handdator

Visa fullständig version : Babe, Doris & Elve på isbjörnsjakt!


Sidor : [1] 2 3 4 5 6

bulldozer
2008-01-09, 19:01
För att slippa en massa krångel så bestämde brorsan, sambon och jag oss
för att samla oss i en trippeljournal så slipper man leta efter o spamma
i tre separata journaler.


Presentation av oss tre då!

Bad Babe aka bulldozer:
Ålder: 28 numera
Kön: Hona
Träningsbakgrund: Av och till lite i ca 4,5år (skadad en del osså)
Ganska seriöst med basövningar sen drygt ett år tillbaka, lekt lite
SL och även testat på stronwoman med varierande framgång.



Den fagre Elvelind aka Elve:
Ålder: 23
Kön: Hane
Träningsbakgrund: Började träna seriöst sen 1,5 år tillbaka, är från
början en s.k. datafreak men är numera lika hemmastadd bland skivstängerna
i gymet som vid skärmen. In facto såpass duktig i gymmet att han seglat
förbi Babe i de flesta övningar, med marginal, och börjar även knappa in på
Doris lite smått!



"Lille" Doris aka Boris:
Ålder: 26
Kön: Även om vissa tveksamheter finns så är han född hane :D
Träningsbakgrund: Tränat varierande sen 16års åldern, styrka,
kampsport och gjort de flesta misstag som går att göra.
Ovanligt med en skadefri period på mer än tre månader, även
om det blivit bättre på senare tid. Tränat hyfsat vettigt i
3-4år! Innan dess envisades han med överträning och för lite
käk.

Så killar, in med lite stats & mål :D

LadyInsane
2008-01-09, 19:31
HÄRLIG JOURNAL!

Denna skall följas, och jag hoppas vi ses en massa på gymmet framöver..:D

Doris
2008-01-09, 20:13
Kortsiktigt mål.

Deffa ner till magrutor, bibehålla så mycket styrka o massa som möjligt, dvs vara i hyffsad sommarform.

Långsiktigt mål inte bestämt än det tar jag när jag deffat klart, bli starkare är ju alltid ett klart mål, hålla mig skadefri har också vart ett mål senaste 3-4 åren vilket jag tänker fortsätta hålla på.

Vikt 95kg längd 173cm

Har ingen aning om mina max stats för tillfället då jag inte maxxat under deffen.

Doris
2008-01-09, 20:22
Styrkevändningar 50x8
Mark 50x8 70x5 90x5 110x2 130x2 150x1 160x1 Utan bälte med överhandsgrepp.

med bälte o pronerat grepp 170x1 180x4setx4rep har film :)

Pressar 50x5 60x2

Militärpress m styrkevändning i starten 70x2 70x2 75x2 80x4

Hängpressar 70x3 70x6

Hantelpressar enhands 13,5x5 16x5 21x5 26x5 28,5x5

Arnoldcurls 13.5x10>16x5>18.5x5 21x15 21x12

Baksida axlar o sidlyft för axlar.

bulldozer
2008-01-09, 21:02
Till nästa årskifte vill jag ta minst:
80 bänk
140 böj
180 mark (200 helst men brorsan fortsätter dilla om nån platå *screwy* )

Nuvarande stats:
67,5 bänk
100 böj
160 mark

elvelind
2008-01-09, 21:02
9 januari Bro

Hängde med ner till gymmet och körde lätta OL böjar samt lätta sittvändingar. Båda kändes fantastiskt bra, är riktigt nöjd över hur böjarna börjar kännas, visst djupet kan bli bättre men det kommer med stretchningen.

Mina mål för 2008 handlar mest och rörlighet och teknik. Kunna köra OL lyft ordentligt samt komma ner bättre i böj och sumo mark framförallt. Har ingen direkt lust att sätta några mål i form av kilon på stången, det får tiden och formen utvisa.

bulldozer
2008-01-09, 21:13
I bro med Elve o Doris på plats också!

Explosiva bänk: (typ som uppvärmning)
4set 40kg x 3

Bred bänk:
50kg x 3
60kg x 3
60kg x 2 (la ner för högt första lyftet, för långt ner andra så det blev 2:a
pga teknikmiss)
2 set 60kg x 3

Sneda hantelpressar:
18,5kg x 6
21kg x 7
2 set 21kg x 5
21kg x 4

Sen körde jag försök till frivändningar o stöt, men särskillt snygga var de icke *rolleyes*

Känndes riktigt bra att ha med pojkarna så de kunde ryta lite på mig i bänken,
belönade Doris genom att ryta tillbaka på hans markpass.. Han såg ut att ha
ett par rep kvar i sig dock. Elve försökte tålamodigt som alltid gnata på mig
om att inte köra omvända biecepscurl o kalla det frivändningar, han såg
dessutom livrädd ut vid stötarna :D Vi filmade lite idag, så när jag såg hur
det såg ut så förstod jag faktiskt honom *kissass*


Klad hest endå itag!! XD

bulldozer
2008-01-09, 21:37
HÄRLIG JOURNAL!

Denna skall följas, och jag hoppas vi ses en massa på gymmet framöver..:D

:thumbup: Tack LI, skönt med lite support!!
På gymet lär vi nog ses det kan du vara helt lugn på :hbang:

Mats Loefstroem
2008-01-09, 22:10
Väldigt rolig idé - en familjejournal! Jag är ju lite vagt bekant med er alla tre från era energiska drop-in´s på STK och säger givetvis lycka till.

Annars väcker det ju en del tankar det här med tighta gäng som man sällan ser ensamma utan oftare som någon slags musketörsgrupp. Tyder det på att ni är extremt energiska och cybergalna eller håller ni på att bilda någon slags muskelsekt? Är det Lunar eller Runar;)

LadyInsane
2008-01-09, 22:12
:thumbup: Tack LI, skönt med lite support!!
På gymet lär vi nog ses det kan du vara helt lugn på :hbang:

Sweet!

Imorgon klockan 12!! yey! E taggad!

elvelind
2008-01-09, 22:45
Tyder det på att ni är extremt energiska och cybergalna eller håller ni på att bilda någon slags muskelsekt? Är det Lunar eller Runar;)

Utesluter det ena det andra? *whistle*

bulldozer
2008-01-10, 09:05
Väldigt rolig idé - en familjejournal! Jag är ju lite vagt bekant med er alla tre från era energiska drop-in´s på STK och säger givetvis lycka till.

Annars väcker det ju en del tankar det här med tighta gäng som man sällan ser ensamma utan oftare som någon slags musketörsgrupp. Tyder det på att ni är extremt energiska och cybergalna eller håller ni på att bilda någon slags muskelsekt? Är det Lunar eller Runar;)

Tackar Mats!
Vi kör såklart själva en del också men man måste ju medge att det rätt soft
att kunna dra med sig nån till gymet som passare :)
Sekt, vadå sekt?? Vi har fångat LI i vårt garn till att köra hardkår, nu återstår
bara resten av kollo *mohahaha*!! :devil:

Som Elve säjer, måste det ena utesluta det andra??
:D

elvelind
2008-01-11, 14:41
Fredag 11 Januari Kak.

smalbänk
70x3, 80x1, 85x1
90x1 PB
90x0 Teknikmiss på nedsläppet.
90x1 PB

Flyes 10x3

Bänkpress
3or upp till 50
Axeln uppförde sig helt okey. Ska testa att höja dom kommande passen och se om den pallar det.

OL Böj
100x 2, 2
Kramper i magmuskelaturen gjorde att jag la ner istället för att höja, böjarna i sig kändes dock lätta och fina.

Smalbänk kloss 9cm med stop
80x3
85x2

Facepulls, Pullthroughs

bulldozer
2008-01-11, 16:13
Elves böjar såg äckligt lätta kan jag säja, jag var inte med, men fick se film
på det :D

Doris
2008-01-11, 16:14
Bensparkar supersettat med lårcurls

Bensprk 55x15 55x15 55x15 55x13 + 2 halva

Lårcrl 40x10 40x10 40x10 30x15 30x15

Vader 130x20 130x20 + några set på sittande vadpressar 20 reppare.

Mage ribbstol lutning sjätte pin : x19 x13 x9

Stretching ca 1 timme.

Arf Pingvin
2008-01-11, 16:27
Vad är det för isbjörnar ni jagar :confused:

Fangtastic
2008-01-11, 17:07
Hej på er! Trevlig läsning detta. Vi ses säkert nere på gymmet för jag träffade på er häromdagen när ni var där samtidigt. :) Denna ska följas!

Kör hårt.

bulldozer
2008-01-11, 21:14
Vad är det för isbjörnar ni jagar :confused:

Det ett uttryck, särskillt mellan killarna att vråla -"ISBJÖRNAR!!" inför tunga
lyft.. Bättre förklaring får du kräva av doris eller elve :D

Hej på er! Trevlig läsning detta. Vi ses säkert nere på gymmet för jag träffade på er häromdagen när ni var där samtidigt. :) Denna ska följas!

Kör hårt.

Kul att du hitta hit!! Nu vet jag inte 100 vem du är men har mina aningar..
Du får ge en ledtråd :)

bulldozer
2008-01-11, 21:23
Efter nattning av barn så var det lite stressigt med gymtid, så det blev ett
snabbt pass på strax under en timme *rolleyes*

Latsdrag v-grepp:
45kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5 *grr27* över att jag inte slog elve i reps..
80kg x 4

Latsdrag rak stång:
70kg x 6
2set 70kg x 5

Stående skivstångsrodd:
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 5

Koncentrationscurl:
13,5kg x 2 (lite tätt inpå övningen innan)
13,5kg x 4
13,5kg x 3 sänkte och gjorde 11kg x 5 direkt efter

Känner att jag dragit på mig låsningar i bröstryggen vilket är lite störande,
dags för naprapat igen allså *suck*.. Måste vara pga uteblivna tunga mark de
senaste veckorna *whistle*

Fangtastic
2008-01-11, 22:25
Jodå de var i förrgår om jag inte helt missminner mig som jag var nere samtidigt på gymmet (iofs har jag ju kört varje dag denna vecka hittills och ska försöka hålla det bortsett från helgen vill säga). Jag hade på mig en sån där ljusblå t-shirt bland annat och höll på att köra bröst samtidigt som dig så du vet säkert vem jag är nu iallafall. Det finns mycket att jobba med för min del men man måste ju börja nånstans :D

bulldozer
2008-01-12, 21:16
Jodå de var i förrgår om jag inte helt missminner mig som jag var nere samtidigt på gymmet (iofs har jag ju kört varje dag denna vecka hittills och ska försöka hålla det bortsett från helgen vill säga). Jag hade på mig en sån där ljusblå t-shirt bland annat och höll på att köra bröst samtidigt som dig så du vet säkert vem jag är nu iallafall. Det finns mycket att jobba med för min del men man måste ju börja nånstans

Du ska inte underskatta min totala avsaknad av minne :D
Tyvärr är jag en sån person som fokuserar hårt på min egen träning så jag
lägger knappt märke till folk runt omkring (ego m andra ord)..
Nu blev jag osäker när du sa bröst, tycker alla typ kör bröst (killar iallafall) där.
Tröjfärg e inget jag heller lägger på minnet :em:

Tycker det finns en hel del att jobba med för min del också, man blir juh
aldrig nöjd ;)
Jag litar på att du ger dig till känna nästa gång så jag slipper va pinsam o
hoppa på första bästa typ jag ser i blå tröja :MrT:

bulldozer
2008-01-12, 21:21
Jag o elve kollade en massa på OL-lyft igår och nu är jag jättesugen på att
testa köra det däriga snygga där man sätter sig under stången o sen trycker upp
vikten :D Stöt e det tydligen som ska se ut så..
Har dock en misstanke om att det tar åtskilliga års träning för att få det se
lätt o snyggt ut!


Fast planen är att vila tills på måndag o köra böj då *rolleyes*
*Träningssugen*

Doris
2008-01-13, 15:05
Jag o elve kollade en massa på OL-lyft igår och nu är jag jättesugen på att
testa köra det däriga snygga där man sätter sig under stången o sen trycker upp
vikten :D Stöt e det tydligen som ska se ut så..
Har dock en misstanke om att det tar åtskilliga års träning för att få det se
lätt o snyggt ut!


Fast planen är att vila tills på måndag o köra böj då *rolleyes*
*Träningssugen*

hehe lycka till

Muskeljossan
2008-01-14, 11:00
Hej tjejen!

Kul med er nya journal., titeln på den låter som en barnbok;)


Välkommen ner till STK och prova de nya bänktröjorna!(18-21)

Kram

bulldozer
2008-01-14, 16:04
Hej tjejen!

Kul med er nya journal., titeln på den låter som en barnbok;)


Välkommen ner till STK och prova de nya bänktröjorna!(18-21)

Kram

Tack :D

elvelind
2008-01-14, 16:07
Måndag 14 januari Kak

Marklyften kändes betydligt bättre än tidigare, vilket bekräftades av filmerna som sambon tog. Kan hålla ner höften lite mer men det kommer. *flex*

Marklyft smalt
80x3,3 100x2 130x1 140x1
150x1

Marklyft Sumo
80x3,3
letade teknik, höften var stel men bättre än på länge

Marklyft Ryckgrepp
80x3,3,3

Kronlyft strax under knät
110x2 140x2
160x 2,2

Latsdrag
T-bar

Ryck med stången
handlederna kändes stela och öma.

bulldozer
2008-01-14, 16:11
Fick hämta dottern från skolan, hon hade JÄTTE-ont i magen tydligen.. På
hemvägen tillfrisknade hon mirakulöst och skuttade och nynnade glatt på
melodier.
Nåja, eftersom hon mådde bra och tjatat om att få träna så tog vi med oss
henne till KAK.
Blev inte så jättemycket seriös träning för min del men Isabelle hade roligt *whistle*

Bänkpress:
40kg x 6
50kg x 3
60kg x 2
3 x 65kg x 1
2 x 75kg x 3 Negativa

Smalbänk:
50kg x 4
50kg x 5
2 x 50kg x 4

Elve kämpade för övrigt på bra i marken :D

Doris
2008-01-14, 19:03
Bredbänk 40x20 40x5 60x5 70x5 80x2 90x2 100x5 100x5 100x6 100x5 börjar bli van på fattningen nu inge slag i hållarna osv heh.

