Visa fullständig version : Marcus Träningsjournal
Kommer att lägga upp mina träningspass nu här framöver. Lägger upp mer info om mig senare, har inte tid just nu.
Måndag 2008-01-07
Sporthallen
Knäböj: 60*3, 100*3, 120*3, 130*3, 140*3
Boxsquat: 60*3, 80*3, 100*3, 115*3
Liggande lårcurl: 50*10, 50*10, 50*10
Stående Hantelcurl: 20*10, 25*10, 30*10
Liggande Benlyft: 20, 20, 20
Körde knäböjen och boxsquaten utan bälte. Passet kändes ganska bra, har varit sjuk i nästan en vecka å de känns att man är på väg tillbaka.
showstopper
2008-01-07, 21:05
Måndag 2008-01-07
Sporthallen
Knäböj: 60*3, 100*3, 120*3, 130*3, 140*3
Boxsquat: 60*3, 80*3, 100*3, 115*3
Liggande lårcurl: 50*10, 50*10, 50*10
Stående Hantelcurl: 20*10, 25*10, 30*10
Liggande Benlyft: 20, 20, 20
Körde knäböjen och boxsquaten utan bälte. Passet kändes ganska bra, har varit sjuk i nästan en vecka å de känns att man är på väg tillbaka.
Måste också testa box-squats.. 3 set biceps, riktiga sportistakter du redan lagt dej till med. Och 3 set mage också, jag är förstummad;).
Måndag 2008-01-07
Sporthallen
Knäböj: 60*3, 100*3, 120*3, 130*3, 140*3
Boxsquat: 60*3, 80*3, 100*3, 115*3
Liggande lårcurl: 50*10, 50*10, 50*10
Stående Hantelcurl: 20*10, 25*10, 30*10
Liggande Benlyft: 20, 20, 20
Körde knäböjen och boxsquaten utan bälte. Passet kändes ganska bra, har varit sjuk i nästan en vecka å de känns att man är på väg tillbaka.
Vad bra att du kör igång med en journal så man får lite koll på din träning;) det här blir bra:thumbup:
Tisdag 2008-01-08
Sporthallen
Bänkpress: 127.5*4, 127.5*4+1, 127.5*3+1
Smal bänkpress: 100*5, 105*3, 110*3, 115*3, 122.5*2+1
Snebänk: 105*5, 105*5, 110*4
Pushdowns: 40*10, 40*10, 40*10
Ja vad ska man säga om dagens pass?. Jag hade som mål att klara av 3*5 på 127.5, lite väl optimistiskt kanske men jag ska försöka på samma nästa vecka. Anledningen till att bänken gick lite segt tror jag berodde på att jag var lite kall i kroppen vid första arbetssetet. Borde ha kört en ordentligare uppvärmning. Det kändes direkt bättre i kroppen när jag började köra smalbänk. Har ett pers i smalbänken på 120*3 och var nu väldigt nära på 3an på 122.5 å då hade stegrat vikter tidigare. Nåja imorgon blir de iallafall vila sen blir de axlar torsdag :)
Tisdag 2008-01-08
Sporthallen
Bänkpress: 127.5*4, 127.5*4+1, 127.5*3+1
Smal bänkpress: 100*5, 105*3, 110*3, 115*3, 122.5*2+1
Snebänk: 105*5, 105*5, 110*4
Pushdowns: 40*10, 40*10, 40*10
Ja vad ska man säga om dagens pass?. Jag hade som mål att klara av 3*5 på 127.5, lite väl optimistiskt kanske men jag ska försöka på samma nästa vecka. Anledningen till att bänken gick lite segt tror jag berodde på att jag var lite kall i kroppen vid första arbetssetet. Borde ha kört en ordentligare uppvärmning. Det kändes direkt bättre i kroppen när jag började köra smalbänk. Har ett pers i smalbänken på 120*3 och var nu väldigt nära på 3an på 122.5 å då hade stegrat vikter tidigare. Nåja imorgon blir de iallafall vila sen blir de axlar torsdag :)
En riktig analys Markus:thumbup: om några veckor så persar du igen, helt säkert!:cool:
Jo förhoppningsvis, man har ju ändå vart sjuk nu tidigare så man får hoppas att man är 100% i kroppen nästa vecka :thumbup:
Torsdag 2008-01-10
Atletican
Sittande Hantelpress: 47.5*5, 45*6, 37.5*12
Stående Militärpress: 90*6, 80*6 Bakom nacke 60*10, 40*20
Liggande baksida med hantlar uppåtlutande: 12.5*15, 17.5*12, 22.5*8
Stående baksida i cable: 20*20, 25*15, 30*8
Sittande hantellyft åt sidan: 20*8, 17.5*10, 12.5*15
Lyft åt sidan i cable: 20*10, 15*15, 15*15
Passet kändes ganska bra, hade lite dåligt tempo i början men blev bättre mot slutet. 47.5*5 i Sittande Hantelpressen är tangerat PB så ja får vara nöjd. :)
showstopper
2008-01-10, 19:37
Bra pass. Ryktet säger att vårat tempo i detta pass dock var under all kritik, a'la sportis så hade vi kört 2 övningar (6 set) på en timme;). Fast vi inte gick speciellt tungt, tapp. Mark imorrn, mp3 frågetecken.
Hehe jo tempot var under all kritik :D, Jajamen nu äre bara invänta marklyften imorrn :cool:
2008-01-11
Sporthallen
Marklyft: Uppvärmning sen 185*3, 200*1+Miss, 225*0
T-bar i fast ställning: 50*15, 75*10, 85*8
Knästående latsdrag: 50*15, 70*8, 60*12
Ja vad ska man säga om dagens pass? Gjorde 230 i mark för fyra månader sen och nu känns de riktigt tungt på 200 :confused: , Vet inte vad ja ska göra åt marken i fortsättningen, just nu känns de bara som att man går bakåt :(
2008-01-11
Sporthallen
Marklyft: Uppvärmning sen 185*3, 200*1+Miss, 225*0
T-bar i fast ställning: 50*15, 75*10, 85*8
Knästående latsdrag: 50*15, 70*8, 60*12
Ja vad ska man säga om dagens pass? Gjorde 230 i mark för fyra månader sen och nu känns de riktigt tungt på 200 :confused: , Vet inte vad ja ska göra åt marken i fortsättningen, just nu känns de bara som att man går bakåt :(
Så illa är det inte även om du tappat lite. Du har varit sjuk och 220 kg hade du garanterat fått idag. Vi ska fixa till ett program som passar dig och din extrema explosivitet samt lite extra träning för att förbättra slutdraget. Jag är inte ett dugg orolig och snart kommer vändningen för dig Markus. 240 kg till hösten med bara bälte tror jag du kommer att mäkta med om du förbättrar benstyrkan med 10 kg fram till dess.
Jo jag får hoppas att marklyften vänder snart :) Bara jag hittar nått vettigt upplägg att köra efter
Jo jag får hoppas att marklyften vänder snart :) Bara jag hittar nått vettigt upplägg att köra efter
Kan slipa på ett program på 10-12 veckor på jobbet i helg om du är intresserad.
Jo gärna :) De hade vart schysst :thumbup:
Måndag 2008-01-14
Sporthallen
Knäböj: Uppvärming sen 130*3 Extremt långa stopp i botten utan bälte, 145*3 PB Utan bälte, 175*1 PB, 182.5*0 Kom helt fel från början, tippade framåt.
Liggande lårcurl: 50*12, 40*15
Biceps hammercurl: 32.5*3, 37.5*3
Bra pass idag, fast vart lite få set böj tycker ja, fast efter 1an på 175 och försöket på 182.5 så var ja helt slut i benen, skulle köra ett set på 150 me bälte efteråt men dog helt, fanns inge styrka kvar. Känns som att de finns mer att hämta i böjen, maxningen på 175 var inte alls bra tekniskt set, föll framåt litegrann även där. Tror även att mycke beror på viktvana , har aldrig haft mer än 170 på axlarna så de kändes rejält tungt när man gick ut me stången.
showstopper
2008-01-14, 21:39
Måndag 2008-01-14
Sporthallen
Knäböj: Uppvärming sen 130*3 Extremt långa stopp i botten utan bälte, 145*3 PB Utan bälte, 175*1 PB, 182.5*0 Kom helt fel från början, tippade framåt.
