Visa fullständig version : träningsdagbok vår 09
Fresh ny journal people
Hejsan!http://bestsmileys.com/hyper/6.gif
Har styrketränat i några månader nu, ganska sporadiskt.
Har en tendens till att bli väldigt överambitiös periodvis och givetvis tröttnar jag och då blir de vilovecka och förändringar.
Därför har jag en lite oseriösare inställning till träning nu.
Jag har inga styrkemål då jag lagt egot åt sidan, enda målet är att vara extremt snygg naken innan året är över.
Kommer inte deffa till sommaren som det ser ut nu, har inget att deffa fram så whats the point.
Istället blir de lite viktuppgång och ev. deff i slutet på året.
Workout A: Push
* Quadriceps
* Chest (General)
* Quadriceps
* Chest (Upper)
* Calves (General)
* Triceps
Workout B: Pull
* Back (Lats)
* Hamstrings
* Back (General)
* Deltoid (Side)
* Biceps
* Abdominal
* Obliques
Övningsvalet varierar efter humör, håller mig till 2-4set per övning och skiftar repsintervallen från 3-6 till 8-12 mellan passen i veckan.
Blir 4 pass i veckan, two on, one off, two on, two off.
Det var allt.
:krampus
Ny journal, den ska följas :thumbup:
Skitbra namn på journalen och soft mål! :D
Vet dock inte om det kommer kännas schysst att köra hamstrings och rygg (marklyft?) dagen efter böj osv.
Körde ett liknande schema i våras, dock varannan dag, tyckte det var rätt bra men efter ett par månader var både jag och en polare riktigt less på programmet :p
Jag kör inte marklyft. Raka marklyft dagen efter frontisar är de som krockar, men de går nog skulle jag tro, brukar isolera quadsen rätt bra :)
Varför kör du inte marklyft ? :(
Vill inte förstöra min rygg, går ju att bygga en bra rygg utan mark så varför chansa med sådana farliga övningar.
Med rätt teknik är den väll inte farlig? bara du inte blir för viktkåt :angel:
von huff
2008-01-08, 16:49
Lycka till Nimille:)Jag har ochså en tendens att bli överambitiös:DFast har lugnat ner mig nu
Richyboy
2008-01-08, 19:02
Lycka till, vi delar samma mål ^^,
thatkrillesshow
2008-01-08, 19:49
Jaså, ny journal:O Schemat ser ju helt klart bra ut. Halvkropp 4 ggr/veckan is gutt!!
Lycka till;) Stöd kommer du få av oss alla!:D
Animalistic
2008-01-08, 19:53
härligt med push/pull :)
lust att gå in mer specifikt vilka övningar du kör?
kötta på! :hbang:
Vill inte förstöra min rygg, går ju att bygga en bra rygg utan mark så varför chansa med sådana farliga övningar.
Kan du marklyfta så chansar du ingenting. Det är en bra övning.
Lycka till med nya journalen, ditt mål - att se "extremt snygg ut naken", var iaf roligt hah :D
Lägger kanske in marklyft när jag fått upp bålstyrkan lite :)
Animalistic:
45901
Inte helt 100, men något sådant.
Roligt att du startar ny, skall följas!
Pass B1
Raka marklyft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
60kg x 10
Omvända latsdrag
60kg x 10
75kg x 7
Sittande rodd
12p x 8
10p x 8
8p x 12
Facepulls
4set
Sidolyft i cable
4set
Skivstångscurl 'n preachercurls
3set
Magmaskin
3set
Torso rotation
1set
Lättaste passet i veckan, mycket cable övningar och dylikt.
Kändes bra, fanns mer att hämta.
Drog ut lite på tiden så hann inte med att träna magen riktigt som jag ville, annars bra pass.
von huff
2008-01-09, 17:32
Bra pass.Tappar du mycket i vikter från början ill slutet av passet?T.ex på push passet då du kör triceps i slutet av passet.
Kul att du dragit igång igen:)
Starka mark:thumbup:
Btw imorgon så blir det träning, vill ha helgen fri så får träna på nu.
Blir nog lite pbn om jag har tur, åtminstonde i militärpress
God night kolo
thatkrillesshow
2008-01-09, 21:33
Själv tränar jag för att få resten av kroppen i symmetri med min ... :thumbup:
Du ligger på underskott alltså?:D
Huffo the A-LagaRe
2008-01-09, 22:29
Jäklar vad du var stark i raka mark det skall bli skoj att se kommande vikter!
Mm bilder lätt! länge sedan man såg poöjken :)
Jäklar vad du var stark i raka mark det skall bli skoj att se kommande vikter!
Tack :) Pass kommer upp senare idag, riktigt tunga vikter hoppas jag på.
Mm bilder lätt! länge sedan man såg poöjken :)
Inte mycket att se tyvärr *cry*
Du ligger på underskott alltså?:D
Jag har ett BMI på strax under 27 och är fortfarande på väg uppåt :naughty:
Tack :) Pass kommer upp senare idag, riktigt tunga vikter hoppas jag på.
Inte mycket att se tyvärr *cry*
Vi (alla killar i tråden) och BQ vill veta hur ful naken du är just nu så vi kan uppskatta hur snygg naken du blivit sen, eller något :MrT:
A2
Militärpress i ms. smithisss
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 3
55kg x 6
55kg x 5
Vadpress i benpress (superset'ades med militärpressen)
100kg x 25
140kg x 15
140kg x 15
Bänkpress
Ville sig inte, trött i axlarna så balansen var läskigt borta
Lite dippande, peckdeckande och pushdowns blev de istället.
Bra pass, dumt att lägga axlarna först bara, förstörde för bänken.
von huff
2008-01-10, 16:11
Bra smithpressar:)själv tycker jag inte om smithen är mycket svagare där
Thankies, svankar så jävligt om jag kör fri så blev denna idag.
Damn, är inte vikterna i militären typ dubbelt så höga som dom var förut (dvs i vanlig militärpress)?
thatkrillesshow
2008-01-10, 17:57
Riktigt fina vikter i militärerna:thumbup:
Körde du inte några speciella vikter i dips, pecdec eller pushdowns, eller varför skriver du inte dem?:)
Damn, är inte vikterna i militären typ dubbelt så höga som dom var förut (dvs i vanlig militärpress)?
Nä de är dom inte :D
Eller om du pratar om långt före så, brukade köra på 35kg för några månader sen, sen skippade jag militärpressen som övning och körde riktigt djupa hantelpressar istället. Gett lite styrka. Började köra militärpressar på 30kg första gångerna jag tränade så styrkan har stått stilla där, men omväxling förnöjer tydligen :)
Riktigt fina vikter i militärerna:thumbup:
Körde du inte några speciella vikter i dips, pecdec eller pushdowns, eller varför skriver du inte dem?:)
Tack =)
Bara fjollvikter och sånt ointressant ju, förutom dipsen då men de gick så dåligt så de skriver jag inte ändå ;)
von huff
2008-01-10, 18:48
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459321
Westside for skinny bastards.Texten är på engelska men lättläst
Nä de är dom inte :D
Eller om du pratar om långt före så, brukade köra på 35kg för några månader sen, sen skippade jag militärpressen som övning och körde riktigt djupa hantelpressar istället. Gett lite styrka. Började köra militärpressar på 30kg första gångerna jag tränade så styrkan har stått stilla där, men omväxling förnöjer tydligen :)
Är det med eller utan ryggstöd och är det ändå ner till bröstet?
