Styrkelyftsträning

[petersson]

Nu dagbok :D

Tävlar i klass 100kg junior. Pers med utrustning är 610 och utan 550. Tänkte göra lite mer än så i år. Jag har tävlat i ett år nu precis.
Tränar på Gävle KK men tävlar för IFK Dannemora/Österby! Jag, Jonas och Kenny Grotesk ska ha ett juniorlag.



Dagens träning:

Marklyft med utrustning: 3x210, 2x220, 1x230

Lättinen. Målet är att dra 250 på träning innan serieomgång ett. Mitt pers är 245.

Mark med ryckgrepp: 2x6x120, 2x6x150

Blev rätt slut av sista setet faktiskt.

Stående rodd: 3x6x80kg

Sittande rodd: 8,6,4

Baksida axlar i maskin: 4x8

Bastu: Fredde vann och jag kom tvåa.

[Rambo]

Ska bli kul och intressant att följa din träningen i nya journalen:thumbup:

Kul att ni har fått ihop ett Juniorlag :hbang:

[A.Pahkamaa]

Kul med ett juniorlag, vi ska ställa upp med ett i år vi också :)
Ses vi i Kiruna?

[petersson]

Kul med ett juniorlag, vi ska ställa upp med ett i år vi också :)
Ses vi i Kiruna?

Skoj!

Jag tror det!
Vi har inte nån som följer med oss än men det ordnar sig nog, i värsta fall får jag och Jonas hjälpa varandra.

[petersson]

Tack Rambo. Trevligt att du läser här!

Böj: 3x3x120, 3x140, 2x3x150

Inge bra alls idag men så blir det väl om man inte kör böj på 2.5 vecka. Ingen kraft alls och dom blev för djupa.

Bänk 5x3x100kg

Kändes bättre iaf men inte så bra tryck ändå.

[emmzan]

Filmer kommer så fort vi välsignats med en firewirekabel!

[petersson]

Filmer kommer så fort vi välsignats med en firewirekabel!

ah :) ni kan ju skicka dom på msn!

[Taririi]

Det hade varit starkt av dig att dra 250kg. Lycka till med det. Sen är det inte så långt till 300kg längre.

Hur mycket väger du nuförtiden? God fortsättning!

[petersson]

Det hade varit starkt av dig att dra 250kg. Lycka till med det. Sen är det inte så långt till 300kg längre.

Hur mycket väger du nuförtiden? God fortsättning!

Nu svarar jag snabbt :)

Tack! Jag ska göra mitt bästa, jag tror mycket väl att det kan gå. Haha det känns långt bort men man får väl ta 275 som mellanstation.

Jag väger strax över 95 på morgonen, börjar känna mig tjock nu :) Vad väger du själv förresten?

Tack detsamma!

[Taririi]

Nu svarar jag snabbt :)

Tack! Jag ska göra mitt bästa, jag tror mycket väl att det kan gå. Haha det känns långt bort men man får väl ta 275 som mellanstation.

Jag väger strax över 95 på morgonen, börjar känna mig tjock nu :) Vad väger du själv förresten?

Tack detsamma!

Jo, lite väl snabbt :D. Det kanske tar några år, men efter 250kg kan man äntligen klassas som stark i marklyft. Det är inte många som kommer så långt!

Då har du en bra bit kvar till 100kg. Undrar hur stark du kommer vara då? Jag väger själv 84kg på morgonen. Jag vet inte var min riktiga styrka ligger eftersom förra maxningen skedde samtidigt som jag var sjuk. Det gick katastrofalt dåligt.

Hade tänkt gå upp till ungefär 90kg det här året. Hoppas på att vinna mycket styrka på det. Kommer bli ett intressant år.

[z_bumbi]

Snart dyker lite filmer upp här.. emmza lekt :D

3r0mFEE00ng

[petersson]

Tack för filmerna!

Tycker det inte ser så bra ut, lite dålig styrsel och för djupt.. Men det blir bättre på måndag, det kändes ju bättre före julvilan så..

[petersson]

Jo, lite väl snabbt :D. Det kanske tar några år, men efter 250kg kan man äntligen klassas som stark i marklyft. Det är inte många som kommer så långt!

Då har du en bra bit kvar till 100kg. Undrar hur stark du kommer vara då? Jag väger själv 84kg på morgonen. Jag vet inte var min riktiga styrka ligger eftersom förra maxningen skedde samtidigt som jag var sjuk. Det gick katastrofalt dåligt.

Hade tänkt gå upp till ungefär 90kg det här året. Hoppas på att vinna mycket styrka på det. Kommer bli ett intressant år.

Japp drar man 250 så är man stark oavsett om det finns många andra som är starkare..

Okej, synd när det går dåligt men du vet ju vad det beror på. Jag tycker 90kg låter som en bra plan, då kommer du bli ännu starkare! Hur lång är du förresten?

[Taririi]

Jag har inte sett många bänkpressfilmer på dig förut. Din teknik, brygga - ja, allt ser bra ut. Hur tycker du tekniken sitter, nuförtiden? Du pressade väl 125kg med stopp, på raw-tävlingen *flex*?

Min längd ligger på 175cm, så jag är kortare än du. Jag har dessutom högre BMI än du, och borde därför, enligt mitt tycke, vara starkare. Men, det är jag inte.
Du får respekt för det :).

[petersson]

Jag har inte sett många bänkpressfilmer på dig förut. Din teknik, brygga - ja, allt ser bra ut. Hur tycker du tekniken sitter, nuförtiden? Du pressade väl 125kg med stopp, på raw-tävlingen *flex*?

Min längd ligger på 175cm, så jag är kortare än du. Jag har dessutom högre BMI än du, och borde därför, enligt mitt tycke, vara starkare. Men, det är jag inte.
Du får respekt för det :).

Bryggan har blivit bättre faktiskt. Men det är väldigt beroende på om det är bra grepp i bänken eller inte :/
Jo 125 med stopp blev det.

Haha jag brukar alltid tänka att du är starkare eftersom du väger mindre än mig.

[petersson]

Böj: 3x3x120kg, 2x3x150kg

Tog inte alls i förrän på sista setet.. Tror jag är tillbaks nästa pass, sen kan jag börja öka.

Bänk: 3x3x100kg, 2x3x105kg, 10x82.5kg

Inte så mycket att säga förutom att det blir väldigt stor skillnad om jag lyckas med bryggan eller inte.

Latsdrag: Tre set

Mage: Fyra set

[petersson]

Mark med utrustning: 1x210, 225, 240, 250

Pers på 250! Det gick lätt också. Skönt att ha gjort 250 faktiskt men det ska bli mer :)


Mark med ryckgrepp(ryckmark?): 6x120, 140, 150, 155

Stående rodd: 6x70, 80. 4x100

Sittande rodd: 8,6,4 Riktigt tungt på sista. Blev helt slut här.

Baksida axlar: Fyra set

Mage Tre set

Nu får dom laga klart bastun nångång *grr27* *grr27*

[Taririi]

Grattis! Du har nu korsat gränsen för "överstyrka" i marklyft. Detta stordåd belönas med ett efterliv i Valhall, där du kommer få strida mot jättarna.

Bra jobbat!

[petersson]

Grattis! Du har nu korsat gränsen för "överstyrka" i marklyft. Detta stordåd belönas med ett efterliv i Valhall, där du kommer få strida mot jättarna.

Bra jobbat!

Haha :) Känns skönt. Tackar!

[Rambo]

Grattis till nytt PB i marklyft *flex* ..

[johan___86]

250 i mark*flex* grattis!!

[petersson]

Tackar Rambo och Johan!

[Damien Thorne]

Nu är jag här och kollar :D

[Damien Thorne]

Du har inte hunnit skriva så många pass än, så det var svårt att se riktigt hur ditt program ser ut.

Hur ser det ut? (tex vilken dag är lätt böj? vilken dag kör du singlar i bänken?)

[petersson]

Du har inte hunnit skriva så många pass än, så det var svårt att se riktigt hur ditt program ser ut.

Hur ser det ut? (tex vilken dag är lätt böj? vilken dag kör du singlar i bänken?)

Hej! Jag har inte hunnit träna så länge än efter julvilan så jag har inte riktigt följt upplägget heller.

Jo. tung böj och treor i bänk på måndagar.
Lättare böj och singlar i bänk på fredagar.

Men vi har en tradition att träna böj med utrustning på fredagar här i Gävle så det kanske blir tung böj på fredagar istället även om det finns risk att man är sliten från marken på onsdagar.

[Damien Thorne]

Ahaa.. Då ska jag följa journalen för att se hur det går.

[petersson]

Ahaa.. Då ska jag följa journalen för att se hur det går.

Gör gärna det :) Anledningen till att jag körde treor i bänk i fredags var att jag ville komma igång efter vilan bara. Men från och med i måndags så jag har följt upplägget iaf.

[Damien Thorne]

Fungerar det bra att köra singlar i bänkpress?

Jag har inte sett nån som rekommenderar det för att bli stark. De har skrivit att 2or och 3or bygger bäst styrka.