Liggande lårcurl: 50*12, 40*15
Biceps hammercurl: 32.5*3, 37.5*3
Bra pass idag, fast vart lite få set böj tycker ja, fast efter 1an på 175 och försöket på 182.5 så var ja helt slut i benen, skulle köra ett set på 150 me bälte efteråt men dog helt, fanns inge styrka kvar. Känns som att de finns mer att hämta i böjen, maxningen på 175 var inte alls bra tekniskt set, föll framåt litegrann även där. Tror även att mycke beror på viktvana , har aldrig haft mer än 170 på axlarna så de kändes rejält tungt när man gick ut me stången.
Nog var 1an på 175 bra, du hr ju den stilen i böj bara, böja fram ryggen lite. Var ju lätt:thumbup:. Men tänkte på en sak... Du va helt slut i benen efter 7 set a'la 3 set böj, alltså har vi tappat lr*rolleyes*? Bara 2 set biceps idag, nån slags avvänjning, snart är du nere på 0 set frågetecken;)..
Jo den var inte allt för tung, hehe jajamen bara två set biceps snart är man nere på noll :D
Jo den var inte allt för tung, hehe jajamen bara två set biceps snart är man nere på noll :D
2 set biceps/vecka är allt man behöver:D Bra pass idag Markus! Du är på gång!:thumbup:
Tisdag 2008-01-15
Sporthallen
Bänkpress: 127.5*4+1, 125*4+1
Bänkpress med fötterna uppe, explosiva: 115*3, 117.5*3, 120*3, 110*3
Smalbänk: 110*3, 115*3, 122.5*1+1
Liggande tricepspress: 50*5, 55*5, 60*5
Ja va ska man säga, inte alls nöjd med dagens pass, hade velat ha 5an på 127.5, sen tänkte ja att ja går ner till 125 och kör två stycken femmor, men fyran var tung, testade femman men hade inte en chans, gick istället ner å körde explosiva bänkar. Kändes bra att köra explosiva 3or, kommer nog fortsätta med det.
showstopper
2008-01-16, 07:43
Tisdag 2008-01-15
Sporthallen
Bänkpress: 127.5*4+1, 125*4+1
Bänkpress med fötterna uppe, explosiva: 115*3, 117.5*3, 120*3, 110*3
Smalbänk: 110*3, 115*3, 122.5*1+1
Liggande tricepspress: 50*5, 55*5, 60*5
Ja va ska man säga, inte alls nöjd med dagens pass, hade velat ha 5an på 127.5, sen tänkte ja att ja går ner till 125 och kör två stycken femmor, men fyran var tung, testade femman men hade inte en chans, gick istället ner å körde explosiva bänkar. Kändes bra att köra explosiva 3or, kommer nog fortsätta med det.
:D Återigen högt satta mål inför detta pass. Men det såg ju bra ut, du samlade ju på dej några set;). Men enligt mina beräkningar med 6 mins snittvila som vi nu lagt oss till med borde detta pass tagit 3-4 timmar:laugh:?
Mackanlarsson
2008-01-17, 07:53
Tisdag 2008-01-15
Sporthallen
Bänkpress: 127.5*4+1, 125*4+1
Bänkpress med fötterna uppe, explosiva: 115*3, 117.5*3, 120*3, 110*3
Smalbänk: 110*3, 115*3, 122.5*1+1
Liggande tricepspress: 50*5, 55*5, 60*5
Ja va ska man säga, inte alls nöjd med dagens pass, hade velat ha 5an på 127.5, sen tänkte ja att ja går ner till 125 och kör två stycken femmor, men fyran var tung, testade femman men hade inte en chans, gick istället ner å körde explosiva bänkar. Kändes bra att köra explosiva 3or, kommer nog fortsätta med det.
och så ska du lägga till klossbänk och någon gång köra med gummiband så du tränar slut pressen:thumbup:
Jo de ska ja lägga till :)
Torsdag 2008-01-17
Gymmet
Marklyft: Bälte från 160 och upp 90*3, 120*3, 140*2, 160*2, 180*1, 190*1, 195*1, 200*1, 185*1, 185*1, 185*1, 160*3
Korta kronlyft/Utlåsningar ovanför knäna: 160*3, 180*3, 200*3, 220*3 (Remmar på 220 pga att stången var hal)
Sittande maskinrodd enarms: 40*15, 60*12, 80*10
Latsdrag: 100*6, 90*8, 90*8
Började med nya markschemat som Dogge har gjort åt mig. Känns bra med många 1or, kände idag att tekniken börjar stämma mer och mer.
Fredag 2008-01-18
Sporthallen
Klossbänk: 120*3, 130*3, 140*3, 145*2+1 Kom halvvägs upp
Stockpress: 83*3, 93*3
Stående Militärpress: 60*5, 70*5, 80*5, 90*5
Stående hantelpress, En hantel i taget: 37.5*3, 32.5*3
Sittande axelpress i maskin: Fullmag*15, Fullmag*15, Fullmag*15
Ganska nöjd med passet, fast hade velat ha 3an på 145 då hade det vart tangerat rekord iaf *gah!*. Axelpressarna kändes bra, lite vingligt i början men de vart bättre. Nu äre bara invänta måndag då de är böj :)
Fredag 2008-01-18
Sporthallen
Klossbänk: 120*3, 130*3, 140*3, 145*2+1 Kom halvvägs upp
Stockpress: 83*3, 93*3
Stående Militärpress: 60*5, 70*5, 80*5, 90*5
Stående hantelpress, En hantel i taget: 37.5*3, 32.5*3
Sittande axelpress i maskin: Fullmag*15, Fullmag*15, Fullmag*15
Ganska nöjd med passet, fast hade velat ha 3an på 145 då hade det vart tangerat rekord iaf *gah!*. Axelpressarna kändes bra, lite vingligt i början men de vart bättre. Nu äre bara invänta måndag då de är böj :)
Tusan vad bra du kör! Börjar se mer och mer strukturerat ut! Stora ökningar är att vänta för din del och blir skoj att se hur stark du är om ett år! Kul att marken kändes bra!:thumbup:
Jo får hoppas på ökningar :), jo marken kändes fint, kommer helt klart fortsätta me programmet du gjorde åt mig :thumbup: , Vart har du hållt hus i veckan Dogge?, tänkte när man inte har sett dig på hela veckan på sportis
Jo får hoppas på ökningar :), jo marken kändes fint, kommer helt klart fortsätta me programmet du gjorde åt mig :thumbup: , Vart har du hållt hus i veckan Dogge?, tänkte när man inte har sett dig på hela veckan på sportis
Har lite svårt med motivationen just nu och är så oerhört trött så jag inte orkat ta mig till lokalen. Har kört två korta bänkpass iaf. Skulle gått idag*gah!*
Fattar inte hur du kan ha svårt med den med tanke på vilket demonpass du gjorde förra fredagen, 300 i marken med marginal efter en lång rad stegringar :hbang: :thumbup:
Fattar inte hur du kan ha svårt med den med tanke på vilket demonpass du gjorde förra fredagen, 300 i marken med marginal efter en lång rad stegringar :hbang: :thumbup:
Fattar inte heller det*screwy* men troligen är det för mycket på sidan om som "stör" just nu så att energin bara rinner ut ur kroppen. Men jag har koll på läget fast morsan min idag sa att jag ser ut som en ovårdad nedbruten knarkare!
Lukaspappa
2008-01-27, 16:25
Jag har missat att du börjat med en träningsjournal :smash:
Men du har inte tränat på över två veckor enligt journalen??
hehe har vart segt med uppdateringar så här kommer en rejäl uppdatering av veckans pass
Måndag 2008-01-21
Sporthallen
Knäböj: Uppvärmning sen 135*3 Extremt långa stopp i botten utan bälte, vanligt med bälte sen 150*3, 155*3, 160*3
Liggande lårcurl: 40*12, 50*12, 45*12, 35*15
Boxböj utan bälte: 60*5, 80*5, 100*5
Sittande benspark: 40*10, 45*10, 50*10
Tisdag 2008-01-22
Sporthallen
Bänkpress: 100*3, 115*3, 125*3, 135*2+1, 140*0
Klossbänk 13cm 150*1
Skivstångscurl: 40*10, 45*10, 50*10
Kommentar: Borde ha vilat idag istället för att ha tränat, jobbade 14h och de va dåligt med mat den dagen.
