Visa fullständig version : Fairings Fight & Rehab
Då så mina vänner var det dags igen. 5-6 år sedan jag förde journal här.
Lite stats:
Ålder: +30
Längd 188cm
Vikt: 113,5 (08-01-02)
BF: Ca. 20% (fet)
Lite bakgrund:Har tävlat i Motocross på elitnivå och sysslat med dom flesta sporter.Har en förkärlek för brutala sporter som ger en adrenalinkick.
Styrketränat har jag gjort så länge jag kan minnas. Är uppväxt med sandsäck & skivstång sedan barnsben
2007 var ett riktigt "skitår" och jag drabbades av svår Astma , slet av biceps i Juli och vart tvungen att operera mig.När jag äntligen fick börja träna till 100% igen så råkade jag ut för en ruptur på min friska biceps så vi börjar 2008 med REHAB:( Min idrottsläkare brukar alltid säga: Lasse , din vilja är starkare än din kropp
Kost: Kosten sköter jag till 100% mellan Mån-tors. Jag baserar kosten till stor del på Tonfisk/kyckling , ris , grönsaker , cashewnötter. Fredagar "syndar" jag alltid med Kina buffé till Lunch. Slänger upp kostschemat i morgon när jag är på jobbet
Tillskott: Omega-3 , Vitaminer, Lean äter jag varje dag. Rage alltid innan träning. Stärker upp kosten med extra protein (se kostschema som kommer).
Kul grej: köpte mitt första proteinpulver från Hobbex när jag var 12 år (!!!)
Träningsupplägg: Kör mycket på känn , vilar när kroppen säger till men för det mesta blir det faktiskt 6 pass i veckan. 4 styrkepass + 2 boxningspass (boxning , thai , brottning). Är jag riktigt sugen så blir det även lite bonuspass i form att konditionträning:Virro
Går även mycket med mina 2 hundar (Tyra & Atlas)
Träningen är min avkoppling och jag mår "piss" om jag inte kan träna
Boxningen älskar jag och det "pirrar" alltid lite extra när jag skall ner och träna. Jag har den fördelen att jag får sparras och tränas av riktigt bra killar som Danne bergman , Walle Haddad ( flerfaldig svensk mästare i boxning/thai, VM 2 i kickboxning) .Kan väl berätta att våra pass ofta är 2-2,5 timmar långa och det tar runt 3-4 timmar att återhämta sig så man är "människa" igen
Målsättning: Att få vara hel och komma i bättre form. 105-106kg i BRA form till sommaren vore inte fel:D Prioriterar kondition för att bli bättre på boxningen. Vill även knäcka alla på Fairing Gym i mark men det ser mörkt ut med mina bicepsskador
Bergman har gjort en 2:a på 300 men i dagsläget gör han bara 260 och det skall man väl kunna slå om man får vara hel*flex*
Kommer lägga upp en del coola bilder från 2007. Känsliga personer varnas
Tror att jag har fått med det mesta... i morgon är det ben och sedan kör vi*flex*
Den här går under favoriter! Säg, hur smakade proteinpulver för 18+ år sen? :D
Den här går under favoriter! Säg, hur smakade proteinpulver för 18+ år sen? :D
Vad jag kommer ihåg så löste det sig inte med vatten utan la sig på vattenytan.
Smaken var typ vetemjöl med en aning vanilj*spy*
Kul med någon som också kör styrka + boxning! Ska bli spännande att se vad som dyker upp här i tråden! :)
Åh..skoj..måste följas:)
+1 , japps skall bli kul.
Oj, vad kul med journal! :thumbup:
Hoppas 2008 blir ett MYCKET bättre år!!! :)
Animalistic
2008-01-03, 21:33
Är nyfiken på hur GUD tränar :D
Lite kost då.... har provat många olika upplägg genom åren men detta schema är en favorit.
Vaknar 1-2st Lean 1/2 liter vatten sedan hundpromenad
Frukost:
gröt på 2dl havregryn .
3st omega-3
1 frukt
40g CP3 (Complete protein)
1 Lean
Mellanmål
40g CP3
80g Polarkraft med magert pålägg
30g Cashew
Lunch
1dl ris
200g Kyckling/Fisk
15g Rapsolja
200g broccoli
2st Omega-3
Mellanmål som tidigare
Middag som Lunch
Före träning
30g Rapid Hydro blend
25g Rage (eller 2 Lean + 3tsk kcg2)
Efter träning
100g Gainer
Kvällsmål
40g CP3
Totalt ger denna kost ca. 3500kcal varav 330g protein, 76g fett , 361g kolhydrater
Har tänkt att börja köra detta schema fullt ut 1 Februari. följer detta bara Måndag- torsdag just nu
Nitrometan
2008-01-04, 08:20
Aha. Spännande. Den här journalen kommer jag att spana in.
Lycka till och håll dig hel iår. :thumbup:
Bild på mina träningspolare efter ett hårt kampsportspass
AFanatic
2008-01-04, 10:42
Kul! Den här journalen kommer få besök. *popcorn*
Ironbabe
2008-01-04, 12:09
Där ser man..GUD har äntligen börjat föra journal :hbang:
Måste bara fråga en sak..är du sponsrad på nåt sätt med tanke på alla tillskott du tar :D
Kommer lägga den här till mina subscribes Lasse och jag hoppas att du slipper fler dumma skador nu! Skulle vara kul att se GUD på scen inom en snar framtid GO GO GO!!
Nitrometan
2008-01-04, 12:17
Måste bara fråga en sak..är du sponsrad på nåt sätt med tanke på alla tillskott du tar :D
Kanske det. :D
Med tanke på användarnamnet så kanske han är med i Team Fairing? *whistle*
:
Måste bara fråga en sak..är du sponsrad på nåt sätt med tanke på alla tillskott du tar :D
Jo, jag har en bra "deal" med Fairing:naughty:
Det första passet på 2veckor är avklarat och det gick väl hyfsat. Pigg som en mört roidad med Rage:D
Uppvärmning
15min. crosstrainer
Benspark
3x12 40kg
Lårcurl
3 x12 50kg
Hacksquat
1x12 100kg
1x12 200kg
3x8 300kg(röven i backen på alla)
[B]Benspark
3x8 90kg
[B]Lårcurl
3x8 65kg
[B]raka mark med hantel
3x12 45kg
avslutade med cykel 10 minuter
Sköntpass , bra med energi,tränade smart och är hel:D
Kul med journal. Hoppas du får vara hel också så du kan spöa polarna i marken.
En OT fråga också. Hur går det för Daniel med fightandet. Har han lagt ner tävlandet?
Kul med journal. Hoppas du får vara hel också så du kan spöa polarna i marken.
En OT fråga också. Hur går det för Daniel med fightandet. Har han lagt ner tävlandet?
Danne behöver nog lite inspiration för att fightas igen.
Kan väl säga att trots en vikt på 117kg så är han snabb & vig som en katt + att han är en väldig naturbegåvning
Tränar en del ihop men han snöar ofta in på dataspel och missar pass pga det:D
Danne behöver nog lite inspiration för att fightas igen.
Kan väl säga att trots en vikt på 117kg så är han snabb & vig som en katt + att han är en väldig naturbegåvning
Tränar en del ihop men han snöar ofta in på dataspel och missar pass pga det:D
Har sett honom fightas några ggr och han har alltid imponerat stort på mig. Får hoppas motivationen kommer tillbaka, om nu viljan finns förstås. Bra träningpartner har du ju iaf.
Danne står näst längst till höger på bilden i början av journalen. Knappast någon som känner igen han med skägg och hår
Ryska_raketen
2008-01-05, 17:14
Sjuka vikter i hacksquaten =)!!
Sjuka vikter i hacksquaten =)!!
Nää.... det är Gymlecos variant och den kan du lasta mycket på. När jag är "varm i kläderna" igen så ligger det minst 400kg på :D
Danne står näst längst till höger på bilden i början av journalen. Knappast någon som känner igen han med skägg och hår
Jo, jag såg att det var han. Men han är sig inte direkt lik.
zeusden1
2008-01-06, 01:50
Bild på mina träningspolare efter ett hårt kampsportspass
Måste fråga: Vem är du och vilka är de andra? :em:
Måste fråga: Vem är du och vilka är de andra? :em:
Ha ha, jag är bildskygg och tar kortet. Walle haddad längst till höger och dom andra är glada om dom får vara anonyma
Idag dök ingen sparringpartner upp så det vart tråkig träning för mig sälv:( .
10 ronder säck a´3 minuter och 1 minut villa mellan. Variarade slag och sparktekniker.Min skadade biceps gör sig lite till känna här
Avrundade med träning med kroppsvikt (armhävningar , sittups , plankan)
Drar eventuellt till STK och kör ett bonuspass ikväll*flex*
Julmat , nyårsgroggar och dyligt gör att kondisen inte är 100%. måste bättra mig för det finns inget utrymme för dålig kondis när vi sparrar. Orkar man inte får man stryk (så enkelt är det):D
Julmat , nyårsgroggar och dyligt gör att kondisen inte är 100%. måste bättra mig för det finns inget utrymme för dålig kondis när vi sparrar. Orkar man inte får man stryk (så enkelt är det):D
Snacka om motivationsfaktor :D :thumbup:
7/1 kondition + rehab biceps/Triceps
Crosstrainer
30 minuter med puls liggande mellan 160-170
Biceps
eftersom att jag är skadad så var det lätt bicepscurl
3x15 5kg hantlas
sedan "tummenupp"
3x15 5kg hantel
Tränade även pronation och supination av hand (viktig träning för er som inte fixar att köra curl med rak stång)
Triceps
Pushdown
1x15 25kg
1x12 35kg
3x10 50kg
Dips
1x28
1x22
1x16 (helt slut)
Det känns för jäkla tråkigt med bicepsskador. Har inte kunnat träna armar och rygg till 100% på länge:(
Nya tag i morgon bitti för då blir det lite box innan jobbet*flex*
Snacka om motivationsfaktor :D :thumbup:
ja , och det värsta är att det är sant.På boxningen får man bita ihop :D
bra pass, kul med journal!
hoppas det finns rage inne! på onsdag tänkte vi glida förbi pez,ante,tt och prova era axelmaskiner*cupid*
mvh
bra pass, kul med journal!
hoppas det finns rage inne! på onsdag tänkte vi glida förbi pez,ante,tt och prova era axelmaskiner*cupid*
mvh
Rage finns inne. Får väl passa på och träna samtidigt kanske ?
Rage finns inne. Får väl passa på och träna samtidigt kanske ?
Vore något, tunga pressar är melodin.
Pez dwarfar allas armar ? :/
Brooklyn
2008-01-07, 23:13
fan, man blir nästan sugen på att joina på onsdag!
:hbang:
8/1 morgonträning....
Först 1 lean 5dl vatten 30 minuter promenad i riktigt skitväder med mina hundar
Sedan Rage ...
Åkte sedan ner och skulle träna box. det vart 10 ronder säck som vanligt på 3 minuter och 1 minut vila mellan ronderna.
Jag hoppas att träningspolarna snart blir friska från förkylningar , databeroende osv och kan hänga med för att träna boxning själv är jävligt tråkigt:(
Avslutade med lite armhävningar och sittups
En sann historia om en spännande morgonpromenad med mina hundar från Juli 2007.