[petersson]

Fungerar det bra att köra singlar i bänkpress?

Jag har inte sett nån som rekommenderar det för att bli stark. De har skrivit att 2or och 3or bygger bäst styrka.

Det är Per Berglunds program. Det är även lite lätt smalbänk på onsdagar.
Singlarna är väl tävlingsförberedande skulle jag tro.. Jag ska köra dom med tröja.
Jag har inte hunnit utvärdera riktigt, körde så i tre veckor innan jul inför raw-tävlingen bara.

[petersson]

Böj med utrustning: 2x200, 2x2x220

Första passet på länge och första med stången längre ner på ryggen. Försökte bara få djupet idag och det gick på sista på 220. Lätt var det iaf.

Bänk med tröja: 1x130, 135, 140

Ganska lätt och fint men jag får så himla dålig brygga här. I vissa bänkar sitter man som klistrad och i andra inte. Känns som att jag kan göra mer än 150 om bänken har bra grepp.

Grepptävling: Jag kom trea av fyra :/

[petersson]

Kom på att jag ska ställa mig en fot bredare när jag kör med utrustningen. Får se om det känns bättre då, är lite orolig nu för att djupen ska börja strula igen men det är nog lugnt :)

[petersson]

Lätt böj: 5x3x120

Bänkpress: 3x3x102.5 2x3x105

Mage

Var helt borta idag för jag har knappt sovit men det gick ju bra ändå.
På onsdag måste bastun vara färdig!

[petersson]

Trixade igår med diverse magövningar som tjejer brukar träna på gruppass och det var ingen lek alls :em: Ska fortsätta med det tror jag.

[Damien Thorne]

Trixade igår med diverse magövningar som tjejer brukar träna på gruppass och det var ingen lek alls :em: Ska fortsätta med det tror jag.


Slutsats... Tjejer är hårdingar :hbang:

Jag ska nu testa att ändra på splitten lite så att böj och bänk hamnar på dag 1 och dag 3. Mark blir på dag 2.

Vet du nån fler här på Kolozzeum än du som kör så? Skulle vara intressant att se deras upplägg.

[petersson]

Slutsats... Tjejer är hårdingar :hbang:

Jag ska nu testa att ändra på splitten lite så att böj och bänk hamnar på dag 1 och dag 3. Mark blir på dag 2.

Vet du nån fler här på Kolozzeum än du som kör så? Skulle vara intressant att se deras upplägg.

Ah trevligt :) Hm. Jag undrar om inte dom från Öjebyn kör ungefär så också.. Iofs kanske dom har böj dag 1, dag 2 och mark dag 3..

[Damien Thorne]

Ah trevligt :) Hm. Jag undrar om inte dom från Öjebyn kör ungefär så också.. Iofs kanske dom har böj dag 1, dag 2 och mark dag 3..

tackar... Då ska jag kolla deras journaler också.

[petersson]

tackar... Då ska jag kolla deras journaler också.

Kenny på www.kraftsport.nu kör också så. Vi tränar tillsammans.. Han är som Ove Lehto-junior :)

[Damien Thorne]

Kenny på www.kraftsport.nu kör också så. Vi tränar tillsammans.. Han är som Ove Lehto-junior :)

Det låter som en stark kille :D

Tack för tipset. Jag ska kolla där också.

[petersson]

Stresspass på korpen idag.

Mark utan bälte: 3x140, 2x170, 1x200

Riktigt lätta lyft. Kör nog till ingångsvikten med dräkt nästa vecka, det är sista passet innan tävlingen.

Sittande rodd: 3x6x120kg

Fullt magasin var det.

Baksida axlar: Fyra set.

[z_bumbi]

Stresspass på korpen idag.

Nu kommer Stefan att ha kul. :D

[petersson]

Nu kommer Stefan att ha kul. :D

Haha ja det är ganska stor risk för det :D

[petersson]

Träning i Österby med Ronny, Jonas, Matti, Emma och Björn!

Böj: Uppvärmning till och med 160 och sen utrustning: 2x210, 1x240, 1x250

Pers på 250! Allt gick lätt! Lite tveksamt med djupet men med tur så hade den kanske blivit godkänt. 240 var bättre. Bara jag tar bättre fart så blir det godkänt djup.

Biceps

Hann ingen bänk idag, ska köra det imorn istället.

[emmzan]

250.... :bpump: *yourock*

[petersson]

250.... :bpump: *yourock*

tack!

[petersson]

Fick ta fortsätta på gårdagens pass idag.

Bänk med tröja: Värme upp till och med 110 utan. 1x130, 140

Fick ingen bra brygga idag..

Pushdowns

[Taririi]

Hur mycket tror du du kan pressa i bänkpress, touch and go? Grattis till PB i böj!

[petersson]

Hur mycket tror du du kan pressa i bänkpress, touch and go? Grattis till PB i böj!

Tack. Jag har gjort 130 tidigare på det sättet. Kanske 132.5-135 nu men då blir det nog ett ganska fult lyft :)

[Rambo]

bra böjt ...250 :hbang:

[Runda Grodan]

Riktigt imponerande böj!

[petersson]

Tackar

Nu är jag lite orolig för att djupet inte var riktigt 100.. vill ju inte hålla på och lura sig själv men det är nog lugnt..

[bertbert]

:hbang: 250 :hbang:

Det är en milstolpe!

[petersson]

:hbang: 250 :hbang:

Det är en milstolpe!

Mm det var skönt att åtminstone klara av vikten ganska enkelt. Ska bara göra det på nästa tävling också :)

[Taririi]

Tack. Jag har gjort 130 tidigare på det sättet. Kanske 132.5-135 nu men då blir det nog ett ganska fult lyft :)
Känns som att jag kommer med en liknande fråga var tionde inlägg :|. Ja, du. Du är mycket stark.

[petersson]

Tränade med Stefan och David

Lätt böj: 4x4x100kg

Jättelätt bara för jag har ont i armen sen igår och i lördags. Körde lite mage också.

Bastu: Stefan vann idag :P

Tror armen är bra igen till på fredag.

[petersson]

Just ja

mark med dräkt: 1x200, 220, 220

Lätt och explosivt. Ska gå in på 240 på tävlingen om det känns bra på uppvärmningen.

mark med brett grepp: 4x6x120

mycket lätt

rodd: 3x8x70

lätt här också

bastu: Blev tungt idag. kom tvåa :P

[Damien Thorne]

Hittade upplägget som Per Berglund körde när han gjorde svenska rekordet.
Det är ju nåt sånt du kör :thumbup:

Det verkar vara ett riktigt bra program.

http://www.geocities.com/Colosseum/Lodge/1436/Per_berglund_020525_test.htm

[petersson]

Hittade upplägget som Per Berglund körde när han gjorde svenska rekordet.
Det är ju nåt sånt du kör :thumbup:

Det verkar vara ett riktigt bra program.

http://www.geocities.com/Colosseum/Lodge/1436/Per_berglund_020525_test.htm

Ja där var det ju. Japp det är det jag försökt köra men efter tävlingen ska jag börja om och köra det en längre tid och mer noga. Har ju bara blivit tre veckor nu.

Testa du också vetja :)

[petersson]

Träning med Stefan, Kenny, Fredde, Matti och Ronny!

Böj med dräkt och bälte: Värmde till och med 150 utan. 1x210, 230

Riktigt lätta. Flög upp. Ska gå in på 230.

Bänk med tröja: Värmde upp till och med 110 utan. 1x130, 135

Gick ok. Ska gå in på 135. Efter tävlingen ska jag verkligen köpa ny tröja.

Bastu

McDonalds

[petersson]

240 ska jag gå in på i mark.

[polaren]

Kör du fortfarande med din första tröja? Vilken storlek är det? Är den nå sliten?

Har en ny ragex storlek 46 som är för liten för mig, tänkte om vi kunde byta ifall din är i bra skick.

[petersson]

Kör du fortfarande med din första tröja? Vilken storlek är det? Är den nå sliten?

Har en ny ragex storlek 46 som är för liten för mig, tänkte om vi kunde byta ifall din är i bra skick.

Det är storlek 48. Jag fick den av en annan som testat den en gång bara. Jag kan inte se att den är sliten men jag har använt den ganska många gånger. Iofs är den ju stor på mig så jag har väl inte slitit så mkt på den.

Jag skulle gärna byta och kanske till och med sätta emellan nån hundralapp eftersom din är ny menar jag.. Kanske jag kan ta nått kort på den om det nu säger nånting om skicket.

[polaren]

Det är storlek 48. Jag fick den av en annan som testat den en gång bara. Jag kan inte se att den är sliten men jag har använt den ganska många gånger. Iofs är den ju stor på mig så jag har väl inte slitit så mkt på den.

Jag skulle gärna byta och kanske till och med sätta emellan nån hundralapp eftersom din är ny menar jag.. Kanske jag kan ta nått kort på den om det nu säger nånting om skicket.

Jag har provat min några gånger, så troligtvis har jag väl töjt den litegrann.
Men vet du vad vi kan göra. Vi testar byta och ser vad vi tycker, i annat fall kan vi alltid byta tillbaks!