Torsdag 2008-01-24
Gymmet
Marlyft: 90*3, 120*3, 140*2, 160*2, 180*1, 192.5*1, 197.5*1, 202.5*1, 187,5*1, 187.5*1, 187.5*1 162.5*3 Bälte från 160 å uppåt
Slutdrag ovanför knäna: 170*3, 190*3, 210*3, 230*3 Bälte å remmar på alla lyft
Knästående breda latsdrag: 50*12, 60*12, 75*6
Knästående latsdrag med v-grepp: 60*12, 55*15, 65*8
Sittande kabelrodd med rak stång: 60*15, 80*10, 90*8
Kör programmet som Dogge gjort åt mig, känns bra
Fredag 2008-01-25
Sporthallen
Smalbänk: 70*8, 90*3, 110*3, 115*3, 117.5*3, 122.5*3, 127.5*3
Stående militärpress: 65*5, 75*5, 85*5, 95*5 Bälte på 95
Liggande tricepspress: 40*5, 45*5, 50*5, 55*5 62.5*4+1
Stående hantelpress: 32.5*6, 30*8, 22.5*20
Helnöjd med dagens pass, tidigare pers på 3an i smalbänk var på 120, fast då hade jag iofs kört några set bänk innan. Militärpressarna kändes kanon, börjar nog närma mig PB där.
Måndag 2008-01-28
Gymmet
Knäböj: 5 Uppvärmningsset som mest 150*1 sen 170*3
Benpress 45 Graders: 160*20, 180*20, 200*20, 220*20
Liggande lårcurl: 40*12, 60*5, 50*12
Sittande benspark: 100*12, 100*12, 100*12
Sittande lårcurl: 50*20, 100*10, 80*16, 80*16
Skönt att köra lite högreps emellanåt, var inte alls motiverad till böjen idag så ja tänkte att ja körde snabb uppvärmning sen persade jag max 3an med 5kg till 170kg. Ska börja fundera på nåt program till knäböjen tror ja, som ja kör nu går ja på känsla varje pass, tror de blir bättre om ja skaffar ett program ja kan följa. Funderar på att testa köra böjen efter samma program som Dogge har gjort åt mig i marklyften, vad tror du om de Dogge? Har beställt ett bälte nu iallafall som förhoppningsvis kommer i veckan, blir skönt med eget bälte som man kan vänja sig vid, istället för att köra med olika bälten hela tiden.
Bra pass Marcus:thumbup: Det börjar komma mer och mer:) Bra att du beställer bälte nu så du har ett eget, blir ju ett stort osäkerhetsmoment för dig själv om du inte vet att du har ett bra bälte på passen.
När det gäller din fråga om du kan köra samma program i böj som du gör i mark så tror jag inte på det upplägget. Tycker det blir för få kvalitetslyft för böjen som jag ser det. Ettor är bra när man ska ta ut toppen efter en period med kanske typ 2-3 reppare men jag tror som sagt inte riktigt på det upplägget i böjen i det här skedet. Tycker du tills vidare kan köra på ungefär samma sätt i böjen ett tag till med 3-4 lite tyngre belastningsset per pass och kanske avsluta med några lättare set och få lite fart på stångjäveln så du får in en lite bättre böjhastighet på både ned och uppvägen. Treor blir nog bra.
Vill du dock köra samma program i böj som i mark så är det ju bara att prova, man måste våga prova olika varianter av träning för att se vad just din kropp svarar på för sorts träning. Men jag ser inte de problem som du har i marklyft när du kör knäböj varför jag som sagt inte tror på det upplägget i böjen.
showstopper
2008-01-29, 16:56
Måndag 2008-01-28
Gymmet
Knäböj: 5 Uppvärmningsset som mest 150*1 sen 170*3
Benpress 45 Graders: 160*20, 180*20, 200*20, 220*20
Liggande lårcurl: 40*12, 60*5, 50*12
Sittande benspark: 100*12, 100*12, 100*12
Sittande lårcurl: 50*20, 100*10, 80*16, 80*16
Skönt att köra lite högreps emellanåt, var inte alls motiverad till böjen idag så ja tänkte att ja körde snabb uppvärmning sen persade jag max 3an med 5kg till 170kg. Ska börja fundera på nåt program till knäböjen tror ja, som ja kör nu går ja på känsla varje pass, tror de blir bättre om ja skaffar ett program ja kan följa. Funderar på att testa köra böjen efter samma program som Dogge har gjort åt mig i marklyften, vad tror du om de Dogge? Har beställt ett bälte nu iallafall som förhoppningsvis kommer i veckan, blir skönt med eget bälte som man kan vänja sig vid, istället för att köra med olika bälten hela tiden.
Jäddrar vilka repsantal i benpressen! Dom måste ha bitit som en gammelgädda.. Länge leve byggning mellan varven:thumbup:.
Hehe jo länge leve byggning, de var ett härligt pass me högreps :thumbup:
Lukaspappa
2008-01-29, 18:36
Många reps i benen kan leda till en brungädda i brallorna... *spy*
Hehe jo oftast leder det till de :D
Dagens pass:
Tisdag 2008-01-29
Sporthallen
Bänkpress: (60*8, 80*3, 100*3, 120*1, 135*1) Sen 147.5*1 Kom lätt, 152.5*0 Nääära, missade på slutpressen, 130*3, 130*3, 132.5*3
Klossbänk: ca 10cm 140*2 Kändes segt efter bänkarna, ca 13-14cm: 130*5, 130*5, 130*5
Skivstångscurl: 55*8, 55*8, 55*8
Stående hantelcurl: 22.5*12, 22.5*12, 22.5*12
Helnöjd med dagens pass, kändes på 147.5 att de finns mer att hämta, kanske tom att 152.5 hade kommit om ja hade skippat 147.5 för de var nära som tusan. Lite ovan med klossbänkarna, tänkte köra 3*3 på 140 med 10cm klossen men var helt slut efter bänkarna, tror inte jag är så mycket starkare med 10cm klossen än vad jag är i vanlig bänk, för de är just i de läget ja är svagast i bänken.
showstopper
2008-01-29, 21:32
Hehe jo oftast leder det till de :D
Dagens pass:
Tisdag 2008-01-29
Sporthallen
Bänkpress: (60*8, 80*3, 100*3, 120*1, 135*1) Sen 147.5*1 Kom lätt, 152.5*0 Nääära, missade på slutpressen, 130*3, 130*3, 132.5*3
Klossbänk: ca 10cm 140*2 Kändes segt efter bänkarna, ca 13-14cm: 130*5, 130*5, 130*5
Skivstångscurl: 55*8, 55*8, 55*8
Stående hantelcurl: 22.5*12, 22.5*12, 22.5*12
Helnöjd med dagens pass, kändes på 147.5 att de finns mer att hämta, kanske tom att 152.5 hade kommit om ja hade skippat 147.5 för de var nära som tusan. Lite ovan med klossbänkarna, tänkte köra 3*3 på 140 med 10cm klossen men var helt slut efter bänkarna, tror inte jag är så mycket starkare med 10cm klossen än vad jag är i vanlig bänk, för de är just i de läget ja är svagast i bänken.
Bra pass:D. Synd på 152, Ser även att du börjar jobba dej upp mot den där 14repparn på 60 i stångcurlen:thumbup:.
Hehe jo ja jobbar mig stadigt uppåt mot 14 repparn, men jag ser dessa reps som strikare + att jag inte hade bälte (Som minst ger 10kg i Biccecurl :D *whistle* ) + att jag inte hade Herr Åkemalm skrikande bakom mig
showstopper
2008-01-29, 21:43
Hehe jo ja jobbar mig stadigt uppåt mot 14 repparn, men jag ser dessa reps som strikare + att jag inte hade bälte (Som minst ger 10kg i Biccecurl :D *whistle* ) + att jag inte hade Herr Åkemalm skrikande bakom mig
hahah, du vet, bälte ger minst 10:laugh:.. Och sant, martin kan fan skrika så man inte vågar annat än å göra en till... och en till...
Kanonpass Marcus och din explosivitet är lysande!:hbang: 152,5 kg plockar du när som helst!
Lukaspappa
2008-01-29, 23:06
Ser fint ut!
Men det är tillåtet att gå på 150 oxå :smash: Då kommer du med i "150-klubben" *flex*
hehe jo men ja fick lust å testa 152.5, 147.5 kom så pass lätt så :)
Dagens pass
Torsdag 2008-01-31
Gymmet
Marklyft: 90*3, 120*3, 140*2, 160*2, 180*1, 195*1, 200*1, 205*1, 190*1, 190*1, 190*1, 165*3 Bälte Från 160 och upp
Slutdrag ovanför knäna: 180*3, 200*3, 220*3, 240*3 Bälte och Remmar på alla set
6 set Latsdrag
Passet kändes bra, tekniskt sett så är nog det här ett av mina bättre pass i marklyft, tyckte själv att tekniken var bra men svårt att avgöra när man är själv.
hehe jo men ja fick lust å testa 152.5, 147.5 kom så pass lätt så :)
Dagens pass
Torsdag 2008-01-31
Gymmet
Marklyft: 90*3, 120*3, 140*2, 160*2, 180*1, 195*1, 200*1, 205*1, 190*1, 190*1, 190*1, 165*3 Bälte Från 160 och upp
Slutdrag ovanför knäna: 180*3, 200*3, 220*3, 240*3 Bälte och Remmar på alla set
6 set Latsdrag
Passet kändes bra, tekniskt sett så är nog det här ett av mina bättre pass i marklyft, tyckte själv att tekniken var bra men svårt att avgöra när man är själv.
