Fairies Wear Boots

[Runda Grodan]

Nytt år, ny journal.





Sned hantelpress
10 x 21kg
10 x 31kg
10 x 39
10 x 39kg
7 x 39kg

Inte riktigt bra i axeln så det blev ingen bänkpress. Hantelpressen fungerade ganska bra.

Stångrodd
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Triceps-dips
10 x kv
6 x kv plus 15kg
6 x kv plus 20kg
6 x kv plus 25kg

Hantelpullover
10 x 36kg

Militärpress
3 set på bebisvikter.

Hammercurl
6 x 26kg


Bra och roligt men ganska långt pass med Danny_Devito. Fortfarande problem med ena axeln. Det känns som om jag har glömt något men jag kommer inte på vad. :confused:

Vikt imorse: 93-93,5kg.

[Danny Devito]

Haha najs namn på journalen. :D

På Tisdag hoppas jag vi kör ben.

[eandersson]

Haha najs namn på journalen. :D

Ja är det inte en gammal Black Sabbath-låt? Jodååå.

[Jay-Z]

Sweet med ny journal.

Inget mer Brawn-tjosan nu?

[Runda Grodan]

Haha najs namn på journalen. :D

På Tisdag hoppas jag vi kör ben.
Synd att du inte kunde köra. Se nu till att sova! :D

Ja är det inte en gammal Black Sabbath-låt? Jodååå.
Precis, en Sabbath-låt.

Sweet med ny journal.

Inget mer Brawn-tjosan nu?
Det var ett tag sedan jag körde Brawn-upplägget, har kört hvt ett tag nu. Jag kanske testar på Brawn upplägget igen senare då det var ett ganska speciellt sätt att träna på.



Knäböj
8 x 50kg
8 x 80kg
10 x 110kg Lite småkramp i låren. :/
6 x 120kg
6 x 125kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Stela mark
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

Vadpress i benpressen
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg

Mage i maskin
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Pinch med 20kgs-kakor
1 set


Gnnahh vad tungt det var idag. Har kanske dragit ned lite för mycket på maten men konstigt nog har jag inte känt mig så himla hungrig. Ska försöka att äta lite mer kolhydrater ikväll tror jag. Jag tänker också ta två dagars vila från styrketräningen nu.

[Koettman]

Svårt att hänga med i dina journalbyten :)

[Runda Grodan]

Svårt att hänga med i dina journalbyten :)
Tur att du hittade hit då. ;)



Dips
8 x kv
5 x kv plus 10kg
5 x kv plus 20kg
5 x kv plus 30kg
5 x kv plus 30kg
5 x kv plus 30kg

Stångrodd
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Axelpress, sittande ytan stöd
4 set

Hantelrodd
8 x 46kg
8 x 46kg

Trött efter stångroddarna.

Shrugs med hantlar
10 x 31kg
10 x 46kg
10 x 46kg



Idag var det riktigt illa med ena axeln, jag kunde inte ens pressa 21kgs-hantlarna utan att det gjorde ont. Dips gick konstigt nog att köra. Kan ju tillägga att det är 30kg-extravikt i filmen, vilket inte syns så bra.


UlydNdY0VS8

[Danny Devito]

Bra pass ser det ut som. Kul med nya filmer också. :cool:
Axeln är en satans känslig led. Vi har samma problem verkar det som också. :Virro

[Jay-Z]

Dundertriceps det där. Mycket stiligt.

[Runda Grodan]

Bra pass ser det ut som. Kul med nya filmer också. :cool:
Axeln är en satans känslig led. Vi har samma problem verkar det som också. :Virro
Hyffsat pass i alla fall. Lite irriterande med axeln bara.


Dundertriceps det där. Mycket stiligt.
Tack ska du ha.

[Tjuckot]

Dum axel ;-/

Ska följa journalen! Du levererar alltid roliga pass med filmer och grejer, för att inte tala om att du har bra styrka :)

[Lepras]

welkom to de "smaerta iblaand in the axel" klubbben!

Bra chips o dips

[Otto GROV]

grova jävla triccor asså:hbang:
Har du tävlingsplaner??

[petersson]

Syns att du tränar *flex*

[Danny Devito]

Alltid när vi tränar på gymmet tillsammans spanar "kidsen" in Grodans feta armar. *drool*

[Runda Grodan]

Dum axel ;-/

Ska följa journalen! Du levererar alltid roliga pass med filmer och grejer, för att inte tala om att du har bra styrka
Tack ska du. Kul att du tycker det.
welkom to de "smaerta iblaand in the axel" klubbben!

Bra chips o dips
Tack för välkomnandet men det är en klubb som jag helst inte är med i. :/
grova jävla triccor asså
Har du tävlingsplaner??
Inte i dagsläget. Om några år då jag förhoppningsvis fått bättre ordning på fysiken så vet man aldrig vad som kan hända.
Syns att du tränar
Då gör man något rätt i alla fall då.
Alltid när vi tränar på gymmet tillsammans spanar "kidsen" in Grodans feta armar.
Ha, ha, visst... Vi pratade förresten om dig idag, jag och en farbror. Han kom ihåg dig från när du var yngre och vägde "lite" mer. Berättar sen.



Knäböj
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg

Väldigt jobbigt med tolvor i böjen. Tror inte det blir tolvor nästa pass.

Facepulls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Stela marklyft
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

Vadpress i benpressen
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg

Mage i maskin
12 x 90kg
12 x 90kg
10 x 90kg

Pinch med 20kgs-viktkakor
40s med vänstern, fick fel grepp från början.
60s med högern.

Fortfarande väldigt klen i greppet. Undrar om jag blir bättre?


Mycket bra och jobbigt pass som avslutades med stretching. Pressade mig själv ganska bra idag, särskilt i böjen.

[Otto GROV]

Bra pass ffs:hbang:
När ska du å danne köra 10x10 i böjen, Hörde rykten om de*whistle*

[Runda Grodan]

Bra pass ffs:hbang:
När ska du å danne köra 10x10 i böjen, Hörde rykten om de*whistle*
Det skulle vara kul att köra 10x10 i böjen! Jag kan i princip köra det när som helst. När Danne känner sig redo så kör vi. *whistle*

[Tjuckot]

10x10? Ahmen.. ge er, galna.. helt galna.. Det låter ju bara äckligt jobbigt, heh :D

[Lepras]

Bra pass rakt igenom.:thumbup:
Hur känns axeln nu?

[Danny Devito]

Det skulle vara kul att köra 10x10 i böjen! Jag kan i princip köra det när som helst. När Danne känner sig redo så kör vi. *whistle*

10 x 10 i böj under deff? http://bestsmileys.com/scared/4.gif

Du får berätta vem den där farbrorn är sen - om det är Oskar som snackar skit om mig så faan. :D

[Runda Grodan]

10x10? Ahmen.. ge er, galna.. helt galna.. Det låter ju bara äckligt jobbigt, heh
Jo men det kan ju vara kul också, fast man ska nog helst vara två så man kan tagga varandra lite.

Bra pass rakt igenom.
Hur känns axeln nu?
Jag känner inte av axeln när jag inte tränar. Det är mest i bröstpressar och inte så mycket i axelpressar jag känner av den. Jag kommer ta det lugnt med bröst tills det känns bra.

10 x 10 i böj under deff? http://bestsmileys.com/scared/4.gif

Du får berätta vem den där farbrorn är sen - om det är Oskar som snackar skit om mig så faan.
Som Ed Corney skrek till Arnold "Why don't you put your high heels on?!". *grr*

Näe det är inte Oskar, det är en snäll farbror som jobbar på Posten. Jag brukar kalla honom för Postis. Han kom ihåg att du var otroligt stark för din ålder men också ganska fet. Han tyckte du såg mycket bättre ut nu för tiden. :D

[Danny Devito]

Som Ed Corney skrek till Arnold "Why don't you put your high heels on?!". *grr*


Näe det är inte Oskar, det är en snäll farbror som jobbar på Posten. Jag brukar kalla honom för Postis. Han kom ihåg att du var otroligt stark för din ålder men också ganska fet. Han tyckte du såg mycket bättre ut nu för tiden. :D

Haha högklackat har jag bara hemma - i smyg. :em:

Ja då måste det va nån från Hälsoprofilen. Men jag kommer inte på vem... :D

[jakop]

Gillar skarpt ditt namnval på journalen:D Kör du helhjärtat på byggning eller ska du ha inslag av SL i träningen också? Lycka till iaf..

[Runda Grodan]

Haha högklackat har jag bara hemma - i smyg.

Ja då måste det va nån från Hälsoprofilen. Men jag kommer inte på vem...
Jag kan förklara för dig sen, vem det är. Jag vet att du har sett honom. Nu håller de på att måla om i omklädningsrummet så det är återigen en massa bråte där. :/
Gillar skarpt ditt namnval på journalen Kör du helhjärtat på byggning eller ska du ha inslag av SL i träningen också? Lycka till iaf..
Kul att du skrev i min journal. Det är nog mest åt byggningshållet tror jag.



Bänkpress
6 set, lätta och mellantunga

Kändes mycket bättre i axeln detta passet än förra men långt ifrån bra.

Stångrodd
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg För tungt.
8 x 90kg

Dips
5 x kv
5 x kv plus 15kg
5 x kv plus 30kg
5 x kv plus 35kg
5 x kv plus 35kg

Press bakom nacke i smith (stång=25-30kg)
10 x stång plus 20kg
12 x stång plus 20kg
10 x stång plus 20kg
10 x stång plus 20kg
8 x stång plus 20kg

Latsdrag, smalt, omvänt grepp
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 80kg

Shrugs med hantlar
10 x 31kg
10 x 46kg


Mycket bra pass. Jag tror att jag har fuskat lite för mycket med dieten för jag kände mig ganska stark idag samt att jag var väldigt vaskulär. Synd att jag inte hade med mig kameran.

Jag har förresten börjat äta tre kapslar Betadrain istället för två om dagen samt att jag dessutom kört igång med Eiselts Quadrol (Cissus-produkt som även innehåller Forskolin). Det kanske hjälper till att få mig i form.

Kan ju även tillägga att jag var på jäkligt dåligt humör i början av passet som berodde på spänningshuvudvärk. På senare tid har jag varit tvungen att interagera med en massa lata och odugliga dumskallar i skolan (mest lärare som inte sköter sitt jobb men även dryga klasskamrater) och det tar på krafterna. Nu mår jag mycket bättre men jag har fortfarande lite ont i huvudet.

Jag har ett PM som ska in på fredag som jag inte har börjat på. Därför tänkte jag ägna kvällen åt att slösurfa och titta på Kung-Fu-filmer.

[Tjuckot]

Kung-fu filmer äger. En kille jag känner som driver företag som använder sig av bla VLC dieter för att få folk att gå ner i vikt har använt beta-drain och märkt ett tydligt resultat. Märker du något av det?

[Runda Grodan]

Kung-fu filmer äger. En kille jag känner som driver företag som använder sig av bla VLC dieter för att få folk att gå ner i vikt har använt beta-drain och märkt ett tydligt resultat. Märker du något av det?
Jag såg en 80-tals rulle som hette College Kickboxer! Taffliga skådespelare men skön film. :D

Svårt att säga om Betadrain fungerar, jag brukar intala mig det i alla fall. Jag har fått för mig att det går lite lättare att bli av med fett när jag tar det. Jag tog just en bild. Tycker jag ser grövre ut än jag brukar men bara i marginellt bättre form än vanligt trots att jag väger ganska lite för att vara jag. Är väl mest fettet på magen som behöver försvinna... som alltid. Lite synd att jag inte hade med mig kameran när jag var och tränade idag, med pumpen så var jag riktigt vaskulär.

[Danny Devito]

Väldigt najs fysik Grodish. :thumbup:

Vad ligger vikten på?

[Runda Grodan]

Väldigt najs fysik Grodish. :thumbup:

Vad ligger vikten på?
Jaså, jag tyckte det bara blev en stor mage på den bilden så jag tog en ny. Vikten är fortfarande 93kg, vägde mig nyss nu på morgonen. Igår när jag tog bilden vägde jag 95kg, var kanske lite svullen... :D

[Runda Grodan]

Promenad ca 90 min.


Ganska coola bilder på Coleman och Nasser från 1995.

[Runda Grodan]

Promenad ca 90 min.


Ganska coola bilder på Coleman och Nasser från 1995.
Och här kommer Nasserbilden.