Imponerande iaf!
Tack för länken huffie
Är det med eller utan ryggstöd och är det ändå ner till bröstet?
Imponerande iaf!
Med, ner och nuddar bröstet innan jag vänder.
Huffo the A-LagaRe
2008-01-10, 21:34
Jävligt tunga militärpressar du borde klara en hel del i bänken nu.:thumbup:
Men du borde veta att man aldrig skall lägga axlar förre bänk, det är en synd.*slap*
Någon koll på vad du tar i vanlig MP nu?
Från borlänge minsann! Vilket gym? Pumpa på!
Någon koll på vad du tar i vanlig MP nu?
Kan testa nästa pass
Från borlänge minsann! Vilket gym? Pumpa på!
Atlantum, själv? Bor du också i borlänge?
Fan emil, hade helt missat att du startat journal igen!
Får följa denna också såklart :)
Fan emil, hade helt missat att du startat journal igen!
Får följa denna också såklart :)
Aha, därför du inte hade skrivit nåt :D
Bra att du följer man!
Aha, därför du inte hade skrivit nåt :D
Bra att du följer man!
Hehe, det va så liten i text i din signatur.. tänk på att vi oldie's inte har synen ni ynglingar har! :P Nu är de lättare o hitta iaf!
Hoppas din motivation håller sig nu!
Hehe, det va så liten i text i din signatur.. tänk på att vi oldie's inte har synen ni ynglingar har! :P Nu är de lättare o hitta iaf!
Hoppas din motivation håller sig nu!
Lite större nu, only for you old man
Jo de hoppas och tror jag med :)
Atlantum? Vart faen ligger de?
Jo jag bor oxå i borlänge, tränar i maserhallen. Borlänge atletklubb, källargymmet inget nautilus tjaffs :P
A2
Militärpress i ms. smithisss
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 3
55kg x 6
55kg x 5
Vadpress i benpress (superset'ades med militärpressen)
100kg x 25
140kg x 15
140kg x 15
Bänkpress
Ville sig inte, trött i axlarna så balansen var läskigt borta
Lite dippande, peckdeckande och pushdowns blev de istället.
Bra pass, dumt att lägga axlarna först bara, förstörde för bänken.
fina militärpressar ;)
Jag hänger på de andra jag också, riktigt fina militärpressar! Men hur är dem jämfört med fria, vanliga militärpressar? Smithen kan vara rätt vilseledande.
Atlantum? Vart faen ligger de?
Jo jag bor oxå i borlänge, tränar i maserhallen. Borlänge atletklubb, källargymmet inget nautilus tjaffs :P
Nere på stan ;) Bortanför systemet där vid sushistället.
Har varit ner där och kollat lite, funderar på att byta dit. Känns mer motiverande att träna på ett sånt ställe än finputsade lokaler..
Bara styrkelyftare där eller är de vanligt folk med?
fina militärpressar ;)
Tack :)
Jag hänger på de andra jag också, riktigt fina militärpressar! Men hur är dem jämfört med fria, vanliga militärpressar? Smithen kan vara rätt vilseledande.
Du får se resultat på fria nästa pass!
Stretchning idag :) Pass imorgon
Det här sög ju, naprapat besök next
Vad är det du ska till naprapat för? :o
Höften/ljumsken och axeln, blir fan bara värre *cry*
Vad är de för övningar som har gjort det? :( Jag har precis upptäckt att jag inte kan göra sidolyft. :\
Vad är de för övningar som har gjort det? :( Jag har precis upptäckt att jag inte kan göra sidolyft. :\
Inga övningar som gjort det såvitt jag vet, kan inte köra böj, bänk eller pressar nu. Men tvivlar på att de är de som gjort de, snarare något annat som dålig hållning eller något
thatkrillesshow
2008-01-14, 18:12
Det här sög ju, naprapat besök next
Usch!:(
Kan trösta dig med att jag vet hur det känns...*grr27*
Eller du kanske har värre?
Usch!:(
Kan trösta dig med att jag vet hur det känns...*grr27*
Eller du kanske har värre?
thnx krille , vet inte vad de är för fel. Blir förbannad fan, skulle köra böj, bänk och militär plus lite komplement idag och kommer dit och kan inte göra något förutom att sitta och sparka i bensparken i en halvtimme.
Imorgon bokar jag tid hos en naprapat och tar itu med det här.
Kan iaf träna rygg, hams, biceps, mage imorgon, ska bli lite chins då var det tänkt :em:
thatkrillesshow
2008-01-14, 18:53
thnx krille , vet inte vad de är för fel. Blir förbannad fan, skulle köra böj, bänk och militär plus lite komplement idag och kommer dit och kan inte göra något förutom att sitta och sparka i bensparken i en halvtimme.
Imorgon bokar jag tid hos en naprapat och tar itu med det här.
Kan iaf träna rygg, hams, biceps, mage imorgon, ska bli lite chins då var det tänkt :em:
Det låter grymt frustrerande! Tycker iaf jag att det e att inte kunna böja, eller köra nån kul pressövning. Jag kan inte köra roddar eller markövningar heller*grr*
Chins o latsdrag e mitt levebröd just nu:D
Men det e bra att du tar itu med det, o inte låter det bli värre iaf:thumbup:
Fan va trökigt!
Angående atletklubbsgymmet så äre mkt vanligt folk, mestadels faktiskt. Är man där på förmiddan eller kväll så är man nästan helt själv! Jag brukar köra varannan vecka förmiddag kring 11-12 då kanske de är 3-4st personer där. Kväll kring 6-7 samma då med, 4-5st.
Gymmet är hur bra somhelst, mkt bänkar och mkt fria vikter. Hantlar från 1kg till 65-70kg.
Medlemsavgiften för 2007 är 100 kr för samtliga damer och herrar födda 1987 eller senare, övriga herrar 200 kr.
Som medlem betalar du endast 1200kr för ett årskort på gymmet. Kortet köper man av nån gubbe som är stark :P
De gäller om man går med i själva atletklubben. Vet dock inte om dom höjt avgiften.
Jag köpte däremot kort upp i badkassan då kostar det 2100, men du får tillgång till badet. Tar du det på autogiro får du även tillgång till relax avdelningen. De är verkligen de bästa gymmet i stan!
Okej, finns de gratis solarie i relaxavdelningen? Vad finns de mer? Är de värt 1000spänn extra?
Tror inte solarium ingår, de kostar för mkt. Själv tycker jag de är riktigt skönt å hoppa ner i bubbelpoolen efter gymmet, eller bara simma lite. Men om de är värt 1000 spänn vettefan. Jag hade för mkt pengar i plånboken och orkade inte ta kontakt med nån snubbe å köpa kort av.
I själv relaxavdelningen vet jag inte riktigt vad som finns, jag köpte inte mitt gymkort på avbetalning. Men de är väl ett par olika ångbastus och bubbelpool.
www.medley.se/maserhallen
www.styrkelyft.com
Tråkigt att det krånglar, krya på dig!
Ajdå :/ Hoppas det löser sig hos naprapaten!
