100 armhävningar

[dennis116]

Tja!:)

Jo det är så att jag ska satsar på att klara av att göra 100 armhävningar irad tills den 8 juni, alltså 5 månader tills dess.

Jag är 15 år och klarar 35-40 irad nu.

Hur ska jag lägga upp programmet?


JAg har gjort ett eget program, dock endast armhävningar inräknat här, men jag går på gym för tillfället 1-2 gånger i veckan, men ska utöka det till 3 sedan när man kan cyckla till gymmet, så man kan transportera sig själv.


Så här har jag lagt upp det


Måndag 10 armhävningar 10 repetitioner, alltså 10*10

Tisdag 10*10

Onsdag 15*6

Torsdag 15*6

Fredag 20*4

Lördag 20*4

Söndag 2*30


jag antar att man inte behöver ha vilodagar när det gäller armhävningar?

Detta program hade jag tänkt skulle gälla i 14 dagar och sedan göra ett nytt svårare.


HUr tycker ni det ser ut?

Vad ska jag ändra på?

[Timmi]

Har en polare som gjorde 25x4 armhävningar dagligen i nästan ett år (och tränade ordentligt på gym utöver det) utan probs så det är bara mängdträning som gäller skulle jag tro. Han kom upp i runt 90 på raken mot slutet.

Lycka till, en annan klarar inte så många armhävningar han skulle vilja :D

[Nimille]

Om jag var du hade jag kollat lite på hur af tävlande la upp sin plan för dips träningen, major_pectoralis vet mycket om det.
Att träna så många armhävningar man kan varannan dag eller liknande är nog inte bästa iden.
Kanske köra viktbelastat ett tag osv.
(Just a thought)

[DANNE1988]

Alltså, vad väger du? Jag tror det är bättre om du går och tränar på gym, 50% av 1RM och gör så många rep du orkar, vila 2 minuter, och så gör du om det 5 ggr... alltså, om du klarar max 100kg i bänk, så kör du failurex5 50kg... failure = ända tills du inte orkar ett rep till.

Och så för att få ordentligt med styrke i just bröstet, så varför inte ta och gör en övning på gymmet som isolerar bröstet, Bröstmaskin finns, som isolerar så endast bröstet tränas.

Sen kan du ju komplitera med lite triceps, biceps, axlar och underarmar samt rygg träning, det ligger mycket till att gör armhävningar, inte bara bröst! :)

Jag har ökat från 13 armhävningar till 40 st på bara ett par månader, med hjälp av detta jag just beskrev, att vara stark eller uthållig när du kör armhövningar är 2 helt olika saker.

Men annars om jag nu har totalt fel enligt många på forumet, så kan du ju köra lite armhävningar, simple as! :)

Tänk igenom detta, men du, varför inte ta och göra en ordentlig journal som du tränar hela kroppen? :D 2-split, 3-split eller 5-splitare :)

HA D! Danne

[muffe85]

Tja!:)

Jo det är så att jag ska satsar på att klara av att göra 100 armhävningar irad tills den 8 juni, alltså 5 månader tills dess.

Måndag 10 armhävningar 10 repetitioner, alltså 10*10

jag antar att man inte behöver ha vilodagar när det gäller armhävningar?


Hej!
Du behöver visst vilodagar vid armhävningar, vad skulle vara skillnaden mot annan träning när det gäller vila? Dock kan du med fördel ha mindre vila när du tränar med sån låg belastning som man gör med armhävningar (när man har relativt låg/normal kroppsvikt). vila från armhävningarna var tredje eller fjärde dag tror jag är lämpligt.

10*10 är 10 repetitioner å´ 10 set, inte 10 armhävningar å´ 10 repetitioner... inte för att det har större betydelse men..

Jag hade sagt såhär:
dag1
25 armhävningar x max antal set tills du inte längre kan göra 25 på ett set.
dag2
20 armhävningar x max -||-
dag 3
vila

När du klarar fler än 5 set ökar du från 25 till 30, sen 30 till 35 osv.

Varannan vecka borde du köra maxxning för att se vad du ligger på.

det är mitt råd för att nå 100 reps.

[muffe85]

att vara stark eller uthållig när du kör armhövningar är 2 helt olika saker.


Jag anser att 100 armhävningar är närmare uthållighetsträning än ren styrka :P

[dennis116]

jag är 173 och väger 58 om det hjälper någon?

[DANNE1988]

jag är 173 och väger 58 om det hjälper någon?

Jag bara undrade :D

[DANNE1988]

Jag anser att 100 armhävningar är närmare uthållighetsträning än ren styrka :P

Jepp, det är det jag menar :P

[Durre]

Jag skulle inte pumpa armhävninagr varje dag, ett mellanrum lite då och då, och ja det är uthåålighet och kondition det hänger på också.

ibland kan du köra armhävningar som är "dåliga", typ bara gå ner ca 10cm och så upp igen och bara pumpa "små" sådana armhävningar, du kanske klarar 100+ på det, sen andra dagar kör du dem på rätt vis.

Sen kan du köra lite vikter och ja det finns en hel del att hitta på, armhävningar på knäna...osv.

Variera olika saker så blire en enkel match :)

[muffe85]

Jag skulle inte pumpa armhävninagr varje dag, ett mellanrum lite då och då, och ja det är uthåålighet och kondition det hänger på också.

ibland kan du köra armhävningar som är "dåliga", typ bara gå ner ca 10cm och så upp igen och bara pumpa "små" sådana armhävningar, du kanske klarar 100+ på det, sen andra dagar kör du dem på rätt vis.

Sen kan du köra lite vikter och ja det finns en hel del att hitta på, armhävningar på knäna...osv.

Variera olika saker så blire en enkel match :)

Att starta med att försöka nå 100 armhävningarna på knäna tror jag inte heller är en sån dålig ide.
T.ex. att delmål1 är att klara 100st på knäna. delmål 2 är att klara 50st riktiga och sedan 50st på knäna (i följd), och huvudmålet blir att klara 100st riktiga.

[DANNE1988]

Men annars var min inte dålig heller, att börja träna hela kroppen på gym!? :D Armhävningarna kommer, promise!! :D

[Mapa]

du bör ha några vilodagar... och en dag i veckan då du kör ett max set... alltså så många du klarar

[DANNE1988]

Målet med att klara 100 armhävningar är innan skolan tar slut? Ska du spöa nån kasskompis på armhävningar eller? :)