Sneda hantelpressar 38x10 38x8 38x6

Disco med flyes o cable cross orkar inte skriva ner skiten. blev väl ... err ca 7-10 set totalt.

Lite snabb stretching, träffade också på en anna koloit som körde OL böjar som jag bara blev tvungen o ge lite snabba tips till innan jag sprang till tåget, om du tittar in här säg "hej" o fortsätt kämpa kommer gå kanon för dig!

bulldozer
2008-01-14, 22:43
Var iväg en sväng till STK idag o sa hej till muskeljossan o skulle kolla på
tröjor.. Mer än kolla blev det inte då jag dumt nog körde bröst tidigare idag.
Hade med mig den lilla illbattingen som var rätt aktiv, nästa gång vi drar dit
så lovade jag att hon ska få träna *rolleyes*

LadyInsane
2008-01-14, 23:47
Var iväg en sväng till STK idag o sa hej till muskeljossan o skulle kolla på
tröjor.. Mer än kolla blev det inte då jag dumt nog körde bröst tidigare idag.
Hade med mig den lilla illbattingen som var rätt aktiv, nästa gång vi drar dit
så lovade jag att hon ska få träna *rolleyes*

Hehe hon verkar ju ha kommit igång seriöst nu:D

bulldozer
2008-01-15, 09:23
Hehe hon verkar ju ha kommit igång seriöst nu:D

Jupp, hon kommer bli kryym *flex*
Fast hon verkar mest road av cardio än så länge, tänkte att hon ska få
ställa upp i minimaran eftersom hon tjatar om att få en "egen" medalj*whistle*
Dax för träningsjournal för henne med snart :D

Insidedoubt
2008-01-15, 10:18
Så ni kör gemensam journal nu, ska följas :)

Kul med fler seriösa KAKare, stark du är Bulldozer, fina bänkpressar =)

bulldozer
2008-01-15, 10:29
Så ni kör gemensam journal nu, ska följas :)

Kul med fler seriösa KAKare, stark du är Bulldozer, fina bänkpressar =)

Heh, tack :D
Bänkpressarna är väl det jag irriterar mig mest på att jag inte ökar tillräckligt i.
Okej, att böjen kunde vart bra mkt starkare men handen på hjärtat så kämpar
jag inte lika hårt med den som bänken *whistle*

Säj hej om du ser oss, jag har noll minne så jag skulle inte ens känna igen
Michael Jackson om jag såg han på gatan :em:

Insidedoubt
2008-01-15, 10:53
Heh, tack :D
Bänkpressarna är väl det jag irriterar mig mest på att jag inte ökar tillräckligt i.
Okej, att böjen kunde vart bra mkt starkare men handen på hjärtat så kämpar
jag inte lika hårt med den som bänken *whistle*

Säj hej om du ser oss, jag har noll minne så jag skulle inte ens känna igen
Michael Jackson om jag såg han på gatan :em:

Det ska jag göra! Om inte annat känner säkert Marko igen mig nu :)

Insidedoubt
2008-01-15, 10:59
Har ni några KAK-pass inplanerade inom en snar framtid förresten? Jag är där måndag till fredag, varierande tider.

bulldozer
2008-01-15, 11:12
Har ni några KAK-pass inplanerade inom en snar framtid förresten? Jag är där måndag till fredag, varierande tider.
Doris har säkert det, jag o elve kör en hel del i Bro också men föredrar att
böja på kak där det lite stabilare ställning.
Dagens pass blir iallafall här i bro, sen måste jag till STK o bänka för att kolla
tröj-stuff. Kan skriva en rad i din journal när vi ska bege oss mot kak nästa
gång :)

Insidedoubt
2008-01-15, 11:18
Doris har säkert det, jag o elve kör en hel del i Bro också men föredrar att
böja på kak där det lite stabilare ställning.
Dagens pass blir iallafall här i bro, sen måste jag till STK o bänka för att kolla
tröj-stuff. Kan skriva en rad i din journal när vi ska bege oss mot kak nästa
gång :)

Det får du gärna göra :) Vore kul att snacka lite med andra kolomedlemmar.

bulldozer
2008-01-15, 14:27
Marklyft:
60kg x 10
90kg x 6
120kg x 2 m bälte
132,5kg x 2 m bälte
8set 105kg x 3 Blääh va jobbit *slap* , kort vila mellan seten osså

Kronlyft:
3 set 140kg x 2

Skivstångsrodd:
4set ~50kg x 6 med dragremmar :em:

Elve hittade nåt marklyftsprogram han tyckte jag skulle testa, skrattade åt
första passet typ och tyckte att det verkade va för lätt. I all min kaxighet
så tyckte jag att det var en bra ideé att köra de sista 8 seten på 105 utan
bälte, det var dock lite tufft på slutet.
Han tycker jag e galen, jag tyckte att en lagom ökning på 10 veckor av pb't
skulle vara 15kg... Kanske har jag fel :D

elvelind
2008-01-15, 14:30
Passade på att träna lite frivändningar när jag höll babe sällskap. Länge sedan jag körde sittvändningar från golvet, fick till några riktigt bra trots att jag var slut i traps och rygg från gårdagens markpass. Blev även några set stötdrag som avslut.

Doris
2008-01-15, 19:05
Har ni några KAK-pass inplanerade inom en snar framtid förresten? Jag är där måndag till fredag, varierande tider.

Ja jag kommer nog träna på fredag, blir ett discobenpass vilken tid det blir är dock inte bestämt ännu.

Doris
2008-01-16, 20:52
mark 190x3 190x3 190x3 hehe missade första försöket på första lyftet på sista setet helt opeppad.

120x3repx5set med 15sek vila mellan seten.


Militärpressar stående 70x7 enhands hantelpressar 26x5 lite sidlyft slite i deltsen sen bröstpasset så tog det lugnt på dom idag.

Inge kul pass omotiverad sliten osv osv, men klarade av mitt uppsatta mål.

elvelind
2008-01-16, 20:59
Onsdag 16 januari Bro

Beslöt att hänga på dom andra och köra ett bänkpass, hittade en telefonkatalog utanför porten så det blev klossbänk *whistle*.
Belöt mig för att känna efter hur normalbred bänk kändes och blev positivt förvånad, kändes bättre än aldrig förr. Dom negativa var extremt tunga dock, ska nog sänka till 95 nästa pass och köra 3or.


Smalbänk 70, 80
Smalbänk kloss, till telefonkatalog 90, 92.5, 92.5

Bänkpress, lillfingerna på ringarna 47x3, 57x3, 67x3, 67x3, 77, 82, 87
Negativ Bänkpress, lillfingerna på ringarna 92x3, 97x2, 97x1

Flyes med strech

bulldozer
2008-01-16, 21:05
Hela journalgänget på plats i bro för kvällsträning :D

Själv körde jag bara lite sånt jag gärna fuskar med annars..
Utom bieceps, de har jag mest med för att det ska va nåt roligt i passet,
dra ner till gymet för bara mage o vader blir lite väl segt!

Biecepscurl z-stång:
22,5kg x 10
27,5kg x 8
37,5kg x 2 Superlätt så brorsan stoppade mig o tvinga mig höja
42,5kg x 1 PB!!!! :hbang: (tyvär fanns det inga tuffa 15kg's plattor att ha på)
40kg x 4 Forced

Stående vadpress:
95kg x 12
105kg x 12
115kg x 12
2set 125kg x12
2set 125kg x 10

Bieceps hammercurl:
3set 18,5kg x 5
18,5kg x 4

Dessutom superseta jag magen med crunches i cc & sit-ups *duttig hest*

Angående Doris pass så var han lite lam på sista setet på 190, men jag tog
fram kameran o sa att nu filmar jag, klarar du inte det här så lägger jag ut ditt
failure på youtube. Det verkade göra susen iallafall, för motivationen :D

Elve kämpade bra i bänken och fick till en ovanligt bra brygga också, överlag
bra lyft! Passarna var dock lite borta *host*, så det blev lite sisådär m avlyft
o sånt *rolleyes*

bulldozer
2008-01-17, 14:20
Idag är det vilodag!
Försökte dra sambon med på promenad, men han bara muttrade om nån "liten"
hundpromenad jag släpat honom på i 20minus, snöstorm, glashal väg på över
två timmar*whistle* Sen dess är han skeptisk mot mina "små" promenader.
Nåja vi gick o handlade iallafall..
Imorgon tror jag det blir stk, få se om / hur länge jag jobbar övar bara :D

Doris
2008-01-18, 18:08
Hantel roddar 48x8 55x12 kände korsryggen sen marken så det blidde inga flera set på 55kg's

Biceps arnoldcurls 21x5 26x4 31x4, pumpade ur på 15kg's massa reps.

Stångcurl 50x10 Restpause 3 sek 1+1+1+1 för totalt 14 rep

Bensparkar 50x15 60x15 60x15 60x10

elvelind
2008-01-18, 22:05
Passade på att böja lite när vi ändå var på besök på STK idag.
Höll ryggen bra men djupet kunde varit någon centimeter bättre.

OL böj
80, 100, 105
110x 1,1,1,1 BP

bulldozer
2008-01-18, 22:12
Ingen muskeljossan på stk, men så blev det lite sent på jobbet också..

Blev spottad av noob123, var säkert rätt osocial o tråkig då hela min kropp
typ värkte/värker efter att ha kutat runt o stressat på jobbet idag :(

Testade 50 kilo i typ halvböj men knäna klaga som attans, ska ta med
rehbanden till jobbet imorgon så kanske jag kan böja på måndag.
Försökte värma ryggen lite i latsdrag, även den känns som sju svåra år idag.

Passade Elve lite när han körde böj, inte för att han behövde det, hans böjar
såg oroväckande lätta ut.. Gillar inte alls att han drar ifrån, eller jag menar
-Grattis älskling till pb't *cupid*

bulldozer
2008-01-18, 22:13
Passade på att böja lite när vi ändå var på besök på STK idag.
Höll ryggen bra men djupet kunde varit någon centimeter bättre.

OL böj
80, 100, 105
110x 1,1,1,1 BP

:laugh: PB menar du väl!

Doris
2008-01-20, 03:16
Vadpressar i smith maskin 170x8 170x10 massa set på 140x20 rep

Mage

Stretching ca 1 timme.

bulldozer
2008-01-20, 12:21
Verkar vara bra dygnsrytm du skaffat dig broh :D
Ska dra till stk idag o se om det finns tröjhjälp att få.. Har testat dra på den o
hade jag inte haft "titts" så hade det inte vart nåra problem att få på den själv,
rätt stor med andra ord tror jag.
Elve ska träna själv då det brukar vara rätt trångt i sumpan på söndagar, tror
han mumla nåt om mark..

Insidedoubt
2008-01-20, 12:23
Vadpressar i smith maskin 170x8 170x10 massa set på 140x20 rep

Mage

Stretching ca 1 timme.

Stretchade du i ca 1 timme? Jösses :O

elvelind
2008-01-20, 15:42
Söndag 20 Januari Bro

Seg i benen efter frivändningar igår och böjar i förrgår. På andra setet i kron brände det till i vänstra höftböjaren och jag la ner. Känns inte så här i efterhand så det är nog ingen fara.

Marklyft, smalt
90x4, 120, 140
155 PB

Marklyft, ryckgrepp
60x3, 80x3,3,3

Kronlyft, under knäna
160x2,1

Latsdrag, tätt grepp 4,4,4

bulldozer
2008-01-20, 20:03
Så nu är man inte bara nere o traskar runt i sl-träsket, nu är man i tröj-träsket
och klampar också!

Dagens pass:

Bänk:
40kg x 10
2set 50kg x 6
på med tröja
75kg x 2 kloss (?cm) nere på andra
80kg x 2 kloss (?cm) vingligt men nere
80kg x 2 kloss (?cm) hyfsat stabilt o nere(för första ggn i tröja) *flex*
85kg x 2 mindre kloss än innan, fick ner första men var lite förvånad o glömde att man ska upp osså, nere andra & pressade upp

Smalbänk:
40kg x 10
3 set 50kg x 5

Helt okej tror jag för att vara första passet med tröja.. Hade experthjälp av
Damir(som numera står o har försäljning på STK om kvällarna) med tröj-
påtagning och pass ( slapp undan med bara ett litet blåmärke )
Slappt pass egentligen, skulle bara testa tröjan för att se hur den känndes.
Pliktskyldigast så körde jag lite smalbänk efter för att inte vara alltför slapp,
nu ska tröj-debuten firas med pizza *drool*

LadyInsane
2008-01-20, 20:37
Sweet tröjpass! tar du med tröjan någon dag till Kak så man får se hur den ser ut?:)

bulldozer
2008-01-20, 20:43
Sweet tröjpass! tar du med tröjan någon dag till Kak så man får se hur den ser ut?:)

Blir det nog absolut nån gång :D Den e röd o föga vacker såvida man inte tänder
på zombielooken, men killarna på STK tyckte att den matcha håret och det väl
det som är det viktigaste? ;)

Doris
2008-01-21, 00:51
Stretchade du i ca 1 timme? Jösses :O

Ja nu när jag kör tunga mark på deffen, så ser jag till o stretcha ordentligt.

bulldozer
2008-01-21, 15:53
Kak idag, direkt efter tandis (blääh).. Elve & doris var på, doris flåsade ansträngt
när han linda mina ben.. Såg ut att ha det jobbigare än mig :D
Tänkte att jag kör med lindor idag då knäna inte är 100%, se hur det känns
imorgon i dem!

Knäböj: (m lindor)
Uppvärmning utan lindor upp t 70 kg
70kg x 2
80kg x 1
95kg x 1
105kg x 1 PB
115kg x 1 lite grund men PB ändå tror jag..

Höga boxböj: (bara bälte)
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
3set 115kg x 5 PB

Benpress: (en av de tyngre varianter jag testat)
105kg x 10
135kg x 8
165kg x 3 faila på fjärde, lite trött *heh* :em:

Tyvärr blev doris tvungen att rusa iväg till tåget, annars hade jag försökt en
gång till på 115 o försökt få den djupare.

