handdator

Visa fullständig version : Min kamp mot fettskräcken


Kovalchuq
2008-01-02, 18:29
Efter att ha tränat i ca:? 6 månader med kalori-underskott (inga resultat) :)
Så har jag äntligen bestämt mig för att satsa på träningen och nu börja bulka lite smått.


Lite om mig:
Ålder: 18år, kille
längd: 175cm
vikt: 52.6kg (vägd imorse)

Som ni förstår är jag en liten/mager person *whistle*
Lite mått:
Bröst: 90cm
Midja Avslappnad: 68cm *flex*
Midja "utspänd": 72cm
Biceps höger: 28cm (Inte spänd)
Underarm höger: 24cm


Schema:
Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 2: Rygg, Biceps, Mage
Dag 3: Vila
~ och sen om från början igen
Så de blir 4-5 pass/veckan

Kovalchuq
2008-01-02, 18:36
Nu när jag bulkar så kommer jag äta runt 2400kcal träningsdag.
2000Kcal på en vilodag.
Ska köra det ett tag, tveksamt om jag kommer öka så mycket på det men vill inte öka för fort ;)


Kostillskott som jag har:
Omega3 kapslar, tages till frukost+middag.
EsaPro+Kreatin, Tages 15min innan träning

Efterträning: 6-7 Riskakor+keso. Ca: 50g Kolh, 20g Prot
Och något mer 2 timmar senare.


Btw. Jag var länge inne på att börja den så kallade "ABCDE-Dieten". Men jag strunar nog i de och kör en lång-långsam bulk istället.

mela
2008-01-02, 18:40
Ska du inte träna ben? :MrT:

Kovalchuq
2008-01-02, 18:47
Komihåg att jag är liten! så förvänta er inga tunga lyft ;)

Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress
45kg x 9, 9, 8, 8, 8, 7
40kg x 10, 9

Lutandebänkpress
40kg x 8, 7, 7, 6

Arnoldpress?/Hantelpress
15kg x 12, 12

framåtlutande hantellyft
9kg x 13, 12, 12, 12

Smalbänkpress
38kg x 12, 11, 11

Pushdowns x3 set
tricepsextention i cable, 2x set


Kände mig starkare i triceps faktiskt, lite possitivt :)

Animalistic
2008-01-02, 18:50
Ska du inte träna ben? :MrT:

here we go again :D

till trådskaparen: ser ut som en bra planering :) kör på!

Kovalchuq
2008-01-02, 18:50
Schema:
Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 2: Rygg, Biceps, Ben
Dag 3: Vila
Mage kör jag lite hur som helst,
~ och sen om från början igen
Så de blir 4-5 pass/veckan


Så ska de va. Vader kör ja ej, neps :/

Vetez
2008-01-02, 18:55
Inte så klen, om man jämför med din vikt.

@Varför kör du inte vader?


har mycket kcal har du legat på /dag
Om du fått noll resultat på 6 månader ?

Kovalchuq
2008-01-02, 19:05
Inte så klen, om man jämför med din vikt.

@Varför kör du inte vader?


har mycket kcal har du legat på /dag
Om du fått noll resultat på 6 månader ?


mage+vader prioriterar jag inte så högt förtillfället.
Vill lägga allt krut på att få ordning på de andra,"viktigare" övningarna, jag tränar ju såklart dem men de är då inte ofta, 2-3grr/månaden typ :(
Jobbar ju som snickare->rivare. Så det är inte så kul att vara klen i armarna :)
Har inte så stor användning utav Vader+mage när jag jobbar.


Att jag inte fått några resultat så menar jag att jag har inte blivit nå starkare.
Magrutorna, brösten, ryggen osv ser ju väldigt bra ut, men det endast pågrundav låg bf. inget annat :(

mela
2008-01-02, 19:08
Mage är viktigt att träna för bålstabiliteten. Magen och ryggen är det som håller upp hela kroppen och vid tunga lyft osv krävs också en stark mage. Den borde du verkligen träna.

Vader kan jag hålla med om, sjukt tråkigt att träna :D

Kovalchuq
2008-01-02, 19:10
Imorn är det vilodag igentligen, Men jag ska köra lite löpning, 15-20min
Måste testa pulsklockan som jag lånat!


Får "abstinensbesvär" på vilodagarna , vill bara träna...

Vetez
2008-01-02, 19:13
håller med mela. Och mage är desutom den snyggaste muskeln *drool*


Men jag förstår om du vill satsa mer på de muskler du har användning av i arbetet... Lycka till

Wilden
2008-01-02, 19:13
Imorn är det vilodag igentligen, Men jag ska köra lite löpning, 15-20min
Måste testa pulsklockan som jag lånat!


Får "abstinensbesvär" på vilodagarna , vill bara träna...

I feel you, har samma problem. :naughty:

Kovalchuq
2008-01-03, 14:31
Idag vart det lite mage, Faktiskt!


Började med "8 Min abs" :
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU (Vad tycker ni om den?)

Och sen vanliga sittups med vikter, 3x set


Imorgon blir det Rygg+Biceps