Edit. Krånglade lite.

[Koettman]

Vilken bra midja Ronnie hade där. Förövrigt har jag saknat dina byggarbilder!

[Runda Grodan]

Vilken bra midja Ronnie hade där. Förövrigt har jag saknat dina byggarbilder!
Ronnie var otroligt bra ett tag. Den här bilden är också ganska cool, tror den är från 97.

[Runda Grodan]

Promenad ca 70 min.


Jag blev fruktansvärt hungrig när jag var ute och gick och på hemvägen gjorde jag allt i min makt för att motstå att köpa något gott och onyttigt... men jag lyckades inte och köpte ett paket korv och pulvermos. Det fina var att jag var så hungrig att jag inte orkade vänta på att laga till det utan nu jag sitter och äter lättyougurt och Bran Flakes. Jag har verkligen urdålig disciplin när det gäller maten. :/

[Lepras]

Usch va dåligt...skäms,,köpa pulvermos och snorta mitt på öppen gata!!

[Danny Devito]

Haha korv och pulvermos...
Du kunde iaf köpt nåt gott, om du väl ska fuska med dieten. :D

[Runda Grodan]

Usch va dåligt...skäms,,köpa pulvermos och snorta mitt på öppen gata!!
I`m a junkie. :em:
Haha korv och pulvermos...
Du kunde iaf köpt nåt gott, om du väl ska fuska med dieten.
Nästa gång köper jag blodpudding! *drool*


Bänkpress
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
9 x 90kg

Stångrodd
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Dips
5 x kv
5 x kv plus 15kg
5 x kv olus 20kg
5 x kv plus 30kg
5 x kv plus 30kg

Pulldowns
10 x 80kg
10 x 80kg
16 x 80kg

Press bakom nacke i smith (stång = 25-30kg)
12 x 20kg plus stång
16 x 20kg plus stång
14 x 20kg plus stång

Shrugs med hantlar
12 x 31kg
10 x 39kg

Axelpress, hantlar, utan stöd
10 x 21kg


Mycket trevligt pass med Danny Devito. Jag skulle egentligen ha kört ben idag men spar det till på söndag så kan jag köra ihop med DD. Fortfarande lite känningar i axeln så det blev lite högre reps i bänken, vilket var ganska skoj.

Vi filmade en del idag, vissa övningar som filmats förut men vi var snyggare idag. :/

Jag lägger upp DDs film i hans journal. Han lyckades också övertala mig att ta lite bilder. Jag lägger bara upp krabban.

Ves_Cijk0JM

[Lepras]

Du tränar Snyggt som vanligt,dvs, bra utförande och bra tempo!
Dina axlar ser grymma ut,armarna är köttiga som vanligt!
Bra pass,vad ligger kcal intaget på?

[Danny Devito]

Grodan, nu lägger du för bövelen ut Dubbel biccen framifrån också, så får folk se dina Arnold armar!

[Koettman]

Snyggt. Mäktiga armar!

[Lepras]

Grodan, nu lägger du för bövelen ut Dubbel biccen framifrån också, så får folk se dina Arnold armar!

Amen to that!

[Runda Grodan]

Du tränar Snyggt som vanligt,dvs, bra utförande och bra tempo!
Dina axlar ser grymma ut,armarna är köttiga som vanligt!
Bra pass,vad ligger kcal intaget på?
Tack Lepras! Jag har ingen vidare koll på kcal-intag men det jag kan säga är att jag inte får i mig så mycket på icke-träningsdagar, då jag dessutom brukar försöka att begränsa kolhydraterna. Jag brukar till exempel inte äta kolhydrater förrän på eftermiddagen. På träningsdagar blir kaloriunderskottet väldigt blygsamt, om ens något.

Grodan, nu lägger du för bövelen ut Dubbel biccen framifrån också, så får folk se dina Arnold armar!
De bilderna blev lite skakiga så jag tog bort dem. Jag hade tänkt promenera igår men jag var så trött efter vårt pass att jag inte orkade. Emellanåt höll va ganska bra tempo igår.

Snyggt. Mäktiga armar!
Tack Koettman, det var snällt.

Amen to that!
Ha, ha, jag tycker att du borde lägga upp lite mer bilder Lepras. Vet inte om jag missat dem men det var ett tag sedan jag såg några på dig. :)

[Danny Devito]

Då tar vi nya bilder nästa pass. *drool*

[Runda Grodan]

Då tar vi nya bilder nästa pass. *drool*
Båda två? ;)

Jag har riktigt mycket träningsvärk i överkroppen idag, framför allt i bröstet. Tror att tiorepparna i bänken satte sina spår. Ska bli kul att köra ben imorgon.

[Danny Devito]

Båda två? ;)

Jag har riktigt mycket träningsvärk i överkroppen idag, framför allt i bröstet. Tror att tiorepparna i bänken satte sina spår. Ska bli kul att köra ben imorgon.

Hehe jag tar inte av mig tröjan förrän deffen är klar iaf. Då kan vi köra posedown båda två, så får du se vilken usel fysik jag har ståendes bredvid dig. Mina armar är lika grova som skosnören ungefär.

Ser fram emot passet imorgon, då tar vi med kameran och filmar också. *popcorn*

[Runda Grodan]

Hehe jag tar inte av mig tröjan förrän deffen är klar iaf. Då kan vi köra posedown båda två, så får du se vilken usel fysik jag har ståendes bredvid dig. Mina armar är lika grova som skosnören ungefär.

Ser fram emot passet imorgon, då tar vi med kameran och filmar också. *popcorn*
Tror fortfarande du är för hård mot dig själv. Dina ben kommer i alla fall att vara riktigt grymma när du är i form.

Jag ska sätta kameran på laddning. Vi får bestämma tid för imorgon genom PM.

[Tjuckot]

Du har sån förbannat bra teknik i bänken, snyggt! Sen är det en löjlig skillnad på strikthet när jag jämför mot mina stångroddar, hehe, jag gillar lite momentum... :D

[Runda Grodan]

Du har sån förbannat bra teknik i bänken, snyggt! Sen är det en löjlig skillnad på strikthet när jag jämför mot mina stångroddar, hehe, jag gillar lite momentum... :D
Jag försöker att köra ganska strikt, det är så lätt att skada sig om man inte gör det tycker jag.



Trappmaskin 30min, stationär motionscykel 20 min. Stretching.

[Runda Grodan]

Knäböj
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Stela marklyft
6 x 80kg
8 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Vadpress i benpressen
5 set, 12 reps, 140kg

Mage i maskin
20 x 80kg
13,5 x 90kg


Pass med DD, kommer film i hans journal.

Ingen vidare ork idag. Var uppe lite för länge i natt och spelade Gothic 3. :D

[Runda Grodan]

Promenad ca 75-80 min.

[Lepras]

Promenad ca 75-80 min.

Inge pulvermos?

[AFanatic]

Gott med nystart av journal och som vanligt missar jag alla filmer. :/

Tunga pass.:hbang:

[Runda Grodan]

Inge pulvermos?
Näe, har lyckats hålla mig i två dagar nu och känner abstinensen komma krypande. :/

Gott med nystart av journal och som vanligt missar jag alla filmer. :/

Tunga pass.
Det var ändå bara filmer från mitt pass med pilates och rytmisk gymnastik, inte så mycket att se. :D



Promenad ca 75 min.

Jag säger då det, dagens ungdom! :(
På vägen hem ser jag ett gäng kids som står och röker, varav en i gruppen står och stampar sönder en flaska. Jag säger åt honom att han inte ska göra det eftersom folk brukar binda sina hundar där (är utanför en mataffär) och får en dryg uppsyn och ett ifrågasättande.

Hoppas att han förstår att det inte var så smart gjort. Han såg i alla fall rätt besvärad ut... fast det kan ju i och för sig ha berott på att en främling sa åt honom och sedan stod och stirrade på honom. :D

[Danny Devito]

Jag säger då det, dagens ungdom! :(
På vägen hem ser jag ett gäng kids som står och röker, varav en i gruppen står och stampar sönder en flaska. Jag säger åt honom att han inte ska göra det eftersom folk brukar binda sina hundar där (är utanför en mataffär) och får en dryg uppsyn och ett ifrågasättande.

Hoppas att han förstår att det inte var så smart gjort. Han såg i alla fall rätt besvärad ut... fast det kan ju i och för sig ha berott på att en främling sa åt honom och sedan stod och stirrade på honom. :D

Du skulle dragit av dig tröjan och gjort en krabba! *flex*

Dom skulle pissat på sig, sprungit hem till mamma och *cry*

[Runda Grodan]

Du skulle dragit av dig tröjan och gjort en krabba!

Dom skulle pissat på sig, sprungit hem till mamma och
De hade nog trott att jag varit galen. Nu såg det bara ut som om de trodde att jag var dum i huvudet. :D

[Danny Devito]

De hade nog trott att jag varit galen.

Det är ju det som är bra. Folk är rädda för gaalna människor! *gah!*

[Runda Grodan]

Det är ju det som är bra. Folk är rädda för gaalna människor! *gah!*
Nästa gång så gör jag som du säger!



Bänkpress
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 92,5kg
9 x 92,5kg

Stångrodd
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 92,5kg

Dips
kv x 5
kv x 5 plus 15kg
kv x 5 plus 30kg
4 x kv plus 40kg
4 x kv plus 40kg Rätt skrangliga på 40kg.

Pulldown
12 x 80kg
8 x 100kg
10 x 100kg

Axelpress i maskin
4 set (tror jag)

Facepulls
3 set


Hyffsat pass med DD. Jag hade lite dålig energi framför allt i slutet av passet, vilket i och för sig inte är så konstigt då jag inte ätit så mycket. Idag har jag gjort något tok med ena långfingret och har ganska ont i det. Axeln stramar fortfarande men det känns bättre från pass till pass.

Provade ett "sample" med Green Magnitude innan passet. Kan inte säga att jag kände någon effekt av det men vattnet fick en ganska cool grön färg och så smakade det gott.

[Runda Grodan]

Trappmaskin 30 min, stationär motionscykel 20 min. Stretching.

Har även promenerat en del idag och det var kallt. :(

[Runda Grodan]

Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 145kg
3 x 145kg

Är lite osäker på om jag verkligen körde två set på 145kg. Tror att jag gjorde det...

Stela marklyft
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 125kg

Benspark
10 x fullmag
8 x fullmag

Gynstol
18 x fullmag
18 x fullmag

Mage i maskin
12 x 90kg
12 x 90kg
9 x 90kg
8 x 90kg


Precis som förut så tar jag slut energimässigt i slutet av passet. Inte mycket att göra åt då jag varken vill äta mer eller sänka volymen. Det viktigaste är ju trots allt att energin finns när jag kör böj och stela marklyft. Det gick faktiskt ganska bra med tanke på att jag körde kondition igår kväll.

DD gjorde årets bästa pass idag. *whistle*

[Tjuckot]

Fint att reppa ut gynstolen, tjejerna på gymmet såg avis ut gissar jag?
Vart tror du max är på böj?

[Runda Grodan]

Fint att reppa ut gynstolen, tjejerna på gymmet såg avis ut gissar jag?
Vart tror du max är på böj?
Det finns inga tjejer på mitt gym, om man inte räknar Barbarella. :/

Max i böjen är nog inte mycket mer än 150-155kg.

Jag tror dock att jag är ganska stark i böjen när det gäller lite högre reps. Under Brawn-perioden fick jag till 25 reps på 110kg

Frontböj har jag tagit 140kg i för inte så länge sedan.

Gynstolen har jag nog gjort över 20 reps fullmag i när jag körde den seriöst!

[Danny Devito]

Det finns inga tjejer på mitt gym, om man inte räknar Barbarella. :/

Hahaha, hon den där amazonen som kurar? :D

Jepp, det var 2 set på 145 kg i böjen. Nästa pass kan iaf inte bli sämre än detta. :thumbup:

[Lepras]

160 tar du nog,,alltid impad av dina benpass!

[Runda Grodan]

Hahaha, hon den där amazonen som kurar? :D

Jepp, det var 2 set på 145 kg i böjen. Nästa pass kan iaf inte bli sämre än detta.
Tur att hon är snäll i alla fall, till skillnad från oss. :D

160 tar du nog,,alltid impad av dina benpass!
Kanske jag kan knöka upp 160kg muskelmässigt men det är inget som jag vill göra då det är ganska stor risk att jag får ont i ryggen. 150-155kg klarar jag fina lyft på tror jag. :)

[Runda Grodan]

Det verkar som om min våg har varit felkalibrerad hur länge som helst. Tyckte väl att det var konstigt att jag bara vägde 93kg när jag jämförde med andra av samma längd. Det verkar som om jag i dagsläget väger ungefär 5kg till, alltså 98kg.