Muskeljossan
2008-01-21, 20:00
Blir det nog absolut nån gång :D Den e röd o föga vacker såvida man inte tänder
på zombielooken, men killarna på STK tyckte att den matcha håret och det väl
det som är det viktigaste? ;)

Du är verkligen ascool i din tröja med matchande blåmärken;) Hardcore!
Kramen

bulldozer
2008-01-21, 20:41
Du är verkligen ascool i din tröja med matchande blåmärken;) Hardcore!
Kramen

Tack :D
Vilken tuff ny avatar du har!! Värsta supersnygg *cupid*

LadyInsane
2008-01-21, 20:42
Blir det nog absolut nån gång Den e röd o föga vacker såvida man inte tänder
på zombielooken, men killarna på STK tyckte att den matcha håret och det väl
det som är det viktigaste?

Ja jo jo. Det absolut viktigaste. :)


Fint pass av dig idag Marie. :) Grattis till PB!

Får bli Kak för mig imorgon hoppas jag.

LadyInsane
2008-01-21, 20:44
Från min journal:

Försöker träna efter tandläkaren imorgon.. ca 11.30 snåret blir det :)



Gaahhhh trodde du skrev detta imorse och skulle träna imorgon tisdag efter tandläkaren...:smash: Såg nu att du skrev detta inatt*gah!* Skit också.

bulldozer
2008-01-21, 20:47
Från min journal:





Gaahhhh trodde du skrev detta imorse och skulle träna imorgon tisdag efter tandläkaren...:smash: Såg nu att du skrev detta inatt*gah!* Skit också.

Stackare, du missade brutala isbjörnsvrål (inte för att det var tung utan för att
lindorna känndes rätt obekväma) :D

Muskeljossan
2008-01-22, 11:36
Tack :D
Vilken tuff ny avatar du har!! Värsta supersnygg *cupid*

*cupid*

bulldozer
2008-01-22, 16:11
Knäna känns hyfsat fräscha o bra idag :D

Drog iväg en sväng för lite bänk, elve hängde på som pass! Elve ska ta vilo-
vecka nu då han är lite övertränad, han stod likväl och såg längtansfullt på
vikterna..

Bred bänk:
40kg x 10
50kg x 6
55kg x 4
3set 60kg x 3

Negativa bänk:
3set x 70kg x 3

Lite stretching också.. *Softelisoft*

elvelind
2008-01-23, 19:21
Som babe här över redan har nämnt så blir det en eller två "vilovecka" för mig.
Dock klarar jag inte av att sitta hemma och inte träna, efter 3-4 dagar börjar kroppen göra ont, över en vecka blir plågsamt. Därför är planen att köra några lätta pass med frivändningar, ryck/stöt drag och sittryck teknik. Lite lätta böjar kanske det blir också.

Doris
2008-01-23, 23:35
Efter ca 9 dagars vila för tuttarna så var det dags igen, hann med passet precis innan skolan, ovanligt kort pass för mig knappt 55minuter /gasp!

Bänkpress (utan passare) brett grepp 100x7 105x3 105x3

Sendbänk hantelpressar 38x11F 38x6F 38x6F

Flyes en del set.

Har ingen koll på vikten för tillfället då jag börjat plugga så chillar jag lite med deffen tills saker har stabiliserats lite.

Doris
2008-01-24, 00:01
24:e jan dagens mått

Vikt: ?? ingen aning runt 95-96

Bröstkorg 114.5 - 1.5cm
Midja 93.5 - över 10cm
Överarm Höger 43 -1,5cm :(
Underarm Höger 35.5
Lår höger 67 - 3 cm

Vänstra kroppshalvan e lite större så + 0,5cm på vänster arm/lår.

bulldozer
2008-01-24, 08:06
Planerar att dra o köra lite mark om en stund, ska ladda med pasta..
Försökt ringa brorsan för att försöka släpa med han men han vägrar svara *rolleyes*

bulldozer
2008-01-24, 08:19
Kommit fram till att pasta & linser är en vidrig sak att äta till frukost :D

bulldozer
2008-01-25, 06:30
Blev inge träning igår, dök upp ett möte i sista minuten :(
Ska jobba idag & imorgon få se om man hinner klämma in träning, annars blir
det på söndag..

Pinglan
2008-01-25, 13:06
Hoppsan är händer det grejer! Både lindor och bänktröja minsann! Fina lyft också, grattis till PB i böjen :hbang:

bulldozer
2008-01-25, 21:15
Hoppsan är händer det grejer! Både lindor och bänktröja minsann! Fina lyft också, grattis till PB i böjen :hbang:

Tack :D
Ska köra mer med lindor för att få viktvana o skona knäna lite, tyvärr blir de
så himla slitna på jobbet så just nu så finns det inte så mkt alternativ om jag
ska kunna köra böj hyfsat regelbundet :(
Bänktröjan bara kom från ingenstans o hoppade på mig *heheh* *rolleyes*

bulldozer
2008-01-27, 19:49
moo

Doris
2008-01-27, 19:51
Morgonvikt 94.7

Marklyft 200x2x2 med mersmak! med bälte mixat grepp

190x3 180x4 170x5 med bälte mixat grepp

Långa mark från tjock 50k platta 70x3 110x3 140x3 dessa utfördes RAW o med pronerat grepp.

Stångrodd 60x5 80x3 100x3 110x3 120x4

Shrugs OL stång sittandes på bänk 150x8

Lite baksida axlar.

Härligt markpass 200x2 var LÄTT! o jag hade 2-3 repp till i mig men höll mig till det planerade programmet.

Det var jag som av misstag var inloggad på syrrans Kolo account som postade "moo"

bulldozer
2008-01-27, 20:54
Drog med mig killarna till stk för att de ska lära sig sätta på mig tröja, det blev
bänk o mark idag!

Bänk:
40kg x 10
2 set 50kg x 6
60kg x2
med tröja & 9 cm kloss:
70kg x 2
75kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1 Stabil o bra :D

Mark:
uppvärmning
140kg x 2
8set x 115kg x 3, 90 sec vila mellan seten *bläh, jobbit*

Det är rätt svettigt o trångt på STK på söndagarna, massa SL:are som trängs
på podiet *rolleyes*
Orkade inte köra så mycket, slappade mest faktiskt.
Gick bra för elve idag som drog till med pb i böj, ruskigt lätt också..

Doris
2008-01-28, 00:02
insidorna på mina lår känns som stålvajrar o har svullnat upp lite också hmm hmm, ömmar lite men gör inte ont.

Muskeljossan
2008-01-28, 09:25
Drog med mig killarna till stk för att de ska lära sig sätta på mig tröja, det blev
bänk o mark idag!

Bänk:
40kg x 10
2 set 50kg x 6
60kg x2
med tröja & 9 cm kloss:
70kg x 2
75kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1 Stabil o bra :D

Mark:
uppvärmning
140kg x 2
8set x 115kg x 3, 90 sec vila mellan seten *bläh, jobbit*

Det är rätt svettigt o trångt på STK på söndagarna, massa SL:are som trängs
på podiet *rolleyes*
Orkade inte köra så mycket, slappade mest faktiskt.
Gick bra för elve idag som drog till med pb i böj, ruskigt lätt också..


Superbra pass igår tjejen, såg inte så slappt ut i bänken precis! Riktigt roligt när hela "la liga" dyker upp på STK och livar upp stämningen:)

Ha det göttast

bulldozer
2008-01-28, 09:42
Superbra pass igår tjejen, såg inte så slappt ut i bänken precis! Riktigt roligt när hela "la liga" dyker upp på STK och livar upp stämningen:)

Ha det göttast

Kände mig ganska slapp tills Damir sa att nu höjer vi till 90 (5kg mer än
tidigare), då gick pulsen upp lite *heh* :em:
Var trevligt att se dig, ruskiga vikter du kör på.. Inget jag kommer nära ens i
tröja!
Det inte dags för träningsjournal för dig här på kollo?? Eller du har inte tid?
Brukar snoka omkring på din site men det inte så utförligt du skriver om din träning..

Kramelikram!

Muskeljossan
2008-01-28, 10:54
Kände mig ganska slapp tills Damir sa att nu höjer vi till 90 (5kg mer än
tidigare), då gick pulsen upp lite *heh* :em:
Var trevligt att se dig, ruskiga vikter du kör på.. Inget jag kommer nära ens i
tröja!
Det inte dags för träningsjournal för dig här på kollo?? Eller du har inte tid?
Brukar snoka omkring på din site men det inte så utförligt du skriver om din träning..

Kramelikram!


Ruskiga vikter? Gullig du är! Nja, så småningom skall det väl bli det, hoppas jal..jag har sjukt höga krav på mig själv, måste lära mig att bra faktiskt betyder bra:em:
Nja, jag vet inte om det blir någon journal här, hade ju lite kråkor här förut, känns som bloggen får räcka. Inte så mycket tränings diktering där nej, blivit mer skrivande om mig som person. Kanske borde skriva mer resultat,.annars kan man alltid uppleva mig live på STK;)
Vore kul att ses i veckan igen,är borta på söndag, men fredag kanske kan funka?

Ha en underbra dag
Kramis och hälsa din lilla söta (eh.. Isabell alltså)

bulldozer
2008-01-28, 16:33
Ruskiga vikter? Gullig du är! Nja, så småningom skall det väl bli det, hoppas jal..jag har sjukt höga krav på mig själv, måste lära mig att bra faktiskt betyder bra:em:
Nja, jag vet inte om det blir någon journal här, hade ju lite kråkor här förut, känns som bloggen får räcka. Inte så mycket tränings diktering där nej, blivit mer skrivande om mig som person. Kanske borde skriva mer resultat,.annars kan man alltid uppleva mig live på STK;)
Vore kul att ses i veckan igen,är borta på söndag, men fredag kanske kan funka?

Ha en underbra dag
Kramis och hälsa din lilla söta (eh.. Isabell alltså)

Isabelle har nu klargjort för mig att det dina hundar hon ritade av när hon var
med senast :D
Kanske ses redan imorgon om jag kommer ifrån jobbet, tänkte få lite OL-tips
av Thomas, om ni är där som vanligt! Fredag har jag möjlighet än så länge
vad jag vet, stk eller grenar tänkte du?
Kramelikram så länge :)

elvelind
2008-01-29, 19:49
Söndag 27 januari STK

OL böj, bälte 90, 100, 105, 110, 115 PB

Frontböj 80x2,2

SumoMark hangbar försökte hänga med i Minis höjningar men skyller på trötthet och att hon fick ut mer av banden pga av fördelaktig längd *whistle*, gav upp på 170-180 tror jag.

Sned Bänkpress, smith 6x10




Tisdag 29 januari STK

OL böj, inget bälte 85x5x5

OL nybörjar pass med frivändingar och stötar. Kul att försöka lära sig lite vettig teknik :) Inga vikter värda att nämna ännu men det kanske kommer.

Självfallet lyckas man skada sig dock. Vrickade till foten när jag hoppade ner från flaket. Hoppas det känns bättre tills imorgon

bulldozer
2008-01-29, 20:19
Var också på OL-noob pass, liksom elve o doris.. Gjorde typ minst då jag hade
dottern med mig, hon fick leka lite låtsas OL med en pinne :)

Skulle nog påstå att elve var den bättre av oss, men jag ska försöka träna lite
sen.

Mats Loefstroem
2008-01-29, 20:28
Doris tränar förmodligen vändingar fortfarande. Jag har ärligt talat inte sett nån, eller något, köra så mycket vändningar sedan jag såg en chimpans köra go-kart senast.

Håller Doris/Boris för det där håller han för vad som helst!

elvelind
2008-01-29, 20:37
Doris tränar förmodligen vändingar fortfarande. Jag har ärligt talat inte sett nån, eller något, köra så mycket vändningar sedan jag såg en chimpans köra go-kart senast.

Håller Doris/Boris för det där håller han för vad som helst!


*rolleyes* Kan tänkta mig att han kommer hålla på tills han blir utslängd. För att sedan stå utanför och vända allt han kommer över som grenar, hundar och små träd.

Doris
2008-01-29, 21:41
Doris tränar förmodligen vändingar fortfarande. Jag har ärligt talat inte sett nån, eller något, köra så mycket vändningar sedan jag såg en chimpans köra go-kart senast.

Håller Doris/Boris för det där håller han för vad som helst!

:laugh: jo ja... passet blev väl en ca 210 minuter totalt.

Doris
2008-01-29, 21:42
*rolleyes* Kan tänkta mig att han kommer hålla på tills han blir utslängd. För att sedan stå utanför och vända allt han kommer över som grenar, hundar och små träd.

Haha! I can feel the löööv! en hund nosade faktiskt på mig i trappen utanför lägenheten, ne jag vände den inte men det vara nära :p

Muskeljossan
2008-01-29, 21:43
Doris tränar förmodligen vändingar fortfarande. Jag har ärligt talat inte sett nån, eller något, köra så mycket vändningar sedan jag såg en chimpans köra go-kart senast.

Håller Doris/Boris för det där håller han för vad som helst!

Ja, det är en imponerande envishet Doris besitter. Närmre 3 timmar tror jag han var på flaket. Hur många vändningar hinner man på den tiden, Doris? Kan dietkoma vara en bidragande orsak?;)

bulldozer
2008-01-29, 21:46
Det bra statistik på OL-träningen, 2 av 3 lyckades skada sig på träningen!!
Elve stuka foten när han skutta ner från podiet o doris chippade en tand o
blödde ur tungan för han dunka till hakan med stången :D

Doris
2008-01-29, 21:46
Nog skämtat!! dagens pass :

Bänk brett grepp 105x5repx4set kändes bra råkade lukta på lite ammoniak kändes som hjärnan skulle hoppa ut genom ena örat.

Ol nybörjar träning inga direkta vikter, blev väl nån klumpig stöt på 40kg.

styrke vändningar 60, 80, 90, 95miss, 95 våldat PB.

