Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[ChrisDEFC]

Då var det dags för lången att dra igång en journal här på kollo. Vet inte riktigt vart jag ska börja men kan ju nämna att jag är 25år, har tränat styrka sen jag var typ 15-16. Kört en massa andra sporter (snowboard, skateboard, boxning, orientering och div annat) och ätit för dåligt så aldrig riktigt fått till detta med träningen så fram till förra hösten hade jag ökat mycket lite i styrka sen jag va typ 18 fast jag tränat ganska mycket och bestämde mig då för att ta det lite mer på allvar. Hade då lagt dom andra sporterna på hyllan (utom lite boxning på vintern och orientering på sommaren på låg amatörnivå) och körde på hårdare med träningen samt börja äta lite mer. Har alltid haft extremt svårt för att gå upp i vikt vilket hänger samman med att jag åxå har extremt svårt att äta mycket vid ett och samma tillfälle.

Lite stats:
Ålder: 25
Längd: 201cm
Vikt: 86kg

Bänk: 95kg
Knäböj: 130kg
Marklyft: 125kg (börja med övningen denna höst)

Ang vikten så vägde jag mellan 77-79 från jag va typ 20 till förra hösten då jag precis kom upp till 80 vilket höll i sig till i somras då jag lyckades snitta på typ 81-82kg nu under hösten så har jag skrivit ner lite mer noggrant och hade vikt på 83,4 slutet på september och ligger nu på 86 så det är helt klart på väg åt rätt håll.

Ang mina bänk, böj och mark stats så maxar jag väldigt sällan, brukar bli typ vid nyår för att se hur jag ligger till och högst 2ggr till under året men oftast inga. Skulle nog kunna klämma ur lite mer ur alla övningarna om jag tränade lite mer på att maxa och sånt men det är iaf i runda slängar där jag ligger.

Mål med träningen nu ligger mycket på att öka i dom 3 nämnda övningarna samt öka i storlek. Vill att folk ska säga att jag är stor inte lång om ni förstår skillnaden =) mål inför vinter/vår, tänkte sätta 1maj som deadline, mål: bänk 110, böj 145 och mark 150kg (gärna mer i alla 3).

Kört rätt tungt nu under hösten och början på vintern, börja med max-ot men flyttade och fick en förkylning i samma vända när jag va inne i vecka 4 så la det på is och återupptog det inte utan fortsatte bara köra tungt (runt 4-6reps) året ut. Januariträningen kommer att bestå av 3split fördelat på bänk, böj och mark samt lite andra övningar men basen kring dom och sen ska jag ligga på 12reps/set för att få lite variation och testa hur kroppen svarar på det. Har fått bra ökningar med tunga schemat men känner ändå att jag vill variera mig lite.

Träningen kommer att bli uppdelning med bröst, axlar och triceps pass1. rygg, biceps och traps pass2 samt ben och mage pass3. Cirka 2övningar per muskelgrupp (utom ben där jag kör 3), 3*12reps per övning (utom bänk, böj och mark där jag kör 4set).

Slänger upp några bilder åxå, första bilderna här så va lite snälla och notera att jag är 2m lång vilket gör att jag ser liten och taning ut. Som sagt är inte jätte mycket muskler men det ska bli. Banka inte ner mig i skorna men säg gärna vad ni får för känsla vad som är bra repektive mindre bra, blir ju lite hemmablind så svårt att bedöma sig själv!
Ät mycket och träna hårt allihop!

[ChrisDEFC]

Igår körde jag första högrepspasset på riktigt länge och faan va det tog bra. Känns som nått helt nytt och jag fick otrolig pump i musklerna, känns som jag fortfarande idag är lite halvpumpad och bröstmusklerna känns lite extra stora samt grym träningsvärk i dom.

Hantelpress m snedbänk: 22,5/12 + 25/12 + 25/12 + 25/12 (riktigt trögt att få ut en 12 i sista settet och ska jag vara ärlig känndes det inte som jag skulle orka genomföra hela passet efter denna övningen)
Kabelflyes stående: 10/12 + 15/12 + 17,5/12
Axelpress utan ryggstöd: 15/12 + 17,5/9 + 15/10 gick inte få upp 12!
Framåtlutande hantellyft i sidled: 7/12 + 7/12
Liggande franskpress (tricepsextentions): 25/12 + 35/12 + 35/12

Hade tänkt köra rygg+biceps idag men tar en vilodag, tanken från början är ju att köra varannan dag så får hålla mig till det. men att först köra åvanstående pass och sen gå iväg och jobba 8,5h som montör det känndes kan jag säga =) låga vikter men jag har ingen uthållighet i musklerna efter ha kört tungt hela hösten. Nu blir det att äta lite mat och vila mig i form till nästa pass!

[ChrisDEFC]

Dagens pass blev lite lugnare men körde åxå lite kortare pauser än vad jag brukar.

Benspark: 30 + 40 + 50 + 50kg * 12reps (lätt)
Benpress 170 + 170 + 170kg * 12reps riktigt jobbigt =) ställningen för knäböj var upptagen så fick duga med benpress idag
Lårcurl: 30 + 35 + 35kg * 12reps helt stum i benen efter varje set =) inte kört den på länge
Ropecrunches i latsdragmaskin: 40 + 45 + 45 * 12reps
Benlyft: 12 + 10reps

Skulle haft vaderna med i detta pass men glömde bort det pga lite tidspress så det får bli framöver =)

[ChrisDEFC]

Va ju vilodag idag men eftersom det inte blev någon annan aktivitet och jag inte hade någon speciellt fet träningsvärk från gårdagen så va det bara att ösa på tyckte jag. dessutom kan det va skönt att slippa måndagkvällen i gymmet då det är överfullt så tar vilodagen imorogon istället

Marklyft 50/12 + 70/12 + 70/12 + 70/12 (känns nästan som konditionsträning :D )
Latsdrag bakom nacken 45/12 + 55/12 + 60/12
Hammerroddmaskin 25/12 + 35/12 sista 2repsen va riktigt tunga!
Shrugs med viktplattor 20/12 + 25/12 + 25/12
Hammerstångcurl 25/12 + 30/12 + 30/9 helt slut i bickan efter rygg så orkade inte en 12a i sista settet.
Hantelcurl sittande med något lutande ryggstöd 10/12 + 12,5/8

Riktigt bra pass och det känns att det tar på ett helt annant sätt med 12reps istället för 4-8 som jag brukar ligga inom, sen får ju egot sig en turn åxå när man får gå ner i vikt, hantelcurl brukar ju 15kg va lugnt som bara dänn och nu får jag problem med 12,5 och orkar bara 9reps men men det känns att det tar riktigt bra ändå!

[akerstrom]

Är exakt lika lång som dig fast jag e bara 16..
kul att ha någon att gämföra med..
Tycker det ser bra ut.. med tankte på att det är 86kg på 201:)

Mått?

Ska följas:)

MVH//akerstrom

[Animalistic]

sjuk längd :) hoppas du kan bygga på bra bara :thumbup:
är ju synd det med att man är lång = lite svårare att bygga. men kämpa på! :thumbup:

[akerstrom]

Fast skillnaden är att om man är lång och fixar bra med muskler, då bli man überstor!

[Animalistic]

Fast skillnaden är att om man är lång och fixar bra med muskler, då bli man überstor!

absolut +1
skulle gärna vilja varit 5-6cm längre för den sakens skull
kort+muskelös = ofta fult

[ChrisDEFC]

Är exakt lika lång som dig fast jag e bara 16..
kul att ha någon att gämföra med..
Tycker det ser bra ut.. med tankte på att det är 86kg på 201:)

Mått?

Ska följas:)

MVH//akerstrom

gött med lite mer långa här på forumet =) mått kommer nog framöver.
jepp det är bara att jämföra, har släppt mycket för mig senaste året då jag fått ordning på mängden mat jag måste få i mig om jag ska ha nån chans att bygga på mig lite. ser man till vikten i förhållande till längden tycker jag åxå att det ser helt okej ut, inte speciellt mycket fett så jag har ju bra utgångsläge för att köra på med massa mat och träning. 90kg före 1maj är ju ett av målen och det ska inte va några problem som det känns nu.
Kul att man fick lite inlägg mer än mina egna pass. skriv gärna mer om ni känner för det och akerstrom har du nån journal? och hur går det för dig allmänt med träningen i kombination med längden. själv upplever jag det inte som något problem och försöker att inte bry mig om detta med längre lyftväg/hävarm, får se det positivt att när vi lyft lika mycket vikt har vi förmodligen lyft vikten mycket längre strecka och därför är vi ju lite bättre eller nått *screwy* sen kommer vi ju bli riktigt grosse när vi väl lyckats med träningen!

[akerstrom]

gött med lite mer långa här på forumet =) mått kommer nog framöver.
jepp det är bara att jämföra, har släppt mycket för mig senaste året då jag fått ordning på mängden mat jag måste få i mig om jag ska ha nån chans att bygga på mig lite. ser man till vikten i förhållande till längden tycker jag åxå att det ser helt okej ut, inte speciellt mycket fett så jag har ju bra utgångsläge för att köra på med massa mat och träning. 90kg före 1maj är ju ett av målen och det ska inte va några problem som det känns nu.
Kul att man fick lite inlägg mer än mina egna pass. skriv gärna mer om ni känner för det och akerstrom har du nån journal? och hur går det för dig allmänt med träningen i kombination med längden. själv upplever jag det inte som något problem och försöker att inte bry mig om detta med längre lyftväg/hävarm, får se det positivt att när vi lyft lika mycket vikt har vi förmodligen lyft vikten mycket längre strecka och därför är vi ju lite bättre eller nått *screwy* sen kommer vi ju bli riktigt grosse när vi väl lyckats med träningen!


Nej, jag har ingen journal börja gymma för typ 2 månader sedan så har inte kommit igång med bänk,mark och böj tex. har väll mest varit och vänja sig med vikter. blir väll framåt sommarn som jag fixar journal:)! längden och träningen ser jag mer som ett plus:) tror mer att jag är lång med bra förutsättningar för att bygga muskler(min pappa och hans bröder är 190+ och dom är rätt grova + att min morbor är rätt stor och morfar var stor i sina yngre dar, så har väll något att brås ifrån hoppas jag:D

stats i dom övningarna jag kör nu(har som sagt bara gymmat i 2 månader)

senaste passet:

sittande rodd: 75kg 3*10
cabelcurl: 60kg 3*10
benpress: 200kg 3*10
hantellyft åt sidan 10kg 3*10
bröstmaskin(pacificmaskin) 115kg 3*10
pushdown: 75kg 3*10
magmaskin: max 3*10

så du har något att jämföra med:)

är som sagt 91 så har några år att bygga.

[ChrisDEFC]

täningsvärk idag men det är ju vilodag så det kan man ju bjuda på. skönt att slippa måndagsstöket i gymmet och ladda allt för bröst, axlar och triceps imorgon.

akerstrom: du verkar ha det jag inte har =) min bror är lång, svag och klen. jag har varit/är lång, svag och klen min far likaså. men faan bry sig om sånt, jag skyndar långsamt och kommer och bli jävligt start, det tar bara lite längre tid.
ang dina stats så verkar det ju som du nästan kommit ikapp mig på 2mån(även om det i princip bara är hantellyft i sidled som man helt kan jämföra) och jag som tränat i 10år :hbang: sen om det är bra gjort av dig eller kraftigt dåligt av mig det kan ju diskuterat, men som jag skrivit tidigare så är det ju mer seriös träning sen förra hösten och riktigt lossnat har det inte gjort för än denna hösten då vikten börjat röra på sig åt rätt håll så nu är jag på full march mot 90kg men tänker inte stanna där =)

[akerstrom]

täningsvärk idag men det är ju vilodag så det kan man ju bjuda på. skönt att slippa måndagsstöket i gymmet och ladda allt för bröst, axlar och triceps imorgon.

akerstrom: du verkar ha det jag inte har =) min bror är lång, svag och klen. jag har varit/är lång, svag och klen min far likaså. men faan bry sig om sånt, jag skyndar långsamt och kommer och bli jävligt start, det tar bara lite längre tid.
ang dina stats så verkar det ju som du nästan kommit ikapp mig på 2mån(även om det i princip bara är hantellyft i sidled som man helt kan jämföra) och jag som tränat i 10år :hbang: sen om det är bra gjort av dig eller kraftigt dåligt av mig det kan ju diskuterat, men som jag skrivit tidigare så är det ju mer seriös träning sen förra hösten och riktigt lossnat har det inte gjort för än denna hösten då vikten börjat röra på sig åt rätt håll så nu är jag på full march mot 90kg men tänker inte stanna där =)

Jo kanske det.. men alla har olika förutsättningar, det är bara att göra det bästa av det man har. Tävla mot dig själv inte mot andra! Du kan komma långt, inte till olympia men lång bit på väg iallafall!!!

KEEP ON FIGHTING!!!:hbang: :hbang: :hbang: :thumbup:

[ChrisDEFC]

Dagens tunga pass. och det va nog mest tungt för att jag va sliten i kroppen redan innan jag började och sliten i axlarna sen marklyften i söndags.

Började med axlar för jag tittade mig i spegeln igår och såg tydligt främre och bakre axelmusklerna men inte så mycket däremellan så fick lite akut komplex =) i vilket fall bra att variera vad man börjar passet med även om jag nästan alltid börjar med dom största musklerna.

Axelpress utan ryggstöd 15/12 + 17,5/12 + 17,5/10 (otroligt mycket jobbigare när man inte har ryggstöd att pressa sig mot, hmm)
Hantellyft i sidled 3set 10/12
Lutande hantelpress 22,5/12 + 25/12 + 25/12 + 25/12 (känns skönt att klara lika många trots att jag kört halvt slut på axlarna innan)
Tricepsmaskin 15/12 + 15/12 + 15/10
Stående kabelflyes 15/12 + 17,5/12

riktigt bra pass trots att jag va sliten innan, nu är jag helt slut :D men uppumpad i bröst och axlar *flex*

[ChrisDEFC]

Trapprna upp till lägenheten har inte kännts såhär jobbiga sen jag flyttade och skulle ha upp min 32"tjocktv(sony=tongt som faan) 5trappor.

Knäböj (ass to the grass) 60/12 + 80/10 + 80/10 + 80/11 gick faan inte få upp 80 12ggr, hade ingen passare eller ställning så våga inte chansa men så vidare värst långt ifrån max va det inte på sista settet.
benspark 3set 50/12
vadpress 3set 50/12
lårcurl 35/12 + 30/11 börja bli mör i benen, jo tack!
magmaskinen 3 set med fullt magasin *12reps
"hjulet" fast med boll 10 + 10

känndes riktigt taskigt för egot att köra så många reps idag, en liten kille körde knäböjen samtidigt som mig och han körde upp till 100kg (dock knappt halvböjar och jag körde under parallel så känndes inte riktigt fair). men men, syns ju tydligt på resultatet vad som bygget bäst :hbang: bara att svälja stoltheten och köra på! Let´s get big!

[Mapa]

oh jevlar va lång du va!! jag tycker jag är lång :O (194) ^^ ska följa dig bara för att du är lång :D

lol hur många gånger har man sett "quarter squats" av pojkar :)

[ChrisDEFC]

sjuk längd :) hoppas du kan bygga på bra bara :thumbup:
är ju synd det med att man är lång = lite svårare att bygga. men kämpa på! :thumbup:

hade ju glömt att svara dig, det va slarvigt, jättekul att någon skriver och tack för peppningen och som du skriver så är det ju lite svårare att bygga men det blir ju fan så häftigt för dom som lyckas och jag tänkte va en av dom!

absolut +1
skulle gärna vilja varit 5-6cm längre för den sakens skull
kort+muskelös = ofta fult

kort och biffig blir en aning konstigt även om det är riktigt mycket bättre än va kort och tanig. men det blir lixom en annan sak om man är lång men men det är kanske just för att många vet att det är svårare så det blir en större bragd, intalar mig det iaf =)
btw så sa en kille (som jag pratar med ibland men ändå inte känner så bra) att jag såg vältränad ut, han har ändå sett mig senaste 2-3åren i gymmet så det värmer att höra sånna saker, dessutom är han riktigt stark själv och tränat mycket så känns som han vet vad han pratar om. sånt sätter jag in på +kontot! Kör hårt allihop!

[ChrisDEFC]

oh jevlar va lång du va!! jag tycker jag är lång :O (194) ^^ ska följa dig bara för att du är lång :D

lol hur många gånger har man sett "quarter squats" av pojkar :)

jo jag är lång, 194 är ju skapligt det åxå. tänkt på en grej ang att va lång, jag ser ju inte mig själv som lång, ser jag någon som är 2säger jag ju typ shit va lång (el tänker det inombords) men ändå är jag lika lång el ibland längre än människan jag tycker ser skitlång ut, är det så för dig med? skulle jag se dig live skulle jag förmodligen tycka att du såg skitlång ut åxå för det är ju inte så nomalt att se folk över 190cm i vardagen. men men det är nästan bara fördelar och gött att synas :D

sen hur många gånger man sett kvartsböjar... jadu, intressant fråga, det är iaf minst en gång i veckan och varje gång tänker jag -ska jag gå fram och säga till honom att det är effektivare att gå djupare eller ska jag skita i det? om det inte är någon jag känner så skiter jag ju oftast i det om jag inte ser att det är en total nybörjare för då behöver dom ju verkligen tips på utförande men man kanske skulle överväga att säga till folk? vad tycker ni som läser?

[Mapa]

jo jag är lång, 194 är ju skapligt det åxå. tänkt på en grej ang att va lång, jag ser ju inte mig själv som lång, ser jag någon som är 2säger jag ju typ shit va lång (el tänker det inombords) men ändå är jag lika lång el ibland längre än människan jag tycker ser skitlång ut, är det så för dig med? skulle jag se dig live skulle jag förmodligen tycka att du såg skitlång ut åxå för det är ju inte så nomalt att se folk över 190cm i vardagen. men men det är nästan bara fördelar och gött att synas :D

sen hur många gånger man sett kvartsböjar... jadu, intressant fråga, det är iaf minst en gång i veckan och varje gång tänker jag -ska jag gå fram och säga till honom att det är effektivare att gå djupare eller ska jag skita i det? om det inte är någon jag känner så skiter jag ju oftast i det om jag inte ser att det är en total nybörjare för då behöver dom ju verkligen tips på utförande men man kanske skulle överväga att säga till folk? vad tycker ni som läser?