Tvättar den i 30 grader imorgon.

PMa adress så skickar jag den till veckan.

[polaren]

Jag har provat min några gånger, så troligtvis har jag väl töjt den litegrann.
Men vet du vad vi kan göra. Vi testar byta och ser vad vi tycker, i annat fall kan vi alltid byta tillbaks!

Tvättar den i 30 grader imorgon.

PMa adress så skickar jag den till veckan.

Eller det kanske är smartare att vänta till efter omgång 1, så vi får höras vid då!

[Damien Thorne]

Ja där var det ju. Japp det är det jag försökt köra men efter tävlingen ska jag börja om och köra det en längre tid och mer noga. Har ju bara blivit tre veckor nu.

Testa du också vetja :)

Jag kommer säkert att testa det någon gång framöver (nästa program?).
För det verkar som sagt bra :thumbup:

[petersson]

Eller det kanske är smartare att vänta till efter omgång 1, så vi får höras vid då!

Ja det är nog bäst! Ska du vara med? Jo det låter bra att skicka tillbaks om nån inte blir nöjd.



Damien: Okej! :)

[polaren]

Ja det är nog bäst! Ska du vara med? Jo det låter bra att skicka tillbaks om nån inte blir nöjd.



Damien: Okej! :)

Japp! Ska eventuellt göra ett försök på 160kg i bänk :cool:

[petersson]

Japp! Ska eventuellt göra ett försök på 160kg i bänk :cool:

Coolt! Hoppas du klarar det.

[petersson]

Lätt böj: 2x3x100kg, 2x3x120kg

Bra studs :P

Bänk: 3x3x100kg

Lätt och bra.

Ryggdrag: 3x8

Mage

Bastu

Lätt idag inför tävlingen bara. Kände mig stark fast jag har lite ont i armen fortfarande.

[petersson]

230 från i fredags. Lätt men lite grunt. Ska be Kenny om filmen på 210 också för då kom jag ner perfekt. Tror att jag ställde mig lite för smalt på 230 för det kändes som jag gick ner lika långt som på 210.. Ska försöka ställa mig lite bredare på tävlingen.

kgw0-wT1yrQ


140kg? bänk i fredags. Minns faktiskt inte vilken vikt det var. Tog inte i max under hela lyftet iaf. Pinnarmar :D

H8RY2MS98qA

[Runda Grodan]

Bra fimer Petersson. Du har redan en riktigt bra utveckling och jag misstänker att det kommer bli ännu värre.

I sommar får du lära mig att köra bänkpress något pass när jag kommer till Gävle!

[bertbert]

230-kg böjen ser mycket trevlig ut, verkligen bra fart på den.

[petersson]

Bra fimer Petersson. Du har redan en riktigt bra utveckling och jag misstänker att det kommer bli ännu värre.

I sommar får du lära mig att köra bänkpress något pass när jag kommer till Gävle!

Tackar :) Ja det skulle vara roligt att träna med dig igen! Det får vi göra. Vet inte om jag kan lära dig så mycket men :D



230-kg böjen ser mycket trevlig ut, verkligen bra fart på den.

Ja det var skönt att det var lätt. Lite orolig för djupet men jag tror det beror på fötterna som sagt.. Eller så är det jag som blir rädd på vikter över 210.

[petersson]

här är 210. det är lite bättre djup men det är svårt att se om jag står bredare än på 230 eller inte.
yeP-8IPdPsA

[Rambo]

Dina Knäböjar ser riktigt bra ut :thumbup:

[pe11e]

Vilken fart i lyften! ser ut som tom stång :)

[petersson]

tack så mkt rambo och pelle!



funderar om jag ska köra ett jättelätt pass idag eller inte.. känner miglite lat :)

[petersson]

blev lite böj och bänk på 70 *flex*

[A.Pahkamaa]

blev lite böj och bänk på 70 *flex*

Lycka till på tävlingen, hoppas formen är på topp :)

[petersson]

Lycka till på tävlingen, hoppas formen är på topp :)

Tackar! Haha jag har nog inte bränt mig iaf, det har jag tränat för lätt för :D

[Rambo]

Lycka till på tävlingen*flex*

[Taririi]

Lycka till!

[petersson]

tack!

sitter med gröten nu. tävlingen börjar tolv! *flex*

[mini]

Lycka till!

[DANNE1988]

Lycka till vah! Hoppas det går skit bra, lyft mycket idag! :)

[Runda Grodan]

Säger som de andra, lycka till!

[petersson]

tack i efterhand danne och grodan! minis lycka-till såg jag imorse :)

Ben:

230. 2-1 underkänt

240. 2-1 godkänt

250. 2-1 godkänt

låg på gränsen med djupet men jag är nöjd med 250, det var ganska lätt. Pers med 17.5kg på tävling

Bänk:

130. 2-1 godkänt
135.7 3-0 godkänt
145. 3-0 godkänt

Pers med 2.5kg iaf men jag måste göra nått åt bänken ändå..

Mark:

240. 3-0
250. 3-0
256. 3-0

Distriktsrekord för juniorer och pers med 9kg. Det var rätt tungt på slutet.

651 eller 650 totalt. Vet inte hur man räknar. Pers med 40kg :)

Kenny gjorde 306 lätt i mark *flex*
Vi hämtade upp en bakfull Jäder imorse som gjorde 255 i bänk lätt.

[Runda Grodan]

Grattis Petersson! Mycket bra jobbat! :bow:



Din utveckling är verkligen imponerande.

[A.Pahkamaa]

Bra tävling och grattis till rekordet :thumbup:

[petersson]

Grattis Petersson! Mycket bra jobbat! :bow:



Din utveckling är verkligen imponerande.

Tack! :) Jag tycker nog inte den är så värst imponerande men det går åtminstone framåt :)

Bra tävling och grattis till rekordet :thumbup:

Tack!

[petersson]

Kom på att marken var pers med 11kg. Gjorde en film i moviemaker för första gången. Lindade rätt så olika hårt i sista böjen för det blev riktigt bråttom, tycker det syns på filmen.
Låten brukar spelas på gymmet när Kakki sitter i kassan :hbang:

6gTKTQEbDKc

vikterna i böj är 240. 250
bänk: 137.5 och 145
mark: 250 och 256.
sista är kennys mark på 306!

[petersson]

Tränade lite biceps och triceps imorse med en kompis.

Ska försöka planera träningen lite till nästa serieomgång. Jag ska stå lite bredare och vinkla ut fötterna lite mer i knäböj med utrustning som Oskis föreslog och det kan ju kräva att jag börjar i tid.
Jag ska skaffa en mindre tröja och börja köra klossbänkpress med tröja för det har jag i princip aldrig tränat.
I marklyft ska jag nog inte ändra så mycket för det har fungerat bra.

[bertbert]

Bra jobbat! Marken framförallt är inte illa pinkat, najs! :thumbup:

[DarcyGrahn]

Bra tävling!

[Taririi]

Grattis till det fantastiska personbästat med 40kg och till en väl genomförd tävling!

Jag älskar musiken i filmen. Adrenalinkick, heter det, hehe :)!

[sweetkarolina]

Hej och grattis då till en bra tävling! Jag hann inte se så mycket, öhh svårt att hinna mellan att värma själv osv... Kul att få ett namn till ansiktet, eller tvärtom?? Men kul att det gick bra för dig!
Roligt med lite nya ansikten på tävlingarna å, inte bara samla gamla lyftare... Ni är garanterat välkomna igen.

Å inte hann jag presentera mig heller, var lite yr, uhm jag var enda tjejen som tävlade iaf.

Mvh Lasses "granne" :laugh:

[petersson]

Tack alla! Taririi: Haha japp


Hej och grattis då till en bra tävling! Jag hann inte se så mycket, öhh svårt att hinna mellan att värma själv osv... Kul att få ett namn till ansiktet, eller tvärtom?? Men kul att det gick bra för dig!
Roligt med lite nya ansikten på tävlingarna å, inte bara samla gamla lyftare... Ni är garanterat välkomna igen.

Å inte hann jag presentera mig heller, var lite yr, uhm jag var enda tjejen som tävlade iaf.

Mvh Lasses "granne" :laugh:

Hej! Tackar. Ja det var svårt, jag hade tänkt försöka hålla koll lite på dig och Jonas men det gick inte. Japp vi kommer garanterat igen!
Jag klurade ut att det var du för att jag hörde någon säga Karro och så kände jag igen dig lite från nån bild eller film. Haha ja men ni har ju liknande dialekt åtminstone :D

[petersson]

Träning idag.

Böj: 3x5x70kg

Stretchade bara lite typ. Hade riktigt ont i armen sen tävlingen men jag tror jag börjar bli lite mer härdad iaf för förra gången jag var på 250 i böj gjorde det ännu ondare dagarna efter.

Bänk: 4x5x100kg

Gick rätt lätt men jag kunde inte ta i pga armen.

Bastu: Två vändor. Kändes bättre i armen efteråt.

Bara att sikta mot 700 totalt nu och lära mig lite säkrare djup i böj.

