11:37
Nopes. 1.2 är utslagen. Men i praktiken beror ju siffrorna på hur mycket rörelser du gör och hur mycket du stressar etc. Det är skitsvårt att säga exakt.

King Grub
2012-11-02, 11:37
1.2 är en dag i vila. "Vila" innebär inte en vilodag från träningen, utan sängläge.

tjing
2012-11-02, 11:39
1.2 är en dag i vila. "Vila" innebär inte en vilodag från träningen, utan sängläge.

Ja, liggande.

Det är inte samma sak som att sitta vid datorn, laga mat och duscha.

Gosti123
2012-11-02, 12:16
King Grub, håller du med tjing om att 1.3 stämmer ifall jag på en dag sitter vid datorn, går på toa, lagar mat etc? Då kanske 1700 kcal är ett för lågt antal att ligga på?

Andy.da.wohoo
2013-03-04, 12:50
Lånar tråden och ställer en egen fråga:

Borde man efter att man har gått ner några kilo, räkna om sitt energibehov och utgå från de siffrorna då istället?

vicarious
2013-03-04, 12:58
Lånar tråden och ställer en egen fråga:

Borde man efter att man har gått ner några kilo, räkna om sitt energibehov och utgå från de siffrorna då istället?

ja

Reaper123
2013-03-04, 13:16
Lånar tråden och ställer en egen fråga:

Borde man efter att man har gått ner några kilo, räkna om sitt energibehov och utgå från de siffrorna då istället?Beror väl på hur pass stort kcalunderskott man uppskattar att man har, för är inte så extremt stor skillnad.

Tar mig som exempel som har ett bmr på 1995 kcal med H&B @ 88kg och ett uppskattat TDEE till 3092 kcal. (räknade med 1,55 i aktivitetsfaktor)

Går jag ned 5 kg i vikt (där vad vikten består av är okänd) så har jag på 83 kg ett BMR på 1926 och då ett TDEE 2986 kcal.

Det rör sig alltså om ungefär 100 kcal i skillnad om man slår ut det över ett dygn i rörelse.

Andy.da.wohoo
2013-03-04, 13:35
Okej, tackar båda för svar, men reaper för ett utförligt sådant :)