1. haha jag vet va du menar.. de flesta av mina kompisar är 180 eller kortare.. ett par som är ca 185... men när de kommer nån som är uppåt 190-195.. då känner jag mig kort.. för jag är van att "titta ner"

2. jag tycker att man ska låta folk köra som dem vill.. speciellt tonåringar som förmodligen har för stort ego att sänka vikten och köra striktare / djupare

[Spader]

jag är också 190 + men jag känner mig inte speciellt lång. ser folk som är längre än mig varje dag :D

[ChrisDEFC]

jag är också 190 + men jag känner mig inte speciellt lång. ser folk som är längre än mig varje dag :D

väldigt sällan jag ser folk som är längre än mig det är sant, dock bor jag i en liten stad men folk runt 190cm är ju vardagsmat =)

[akerstrom]

1. haha jag vet va du menar.. de flesta av mina kompisar är 180 eller kortare.. ett par som är ca 185... men när de kommer nån som är uppåt 190-195.. då känner jag mig kort.. för jag är van att "titta ner"


Hahah tycker precis samma sak är 201cm och när man träffar någon som är
190-200cm så känner man sig liten även fast man är längre. tex min granne är oxå 200cm men han är 40år och stor som ett hus då känner man sig liten även fast man är längre!*gah!*

[ChrisDEFC]

Hahah tycker precis samma sak är 201cm och när man träffar någon som är
190-200cm så känner man sig liten även fast man är längre. tex min granne är oxå 200cm men han är 40år och stor som ett hus då känner man sig liten även fast man är längre!*gah!*

snart (du är redan kanske?) är det vi som är stora som hus!

[ChrisDEFC]

Dagens pass var tungt men gick ändå över förväntan, skapliga ökningar bara jämfört med förra ryggpasset så det är riktigt nice.

Marklyft (körde sumo idag) 40 + 70 + 75 + 75 * 12reps sög riktigt bra på sista settet.
Latsdrag bakom nacken 50 + 60 + 60 * 12reps
Hammerroddmaskin 30/12 + 40/10
Hantelcurl med lutande ryggstöd 10 + 12,5 + 12,5 * 12reps
Liggande kabeldrag mot pannan 45/12 + 45/10

tycket marken tog så bra idag så skippa trapsövningen jag brukar köra. ökade marken från 70 till 75kg och ökade hammerrodd från 35 till 40kg så det känns rätt bra sen orka jag mer reps i hantelcurlen på 12,5 så det va gött.

[ChrisDEFC]

Slänger in en bild på dagsformen åxå =) tycker alltid att det är kul med bilder när jag läser andras journaler så... (kommentera gärna). nej nu blir det att slänga ihop en bacon, champinjoner, majs och paprika pastasås =) hejs!

[Mapa]

bra form och smalmidja! :D men bacon och pasta låter som en bra idé ;)

[akerstrom]

Fin Form chris!!! perfekt grund att börja bulka på!

[tigerofsweden]

Instämmer med föregående, du har perfekt grund att bygga på! Det ser ut som du har fina muskelfästen och en smal midja vilket underlättar om man vill ha en snygg fysik :thumbup:

[akerstrom]

Men föresten så har jag fixat en journal som du undrade över förut!
länk finns i signaturen!

[ChrisDEFC]

akerstrom, du byter bild oftare än jag hinner blanda en ny proteinshake ju =)

tack för stödet, tycker själv åxå att det ser skapligt ut och är rätt nöjd att rutorna är kvar trots att jag ökat 5kg sen i sommras. vägde mig för skojs skull före jag skulle duscha förrut och kan väl tillägga att jag alltid annars väger mig nypissad på morgonen men detta var efter träningen + 4dl gainer och vägde idag 87,9 och det är all time high vilket jag iofs haft i princip varenda gång jag vägt mig senaste halvåret. satsar ju på att ha passerat 90 innan 1maj och det ser ju ut att bli en skapligt lätt match om jag fortsätter såhär.

[Animalistic]

Instämmer med föregående, du har perfekt grund att bygga på! Det ser ut som du har fina muskelfästen och en smal midja vilket underlättar om man vill ha en snygg fysik :thumbup:

+1 :)
totalsnygga muskelfästen

[akerstrom]

akerstrom, du byter bild oftare än jag hinner blanda en ny proteinshake ju =)

tack för stödet, tycker själv åxå att det ser skapligt ut och är rätt nöjd att rutorna är kvar trots att jag ökat 5kg sen i sommras. vägde mig för skojs skull före jag skulle duscha förrut och kan väl tillägga att jag alltid annars väger mig nypissad på morgonen men detta var efter träningen + 4dl gainer och vägde idag 87,9 och det är all time high vilket jag iofs haft i princip varenda gång jag vägt mig senaste halvåret. satsar ju på att ha passerat 90 innan 1maj och det ser ju ut att bli en skapligt lätt match om jag fortsätter såhär.

Hahaha jo men tyckte bilden jag hadde innan var lite konstig:P
som du ser så tycker jag att Lou ferrigno är bra, han är ju en bra förebild för oss långa:P han var ju 198cm med 125kg muskler!!

Skönt att det har lossnat för dig med vikten! 2.1kg till nu då, kommer gå fort..
snart är målet 100kg:thumbup:

[ChrisDEFC]

jepp snart 90 och då höjs ju målet =) det är så det ska vara, sätt upp ett mål, klara det och sätt upp ett nytt!

sitter och skissar på ett nytt träningsschema då jag inte tycker att: bröst, axlar och triceps på samma pass är någon värre hit. anledningen är främst att mixa bröst och axlar, har ingen kraft alls i axlarna om jag kör dom efter bröstet så tänkte flytta om lite. slänger in det nya schemat som jag funderar på att köra på, vill gärna ha era åsikter här och tips på vad som kan göras bättre, detta är nog det jag kan komma på som jag tror skulle kunna funka bäst:

Pass 1
Bröst Hantelpress el. Bänkpress 3*12
Hantelpress snedbänk 3*12
Flyes bänk el. i kabel 3*12
Triceps Franskpress el. Dips 3*12
Smalbänk 3*12
Biceps Stångcurl 3*12
Hammercurl m hantlar 2*12

Pass2
Ben Benspark 3*12
Knäböj el. Benpress 3*12
Raka marklyft 3*12
Vadpress 3*12
Mage Ropecrunches el. Hjulet 3*12
Magmaskin el. Benlyft 3*12

Pass3
Rygg Marklyft el. T-bar rodd 3*12
Chins el. Latsdrag bakom nacken 3*12
Frivändningar 3*12
Axlar Militärpress 3*12
Drag till hakan 3*12
Framåtlutande Hantellyft i sidled 3*12

kommer fortsätta att träna varannan dag då jag tycker det är helt perfekt och man blir dessutom inte så beroende av vad man kört passer innan eftersom man fått vila upp sig en dag emellan. kom gärna med förslag på övningar jag skulle kunna byta ut. ska fortsätta på 12reps ett tag till eftersom det tar så förbannat bra fortfarande och ger en helt annan känsla än att köra tungt, dock kommer det nog inte dröja länge innan jag ligger och pressar med lågreps igen för det är ju skönt men på ett annat sätt.

[Mapa]

såg lätt ut, vad maxar du? fattar inte detta med att alla drar så jävla mycket i mark... lastade på 130 häromdagen men fick faan inte upp det, dock klarar jag 130 i knäböj med skapligt djup, dock inte ass to the gras men iaf parallell. är det så att det är längden som ställer till det för mig eller är det att jag kört det för lite eller är jag bara dyngsvag i den övningen, ja jag vet inte *screwy*

nu quotar jag dig från träningsfilms-tråden.... vill inte ta diskussionen där... men du.. tänk inte på längden som ett handikap.. redan där sätter du käppar i hjulet för dig... träna mark varje/varannan vecka och försök öka så kommer vikterna flyga upp tillslut! 1kg+1kg+1+1+1+1 vecka ut och vecka in = massor

jag anser mig vara lång (194) även om du är en bra bit längre så är jag mycke längre än de flesta här.. och ändå hyffsad i mark efter bara 1 år och ett par månader (222.5kg x 3 reps)

bara ett litet tips så där :) lycka till! och fortsätt med marken även om de känns jobbigt nu

[DANNE1988]

nu quotar jag dig från träningsfilms-tråden.... vill inte ta diskussionen där... men du.. tänk inte på längden som ett handikap.. redan där sätter du käppar i hjulet för dig... träna mark varje/varannan vecka och försök öka så kommer vikterna flyga upp tillslut! 1kg+1kg+1+1+1+1 vecka ut och vecka in = massor

jag anser mig vara lång (194) även om du är en bra bit längre så är jag mycke längre än de flesta här.. och ändå hyffsad i mark efter bara 1 år och ett par månader (222.5kg x 3 reps)

bara ett litet tips så där :) lycka till! och fortsätt med marken även om de känns jobbigt nu

exakt! på marklyften så tränar jag med att, 5x5 på 150kg, sen +1kg varje gång jag kör marklyft. :)

[ChrisDEFC]

jepp, ska helt klart bli rejält mycket starkare i mark det är ett som är säkert, känns som det är korsrygg som är den svaga länken för tillfället och det är klart att det är mycket som ska fällas upp eller hur man ska säga. tack för tipsen och 3*222,5 är ju gruvligt bra, hoppas jag kan komma i närheten av det nån gång =)

edit: Mapa vad tycker du om nya träningsschemat?

[yaska]

ska fortsätta på 12reps ett tag till eftersom det tar så förbannat bra fortfarande och ger en helt annan känsla än att köra tungt, dock kommer det nog inte dröja länge innan jag ligger och pressar med lågreps igen för det är ju skönt men på ett annat sätt.

Så länge du varierar intensiteten så är det ju superbra! Själv brukar jag byta när ökningarna blir sega.. Bara att köra hårt!! :)

[Mapa]

eftersom att du fråga mig så....

jag tycker att de är för mycket set för varje muskelgrupp.. om jag fick bestämma så skulle jag halvera typ.. mer är inte bättre.. och satsa på att öka vikterna och/eller repsen varje gång istället... yaska menar att intensiteten bör varieras.. de kan jag delvis hålla med om.. jag tycker att man kör stenhårt tills man inte orkar öka mer..sen tränar man väldigt lugnt i 1-2 veckor... däremot tror jag inte att låg intensitet i en längre period är effektivt för bygge

men jag förespråkar nu mer lågvolym/hög intensitet och frekvens.. alla tror inte på de.. men jag av egna erfarenheter att de fungerar

[ChrisDEFC]

tack för peppningen Yaska och Mapa det VAR för många set, hehe här kommer gårdagens pass på nya schemat:

Hantelpress 22,5/12 + 22,5/12 + 25/12 riktigt jobbigt
Lutande hantelpress 25/12 + 22,5/12 orkade absolut inte ett set till
Kabelflyes 17,5/12 + 17,5/12 samma här orka inte 3 set
Liggande franskpress 25/12 + 35/12 + 35/12
Pushdown m brett grepp 40/12 + 50/12 samma här räckte gott och väl med 2set
Ez-stång curl 20/12 + 30/12 + 30/12 (körde ju biceps förra passet åxå)
Stående hammercurl m hantlar 10/12 + 12,5/12 tog riktigt bra.

idag som är dagen efter har jag en extrem träningsvärk i bröstet vilket inte kommer allt för ofta, riktigt gött med hantelpress istället för bänkpress, tar mycket bättre på bröstet och mindre på framsida axlar för mig. idag vila imorgon BEN :hbang:

[akerstrom]

tack för peppningen Yaska och Mapa det VAR för många set, hehe här kommer gårdagens pass på nya schemat:

Hantelpress 22,5/12 + 22,5/12 + 25/12 riktigt jobbigt
Lutande hantelpress 25/12 + 22,5/12 orkade absolut inte ett set till
Kabelflyes 17,5/12 + 17,5/12 samma här orka inte 3 set
Liggande franskpress 25/12 + 35/12 + 35/12
Pushdown m brett grepp 40/12 + 50/12 samma här räckte gott och väl med 2set
Ez-stång curl 20/12 + 30/12 + 30/12 (körde ju biceps förra passet åxå)
Stående hammercurl m hantlar 10/12 + 12,5/12 tog riktigt bra.

idag som är dagen efter har jag en extrem träningsvärk i bröstet vilket inte kommer allt för ofta, riktigt gött med hantelpress istället för bänkpress, tar mycket bättre på bröstet och mindre på framsida axlar för mig. idag vila imorgon BEN :hbang:

F*n stark i pressarna! Kör hårt!!

Men har 3 frågor bara:

1. Vad är pushdown med brett grepp?

2. Räknar du med stången Ez-stången i curlen?

3. Hur kör du hantellyft åt sidan?, kom å tänka på det idag när jag körde idag.
Jag kör med någorlunda böjda armar och håller imot på vägen ner. du sa ju att jag nästa låg lika som dig i hantelyft åt sidan, men om du kör med raka armar är du mycket starkare!

hehe kanske lite dryga frågor men undra bara:Virro ;)

[ChrisDEFC]

Akerstrom: Är rätt nöjd med pressarna med tanke på att jag inte kört tyngre än 30kg hantlar när jag träna tungt så en 12a på 25 känndes riktigt bra, dock känns det fortfarande rejält i bröstet idag me.

1. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html denna övning med brett grepp, alltså typ 10-20cm bredare än axelbredd, tar lite annorlunda men skönt =)
2. jepp, räknar ez som 10kg och vet att det va riktigt låga vikter där men som jag skrev så iom omkastningen i schemat blev det två bicepspass på raken så tog det lugnt.
3. har en aning böjda armar men det är inte mycket. träffar axeln bättre ju rakare armar jag har känns det som men har dom inte helt raka för att det känns åxå konstigt så lätt böjda känns bäst och där är jag inte speciellt stark =) långa armar = lång hävarm inte vår paradövning direkt =) brukar nog köra med 10kg el 12,5kg hantlar om jag kör lättare med fler reps.

[ChrisDEFC]

Dagens benpass, lite lugnare än förra men höll inte direkt igen heller.

Benspark 30 + 40 + 50kg * 12reps ganske lätt men tog det som uppvärmning
Knäböj 60 + 70 + 70kg * 12reps sänkte vikten med 10kg sen sist men klara iaf 12reps denna gång =)
Raka marklyft 60 + 70 + 60 * 12reps känndes tungt redan från böjan men baksida lår är seg så inga problem att kämpa upp vikten.
Vadpres 60/12 + 60/12 + 60/14
"Hjulet" m skivstång 10 + 10 reps
Magmaskin, fulltmagasin/12 + fm/12

Känns gött nu iaf och ska laga iordning lite mat och vila lite innan det bär av till jobbet!

[akerstrom]

Akerstrom: Är rätt nöjd med pressarna med tanke på att jag inte kört tyngre än 30kg hantlar när jag träna tungt så en 12a på 25 känndes riktigt bra, dock känns det fortfarande rejält i bröstet idag me.

1. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html denna övning med brett grepp, alltså typ 10-20cm bredare än axelbredd, tar lite annorlunda men skönt =)
2. jepp, räknar ez som 10kg och vet att det va riktigt låga vikter där men som jag skrev så iom omkastningen i schemat blev det två bicepspass på raken så tog det lugnt.
3. har en aning böjda armar men det är inte mycket. träffar axeln bättre ju rakare armar jag har känns det som men har dom inte helt raka för att det känns åxå konstigt så lätt böjda känns bäst och där är jag inte speciellt stark =) långa armar = lång hävarm inte vår paradövning direkt =) brukar nog köra med 10kg el 12,5kg hantlar om jag kör lättare med fler reps.


Okey Tack för svaren!:) Hantellyft åt sidan är som sagt inte dom långas paradövning!!;)

[akerstrom]

Akerstrom: Är rätt nöjd med pressarna med tanke på att jag inte kört tyngre än 30kg hantlar när jag träna tungt så en 12a på 25 känndes riktigt bra, dock känns det fortfarande rejält i bröstet idag me.

1. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html denna övning med brett grepp, alltså typ 10-20cm bredare än axelbredd, tar lite annorlunda men skönt =)
2. jepp, räknar ez som 10kg och vet att det va riktigt låga vikter där men som jag skrev så iom omkastningen i schemat blev det två bicepspass på raken så tog det lugnt.
3. har en aning böjda armar men det är inte mycket. träffar axeln bättre ju rakare armar jag har känns det som men har dom inte helt raka för att det känns åxå konstigt så lätt böjda känns bäst och där är jag inte speciellt stark =) långa armar = lång hävarm inte vår paradövning direkt =) brukar nog köra med 10kg el 12,5kg hantlar om jag kör lättare med fler reps.

Men börjar du framför kroppen eller brevid?
satt å läste i bestof delen att man ska börja brevid kroppen! så ska nog sänka vikten i sidolyft och köra
SUPER strikt!

[ChrisDEFC]

Men börjar du framför kroppen eller brevid?
satt å läste i bestof delen att man ska börja brevid kroppen! så ska nog sänka vikten i sidolyft och köra
SUPER strikt!

jag brukar ha extremt liten framåtlutande position och ha hantlarna framför kroppen men tipsas det om att ha dom längs sidan ska det såklart testas. kan tillägga att träningsvärken har infunnit sig mestadels på baksida lår och där är den rejäl. får se hur det går imorgon om jag ska byta ut marklyft mot t-bar kanske men får se. rygg och axlar imorgon!

kan åxå tillägga att det är inge roligt att sitta mycket när man har rejäl träningsvärk i baksidan lår, har idag åkt 40mil i bil till huvudstaden och sen suttit på brorsans examen (polis) i 2h sen 40mil hem igen och det känns som det kryper i benen nu men ska kasta mig i säng så jag får vila lite och se om träningsvärken i ryggen släpper för det kan va skönt eftersom det är ryggdag imöra =)

[ChrisDEFC]

träningsvärken i rygg och baksida lår hade INTE släppt idag så det fick bli lite byte av övningar, palla inte med att köra mark idag igen med raka mark förra passet som tog såpass bra. dessutom lite lägre vikter idag för att få det att flyta.

Chins: 12 + 10 + 6
T-bar row: 50/12 + 50/12 + 60/10
Frivändningar 45/10 + 45/12 (explossivt)
Militärpress: 30/12 + 40/12 + 30/12 strikt!
Drag till hakan m ez: 20/12 + 25/12 + 25/12 låga vikter men det tog allt...
Framåtlutande hantellyft i sidled: 5/12 + 7/12 + 9/12 ska börja lite tyngre nästa gång.

en vilodag imorgon utan jobb eller nått, känns välbehövligt så ska njuta av den, känner att det vore skönt att va fri från träningsvärk på mån kväll när det är bröst och armar. kör hårt alla som läser så ska jag skärpa mig lite nästa pass!

[ChrisDEFC]

rå träningsvärk i traps och även rejäla känningar efter chinsen även om det inte blev så många, men det märks en aning att jag typ blivit 5kg tyngre sen sist jag körde chins.

