handdator

Visa fullständig version : Baksida axlar utan gym


Johan86
2008-01-06, 11:28
Har ni tips på övningar för baksida axlar och baksida lår om man inte har tillgång till gym?

Slartibartfast
2008-01-06, 11:38
Baksida lår: Finnen.

Varför skulle man måsta träna baksida axlar skilt??

ChrisDEFC
2008-01-06, 13:23
baksida lår: raka marklyft (antar att du har nått hemma som väger nånting?)
baksida axlar: framåtlutande hantellyft i sidled (kan väl ta va fan som helst i händerna) sen kan du ju köra denna där du inte behöver mycket vikt alls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

pony
2008-01-06, 23:02
baksida axlar: framåtlutande hantellyft i sidled (kan väl ta va fan som helst i händerna) sen kan du ju köra denna där du inte behöver mycket vikt alls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Plusett på den. Ett par mjölkpaket skulle funka om du kör riktiga högreppare. Annars kan du med fördel göra övningen (och dessutom variera belastning) med ett gummiband.

Hemi
2008-01-07, 09:32
Jag brukar använda tegelstenar till alla möjliga övningar när jag inte har tillgång till metall, särskilt olika axellyft.

ChrisDEFC
2008-01-07, 18:18
finns riktigt billiga hantelset på rusta med 4st 2,5kg och 4st 1,25kg tror jag det är, det kan ju va nått kanske.

jojjep91
2008-01-07, 19:27
Chris - +1 japp, för ca 99kr hanteln.

Damien Thorne
2008-01-08, 00:37
Varför skulle man måsta träna baksida axlar skilt??


Jag ställer en motfråga...

Varför tycker du att man inte ska träna baksida axel skilt?

Commando1980
2008-01-08, 00:51
Jag ställer en motfråga...

Varför tycker du att man inte ska träna baksida axel skilt?

bara för att iron addict säger det. de flesta kan med fördel träna baksida axlar direkt...därmed inte sagt att man bör tappa fokus från basövningar. tex många ryggövningar stimulerar ju baksida axlar.

obesogen
2008-01-08, 00:57
baksida lår: raka marklyft (antar att du har nått hemma som väger nånting?)
baksida axlar: framåtlutande hantellyft i sidled (kan väl ta va fan som helst i händerna) sen kan du ju köra denna där du inte behöver mycket vikt alls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Bara för att klargöra. I ovanstående länkade övning tränas primärt teres minor och infraspinatus dynamiskt och supraspinatus och deltoideus statiskt.
En mycket bra övning för rotatorcuffen, och infra och teres minor är synliga muskler (även om de till viss del täcks av deltamuskeln) och skulle man helt klart kunna räkna till baksida axel. För mig är dock baksida axel deltoideus posterior, men detta är självklart en definitionsfråga. För att träna bakre delta går det utmärkt med framåtlutande hantellyft i sidled. Alla övningar som involverar transversal extension är bra övningar för att aktivera bakre delta.
länk på transversal extension:http://exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor109263