Animalistic
2008-01-15, 22:58
bästa journalnamnet på länge
och lycka till hos nappen :)
ska själv dit om ett tag
jojjep91
2008-01-17, 20:38
gött med ny journal nimille! :thumbup:! ska följas!
heta militärpressar 60kg :o det har jag inte ens provat.
Nu va det ett tag sen igen, fortfarande svårt att hålla motivationen uppe eller har du ont ont ont ?
zeusden1
2008-01-26, 00:45
Kom igen nu! Bli fri från skadorna och MPa igen *popcorn*
Tränar på så gott som det går, blir att uppdatera här igen när axeln blir lite bättre, just nu är det mest rehab och maskin som gäller och det är ju inge kul att läsa om.
zeusden1
2008-01-27, 12:58
Tränar på så gott som det går, blir att uppdatera här igen när axeln blir lite bättre, just nu är det mest rehab och maskin som gäller och det är ju inge kul att läsa om.
Äh, skriv om livet! :)
thatkrillesshow
2008-01-27, 13:44
Tränar på så gott som det går, blir att uppdatera här igen när axeln blir lite bättre, just nu är det mest rehab och maskin som gäller och det är ju inge kul att läsa om.
Va sa naprapaten? Vad var det som va knas?:)
Äh, skriv om livet! :)
Mitt liv leker :) Hur går livet själv?
Va sa naprapaten? Vad var det som va knas?:)
Dumma naprapaten hade inte tid fören 5/2 07.30.
dragonhaze
2008-01-27, 21:08
Jobbigt med skada,hur lång tid tror du det tar innan du är tillbaks fullt ut?=)
gör nåt iaf! jag har typ inget att läsa, I'm out of internets.
Jobbigt med skada,hur lång tid tror du det tar innan du är tillbaks fullt ut?=)
Ingen aning, ska dit till veckan så vi får se då.
Förhoppningsvis kan jag komma igen och träna resten av kroppen då iaf.
Uppdatering på rehaben!
Var där imorse, han pratade lite om att jag var överrörlig i axlarna. Ska dit på torsdag nästa vecka igen och gå igenom min nuvarande träning med han samt få förslag på ändring. Ska även köra ett pass ihop med han då.
Idag tränade jag axlar lite lugnt, det kändes bra. Kom upp i 20kg i hantelpress utan att det kändes nåt så de är positivt :)
Ska och träna lite imorgon igen.
thatkrillesshow
2008-02-05, 15:56
Var där imorse, han pratade lite om att jag var överrörlig i axlarna. Ska dit på torsdag nästa vecka igen och gå igenom min nuvarande träning med han samt få förslag på ändring. Ska även köra ett pass ihop med han då.
Idag tränade jag axlar lite lugnt, det kändes bra. Kom upp i 20kg i hantelpress utan att det kändes nåt så de är positivt :)
Ska och träna lite imorgon igen.
Kul att det går framåt iaf:thumbup:
Men hur e det med höften/ljumsken? Har du fortfarande ont där, eller är det bara axlarna som krånglar?:)
Kul att det går framåt iaf:thumbup:
Men hur e det med höften/ljumsken? Har du fortfarande ont där, eller är det bara axlarna som krånglar?:)
Jag tog upp det med han, han kollade rörligheten och lite, men sa inget om det. Ska komma ihåg och fråga om det nästa gång, har ju fortfarande problem med den så.
Dear journal, nu har jag ätit för lite märker jag. Alldeles för ådrig, får ta och öka matintaget lite.
Ådror är coolt, ta en bild *popcorn*
Ådror är fult utan muskler, kände mej undernärd när jag curlade framför spegeln på gymet idag :D
Dagens pass gick över förväntan :)
Bra kontakt med ryggen, skriver upp passet senare, har inget internet just nu.
Vilodag imorn
Gårdagens pass
Hantelrodd
30kg x 10
34kg x 8
34kg x 6
Sittande rodd
10
10
6
Hypers
kv x 10
kv + 10kg x 12
kv + 20kg x 10
Assisted chins (-5p)
8
8
8
Omvända smala latsdrag
2set
Riktigt bra kontakt med ryggen, bästa på länge. Lite lägre vikter än vanligt men var första passet på ett tag.
Imorgon blir det halvkroppspass
Schyssta hantelroddar!
Kul att passet kändes bra
thatkrillesshow
2008-02-07, 17:41
Du kan ju träna på bra trots skadorna:thumbup:
Bra pass!
Japp det är i stort sätt bara bröst som inte går att träna (och böj)
thatkrillesshow
2008-02-07, 17:52
Japp det är i stort sätt bara bröst som inte går att träna (och böj)
Det va ju inte så farligt. Då e det ju bara att kötta på då;)
Kul om du kommer igång igen...!
Kul om du kommer igång igen...!
Mm, blir några till besök hos sjukgymnasten. Ska även teckna 12mån kort på gymet imorn var det tänkt. 125kr/mån på autogiro är ju bara sjukt billigt :thumbup:
Huffo the A-LagaRe
2008-02-07, 22:30
Härligt att kroppen mår bättre:)
Damn vad billigt! Själv betalade jag 3200 för ett år, men priset har höjts till 3900 *grr27*
Härligt att kroppen mår bättre:)
Tack, det är riktigt trevligt tycker jag!
Damn vad billigt! Själv betalade jag 3200 för ett år, men priset har höjts till 3900 *grr27*
Du tränar på ett lite finare gym också ;)
Idag hinner inte jag med att träna, gymet stänger vid 2 och har lite att göra innan dess.
von huff
2008-02-09, 12:43
Bra att du kan träna igen:thumbup:
Träningen för tillfället om någon är intresserad, kom gärna med tips/kritik.
Måndag/Fredag: Push
* Dips
* Frontböj
* Hantelpress
* Benspark
* Snedbänk i smith
* Vadpress i benpress
* The squeeze press
Onsdag/Söndag: Pull
* Chins
* Liggande lårcurl
* Hantelrodd
* Facepulls
* Sidolyft
* Hammercurl
* Roman chair situps
* Iso push-up
Vad är:
-Roman chair situps
-Iso push-up
-The squeezepress ?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTInclineSitupX.gif
http://www.t-nation.com/article/most_recent/exercise_of_the_week_the_iso_pushup
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/6_new_exercises_for_new_muscle
* The squeeze press
hehe, det var en intressant övning. Tycker du den tar bra?
hehe, det var en intressant övning. Tycker du den tar bra?
Jag vet inte, har inte provat den än :)
Assisted chins (-4p)
8
8
3 (-3p)
Liggande lårcurl
10
6
9
Hantelrodd
34kg x 10 x 2
30kg x 12
Sidolyft
7kg x 10
8kg x 8
7kg x 10
Hammercurls
16kg x 7 x 2
Dropset 10kg x 8
Roman chair situps
kv x 20 x 2
Mage i maskin
10
10
Dagens pass gick okej, jag sänkte hjälpvikten på chinsen med 1p, nu är det bara 4p kvar. Ska fortsätta med det tills jag klarar 8or på 2p och därefter göra vanliga. Resten av passet blev jag väldigt illamående, får ta och äta lite tidigare innan än 1h tydligen.
Pass imorgon, då push.
Bra schema :thumbup:
Kommer börja träna efter ett liknande push/pull-upplägg snart när jag ska avfetta mig *popcorn*
Gjorde det förra våren också men jag rekommenderar verkligen variation i övningsvalet eftersom det blev grymt tråkigt efter ett tag.