[ChrisDEFC]

Idag var det packat på gymmet som alla andra måndagskvällar i gym över hela sverige. valde därför att köra på med lite kortare pauser och detta resulterade ju självklart i att jag inte orkade köra på lika tungt som jag ville men det tog ofantligt bra ändå och fick rejält pump i armarna som hängde i ett bra tag efter passet.

Hantelpress 22,5/12reps och 3 set
Lutande hantelpress 22,5/12 + 22,5/10 + 22,5/6 typ helt slut
Liggande franskpress 25/12 + 35/12 + 35/12
Dips 7st inge vidare men som sagt korta pauser och det är helt nått annat än när man hinner vila ut emellan setten.
Ez-stångcurl 20/12 + 30/12 + 35/12 + 35/8
Hammerhantelcurl 10/10 + 6/18

passet gick på 40min, tog sen en gainer och gick och la mig, va tänkt att jag skulle sova/vila typ 40min men det blev en bra bit över 1½h *whistle* jaja det va gott iaf och nu har jag fyllt på med lasagne så nu är det bara att sikta framåt. kör hårt alla glada och skriv gärna om det är något ni undrar på!

[ChrisDEFC]

trodde att jag skulle va heldöd i armar och bröst idag med tanke på hur slut jag var igår men känns faktiskt helt okej. triceps är värst och det har jag nog dom 7djupa dipsen att tacka för, var ju redan slut när jag påbörjade dom. har lite funderingar kring att ta en vilodag till innan bendagen men är inte helt övertygad, motivationen säger TRÄNA!

[akerstrom]

trodde att jag skulle va heldöd i armar och bröst idag med tanke på hur slut jag var igår men känns faktiskt helt okej. triceps är värst och det har jag nog dom 7djupa dipsen att tacka för, var ju redan slut när jag påbörjade dom. har lite funderingar kring att ta en vilodag till innan bendagen men är inte helt övertygad, motivationen säger TRÄNA!

jo men lyssna på kroppen, träna ifall du känner dig pigg! om inte, vila en extra dag!!

[ChrisDEFC]

jo men lyssna på kroppen, träna ifall du känner dig pigg! om inte, vila en extra dag!!

är inne i en jävligt bra och lång träningsperiod nu och då är det svårt att bromsa, litar på att varannan dag är tillräckligt om jag inte känner mig helt slut.

idag blev i vilket fall som helst ett ben och magpass, kunde inte hålla tassarna borta :Virro

Knäböj: 50/12 + 70/12 + 75/12(jobbigt) + 70/12 bra djup på dessa!
Utfall 20/6per ben, känndes inge vidare...
Benspark 60/12 + 50/12 börja få mjölksyra i låren eller nått, hehe stumma ben
Lårcurl: 25/12 + 30/12 + 30/12
Vadpress 50/12 + 60/12 + 60/12 + 10korta/100
Magmasking fullt magasin/12 + fm/12 + fm+5kg/12
Kabelcrunches 80/12 + 80/12

som sagt stumma ben och känns segt att reppa på runt 70kg i knäböjen när jag brukar ligga runt 90-100 men 12reps tar förbannat bra, lika förvånad varje gång vilket pump jag får i dom kroppsdelar jag tränar. ska köra 12reps månaden ut sen tänkte jag ta en riktigt tung vecka och sen gå på och ligga runt 8reps resten av februari sen vette tusan, hinner nog komma på massa intressanta upplägg innan februari är slut.

Ha det gött alla glada!

[yaska]

Härligt med trötta ben, ska ta ut mina på fredag! :D

[ChrisDEFC]

Härligt med trötta ben, ska ta ut mina på fredag! :D

är förvånad idag över va förhållandevis liten träningsvärk jag har idag jämfört men förra benpasset, har ju ändå ökat lite i vikter och va rejält dö i benen efter passet, gick faktiskt och funderade på om jag skulle dra iväg och träna idag åxå för kännde mig laddad men när jag kom hem från jobbet så insåg jag just varför jag laggt upp det med träning varannan dag och la mig och vilade i 45min istället och tror i ärlighetens namn att det gav med än vad det hade gjort med ett träningspass.

du får ha lycka till imorgon och imorgon blir det rygg och axlar här sen ska jag ta det lugnt hela helgen och tom gå ut och ta några öl på lördagkvällen, har inte varit ute sen juldagen och det va ju en månad sen men det känns ganska lagomt. även fått för mig att man inte ska träna varken dagen man ska festa eller dagen efter så det passar ju bra att träna fredag och måndag då och ta helgen off. nu ska jag kasta i mig en tallrik med lidhls parmesanpasta i pastasås sen blir det en semla :naughty:

[ChrisDEFC]

Sitter nu och funderar på vad som hände. har kört ett av mitt livs hårdaste pass. var extremt laddad innan och tänkte att nu får det va slut på mesköringen, hehe med den inställningen och börja passet med marklyft är det ju som upplaggt för att ramla ihop som en säck potatis men det gick skapligt bra även om vikterna blev lägre å lägre allt eftersom passet gick. här kommer passet:

Marklyft 50/12 + 80/12 + 80/12 + 90/12 reps PB och kan erkänna att det började ta emot redan vid 6e repsen på 90 men matade på och skrek i gymmet =) (kan tillägga att jag tidigare som mest kört 12or på 75kg och 8or på 80kg)
Latsdrag bakom nacken 50/12 + 60/12 + 65/12
Frivändningar 45/12 + 45/10
Militärpress 30/12 + 40/12 + 40/10
Drag till hakan med EZ 25/12 + 25/12 + 25/12
Framåtlutande hantellyft i sidled 8/12 + 8/12
Stångcurl med EZ 20/12 + 30/12 + 30/12

Känner mig riktigt nöjd och räknade ut att jag sammanlaggt lyft 3,7ton i marklyften om jag räknar med uppvärmningsettet och det är ju en helt del! nu ska jag ta en dusch sen blir det marinerad kycklingfile tillagad i ugn med potatissallad, vitlöksbaguett och isbergssallad. måste bara säga till alla att det är fruktansvärt gott, säkerligen en hel del kallorier åxå, mums!

[Mapa]

mina åsikter... och lite hur jag tänker och tycker om träning.. inget du behöver ta som kritik eller nått.. men du skrev att du ville ha tips/kommentarer

stor vikt på stången + rätt mat vid rätt tillfälle = större muskel.. kost tips... ät mycke protien...

sänk repsen i marken.. fokusera på viktökningar i alla övningar (utan att tappa utförande).. sen är jag väldigt skeptisk till att sänka vikten som du gjorde i böjen t.ex.... ( den sammalagda vikten du lyfter betyder enligt MIG inget ) när du väl ökat vikten så ska du aldrig lyfta den igen.. utan sikta alltid uppåt

angående quadsträningen.. fokusera på tunga flerledsövningar så som böjvarianter.. hacks.. benpress... slösa inge energi på benspark eller enbens grejer (om du inte har ojämt utvecklade quads) dock tycker jag att lårcurl är en okej övning för hamsen.. men de är en annan femma

[Spader]

2 frågor:
varför kör du drag till hakan med ez stång? vart på stången håller du?

kötta på! *flex*

[Spader]

håller med att du borde höja vikten och sänka repsen i marklyft. satsa på 1-6 reps. värt att testa!

[ChrisDEFC]

mina åsikter... och lite hur jag tänker och tycker om träning.. inget du behöver ta som kritik eller nått.. men du skrev att du ville ha tips/kommentarer

stor vikt på stången + rätt mat vid rätt tillfälle = större muskel.. kost tips... ät mycke protien...

sänk repsen i marken.. fokusera på viktökningar i alla övningar (utan att tappa utförande).. sen är jag väldigt skeptisk till att sänka vikten som du gjorde i böjen t.ex.... ( den sammalagda vikten du lyfter betyder enligt MIG inget ) när du väl ökat vikten så ska du aldrig lyfta den igen.. utan sikta alltid uppåt

angående quadsträningen.. fokusera på tunga flerledsövningar så som böjvarianter.. hacks.. benpress... slösa inge energi på benspark eller enbens grejer (om du inte har ojämt utvecklade quads) dock tycker jag att lårcurl är en okej övning för hamsen.. men de är en annan femma

tar ditt inlägg som lite mer allmänt och jag håller med dig på det mesta. anledningen till att jag ökat i reps är att jag kört TUNGT ända sen i slutet av augusti fram till nyår och vill därför variera mig och även se hur kroppen reagerar på lite högre reps och jag kan bara säga som ett tips till dig att testa gärna detta en vecka el nått och gå ner i vikter och ligg på 12reps i alla övningar, ger helt annat pump, helt annan känsla i musklerna och dessutom så får jag träningsvärk med lite annan känsla.
det är helt enkelt som två olika övninga känns det som men som sagt jag fokuserar på att bli stark så detta med 12reps är mest ett sidospår som jag själv anser varit väldigt lyckat. sen är det skönt att variera belastningen på muskelfästen och leder en aning.
protein har jag börjat äta mer än innan och ibland drar jag 2 proteinshakar extra utöver maten och ibland 1/dag och ibland om jag ätit riktigt ordentligt så kan det ju hända att jag skippar det.
ang bensparken så är det en övning jag heller inte kört under hela hösten för är själv lite anti men det känns som en rätt okej övning som uppvärmning före knäböjen men som du säger så är det ju inte den bästa och nästa upplägg som kommer i februari så vette tusan om jag ska plocka med den. lårcurlen brukar jag variera så jag kör raka marklyft varannan vecka och den veckan jag kört raka mark brukar jag skippa vanliga marken och köra chins i stället på ryggpasset för då brukar jag ha lite träningsvärk i ryggen redan innan ryggpasset.

2 frågor:
varför kör du drag till hakan med ez stång? vart på stången håller du?

kötta på! *flex*

får sånt bryt på handlederna med rak stång så därför kör jag med ez, håller så jag får en lite naturligare vinkling med tummarna pekandes innåt mot magen och uppåt om du förstår hur jag menar, provat med rak stång flera gånger men diggar det inte.

håller med att du borde höja vikten och sänka repsen i marklyft. satsa på 1-6 reps. värt att testa!

ja svaret har du ovanför sen som en motfråga så -handlar det inte lite om vad man vill ha ut av träningen vilket repsantal man ska köra på? sen om du inte testat att ligga runt 12reps på slutet så testa det. själv har jag kört max 10or senaste åren jag tränat och det är enligt mig stor skillnad på att ligga runt 8 eller köra 12reps. som sagt så är ju detta bara ett sidospår och ska köra tyngre om bara några dagar men för mig som nästan alltid kört tungt så har detta varit nyttigt för jag har åxå märkt att jag tappat väldigt mycket av uthålligheten som jag märker stor skilland på idag jämfört med första passen jag körde i jauari då gick första 6repsen lätt men sen va det som att gå in i en vägg och sista 3 fick jag verkligen skrika ur mig om jag skulle ha en chans, idag är det lättare att genomföra alla 12.
dessutom får man lite perspektiv åxå för jag har tidigare kanske kört 5or på 90(dec-07) i marken och nu körde jag en 12a och så brutalt mycket starkar är jag inte men kul att se att det går så nästa gång jag ska köra en 5a så vet jag ju att jag klarar 90kg 12ggr så därför kanske jag kommer sikta på en 5a på 110-120kg istället. jaja jag svamlar endel nu känns det som så tur att det är min egen journal jag skriver i =)

och kul att ni tar er tid att skriva och ge mig något att fundera på, fortsätt med det!

[Mapa]

ja svaret har du ovanför sen som en motfråga så -handlar det inte lite om vad man vill ha ut av träningen vilket repsantal man ska köra på?

ja så klart... men jag utgår från att du vill öka din muskelmassa.. vill du ha pump varje pass? visst är de trevligt... MEN ett lyckat pass är inte då du har pump... ett lyckat pass är då du gjort styrkeökningar..


nu menar inte jag att du ska ligga på låga reps hela tiden i allt.. men i mark anser jag att de är överlägset.. även om du ligger på högre reps bör styrkeökningar vara i fokus

[ChrisDEFC]

ja så klart... men jag utgår från att du vill öka din muskelmassa.. vill du ha pump varje pass? visst är de trevligt... MEN ett lyckat pass är inte då du har pump... ett lyckat pass är då du gjort styrkeökningar..


nu menar inte jag att du ska ligga på låga reps hela tiden i allt.. men i mark anser jag att de är överlägset.. även om du ligger på högre reps bör styrkeökningar vara i fokus

ja förtillfället så gäller ju samma sak som när jag kör tungt, försöker hela tiden öka såklart. va inte att jag va ute efter pump som jag börja köra 12 utan bara för att variera mig men jag har nog aldrig tidigare fått riktigt pump i musklerna och tyckte därför att det va en kul bieffekt =) men att öka från 90/5 till 90/12 måste väl räknas som en bra styrkeökning ändå?
men visst ska det bli skönt att ta en rejält tung vecka nu i början av februari :D

[ChrisDEFC]

Hej alla glada! Idag började jag faktiskt seriöst fundera på några vilodagar men pallrade mig iväg till gymmet ändå och när jag väl va där så va det full fart som vanligt och känndes riktigt fräsh även om jag va seg som fan innan jag kom dig. lite märkligt faktiskt, här kommer passet!

Lutande hantelpress 17,5/12 + 22,5/12 + 25/12
Hantelpress 22,5/12 + 25/12
Liggande kabelflyes 12,5/12 + 15/12 riktigt tungt med nästan helt raka armar!
Smalbänk 50/12 + 50/12
Liggande franskpress 30/12 + 35/12
Ez stångcurl 25/12 + 35/12 + 40/11
Sittande hammerhantelcurl 12,5/12 + 12,5/8

känns som ett riktigt bra pass, tänkt köra klart denna vecka med 12reps sen ta ca3-4dagar vila sen 3riktigt tunga pass sen köra vidare runt 8reps, kommer byta ut nån enstaka övning och funderar på att byta plats på biceps till rygg dagen, mage till bröstdagen och axlar till bendagen istället. övningar som jag ska byta ut har jag bara lite funderingar på, kommer nog lägga in en 4de övning på rygg men är inte säker än.

[ChrisDEFC]

ja som jag skrivit tidigare så gillar själv journaler med bilder så slänger upp en dubbelbicka från förra veckan, inga stora förändringar från den på första sidan mer än att jag får lite bättre bredd på ryggen, kan ha med poseringen att göra men har även tränat hårt på ryggen och laggt lite extra vikt vid rygg/ben på slutet.

[Mapa]

riktigt bra form... men glöm inte att äta! :D

[yaska]

riktigt bra form... men glöm inte att äta! :D

Och glöm inte heller raka armhålorna ;) :D

Nä, skämt å sido, det ser bra ut! :thumbup:

[Spader]

vad väger du nu och vad är ditt närmsta mål med vikten?

[ChrisDEFC]

riktigt bra form... men glöm inte att äta! :D

tackar, äter så jag blir mer än mätt nästan varje mål och försöker att slänga in mellanmål mellan frukost, lunch och middag!

Och glöm inte heller raka armhålorna ;) :D

Nä, skämt å sido, det ser bra ut! :thumbup:

hår under armarna manligt?
tack tack!

vad väger du nu och vad är ditt närmsta mål med vikten?

morgonvikt idag efter toabesök är 86,8kg och ska väga över 90 innan 1maj, sen är det lixom inget direkt slutmål utan sen sätter jag upp nya mål, förväntar mig åxå att rejäla styrkeökningarna ska komma med dom nypålaggda kilona =)

ska ju köra en tung vecka nästa vecka vilket ska bli intressant, träningen har gått bra på slutet men vissa dagar känns det töligt med 12reps men för det mesta har det varit riktigt skönt att jobba upp repskonditionen eller va man ska säga, kommer kanske orka fler set när jag kör tungt nu är tanken.

idag vila och känna lite på träningsvärken i bröst och armar men det skummast är att träningsvärken i ryggen från fredags har inte släppt än och visst va det ett rejält repsPB men ändå =) jaja gött gött! Imöra är det ben :hbang:

[yaska]

hår under armarna manligt?

Well, det kan diskuteras ;)

[ChrisDEFC]

Well, det kan diskuteras ;)

smaken är som baken...

dagens tung/lätta benpass(tungt för att det va riktigt jobbigt, lätt för att det är relativt låga vikter pga det höga repsantalet):

Knäböj: 50/10 + 70/12 + 75/12 + 75/12
Benspark: 40/12 + 60/12
Raka marklyft: 60/12 + 70/12 + 70/12
Hantellyft i sidled: 7/12 + 9/12 + 10/10 + 10/8
Sittande hantelpress 15/12 + 17,5/12 + 17,5/10
Magövning där jag ligger på golvet och brorsan trycker tillbaka benen när jag lyfter dom, namn?: 25 + 25
Vadpress 50/12 + 50/12 + 50/12

känns nu efteråt som ett rätt krävande pass och ska slänga i mig mat nu sen lägga mig och vila 30min-1h innan jag duschar. kommer nu ta några vilodagar, har ryggdagen på fredag men ska iväg och få lite massage på just ryggen så kommer vila upp kroppen fram till söndag. det känns riktigt välbehövligt och jag är nöjd över hur bra januari och "projekt högreps" har gått, har i princip träningsvärk i hela kroppen nu och kan va fint att vila upp mig lite innan jag kör igenom kroppen riktigt tungt som jag ska göra med start sön el mån.
kör hårt alla glada!

[ChrisDEFC]

idag blir det massage och trots att det är två dagar efter förra passet så har jag riktigt massiv träningsvärk i baksida lår och rygg efter raka marken, känndes inte som det såg så bra när jag körde men det svarade ju riktigt bra såhär i efterhand. tror att några vilodagar är på sin plats då jag märker att återhämtningen mellan passen tar längre tid så det va nog rätt bra att jag tog det beslutet. blir två heldagar med vila som dessutom är arbetsfria dagar =) nu gäller det bara att få i sig en massa mat åxå så är jag fit-for-fight på söndag då det är tungt på bröst och armar som gäller!

[Mapa]

vettigt att vila.. de alltid bättre att träna för lite än för mycket!!

[akerstrom]

skönt med lite vila kanske;) ?

hur går det met vikten då har den ökat någe än?

annar ser det bra ut, najs med dina ökningar i mark iaf!!

MVH Akerstrom

[ChrisDEFC]

skönt med lite vila kanske;) ?

hur går det met vikten då har den ökat någe än?

annar ser det bra ut, najs med dina ökningar i mark iaf!!

