Nu ska se på f*n!

[skeletron]

Nu smäller det! Nu ska jag göra en träningsjournal som jag ska försöka följa upp så gott jag kan. Syftet med journalen är att jag lättare ska se vart jag förhåller mig i förhållandet till mina mål.

För att ge lite bakgrund så kan jag säga att jag testat på många olika sorters bollsporter som yngre, upptäckte ganska snabbt kanske att bollsinnet är min största förmåga, så jag har satsat mycket på löpning och andra konditionsformer, och jag började styrketräna för ungefär 3 år sedan, seriöst i olika perioder, men jag vill nu visa för mig själv att jag allt ska få fasoner på träningen på riktigt, och det är det journalen ska vara tillför, iaf som en uppstart.

Lite status:

19 år
Väger 70 kg
Är 179 cm lång

Målet väl att jag ska komma upp till 80 i slutet av april.
Jag vill ta 90 i bänk innan året är slut.
Sen har jag inga fler mål för tillfället :p Men det kommer.
Jag ska bli stark och uthållig helt enkelt, och ha kul som fan.

Återkommer med schema och kommer uppdatera kontiuerligt hur jag tränar och hur det går. Har jag tur så kanske jag blir lite puchad :)

[skeletron]

Första passet avklarat!

Passet kändes bra, hade tänkt köra en del andra övvningar, men gymmet jag går till var överfyllt, och folk var exakt på de övningarna jag ville vara på... grr.. Hehe :P (Nyårslöften någon?:D)



Biceps/Axlar


Biceps:

Omvänd Pullover

25kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Biceps Curl
(Sittandes)

20kgx8

(Ståendes)

20kgx8
7,5x8
7,5x8

Bicepsmaskin

60x8

Hammercurl

10x8
12x8
12x8

Axlar

Omvända flyes i pecdec

60x8
80x8
70x8
70x8

Lyft framåt med viktplatta

15kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Lyft till hakan i kabeln

20x8
20x8
20x8
15x8

[skeletron]

Bröst/Axlar

Bröst i maskin

100px8
130px8
120px8
120px8

(p=pund)

Bänkpress

60kgx5
47,5x8
47,5x8
48kgx8

Hantelpress

18kgx8
16kgx8
12kgx8
12kgx8

Mage

Crounches

20kgx8
12kgx8
utan viktx8
8

Sedan lika många fast snea åt båda håll.

Mage i kabeln:

30kgx8
60kgx8
90kgx8
90kgx8

Passet gick bra, testade lite nya övningar idag, därför det ser lite konstigt ut på vissa ställen, ville börja lätt för att lära mig. Annars gick det fint, har börjat köra bänk igen, känns bra, det är en övning jag gillar skarpt. Ser fram emot nästa pass!

[willis]

Vad är omvända pullups för övning?

[skeletron]

Omvända Pullups var bara en kul "grej", jag menade Puschup tror jag! Ja iaf man gör som man gör på Puschdown, fast att man drar uppåt istället, med kabeln underifrån.

[willis]

Du menar nog cabelcurls/bicepscurls i kabel"maskin" ;D

[skeletron]

Ja haha kabelcurls heter den kanske :)
Haha, tack för synpunkten ;)

[Durre]

Härlig journal, vi är lika gamla och har samma längd :) Skall följas, kö hårt!

[skeletron]

Samma viktklass också?
;)

Tack, det ska jag!

[skeletron]

Rygg/Triceps/Ben

Rodd

45kgx8
45kgx8
50kgx8
50kgx8

Rygg i maskin

100px8
140px8
14px8
120px8

Latsdrag med tvåhandshandtag

50kgx8
50kgx8
50kgx8
55kgx8

Triceps

Puchdown

25kgx8
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Puschdown mot väggen

30px8
42x5x8
42x5x8
42x5x8

Sittande hantelpress med hantel

12kgx8
14kgx8
18kgx8
18kgx8

Liggande tricepsextention

17,5kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Ben

Benpress

100kgx8
120kgx8
120kgx8
120kgx8

Bencurl

110kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8

Sen testade jag lite Benböj

x8
20x8
20x8
20x8
20x8

Passet idag kändes utmärkt! Jäklar det kändes bra att gör det passet. Nu ska se på fan!

[skeletron]

Kan säga att jag haft lite svårt att öka på vissa övningar, särskilt när det gäller rygg. Ska se hur det blir nu, har börjar bulka lite, ingen överdriven bulk, men den får får komma igång hårdare och hårdare, för snart ska jag på semester, och då har jag ingen lust att se ut som nån jokkaperka.

Kan 5-10 kilo tills maj vara rimligt?

[willis]

Kan säga att jag haft lite svårt att öka på vissa övningar, särskilt när det gäller rygg. Ska se hur det blir nu, har börjar bulka lite, ingen överdriven bulk, men den får får komma igång hårdare och hårdare, för snart ska jag på semester, och då har jag ingen lust att se ut som nån jokkaperka.

Kan 5-10 kilo tills maj vara rimligt?

Ja förfan! Vill man vara fin får man lida pin

[skeletron]

Kondition idag, sprang 5-10 km, lite trist för stegmätaren fungerade ju inte :( :P
Tog mig nästan en timma, men då fick jag magknip plötsligt och var tvungen att gå en bra bit = /


Angående bulken så funderar jag över vad som skulle kunna vara rimligt att planera, säg att jag bulkar upp mig till 76, alltså 6 kilo extra, tills i Mars, och sedan försöker gå ner detta tills i Juni, låter detta vettigt eller ska jag vara lite mer hardcore och lägga på mig ännu mer kanske?

[skeletron]

Rygg/Triceps

Rygg

Enarmshantelrodd

16kgx8
18kgx8
18kgx8
18kgx8

Latsdrag till bröst

50kgx8
50kgx8
(Ont i ryggen)

Latsdrag med smalt grepp

55kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx8

Triceps

Pushdown

25kgx8
30kgx8 PB!
30kgx8
30kgx8

Dips

8x4
8x4
8x4
8x4

Pushdown med huvudet mot väggen

8x40p
8x40p
8x37,5p
8x35p

Träningen gick helt okej idag, hade tänkt köra marklyft, men har fortfarande lite ont i ryggen så jag skippade den :P Kanske inte var världens sämsta idé iaf.

[Durre]

Bra pass! Jag väger runt 75kg nu, kör en deff, hmm jag tycker du ska bulka som vanligt och skita i juni :) Tare lugnt med ryggen.

[skeletron]

Tack :D

Haha, jag tror nog jag måste ta en dett innan strandperioden ;)

Bra pass! Jag väger runt 75kg nu, kör en deff, hmm jag tycker du ska bulka som vanligt och skita i juni :) Tare lugnt med ryggen.

[akerstrom]

kämpa på så kommer 90kg i bänk kommer innan året är slut!:) kanske kommer tidigare!

[skeletron]

Hehe, tack för stödet alla, blir vekrligen taggad :)

[skeletron]

Fasen, jag funderade och försökte komma på lite mål som jag kan ha med min träning. Målet är ju att gå upp till 7 kg innan sommaren, och ta 90 kg i bänk. Vad kan man tänka sig sätta för mål, på mark och benböj? Jag har bara testat de båda övningarna lite grann, har ingen aning om hur mycket jag kan tänkas kunna öka där verkligen! Skulle någon kunna säga en (två?) siffror, så jag har nått att förhålla mig till? :)

[skeletron]

Okej, 160kg i mark skulle jag vilja klara innan årets slut, måste komma på ett mål för benböjen.

[skeletron]

Har varit magsjuk ett tag, så därför har jag inte kunnat träna :( Dålig bortförklaring? :P Neee

Igår var jag ute o sprang ca 7 km, tog inte tiden, för jag kände mest för att bara springa lite som jag ville för stunden.

[skeletron]

Biceps/Axlar


Biceps:

Bicepscurl

16x8
16x8
16x8
16x8

Omvänd Pullover

15kgx8
15kgx8
20kgx8
15kgx8

Biceps Curl (Rak stång) (ståendes)


10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx3


Hammercurl

12kgx8
12kgx8
12kgx8
12kgx8

Axlar

Hantelpress

16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

Det blev lite kortare pass idag, får se lägger förmodligen in mer axlar i samband med något annat pass i veckan. Annars kändes det bra fastän jag var trött i början :P

[Durre]

Jag skulle köra mer axlar och mindre biceps, biceps är endå sån liten muskel och den får jobba hårt på ryggpassen, men bra pass endå! :)

[skeletron]

Ska fundera på det Durre! Låter rimligt..

Ska skriva passet för i Onsdags:

Mage/Axlar/Vader

Mage

Situps

10kgx8
12kgx8
12kgx8
12kgx8

Snea Situps

12kgx8
12kgx8
12kgx8
12kgx8

(Nån slags övningar där man står upp, med kablar korsade mot bröstet, och man viker sig nedåt, namn?)

40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Axlar

Drag mot hakan

40kgx8
42,5kgx8
42,5kgx8
45kgx8

Shrugs

16x8
18x8
18kgx8
18kgx8

Vader

Sittande vadpress

65kgx8
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Stående vadpress i maskin (Inte riktigt den maskinen man brukar använda utan använde en annan maskin som jag inte kan namnet på...)

220kgx8
200kgx8
200kgx8
200kgx8

[skeletron]

Bröst/Triceps


Bröst

Bänkpress

50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Hantelpress

18kgx8
16kgx8
16kgx8
18kgx8

(Jag upptäckte att om man har bänken lite mer lutande blir det liiite lättare...:P:)

Bröstpress i maskin

100px8
130px6
110px8
110px8

Flyes i maskin

60kgx8
70kgx8
70kgx8
60kgx8

Triceps

Pushdowns

55px8
52,5x8
52,5px8
50px8

Pushdowns med 0---0 hantaget

52,5px8
52,5x6
52,5px6
50px6

Dips
6
6
5
5


Tyckte passet gick riktigt okej, lite besviken på dipsen kanske, men den körde jag trots allt sist på passet idag så det fick bli så. Annars hade jag testat med vikt för första gången där.

