Visa fullständig version : Behöver lite hjälp och råd ang, viktminskning.
Tja!
Är 24 år och väger idag 125 kg, åt helv**e för mycket...
Har skaffat en motonscyckel som jag börjat cyckla på.
Tänkte ta ledigt/semester från jobbet för att komma in i träningen på allvar. Dumt?
Börja äta nyttigare/bättre än vad jag gör idag.
Har tänkt lite på hur jag ska lägga upp träingen och skulle vilja ha lite åsikter.
Tänkte jag skulle cyckla 2x45-60 minuter om dagen... kanske 3 ggr dag..? för mycket?
Promenera mycket.
Nån kanske har bättre förslag?
Tack för svar
Mvh
Har läst lite om Reductil
http://www.lakemedelsverket.se/Tpl/MonographyPage____1853.aspx
Nån somhar erfarenhet av det?
Jag är inget proffs men det jag tror att du behöver är inte några läkemedel, se till att röra på dig mer och förbränna fler kalorier än du stoppar i dig under dagen, se över kosten och skippa skräpmat etc. Du har ju en motionscykel vilket ser ut som en bra början, har inga egentliga råd över hur mycket du kan träna på den per dag, se dock till att inte träna så mycket att du tappar motivationen. Att ta ledigt från jobbet behöver du nog inte, de flesta som tränar har jobb och skola.
Lycka till! :)
Tja!
Är 24 år och väger idag 125 kg, åt helv**e för mycket...
Har skaffat en motonscyckel som jag börjat cyckla på.
Tänkte ta ledigt/semester från jobbet för att komma in i träningen på allvar. Dumt?
Börja äta nyttigare/bättre än vad jag gör idag.
Har tänkt lite på hur jag ska lägga upp träingen och skulle vilja ha lite åsikter.
Tänkte jag skulle cyckla 2x45-60 minuter om dagen... kanske 3 ggr dag..? för mycket?
Promenera mycket.
Nån kanske har bättre förslag?
Tack för svar
Mvh
Jag tror inte att ledigt från arbetet för att komma igång är rätt melodi, det gäller att hitta en balans mellan arbete och fritid.
Din vikt säger inte allt om problemet. Är du 170cm lång så har du rejäla problem, och bör kanske kontakta en läkare, är du 200cm lång är det inte lika illa. Då är du just över gränsen för fetma på bmiskalan.
Gör det till en medveten livsstil, tänk efter innan du stoppar något i munnen, varför äter jag det här? behöver jag äta det här? Laga mer mat själv och ta matlåda till jobbet. Skaffa en badrumsvåg och en hushållsvåg om du inte redan har det.
Väg de viktigare ingredienserna när du lagar mat, hur många gram brocoli är inte lika viktigt som hur mycket av ex pasta och köttfärs du lagar till.
Vardagsmotion, söndertjatat som fan, men det gör skillnad. Lås dig inte vid motionscykeln som enda motion utan gör fler aktiviteter.
Vardagsmotion, söndertjatat som fan, men det gör skillnad.
Instämmer till 100%, det är där nyckeln ligger: välj trapporna istället för hissen, promenera till affären istället för att ta bilen, om du har ett stillasittande kontorsjobb ska du ta pauser och röra dig lite på kontoret, ta en kort men rask promenad på lunchen, osv.
Krydda sen denna vardagsmotion med att cykla på din motionscykel... försöker du tvinga till själv att cykla långa pass varje dag är det stor risk att du kommer att ledsna och ge upp.
Sen är ju det jätteviktigt vad du äter, men det är du ju redan medveten om.
Lycka till!
Per
Stegräknare är ett bra hjälpmedel om man vill öka sin vardagsmotion. Registrera hur mycket (eller lite) du går på en dag (ofta är det mycket mindre än man tror), och satsa sedan på att öka antalet steg/dag. Man brukar säga att en vuxen person "bör" gå runt 10 000 steg/dag.
Tja!
Är 24 år och väger idag 125 kg, åt helv**e för mycket...
Har skaffat en motonscyckel som jag börjat cyckla på.
Hej och välkommen.
Grattis att du har kommit till insikt att något måste göras. Detta är ett stort steg vilket många överviktiga inte tar. Bra jobbat och välkommen. Här kan du finna mycket nyttig information. Utan kolozzeum skulle aldrig jag klarat av att gå ner såpass mycket som jag gjorde.
Tänkte ta ledigt/semester från jobbet för att komma in i träningen på allvar. Dumt?
Det är nog dumt, det behövs inte göras.
Börja äta nyttigare/bättre än vad jag gör idag.
Toppen. Släng all skräpmat, köp in ren och nyttig mat. Inget bearbetat skit.
Har tänkt lite på hur jag ska lägga upp träingen och skulle vilja ha lite åsikter.
Tänkte jag skulle cyckla 2x45-60 minuter om dagen... kanske 3 ggr dag..? för mycket?
Promenera mycket.
Nån kanske har bättre förslag?
Tack för svar
Mvh
Det är bra att du vill göra så mycket, men jag tycker att det är alldeles för mycket träning till att börja med. Ett pass á 60 minuter per dag borde vara tillräckligt. Du vill ju inte göra slut dig redan efter ett par veckor och sen tänka "afan, skit i det. Det gör ingen nytta ändå."
Sen vill jag gärna avsluta med några ord från Jim Wendler:
Here are some of my diet philosophies:
1. If you are 20% body fat or close to it - don't be concerned about carb cycling. Just eat less and take a walk.
2. If you look in the mirror and you look fat, clean up your diet.
3. if you look in the mirror and like what you see, stay on track.