MVH Akerstrom

vikten gick ju skapligt fort upp till 86-87 men har legat där i nästan en månad nu trots riktigt bra födointag. ska ställa mig och laga iordning en rejäl portion med spagetti och köttfärssås nu sen funderar jag på att ta en gainer och en banan till mellanmål sen blir det tacos ikväll =) ja den 12an på 90 i mark satt i rejält många dagar kan jag säga men ska bli gött att gå på lägre reps å få på lite mer järn!

[ChrisDEFC]

vettigt att vila.. de alltid bättre att träna för lite än för mycket!!

som tur är så känner jag att återhämtningen blir längre och känner mig lite segare i kroppen, förr har det mer varit att gå in i en vägg eller att bli sjuk eller så och det va jobbigt. lärt mig känna kroppen bättre samt får i mig mer rätt mängd mat, det är väl den stora skillnaden. vila sen är det på´t igen =) kör hårt!

[ChrisDEFC]

blev rätt mätt av 700g, köttfärssås med spagetti är mums, får nog lägga mig och vila lite =)

[ChrisDEFC]

tre dagar sen jag körde raka mark och fortfarande träningsvärk det är ju rätt rejält skulle jag vilja säga.

vill tipsa om dagens favoritlåt: roy orbison - unchained melody, extremt skön.

övrigt så har nästan all träningsvärk släppt och ser fram emot ett tungt pass på bröst och armar imorgon, riktigt laddad för att ta i rejält med lågreppare igen!

[ceejay]

mkt bra pbs för den längden och vikten!

är själv 198cm och väger för tillfället 82-83kg

ligger nog runt 120 knäböj och 75 bänk
men jag ökar 24/7 :)

[ChrisDEFC]

mkt bra pbs för den längden och vikten!

är själv 198cm och väger för tillfället 82-83kg

ligger nog runt 120 knäböj och 75 bänk
men jag ökar 24/7 :)

jepp bara att ligga i, inte många mån sen jag vägde mindre än dig =) 120 i knäböjen är ju riktigt bra!

[ChrisDEFC]

Tjena alla glada nu behöver jag er hjälp igen, kom gärna med tips och förslag till ändring eller om det rentutav ser bra ut. Vill även poängtera att detta är inte det bästa tänkbara schema jag kan göra utan jag provar mig fram lite och vissa övningar är jag trötta på så har därför bytt ut dom sen är det övningar som jag inte kört så mycket som jag vill bli bättre i så vissa övningar kan finnas med av den anledningen. Att jag laggt in två olika övningar och skrivit "el." beror dels på att jag vill kunna variera mig från vecka till vecka och sen även om en maskin eller stänger är upptagna så jag snabbt har nått ess i rockärmen så att säga =)

Februariträning 2008
Pass 1
Bröst Hantelpress snedbänk 5*5
Hantelflyes el. kabelflyes 3*8
Dips (lätt framåtlutad) 2*8
Triceps Franskpress el. tricepsmaskin 3*8
Pushdown el. stående tricepsext. I kabel 2*8
Mage Viktade situps (+sneda) 3*8
Magmaskin 3*8

Pass2
Ben Knäböj 5*5
Benpress 3*8
Raka marklyft el. lårcurl 3*8
Vadpress 3*8
Axlar Arnoldpress 3*8
Hantellyft i sidled 2*8
Liggande kabeldrag för baksidan 2*8

Pass3
Rygg Marklyft 5*5
Chins el. Latsdrag bakom nacken 2*8
Sittande roddmaskin el. Stångrodd 2*8
Frivändningar (explossivt, lätt vikt) 3*8
Biceps Stångcurl (brett grepp) 3*8
Hammercurl m hantlar 2*8
Kabelcurl 2*8

[ChrisDEFC]

Som jag tjatat om länge så ska jag köra tungt nu ett litet tag innan jag går på schemat som visas i inlägget före.

dagens TUNGA pass!

Lutande hantelpress: 22,5/7 + 27,5/5 + 30/5 + 32/5 + 37/4,5 PB!
Bänkpress med brett grepp: 60/8 + 70/6 + 80/2,5
Liggande franskpress(tricepsext.): 30/8 + 40/6 + 50/5 + 55/2 PB!
Lite triceps i kabelmaskin
EZ-stångcurl: 30/8 + 40/6 + 45/5 + 50/5 + 55/2 PB! hyfsat strikta.
Enhands kabelcurl 15/10 + 20/8 + 22,5/6
Hammerhantelcurl: 12,5/15 + 15/4 ingen vila mellan dom setten

Riktigt bra pass, aldrig fått upp 37kg hantlarna förrut men det va typ 5mån sen jag testa sist, känns som jag skulle klarat 40 åxå om jag verkligen laddat och laggt upp det rätt. 3st PB är ju dessutom väldigt sällan det inträffar på ett och samma pass så det är lite extra kul!

[akerstrom]

Som jag tjatat om länge så ska jag köra tungt nu ett litet tag innan jag går på schemat som visas i inlägget före.

dagens TUNGA pass!

Lutande hantelpress: 22,5/7 + 27,5/5 + 30/5 + 32/5 + 37/4,5 PB!
Bänkpress med brett grepp: 60/8 + 70/6 + 80/2,5
Liggande franskpress(tricepsext.): 30/8 + 40/6 + 50/5 + 55/2 PB!
Lite triceps i kabelmaskin
EZ-stångcurl: 30/8 + 40/6 + 45/5 + 50/5 + 55/2 PB! hyfsat strikta.
Enhands kabelcurl 15/10 + 20/8 + 22,5/6
Hammerhantelcurl: 12,5/15 + 15/4 ingen vila mellan dom setten

Riktigt bra pass, aldrig fått upp 37kg hantlarna förrut men det va typ 5mån sen jag testa sist, känns som jag skulle klarat 40 åxå om jag verkligen laddat och laggt upp det rätt. 3st PB är ju dessutom väldigt sällan det inträffar på ett och samma pass så det är lite extra kul!


Fy F*N riktigt bra pass idag!!!!!!!!!!!!
Stark i pressarna!

[ChrisDEFC]

Fy F*N riktigt bra pass idag!!!!!!!!!!!!
Stark i pressarna!

tack tack =) sa ju att jag skulle komma igång *flex* men det är nått med armarna, värker i biceps nu, vet inte om det mån tro kan ha blivit lite väl mycket att köra 5set till efter maxningen :Virro märks imorgon

[akerstrom]

tack tack =) sa ju att jag skulle komma igång *flex* men det är nått med armarna, värker i biceps nu, vet inte om det mån tro kan ha blivit lite väl mycket att köra 5set till efter maxningen :Virro märks imorgon

ja med tanke att du körde 10 set med biceps så är det inte så konstigt;)

[ChrisDEFC]

SKIIIT! slem i halsen, känner mig lite svullen, har en salivproduktion som är det dubbla mot normalt och känner mig lite irriterad i näsan. FÖRKYLNING PÅ GÅNG TRO?!*gah!* undrar om detta kan direkt sammankopplas med att jag tog i så mycket igår men ärligt så tror jag detta har legat i kroppen innan men kan säkert ha något med det att göra att det bröt ut just nu, jaja drar i mig lite c-vitamin och kan-jang och äter mat och hoppas på det bästa. typiskt att det ska komma mitt i min lyxiga tunga vecka *mini* usch!

btw så har jag rejäl träningsvärk i bickan och trickan och bröstet så det tog bra igår dock är det överkommligt och jag har ju orkat jobba en hel dag iaf =)

[ChrisDEFC]

gick och la mig vid 23tiden igår och saliven rann ur munnen så kunde fan inte somna. när klockan ringde vid 05:50 visste jag inte om jag ens hade somnat så fick bli att ringa och sjukskriva mig. nu efter att ha lyckats somna vid 7tiden och sovit till halv 1 så är jag äntligen igång igen men usch va tråkigt att va förkyld *grr* är bara att hoppas på att detta går över lika fort som det kom och att jag kan dra igång och träna till helgen, det är mina förhoppningar.

[akerstrom]

F*n synd att du har gått och blivit sjuk nu då*mini*
KRYA PÅ DIG!




http://www.ebc.se/nyhetsbolletiner/images/NovFrisk2.jpg
Gå inte och gymma förens du är frisk bara, lönar sig i längden!:)

[ChrisDEFC]

hehe, snygg bild, brukar va så det ser ut faktiskt...
gick en 10min promena förrut och tom det va jobbigt så jag är en aning medtagen men men, får la ligga på soffan och äta det som finns tillgängligt och hoppas att det blir bra snart. har idag plöjt igenom 2filmer: death proof och underbar och älskad av alla. death proof diggade jag riktigt mycket, läste inte vad filmen handlade om så det va många luriga svängar och som vanligt med tarantino så va det en aning speciellt, den andra filmen va halvt sevärd men inte mycket mer...
fetidsdagen eller fettisdagen? iaf så blev det en semla efter hamburgaren nu ikväll =) gott med lite hälsomat!

[raQblad]

Tjena alla glada nu behöver jag er hjälp igen, kom gärna med tips och förslag till ändring eller om det rentutav ser bra ut. Vill även poängtera att detta är inte det bästa tänkbara schema jag kan göra utan jag provar mig fram lite och vissa övningar är jag trötta på så har därför bytt ut dom sen är det övningar som jag inte kört så mycket som jag vill bli bättre i så vissa övningar kan finnas med av den anledningen. Att jag laggt in två olika övningar och skrivit "el." beror dels på att jag vill kunna variera mig från vecka till vecka och sen även om en maskin eller stänger är upptagna så jag snabbt har nått ess i rockärmen så att säga =)

Februariträning 2008
Pass 1
Bröst Hantelpress snedbänk 5*5
Hantelflyes el. kabelflyes 3*8
Dips (lätt framåtlutad) 2*8
Triceps Franskpress el. tricepsmaskin 3*8
Pushdown el. stående tricepsext. I kabel 2*8
Mage Viktade situps (+sneda) 3*8
Magmaskin 3*8

Pass2
Ben Knäböj 5*5
Benpress 3*8
Raka marklyft el. lårcurl 3*8
Vadpress 3*8
Axlar Arnoldpress 3*8
Hantellyft i sidled 2*8
Liggande kabeldrag för baksidan 2*8

Pass3
Rygg Marklyft 5*5
Chins el. Latsdrag bakom nacken 2*8
Sittande roddmaskin el. Stångrodd 2*8
Frivändningar (explossivt, lätt vikt) 3*8
Biceps Stångcurl (brett grepp) 3*8
Hammercurl m hantlar 2*8
Kabelcurl 2*8

Jag tycker det ser bra ut! Jag antar att du vilar en dag mellan varje pass, annars blir det ju ett bröstpass dagen innan ett axelpass.
Hur är det med periodisering, blir det åttor för hela slanten eller tänker du skifta efter behag?
Jag har också funderat på att lägga om axlarna till benpasset, då inte jag heller har mkt kräm kvar efter alla pressövningar. Du får säga till hur det funkar sen, tycker jag.

[ChrisDEFC]

Jag tycker det ser bra ut! Jag antar att du vilar en dag mellan varje pass, annars blir det ju ett bröstpass dagen innan ett axelpass.
Hur är det med periodisering, blir det åttor för hela slanten eller tänker du skifta efter behag?
Jag har också funderat på att lägga om axlarna till benpasset, då inte jag heller har mkt kräm kvar efter alla pressövningar. Du får säga till hur det funkar sen, tycker jag.

Har kört 12or hela jan eftersom hela hösten blev tung träning och jag ville få lite variation, nu kommer det bli 8or resterande delen av februari förutom bänk, böj och mark där jag ska hålla mig till 5or sen kommer jag med all sannolikhet gå ner och köra tungt i alla övningar igen men det är inte helt bestämt än.
ska återkomma med hur det känns när jag kommer igång, har nu ett ofrivilligt uppehåll med en rejäl förkylning, är inne på 4de dagen med förkylningen nu och känndes lite bättre igår så fick upp hoppet om att kunna dra igång med träningen under helgen men idag känns det jävligt segt igen men kanske känns bättre när jag kommer igång lite och får komma ut och få lite frisk luft!
Längtar efter tunga marklyft!!!
Får bli ytterligare en dag med tv och snacks*popcorn* då men ska vara igång och träna snart igen...

[Golcic]

Intressant journal då man själv också är lång (198cm, 94kg, 19 år). :) Du är definitivt i princip lika stark som mig i brösten fast du väger mindre (vad ligger vikten på i dagsläget förresten). Fast iofs är bröst bland det sämsta jag har. :(

Formen var bra, bara att bulka på. Vad mäter midjan i dagsläget?

[Mapa]

skönt att se klassikern 5x5 mycket bra tycker jag!! lätt bästa efter DC imo.. vad är tanken?.. statisk vikt och öka när du klarar 5x5 eller höja/sänka?

[akerstrom]

Chris! du är f*n riktigt stark på tunga lyft, du väger några kilo mindre än mig men tar rätt mycket mer än mig i hantelpress..på 5*5
Vi låg ju nästan lika i 3*10-12;)

men iof så har du tränat längre än mig och tränat upp max styrkan:hbang:

Men ändå så är du Riktigt stark!!!

[ChrisDEFC]

Intressant journal då man själv också är lång (198cm, 94kg, 19 år). :) Du är definitivt i princip lika stark som mig i brösten fast du väger mindre (vad ligger vikten på i dagsläget förresten). Fast iofs är bröst bland det sämsta jag har. :(

Formen var bra, bara att bulka på. Vad mäter midjan i dagsläget?

midjan va 77cm i oktober och 79 nu första jan, har inte mätt sen dess, vikten har stannat upp lite men jag äter på som aldrig förr skulle jag vilja säga men mellan 86-87 ligger det på morgonen efter toa men före frukost.

skönt att se klassikern 5x5 mycket bra tycker jag!! lätt bästa efter DC imo.. vad är tanken?.. statisk vikt och öka när du klarar 5x5 eller höja/sänka?

fick nog idéen till 5*5 via din journal mapa så tack och bock och tanken är att köra 5*5 på en speciellt vikt och så fort jag klarar det så höjer jag vikten med 5kg till nästa pass och kör det tills jag kommer upp i 5*5 igen.

Chris! du är f*n riktigt stark på tunga lyft, du väger några kilo mindre än mig men tar rätt mycket mer än mig i hantelpress..på 5*5
Vi låg ju nästan lika i 3*10-12;)

men iof så har du tränat längre än mig och tränat upp max styrkan:hbang:

Men ändå så är du Riktigt stark!!!

tack tack, men du har väl mest kört 10or och jag tycker faktiskt det är stor skillnad mellan 10or och 12or men det är nog för min reps uthållighet har varit usel men blivit bättre nu efter januariträningen. jag gör så gott jag kan men ska helt klart bli mycket starkare =) tror att 5-10kg i kroppsvikt kan göra en hel del för styrkan i framför allt bänk och mark.

ang förkylningen så känndes det bättre i torsdags men sämre igår men idag känns det bättre igen, har varit ute och tvättat bilen idag och det gick bra och klarade mig från att få såndär anfåddhet som jag får när jag är riktigt förkyld och försöker mig på nån fysisk aktivitet. känner jag mig pigg imorgon så kan det hända att det blir lite lättare styrka men känner jag mig tveksam så väntar jag tills på måndag.

är så jävla sugen på att träna:hbang: !!! jaja kul att ni skriver iaf, gör mig ännu mer motiverad att trycka på ordentligt på gymmet!

Kör hårt grabbar och tjejer!

[Golcic]

Såg just att jag skrivit "Du är definitivt i princip lika stark som mig" innan, haha. Menade att du är i princip lika stark som mig, därav definitivt stark med tanke på din vikt. :P Jag väger ju nästan 10kg mer... Aja, du förstod nog. ^^

77 (79), inte illa. Ligger själv på 81 och är rätt bulkig nu. I rätt ljus är det väl ett 6-pack men du är helt klart mer rippad än mig. :)

Får man fråga om andra mått? :P Såsom armar, vader, ben...? Skulle vara intressant att se.

MVH

[ChrisDEFC]

känner mig rätt missnöjd med mina mått men det är ju delvis därför jag startat en tråd här och därför jag kör hårdare än jag någonsin kört, äter mer än jag någonsin gjort :D

mätte mig sista dec helt opumpad och hade inte tränat på 2dagar:
Lår 59
vad 37
midja 79
bröst 108 avslappnad, spännd 112
hals 39
överarm 34 avslappnad, spännd 37
underarm 30
vikt 85,9

har ju iofs inte så mycket att jämföra med heller men av det jag sett andra folk ha så känns det inge vidare bra men man får väl tänka på att jag fortfarande är rätt smal dvs låg vikt för min längd.

[ChrisDEFC]

btw så kika jag lite på din blogg Golcic och du är starkare än mig men kanske är dom där extra kilona du ligger inne med :thumbup:

[ChrisDEFC]

Åååå har precis sett min "favoritbyggarrulle" pumping iron*cupid* , vilken skön klassiker! Säkert 4e el 5e gången jag såg den nu och då har jag den inte själv utan måste låna den av min boxningstränare varje gång jag ska se den. Överväger att köpa den själv faktiskt. Känns som det är färdigvilat nu iaf, va en vecka sen jag körde sista passet och förkylningen har precis sagt adjö (iaf om jag får bestämma) och hoppas att jag inte behöver återse den på många år. Imorgon blir det mjukstart i gymmet, hade funderingar på att köra idag men tog en extra dag vila och tvättade tjejens bil idag :cool: fördjävla möe skit på bilarna såhär mitt i vintern...

[ChrisDEFC]

Ja då va man igång igen då! Passet känndes segt men jag hade ändå skaplig styrka men vågade faktiskt inte trycka på max vilket jag tror är lika bra att vänta en vecka med.

Marklyft 50/10 + 70/10 + 70/10 lätt!
Roddmaskin 40/8 + 50/8 + 60/8 lätt!
Bänkpress 50/10 + 60/8 + 70/7 + 80/4 rätt skapligt faktiskt och rätt tungt!
Hantellyft i sidled 7/10 + 10/8 + 10/7 + 10/8
Magövning där man ligger på rygg och en kille står bakom och trycker ner benen efter benlyft?! 20raka 20sneda
Situps med tårna låsta 10 + 10/10

Rätt lätt och allround träning och känns skapligt bra även om man va lite sliten i huvudet, ska bli spännande hur det går att jobba hela kvällen samt hur jag känner mig imorgon, som sagt rätt skapligt nöjd med bänkpressen då en 4a på 80 inte är något jag gjort mer än kanske 4gånger tidigare och det va ändå inte helt max heller. tror mitt reps pers på 80 är 5 el 6 men det va iofs nån månad sen och träningen har gått bra på slutet. max i bänken på 95 känns ju som något jag kan höja rätt snart iaf 100 ska inte va några problem snart och även 105 innan sommaren.