[skeletron]

Biceps/Axlar

Biceps

Bicepscrul

20kgx8 (sittandes)
20kgx8
20kgx8
15kgx8

Hammercurl

18kgx5
14kgx8
14kgx8
14kgx8

Koncentrationscurl

14kgx8
14kgx8
14kgx8
14kgx8

Axlar

Hantelpress

16kgx8
18kgx8
18kgx8
18kgx8

Drag mot hakan

40px8
42,5px8
45px8
45px8

Shrugs

18kgx8
22kgx8
22kgx8
20kgx8

Kändes som ett någorlunda pass, så sjukt mycket folk så de fria vikterna var upptagna hela tiden *mini*
Annars så känner jag att jag ökar lite dåligt, särskilt i bicepscurl, har varit på 20 hur länge som helst, får testa lägga på 1,25 och sakta stega mit upp.

[Durre]

Bra curlat! verkar stark i armarna, kö hårt!

[kberg]

Okej, 160kg i mark skulle jag vilja klara innan årets slut, måste komma på ett mål för benböjen.

det ska nog inte vara några problem.. men det kan va bra att träna mark om man ska lyckas.. bara en tanke..

kämpa på

[skeletron]

Rygg/Ben

Rygg

Latsdrag V-handtag

55kgx8
55kgx8
50kgx8
50kgx8

Rak stång

45kgx8
45kx8
45kgx8
45kgx8

Rodd

55kgx8
45kgx8
45kkgx8
45kgx8

(Här fick jag iordningpå min teknik varför jag klarade mindre eftersom jag gjorde rätt istället för feel...)

Ben

Sittande lårcurl

130kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Benspark

80kgx8
90kgx8
89kgx8
100kgx8

Sedan körde jag kondition i början och slutet av passet, för att jag kände att jag behövde det, sammanlagt 20 min. Har fortfarande ont i ryggen så jag vågar inte springa...

[skeletron]

Haha jag vet! Men jag måste ha nån som ser att jag gör rätt, jag och min träningskompis är lite gröna på den... Men ska börja med den nästa ryggpass!

det ska nog inte vara några problem.. men det kan va bra att träna mark om man ska lyckas.. bara en tanke..

kämpa på

[skeletron]

Löprunda idag!

7 km på ca 35 min. Fick håll som aldrig förr, ingen aning vad det kan bero på :P Åt lång tidigare än jag sprang så..
Iaf, blir bröst/Biceps(el möjligtvis triceps) imorgon!

[skeletron]

Bröst/Biceps/Rygg

Bröst


Bänkpress

8x60
8x60
8x55
8x55

Smalbänk

18kgx8
20kgx8 PB
20kgx8
20kgx8

Biceps

Bicepscurl (z-stång)

20kgx8 (Ståendes)
20kgx8 (Stående, lutandes mot pelare)
15kgx8 (Sittandes)

Rygg

Marklyft

40kgx8
40kgx8
40kgx8
60kgx8

Ganska annorlunda pass idag, hade från början tänkt köra bröst/triceps, men det blev sig inte så. Rygg körde jag för att kunna lära mig marklyft ordentligt, kände att jag ville ha koll på den övningen, så jag bestämde har lärt mig den lite bättre nu.

[skeletron]

Biceps/Vader/Mage


Biceps

Bicepscurl med z-stång (Stittandes)

32kgx8
32kgx8
32kgx8
32kgx8

(32 kg med z-stången inräknat...)

Vader

Sittande vadpress

65kgx8 PB!
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Vadpress i maskin

180px8
180px8
220px8
220px8

Mage

En ny övning där man sitter på knä, och rullar sig nedåt hållandes skivstång framför sig... (Abtronic stuket ni vet... :P)

8
8
8
8

[akerstrom]

Varför kör du så mycket biceps? Den växer inte någe mer för att du kör den oftare, den hinner aldrig vila!

[skeletron]

Hehe, kompleterade ju förra (biceps) passet ! :P

[skeletron]

Rygg/Axlar

Rygg

Marklyft

40kgx4
40kgx4
40kgx4
40kgx4

Rodd sittandes

45kgx8
60kgx8
55kgx8
55kgx8

Hantelrodd

24kgx8
24kgx8
22kgx8
20kgx8

Axlar

Hantelpress

16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

Drag mot hakan

50px8 PB!
45px8
45px8
42,5px8

Militärpress

30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8


Kändes som ett hyffsat pass ändå, jag känner mig ruskigt svag, men jag har iaf ändrat mitt träningschema så jag kör lite bättre övningar, kör mest fria vikter nu och övningar jag vet ska vara bra, vilket betytt att jag fått börja lära mig teknik osv på nytt och inte ställt in mig än. Men det kommer förhoppningsvis :)

[skeletron]

Har gjort ett träningschema för att förenkla det för mig själv lite, vad tror ni om detta?!

Dag 1

Triceps
Dips
Triceps extention
Pushdowns

Bröst
Bänkpress
Bröstpress
Flies i cabelcross

Dag2

Mage
Situps med vikt
Cabelchrunches

Axlar
Militärpress
Axelpress
Sidolyft

Dag 3

Biceps
Bicep curl
Hammer curl
Koncentrationscurl

Rygg
Marklyft
Latsdrag
Hantelrodd
(Kanske chins här..?)

Dag 4

Lår
Knäböj
Frontböj
Benböj

Vader
Vadpress ståendes
Vadpress sittandes i maskin

[skeletron]

Mage/Axlar

Mage

Situps med vikt

16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

Snea situps med vikt

16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

Cabelchrunches

55px8
60px8
62,5px8
62,5px8

Axlar

Militärpress

40kx8
30kgx8
30kgx7
30kgx8

Axelpress

16kgx8
18kgx8
18kgx8
18kgx8

Sidolyft

8kgx8
8kgx8
8kgx8
6kgx8


Känner mig nöjd med detta passet, Riktigt pinsamt lätta vikter på vissa övningar, men som sagt jag har lagt inte mycket nytt, och jag vräker inte på det tyngsta jag kan för att testa en övning.

[skeletron]

Triceps/Bröst


Triceps

Dips
10kgx6 PB!
5kgx8
8kgx8
8kgx6

Liggande Triceps extention

17,5gx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Pushdowns

30kgx8 PB!
20kgx3
25kgx8
25kgx8

Bröst

Bänkpress

50kgx8
50kgx8
45kgx8
45kgx8

Bröstpress

18kgx8
20kgx8 PB!
20kgx8
20kgx8

Flies i maskin

80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8

[skeletron]

Ben/Vader

Lår
Knäböj

40kgx8
55kgx8
55kgx8
60kgx8 PB!

Benpress

110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Hacksquat

220px8
280px8
300px8
320px8 PB!


Vader

Vadpress ståendes

110px8
120px8
120px8
120px8


Vadpress sittandes i maskin

65kgx8
67,5kgx8 PB!
67,5kgx8
67,5kgx8

Kände mig nöjd efter passet, känns bra att jag börjat öka mig riktigt bra nu.

[skeletron]

Biceps/Rygg

Biceps

Biceps curl (Rak stång)

25kg,kgx8
27,5kgx8
27,5kgx8
30kgx8 PB!

Hammer curl

12kgx8
14kgx8
16kgx8
14kgx8

Koncentrationscurl

14kgx8
14kgx8
12kgx8
12kgx8

Rygg

Marklyft

60kgx8
65kgx8
65kgx8
67,5kgx8 PB!

Latsdrag (V-handtag)

60kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx8

Hantelrodd

18kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

Passet kändes bra, har iaf bestämt mig för att byta ut latsdrag mot chins, står ju verkligen till där...

[kalajset]

och jag vräker inte på det tyngsta jag kan för att testa en övning.

Bra och helrätt inställning :thumbup: - är ju som upplagt för skador om man börjar köra tunga lågreps det första man gör.

Latsdrag är förövrigt en övning jag själv inte heller är något vidare fan av, testar den då och då, men tycker inte riktigt om att man kan köra den på så många olika sätt, svårt med rätt teknik, och svårt att veta hur mycket man "egentligen klarar" i den så att säga. Kör också chins istället, kombinerat med "high row" i maskin, och själv tror jag åtminstone det är tillräckligt.

[skeletron]

Bröst/Triceps

Triceps

Dips
10kgx8
10kgx8
5kx8
5kgx8


Pushdowns

30kgx8 (Det känns inte riktigt strikt på 30kg...)
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Bröst

Bänkpress
45kgx8
47,5kgx8
50kgx8
50kgx8

Lutande bänkpress

40kgx8
40kgx8
40kgx7 (Mycket hjälp)
40kgx7 (Mycket hjälp här med)

Pec-dec

90kgx8
100kgx8
100kgx9
110kgx8

[skeletron]

Hehe jo jag tror också det! Ska testa chins istället...

Bra och helrätt inställning :thumbup: - är ju som upplagt för skador om man börjar köra tunga lågreps det första man gör.

Latsdrag är förövrigt en övning jag själv inte heller är något vidare fan av, testar den då och då, men tycker inte riktigt om att man kan köra den på så många olika sätt, svårt med rätt teknik, och svårt att veta hur mycket man "egentligen klarar" i den så att säga. Kör också chins istället, kombinerat med "high row" i maskin, och själv tror jag åtminstone det är tillräckligt.

[skeletron]

Mage/Axlar

Mage

Situps med vikt

16kgx8
16kgx8
18kgx8 PB!
18kgx8

Snea situps med vikt

18kgx8 PB!
18kgx8
18kgx8
18kgx8

Cabelchrunches

62,5px8
65px8
67,5px8
72,5px8 PB!

Axlar

Militärpress

40kgx6
27,5kgx6
25kgx6
22,5kgx5

Axelpress

18kgx8
16kgx8
16kgx8 (Lutade bänken från sitt yttersta läge nedåt ett halvt hack, blev lättare då... Hehe kanske inte så mycket axlar längre? Det gav pepp iaf hehehe:P)
18kgx8

Sidolyft

6kgx8
6kgx8
6kgx8
6kgx8

Passet idag gick helt okej tyckte jag. Jag försöker att få bort svanken när jag kör militärpress, det är inte det enklaste, samma gäller axelpressen!
Frågan är om sidolyft är en bra övning? Den känns hyffsat bra ändå men kanske finns bättre alternativ?

