Visa fullständig version : Reps/set för basövningar?
Som topic, hur många reps kör ni för basövningar? Och hur ofta varierar ni reps på bas/isolationsövningar?
Behöver tips, tänkte köra 3x10 på isolationsövningar i en månad eller är en månad för lite? Men tycker det låter lite högt med 10 reps för basövningar.. Vill lyfta tungt! :D En sista fråga, hur ofta ska man byta övningar? Det är väl reps som är viktigast att variera mellan?
tack.
/en nyfiken noob. :naughty:
Jag brukar ligga 3-5 för det mesta.
Behöver inte byta övningar så ofta.. Dom flesta styrkelyftare nöter ju mark, bänk o böj hela tiden. Och dom blir ju inte sämre på det.
Tror inte man kan lura biceps heller.
Jag brukar ligga 3-5 för det mesta.
På allt? Jag kan tänka mig det på basövningar!
På allt? Jag kan tänka mig det på basövningar!
På basövningar. Och som jag tränar nu är det nästan allt.:)
På basövningar. Och som jag tränar nu är det nästan allt.:)
Okejokej, jag tror jag kör ungefär samma schema som dig. Fast lite modifierat. :D
Men jag tror jag kör lugnt med böjen, brukar få lite ont vid hög belastning.
Böj o bänk 3-12
Mark 5or oftast
Bänkpress
4xrepsantal (varierar beroende på vikt, men cirkus 12-4 i reps)
Knäböj
Precis som bänkpress
Marklyft
7xrepsantal
Alfred Nobel
2008-01-06, 23:56
Väldigt varierat, försöker köra mig någorlunda slut på basövingarna i början av träningen innan jag byter övningar. Det är allt från 2-5set med 4-12rep intervaller.
Animalistic
2008-01-07, 00:07
~3 set per övning
5-10 reps
Okej, tack för alla vettiga svar. Men hur ofta varierar ni då? Tänkte köra en månad 10 reps, sen månaden efter 6 reps.
Okej, tack för alla vettiga svar. Men hur ofta varierar ni då? Tänkte köra en månad 10 reps, sen månaden efter 6 reps.
Jag kör lite på känn. Men basövningar kör jag alltid tungt. Jag varierar mig alltid under ett träningspass, nya övningar, repetitioner etc. Basövningarna är alltid konstanta.
ChrisDEFC
2008-01-07, 18:22
jag har kört tungt hela hösten fram till nyår kan man nog säga och då legat mellan 3-6reps i alla övningar och runt 4-5set i basövningarna
nu har jag gått upp till 12reppare och gör det på alla basövningar, det enda jag känner att det är lite lurigt är marklyft som jag funderar på att köra 8or istället pga att man tappar formen efter 9-10reps och kör på vilja sista 2 och då kan som sagt hållningen bli lite lidande.
Sheogorath
2008-01-07, 22:28
Böj ; bänk ; mark: 3 x 5 reps
Flerledsövningar: 4-6 reps
Enledsövningar (isolation): 6-12 reps
Sheogorath
2008-01-07, 22:30
jag har kört tungt hela hösten fram till nyår kan man nog säga och då legat mellan 3-6reps i alla övningar och runt 4-5set i basövningarna
nu har jag gått upp till 12reppare och gör det på alla basövningar, det enda jag känner att det är lite lurigt är marklyft som jag funderar på att köra 8or istället pga att man tappar formen efter 9-10reps och kör på vilja sista 2 och då kan som sagt hållningen bli lite lidande.
Eller så anpassar du vikten så att även de två sista är snygga ;) Det där problemet har man ju annars i alla övningar och alla repetionsintervall.
Jag tycker att man bör köra lägre volym (eller frekvens) på marklyft då den sliter mer på kroppen. Men det kan vara en individuell grej förstås.
Jag kör på upplägget, Bänkpress 5 set 6 reps, neråt/uppåt lutande press 3 set.
Marklyft 5 set, resterande rygg övningar 3 set.