[Golcic]

Ja dem måtten ska nog gå upp snabbt ska du se, speciellt med lite bulkform. ;) Du är ju på rätt låg bf nu av bilderna att döma.

btw så kika jag lite på din blogg Golcic och du är starkare än mig men kanske är dom där extra kilona du ligger inne med :thumbup:
Heh OK, kanske lite men det jag jämfört med hittills tycker jag inte är någon större skillnad, speciellt inte med tanke på att du väger en del kilon mindre. But then again, jag ÄR rätt svag av mig. :P

Rätt roligt att du precis sett Pumping Iron igen, då jag såg den igen i lördags, haha. Jävligt bra film och Arnold är fan inte dum inte. Om du inte redan sett detta så tycker jag du ska göra det: http://youtube.com/watch?v=vXQ2HELtIoY riktigt intressant.

Med hantellyft i sidled menar du 'flys'?
Brukar du blanda så mycket (bröst, rygg, mage) i ett och samma pass, och isf hur tycker du det känns?

Gogo, ge allt i gymmet nu. :D

[ChrisDEFC]

Golcic: ang förra passet så kör jag bara lite random övningar för att komma igång igen efter förkylningen, upplägget som kommer att börja gälla antagligen på fredag ser du på sidan 6 här i tråden och rubriken februariträning 2008! Idag vart det återigen ett pass där jag latjade runt lite bara för att se om grejerna håller samt att jag orkar jobba efter för förkylningen har inte helt släppt taget om mig än. angående hantellyft i sidled är det denna övning: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Här kommer dagens pass:
Benpress 45graders: 120/10 + 160/8 + 180/8 + 200/8
Stånglyft bakom ryggen (traps): 40/10 + 50/8 + 50/8
Omvända flyes i kabelmaskin: 10/10 + 15/8 + 15/8
Hantelscottcurl: 7/10 + 10/10 + 12/10 + 12,5/10
Liggande tricepsext m hantlar (ligg franskpress): 10/10 + 12,5/10 + 15/10 + 15/10
Supersett med Vadpress: 30/10 + 50/10 + 60/10 + 70/10 + 70/5
och Kickbacks: 10/10 + 10/8 + 10/8

Känns ändå som jag börjar komma igång igen, ska försöka köra efter schemat till fredagen och i dagens pass var jag nog mest nöjd med 200/8 i benpressen, känndes ändå inte så extremt tungt, bara jag kommer igång så tror jag nog jag kan lasta på en hel del till i den övningen :hbang:

[raQblad]

Golcic: ang förra passet så kör jag bara lite random övningar för att komma igång igen efter förkylningen, upplägget som kommer att börja gälla antagligen på fredag ser du på sidan 6 här i tråden och rubriken februariträning 2008! Idag vart det återigen ett pass där jag latjade runt lite bara för att se om grejerna håller samt att jag orkar jobba efter för förkylningen har inte helt släppt taget om mig än. angående hantellyft i sidled är det denna övning: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Här kommer dagens pass:
Benpress 45graders: 120/10 + 160/8 + 180/8 + 200/8
Stånglyft bakom ryggen (traps): 40/10 + 50/8 + 50/8
Omvända flyes i kabelmaskin: 10/10 + 15/8 + 15/8
Hantelscottcurl: 7/10 + 10/10 + 12/10 + 12,5/10
Liggande tricepsext m hantlar (ligg franskpress): 10/10 + 12,5/10 + 15/10 + 15/10
Supersett med Vadpress: 30/10 + 50/10 + 60/10 + 70/10 + 70/5
och Kickbacks: 10/10 + 10/8 + 10/8

Känns ändå som jag börjar komma igång igen, ska försöka köra efter schemat till fredagen och i dagens pass var jag nog mest nöjd med 200/8 i benpressen, känndes ändå inte så extremt tungt, bara jag kommer igång så tror jag nog jag kan lasta på en hel del till i den övningen :hbang:Bra vikter i benpressen! Tar inte så lång tid så är man igång igen, bara du får upp flåset lite i början och så blir det ju motiverande med nytt upplägg och allt därtill :)

[Golcic]

Ah OK, förstår nu. Det var mer jag som var lullig. :p

Återigen, bra ben.

[ChrisDEFC]

Tjena alla glada, jo 200 i ben va skapligt men det ska gå att lasta på mer, har för mig att jag iaf pressat upp en bra bit över 200 tidigare men är ju rätt tätt inpå förkylningen, kännde mig inte 100% idag heller så körde ett till allt-möjligt pass:

Latsdrag med v-grepp: 50/10 + 65/8 + 70/8 + 75/8
Rodd i smith: 30/10 + 50/10 + 50/10 + 50/10 superstrikta
Sned hantelpress: 22,5/10 + 25/8 + 27,5/8 + 30/8 + 32/6 känndes riktigt bra!
Korsryggslyft: 10 + 10/10 + 15/10 + 15/10
Handledsrull bakom ryggen: 20/15 + 30/12 + 30/12
Lite blandat med axlar som avslutning.

[Mapa]

vart är 5x5? :D

[ChrisDEFC]

kännde mig inte 100% idag heller så körde ett till allt-möjligt pass

vart är 5x5? :D

Kommer till söndan eller så fort jag fått ur förkylningen ur kroppen men kännde mig skapligt fräsch på passet idag så mest sannolikt på söndag =)

[ChrisDEFC]

Hittade precis en bild som gjorde mig ruggit sugen på att träna och ge mer i gymmet samt äta mer, denna bild är från en minigolfrunda i sommras och personligen tycker jag att jag ser riktigt smal och omuskulös ut, skulle tippa på att vikten ligger runt 80-81 nånstans. större allt till sommaren iaf, väger ju redan närmare 87 och tycker åxå det syns att jag laggt på mig lite muskler(se övriga bilder i tråden). övriga kommentarer så går jag inte vanligtvis i dom där skorna, det är mina crazyshoes, motivet på dom är en galen gubbe typ och det roliga med dom är att dom har helt olika motiv =) i övrigt hade jag just den där t-shirten på mig igår och den sitter mycket tightare nu speciellt runt armhålorna och bröstet vilket är kul såklart =), btw så är inte vaderna mycket att diskutera heller - "köttapå" va ordet!

[akerstrom]

Tjena alla glada, jo 200 i ben va skapligt men det ska gå att lasta på mer, har för mig att jag iaf pressat upp en bra bit över 200 tidigare men är ju rätt tätt inpå förkylningen, kännde mig inte 100% idag heller så körde ett till allt-möjligt pass:

Latsdrag med v-grepp: 50/10 + 65/8 + 70/8 + 75/8
Rodd i smith: 30/10 + 50/10 + 50/10 + 50/10 superstrikta
Sned hantelpress: 22,5/10 + 25/8 + 27,5/8 + 30/8 + 32/6 känndes riktigt bra!
Korsryggslyft: 10 + 10/10 + 15/10 + 15/10
Handledsrull bakom ryggen: 20/15 + 30/12 + 30/12
Lite blandat med axlar som avslutning.


GRYMT STARK I BRÖST!!!

[ChrisDEFC]

GRYMT STARK I BRÖST!!!
tack tack, kul med lite kommentarer speciellt den typen :thumbup:

ska bli kul nu när jag ska börja med 5*5 och se hur länge till det kan ta innan man klarar en 5*5 på 37kg, 5*5 på 32 får bli första målet men det känns rätt överkomligt nu faktiskt då jag redan klarar en 6a på den vikten. ska bli riktigt gött att kötta på igen, riktigt taggad. Idag har det blivit 1h bowling och 1h promenad och snart blir det pizza och melodifestivalen :Virro

[ChrisDEFC]

Började idag med det nya schemat som jag tjatat om ett tag nu, första passet blev det ben och axlar:

Knäböj: 80/5 + 90/5 + 100/5 + 95/5 skulle kört ett set till men va helt slut =)
Benspark: 50/8 + 65/8 + 70/8 skulle kört benpress men båda maskinerna var upptagna
Raka marklyft: 40/8 + 60/8 + 70/8 + 80/10 Känndes riktigt bra!
Arnoldpress: 10/8 + 12,5/8 + 15/8 + 16/8
Hantellyft i sidled, sittande: 10/8 + 10/8
SS Omvända flyes i kabel: 15/8 + 15/8
SS Drag mot ansiktet i kabel: 40/8 + 40/8 + 50/6

SS=SuperSet

Känns överlag som ett bra pass men jag kan bättre, skönt att känna att jag börjar närma mig maxvikterna vad jag klarar av i div övningar men det finns lite mer att ge bara formen är 100% igen(då ska jag även lägga till kreatin som jag pausat med sen förkylningen började) sen är det ju alltid kul att öka över pb åxå.

[akerstrom]

najs att du har kommit igen nu från sjukdomen!
bra vikter du håller på med i 5*5!

[ChrisDEFC]

Såhär i efterhand kan jag konstatera att jag stod rätt brett i knäböjen igår, känns rejält på insidan lår och även baksidan av raka marken *drool* , men det är riktigt skönt att känna att det tar åxå. framsidan däremot känns inte så faligt men det är nog mycket pga att jag stod lite bredare men kan säkert bli bättre bara jag får lägga in benpressen istället för benspark åxå, rejälare övning lixom. axlarna känns det inte speciellt mycket i, bara baksidan och övre delen av ryggen (raka mark, omvända flyes och facepulls).

[Mapa]

blev de inte statisk vikt i 5x5? bra pass hur som helst!!

[ChrisDEFC]

blev de inte statisk vikt i 5x5? bra pass hur som helst!!

tack tack, orkade ju dock inte 5 set =) men nästa benpass kommer det 5set över 90!

jag kanske är lite trög nu men vad menar du med att det inte blev statisk vikt?

[Mapa]

5x5 på t.ex. 100kg.. sen nästa pass 5x5 på 102.5kg sen 5x5 på 105 osv.. att vikten är lika i alla set = statisk vikt

[ChrisDEFC]

aha du menade så... jo tanken va att jag skulle köra på 80 sen 100*5 men sätte ribban lite väl högt, får satsa på att klara 5*90 el 5*95 nästa pass sen försöka öka måste smälta träningsvärken först, med tanke på den tvivlar jag starkt på att det blir ryggträning imorgon, blir nog bröst, triceps och mage imorgon och rygg, biceps på ons el torsdag.

[Mapa]

alltså du måste ju inte köra så.. men jag tycker de är bra.. lätt att hålla koll på ökningarna osv :)

[ChrisDEFC]

Jepp Mapa, men skriver upp allt jag gör och har med mig anteckningsblock i gymmet så för den skulle kvittar det men tycker ändå det känns stabilt att försöka köra riktigt tungt och 5*5 =) ska testa det nu ett tag framöver, här kommer dagen pass

Hantelpress 27,5/5 + 30/5 + 30/5 + 30/5 + 30/5 känndes bra, ska nog försöka klämma in några set med 32orna nästa pass!
Hantelflyes (nästa raka armar): 5/8 + 8/8 + 10/8
Dips 8 + 8 + 8
Tricepsmaskin 15/8 + 20/8 + 25/8 Sista sette va riktigt tungt men va tvungen att öka för polarn orka 8a på 20 och han har typ tränat 6mån =) stolthet heter det va?
Enhands tricepspress bakom nacken 8/8 + 8/8 + 9/12
Viktade situps 5/8 + 5/8 + 15/10 + sneda 5/16 + 5/12
Magmaskin 40/10 + 50(fulltmagasin)/10 + 50/8
Vadpress 50/10 + 60/10 + 70/10 + 70/8 + 70/10

Va ett riktigt bra pass men känndes ändå inte som jag tog ordentligt slut men eftersom jag glömde vaderna förra passet fick jag avsluta med att ta ut mig skapligt där =) magmaskinen satt åxå som ett smäck i kistan! Va dock hos läkaren och kollade upp foten igår och han trodde att ett ledband hade gått av, men jag som haft såhär sen i oktober, kan verkligen ett ledband gå av och foten ändå är fullt funktionsduglig och man kan köra på utan större smärtor? jaja ska få röntga den snart iaf och då får vi väl svaret, kör på tills vidare, gör aldrig ont i foten men är inte så speciellt stark i vadpressen i den foten dock men det är ju som det är. Kör hårt alla glada!

[ChrisDEFC]

Dagens pass med en polare jag aldrig tränat med förrut så energin var ju på topp kan man säga el iaf skapligt laddad, dagen pass:

Marklyft 80/5 + 100/5 + 100/5 + 100/5 + 100/5 + 105/5 tungt =)
Chins 8 + 8
Hammerrodd 30/8 + 40/8 + 40/8 (lastar på vikter så det är 30kg per sida i första och 40 per sida i dom nästa 2)
EZ-stångcurl 30/8 + 30/8 + 40/8
Div kabelcurl typ 6set
Körde även 2 set *12 med vaderna

Bra pass, skippa frivändningar eftersom det va så många set i marken. känns som personbästat på 125kg i marken ryker så fort jag känner för att maxa med tanke på att jag kört 12or på 90 och nu 5a på 105 efter 4 set på 100 =) känns riktigt bra, hoppas att ryggen är användbar, på jobbet, imorgon åxå :Virro

[Myran]

Skönt pass :)

[ChrisDEFC]

Skönt pass :)

jepp jepp, känner mig lite sliten i korsryggen, hoppas det inte känns illa imorgon nu utan bara skön träningsvärk! vi får köra fler pass ihop framöver *flex*

[Golcic]

Då klår mig i chins. :o

[ChrisDEFC]

Då klår mig i chins. :o

:thumbup: alltid något =) får hoppas jag kan slå dig i nått mer framöver, känns som jag klarat betydligt fler chins iaf set om jag inte kört 6 tunga set med marklyft före :cool:
I vilket fall känns det skapligt i ryggen men ändå inte sådär extremt vilket jag är riktigt glad över för då finns det ju en liten möjlighet att jag kan öka nästa pass. för som i knäböjen då träningsvärken satt i 4dagar vet jag inte om det är lägget och dunka till med 5kg till nästa pass men vem vet =) kanske är riktigt sugen nästa pass, hehe...

[ChrisDEFC]

Ja då va det dax igen! Trots träningsvärk i både rygg och biceps gav jag mig iväg och det har ändå släppt ganska bra så va inget som störde mer än att det sträckte förbannat mycket i biceps när jag körde flyes men men. Här kommer dagen riktigt bra pass:

Hantelpress snedbänk 25/5 + 30/5 + 32/5 + 32/5 + 32/5 + 32/5 :thumbup:
Hantelflyes 10/8 + 10/8 + 10/8
Dips 8 + 10/8 har nästan aldrig kört viktade dips men det känndes prima!
Liggande tricepsext. 30/8 + 40/8 + 45/8
Pushdowns smalt grepp 50/8 + 60/8 + 65/8
Situps 12 + 10/10 + 10/10(sista settet sneda)
Benlyft 8

4*5 på 32kg i hantelpress är pb kan man nog säga, iaf så många set och bra ökning från förra veckans 4*5 på 30 =) kanske kan klämma ut nått set med 37kg hantlarn nästa gång, synd att dom inte har 35or.

Här kommer lite bilder från dagen posering =) vill ta lite bilder med jämna mellanrum för att se hur jag ligger till och ha nått att jämföra med längre fram. första bilden är jag typ avslappnad på resten spänner jag för allt jag orkar! Blev så konstigt ljus på sista så gjorde den svartvit. Sen kan jag även tillägga att jag slog PB på vågen imorse, 87,2 vilket är det mesta jag någonsin vägt(morgon, nypissad och utan kläder)!

[thatkrillesshow]

Tack, tack och tack!
Har inte födelsevikten i huvudet men har ökat en hel del sen dess:cool: . om vi ska se lite kortare perspektiv så tänkte jag på det imorse när jag vägde mig att jag har i snitt gått upp ½kg/månad senaste 1½året. så för 1½ år sen när jag drog igång med lite mer seriös träning (efter år av lite mindre seriös både träning samt kosthållning) vägde jag mellan 77-78 typ.
Fina och fettfria ökningar ser det ut som också:thumbup: Keep up the good work!

[ChrisDEFC]

Fina och fettfria ökningar ser det ut som också:thumbup: Keep up the good work!

ja det känns som skapligt fettfria ökningar men låg ju såpass lågt när jag börjar att det tar ganska många kilo innan det börjar "hänga" dessutom fördelat på mina 2m. Ska köra på så bra det går och hoppas kunna återkomma med ännu bättre bilder inom en överskådlig framtid!

[Golcic]

Kul med bilder. :) Bra ökningar ser det ut som. Tycker du har en mycket bra kroppsbyggnad att köra på från. :)

[ChrisDEFC]

Kul med bilder. :) Bra ökningar ser det ut som. Tycker du har en mycket bra kroppsbyggnad att köra på från. :)

tackar, jepp det går sakta men säkert framåt och det är väl att föredra men skulle va kul om jag kunde bli rätt mycket starkare snart, utseendet är okej men styrkan i vissa övningar lämnar mer att önska.

[von huff]

Ser bra ut!Avundas dina bröstfästen:)

[ChrisDEFC]

Ser bra ut!Avundas dina bröstfästen:)

tack tack, det är alltid kul att höra, kan bli riktigt bra om jag få lite mer muskler då *flex*

eftersom jag ska träna tis, ons och tors till veckan med en polare ville jag gärna ha mån som vilodag därför slängde jag in måndagspasset idag :D

Blev dock lite annorlunda eftersom jag va med brorsan och tränade på polisens gym där jag aldrig kört förrut, snyggt och propert gym men ganska litet, fast vad gör det när vi va helt själva och kunde härja på som vi ville =)

Knäböj i smithen (djupa) 30/10 + 50/8 + 70/8 + 80/6 tungt va det iaf!
SS Sittande lårcurl 30/10 + 45/8 + 45/8
SS Benspark 40/8 + 55/8 + 70/8
Axelpress 14,5/8 + 17/8 + 19,5/8 + 22/8 + 24,5/8 riktigt bra!
Framåtlutande hantellyft i sidled 8/10 + 10/10 + 12/10 + 12/10 sista två blev lite swing.
Hantellyft i sidled dropset började på 8kg och gjorde så många jag orkade sen 7, 5, 4, 2 och avslutade med 15reps utan vikt sen orkade jag nästan inte lyfta amarna!

Känndes på förhand som det skulle bli ett lugnt pass men orkade inte hålla igen så blev riktigt bra, tog garanterat jävligt bra, nu blir det mat och vila mig iform till tis då jag ska köra med en riktig biff.
Tills dess, kör hårt alla glada!

[akerstrom]

Stark i axlarna!!!!!!

vad har du för mått runt axlarna??