[skeletron]

Biceps/Lår


Biceps

Bicep curl (rak stång)

30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Hammer curl

16kgx8
16kgx8
14kgx8
14kgx8

Koncentrationscurl

14kgx8
14kgx8
12kgx8
14kgx8

Lår

Knäböj

37,5kgx8
60kgx8
62,5kgx8 PB!
62,5kgx8

Leg Extension

80kgx8
80kgx8
80kgx8
100kgx8

Frontböj

20kgx8
20kgx8

"Zombieböj"

20kgx8
20kgx8

Benböj

[Durre]

Oj, långt och bra pass! :)

[skeletron]

Tack Durre :)

Träningen är lite off nu pga jag har mycket annat för mig för tillfället, som gör att jag inte direkt får tid. Tänker träna då jag hinner med, och fortsätter träna seriösare när de släpper.

[skeletron]

Förresten, nu när jag inte tränar kanske på nån vecka, bör jag då ligga kvar på deff-diet, eller ska jag lugna mig lite med ätandet?

[Durre]

Jag skulle inte deffa då men jag gör det endå, inte tränat nu på kanske 1 vecka för jag är sjuk, vill bara upp i 80kg klassen igen :) Men börja träna igen, du förlorar ju mer muskler fast den skillnaden är så himla liten om du bara har ett uppehåll på 1 vecka, du kommer inte märka något, bra med lite vila också.

[skeletron]

Biceps

Sittande Bicep curl (z-stång)

17kgx8
17kgx8
17kgx8
10kgx8

Hammer curl

12kgx8
12kgx8
12kgx8
14kgx8

Koncentrationscurl

14kgx8
14kgx8
12kgx8
12kgx8

Rygg

Marklyft

50kgx8
70kgx8
70kgx8
50kgx8

Rodd

65kgx8
65kgx8
60kgx8

Chins

8
8
5

[skeletron]

Axlar

Hantelpress

16kgx8
18kgx8
18kgx8
16kgx8

Militärpress

40kgx4 PB!
35kgx8
35kgx8
30kgx8

Framåtlutande hantellyft

8kgx8
8kgx8
8kgx8
8kgx8
8kgx8

Biceps

Skivstångscurl

40kgx3
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Hammercurls

14kgx8
14kgx8
14kgx8
14kgx8

(Heeeeeeeelt slut här, palla inte tyngre...)

Kommentar:

Har äääntligen börjar skriva i journalen igen. Beror på att jag dels har varit bortrest, och dels varit sjuk. Sedan har träningen gått lite sisådär och jag har haft lite brist på motivation.
Nu känns det som jag är på banan igen. Jag äter bra och känner att jag ökar i det mesta faktiskt! Perfekt.

Funderar dock på att byta gym. Eller ändra om träningsschemat. Något borde jag iaf göra för jag vill verkligen få tillbaka gnistan igen. Nu känns det ju som grejer börja hända, verkligen.

Annars kändes passet helt okej :)

[skeletron]

Bröst

Hantelpress

22kgx8
24kg6 PB!
22kgx8
22kgx6

Bänkpress (Utan passning, vågade inte köra tungt...)

40kgx8
50kgx8
45kgx8
45kgx8

Flyes i maskin

80kgx8
90kgx8
80kgx8
80kgx8

Tricepz

Dips

8
5kgx8
2,5kgx8
2,5kgx8

Pushdowns

30kgx5
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Sittande tricepspress över huvud med hantel

16kgx8
18kgx6
18kgx8
18kgx8

[skeletron]

Biceps

Stångcurl

35kgx8 PB!
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Hammercurl

18kgx7
16kgx8
14kgx8
14kgx8

Mage

Cablecrunches

62,5px8
70px8
70px8
70px8

Sidebends

18kgx8
22kgx8
24kgx8 PB!
24kgx8

Rygg

Marklyft

80kgx8
80kgx8
90kgx7 PB!
90kgx7

Rodd

60kgx8
65kgx8
65kgx8
65kgx8

[Durre]

Kör hårt nu och skriv på, dina mål tar du lätt skall du se! Pheta hammers :D rölla på!

[skeletron]

Bröst

Bänkpress

40kgx8
70kgx2 PB!
65kgx8
60kgx8

Cable cross

20px8
22,5px
22,5px8
20px8

Flyes

8kgx8
8kgx8
10kgx8
10kgx8

Axlar

Militärpress

30kgx8
35kgx8
32,5kgx8
30kgx8

Sittande framåtlutande hantellyft

7kgx8
6kgx8
6kgx8
6kgx8

Mage

"Hålla i skivstång med vikt på och svinga åt sidorna) (Vad heter denna?!)

30kgx8
30kgx8
40kgx8
40kgx8

"Saxar"

2,5kgx8
2,5kgx8
2,5kgx8
2,5kgx8

Kommentar:

En bra träning med tanke på vilken kass dag jag haft. Fy faen vill bra ha den överstökad :(

Men passet gick bra :) Testade att maxa bänkpressen och det verkar som jag kan börja köra på 70 kanske så smått snart :)

Anledningen till att jag kört 3 muskelgrupper och dessutom så tättihop beror helt enkelt på att jag matchar en kompis träning... Ska träna mer regelbundet nu.

[skeletron]

Tack kompis det ska jag göra!
;)
Kör hårt nu och skriv på, dina mål tar du lätt skall du se! Pheta hammers :D rölla på!

[Bullaz]

vad väg du nu då?

[skeletron]

Senast jag vägde 83,5 = ) Så det går frammåt iaf :)

[Durre]

vad väg du nu då?

Väger runt 75kg så det går enligt planerna :)

[Durre]

Senast jag vägde 83,5 = ) Så det går frammåt iaf :)

Men helvete vad har du levt på pojk, pizza 24/7 :D? Bra jobbat, du har nog byggt en jevla massa på de dära, rölla på!

[skeletron]

förlåt 73,5 menade jag, men 10 kilo hit o dit... :P

[Durre]

förlåt 73,5 menade jag, men 10 kilo hit o dit... :P

Haha nee fan 10kilo hit och dit går man väl upp i muskler på någon månad ;) Men då möts vi i vikt på 80kg då :) ?

[skeletron]

Exakt. Först till 80. :) :hbang:

Haha nee fan 10kilo hit och dit går man väl upp i muskler på någon månad ;) Men då möts vi i vikt på 80kg då :) ?

[Durre]

Exakt. Först till 80. :) :hbang:

Jag kör 0,4kg i veckan så bara fram med miniräknare och räkna på så du vet hur du ska gå om mig :D

[skeletron]

Mwahaha nu ska räknas :P Haha :thumbup:

Men du räknar alla kcal du äter?

[skeletron]

Lår/Bröst

Lår

Knäöj

40kgx8
60kgx8
70kgx8 PB!
70kgx8

Leg Extention

120px8
130px8
140px1
150px1
160px1
170px1
180px1
190px1
200px1 PB!
160px8

Benpress

150kgx8
150kgx8
150kgx8
150kgx8

Bröst

Bänkpress

65kgx8
65kgx8
60kgx8

Bröstpress

22kgx8
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Flyes i maskin

90kgx8
100pz9 PB!
100px8
100px8

Kommentarer

Riktigt nöjd med passet idag! Körde på och känner att jag verkligen börjat nå framsteg på fler ställen :D Jag har nog inget annat att tillägga, passet gick bra och jag kände att jag hade bra med pump:)

[skeletron]

Har bestämt mig för (som ni märkt) att ta det lite lugnt med styrketräningen då jag haft ett ganska fysiskt ansträngande jobb, det är sommar etc. Dock springer jag och får motion från andra sätt, och det ska jag fortsätta med.

Därför har journalen varit så dåligt uppdaterad det senaste. Men jag lovar jag ska bli bättre snart, tänkte börja träna lite på helger osv då jag fått väääärsta träningssuget. Halvkroppspass kanske? :)

[Taragon]

Har bestämt mig för (som ni märkt) att ta det lite lugnt med styrketräningen då jag haft ett ganska fysiskt ansträngande jobb, det är sommar etc. Dock springer jag och får motion från andra sätt, och det ska jag fortsätta med.

Därför har journalen varit så dåligt uppdaterad det senaste. Men jag lovar jag ska bli bättre snart, tänkte börja träna lite på helger osv då jag fått väääärsta träningssuget. Halvkroppspass kanske? :)

Halvkroppspass på helgen är rena drömmen *flex* kör hårt!

[skeletron]

Är det så? känns bättre än helkroppspass?


:cool:

[skeletron]

SÅ! Nu ska jag ta tag i träningen på riktigt igen, tänkte förnya programmet lite, men jag tänker fortfarande köra 4split.

Återkommer efter första träningspasset i sommar :)!

[skeletron]

Bröst/Triceps

Flyes i maskin

90kgx8
100kgx8
90kgx8
90kgx8

Bänkpress (utan pass...)

40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Lutande Bröstpress

16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8


Pushdown

20kgx8
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Dips

7
6
6
6

Triceps ext.

30px8
32,5px8
35px8
35px8

Kommentar

Som väntat så gick passet sådär efter sommaruppehållet :P Dessutom blev jag lite illamående, lite spykänsla nästan men inte alls allvarligt.
Annars var det riktigt riktigt skönt att komma igång igen, det kändes bra överlag, trodde faktiskt jag tappat mycket mer. Känns som man är on fire *flex*

[skeletron]

Rygg/Axlar

Rygg

Rear delt

50kgx8
40kgx8
50kgx8
50kgx8

Sittande rodd

50kgx8
60kgx8
65kgx8
65kgx8

Latsdrag (Rak stång)

40kgx8
50kgx8
55kgx8
50kgx8

Axlar

Axelpress

16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx6

Militärpress

30kgx6
25kx8
25kgx8
25kgx6

Baksida axlar i kablar

12,5px8
12,5px8
12,5px8
15px8

Kommentar: Jag tyckte passet gick riktigt fint. Förutom att det kändes som jag hade mat upp till halsen *rolleyes* Måste vara all skräp jag stoppar i mig... Även fast jag tycker jag är ganska noggrann där...

Kändes riktigt bra överlag, särskilt nöjd över att jag kan köra latsdrag med rakstång utan att få ont i axlarna! Blev både överraskad och glad :)

[skeletron]

Grishosta, helsike också.

[skeletron]

Såå, nu är träningen igång igen!

Har gjort lite ändringar. Börjat boxning och tänker nu köra 3split till att börja med enligt följande;

Mån: boxning
Tis: Ben - Mage
Ons: boxning
Tors: boxning
fred: Rygg - Biceps
lör: Bröst - Axlar - triceps
sön vila

Kanske testar hel- och halvkroppspass senare, för att se hur det fungerar. Men testar 3split nu. Ska börja variera träningen mer också. Har kört 8x4 länge, nu testar jag 5x5.