[petersson]

Marklyft: 4x6x140kg

Väldigt lätt. Ska köra sexor i ett par veckor sen blir det lägre reps.

Stela mark: 3x6x100kg

Lätt bara för att inte få dödens träningsvärk första passet.

Mage: Fetknoppens övning och situps i maskin

Blev inga dragövningar idag, måste vila armen.

[Börje H]

Så mycket som jag svammlat om din bänktröja så måste jag ju hålla lite koll på hur det går *popcorn*

[petersson]

Så mycket som jag svammlat om din bänktröja så måste jag ju hålla lite koll på hur det går *popcorn*

Trevligt! Gör gärna det :)

[Rambo]

Grattis till nya PBn och rekord*flex*

[petersson]

tack Rambo!

Var och badade istället för att träna idag eftersom jag ska vila armen till på måndag.
Fick lära mig av en serb hur man ska basta och duscha. Efter bastun ska man växla mellan varm och svinkall dusch 11 gånger på varje :D

[budadi]

Bra resultat på tävlingen :hbang:

[petersson]

Bra resultat på tävlingen :hbang:

Tack :)





Jonas och Ronny som bommade ut sig i bänk förra helgen tävlade om i fredags och gjorde bra resultat. Det var bra att Jonas fixade ihop fler poäng till juniorlaget.

[petersson]

Böj utan bälte: 4x5x120

Nu gör inte armen ont längre. Första setet var bäst, sen kom jag för djupt igen. Men det var iaf riktigt lätt och bra fart, iofs är det ju bara 120kg. Ska försöka få dom som på första setet och öka varje vecka.

Bänk: 3x6x100kg

Gick okej men jag blir så slut i triceps när jag gör många reps. Andra setet var riktigt bra.

Hantelpress: 2x8x30kg

Lätt men jag vet knappt hur man kör hantelpress.

[petersson]

Glömde nästan bort att skriva.

Marklyft utan bälte: 4x6x160kg

Lätt men jag blev anfådd. Säkert pers i sexor men det räknas knappt.. Kör nog sexor nästa vecka också.

Stående rodd

Sittande rodd

[petersson]

Böj utan bälte: 6x4x120

Lätt.. ändrade lite i tekniken idag. Mer vikt nästa vecka.

Klossbänkpress: 3x120, 130 utan tröja på 12cm. Mycket lätt. 3x150,160 på 15cm med tröja. 1x170 samma.

Hade inte så bra teknik med tröjklossbänkarna men jag har aldrig haft ens 150kg i händerna så det kändes bra att jag fick upp 170. Tänkte köra klossbänk med tröja varannan vecka rätt tungt och till lägre kloss eftersom.

Har sytt tröjan i sidorna nu men jag måste sy mer kände jag.

[petersson]

Kanske nån som har tekniktips? Första gången jag kör sånt här. Vilken klenfis man är :)

150
xgPjb6gp-iY

160. Första kom inte med.
xCXnE6eJ9Gs

170.
R2mg6UkoyX0

[bertbert]

Haha, sådär vill jag också kunna göra. Eftersom jag bara kört med min bänkskjorta en enda gång fungerade mest ingenting. Men det kommer ju. :) Jag tycker det ser rätt ovingligt ut.

[petersson]

Haha, sådär vill jag också kunna göra. Eftersom jag bara kört med min bänkskjorta en enda gång fungerade mest ingenting. Men det kommer ju. :) Jag tycker det ser rätt ovingligt ut.

Japp det kommer fungera!
Jag har ju kört ganska många lyft med den men aldrig till kloss så jag tyckte det kändes ganska ovant ändå. Ska satsa lite på sån här träning ett tag nu iaf så får vi se :)

[budadi]

Ändå lite hardcore att du lyfter ut 170kg själv :) Bra psyke :hbang:

[Rambo]

Får du inga bra tips av bänkgalningen hulda ?

Nått tips borde han väl kunna ge *whistle*

[petersson]

budadi: Haha :) Förut tordes jag knappt lyfta av själv men nu känns det ganska bra. Fast på 170 blev det lite svajigt.



Får du inga bra tips av bänkgalningen hulda ?

Nått tips borde han väl kunna ge *whistle*

Haha jorå. Han tyckte det såg bra ut iaf.

[petersson]

Böj: 1x120, 140, 160, 180

Lätt! sen bommade jag 200, satte mig så djupt som det bara går. Om det ska bli några vikter för mig utan utrustning måste jag lyckas ta ganska bra fart ner och samtidigt undvika att gå för djupt.

Bänkpress: 4x100, 105, 110, + 4x100 med stopp på alla.

Gick ganska lätt. Fyran på 110 var pers i fyror.

Bastu

[z_bumbi]

Klossinen!!

Träning fredag?

[petersson]

Klossinen!!

Träning fredag?

Japp! Lasse B kommer också. Vi tänkte köra vid kl fyra. Senast fem iaf!

[A.Pahkamaa]

Klossarna såg bra ut för att vara första gången, det där blir kanon efter ett par pass. Var inte rädd för att gå upp riktigt tungt på en hög kloss för att vänja händerna, då kommer du vara stabil som satan på lättare vikter till lägre klossar.

[petersson]

Klossarna såg bra ut för att vara första gången, det där blir kanon efter ett par pass. Var inte rädd för att gå upp riktigt tungt på en hög kloss för att vänja händerna, då kommer du vara stabil som satan på lättare vikter till lägre klossar.

Okej. Tack för rådet :) Tror du det är lagom att köra på rätt tungt varannan vecka nu när det är långt till nästa serieomgång? Eller är det varje vecka som gäller?

[petersson]

Igår var jag sur och tränade smalbänk av den anledningen. Gjorde 110 väldigt lätt och 120 ganska tungt men jag fick dålig teknik på 120 så jag tror det finns mer.

[Börje H]

Trevliga klossar!
Som Pahka säger så skall du inte vara rädd att knalla upp på rejäla vikter.
Det syns att du är ovan på dessa vikter och därmed har lite svårt att komma i rätt position; axlarna bak och rejält sträckta armar. Du skall däremot ha ett rejält pluss i kanten för att du satsar på nervägen! Kan du bara lyckas med konststycket att samtidigt hålla bak axlarna=mer sträck över tyget så kommer vikterna kunna stegras rejält.

Såg att du varit och syslöjdat i sidorna och där skall du inte vara blyg med intaget. Ryggen på tröjan är ju ordentligt elastisk så det är nästintill omöjligt att sy för mycket.

Bara att klossa dig vidare uppåt i vikt och neråt i klosshöjd :thumbup:

[petersson]

Får tacka så mycket för råden Börje! Blev ett kort svar från mig men jag suger alltid åt mig dina tips. På fredag eller måndag ska jag testa med tröjan igen.

[petersson]

Marklyft utan bälte: 4x150, 170, 200, 200

Gick fint. Pers på 200.

Marklyft med ryckgrepp: 6x,120, 130, 140

Lätt men jobbigt.

Stående rodd

Baksida axlar

Bastu

[A.Pahkamaa]

Okej. Tack för rådet :) Tror du det är lagom att köra på rätt tungt varannan vecka nu när det är långt till nästa serieomgång? Eller är det varje vecka som gäller?

Varje vecka nu i början tills du fått till känslan, sen kan du börja periodisera.

[petersson]

Varje vecka nu i början tills du fått till känslan, sen kan du börja periodisera.

Japp. Kör imorn också!

[petersson]

Körde bara lätta böjar idag för jag har ont i vaderna. Förhoppningsvis är det borta på måndag.

4x3x120

Bänk med kloss och tröja: 2x150, 160, 160

Försökte få till axlarna och jag tror jag lyckades på andra setet på 160, iaf på första lyftet.

[petersson]

Kenny klippte ihop en film från igår. Bastukungen Christoffer från åland var på sportlov i Gävle så han tränade med oss den här veckan. Han är U20 eller vad det kallas i Finland.

OXmgzzUQpK8

[petersson]

Böj med bälte: 3x120, 140, 150, 160, 120

Gick ganska lätt men jag kunde inte riktigt släppa på eller ta i pga vaderna och lite i ena knät. Men nu kändes det iaf bättre än förra veckan.

Bänk: 3x100, 110, 115, 3x105 med stopp på alla. 6x100. 7x100

Pers på 115. Nästa vecka börjar jag om på sexor och siktar på en trea på 120 om ett par veckor.

Bastu

[petersson]

Mark utan bälte: 4x4x170

Körde lite lättare den här veckan.

Mark med ryckgrepp: 6x125, 135, 145

Lätt. Höjde med fem kg i varje set mot förra veckan. Gör lika nästa gång

Stående rodd: 3x6x70kg. Här måste jag höja vikterna ordentligt.

Sittande rodd: 8,6,4. Tror det blev pers på sista fyran

Baksida axlar: Fyra set

Bastu

[Rambo]

Ser ut som ett bra pass:thumbup:

[petersson]

Rambo: Jodå! Lite för låga vikter än bara :)



Lätt böj utan bälte: 4x3x120

Blir lite tyngre på måndag.