Pressar 50x5 60x3, militärpress vändning i starten 70x7 tror jag... 70x6

sen så gjorde jag en del saker till men hari ngen aning om vad :p

Stretching ca 15-20 minuter.

bulldozer
2008-01-29, 21:49
Ja, det är en imponerande envishet Doris besitter. Närmre 3 timmar tror jag han var på flaket. Hur många vändningar hinner man på den tiden, Doris? Kan dietkoma vara en bidragande orsak?;)

Nope, dietkoma har inte så mycket med saken att göra, han kör alltid helt
vansinniga pass.. 2 timmar på gymmet är ett kort pass för doris, sen att 75%
av tiden oftast ägnas åt att snacka är en helt annan sak *whistle*

Insidedoubt
2008-01-29, 21:51
Nope, dietkoma har inte så mycket med saken att göra, han kör alltid helt
vansinniga pass.. 2 timmar på gymmet är ett kort pass för doris, sen att 75%
av tiden oftast ägnas åt att snacka är en helt annan sak *whistle*

Haha, två timmar tappar man nog intensitet på. I övrigt kan man höra om Marko kör, iaf om han kör böjar. Det ekar i gymmet :D

Han är dock väldigt trevlig har jag upptäckt =)

Doris
2008-01-29, 21:54
Ja, det är en imponerande envishet Doris besitter. Närmre 3 timmar tror jag han var på flaket. Hur många vändningar hinner man på den tiden, Doris? Kan dietkoma vara en bidragande orsak?;)

en bidragande orsak var ångest över pizza ätande igår vilket gjorde att jag sket i hur länge jag tränade så länge som min teknik var "hyffsad" och att jag hade kul!
Kan lova dig att Majja hade stannat 3 timmar också om det inte varit för att hon hade Bus med sig :) tänk om man kunde vara lika stark som envis *drool* :)

Doris
2008-01-29, 21:56
Nope, dietkoma har inte så mycket med saken att göra, han kör alltid helt
vansinniga pass.. 2 timmar på gymmet är ett kort pass för doris, sen att 75%
av tiden oftast ägnas åt att snacka är en helt annan sak *whistle*

*whistle*

Doris
2008-01-29, 21:57
Haha, två timmar tappar man nog intensitet på. I övrigt kan man höra om Marko kör, iaf om han kör böjar. Det ekar i gymmet :D

Han är dock väldigt trevlig har jag upptäckt =)

Tackar :) jo ja man måste ryta till lite när man ska köra tunga böjjar! sen så e mina böjjar inte så tunga men man kan iaf låtsas att det är 300kg på stången!

Insidedoubt
2008-01-29, 22:03
Tackar :) jo ja man måste ryta till lite när man ska köra tunga böjjar! sen så e mina böjjar inte så tunga men man kan iaf låtsas att det är 300kg på stången!

Hehe, självklart.

Jag har hört om många som är relativt veka ta ett par hundra i benpress, har hört sjuka resultat från relativt svaga killar. Det måsta ju vara liggande maskiner typ :S Vår benpress verkar rätt tung i jämförelse? Vet du något om det?

Doris
2008-01-29, 22:08
Hehe, självklart.

Jag har hört om många som är relativt veka ta ett par hundra i benpress, har hört sjuka resultat från relativt svaga killar. Det måsta ju vara liggande maskiner typ :S Vår benpress verkar rätt tung i jämförelse? Vet du något om det?

Vår benpress e snusktung, o jag kör inte på den längre verkar bara pajja mina knän o höfter om jag kör tungt på den.

Ren generellt om nån mumlar nåt om 400kg benpressar, så fråga istället hur mycket han böjer parallellt till golvet, eller markar.

Insidedoubt
2008-01-29, 22:13
Vår benpress e snusktung, o jag kör inte på den längre verkar bara pajja mina knän o höfter om jag kör tungt på den.

Ren generellt om nån mumlar nåt om 400kg benpressar, så fråga istället hur mycket han böjer parallellt till golvet, eller markar.

Ah, tänkte det, men jag tycker det är skönt att den tar så bra på gluteus. Körde på 100 kg idag men det var tungt! Samma med vadpress i den.

Men som du säger, böjarna är intressantare fast egentligen vill man ju veta vad personen i fråga väger och hur lång han är också, det påverkar ju böjarna.

Doris
2008-01-29, 22:25
Om jag säger så här, en benpress på ett gym jag var på så reppade jag 10-12 repp på 300-320kg det var 2 år sen o jag har blivit rätt mycket starkare sen dess, du kan ju glömma att jag pallar trycka ur mig 10-12 repp på KAK pressen på 300kg, den har rejält hög vinkel.

Syrran tex tog 270kg ett par rep i den "andra" benpressen Kakpressen e snortung för henne på över 180kg

Insidedoubt
2008-01-29, 22:29
Om jag säger så här, en benpress på ett gym jag var på så reppade jag 10-12 repp på 300-320kg det var 2 år sen o jag har blivit rätt mycket starkare sen dess, du kan ju glömma att jag pallar trycka ur mig 10-12 repp på KAK pressen på 300kg, den har rejält hög vinkel.

Syrran tex tog 270kg ett par rep i den "andra" benpressen Kakpressen e snortung för henne på över 180kg

Förstår det, ja, den är ju fan nästan upp och ner!

bulldozer
2008-01-31, 09:42
Ska dra o träna idag tänkte jag, elve ligger dock fortfarande i sängen och jag
vill ha pass! Ska köra bänk idag, borde köra böj. Men kanske tar det imorgon om
jag kommer iväg till stk, där finns det iallafall powerack.

bulldozer
2008-02-02, 09:54
Mina två senaste pass har inte gått så bra, i torsdags körde jag bänk, axlar
& lite lats. Igår försökte jag köra ben men mina knän sa emot, körde lite
biecepscurlar som tröst..
När jag kommer hem på kvällen så har jag ont i halsen & hela kroppen känns öm.
Det har inte gett med sig över natten, just nu sitter jag o sörplar c-vitamin!
Blir ingen träning idag iallafall *gah!*

LadyInsane
2008-02-02, 10:51
Aww:( Hoppas det inte blir något långvarigt!

elvelind
2008-02-02, 15:52
lördag 2 februari Bro.

Kände mig seg innan passet och blev värre under, kallsvettades efter första frontböjarna. Handlederna och höften klagade, lyckades inte hitta något bra grepp i frontböjen. Blir att trycka i mig C vitamin och vila och hoppas på att jag slipper undan sjukdom *grr27*

Frontböj 57,5kg x 6, 6

Sittryck/ryckböj teknik med stång

Ryckdrag från bänkar 50kg x 5,5,5

Latsdrag tätt grepp 7,7,7

bulldozer
2008-02-02, 18:01
Inte smart att träna Elve, när jag e så sjukis som jag e *whistle*

Muskeljossan
2008-02-03, 13:00
Kör du på stk idag? :)
Kramis

elvelind
2008-02-03, 13:43
to:Jossan

Mari ligger i sängen med 7 täcken och huttrar :(
Blir nog ingen träning på ett par dagar minst.

Muskeljossan
2008-02-03, 14:52
to:Jossan

Mari ligger i sängen med 7 täcken och huttrar :(
Blir nog ingen träning på ett par dagar minst.

Åh, hälsa Mari att krya på sig. Serva henne ordentligt nu Elve;)

Doris
2008-02-03, 17:45
hehe hela klanen e sjuk, jag har kräkts som ett djur o har feber.

bulldozer
2008-02-04, 16:11
hehe hela klanen e sjuk, jag har kräkts som ett djur o har feber.

Elve verkar ha klarat sig undan iallafall!

Jag mår bättre idag = klarar mig med 2 täcken att ligga o huttra under

bulldozer
2008-02-04, 16:13
Åh, hälsa Mari att krya på sig. Serva henne ordentligt nu Elve;)


Börjar krya på mig :)
Elve har vart snäll o stått ut med mitt ynkliga snörvlande & hostande*cupid*

Doris
2008-02-04, 17:05
låg på 92kg morgonvikt säga vad man vill om kräksjuka men det e effektivt för snabbviktnedgång iaf (tyvärr i dess negativa bemärkelse)

bulldozer
2008-02-08, 09:49
Ska äta frukost och sen köra ett lätt träningspass för att se hur kroppen känns :D

Imorgon är det serie 1 på stk men jag har ingen möjlighet att vara med, dels pga
dålig form och dels för att jag ska jobba.. Synd, för jag skulle gärna vart där som
publik om inte annat!

bulldozer
2008-02-08, 14:23
Bestämde mig för ett tämligen lätt värma-igenom-kroppen-pass!

Marklyft: inget bälte då det var så låga vikter
50kg x 10
80kg x 8
4set 110kg x 4

T-bar:
4set 50kg x 6

Bänkpress:
40kg x 10
4set 50kg x 6

Stående skivstångsrodd:
30kg x 10
40kg x2 (bläh, tungt idag, sänkte direkt)-> 35kg x 6
3set 35kg x 6

Helt ok pass, kände att jag blev lite lättare varm o ansträngd än vad jag
brukar bli så jag e nog inte 100% frisk ännu.

Såg en ådra som går över ena pecset i spegeln när jag körde stående rodd
och blev sjukt glad och stolt, jag har döpt den till "Stor-ådris" :D
Jag lyckades avhålla mig ifrån att hojta till Elve att spana in min grymma ådra
eftersom det var folk på gymmet! När jag berättade om "Stor-ådris" på hem-
vägen skakade Elve bara på huvudet och muttra nåt om att jag är skum..
Jag tror bara att han är avundsjuk!
Sen att Storådris mest syns för att han är blå och min hud kritvit är ju mest tur *whistle*

Doris
2008-02-08, 14:52
jag finner det komiskt att du skivstångsror lika mycket som du bicepscurlar :p

bulldozer
2008-02-08, 14:53
jag finner det komiskt att du skivstångsror lika mycket som du bicepscurlar :p

Jag e lat och jag hatar övningen okeyyyyy :MrT:

bulldozer
2008-02-11, 09:43
Känner mig duktig idag, kom precis in från 1 timmes raskt promenerande :D
Elve ligger fortfarande i sängen, jag planerar att äta frukost och sen dra och
träna. Ska försöka mig på knäböj idag då knäna känns väldigt bra än så länge!

bulldozer
2008-02-11, 14:16
Det var ovanligt roligt att köra knäböj, körde bara tvåor på 80 för att fokusera
på tekniken. Jag tippar väldigt gärna fram på tårna så idag fokuserade jag på att
våga förflytta viktpunkten längre bak än tidigare.
Vissa set kändes helt klockrena, tyvärr långt ifrån alla, de sista två kändes
kanon dock :thumbup:

Försökte mig på frontböj också, barfota då Elve ville ha sina skor tillbaka, det
går rätt bra förutom att det känns som om jag håller på att krossa struphuvudet..
Bara jag lyckas komma in i tekniken så kommer jag kunna öka där också, men
det känns ju så fel just nu *gah!*

Knäböj:
40kg x 10
50kg x 8
70kg x 4
10set 80kg x 2 märks det att jag hade kul?? :D

Fronböj: (barfota)
30kg x 8
35 x 8
40kg x 4
40kg x 6
förtjänar pluspoäng för att jag lyckades ha hälarna i golvet för det mesta ;)

+ att jag körde lite crunches som avslutning

Muskeljossan
2008-02-11, 15:39
Det var ovanligt roligt att köra knäböj, körde bara tvåor på 80 för att fokusera
på tekniken. Jag tippar väldigt gärna fram på tårna så idag fokuserade jag på att
våga förflytta viktpunkten längre bak än tidigare.
Vissa set kändes helt klockrena, tyvärr långt ifrån alla, de sista två kändes
kanon dock :thumbup:

Försökte mig på frontböj också, barfota då Elve ville ha sina skor tillbaka, det
går rätt bra förutom att det känns som om jag håller på att krossa struphuvudet..
Bara jag lyckas komma in i tekniken så kommer jag kunna öka där också, men
det känns ju så fel just nu *gah!*

Knäböj:
40kg x 10
50kg x 8
70kg x 4
10set 80kg x 2 märks det att jag hade kul?? :D

Fronböj: (barfota)
30kg x 8
35 x 8
40kg x 4
40kg x 6
förtjänar pluspoäng för att jag lyckades ha hälarna i golvet för det mesta ;)

+ att jag körde lite crunches som avslutning

Jag tycker Elve kunde kört barfota istället;)

elvelind
2008-02-11, 16:07
Jag tycker Elve kunde kört barfota istället;)

meh. mina skor jue *grr27*

Doris
2008-02-11, 22:56
Bänkpress brettgrepp låååångsam uppvärmning, 90x2 100x1 105x3 kramp i ryggen :(

Bänkpress fossingar i luften för att inte få kramp i ryggen 85x8repx3set

Lutande hantelpressar 38x9 38x6 38x5

Flyes en del set.

Inte helt 100% ännu efter sjukdomen men rätt "ok" pass iaf med tanke på omständigheterna.

Muskeljossan
2008-02-12, 12:15
meh. mina skor jue *grr27*

*whistle*

elvelind
2008-02-12, 20:22
Nybörjar Tyngdlyftnings-träning på STK idag. Usch, man blir ju helt flåsig av att lyfta intesivt :P

Var mest fokus på frivändningar och lite basic ryckteknik. satte en styrkevändning på 65 och rycken på 25 kändes väldigt stabila, handlederna klagade knappt alls vilket kändes härligt.

Foten min känns fortfarande lite öm och ostabil i utfallen, förhoppningsvis blir det bättre till nästa tisdag då vi ska fokusera lite mer på stötarna.

bulldozer
2008-02-12, 20:25
*whistle*

:D
Kul att se dig på stk idag :)
Hoppas att vi lyckast komma iväg och träna på söndag!

bulldozer
2008-02-12, 20:33
Var också på noob-OL-träning på STK! Det var jag som var nooben :D
Lyckades vända 45kg tydligen utan att det var omvänd biecepscurl (PB)..
Mina quadriceps kändes rätt möra efter böjen igår + en stressig dag på jobbet
idag så var benen inte särskillt glada. Ynkade lite när Thomas tyckte att man
skulla försöka böja benen mer än 25grader :em:
Nästa gång ska jag försöka komma ihåg att böj dagen innan inte är en bra idé *sucka*.
Verkar gå bra för Elve, märks att han jobbat lite på det innan, själv lyckades
jag få total kortslutning i hjärnan några gånger när man skulle försöka koordinera
sig :Virro
Det var iallafall riktigt kul!

bulldozer
2008-02-13, 09:19
Tagit en 40 minuters promenad nu på morgonen, trevligt med solsken!