[skeletron]

Ben - Mage

Frontböj

Utfall

Benpress

Crunches med vikt

Sidolyft

Magmaskin


Rygg - Biceps

Marklyft

Chins

Sittande rodd


Hantelcurl

Stångcurl

Scottcurl


Bröst - Axlar - triceps

Bänkpress

Plana hantelpress

Lutande hantelpress


Framåtlutande hantellyft

Hantellyft åt sidan

Omvända flyes i maskin


Dips

Pushdown

Frenchpress

[Durre]

Gött att det är igång mannen, kämpa på!

[Robbin]

Hej på dig Lidköpings kolomedlem nr 2!
Tänkte höra boxningen, är det i Lidköping? Nybörjargrupp? Kul?

[skeletron]

Tack nr1 ;) Jag bor och pluggar i Skövde nu, men är hemma ibland så jag kan väl vara 1½:an då. Jag boxas i Skövde =) Det är svinkul, mycket nybörjare, folk i varierande åldrar. Finns ju boxning på Wennerbergsskolan, dra dit nån dag, vet inte riktigt när de tränar dock :)




Hej på dig Lidköpings kolomedlem nr 2!
Tänkte höra boxningen, är det i Lidköping? Nybörjargrupp? Kul?

[skeletron]

Tack, har inte haft ork under sommaren, plus att jag varit sjuk i perioder. Det har helt enkelt gått åt helvete med träningen det sista.

Men min rygg som har fuckat blev bra mycket bättre efter naprapatbesöker idag :D

Gött att det är igång mannen, kämpa på!

[Robbin]

Tack nr1 ;) Jag bor och pluggar i Skövde nu, men är hemma ibland så jag kan väl vara 1½:an då. Jag boxas i Skövde =) Det är svinkul, mycket nybörjare, folk i varierande åldrar. Finns ju boxning på Wennerbergsskolan, dra dit nån dag, vet inte riktigt när de tränar dock :)

Aha där ser man, vad är det du pluggar?
Ja det var det jag tänkte om det var i wennerbergskolan du höll till, jag har börjat thaiboxning i skara nämligen men bussturen dit är lite seg.. så boxning kanske skulle vara bättre.

[skeletron]

Pluggar ett program som heter Personal organisation och ledarskap där :) Vet inte riktigt vad jag tänkt bli men det är brett och kul.:)

Jaså är thaiboxning kul annars? Testa och bedöm :)


Aha där ser man, vad är det du pluggar?
Ja det var det jag tänkte om det var i wennerbergskolan du höll till, jag har börjat thaiboxning i skara nämligen men bussturen dit är lite seg.. så boxning kanske skulle vara bättre.

[skeletron]

Premiär




Ben - Mage

Leg Curl

5x5

Leg extention

5x5

Benpress

5x5


Cablecrounches

4x10

Magmaskin (den här var inte bra för ryggen)

3x10

Fällknivar

4x10

Kommentar:

Yes nu är man på gång igen! Tyvärr orkade jag inte hålla koll på vikterna :smash: Ska nog skriva upp nästa gång för blandar hela tiden ihop.

Annars var det jävligt gött.

[skeletron]

Boxningsträning idag. Gick helt ok med tanke på den förbannade jävla träningsverken jag hade i benen! Plus att magen inte var i topp då jag druckit Trück innan (behöver inte varit det, ska undersöka detta imorgon)

Benträningen gav iaf utdelning... hehe

[skeletron]

Boxningsträning idag också. Testade Trück igen för att se om det gav något tryck :) Magen mådde bättre idag, men kan inte direkt säga att det gav någon större effekt :/ Kanske ska öka dosen.


Imorgon blir det nog ett styrkepass om kroppen vill!*drool*

[skeletron]

Bicepsträning i onsdags och boxning i torsdags :)

Tänkte gymma i helgen också, men mitt nya gym vill ju inte ha öppet då :( tabbe att välja det gymmet som har sämt öppettider :P

[skeletron]

Boxningsträning idag. Stenhårt. Sitter här halvt darrhänt.

[skeletron]

Boxning idag också, riktigt bra pass. Imorgon blir det styrketräning!

[skeletron]

Alright!


Triceps
Pushdown

60kgx5 PB!
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

(Sjukt, där kan det inte varit kg på den?!)

Triceps extrentions (Räknat utan ez-stången)

15x5
15x5
17,x5 PB!
17,x5
17x5

Dips (VAAR är viktbältena på detta gym någon?!)

5
5
5
5
5

Bröst

Lutande hantelpress

17,5kgx5
20kgx5
22,5kgx5
20kgx5

Plana hantelpress

22x5kgx5
22x5kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5

Bänkpress

55kgx5 (5kilo mer på ena sidan, blev så jävla rakt annars... :em: )

Axlar

Hantellyft åt sidan

6x5
6x5
6x5
6x5
6x5

Framåtlutande hantellyft

6x5
6x5
6x5
8x5
6x5

Baksida axlar i cable (testade lite o så)

10kgx5
15kgx5

Kommentar: Passet gick helt okej, ser fram emot boxningen imorgon.

[skeletron]

Boxning igår, najs :) Det känns som man börjar lära sig lite.

Hm blir nog styrkepass snart, återkommer om detta

[skeletron]

*uppdate* *uppdate*

Vikten ligger i dagsläget på 75kg vilket betyder att jag nått halvägs!
5kg till sen har jag nått målet, som jag vill nå innan nästa år helst.


För övrigt så blev det inget styrkepass idag, blir ett imorgon istället. Blev helt omöjligt för mig att hinna med det idag.

Puss

[skeletron]

Styrkepass idag istället:


Ben

Knäböj

49x5
60x5
70x5
80x5 PB!
80x5

Lex extensions

140px5
160px5
180px5
180px5
200px4

Leg curl

130px5
150px5
160px5
180px5
180px5 PB!

Mage

Cable crounches

35kgx8
40kgx5 PB!
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Sidebends

24kgx5
28kgx5
32kgx5
32kgx8
34kgx5 PB!

Magmaskin

100px8
100px8
100px8
100px8
100px8

Kommentar:
Jag är nöjd med passet, trots att jag kände av mitt piriformis-syndrom under varje övning. Ben/mage är inte någon höjdare för mig med andra ord. Det positiva däremot är att jag ökade mig på flera övningar, samt att jag har min andra tid hos naprapaten på måndag :)

[skeletron]

Teknikpass idag.

Hade bokat ett pass med en personlig tränare idag, det var gratis så jag tänkte varför inte :) Det var på Nautilus, tycker inte riktigt om det gymmet, alldeles för mycket maskiner och bogaboga.

Men killen visade mig säkert 20 övningar så nu känner jag mig mer säker plus att jag kan variera mig lite mer, helt lysande!

[Poxeman]

Kul med PT... det är ju aldrig fel att få lite feedback och uppslag till nya övningar!

Skummade lite snabbt i journalen, ser bra ut nu när du är igång igen efter sommaren! 80kg klarar du snart, det är bara att käka o träna!

[skeletron]

Nej det gav massor, jättebra.

Ja 80kg-gränsen spräcker jag nog ganska snart, tagit högst 2 månader att gå upp 5kg, nu är jag på gång!
Blir väl att äta ännu mer mat nu.

Roligt att du tittade förbi förresten!



Kul med PT... det är ju aldrig fel att få lite feedback och uppslag till nya övningar!

Skummade lite snabbt i journalen, ser bra ut nu när du är igång igen efter sommaren! 80kg klarar du snart, det är bara att käka o träna!

[skeletron]

Nu vill jag ha veta hur jag kan applicera periodisering, faser, superset etc i mitt program!

Jag kör ju explosivt nu, 5x5 på alla övningar förutom magövningar, detta är väl en form av fas, antar jag. Hur länge kan man köra en sådan, och hur kan jag gå vidare? Kanske köra 12x4 eller nått sedan...?

Är superset, dropset och liknande bra? Är det något som används för variering av träningen eller vad är egentligen funktionen?

[skeletron]

Skulle gått på boxning idag, men det blir lugna puckar idag. Måste plugga och vill verkligen ta det lugnt nu när jag är hemma i Lidköping och hälsar på päronen.


För övrigt har jag varit och fått massage för min rygg/asset. Fick beröm för att ryggen lagt på sig massa sen sist jag var där :D

[skeletron]

Skulle egentligen ha boxats idag, men hann inte för jag lyssnade på en ganska halvvärd utbytesstudentgrej i skolan. Det blev ett styrketräningspass iaf, å det är ju inte fy skam!!!

Biceps

Koncentrationscurl (över bänk)

14x4
12x5
12x4
12x5
12x4

Stångcurl

35kx4
32,5kgx5
32,5kgx3
30kgx5
30kgx4

Rygg

Marklyft

70kgx5
94x5 PB!! YES! Jag gjorde det! :)
94x3
80kgx5
80kgx5

Kommentar:
Ja det här blev ett litet spontant försök till träning. Jag kom till gymmet utan att ens förvänta mig att det var öppet, jag visste inte exakt när det stängde en dag som denna... :) Men det hade öppet en timme till :) Perfekt tyckte jag, det är ju precis lagom för vad man borde hinna ett pass på. Men jag hann ju bara med halva :S *screwy* Måste ju vara segast i stan eller ta rätt jäkla lång vila...
I vilket fall är jag grymt nöjd över att jag höjde mig i marken.

Dessutom testade jag mina nya gymskor. Absolut inte något fel på dem, nej jag gillar den :cool: Snygga är de också.

Känner mig mycket bättre i ryggen dessutom, så det är bara positivt.

[skeletron]

Triceps

Pushdown

30x5
30x5
30x5
20x5
20x5

Stående tricepsextension i kabel

22,5px5
25px5
27,5px5
30px5
30px5

Bröst

Bänkpress

70x0 (så nääära ju!)
67,5x1 PB! (Ja här skämms jag faktiskt för att det är pb.. menmen)

Bröstpress

22x5
24x5
26x4
26x5 (WTF??!)
28x2 PB!!!

Bröstpress i snedbänk

22x5
24x2
22x5
22x5
22x5

Axlar

Baksida axlar 7 set

Kommentar:
Passet gick bra idag, funderar dock på att köra lite färre övningar.. Detta passet tog 2h, sanslöst, dessutom blev jag avtaggad.