Jag var nyoperarad i vänster biceps och skulle gå ut och gå med mina "Staffar". Väl i skogen brukar jag alltid släppa hundarna för jag har aldrig mött någon där.
En bit in i skogen börjar hundarna att vädra och försent upptäcker jag en fullvuxen grävling som går till attack mot min hund Atlas. Dom ryker ihop i en kamp på liv och död och jag försöker hålla bort Tyra samtidigt som jag skall sära på 2x25kg muskler med en arm i gips
Det går inte att sära på dom och jag provar alla möjliga knep men inget hjälper.Desto mer jag "lågger mig i" desto vildare blir kampen. Efter ca. 15 väldigt långa minuter är dock fighten över. Fullstänkt med blod och hår och totalt adrenalinpumpad vandrar jag hemåt.
Hur gick det då ???
Känsliga tittar inte.....
haha, det var det värsta!
skönt med morgonpass, ska också börja sparra lite sen under dieten typ.
fan, man blir nästan sugen på att joina på onsdag!
:hbang:
Pez som är en mästare i planering & tider får väl styra upp och boka ett gemensamt pass:D
Kör hårt och försök hålla dig frisk och hel nu!:D
Trist med ensamträning. Brukar va lite halvknepigt att motivera sig till 10 ronder med säcken helt själv, så bra jobbat!
Hur gick det med hunden efter grävlingsfighten?
Trist med ensamträning. Brukar va lite halvknepigt att motivera sig till 10 ronder med säcken helt själv, så bra jobbat!
Hur gick det med hunden efter grävlingsfighten?
Atlas vart lite biten vid halsen men ingen större skada som behövde sys eller dyl. Dock var han helt slut i 2-3 dagar och bara sov.
Jo , det är jobbigt att motivera sig att träna själv men min bästa/sämsta egenskap är min envishet:D
Kör hårt och försök hålla dig frisk och hel nu!:D
ha ha , jag jobbar på det:D
Pez som är en mästare i planering & tider får väl styra upp och boka ett gemensamt pass:D
Tack, jag är lite av en trollkarl när det kommer till sånt jag vet. :D
*whistle*
Bra pass för en trettiplussare annars. ;)
Dock var han helt slut i 2-3 dagar och bara sov.
Det var väl innan första proverna av Rage hade kommit?...går Atlas annars på samma dosering som du själv? :D
Det var väl innan första proverna av Rage hade kommit?...går Atlas annars på samma dosering som du själv? :D
Det var innan Rage tid. Atlas är uppväxt på bars , omega-3 , vassle hydrolysat osv*flex*
Hey! GUD har startat journal.
Akta nu bicepsarnasisarna så du kan få träna lite skadefri detta året.
Hey! GUD har startat journal.
Akta nu bicepsarnasisarna så du kan få träna lite skadefri detta året.
Hey!
Jag är aktsam och skall inte försöka mig på något tok (möjligtvis den 26 när vi går ut:D )
Hey!
Jag är aktsam och skall inte försöka mig på något tok (möjligtvis den 26 när vi går ut:D )
Parposering kan du inte bli skadad i. *flex* + *flex* :D
Kväll 8/1 på Fairing Gym
Lite lätt axel & bröst träning. Biceps sätter stopp för tyngre träning.
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 10kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 10kg
Kabellyft åt sidan
4x12 20kg (osäker på vikten men det är märkt 20)
Kablelyft framåt
4x12 40kg
Cablecross
4x15 30kg ( bara pumpa lätt här, svårt med biceps)
Bänkpress
4x12 80kg
Shrugs - Axelrullning
3x12 41kg
Klent pass , har tappat sjukt mycket i just bröst:(
Nöter på och hoppas att jag kan köra fullt ut om 3-4v
Även svårt att träna bröst pga smärta i biceps. Får gå ner till storlek 75b i BH:D FAAAAA`N
9/1 lätt ryggträning på Fairing
Först uppvärmning 10 minuter crosstrainer
Gymleco sittande rodd maskin
1x12 40kg
4x12 60kg (per sida då , 120 totalt)
Latsdrag
4x12 50kg
Ryggresning
3x max (runt 20st)
Stång rodd
4x12 60kg
Magmaskin
4x12 fullt mag
Känns ok att bara köra lite lätt men jag väntar ivrigt på att få lasta på med riktiga vikter. Marklyft hägrar men jag måste tänka mig för och inte träna sönder mig som jag brukar. Bicepsskadan känns verkligen av i många ryggövningar
När jag är hel brukar det uteslutande bara var mellan 5-8 reps på det mesta
Nitrometan
2008-01-09, 22:48
Positiva rehab pass. Ha inte för bråttom bara.
Positiva rehab pass. Ha inte för bråttom bara.
:D jag intalar mig inför varje pass att träna smart och inte "roida loss" på för tunga vikter.
Men jag är försiktig för skadorna har kostat mig massor i missad träningstid. Tungt bara och se att man blir mindre och fetare:D
Måste visa en bild på min bästa träningskompis. Rekommenderas till alla .
12/1
Boxning dryga timmen
Ett gäng ronder sparring , lite säck , lite mitsar.
Konditionen är fortfarande kass och den måste bli bättre*grr*
Kroppen börjar kännas lite lättare (tappat något kilo) och rehaben går enligt planerna
Tränade även pronation och supination av hand (viktig träning för er som inte fixar att köra curl med rak stång)
Hur tränar du det? Känner av i handlederna vid curl med rak stång och är det du skrev något man gör så det blir bättre? :)
Söndag 13/1 Ben Fairing Gym
Crosstrainer
15 minuter uppvärmning
Benspark
3x12 40kg
Lårcurl
3x12 50kg
Hacksquat
1x12 200kg
1x12 240kg
1x12 280kg
3x8 310kg
benspark
1x15 60kg (bara pumpar ut det sista ......
2x12 60kg
Lårcurl
3x12 60kg (som ovan , sjuk pump)
Buttblaster/Gluteusmaskin
3x8 100kg (per ben, kör ett ben i taget)
Crosstrainer 5minuter , stretching av ben & gluteus
Återhämtningsdryck på RHB & Fast carbs sedan hem.....:thumbup:
Söndag 13/1 Ben Fairing Gym
Crosstrainer
15 minuter uppvärmning
Benspark
3x12 40kg
Lårcurl
3x12 50kg
Hacksquat
1x12 200kg
1x12 240kg
1x12 280kg
3x8 310kg
benspark
1x15 60kg (bara pumpar ut det sista ......
2x12 60kg
Lårcurl
3x12 60kg (som ovan , sjuk pump)
Buttblaster/Gluteusmaskin
3x8 100kg (per ben, kör ett ben i taget)
Crosstrainer 5minuter , stretching av ben & gluteus
Återhämtningsdryck på RHB & Fast carbs sedan hem.....:thumbup:
Hi Hi Hi Lasse kör buttblastern *kissass*
Bra hackar där :thumbup:
Hur tränar du det? Känner av i handlederna vid curl med rak stång och är det du skrev något man gör så det blir bättre? :)
Det hjälper inte handlederna. Men om du får svårt att supinera handen och värk vid nedre fästet av biceps när du kör curl med rak stång
[QUOTE=Piranha;2758522]Hi Hi Hi Lasse kör buttblastern *kissass*QUOTE]
fuck.... man har ingen "mulattröv" längre därav buttblastern:laugh:
14/1 Kondition och rehab
Morgon:
Hundpromenad samt sjukgymnastik för biceps
Kväll
Crosstrainer
21 minuter , runt 160 i puls rakt igenom
Cykel
det vart 10 minuter cykel oxå. var så jävla slut i benen sedan i går så 30 min. på crosstrainern vart för jobbigt
Bicepscurl
4x15 6kg (wow)
Körde även några set i maskin
Triceps
ett gäng enhands-pushdown....
1x12 5kg
1x12 10kg
3x8 20kg (maskinen är växlad och 20kg är lättare än 20 om ni förstår vad jag menar:D
Det var allt för idag.... trött i kroppen sedan benpasset i går
Buttblaster/Gluteusmaskin
3x8 100kg (per ben, kör ett ben i taget)
Nice med Buttblaster/Glute Kick/eller vad de brukar heta. Jag kallar den för Kick Ass :D
Kan skvallra om att så fort någon kör mark på gymmet så får "Fairing" en blick i ögonen och måste gå och tjuvkänna på vikten :D
Kan skvallra om att så fort någon kör mark på gymmet så får "Fairing" en blick i ögonen och måste gå och tjuvkänna på vikten :D
:laugh: aha.... spioner på gymmet. bäst jag sköter mig då:D
16/1 Fairing Gym , Axlar bröst
Får dra ner på bröstträningen för biceps spökar allt mer och det gör ont under vissa övningar.
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Kabellyft åt sidan
4x12 20kg
Kablelyft framåt
4x12 40kg
Bänkpress (gymleco maskin)
4x12 90kg
Shrugs - Axelrullning
3x12 41kg
Kände som sagt lite på mark oxå , men det var pyttevikter:D
Faaaan.... hatar skador ... jag vill köra tunga MARK*flex*
16/1 Fairing Gym , Axlar bröst
Får dra ner på bröstträningen för biceps spökar allt mer och det gör ont under vissa övningar.
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Kabellyft åt sidan
4x12 20kg
Kablelyft framåt
4x12 40kg
Bänkpress (gymleco maskin)
4x12 90kg
Shrugs - Axelrullning
3x12 41kg
Kände som sagt lite på mark oxå , men det var pyttevikter:D
Faaaan.... hatar skador ... jag vill köra tunga MARK*flex*
MISSADE EN GREJ
PUMPADE LITE AXLAR MASKIN OXÅ....
Gymleco axelmaskin
3x10 40kg
Hej Lasse! Skoj med en journal. Jag ska hålla koll på dig.
Hej Lasse! Skoj med en journal. Jag ska hålla koll på dig.
Hej Camilla
Skall du tävla i år ??
Coolt ! 2 Camilla från Dalarna som skall tävla då kanske :D
Coolt ! 2 Camilla från Dalarna som skall tävla då kanske :D
:thumbup: :hbang:
17/1
Boxningsträning på Fairing fight club*flex*
Boxning 45 minuter. trött å lycklig:D
18/1 Boxningsträning på Fairing fight club
Tränade som igår ca. 45 minuter. Boxningen känns bra , konditionen & timing börjar infinna sig*flex* Tror att jag har gått ner ett par kg. Skall väga mig på Måndag
Till nästa Onsdag måste jag vara i bra form för då börjar "helvetet":D
Champ , Walle Haddad är tillräckligt frisk för att börja att sparras igen , Danne lovar att infinna sig så jag ser fram mot 2-2,5 timmars riktig jävla mördarträning nästa vecka. Onsdag och Söndag morgon är bokad på JBK
I morgon blir det styrka på Fairing Gym *flex*
Söndag morgon? Nästa söndag morgon?
Söndag morgon? Nästa söndag morgon?