Ska försöka ta mig i kragen och promenera mer nu när det börjar vara ljust ute,
man piggnar till så bra på morgonen då (kanske kan dra ner på koffeinet då :em: ).

elvelind
2008-02-13, 15:11
Explosivt pass i bro.

Bänkpress, tre olika grepp 50/2*9
Boxböj 80/2*10

hela passet på under kvarten *whistle*

LadyInsane
2008-02-13, 15:58
Tagit en 40 minuters promenad nu på morgonen, trevligt med solsken!

Ska försöka ta mig i kragen och promenera mer nu när det börjar vara ljust ute,
man piggnar till så bra på morgonen då (kanske kan dra ner på koffeinet då :em: ).

Det kan vara grymt skönt för själen. :)

bulldozer
2008-02-13, 20:10
Det kan vara grymt skönt för själen. :)

Jupp, fast nu har jag ett jobbigt skavsår på lilltån :(

bulldozer
2008-02-14, 09:52
Fick upp Elve imorse och vi har vart ute på långpromenad nu :)
Soligt men väldigt blåsigt ute! Elve muttrade nåt om att han trodde
att jag med promenad menade den sträcka som det innebär att
gå med Isabelle till skolan..

Planen nu är att äta frukost och sen dra och träna *weei*

Doris
2008-02-14, 22:25
Stångrodd 100x11 110x7

Latsdrag 112.5x7

Sittande rodd 127.5x8

Shrugs med skivstång på bänk 150x8 shrugs hantlar 55x8

Biceps stångcurl 60x7

Biceps arnold curls hantlar 28.5x8 + lite pumpset

Baksida axlar.

bulldozer
2008-02-15, 08:16
Bänkpress:
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 2
2set 65kg x 1
62,5kg x 1
Hade kasst tryck och allmänt slö :(

Explosiva bänk:
4 set 40 kg x 2

Hantelpressar snebänk:
18,5kg x 6
21kg x 5
2set 21kg x 3

Borde inlett passet med explosiva bänk kan jag säga såhär i efterhand, hade
behövt vakna lite..

bulldozer
2008-02-15, 19:22
Just som man tror att ens träning inte kan bli sämre så lyckas man med ett
sugigt pass :(

Marklyft:
50kg x 10
80kg x 6
120kg x 2
140kg x 1
150kg x 1 OMG!! Sugigast teknik ever!! Mirakel att jag fick upp skiten.

Sumomark:
80kg x 4
2set 990kg x 2
100kg x 2

Passet var helt flummigt, vi var helt flummiga och jag körde åt skogen feeel..
Av nån konstig anledning så körde jag smalare fotställning än vad jag brukar
ha, vilket jag kom på efteråt. Nåja, det kommer fler pass..

Gnusram
2008-02-15, 19:40
Sumomark:

2set 990kg x 2




Det där var ändå rätt bra. :D

elvelind
2008-02-15, 20:50
Sumomark:
2set 990kg x 2


Känns som sumo är det du ska dra älsklingen min :)

elvelind
2008-02-15, 20:55
Värdelöst pass

bänkpress 80/2,2,2,2 kändes som tekniken satt rätt bra och fick till godkänt tryck
klossbänk 80/1 90/1 95/0 var på väg upp med 95 när vänster triceps bara förlorar all kraft. Kändes inget i muskeln, bara som om någon dragit ur batterierna ur den.

Började värma upp till knäböjen men fick lägga ner pga av att triceps kändes på 90kg eller nått sånt. Flummade runt med att mobba doris och babe's frivändningar resten av passet typ :)

bulldozer
2008-02-16, 09:20
Det där var ändå rätt bra. :D

Känns som sumo är det du ska dra älsklingen min :)

Meh, jag var lite trött när jag skrev det där :em:

bulldozer
2008-02-16, 10:55
Ingen morgonpromenad imorse men jag cyklade iallafall en halvtimme
på motionscykeln :)

elvelind
2008-02-17, 13:52
lekpass i bro

ryckdrag + styrkeryck + ryckböj
20/3+2+2 30/3+2+2 40/3+2+1

allt kändes bra, kom faktiskt ner rätt okey i ryckböjen.
MEN.. lyckades spräcka byxorna i häcken på sista böjen, självfallet hade man på sig rosa underkläder med. :em:
därmed slutade dagens OL.

3 set latsdrag och lite axeldisko

Ivar_Lo-J
2008-02-17, 17:12
lekpass i bro

ryckdrag + styrkeryck + ryckböj
20/3+2+2 30/3+2+2 40/3+2+1
[/B]

Trevlig kombination där, förutom flåsfaktorn :)
Har ni någon tränare där på STK, eller kör ni på egen hand?

elvelind
2008-02-17, 18:03
Trevlig kombination där, förutom flåsfaktorn :)
Har ni någon tränare där på STK, eller kör ni på egen hand?

jotack , när man är van med att räkna 2or som högrepp blir man slut av att hålla på med OL. *whistle*
På tisdagar är det tränarledd nybörjar träning på STK, får se om det blir någon större uppslutning med tiden. Just nu är det bara folket från den här journalen som hittat dit.

Doris
2008-02-17, 21:21
Teknikpass styrkevändningar.

50x3 50x3 50x3 55x3 55x3 55x3 55x3 60x2 60x2 60x2 65x2 65x2 65x2

70x2 70x2 70x2

Lutande situps 5pin x 20, 6pin x 11, 6pin x 9

Stretching.

Doris
2008-02-18, 16:00
morgonvikt 91.9

Doris
2008-02-18, 20:43
Introduktionspass för mina nya OL skor ett lätt teknikpass, kändes aningen ovant.

OL böjar 92.5x3repx10set

Raka mark för stretch o lite genomblödning då mina hams var stela

50x10repx5set

Muskeljossan
2008-02-19, 12:35
Isbjörnsinvasion ikväll på STK?

elvelind
2008-02-19, 13:11
Isbjörnsinvasion ikväll på STK?

Självfallet. Isbjörnarna ska göra tomas stolt med sina explosiva ol-lyft. *whistle*

Doris
2008-02-19, 14:24
Självfallet. Isbjörnarna ska göra tomas stolt med sina explosiva ol-lyft. *whistle*

Du menar explosiva omvända bicepscurlar? :D

elvelind
2008-02-19, 14:51
Du menar explosiva omvända bicepscurlar? :D

även känd som OL-curl *flex*

Muskeljossan
2008-02-19, 15:04
Självfallet. Isbjörnarna ska göra tomas stolt med sina explosiva ol-lyft. *whistle*

Betvivlas inte, han är nog redan stolt över sina adepter:)

bulldozer
2008-02-19, 20:54
Blev tyngdlyftningsträning på STK idag..
Innan värmde jag upp med lite bänk och tröjbänk 2 singlar på 85 med hög kloss,
första fick jag kramp i hamstrings o skrek så brorsan blev nervös o tog stången
innan jag låst ut *heh* Andra gick upp men utan tryck då jag inte vågade spänna
kroppen.

Efter detta blev det noob-OL, jag gjorde PB och vände och stötte *host* 50kg
Försökte oss på sittvändning på slutet, gick ok nån gång.. Mycket mer balansträning
så blir det nog bra!

Ett litet pass på typ 3 timmar *rolleyes*
Fast mycket var teknikträning på låg vikt, vi fick beröm för att snabbheten ökat
och stången börjar vara nära kroppen så det går framåt iallafall.

Såg en ironbabe där också med sin miniatyr med sig, hoppas att vår OL-trupp
utökas en aning då :)


Betvivlas inte, han är nog redan stolt över sina adepter

He, he det vet jag inte men vi gör framsteg iallafall :D

Doris
2008-02-19, 21:03
Bänkpress Brett grepp

100x5 110x1 110x1 110x1 110x1

Fötter upp 85x8 87.5x7F 87.5x7F

OL träning stötte 70kg idag ett par gånger kändes helt ok, men har en hel del att jobba på :)

Vi var på STK 15:50 o kom därifrån ... err ca 19:30

Ironbabe
2008-02-20, 09:26
Efter detta blev det noob-OL, jag gjorde PB och vände och stötte *host* 50kg
Försökte oss på sittvändning på slutet, gick ok nån gång.. Mycket mer balansträning
så blir det nog bra!

Ett litet pass på typ 3 timmar *rolleyes*
Fast mycket var teknikträning på låg vikt, vi fick beröm för att snabbheten ökat
och stången börjar vara nära kroppen så det går framåt iallafall.

Såg en ironbabe där också med sin miniatyr med sig, hoppas att vår OL-trupp
utökas en aning då :)


Ni var starka som f*n jue, jag kände mig som en sparris i kokande vatten jämfört med era fina jämna frivändningar :em: Nåja, jag är totalt ny på det här och får träna desto hårdare för att komma ikapp. Det var skitkul att prova på och jag tänker försöka komma varje tisdag (utan odjuret) så jag kan koncentrera mig på uppgifterna bättre :)

Kul att träffas, CU ;)

Doris
2008-02-20, 15:54
Ni var starka som f*n jue, jag kände mig som en sparris i kokande vatten jämfört med era fina jämna frivändningar :em: Nåja, jag är totalt ny på det här och får träna desto hårdare för att komma ikapp. Det var skitkul att prova på och jag tänker försöka komma varje tisdag (utan odjuret) så jag kan koncentrera mig på uppgifterna bättre :)

Kul att träffas, CU ;)

Tyckte det dina vändningar o stötar var smidiga med tanke på att det var 1:a gången för dig, iaf smidigare än syrrans heh.

elvelind
2008-02-20, 16:46
Tisdag STK.

Inte så mycket att säga om passet. Kände mig ofokuserad, hade svårt att hålla ner höften i första draget. Har dock fått till fotställning mycket bättre vilket märktes i ryckböjarna och zombiböjarna. Planen är att försöka få till några lätta sittryck nästa tisdag.

bulldozer
2008-02-20, 21:51
Ni var starka som f*n jue, jag kände mig som en sparris i kokande vatten jämfört med era fina jämna frivändningar :em: Nåja, jag är totalt ny på det här och får träna desto hårdare för att komma ikapp. Det var skitkul att prova på och jag tänker försöka komma varje tisdag (utan odjuret) så jag kan koncentrera mig på uppgifterna bättre

Kul att träffas, CU ;)


Tack :) (de kändes inte så jämna iallafall)
Fast jag vet inte om vi e så skillade, tredje gången med thomas.. Du skulle sett
mitt första pass, kan lova att du skötte dig bättre *rolleyes*
Men framstegen kommer snabbt och det är lättare att fokusera utan barn med,
min är iallafall så stor så man kan säja åt henne..
Hoppas på att se dig nästa vecka då :thumbup:

bulldozer
2008-02-20, 21:53
Tyckte det dina vändningar o stötar var smidiga med tanke på att det var 1:a gången för dig, iaf smidigare än syrrans heh.

Hey!! Förtal *grr27*
Sen om det sant är en helt annan sak, det din broderliga uppgift att vara
snäll mot mig!

Doris
2008-02-21, 17:15
Hey!! Förtal *grr27*
Sen om det sant är en helt annan sak, det din broderliga uppgift att vara
snäll mot mig!

Jag trodde det var min broderliga uppgift att mobba och trycka ner dig så du känner ångest om du inte lyckas prestera? ;)

bulldozer
2008-02-21, 20:49
Var och tränade en sväng innan jobbet :)


Knäböj:
40kg x 6
50kg x 6
70kg x 2
2set 80kg x 2

Frontböj:
30kg x 4
40kg x 4
45kg x 4
2set 50kg x 3

Raka mark:
50kg x 12
70kg x 8
90kg x 4 + 7 tappa greppet så jag drog på dragremmar

Knäböjen kändes ovanligt bra, förutom att jag var lite seg i ryggen efter OL-andet.
Fick till frontböjen bättre den här gången än försöken innan så det är nog på väg.

Doris
2008-02-22, 14:13
Morgonvikt 92

OL böj 40x10 40x10 50x6 60x5 70x4 80x3 90x2 100x2 110x2 120x2 130x2 135x2

Frontböj 50x3 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 120x2

Boxböjhög 125x4 145x2 165x2 180x1 190x1 200xBOM skum bom 190 kändes väldigt lätt hade kanske kasst tryck i kroppen.

Raka mark 70x8 100x6 120x4 140x8 högra glutten gnällde lite så la ner här.

Lite lårcurls också ett par set på lätta vikter

Teknik träning styrkevändningar, sittvändningar och stöt

Biceps, triceps och baksida axlar disco

Allt som allt ett lagom 3 timmars pass.

elvelind
2008-02-22, 21:14
Fredag Bro.

Försökte få till lite sittryck idag och lyckades rätt hyfsat faktiskt. PB i ryckböjen som kändes lätt idag, handlederna klagade inte alls för ovanligthetens skull

överstöt (teknik) + ryckböj
20/ 5+3
25/ 5+3
30/ 5+3
35/ 5+3
40/ 5+3 * 2

ryckdrag + sittryck + ryckböj + ryck från nacke
20/ 3+1+2+2 * 2
30/ 3+1+2+2 * 2

utfall med front grepp 3set

facepulls 3set

explosiva goblet squats 4set

Doris
2008-02-23, 18:32
Fredag Bro.

Försökte få till lite sittryck idag och lyckades rätt hyfsat faktiskt. PB i ryckböjen som kändes lätt idag, handlederna klagade inte alls för ovanligthetens skull

överstöt (teknik) + ryckböj
20/ 5+3
25/ 5+3
30/ 5+3
35/ 5+3
40/ 5+3 * 2

ryckdrag + sittryck + ryckböj + ryck från nacke
20/ 3+1+2+2 * 2
30/ 3+1+2+2 * 2

utfall med front grepp 3set

facepulls 3set

explosiva goblet squats 4set

Stötar på 40 gott, hur känns axeln och triceps?

elvelind
2008-02-23, 18:38
Stötar på 40 gott, hur känns axeln och triceps?

Jodå. kändes snällt och fint. kan förhoppningsvis gå tyngre på tisdag än sist.

Ska du träna något imorgon?

elvelind
2008-02-24, 12:15
Söndag Bro.