Men Gryyyymt att jag ökade mig så i bröstpressen!

[skeletron]

Löppass idag
Görade lite bara för att det var gött. Tog det bara lugnt.
Kanske 6km försiktig joggning.

[Poxeman]

Gött med PB i bänken, du ska inte skämmas för det. P-et står ju för Person och det är det viktiga, du lyfte mer än du nånsin gjort tidigare! Bra skit!

30 set på ett pass är ganska mycket, men det går att göra om du vilar lite mindre mellan setten...

[skeletron]

Ja det är gött som bara den att göra PB, och det händer inte allt för sällan nu, när jag verkligen börjat gå in för det. Skitgött.
Och det stämmer ju som du säger, men känns som jag borde ha starkare bröst, med tanke på vad jag klarar i andra bröstövningar, men jag vet inte, jag har väl endel att putsa på där.

Ja hehe 30 set kanske är lite way out... kanske börjar köra 2 övningar per muskelgrupp, á 5x5. När jag har 3 muskelgrupper kanske jag drar ner lite på övningarna också... Får se :)

[skeletron]

Boxning igår, gick riktigt fint, tränade mycket teknik.

Får se om jag tränar boxning idag med, känner mig riktigt seg. =/

[skeletron]

Boxningspass idag

Jo visst blev det boxningsträning idag. Det trodde jag inte om mig själv men det är bara att köra på.

Blev ordentligt trött idag! Efter uppvärmningen som är fotboll mot innebandymål med en opumpad fotboll, hopprepande och armhävningar/situps så är jag helt slut nästan när jag ska ge mig på att fightas. Konditionen/styrkan som halkar efter? Eller så har jag bara tagit ut miog som jag borde :p

[skeletron]

Tänkte göra en sammanfattning av träningsveckan.

Har inte hunnit träna så mycket denna veckan, pga massa tentaplugg. Sjukt mycket tentor just nu, men jag är ändå nöjd över att jag hunnit träna 2 boxningspass och styrketräning.
Jag har inte hunnit skriva ned alla gånger denna veckan jag tränat, ett boxningspass och stt styrketräningspass som utfördes ganska udda brydde jag mig inte om att skriva in här.

Kan säga att vikten ligger på stadiga 76kg vilket är helt enligt planerna.

Nu gäller det att plugga på så jag kan köra på som förut!*flex*

[fåret]

kör några lätta set innan du försöker sätta pb :) tänker på bänken då ;) men härlig journal annars, ser mkt bra ut!

[skeletron]

Tack fåret har faktiskt inte tänkt på det sättet tidigare, men det låter strategiskt på nått sätt :)

Denna veckan har jag tränat boxning 3 ggr.

Hade tänkt skippa styrketräningen denna veckan, anledningen är att jag känt mig riktigt urladdad det senaste.
Tror faktiskt energin börjar bubbla.

[skeletron]

Axlar

Sittande militärpress:

40kgx8
45kx5
42k,5gx5
40kgx5


Hantelpress
16kx8
18kgx8
18kgx8

Bröst

Bröstpress lutande bänk

26kgx7
28kgx5
24kgx5
22x8


Chins
5set, få reps.
Ett par set själv, några set passade. Körde brett grepp idag.

Comments:
Sådär nu är journalen igång igen, har faktiskt tränat en hel del men inte orkat skriva det här då jag inte haft med mig penna o papper för o komma ihåg allt, samt att det varit något ostrukturerat för att det ska kännas värt. Men nu tänker jag skriva på här, det blir extra mycket styrketräning nu då boxningen har uppehåll några veckor framöver. Sedan kommer jag satsa på boxning 2ggr i veckan och styrketräning 4, sen får jag se om jag orkar köra mer då gör jag det.

Dagens pass var ett hopplock av sånt jag inte hunnit med tidigare i veckan.

[skeletron]

Jag tänker nu ändra på träningschemat lite och köra

Må:Boxning
Ti:Gym
Ons:Gym
Tors:Boxning
Fre:Gym
Lör:Chill
Sön:Gym

Dock nu när det är julledigt och det är uppehåll för boxningen får styrketräningen gå i de älskade vikternas tecken.

Må:Gym
Ti:Gym
Ons:Gym
Tors.Gym
Fre:Gym
Lör:Chill
Sön:Chill

Såhär ser träningen ut:

4-Split

Tisdag: Rygg, biceps

Marklyft/Frivändningar
Chins
Sittande rodd

Hantelcurl
Stångcurl
Pushdown


Ons: Bröst, triceps

Flyes
Bänkpress (Om jag har träningskompis med mig, annars plan bröspress)
Lutande bröstpress

Dips
Pushdown
Frenchpress


Fre: Ben,vader

Frontböj
Utfall
Benpress
Knäböj

Vadpress i smith

Lör: Axlar, mage

Sidolyft
Militärpressar
Framåtlutande hantellyft

Dragonflags
Cablecrunches
Magmaskin

Kör på detta program även nu under ledigheten, bara att det är rullande.


Påbörjar lågreps, 12x2

[skeletron]

Jag menade Cable curl, inte push down som bicepsövning.

[skeletron]

Rygg, biceps

Marklyft
80x8
85x5
90x3

Chins
6
2
3

Sittande rodd
40x12
45x12
50x12
60x12

Hammercurl
14x12
14x12

Stångcurl
15x12
15x12

Cable curl
8x25
9x20

Kommentar:
Ganska nöjd med passet idag. Började köra lågreps idag för första gången, kändes lite annorlunda. Kunde nog ha lastat på en del till. Men det var inte lätt att ställa in sig på precis det man tycker är lagom på 2 set.

Men det var kul att se att man kunde göra ganska många av en del övningar. Undrar hur det kommer kännas imorgon!

Pushdown

[skeletron]

Idag, nyårasafton, har jag inte tränat Bröst/Triceps som det egentligen varit tänkt. Istället var jag med brorsan och tränade på frivändningar. Körde även lite knäböj på balansplatta och lite lite squatstrech.

Kändes jättebra. Kul. Det lbir frivändningar istället för mark tror jag bestämt.

[skeletron]

Bröst, triceps

Flyes
14kgx9
14kgx10

Bänkpress
50kgx11
50kgx5

Lutande bröstpress
24kgx9
24kgx10

Dips
10kgx12
10kgx5

Pushdown
25x12
30x5

Frenchpress (lutande bänk)
20kgx12
20kgx12


Kommentar: Gött pass, dock knäcker det till i bröstryggen när jag kör flyes, vad kan det bero på? Det knäckte även till i... the rhombodeus eller något när jag körde frenchpress...

[skeletron]

Bilduppdatering


http://www.bildbox.se/useruploaded/pictures/Emilarn1231075765.jpg



Ska börja posta bilder här mest för min egen skull, detta är ju inte i skrytandets syfte direkt utan för att jag ska kunna jämföra själv :)

[skeletron]

Benträning idag!

Benpress
180kgx12
180kgx8

Knäböj
40kgx8
70kgx8
90kgx3 PB!
70,25kgx8

Finnen
8
8
8

Sittande vadpress
10kgx10
10kgx10
20kgx10
20kgx10

Stående vadpress
20kgx12
20kgx12


Kommentar: Gött med personbästa på knäböjen, känner verkligen att jag börjar få inte tekniken. Var helt darrbent efteråt :D

[skeletron]

Körde Bröst och axlar idag

Avvek litet från schemat idag eftersom jag tränade med bror.

Bänkpress
50kgx10
55kgx10

Dips (Lutande)
8
8

Flyes
12kgx10
14kgxx10

Armhävningar med 10kg vikt (mest för att testa:P)
10kgx8

Militärpress
30kgx8
35kgx8

Hantellyft åt sidan
5x10
5x10

Sidolyft
6kgx4
5kgx10

Kommentar:
Gött pass, blev lite annorlunda mot vad det var tänkt menmen :P

[skeletron]

Körde ett bra Rygg/mage pass idag, tyvärr försvann allt och jag känner inte för att skriva om allt :P Haha kändes inte så värt men har testat NO Shotgun idag iaf och det var riktigt riktigt nice.

[Harnesk]

Här är en journal jag råkat missa.. ska absolut följas! :) Du ser stark ut! :)

[skeletron]

*flex*:em: Tack!
Här är en journal jag råkat missa.. ska absolut följas! :) Du ser stark ut! :)

[skeletron]

Biceps/Triceps

Bicepscurl
29kgx10
32,5kgx10
32,5kgx4

Triceps
50kgx10
55kgx9
55kgx7

Cable-curl
45kgx10
50kgx7
45kgx7

Triceps Extention sittandes
15kgx10
17,5kgx7
15kgx10

Hammercurl över bänk
14kgx10
16kgx3
16kgx10

Pushdown
45kgx10
50kgx10
55kgx6


Kommentar:Biceps och triceps med superset! Testade No Shotgun idag igen, och jäklar, pumpas blev deeet!

[skeletron]

Lår/Vader

Benpress
190kgx12
190kgx8
110kgx8 PB! =D

Knäböj
70kgx8
90kgx8
100x3 PB!

Finnen
4
6
3

Sittande vadpress
40kgx10
40kgx10
400kgx10

Stående vadpress
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Kommentar:Riktigt gött morgonpass. Riktigt gött med personbästa i böj och pressen. Det sista setet blev det tungt för ryggen, antar att jag inte riktigt orkade. Ska testa på 105kg nästa gång så jag inte hinner skada mig.

[skeletron]

Bröst/Axlar

Bröstpress plant
24kgx10
24kgx7
24kgx9

Flyes
12kgx10
14kgx5
12x10

Dips (Lutande)
10
10
5

Militärpress
35kgx8
35kgx5
35kgx5

Hantellyft åt sidan
6kgx6
8kgx6
6kgx6

Sidolyft
6kgx10
6kgx10
6kgx8

Kommentar:Nöjd med passet idag. Känns som jag är på väg att gå över till biceps/triceps, rygg/mage, bröst/axlar och lår/vader istället för de kombinationerna jag kört tidigare. Tror jag kommer köra så här permanent. Ökade inget i vikt idag, men jag tror jag fick till repsbäst i bröstpressen hehe:)

[skeletron]

Kom på att jag hade en avslappnad bild som kan vara värd att slänga upp :P
Ser man iaf axlarna... att de släpar :P ;)
http://www.bildbox.se/useruploaded/pictures/Emilarn1229464911.jpg

[Harnesk]

Härligt med dom där Personliga i senaste benpasset! :) Keep up the goood work!