Klossbänk: 3x120, 130 utan tröja. 2x150,160 1x170 tröja från och med 150.

Hade 12cm kloss idag. Lägre än sist. 170 kom jag fel på och det blev riktigt segt men 160 kändes väldigt bra.

Bastu

[petersson]

Köpte ett par vitröda tyngdlyftarskor på tradera som det står Made in Poland på. Ska testa dom på måndag. Det är lite lägre klack än på mina Do-Win. Får se om dom är bra.

[petersson]

Var till korpen och testade skorna lite nyss. Körde böj på 50 och det kändes bra faktiskt. Körde inte på tyngre för jag ska träna på riktigt imorn.
Blev lite hantelcurls också :D

[petersson]

Böj utan bälte med nya skorna: 4x100, 120, 130, 140, 150

Gick rätt fint och var lätt. Pers på 150 utan bälte.

Bänkpress: 4x6x100kg

Inte så mycket att säga. Sex reps är nästan för mycket för mig i bänk, tar slut i triceps.

Bastu: Vinst idag :)

[petersson]

Blev träning tidigare idag.

Mark utan bälte: 4x4x180kg

Inga problem.

Långa mark: 2x5x140

Lätt. Blev inga marklyft med ryckgrepp idag för jag brukar ha dragremmar i den övningen och nu hade jag inga såna.

Stående rodd: 6x80, 90, 100

Rodd fast högre mot bröstkorgen: 2x6x60kg

[petersson]

Böj med utrustning: Värmde upp till och med 150 utan. 3x210, 220

Började lätt med dräkten idag. Kändes lite ovant men det gick lätt.

Bänkpress: 1x100, 105, 110, 115, 120

Stopp på alla men på nån kanske jag snålade. Gick lätt iaf. Glömde bänktröjan hemma idag.

Bastu



Tränade med Lasse och Stefan idag.

[petersson]

Kenny rapporterade att han fick silvermedalj på J-FM i Riikhimäki med bland annat 300 i mark. Han hade lite otur med att få godkänt i knäböjen annars hade han kanske kunnat haft chans på guldet.

[Rambo]

Böj med utrustning: Värmde upp till och med 150 utan. 3x210, 220

Började lätt med dräkten idag. Kändes lite ovant men det gick lätt.

Bänkpress: 1x100, 105, 110, 115, 120

Stopp på alla men på nån kanske jag snålade. Gick lätt iaf. Glömde bänktröjan hemma idag.

Bastu



Tränade med Lasse och Stefan idag.

Ser ju bra ut....Fasiken va kul att träna med LillLasse och StorHulda*flex*

[z_bumbi]

Kenny rapporterade att han fick silvermedalj på J-FM i Riikhimäki med bland annat 300 i mark. Han hade lite otur med att få godkänt i knäböjen annars hade han kanske kunnat haft chans på guldet.

Silver är bra, han har ju inte kunnat träna så himla länge sen sjukdomen.

[petersson]

Ser ju bra ut....Fasiken va kul att träna med LillLasse och StorHulda*flex*

Tackar. Ja fredagar är roliga. Speciellt när det blir besök :)

Silver är bra, han har ju inte kunnat träna så himla länge sen sjukdomen.

Jo jag tror han är nöjd. Om han har tur så kanske han får åka på Nordiska mästerskapen eller J-EM.

[petersson]

idag klippte vi klart häcken hos farmor. det tog ett tag

http://img98.imageshack.us/img98/8956/dsc00195ts0.th.jpg (http://img98.imageshack.us/my.php?image=dsc00195ts0.jpg)

[petersson]

träning lite tidigare idag

Böj med bälte: 3x120, 150, 170, 140

Gick ganska lätt men jag fegade med farten. Skärpte mig på 140 och då stänkte det upp.

Bänkpress: 4x3x100kg

Hal bänk idag men det var riktigt lätt.

[petersson]

Blir ingen träning idag. Slår ihop med fredan och kör imorn istället. Böj med utrustning, bänkpress och lätt mark blir det.

[petersson]

Böj med utrustning: uppvärmning till och med 150 utan. 3x215, 225

Pers på 225 och det var lätt och explosivt. Två första var typ parallella och sista godkänt tror jag.

Bänkpress med stopp: 1x102.5, 107.5, 112.5, 117.5, 122.5

Gick lätt men på sista kunde jag inte ta i riktigt för jag kom lite utanför på ena sidan av bänken. Samma hände på 102.5

Baksida axlar

Bastu

[petersson]

litet pass idag

marklyft med bälte: 1x180, 200, 220

220 har nog aldrig gått så lätt med bara bälte. Nästa vecka eller nästa ändå ska jag börja lite lätt med dräkten.

stående rodd: 6x60, 80, 100

var stark här idag (för att vara mig)

hantelrodd: 5x34, 44, 49

har i princip aldrig kört den här övningen men det var lätt

[petersson]

Ronny från klubben tog brons i 100kgsklassen det var riktigt bra. 315 i böj bland annat.

[petersson]

Böj med bälte: 3x120, 150. 2x180, 2x3x140

Pers på 180 och det gick ganska lätt. Jag hade bestämt mig innan för att göra en tvåa. Tre hade gått också.

Bänkpress: 4x3x90kg

Explosivt

Mage

Efter att jag kört på 180 kom Anders Bergström in och böjde det ouppvärmd, han är rolig han :)

[petersson]

artikel om några i klubben. lägger in den här för att det kan vara kul när jag läser igenom dagboken om nått år eller så.
http://www.arbetarbladet.se/GDsport/sports_local_1.php?id=606658&avdelning_1=102&avdelning_2=109

[petersson]

Marklyft med bälte: 3x140, 1x190, 210, 230

230 gick riktigt lätt. Tror jag kan göra 240-245 raw (235 är pers). Nästa vecka börjar jag med dräkten och kör 3,2,1 ett tag.

Rodd för övre rygg: 3x6x60kg

Chins: 2x7

[Timme]

Vad stark du har blivit! 230 i mark med bälte raw är brutalt! Och så säger du att du kan dra 240245? Respekt!

[petersson]

Vad stark du har blivit! 230 i mark med bälte raw är brutalt! Och så säger du att du kan dra 240245? Respekt!

Tackar. Kom på att man kanske inte ska gissa vikter så mycket men 240 är jag nästan säker på och 245 kan bli på gränsen.


Nu har det blivit lite påskvila men idag ska jag träna. Har tänkte lite på träningen också. I böj med utrustning ska jag känna på minst 260, helst mer innan nästa tävling. I mark blir det försök på 260.

[petersson]

Tränade själv idag så det blev på korpens gym istället för på KK. Imorn blir det på KK.

Lätt böj: 3x100, 110, 120, 130 bälte på sista bara.

130 gick såklart segare än 100 men det var ändå riktigt bra fart!

Bänk med fötterna i luften: 3x90, 100, 105

Bra fart förutom på tredje lyftet på 105. Körde med fötterna i luften för att det ändå är kört att få nån brygga på den bänken..

Maghjul (utan nån fjäder): Två set

[petersson]

Mark med dräkt: värmde upp till 170 utan. 3x200, 2x220, 1x230

Det gick lätt men det var lite ovant. Hade inget barnpuder, spar det till tyngre vikter.

Långa mark: 4x120, 130, 140

Lätt och explosivt

Stående rodd: 6x70, 100

Sittande rodd: 8,6,4

Baksida axlar: Fyra set

Grepptävling: Två på högern och trea på vänstern.

Bastu

[petersson]

Knäböj med bälte: 3x120, 2x150, 1x185, 1x202.5

Pers på 202.5! Trodde det var 200 först men det satt ett lås på ena sidan och fjäder på andra. 190 var mitt gamla pers.

Klossbänk: 3x120, 130, 135. 2x140

Lätt. Bommade trean på 140 för att jag kom helt fel.

Bastu

Nöjd med att ha böjt över 200 med bara bälte. Det var på tiden.

[Runda Grodan]

Det var som tusan! Imponerande med över 200 i böjen. :hbang:


Tränar Anders Bergström fortfarande eller är han bara stark ändå?

[petersson]

Det var som tusan! Imponerande med över 200 i böjen. :hbang:


Tränar Anders Bergström fortfarande eller är han bara stark ändå?

Tack. Hm han säger att han inte tränar längre. Men jag tror han lyfter lite vikter då och då på skoj bara.

[Runda Grodan]

Tack. Hm han säger att han inte tränar längre. Men jag tror han lyfter lite vikter då och då på skoj bara.
Det var visserligen några år sedan men jag kommer ihåg när han och Göran Rosén skulle bryta arm. Det var en kamp mellan giganter men jag tror inte att någon av dem vann. Har för mig att bordet inte ville stå stilla. :D

Anders är en riktigt skön snubbe, han verkar vara väldigt snäll.

[petersson]

Det var visserligen några år sedan men jag kommer ihåg när han och Göran Rosén skulle bryta arm. Det var en kamp mellan giganter men jag tror inte att någon av dem vann. Har för mig att bordet inte ville stå stilla. :D

Anders är en riktigt skön snubbe, han verkar vara väldigt snäll.