Bra Marcus! Jättefint att du kom till sportis fast du inte tränade där:thumbup:
Fredag 2008-02-01
Sporthallen
Smalbänk: (60*3, 80*3, 100*3, 110*2, 120*1) 130*3, 140*1, 120*3, 120*3 Med stopp: 110*3
Stående militärpress: 70*5, 80*5, 90*5, 100*5, 117.5*0 Bälte på två sista seten
Stående hantelpress: 37.5*5, 22,5*20, 22.5*20, 30*15
Triceps pushdown: 40*10, 40*10, 40*10
Helnöjd med dagens pass, målet med dagens pass var en 3a på 130 i smalbänk och den kom lättare än förväntat. :thumbup:
showstopper
2008-02-01, 18:22
Fredag 2008-02-01
Sporthallen
Smalbänk: (60*3, 80*3, 100*3, 110*2, 120*1) 130*3, 140*1, 120*3, 120*3 Med stopp: 110*3
Stående militärpress: 70*5, 80*5, 90*5, 100*5, 117.5*0 Bälte på två sista seten
Stående hantelpress: 37.5*5, 22,5*20, 22.5*20, 30*15
Triceps pushdown: 40*10, 40*10, 40*10
Helnöjd med dagens pass, målet med dagens pass var en 3a på 130 i smalbänk och den kom lättare än förväntat. :thumbup:
Långt i från max på 3an 130kg! och setet på 110 med stopp, grymt explosivt, bra där. Det är såna här dar man lever för det, eller hur:D!
Fredag 2008-02-01
Sporthallen
Smalbänk: (60*3, 80*3, 100*3, 110*2, 120*1) 130*3, 140*1, 120*3, 120*3 Med stopp: 110*3
Stående militärpress: 70*5, 80*5, 90*5, 100*5, 117.5*0 Bälte på två sista seten
Stående hantelpress: 37.5*5, 22,5*20, 22.5*20, 30*15
Triceps pushdown: 40*10, 40*10, 40*10
Helnöjd med dagens pass, målet med dagens pass var en 3a på 130 i smalbänk och den kom lättare än förväntat. :thumbup:
Tycker du imponerar Marcus där du har en tanke bakom varje pass! Det tyder på intelligens:thumbup: Uppläggen på passen ser klockrena ut och du kommer att bli både starkare och grövre:naughty:
Hehe jo att bli starkare å grövre, de är de man lever för :D
Måndag 2008-02-04
Sporthallen
Knäböj utan bälte: 60*3, 80*3, 100*3, 110*3, 120*3, 130*3, 140*3
Frontböj utan bälte: 50*3, 60*3, 70*3, 80*3
Liggande lårcurl: 40*12, 40*12, 40*12
3 Set mage
Körde lite lättare och utan bälte detta pass, försökte tänka lite mer på tekniken men ja vette fan om de vart nå skillnad :D , en sak ja å Robbe kom fram till på vägen hem är att jag kanske borde testa bredda fotställningen lite grann. För som de känns nu så tror jag att ja nästan går för djupt när jag böjer och det leder till att jag fäller ryggen i bottenläget, nåja ja får testa å öva mer på tekniken
showstopper
2008-02-04, 21:08
Måndag 2008-02-04
Sporthallen
Knäböj utan bälte: 60*3, 80*3, 100*3, 110*3, 120*3, 130*3, 140*3
Frontböj utan bälte: 50*3, 60*3, 70*3, 80*3
Liggande lårcurl: 40*12, 40*12, 40*12
3 Set mage
Körde lite lättare och utan bälte detta pass, försökte tänka lite mer på tekniken men ja vette fan om de vart nå skillnad :D , en sak ja å Robbe kom fram till på vägen hem är att jag kanske borde testa bredda fotställningen lite grann. För som de känns nu så tror jag att ja nästan går för djupt när jag böjer och det leder till att jag fäller ryggen i bottenläget, nåja ja får testa å öva mer på tekniken
Ja tror fan de (man är ju expert osv*whistle*).. att du borde bredda några centimeter, som du säger, i botten så ser det ut att bli en brytning rygg/höft och det är då du faller fram och även tappar trycket i buken. Bra pass idag ändå, tyckte du förbättrade tekniken en aning med undantag för sista setet på 140 då det blev "som vanligt" men inte konstigt, det var ju rätt nära max (utan bälte) så..
Lukaspappa
2008-02-04, 22:05
Bra jobbat! Det är bara å prova att bredda lite i böjen. Man kan alltid smalna igen om det inte känns bra. Våga prova :thumbup:
Tisdag 2008-02-05
Sporthallen
Bänkpress: (60*3, 80*3, 100*3, 115*2, 125*1) Sen 140*2+1 Jättenära, 105*2*10
Klossbänk ca 10cm: 120*3, 130*3, 140*3, 147.5*2+1 Nääära
Skivstångscurl med EZ-stång smalt grepp: 40*12, 50*12 Bredare grepp: 60*6
Koncentrationscurl med hantel mot benet: 22.5*8, 25*8
Stående hantelcurl 20*15
Var meningen att jag bara skulle köra 105*2*10 i bänken men kändes så bra på uppvärmningen så jag vart sugen att testa persa maxtrean till 140kg, var jättenära men de gick inte riktigt idag. Ska testa köra ett bänkprogram som jag hittade här på forumet nu i 12 veckor och se om det kan ge någonting :)
showstopper
2008-02-05, 21:53
Tisdag 2008-02-05
Sporthallen
Bänkpress: (60*3, 80*3, 100*3, 115*2, 125*1) Sen 140*2+1 Jättenära, 105*2*10
Klossbänk ca 10cm: 120*3, 130*3, 140*3, 147.5*2+1 Nääära
Skivstångscurl med EZ-stång smalt grepp: 40*12, 50*12 Bredare grepp: 60*6
Koncentrationscurl med hantel mot benet: 22.5*8, 25*8
Stående hantelcurl 20*15
Var meningen att jag bara skulle köra 105*2*10 i bänken men kändes så bra på uppvärmningen så jag vart sugen att testa persa maxtrean till 140kg, var jättenära men de gick inte riktigt idag. Ska testa köra ett bänkprogram som jag hittade här på forumet nu i 12 veckor och se om det kan ge någonting :)
Bestäm dej nu*slap*.. inge försök på å persa max-trean nästa pass:D, kör detta program nu, och bara det + kloss eller snebänk osv. Men det var grymt nära på 3an på 140, även på 3an på 147,5 i klossbänken. Du föll på marginalerna så att säja. Bra biccepass där:D!
hehe jo ja måste försöka hålla dehär schemat, men man vill ju alltid upp å testa maxvikterna *gah!* jo bicepsövningarna går framåt :D
hehe jo ja måste försöka hålla dehär schemat, men man vill ju alltid upp å testa maxvikterna *gah!* jo bicepsövningarna går framåt :D
Jag förstår att det är svårt att hålla sig när du tycker att vikterna är för lätta. Men kanske du kan köra på ungefär det sätt som du körde idag med att först köra 1-2 träningsset av klass och resten med fart som du gjorde idag. Hade själv inte haft det tålamodet att köra så lätt på mitt tunga bänkpass. Jag tror att du skulle köra ett lite tyngre pass i veckan och ett lite lättare men det sär måste du känna själv för det viktigaste är att det är kul att träna då kommer resultaten, ser jättebra ut Marcus:thumbup:
Lukaspappa
2008-02-05, 22:33
Som sagt, du var ruggigt nära 3an på 140. (Du hade säkert klarat en trea på 139,8739 kg. Om inte annat hade du garanterat klarat en trea på 139,7992 kg. Eller så hade det räckt med stolpe, stolpe, in, istället för stolpe, stolpe, ut, så hade trean på 140 kg kommit)
:thumbup: :thumbup: :thumbup:
showstopper
2008-02-06, 17:09
Som sagt, du var ruggigt nära 3an på 140. (Du hade säkert klarat en trea på 139,8739 kg. Om inte annat hade du garanterat klarat en trea på 139,7992 kg. Eller så hade det räckt med stolpe, stolpe, in, istället för stolpe, stolpe, ut, så hade trean på 140 kg kommit)
:thumbup: :thumbup: :thumbup:
snackar vi marginaler här eller:D..