Varför dips innan hantelpress? Vore det inte bättre att köra tvärtom ^^
Mjo jag tänker variera från pass till pass tror jag, kom på de idag på gymet att jag skulle tröttna på att nöta samma pass 4ggr i veckan.
Jag sätter lite prio på dips och chins :)
Dagens pass kommer upp ikväll, sitter på biblioteket och pluggar nu, känner mig riktigt ansvarsfull :D
Dagens pass
Snedbänk i smith
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
50kg x 9
The squeeze press
12.5kg x 10
15kg x 10
(Inte lika kul som jag hade hoppats på)
Benspark
15
12
12
10
12
Vadpress i benpress
180kg x 14
180kg x 14
180kg x 14
180kg x 14
180kg x 14
+ lite annat som axeln smärtade sönder i
tommie-92
2008-02-11, 18:53
Dagens pass
Snedbänk i smith
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
50kg x 9
The squeeze press
12.5kg x 10
15kg x 10
(Inte lika kul som jag hade hoppats på)
Benspark
15
12
12
10
12
Vadpress i benpress
180kg x 14
180kg x 14
180kg x 14
180kg x 14
180kg x 14
+ lite annat som axeln smärtade sönder i
inte bra där att axeln smärtade sönder, eller?
thatkrillesshow
2008-02-11, 19:07
Synd me axeln:(
Men riktigt fin snebänk:thumbup:
Bra snedbänkar , men varför i smithen ??
Bra snedbänkar , men varför i smithen ??
Hehe, du skrev exakt det jag tänkte skriva ;)
Tack alla, finns bara en fri snedbänk som har grymt mycket lutning på och den tål inte axlarna riktigt, så de blev i smith.
Trevligt med många besökare :)
Pullpass på onsdag.
jojjep91
2008-02-12, 09:53
hur gåre med träningen? hantelrodden ser bra ut!? :)
Cardio typ 1-2h, 8km skridskoråkning.
Jojje, de går fint :)
Tack alla, finns bara en fri snedbänk som har grymt mycket lutning på och den tål inte axlarna riktigt, så de blev i smith.
Trevligt med många besökare :)
Pullpass på onsdag.
så du kan inte ta en vanlig bänk och en vanlig ställing , höja bänken lite och höja ställningen lite ? voila snedbänk eller är jag helt störd i hjärnan :S ?? haha .
så du kan inte ta en vanlig bänk och en vanlig ställing , höja bänken lite och höja ställningen lite ? voila snedbänk eller är jag helt störd i hjärnan :S ?? haha .
Bänkarna är fastskruvade i golvet :D Iallafall de med ställning, de utan ställning finns inga lösa ställningar till.
Iofs finns det powerrack men då måste jag hålla på att dra bänken från ett annat rum och krångla. Vanliga bänkpressar blir fria och sneda i smith för enkelhetens skull.
Det är väl bra med variation också :) Plank bänkpress fritt och snedbänk i smith, jag kör lika dant.
Tänkte bolla lite ideér med journalen nu, kom med förslag på ändring :)
Måndag: Push
* Dips
* Bänkpress
* Axelpress m. hantlar
* Sidolyft
Onsdag/Söndag: Pull
* Chins
* Stångrodd
* Facepulls
* Hammercurl
Fredag: Ben + lite push
* Frontböj
* Raka marklyft
* Vadpress i benpress
* Liggande tricepsextension
* Sidolyft
4-5set per övning, varje pass avslutas med två set mage och iso push-ups.
Vad tror ni om det?
Gav mina tankar om ditt tilltänkta schema på msn! :)
thatkrillesshow
2008-02-12, 18:22
Tänkte bolla lite ideér med journalen nu, kom med förslag på ändring :)
Det jag tänker på e att cuffarna borde köras också (men det kanske va underförstått att du gör det).
Sen så skulle nog jag köra dips som andra bröstövningen, så att du e varm i bröstet när du börjar köra dips (min noja för att jag inte kan köra det längre*whistle*)
Sen så kör jag hellre stångcurl än hammercurl, och smalbänk hellre än tricepsext.
Men detta hänger mest på vad jag gillar för övningar (smaken e som baken).
Tycker upplägget ser riktigt bra ut:thumbup:
Det jag tänker på e att cuffarna borde köras också (men det kanske va underförstått att du gör det).
Sen så skulle nog jag köra dips som andra bröstövningen, så att du e varm i bröstet när du börjar köra dips (min noja för att jag inte kan köra det längre*whistle*)
Sen så kör jag hellre stångcurl än hammercurl, och smalbänk hellre än tricepsext.
Men detta hänger mest på vad jag gillar för övningar (smaken e som baken).
Tycker upplägget ser riktigt bra ut:thumbup:
Jag har blivit lite paranoid ang. cuffarna sen axlarna fuckade sig så de kör jag som en del av uppvärmningen inför varje pass.
Hum där sa du nåt, får prova och köra lite och avgöra hur de känns i bröstet :)
Stångcurl har jag inte tid för ;) Hammercurlsen tar bra på både underarmarna och biceps så tar de före stångcurl, men de är en smaksak som du sa.
Dagens lilla pass, imorgon blir det sjukgymnast besök igen + träning med sjukgymnasten.
Assisted chins
5 (-3p)
6 (-3p)
4 (-3p)
6 (-4p)
4 (-4p)
6 (-6p)
Stångrodd
(Till bröst)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
(Vanliga)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Hammercurls
16kg x 8
16kg x 6
16kg x 6
Dropset
10kg x 8
Facepulls
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 12
40kg x 10
Dropset
30kg x 8
Roman chair situps
kv x 20
kv x 20
Fina roddar, lycka till hos sjukgymnasten!
Bild på dagsformen, ser ut som jag satt min fot på gymet för första gången igår
46796
Anyway, jag tänker inte röra kameror förrän till sommaren nu
thatkrillesshow
2008-02-13, 20:20
Jag har för mig att du var bitigare på nån bild jag sett i din gamla journal?:Virro
Dock så e du ju inte fet iaf och har en bra grund att bygga på:thumbup:
Jag har för mig att du var bitigare på nån bild jag sett i din gamla journal?:Virro
Dock så e du ju inte fet iaf och har en bra grund att bygga på:thumbup:
Jag har gått bakåt som fan :( Har jämfört bilder från nu och förr och jag är cp mkt mindre, fett deprimerande
Helvete vad jag vart deppig över de nu, tänker inte exponera mig på kolo något mer framöver *cry*
Ska träna som fan nu
Animalistic
2008-02-13, 22:01
Helvete vad jag vart deppig över de nu, tänker inte exponera mig på kolo något mer framöver *cry*
Ska träna som fan nu
bilden funka inte *vill se* >_<
trena trena!
bilden funka inte *vill se* >_<
trena trena!
tog bort den, inga bilder no more
Träna idag ska jag
Dagens pass blev ett helkropps med fokus på bål/rygg och axelstabilitet. Gick bra, ska till han på onsdag igen och snacka lite mer
Ja du gör givetvis som du vill med att lägga ut bild om du vill eller inte :) Jag har min journal som motivering för mig och således tänker jag behålla mina eventuella bilder på mig själv privata.
Hur kör du dina hammercurls, eller ptja, i vilket syfte?
