Utförande vid ryckböj

[sunetdanne]

Har ett par frågor gällande utförande vid ryckböj eller som det också kallas knäböj med ryckfattning.

1) Om jag fattat det hela rätt så ska man ha så brett grepp som möjligt mellan händerna samt pressa ihop skulderbladen. Korrekt?

2) Men här har jag en fundering. När man har stången över huvudet skall man då ha sänkta axlar eller höjda(liknande som när man vid utförande av t.ex en stång/hantelshrug är i toppläge).

3) Om jag vidare fattat det hela rätt så skall man i övrigt ha samma utförande som vid vanliga knäböj, blicken framåt, upp med bröstet och tänka på att trycka med hälen och inte med tårna. Korrekt?

4) Annat att tänka på?

OFF-TOPIC

Kör i övrigt så här 2 ggr per vecka

Pass 1

Magmaskin
lutande bänk
skivstångsrodd
Drag mot näsa/Face pull
Stepupp med stång
stående vadpress
chins/dips
obliques
militärpress+pushpress
stångshrug dvs shrugs med ryckfattning
Bicepscurl/Underarm

Pass2

magmaskin
smalbänk/pullups
skivstångsrodd
Ryckböj
benpress
sittande vadpress
baksida ben i kabel
kabelrodd med vhandtag
hög kabel rodd med rak stång
sidolyft
mage rak, lutande bänk med vikt

Hälsningar
Daniel

[Arf Pingvin]

Så härligt självreglerande övning. Klarar du av att göra den gör du den rätt, mer eller mindre.

1) Att man vill hålla så brett som möjligt är för att 1) det är lite lättare att få stången uppåt/bakåt, kräver inte sån fruktansvärd axelrörlighet och 2) man vill lyfta stången i ett ryck så lågt som möjligt. Det är alltså inget avgörande för ryckböjarna i sig, om du är mer bekväm (kanske för handlederna) med lite smalare så gör det inget.

2) Om nånting axlarna uppåt och toight! Toight like a toiger. Men det är inget överdrivet shruggande.

3) Bara att böja som vanligt, gör du fel tappar du stången.

4) Det kräver bålstabilitet. Militärpressarna också. Lägg _inte_ magträningen före såna övningar i dina pass.

[Buken]

Blev intresserad har någon en film där utförandet visas? har aldrig hört om detta innan.

[sälmannen]

kTc8kY3kz0g

[diskonto]

http://www.youtube.com/watch?v=6FR7ImZCq3c

15 reps med BW är verkligen helt galet stabilt. Håller också med om att övningen är så härligt självklar. Om man klarar av det hel vägen ner och upp (och då är det som med all böj ass-to-heels som gäller, inte nån halvmesyr) så hade man (i princip) bra teknik. Åtminstonde när vikterna börjar krypa upp.

Kanske det bästa sättet att lära sig knäböja på riktigt, med bra linje i kropp över hälar.

Också bra: http://www.youtube.com/watch?v=DZpGzwgMr9o&feature=related

[major Pectoralis]

Se upp (inte bildligt talat) så inte axlarna ryker.

[Ivar_Lo-J]

Squat RX #9 handlar bl.a. om ryckböj:
60RPh2ueEds

[sunetdanne]

Kör förnärvarande med 9kg stång 4x10 och det räcker. Målet är 20kg stång 16+rep på sikt.

Hälsningar
Daniel

[Sheogorath]

Tummar man på djupet blir det en ganska lätt övning. Där är när man ska komma ner i sitt absoluta ytterläge som det blir en utmaning, eftersom höftextensorer och djupa vadmuskeln blir stramare och stramare ju längre ned man kommer, och när dom stressas vill dom förskjuta kroppens tyngdpunkt, vilket man ju måste kompensera. Så det är vägen från parallelläge och ner till bottenläge som är mest kritiskt, i min mening. Och det är därmed en full knäböjning som är mest givande att träna.

[Tomas W]

En bra sätt att lära in sig övningen och få ut max av den är att när du väl sitter nere i sittet med stången på raka armar (bred fattning) så kör du pressar där nere, viktigt o tänka på att hålla kroppen stabil där (spänd mage rygg osv),

Good shit!

[Erik__]

Se upp (inte bildligt talat) så inte axlarna ryker.

....?

[Sheogorath]

En bra sätt att lära in sig övningen och få ut max av den är att när du väl sitter nere i sittet med stången på raka armar (bred fattning) så kör du pressar där nere, viktigt o tänka på att hålla kroppen stabil där (spänd mage rygg osv),

Good shit!

Galet tung övningar är det. :)

[sunetdanne]

Pressar som i militärpressar eller som i ryckshrugs?

/Daniel

[Gnusram]

Det som beskrivs ovan är pressar bakom nacken i sitt. Ryckpress i sitt kallas det. Jobbig övning men bra om man har rörligheten. Iaf om man vill syssla med tyngdlyftning.

[diskonto]

Sotts Press är ett annat ord. Förvänta er inte att pressa så mycket.