Haha det måste varit en syn :) Jo jag håller med. Han är rolig och snäll

[bertbert]

Över 200 med bara bälte! Vackert!

[petersson]

Det var visserligen några år sedan men jag kommer ihåg när han och Göran Rosén skulle bryta arm. Det var en kamp mellan giganter men jag tror inte att någon av dem vann. Har för mig att bordet inte ville stå stilla. :D



Haha låg och tänkte på det där när jag lagt mig igår. Underbar berättelse! :)



bertbert: Tack!

[Rambo]

Jäklar va bra gjort...200+ i Knäböj med bara bälte är respekt*flex*

[emmzan]

Förbaskat bra böjar!!! :thumbup:

[petersson]

tack rambo och emma!


Lätt böj med bälte: 5x3x120

Riktigt lätt men jag kände mig ändå lite seg. Min erfarenhet är att jag kommer vara i bra form på fredagarna när jag kör lätta böjen på måndag även om jag känner mig seg på måndan.

Bänk: 2x3x100, 2x3x105, 3x110

Lättinen. Fick bra brygga och bra tryck. Kändes nästan ingen skillnad på 100 och 110.

Bastu

[petersson]

haha börjar nästan böla av den här
bDTU0jQXgDM

[petersson]

Mark med dräkt: Värmde upp till 170 utan. 2x200, 1x225, 1x240

Lätt! Bergström tyckte det såg bra ut. Fick nått tips också.

Långa mark utan bälte: 3x140, 170

Inget att säga.

Sittande rodd: 8, 6, 4

Riktigt tungt på fyran.

Baksida axlar: Tre set

Bastu

[z_bumbi]

haha börjar nästan böla av den här
bDTU0jQXgDM

Jo musiken var ingen höjdare så jag kan förstå det..

:D

Bra böj.

[petersson]

bumbi: haha :)



en ny artikel om klubben :)
http://www.arbetarbladet.se/sports_local_1.php?id=609418&avdelning_1=102&avdelning_2=109&variabel=SPOvinj.gif

[petersson]

I fredags:

Böj med utrustning: 2x200, 220

Mycket lätt. Kom ner i godkänt djup.. Kände bara lite, nästa vecka ska jag nog gå på 245 iaf.

Bänkpress: 3x100, 110, 2x2x120

Pers på 120. Tror att jag snart kan göra treor där..

Bastu

[petersson]

glömde skriva att det var stjärnspäckad träning i lördags :) fredrik jäder, huldén, lasse berlund, ronnie westergren, kenny williams och matti vouintisvaara

[petersson]

var i rätt dålig form efter helgens bravader

Böj: 4x3x120

lätt

Bänk: 5x3x100

lätt

Bastu

kommer vara i bättre form på onsdag och fredag

[petersson]

I onsdags blev det ingen träning för jag var på nån informationsträff om sommarjobb. Idag blev det iaf.

Böj med utrustning: 1x210, 235, 250

250 var en stänkare. Tangerat pers. Ganska säker på att det var bra djup också. Får se om det blir 260 nästa vecka. Det är fyra träningsveckor kvar till tävlingen. Målet är att böja minst 260 på träning.

Bänk med tröja: 4x1x140

Första var till kloss, andra bommade jag och dom två sista var riktigt lätta. Måste få lite mer vana här. Är rätt sur på mig själv för att jag slarvade med klossträningen. Det började ju bra i tre veckor.

Grepptävling

Bastu

[petersson]

Måste skriva att jag inte har ont runt armvecket idag. Tidigare har jag fått det efter varenda knäböjspass med vikter över 200. Känns skönt.

[petersson]

Nu har jag haft uppehåll från grippers i ett par månader igen *grr* Men nu har jag iaf tränat i en vecka och klarat rb210 i nästan tre reps, sista var 0.5cm ifrån så det går ju framåt iaf. Börjar närma mig att klara den med vänstern också, det har jag aldrig gjort förut.

[Rambo]

Kul att böjarna går bra :thumbup:

[petersson]

Kul att böjarna går bra :thumbup:

Tack. Det är roligt att känna att det finns mer.

Haha jag får nog snart ansluta mig till din hata bänk-klubb :P

[budadi]

Hoppas du sätter 260 i böj snart då :thumbup:

[petersson]

Hoppas du sätter 260 i böj snart då :thumbup:

På fredag blir det :)


Träning idag:

Lätt böj: 5x3x120

Bänk: 5x100, 105. 4x110

Dålig form i bänk idag :/ Hade tänkt göra fem på 110 men jag tog slut.

Bastu

[Runda Grodan]

Du har blivit tokstark, särskilt i böjen. Hoppas du sätter 260!

Hur länge är det du har tränat nu?

[petersson]

Du har blivit tokstark, särskilt i böjen. Hoppas du sätter 260!

Hur länge är det du har tränat nu?

Tack!

Det är lite svårt att svara på det faktiskt. Jag började med styrkelyft i september/oktober 2006 iaf. Innan dess tränade jag lite mindre än ett år på friskis i Uppsala. Innan dess tränade jag lite på skolans gym på gymnasiet. Jag tycker dock att jag knappt fick några resultat innan jag började med styrkelyftet. Det blir väl alltså fyra år snart som jag varit på gym men när jag tänker på hur träningen har gått så jämför jag bara med när jag började med styrkelyft.

[petersson]

Mark med utrustning: 1x200, 230, 250

250 gick ganska lätt. Tangerat pers på träning. Kanske testar 260 nästa vecka eller så väntar jag med det till tävlingen.

Stående rodd: 6x70, 100

Sittande rodd i superset med latsdrag: Tre set

Vet inte varför jag körde superset, helt hemskt :)

Baksida axlar:

Bastu

[bertbert]

Äsch, superset är bra. Tycker jag iallafall. Fast styrkelyftare brukar inte gilla det.

Vikterna i böj och mark börja arta sig! *popcorn*

[petersson]

Äsch, superset är bra. Tycker jag iallafall. Fast styrkelyftare brukar inte gilla det.

Vikterna i böj och mark börja arta sig! *popcorn*

Kommer få bred rygg :)


Ja dom går iaf åt rätt håll!

[petersson]

Dagens pass var lite både och.

Böj med utrustning: 1x210, 240, 260

Pers på 260 och det gick lätt men det var inte tillräckligt djupt. Lasse lindade polsk lindning på mig. Förra veckan gjorde jag ju 250 med bra djup, trodde inte jag skulle fega idag men det gjorde jag visst ändå. Kanske kommer en film sen. Går om på 260 nästa vecka.

Bänk: 5x3x100 + 10x90

Riktigt lätt. Blir med tröja på måndag tror jag.

Bastu

[petersson]

MiPSkCM3G1M

Lasse filmade. Nästa vecka ska jag gå djupare och ha klippt mig :)

[bertbert]

Det såg mycket lätt ut. Du har mer i kroppen!

[petersson]

Det såg mycket lätt ut. Du har mer i kroppen!

Jo det kändes lätt iaf..

[Rambo]

Det såg lätt å fint ut :thumbup:

[petersson]

Rambo: Hm ja det var lätt iaf :)


Böj: 4x5x100kg

Väldigt lätt.. Bara körde lite.

Bänk: 5x5x100kg

Lättinen..

Trivselpass :)

[petersson]

Tränade själv nyss. Ska bort ikväll.

Marklyft med bälte: 2x140, 170, 200

Riktigt lätt. Ska köra med dräkt nästa vecka igen.

Stående rodd: 5x60, 80, 100

Hantelrodd: 2x6x45

Lätt.. Brukar inte köra den här övningen.

[petersson]

Böj med utrustning: 1x210, 240, 270

Jag ville ha 265 men Stefan och Lasse satte på 270 med flit :) Gick ganska lätt och pers med 10kg. Kanske kommer film.

Bänk: 5x3x102.5kg

Lätt men jag var seg.

Grepptävlingar: Första vara att hålla 150kg på hal stång med överhandsgrepp. Klarade 25s. Andra tävlingen var 120kg med tummen på samma sida som fingrarna, klarade 18s :D
Bergström vann båda tävlingarna *grr27*

Bastu

[1684_]

starking ^^

[petersson]

starking ^^

tack :) försöker bli iaf.

270 från idag. Ganska lätt. Fick godkänt på djupet också. I sommar ska jag försöka ordna bort den där vridningen jag gör i kroppen.
eiEQEWtnPo4

Fler klipp från idag.

Lasse 2x280
http://www.youtube.com/watch?v=115FKURifVw

Lasse bänk 9x150
http://www.youtube.com/watch?v=d-MjBAZsihk&

Stefan 300
http://www.youtube.com/watch?v=XpdDXkyNGZs&

Kenny 255 explosivt
http://www.youtube.com/watch?v=X-S4GKZx3V4&

Det är från Lasses youtubekonto som filmerna kommer.

[budadi]

Ojsan hoppsan, grym böj! :hbang: Inte långt kvar till 300kg nu!

[petersson]

Ojsan hoppsan, grym böj! :hbang: Inte långt kvar till 300kg nu!