ähummm , just det INTE nästa Söndag morgon*whistle*
Tror att jag har gått ner ett par kg. Skall väga mig på Måndag
Hm...det är bara vad du tror. För med tanke på att din kontorsstol knakade rejält när du skulle resa på dig i eftermiddags så tror jag det motsatta :D
Hm...det är bara vad du tror. För med tanke på att din kontorsstol knakade rejält när du skulle resa på dig i eftermiddags så tror jag det motsatta :D
:D det var innan träningen
19/1 Rygg på Fairing Gym
Crosstrainer
15min
Latsdrag
1x12 45kg
4x12 60kg (börjar kännas lite bättre i armen :D )
Pacifikmaskin sittande rodd
4x12 125kg
Rodd i smith maskin
4x12 55kg
Ryggresning
3xmax (runt 20 rep)
Drag till hakan i sittande rodd
4x12 60kg
Känns lite futtigt att köra så lätt men armen börjar att kännas bättre , konditionen börjar att infinna sig och det känns helt ok , jag är nöjd*flex*
I morgon blir det kondition på Fairing Gym
20/1 Fairing Gym
Det skulle bli ett konditionspass men benen kändes möra så det vart lite kondis och armar
Crosstrainer
intervall träning 3 minuter max + 1 minut i lugnt tempo x 3. Försöker att få upp pulsen till max under 3 minuter
Bicepscurl
4x12 6kg
Pacifik curlmaskin
4x8 21kg ("mindre skadade biceps")
Triceps kickback i dragmaskin från nedre trissa
1x15 10kg
3x12 15kg
Pushdown
1x12 40kg
3x8 50kg
Lekte lite med kettlebells oxå.
I morgon tror jag att jag kör ben , även fast dom kändes möra idag.*flex*
21/1
Morgonvikt: 111,2 ( -2,6kg)
Morgonpromenad i regn & rusk
Rehabträning av arm hos sjukgymnast ( 1 timme)
Nu har jag blivt lika stark i supination som pronation av hand. Haft väldiga problem att få upp styrkan i supinationen och rörligheten är inte 100% efter operationen
Ikväll blir det ben*flex*
21/1 kvällsträning på Fairing (Ben)
Tänkte att det skulle bli ett dåligt pass pga att jag kände mig seg så jag tog extra Rage :D .
Crosstrainer
10 minuter uppvärmning
Benspark
3x12 40kg
Lårcurl
3x12 50kg
Knäböj
1x 10 80kg
1x8 120kg
2x8 140kg
1x6 140kg
Första gången på väldigt länge jag kör böj och det kändes helt ok. Bälte körde jag ej med , sparar det till riktiga vikter
benspark
1x15 60kg (försöker köra slut på benen.....)
2x12 60kg
Lårcurl
3x12 60kg (som ovan , sjuk pump som vanligt
Nu skulle mitt pass ha varit slut men när man är "fullsmetad" med Rage så kör man lite extra*flex*
Hacksquat
2x12 200kg (röven i backen , benen börjar kännas typ som slut)
Vadpress
3x10 55kg ( körde även lite stående vadpress i "hacken")
Pacifik magmaskin
3x 12-15 fullt mag
Jag ville köra lite bonus i form av kondition men träningspolarn satt och gäspade och ville åka hem.....:D
Bra pass ,mycket energi och gnista*flex*
22/1
Lång promenad med mina hundar. Lite streching , käkar bra och laddar för morgonens 2 timmars box-pass
Bild på mina älsklingar*cupid*
Nitrometan
2008-01-22, 21:44
Är det skyddsväst på den ena? ;)
Är det skyddsväst på den ena? ;)
Tyra var nyopererad så vi skyddade såren.
Nitrometan
2008-01-22, 22:21
Jättesöta hundar!
23/1 Fight-träning på JBK
JAG ÖVERLEVDE..... så kan man sammanfatta dagens träning:D
Som vanligt vart det 2 timmar vi tränade. Lite lugnare tempo än vanligt men vi "varvar" sakta upp till vansinnestempo igen
Körde 5x3 minuter sparring med Walle. Fick ett par schyssta slag i magen men smärta gillar vi:D
Vart som vanligt teknikträning med bergstrollet Bergman (klart roligast)
Samt den vanliga gymnastiken , säck , mitsar
Konditionen var bättre än förväntat så inga allvarliga blessyrer uppstod idag
Jag lever , konditionen var en överaskning och framför allt var det SKITKUL. Så kan vi sammafatta dagen
Tänkte köra styrka ikväll men kroppen känns för sliten för det.
I morgon Axlar & bröst*flex*
Ironbabe
2008-01-23, 16:29
Jäklar vad du ligger i Lasse! Var ska detta sluta *flex*
Själv är jag inne på att börja med crossfit på lördagar på fightercenter *flex*
Har du laddat med kaffe och bullar på lördag? :D
Jäklar vad du ligger i Lasse! Var ska detta sluta *flex*
Själv är jag inne på att börja med crossfit på lördagar på fightercenter *flex*
Har du laddat med kaffe och bullar på lördag? :D
Självklart har jag "bakat" . Mjölk till kaffet skall Ironbaben ha så jag fixar det med:D
bertbert
2008-01-23, 17:39
22/1
Lång promenad med mina hundar. Lite streching , käkar bra och laddar för morgonens 2 timmars box-pass
Bild på mina älsklingar*cupid*
Oj vilka sötnosar! Moste klapa!
Missat skriva ner några pass men här kommer dom...
24/1 Fairing Gym , Axlar bröst
Fortfarande problem med vissa bröstövningar:(
Rotatorcuff
[B]Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Kabellyft åt sidan
4x12 20kg
Kablelyft framåt
4x12 40kg
Bänkpress (gymleco maskin)
1x12 60kg
1x12 90kg
3x8 120kg
Snebänkpress (gymlecomaskin
3x12 60kg
Shrugs - Axelrullning
3x12 41kg
25/1 Rygg /Mage
Uppvärmning 15 minuter crosstrainer
Latsdrag brett
1x12 40kg
3x12 60kg ( problem med biceps , får köra lätt)
Sittande rodd maskin
3x12 120kg
Sittande rodd , drag till haka
3x12 45kg (sjuk pump)
Stång rodd
3x12 65kg
Ryggresning
2set typ 20-25 reps
Magmaskin Pacifik
3x12 fullt mag
träningen känns som en transportsträcka .... längtar efter att köra på RIKTIGA VIKTER*flex*
träningen känns som en transportsträcka .... längtar efter att köra på RIKTIGA VIKTER*flex*
Gjorde du inte det i lördags kväll? :cheers:
27/1
Här skulle jag börjat dagen med lite box men tack vare för mycket "flytande aminosyror" efter kolloträffen så försov jag mig.
Det vart ett armpass på Fairing Gym istället
Biceps i cablecross korset
3x12 20kg
Bicepscurl/hantel
1x12 6kg
1x12 8,5kg
2x10 10kg (wow , en rejäl ökning)
3x10 21kg (enarms , mindre skadade)
Triceps pushdown
1x12 30kg
1x12 40kg
3x10 50kg
Dips
3set 20-25reps
Fan.... biceps känns väldigt mycket bättre än förra veckan. från 6-10kg hantel på en vecka*flex*
28/1 Ben på Fairing
Crosstrainer
10 minuter uppvärmning
Benspark
3x12 40kg
Lårcurl
3x12 50kg
Hacksquat
1x12 80kg
1x12 160kg
1x12 240kg
3x8 320kg
benspark
3x12 75kg
Lårcurl
3x12 60kg ( sjuk pump som vanligt)
Buttblaster/gluteusmaskin
2x12 100kg
Hyffsat pass , killen jag tränade med hade inte kört ben på ca. 1 år och han efterlyste rulltrappa när vi gick från gymmet:D
Gjorde du inte det i lördags kväll? :cheers:
Gjorde jag ?vad hällde du i min grogg för jag kan ej komma ihåg att vi lyfte vikter:D
Gjorde jag ?vad hällde du i min grogg för jag kan ej komma ihåg att vi lyfte vikter:D
För Mr Mysträning var det samma sak som tunga vikter.
För Mr Mysträning var det samma sak som tunga vikter.
ok , jag förstår..... SKÅNINGAR :laugh:
Nitrometan
2008-01-28, 22:40
Kul att armen blir bättre!
Mysigt kontor du hade.
30/1 Box på FFC
Ett kort pass på 30 minuter med högt tempo. Kondisen börjar bli bättre.
Bröst & Axlar ikväll på Fairing*flex*
För Mr Mysträning var det samma sak som tunga vikter.
ok , jag förstår..... SKÅNINGAR :laugh:
Flickor: :thefinger
30/1 Fairing Gym , Axlar/ bröst
Kände mig slut i axlar innan jag ens började träna pga box.:Virro
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin3x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Kabellyft åt sidan
3x12 15kg
1x8 20kg
Kablelyft framåt
2x12 30kg
2x10 35kg
Axelpressar gymlecomaskin
3x15 60kg
Bänkpress (gymleco maskin)
1x12 60kg
3x10 90kg
Snebänkpress (gymlecomaskin
1x12 30kg
3x12 60kg
Sämre pass än vanligt mest beroende på att boxningen tidigare på dagen hade tagit slut på axlarna
torsdag 31/1 vilar jag , känner mig sliten pga väldigt mycket jobb.
Cinnabon
2008-01-31, 11:33
Ok, ok, ok då....får väl börja hänga lite här på kollo nu!! *rolleyes*
Måste säga att din så kallade rehabträning är på hög nivå. Men de går ju bara inte att misslyckas med Fairing produkter i systemet :thumbup:
PS. Alldeles snart är det februari! Du vet vad det innebär...mån-sön fullt ut :hbang:
Ok, ok, ok då....får väl börja hänga lite här på kollo nu!! *rolleyes*
Aaaa...det måste du när du är på förstasidan o allt;)
Ok, ok, ok då....får väl börja hänga lite här på kollo nu!! *rolleyes*
Måste säga att din så kallade rehabträning är på hög nivå. Men de går ju bara inte att misslyckas med Fairing produkter i systemet :thumbup:
PS. Alldeles snart är det februari! Du vet vad det innebär...mån-sön fullt ut :hbang:
Det är tack vare Fairingprodukter man orkar köra 2 pass vissa dagar i min aktningsvärda ålder*whistle*
Februari.... då är det altså slut med bars till fika och slarv på helger:D
Du glömde inte hälsa mig något i lördags? *slap*
Du glömde inte hälsa mig något i lördags? *slap*
Ehhh,,, kanske "Hej" från Maria Eriksson :em:
Ehhh,,, kanske "Hej" från Maria Eriksson :em:
I will not forget this. You are on my list. http://bestsmileys.com/shooting1/21.gif
:D
1 Februari Biceps& Triceps Fairing Gym
Efter ett hårt shoppingpass i kista Centrum med frugan så var man helt slut till detta pass:D
Biceps i cablecross
3x12 20kg
Bicepscurl/hantel
3x10 11kg
3x10 21kg ( mindre skadade biceps)
Bicepscurl maskin bara den "friskare" armen
3x8 20kg
Liggande tricepspress med hantel
3x10 16kg
Tricepspushdown
1x12 30kg
1x12 40kg
3x10 50kg
Med rep.....
2x12 30kg sjuk pump i triccan.....
