Visa fullständig version : Rååbins väg till muskler !
Hejsan !
Tänkte nu efter att ha varit medlem en längre tid här på kollo starta en egen träningsjournal mest för att ha koll på ökningar och för att hoppeligen få lite positiv feedback , kanske t.o.m. leva upp till allas stora förväntningar om att vi finnar är starka *whistle*
Historia :
har tränat i 4 år det 5:te på gång men det är de 2 senaste åren jag verkligen satsat på träningen , samlat kunskap om diet m.m m.m
Mål :
att bygga en relativt vältränad kropp , siktet nu ligger ju på sommaren -08 men klart för min framtid i sig ! Detta har fått en stor betydelse på min träning nu då jag försöker " fuska " mindre och dra ner på vikterna lite istället ! Väger in på stadiga 83kg fördelade på 180cm
Tränar med Daadi & Rolf som också finns här på kollo !
Bilder kommer senare! :cool:
Glömde att säga mitt nuvarande schema som är
Söndag: Bröst , axlar(ej baksida!) , triceps
Måndag: Rygg , biceps , baksida axlar
Onsda: Ben+mage
Torsda: Rygg och Triceps ( prioriteras!)
Dagens pass 2.1
Knäböj:
110kg x 10
120kg x 7
120kg x 6
110kg x 6 ( fanns mer och ge)
Sittande bencurl :
17/20 x 8
18/20 x 8
17/20 x 8
Stående vadpress i smith :
90kg x 20
120kg x 12
120kg x 14
Raka marklyft
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 8
Mage 3 x 12 i cc
Mage i maskin 3 x fail
Helt ok pass för att vara ben , hatar att träna dem , därför ökar ja lite i benstyrkan!
Helvete redan klåper jag mig med namnen på övningarna :smash:
sittande bencurl ska heta Benspark och inget annat !*popcorn*
Nåjaa, nu börjar det ju se ut som nåt! Snart lär du dig väl namnen på övningarna också, kanske sådär lagom till påsk. :D
Bra böjz, mata på mera bara :thumbup: När e nästa gång?
Slartibartfast
2008-01-02, 23:14
Var det du som böjde på Fitness idag? 110 såg lätt ut (men böjarna var grunda :nono: )
Var det du som böjde på Fitness idag? 110 såg lätt ut (men böjarna var grunda :nono: )
Det var han. Farbror Roffe klagar alltid på böjen. :D
Slarti : Jag var nästan säker på att få höra kommentarer om mina böjar av både dig och oscar *rolleyes* jag vet själv att de är grunda , men jag har så helvetes dålig teknik så ja kommer int ner i ass to grass djup *mini* föredrar därför böj i smithen eller benpress , i smithen tar jag nämligen atg djup:)
Rolf : hoppeligen kommer djupet å styrkan snart:hbang: nästa träningspass är idag ! nästa benpass nästa onsdag !
Mer folk får gärna kommentera å aktivera sig här :devil:
tack amy :) detdär att äta är jag tämligen bra på :D
Dagens pass 3.1 Rygg+Triceps
Yates-rodd :
120kg x 12 x 3 (LÄTT!)
Liggande tricepsextension med ez-stång :
38kg x 12 (lätt!)
43kg x 10
48kg x 5 (wtf!)
Latsdrag med |)----(| handtag :
14/20 x 12
15/20 x 8 ( rolf fick passa och hjälpa mig få ner vikten :D )
14/20 x 8
Pushdown i cc med rep :
12/15 x 10
12/15 x 9
12/15 x 8
Kabelrodd med V-handtag :
80kg x 8 x 2 ( lätt o. strikt )
80kg x 10 (mindre strikt :Virro )
Pushdown i cc med rak stång
15/15 x 10
15/15 x 9 x 2
sådär , jävligt bra pass fastän triceps styrkan inte var den bästa men i ryggövningarna gick det långt över förväntningarna :hbang:
En bild eller två lär dyka upp senare , bara Rolf infinner sig på msn så småningom:D
Nörden rycker in! :D
Först en mäktig hästsko (:hbang: )
45778
Sedan en sidkista *flex*
45779
tackar:cool:
Kom just hem från några timmars plaskande ^^ simmade 1km *flex*
von huff
2008-01-04, 17:32
skall följa denna journal:)
Kommer nu en fråga angående mitt schema framöver, har tänkt mig en deff från första mars framåt och vad skulle vara bäst att träna tillsdess 6 / 8 / 12 reps ? *popcorn*
Tränade tungt (5-6reps) från september-mitten av november och gick sen över till 12 reps i 5-6 veckor och har nu kört 8 reps i c. 2 veckor , är tveksam om jag skall köra 8 reps några veckor till och sen igen köra 12 reps för att vid deffstarten köra tungt med c. 6reps ? Vad skulle vara bäst ? *screwy*
Nu kör vi TUNGT ett par veckor, sedan högreps fram till din deff! :thumbup:
låter helt kul :hbang: men iaf ska repsen va kring 5-6 å inga 3:or med feta pompningar :smash: Right my man ? ;)
låter helt kul :hbang: men iaf ska repsen va kring 5-6 å inga 3:or med feta pompningar :smash: Right my man ? ;)
Ska vi säga 1-5 reps :D
130kg finsk sisu
2008-01-04, 18:19
Alltid roligt att se journaler från den Österbottniska slätten där frihetsvinden blåser! :D
Men nu måste du sluta lyssna på farbror roffe, du väger 83kg och skall deffa. Då är nåt fel, då du väger det dubbla kan du fundera på att deffa.