Samtliga vikter som jag har presenterat tidigare över ganska lång tid får man lägga på ca 5kg på.

[Lepras]

Det verkar som om min våg har varit felkalibrerad hur länge som helst. Tyckte väl att det var konstigt att jag bara vägde 93kg när jag jämförde med andra av samma längd. Det verkar som om jag i dagsläget väger ungefär 5kg till, alltså 98kg.

Samtliga vikter som jag har presenterat tidigare över ganska lång tid får man lägga på ca 5kg på.

Jäkla gris,,,,

[Danny Devito]

Jag tänkte väl...
Hur kan den här killen väga 12 kg mindre än mig, vara 6 cm längre och ändå grövre? Ja visst, är jag mkt fetare, men 93 kg lät ändå för lite, tyckte jag.

[Runda Grodan]

Jäkla gris,,,,
Fast formen är ju densamma fast jag bara upptäckt at jag väger mer än vad jag gått och trott väldigt länge - grisform. :/

Jag tänkte väl...
Hur kan den här killen väga 12 kg mindre än mig, vara 6 cm längre och ändå grövre? Ja visst, är jag mkt fetare, men 93 kg lät ändå för lite, tyckte jag.
Jag tyckte också det var lite mystiskt att du var såpass mycket tyngre. :D



Tappmaskin 30 min, stationär motionscykel 25 min. Stretching.

Vi har timers till lamporna i gymmet och jag har nu fått reda på att lamporna slocknar efter 20 min. Ni får själva räkna ut den sammanlagda tiden jag körde kondition i mörkret.

[Danny Devito]

Vi har timers till lamporna i gymmet och jag har nu fått reda på att lamporna slocknar efter 20 min. Ni får själva räkna ut den sammanlagda tiden jag körde kondition i mörkret.

:laugh: Tänk om nån kommit in då och hört nån stå och trampa i totalmörker. :D

[Runda Grodan]

Tänk om nån kommit in då och hört nån stå och trampa i totalmörker.
Det kändes faktiskt lite mysko. :D



Bänkpress
10 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Stark som en skolflicka idag. Positivt var att jag inte hade några större problem med axeln.

Stångrodd
8 x 50kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Dips
5 x kv
5 x kv plus 15kg
5 x kv plus 30kg
5 x kv plus 35kg
5 x kv plus 35kg
5 x kv plus 35kg

Pulldown
12 x 80kg
12 x 90kg
10 x 100kg

PBN i smith
5 x stång plus 20kg
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 35kg

Facepulls
3 set


Pass med DD, fast vi körde ganska olika upplägg. I slutet av passet var jag seg som sirap i huvudet. Nu är jag trött.

[Runda Grodan]

Jordgubbar 30kcal/100g.

Chokladyoughurt 167 Kcal/100g. På bilden ser den vit ut men i verkligheten är den brun. Det var nog blixten som gjorde det.

Jag tycker det här är ganska gott och mättande utan att det blir jätte mycket kalorier. Bra när man är sugen.

[Lepras]

Göttt!!

Det där när jag skrev gris var mera menat som-Jävla gris att ha den formen på dom kilona,,trodde jag iaf att jag skulle vara hårdare på den vikten,men nu Dwarfar du mig rejält *cry*

[Danny Devito]

Mums grodan. Det där ska fan testas.

[Ryska_raketen]

Jaha!?

[Runda Grodan]

Göttt!!

Det där när jag skrev gris var mera menat som-Jävla gris att ha den formen på dom kilona,,trodde jag iaf att jag skulle vara hårdare på den vikten,men nu Dwarfar du mig rejält *cry*
Jag är ju också några centimeter längre... eller ganska många centimeter längre än vad du är. Du har ju också några år tillgodo att lägga på dig.

Mums grodan. Det där ska fan testas.
Det är smarrigt. Nyss blev det lättostkaka och äppelmos. Det är ganska smarrigt det med.

Lättostkaka 140 kcal/100g
Äppelmos 72 kcal/100g

Jaha!?
Ah, precis!



Promenad ca 80 min.

[Runda Grodan]

Mage i maskin
20 x 50kg

Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
30 x 100kg *gah!*

Fick för mig att jag skulle köra lite masochist-böj idag. När jag var vid ca 20 reps kom jag ihåg varför jag slutade med Brawn-upplägget.

Keystone-deadlift
8 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 125kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Jag skriver "kestone-deadlift" idag istället för stela marklyft, som jag brukar, eftersom idag så tror jag att det var Keystones - så som man ska utföra dem. Jag gick inte så mycket längre än 10 cm under knäna, om ens det.

Hantelcurl
2 set *flex*

Mage i maskin
15 x 90kg
10 x 95kg
9 x 95kg


Mycket bra och jobbigt pass. Mycket nöjd med 30-repparen med tanke på att jag inte kört breathing squats på länge.

9nw890kmC2c

[Jay-Z]

Imponerande och galet. Galet imponerande.

[Tjuckot]

Imponerande och galet. Galet imponerande.

Kan inte säga så mycket mer än att jag håller med, du imponerar grodan :thumbup:

[Danny Devito]

You crazy bastard! Grodan har cojones of steel!
Impressive!

BTW, var det där det japanska hårdrocksbandet du pratade om? :D

[KlopFer]

Riktigt impad på din benstyrka där groden! :thumbup:

[Lepras]

sjukt...

[Runda Grodan]

Thanks guys, kul att ni gillade det. :thumbup:

Danny: Ja det är det japanska hårdrocksbandet. De är rätt bra fast jag vet inte vad de sjunger om, bara nåt enstaka ord jag förstår.



Jag har kört igång med XPRESS idag och startat upp en ny journal på en annan bräda. Jag citerar det som jag skrev i den journalen här, så ni har lite hum om vad jag sysslar med.

Idag kör jag igång med att ta XPRESS och tänkte att jag skulle starta en journal enbart för detta, för att följa utvecklingen på ett överskådligt sätt.

XPRESS = Arakidonsyra 600mg/kapsel, 120 kapslar/burk, två burkar.

Jag kommer att ta 4-5 kapslar om dagen men känner jag mig själv rätt så kommer jag antagligen att glömma det ibland. :/

Jag har även en burk Cyperol, som jag fick hem av misstag när jag beställde Quadrol, som jag funderar på att slänga in efter ett tag.

Det som kan tänkas vara bra att känna till är att jag har bantat ganska många veckor (dock inte förlorat så mycket styrka) och nu funderar på att äta lite mer fritt utan att hamna på något stort kaloriöverskott. Jag brukar cykla kalori- och kolhydratsintaget med mer av det på träningsdagar och mindre på vilodagar.

Första styrketräningspasset blir antagligen imorgon men jag startar journalen idag eftersom jag börjar med XPRESS idag.

För den som är intresserad så kör jag tvåsplit där jag kör igenom kroppen, fast utan specifik armträning (dips brukar jag visserligen köra) men kommer försöka att åtminstone köra 2-3 set för biceps ibland.

Morgonvikt är idag 97-98kg. För er som såg när jag lade upp en bild på Kolo tidigare och hävdade att jag vägde 93kg, så var det fel. Jag har vägt mig på en felkalibrerad våg väldigt länge.

[Danny Devito]

Coolt med deff-preparaten, ska bli intressant.
Vi kan leka imorgon om du har lust.

[Runda Grodan]

Coolt med deff-preparaten, ska bli intressant.
Vi kan leka imorgon om du har lust.
Det är nog inte direkt bantningstillskott, även om jag har läst vissa reviews där folk påstår att de har blivit av med fett när de tagit AA-tillskott. Får se ifall det händer något. Jag skickar ett pm när jag slutat skolan imorgon så bestämmer vi tid.




Mage i maskin
10 x 80kg
10 x 95kg
10 x 95kg

Vadpress i benpressen
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Trappmaskin 30 min, stationär motionscykel 20 min. Stretching.

Vanligt tempo på trappmaskinen, ganska högt tempo på cyklingen. Slängde in lite mage och vader också.

[Runda Grodan]

Bänkpress
10 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
3 x 110kg

Kände av ena axeln (den som krånglat lite på senare tid) men inget allvarligt.

Stångrodd
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Dips
5 x kv
5 x kv plus 20kg
5 x kv plus 35kg
5 x kv plus 35kg

Pulldowns
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 115kg

PBN i smith (stången väger 25-30kg)
5 x stång plus 20kg
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 37,5kg
5 x stång plus 40kg

Axelpress i maskin
3 set


Pass med Danny Devito. Ganska bra styrka idag men tempot var riktigt, riktigt dåligt. Det var nästan inget folk i gymmet och heller ingen musik.

[Otto GROV]

Bulkar du på dig ordentligt nån gång, Eller kör du kortare perioder me under och överskott?

[Runda Grodan]

Bulkar du på dig ordentligt nån gång, Eller kör du kortare perioder me under och överskott?
Det har blivit kortare perioder på sista tiden. Jag tycker inte om att bli för fet numera. Tror inte att jag kommer att "storbulka" på ett bra tag. :)

[Otto GROV]

Det har blivit kortare perioder på sista tiden. Jag tycker inte om att bli för fet numera. Tror inte att jag kommer att "storbulka" på ett bra tag. :)

Ok:) Hur långa perioder snackar vi om, Eller går du helt på känsla?

[Runda Grodan]

Ok:) Hur långa perioder snackar vi om, Eller går du helt på känsla?
Helt på känsla och spegel. Jag skulle tro att jag för varje deff lyckas bli ungefär 0,5kg hårdare på slutvikten och även börjat dem på lite lägre kroppsvikt. I dagsläget känner jag mig ganska smal.

[Ryska_raketen]

Froggy ftw!

[AFanatic]

30-reppare...omg...äg! Gött!

[Runda Grodan]

Froggy ftw!
Yeah, and Rakaten ftw too!
30-reppare...omg...äg! Gött!
Prova någon gång, det är en ganska speciell känsla. :D


Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 145kg
3 x 150kg

Keystone Deadlift (partiella, stela mark)
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Stångcurl
8 x 50kg

Hantelcurl
4 x 29kg

Mage i maskin
15 x 95kg
12 x 95kg

Mage i en annan maskin
20 x fullmag
15 x fullmag

Benlyft
x 10



Bra styrkepass. Jag var fortfarande lite mosig i benen sedan 30 repparen i knäböjen förra benpasset. Fick förresten en redig träningsvärk i framsida lår efter det passet. Hade inte riktigt det där explosiva men jag kände mig däremot väldigt stabil i kroppen. Det märks att jag inte har snålat på kosten de senaste dagarna.

Jag brukar som sagt inte köra armar men har tänkt köra åtminstone två set biceps lite då och då. Det blev två set idag och det var ganska tråkigt. Jag filmade det i alla fall - stångcurl i slutet av filmen.
-qSTdhZxkh0

[Ryska_raketen]

Dina filmer är alltid lika bra. Du kör så jävla snyggt så man blir avis! Good shit! Trots att du inte kör armar så ser dom rätt saftiga ut ;)

[Danny Devito]

Bra pass och bra film. Du verkar inte ha tappat nåt i benstyrka än iaf (till skillnad från mig).

[Runda Grodan]

Dina filmer är alltid lika bra. Du kör så jävla snyggt så man blir avis! Good shit! Trots att du inte kör armar så ser dom rätt saftiga ut
Tack Rakaten. Försöker köra hyffsat strikt så krånglar ryggen mindre.

Bra pass och bra film. Du verkar inte ha tappat nåt i benstyrka än iaf (till skillnad från mig).
Styrkan kändes ganska bra igår men så har jag ätit ganska mycket i ett par dagar.



Promenad ca 100 min.



En ung Arnold.

[Runda Grodan]

Några till.

[Danny Devito]

Grymma bilder. Fan, vilka biccar han hade redan som ung asså.

[Runda Grodan]

Grymma bilder. Fan, vilka biccar han hade redan som ung asså.
Jag tror att han är runt 16 år på bilderna men är inte säker.


Promenad ca 80 min.

Vaknade med en förkylning idag.

[Danny Devito]

Vaknade med en förkylning idag.