Sprang iväg för ett snabbt teknik/rörlighetspass, kändes även denna gång bra i handlederna, känns att ryckböjarna hjälper :cheers:

ryckböj + överstöt från nacke
20/25/30/35/40 3+3

ryck från nacken
20/ 5,5,5

triceps 3set

total tid inklusive uppvärmning: 20min

bulldozer
2008-02-24, 23:01
Blev ett snabbpass idag, lätta latsdrag, skivstångsrodd & biccar..
Inget spännande men det var skönt att komma iväg iallafall!

Min träning på sista tiden har vart lite hattig och bitvis oengagerad,
tror det dags att fixa nån slags struktur på det. Lite svårt att lägga upp
ett fast schema med tanke på att det väldigt olika hur mycket tid jag har
från vecka till vecka.
Planen är iallafall att få lite mer struktur än på sistone *whistle*

Doris
2008-02-25, 21:11
"Morgonvikt" vägde mig efter skolan med bra vätskebalans i kroppen : 91.7kg

Uppvärmning med styrkevändningar och sitt vändningar på 50kg.

Stöt 40x3
Stöt 40x3 + ryckböj x3
Stöt 40x3 + frontböj x3
Stöt 40x3 + frontböj x3
Stöt 40x3 + ryckböj x3
Stöt 40x3 + militärpress x3
Stöt 40x3 + Ryckböj x3
Stöt 40x3 + Ryckböj x3
Stöt 40x3

OL böj 90x3repx10set

Hang snatch? tror jag...

30x3xrep2set 35x3repx2set 40x2repx3set

Styrkevändningar 60xMinst 5 rep tappa räkningen.

Dips för o känna lite x5 med KV

Lagom 2 timmars pass.

Passet kändes helt "ok" jag hoppas Tomas kommer märka förbättring på min OL teknik.

Doris
2008-02-26, 12:10
Morgonvikt 90.7

elvelind
2008-02-26, 12:33
"Morgonvikt" vägde mig efter skolan med bra vätskebalans i kroppen : 91.7kg

Uppvärmning med styrkevändningar och sitt vändningar på 50kg.

Stöt 40x3
Stöt 40x3 + ryckböj x3
Stöt 40x3 + frontböj x3
Stöt 40x3 + frontböj x3
Stöt 40x3 + ryckböj x3
Stöt 40x3 + militärpress x3
Stöt 40x3 + Ryckböj x3
Stöt 40x3 + Ryckböj x3
Stöt 40x3

OL böj 90x3repx10set

Hang snatch? tror jag...

30x3xrep2set 35x3repx2set 40x2repx3set

Styrkevändningar 60xMinst 5 rep tappa räkningen.

Dips för o känna lite x5 med KV

Lagom 2 timmars pass.

Passet kändes helt "ok" jag hoppas Tomas kommer märka förbättring på min OL teknik.

Ojoj. någon kör på seriöst här :)

bulldozer
2008-02-26, 19:41
Körde ryck idag.
Som vanligt när det gäller nya saker så är jag hopplös på att koordinera mig.
Lyckades dock sätta mig ner med stången på raka armar med hyfsad balans
efter ett par försök. Det kommer nog dröja ett tag innan jag lyckas få ihop
det till en synkroniserad rörelse.
Vände lite också, 40, 50, missade 55 på bägge försöken, första gången pga
greppet som släppte andra gången för trött.. 50 såg iallafall mycket lättare
ut idag än förra gången sa alla killarna :)
Blev ett pass på en och en halv timme, vilket är rätt lagom när lilltjejen är med.

För närvarande kör jag OL i helt platta skor, kanske därför dat är så svårt att
gå ner. Nån gång i framtiden ska det investeras i OL-skor *whistle*

elvelind
2008-02-26, 19:42
Årets första jogging tur på morgonen, sprang försiktigt i skogsbackarna för att inte skada foten nått mera, kändes lättare än vad jag trodde det skulle göra.

Tyngdlyftning på STK.
Sittryck var dagens höjdpunk, fick till några som kändes väldigt stabila, även om vikterna inte är att tala om.
Mest förvånande och glädjande är att jag körde hela passet utan handledslindor och trots ryck på 40kg så gnällde dom inget alls. Ryckböjen har verkligen gjort under för både handleder och flexiblitet.

Ironbabe
2008-02-26, 20:03
Tack för idag, jag lär mig jättemycket genom att titta på er när ni kör :thumbup:

Söt dotter du har, och så snällt som hon satt där. Jag vill oxå ha ett snällt barn :D

bulldozer
2008-02-26, 20:08
Tack för idag, jag lär mig jättemycket genom att titta på er när ni kör :thumbup:

Söt dotter du har, och så snällt som hon satt där. Jag vill oxå ha ett snällt barn :D

Kul att du kom, du kommer se att framstegen kommer riktigt fort :D

Det blir lättare när de blir större tror jag, sen är hon rätt snäll ute bland folk
hemma kan hon vara ett riktigt litet monster ibland *rolleyes*
Men det funkar bra att muta henne protte-bars också :thumbup:

Doris
2008-02-26, 22:37
OL träning på STK med tomas

Stångrodd 100x13

Sittande rodd 100x8

Biceps vanliga och omvända curls

Facepulls.

Passet varade ca 2.5 timmar.

elvelind
2008-02-28, 20:45
Torsdag Bro.

Stötpass idag, jobbade med att hoppas isär vid sitten i vändning vilket kändes lite ovant men väldigt lätt. 50 stötet var riktigt bra, 55 kändes inte lika bra men den gick upp ändå. En 2a på 80 i front är pb och kändes väldigt stabilt även om låren var döda.

stöt
20/3+6 30/1+3 40/1+2 45/1 50/1 55/1

fronböj
50/3 60/3 70/3 80/2

överstöt
50/2 40/2

stötdrag
60/3 80/3,3,3

ryck
20/ 6,6

elvelind
2008-02-28, 23:29
Glömde:
Efter passet bestämde jag mig för att testa och se om handlederna höll för lite dips, vilket dom gjorde utan problem. Så trots väldigt långsamt och försiktigt utförande och halvdöda triceps gjorde jag en enkel 9 vilket är ett ifrån pb om jag inte minns fel. Dags att lägga in detta lite mer regelbundet tror jag allt.

Doris
2008-02-29, 18:02
Glömde:
Efter passet bestämde jag mig för att testa och se om handlederna höll för lite dips, vilket dom gjorde utan problem. Så trots väldigt långsamt och försiktigt utförande och halvdöda triceps gjorde jag en enkel 9 vilket är ett ifrån pb om jag inte minns fel. Dags att lägga in detta lite mer regelbundet tror jag allt.

Gott mos!

Doris
2008-02-29, 23:01
Bänk brett grepp 100x6 102.5x3

Lutande hantelpressar 38x10 38x7

Lutande bänkpress 50x10 80x4 90x2+2

Dips KV x 11, x 10, x8

Disco bröst o triceps.

Tröttnat på bänkpressen nu blir o skifta övning.

Doris
2008-03-01, 18:01
OL böjar 40x15 40x10 40x5 50x5 60x5 70x5 80x4 90x3 100x2 110x2 120x2 130x1
140x5 PB 145x3PB, 115x15

Långa mark från 2 viktplattor 15/20kg's platta

70x6 100x6 130x5 130x5 140x6 RAW med pronerat grepp.

Lårcurls 40x5 55x5 55x5

LI och Deceiver dök in o peppade mig på 2 sista seten OL böjar vilket gav en hel del extra motivation! :hbang:

Nu ska jag softa o titta på Arnold Classic webcast :)

elvelind
2008-03-02, 17:37
Söndag bro.

Dåligt pass idag, ingen fokus och mycket folk på gymmet lika med usla ryck, lekte runt mellan 20 och 35kg och försökte hitta bra vinklar och djup i sitten, vissa var kanske dugliga men dom flesta var dåliga.

OL böj
ryckdrag
dips 9,6,9
facepulls
russian twist

bulldozer
2008-03-02, 17:43
Jobbat mycket så det har inte blivit träning sen i tisdags..

Uppvärmning: roddmaskin och lite frivändningar.

Marklyft: (hade "mupp"-stången)
~50kg x 12
2set ~80kg x 8
~110kg x 6
3 set ~130kg x 4

Sittande rodd:
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8

Lite disco i slutet då jag superseta baksida axlar & ländrygg.
Elve tyckte att jag skulle gjort 5or på 130 men jag ville köra lite soft idag :)

bulldozer
2008-03-03, 19:51
Blidde lite armar :)

Uppvärmning 5 min på löpband

Biecepscurl z-stång:
2set 20kg x 10
32,5kg x 8
35kg x6/5/4

Stående vadpress:
Hela magget (120kg?) 10 x 10 explosiva

Hammercurl:
16kg x 5 *gah!* plev pissed off som f*n!
3 set 16kg x 8

Smalbänk:
40kg x 10
4set 50kg x 4

Liggande triecepsextensions m z-stång:
27,5kg x9/8/6/6

+ t.o.m crunches :D


Supersettade alla övningar likförbannat blev det 1,5 timmes träning, hur
lyckas folk köra ett pass under en timme :confused:
Kanske nåt fel på mig...

Har köpt en ny träningsdagbok, lagt upp nåt slags träningsschema som jag
redan funderar på att ändra, dax att börja köra igång lite mer känner jag :D

Mitt icke-opti schema ser ut såhär:
Måndag: Armar
Tisdag: OL-träning med Thomas
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Bröst
Fredag: Ben
Lördag: Vilodag
Söndag: Rygg
Var 4:e vecka vilovecka då jag jobbar mycket och har dottern också!

Doris
2008-03-03, 20:52
Supersets

Rygg

Stångrodd 110x6 110x7
Stångrodd med supinerat grepp 100x8
Sittande rodd 127.5x8-9
Hantelrodd 55x10

Bröst Fortfarande träningsvärk sen fredag.

Hantelpressar 38x9 38x7
Lutande hantelpressar 22.5x10 38x4
Flyes i Cable cross 20repx2set lätt

Triceps

Skallkrossare rak stång 40x9 40x7
Dips KV x9 x7
Extension över huvet med EZbar 40x10 40x10 Fullt sträck

Biceps

Hantelcurls 22.5x8 22.5x7
Hammercurls 30x8
Omv Bicepscurls 40x7
Stångcurls 50x7

Ungefär så här såg det ut, mina armar var stendöda efter supersets på rygg/bröst, samt grym träningsvärk i brösten, men jag tänkte plåga dom 2ggr i veckan nu ett litet tag.

bulldozer
2008-03-04, 13:26
OL-träning utan Thomas idag då han e på semester!

Uppvärmning 5 min löpband

Ryckböj:
20kg/5/5/5
30kg/2/3 tappa stången på sista

Ryck:
Typ 100 försök med stången varav ett var hyfsat igenkännbar som ryck *gah!*

Överstöt:
30kg/4
40kg/2/2

Dessutom en hel del andra fjanterier som jag inte orkar skriva ner :em:

Avslutning 10 minuter löpband 8km/h *Jisses*

elvelind
2008-03-04, 13:36
Tisdag Bro.

Hade lite problem med att hoppa isär och komma ner i rycken, ska satsa på att gå lite tyngre på ryck från nacken för att få in stabiliteten där.
När det kommer till överstötarna så fick jag inget påslag från benen alls, blir militärpress utav det helt enkelt, ska köra pushpressar och träna på att få med benen ordentligt.


ryckböj
20/10,10 30/5,5

ryck från nacken
20/10,10 30/5,5

ryck, hängande
20/10,10 30/4,4 20/10,10 30/3

ryck från nacken
20/5 30/5 35/5 40/2

militärpress
40/5,5,5

raka mark, tumgrepp
60/10 80/10,10,10

crunches

Doris
2008-03-04, 19:12
OL böjjar 130x4 tungggtt... urk

Frontböjar 110x2 segt

Lårcurls supersettat med bensparkar lätt, 10rep/set 3 set

Vader 5 reppare upp till 190kg+ smithstång

Vader med fristång.

Segt pass, jag får nog köra ett "lätt" pass o ett tyngre pass / vecka om jag ska klara av o köra ben 2ggr / vecka.

Mage 6 pin x20, x9 kramp i magen på andra setet.

bulldozer
2008-03-06, 13:19
Passet började bra men i snedbänken fick jag ont i vänster axel så fick bryta där..

Bredbänk:
2set 40kg x 10
50kg x 8
55kg x 6/5/3

Snebänk hantelpressar:
16kg x10
18,5kg x 8
21kg x 2 ont! *gah!*
18,5kg x 7 fortfarande ont!

Joggade 10 minuter på löpband, sista minuterna med lite intervall..

Känner att det dax att ta tag i min icke existerande kondition lite också så
jag ska försöka springa lite på löpband och kanske sen också ute. Den tyngsta
biten är det mentala, till skillnad från för två år sen när jag joggade för första
gången i mitt liv så har jag inte blodsmak i munnen, kramp i vaderna eller annat.
Det bara känns tråååååkigt.. *rolleyes*

Doris
2008-03-06, 21:27
Morgonvikt 90.7 midjemått 88cm! :D

Rygg

Latsdrag V-handtag

80x8 90x6 100x6 110x11F+4halvrep 120x5F+7Halvrep, länge sen sist riktigt skön övning ju!

Latsdrag rakstång

100x6 110x8 110x10

Enarmsdrag neråt i cablecross 80x8 90x4+4halvrep

Tbar row med V-handtag

skivstång + 50x10 65x8 80x10 korsryggen kändes lite skum så jag lassade inte på mer här fast det fanns en del kvar o ge.

Biceps

Stångcurl 20x6>30x4>40x2 50x2 60x1 65x2 dropset > 50x7

O sen lite disco isolerings träning för biceps.

bulldozer
2008-03-07, 12:09
Morgonvikt 90.7 midjemått 88cm! :D

Rygg

Latsdrag V-handtag

80x8 90x6 100x6 110x11F+4halvrep 120x5F+7Halvrep, länge sen sist riktigt skön övning ju!

Latsdrag rakstång

100x6 110x8 110x10

Enarmsdrag neråt i cablecross 80x8 90x4+4halvrep

Tbar row med V-handtag

skivstång + 50x10 65x8 80x10 korsryggen kändes lite skum så jag lassade inte på mer här fast det fanns en del kvar o ge.