[Mapa]

ser ut som de går frammåt chris.... :)

akerstrom vad använder du för att mäta runt axlarna? måttband är ju bara 150cm

[akerstrom]

ser ut som de går frammåt chris.... :)

akerstrom vad använder du för att mäta runt axlarna? måttband är ju bara 150cm

ja men man är väll inte över 150cm runt axlarna, du är kanske men inte jag!
den ända som jag vet som var över 150cm var lou ferringo (158cm)fast han vägde ju 125kg stenhård...

[ChrisDEFC]

tack för stödet grabbar, menar du runt axlarna och rygg/överdelen på bröstet då antar jag, ska se om jag kan få flickvännen att hjälpa mig med det senare ikväll.

[Nimille]

Ser bra ut, bulk just nu eller vad gäller? Du väger rätt lite för din längd,
tillomed jag väger mer :D
Hursom, riktigt bra styrka tycker jag

[akerstrom]

tack för stödet grabbar, menar du runt axlarna och rygg/överdelen på bröstet då antar jag, ska se om jag kan få flickvännen att hjälpa mig med det senare ikväll.

japp precis så..! du såg rätt bred ut på bilderna, det är därför jag undrar;)

[ChrisDEFC]

Ser bra ut, bulk just nu eller vad gäller? Du väger rätt lite för din längd,
tillomed jag väger mer :D
Hursom, riktigt bra styrka tycker jag

tack tack, jo men visst är det bulk som gäller. har dock en aning svårt att gå upp i vikt men har kört ½kg/mån nu sista året och så länge det rör på sig så är jag riktigt nöjd. mmm min vikt är låg men börjar ta sig, kan tillägga att jag som minst vägt 73kg på min nuvarande längd men då va det riktigt tunnt!

akerstrom: ska mäta så får vi se, vad har du själv? jag ser mig absolut inte som bred över axlarna, är nog mest den smala midjan som lurar dig men kan ändå va kul att jämföra.

[ChrisDEFC]

akerstrom: 126-129 fick hon det till, men det är ju lite beroende på vart man mäter, då spännde jag axlarna men hade armarna så tätt intill kroppen det bara gick och fick då måttbandet lite över brösten... typ.

[akerstrom]

akerstrom: ska mäta så får vi se, vad har du själv? jag ser mig absolut inte som bred över axlarna, är nog mest den smala midjan som lurar dig men kan ändå va kul att jämföra.

Jag har 134cm runtaxlarna, när jag mätte mig(lite ovanför bröstvårtorna) bröstade upp mig (alltså sträkte på mig) och hadde armarna tajt mot kroppen! Skillnaden är att du har smalare midja:) jag har lite halvt breda höfter så ser nog inte lika bred ut som dig på bilder*gah!* !

[ChrisDEFC]

va tvungen att mäta igen då du skrev strax ovanför bröstvårtorna och nu fick jag 131, visserligen med t-shirt på så ligger nog runt 130 så du är större *mini* hehe... men jag kommer starkt, jag lovar!

Känner rätt rejäl träningsvärk i större delen av kroppen nu igen, är nog bra med en vilodag imorgon =)

[ChrisDEFC]

Dagens megapass med en arbetspolare som är rätt stark och bra på att pusha dom han har med sig :D

Hantelpress 27,5/7 + 32/6 + 37/5PB! sen körde jag 3 set med passning och lite hjälp = 42/3 + 42/3 + 42/5 :hbang:
Sned hantelpress 32/5 + 32/4 + 32/4 passning + lite hjälp
Stående kabelflyes 17,5/7 + 22,5/7 + 25/7 + 25/7
Enhands knästående flyes fr nedre trissorna 17,5/6 + 17,5/6 + 17,5/6
Dips 7 + 10/5 + 15/5PB! + 20/5PB!
Pushdown 60/7 + 80/6 + 80/5 + 80/5
Liggande tricepsextentions 45/5 + 45/4 + 45/3

Ruskigt bra pass så får se vad musklerna har kvar att erbjuda imorgon, detta pass lär ju kännas!!!

[Nickeg]

Nice med en lång person :P (då har jag någon att jämnföra mig med :P) denna journal ska följas (jag är 193cm lång)

[Mapa]

skönt med massa ökningar chris! :D
¨
off topic:
lol vilket tjat de är om längden!!

[ChrisDEFC]

skönt med massa ökningar chris! :D
¨
off topic:
lol vilket tjat de är om längden!!

hehe, det får jag kanske ta när jag skriver lången i journalnamnet =) ja fy satan va gårdagens pass tog bra. ska alldeles strax iväg men har en grym träningsvärk så får se hur det går.

Nickeg - det är bara att följa det, jättekul med folk som läser och kommenterat!

[ChrisDEFC]

Ja vad ska man säga, nya träningspolaren piskar verkligen ut mig ordentligt. låter framtiden utvisa om det är bra eller dåligt men det tar ofantligt bra och det är riktigt gött att va uppe på tunga vikter och känna efter.

Dagens rygg och bicepspass:
Marklyft 80/7 + 100/4 + 115/2 + 125/1 + 135/1 PB! (10kg mer än tidigare pb)
Chins (strikta djupa) 5 + 5 + 5
Sittande rodd 65/7 + 70/5 + 70/5 + 75/5
Latsdrag m v-grepp 70/5 + 70/5 + 70/5 + 70/5
Hantelcurl 12,5/6 + 15/5 + 16/5 + 16/5
Sittande med lutande ryggstöd hammerhantelcurl 12,5/5 + 12,5/5 + 15/4 + 15/4
Ez-scottcurl 30/5 + 30/5 + 30/6

Grymt tungt i alla övningar och jag är ruskigt nöjd med dom två senaste passen och dessutom så har det kommit några PB och dessutom varit nära max i många övningar. Kör hårt alla glada och kommentera gärna!

[Nickeg]

Hur gammal var du när du började träna på gym ?

[akerstrom]

Hur gammal var du när du började träna på gym ?

Om du LÄSER på första sidan högst upp så ser du det!

"har tränat styrka sen jag var typ 15-16." står det om du tog dig tiden och läsa!:smash: :D

Chris.. RIKITGT NAJS MED PB! i MARK!!!!!!!!!!

[ChrisDEFC]

Hur gammal var du när du började träna på gym ?

Som akerstrom skriver så står det på första sidan men kan väl skriva här åxå att jag blev introducerad typ 15-16 börja väl köra lite mer regelbundet nån gång på gymnasiet men inte kommit igång seriöst för än förra hösten alltså 1½år sen. Har försökt i perioder innan det att få ordning på grejerna men alltid blivit sjuk, ätit för dåligt eller så har det kommit något annat emellan men sista 1½året har det varit bra träning och sen i sep förra året riktigt bra träning.

Om du LÄSER på första sidan högst upp så ser du det!

"har tränat styrka sen jag var typ 15-16." står det om du tog dig tiden och läsa!:smash: :D

Chris.. RIKITGT NAJS MED PB! i MARK!!!!!!!!!!

Känns helt otroligt att klara det med tanke på att jag hade ett av mitt livs jobbigaste pass dagen före med bröst och triceps. känndes dessutom att det fanns mer att ge men efter ett pb med 10kg så var jag nöjd så får jag köra lite fler reps nån vecka innan jag provar att maxa igen då tänkte jag köra 120-130-140 och om det går 145, men det får framtiden utvisa. Ska strax iväg igen och köra ben, fan tre dagar irad med typ den hårdaste träningen känns rejält, helt mör i hela överkroppen idag men benen känns hyfsat fräsha ändå men efter detta passet blir det två heldagar utan träning och utan jobb så då borde jag återhämta mig bra. Kör hårt!

[stiffieboy]

Ja då va det dax igen! Trots träningsvärk i både rygg och biceps gav jag mig iväg och det har ändå släppt ganska bra så va inget som störde mer än att det sträckte förbannat mycket i biceps när jag körde flyes men men. Här kommer dagen riktigt bra pass:

Hantelpress snedbänk 25/5 + 30/5 + 32/5 + 32/5 + 32/5 + 32/5 :thumbup:
Hantelflyes 10/8 + 10/8 + 10/8
Dips 8 + 10/8 har nästan aldrig kört viktade dips men det känndes prima!
Liggande tricepsext. 30/8 + 40/8 + 45/8
Pushdowns smalt grepp 50/8 + 60/8 + 65/8
Situps 12 + 10/10 + 10/10(sista settet sneda)
Benlyft 8

4*5 på 32kg i hantelpress är pb kan man nog säga, iaf så många set och bra ökning från förra veckans 4*5 på 30 =) kanske kan klämma ut nått set med 37kg hantlarn nästa gång, synd att dom inte har 35or.

Här kommer lite bilder från dagen posering =) vill ta lite bilder med jämna mellanrum för att se hur jag ligger till och ha nått att jämföra med längre fram. första bilden är jag typ avslappnad på resten spänner jag för allt jag orkar! Blev så konstigt ljus på sista så gjorde den svartvit. Sen kan jag även tillägga att jag slog PB på vågen imorse, 87,2 vilket är det mesta jag någonsin vägt(morgon, nypissad och utan kläder)!

bra form! :thumbup:

[ChrisDEFC]

bra form! :thumbup:

Tacktack =)

Här kommer dagens benpass som blev lite lugnare än dom två senaste dagarnas pass och det känns verkligen att jag har träningsvärk i typ hela överkroppen så två vilodagar ska bli kanoners!

Knäböj 80/8 + 90/7 + 90/6 + 90/8 sista två repsen fick jag lite hjälp
Benpress 150/8 + 200/6 + 200/6 + 200/6
Lårcurl 30/7 + 30/6 + 30/5
Benspark 45/8 + 60/8 + 65/8
Rakmark 40/8 + 60/8 + 60/8

som sagt känns ju att det är tredje dagen irad och även om jag tog i så orkade jag inte riktigt komma upp i min vanliga styrka i benen av tidigare kännda skäl. Är mest nöjd med böjarna och benpressen även om jag borde va uppe på 100 och göra 6or men men, det kommer va så säker!

[Shinedown]

fifan har körde man med tunga vikter!!!!!! hur länge har du tränat?

[thatkrillesshow]

fifan har körde man med tunga vikter!!!!!! hur länge har du tränat?
Haha, scrolla upp lite på sidan;)

[ChrisDEFC]

fifan har körde man med tunga vikter!!!!!! hur länge har du tränat?

Som akerstrom skriver så står det på första sidan men kan väl skriva här åxå att jag blev introducerad typ 15-16 börja väl köra lite mer regelbundet nån gång på gymnasiet men inte kommit igång seriöst för än förra hösten alltså 1½år sen. Har försökt i perioder innan det att få ordning på grejerna men alltid blivit sjuk, ätit för dåligt eller så har det kommit något annat emellan men sista 1½året har det varit bra träning och sen i sep förra året riktigt bra träning.

Haha, scrolla upp lite på sidan;)

:thumbup: :D

Idag vilodag så nu gäller det att växa, känns som jag växer men det är nog träningsvärken i hela kroppen som gör sig påmind.

[beckman88]

Du e ju itne alls starkare än mig i allt :confused: :D :D

[ChrisDEFC]

:thumbup: bra vikt i marken utan remmar och allt! ligger före dig i många övningar men just marken är jag way behind! kör hårt!

Du e ju itne alls starkare än mig i allt :confused: :D :D

tolkar du det som att jag är starkare än dig i allt så visst :Virro starkare i mark är du iaf övrigt ligger vi väl ganska lika +-några kilo hit eller dit.

[stiffieboy]

Tacktack =)

Här kommer dagens benpass som blev lite lugnare än dom två senaste dagarnas pass och det känns verkligen att jag har träningsvärk i typ hela överkroppen så två vilodagar ska bli kanoners!

Knäböj 80/8 + 90/7 + 90/6 + 90/8 sista två repsen fick jag lite hjälp
Benpress 150/8 + 200/6 + 200/6 + 200/6
Lårcurl 30/7 + 30/6 + 30/5
Benspark 45/8 + 60/8 + 65/8
Rakmark 40/8 + 60/8 + 60/8

som sagt känns ju att det är tredje dagen irad och även om jag tog i så orkade jag inte riktigt komma upp i min vanliga styrka i benen av tidigare kännda skäl. Är mest nöjd med böjarna och benpressen även om jag borde va uppe på 100 och göra 6or men men, det kommer va så säker!

pra böj! :thumbup:

[Gurram]

Ska följa denna! Är så jävla imponerad av långa byggare!

[ChrisDEFC]

Ska följa denna! Är så jävla imponerad av långa byggare!

hoppas du fortsätter va imponerad även efter att ha följt mig ett tag =) jättekul med fler som läser!

[Rex]

Ser bra ut, kommer att läsa denna journal lite då o då för att se hur det går för dig i hantelpressarna :D

[Gurram]

hoppas du fortsätter va imponerad även efter att ha följt mig ett tag =) jättekul med fler som läser!

Det tvivlar jag inte på:)

jag är 190cm

[ChrisDEFC]

Ser bra ut, kommer att läsa denna journal lite då o då för att se hur det går för dig i hantelpressarna :D

gör så ;) hoppas vi kan öka tillsammans i en rasande takt :hbang:

Det tvivlar jag inte på:)

jag är 190cm

hmmm... då är du imponerad av dig själv åxå =) det är iofs jag åxå att jag klarade få upp 135kg i mark i veckan men mer ska det bli och du har ju riktigt fina pb :thumbup:

[Mapa]

grattis till PB i marken... jag är lite efter ^^

[ChrisDEFC]

grattis till PB i marken... jag är lite efter ^^

Tack *flex*

Efter två vilodagar trodde jag ju att jag skulle va helt återställd men dom där tre dagarna tog bra, hade ingen riktigt glöd idag men kan bero på att jag va på kent-konserten i karlstad igår som för övrigt va GRYMT BRA!!!

Marklyft 80/6 + 105/5 + 105/5 + 105/5 + 105/5 orkade inte ett set till fick åxå lite känningar i baksida axel och biceps så ska köra fler uppvärmningsset nästa gång.
Chins 8 + 5 + 6
Sittande rodd 70/5 + 70/5 kännde av baksidan axeln här
Hantelcurl 15/8 + 17,5/6 + 17,5/5 + 17,5/3
Lutande ryggstöd, hammercurl 12,5/10 kännde av biceps så avslutade
Körde istället div underarmsrull sen fick jag lite brottom hem och nu ska jag ta en snabbdusch sen blir det kalas med tårta å grejer =) alltid nått. nöjd att jag lyckades öka på 5orna i marken trots ett i övrigt kasst pass.
Kör hårt så kommer jag tillbaka som en ny man på tisdag!

[Shinedown]

viktigt med uppvärmning!!! brukar också få känningar i baksida axel på ryggpass då jag har värmt upp för dåligt

[ChrisDEFC]

viktigt med uppvärmning!!! brukar också få känningar i baksida axel på ryggpass då jag har värmt upp för dåligt

brukar iofs ofta köra väldigt lite uppvärmning men två snabba set va nog i minsta laget. har inte haft känningar där förrut, kan ju va nån liten sträckning så det går nog över på några dagar. ska ju inte köra axlarna förän på torsdag och tis blir det bara bröst, triceps och mage så det ska inte påverka. har varit väldigt sällan på slutet som det blivit dåliga pass så får väl kosta på mig att jag inte kan va på topp jämt. bara att ladda om och komma tillbaka starkare.

kan ju iofs vara smart att köra lite frivändningar på lätta vikter som uppvärmning till ryggträningen, det ska jag testa med nästa gång.

[Shinedown]

jo låter klokt

[ChrisDEFC]

Faaan, testa att maxa i bänk idag och trots en riktigt bra känsla i kroppen så gick det inte som jag ville, faktiskt lite irriterad nu. Maxade i dec och va då riktigt nära på 100kg men tog 95 och sen dess har jag ökat i både hantelpress med platt och lutande bänk och dessutom lite i triceps åxå. sen är ju frågan hur bra det är att maxa på en övning man inte kört på över 1 månad?! kanske kan ha med det att göra plus att jag är lite sliten från förra veckans hårda pass samt för dålig uppvärmning, va tror ni? uppvärmningen va några korta rotatorcuffar i kabelmaskinen sen lite armswingningar sen börja jag på 50*10 sen som jag skriver nedan, för lite/dålig uppvärmning inför maxning?

Bänkpress 70/2 + 85/1 + 92,5/1 + 100/0 *gah!* 90/1,5 + 90/1 + 90/1 gjorde lite teknikträning på 90, försökte två i första settet på 90 men det gick inte.
Snedhantelpress 25/7 + 30/5 + 30/6
Dips 8 + 10/8 + 10/5
Tricepsext i maskin 15/10 + 20/8 + 20/10
Magmaskin 40/10 + 50/8 + FM/8
Utrullningar 8 + 8

fick iaf känna på lite tyngre vikter även om jag faktiskt är riktigt besviken på att jag inte fick upp 100. jag har det i kroppen lixom men faaan alltså, måste bara berätta om själva försöket. bröstade upp mig rejält(hehe har ju inte mycket till bröst men ändå) och hade lite brygga även om rumpan va kvar i bänken lyfte av vikten själv och det känndes riktigt lovande. sänkte vikten ganska snabbt men ändå kontrollerat, vände och när jag va lite mer än 1/3del upp så stannade vikten, tog i och tog i men den stod helt still, fick varken upp den men jag sänkte den inte heller vilket man lätt gör om det är alldeles för tungt, känns såhär i efterhand som det va jäkligt nära. jaja nästa försök blir väl typ om en mån skulle jag tippa på då ska den upp!! då ska den faan upp!!!

[ChrisDEFC]

btw så har jag precis packat upp 4*1kg av kolozzeums egna protein, en av varje smak tog jag, ska bli intressant att se vad det smakar, har kört gg:s whey 80 hallon innan och den är riktigt god så hoppas detta är någorlunda lika eller godare =)

[Mapa]

jag ÄLSKAR kokos.. men har inte vågat prova.. skriv vad du anser om den så fort du prövat är du gullig

[thatkrillesshow]

Imo: Banan är godast! Kokos funkar. Jordgubb va inte mkt att ha vad jag kommer ihåg. Choklad har jag inte smakat.

[ChrisDEFC]

ni ska ju stötta mig efter min miss på bänken inte snacka smaker *mini*

hehe, ska återkomma med smakresention så fort jag testat. första blir väl imorgon kväll skulle jag tippa på, kan ju börja med kokosen då mapa!

[akerstrom]

Synd med maxningen i bänken, men 100kg sitter nog inom en snar framtid:)
Skulle oxå vilj att 100kg var inom en snar framtid, men har ingen teknik i den övningen.

Tycker det är konstigt att jag tar 31kg hantlarna 3 ggr men orkar inte 80+ i bänk, samma med min kompis han orkar 12:or på 31kg hantlarna men han orka inte mer än 80kg i bänk.:confused:

Sitter det så mycket i tekniken...?