Tack! 30kg kvar. Får hoppas det inte går alltför segt att ta sig dit :) Ska göra mitt bästa.

[A.Pahkamaa]

Fin böj!

[KRILLE!]

Mycket bra böj! Du närmar dig 300 med stormsteg! :hbang:

[bertbert]

Som de andra säger, bra böjt, men du skall nog fundera på att vänja dig av med att titta ner mot fötterna när du kliver ut.

[petersson]

Tack Krille och Andreas!

bertbert: Det ska jag försöka sluta med.


Lätt böj: Lite explosiva på 100

Körde lätt för att spara på armen, jag har åtminstone blivit lite mer härdad nu.

Klossbänk: 3x120, 130, 140 + 2x150 på högre kloss.

Pers på 140 och 150. Måste köra mer klossbänk än vad jag gör.

Bastu

[Rambo]

Bra böj :thumbup:

Lasse B .. 9a på 150 i bänk är ju galet bra *drool* :hbang:

[petersson]

Bra böj :thumbup:

Lasse B .. 9a på 150 i bänk är ju galet bra *drool* :hbang:

Tack. Haha ja Lasse är stark!


Mark med dräkt: 1x200, 230, 250

Var rätt seg idag men 250 var inte max. Ska inte köra nån mer mark innan tävlingen. Siktar på 260 på tävlingen om jag känner mig ganska pigg efter första lyftet.

Sittande rodd: 8,6,4

Baksida axlar: Fyra set

Bastu

[petersson]

Fick reda på idag att vi ska tävla den 9e i Sandviken istället fö den 17e som det var tänkt först. Hoppas jag hinner bli i form tills dess :) Kände mig seg i tisdags i marklyften.

[petersson]

Blev väldigt lätt idag för att tävlingen visst blev en vecka tidigare.

Böj med utrustning: 1x220

Tror jag gick för djupt här. Går in på 245 sen.

Bänk: 3x100 och 1x135 med tröja. Gjorde 3x100 med stopp utan tröja sen. Går in på 135

Bastu

[petersson]

Tränade lätt igår på 70 i böj och bänk. Stretchade lite också. Tänkte äta upp mig så jag väger 100 prick på tävlingen.. kommer säkert misslyckas och väga för mkt istället :)

[petersson]

Tävling:

Böj: 245, 260, 260

Underkänt på djupet på 260 två gånger. Böjen var nästan ett spektakel.. Vi var fyra som tävlade och den som var först sket i dom 3min vi fick i extra vila. Första på 260 kunde jag lika gärna fått godkänt men på andra var jag slut och visste inte riktigt vad jag gjorde.

Bänk: 135, 140, 147.5

Pers på sista. Det gick bra i bänken för nu var vi fler lyftare.

Mark: 240, 257.5, 262,5 Bom

Fick upp 257.5 iaf och det var pers. Det var lika kort vila här.

650 totalt och det är iaf tangerat pers men jag är missnöjd med att det blev så stressigt med böjen.

[bertbert]

Två pers är ändå bra, ta med dig det till nästa tävling och visa var skåpet ska stå i böjen så har du en ny bra total! :thumbup: Det börjar bli bra vikter nu tycker jag! :)

[petersson]

Två pers är ändå bra, ta med dig det till nästa tävling och visa var skåpet ska stå i böjen så har du en ny bra total! :thumbup: Det börjar bli bra vikter nu tycker jag! :)

Tack. Jodå nästa tävling ska bli bättre! :)


kenny filmade igår! med i filmen är Jag, Jonas, Matti och Ronnie.

MG68ZTwg7TI

[petersson]

I tisdags körde jag bara böj och bänk på 70kg.

Onsdag:´

Mark: 5x5x140kg. Explosivt

Rodd

Smalbänk:3x10x70kg väldigt lätt.




Fredag:

Explosiv böj: 3x100, 110, 120.

Gjorde tre extra reps med stopp i botten på 120 bara för att pröva.. Det gick lätt.

Bänk: 1x100, 102.5, 105. 107,5. 110 + 10x90

Lätt.

Pushdowns brett: 3x10


Så nu har jag börjat om på Per Berglunds bänkprogram och den här gången ska jag följa det på riktigt också. Treor på måndag.

[petersson]

Böj utan bälte: 5x5x120

Explosivt. Första veckan med femmor.

Bänkpress: 5x3x100

Lätt. Också första passet med treor.

Pushdowns smalt: 3x10

Situps: 40,30,30

Bastu

[petersson]

Mark: 5x5x150

Lätt såklart. 160 nästa vecka

Stående rodd: 6x70,90.100

100 gick ganska lätt. 102.5 eller 105 nästa pass.

Sittande rodd: 8,6,4

Baksida axlar: Fyra set

Smalbänk: 3x10x75

Lätt men jag kände början till att bli slut i triceps på sista repen i sista setet.

[Runda Grodan]

Skulle inte du träna idag? ;)

[petersson]

Skulle inte du träna idag? ;)

Haha jag har glömt att skriva in passet :) Blev skolarbete direkt efter träningen.

Böj utan bälte: 5x5x130

Djupa. 140 nästa vecka och 150 veckan efter. Sen måste jag nog dra ner till tre femmor eller typ stegra upp till en maxfemma.

Bänk: 5x3x102.5

Lätt. +2.5kg per vecka.

Smala pushdowns: 3x10

[Damien Thorne]

Så nu har jag börjat om på Per Berglunds bänkprogram och den här gången ska jag följa det på riktigt också. Treor på måndag.

Skoj :D

Kör du programmet som finns på internet eller har du fått ett skräddarsytt av honom?

Hur ser programmet ut?

[petersson]

Skoj :D

Kör du programmet som finns på internet eller har du fått ett skräddarsytt av honom?

Hur ser programmet ut?

:)

Det som finns på internet. Men det han berättade om för mig är ju samma..

måndag: Bänk 5x3 och 3x10 smala pushdowns

onsdag: Smalbänk 3x10. inte några maxtior utan det ska vara reps till godo

fredag: 5x1. Tävlingslyft med stopp och bra fart. Avsluta bänken med en tia. 3x10 breda pushdowns.

Vikterna ska höjas sakta men säkert.

[Damien Thorne]

:)

Det som finns på internet. Men det han berättade om för mig är ju samma..

måndag: Bänk 5x3 och 3x10 smala pushdowns

onsdag: Smalbänk 3x10. inte några maxtior utan det ska vara reps till godo

fredag: 5x1. Tävlingslyft med stopp och bra fart. Avsluta bänken med en tia. 3x10 breda pushdowns.

Vikterna ska höjas sakta men säkert.

Han skrev till honom att jag var intresserad av hans prgram. Han skrev att jag skulle ringa till honom för att prata om det. Skangöra det under veckan. Det blir spännande att höra vad han har att säga.

[Damien Thorne]

Hur är böjen och marken upplagt?

[petersson]

Hur är böjen och marken upplagt?

Aha. Han är trevlig så det är nog bara att ringa :)

Femmor i böj på måndagar och öka varje vecka. Explosiv böj på fredagar.
Femmor i mark på onsdagar och öka där med.
Kör utan bälte nu. Ska ta på bältet och köra femmor nån vecka till sen när det blir för tungt utan. Efter det tänkte jag köra treor och tvåor med bälte i både böj och mark.
Så småningom ska explosiva böjen på fredagar bli med utrustning, men det är senare i sommar.
Vet inte hur bra upplägget egentligen är men jag kommer åtminstone lägga på vikt varje vecka.
Ska kika in lite mer i din journal :)

[Damien Thorne]

Aha. Han är trevlig så det är nog bara att ringa :)

Femmor i böj på måndagar och öka varje vecka. Explosiv böj på fredagar.
Femmor i mark på onsdagar och öka där med.
Kör utan bälte nu. Ska ta på bältet och köra femmor nån vecka till sen när det blir för tungt utan. Efter det tänkte jag köra treor och tvåor med bälte i både böj och mark.
Så småningom ska explosiva böjen på fredagar bli med utrustning, men det är senare i sommar.
Vet inte hur bra upplägget egentligen är men jag kommer åtminstone lägga på vikt varje vecka.
Ska kika in lite mer i din journal :)

Tack

Nu har jag pratat med honom. En mycket trevlig kille.
Ska skriva ner upplägget senare.

[petersson]

Tack

Nu har jag pratat med honom. En mycket trevlig kille.
Ska skriva ner upplägget senare.

Aha. Gör det!


Mark utan bälte: 5x5x160

Lätt

Stående rodd: 6x70, 90, 110

Pers på 110. Första perset sen tävlingen. Kommer flera senare :)

Sittande rodd: 8,6,4

Baksida axlar: Fyra set

Smalbänk: 3x10x75

77.5 nästa vecka

Bastu

Idag var ett roligt pass.

[petersson]

Explosiv böj: 4x3x110

Lätt såklart men jag var ganska stel idag.

Bänk: 1x100, 105, 110, 115 + 10x90

Kändes bra men på 115 la jag mig för mycket åt höger på bänken så det blev inte lika lätt som det var tänkt.