Helt ok pass , biceps funkar bättre och bättre :D
2 februari box på FFC
45 Minuter säck med Zimon. hårt pass 3 minuter säck 1 minut vila. sista 5 minuterna utan någon vila.
Dom här boxpassen ger riktigt bra träning och är man 2 så kan man inte vila extra utan man sporrar varandra
Nu är det dags att åka hem och förbereda sig på FEST:cheers:
På måndag styr vi upp en hårdare diet & träning*flex*
Kul att det rullar på med kontinuitet här!
Vågar man efterfråga de obligatoriska framåt sommaren?
:D
Kul att det rullar på med kontinuitet här!
Vågar man efterfråga de obligatoriska framåt sommaren?
:D
Tidigare än så kanske. Tyvärr så är inte kameran min bästa vän men jobbar på det:D
Nitrometan
2008-02-02, 16:03
På måndag styr vi upp en hårdare diet & träning*flex*
Lycka till. :eating:
Tyvärr så är inte kameran min bästa vän men jobbar på det:D
Klicka? (http://www.plastikoperationer.net/)
Förlåt. :em:
farsan baloo
2008-02-02, 19:07
Klicka? (http://www.plastikoperationer.net/)
Förlåt. :em:
Ärlighet i all ära, men detta var inte snällt sagt :nono:
Och boxpasset gick bra idag?
HAHA, vilket coolt nick och avatar farsan baloo!
....
Kul att GUD har startat en journal, jag har helt missat det eftersom jag inte brukar kolla så mycket bland journalerna.
Och boxpasset gick bra idag?
Ähh... Walle ställde in (och vi andra oxå.):D
Ähh... Walle ställde in (och vi andra oxå.):D
Hm...av EN anledning så är jag inte förvånad :D
Cinnabon
2008-02-04, 15:52
Blir den en sån här imorn?! *drool*
Nej, just ja du var på diet...sorry, moahahaha :D
Blir den en sån här imorn?! *drool*
Nej, just ja du var på diet...sorry, moahahaha :D
well, en fågel har viskat i mitt öra att det är flera som sköter kosten:naughty:
I morgon blir det dock tårta för Lindha fyller år:eating:
4 Februari
Yes , då var den sista festen på ett tag avklarad , kosten uppstramad en aning och motivationen på topp. Tanken är att jag sakta men säkert skall börja "kötta" på fast utan att skada mig förstås:D
Fullsmetad med Rage vart det ett bra benpass.
Ben på Fairing
Cykel 10 minuter uppvärmning
Benspark
3x12 40kg
Lårcurl
3x12 50kg
Hacksquat
1x10 80kg
1x10 160kg
1x8 240kg
1x8 320kg
1x8 360
1x8 380
benspark
1x8 90kg
2x10 75kg
Lårcurl
2x8 70kg
1x10 60kg ( helt jävla slut)
Raka mark med hantel
3x10 46kg
Avslutade med lite cykel å "töjning":D
Bra pass känner mig laddad*flex* kommer nog ha svårt att gå i dagar två.....
Ironbabe
2008-02-04, 20:41
4 Februari
Yes , då var den sista festen på ett tag avklarad , kosten uppstramad en aning och motivationen på topp. Tanken är att jag sakta men säkert skall börja "kötta" på fast utan att skada mig förstås:D
Full smetat med Rage vart det ett bra benpass.
Bra pass känner mig laddad*flex* kommer nog ha svårt att gå i dagar två.....
hm..försöker o försöker få en bild av det där i mitt huvud men jag lyckas f*n inte!! Det där får du nog förklara för en exblondie :em: (det låter rätt gott med smet faktiskt)
hm..försöker o försöker få en bild av det där i mitt huvud men jag lyckas f*n inte!! Det där får du nog förklara för en exblondie :em: (det låter rätt gott med smet faktiskt)
He , he .... tänk nu inte för mycket på mitt sätt att utrycka mig å få inga skumma tankar:D
Fullsmetad = kraftigt överdoserad :D
5 Februari
Konditionsträning på Fairing
Eftersom att jag var rejält trött i benen efter gårdagens pass så kunde jag inte ligga på lika hårt som vanligt....
Crosstrainer
25 minuter puls mellan 145-160. Benen var rejält möra
avslutar med 15 minuter cykel och "töjning" av ben
Direkt efter passet vart det 50g protein och en skvätt kolhydrater. frukost kort därefter*flex*
Det blir vila ikväll och uppladdning för Box i morgon bitti och rygg på kvällen
Cinnabon
2008-02-05, 10:27
well, en fågel har viskat i mitt öra att det är flera som sköter kosten:naughty:
I morgon blir det dock tårta för Lindha fyller år:eating:
Hehe, allt e bara svaller....skvaller, skvaller :smash:
Hälsa GRATTIS till Lindha på födelsedagen!! :)
Vars är de ni kör box osv Lasse ?
finns där en websida, skulle vara lite kul att testa så Simon får ge mig lite smörj.
Vars är de ni kör box osv Lasse ?
finns där en websida, skulle vara lite kul att testa så Simon får ge mig lite smörj.
Järfälla Box klubb. sedan har vi en lokal under kontoret som vi håller på och inreder lite smått.
Du får gärna hänga med så du får en "nära döden upplevelse" för så hårda är ofta passen :D
Jag kan även lova pump i axlarna när du skall hålla gard. När du inte orkar hålla gard längre så får du ont i näsan:D
Vi får låna nycklar på Onsdagar & söndagar
Jag som aldrig är sjuk vaknar upp med halsont , snuva och lite feber. FAN....
Helst hade jag legat kvar i sängen men jag måste jobba för att fixa det sista med Amino Rush
Texter på massa olika konstiga språk , text till hemsida osv
Nästa vecka släpps den loss.....*flex*
Nitrometan
2008-02-06, 15:30
Bli frisk, GUD!
GUD, sjuk? *gah!*
Se till att bli frisk och det genast. Seså!
Jag skall peta i mig gudabenådade hälsopiller hela kvällen:D
Eldhroka
2008-02-06, 17:09
motivationen på topp.
Jag som aldrig är sjuk vaknar upp med halsont , snuva och lite feber. FAN....
Åh, tyypiskt... Hoppas inte förkylningen sabbar motivationen.
Krya på dig.
Tack alla , vad snälla ni är*cupid*
Krya på dig! Bra tips är små doser rage under dagen varvat med flytande aminosyror(valfritt märke). Talar av egen erfarenhet efter en vecka i karantän :D
Ironbabe
2008-02-06, 18:53
Som du märker är det inte nyttigt med fest.. Vissa straffar gud direkt *whistle* :D
Jag kan baka en härlig kladdis till dig fullsmetad med div hemliga ingredienser, det kommer säga swoooooosh swiiiiiiish så blir du frisk *flex*
Som du märker är det inte nyttigt med fest.. Vissa straffar gud direkt *whistle* :D
Jag kan baka en härlig kladdis till dig fullsmetad med div hemliga ingredienser, det kommer säga swoooooosh swiiiiiiish så blir du frisk *flex*
Åhhhh... vi pratar FIKA :D Fullsmetat fika , kan inte bli bättre
Krya på dig! Bra tips är små doser rage under dagen varvat med flytande aminosyror(valfritt märke). Talar av egen erfarenhet efter en vecka i karantän :D
Yes , jag provar den flytande formen just nu.Rage hoppar jag dock över till förmån av vitaminer och mumbo & jumbo:D
Nästan 1 vecka fick jag hålla upp med träning pga en jäkla besvärlig förkylning.Håller upp med Box & kondition någon dag till.
12/2 Fairing Gym , Armar
Bicepscurl hantlar
4x12-15 rep 11kg
4x8 21kg (frisk arm)
Bicepscurl maskin
4x10 21kg (enbart frisk arm)
Liggande tricepspress med hantel
1x12 11kg
2x10 16kg
1x8 21kg
Pushdown
1x10 40kg
1x8 50kg
2x6 60kg
dips
1x20
1x14
1x12
Helt slut i triceps. Biceps känns sämre nu när jag inte har tränat på 1v. Man måste hålla igång blodgenomströmningen trots vila för att läka snabbt*flex*
farsan baloo
2008-02-13, 17:13
dips
1x20
1x14
1x12
Helt slut i triceps. Biceps känns sämre nu när jag inte har tränat på 1v. Man måste hålla igång blodgenomströmningen trots vila för att läka snabbt*flex*
tävlingsstrikta? *whistle*
tävlingsstrikta? *whistle*
Yes , hakan slog i dipsställningen och Arne jublade:thumbup:
Nitrometan
2008-02-13, 19:46
Kul att se att du är igång igen.
31/2 Axlar , bröst , Fairing Gym
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Kabellyft åt sidan
4x12 20kg
Kablelyft framåt
4x12 40kg
Axelpressar smithmaskin
1x12 55kg
1x10 85kg
2x8 85kg
Bänkpress (gymleco maskin)
1x12 60kg
1x12 90kg
2x8 120kg
Det vart diverse bröstövningar i cablecrossen oxå.
Ok pass men det vart stressigt pga tidsbrist. Hatar attt komma till gymmet och inte ens hinna värma upp pga att man har begränsat med tid*grr*
BIFF !!!
Faan ja måste börja själv å köra ordentligt nu, jag är ett sorgligt fall utan ursäkter :D
M
BIFF !!!
Faan ja måste börja själv å köra ordentligt nu, jag är ett sorgligt fall utan ursäkter :D
M
Skäms på dig !
Jag har tom skrivit i din journal utan svar*gah!*
Jobbar ni på fler barn eller vad är skälet till att du inte tränar:naughty:
20/1 Box på FFG
Typ 40 minuter box i bra tempo.
Förkylning + massor av jobb har gjort att jag inte har hunnit träna. Har f.n inte ens hunnit med att leva*mini*
Nu jävlar får det bli ändring. Kosten styrs upp från nu , nästan 3v senare än vad jag hade tänkt mig. Kondis morgon styrka kväll , så får det bara bli*flex*
Missat att skriva pga av tidsbrist men här kommer en liten rapport.
20/2 bröst på Fairing Gym ( 2 pass denna dag)
Cablecross
1x15 20kg
1x15 30kg
2x12 40kg
Bänkpress
1x12 80kg
3x10 100kg
Snebänkpress med hantel
1x12 31kg
1x10 41kg
2x8 45kg
Sedan vart det diverse cable , stretch å cykel
Skadorna börjar bli bättre och sakta men säkert kan jag öka vikt men det är en lång väg kvar tills man är tillbaka som innan skadorna
21/ 2 Fairing Gym , Axlar Rygg
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin3x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Kabellyft åt sidan
3x12 15kg
1x8 20kg
Axelpressar gymlecomaskin
1x12 60kg
1x10 80kg
2x8 90kg
Latsdrag brett
1x12 60kg
1x12 75kg
2x12 82,5kg
sittande rodd pacifik maskin
3x10 fullt mag
latsdrag smalt
3x10 82,5 kg
Känner som vanligt av i biceps när det är latsdrag*mini*
22/2 ARMAR
Bicepscurl hantel
1x20 8kg
1x15 11kg
3x15 11kg (skadad arm)
3x8 21kg (frisk arm)
curl i maskin
3x10 21kg
Sedan vart det lite fjollövningar i cable....:D
Liggande tricepspress med hantel
1x12 11kg
1x10 13,5kg
2x10 16kg
Pushdown
1x12 40kg
1x12 50kg
2x8 60kg
Känns bättre och bättre i armen , har inte ont i det "dagliga livet" längre:D
24/2 Box på JBK
Dagen till ära var den berömda Tahiboxaren Pdaddy med.
