Gör jag fel som nästan sitter vid knäböj?

[musse1]

Jag ser många som inte går djupare än lite mindre än 90C på knöböjen. Gör jag fel som kör en ass-to-the-ground stil? Jag klarar inte mer än ca 5x5 60Kg med ass-to-the-ground men kör jag som jag ser många här inne gör så kan jag utan problem lägga på 20Kg till. Gör jag fel som går så djupt eller ger det på olika sätt?

Exemplet i övningsbanken ser ut så här:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Det är så djupt jag går. Vad är anledningen till att de flesta bara går strax över 90C?

[Exhale_]

Det är en ständigt pågående diskussion om vad som är rätt och fel gällande knäböj. Många säger att ditt sätt är det rätta eftersom det skonar knäna mer, medans andra säger att man inte ska gå djupare än 90 grader för att på så sätt skona knäna.

Jag tror inte att det finns något rätt och fel i frågan utan det är bara köra på. Funkar det bra för dig finns det ingen anledning att ändra utförandet.

[schabo-labo]

Hej
Enligt vad jag läst så belastar det knäna mer vid inbromsningen av själva böjandet till 90 grader. Dvs det lindrar knäna mer att fortsätta böja hela vägen ner och inte stanna/bromsa in böjrörelsen till 90 grader (det är då knäna belastas).

[pragmatist]

Jag ser många som inte går djupare än lite mindre än 90C på knöböjen. Gör jag fel som kör en ass-to-the-ground stil? Jag klarar inte mer än ca 5x5 60Kg med ass-to-the-ground men kör jag som jag ser många här inne gör så kan jag utan problem lägga på 20Kg till. Gör jag fel som går så djupt eller ger det på olika sätt?

Exemplet i övningsbanken ser ut så här:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Det är så djupt jag går. Vad är anledningen till att de flesta bara går strax över 90C?

Den verkliga anledningen till att de flesta stannar innan låren är parallella med golvet är att de klarar mycket mer vikt då vilket är bättre för egot. Man verkar starkare än man i själva verket är, helt enkelt.

Fortsätt du böja ordentligt, precis som filmklippet visar. Det lönar sig i längden.

[musse1]

Bra. Då fortsätter jag med full rörelsebana. Känns som det tar fint på min feta röv också*whistle*

[tjabon]

Jag böjer precis som filmklippet visar!
Tycker att det är det enda rätta sättet att knäböja.
Jag står lite mer bredbent och med fötterna vinklade
lite utåt.
Anledning: Det känns bra och jag vill få ut så mycket som möjligt
av övningen.

[Jacksatan]

Den verkliga anledningen till att de flesta stannar innan låren är parallella med golvet är att de klarar mycket mer vikt då vilket är bättre för egot. Man verkar starkare än man i själva verket är, helt enkelt.

Fortsätt du böja ordentligt, precis som filmklippet visar. Det lönar sig i längden.

Jag skulle nog tro att en ännu större anledning är att man helt enkelt inte är vig nog att komma ner så djupt.

[Raschmus]

Jag har hört och läst att man ska gå djupt, under 90 grader men inte så långt ner att röven nästan touchar marken (en del säger det är rätt en annan del tvärtom) utan att det mest skonsamma för knäna är så man verkligen sitter ner men skippa sista biten.

What would I know. Just what I've heard. ;)

[Sheogorath]

Jag har hört och läst att man ska gå djupt, under 90 grader men inte så långt ner att röven nästan touchar marken (en del säger det är rätt en annan del tvärtom) utan att det mest skonsamma för knäna är så man verkligen sitter ner men skippa sista biten.

What would I know. Just what I've heard. ;)

Oavsett vad kommer du inte hänga i knänas ligament i bottenläget, eftersom starka muskler stoppar innan. Så det enda man ska se upp med är att kröka länden för mycket, och det är också det man har som riktmärke.

[Imni]

Hela vägen ner eller inte alls enligt mig! Tar sååå mycket bättre, även om du kanske inte tar mer i vikt. Dessutom kommer du åt varje muskel på ett bättre sätt.*flex*

[nr16]

Jag skulle nog tro att en ännu större anledning är att man helt enkelt inte är vig nog att komma ner så djupt.