Fan. Krya på dig.

[mystic[-_-]]

Vaknade med en förkylning idag.

me2

[Runda Grodan]

Fan. Krya på dig.
Tack DD. Jag börjar redan bli lite rastlös. Ser fram emot att köra ett bra pass med dig när jag blivit frisk.

;2803675']me2
Förkylningar är trist men de är svåra att undvika. Nu överdoserar jag echinagaard och vitlökskapslar. Krya på dig!


Promenad ca 75 min.

[Ryska_raketen]

Jag tror att han är runt 16 år på bilderna men är inte säker.


Promenad ca 80 min.

Vaknade med en förkylning idag.

Haft sen måndags :/ + halsont. AINT THE SHIET om vi säger så! Krya på dig!

[Runda Grodan]

Haft sen måndags :/ + halsont. AINT THE SHIET om vi säger så! Krya på dig!
Jag har också halsont och jag håller med - det är inte teh shit direkt. Krya på dig du med.


Promenad ca 85 min.

[Koettman]

Det är möjligt att du skrivit det men jag frågar ändå: vad är målet med dieten nu när det visade sig att du var 5 kg tyngre? Under 93?

[Runda Grodan]

Det är möjligt att du skrivit det men jag frågar ändå: vad är målet med dieten nu när det visade sig att du var 5 kg tyngre? Under 93?
Jag har väl inget mål direkt utan jag kör på så gott jag kan. Jag har märkt att är väldigt vanskligt att sätta upp viktmål, då man på en viss vikt oftast inte alls ser ut som man har tänkt sig. Jag skulle vilja gå ned till runt 93-94 men risken är att jag både kommer tappa mycket styrka samt se ut som ett sugrör. Får se hur det blir med saken...

Nu ska jag i alla fall snart iväg till gymmet. Känner mig tillräckligt frisk för ett pass idag.

[BigForre]

Masochist-böj, imponerande att se..blev yr i huvudet bara av att se på det! Hur långt ska du ner i vikt från dina 97-98kg den här gången?

[Runda Grodan]

Masochist-böj, imponerande att se..blev yr i huvudet bara av att se på det! Hur långt ska du ner i vikt från dina 97-98kg den här gången?
Ja det är ingen dans på rosor direkt. Mitt rekord ligger på 35 x 102,5kg eller 25 x 110kg beroende på hur man ser på det men det är inget som jag vill försöka slå på ett tag. Jag vet inte riktigt det här med vikten. Idag var det så kul att lyfta och det är inte alls lika roligt att lyfta när man bantar. Jag vet faktiskt inte alls hur jag ska göra. :/





Bänkpress
10 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg

Stångrodd
8 x 60kg
8 x 90kg
8 x 92,5kg
6 x 95kg
6 x 97,5kg

Sned hantelpress
7 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg

Den ena hanteln var ganska ostabil. Den var nylagad och ganska sned, kändes konstigt att pressa med den.

Hantelrodd
10 x 46kg
10 x 46kg

Dips
5 x kv
5 x kv plus 20kg
4 x kv plus 35kg

Inte så mycket kräm efter alla pressarna.

Latsdrag
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 115kg

PBN i smith (stång 25-30kg)
5 x stång plus 20kg
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 40kg
5 x stång plus 40kg

Axelpress i maskin
3 set

Shrugs med hantlar
12 x 41kg
12 x 41kg


Mycket fint pass. Starkare än innan jag blev sjuk. Det kändes väldigt skönt att äntligen få träna. Kanske att volymen blev lite väl stor men det var så kul att äntligen få träna.

Mycket trevligt folk i gymmet idag. Jacksatan med vän var där, bland andra. Där ligger man i lä när det gäller bänkpress, det är då ett som är säkert.

[Danny Devito]

Haha, Jacksatan på gymmet. :D
Jävla tufft pass alltså. Många set som fan. Du funderar inte att dra ner på volymen då? Man behöver inte lika många set för att behålla massa som man gör för att bygga.

[Runda Grodan]

Haha, Jacksatan på gymmet. :D
Jävla tufft pass alltså. Många set som fan. Du funderar inte att dra ner på volymen då? Man behöver inte lika många set för att behålla massa som man gör för att bygga.
Det var så kul att träna idag så det blev ganska många set. Trodde inte att jag skulle ha så mycket kräm som jag faktiskt hade - med tanke på att jag varit sjuk. Idag kommer jag i alla fall att lägga mig på kaloriöverskott eftersom jag tränade så mycket.

[Runda Grodan]

Frontböj
8 x 50kg (zombieböj)
5 x 80kg (zombieböj)
3 x 110kg (zombieböj)
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg Usel teknik.

Inte särskilt bra frontböj idag men jag har i och för sig inte kört fronböj på ett tag.

Sittande lårcurl
15 x 50kg
15 x 60kg
8 x 70kg

Benspark
10 x fullmag
12 x fullmag
12 x fullmag

Gynstol
15 x fullmag
15 x fullmag

Hammercurl
6 x 29kg
6 x 29kg

Mage i maskin
15 x 90kg
15 x 90kg

Vadpress i benpressen
15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg
12 x 110kg

Sittande vadpress
2 set


Lite pumpigt pass idag. Inga stela marklyft utan bara sittande lårcurl.

[Danny Devito]

Gjorde du bara 2 x 15 i Gynstolen? Du gjorde ju 18 reps för 2 veckor sen. Nu får du ta och ligga i ordentligt! *grr27*

[Runda Grodan]

Gjorde du bara 2 x 15 i Gynstolen? Du gjorde ju 18 reps för 2 veckor sen. Nu får du ta och ligga i ordentligt!
Ja men då fick jag en väldigt obehaglig träningsvärk. :D


Jag höll igen lite idag för att slippa det. Vi får ta och maxa i gynstolen någon dag, som den där snubben du berättade om.:bpump:

[Danny Devito]

Jag höll igen lite idag för att slippa det. Vi får ta och maxa i gynstolen någon dag, som den där snubben du berättade om.:bpump:

Hahaha, nästa pass så. :thumbup:

[Runda Grodan]

Hahaha, nästa pass så. :thumbup:
Du får se till att bli frisk så vi kan maxa i gynstolen alternativt köra 10 x 10.




Mage i maskin
25 x fullmag
25 x fullmag
25 x fullmag

Hängande benlyft
x 15
x 15

Vadpress i benpressen
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Vader gick "sådär" att träna pga träningsvärk. Körde vader förra passet.


Trappmaskin
30 min

Stationär motionscykel
20 min


Avslutade med stretching.

[Danny Devito]

Det DÄr Var Det VÄrsta Hardcorepasset Jag Sett I Hela Mitt Liv!!!!!!!!!!11 :hbang: :hbang: *gah!* *gah!* :bpump:

[Runda Grodan]

Det DÄr Var Det VÄrsta Hardcorepasset Jag Sett I Hela Mitt Liv!!!!!!!!!!11
Eh, du vet vem du har att göra med. Platz och Michalik har inget att sätta emot Grodan. :cool:

Men allvarligt så var det ju ganska hardcore då alternativet hade varit att ligga hemma på soffan och inte göra någonting alls. Jag körde ju för fan till och med vader för helvete. :hbang:

[Danny Devito]

Jag körde ju för fan till och med vader för helvete. :hbang:

:laugh: :laugh:

[Runda Grodan]

Försökte mig på ett överkroppspass idag men det gick inget vidare, hade för mycket träningsvärk. Lyckades bland annat få en sträckning i bröstet redan på uppvärmningsvikterna i bänken.

[Danny Devito]

DOMS is a biatch!
Var sträckningen allvarlig?

[Runda Grodan]

DOMS is a biatch!
Var sträckningen allvarlig?
Sträckningen var inte jätteallvarlig men det är så drygt eftersom att jag inte har kunnat köra bröst ordentligt på ett tag... fast det behöver jag ju inte säga till dig då du är/varit i samma situation.





Igår blev det en promenad på ca 75 min.



Dagens pass

Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Frontböj
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Efter förra benpasset kände jag att jag behövde köra lite teknikträning för frontböjen.

Keystone Deadlift
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Sittande lårcurl
10 x 60kg
10 x 60kg

Mage i maskin
28 x fullmag
25 x fullmag

Vadfan i benpressen
16 x 100kg
16 x 100kg
14 x 100kg

Hammercurl
6 x 29kg

Bicepsträning är så jävla tråkigt...


Efter ett par dagar då jag ätit väldigt dåligt med kolhydrater blev det ett riktigt tungt pass. Jag har helt enkelt inte varit sugen på kolhydrater av någon anledning och levt på proteindrinkar, lättostkaka, ägg osv. Det kändes verkligen idag men jag är nöjd med min insats - pressade mig väldigt bra. Dock så tycker jag att jag ser mindre och smalare ut än på länge. Nu ska jag försöka pressa i mig mat om jag så ska använda mixern för att få i mig tillräckligt.

[Koettman]

Vadfan i benpressen
16 x 100kg
16 x 100kg
14 x 100kg


Höhö. Förövrigt är mixer da shizzle.

[Runda Grodan]

Höhö. Förövrigt är mixer da shizzle.
Vadträning är inte roligt. Det är roligare än att köra biceps men ändå ganska tråkigt. Jag har en ny fin mixer! *cupid*



Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Inga speciella problem med vare sig axeln eller sträckningen i bröstet.

Pulldown
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg

Sned hantelpress
8 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Kändes som stabila pressar idag.

Stångrodd
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 95kg

Press bakom nacke i smith (stång 25-30kg)
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 35kg

Vadpress i benpressen
16 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg

Hantelpress (axlar)
2 set på bebisvikter

Shrugs med hantlar
10 x 31kg
10 x 41kg
8 x 46kg

Chins
5 x kv
5 x kv plus 5kg
5 x kv


Bra pass. Kände mig stabil i övningarna idag.

[Runda Grodan]

Mage i maskin
20 x 50

Knäböj
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 110kg
10 x 112,5kg
10 x 115kg

Frontböj
5 x 80kg
5 x 85kg

Keystone Deadlift
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Hammercurl
6 x 21kg
6 x 23,5kg
6 x 26kg
6 x 29kg

Tricepspress med rep i latsdraget
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Vadpress i benpressen
12 x 110kg
16 x 110kg


Väldigt stressigt pass som tog ungefär 45 min att genomföra. Denna vecka är inget vidare ur träningssynpunk. Mån, tis, ons och fredag går jag hemifrån kl 13.30 och kommer hem strax innan kl 23.30 från jobbet. Jag har dessutom tenta på torsdag så det blir inte så mycket tid över till annat än jobb och skolarbete. Det blir också lite sisådär med maten denna vecka då det är svårt att äta på vissa tider. Nästa vecka blir nog lugnare i alla fall.

Blev ett bra pass idag, trots att jag var väldigt stressad.

[Runda Grodan]

Bänkpress
10 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
4 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Pulldown
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Kändes förvånansvärt lätt i pulldownsen idag. Hade styrkan för fler reps eller högre vikt men inte psyket för det. Sliten av jobbet.

Sneda Hantelpressar
6 x 43,5kg
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg

Stångrodd
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Kunde inte köra högre än 80kg idag, sliten i korsryggen efter att jag lyft en massa packlårar med böcker.

Hantelrodd
8 x näst tyngsta hanteln (50kg+?)

PBN i smith (stång 25-30kg)
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 37,5kg
5 x stång plus 37,5kg

Vadpress i benpress
14 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
10 x 115kg

Shrugs med hantlar
8 x 31
8 x 43,5kg
8 x 46kg

Chins
5 x kv
5 x kv
5 x kv


Jaha...

[BigForre]

Väldigt stressigt pass som tog ungefär 45 min att genomföra. Denna vecka är inget vidare ur träningssynpunk. Mån, tis, ons och fredag går jag hemifrån kl 13.30 och kommer hem strax innan kl 23.30 från jobbet. Jag har dessutom tenta på torsdag så det blir inte så mycket tid över till annat än jobb och skolarbete. Det blir också lite sisådär med maten denna vecka då det är svårt att äta på vissa tider. Nästa vecka blir nog lugnare i alla fall.

Blev ett bra pass idag, trots att jag var väldigt stressad.

Dags för mig att pusha..Det är nu viljan att bli stor och stark sätts på prov :)

Kör hårt!