[skeletron]

Tack Harnesk! Ja det var faktiskt riktigt gött. Ska dock ta det lite lugnt med knäböjen (likaså marken) ett tag. Har varit hos naprapaten för en skada som jag inte vill riva upp igen. Men snart är jag uppe och bollar med de tunga vikterna =)

Här kommer dagens pass Mage/rygg, supersettade lite.:

Chins
7 SB!
4
4

Marklyft
60kgx8
70kgx8
70kgx8

Magmaskin
150px10
170px5
160px7

Cable crounches
40kgx10
40kgx8
40kgx7

Sidebends
22kgx10
24kgx10
26kgx10
(Med facit i hand hade jag nästan kunnat köra tyngre, kanske bör jag på 26kg!)

Frivändningar
20kgx8
10kgx4
10kg4 (Jobbar fortfarande lite på tekniken, det är svårt att komma ner snabbt nog samtidigt som man slänger upp stången!)

Sittande rodd
60kgx10
60kgx6
65kgx7 (Gled ur greppet från v-handtaget, tog det orefflade av någon anledning, ska tänka på att ta det refflade, alltid!)

Kommentaroz: Idag kändes det riktigt gött, sB på chins i repsantal.
SB = Set Bästa! :p
Känns ändå som man är i ganska bra form, rodden hade jag nog nästan kunnat öka mig i ganska mycket, även fast jag kör högreps.

[skeletron]

Uppdaterade träningsschemat:

Tis: Rygg, mage

Marklyft/Frivändningar
Chins
Sittande rodd

Sidebends
Cablecrunches
Magmaskin

Ons: Biceps, triceps

Hantelcurl
Stångcurl
Pushdown

Dips
Pushdown
Frenchpress

Fre: Bröst, axlar

Flyes
Bänkpress (Om jag har träningskompis med mig, annars plan bröspress)
Lutande bröstpress

Sidolyft
Militärpressar
Framåtlutande hantellyft

Sön; Ben,vader

Knäböj
Benpress
Utfall
Finnen


Vadpress i smith


Detta är det schema jag ska börja följa nästa veckan, nu kör jag samma övningar och uppdelning fast försöker träna lite mer nu när jag ändå inte har nån boxning.

Får ursäkta att jag rör till det med att ändra på saker hit och dit, men känt att det varit nödvändigt då jag vill få fram något jag verkligen gillar :) Och nu känner jag mig riktigt nöjd, kör på detta några månader iaf.
10x3 resten av veckan, sen blir det lågreps!

[skeletron]

Viktuppdatering:78,3kg!

Tänkte gå upp till 80kg och ev. lite till, sedan påbörja deffen så jag hinner klart till strandsäsongen hehe :)

[skeletron]

Biceps, triceps

Stångcurl
35kgx10
35kgx7
35kgx7

Dips
15kgx10 PB!
10kgx10
10kgx7

Pushdown
35kgx4
30kgx10
30kgx7

Hammercurl
16kgx10 (3 på vänster)
16kgx7 (3 på vänster)
16kgx3 (1 på vänster

Frenchpress
17,5kgx10
20kgx10
22,5kgx7 (Riktigt dåligt utförande såg jag nu när jag kom hem och kollade övningsbanken och såg att jag bara utförade övningen på halva ROM :P

Cable-Curl
30kgx5
25kgx10
25kgx9

Kommentar:Trevligt med PB i dips. Det som känts lite B är att jag gör 4 repetitioner på vissa övningar, fast jag kör högreps. Men jag vill heller inte hålla på med 10 på varje övning och aldrig öka mig heller, så jag antar att det är rätt sätt att gå. En annan sak är att jag orkar så jäkla mycket mer i höger än vänster i hammercurlen. Känns ju inte värt att sänka vikt för att vänster ska orka, eller? Eller att ha olika hantar för varje arm? Känns ju också sådär. Vad kan man göra?

[skeletron]

Ett äkta benpass idag

Knäböj
80kgx10
80kgx10
80kgx5

Benpress
120kgx10 PB
120kgx10
120kgx10

Finnen
5
3
2

Sittande vadpress
50kgx10 PB!
50kgx10
50kgx10

Lite chins

Kommentarer:Tränade på nautilus idag. Kul med lite variation, men kan inte säga att jag gillar alla ställningar och grejer där! Nej fy, benpressen liksom vek sig inåt när man pressade, och då ska man inte tala om chinsräcket, helt värdelöst snett, vindt och skvet :S
Aja några PB blev det iaf :)

[skeletron]

Boxning igår. Idag tog jag det lugnt, känner mig lite småförkyld, hoppas det går över väldigt snart :)

[skeletron]

Rygg, mage

Chins
5
2
2
4
3

Sittande rodd
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx5 PB!
80kgx5

Marklyft
80kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Frivändningar
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Sidebends
32,5kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kx5 (bara 3 på vänstra sidan)

Magmaskin
80kgx5
90kgx7
90kgx8
80kgx4
90kgx4

Sedan testade jag lite gimp-flags och dragon-flags, puuuh!

Kommentar:Känner mig nöjd, kändes lite väl lätt med rodden och magmaskinen, menmen.

[skeletron]

Bröst/Triceps idag!

Har ju varit förkyld nu nån vecka, började lite lätt idag. Skriver inte upp för det känns inte så nödvändigt direkt då jag inte körde något superpass direkt. Dock gjorde jag PB i bröstpress, 30kg :) Det är inte dumt. Och sedan att jag sitter här utan att vara helt överhettad känns också som en seger. Yeeeeeaaaah!

[skeletron]

Körde ännu ett softcore pass idag med lite axlar, triceps bröst och avslutade med mage. Känner att jag kan köra på seriöst igen.

[skeletron]

*uppdate**uppdate**uppdate**uppdate*

Har beslutat mig för att 78kg blir lagom för denna bulk, tänker nu deffa bort överflödsspäcket, kanske blir av mig 5kg så jag landar på 73kg eller liknande. Inte mer iaf, förlitar mig på spegeln.

Så nu är det cardio som gäller :hbang: kör på med boxningen stenhårt och ska lägga till något styrkepass kanske och ev. någon annan form av kondition, kanske simma lite eller något.

Resan fortsätter!!

[skeletron]

Boxning idag, har boxat 3 dagar denna vecka, Ska också köpa nytt gymkort om en vecka när jag har pengar, så jag kan underhålla mina muskler. Får se hur deffen går, kanske tappar allt :D Haha nejdå, men jag deffar på, förhoppningsvis tittar magrutorna fram, då blir jag glad :) Verkligen.

[skeletron]

Ojoj nu har denna träningsjournal blivit dammig! Ska se till att uppdatera oftare nu, har varit lite mycket bara under ett tag, men nu lugnar det ner sig lite :)

Jo kanske ska rapportera lite. Jag har genomfört Bulk -> Deff, gick från 70kg till 78, deffade ner mig till ~80kg. 81kg väger jag idag.
Hoppas att jag ökat muskelmassan lite iaf!


För att rapportera dagens pass, som var boxning, ska jag säga att jag vart mycket nöjd, fick komplimanger för att jag börjat bli säkrare på sparringen och lite sånt. Jättekul :)

Jobbar på att hålla ned hakan, det är det jag fokuserar mest på nu.

[skeletron]

Boxningsträning idag, riktigt hård träning men gött var det!

Känns som sparringen går bättre och bättre. Körde två ronder i dag mot två olika killar. Vet inte vem som vann eller förlora, men det kändes som det fick väldigt bra för mig på nått sätt iaf. Börjar få upp tempot märker jag också, vågar liksom lite mer.
Det var med andra ord ett riktigt bra pass idag, ska jobba vidare på att försöka ha nere hakan, det är lätt att den åker upp, särskilt under sparring, även om det går bättre på denna fronten också så är det fortfarande prioritet 1.

Imorgon blir det gymträning!

[skeletron]

Jag lägger upp gårdagens pass nu, för jag hann inte igår.

Biceps/triceps

Supersettade;

Stångcurl
37,5kgx8 PB!
35kgx4
35kgx4
35kgx4

Pushdown
55kgx8
65kgx8
60kgx8
65kgx3

Hammercurl
H:14kgx8, :V12kgx8
H:14kgx4, :V12kgx5
H:14kgx4, :V12kgx4
H:14kgx3, :V12kgx3

Frenchpress
25kgx8
27,5kgx5
27,5xkgx8
30kgx5

Cablecurl
55kgx4
50kgx4
50kgx4
50kgx3

Dips
8
8

[skeletron]

Ska ändra lite i schemat:

Må:Boxning
Ti:Gym (Bål) och boxning
Ons:Gym (Axlar och bröst)
Tors:Boxning
Fre:Gym (Armar)
Lör: Chill
Sön:Gym (Ben)

Detta är ett utkast iaf, får se om det blir bra! Vet dock inte hur det kommer kännas på torsdagen *popcorn*

[skeletron]

Har inte kunnat träna sedan i torsdags, (vilket jag inte orkat skriva upp), därför att jag för det första har dragit på mig nån förkylning, ont i huvudet etc, för det andra har jag skadat bröstet på boxningen, ramlade på fotbollen(uppvärmningen till boxningen) framlänges när jag skulle göra nått snyggt, tyvärr hade jag en knuten näve däremellan, så bröstet sa "aj, det här gillar vi inte". Dessutom blev jag tacklad där några gånger. Så det blir ev. gymmet imorgon istället om jag får en alvedon.

[skeletron]

bHoYyznBey8

[skeletron]

Guuuud vad jag har ont i bröstet! Bröstakuten hjälp mig!

Drog iaf iväg till gymmet för att träna. Lite trött på Puls här i Skövde, för lite kjoltyg för min smak. Så jag drog till nautilus, för det är där alla 10:or svettas och stånkas. Och tränar lite.

MWAAAAH! Vilka priser 10-dagarskort! 700, pessetas skulle de ha, HA!. Då hade jag ändå prutat ner 100:-. Aja det är det värt (säger vi).
(har utnyttjat mitt tidigare gym tillräckligt för att ändå tjäna på det... :em:)

Iaf, tränade lite också, visst. Det blev lite cykling, lite rodd. Sen lite ben, lite rodd. Testade lite, det var inte mycket som inte funkade för bröstet mitt :( När jag skulle avsluta mitt pass med cross-trainern, kände jag smärta vid andningen, så det blev att smeta på tigerbalsam och gå hem. Eftersom det blev så kasst pass skriver jag inte ner det :P

Aja, ha det så jävla trevligt iaf!