Som sagt, du var ruggigt nära 3an på 140. (Du hade säkert klarat en trea på 139,8739 kg. Om inte annat hade du garanterat klarat en trea på 139,7992 kg. Eller så hade det räckt med stolpe, stolpe, in, istället för stolpe, stolpe, ut, så hade trean på 140 kg kommit)
:thumbup: :thumbup: :thumbup:
snackar vi marginaler här eller:D..
Hehehe jo här snackas de marginaler :D
Torsdag 2008-02-07
Sporthallen
Marklyft: 90*3, 120*3, 140*2, 160*2, 180*1, 197.5*1, 202.5*1, 207.5*1, 192.5*1, 192.5*1, 192.5*1 Bälte från 160 och uppåt
Slutdrag ovanför knäna: 180*3, 200*3, 220*3, 240*3, 260*3 Bälte och remmar på alla
Sittande latsdrag breda: 70*12, 90*3, 80*6, 65*15
Sittande latsdrag med v-grepp: 70*8, 70*8, 70*8
Ganska nöjd med passet trots att marken inte är hundraprocentig. Grymt nöjd med slutdragen ovanför knäna. Dogge och Markus visade även sumomark för mig och jag testade några set, positivt överraskad vart jag, känns som att jag får ett mer jämnare drag genom hela lyftet än vad jag får i vanliga mark.
Fredag 2008-02-08
Sporthallen
Smalbänk: (70*3, 100*3, 110*3, 120*3, 135*1) 145*1, 125*3, Med stopp: 120*3, 120*3, 120*3
Stående militärpress: 80*3, 90*3, 100*3 Bälte på 100
Stående hantelpress: 37.5*6, 30*15, 30*15
Triceps pushdown: 45*10, 45*10, 45*10
3 Set mage
Är helnöjd med dagens pass, gick otroligt bra i smalbänken och de gick över förväntan i smalbänken med stopp också. Började den här veckan på en ny stegring i stående militärpressarna där ja höjer vikten med 5kg i varje set per vecka, hoppas på att komma upp till en 3a på 110 om två veckor, dock ej rena pressar, kickar lite med benen i tyngsta setet. När äre bara invänta måndag då de blir att att testa lite bredare böjar.
showstopper
2008-02-08, 18:42
Fredag 2008-02-08
Sporthallen
Smalbänk: (70*3, 100*3, 110*3, 120*3, 135*1) 145*1, 125*3, Med stopp: 120*3, 120*3, 120*3
Stående militärpress: 80*3, 90*3, 100*3 Bälte på 100
Stående hantelpress: 37.5*6, 30*15, 30*15
Triceps pushdown: 45*10, 45*10, 45*10
3 Set mage
Är helnöjd med dagens pass, gick otroligt bra i smalbänken och de gick över förväntan i smalbänken med stopp också. Började den här veckan på en ny stegring i stående militärpressarna där ja höjer vikten med 5kg i varje set per vecka, hoppas på att komma upp till en 3a på 110 om två veckor, dock ej rena pressar, kickar lite med benen i tyngsta setet. När äre bara invänta måndag då de blir att att testa lite bredare böjar.
Bra pass (utan ett njaohh; )!
Att du är så stark i smalbänken kontra vanliga bänken och ÄNDÅ är det i utlåsningen du har problem i vanlig bänk..
Jo de är konstigt dedär, har ju mitt max i bänk på 147.5 och 145 i smalbänk *screwy*, å ändå som du säger så failar jag alltid vid utlåsningen i bänk. Dogge, Niklas å Markus kanske har nå synpunkter vad ja borde kör för att förbättra utlåsningen, kanske de bästa är att mata på med mycket klossbänkar i olika höjder?
Jo de är konstigt dedär, har ju mitt max i bänk på 147.5 och 145 i smalbänk *screwy*, å ändå som du säger så failar jag alltid vid utlåsningen i bänk. Dogge, Niklas å Markus kanske har nå synpunkter vad ja borde kör för att förbättra utlåsningen, kanske de bästa är att mata på med mycket klossbänkar i olika höjder?
Start pass Marcus, riktigt starkt pass! 145 i smalbänk är inte illa av en pojkspoling! Huvvaligen vad starkstark du är:hbang: Jag har ingen aning om hur du ska förbättra utlåsningen, kan ingenting om bänk, jag hoppas alltid på turen men har alltid otur i bänk när vikterna inte kommer upp*cry*
Hehe de är väl bara fortsätta hoppas på mirakel varje tisdag då de är dags för bänkpress :D:D:D
Hehe de är väl bara fortsätta hoppas på mirakel varje tisdag då de är dags för bänkpress :D:D:D
Bara att hålla tummarna (kanske t.o.m. under lyften?) kan inte ha mer otur i bänken känns det som:D
Lukaspappa
2008-02-08, 20:12
Du är brutalt stark i smalbänk i förhållande till vanlig bänk. Men idag hade du säkert gjort mer än 147,5 kg i vanlig...
Men när jag tänker efter... förra året gjorde 172,5 kg i vanlig bänk och 165 kg i smalbänk (lika smalt som du höll idag)
"Fördelen" med smalbänk tycker jag är att man kan få upp lite mer fart med den tekniken och man får bra tryck från bröstet. Sen blir det naturligtvis tyngre på slutet men då har du ganska bra fart med dig...
För slutpressar är det nog klossbänkar eller träning med kättingar/gummiband som är det bästa.
Bra tanke av Dogge att försöka hålla tummarna även under lyften :thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=9reeGlaleNI
Den här killen tror jag kan bli riktigt stark vad det lider!
Jo dedär med att man får upp mer fart i smalbänk stämmer nog, känner de när ja kör, har ja inte farten från botten då bommar ja, inge segpressar här inte
http://www.youtube.com/watch?v=9reeGlaleNI
Den här killen tror jag kan bli riktigt stark vad det lider!
Haha man kollar filmen och tänker, vaaaaaaaarför går de så lätt från backen å segt på slutet? :confused: :D
Måndag 2008-02-11
Atletican
Hacksquat: 80*3, 110*3, 140*3, 180*1 Bälte: 200*1, 220*1, 230*0 Sååå Nääära, 235*0
Djupa knäböj i smith: 80*3, 100*3, 110*3, 120*3 Bälte: 130*3, 140*3, 150*3, 160*3
Benspark: 100*12, 90*12, 80*20
Liggande lårcurl: 60*15, 70*5+1 Annat grepp: 50*10, 40*18
Ja å Robbe körde på Atletican idag, nöjd med dagens pass trots missen på 230, var så otroligt nära, anledningen att ja höjde till 235 var att ja var föbannad å trodde att ja skulle få den, men var helt slut, hade inte en chans.
showstopper
2008-02-11, 21:17
Måndag 2008-02-11
Atletican
Hacksquat: 80*3, 110*3, 140*3, 180*1 Bälte: 200*1, 220*1, 230*0 Sååå Nääära, 235*0
Djupa knäböj i smith: 80*3, 100*3, 110*3, 120*3 Bälte: 130*3, 140*3, 150*3, 160*3
Benspark: 100*12, 90*12, 80*20
Liggande lårcurl: 60*15, 70*5+1 Annat grepp: 50*10, 40*18
Ja å Robbe körde på Atletican idag, nöjd med dagens pass trots missen på 230, var så otroligt nära, anledningen att ja höjde till 235 var att ja var föbannad å trodde att ja skulle få den, men var helt slut, hade inte en chans.
Bra pass! Varför kan man dock aldrig nöja sej med att först persa (och desutom med hela 15 kg i det här fallet i hacken) utan sedan måste man gå ännu tyngre och missa, och då blir man helt plötsligt missnöjd med allt*screwy*. Men dina djupa i smithen såg riktigt bra ut, SPIKrak rygg (lite skarv).