[Runda Grodan]

Dags för mig att pusha..Det är nu viljan att bli stor och stark sätts på prov :)

Kör hårt!
Äh, varför ska man vara grov? Jag tror jag ska äta chips och kolla på tecknat istället för att träna. Då slipper man dessutom duscha så ofta.



Glömde skriva upp att jag även körde tre set hantelpress för axlarna...

[Jay-Z]

Bra serie i bänken. I'm coming to get ya...

[Danny Devito]

Bra pass du verkar lira under min frånvaro, Grod-mannen. Jag börjar känna mig bättre nu, vi kanske kan leka i helgen, brushan?

[Runda Grodan]

Bra serie i bänken. I'm coming to get ya...
Bäst jag lägger på ett kol då. Min "utveckling" i bänken har inte varit särskilt bra på senare tid. Hoppas det lossnar snart.
Bra pass du verkar lira under min frånvaro, Grod-mannen. Jag börjar känna mig bättre nu, vi kanske kan leka i helgen, brushan?
Se till att bli frisk så kör vi i helgen.

[Runda Grodan]

Knäböj
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 110kg
10 x 115kg
10 x 120kg

Stela mark
3 set

Fick känning i ryggen så jag skippade denna övning.

Sittande lårcurl
20 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Gynstol
20 x fullmag
22 x fullmag

Hammercurl
6 x 21kg
6 x 23,5kg
6 x 26kg
6 x 29kg

Kändes ganska lätt på samtliga vikter idag.

Tricepspress med rep i latsdraget
15 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
8 x 45kg

Vadpress i benpressen
15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg

Mage i maskin
30 x fullmag
25 x fullmag


Det var ej denna ordning på övningarna men jag skriver det så för enkelhetens skull. Jag alternerade en massa mellan övningar. Bra tempo och hygglig styrka. Lyckades glömma bort att köra teknik-frontböj idag men det gör inte så mycket.

[Danny Devito]

Jag gjorde 25 reps på fullt mag i gynstolen, nänänänänä nä. :D

[Runda Grodan]

Jag gjorde 25 reps på fullt mag i gynstolen, nänänänänä nä. :D
Mycket imponerande! :thumbup: Är det PB?



Promenad ca 75-80kg. Skönt att äntligen ha tid med en promenad.

[Danny Devito]

Mycket imponerande! :thumbup: Är det PB?

Haha jag tror det. Jag är starkare än dig på att knipa ihop låren. :D :naughty:

[Runda Grodan]

Promenad ca 75-80 min.

[Runda Grodan]

Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
6 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg

Stor ökning från förra passet - Ökade 5 reps över tre set. Tror att det till viss del beror på att jag lade stången en liten bit längre ner, vilket resulterade i mindre bröstpress och mer tricepspress.

Pulldowns
12 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
8 x 110kg
7 x 110kg
6 x 110kg

Sned hantelpress
6 x 43,5kg fail på sjunde repet.
5 x 43,5kg fail på sjätte repet.

Hantelrodd
10 x 46kg papper.
8 x näst tyngsta hantlarna

PBN i smith (stång = 25-30kg)
5 x stång + 30kg
5 x stång + 40kg
5 x stång + 40kg
6 x stång + 40kg
5 x stång + 40kg

Shrugs med hantlar
8 x 31kg
12 x 43,5kg


Väldigt bra styrka idag. Råkade köra till failure i den sneda hantelpressen, två gånger rentav. Det kommer nog komma upp en film på bänkpressen och latsdraget, kanske sneda hantelpressen också, senare ikväll eller i natt. Det var DD som filmade och han ska knåpa ihop filmen efter att han varit på jobbet.

[Danny Devito]

Bra pass idag Grodan! :thumbup:
Du ökar bra igen, grymma bänkar också.
Here's the movie, tada:

y7WLruZCVfs

[Runda Grodan]

Trevlig film DD. ;)


Promenad ca 65 min.

[Runda Grodan]

Knäböj
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 135kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
1 x 155kg
1 x 160kg Förvånansvärt lätt.

Kände mig stark idag så jag provade 2st singlar efter avklarade arbetsset. Böjen på 160kg var förvånansvärt lätt och jag tror att det till viss del beror på tekniken, som kändes väldigt bra i just det lyftet.

Frontböj
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg

Partiella, stela marklyft
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Sittande lårcurl
10 x 60kg
10 x 60kg

Vadpress
3 set

Mage i maskin
35 x fullmag

[rolf]

Ingen mesböj här inte, du lär ju trycka ~180 om du skippar 6 arbetsset innan? :D

[Danny Devito]

Damn! Grymma böjar grodan. Du börjar öka igen. :thumbup:
Fan att jag missade passet dock.

[Runda Grodan]

Ingen mesböj här inte, du lär ju trycka ~180 om du skippar 6 arbetsset innan? :D
Fast det var ju mesböj, jag hade inte psyke att köra högreps idag. Det var knappt så att jag orkade ta mig till gymmet. Treor och femmor är ju inte så jobbigt. Tror att jag har några kg till i böjen, i alla fall om jag lyckas få till lika bra teknik som jag hade på 160kgs-kyftet idag, men inte tar jag 180kg.

Damn! Grymma böjar grodan. Du börjar öka igen. :thumbup:
Fan att jag missade passet dock.
Jag kände mig stark idag igen. Har skött mig hyffsat med både mat och sömn ett tag nu. Jag har till och med sovit middag efter avslutat pass. Synd att dina sömnproblem inte verkar ge med sig.

[Lepras]

Jag tror du tar 180 garanterat,du har ju sett mina böjpass+spetor till ben och jag ligger ganska nära 180 i böjen;-)

Riktigt maffigt benpass+bänkpress btw!

[Runda Grodan]

Jag tror du tar 180 garanterat,du har ju sett mina böjpass+spetor till ben och jag ligger ganska nära 180 i böjen;-)

Riktigt maffigt benpass+bänkpress btw!
Svårt att säga, kanske med en annan stege och någon månads bulk men jag är inte särskilt maxstark. Jag är nog bättre på att reppa tror jag.

Jag hoppas verkligen det kommer lite ökningar i bänken, förra passet kändes mycket fint.



Promenad ca 75 min.

[Runda Grodan]

Promenad ca 90 min.

[AFanatic]

Öhm dietar du nu (igen?) ? Eller tar du promenader bara för den friska luftens skull?

[Runda Grodan]

Öhm dietar du nu (igen?) ? Eller tar du promenader bara för den friska luftens skull?
Jag promenerar för att det är avslappnande. Det är en av få gånger då jag kan lyssna på mina podcasts utan att bli störd eller rastlös.



Bänkpress
10 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 112,5kg
3 x 112,5kg
2 x 115kg
2 x 115kg

Pulldowns
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Snedbänk i smith
2 set

Kände av axeln igen.

Stångrodd
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

PBN i smith
10 x stång plus 30kg
10 x stång plus 30kg
8 x stång plus 30kg

Axelpress i maskin
3 set


Kände mig inte riktigt återhämtad i kroppen. Skulle nog ha vilat en dag till.

[Lepras]

Lågreps nu,trist att axeln känns ;)

[Koettman]

Fina bänkar!

[Runda Grodan]

Lågreps nu,trist att axeln känns ;)
Får se vad kroppen känner för och om axeln håller. Hoppas du är bättre i din axel.

Fina bänkar!
Tack Koettman!



Promenad ca 70 min.

[Danny Devito]

Trist att axeln jävlas, nu när bänkarna börjar gå bra. Var det i sned bänken som det "hände"?

[Runda Grodan]

Trist att axeln jävlas, nu när bänkarna börjar gå bra. Var det i sned bänken som det "hände"?
Japp, det hände i snedbänken. Idag känns det ganska bra, har till och med kört smalbänk utan större problem men jag hade lite ont ett tag efter snedbänken.




Funderar på att börja köra ett av a.pahkamaas styrkelyftprogram (som jag såg i Pepz journal), eller något annat program som är lite mer styrkelyftsinspirerat. Det stora frågetecknet är bara om ryggen håller för att köra marklyft.


Marklyft
5 x 5 x 140kg

Styrkefrivändning
5 x 5 x 60kg

Smalbänk
5 x5 x 80kg

Kanske lite väl lätt vikt.

Stångrodd
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Trodde att det skulle vara tyngre efter att ha kört både marklyft och frivändningar innan, därav de olika vikterna.

Mage i maskin
12 x 100
12 x 100
10 x 100


Tre nygamla övningar (marklyft, frivändningar, smalbänk) vilket var ganska roligt. Tekniken behöver förbättras i samtliga övningar. Hoppas att ryggen håller för marklyft. Det var lite svårt att veta vilka vikter som jag skulle köra femmor på.

[Danny Devito]

Coolt schema. Att du skulle köra styrkefrivändningar trodde jag inte. :D

BTW, så gjorde jag också illa axeln i snedbänk i smith. Farlig övning. Tänker inte köra den igen.

[Otto GROV]

När ska du bulka upp till 110kg?
De skulle va kul å se vad ett långvarigt överskott skulle göra med din fysik,
Å sen en deff på de förståss

[BigForre]

Funderar på att börja köra ett av a.pahkamaas styrkelyftprogram (som jag såg i Pepz journal), eller något annat program som är lite mer styrkelyftsinspirerat. Det stora frågetecknet är bara om ryggen håller för att köra marklyft.


Tänkte på när jag såg det här; vad är ditt mål med träningen och vad är dealen med ryggen?

[Runda Grodan]

Coolt schema. Att du skulle köra styrkefrivändningar trodde jag inte.

BTW, så gjorde jag också illa axeln i snedbänk i smith. Farlig övning. Tänker inte köra den igen.
Det var en ganska kul övning. Har nu en lite ovanlig träningsvärk. Saken är den att just snedbänk i smith brukar fungera bra för mina axlar, men inte den gången...

När ska du bulka upp till 110kg?
De skulle va kul å se vad ett långvarigt överskott skulle göra med din fysik,
Å sen en deff på de förståss
Ha, ha, det lär nog inte hända under en överskådlig framtid att jag bulkar upp mig till 110kg - om jag inte blir deprimerad och börjar tröstäta en massa under en längre period. Gillar inte att vara alltför fet.

Tänkte på när jag såg det här; vad är ditt mål med träningen och vad är dealen med ryggen?
Just nu tränar jag på bara. Jag har väldigt mycket att göra för tillfället med studier och annat, samt att jag har en del krämpor. Jag känner mig inte så motiverad att sätta upp mål just nu.

Ryggen är ett stort kapitel i sig. Jag har haft väldiga problem med diskbråck tidigare och är livrädd att jag ska råka ut för något liknande igen. Diskbråcken är nog det värsta jag någonsin har varit med om och det förstörde så väldigt mycket - personlig utveckling, det sociala livet mm, samt att det gjorde förbannat ont under förbannat lång tid. Inget jag vill vara med om igen.



Promenad ca 80 min.

[Runda Grodan]

Knäböj
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 150kg
1 x 160kg
1 x 165kg

Frontböj
5 x 5 x 90kg

Stela marklyft
5 x 5 x 90kg

Signalbänk
3 x 5 x 60kg

Mage
4 set


Mycket trevligt idag folk i gymmet idag! Jag själv, Danny Devito, Eddie Vedder, Jacksatan och Boven var där och dominerade. Har det någonsin funnits så mycket muskler på ett och samma ställe? :confused:


Bra pass men krämen sinade mot slutet av passet. Har haft en galen träningsvärk efter styrkefrivändningarna där jag till och med haft träningsvärk i händerna- vilket jag inte tror att jag har haft tidigare.

Tekniken i böjen var inte klockren. Hade nog belastningen lite fel då jag fick trycka på ganska mycket mer med ena benet. I slutet av filmen börjar jag fnissa åt det. Trots teknikmissen kände jag mig ganska stark.


Tu8fG51Ylko

[Danny Devito]

Jag själv, Danny Devito, Eddie Vedder, Jacksatan och Boven var där och dominerade. Har det någonsin funnits så mycket muskler på ett och samma ställe? :confused:

Hahaha. :D

Grymma böjar idag Grodan. :thumbup:
Ska bli intressant att se om signalbänken ger nåt också.

[Eddie Vedder]

Ja det var verkligen kolobiffarnas dag på Workoutcenter idag.:D

Kul att ses som sagt, bra pass blev det ju dessutom för oss alla. Du är ett monster i knäböj!:hbang:

[Runda Grodan]

Hahaha.