Knäböj 5 set, resterande benövningar 3 set.
Militärpress 5 set, resterande axelövningar 3 set.
biceps blir det 3 olika övningar triceps likaså, orkar inte lägga så mycket energi på små skitmuskler...
ChrisDEFC
2008-01-08, 16:40
Eller så anpassar du vikten så att även de två sista är snygga ;) Det där problemet har man ju annars i alla övningar och alla repetionsintervall.
jepp det skulle jag kunna göra. sen tänker jag mest på att tappa hållningen i tex bicepscurl en aning känns inte lika farligt som att tappa hållningen i marklyft så mark och böj känns lite extra viktiga eftersom det är så mycket som ska stämma. men visst kan man lägga ner stången och lägga av 10kg och sen slutföra men det blir lite för krångligt för min smak.
Okej, tack för svaren. Hur många uppvärmingsset och vilka vikter kör ni? Om arbetssetet är 100kg, marklyft?
Sheogorath
2008-01-08, 18:14
jepp det skulle jag kunna göra. sen tänker jag mest på att tappa hållningen i tex bicepscurl en aning känns inte lika farligt som att tappa hållningen i marklyft så mark och böj känns lite extra viktiga eftersom det är så mycket som ska stämma. men visst kan man lägga ner stången och lägga av 10kg och sen slutföra men det blir lite för krångligt för min smak.
Fast du kan alltid välja en vikt så att alla repetionerna i ett set blir snygga. Det finns alltid en sådan vikt, det gäller bara att pröva sig fram och sedan börja öka därifrån istället.
Sheogorath
2008-01-08, 18:16
Okej, tack för svaren. Hur många uppvärmingsset och vilka vikter kör ni? Om arbetssetet är 100kg, marklyft?
45 x 12
45 x 10 (explosiva)
65 x 6
80 x 3
90 x 1
100 x vad-du-nu-ska-göra.
Detta om marklyft är förstaövningen. Annars hade jag bara kört en singel på 90 först, alternativt gått på maxvikten direkt om jag känner att tekniken kommer sitta där.
45 x 12
45 x 10 (explosiva)
65 x 6
80 x 3
90 x 1
100 x vad-du-nu-ska-göra.
Detta om marklyft är förstaövningen. Annars hade jag bara kört en singel på 90 först, alternativt gått på maxvikten direkt om jag känner att tekniken kommer sitta där.
Är detta att rekommendera för volymbygge? för vad hände med 8-12 reps för volym och 3-6 för styrka-tänket.
ChrisDEFC
2008-01-08, 18:22
Fast du kan alltid välja en vikt så att alla repetionerna i ett set blir snygga. Det finns alltid en sådan vikt, det gäller bara att pröva sig fram och sedan börja öka därifrån istället.
fan du har alltid bra svar på allt =) kan inte säga emot det men ibland överskattar man sin förmåga :Virro
Arf Pingvin
2008-01-08, 18:23
45 x 12
45 x 10 (explosiva)
65 x 6
80 x 3
90 x 1
100 x vad-du-nu-ska-göra.
Orkar du allvarligt lasta 2,5:or för att värma? Vid små vikter( <100) lastar jag 15-kakor, så 20, 50, 80 -> målvikt. Större vikter med 20-kakor: 20, 60, 100, (140) -> målvikt. Så jäkla noga är det inte.
Sheogorath
2008-01-08, 18:40
Orkar du allvarligt lasta 2,5:or för att värma? Vid små vikter( <100) lastar jag 15-kakor, så 20, 50, 80 -> målvikt. Större vikter med 20-kakor: 20, 60, 100, (140) -> målvikt. Så jäkla noga är det inte.
Smaksak.
Sheogorath
2008-01-08, 18:41
Är detta att rekommendera för volymbygge? för vad hände med 8-12 reps för volym och 3-6 för styrka-tänket.
Han frågade efter en uppvärmningsrutin så du missförstod nog. :)
Tackar Sheo och Arf, båda fungerar nog bra. ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.