Biceps

Stångcurl 20x6>30x4>40x2 50x2 60x1 65x2 dropset > 50x7

O sen lite disco isolerings träning för biceps.

GZ!! :D
Så du börjar bli disco på allvar nu? *whistle*

bulldozer
2008-03-07, 12:33
Kom till gymet kvart över nio imorse och tänkte att det borde vara lugnt,
men den tidiga våren har tydligen lockat fram människorna som får för sig att
de ska fixa fysiken lagom till beachen eller nåt, för det var ovanligt fullt..
La snabbt beslag på böjställningen, börja böjja, icke opti lite störd över allt folk.
Mitt i mitt första set på 80kg kommer nån fjant och ska ta vikterna som ligger
placerade på höger sida ganska tajt där jag böjer så jag står stilll ett tag för
säkerhet skull och väntar på att han ska bli klar, fortsätter mitt set, vänder mig
om att han kan vänta i 30 sekunder nästa gång tills jag blir klar istället för att
riskera att få mig i obalans genom att snudda stången *gah!*
Hatar noobs som inte har nån som helst säkerhetstänkande *grr27*
Samma sak var det en stund senare med en annan snubbe fast då frontböjde jag
bara 30kg så det var ingen fara direkt. Planeringen på gymet har en hel del brister!
Det vore bra om folk kunde visa lite mer hänsyn, hur stressad ska man
vara om man inte kan vänta en halvminut istället för att riskera att skada nån
indirekt eller direkt

**:furious: roidrage:furious: **


Nåja, passet då:
Knäböj:
2 set 20kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
65kg x 6
80kg x 6
2 set 80kg x 4

Frontböj:
20kg x 10
30kg x10
40kg x 6
50kg x 4 (med taskig bålstabilitet)
2 set 50kg x 3 (bättre)

Raka mark:
80kg x 6 (Taskigt grepp, på med magnesium t resterande set)
2set 80kg x 10
80kg x 8

Vadpress i smith: (stående)
+30kg x 10 (alltså 30kg + vad stången nu kan väga:P)
2 set +50kg x 13
+50kg x 15

+ Greppträning, då jag upptäckte hur kass greppstyrka jag har fått nu igen *cry*

Avslutade med 5 minuter på löpbandet

elvelind
2008-03-07, 20:52
Torsdag Bro

Dåligt pass, pushpressarna blev med militärpress eftersom jag inte hade något tryck i benen. Tillråga på allt gnällde handleden så det var bara och gå hem i stort sätt

smalbänk
50/ 7,7
55/ 5
65/ 3

militärpress/pushpress
40/ 3,3,3

dips
10, 6

crunches

elvelind
2008-03-07, 20:54
Fredag Bro

Betydligt bättre pass, fick riktigt bra tryck i kickstöten, 60 satt hur lätt som helst. Nästa pass blir det att köra framför nacken och se om det flyter lika bra, efter det lägger jag in utfall i det hela.

Kickstöt, bakom nacken
40/5 45/5 50/5 55/2 60/2

Frontböj
40/3 60/3 70/2 80/2

Raka marklyft, tumgrepp
100/ 3,3,3

smalbänk
40/10 60/5 70/3 80/2

Doris
2008-03-07, 22:45
Snedbänk 80x8 85x6 85x6

Snedbänk i smithen med maxbrett grepp dvs händerna ute vid hållarna.

uppv o sen stången + 50x8F

bänkpress 90x3>70x7

Smithpress bakom nacke pyramid till stång + 50x7F

Enarmshantelpressar 30x4>21x5>15x8

Cablecross lätt 30 reppare.

Doris
2008-03-09, 01:34
hopprep 20 minuter. bra tempo

Ivar_Lo-J
2008-03-09, 10:11
Fredag Bro

Betydligt bättre pass, fick riktigt bra tryck i kickstöten, 60 satt hur lätt som helst. Nästa pass blir det att köra framför nacken och se om det flyter lika bra, efter det lägger jag in utfall i det hela.

Kickstöt, bakom nacken
40/5 45/5 50/5 55/2 60/2

Frontböj
40/3 60/3 70/2 80/2

Raka marklyft, tumgrepp
100/ 3,3,3

smalbänk
40/10 60/5 70/3 80/2

Starkt pass! Fina kickstötar *flex*

bulldozer
2008-03-09, 11:16
Ska skutta iväg mot gymet snart! Rygg på schemat idag *Weeei*..

elvelind
2008-03-09, 12:00
Starkt pass! Fina kickstötar *flex*

Tackar *cupid*

Får jag bara till samma tryck i benen på stötarna och lyckas trycka mig under stången så ska vikterna kunna öka bra där med.

bulldozer
2008-03-09, 14:43
Har kommit fram till att mitt schema har en viss bieffekt, jag har typ inte haft
en träningsvärks-fri-dag sen jag började köra den..

Idag var det benen som inte var helt fräscha, särskillt hamstring, vilket fick
följden att mina marklyft inte var särskillt vackra eller hade trööck heller.
Funderar på att skippa morgondagens fina armpass för att vara hyfsat fräsch
till OL-passet med Thomas.

Kommer inte ihåg så mkt av mitt pass mer än att jag gjorde 2 set 135kg x 4
i marken.. Elve rymde iväg till gymet snabbt som en vessla när jag kom hem
med min anteckningsbok i ryggsäcken :D

Var ett hyfsat slappt pass, snacka mkt strunt o träffa mitt ex som jag gav
lite förslag på nya övningar.. Han låg och körde bröst i maskin så jag kände mig
manad. *rolleyes*

Träffade även en kille som öste beröm över Elves enorma framsteg och utveckling
i träningen och fysiskt. Kan inte annat än att hålla med!! Så stolt över dig
gullet *kissass**cupid* :hbang: .

elvelind
2008-03-09, 18:38
Blev ett snabbt och oinspirerat pass idag.
Lite sittvändningar på 50kg, fick inte till sittsen alls, kändes obekvämt och stelt.
Lätta stötdrag på 70-75kg, kändes rätt explosivt.
Ryckteknik med stången, fick till mycket bättre sitts än i vändningarna.

Doris
2008-03-10, 05:39
hopprep 10minuter, stretching

bulldozer
2008-03-10, 10:53
hopprep 10minuter, stretching

Uj, uj, cardio på deffen! Det kan väl aldrig vara bra? *whistle*

bulldozer
2008-03-10, 11:17
Gårdagens pass:

Marklyft:
2set 60kg x 10
90kg x 6
120kg x 3
2set 135kg x 4 Skulle vart 4 set men benen var sega, det var nästan raka mark*rolleyes*
så jag gav mig efter två set. Nåja reps PB på 135 iallafall :D

Sittande rodd:
75kg x 8
3set 85kg x 6

Stående rodd:
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 6
40kg x 4



Dagens pass:
Bestämde mig för att hoppa trieceps om de skulle behövas på träningen
imorgon, men träningssugen som jag var så blev det bieceps för hela slanten.
Efter en mumsig frukost på havregrynsgröt och vaniljkesella så bar det av till
gymmet!

Uppvärmning: Plocka upp typ ALLA viktplattor som låg utspridda över golvet,
måste vart sen igår för jag kom precis när gymet öppnade, samt lite rodd-
maskin.

Biecepscurl: med skivstång
2set 20kg x 10
4set 30kg x 5 *gah!* Fick krampkänninger i vänster underarm, tror jag får
lov att låta bli z-stången i fortsättningen.

Hammercurl:
16kg x 8
4set 18,5kg x 6

Koncentrationshantelcurl:
11kg x 5
3set 11kg x 4 Vänsterarmen var helt bortdomnad, höger hade kunnat göra
dubbelt så mkt *screwy*

Avslutade med bieceps super-dropset i cc:n..

10 minuter löpband, det tog emot men jag sprang mina tio minuter iallafall..:hbang:


Känner mig svagelisvag men glad ändå!

Doris
2008-03-10, 16:06
Lätt bröstpass, lite hantelpressar 38kgx8 som mest sen högreppare, på snedbänk, bänk, och smithmed superwidegrip, 14-30reppare massa set.

bulldozer
2008-03-11, 09:54
Har vart ute på 1,5 timmes morgonpromenad! Träningssugen! Ska till STK
i eftermiddag för ett OL-pass med Thomas :)

bulldozer
2008-03-11, 21:05
OL-träning idag 1,5 timme, JÄTTE-KUL!! :bpump:
Vi körde Ryck som jag är allmännt värdelös på.. Extra pinsamt var det att
Thomas höll i stången när jag var nere på en och jag höll på o ramla omkull,
vadå kass balans? :em:
Nåja, jag lyckades med nåt enstaka ryck, men antingan hade jag fokus på under-
kroppen och glömde överkroppen eller tvärtom = mindre lyckat resultat.
Lyckades bättre med Ryckböj, kan bero på att det inte lika myckat som händer
då!
Hade även med lite sittvändningar, lyckades med nån på 40kg men blir lätt framtung
och tippar.

Vår grupp har en ny aktiv medlem, den yngsta i gruppen, nämligen min lill-tös
Isabelle! Hon körde järnet med stötar (på en ministång) och även lite ryckböj,
och såg definitivt smidigare ut än vad jag nånsin gjort..
Idag var det hon som ville stanna kvar extra länge för att det var roligt att
träna! Hon belönades med prottebar och applåder efter sina prestationer.
Få se om hon vill träna nästa gång också :D

Efter passet blev vi minst sagt bortklemade av Jossan som bjöd på protte-bar
trevligt prat, får bli fika nästa gång när man inte har så brått hem!!
Jossan du är vår favvo stk:are! *cupid**cupid*

Doris
2008-03-11, 22:13
OL träning bara stötar till 90, bommade 95 nära dock

OL böj 140x6 rep pb

Benpress 200x20 220x17

Lite hamstrings också

Pushpressar lite ettor på 70.

Muskeljossan
2008-03-12, 16:03
*cupid* Hård träning skall belönas!

bulldozer
2008-03-13, 08:02
*cupid* Hård träning skall belönas!

:D :D :D

bulldozer
2008-03-13, 08:04
Ska lämna lilltösen på skolan och sen skutt mot gymet, jobbar eftermiddag idag!
Få se hur det går idag, känner mig allmännt seg och trött..

bulldozer
2008-03-13, 11:43
Lite ben idag!

Ryckböj: (som uppvärmning)
20kg x 5
30kg /2 /3 /1

Frontböj:
30kg x 8
40kg x 5
50kg /4 /3 /3 Det känns bättre och bättre med frontböjan :)

Knäböj:
70kg x 5
80kg /4 /4 /3 sista repet var lite goodmorningvarning på..
60kg x 12

Sittande benbress: (i fjollmaskin)
70kg x 8
90kg /8 /8 Sen vågade jag inte mer, maskinen känns läskigt lågbudget och
det känns som om man ska ha sönder något :(

Stående vadpress: (i smithen)
+30kg x 10
+50kg x10
+70kg /10 /10 /13

Axlarna var lite ömma efter ryckböjen, om jag är smart så hoppar jag att köra
bröst imorgon och lägger ihop det med ryggpasset på söndag istället *rolleyes*

Som vanligt när jag ökar på träningsdosen så känns det i axlarna, kanske ska
köra bänk och OL samma dag?? *funderar på det*

Doris
2008-03-13, 20:21
Latsdrag V-Handtag, 122x7, 122x6 restpause +1

Latsdrag rak stång 111x11, 111x10

Stångrodd, 50x20, 80x15, 90x10

Lite biceps disco, scottcurls på 35-40kg 10 reppare.

Lätt biceps bara idag o rätt lite rygg också, lätt på stångrodden då det gnölar i högra delen av min rygg, ska nog fixa naprapat tid har en massa knutar på min högra gluteus.

Min högra kroppshalva e aningen svagare än vänstra så den får lite krämpor ibland.

Annars ett generellt skönt pass, ryggen är alltid trevlig att träna.

bulldozer
2008-03-14, 10:05
Hållt mig borta från gymet idag även om jag är himla sugen *rolleyes*

Har cyklat en halvtimme på motionscykel istället :D

elvelind
2008-03-14, 21:31
Första veckan på jobbet avklarad. Är helt slutkört fysiskt men det känns skönt att ha rutin och nått att göra igen.

Tisdag STK
lätt teknik OL. Tekniken kändes relativt bra både i ryck och frivändningar, men kroppen var seg och orkade inte med några riktiga vikter.

Fredag Bro
Slutkörd i axlarna men väldigt bra pass ändå. Fick till kickstötarna för första gången tror jag, annars blir det mest militär press över det hela.

ryckböj uppvärmning
ryck från nacken 20/4*2 30/3,2 40/2
ryck, hängande 20/4 25/3 30/3 32,5/2 35/2,2
kickstöt, front 20/5 30/4 40/3 45/2 50/1
knäböj 50/5 70/5

Precis fått håret avtrimmat av flickvännen, för första gången på 8år har jag inte långt vackert hår *rolleyes*. Bilder kommer senare.

bulldozer
2008-03-14, 23:09
Precis fått håret avtrimmat av flickvännen, för första gången på 8år har jag inte långt vackert hår *rolleyes*. Bilder kommer senare.

Ser bra ut sötis, kommer ta ett tag att vänja sig vid det bara *cupid* *cupid*

Doris
2008-03-15, 20:06
Bänkpress uppv till 90x3

Smith superwidegrip incline, stång +60x8 +70x8

Smith superwide flat, stång +70x10 +80x4F platt pannkaka här

Dropset bänkpress 90>80>70>60>50F

Smithpress bakom nacke, +50x5 +50x4F>+30x5

Sidlyft med hantlar 11x15 12.5x12

Drag till hakan rakstång 50x10

Lite triceps inga egentliga vikter då dom var helt mördade.

Cablecross flyes 5-6 set 20-40 reppare.

elvelind
2008-03-16, 13:22
Söndag Bro.