Grymma böjar idag Grodan.
Ska bli intressant att se om signalbänken ger nåt också.
Tycker också det ska bli intressant att se ifall signalbänkarna ger något men jag är inte så säker på att jag gjorde rätt. Nu hade jag ungefär 60% av 1 rep max, sänkte stången tills den vilade på bröstet och sedan försökte jag att trycka till explosivt.

Ja det var verkligen kolobiffarnas dag på Workoutcenter idag.

Kul att ses som sagt, bra pass blev det ju dessutom för oss alla. Du är ett monster i knäböj!
Ja det var riktigt trevligt idag. Det får vi göra om! :thumbup:



Promenad ca 60 min.

[Runda Grodan]

Bänkpress
5 x 5 x 110kg

Sittande axelpress med stång
5 x 5 x 50kg

Explosiva böj
3 x 50kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Hantellyft åt sidan
3 x 10 x 11kg

Rotatorcuffsträning
2 set

[Otto GROV]

Bra bänk,
Ska bli intrisant å se dig följa detta sl-shema.
Hur gör du med marken ska du chilla med den eller?
Vill ju inte se dig med rygg problem igen, Better safe then sorry.

[Danny Devito]

Fan, dina bänkar blir bättre och bättre Grodish. Ska du testa Pankhamas program eller är du mer sugen på Sheiko?

[Runda Grodan]

Bra bänk,
Ska bli intrisant å se dig följa detta sl-shema.
Hur gör du med marken ska du chilla med den eller?
Vill ju inte se dig med rygg problem igen, Better safe then sorry.
Det är ju marken som är det stora frågetecknet. Kanske att jag tar det väldigt lugnt eller att jag skippar övningen helt och kör stångroddar istället. Jag ska ju inte tävla i styrkelyft utan är bara intressaerad av ett nytt upplägg.
Fan, dina bänkar blir bättre och bättre Grodish. Ska du testa Pankhamas program eller är du mer sugen på Sheiko?
Vilade väldigt mycket mellan seten idag. I normala fall brukar jag ju alternera mellan muskelgrupper, men inte med det här upplägget.

Jag har kört igenom P:s upplägg en gång (tre pass) och jag gillar det men jag håller på att läsa på om Sheiko nu - som också är intressant. Jag är dock osäker på om jag klarar av volymen som rekommenderas. Till och med det absoluta nybörjarpasset ser väldigt, väldigt jobbigt ut.

[Lepras]

ja sa ju det,,165 i böjen var ju piece of kaka,,180 here we goooo!

Stabila bänkar,,snart går du om mig :(

puss

[Danny Devito]

Jag har kört igenom P:s upplägg en gång (tre pass) och jag gillar det men jag håller på att läsa på om Sheiko nu - som också är intressant. Jag är dock osäker på om jag klarar av volymen som rekommenderas. Till och med det absoluta nybörjarpasset ser väldigt, väldigt jobbigt ut.

Testa ett Sheiko-pass - bestäm dig sen. :thumbup:

[Otto GROV]

Med ett överskott mot 110kg brutala pannor så klarar du nog Sheiko-volymen*whistle*

[Danny Devito]

BTW Grodan, vad fan är det för fula brallor du har som avatar? :D

[Runda Grodan]

ja sa ju det,,165 i böjen var ju piece of kaka,,180 here we goooo!

Stabila bänkar,,snart går du om mig

puss
Jag kommer nog ta det lugnt i böjen och de andra övningarna. Är lite rädd för ryggen. Tror det kan vara bra att nöta på med femmor ett tag. Jag ligger ju inte i närheten av dina bänkar men det var kul att göra 5 x 5 på 110kg i alla fall.

Puss på dig med Lepras!

Testa ett Sheiko-pass - bestäm dig sen.
Näe det känns inte så kul att bara testa ett pass. Det är ju upplägget över tid som är intressant - och begränsande i och med att arbetet ackumuleras, eller vad man ska säga. Jag kommer nog köra P:s upplägg ett tag och sedan när jag känner mig redo testa på Sheiko.

Med ett överskott mot 110kg brutala pannor så klarar du nog Sheiko-volymen
Ha, ha, du vill verkligen att jag ska bli en tjockis. Sheiko-upplägget ser väldigt krävande ut och det är nog som du säger att man måste äta bra mycket för att klara av det. Jag ska ha det i åtanke om jag provar det längre fram.

BTW Grodan, vad fan är det för fula brallor du har som avatar?
Fula? Det är ju high fashion.




Marklyft
5 x 5 x 140kg

Kändes lättare idag, tekniken var också lite bättre. Blev förvånad över hur lätta vissa set var. Kommer att ta det väldigt lugnt med marklyften.

Styrkefrivändning
5 x 62,5kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Smalbänk
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Lite obehagligt att pressa pga träningsvärken i bröst, kändes nästan som om jag skulle sträcka mig.

Stångrodd
5 x 5 x 90kg

Mage i maskin
20 x fullmag
20 x fullmag
20 x fullmag


Helt Ok pass.

[Runda Grodan]

Knäböj
5 set, 3 reps, 150kg

Frontböj
5 x 5 x 95kg

Stela marklyft med hantlar
5 x 39kg
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg

Signalbänk
7-8 set, 3 reps, 60kg

Mage
3 set


Det kommer nog bli lite dåligt med uppdateringar i journalen på ett tag. Jag ska göra en satsning på min synkroniserande simning under en period. Känner att jag har slarvat lite med den, till fördel för styrketräningen, och det är inte riktigt rätt gentemot mina lagkamrater.

[Danny Devito]

Jag ska göra en satsning på min synkroniserande simning under en period. Känner att jag har slarvat lite med den, till fördel för styrketräningen, och det är inte riktigt rätt gentemot mina lagkamrater.

:laugh:

[thatkrillesshow]

Trevligt att träffas idag:thumbup:
Fina frontar du gjorde! Har aldrig sett nån köra med armarna rakt ut. Såg jobbigt ut...

[Runda Grodan]

:laugh:
Eh. :/
Trevligt att träffas idag:thumbup:
Fina frontar du gjorde! Har aldrig sett nån köra med armarna rakt ut. Såg jobbigt ut...
Det kallas zombie-frontböj. Jag tycker det känns lite tyngre än vanliga men det är ett ganska bra sätt att hitta var man ska lägga stången och balansera den.




Hann med att köra lite bänkpress innan konstsimmet idag.

Bänkpress
5 x 5 x 112,5kg

[Otto GROV]

Mindre konstsim mer böj i denna journal tack.

[Danny Devito]

Bra pass idag ffs!
Grymma bänkar också.

[Runda Grodan]

Mindre konstsim mer böj i denna journal tack.
Böj är gay.

Bra pass idag ffs!
Grymma bänkar också.
Tack men jag funderar på att byta ut bänkpressen mot Skip-snoddar. De är inte lika jobbiga.



Knäböj
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 152,5kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg

Frontböj
5 x 5 x 102,5kg

Väldigt tungt de två sista seten.

Stela marklyft
5 x 5 x 90kg

Signalbänk
4-5 set, 50-70kg

Magträning
4 set



I`m the man. :cool:

[petersson]

stark som en björn :)

[Otto GROV]

Grymma gay-böj ffs!!
Styrkan måste vara på topp nu va? Hur långt ifrån pb är du i böjen i dagsläget?
Och hur mår ryggen av allt detta gayande?

[Danny Devito]

Va fan är det för fel på att va gay?

[Otto GROV]

Va fan är det för fel på att va gay?

Man blir hård av att vara gay*drool*

[Runda Grodan]

stark som en björn
Tack men det är nog mer som en grävling tror jag.

Grymma gay-böj ffs!!
Styrkan måste vara på topp nu va? Hur långt ifrån pb är du i böjen i dagsläget?
Och hur mår ryggen av allt detta gayande?
Styrkan är bra men det är ändå lite kvar tills jag gör samma siffror som jag gjorde innan ryggproblemen. Ryggen har känts förvånansvärt bra på senare tid. Lite ischiaskänningar ibland men oftast inte pga träning utan att jag stått upp länge eller med fel hållning. Hoppas din rygg också blir bättre.


Promenad ca 90 min.

[Tjuckot]

Grävlingar är underskattade :thumbup:

[jwzrd]

Pungdjur?
http://www.motleycollegefootball.com/Images/SquirrelNuts.jpg

[Smml]

Grymma böj :thumbup:

[Koettman]

Måste instämma ang. böjen. Inspirerande!

[Runda Grodan]

Grävlingar är underskattade
Japp. De luktar dessutom illa.

Pungdjur?
http://www.motleycollegefootball.com/Images/SquirrelNuts.jpg
Jag blir bara mer och mer förvirrad. :/

Grymma böj
Tack. Jag har ju träffat dig förut men det var kul att få veta vem du var på Kolo.

Måste instämma ang. böjen. Inspirerande!
Tack Koettman. Förstår dock inte hur du kan ha sådana ben och knappt ha kört böj. Efter några år med knäböj kommer du ha Platz-ben.



Bänkpress
5 x 115kg
5 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
3 x 115kg

Tekniken varierade mellan förvånansvärt bra till usel. Det är möjligt att jag kunnat gjort något rep till om jag hade vilat lite mer samt haft passare. Nu hade jag bara passare på två set.

Axelpress med stång (sittande och ryggstöd)
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Kändes väldigt tungt. Blir nog på gränsen att jag klarar 60kg i nästa pass.

Hantellyft åt sidan
12 x 11kg
12 x 11kg
10 x 11kg

Rotatorcuffar
2 set


Ganska bra pass. Jag var trött efter en jobbig dag i skolan och jag stressade igenom passet lite för fort. Det var en massa newbies där och jag blev nervös. För att ta ett exempel så knallar det in en kille och ställer sig under stången när jag just har lyft av den för att köra axelpressar. Det är sådant som man blir lite distraherad av.

Nu har jag fått en massa ny kurslitteratur att läsa och därför ska jag spela Final Fantasy 7 och kolla på Burn Notice. Peace homeys.

[Danny Devito]

Det var en massa newbies där och jag blev nervös. För att ta ett exempel så knallar det in en kille och ställer sig under stången när jag just har lyft av den för att köra axelpressar. Det är sådant som man blir lite distraherad av.

Haha, vad var det för n00b?
Bra bänkat iaf. Langa upp lite bilder snart Grodan.*yourock*

[Runda Grodan]

Haha, vad var det för n00b?
Bra bänkat iaf. Langa upp lite bilder snart Grodan.*yourock*
Tror inte att jag har sett honom tidigare. Han såg lite desorienterad ut hela tiden. Bänken var helt okej. Bilder kommer nog inte på ett tag. Det har inte hänt så mycket annat än att jag blivit lite fetare.



Promenad ca 70 min.

[Runda Grodan]

Marklyft
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Kändes ok.

Tricepspress runt huvudet
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Skulle egentligen ha kört smalbänk men hade för mycket träningsvärk i bröstet.

Stångrodd
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

Mage i maskin
35 x fullmag


Gymmet var återigen väldigt stökigt. Newbiesarna börjar bli väldigt irriterande. Det var stänger med 2,5kg på varje sida slängda på golvet. Ena 31kgs-hanteln var trasig och det rådde en allmän oordning. Det verkar dessutom som om mitt favorit-rep är borta. :(

Idag när jag hejade på dem fick man knappt ett mummel till svar och sedan när jag skulle filma mina lyft knallar samma snubbe in framför kameran två gånger. Snart kommer jag roida på någon stackare.

Förra passet sa jag till ett par att plocka bort vikterna efter sig och då gjorde de i alla fall det utan att sura.

[Danny Devito]

Nästa pass tar jag med knogjärnet, oroa dig inte kompis...

[Tjuckot]

Irriterande med folk som inte håller ordning efter sig själva. Skoj att se lite marklyft från dig :)

[Smml]

Marklyft
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Kändes ok.

Tricepspress runt huvudet
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Skulle egentligen ha kört smalbänk men hade för mycket träningsvärk i bröstet.

Stångrodd
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

Mage i maskin
35 x fullmag


Gymmet var återigen väldigt stökigt. Newbiesarna börjar bli väldigt irriterande. Det var stänger med 2,5kg på varje sida slängda på golvet. Ena 31kgs-hanteln var trasig och det rådde en allmän oordning. Det verkar dessutom som om mitt favorit-rep är borta. :(

Idag när jag hejade på dem fick man knappt ett mummel till svar och sedan när jag skulle filma mina lyft knallar samma snubbe in framför kameran två gånger. Snart kommer jag roida på någon stackare.