Hehe varför persa enkelt med 15kg när man kan dra en rövare å testa persa med 30 *popcorn* hehe, jo var rätt nöjd med smithböjarna, tyckte ryggen var något så när rak förutom på sista setet då de kanske såg lite sämre ut
Tisdag 2008-02-12
Sporthallen
Bänkpress: 60*3, 90*3, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2
Klossbänk ca 10cm: 110*3, 130*3, 150*3 Med stopp: 130*3, 132.5*3, 135*3
Hantellyft åt sidan: 12.5*15, 12.5*15, 12.5*15
Biceps hantel hammercurl: 22.5*12, 22.5*12, 22.5*12
Ganska bra pass, svårt att veta formen i bänken när man ligger så långt från max, men nu ska ja försöka hålla det här programmet och inte gå upp å testa på tyngre för att känna hur man ligger till :D, persade klossbänken där tidigare pers låg på 145*3 och 147.5*2 :thumbup: . Fegade lite med klossbänkarna med stopp, hade nog funnits några kilo till där.
showstopper
2008-02-12, 21:21
Tisdag 2008-02-12
Sporthallen
Bänkpress: 60*3, 90*3, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2
Klossbänk ca 10cm: 110*3, 130*3, 150*3 Med stopp: 130*3, 132.5*3, 135*3
Hantellyft åt sidan: 12.5*15, 12.5*15, 12.5*15
Biceps hantel hammercurl: 22.5*12, 22.5*12, 22.5*12
Ganska bra pass, svårt att veta formen i bänken när man ligger så långt från max, men nu ska ja försöka hålla det här programmet och inte gå upp å testa på tyngre för att känna hur man ligger till :D, persade klossbänken där tidigare pers låg på 145*3 och 147.5*2 :thumbup: . Fegade lite med klossbänkarna med stopp, hade nog funnits några kilo till där.
Bra bänkpass, men sparsamt med komplement:D.
Hehe nu är man visst nere på en bicceövning igen, skulle köra två men halvvägs hem i bilen kom ja på att de visst bara vart en övning :D
Tisdag 2008-02-12
Sporthallen
Bänkpress: 60*3, 90*3, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2, 112.5*2
Klossbänk ca 10cm: 110*3, 130*3, 150*3 Med stopp: 130*3, 132.5*3, 135*3
Hantellyft åt sidan: 12.5*15, 12.5*15, 12.5*15
Biceps hantel hammercurl: 22.5*12, 22.5*12, 22.5*12
Ganska bra pass, svårt att veta formen i bänken när man ligger så långt från max, men nu ska ja försöka hålla det här programmet och inte gå upp å testa på tyngre för att känna hur man ligger till :D, persade klossbänken där tidigare pers låg på 145*3 och 147.5*2 :thumbup: . Fegade lite med klossbänkarna med stopp, hade nog funnits några kilo till där.
Klarhet till klarhet pass för pass!!!:cool: :thumbup: mycket bra!
Torsdag 2008-02-14
Atletican
Marklyft: 90*3, 120*3, 140*2, 160*2, 180*1, 200*1, 205*1, 210*1, 195*1, 195*1, 195*1, 170*3 Bälte från 160
Sumomark: 100*5, 100*5, 100*5
4 Set latsdrag
4 Set sittande rodd med v-grepp
3 Set Sittande enarmsrodd i maskin
3 Set Latsdrag med V-grepp
Fredag 2008-02-15
Sporthallen
Smalbänk: 70*6, 80*3, 110*3 Med stopp: 125*3, 125*3, 125*3 Pers på alla med stopp
Exlposiv smalbänk: 100*3, 100*3, 100*3
Stående militärpress: 65*3, 85*3, 95*3, 105*3 Bälte på 105
Sittande militärpress bakom nacke: 50*12, 50*12, 50*12
Liggande tricepspress med hantlar: 22.5*8, 22.5*8, 22.5*8
3 Set mage
Två nya fina pass verkar det som att du gjorde. Hur känns marken? Finns det hopp för ännu några veckors ökning? Och sumomarken?
Två nya fina pass verkar det som att du gjorde. Hur känns marken? Finns det hopp för ännu några veckors ökning? Och sumomarken?
Jo marken känns som förut, seg på slutet men finns nog en del att hämta där, sumomarken känns bra hittills, tror tekniken sitter ganska bra. :thumbup:
Måndag 2008-01-18
Atletican
Demondjupa böj i smith: 60*3, 80*3, 100*3, 120*3, 140*3 Bälte: 160*3, 180*1, 190*0 Bomma helt
Frontböj utan bälte: 60*3, 70*3, 80*3, 90*3
Liggande lårcurl: 60*10, 60*10, 60*10
Körde ett lite tidigare pass idag. Vart visst sugen att gå tungt i smithböjarna och de gick ju som de gick, har aldrig vart på vikter över 170 i smithböjar så de va rekord. Fronböjen finns de mycke mer att hämta i, problemet är att jag inte får stången att hållas på plats, känns som att ja ska tappa den på varje rep.
Tisdag 2008-02-19
Sporthallen
Bänkpress: 60*3, 80*3, 100*3, 117.5*2, 117.5*2, 117.5*2, 117.5*2, 117.5*2, 117.5*2, 117.5*2, 117.5*2
Klossbänk ca 10cm med stopp: 130*3, 135*3, 140*2+1 Ett halvt kilo bort å den hade kommit upp
Utlåsningar i powerrack 14 hålet nerifrån: 120*3, 140*3 15 hålet 160*2, 150*3, 150*3, 150*3
Snebänk 5 hålet nerifrån: 100*5, 110*5, 115*4+1
Ganska nöjd med dagens pass men ej helnöjd, hade 3an på 140 i klossbänk med stopp suttit hade man vart helnöjd, nåja jag får väl skylla på att ja har käkat dåligt idag och haft utbildning från 07.00-18.00 :D. Första gången ja testade utlåsningar i powerrack, kändes ganska bra, om inte annat är de väl bra att köra dom så man får känna på lite tyngre vikter.
Lukaspappa
2008-02-19, 23:25
Trevlig läsning, du tränar på bra! *flex*
showstopper
2008-02-21, 16:54
Glöm inte att köra biceps*grr27*.
;)
Hehe anledningen till att ja inte körde bicce var för att de kändes från lördagens biccepass som vi körde :D
showstopper
2008-02-22, 22:57
Hehe anledningen till att ja inte körde bicce var för att de kändes från lördagens biccepass som vi körde :D
Justfan, vi körde ju biceps i lördags, glömde bort när man inte fört in de i journalen. De va ett bra pass minns ja nu, fan va de bet.*cupid*
Dåligt med uppdateringar :P
Torsdag 2008-02-21
Sporhallen
Marklyft: 90*3, 120*3, 140*2, 160*2, 180*1, 200*1, 207,5*1, 212.5*1, 197.5*1, 197.5*1, 197.5*1, 172*5*3 Bälte från 160 och upp
Sumomark: 110*5, 110*5, 110*5 Utan bälte
Latsdrag med V-grepp: 70*12, 70*12, 70*12
Sittande kabelrodd: 70*15, 80*15, 90*15, 100*15
3 Set mage
Marklyften känns som vanligt dåligt. Sumomarken känns dock bra.
Fredag 2008-02-22
Sporthallen
Smalbänk: 70*3, 90*3, 110*3, 130*3, 130*3, 132.5*3, 115*5, 115*5, 117.5*5
Signalbänk: 90*3, 90*3, 90*3, 90*3, 90*3
Liggande tricepspress: 50*8, 50*8, 50*8
Kanonpass persade 3an i smalbänken med 2.5kg trots att jag körde två set på 130 :thumbup: Helnöjd
Lördag 2008-02-23
Atletican
Sittande hantelpress: 47.5*7+1
Sittande militärpress i smith: 115*2
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd: 60*3, 75*3, 80*3, 90*3
Hantellyft åt sidan: 17.5*15, 17.5*15, 17.5*15
Liggande bicepscurl på bänk i cable: 60*15, 70*15, 80*15 Grym kontakt
Lyft åt sidan i cable framför: 15*12, 15*12, 15*12
Stående posecurl: 20*20, 20*15, 20*15
Bra pass, persade i sittande hantelpressen med två reps, sen vart de som de brukar bli, man börjar jaga rekord, så ja bytte till millipressen direkt, hade hoppats på en 4a men tappade hållningen på tredje sen sket de sig.
Det går spikrakt upp Marcus:thumbup: är imponerad av din helhetsstyrka där du visat att du är stark i hela kroppen redan vid 19 års ålder!
De låter bra :), Jo de går bra i de mesta just nu, enda jag är förbannad över är att jag aldrig får till marklyften *grr27* Fast är väl bara fortsätta köra och hoppas på att Sumomarken kanske passar mig bättre när jag kommer upp i högre vikter på den.