4. If you eat something and it tastes like shit, don't eat it.
5. If you eat something and you FEEL like shit, don't eat it.
6. You DO NOT need to eat 6 times a day.
7. Eating vegetables and fruits is good, but only the ones that taste OK. I'm not going to live my life eating crap.
8. It's easier and cheaper to eat clean than it is to eat like crap.
9. (Amendment to #8) You should eat crap sometimes. We all have our Diet Demons.
10. I have made an effort to cut out all protein drinks in my diet. I no longer spray the porcelain.
11. In reference to #10, I still manage to get a lot of protein in my diet (around 225-300 per day).
12. If you want to get super jacked (5%) and don't have a naturally fast metabolism, be prepared to give up a large portion of your life.
forslund
2008-01-07, 20:18
Först och främst: Kul att du har insett att du vill ordna upp din kost & motion, det är aldrig försent!
Tänkte ta ledigt/semester från jobbet för att komma in i träningen på allvar. Dumt?
Skulle inte kalla det nödvändigt, men å andra sidan kan jag inte säga att ta ledigt några veckor för att räta upp sitt liv är en negativ sak, gör vad du känner är nödvändigt.
När det gäller hur mycket du behöver träna så är sådär mycket som du tänker på alldeles för mycket i min mening. Visst, det är jättekul att du har motivationen och verkligen vill gå ner, men du behöver inte träna som om du ska bestiga Mount Everest heller. Ett pass på 40-60 min max 5 gånger i veckan, men börja egentligen ännu lägre de första veckorna. Säg 3.
Risken med när folk börjar träna är att man tänker "Nu ska jag blir stor, stark och få grym kondition. Så sätter de sig på cykeln och planerar att cykla minst 1 timme varje dag i veckan och så äter de jättenyttigt en dag. Dagen efter orkar de inte upprepa det.
Börja lungt, öka sen. Nu blev detta mycket längre än vad jag tänkt mig, men så blir det när jag väl börjar skriva ;)
observera att vad jag skrivit är bara min synpunkt, det betyder inte att det är rätt. Prata med så mycket folk som möjligt och skaffa info från alla håll och kanter, men var källkritisk.
Resten jag vill säga har folk redan skrivit.
Lycka till :thumbup:
Tack för alla svar, tänkte till lite ang hur mycket jag ska börja träna och tog väl i lite väl mycket =).
Ang, arbetet så är jag Smed/svetsare så jag sitter sällan still och det händer att jag lyfter en hel del visa dagar.
Mental: har varit hos en läkare och en arbetsterapeut. Det som arbetsterapeuten sa kunde min granne säga till mig, visste inte vad jag gjorde där... glömde visst skriva hur lång jag var, 173cm dvs ett BMI på 40+....
Och jag tänker varje dag på vad jag stoppar i mig, är jag sugen på nåt till helgen så köper jag popcorn...
swanstah
2008-01-07, 21:58
Ville bara önska dig lycka till. :) Det viktiga är att du gillar det du gör, så att man inte ger upp direkt. En superduper rivstart kan vara jobbigt. Men biter man ihop och härdar ut i början (mjukstart såväl som rivstart) så ger det med sig till slut. :)
Tack för alla svar, tänkte till lite ang hur mycket jag ska börja träna och tog väl i lite väl mycket =).
Ang, arbetet så är jag Smed/svetsare så jag sitter sällan still och det händer att jag lyfter en hel del visa dagar.
Mental: har varit hos en läkare och en arbetsterapeut. Det som arbetsterapeuten sa kunde min granne säga till mig, visste inte vad jag gjorde där... glömde visst skriva hur lång jag var, 173cm dvs ett BMI på 40+....
Och jag tänker varje dag på vad jag stoppar i mig, är jag sugen på nåt till helgen så köper jag popcorn...
Ett bra tips är att ha en morot när du deffar.
DVS; När jag deffade, och nu när jag precis har återigen börjat deffa, så äter jag en "pint" Ben & Jerry glass var 3:e vecka.
Detta gör att allt blir så mycket simplare, att man tillåter sig själv att äta något man är passionerad över, vissa kanske tycker att pizza är något de inte kan gå utan, i mitt fall är det glass. Glass i stora lass.
Det är inte så att jag är "ovan" att träna.... sportade mycket när jag var yngre så jag vet vad jag har att vänta.
Har utövat Squash, innebandy, fotboll mm när jag var yngre.
Glass e mycket gott, jobbade på Diplom-Is en sommar... =)
Eddie Vedder
2008-01-08, 06:33
Det är inte så att jag är "ovan" att träna.... sportade mycket när jag var yngre så jag vet vad jag har att vänta.
Har utövat Squash, innebandy, fotboll mm när jag var yngre.
Att du tränat förr innebär inte på bågot sätt att du kan sätta igång och tokcykla ifall din fysik nu är sämre.
Fördelen man har med sig om man idrottat tidigare är ofta saker som koordination och teknik o.s.v. Jämför två otränade personer där den ena löpt som ung men den andra inte gjort det. Båda är lika otränade och blir lika trötta men den som tränat i sin ungdom syns det på, helt annan löpteknik och kommer troligtvis ha bättre förutsättningar för att få tilbaka konditionen.
Jag tycker definitivt du ska ta det lite lugnare än så, inte för att du nämner något om intensitet på cykeln och cykel är ju dessutom en skonsam motionsform för kroppen. Men det känns ändå väldigt mycket som något där motivationen lär begränsas ganska snabbt.
Lycka till!:thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.