1 timme box med säckträning och 3x3 minuter sparring med Walle Haddad. Pdaddy var så slut så vi hoppade över 1 timme Fys som skulle börja efter sparringen.
Även en känd Djurgårdshuligan vad med och man kunde lätt se att huliganer behöver man ej frukta för dom har så dålig kondition och orkar bara med ett par slag:laugh:
Jag hoppas verkligen att gnaget har mer vältränade grabbar:D
På kvällen vart den lite ben. Rage är grymt bra för att höja träningsmoralen. är man trött så slurpar man i sig 25g och sedan är man på "G". TROR FAN ATT JAG HAR BLIVIT BEROENDE.
25/2 Bröst , mage
Uppvärmning 15 minuter crosstrainer
Cablecross
1x20 20kg
2x12 40kg
snebänkpress gymlecomaskin
1x12 30kg
1x12 60kg
2x8 90kg
1x8 80kg
Cablecross
1x17 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg
Planbänk gymlecomaskin
1x12 70kg
1x10 100kg
2x8 130kg
Magmaskin
3set 12-15 reps fullt mag
lite cykel , lite stretch , hyfsat pass.
Mitt stora dilemma just nu är att trots ökad träningsdos och minskat kaloriintag så peker vågen på drygt 115kg:Virro
Vi skyller på mina 2v veckor med mindre träning. :D
Mitt stora dilemma just nu är att trots ökad träningsdos och minskat kaloriintag så peker vågen på drygt 115kg:Virro
Det är bara muskler. *flex*
I want rage!
Det är bara muskler. *flex*
I want rage!
Tror du!!!! vad glad jag blir...Luciapokalen nästa*flex* *whistle*
Hmm måste nog ta o kolla upp vad Rage är.. alla snackar ju om de :$
(Kan ingenting om kosttillskott..)
Kul o höra att allt går bra igen =)
ZHTOHELLAS
2008-03-01, 15:33
Bild på mina träningspolare efter ett hårt kampsportspass
Daniel B ser ju jävligt annorlunda ut allså :D
Såg att han inte gått någon match sedan Metzger?
Daniel B ser ju jävligt annorlunda ut allså :D
Såg att han inte gått någon match sedan Metzger?
För några år sedan hade han match på gång mot UFC veteranen Remco Pardoel, men i sista sekund kunde Remco ej ställa upp, tyvärr. Inga matcher sen dess. Han har kört lite grappling med oss & boxats med Walle, men det är bara på lagom sparringsnivå.
Lite sena uppdateringar som vanligt..........
Torsdag 28/2 det vart 2 pass denna dag
Först Boxning på JBK i 1,5 timme. Bra pass men orken tryter och jag har svårt att anpassa hårdheten i slagen. Även när jag slår så löst det bara går så klagar Walle och säger " det känns som att få en tegelsten i huvudet när du jabbar"
Det knyter sig när man hela tiden måste tänka på att slå som en kärring:D
Kvälls pass på Fairing gym Axlar & Rygg
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin3x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Kabellyft åt sidan
3x12 15kg
1x8 20kg
Axelpressar i smithmaskin
2x12 55kg
1x10 85kg
2x8 105kg
Latsdrag brett
1x12 60kg
1x12 75kg
2x12 82,5kg
sittande rodd pacifik maskin
3x10 fullt mag
Magmaskin
3x massa reps fullt mag
Passet kändes helt ok trots att jag var tvärslut efter boxningen*flex*
2 Mars Boxning på JBK
Det vart drygt 1,5 timme boxning. sparring 3 ronder , säck , mitsar ,teknikträning
Klagomål som vanligt att jag slår för hårt men veti fan inte hur jag skall kunna slå lösare.115kg kroppsvikt gör att slag bara blir hårda men jag måste försöka jobba med detta.
Trots alls så är boxningen så grymt rolig träning. Om jag skulle få välja mellan styrketräning och boxning så blir det lätt boxningen jag väljer.
Inget kvällspass i dag men i morgon tror jag att det blir ben*flex*
Daniel B ser ju jävligt annorlunda ut allså :D
Såg att han inte gått någon match sedan Metzger?
Danne är svår att känna igen när han inte har rakat huvud och ansikte.
Han siktar mer på att spela Warcraft än träna nuförtiden. Vi jobbar på att han skall träna mera men ju mer vi tjatar desto mindre tränar han. Vi måste byta taktik eller brotta ner han och ta datorn :D
3 Mars Ben på Fairing
Var ganska slut innan detta pass men jag körde på så gott det gick:D
Benspark
3x12 40kg
Lårcurl
3x12 50kg
Hacksquat
1x12 80kg
1x12 160kg
1x10 280kg
2x8 320kg
benspark
1x12 75kg (bara pumpar ut det sista ......
2x12 60kg
Lårcurl
2x12 60kg (som ovan , sjuk pump)
Raka mark med kettlebells
3x12 32kg/st (?)
Känner mig lite trött och sliten. Mycket jobb och många nya projekt inverkar negativt på träningen.
4 mars
Morgonträning på FFC
45 minuter box , armhävningar ,sittups, plankan etc.
Kvällsträning Bröst , triceps
15 min. crosstrainer
Cable cross
1x20 15kg
1x15 30kg
2x12 40kg ( uppvärmd och klar)
Gymleco bänkpress
1x12 70kg
1x10 90kg
2x8 120kg
Gymleco snebänk
2x12 60kg
1x10 80kg
1x8 80kg
Sedan diverse cableövningar
Triceps pushdown
1x12 40kg
1x10 50kg
2x8 60kg
Liggande tric.press med hantel
1x12 16kg
1x10 16kg
1x8 16kg
Dips
12st
9st
6st ( nu är triceps SLUUUUUT)
Laddar på med bra mat , tillskott för 5 Mars är det box som gäller*flex*
5 Mars
Boxning på JBK.
Ett riktigt bra pass som varade 1,5timme
3x3 min. sparring , teknikträning osv. som vanligt 'är man helt slut efteråt och man känner sig så jäkla harmonisk:D
För er som aldrig har boxats kan jag verkligen rekommendera denna form av konditionsträning. SJUKT KUL:thumbup:
5 Mars
Boxning på JBK.
Ett riktigt bra pass som varade 1,5timme
3x3 min. sparring , teknikträning osv. som vanligt 'är man helt slut efteråt och man känner sig så jäkla harmonisk:D
För er som aldrig har boxats kan jag verkligen rekommendera denna form av konditionsträning. SJUKT KUL:thumbup:
Fast jag skulle sakna och skicka på en spark om jag bara boxades, du känner inte det suget?
Fast jag skulle sakna och skicka på en spark om jag bara boxades, du känner inte det suget?
vi kör thai oxå samt lite markfight
5 Mars kvällspass Axlar , biceps (som ni ser blandar jag muskelgrupper efter behag)
Rotatorcuff
Utåtrotation i kabelmaskin
1x20 10kg
1x15 12kg
2x12 15kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Kabellyft åt sidan
2x12 15kg
2x8 20kg
Axelpressar i gymlecomaskin
2x15 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg
Bicepscurlmaskin
3x10 21kg (frisk arm)
3x12 11kg
Bicepscurl hantel
1x12 16kg (f a)
1x15 11kg
3x 8 21kg (f a)
2x10 13,5kg
Har äntligen kunnat klättra upp till 13,5kg på den skadade armen. Är noga med att lyssna på kroppen och kör bara på sådana vikter som inte gör ont och jobbar alltid i muskelns fulla längd (numera)
Tar nog vila Torsdag för 2 pass om dagen är lite slitsamt:D
Nu jävlar får det bli ändring. Kosten styrs upp från nu , nästan 3v senare än vad jag hade tänkt mig.
Jaha, så Bullens pilsnerkorv med räksallad(dagens lunch på Fairing's högkvarter enl. en säker källa) ska fixa formen menar du? :D
Jaha, så Bullens pilsnerkorv med räksallad(dagens lunch på Fairing's högkvarter enl. en säker källa) ska fixa formen menar du? :D
Kalori in och ut du vet.... äter 3500 kalorier från skräpmat nu istället och det funkar kanon:naughty:
Nitrometan
2008-03-08, 15:55
äter 3500 kalorier från skräpmat nu istället och det funkar kanon:naughty:
Per måltid då? :Virro
9/3 Boxning på JBK
Dryga timmen tränade vi. sparring , säck , sittups , plankan osv. Har fortfarande problem med att jag sparras för lite för hårt , måste nog hitta sparring i min viktklass. Walle Haddad som jag sparras med var väl lite grinig på att jag jabbar för hårt och skulle slå ett stenhårt slag tillbaka i magen men det som hände var att han fick ont i hand och axel och skrek :D
Kvällsträning på Fairing Gym
Ett snabbt rygg & mag pass
Latsdrag smalt
1x12 60kg
2x12 82,5kg
1x10 82,5
sittande rodd pacifik maskin
1x13 fullt mag
1x12
1x10
Latsdrag i cable cross
1x12 40kg
1x12 50kg
2x8 60kg(?) fullt mag
Magmaskin
3x massa reps fullt mag
+ lite "snea sittups)
Mycket energi trots boxningen tidigare på dagen*flex*
10/3
Morgonträning på FFC
45 minuter säck , gymnastik (sittups , armhävningar osv)
Mycket energi just nu , allt känns jäkligt bra och jag har motivation för att träna 2 pass/dag trots att vi har fruktansvärt mycket att göra.
Träning för mig = avkoppling :D
10/3 ben Fairing Gym
Cykel 10 min.
Lårcurl
3x12 40kg
Benspark
3x12 40kg (uppvärmd och klar)
Knäböj
1x15 60kg
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x6 160kg
1x5 160kg
1x10 120kg
lårcurl
1x12 60kg
1x8 60kg
Benspark
1x10 75kg
1x8 75kg
1x6 75kg ( sluuut)
Benen helt slut. kul att köra böj*flex*
lite sena uppdateringar som vanligt......
12/3
Morgon träning på FFC
45 MIN. BOX
Kväll Bröst/Triceps på Fairing
Cablecross
1x20 20kg
2x12 40kg
Planbänk gymlecomaskin
1x12 30kg
1x12 60kg
1x8 100kg
1x8 120kg
2x6 140kg
snebänkpress gymlecomaskin
1x12 30kg
3x12 60kg
Liggande tricepspress med hantel
1x12 11kg
2x10 13kg
1x8 13kg
Pushdown
1x12 40
1x10 50kg
2x6 60kg
Dips
14 reps
11 reps
7 reps
SLUUUT !!!
13/3
Axlar mm
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Kabellyft åt sidan
3x12 15kg
2x8 20kg
Hantellyft framåt
1x12 11kg
1x12 13kg
2x10 16kg
Sedan vart det diverse biceps , mage osv.
14/3
Morgonträning på FFC
45 minuter box , gymnastik (sittups , armhävningar , plankan osv)
16/3
90 minuter box på FFC
Detta pass var uteslutande sparring och teknikträning. Jäkligt roligt pass och för första gången så fick jag sparras med killar som INTE är Svenska mästare osv vilket var jäkligt roligt. Jag kunde nu köra mera avslappnat och äntligen kunde jag anpassa hårdheten på slagen.
oooopppsss..... 1månad sedan jag uppdaterade:em:
Träningen flyter på riktigt bra och för första gången på 2år kan jag belasta båda mina biceps till max.*flex*
Marklyft tar jag det lite lugnt med för jag vill inte skada mig igen.