[skeletron]

Mage/Rygg


Uppvärmning: 5 min cykling

Sidebends
24kgx8
26kgx8
28kgx8
28kgx8 PB!

Hantelrodd
24kgx8
24kgx8
26kgx8
28kgx7

Situps
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Latsdrag
55kgx8
60kgx8
60kgx5
60kgx5

Cable-crunches
30kgx10
35kgx10
40kgx3
35kgx10

Körde lite cardio också!

50 min cykel


Kommentar:Forfarande inte bra i bröstet så det blev därefter, men jag kämpade på, försökte variera mig lite också samtidigt som jag försöker komma på ett nytt schema, så att det kommer in lite nya övningar.

[skeletron]

Bröst/Ben/Axlar

Pullover
18kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Framåtlutande hantellyft
16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

Bröstmaskinen
150px6
160kgx8
160kgx8
160kgx7

Knäböj
70kgx8
90kgx8
100kgx4
100kgx4

Stela marklyft
40kgx8
50kgx8
50kgx8
60kgx8

Denna körde jag bara för att testa, känns som en bra övning att lägga in i fortsättningen, får dock inte till den helt, men de sista repetitionerna kunde jag känna att jag fick kontraktion vid benen, lite märklig känsla var det, ska testa mer.

Leg Curl
110px8
120px8
130px8
150px8


+ 80min tennis med farsan :)


Kommentar:
Det gick väl bra det här, men jag kände ändå att jag hade en hel del mer att ge, som sagt, det kommer när bröstet blivit ok igen, det sitter både fysiskt och psykiskt i allt.

[skeletron]

Boxning igår och förrgår, skriver upp nu. Det var sista träningarna för denna säsongen. Sparrade en del i måndags och igår blev det mest att nöta saker som jag vill ska sitta omedvetet. Riktigt gött

[skeletron]

Drog till gymmet idag, till min förvåning (nåja) vart det fullpackat vid vikterna, motivationen tröt medens.

Bicepscurl

40kgx5 PB!
40kgx5
40kgx4
40kgx4

Situps
10
10
25
25

Avslutade med 30 min cykling

[skeletron]

Rygg/Mage

Uppvärmning Cykel 5 min

Mark
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx5

Chins
5
4
6
3

Roddmaskin
84kgx8
91kgx8
98kgx6
98kgx6


Sidebends
8
8
8
7

(vet inte hur mycket vikten var, för det står inte vad de väger sammanlagt med stången i mellan.

Sittande crunches, x set.
Magmaskin x set

Kommentar:
Faktiskt riktigt nöjd med dagens pass. Fick hjälp av en tjomme på gymmet som lärde mig marka bättre. Han sa åt mig att hålla stången närmre benen när jag kör mm, det var bra. Rent allmänt kändes det helt ok också! Dock vill jag bli bättre på sittande crunches, har riktigt svårt med balansen kan jag säga.

[skeletron]

Bröst/Axlar

Bröstpress
25kgx3 PB!
25kgx2
22,5kgx8
22,5kgx8

Pullover
22,5kgx8 PB!
22,5kgx8
22,5kgx6
22,5kgx8

Kryssdrag
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Militärpress
37,5kgx7 PB!
35kgx8
35kgx6
35kgx7

Sidolyft
8kgx8 PB!
7kgx8
7kgx8
7kgx8

Hantellyft åt sidan
8kgx8
8kgx8
8kgx8
8kgx8

Kommentar: Nöjd! Det är ju inte tråkigt med fyra personbästa direkt :D Börjar med 5st 4-split i veckan, dvs jag kör rullande schema. Kommer successivt ändra övningarna för varje pass, så att jag får variation av övningarna nu. Det är väl dags. :)

[skeletron]

Armar och mage

Uppvärmning 5min löpbandet

Stångcurl
40kgx8 PB!
40kgx7
40kgx6
40kgx2

Sittande dips
10kgx8
15kgx8
20kgx8
35kgx8

*Magmaskin +200st situps

Cable Curl
59kgx8
64kgx5
59kgx6
55kgx5

Tricepsextension
50kgx8
59kgx4
55kg8
59kgx4

Kommentar:Passet gick som jag tänkt mig, finns inte så mycket mer att säga än att jag känner mig starkare för varje dag!

[skeletron]

Nu så här på sommaren är det fint att gå upp på morgonen och starta dagen med ett joggingpass.

Blev 5km idag, 47 min. Då är uppvärmningen där inräknad

[skeletron]

Shiet, har inte uppdaterat men har sprungit fjärde passet för veckan idag iaf :)

[skeletron]

Dagens löppass, päronjoggade lite :)

http://www.bildbox.se/useruploaded/pictures/Emilarn1247418091.jpg

[schabo-labo]

Ser bra ut, kör hårt.

[skeletron]

Halvkroppspass!

Bröstpress

26kgx5 PB!
24kgx4
24kgx4

Dips

15kgx1
10kgx4
5kgx5
5x1

Chins
5
58


Hantelrodd

30kgx5 PB!
30kgx5
30kgx4 h, 5v


Liggande tricepsextensions

27,5kgx5PB!
17,5kgx8
15,5kgx5


Stångcurl

20kgx8
20kgx5
20kgx5

Lutande hantellyft

8kgx4 PB!
8kgx6
8kgx6


Kommentar: Börjat med halvkroppspass nu, tog ungefär 80 min. Mycket nöjd :) Allt kändes bra, inget att klaga på.

[skeletron]

Latsdrag
60kgx7
60kgx8
60kgx7


Benpress 3set
100kgx8
110kgx4 (Avbröt här för jag fick känningar i knät, det har bråkat lite det sista av någon anledning)


Cable-crunches
30kgx8
30kgx6
30kgx6

Marklyft 3set (Teknikfokus, försäkra mig om att jag utför övningen ordentligt)
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Militärpress
40kgx4
40kgx3
40kgx3

Vadpress i smith
40kgx8
50kgx8
60kgx8

[skeletron]

Nu ja

Halvkroppspass 1
Bröstpress

28kgx5 PB!
24kgx4
26kgx4

Dips

10kgx4
10kgx4
5kgx3


Chins
4 (ostrikt :P)
4 samma här
3 o här

Hantelrodd

34gx5 PB!
32kgx8
32kgx8 h, 4v


Liggande tricepsextensions

30kgx8 PB!
30kgx5
27,5kgx5


Stångcurl

20kgx8
20kgx5
20kgx5

Lutande hantellyft

10kgx8 PB!
8kgx6
8kgx6

Frivändningar teknik
20kgx8
35kgx8
35kgx8

Kommentar: Riktigt bra pass tycker jag, ökade mig i det mesta. Fick en jäkla värk i framsida axlar av dipsen, tar det som ett tecken att jag ska ha kroppen i större "lod".

[skeletron]

Leg ext.
140kgx8
160kgx8
180kgx8 PB

Cable-crunches
35kgx8
30kgx8
35kgx6

Marklyft (Teknikfokus, försäkra mig om att jag utför övningen ordentligt)
80kgx8
85kgx8
85kgx8

Vadpress i smith
70kgx8 PB!
70kgx8
70kgx8

Sidolyft
10kgx8 PB!
10kgx8
10kgx8

Kommentar:Det fick blev ett snabbt pass idag :) Så blev det, nöjd är jag iaf, ökar ju bra :)

[skeletron]

Var på gymmet idag, blev mest teknik

Chins
8 PB!
5
6

Skivstångsrodd
5set

Raka marklyft
5 set

Good mornings
5 set

Frivändningar
4 set

Utfall
4 set

Kommentar:Riktigt gött teknikpass, men j-ä-v-el-l vad svettigt!

[skeletron]

Mage/Rygg

Chins
8
5
6

Cablecrunches
30kgx8
30kgx8
25kgx8 (Sänkte för att slipa tekniken)

Sidebends
30kgx8
36kgx8 PB!
36kgx6
38kgx8 :)

Marklyft
90kgx4
90kgx4
90kgx4
90kgx4

Sittande rodd
70kgx8
70kgx6
70kgx8

Kommentar: Bra pass, kunde inte köra den ordning jag tänkt, pga att gymmet var så fullt, så marken fick komma sent t.ex. vilket gjorde passet ganska tungt. Lite märkligt att jag ibland tar 8 reps, för att ta 6, för att sedan ta 8 igen. Känns som en ganska mental grej, men men vem vet :)

[skeletron]

Sprang 7,5 idag på 43min :)

[skeletron]

Pass 1 på Feelgood idag

Militärpress
40kgx8 PB
40kgx3
35kgx6
35kgx3

Chins
8 PB!
4
4
4

Dipsmaskin (Ne, fanns inge dipsräcke vad jag kunde se!)
x
(jävla skit, tar man mer än vad man väger kan man ju inte sitta kvar :S)


Sen blev det inge mer, kände mig riktigt slö så jag gick hem istället! Usch!

[Godfella]

När tränar du på Pulse? =)

[skeletron]

Är hemma i lidköping nu över sommaren, drar tillbaka till Skövde om 2 veckor =)

Tränar du där? :)

[Godfella]

Är hemma i lidköping nu över sommaren, drar tillbaka till Skövde om 2 veckor =)

Tränar du där? :)

Okej! =)

Ja, jag tränar på Pulse. Såg att du också gjorde det i tråden i allmänt, så jag tänkte att jag slänger iväg ett inlägg till dig i hoppet om att du kanske känner igen mig därifrån.

Rätt så lång är jag, tatuerad på högerarmen. En drake på överarmen och rosor på underarmen. Tränar oftast med en annan kille som är blond och har mohikanfrisyr.

Känner du igen signalementen är det bara att slänga iväg ett hallå och presentera dig. =)

[skeletron]

Okej! =)

Ja, jag tränar på Pulse. Såg att du också gjorde det i tråden i allmänt, så jag tänkte att jag slänger iväg ett inlägg till dig i hoppet om att du kanske känner igen mig därifrån.

Rätt så lång är jag, tatuerad på högerarmen. En drake på överarmen och rosor på underarmen. Tränar oftast med en annan kille som är blond och har mohikanfrisyr.