Sen så såg det ju inte så illa ut som du får det att låta
Jag kör dem rätt strikta, upp ner utan nämnvärd rotation (liten bara inåt mot kroppen). Läste någon post av sheogorath om bicepsträning, sen dess kör jag bara hammercurls i princip. Hurså? :)
Jag kör dem rätt strikta, upp ner utan nämnvärd rotation (liten bara inåt mot kroppen). Läste någon post av sheogorath om bicepsträning, sen dess kör jag bara hammercurls i princip. Hurså? :)
Om jag kör dom helt in mot center av kroppen så lyckas jag nästan uteslutande träna underarmarna (känner ingen trötthet alls i biceps) - sjukt skön känsla, speciellt i dropsets :)
Om jag kör dom helt in mot center av kroppen så lyckas jag nästan uteslutande träna underarmarna (känner ingen trötthet alls i biceps) - sjukt skön känsla, speciellt i dropsets :)
Jag har faktiskt aldrig kört dem som du beskriver, får ta och prova det nästan
Huffo the A-LagaRe
2008-02-14, 20:24
Starka Roddar!
Starka Roddar!
Nja det är dom väl ändå inte, men tack iaf :D
-
Pass om några minuter, ben, vader, triceps, sidodelts typ
Lugnt pass idag, körde lite lätt ben i maskiner, inga intressanta vikter.
Känner mig lite sliten, blir skönt med vila fram till söndag nu.
God helg journalen!
Nu blir det en strikt hållen kreatinkur starting ikväll
Funderar på att börja med push/pull-schema. Vad tycker du om det hittills?
Och +1 på kreatin, tror jag ska beställa från kolozzeum nu när det är rea.
Mitt upplägg eller push/pull generellt?
Push/puss program är det bästa upplägget tycker jag :cool:
Just min split är inte speciellt opti då jag delat upp benen på en ensam dag och kör bara bröst en gång i veckan istället för två, men push/pull är väldigt skönt. Tycker du ska prova det :)
Kreatin är så jobbigt att ta bara haha, i alla fall monohydrat. Har något kilo men har inte orkat kört med det, men no pain, no gain.
Edit: Vad var de för probs med axeln du hade?
Mitt upplägg eller push/pull generellt?
Push/puss program är det bästa upplägget tycker jag :cool:
Just min split är inte speciellt opti då jag delat upp benen på en ensam dag och kör bara bröst en gång i veckan istället för två, men push/pull är väldigt skönt. Tycker du ska prova det :)
Kreatin är så jobbigt att ta bara haha, i alla fall monohydrat. Har något kilo men har inte orkat kört med det, men no pain, no gain.
Edit: Vad var de för probs med axeln du hade?
Ok, tack. Ska försöka snickra ihop ett push/pull schema.
Angående axeln så är jag ganska säker på att jag råka skada min axel typ 1-2 veckor efter att jag börjat träna, alltså ett tag sedan, råkade ta i tills failure och jag kände att något gick fel i vänstraaxeln, hade lite ont efter passet men hoppades på att det skulle lösa sig av sig själv. Nu är det väll 2-3månader sedan det hände och får fortfarande ont, men det är i stort sätt bara när jag gör sidolyft hittills..
Jag trodde den hade blivit helt fuckedup idag när jag skulle köra hantelpress för den gjorde ont som fan, fast det var på grund av min dåliga teknik tror jag ;)
Har kört rotatorcuffsövningar men tycker inte de har hjälpt så mycket. Hur brukar du köra de, set/vikter?
Ok, tack. Ska försöka snickra ihop ett push/pull schema.
Angående axeln så är jag ganska säker på att jag råka skada min axel typ 1-2 veckor efter att jag börjat träna, alltså ett tag sedan, råkade ta i tills failure och jag kände att något gick fel i vänstraaxeln, hade lite ont efter passet men hoppades på att det skulle lösa sig av sig själv. Nu är det väll 2-3månader sedan det hände och får fortfarande ont, men det är i stort sätt bara när jag gör sidolyft hittills..
Jag trodde den hade blivit helt fuckedup idag när jag skulle köra hantelpress för den gjorde ont som fan, fast det var på grund av min dåliga teknik tror jag ;)
Har kört rotatorcuffsövningar men tycker inte de har hjälpt så mycket. Hur brukar du köra de, set/vikter?
Låter inge kul med axeln, gå till en sjukgymnast/naprapat etc. är till och med gratis (i alla fall här). Jag brukar köra rotatorcuffarna som uppvärmning innan varje pass, lite mer på bröst/axel dagarna. Blir inåt/utåt rotation i cable 2-4set. Kör med lätta vikter för infraspinatus, runt 15-20rep och tyngre för subscapularis, runt 12reps med mer vikter.
Låter inge kul med axeln, gå till en sjukgymnast/naprapat etc. är till och med gratis (i alla fall här). Jag brukar köra rotatorcuffarna som uppvärmning innan varje pass, lite mer på bröst/axel dagarna. Blir inåt/utåt rotation i cable 2-4set. Kör med lätta vikter för infraspinatus, runt 15-20rep och tyngre för subscapularis, runt 12reps med mer vikter.
Höjer du vikterna progressivt alltså?
Finns en naprapat på gymmet, vet inte om de är gratis ska nog kolla :thumbup:
Höjer du vikterna progressivt alltså?
Finns en naprapat på gymmet, vet inte om de är gratis ska nog kolla :thumbup:
Allt eftersom menar du? Nej, jag kör oftast på samma vikter då det bara är uppvärmning, dock kan sistnämnda tränas hårdare och mer än bara i uppvärmningssyfte har jag för mig :)
Va, är det gratis med naprapat i Borlänge? Kanske är så här med, kan vara värt och kolla :)
Ja, vars finns den gratis naprapaten? *popcorn*
Har du bytt gym förresten? Var det i samband med att nyårslöftes-folket invaderade? :D Helt odrägligt på Atlantum vissa dagar då :Virro
Va, är det gratis med naprapat i Borlänge? Kanske är så här med, kan vara värt och kolla :)
Japp, under 20 eller nåt!
Ja, vars finns den gratis naprapaten? *popcorn*
Har du bytt gym förresten? Var det i samband med att nyårslöftes-folket invaderade? Helt odrägligt på Atlantum vissa dagar då :Virro
Jan Thorell vid hotell saga där du vet. Han sa att de var gratis för alla under 20 :)
Nepp, tecknade nyss helårskort. Sjukt vad mycket irriterande småfolk det är där nu, förut var det lugnt och skönt med lite folk och nu är de oftast fullt :( Tränar du kvar?
thatkrillesshow
2008-02-16, 10:34
Låter inge kul med axeln, gå till en sjukgymnast/naprapat etc. är till och med gratis (i alla fall här).
Gratis, vilken lyx:Virro
Jan Thorell vid hotell saga där du vet. Han sa att de var gratis för alla under 20 :)
Nepp, tecknade nyss helårskort. Sjukt vad mycket irriterande småfolk det är där nu, förut var det lugnt och skönt med lite folk och nu är de oftast fullt :( Tränar du kvar?
Meeen, vad orättvist *cry* Jag får förfalska mitt leg eller nåt...