Det rullar på med ca. 4 styrkepass och 2 box/kondition per vecka
Vikten ligger på 112,8 (nypissad & klar) och motiveringen är på topp:hbang:
Är du portad från gymmet eller?...:D
Är du portad från gymmet eller?...:D
ha ,ha ... nääää men jag har haft väldigt begränsat med tid att skriva och det är roligare att skriva när det verkligen händer något i utvecklingen.
Nåja , jag tar tag i det från i morgon igen*flex*
2/5 Fairing Gym , Axlar
Träningen har rullat på bra men tidsbrist har gjort att jag inte hunnit med att skriva. Tar tag i den biten nu:D
Morgonträning på FFc 45 minuter box , gymnastik (armhävningar , sittups osv)
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Kabellyft åt sidan
2x20 10kg
2x12 15kg
2x10 20kg
Axelpressar Gymlecomaskin
1x12 30kg
1x12 60kg
1x10 80kg
2x8 100kg
Lyft framåt med viktskiva
1x10 15kg
2x10 20kg
2x10 25kg
Ett pass som kändes riktigt bra , bra med styrka och energi trots att jag även körde ett hårt morgonpass*flex*
Kosten har jag inte styrt upp så hårt som jag skulle ha gjort enligt planerna men jag tar tag i det från 1 Maj. Har dock skött mig exemplariskt förutom på helgerna.
Nitrometan
2008-05-03, 18:46
Kul att se att Gud kör på...
3 Maj
Vart som vanligt boxningsträning , + styrka med egen kroppsvikt. Passet varade väl runt 60 minuter.
4 Maj
Dagen började med Barndop. Gamla Svenska mästarna i Bodybuilding Tor Lundsten och Linda Geismar hade barndop för lilla Nova. Tanken om bra kosthållning förstördes ganska omgående med smörgåstårta + kladdkaka med bär och grädde i mängder:eating:
Även Ironbabe fikade stenhårt. Fast å andra sidan så lär inte dom kalorierna sätta sig någonstans för Tigge fixade så Ironbabe fick springa mer än fika:D
På kvällen vart det Rygg på Fairing Gym
Marklyft med hantlar
1x12 46kg hantlar
1x12 51kg
3x12 56kg
Gymleco sittande roddmaskin
1x12 60kg
1x12 80kg
1x10 120kg
1x8 160kg
1x6 160kg
Latsdrag
3x10 90kg
Sittande högrodd
3x10 56kg (sjuk kontakt)
Bra pass & tryck tack vare alla godsaker tidigare på dagen*flex*
Tanken att börja köra riktig mark igen har börjat infinna sig:D
Ironbabe
2008-05-05, 12:43
4 Maj
Dagen började med Barndop. Gamla Svenska mästarna i Bodybuilding Tor Lundsten och Linda Geismar hade barndop för lilla Nova. Tanken om bra kosthållning förstördes ganska omgående med smörgåstårta + kladdkaka med bär och grädde i mängder:eating:
Även Ironbabe fikade stenhårt. Fast å andra sidan så lär inte dom kalorierna sätta sig någonstans för Tigge fixade så Ironbabe fick springa mer än fika:D
Trevligt att ses igår igen trots att jag fick avnjuta ert sällskap väldigt hattigt/sporadiskt *gah!*
Stenhård fika var verkligen rätt benämning - HARDCORE - fika..hehehe det är jag de´ Han har massa spring i benen den där illbattingen, jag fick mig ännu ett ofrivilligt cardiopass igår!
Det får snart bli en lugnare fika tycker jag! Jag e fortfarande lite nyfiken på RAGE! Kan det vara nåt för lilla mig kanske?!
Så jäkla skönt när motivationen är på topp, hoppas det håller i sig.
Du ser ut att köra bra grejor, alltid trevlig att se :D
Får passa på att tacka för era fina produkter också :thumbup:
Trevligt att ses igår igen trots att jag fick avnjuta ert sällskap väldigt hattigt/sporadiskt *gah!*
Stenhård fika var verkligen rätt benämning - HARDCORE - fika..hehehe det är jag de´ Han har massa spring i benen den där illbattingen, jag fick mig ännu ett ofrivilligt cardiopass igår!
Det får snart bli en lugnare fika tycker jag! Jag e fortfarande lite nyfiken på RAGE! Kan det vara nåt för lilla mig kanske?!
Vi får ta en lugn fika någon dag:D
Att Sveriges främsta AF tjej inte har provat Rage än är en skandal:D
Så jäkla skönt när motivationen är på topp, hoppas det håller i sig.
Du ser ut att köra bra grejor, alltid trevlig att se :D
Får passa på att tacka för era fina produkter också :thumbup:
Tackar :D
5/5 Armar
Tempot på jobbet är extremt högt just nu och träningen är en så jäkla skön avkoppling.
Armar stod på schemat. Nu känner jag inte av min skadade biceps längre. Dock är det långt kvar till min normala styrka
Bicepscurl hantel
2x15 11kg
1x10 16kg
1x7 21kg
1x6 21kg
1x8 16kg
BICEPSMASKIN
1x8 34kg
1x6 47kg
1x7 43kg
1x6 43kg
Pushdown
1x15 25kg
1x12 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x7 55kg
Liggande tricepspress Hantel
1x9 16kg
1x7 16kg
1x7 16kg
Förjävla härligt pump av detta pass*flex*
7/5 Bröst på Fairing
Bröst är en muskelgrupp som alltid har släpat lite på mig och jag skall försöka bättra mig på detta område.
Jag han även med morgonträning i form av boxning*flex*
Cablecross
1x20 20kg
1x15 30kg
2x12 40kg
Planbänk gymlecomaskin
1x12 60kg
1x12 90kg
1x8 120kg
1x6 150kg
1x5 150kg
snebänkpress gymlecomaskin
1x15 60kg
3x10 80kg
Gymleco peckdeck
1x12 65kg
1x12 60kg
2x10 60kg
Avslutar med lite streching. Styrkan har börjat öka i pressövningar och det var på tiden:D
8/9 Rygg
Har börjat fått känningar i ländryggen så idag måste jag gå till till ett ställe som jag spenderar en förmögenhet på nämligen Sundbybergs idrottskademotagning:)
Nåväl , latsdrag gör lite ont men allt annat går bra. så här såg gårdagens pass ut
Pacificmaskin rodd
1x20 60kg
1x20 80kg
3x20 (fullt mag , typ 125kg) Fan , har blivt stark i rodd:D
Latsdrag brett
3x15 65kg
Latsdrag smalt
3x15 80kg
Sittande högrodd
3x10 56kg (sjuk kontakt)
Ett par set lätta mark , lite strech samt 3 set magmaskin.
bra pass , min gamla styrka i roddövningar har infunnit sig men i latsdrag är jag fortfarande pinsamt svag i.lite beroende på värk i ländrygg.
Innan bicepsskador så låg jag på 40-50% mer i vikter:cryout:
Besöket hos Sundbybergs idrottskadeklinik gick väl bra idag.
Tydligen har kotorna "satt" sig lite i ländryggen. Höftböjarna var som "torra" läderremmar och benen behöver en rejäl massage och strech
Det jag strechar själv verkar inte räcka utan jag måste ha hjälp att plåga mig:Virro
Bokar tid hos massören "brutal Magnus". en av få som kan framkalla i tår i ögat på mig när han strechar och masserar mig :D
Jepp är jobbigt att bli gammal då sätter krämporna in ;)
På vilket vis känner du av ländryggen förresten? Är det som att det gör ont i svanken av att böja sig bakåt? Tex lägga sig ner och köra bänkpress.
Jepp är jobbigt att bli gammal då sätter krämporna in ;)
På vilket vis känner du av ländryggen förresten? Är det som att det gör ont i svanken av att böja sig bakåt? Tex lägga sig ner och köra bänkpress.
Hej
Nej, det är när jag spänner magen i latsdrag , tricepspressar osv.
när man var 20 behövde man inte bekymmra sig om strech & krämpor:D
Nitrometan
2008-05-11, 13:49
Hoppas att småkrämporna går åt rätt håll.
Klart du ska köra mark. Vad kan gå fel? Slita sönder en biceps kanske? Hur ofta händer det? :naughty:
Jag tror att du har läkt. Bara du inte går på för många utmaningar (typ "det klarar du aldrig..").
Hoppas att småkrämporna går åt rätt håll.
Klart du ska köra mark. Vad kan gå fel? Slita sönder en biceps kanske? Hur ofta händer det? :naughty:
Jag tror att du har läkt. Bara du inte går på för många utmaningar (typ "det klarar du aldrig..").
Biceps tror jag inte att jag drar av igen. den är säkrad med både skruvar och ankare:D
Får väl börja köra mark fast unvika maxlyft ett litet tag. Hade funderingar på att köra max reps. på 160k-170kg under 1 minut eller dyligt
När kommer du på besök igen ?
12/5 Armar
Bicepscurl hantel
1x15 11kg
2x12 16kg
2x8 21kg
1x8 16kg (extra glad att armarna börjar funka så jag kör några extra set:D )
BICEPSMASKIN
1x8 47kg
1x5 51kg
1x4 51kg
1x8 43kg
Pushdown
1x12 40kg
1x8 50kg
2x8 55kg
1x12 40kg
Dips
1x18
1x14
1x11
1x9 SLUT!!
Ett kort och intensivt pass. Armarna helt slut och det känns förträffligt:D
13/5 Bröst
Massor av folk på Gymmet så jag fick kasta om övningarna jag hade tänkt att köra. Brösta prioriteras som sagt och dom skall plågas ordentligt:devil:
snebänkpress gymlecomaskin
1x15 30kg
2x15 60kg
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 90kg
Planbänk gymlecomaskin
1x12 60kg
1x12 90kg
1x10 120kg
1x9 120kg
1x8 120kg
Cablecross stående
3x15 25kg (bara pumpar ut det sista och siktar på kontakt)
Sittande cablecross för övre del
3x15 25kg
Gymleco peckdeck
1x12 65kg
1x12 60kg
2x10 60kg
Avslutar med streching. Förhoppningsvis kanske tuttarna tittar fram någon dag. Just nu är dom skymda av axlarna:D
Nitrometan
2008-05-14, 08:33
När kommer du på besök igen ?
Vet ej. Jag är sugen på att komma upp. framåt sommaren kanske?
Lillsyrran ska sommarjobba uppe i Ståkkåm, kanske kan man samordna ett besök med att hälsa på henne också.
Vet ej. Jag är sugen på att komma upp. framåt sommaren kanske?
Lillsyrran ska sommarjobba uppe i Ståkkåm, kanske kan man samordna ett besök med att hälsa på henne också.
Vi får väl styra upp en sommarträff för Kolozzeum.
Nitrometan
2008-05-14, 08:37
Vi får väl styra upp en sommarträff för Kolozzeum.
Ooooh! Det låter helt perfekt!