Känner du igen signalementen är det bara att slänga iväg ett hallå och presentera dig. =)

Fan va nice, jag kan ju höra av mig när jag tänkt dra dit, om inte annat så hälsar jag när jag ser dig, pluggar du i skövde eller?

[skeletron]

Halvt halvkroppspass :P

Skivstångscurl
40kgx4
34kgx6
35kgx4
35kgx3

Bröstpress
30kgx3a PB! (nåja nästan, bra försök till tredje även fast den inte kom ändå upp :D)
28kgx3
28kgx4
28kgx3

Skivstångsrodd
30kgx8
40kgx8
50kgx8 PB!
50kgx8

Cablecurl
70px10
72,5px10
75px10
75px10

Kommentar:
Kanonnöjd med passet, även fast jag bara körde det jag inte körde igår, restpass sas.

[Godfella]

Fan va nice, jag kan ju höra av mig när jag tänkt dra dit, om inte annat så hälsar jag när jag ser dig, pluggar du i skövde eller?

Båda alternativen fungerar jättebra! =) Tog studenten nu i år, så det är jobb som gäller för mig. Sen är det lumpen nästa år, och efter det så blir det förmodligen plugg.

Hm, kikat på dina bilder och har en aning om vem du är, men jag säger inget. Mina signalement är lättare att upptäcka. :D

[skeletron]

Börjat med ordentlig streching för att bli av med stelhet och smärta i rygg och axlar. Ska fortsätta med varje dag.

Haft en paus från gymet, men nu kommer jag igång igen, imorgon.

[skeletron]

Tanken är att jag skall få fart på journalen igen, efter ett längre uppehåll. Något uppehåll från träningen har jag emellertid inte haft. Jag har tränat på mer eller mindre kontinuerligt. 2013 var mitt mål att springa ett marathon, varför jag anpassade min träning till löpträning enkom. Nu när jag nått det målet har jag fokus på styrketräning, dock åtminstone 1 konditionspass i veckan. Därtill 3-4 gympass, men målet är 4 gympass och 1 konditionspass per vecka. Det får bli mitt nyårslöfte att fixa.

I dag var tanken att jag skulle träna, men har haft ont i halsen på morgonen och känner mig småseg i huvudet. Har känt såhär hela veckan, så imorgon orkar jag inte vänta längre, då blir det köra av.

Nytt är också att jag kör "rehabövningar" morgon och kväll som jag fått från min naprapat, för att lösa problem med piriformis, axlar och svank.

Snicksnack men kände att jag behövde skriva av mig lite. Syftet med journalen kommer vara att både motivera mig själv och hjälpa mig att strukturera min träning och att sedan kunna analysera den på ett översiktligt sätt. Det är också för att motivera mig att ge mig fan på att riva av de där passen som jag kanske inte är så sugen på egentligen. Nu är vi igång!

[skeletron]

Nu sätter vi igång den här journalen igen.

Motivationen med träningen har varit lite sisådär. Jag har haft lite problem att komma fram i träningen, och jag har identifierat att roblemet måste ha varit bristande kontinuitet. För att lösa det börjajde jag disciplinera mig själv rätt hårt, och det funkade ett tag tills jag tröttnade helt. Sedan samma visa, om igen.

Det jag nu har landat i för att förbättra kontinuiteten, och på så vis nå framsteg, är att inte ställa för höga krav och att försöka göra träningen så rolig so möjligt. Jag hoppas det ska leda till att jag får till kontinuiteten och på sikt närma mig en rimlig progression.

Upplägget nu är att jag kör på ett halvkroppsprogram som är uppdelat i fyra dagar i veckan. Jag tänker att jag ska ha särskilda fokus perioder på vissa övningar. Jag har inte helt bestämt hur det ska se ut, men just lägger jag fokus vid chins. Jag klarar 3 och målet är 10 (har blivit lite tjocker :laugh:. )

Såhär såg dagens pass ut:

Chins:

KV: 3, 3, 2, 1

Bänkpress

80 kg x 1 PB

70 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5

Stångrodd

43 kg x 8
43 kg x 8
43 kg x 8
43 kg x 8

Uppåtludande hantelpress

44 kg x 8
44 kg x 8
44 kg x 8
44 kg x 8


Tyckte passet gick bra. Chinsen går framåt tycker jag. Viktmässigt är jag i någong form av all time high, närmare 90 pannar :laugh:. Jag tänker gå in i någon form av deff, preliminärt under hösten. Ska man vara fåfäng är det väl lite fel tänkt men har har varit så sugen på att få gains, därför har jag ätit på och nu börjar vikten bli obekväm för mig.

[skeletron]

Idag tränade jag bouldering, en och en halv timme inklusive introduktion. Riktigt roligt och något jag tänker fortsätta med.

Bra med lite extra underarmsträning också :)

[skeletron]

Målinriktning

Jag ska börja jobba mer med mål för min gymträning. Jag kommer fokusera på bänkpress och chins. Jag väljer att inte sätta för många mål för att tappa fokus. Idag är mitt personbästa på bänk 80 kg x 1 och jag klarar av 3 chins på min nuvarande vikt på 90 kg.

1 månad:

Chins 10 KV
Bänkpress 80 kg x 5

3 månader:

Chins 20 KV
Bänkpress 90 kg x 5

6 månader

Chins 20 kg x 8
Bänkpress 100 kg x 5

[skeletron]

Underkroppspass 2

Chins: Gjorde några enstaka, trött efter klättringen igår.

Knäböj:

90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Rumänska marklyft

80 kg x 4
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8


Summering:

Passet kändes rätt bra. Tror jag kommer kunna öka knäböjen nästa gång! Hoppas händerna känns bättre snart så jag kan bli bättre på chins.

[Scratch89]

Whattafack 44 kg i uppåtlutande hantelpress?! :D *flex*

Det låter som rätt så hårda mål. Hur är planen för att nå dit?

[skeletron]

Hahah, jag räknar ihop båda hantlarna 😏 22 borde det kanske stå.

Ja, det är väl viss utmaning! Chins försöker jag köra så ofta jag kan, minst under varje träningspass, men ska försöka göra drag på jobbets gym dagar då jag inte tränar också. Jag kommer förhoppningsvis tappa lite vikt också, så det kan ju hjälpa till, hehe.

Bänkpressen, där tänker jag att jag ska ge övningen överordnad prioritet. Tänker också att jag ska öva på tekniken, för där finns det nog rätt mycket att hämta för mig i den övningen.

Jag kör bänk en dag i veckan, kanske borde köra den två gånger.

[Scratch89]

Ah okej. Jag tänker mer att du borde ha en klar plan med antal set/reps/pass per vecka där man ser en tydlig progression över tid, men det kanske du redan har?

[skeletron]

Ah okej. Jag tänker mer att du borde ha en klar plan med antal set/reps/pass per vecka där man ser en tydlig progression över tid, men det kanske du redan har?

Bra tänkt, det borde jag kanske ha.

Chinsen kör jag detta upplägg:

Dag 7 4, 3, 2, 1, 1

Dag 8 4, 3, 2, 2, 1

Dag 9 4, 3, 3, 2, 1

Dag 10 4, 4, 3, 2, 1

Dag 11 Vila

5, 4, 3, 2, 1

[skeletron]

Ah okej. Jag tänker mer att du borde ha en klar plan med antal set/reps/pass per vecka där man ser en tydlig progression över tid, men det kanske du redan har?

Bra tänkt, det borde jag kanske ha.

Chinsen kör jag på ett upplägg där jag har progression i antalet chins i princip för varje pass. Mitt nästa pass kör jag kroppsvikt á 4, 3, 2, 1, 1. Varje pass lägger jag på en rep i stegen, i princip. Efter att jag klarar 10 chins kommer jag ändra så att "serien" ser lite a annorlunda ut, men färre reps i början fast med längre "hopp".

När jag tänker efter, känns inte 10 chins särskilt mycket. Men det kan ta längre tid än vad jag trott upptäcker jag.

Mitt chinsmål kommer därför ser ut såhär:

1 Månad:

6 chins

3 månader

10 chins

6 månader

20 chins


Gällande bänkpressen är tanken att jag ökar 2,5 kg per vecka. Det kommer eventuellt bli svårt att hålla när jag kommit en bit på vägen, då kan jag behöva sänka vikten, möjligen till 2,25 kg per vecka.

[skeletron]

Dagens pass:

Chins:

4,3,2,2

Militärpress:

42,5 kg x 4
40 kg x 3
35 kg x 6
30 kg x8

Hantelrodd:

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


Bänkpress med smalt grepp:

50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Pushdown i kabelmaskin

41 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 5

[skeletron]

Viktcheck: 86,5 kg. Vet inte hur jag kan ha rasat så mycket, men det är väl i princip massa vätska och dylikt.

[Scratch89]

Det låter rimligt, ungefär som Styrkelabbets chinsprogression. :)
Vi väger ungefär lika mycket! Stabil vikt! :D

[skeletron]

Det är precis vad det är 😂

En vikt som kanske är mer sund för en som dig som nog har mer muskelmassa 😉

Det låter rimligt, ungefär som Styrkelabbets chinsprogression. :)
Vi väger ungefär lika mycket! Stabil vikt! :D

[skeletron]

Trots en rätt stökig helg blev det av ett träningspass :)

Chins

4,3,2,2,1

Marklyft

80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Frontböj/Zombieböj

25 kg x 8
30 kg x 8
32,5 kg x 8
30 kg x 8


Matchvikt: 86,3 kg

[skeletron]

Det har varit en dålig vecka rent träningsmässig. Orsaken till det är att jag har haft en hel del andra saker för mig som gjort att träningen nedprioriterats, för att orka. Tycker det känns helt okej ändå.

Ljuspunkten denna vecka är dock att jag köpt ett par klätterskor, så imorgon ska jag nog iväg och klättra!

En annan ljuspunkt är att jag är nere på 86 kg matchvikt!

Dessutom har jag hittat en ny hobby.

[skeletron]

Tränade igår!

Chins

6,5,5,4

Bänkpress

70 kg x 2
70 kg x 2
60 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 3

Uppåtlutande hantelpress

44 kg x 8
44 kg x 5
44 kg x 7

Stångrodd

45 kg x 7
45 kg x 6
40 kg x 8
40 kg x 8


Efter gympasset blev det ett klätterpass på en timma :).