Japp, jag går dit 2-3 ggr i veckan efter jobbet. Håller med om småfolket. Och de kör helt planlöst på alla maskiner samtidigt. Men visst är det värst i början av veckan? Iofs är det standard på alla gym :D
Gratis, vilken lyx:Virro
:cool:
Meeen, vad orättvist *cry* Jag får förfalska mitt leg eller nåt...
Japp, jag går dit 2-3 ggr i veckan efter jobbet. Håller med om småfolket. Och de kör helt planlöst på alla maskiner samtidigt. Men visst är det värst i början av veckan? Iofs är det standard på alla gym :D
Vilken tid brukar det bli? Har aldrig sett dej där tror jag. Mm de flockas runt en maskin och står där och snackar i en halvtimme, oftast runt de där fina curlmaskinerna :D
Jo måndagar är inge kul, spelar ingen roll när man kommer dit, fullt hela dagen. Likaså fredagar.
Men kul att de utvecklar gymet hela tiden och köper in nya saker i alla fall.
Vilken tid brukar det bli? Har aldrig sett dej där tror jag. Mm de flockas runt en maskin och står där och snackar i en halvtimme, oftast runt de där fina curlmaskinerna :D
Jo måndagar är inge kul, spelar ingen roll när man kommer dit, fullt hela dagen. Likaså fredagar.
Men kul att de utvecklar gymet hela tiden och köper in nya saker i alla fall.
Jag är där mellan 17 och 18, blir tisdag och onsdag samt ibland fredag. Tränar snabbt och effektivt för att hinna med tåget sen :) .
Bara att komma fram och säga hej, jag är kass på att känna igen folk. Låt dig inte heller skrämmas av ifall jag ser stroppig ut, är bara fokuserad :D
Japp, killarna kör biceps och mage medan tjejerna kör benspark tills de storknar :laugh:
Ja, de har verkligen lagt ned energi på det gymmet. Annat är det här...
Jag är där mellan 17 och 18, blir tisdag och onsdag samt ibland fredag. Tränar snabbt och effektivt för att hinna med tåget sen :) .
Bara att komma fram och säga hej, jag är kass på att känna igen folk. Låt dig inte heller skrämmas av ifall jag ser stroppig ut, är bara fokuserad :D
Japp, killarna kör biceps och mage medan tjejerna kör benspark tills de storknar :laugh:
Ja, de har verkligen lagt ned energi på det gymmet. Annat är det här...
Okej, får hålla utkik :)
Komigen nu pojk, du växer, du blir inte mindre, tänk på det självklara, har du gått upp i vikt? Felet är det man minst annar eller det mest självklara, du kommer växa, väx väx :D kör på!
Komigen nu pojk, du växer, du blir inte mindre, tänk på det självklara, har du gått upp i vikt? Felet är det man minst annar eller det mest självklara, du kommer växa, väx väx :D kör på!
Jag går upp i vikt as we speak men har förlorat några kilon innan tyvärr och faktum är att jag har mindre muskler än innan, det finns det bildbevis på.
Men växa ska jag
Morgonvikt: 84.3kg
Morgonvikt: 86.2kg
Morgonvikt: 86.2kg
Wtf? Inte på en vecka eller?
2Kg på en vecka? har du slutat gå på toa eller?
Löpning en kvart idag, jätte skönt :)
Pass imorgon!
Äh, ett par månader med träning och käk och du är tillbaka där du var :)
Skönt med löpning, själv tänkte jag börja min avfettning 1a mars *popcorn*
Yes löpning var riktigt skönt, idag blev det ett gympass, bröst/axlar/triceps/mage, orkar inte skriva upp det men det blev lite av varje med fokus på kontakt.
Simning imorgon :)
Simning 20 längder plus lite lek idag med klassen, imorgon styrketräning.
Kan tillägga att jag inte bryr mig om att jag gått bakåt i utvecklingen,
hade överlägset snyggast kropp idag :cool: :thumbup: :)
Simning 20 längder plus lite lek idag med klassen, imorgon styrketräning.
Kan tillägga att jag inte bryr mig om att jag gått bakåt i utvecklingen,
hade överlägset snyggast kropp idag :cool: :thumbup: :)
Haha, liten självförtroendes boost :thumbup:
Liten fråga om kreatin om du använt tidigare(?), vart brukar de extra kilon vatten lägga sig, jämnt med kroppen eller typ mest vid magen? ;)
Haha, liten självförtroendes boost :thumbup:
Liten fråga om kreatin om du använt tidigare(?), vart brukar de extra kilon vatten lägga sig, jämnt med kroppen eller typ mest vid magen? ;)
Det är nog genetiskt betingat?
Hehe minns när vi hade simning/livräddningsträning i tvåan (?), då var jag degig :MrT:
Det är nog genetiskt betingat?
Nja, sägs ju att det ska sätta sig i musklerna "typ", så det är därför jag undrar.
Nja, sägs ju att det ska sätta sig i musklerna "typ", så det är därför jag undrar.
Haha nvm, jag missade att läsa ordet kreatin så jag tänkte bara vanligt vatten man binder upp..
Nja, sägs ju att det ska sätta sig i musklerna "typ", så det är därför jag undrar.
Hoppas inte Nimille tycker det är jobbigt med massa tjatter i tråden, men jag tycker inte jag såg fetare ut när jag började med kreatin.
Ingen fara med tjatter.
Ang. kreatinet: Känner mig större helt enkelt, känns som jag lagt på mig 2kg muskler typ. Armarna blir grövre, större pecs osv. (även fast det inte märks överdrivet).
Dagens pass
Hantelrodd
30kg x 12
34kg x 10 x 2
Omvända latsdrag
70kg x 8
+lite annat
Dagens pass
Hantelrodd
30kg x 12
34kg x 10 x 2
Omvända latsdrag
70kg x 8
+lite annat
Visa resten!
Visa resten!
Kommer inte ihåg resten, blev ett rätt kort pass iaf
Träning imorgon
Kommer inte ihåg resten, blev ett rätt kort pass iaf
Träning imorgon
Ok, korta pass med lite vila gillar jag. :) Brukar du inte anteckna där?
Jag älskar verkligen ditt journalnamn, det är så ärligt och motiverande! :hbang: :D
Ok, korta pass med lite vila gillar jag. Brukar du inte anteckna där?
Nej brukar lita på minnet ;)
Jag älskar verkligen ditt journalnamn, det är så ärligt och motiverande! :hbang: :D
:D
Hur tycker du upplägget har funkat hittills, ökat?, bra med återhämtning mellan passen?
Hur tycker du upplägget har funkat hittills, ökat?, bra med återhämtning mellan passen?
Det har funkat fint :) Vet inte om jag direkt gjort några styrkeökningar hitills men det känns bra iallafall. Återhämtningen är på gränsen, känns lite halvt slitande.
Det har funkat fint :) Vet inte om jag direkt gjort några styrkeökningar hitills men det känns bra iallafall. Återhämtningen är på gränsen, känns lite halvt slitande.
Inte riktigt förstått än hur man ska göra när man har sån split. Kör du "lätt" på någon av dagarna och tar inte ut dig helt, nästan till failure?
Inte riktigt förstått än hur man ska göra när man har sån split. Kör du "lätt" på någon av dagarna och tar inte ut dig helt, nästan till failure?
Finns inte direkt några "ska", jag brukar hålla mig under 10reps och gå över något pass om jag känner mig sliten bara.