Men som sagt bra jobbat, 100kg är inte alls långt borta för dig!!!!

[samsung]

Kul med långa byggare. Kommer kika in här lite då och då, själv är man också över 190 :)

[Shinedown]

nästa maxning då flyger 100 kg upp, you can do it!

[Mapa]

ni ska ju stötta mig efter min miss på bänken inte snacka smaker *mini*

hehe, ska återkomma med smakresention så fort jag testat. första blir väl imorgon kväll skulle jag tippa på, kan ju börja med kokosen då mapa!

ja du.. ska du bli stark i bänk lär du träna bänkpress.. inte hantelpress... så att du inte klara är för mig inge konstigt

Kul med långa byggare. Kommer kika in här lite då och då, själv är man också över 190 :)

lol en till

[Östbergspojken]

tja grabben.. såg att du hade skrivit i min journal så kände mig tvungen att posta ett i din med.
går träningen bra?

[ChrisDEFC]

Synd med maxningen i bänken, men 100kg sitter nog inom en snar framtid:)
Skulle oxå vilj att 100kg var inom en snar framtid, men har ingen teknik i den övningen.

Tycker det är konstigt att jag tar 31kg hantlarna 3 ggr men orkar inte 80+ i bänk, samma med min kompis han orkar 12:or på 31kg hantlarna men han orka inte mer än 80kg i bänk.:confused:

Sitter det så mycket i tekniken...?

Men som sagt bra jobbat, 100kg är inte alls långt borta för dig!!!!

ja har ingen vidare teknik heller, som jag ser det som glad amatör så är det nog en liten brygga och tänka på att brösta upp sig så mycket som möjligt det man kan göra utöver att träna mycket bänkpress då och inte hantelpress som jag personligen kör mycket mer då jag tycker det är en bättre övning.

Kul med långa byggare. Kommer kika in här lite då och då, själv är man också över 190 :)

jepp goa glada och långa det är vad vi är. om du undrar varför mapa skrev som han gjode så läs mer tidigare i tråden =)

ja du.. ska du bli stark i bänk lär du träna bänkpress.. inte hantelpress... så att du inte klara är för mig inge konstigt



lol en till

jo du har så rätt så, men körde mycket bänk under hösten men insåg att hantelpress gav mycket bättre tryck, känndes skönare, får bättre balans samt att jag har lättare att träffa bröstet, blir så mycket triceps i bänkpress av nån anledning trots att jag inte håller så smalt, men är lätt att armbågarna åker intill kroppen i bänkpress. jaja typ nått sånt iaf =) kör du själv mycket bänkpress eller är det hantlar som gäller för dig med?

tja grabben.. såg att du hade skrivit i min journal så kände mig tvungen att posta ett i din med.
går träningen bra?

ingen är tvungen att posta, gör det om du vill =). jo träningen flyter fint om man bortser från missen i bänk och dom två senaste passen som varit sådär i övrigt är jag nöjd å glad =)

[ChrisDEFC]

nästa maxning då flyger 100 kg upp, you can do it!

tack för stödet :em:

[ChrisDEFC]

jag ÄLSKAR kokos.. men har inte vågat prova.. skriv vad du anser om den så fort du prövat är du gullig

Imo: Banan är godast! Kokos funkar. Jordgubb va inte mkt att ha vad jag kommer ihåg. Choklad har jag inte smakat.

Ja nu har jag testat kokosen (kan bara för att förtydliga att jag inte smakat några av dom andra smakerna eller andra produkter från kolo) och är rätt besviken. varför då? jo för att den blir alldeles för tjock och krämig för min smak, grejen är det att gg´s whey 80 som jag jämför med kan man blanda lika mycket pulver i samma mängd mjölk utan att den ens är i närheten av skummig el tjock vilket innebär att man kan hälla i sig en sån och det ger ungefär samma mättnadskänsla som ett glas vatten. kolos däremot gör att hela magen känns uppsvälld och dessutom tog det mig 10min att dricka en portion och gg´s kan jag utan problem svepa på 10sek. smaken är det dock inget som helst fel på så detta kan absolut va ett bra alternativ om man ska deffa och därför tycker att det är bra med något som mättar men för mig som utöver 2drinkar per dag vill kasta i mig mest möjliga mängd mat är det bara negativt med en tjock och mättande drink. då är det väl bara att fylla på med mer mjölk då? jo visst men då blir man ju ännu mättare =) hoppas detta bara gäller kokos annars kommer det gå många veckor innan jag kan återgå till min favorit, har ju 3*1kg till efter kokosen är uppdrucken :( hmmm...

krille - är dom andra smakerna åxå som kokosen i konsistensen?

[thatkrillesshow]

krille - är dom andra smakerna åxå som kokosen i konsistensen?
Vad jag kan minnas, så ja. Men jag blandar med vatten, så det kanske är en annorlunda konsistens än vad du får.

[ChrisDEFC]

Vad jag kan minnas, så ja. Men jag blandar med vatten, så det kanske är en annorlunda konsistens än vad du får.

ska testas imorgon, kanske är det som ska till...

[Mapa]

tjock och kramig!! bra skit! jag har inget problem med att äta tillräckligt med mat så de låter som nåt som är värt att prova

[Shinedown]

kokos... låter inte gott som proteinpulver :P testa köra med vatten btw och sup i den fort som fan innan den hinner tjockna haha ;)

[ChrisDEFC]

Här kommer dagens långa pass, hela 1h och 45min och det är mer än jag brukar köra, mer än jag kört senate halvåret iaf. Känns bra idag igen efter två lite mindre bra pass, vikterna i benövningarna finns det dock mer att önska av men huvudsaken va att dom fick arbeta ordentligt.

Knäböj 60/8 + 80/8 + 80/8 + 90/8 sista repsen på 90 va riktigt riktigt sega
Benpress med magasin 75/8 + 105/8 + 115/8 + 155/4 kör nästan aldrig denna så va lite osäker på vilka vikter jag skulle dra till med, blir väl att börja på 110-115 nästa gång och stegra därifrån.
Testa lite kronlyft men digga inte det, kan lika gärna köra riktigt mark 110/3 + 130/3
Rakmark 40/8 + 60/8 + 80/8 såhär i efterhand borde jag kört ett set till
Arnoldpress 12,5/10 + 15/8 + 17,5/8 + 20/5
Hantellyft i sidled (extremt strikta och läst på lite om utförande) 7/10 + 9/8 + 9/10
Drag mot ansiktet 30/10 + 40/8 + 50/8 + 50/8
Blandade ovanstående med lite olika enarmsdrag i cc som stod brevid och va ledig =)
Militärpress 40/10 för att klämma ut det sista ;)
Vadpress 50/10 + 60/10 + 60/10 + 70/8 + 70/7

Så va det med den saken, dusch nu sen massor med mat :cool:

[ChrisDEFC]

Känner lite i axlarna, lite mer i benen men mest i vaderna idag såhär dagen efter men det jag känner mest är ett riktigt fett träningssug *gah!* håller på att tvätta nu så hinner inte iväg till gymmet och behöver nog egentligen vilan men imorgon stax efter jag gått upp bär det iväg igen, ska bli riktigt skönt.

förutom två mindre bra pass i början av veckan så går det riktigt bra nu och det går även riktigt bra för kompisen som jag började träna i mitten på hösten och han har blivit rejält mycket starkare nu och dessutom gått ner typ 4kg så jag är kanon-nöjd med det åxå, han börjar till och med snegla mot mina vikter i vissa övningar vilket gör att jag känner att om han klarar dom så måste jag ha minst 25%mer vikter så han pressar mig lite och jag han :cool: dock är han nog längre ifrån mig än vad han verkar tro själv men det är ju så i början att man ökar snabbt som fan och tror att det ska hålla i sig och i så fall hade han varit ikapp mig om några månader men så är ju inte riktigt fallet.
Kör hårt alla glada så loggar jag ett nytt pass imorgon =) kan dock förvarna att det kommer bli lite lättare träning för att spara mig inför veckan stora prövning med rejält tung träning 3dagar irad som för 1½vecka sen. Hejs!

[Golcic]

Din kompis ökar sannerligen bra pga att han är ny i gymmet, som du säger. Men samtidigt kanske han är kort? Att vara kort och ha korta (kortare) armar är i de flesta övningar något som hjälper rent styrkemässigt.

Jag vet folk som ser definitivt mindre muskulösa ut än mig, men de är ändå starkare. Speciellt i bänkpress (korta armar gör allt där, typ). Så OM han går om dig i något får du nog inte bli allt för krossad. ;) Men det borde ändå ta längre än några månader, precis som du säger själv.

Kul att de går bra för övrigt, keep up the good work son. ;)

[Mapa]

bara för att någon är kortare kan du inte bara acceptera att den personen blir starkare! öka varje pass och även du kan bli riktigt jävla stark! du vet vad jag tycker om att folk använder längden som en ursäkt för att han/hon inte är stark ;)

[ChrisDEFC]

Din kompis ökar sannerligen bra pga att han är ny i gymmet, som du säger. Men samtidigt kanske han är kort? Att vara kort och ha korta (kortare) armar är i de flesta övningar något som hjälper rent styrkemässigt.

Jag vet folk som ser definitivt mindre muskulösa ut än mig, men de är ändå starkare. Speciellt i bänkpress (korta armar gör allt där, typ). Så OM han går om dig i något får du nog inte bli allt för krossad. ;) Men det borde ändå ta längre än några månader, precis som du säger själv.

Kul att de går bra för övrigt, keep up the good work son. ;)

det är lugnt, han kommer INTE gå om mig :D det ska jag se till

bara för att någon är kortare kan du inte bara acceptera att den personen blir starkare! öka varje pass och även du kan bli riktigt jävla stark! du vet vad jag tycker om att folk använder längden som en ursäkt för att han/hon inte är stark ;)

det gör ju sitt men desto roligare att va starkare än alla andra :Virro
vet vad du tycker mapa och jag tycker du har en riktigt bra inställning och delar den.

[Golcic]

bara för att någon är kortare kan du inte bara acceptera att den personen blir starkare! öka varje pass och även du kan bli riktigt jävla stark! du vet vad jag tycker om att folk använder längden som en ursäkt för att han/hon inte är stark ;)
Jag bryr mig inte så mycket om styrka, men det är ett faktum att till exempel det är bra att ha korta armar i bänkpress. Man behöver varken gå lika djupt eller högt som en med långa armar.

Men visst ska han tänka på att bara försöka bli starkare och utvecklas, har aldrig sagt något om det.

[ChrisDEFC]

Jepp gubbar och gummor som läser, nu kommer dagens pass:

Bänkpress 50/8 + 60/8 + 70/8 + 75/7,5 + 70/6 tog helt slut på 75 =)
Snedhantelpress 25/8 + 27,5/7
Stående flyes i cc 17,5/10 + 22,5/8 + 20/7
Pullover(?) 25/8 + 27,5/8
Tricepsmaskin 20/8 + 20/8 även 1set i kabelmaskinen
Bicepscurl med rak-stång 20/10 + 30/8 + 35/8 + 35/6 fan mycket jobbigare än ez-stång
Koncentrationscurl 10/10 + 10/8 + 10/8 + 12,5/8
Avsluta med lite blandar i kabelmaskinen för biceps.

Inga extrema vikter någonstans men tyckte att jag fick bra kontakt i både bröst och biceps idag så är rätt nöjd ändå, triceps gick sådär men det är ju en av mina starkaste muskler så det gör inte så jättemycket plus att man blir lite sliten efter 2pressövningar. Ha en skön dag, nu blir det mat och kika på friidrotts-vm här. Hejs!

[ChrisDEFC]

börjat analysera min bänk lite och fick lite tips när jag kika på en film med 130kg finsk sisu. han är runt 180cm och håller mycket bredare än mig. visserligen kör han med tröja men ändå, ska bredda greppet och försöka köra lite mer bänk framöver, ska ta 100kg innan jag drar på semester i april det är bara så det är. ja menar jag tog 37kg hantlarna 5 reps och nu klarar jag precis 5reps med 75 i bänk... är ju något som inte riktigt stämmer när man kör lika tungt med hantlar som stång. Jaja det är bara att testa, ha en skön kväll!

[Shinedown]

snart smäller det, 100kg flyger upp. bara du inte hinner före mig gaaah!!!

[Nimille]

börjat analysera min bänk lite och fick lite tips när jag kika på en film med 130kg finsk sisu. han är runt 180cm och håller mycket bredare än mig. visserligen kör han med tröja men ändå, ska bredda greppet och försöka köra lite mer bänk framöver, ska ta 100kg innan jag drar på semester i april det är bara så det är. ja menar jag tog 37kg hantlarna 5 reps och nu klarar jag precis 5reps med 75 i bänk... är ju något som inte riktigt stämmer när man kör lika tungt med hantlar som stång. Jaja det är bara att testa, ha en skön kväll!
Mycket bra basic post:

Här har du;


Tips

* Lägg dig tillrätta ordentligt.

* Drag ihop skulderbladen så att axlarna går bakåt / nedåt .

* Placera fötterna under/framför dig så att du på ett bra sätt kan trycka på med dom.

* Spänn hela kroppen, från fötterna, via benen, via rövva & ända upp till öronen.

* Fatta stången med greppvidden du avser använda.

* Tag ett djupt andetag ( fyll hela magen med luft)

* Tryck lös stången från ställningen & för ut den till startpositionen.

* Sänk stången kontrollerat mot bröstet, utan att studsa. Då du touchar bröstkorgen kontrollerat exploderar du upp med full kraft, tänk dig att du försöker slita itu stången på mitten. Andas ut efter lyftet.

Upprepa sista punkten önskat antal ggr.

MVH



Saxat från en bildpost fettecke hade gjort i "medlemsbilder".
Angående greppvidden så är finsk sisu kanske inte direkt bra att jämföra med.

[ChrisDEFC]

Mycket bra basic post:


Angående greppvidden så är finsk sisu kanske inte direkt bra att jämföra med.

vad ska man gå efter när man väljer greppvidd då? ha ingen bra känsla för det där och märker inte direkt om det är rätt eller fel heller men med tanke på min längd så tror jag att jag håller för smalt, tack för övriga tips =)

[ChrisDEFC]

snart smäller det, 100kg flyger upp. bara du inte hinner före mig gaaah!!!

då får du skynda dig för jag har tänkt att ta det snart =) kanske veckan efter påsk för på påsk ska jag till fjällen och är därför borta från gymmet i typ 5dagar i sträck och tror att det kan va vettigt att testa att maxa efter det.

[Golcic]

Shinedown: Det tipset låter nästan som tips för att kunna ta så mycket som möjligt. Lite mer ett SL-tips, och inte direkt ett byggartips. Det känns som att den som skrev det menar att man ska trycka på med benen så att man lägger sig i grov brygga och lägger en brakskit på köpet? Det är ju inte direkt optimalt att köra så i byggarsyfte. Men det var ju kanske inte så de menade ändå...?

[Nimille]

Antar du menade mig, inget sagt om en brygga. Självklart ska man ha anspänning i hela kroppen inkl. benen för att få något tryck överhuvudtaget.
Det spelar ingen roll om man bänkar för byggning eller styrkelyft så gäller tipsen.

[Shinedown]

då får du skynda dig för jag har tänkt att ta det snart =) kanske veckan efter påsk för på påsk ska jag till fjällen och är därför borta från gymmet i typ 5dagar i sträck och tror att det kan va vettigt att testa att maxa efter det.

gaaah jag har ju tentaperiod!!!!!!!!!! iofs skönt att smita till gymmet och maxa bänk hah ;)

[Nimille]

Shinedown: Det tipset låter nästan som tips för att kunna ta så mycket som möjligt. Lite mer ett SL-tips, och inte direkt ett byggartips. Det känns som att den som skrev det menar att man ska trycka på med benen så att man lägger sig i grov brygga och lägger en brakskit på köpet? Det är ju inte direkt optimalt att köra så i byggarsyfte. Men det var ju kanske inte så de menade ändå...?
Btw, hur är optimalt för byggarsyfte enligt dig?

[Golcic]

Antar du menade mig, inget sagt om en brygga. Självklart ska man ha anspänning i hela kroppen inkl. benen för att få något tryck överhuvudtaget.
Det spelar ingen roll om man bänkar för byggning eller styrkelyft så gäller tipsen.
Förlåt, skrev fel namn. Jag menade givetvis dig. OK, tyckte bara det var lite otydligt. Att spänna benen till max kan ju förstås som att trycka på med dem och det kan resultera i en brygga/svank. DET är optimalt för att pressa upp maximal vikt men inte optimalt för att bygga på bröstmuskler. Där svarade jag på din andra fråga också.

[ChrisDEFC]

Hej alla sköna, tipsen i fråga jag ville ha va för maxning. ska iväg och träna nu, återkommer senare! :thumbup:

[Shinedown]

du ska väl inte maxa idag? inte före mig!!! ;D

[ChrisDEFC]

du ska väl inte maxa idag? inte före mig!!! ;D

Nervös? *whistle*

Nejdå ingen fara, inte i slag än sen förra bröstpasset och idag blev det axlar och vader och tråkigt nog hade jag NOLL tryck i axlarna. kan inte riktigt förklara varför men kanske för dåligt med mat igår, för kort vila (kört hårt länge nu så kanske skulle behöva en vilovecka) eller nått annat men men kan inte va på topp jämt!

Militärpress 40/8 + 40/8
Hantelpress (25/6 drop 17,5/4) + (25/2 drop 15/5) + (22,5/9 drop 15/4)
Hantellyft i sidled (10/6 drop 8/4) + (12,5/6 drop 8/4) + (12,5/6 drop 8/4)
Drag för baksidan i kabelmaskin
Drag till hakan i kabel supersettat med...
...rotatorcuffar med hantel 5/8 + 5/8 + 5/8
Vadpress i 45graders benpress 140/10 + 140/10 + 140/10 (vill inte lasta på för tungt då jag har lite problem med fotleden, ska röntgas i slutet av mars)
Sittande vadpress 30/10 + 30/10 + 30/10

okej pass men trååååååkigt när man inte har nått tryck. påt igen imöra och ska äta rikliga mängder mat idag och komplettera med mackor, shake och bananer!