De låter bra :), Jo de går bra i de mesta just nu, enda jag är förbannad över är att jag aldrig får till marklyften *grr27* Fast är väl bara fortsätta köra och hoppas på att Sumomarken kanske passar mig bättre när jag kommer upp i högre vikter på den.
Bara dundra vidare det kommer och sumon kan vara din grej:hbang:
Måndag 2008-02-25
Sporthallen
Knäböj: 40*3, 60*3, 80*3, 100*3, 120*3 Sen small de till i höger lår :(
5 Set mage
Skitpass, varför ska benet börja tjorva? Small till i benet förra torsdagen när ja körde marklyft men då kändes de inte så allvarligt. Kändes bra på uppvärmningen idag men på 120 högg de till. Tar nog å skippar marklyften så att benet förhoppningsvis blir bra till nästa vecka. Får hoppas att de inte är nåt allvarligare
showstopper
2008-02-26, 12:48
Måndag 2008-02-25
Sporthallen
Knäböj: 40*3, 60*3, 80*3, 100*3, 120*3 Sen small de till i höger lår :(
5 Set mage
Skitpass, varför ska benet börja tjorva? Small till i benet förra torsdagen när ja körde marklyft men då kändes de inte så allvarligt. Kändes bra på uppvärmningen idag men på 120 högg de till. Tar nog å skippar marklyften så att benet förhoppningsvis blir bra till nästa vecka. Får hoppas att de inte är nåt allvarligare
Tänkte på en sak... var vi på G igår lr?
Fan trist med benet, men vila och hoppas på det bästa. Seriöst med 5 set mage:D.
Tisdag 2008-02-26
Sporthallen
Bänkpress: 70*3, 90*3, 110*3, 122.5*2, 122.5*2, 122.5*2, 122.5*2, 122.5*2
Klossbänk ca 10cm: 130*3, 140*3, 150*3, 155*3
Klossbänk ca 10cm med stopp: 130*3, 130*3, 135*3
Snebänk: 100*3, 110*3, 120*3, 125*3
Grymt bra pass, två pers, detta behövde man för att kompensera gårdagen :).
Bänkprogrammet känns lätt än så länge, får se hur de går när 2orna närmar sig 145-150 *flex*
Tisdag 2008-02-26
Sporthallen
Bänkpress: 70*3, 90*3, 110*3, 122.5*2, 122.5*2, 122.5*2, 122.5*2, 122.5*2
Klossbänk ca 10cm: 130*3, 140*3, 150*3, 155*3
Klossbänk ca 10cm med stopp: 130*3, 130*3, 135*3
Snebänk: 100*3, 110*3, 120*3, 125*3
Grymt bra pass, två pers, detta behövde man för att kompensera gårdagen :).
Bänkprogrammet känns lätt än så länge, får se hur de går när 2orna närmar sig 145-150 *flex*
Kanonpass Marcus!:hbang:
Lukaspappa
2008-02-28, 23:42
Du är så stark så jag är glad att du är så snäll :em:
Haha tackar, så kan man ju också säga :D hehe
Har inte blivit någon träning igår och kommer inte bli någon idag heller, kände mig lite slö och orkeslös igår redan men gick ändå till jobbet imorse trots att man inte kände sig helt 100, men fick åka hem efter nån timme, mådde inte alls bra, feber och helt matt i kroppen *grr27* Jag som hade längtat till att köra smalbänken idag *cupid* Nåja de är väl bara ligga inne hela helgen och ta nya tag på måndag
Mackanlarsson
2008-03-02, 21:54
hej hoppas du mår bättre och kan komma och träna måndag tisdag då jag också skulle behöva hjälp i omed att Donald Niklas är i stockholm så hoppas jag att du är så pass att du kan träna:) vi hörs
Är fortfarande rejält sjuk så kan inte komma å träna ikväll iaf, hoppas jag är bättre imorgon så jag kan komma då, hoppas ni klarar er.
Sjuk fortfarande *gah!* Man blir ju knäpp på det här, snart måste förkylningen ge sig, hoppas kunna gå till jobbet imorrn iallafall och kanske träna imorgon.
Ingen träning idag, sliten i kroppen efter allt arbete under SM´et i helgen + att jag fortfarande är förkyld
showstopper
2008-03-10, 17:12
Du va tvungen å korka?*cupid*
Ja var visst tvungen att korka upp på lördagen, men man levde för de, Speciellt för Adams sång "Jag heter Lukas"
Mackanlarsson
2008-03-11, 21:04
Du gjorde ett stort arbete under sm:et tack så m:thumbup: ycket
Du gjorde ett stort arbete under sm:et tack så m:thumbup: ycket
Inga problem, de är ju klart man måste ställa upp för klubben :thumbup:
Måndag 2008-02-11
Sporthallen
Bänkpress: 75*3, 95*3, 115*3, 127.5*2, 127.5*2, 127.5*2, 127.5*2, 127.5*2
Klossbänk ca 10cm med stopp: 120*3, 140*2+1
Klossbänk ca 13-14cm: 150*1, 160*1
Snebänk: 70*3, 90*3, 110*3, 125*1, 135*1
Lutande hantelpress: 32.5*12, 32.5*12, 32.5*12
3 Set Mage
Hyffsat pass me tanke på att ja inte har tränat på 2 veckor när man har vart sjuk, är inte helt frisk än men kunde inte hålla mig ifrån att gå och köra ett pass.
clinteastwood
2008-03-13, 12:31
Ja var visst tvungen att korka upp på lördagen, men man levde för de, Speciellt för Adams sång "Jag heter Lukas"
Det var inte kul alls *gah!* (adam :smash: )
David-Tajik
2008-03-13, 13:11
Bommade Adam ut sig? isf förstår jag sångens extremt roliga budskap :D
showstopper
2008-03-18, 12:33
Vars eee alla... pass? Halvfart frågetecken:cheers:.
Har inte orkat föra in dom senaste passen, har gått så dåligt, körde bänk förra tisdagen, böj förra torsdagen och lite triceps och axlar i fredags, sen har ja kört böj igår och idag blir de väl bänk, får ta mig i kragen å börja föra in passen
Har inte orkat föra in dom senaste passen, har gått så dåligt, körde bänk förra tisdagen, böj förra torsdagen och lite triceps och axlar i fredags, sen har ja kört böj igår och idag blir de väl bänk, får ta mig i kragen å börja föra in passen
Helt rätt, pisspassen kan man förtränga och radera ut från minnet:furious:
Jo dom passen kan man glömma :D
Dagens pass:
Tisdag 2008-03-18
Sporthallen
Bänkpress: 60*3, 80*3, 100*3, 120*3, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2
Klossbänk ca 10cm: 140*3, 145*3, 135*4
Snebänk: 80*3, 100*3, 120*3, 120*3, 120*3
Ganska bra pass fast bänken kändes något seg.
showstopper
2008-03-19, 12:23
Jo dom passen kan man glömma :D
Dagens pass:
Tisdag 2008-03-18
Sporthallen
Bänkpress: 60*3, 80*3, 100*3, 120*3, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2
Klossbänk ca 10cm: 140*3, 145*3, 135*4
Snebänk: 80*3, 100*3, 120*3, 120*3, 120*3
Ganska bra pass fast bänken kändes något seg.
Bra pass för fasen, riktigt bra att du fick dom där fem 2orna på 135, med tanke på din form på sistone, du ser, du är på väg tillbaks!!
Jo formen har inte vart den bästa på senaste, nåja nästa vecka är de 3st 2or på 140 i bänken, börjar nära mig min maxgräns
Torsdag 2008-03-20
Gymmet
Sumomark: 70*5, 100*5, 120*5, 120*5, 120*5
Smalmark: 120*3, 140*3, 160*3, 180*3, 190*3, 140*8
Alla mark utan bälte, dock remmar i smalmarken
3 Set skivstångsrodd
3 Set breda latsdrag
3 Set latsdrag med v-grepp
3 Set sittande rodd
Ganska bra pass, sumomarken känns kanon, hade dock ingen som kunde kolla tekniken men tror ja fixade det ganska bra.
showstopper
2008-03-20, 21:01
Bra pass där, rejält me komplement:thumbup:. 8a i marken, krevering nära? Ja va själv där idag, fiiifan*spy*.