Sen när axeln fixat sig och jag går över på riktig 2split så kommer jag lägga upp de som så att ett pass är högre volym, runt 12reps och färre sets och de andra lägre runt 6reps och 5+ set.
Finns inte direkt några "ska", jag brukar hålla mig under 10reps och gå över något pass om jag känner mig sliten bara.
Sen när axeln fixat sig och jag går över på riktig 2split så kommer jag lägga upp de som så att ett pass är högre volym, runt 12reps och färre sets och de andra lägre runt 6reps och 5+ set.
Okej, tack. Då förstår jag bättre. :thumbup:
Okej, tack. Då förstår jag bättre. :thumbup:
Här kan du läsa lite
http://forum.body.se/showpost.php?p=1033&postcount=8
Jag älskar verkligen ditt journalnamn, det är så ärligt och motiverande! :hbang: :D
Hehe +1, journalnamnet ett grymt. Målet "att se snygg ut naken" är grymt det med :thumbup:
2-spliten du tänkte börja med är typ samma som min eller ? a.k.a halvkropps pass x 2 per vecka ?
Hehe +1, journalnamnet ett grymt. Målet "att se snygg ut naken" är grymt det med :thumbup:
I like it :)
Fina roddar!
Thankies
2-spliten du tänkte börja med är typ samma som min eller ? a.k.a halvkropps pass x 2 per vecka ?
Planerar att börja med 2spliten nu under lovet.
Det kommer bli ett tungt och ett lätt pass i veckan för repsektive.
Blir nog upplagt push tillsammans med quads och pull med hamstrings istället för över under kropp.
Har inte tänkt överdrivet på det än. Blir få övningar, många set i alla fall :)
Planerar att börja med 2spliten nu under lovet.
Det kommer bli ett tungt och ett lätt pass i veckan för repsektive.
Blir nog upplagt push tillsammans med quads och pull med hamstrings istället för över under kropp.
Har inte tänkt överdrivet på det än. Blir få övningar, många set i alla fall :)
Kommer själv börja med en liknande 2-split den första mars;
Dag 1: Dragövningar
3 x Marklyft / Kronlyft
3 x Rodd-övning
2 x Baksida lår
3 x Hantellyft åt sidan
2 x Favoritövning för baksida axlar
3 x Bicepscurl
2 x Greppövning (t.ex. grippers)
3 x Handledsextension
3 x Favoritövning för magen
Dag 2: Pressövningar
3 x Knäböj
2 x Hacksquat / Benpress
3 x Bänkpress / Hantelpress
2 x Incline flyes
3 x Liggande tricepsextension
3 x Vadpress ståendes
3 x Vadpress sittandes
Willis, kommer de övningarna köras på båda passen? Kommer du växla repsen mellan passen?
Kopierade det där rakt av från vad jag hade sparat på datorn men övningar kommer varieras då jag, förra året när jag körde enligt det schemat, tröttnade som faaan på att det jämt var samma övningar. Det framgår ju iaf vilka muskler som tränas och när vilket var det jag egentligen tänkte visa ^^
Repsantal kommer också varieras efter vad jag känner för för dagen :thumbup:
De där va ju inte liknande Willis, de va ju en himla massa övningar o få set, motsatsen! *hehe*
Dagens pass, oj vad ovant :em:
Push (tung)
Knäböj
2set
Militärpress
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
Snedbänk i smith
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Vadpress i benpress
8set
Sjukt låga vikter på böjen, fick mjölksyra direkt efter uppvärmningen så orkade inte 8set där.
Bra jobbat. :thumbup: Jag ska testa det schemat du länka till push/pull, samma som dig :p. Blir push (lätt) senare idag. :) Hur kändes det med så många set och hur lång vila ungefär har du mellan seten?
Bra jobbat. :thumbup: Jag ska testa det schemat du länka till push/pull, samma som dig :p. Blir push (lätt) senare idag. :) Hur kändes det med så många set och hur lång vila ungefär har du mellan seten?
Körde bara med 60s vila, därav låga vikter. Jag är van vid 2-3min :D
Det jag länkade till var över/underkropp. Kan skicka mitt över msn sen. Är lika bartolls fast push/pull istället för överkropp/underkropp.
Var rätt skönt med många set, lite ovant men kändes rätt
Jo, jag förstod det har ändrat till push/pull. Tror du posta det schemat här fast fel set-antal.
Börjar bli dags för mig att starta en journal så jag kan hålla lite bättre koll. :em:
Jo, jag förstod det har ändrat till push/pull. Tror du posta det schemat här fast fel set-antal.
Börjar bli dags för mig att starta en journal så jag kan hålla lite bättre koll. :em:
Det var ett annat jag postade förut tror jag?
Ja, starta journal nu mannen!
thatkrillesshow
2008-02-25, 16:40
Dagens pass, oj vad ovant :em:
...
Skulle jag köra så många set militärpress så skulle jag få sjuk pump. Tyckte det såg ut som ett starkt pass hur som!:thumbup:
Skulle jag köra så många set militärpress så skulle jag få sjuk pump. Tyckte det såg ut som ett starkt pass hur som!:thumbup:
Thankies mannen, yes pump är en nackdel, väldigt svårt att lyfta vikter med pump i musklerna tyvärr. Men min uthållighet som är lite dålig mest tror jag
De där va ju inte liknande Willis, de va ju en himla massa övningar o få set, motsatsen! *hehe*
Jag syftade bara till muskelupplägget dock ^^
Ser ut som ett jäkligt jobbigt pass det där, bra kämpat
Skärpning på böjen! Resten såg bra ut, tar ett tag o vänja sig *hehe*
Tack willis
Goldog jag vet, böjen var sjukligt jobbig :D
Morgonpromenad på 50min :)
Skönt väder ute
Vad tycker ni, borde jag droppa lite i vikt eller fortsätta bulka?
Varför ska du gå ner? :confused:
Vet inte, står lite i valet och kvalet
Trivs med låg fettprocent
thatkrillesshow
2008-02-26, 16:19
Vad tycker ni, borde jag droppa lite i vikt eller fortsätta bulka?
Beror ju på hur du känner. Men du skulle ju kunna köra en långsam bulk på ca 1-1,5 kg/månaden fram till sommaren (kanske deffa nåt kg innan tröjan åker av), och hålla kcal-balans under sommaren, för att sen fortsätta på en långsam bulk. Onödigt att bulka för snabbt.
Du är ju ändå relativt ung o växer fortfarande så det e ju smart att passa på nu. Du lägger väl på dig mer muskler kontra fett nu skulle jag tro (pga att du e ung).
Good luck hur som:thumbup:
Vet inte, står lite i valet och kvalet
Trivs med låg fettprocent
Okej, såg ut som det hade det på bilden du posta nyligen. ;)
Fan hann alla se den? :D Jag som tog bort den nästan direkt
Krille, låter vettigt!
Nepp, två promenader bara.
Blir träning imorgon.
Jag han också se den och tycker att du ska smygbulka lite :thumbup:
tommie-92
2008-02-27, 18:09
Jag med, hann aldrig:(
skriv upp dagens pass o du.. fortsätt bulka, nu har gnällt så himla mkt om att du gått ner ju!
skriv upp dagens pass o du.. fortsätt bulka, nu har gnällt så himla mkt om att du gått ner ju!