Förra passet sa jag till ett par att plocka bort vikterna efter sig och då gjorde de i alla fall det utan att sura.

Grymt irriterande när det är n00bs som tar med sina kompisar in som ska träna med varenda hantel som finns på gymmet (även med dom som är waaaay too heavy) och sedan lägger dom hantlarna bara på golvet så man får se sig för när man går så man inte halkar på en hantel. :furious:

[Lepras]

bra pass du radar upp,sämre med tönttränarna...

[Runda Grodan]

Nästa pass tar jag med knogjärnet, oroa dig inte kompis...
Ha, ha, gör det så kanske de skärper till sig!

Irriterande med folk som inte håller ordning efter sig själva. Skoj att se lite marklyft från dig
Jag har inte kunnat köra så mycket marklyft tidigare men det är en ganska rolig övning när tekniken stämmer.

Grymt irriterande när det är n00bs som tar med sina kompisar in som ska träna med varenda hantel som finns på gymmet (även med dom som är waaaay too heavy) och sedan lägger dom hantlarna bara på golvet så man får se sig för när man går så man inte halkar på en hantel.
Jag vet vad du menar. Jag har kommit ner ett par gånger och hittat tre par hantlar på golvet som någon bestämt sig för att lämna där. Jag tycker det är ganska mycket nytt folk i gymmet nu för tiden, de kanske lär sig hur man ska bete sig snart.

bra pass du radar upp,sämre med tönttränarna...
Tack, de senaste passen har faktiskt gått ganska bra. Hoppas det håller i sig.




Promenad ca 80 min.

Jag har ganska mycket träningsvärk i triceps idag. Antar att det beror på tricepspressen runt huvudet, som jag inte kört på länge.

[Lepras]

Du har alltid jättekonstiga avatarer....

[Runda Grodan]

Du har alltid jättekonstiga avatarer....
Det är min son. *grr*

[Danny Devito]

Det är min son. *grr*

:laugh:
Skrattade så högt att jag väckte grannarna, typ. :D
"Min son..." :D

[Runda Grodan]

Skrattade så högt att jag väckte grannarna, typ.
"Min son..."
Du skulle se hans mamma. :(




Promenad ca 80 min.

[Danny Devito]

Du skulle se hans mamma. :(

Barbarella? :kinky: = :nono:

[tntballe]

Snacka om besvikelse, här väntade jag mig skip-snoddar i regnbågens alla färger. :furious:

Jävla pretty-boy...

[BigForre]

Tycker bänkarna ser fina ut, fungerar axlarna som de ska nu? Marklyft är inget du brukar köra väl?

Edit: Låt inte folk göra sig lustig över din son, utseende är inte allt brukar min mamma trösta mig med.

[Runda Grodan]

Barbarella? :kinky: = :nono:
I wish. :(

Snacka om besvikelse, här väntade jag mig skip-snoddar i regnbågens alla färger.

Jävla pretty-boy...
TNT du har ju missuppfattat det hela - man vill ju vara en pretty-boy, det är ju då man får alla Barbarellorna. Förresten så behöver jag inte köra så mycket Skip-snoddar eftersom jag tränar konstsim.


Tycker bänkarna ser fina ut, fungerar axlarna som de ska nu? Marklyft är inget du brukar köra väl?

Edit: Låt inte folk göra sig lustig över din son, utseende är inte allt brukar min mamma trösta mig med.
Axlarna fungerar mycket bättre nu när jag gått över till tresplit och det blir längre mellan passen samt ett pass med lättare bänkpress (signalbänk).

Marklyft är ganska nytt för mig. Jag kör efter Pahkamas (stavning?) SL-program program som han har gjort och då ingår det marklyft. Ganska skojig övning när det stämmer.

Angående sonen så har jag tröttnat på honom och adopterat bort honom. Jag kommer nog behålla avatarbilden på honom ett tag till eftersom jag känner mig lite sentimental.



Knäböj
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 155kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Tanken var att jag skulle höja med 2,5kg från förra passet - till 157,5kg men jag kände mig ganska stark så jag passade på att känna på 160kg. Kändes ganska bra.

Frontböj
5 x 5 x 105kg

Den här övningen tar knäcken på mig. Inget kräm från vanliga böjen. Nästan varje set kunde ha slutat med fail.

Stela marklyft med hantlar
4 set, 5 reps, 39kgs-hantlar

Signalbänk
5 set, 3 reps, 70kg


Var ganska omotiverad innan jag kom till gymmet idag. När jag kom dit var det nästan inga som tränar lite seriösare. Det var tur att muskelknuttarna Jacksatan och Boven dök upp i alla fall. Danne låg nog hemma och sov, vilket var synd då jag kanske hade maxat 170kg om han hade varit där och skrikit på mig. En ganska irriterande sak var att det återigen inte var någon musik på i gymmet och jag var tvungen att höra mig själv pusta och stöna när jag lyfte. Det känns ganska fånigt men går inte att undvika om man vill göra bra lyft.

Böjarna på 160kg kändes ganska bra teknikmässigt och djupet var ok. Notera mina schyssta hoppdanssteg när jag lämnat stången. :confused:

Cu47ueyvfcE

[Otto GROV]

Grymt.
Vad är ditt pb i böjen?

[tntballe]

TNT du har ju missuppfattat det hela - man vill ju vara en pretty-boy, det är ju då man får alla Barbarellorna. Förresten så behöver jag inte köra så mycket Skip-snoddar eftersom jag tränar konstsim.


Men jag har inte lyckats bli en pretty-boy än, så jag får roida på pretty-boys tills den dag jag blir en själv.

Måste man hålla på med sånt jag inte har tillgång till att göra, konstsim i duschkabinen ger inte den där rätta känslan.

Fina böjjar, men vad ska du med dom till?

[Danny Devito]

Bra böj! Nu är nu snart nära ditt gamla PB va?

[Ryska_raketen]

Finfina böj :) Söt kille med =)

[Runda Grodan]

Grymt.
Vad är ditt pb i böjen?
Tack Otto! 5 x 160kg - men det var innan jag gjorde illa ryggen. Jag gjorde en singel på 165 för inte så länge sedan men jag har aldrig varit över den vikten.

Men jag har inte lyckats bli en pretty-boy än, så jag får roida på pretty-boys tills den dag jag blir en själv.

Måste man hålla på med sånt jag inte har tillgång till att göra, konstsim i duschkabinen ger inte den där rätta känslan.

Fina böjjar, men vad ska du med dom till?
Aha, då förstår jag. Jag tyckte väl att det var lite konstigt med tanke på hur insiktsfulla poster du har. Det märks att du är något av ett geni.

Torrsim är också en bra övning!

I normala fall brukar jag cykla till dagcenter men jag kommer inte ihåg vart jag har ställt cykeln någonstans så nu kör jag lite knäböj för att inte förlora all benstyrka.

Bra böj! Nu är nu snart nära ditt gamla PB va?
Japp, jag ligger och nosar där. Tror jag hade kunnat tangerat det idag med lite dålig teknik men förhoppningsvis bör jag kunna slå det om några pass.

Jag var förresten rädd att du gått upp i rök.

Finfina böj :) Söt kille med =)
Tack Raketen, du är inte så dum du heller. *love*



Promenad ca 75 min.

[Runda Grodan]

Promenad ca 80 min.


Vaknade upp med ganska mycket träningsvärk i benen idag. Knappt att jag ville kliva ur sängen.

[Runda Grodan]

Bänkpress
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
4 x 120kg Fail på femte.
1 x 125kg
1 x 127,5kg
0 x 130kg

Hade ingen lust att köra 5 x 5 idag, hade inte ens lust att träna.

Axelpress, hantlar
8 x 21kg
5 x 26kg
5 x 29kg
10 x 29kg
7 x 29kg

Skulle egentligen ha kört stångpressar men platsen var upptagen.

Hantellyft åt sidan
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg


Inget vidare pass - motivation och fokus saknades. Jag börjar bli mer och mer sugen på att köra konditionsträning men tror att styrkan kommer försämras. Jag har lovat mig själv att ta 130kg i bänkpressen samt slå tidigare styrka i knäböjen. Knäböjen är mer eller mindre avklarad i och med att jag gjorde 3 x 3 på 160kg men bänkpressen återstår. När jag klarat uppsatta mål får jag se om jag lägger om träningen lite. De senaste passen har inte känts så kul och jag är som sagt ganska sugen på konditionsträning.

[Otto GROV]

Ingen deff än väll?:)
De verkar som ökningarna kommit riktigt bra nu*drool*

[Danny Devito]

Bra bänkish, Frog-man!
Du kan ju testa att börja köra lite lätt joggning om du känner för det, och om ryggen pallar. Du får inte ont i ryggen av joggning längre va?

[Jacksatan]

Bänkpress
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
4 x 120kg Fail på femte.
1 x 125kg
1 x 127,5kg
0 x 130kg

Hade ingen lust att köra 5 x 5 idag, hade inte ens lust att träna.

Axelpress, hantlar
8 x 21kg
5 x 26kg
5 x 29kg
10 x 29kg
7 x 29kg

Skulle egentligen ha kört stångpressar men platsen var upptagen.

Hantellyft åt sidan
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg


Inget vidare pass - motivation och fokus saknades. Jag börjar bli mer och mer sugen på att köra konditionsträning men tror att styrkan kommer försämras. Jag har lovat mig själv att ta 130kg i bänkpressen samt slå tidigare styrka i knäböjen. Knäböjen är mer eller mindre avklarad i och med att jag gjorde 3 x 3 på 160kg men bänkpressen återstår. När jag klarat uppsatta mål får jag se om jag lägger om träningen lite. De senaste passen har inte känts så kul och jag är som sagt ganska sugen på konditionsträning.

Såja. Följ med mig ner i katabolismens träskmarker. Där noll tryck och krympt måttband runt armarna regerar. :D
Fan jag måste börja äta igen snart. Kände mig som en säck potatis på gymmet sist.

[Runda Grodan]

Ingen deff än väll?
De verkar som ökningarna kommit riktigt bra nu
Näe inte förrän jag tagit åtminstone 130kg i bänken. Jag tänker inte förändra något innan dess. Japp, har ökat på bra i styrka på senste tiden. Ökat på något i midjeomfång också.

Bra bänkish, Frog-man!
Du kan ju testa att börja köra lite lätt joggning om du känner för det, och om ryggen pallar. Du får inte ont i ryggen av joggning längre va?
Joggning skulle vara väldigt roligt. Det är något som jag verkligen har saknat. Jag vet inte om jag får ont av det då det var så länge sedan jag sprang. Jag måste skaffa lite bättre skor om jag ska börja jogga tror jag.

Såja. Följ med mig ner i katabolismens träskmarker. Där noll tryck och krympt måttband runt armarna regerar.
Fan jag måste börja äta igen snart. Kände mig som en säck potatis på gymmet sist.
Det där låter inte så trevligt. :/

Även om du känner dig som en säck potatis så är du ju i alla fall starkare i bänken än både mig och Danne. Du ser inte ut som någon säck potatis direkt, är väl bara några kg från bra form ser det ut som.



Egentligen ska jag träna idag men jag vet inte om jag hinner. Jag har föreläsning, 3h grupparbete och seminarium samt att jag till på fredag måste läsa en bok och göra ett mindre arbete. Jag har dessutom sovit dåligt två dagar i sträck. Antagligen blir det inte någon träning förrän imorgon.

[AFanatic]

Finfina böjar o bra bänk. :thumbup:

Burn Notice är coolt, coolt som fn. :cool:

[Koettman]

Härlig bänk :thumbup:

[Runda Grodan]

Finfina böjar o bra bänk.

Burn Notice är coolt, coolt som fn.
Tack Afanatic! Jag gillar verkligen Burn Notice, en av de bästa serierna just nu.

Härlig bänk
Tack Koettman, jag var ganska oinspirerad men styrkan var egentligen ganska bra.



Marklyft
5 x 150kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Inte lika lätt som förra passet. Fick kämpa desto mer idag.

Smalbänk
5 x 5 x 90kg

Jag hinner inte återhämta mig från den vanliga bänken utan har jämt träningsvärk när jag ska köra denna övning. Vet inte om jag ska byta ut smalbänk mot stångpress runt huvudet.

Stångrodd
5 x 5 x 90kg

Kändes ganska lätt men ville inte höja då jag kände mig sliten i kroppen.