Breda pushdowns: 3x10

[Damien Thorne]

Jag har inte hunnit fråga Berglund än. Men vet du om det spelar nån större roll om man byter plats på dag 1 och dag 3?

Det är bänk och böj på båda de dagarna. Men jag har oftast inte möjlighet till nån passning på dag 3 (den tunga dagen), men det har jag på dag 1 (den lätta dagen)

Nu kör jag
dag 1 Lördag
vila
dag 2 Måndag
vila
dag 3 Onsdag
vila
vila

[petersson]

Damien: Hmm jag törs inte svara faktiskt :)


Böj utan bälte: 5x5x140

Gick bra. Pers utan bälte, men det säger ju bara att jag varit dålig på att träna femmor. 150 nästa vecka.

Bänk: 5x3x105

Fick på nått riktigt bra set. 107.5 nästa vecka.. sakta men säkert.

Smala pushdowns: 3x10

Hade bättre tryck här än i början av programmet.

Bastu

[Damien Thorne]

Mycket bra pass Petersson :whipped:

[petersson]

Tack Damien!

Mark utan bälte: 5x5x170

Lätt men jag var ganska trött efter att h stått i solen i fyra timmar precis innan träningen.

Stående rodd: 6x70, 100. 3x120

Pers på 120 men det var ganska fula roddar. Sträckte ut bra men stod ganska upprätt i slutläget på rodden..

Sittande rodd: 8,6,4

Tror det var pers på sista. En kaka från fullt magasin och den här maskinen är tung för mig iaf.. På vissa andra gym är fullt magasin ganska lätt.

Baksida axlar: Fyra set

Smalbänk: 3x10x77.5

Blev lite segt på sista. Tror jag vilar för kort tid faktiskt.

[bertbert]

Bra pass! Mumsiga mark! :)

[petersson]

Bra pass! Mumsiga mark! :)

Tack!

Har en riktig superförkylning just nu så det blev ingen träning i fredags.. Kan hända att jag inte törs träna imorn heller :/

[petersson]

Nu börjar jag bli frisk. Imorn blir det böj bänk och mark.

[petersson]

Inte riktigt frisk men jag tränade ändå. Fick träna själv också eftersom jag ska jobba på kvällen.

Böj utan bälte: 3x5x150

Pers utan bälte. 155 nästa vecka.

Bänk: 3x10x70

Helt slut var jag så jag körde bara på 70. Jag tror jag somnade till en gång när jag la mig på bänken och vilade :Virro

Mark: 3x3x120

Explosivt bara.

Bastu: Nära att jag somnade i bastun också. Kanske inte skulle tränat idag men böjen gick ju bra iaf.

[petersson]

Böj: 4x3x110

Körde väldigt lätt idag för jag körde ju böj i onsdags.

Sumomark: 5x3x110

La ner stången på golvet efter böjen och körde lite sumo på skoj bara.

Bänk med stopp: 2x100, 105, 107.5, 110 + 8x100

Åttan på 100 var utan stopp. Tror det var pers i reps på 100.

Bastu

[Runda Grodan]

Bra bänkat Batman. ;)

[petersson]

Bra bänkat Batman. ;)

Haha!



Nu har jag slarvat med maten i ett par veckor.. mycket skräpmat och inte så mycket gröt. Har faktiskt gått ner i vikt av det men jag känner mig också slapp i kroppen så det ska jag ändra på nu.

[petersson]

Blir lite annorlunda den här veckan pga midsommar osv. Mark idag och böj, bänk på torsdag. Nästa vecka blir som vanligt igen.

Mark utan bälte: 5x5x180

Ganska lätt men jag blev sjukt svettig.

Stående rodd: 6,70, 100. 5x110

Sittande rodd: 8,6,3

Tyngre vikt i varje. På andra gym är hela magasinet ganska lätt men här var det precis max i sista setet.

Bänk på golvet med smalt grepp: 3x3x100

Lätt

[petersson]

Böj utan bälte: 3x5x155 + 10x120

Pers utan bälte på 155. 120 var säkert pers också för jag brukar inte köra tior. 160 nästa vecka.

Bänkpress: 2x100, 105, 112.5 + 8x100

Klen som inte orkar tio på 100 alltså :/

Bastu

[Runda Grodan]

Pers utan bälte på 155. 120 var säkert pers också för jag brukar inte köra tior.
Det var ju som upplagt för pb med tanke på din youghurt-laddning innan passet! :kickass:

[petersson]

Det var ju som upplagt för pb med tanke på din youghurt-laddning innan passet! :kickass:

Haha ingen lek

[petersson]

tillbaks från minisemestern. tränade nyss och det gick halvbra iaf.. var lite slut efter att ha gått och handlat hela dan i värmen.

Mark utan bälte: 5x5x190

Tror det är tangerat pers men det var mycket lättare nu. Blev rätt mör i låren iofs

Sittande rodd: 8,6,4

Baksida axlar: 3x8

Körde baksida axlar direkt efter rodden. Snabbade på lite efter marklyften för Stefan hade bråttom.

[Runda Grodan]

Idag laddade Petersson på med tre mål mat innan jobbet (!) och sedan köttfärsröra (?) till lunch. Ni kan, med andra ord, vänta er ett kanonpass i journalen.


Fest ikväll Petersson! *rolleyes*

[petersson]

Haha du är rolig du :) Kom precis hem från träningen + lite annat.

Böj med bälte: 3x5x160

Pers. Kände mig ganska stark men jag har glömt hur man gör med bälte kändes det som. 165 nästa vecka.

Bänk med stopp: 5x2x100

Var seg i bänk idag så jag körde lite lätt för att komma igång igen istället för att köra tungt.

Bastu

Var Stefans sista riktiga pass idag innan veteran-em.

[Runda Grodan]

Trevligt pass idag Petersson!


Jag tror att vi imponerade med våra ryckböj! :laugh:

[petersson]

Trevligt pass idag Petersson!


Jag tror att vi imponerade med våra ryckböj! :laugh:

Ja det var det.

Haha :D

Körde lätt böj på 110. 4x3 och så blev det lite ryckböj också.. det var minst sagt svårt.

Har insett att jag verkligen måste skärpa till mig med maten nu. Har gått ner lite i vikt men känner mig fetare och klenare.

[Runda Grodan]

Blev det någon träning idag eller blir det imorgon istället?

Ricky Bruch.

[petersson]

Haha cool bild. Det blir träning imorn. Hade en ganska bra matdag på jobbet igår och idag så nu känner jag mig lite starkare *flex*

[petersson]

Böj med bälte: 3x120, 140, 165, 120

Gick bra. Explosivt på 120.

Bänk: 3x5x100

Inget att säga om det.

Mark utan bälte: 3x120, 170, 200

Var lite seg i benen men det var lugnt.

Bastu

[petersson]

Blev ett roligt allehanda benpass med rundagrodan. Ryckböjen gick bättre än förra veckan. Blir mat nu!

[Runda Grodan]

Blev ett roligt allehanda benpass med rundagrodan. Ryckböjen gick bättre än förra veckan. Blir mat nu!
Trevligt pass!

Synd att power-racket var upptaget men det var ju kul med lite högre reps i benpressen också.

[petersson]

Mark utan bälte: 3x140, 170, 205, 140

205 gick lätt. 210 nästa vecka. 140 explosivt.

Sittande rodd: 3x6

Bänk på golvet med stopp: 2x3x70, 100

70 explosivt och 100 lätt.

Chins: 2x6

Tränade på bara 35-40 minuter för gymmet stängde..

[Runda Grodan]

Nu har jag sett första CDn och en bit på andra. :D


Vad mycket armträning det var...


Göran var roligast. Särskilt när han körde "snejbänk". :laugh:

[petersson]

Nu har jag sett första CDn och en bit på andra. :D


Vad mycket armträning det var...


Göran var roligast. Särskilt när han körde "snejbänk". :laugh:


Haha jo han är rolig. Dom andra känns lite tråkiga ibland..

Blir träning idag!

[Runda Grodan]

Haha jo han är rolig. Dom andra känns lite tråkiga ibland..

Blir träning idag!
Jag håller med... fast deras engelska är ganska kul i alla fall! :D

Jäder imponerade i bänken. Det borde ha varit ett längre inslag med hans träning.

Lycka till!

[petersson]

Jag håller med... fast deras engelska är ganska kul i alla fall! :D

Jäder imponerade i bänken. Det borde ha varit ett längre inslag med hans träning.

Lycka till!

Tycker jag också. Han är ju i världsklass.

Böj med bälte: 3x120, 150, 170, 120

Gick bra. Explosivt på 120. 175 nästa vecka, det blir pers.

Klossbänk: 3x100, 120, 3x3x130

Gick bra till slut, var lite ovant. Det var lätt på 130 sista setet iaf.

[petersson]

Glömde att skriva att byxorna sprack sönder helt vid baken idag på uppvärmningen. Fick träna vidare ändå och det gick ju bra.

[stevebc]

Vi verkar vara rätt lika. Väger du närmare 100 eller 90?