14/5 Axlar på Fairing (som vanligt)
Det är så jäkla kul att träna så ni kör vi typ varje dag. Lyssnar alltid på kroppen och tar vila när jag är sliten eller kör 10 pass i veckan när det känns ok*flex*
Kabellyft åt sidan
2x12 15kg
2x10 20kg
1x8 25kg
Axelpressar Gymlecomaskin
2x12 70kg
1x10 90kg
2x8 100kg
Lyft framåt i cable
3x12 40kg
Rotatorcuff
Inåtrotation i kabelmaskin
3x12 20kg
Utåtrotation i kabelmaskin
3x12 15kg
Avslutar med någre set Kettlebells
17/5 Lite rygg
Tråkigt och regnigt väder gjorde att jag drog till Fairing och körde lite rygg trots att vilodag var inplanerad:D
Vart tvungen att avböja ett brutalpass på STK med stor-Bosse. Fan , måste få upp styrkan i marklyft innan jag vågar träna med grabbar som drar +300 i mark
Nåväl så här såg mitt supersnabba pass ut
Marklyft (första gången sedan December)
Inga remmar , bälten eller dyl.
10x100kg
10x120
1x140
1x160
1x180
1x180
1x180
1x180
1x200 ( vart tvungen att prova , känner mig lite osäker på biceps:Virro )
Lyften var jäkligt lätta och det finns många kg att öka omedelbart. Tyngre lyft får komma med tiden när jag känner mig säkrare på skadorna.
Det vart mest att känna mig för lite och träna teknik
Latsdrag brett
1x10 60kg
3x10 90kg
Högrodd
4x12 56kg
Kul att äntligen ha vågat mig på marklyft igen. Helst skulle jag bara vilja damma på så mycket det går men jag skall försöka vara smart och höja vikten sakta men säkert.
B.Sawinski
2008-05-17, 21:44
Cabelcross, bicepsmaskiner, pingis, yoga och rosa blomkrukor på gymmet. Vad är det som händer egentligen?! Jag är djupt chockad över dylika träningsrutiner :).
Följande exempel uppvisar maskinträningens förträfflighet:
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q
SKämt åsido - Lasse skynda långsamt med viktrekorden i marklyft så att inte andra bicepsfästet ryker. Det har fått jobba dubbelt så hårt nu den senaste tiden och behöver lite nedvarvning. När du väl kör så använd remmar + överhandsfattning på båda armarna. Därefter lägre vikt; inte nödvändigtvis högre reps antal ( då den totala volymen fortfarande kan vara för stor ), utan kortare vila mellan setten - det kommer att göra susen. Exempelvis kan du köra på 140kg 2-5 reps i 5 set med en vilopaus på 45 sekunder. Synd att Danne inte är där och håller koll på dig 24/7 haha. Hörs i veckan angående träning på ett RIKTIGT gym = STK! hehe. Ha D!
Cabelcross, bicepsmaskiner, pingis, yoga och rosa blomkrukor på gymmet. Vad är det som händer egentligen?! Jag är djupt chockad över dylika träningsrutiner :).
Följande exempel uppvisar maskinträningens förträfflighet:
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q
SKämt åsido - Lasse skynda långsamt med viktrekorden i marklyft så att inte andra bicepsfästet ryker. Det har fått jobba dubbelt så hårt nu den senaste tiden och behöver lite nedvarvning. När du väl kör så använd remmar + överhandsfattning på båda armarna. Därefter lägre vikt; inte nödvändigtvis högre reps antal ( då den totala volymen fortfarande kan vara för stor ), utan kortare vila mellan setten - det kommer att göra susen. Exempelvis kan du köra på 140kg 2-5 reps i 5 set med en vilopaus på 45 sekunder. Synd att Danne inte är där och håller koll på dig 24/7 haha. Hörs i veckan angående träning på ett RIKTIGT gym = STK! hehe. Ha D!
Tja !
Fan , Danne håller koll på Conny och du har väl sätt hur kort Conny är i musklerna:laugh:
Jag skall ta det lugnt och inte knäcka mig igen. Jag ser fram mot att köra några pass ihop med dig. Krigare som dig å Danne görs inte längre:thumbup:
Säg gärna till i förväg när du kör på STK så är jag på*flex*
18/5 Ben på Fairing
Har funderat efter Sawinskis inlägg i denna tråd. Kanske dags att skippa fjollövningar och gå tillbaka till dom gamla hederliga basövningarna.
Dagen till ära började jag teknikträna knäböj i mängder. Maxlyft får komma undan för undan. Högrep och teknik gäller några veckor framöver
Träffade även Kolozzeummedlemmen "Farsan Baloo" och det visade sig vara en trevlig och mycket vältränad herre. 6 packet var just nu ett "singel Pack" Dvs 1 Magruta fast stor. Kul att se dig och hoppas att du dyker upp oftare på Fairing:thumbup:
Knäböj Djupa
2x15 50kg
2x15 80kg
4x12 110kg ( bara slipa teknik , fast det krampade bra på slutet:D )
Benspark
4x12 75kg
Lårcurl
4x12 50kg (pumpa, pumpa)
Buttblaster Sorry Sawinski , mest för att strecha höftböjare
3x10 100kg
Raka mark
3x10 46kg hantlar
och en jäkla massa streching........
Dåligt med hundbilder i den här journalen. *popcorn*
Dåligt med hundbilder i den här journalen. *popcorn*
OK, fler bilder kommer:thumbup:
farsan baloo
2008-05-21, 17:59
Träffade även Kolozzeummedlemmen "Farsan Baloo" och det visade sig vara en trevlig och mycket vältränad herre. 6 packet var just nu ett "singel Pack" Dvs 1 Magruta fast stor. Kul att se dig och hoppas att du dyker upp oftare på Fairing:thumbup:
Farsan Baloo är inte het, utan fet. Sant. Mobilisering inför hösten pågår och regelbundna besök på Fairing Gym under sommar/höst utlovas!
Farsan Baloo är inte het, utan fet. Sant. Mobilisering inför hösten pågår och regelbundna besök på Fairing Gym under sommar/höst utlovas!
Kalas kul!
Det skall bli kul att se dig men du kanske kan spela Jazzen och Village People lite lägre i MP3 för den musiken kan förstöra mina pass :D
Angående min träning så tar jag vilar jag tis-tors.
farsan baloo
2008-05-22, 15:17
Kalas kul!
Det skall bli kul att se dig men du kanske kan spela Jazzen och Village People lite lägre i MP3 för den musiken kan förstöra mina pass :D
Angående min träning så tar jag vilar jag tis-tors.
Ledsen men jag ger inte vika en enda millimeter på musiken! Inspirationen till att köra raka mark är total vid blotta åsynen av hunkarna :hbang:
Ledsen men jag ger inte vika en enda millimeter på musiken! Inspirationen till att köra raka mark är total vid blotta åsynen av hunkarna :hbang:
ahh.. är det inte Allan , Pez , Jörgen , Ante , Z_Bumbi , king Grub eller vilka är det ?:( :D
ahh.. är det inte Allan , Pez , Jörgen , Ante , Z_Bumbi , king Grub eller vilka är det ?:D
*grr27* *cry* *grr27* *slap*
Nitrometan
2008-05-23, 09:28
Kul att se att du kör på.
Mark och böj. Ser bra ut.
:thumbup:
farsan baloo
2008-05-23, 13:17
ahh.. är det inte Allan , Pez , Jörgen , Ante , Z_Bumbi , king Grub eller vilka är det ?:( :D
upplagt för grabbparty i en trång etta i vällingby i helgen :cool: Jörgen ställer upp som matchmaker?
upplagt för grabbparty i en trång etta i vällingby i helgen :cool: Jörgen ställer upp som matchmaker?
Ja jävlar... när "katten är borta dansar råttorna på bordet"
Kom ner till FG i dag. kör efter 16,00*flex*
Träningen rullar på och jag missar att uppdatera hela tiden*gah!*
Kör just nu mycket basövningar. Struntar i att bromsa rörelsen i negativa fasen för jag misstänker att det momentet gör mig mindre snabb i boxningen.
Mer slit och släng med andra ord och en jäkla massa mer träningsvärk.
Man skall alltid hitta nya infallsvinklar i sin träning*flex*
För er som gillar boxning missa inte galan i Örebro nästa helg. www.risingstars.se
Min barndomsvän och träningspolare Walle Haddad gör debut som proffs:hbang:
Har du vägarna förbi Örebro kom gärna förbi och ta ett pass med oss (mig & Sverker). :thumbup:
Har du vägarna förbi Örebro kom gärna förbi och ta ett pass med oss (mig & Sverker). :thumbup:
Den inbjuden skall jag komma ihåg:D Tyvärr lär jag inte hinna träna nästa helg men jag får väl planera in ett pass i Örebro under sommaren.
I morgon är det kettlebells och box på dagordningen*flex*
farsan baloo
2008-06-05, 06:58
Bli´re nåe träning gjord?
Farsan baloo håller koll, kanske t om dyker upp på gymet idag. Jag gissar att alla fria vikter kommer att vara lediga om du är där mr. Disco ;)
Bli´re nåe träning gjord?
Farsan baloo håller koll, kanske t om dyker upp på gymet idag. Jag gissar att alla fria vikter kommer att vara lediga om du är där mr. Disco ;)
Tjena Farsan
Jodå , idag blir det träning*flex*
Har kört på som vanligt med basövningar osv.
Var även på en Kettlebells instruktion av en välkänd profil så nu är man fullärd även på det området:D
Cabelcross, bicepsmaskiner, pingis, yoga och rosa blomkrukor på gymmet. Vad är det som händer egentligen?! Jag är djupt chockad över dylika träningsrutiner :).
Följande exempel uppvisar maskinträningens förträfflighet:
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q
!
En gemensam vän har spridit ut att DU ofta körde i smithen på fitnessclub på sveavägen. Samt att du ofta nyttjade cablecrossen!!! och flexade pecsen i speglarna
Detta är väl ändå inte sant !!!
Vart är världen på väg...........
Nitrometan
2008-06-06, 11:35
Blir det nån sommarträff?
Blir det nån sommarträff?
Jag hoppas verkligen det. Vi jobbar på att styra upp något och hoppas att flera moderatorer kan vara med denna gång:D
Som vanligt missar jag att uppdatera:em:
Så här är läget: mitt vanliga dietschema som jag brukar gå ner i vikt av gjorde så att jag gick upp x-antal kg istället trots att utgångsvikten var högre än vanligt.
Besök hos Doktor och lite blodprov och jag får rekommendationen att dra ner på kolhdrater till ett minimum och köra en LCHF-diet. Utan att säga för mycket så skall jag villigt erkänna att 5 dagars ätande av Arcoxia i December "fuckade" upp min kropp rejält. Anmälan skickad till Läkemedelsverket*grr*
Nu kör jag på ett minimum av kolhydrater och samma kalorimängd som förut och jag rasar i vikt. på drygt 1v har jag tappat ca. 5kg och morgonvikten är 110,5
Man skall även ha i åtanke att jag dessutom har dragit ner på boxningen senaste veckorna
Kalori in och ut funkar bevisligen inte på mig för jag är unik (ha ha) Allvarligt talat så kanske det beror på dåålig insulinkänslighet eller dyligt men detta resultat är sjukt bra. För övrigt mår jag som en GUD:D
Träningen består av enbart tunga basövningar samt kettlebells. Styrkan har ökat bra och jag får väl skriva ut lite stats när tiden är min vän.