Eller är du som farbror roffe som gillar att knula, och då med flickor?*screwy*
"Alltid roligt att se journaler från den Österbottniska slätten där frihetsvinden blåser!
Men nu måste du sluta lyssna på farbror roffe, du väger 83kg och skall deffa. Då är nåt fel, då du väger det dubbla kan du fundera på att deffa.
Eller är du som farbror roffe som gillar att knula, och då med flickor?"
Meningen med deffen är att efter en bulk på 18år få fram en någorlunda snygg kropp till denna sommar :thumbup: Att jämföras me roffe går inte, han doppar sin sak i allt som har 2 ben och har el. nångång har haft en puls :D Jag håller mig troget till min egna underbara flickvän *cupid*
Söndag 6.1 Bröst/ Axlar / Triceps
Bänkpress
100kg x 1+1
95kg x 4+1 x 2
90kg x 6
Militärpress i smith
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 7
70kg x 6
Flyes
20kg x 8 x 3
Sidlyft ( inga 90-graders armar !!)
16kg x 12
18kg x 8
Dips
kv + 15kg x 8 x 2
kv + 15kg x 6 ½ ( WTF ! )
Övre bröst i cc:n ( typ sned hantelpress)
8/15 x 10 x 3
Sidlyft i cc ( startläge bakom ryggen )
2/15 x 15-20 x 3
Tror allt var där...märks klart och tydligt att högreps varit på programmet då ja i slutet av november gjorde 4-5 reps i bänk på 100kg ,dips med kv+30kg och smithpress med 85-90kg @ 2-4reps *gah!* Nåja men axelskadan höll sig undan idag trots att ja bänkade , vilket gör mig mycket nöjd *flex*
Ge det lite tid med lågreps så kommer nog maxstyrkan. Det var ändå inte helt dåligt pass, nästa vecka så :thumbup:
Hoppeligen ligger maxstyrkan bakom hörnet och väntar :devil:
Roligt och träna lågreps är det iaf *cupid*
7.1.2008 Rygg , biceps och baksida axlar
Latsdrag med |)----(| handtag
15/20 x 7
15/20 x 9 ( sving på sista )
15/20 x 8
Marklyft
150kg x 6
160kg x 5
170kg x 3 ( wie pb ! )
150kg x 5
Stångcurl med Ez-stång
48kg x 8 x 2
48kg x 7
Framåtlutad övning för baksida axlar med hantlar
26,5kg x 12
31kg x 8 x 2
Shrugs i smith
100kg x 12
120kg x 12 x 2
Hammercurl
21kg x 10
21kg x 8
21kg x 9 ( vilade extra länge :Virro då flickvännen kom :D )
Facepulls ( sittande )
15/15 x 12 x 3
Helt ok pass trots att ja var utan motivation då jag kom till gymmet , dessutom mådde ja dåligt genom hela passet . :( Trodde helt allvarligt jag skulle svimma efter varje set marklyft då det svartnade så rejält *spy* Men trots allt testade jag på 170kg for the first time och fint gick det *flex*
von huff
2008-01-07, 20:55
perkele bra mark ju;)
Haha träningstid 2,5h. Träning 0,5, tala med Nora 2,0. :D Bra Markch!
Det var typ den enda övningen idag som gick helt bra:thumbup:
Härligt att få ge allt man orkar i stora övningar som mark ! :devil:
Haha roffe *slap* Så var det inte riktit men passets längd var 1,5h ;D Och gymmets glappkäft snackade då jag stog naken i dörren till duschrummet och slutade int babbla så där stod man i ~10min*grr27*
låter bra:thumbup: Jag arbeta 9-3 från mån - fre nu så no går de ihop på nå sätt
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.