+1 Bulka på och skit i spegeln!
Det har blivit en lite katabol vecka nu, lov o träning går inte ihop.
Har haft kul i alla fall :)
Tränar på imorgon som vanligt igen.
Det har blivit en lite katabol vecka nu, lov o träning går inte ihop.
Har haft kul i alla fall :)
Tränar på imorgon som vanligt igen.
Vad säger du pojk! Om det är något som går ihop är det träning och lov, då har man ju hur mycket tid som helst till att träna ^^
no boundaries you know :D
imorgon blir jag duktig igen med träning och plugg
tommie-92
2008-03-02, 19:41
no boundaries you know :D
imorgon blir jag duktig igen med träning och plugg
har man inga polare så får man köra solo o spana tjejer som jag ;)
Blir det någon träning här då ^^
Ingen träning här tyvärr, varit sjuk denna vecka.
Hoppas på att kunna köra ett pass imorgon.
Idag blir det träning om någon timme, hade friluftsdag i skolan men visste inte om det, så kom till en tom skola ---> ledig :D
Pass A1
Benpress (Istället för frontböj, ljumskprobs still)
180 x 8
200 x 8
200 x 8
140 x 12
120 x 8
Pushpress (Ny övning :))
40 x 5
50 x 3
20 x 10
Hantelpress
20 x 4 axel död
Vadpress i benpress
200 x 12
200 x 10
140 x 15
140 x 14
140 x 6
Äntligen lite träning. ;) Har du ändrat på schemat eller körde mer vad du kände för?
Jag brukar lägga till pushpress sista 1-2rep ibland när jag kör militärpress, känns skönt.
Äntligen lite träning. ;) Har du ändrat på schemat eller körde mer vad du kände för?
Jag brukar lägga till pushpress sista 1-2rep ibland när jag kör militärpress, känns skönt.
Jag kör som i första inlägget (som förövrigt har varit som alla upplägg mer eller mindre (förutom rehabträningen)), har inte bestämt mig för repsvariationen än bara :) Blir antingen som jag sa eller något mildare.
Pushpress var skönt, körde dock med lite lägre vikter än vanliga militärpressar bara för att få in tekniken nu. Hur tycker du den övningen är gentemot vanliga militärpressar?
Jag kör som i första inlägget (som förövrigt har varit som alla upplägg mer eller mindre (förutom rehabträningen)), har inte bestämt mig för repsvariationen än bara :) Blir antingen som jag sa eller något mildare.
Pushpress var skönt, körde dock med lite lägre vikter än vanliga militärpressar bara för att få in tekniken nu. Hur tycker du den övningen är gentemot vanliga militärpressar?
För att bygga axlar tycker jag militärpressar är klart bättre. Sedan kan jag tänka mig som du skrev i någon tråd att man kan träna slutläget för triceps, en kombination med militärpress och pushpress tror jag inte skadar. :)
Grymma benpressar. Verkar nice med få övningar - många set också.
thatkrillesshow
2008-03-10, 20:25
Bra pass Emil:thumbup:
"Axel död", trött eller smärta?
Den fuckade sig
Kan inte köra någon bröstträning snart känns de som, förutom halspressar i smith typ :(
Thanks willis, lite tråkigt att det var halvdåliga övningar though
thatkrillesshow
2008-03-10, 20:40
Den fuckade sig
Kan inte köra någon bröstträning snart känns de som, förutom halspressar i smith typ :(
Tråkigt:(
Hur går det med naprapaten?
Klar, dock inte nöjd med han alls.
Ljumskproblemet sa han bara åt mig att inte köra fulldjupa böj och axlarna blev rådet rotatorcuff + stabilitetsövning.
Funderar på att söka upp en ny ang. ljumskarna nu.
Vet du om är någon skillnad mellan en sjukgymnast och naprapat?
Sett någon brud naken än? :D
Vet du om är någon skillnad mellan en sjukgymnast och naprapat?
Nope inte direkt :D
Sett någon brud naken än? :D
Klart :thumbup:
Nope inte direkt :D
Klart :thumbup:
*TRÅD LÅST*
:D
*TRÅD LÅST*
:D
"And I will do my best, just to get under her dress"
Her är ju inte vem som helst *slap*
B1
Chins
-3p x 8
-3p x 3
Stångrodd
40kg x 14
60kg x 8 x 5
Hantelcurl
16kg x 8 x 2
16kg x 6
10kg x 10
Skippade situpsen, dålig energi idag tyvärr
"And I will do my best, just to get under her dress"
Her är ju inte vem som helst *slap*
Vad tycker hon om att du är och kikar under andra tjejers klänningar då ;D
Hon lär ju inte känna sig speciell iaf *rolleyes*
Vad tycker hon om att du är och kikar under andra tjejers klänningar då ;D
Hon lär ju inte känna sig speciell iaf *rolleyes*
Har inte hittat någon her än, kanske borde ändra rubriken så de blir
I will do my best just to get under as many dresses as possible, just for finding the right one, that is :D
Edit: Men de rimmar inte :(
thatkrillesshow
2008-03-11, 17:49
Bra stångrodd!
Hur ser dem ut? Ryggen parallell med golvet etc?
Edit: Men de rimmar inte :(
*Fniss*:D
Supinerade typ 75°.
Planerade att köra pronerade till bröst, 90° men hann inte idag.
thatkrillesshow
2008-03-11, 18:22
Vilka övningar ska du köra tungt för rotatorcuffarna?
Har börjat träna tungt för infraspinatus me too :)
Hur kommer du köra din cuff-träning?
Hur kommer du köra din cuff-träning?
Inåt/utåt rotation i cable som del av uppvärmningen inför varje pass, lätt ca 20reps och långt ifrån utmattning.
Tung träning på pushpassen sist i passet.
Då liknande som din,
2set Utåtrotation i cable
2set Omvänd armbrytning i smith typ
2set Arnes övning
Edit: + lite special armhävningar
Min journal är rätt tråkig nu, funderar på att börja filma lite, måste komma på en bra lösning på var jag ska placera mobilen bara.
Min journal är rätt tråkig nu, funderar på att börja filma lite, måste komma på en bra lösning på var jag ska placera mobilen bara.
Yes plx. :thumbup:
A2
Dips
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 7 PB!
... och lite annat.
Nu ska jag börja öka i dips, nästa pass blir det 4x7-8.
A2
Dips
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 7 PB!
... och lite annat.
Nu ska jag börja öka i dips, nästa pass blir det 4x7-8.
Sluta upp med dina teasers fram med resten. ;)
Och stark dipsat *flex* (jämfört med mig.) Var det lätt push idag?
Starka dips där :thumbup: Dips är en bra övning, vill att mina armbågar och axlar ska sluta jävlas och låta mig dippa lite. Av någon anledning har dips nästan alltid gjort ont.
thatkrillesshow
2008-03-13, 18:41
Kul med ökning i dips:thumbup: Önskar jag kunde göra dips också:/
Japp, idag lätt push. De andra övningarna blev mest rehab/prehab för skuldergördeln och lite stretchning av soleus. Inga intressanta vikter eller något som antecknades.
Jag har börjat köra dips nu, bara provat övningen fåtalet gånger innan och har då inte orkat köra fulldjupa.
Men nu gick det bra, de var ganska lätta men ska öka långsamt då det är en ny tung övning :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.