Jag jobbar mycket nu.... Fairing firar 15 år och vi släpper massor av nya produkter under Augusti:thumbup:
Jag jobbar mycket nu.... Fairing firar 15 år och vi släpper massor av nya produkter under Augusti:thumbup:
Kommer det att komma packeterbjudanden i shoppen också ?:)
Morgonvikt 109.5kg. helt jävla sjukt. Har gått ner ca. 0,8kg/dag sista veckan
Måste säga att dieten jag kör nu funkar overkligt bra.Jag måste öka på kaloriintaget för vikten rasar för fort
18/6 Axlar på fairing
hantellyft åt sidan
2x15 11kg
1x12 13 kg
2x10 16kg
Axelpressar gymlecomaskin
1x12 60kg
1x8 90kg
1x8 110kg
1x6 110kg
1x8 90kg
Lyft vikskiva framåt
3x12 20kg
Rotatorcuffen fick även en genomkörare so vanligt och sedan vart det axelövningar med kettlebells.*flex*
Kommer det att komma packeterbjudanden i shoppen också ?:)
kolozzeum kommer troligtvis släppa massa nyheter under augusti med. Den som lever får se:naughty:
Rygg på Fairing
Marklyft
10reps 100kg
10reps 120kg
6reps 160kg
3reps 180kg
3x1 200kg
1 220kg (lätt , lätt , tekniktränar)
Rodd gymlecomaskin
1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x6 160kg
1x5 160kg
1x4 160kg
latsrag
3x8 90kg
högrodd
3x12 45kg
Helt slut....
Dieten rullar på men slarvade kraftigt nu över midsommar. Fast jävla vilket tryck jag hade idag och det kan jag tacka alle handa efterrätter för*flex*
23/6 Bröst på Fairing
Uppvärmning
lite ryck och slit i cable crossen + strech.
plan hantelpress
1x12 21kg
1x12 31kg
1x8 44kg
1x8 52kg
1x6 52kg
1x6 52 kg
pec deck
3x12 60kg
Lutande hantelpressar
1x12 31kg
3x8 44kg
avslutar med lite ryck och drag i cable...
Bra pass , jäkla tryck trots fett/proteindiet*flex*
Morgonvikt 110kg. uppgång 1/2 kg men det har vi snart gått ner igen
Ironbabe
2008-06-24, 09:28
Rygg på Fairing
Dieten rullar på men slarvade kraftigt nu över midsommar. Fast jävla vilket tryck jag hade idag och det kan jag tacka alle handa efterrätter för*flex*
Bra att du sköter dig, började bli lite orolig där ett tag men woila :D När kan man få se lillLasse på löpbanan med lillTina då? :D
Bra att du sköter dig, började bli lite orolig där ett tag men woila :D När kan man få se lillLasse på löpbanan med lillTina då? :D
Jag vet inte.... konditions syns inte så varför eftersträva det :D Fika bör vi dock göra inom snart framtid men dock blir det bara Kaffe för mig*cry*
Okej att du jobbar mycket men några set och reps kan du väl redovisa. Övningarna som du kör i cablecrossen behöver du inte redovisa :D
Okej att du jobbar mycket men några set och reps kan du väl redovisa. Övningarna som du kör i cablecrossen behöver du inte redovisa :D
ha, ha.... jag skall bättra mig:D Har gått hos en riktigt bra massör sista 2v (Peter "pain") och då har jag tagit det lugnt med träningen.
Boxningen har startat upp igen och allt är på topp
Förövrigt var jag klart i topp 5 hos peter beträffande hur hårt musklerna konstant var anspända . Göran Rosén var 1:a:D
Riktig aha upplevelse... känner mig som 17 år igen*flex*
Tack Sawinski för tipset:thumbup:
B.Sawinski
2008-08-12, 15:57
Det går rykten om en poster samt diverse cd-skivor som du hade glömt på kontoret Lasse
Det går rykten om en poster samt diverse cd-skivor som du hade glömt på kontoret Lasse
Nja..... det är den dansanta Bergman som tog med sig en skiva för han skulle träna på salsa:laugh:
Postern var menad till Simon för han är mannen i rosa:naughty:
Ingen träning på 3v så nu är man 109kg syltrygg. Tar tag i träningen i morgon och din avatarfigur kommer att se ut som ett sugrör bredvid mig om några veckor*flex*
bulldozer
2008-08-21, 10:40
Har GUD lagt träningen på hyllan??
Har GUD lagt träningen på hyllan??
Nej , jag har tagit vila i nästan 4v från all träning pga jobbet men nu kör jag igen. Efter 1 sep. så börjar jag redovisa vilken smal liten pojke jag har blivit:D
Ja, jag förväntar mig nästan att du står på scen med mig i april. Rage Peache var mycket god!
Ja, jag förväntar mig nästan att du står på scen med mig i april. Rage Peache var mycket god!
Fasiken..... jag är inte så mycket för att stå bredvid inoljade grabbar i minimala byxor:D :D
Yes , peach är grymt god*flex*
B.Sawinski
2008-09-11, 03:09
Hej Lasse
Jag skulle vilja veta vilka benövningar hör till dina absoluta favoriter och varför?
Tacksam för svar:)
Hej Lasse
Jag skulle vilja veta vilka benövningar hör till dina absoluta favoriter och varför?
Tacksam för svar:)
Min absoluta favorit är tunga böj . Jag anser att man skall träna med friavikter i muskelns hela rörelsebana. Dessutom så tungt så det smakar blod i munnen.
Vissa försöker bygga benstyrka i smithen med bänkstopp men det är enligt mig förkastligt.
Rykten går om några snubbar som heter Peter & Blazej som körde mycket sådant på Fitnessclub.:laugh:
Fan Lasse, erkänn att du jobbar så mkt bara för att slippa träna :D
När kommer bilderna?
Fan Lasse, erkänn att du jobbar så mkt bara för att slippa träna :D
När kommer bilderna?
bilder ? Vi kör en tävling med bilder och du får börja :D
Dagsläget:
Tränar på som vanligt. För 3-4 veckor sedan fick jag reda på att jag är glutenallergiker och när jag tog bort gluten ur kosten så gick jag ner ett par kg i vikt nästan omgående.
Lite tråkigt att ha ätit nexium mot "stressmage" i 3 år när det är glutenallergi som var problemet*grr*
Träning Fairing Gym
Först box i 30 minuter
Sedan bröst
Cablecross
3x12 40kg
Bröstpress hantel
1x12 31kg
1x10 43kg
1x8 46kg
1x6 51kg
1x8 46kg
Snebänk gymleco maskin
1x12 60kg
2x8 90kg
1x6 90kg
peckdeck
3x12 60kg
Träningen rullar på , hyfsat pass. 30 min. boxning innan är jäkla bra uppvärmning.
Ser fram mot 25 oktober då min gode vän Bosse "blomman" Sawinski skall gå match i fryshuset (MMA).
B.Sawinski
2008-10-20, 17:26
Cablecross
3x12 40kg
[
peckdeck
3x12 60kg
.
Ehmmm... :) . Därutöver så florerar det rykten om ett nytt " regnbågsrum " på fairing gym, fullt utrustat med färgrika mattor, bollar, kuddar m.m. Detta brukar jag avfärda som rent nonsens då jag e helt övertygad om att Lasse aldrig skulle tillåta rosa blomkrukor, parkettgolv samt discokulor besudla det anrika och särdeles MANLIGA gymmet.
Ehmmm... :) . Därutöver så florerar det rykten om ett nytt " regnbågsrum " på fairing gym, fullt utrustat med färgrika mattor, bollar, kuddar m.m. Detta brukar jag avfärda som rent nonsens då jag e helt övertygad om att Lasse aldrig skulle tillåta rosa blomkrukor, parkettgolv samt discokulor besudla det anrika och särdeles MANLIGA gymmet.
Killen till vänster brukar träna där ibland:D
B.Sawinski
2008-10-29, 22:38
Hej Lasse.
En snabb fråga. Stämmer det att du var en flitig åskådare på en manlig skönhetstävling i Västerås?
P.S Vad är det för syltrygg i din avatar? Han måste bort
Hej Lasse.
En snabb fråga. Stämmer det att du var en flitig åskådare på en manlig skönhetstävling i Västerås?
P.S Vad är det för syltrygg i din avatar? Han måste bort
1, Nä... jag jobbade bara där.:D
2, Det är en hårdförd kille jag har som avatar.Känd under namnet "köttmongot" i MMA kretsar.Han måste dock förbättra sin kondis
Förövrigt flyter väl träningen på sådär. Var och kollade på MMA träning i Team Gringos lokaler och vart jäkligt sugen att börja med det.Synd bara att lokalerna är på fel sida om stockholm
Just nu känns det som jag behöver något nytt att börja med bara för att behålla inspirationen
Försöker köra box minst 2ggr/veckan och styrka 3-4 pass vecka.
Ironbabe
2008-10-30, 09:47
Just nu känns det som jag behöver något nytt att börja med bara för att behålla inspirationen
Försöker köra box minst 2ggr/veckan och styrka 3-4 pass vecka.
Jag vet exakt vad du ska börja med Lasse! Friidrott såklart, jag är övertygad om att du var bäst på nån gren i skolan :D Kom igen nu ;)
Jag vet exakt vad du ska börja med Lasse! Friidrott såklart, jag är övertygad om att du var bäst på nån gren i skolan :D Kom igen nu ;)
Jepp , skolrekord i spjutkastning*flex*
Ironbabe
2008-10-30, 10:05
Jepp , skolrekord i spjutkastning*flex*
Wow! Där ser man *flex* Då har du grunderna, perfekt! Och vilken tur jag har då som känner dig, du kan lära mig alla trixen i spjut :D Jag är en sån rookie i spjut, kastar hellre än bra hahahaha
B.Sawinski
2008-11-26, 02:36
Tjena Lasse! Kort Fråga. Sånna där manliga skönhetstävlingar som du är en flitig besökare och SPONSOR av - stämmer det att cable cross-träningen i din journal syftar till att förbättra ditt utseende i enlighet med dom kraven Peter Småland ställer och bedömer efter?
Hepp, här skrivs det inte så mycket nuförtiden MEN det tränas på som aldrig förr.
Under April körde jag 26 gympass och toppar listan på Fairing Gym över den som tränar mest*flex*
Morgonvikt runt 112"hyfsade kilon"
Jag kämpar verkligen för att ta mig ut till Team Gringo och träna med Bosse Sawinski varje Fredag och någon gång måste jag väl lyckas att ta mig dit:D
Annars kör jag även en del boxning och har även köpt en cykel för att förbättra kondisen:hbang:
Tjena Lasse! Kort Fråga. Sånna där manliga skönhetstävlingar som du är en flitig besökare och SPONSOR av - stämmer det att cable cross-träningen i din journal syftar till att förbättra ditt utseende i enlighet med dom kraven Peter Småland ställer och bedömer efter?
Vad är cablecross för något ? Vem är denna Peter Småland ?:D
userfriendly
2009-05-08, 08:33
Jag känner mig som en riktigt dålig kollomedlem som har missat den här journalen. Väldigt väldigt kul! Ska följas i detalj ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.