Hantelrodd
10 x 46kg
10 x 46kg

Körde lite hantelrodd för att få kontakten som jag saknade i stångrodden. Lätt vikt.

Mage i maskin
15 x 95
12 x 100kg

Mage i en annan maskin
30 x fullmag


Det blev ett pass idag trots allt - mest pga av att jag vill kunna vila två dagar och sedan träna med Kolo-eliten på lördag. Jag har haft en ganska jobbig dag idag. Jag gick till och med hem från skolan och sov 1h för att sedan gå tillbaka. Det är konstigt att vissa dagar kan skolarbete och att umgås med klasskamrater verkligen suga musten ur en, medan andra dagar så får man energi och blir inspirerad av desamma. Ikväll tänker jag inte ens öppna skolböckerna utan jag ska bara vila och ta det lugnt så att jag förhoppningsvis inte känner mig lika sliten nästa pass.

[Lepras]

Kul att du kör marklyft igen,du har iof gjort det ett antal pass nu. Men trodde inte du skulle kunna marka efter dina ryggskador :)
Synd på missen på 130 i bänk,mer psyke och en bra dag så sitter den!

[tntballe]

Vad har du haft för ryggskada?

[Tjuckot]

Vila är förbannat skönt ibland alltså. Och burn notice är riktigt bra, sett säsong 1 & 2. Me like :thumbup:

[Danny Devito]

Jag har sett grodan utan brillorna - han ser ut som snubben på avataren.

[Runda Grodan]

Kul att du kör marklyft igen,du har iof gjort det ett antal pass nu. Men trodde inte du skulle kunna marka efter dina ryggskador
Synd på missen på 130 i bänk,mer psyke och en bra dag så sitter den!
Jag trodde inte heller att jag skulle kunna köra marklyft men hittills har det känts ganska bra. Hopas du har rätt angående bänken!

Vad har du haft för ryggskada?
Diskbråck from hell. :/

Vila är förbannat skönt ibland alltså. Och burn notice är riktigt bra, sett säsong 1 & 2. Me like
Jag vill också vara spion. :cool:

Jag har sett grodan utan brillorna - han ser ut som snubben på avataren.
Ha, ha, I wish. Mitt mål är att bli en sådan pretty boy som Michael Weston.




Knäböj
8 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
2 x 162,5kg

Jaha, det var tråkigt.

Frontböj
3 x 100kg
3 x 105kg

Ännu tråkigare än knäböjen.

Lårcurl
20 x 40kg
20 x 50kg
15 x 55kg
12 x 60kg

Benspark
12 x fullmag
12 x fullmag
10 x fullmag

Lårcurl och benspark alternerades.

Utfallsgång med 20kgs-hantlar
20 steg
20 steg

Signalbänk
Fan vet hur många set.

Vadpressar
3 set


Första delen av passet var tråkigt, andra delen - den pumpiga - var lite roligare. Jag kommer att lägga om benträningen, är trött på att köra en massa tunga böj.

[Danny Devito]

Våga gå disco - ett tag.

[Tjuckot]

Vad för benträning funderar du på då om du ska lägga om det? Go crazy i benpress och hacksquat? eller bara anorlunda set/repsvariationer av böj?

Jag vill också böja 160 :(

[Runda Grodan]

Våga gå disco - ett tag.
Jag ska nog köra lite högre reps och lite mer disco-övningar ett tag tror jag. Det blev så tröttsamt att bara köra en massa tung träning.

Vad för benträning funderar du på då om du ska lägga om det? Go crazy i benpress och hacksquat? eller bara anorlunda set/repsvariationer av böj?

Jag vill också böja 160
Högre reps i böjen och lite benspark och lårcurl tror jag det blir. Jag vill inte hålla på med treor och femmor - det känns ju knappt i musklerna utan mest i lederna. 160 i böjen är inte så kul som det låter, mest obekvämt. :/


Promenad ca 80 min.


En ganska häftig SL-bild.

[Otto GROV]

Grym fickpings muskelatur på sl goppen*drool* .
Btw har du någonsin funderat på att bli spion grodan?

[Smml]

Jag ska nog köra lite högre reps och lite mer disco-övningar ett tag tror jag. Det blev så tröttsamt att bara köra en massa tung träning.


Högre reps i böjen och lite benspark och lårcurl tror jag det blir. Jag vill inte hålla på med treor och femmor - det känns ju knappt i musklerna utan mest i lederna. 160 i böjen är inte så kul som det låter, mest obekvämt. :/


Promenad ca 80 min.


En ganska häftig SL-bild.

Han va riktigt grov. Vad heter han? Kör 5x5 i böjen det är king :D

[Runda Grodan]

Grym fickpings muskelatur på sl goppen .
Btw har du någonsin funderat på att bli spion grodan?
Jag kan inte svara på den frågan för då måste jag ta kål på dig. :/

Han va riktigt grov. Vad heter han? Kör 5x5 i böjen det är king
Ingen aning vad han heter men nog är han grov alltd. Bra skägg dessutom. 5 x 5 är bra men jag tänker nog köra en period av högre reps tror jag.



Trappmaskin 30 min, stationär motionscykel 20 min.

Promenad ca 90 min.


Jag kunde inte hålla mig, har kört igång med lite konditionsträning.

[Runda Grodan]

Bänkpress
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 125kg
1 x 130kg :cool:
2 x 120kg
2 x 120kg

Sned hantelpress
9 x 39kg
8 x 39kg

Stångpress, axlar
5 x 5 x 50kg

Hantellyft åt sidan
10 x 11kg
10 x 11kg

Maskinlyft åt sidan
1 pumpigt set


Skönt att jag fixade 130kg men när jag tittar på filmen ser det nästan ut som om rumpan lyfter från bänken. Jag var helt säker på att rumpan var i - kanske att mitt ena ben skymmer den delen som är i. Jag kommer i alla fall räkna detta som att jag har klarat av 130kg i bänkpressen, jag får väl lägga till att det är ett "gymlyft" om någon skulle fråga.

Du som passade mig, tack för hjälpen. Om du inte vill vara med på film så säg till så plockar jag ned den. Jag glömde fråga dig. :em:

EDVGVe2xkss

[Danny Devito]

Grattis din jävel! STARKA HOND!

[huldz]

Starka bänkar. Jag skulle också räknat lyftet som godkänt i privata(icke SL) konversationer.

+1 på Danny, Stark hoond!

[rolf]

Grattis till bänken! :hbang:

Dannys hondbild är ju bara för klockren, haha! :D

[tntballe]

det är lugnt, jag godkänner lyftet.

[Runda Grodan]

Grattis din jävel! STARKA HOND!
Tackar Danne. Det ser ut som en stor råtta!

Starka bänkar. Jag skulle också räknat lyftet som godkänt i privata(icke SL) konversationer.

+1 på Danny, Stark hoond!
Precis, om jag skulle försöka mig på ett riktigt styrkelyft så skulle vikten bli åtminstone 10kg mindre skulle jag tro.

Grattis till bänken!

Dannys hondbild är ju bara för klockren, haha!
Tack Rolf.

det är lugnt, jag godkänner lyftet.
Bra, då är saken biff!



Promenad ca 75 min. Hungrig som en varg när jag kom hem. Att en tallrik fil och en smörgås kan vara så gott.

[Koettman]

Imponerande! Ska du sikta uppåt i bänken eller har du andra planer?

[Baan]

Bra jobbat brorsan i bänken där :)

[Runda Grodan]

Imponerande! Ska du sikta uppåt i bänken eller har du andra planer?
Tack Koettman! Vet inte riktigt, jag kommer i varje fall att skära ned på maten och försöka röra mer på mig. Det börjar ju närma sig sommar och jag vill inte vara en feting. Jag har inte bestämt mig för något rep-schema i bänken utan kommer nog köra på känn ett tag framöver. En sak som jag dock måste ta tag i är att köra mer träning för övre bröst. Jag har ju kört ganska mycket bänkpress ett tag nu och inte kört några sneda pressar (igår gjorde jag det) och jag tycker bröstet börjar se lite knepigt ut - bottom-heavy, eller vad man nu ska kalla det.


Bra jobbat brorsan i bänken där
Tack Baan, det tog bara ca 10 års träning. :D

[petersson]

Bra bänkat!!

[Runda Grodan]

Bra bänkat!!
Tack Petersson, det var skönt att klara det då jag sagt att jag inte skulle banta innan jag gjorde det - och nu började jag känna mig fet. :D

Jag glömmer förresten jämt bort att du har en journal nu när den ligger i "tävlingsdelen".

[mjukglass]

Grattis till bänklyftet! Börjar bli stark nu. Måste vara alla dessa promenader som gjort verkan.

[Baan]

Tack Baan, det tog bara ca 10 års träning. :D

Jag kan säga samma sak om mina PBn om jag räknar in hemträningen på högstadiet :/

[Runda Grodan]

Grattis till bänklyftet! Börjar bli stark nu. Måste vara alla dessa promenader som gjort verkan.
Finbesök i journalen! Tack Oskar.

Styrkan är bra i bänkpress och knäböj men så har jag också satsat lite extra på de övningarna under en period.

Min egentliga satsning är ju faktiskt konstsimmet men jag börjar tycka att det är obehagligt att få vatten i näsan och håller därför på att utforska möjligheterna att tävla i gång - på elitnivå så klart - därav de många promenaderna.

Jag kan säga samma sak om mina PBn om jag räknar in hemträningen på högstadiet :/
Bra att man inte är ensam. :D



Promenad ca 70 min.

[Runda Grodan]

Marklyft
3 set, 5 reps, 150kg

Hantelrodd
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x näst tyngsta hantlarna

Pulldowns
5 x 100
5 x 100

Latsdrag med V-handtag
5 x 90kg

Stångpress från huvudet
3 set

Bicepscurl med stång
2 set


Träffade DD i gymmet, vilket var trevligt. Halvdant pass. Körde lite armar idag. Tror att jag ska börja träna dem igen.

Här har du lite motivation DD.

[Baan]

Hur är ryggen nu för tiden?

[Danny Devito]

Motivation!? *gah!*
Those guys make me feel fat.

Men det är snällt Grodan - det är ju tanken som räknas. *cupid*

[Runda Grodan]

Hur är ryggen nu för tiden?
Jorå, det är till och från som den krånglar lite. På senaste tiden har jag pressat den ganska hårt med tunga böj och även lite marklyft. Lite ischiaskänningar ibland, som idag. Jag tor inte att jag kommer fortsätta köra marklyft. Det har fungerat ganska bra till och med idag. :/

Motivation!?
Those guys make me feel fat.

Men det är snällt Grodan - det är ju tanken som räknas.
They are some skinny bros. :D


Promenad ca 65min.

[Ryska_raketen]

Solid work!! // Zone

[Runda Grodan]

Solid work!! // Zone
Got to keep it real bro. :cool:

[Runda Grodan]

Promenad ca 70 min.


Skulle egentligen ha kört lite trappmaskin/cykling idag men jag tog en tupplur istället. :/

[Lepras]

Tyngre vikter i hantelrodden*gah!*

[Runda Grodan]

Tyngre vikter i hantelrodden*gah!*
Det kan jag väl fixa, var inte jättetungt förra gången. Fast sista setet på näst tyngsta hantlarna var ganska tungt, tror de väger uppåt 55kg.


Promenad ca 80 min. Nu ska jag äta burk-skinka som jag köpte på vägen hem. *drool*

[Runda Grodan]

Knäböj
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Inte vidare repsstark efter all tung träning men de första repsen kändes i alla fall väldigt stabila.

Sittande lårcurl
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Sittande benspark (lätt maskin)
12 x fullmag
12 x fullmag
12 x fullmag

Gynstol :cool:
20 x fullmag
20 x fullmag

Benpress
20 x 90kg
20 x 130kg

Lite stel i första setet, hade problem med djupet. Var väldigt länge sedan jag körde benpress men det kändes ganska bra - ingen ischiassmärta som jag fått tidigare.

Bicepscurl mot knä
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

Tricepspress med stång i latsdraget
15 x 35kg
15 x 40kg
12 x 45kg


Bra och roligt pass med Koloeliten (Danny_Devito, Jacksatan, Boven). Kul att köra höga reps även om jag verkar ha tappat lite uthållighet - fast det kan ju vara psyket också, att jag inte är van. Tror det gick åt ca 2 liter vatten till det här passet.