Jo en hel del komplement, behöver krama ur latsen ordentligt ibland :D, jo kreveringen var nära på 8an
Fredag 2008-03-21
Gymmet
Smalbänk: 60*3, 80*3, 100*3, 120*3, 135*2+1, 135*1+1, 115*5, 115*5, 117.5*5, 100*8
Liggande tricepspress: 40*8, 50*8, 60*5
3 Set Pushdowns
Less över att ja inte fick 3an på 135 som planerat, två första var grymt lätta men slarvade bort 3an helt :smash:. Får försöka på den nästa vecka
clinteastwood
2008-03-21, 18:30
Bommade Adam ut sig? isf förstår jag sångens extremt roliga budskap :D
Hahaah david va fn snacka du om... hahaha
David-Tajik
2008-03-21, 21:04
adam sjöng "jag heter lukas" om jag förstår det rätt så sjöng han de för att han bommade ut sig :D
Måndag 2008-03-24
Gymmet
Knäböj: 60*5, 80*5, 100*5 Bälte: 120*5, 140*5, 160*5
Frontböj utan bälte: 60*5, 70*5, 80*5, 90*5, 100*3
Sittande lårcurl: 50*15, 70*15, 100*10, 80*12
Sittande benspark: 60*15, 80*15, 100*15 Drop -> 60*15
Kanonpass idag, fick tekniken att stämma grymt bra i böjen, körde så som Dogge tipsade mig om, att flytta stången lite längre ner och det kändes kanon, tappar inte alls ryggen lika mycket som förut. Fanns nog nåt/några reps till på 160 men hade bara en passare så ja la ner vid 5an. Frontböjen kändes också bra, fast där är de mest greppet som sviker, har problem att hålla kvar stången.
Måndag 2008-03-24
Gymmet
Knäböj: 60*5, 80*5, 100*5 Bälte: 120*5, 140*5, 160*5
Frontböj utan bälte: 60*5, 70*5, 80*5, 90*5, 100*3
Sittande lårcurl: 50*15, 70*15, 100*10, 80*12
Sittande benspark: 60*15, 80*15, 100*15 Drop -> 60*15
Kanonpass idag, fick tekniken att stämma grymt bra i böjen, körde så som Dogge tipsade mig om, att flytta stången lite längre ner och det kändes kanon, tappar inte alls ryggen lika mycket som förut. Fanns nog nåt/några reps till på 160 men hade bara en passare så ja la ner vid 5an. Frontböjen kändes också bra, fast där är de mest greppet som sviker, har problem att hålla kvar stången.
Vad kul att det funkade direkt:thumbup: det syntes ganska omgående förra gången att du får en naturligare rörelse i böjen när du flyttade ned stången:thumbup:
Jajamen det funkade kanon, fast flyttade inte ner stången så mycke som vi testade då på sportis utan flyttade bara ner den en liten bit, men man kände stor skilland direkt, så tack för tipset :thumbup:
Hur är de annars Dogge, fortfarande penicillinkur? Blir de någon träning i veckan?
Jajamen det funkade kanon, fast flyttade inte ner stången så mycke som vi testade då på sportis utan flyttade bara ner den en liten bit, men man kände stor skilland direkt, så tack för tipset :thumbup:
Hur är de annars Dogge, fortfarande penicillinkur? Blir de någon träning i veckan?
Kommer nog att försöka men d blir extremt lätt belastning om jag tränar
Tjena! Du glömde ditt bälte på sport idag. Vi låse in den i klubbskåpet!
Jasså så ja missa den :Virro Bra att ni tog reda på den då :thumbup:
Lukaspappa
2008-03-31, 20:57
I Kiruna AK är det de unga som är senila ;)
Lukaspappa
2008-04-08, 22:02
Men uppdatera för h-e!! *grr*
;) :thumbup:
Lukaspappa
2008-04-10, 21:50
Hemliga Arne? :bpump:
Det är så tyst så tyst på denna journal*spy* visa siffrorna, visa siffrorna:whipped: träning imorrn? Har du läst vilket svammel på vår gästbok? Man får ju skämmas som dom håller på:D
Men uppdatera för h-e!! *grr*
;) :thumbup:
*cry* håller med
showstopper
2008-05-28, 16:58
Kört nå biccepass me gammmlle svartten på sistone???
Tänker du vara med på 100 m på klubbmästerskapet den 14 juni och utmana Showstopper och Lukaspappa? Jag avstår men är gärna starter i den stora drabbningen :D jag satsar på höjdhoppet och minigolfen istället.
showstopper
2008-06-05, 19:51
Tänker du vara med på 100 m på klubbmästerskapet den 14 juni och utmana Showstopper och Lukaspappa? Jag avstår men är gärna starter i den stora drabbningen :D jag satsar på höjdhoppet och minigolfen istället.
Fan, denna drabbning kommer alldeles för tidigt, jag hade planerat slutet av augusti, jag kommer få det grymt tufft mot lukaspappa. Förlorar jag så kräver jag på förhand revansch i slutet av augusti mot den store!
Men faktum ska fram att marcus pansarkryssarn för 3 veckor sen klockades för 16.20 på 100meter på matojärvi vägandes dryga 120kg i kläder och hela kittet. Det var en tid som chockade alla närvarande!! Så jag skulle vilja se en drabbning mellan marcus och någon annan av klubbens tungviktare, kom igen nu dogge:cool:.
Lukaspappa
2008-06-05, 21:14
Fan, denna drabbning kommer alldeles för tidigt, jag hade planerat slutet av augusti, jag kommer få det grymt tufft mot lukaspappa. Förlorar jag så kräver jag på förhand revansch i slutet av augusti mot den store!
Men faktum ska fram att marcus pansarkryssarn för 3 veckor sen klockades för 16.20 på 100meter på matojärvi vägandes dryga 120kg i kläder och hela kittet. Det var en tid som chockade alla närvarande!! Så jag skulle vilja se en drabbning mellan marcus och någon annan av klubbens tungviktare, kom igen nu dogge:cool:.
För egen del så gör det inget om drabbningen skjuts upp ett tag. Mitt deltagande den 14e juni är inte helt klarlagt. Men mina agenter gör vad de kan, för de vet att jag är en publikdragande faktor :D
Har inte den blekaste aning om hur min sprintform är just nu. Det kan dröja år mellan mina löpningar. Är minst 15 kg för tung för att vara optimalt men å andra sidan borde jag ha hyfsat krut i röv/baksida lår/framsida lår? :D
showstopper
2008-06-06, 07:57
För egen del så gör det inget om drabbningen skjuts upp ett tag. Mitt deltagande den 14e juni är inte helt klarlagt. Men mina agenter gör vad de kan, för de vet att jag är en publikdragande faktor :D
Har inte den blekaste aning om hur min sprintform är just nu. Det kan dröja år mellan mina löpningar. Är minst 15 kg för tung för att vara optimalt men å andra sidan borde jag ha hyfsat krut i röv/baksida lår/framsida lår? :D
Vi kan se detta som ett genrep då, en "form-check";).
Vafan, enligt mina agenter är det JAG som är dragplåstret pga mitt forrest gump-steg samt att jag löper i hotpants.
Jag får leva på att du inte löpt på länge, men som du säger, krut i löpar-musklerna bör du ju ha, men hur är det med stelheten:naughty:??
Fan, denna drabbning kommer alldeles för tidigt, jag hade planerat slutet av augusti, jag kommer få det grymt tufft mot lukaspappa. Förlorar jag så kräver jag på förhand revansch i slutet av augusti mot den store!
Men faktum ska fram att marcus pansarkryssarn för 3 veckor sen klockades för 16.20 på 100meter på matojärvi vägandes dryga 120kg i kläder och hela kittet. Det var en tid som chockade alla närvarande!! Så jag skulle vilja se en drabbning mellan marcus och någon annan av klubbens tungviktare, kom igen nu dogge:cool:.
Jag kan var hare första 10 metrarna eftersom jag varit grymt explosiv förr i tiden. Har gjort 4,1 sekunder på 30 meter på tävling!
showstopper
2008-06-07, 11:47
Jag kan var hare första 10 metrarna eftersom jag varit grymt explosiv förr i tiden. Har gjort 4,1 sekunder på 30 meter på tävling!
Hellsikke! En sådan hare är precis vad som behövs:thumbup:!
Du är den grymmaste av dem alla!:hbang:
clinteastwood
2008-07-10, 06:16
hur går det...
showstopper
2008-08-13, 17:44
Hur gåre? Lever du för de?
Träningstider fr.o.m idag är:
måndag, tisdag och torsdag från 19.00 fram till 23.00
fredagagar tränar vi från kl 15.00 men då betalar vi i luckan för varje pass.
Välkommen.
P.S. Just nu har vi inte en enda medlem i klubben men ändå träningstider, det är unikt!
Bra jobbat med tårtan i torsdags!:thumbup:
Du är så jävla grov biffen!:hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.