+1, egen erfarenhet talar...

[Ganymedes]

Hela vägen ner är given för mig också! Kanske är lite dumt att jämföra så här, men jag tänker mig att jag knappast skulle nöja mig med att stanna 1 dm över bröstet i bänkpress heller. Full range of motion gäller!

[Demoneyes]

Men om man går ner helt tills det tar stopp i princip vilar man inte lite i det läget? Jag kör ca 90 grader och kör en sakta inbromsning och reser mig direkt, men jag stannar inte i slutläge stående längre än att jag hinner upp för att direkt gå ner igen. Är inte det bättre träning eftersom musklerna är i mer spännt läge hela tiden? Detta har funkat bra för mig jag började min böj karriär med att gå ned djupt men det knäpper i högra knät då vilket förmodligen tyder på dålig uppvärmning men det var tillräckligt för att inte tillåta mig att fortsätta.

nu kör jag 90grader och har ökat markant den senaste tiden!

Kör på det du känner är bäst och får du känningar byt eller sluta övningen är mitt råd

[Sheogorath]

Men om man går ner helt tills det tar stopp i princip vilar man inte lite i det läget? Jag kör ca 90 grader och kör en sakta inbromsning och reser mig direkt, men jag stannar inte i slutläge stående längre än att jag hinner upp för att direkt gå ner igen. Är inte det bättre träning eftersom musklerna är i mer spännt läge hela tiden? Detta har funkat bra för mig jag började min böj karriär med att gå ned djupt men det knäpper i högra knät då vilket förmodligen tyder på dålig uppvärmning men det var tillräckligt för att inte tillåta mig att fortsätta.

nu kör jag 90grader och har ökat markant den senaste tiden!

Kör på det du känner är bäst och får du känningar byt eller sluta övningen är mitt råd

Nej. Eftersom du inte vill bryta igenom så att hela ryggen krummas och du sedan tvingas välta av stången, måste du arbeta med musklerna för att hålla kroppen i position. Så det är ingen vila. Det är f.ö. mycket tyngre att böja ner i botten och sedan göra ett stopp, än att göra en snabb vändning. Men det är ju precis likadant i bänkpress. Och ju längre stopp, desto tyngre blir det.

[Rahf]

Så långt ner jag kommer, nånstans under 90-grader blir det, bejna är förjävla långa :D

[Dreas]

Kör så långt ner som min stackars kropp tar sig utan att ryggen böjer sig. Det brukar bli runt 90 grader tyvärr,lite närmare röven kanske. Kör så långt ner som du bara kan, inge kul att vara stel och inte kunna köra övningen rätt.

Andreas

[Demoneyes]

Nej. Eftersom du inte vill bryta igenom så att hela ryggen krummas och du sedan tvingas välta av stången, måste du arbeta med musklerna för att hålla kroppen i position. Så det är ingen vila. Det är f.ö. mycket tyngre att böja ner i botten och sedan göra ett stopp, än att göra en snabb vändning. Men det är ju precis likadant i bänkpress. Och ju längre stopp, desto tyngre blir det.

Jaha! Nu när jag läser ditt svar inser jag hur lite jag tänkte när jag skrev mitt inlägg men skönt att bli lite uppläxad ibland. Dessvärre kommer jag inte att ändra mitt sätt att utföra träningen då det knäpper i mitt högra knä då jag går ner för djupt. Skada sig vill man ju inte!*screwy*

[Sheogorath]

Jaha! Nu när jag läser ditt svar inser jag hur lite jag tänkte när jag skrev mitt inlägg men skönt att bli lite uppläxad ibland. Dessvärre kommer jag inte att ändra mitt sätt att utföra träningen då det knäpper i mitt högra knä då jag går ner för djupt. Skada sig vill man ju inte!*screwy*

Det knäpper i mitt vänstra knä om jag står "normalbrett" och böjer maxdjupt. Då känns det direkt skadligt eftersom det spänner illa i knäna också. Det handlar ju om hur man är byggd. Jag böjer därför ganska smalt och då känns det väldigt bra i knäna. I det stora hela försöker jag böja som en olympisk lyftare så gott det går utan professionell coach på plats.