Väldigt trevligt och bra pass idag. PB i överstöt tror jag, och det med rejält med mer smak, tror 60-65 sitter utan problem. Vändningen på 60 fick jag inte fram knäna på vilket gjorde att jag blev lite framtung. Men draget och klippet kändes väldigt fint idag. Får skylla att bristen på hår har förändrat tyngdpunkten *rolleyes*

kickstöt
40/3 45/2 50/2

överstöt
40/3 45/2 50/2,1 55/1

frivändning
50/2,1 55/1 60/1

frontböj
40/3 50/3 60/2 70/2

raka mark
100/4,4

biceps, chins, facepulls

bulldozer
2008-03-16, 14:45
*uppdate*


Uppvärmning: Lite stöt & frivändningar

Marklyft:
2 set 60kg x 8
90kg x 6
120kg x 3
135kg x 4

Sittande rodd:
75kg x 8
85kg x 6
85kg x 9
90kg x 8 (lite väl ostrikt)
90kg x 4 (striktare)

+ lite facepulls i cablecrossen och panik super-setande av magen på slutet :krampus

Har lite känningar i sidan av ländryggen så jag var lite osäker på mitt set i
mark på 135, det resulterade i allmännt dåligt tryck och hyperventilerande..
Gjorde en fyra iallafall, lite dålig teknik, drar upp rumpan innan lyftet osv.


Ni får en film på det iallafall fast jag inte e nöjd *jorgen*

WVxCPv_0ykY
135kg x 4

Doris
2008-03-16, 21:09
Smalbänk 80x10, 85x7 90x5+2F

Sen bara en massa superset disco för biceps och triceps på lätta vikter många reps, provade 21:an bla

Doris
2008-03-16, 21:10
Tycker dina mark ser lätta ut, hade flugit upp om du faktiskt fått lite bättre tryck :)

bulldozer
2008-03-16, 23:18
Tycker dina mark ser lätta ut, hade flugit upp om du faktiskt fått lite bättre tryck :)

Tack broh *cupid*

elvelind
2008-03-18, 22:03
Tisdag STK

Bekvämt pass idag, hade dock lite problem med biceps vilka kändes stela och klagade men efter uppvärmning löste det sig. Inga vikter att tala om direkt, men tekniken var bättre än tidigare. Gjorde som mest ett par stötar på 50, kände som om jag borde kunna lägga på 10-15 kilo utan att ta i nämnvärt.

bulldozer
2008-03-18, 22:14
Körde lite bänk innan OL-träningen, den var lite halvt patetisk 2set 4:or på 60kg
som mest..

:bpump:
Vi körde mest ryckträning idag, balansen har blivit lite bättre även om det finns
massor att förbättra teknikmässigt så märker man en skillnad från vecka till
vecka. Lite vändningar och nån stöt på slutet också, uppe på 40kg som mest.

Brorsan var sjysst och bjussade på kinamat efter passet *drool*

Nu går man mest och suktar efter ett par riktigt bra OL-skor :D

Carolinew
2008-03-18, 22:22
Kul med OL-träning! Är det så svårt som det ser ut? :( Skall också testa på det snart...

Hur gammal är lilltösen förresten?

Doris
2008-03-18, 23:45
Ben + OL

Djupa böjjar upp till 150x3 PB, Frontböj 110x2

Sen OL

bulldozer
2008-03-19, 07:42
Kul med OL-träning! Är det så svårt som det ser ut? :( Skall också testa på det snart...

Hur gammal är lilltösen förresten?

Det är lite annorlunda än man är van vid, mer explosivt och mer balans än vad
man är van vid. Det svåra uppvägs av att det är så himla roligt :D
Har du en duktig coach så kommer det säkert att gå kanon :thumbup:

Isabelle fyllde precis 7 år förra månaden så hon börjar vara en stor tös (jag
börjar känna mig gammal *heh*).

bulldozer
2008-03-19, 08:24
30 minuter på motionscykeln idag!

Ska skutta mot jobbet snart, såhär ser dagens lunch ut:
http://img524.imageshack.us/img524/6667/xnov018fy9.jpg
Fullkornspasta, tonfisk och lemon & dillsås på turkisk yoghurt :eating:
(+ lite ärtor o sånt då..)

Ironbabe
2008-03-19, 10:56
Vi körde mest ryckträning idag, balansen har blivit lite bättre även om det finns
massor att förbättra teknikmässigt så märker man en skillnad från vecka till
vecka. Lite vändningar och nån stöt på slutet också, uppe på 40kg som mest.

Nu går man mest och suktar efter ett par riktigt bra OL-skor :D
Du är mjuk som en katt jue!! Bra jobbat igår tycker jag :thumbup:

OL-skor *cupid* Klart värt att inhandlas, jag märker en stor skillnad. Hoppas du hittar några som är bra.

Elvelind: Så jäkla bra explosivitet du har *vill ha*

bulldozer
2008-03-19, 20:55
Du är mjuk som en katt jue!! Bra jobbat igår tycker jag :thumbup:

OL-skor *cupid* Klart värt att inhandlas, jag märker en stor skillnad. Hoppas du hittar några som är bra.

Elvelind: Så jäkla bra explosivitet du har *vill ha*

Tack, även om jag känner mig allt annat än smidig *rolleyes*
Skorna får dröja ett tag tills vi får lite bättre ekonomi men de
ligger högt i prioriteringslistan :D

Doris
2008-03-19, 23:03
latsdrag.

122x9 122x7

sittande rodd 138,5x4F alldeles för tung vikt egentligen kunde inte riktigt hantera den ordentligt får ta o sänka.

Stångrodd pronerat grepp 100x10F

Bicepscurls rakstång 60x5

Arnoldcurls upp till 26x8

latsdragen kändes bra, sen tog bensinen slut riktigt fika paus pass, att köra mina 4-5 första arbetsset tog ca 90 minuter, jag gick omkring som i en dimma.

elvelind
2008-03-20, 05:42
Elvelind: Så jäkla bra explosivitet du har *vill ha*

:em:

bulldozer
2008-03-20, 10:24
Ryckböj:
25kg / 3 / 4 / 5
30kg / 2
Omg! Mina axlar kändes helt döda sen... Nåja, jag kom djupt och hade stundvis
hyfsad balans också :D

Frontböj:
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
2 set 50kg x 4
Bättre stabilitet än förra passet vill jag gärna tro, särskillt sista setet kändes bra!

Tänkte köra knäböj också men tänkte om efter att ha testat på 70kg, mina
knän kändes sega så det bara låta dem vila ett tag..

Var extremt duktig och sprang 11 minuter på löpband också, för en gång skull
motarbetades jag inte av min hjärna. Det känns läskigt att säja men det
kändes nästan trevligt att jogga :)

Doris
2008-03-21, 11:37
Bänkpress 100x5 urk tungt, allt känns tungt numera.

Swide lutande smithpress stång + 50x10 60x10 70x6 70x5F

Swide plan smithpress stång + 30x20 60x10 70x15PF*

Smithpress bakom nacke stång + 20x8 30x6 40x6 50x10PF*

Axelpressar hantlar 18.5x10 25x10F dropset > 18.5 > 11

Cablecross för brösten samt flyes, 20-30 rep 4-5 set.

*PF = Pass och Failure, min fästmö fick vara med o se till att jag hade god fart genom repsen när jag började komma nära failure.

bulldozer
2008-03-21, 18:43
*PF = Pass och Failure, min fästmö fick vara med o se till att jag hade god fart genom repsen när jag började komma nära failure.

Jag har svårt att tro att Elin kan underlätta för dig med många kilo så liten och
späd som hon är :D

Doris
2008-03-22, 17:58
Jag har svårt att tro att Elin kan underlätta för dig med många kilo så liten och
späd som hon är :D

:) hon klarade det fint, försökte få henne o träna lite men det gick inte.

Muskeljossan
2008-03-23, 11:27
Glad Påsk! Hoppas Ni får en skön påskhelg allihopa!

Kram Jossan

elvelind
2008-03-23, 12:05
Söndag Bro

Halvdant pass, framförallt bålen och handlederna kändes slut. Överstötarna kändes vingliga och hade dåligt tryck ner under stången.

ryckböjs uppvärmning

överstöt
50/2,2,2,2

frontböj
50/2 60/2 70/2 80/2

rumänska mark, remmar
80/2 100/2 110/2 120/2

dips 3set
latsdrag 5set
facepulls 4set

bulldozer
2008-03-23, 14:43
To Jossan: Tack för den fina bilden *cupid* Den stora isbjörnen är jag va?*flex*
Super Glad påsk på dig med!!


Dagens träning:

Lite roddmaskin som uppvärmning

Frivändningar: (Teknik träning)
30kg / 6
40kg / 2 / 3 / 3 / 3

Marklyft:
60kg x 8
90kg x 6
120kg x2 LÄTT!
135kg x 6 PB (i reps) Weei, tror de första tre såg bättre ut än senaste passet också! :hbang:

Sittande rodd:
2 set 60kg x8
3 set 70kg x 8

Vader stående i smithen:
+30kg x 13
+50kg x 13
+70kg x 13
2 set +80kg x 13

Dessutom testade jag ryckutfall med en fjollstång + facepulls i cc:n, disco FTW!!

Väldigt nöjd med passet, fick ett bra tryck i marken som jag inte haft på ett
tag :D

Doris
2008-03-23, 16:14
Glad Påsk! Hoppas Ni får en skön påskhelg allihopa!

Kram Jossan

isbjörnar! *cupid*

Doris
2008-03-23, 16:16
135kg x 6 PB (i reps) Weei, tror de första tre såg bättre ut än senaste passet också! :hbang:
Väldigt nöjd med passet, fick ett bra tryck i marken som jag inte haft på ett
tag :D

Mums på 135x6!! i marken börjar lossna nu igen! /iz proud brudda

Muskeljossan
2008-03-23, 16:56
Du är naturligtvis den sötaste isbjörnen Mari!;)

Muskeljossan
2008-03-23, 17:02
isbjörnar! *cupid*

En till...

Ivar_Lo-J
2008-03-23, 17:46
Söndag Bro
frontböj
50/2 60/2 70/2 80/2

rumänska mark, remmar
80/2 100/2 110/2 120/2

Fina böjar o RDL! Kommer gå fort uppåt med ryck- och stötresultaten när tekniken börjar sätta sig. *flex*

Doris
2008-03-23, 20:54
Mark 170x5x5 urk! tungt!

Ryck mark 130x5x2 med remmar efter 120

Latsdrag 111x10, tätt V-handtag 111x12

Sittande stångrodd 112.5x10

Bicepscurls alternerande 18.5x20

elvelind
2008-03-23, 21:30
Fina böjar o RDL! Kommer gå fort uppåt med ryck- och stötresultaten när tekniken börjar sätta sig. *flex*

Man kan ju hoppas *flex*. Känns ju som om jag har mycket kvar att ge rent styrkemässigt, speciellt i ryck där jag ännu inte tagit i.

bulldozer
2008-03-23, 23:01
Du är naturligtvis den sötaste isbjörnen Mari!;)

*love*

bulldozer
2008-03-24, 17:18
Ingen träning idag, var dock en sväng på simhallen med Bus och plaskade..

Mina knän är halvmuppade fortfarande :(
De har typ inte känts bra sen senaste OL-passet, har jobbat en del i veckan
också. Hoppas på att de är bättre imorgon, linimentat på dem nu iallafall.
Nåja, de har ju vart rätt bra på sistone så ett litet bakslag kan jag nog ta.

elvelind
2008-03-24, 20:39
Lätt rörlighets/ryck pass idag, lite ryck/ryckböj/ryck från nacken. Rätt trött i axlarna men satt ner stabilt och lätt i dag.

bulldozer
2008-03-25, 21:10
Teknikträning idag på frivändningar o stötar främst.
Kändes sådär, mina knän e förjävliga, trapz och axlar sega så det var skönt
med teknikträning.
Isabelle var med idag men gnällig för allt möjligt, men hon hoppade hopprep och
satt och ritade med muskeljossan som verkar ha god hand med barn :D

Doris
2008-03-25, 23:20
OL träning sen när thomas gått hem så satte jag på ryck

40 2 ettor
45 2 ettor
50 2 ettor
55 2 ettor
60 2 ettor PB
65 2 ettor PB
70 bom
70 bom
70 bom nääääära dock måste köra ryck böj o våga gå under stången o massa annat pill.

Efter detta försökte jag på explosiva styrkeväningar och stötar stöt 70 stöt 80 men det fanns ingeting kvar att ge.

Träning ca 1730 - 2100

Muskeljossan
2008-03-26, 09:42
Teknikträning idag på frivändningar o stötar främst.
Kändes sådär, mina knän e förjävliga, trapz och axlar sega så det var skönt
med teknikträning.
Isabelle var med idag men gnällig för allt möjligt, men hon hoppade hopprep och
satt och ritade med muskeljossan som verkar ha god hand med barn :D

Det är Isabell som har god hand om mig;) Serieteckningen blev väldigt fin, kaninen Ketchup, björnen Senap..( kan hon vara lite påverkad av sin mammas arbete?)
Du börjar bli vig som en ormkvinna nu Marie, du gör stora framsteg.Ses nästa vecka!
Kramen

elvelind
2008-03-27, 20:36
Tisdag. STK

Tung dag på jobbet gjorde att axlarna kändes döda.
Vändningar från bockar, kändes bra upp till 60. Lyftet kändes lätt och bra men axlarna gjorde ont.
Lätta stötar från ställning, några 2or på 50. Vågade inte köra speciallt explosivt men vikterna kändes som papper.

Blir att vila fram till lördag antaglien och om axlarna är fräsha försöka gå upp lite högre på stötar då.

Doris
2008-03-27, 22:45
Bänk

100x5
100x5
110x2

Hantelpressar lutande

38x10
38x7
41x4

Superwide smithpressar
lutande : +65xF 6+ reps fick pass
Liggande : +80F 4-6 reps fick pass

Triceps extension OH
30x12 40x8 50x5

Skullcrushers 30x15 40x8

21:an biceps 2 set på 30kg rakstång

Träffade på massa trevliga personer på KAK idag, trevligt pass trots mycket lågt blodsocker.

bulldozer
2008-03-28, 08:20
Det är Isabell som har god hand om mig;) Serieteckningen blev väldigt fin, kaninen Ketchup, björnen Senap..( kan hon vara lite påverkad av sin mammas arbete?)
Du börjar bli vig som en ormkvinna nu Marie, du gör stora framsteg.Ses nästa vecka!
Kramen


Hehe, jo hon kanske är det..

Mitt namn och vig i samma mening känns ovant att se, du är alldeles för snäll Jossan :D

Kramelikram tebax!