[Demoneyes]

Det knäpper i mitt vänstra knä om jag står "normalbrett" och böjer maxdjupt. Då känns det direkt skadligt eftersom det spänner illa i knäna också. Det handlar ju om hur man är byggd. Jag böjer därför ganska smalt och då känns det väldigt bra i knäna. I det stora hela försöker jag böja som en olympisk lyftare så gott det går utan professionell coach på plats.

Jag känner att jag skulle behöva en genomgång på nästan alla maskiner och övningar. Inte för att jag inte vet hur man utför dem utan hur man utför dem rätt. När man börjar komma upp i vikter som är direkt skadliga för kroppen om man gör fel så är det ännu mer viktigt att göra rätt. Många här och på gymmen tror sig veta hur man utför övningar de använder sig utav men det finns alltid något man kan finslipa på. Jag ska testa att stå smalare med benen nästa gång så får vi se hur det går. Intresserad av resultatet så kan du läsa min "lumpenjournal"

[obesogen]

Jag känner att jag skulle behöva en genomgång på nästan alla maskiner och övningar. Inte för att jag inte vet hur man utför dem utan hur man utför dem rätt. När man börjar komma upp i vikter som är direkt skadliga för kroppen om man gör fel så är det ännu mer viktigt att göra rätt. Många här och på gymmen tror sig veta hur man utför övningar de använder sig utav men det finns alltid något man kan finslipa på. Jag ska testa att stå smalare med benen nästa gång så får vi se hur det går. Intresserad av resultatet så kan du läsa min "lumpenjournal"

Du tänker helt rätt och det är bra att inse sina egna begränsningar och det är bara nyttigt att ta hjälp utifrån. Själv har jag studerat kroppen och träning i fyra år men är alltid tacksam för nya infallsvinklar och åsikter. Som du ser på min signatur så tycker jag fortfarande att jag kan oändligt lite. Även fast man kanske själv vet hur övningen ska utföras är det svårt att göra allt rätt. Därför är det bara bra med någon som kan studera hur man lyfter. De flesta gym erbjuder en instruktion gratis i gymkortet. Hör dig för i receptionen om det är någon av instruktörerna som är duktig på fria vikter och boka in dig. Ett annat alternativ är att kolla runt lite här på forumet, det finns massa duktigt folk över hela sverige som hänger här och som rent av kanske tränar på ditt gym och kan hjälpa dig om du skickar ett snällt pm :)

[Demoneyes]

Du tänker helt rätt och det är bra att inse sina egna begränsningar och det är bara nyttigt att ta hjälp utifrån. Själv har jag studerat kroppen och träning i fyra år men är alltid tacksam för nya infallsvinklar och åsikter. Som du ser på min signatur så tycker jag fortfarande att jag kan oändligt lite. Även fast man kanske själv vet hur övningen ska utföras är det svårt att göra allt rätt. Därför är det bara bra med någon som kan studera hur man lyfter. De flesta gym erbjuder en instruktion gratis i gymkortet. Hör dig för i receptionen om det är någon av instruktörerna som är duktig på fria vikter och boka in dig. Ett annat alternativ är att kolla runt lite här på forumet, det finns massa duktigt folk över hela sverige som hänger här och som rent av kanske tränar på ditt gym och kan hjälpa dig om du skickar ett snällt pm :)

Jo precis. Jag kan en hel del har tränat i ca 4 år med undantag för sommaren då jag visat vad jag gjort på gymmet på stranden ;)

Jag vet en kille här på kolo som tränar på det gymmet jag tränar på ska kolla med han om de finns möjlighet att kanske köra ett pass med han och få lite expert hjälp.

Kan kolla om jag kan boka en instruktör men de flesta instruktörer har jag märkt kan bara grunderna som jag kan. Det är det lilla extra jag är ute efter.
Tack för hjälpen ska nog ta och boka upp en instruktör och se vad det leder till.

Hare!