[ChrisDEFC]

Jepp då va det ryggen då, och blev ingen mark idag för att träningspolaren hade lite känningar i korsryggen så vi körde på med andra övningar idag. körde 6+4 idag igen, alltså 6tunga reps, plocka av lite vikt, sen direkt 4lite lättare. Rygg och bickan idag:

Hammerroddmaskin 35/6+25/4 + 35/6+25/4 + 45/6+25/4
Chins 6+4 + 10/5+4 + 6+4 Aldrig hängt på vikt i chins förrut och klarade 3 första utan hjälp.
Stångrodd 60/8 + 80/6 + 80/6
Latsdrag v-handtag 65/16+50/4 + 65/6+50/4 + 70/6+55/4
Hantelcurl 17,5/6+12,5/4 + 20/5+12,5/4 + 20/5+12,5/4
EZ-stångcurl m smalt grepp 30/6+20/4 + 30/6+20/4 + 30/5+20/4
Kabelcurl 3set (6+4)
Korsryggslyft 10/8 + 10/8 + 10/8

skapligt pass, tog i rejält i framför allt hantelcurlen och chins. har dock inte fått tillbaka det där riktiga trycket men vilar imorgon så får vi se om det blir ett pass på fredag el lördag. Kör hårt så länge!

[ChrisDEFC]

Idag va det ben som stod på programmet och det blev ett tungt men ganska kort pass, va i gymmet i 1h men körde styrka 40min, cykla 10 och snacka 10.

Benpress(45graders) 150/6 + 200/6 + 200/6 + 200/7 + 240/7 PB!
Knäböj 90/6 + 90/6 + 90/6 ganska trött efter benpressen om jag ska va ärlig =)
Sen körde jag superset med extremt kort paus emellan på lårcurl och benspark. 6tunga och 4lite lättare sen på den andra och upprepa proceduren.

dagens höjdpunkt var ju självklart dom 7repsen på 240 i benpressen, att det skulle gå så bra hade jag inte trott, får väl satsa på en 5a på 260 el 280 nästa gång.

[ChrisDEFC]

Det va värst va dålig respons det varit på slutet, kom igen nu alla sköna och peppa mig lite =) känns dock som att jag mest behöver vila efter veckan som varit, riktigt hårt med träning 4 av dom 5 senaste dagarna. här är dagens tunga bröst och triceps pass!

Hantelpress 32/6 + 37/6+25/4 + 37/6+25/4 + 37/6+25/4 Lite hjälp på sista 37orna i varje set.
Lutande hantelpress 30/6+20/4 + 30/5+20/4 + 30/6+20/4 Fick hjälp även här!
2 set med kabelflyes, skulle göra 3 men va tvungen att kasta in handuken, totalslut i bröstet :hbang:
Dips 20/5+4 + 20/6+4 + 20/3+2 utan att jag visste om det va det faktiskt PB! på 20/6, hehe såg det nu, det va kul!
Pushdown 75/6+55/4 + 80/6+60/4 + 75/5+55/4
Tricepsext i maskin 3set med 6+4 principen

Riktigt tungt, jobbigt och bra pass! värker i brösten nu efteråt men speciellt sista settet i kabelflyesen så skrek bröstet, helt otroligt att jag kunde persa i dips precis efter.

[ChrisDEFC]

Slängde upp en bild i dagsformstråden så lägger in en här åxå då det kan va lite kul men svårt att ha som jämförelsebild då jag tagit kortet lite knasigt men är man 2m så ser ju dom flesta en nerifrån eller hur :D (ja inte du då akerstrom). Inte vägt mig idag men har klarat komma över 88kg gränsen nu så jag är glad =) 90 första maj är absolut ingen omöjlighet.

[ChrisDEFC]

Eftersom jag slängde upp denna i dagsformstråden så kan det va kul att ha alla samlade här åxå...

[Nimille]

Ser bra ut, lite mer axlar och ryggdjup bara :)

[ChrisDEFC]

Ser bra ut, lite mer axlar och ryggdjup bara :)

Tack, precis så jag åxå tycker!

[akerstrom]

Ser riktigt bra ut på bilderna:hbang: snart 90kg nurå!

[ChrisDEFC]

Ser riktigt bra ut på bilderna:hbang: snart 90kg nurå!

Tusen tack, kännde att jag fick bra tryck i bröstet på bilden på framsidan och hade ju kört ruggit hårt i hantelpressen på dagen åxå. Imorse (11:30, hehe) slog jag viktrekord igen med 88,4(nypissad före frukost) så 1,6kvar nu på morgonvikten.

[zydar]

ser sjukt bra ut =)

du väger mindre, är längre och är starkare än mej =)

blir verkligen peppad av att se bilderna, ser verkligen bra ut :)

[Shinedown]

riktigt nice! behövs bara mer massa! men helt klart en fin fysik!

[ChrisDEFC]

ser sjukt bra ut =)

du väger mindre, är längre och är starkare än mej =)

blir verkligen peppad av att se bilderna, ser verkligen bra ut :)

Tackar, kul med lite respons, och även kul om man kan hjälpa andra med motivationen, det är bara att kämpa på!

riktigt nice! behövs bara mer massa! men helt klart en fin fysik!

Tack och bock, ja mer massa ska det bli, känns skönt att jag inte har nått som släpar ordentligt utan tycker själv att det är skapligt symetriskt men som Nimille skrev så ska det ju till lite mer axlar och ryggdjup (samt lite mer overall)
så är jag riktigt bra med sen. 88kg på 2 meter är ju fortfarande ganska lite så behöver ju inte börja oroa mig för vikten än på 15-20kg och förmodligen inte ens då om inte uppgången bara består av fett :D

[Shinedown]

Tackar, kul med lite respons, och även kul om man kan hjälpa andra med motivationen, det är bara att kämpa på!



Tack och bock, ja mer massa ska det bli, känns skönt att jag inte har nått som släpar ordentligt utan tycker själv att det är skapligt symetriskt men som Nimille skrev så ska det ju till lite mer axlar och ryggdjup (samt lite mer overall)
så är jag riktigt bra med sen. 88kg på 2 meter är ju fortfarande ganska lite så behöver ju inte börja oroa mig för vikten än på 15-20kg och förmodligen inte ens då om inte uppgången bara består av fett :D


Nej det är bara å bygga på! du behöver absolut inte vara rädd för att lägga på fett när du inte ens har något just nu :P

bulk genom sommaren också eller?

[ChrisDEFC]

Nej det är bara å bygga på! du behöver absolut inte vara rädd för att lägga på fett när du inte ens har något just nu :P

bulk genom sommaren också eller?

Jag kommer nog köra på som jag gör nu så länge jag känner att det ger mig mer än det tar så satt säga, men ska åxå försöka hålla mig i skaplig konditionsform under sommaren för att orka med orienteringsträningarna så jag iaf slår bror och far med några minuter :D hehe, men far springer rätt sakta och bror är inte så jättebra på orienteringen så ska inte va omöjligt trots extra kilo. Sen är det lite beroende på fotleden åxå som ska röntgas i slutet av mars, hoppas att allt är som det ska. Dagens rygg/axlar och biceps pass kommer här:

Marklyft 60/10 + 95/5 + 115/5 + 115/5 reps PB! som mest gjort en 5a på 105 förrut.
Latsdrag med v-grepp 60/8 + 70/8 + 75/7
Hantelrodd 3set 27,5/8
Axelpress 20/8 + 22,5/8 + 25/6
Hantellyft i sidled 10/8 + 12,5/8 + 1set extra för baksidan
Ez-stångcurl 30/10 + 40/8 + 40/8
Hantelcurl med lutande ryggstöd 15/6 + 15/6 + några koncentrationscurl

Bra pass men trött i skallen, hade jag kännt mig piggare så hade jag tänkt att försöka göra mer än 1reps på 130 i marken men huvudet hängde inte riktigt med och eftersom jag överväger att träna imorgon åxå så fick det räcka så. Hejhej alla sköna!

[Shinedown]

fint pass, men ökning i hantelrodd vill jag se! ;)

[ChrisDEFC]

fint pass, men ökning i hantelrodd vill jag se! ;)

Absolut, har inte kört den övningen på typ ett halvår så därför hade jag lite svårt att veta vilken vikt jag skulle ta så pga ovan övning dessutom med nytt utförande som jag läst om här på forumet så mjukstartade jag och satsade på kontakt men mer vikter där kommer det helt klart bli.

Eftersom jag ska till fjällen imorgon så valde jag att denna vecka bara köra 2 halvkropps pass och eftersom det va rygg, axlar och biceps igår så blev det ben, bröst, mage och triceps idag.

Benpress (45graders) 100/8 + 150/8 + 200/6 + 240/5 + 250/5 PB! 280/2 PB!!!
Lårcurl 35/8 + 30/8 + 30/8
Bänkpress 50/10 + 70/7 + 70/8 + 70/8 (fortfarande lite träningsverk sen i lördags :D )
Liggande tricepsextentions 30/10 + 45/8 + 45/8 + (35/8) + 45/4 (Kom fram en snubbe och visade hur det skulle va och eftersom jag gillar att respektera andras åsikter så gav jag det en chans men gillade inte hans version att ha huvudet utanför bänken, tyckte det blev vingligare och känndes helt enkelt inte lika bra)
Avslutade med att supersetta magmaskinen med fullt magasin och benlyft ca 3set/övning.

Nöjd med dagens pass känndes verkligen som jag fick ta i i alla övningar och framförallt benpressen där jag verkligen fick kämpa vilket gör att man blir lite slö i huvudet efter =) det tråkiga var dock efter mina 2reps på 280kg så kom det en stylare (som visserligare va grovare än mig men ändå) och körde reps på 300, tråkigt va det för att han körde nästan bara hälften så djupt som mig*grr* ajabaja i min bok, känns lite värdelöst som kvartsböjar, jaja nog om det jag tog ju pb i djupa fina pressar jag iaf :cool: Hejs!

[akerstrom]

Jag kommer nog köra på som jag gör nu så länge jag känner att det ger mig mer än det tar så satt säga, men ska åxå försöka hålla mig i skaplig konditionsform under sommaren för att orka med orienteringsträningarna så jag iaf slår bror och far med några minuter :D hehe, men far springer rätt sakta och bror är inte så jättebra på orienteringen så ska inte va omöjligt trots extra kilo. Sen är det lite beroende på fotleden åxå som ska röntgas i slutet av mars, hoppas att allt är som det ska. Dagens rygg/axlar och biceps pass kommer här:

Marklyft 60/10 + 95/5 + 115/5 + 115/5 reps PB! som mest gjort en 5a på 105 förrut.
Latsdrag med v-grepp 60/8 + 70/8 + 75/7
Hantelrodd 3set 27,5/8
Axelpress 20/8 + 22,5/8 + 25/6
Hantellyft i sidled 10/8 + 12,5/8 + 1set extra för baksidan
Ez-stångcurl 30/10 + 40/8 + 40/8
Hantelcurl med lutande ryggstöd 15/6 + 15/6 + några koncentrationscurl

Bra pass men trött i skallen, hade jag kännt mig piggare så hade jag tänkt att försöka göra mer än 1reps på 130 i marken men huvudet hängde inte riktigt med och eftersom jag överväger att träna imorgon åxå så fick det räcka så. Hejhej alla sköna!


Benpress (45graders) 100/8 + 150/8 + 200/6 + 240/5 + 250/5 PB! 280/2 PB!!!
Lårcurl 35/8 + 30/8 + 30/8
Bänkpress 50/10 + 70/7 + 70/8 + 70/8 (fortfarande lite träningsverk sen i lördags :D )
Liggande tricepsextentions 30/10 + 45/8 + 45/8 + (35/8) + 45/4 (Kom fram en snubbe och visade hur det skulle va och eftersom jag gillar att respektera andras åsikter så gav jag det en chans men gillade inte hans version att ha huvudet utanför bänken, tyckte det blev vingligare och känndes helt enkelt inte lika bra)
Avslutade med att supersetta magmaskinen med fullt magasin och benlyft ca 3set/övning.


Riktigt najs axelpress,liggande tricepsext... och benpress!!
fortsätt så!

[Shinedown]

fan vad fina benpressar ;)

[zydar]

Nöjd med dagens pass känndes verkligen som jag fick ta i i alla övningar och framförallt benpressen där jag verkligen fick kämpa vilket gör att man blir lite slö i huvudet efter =) det tråkiga var dock efter mina 2reps på 280kg så kom det en stylare (som visserligare va grovare än mig men ändå) och körde reps på 300, tråkigt va det för att han körde nästan bara hälften så djupt som mig*grr* ajabaja i min bok, känns lite värdelöst som kvartsböjar, jaja nog om det jag tog ju pb i djupa fina pressar jag iaf :cool: Hejs!


bra pressar =)
har också varit med om folk som kört o lastat på som fan på benpressen, och sen kör dom bara halva böjar *screwy*

[ChrisDEFC]

Ja då sitter man här då med en jävla träningsvärk i höftböjaren, insida lår, ovansidan på foten(?!) och lite i armarna. Vad kan jag ha gjort för att skapa denna något speciella träningsvärkkombination? Jo, jag har åkt längdskidor 3dagar irad i norska fjällen och för en helt ovan längdskidsåkare så tar det bra på nämnda muskler även om det inte blev mer än typ 1mil om dagen (övriga vintrar brukar vi iaf åka nästan 3mil iaf en av dagarna men va så kallt iår).
Jaja nu är jag hemma igen och har ett nytt träningsschema på G som jag gjort uppe i fjällen, en 4-split med fokus på böj, bänk, mark och axlar! Återkommer med schema och första passet imorgon för orkar inget mer än att kasta mig i sängen nu =)

Riktigt najs axelpress,liggande tricepsext... och benpress!!
fortsätt så!

Jajjamänsan, det ska jag och mer ska det bli!!!

fan vad fina benpressar ;)

Tackar, ja jag är rätt nöjd med dom men kanske mest nöjd med att det känns som det finns lite mer att ge, 300 är iaf inte långt borta.

bra pressar =)
har också varit med om folk som kört o lastat på som fan på benpressen, och sen kör dom bara halva böjar *screwy*

Ja egentligen kan man ju tycka att det får bli deras problem när dom både hämmar utvecklingen samt ökar skaderisken men det drar ju ner ego-boosten för ensjälv lite när man för en gångs skull känner sig rätt stark i gymmet. jaja tack för peppningen och jag kommer gå om den stylaren inom kort om han fortsätter på det där viset, förövrigt körde han mest biceps och körde ben i slutet av passet så det säger väl allt :D

[ChrisDEFC]

Ja då har man pumpat bröstet igen då. Här kommer dagens pass, återkommer med hur nya 4-splitten ser ut senare ikväll för har lite brådis iväg till mor å far för lite mat =)

Bänkpress 5*5 med 75kg på stången, tog riktigt bra och det va tungt att klara alla 5setten.
Snedhantelpress 27,5/8 + 25/8 + 25/8 hade lite dåligt med energi kvar i bröstet :Virro
Lig. kabelflyes 12,5/10 + 15/10 Sög ur det sista av kraften... phu..
Vadpress 50/10 + 60/10 + 70/8
Vadpress i benpressen 150/10 + 150/10
Hängande benlyft 10 + 8 + 8
Magmaskin Fulltmagasin/10
Kabelcrunches 80/10 + 80/8 + 80/8

Passet tog 1h och är rätt nöjd med vikterna, har ju åkt skidor hela helgen så inte direkt utvilad i kroppen heller utan snarare träningsvärk och sliten lite här och var. Nöjd med 5*5 på 75, körde riktigt brett grepp åxå med pek el långfingern på "ringen" och det känndes riktigt bra men tungt =).
MAT NU, HEJS!

[ChrisDEFC]

Jepp här kommer som utlovat mitt nya träningsschema som jag kommer att köra efter framöver och förmodligen till en bit in i maj iaf, ska ju bort 2veckor i april så kan hända att jag kör detta maj ut åxå för att få lite bättre koll på ökningarna. har ju lite maxningar jag skulle vilja klara av innan 1maj åxå och målen som ligger nu är 110 i bänk (som jag sänkt till 100) 145 i böj (som jag sänkt till 140) och 150 i mark. Anledningen till att jag sänkt dom är att jag insett att det blir riktigt svårt att ta dom först satta målen plus att det går ut för mycket över resten av träningen om jag ska träna bara för att kunna maxa så därför har jag sätt lite mer realistiska mål. Jag ligger för tillfället på 95bänk, 130böj och 135mark och i både böj och mark har jag typ aldrig testat tyngre så vet inte riktigt vad som finns att hämta men hoppas kunna nå målen. nog snackat här kommer nya schemat, kom gärna med åsikter på det!

4-Split Schema för April
Pass 1
Ben:
Knäböj 5*5
Benpress 3*10
Rakbensmark 3*8
Biceps:
Rakstångscurl 4*8
Hammercurl med hantel 3*10

Pass 2
Bröst:
Bänkpress 5*5
Lutandehantelpress 3*8
Flyes 3*10
Vader:
Vadpress 4*8
Mage:
Benlyft 3*8
Kabelcrunch 3*10

Pass 3
Rygg:
Marklyft 5*5
Chins/Latsdrag 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Korsryggslyft 3*10
Baksida axlar:
Facepull 3*8
Omvända flyes 3*10

Pass 4
Axlar:
Rotatorcuff inåt och utåtrotation 2*15/övning
(triceps)
Dips 4*6
Axelpress 4*5
Drag till hakan i kabel 3*10
Hantellyft i sidled 3*8
Triceps:
Liggande tricepsextentions 3*10

[Shinedown]

Jepp här kommer som utlovat mitt nya träningsschema som jag kommer att köra efter framöver och förmodligen till en bit in i maj iaf, ska ju bort 2veckor i april så kan hända att jag kör detta maj ut åxå för att få lite bättre koll på ökningarna. har ju lite maxningar jag skulle vilja klara av innan 1maj åxå och målen som ligger nu är 110 i bänk (som jag sänkt till 100) 145 i böj (som jag sänkt till 140) och 150 i mark. Anledningen till att jag sänkt dom är att jag insett att det blir riktigt svårt att ta dom först satta målen plus att det går ut för mycket över resten av träningen om jag ska träna bara för att kunna maxa så därför har jag sätt lite mer realistiska mål. Jag ligger för tillfället på 95bänk, 130böj och 135mark och i både böj och mark har jag typ aldrig testat tyngre så vet inte riktigt vad som finns att hämta men hoppas kunna nå målen. nog snackat här kommer nya schemat, kom gärna med åsikter på det!

4-Split Schema för April
Pass 1
Ben:
Knäböj 5*5
Benpress 3*10
Rakbensmark 3*8
Biceps:
Rakstångscurl 4*8
Hammercurl med hantel 3*10

Pass 2
Bröst:
Bänkpress 5*5
Lutandehantelpress 3*8
Flyes 3*10
Vader:
Vadpress 4*8
Mage:
Benlyft 3*8
Kabelcrunch 3*10

Pass 3
Rygg:
Marklyft 5*5
Chins/Latsdrag 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Korsryggslyft 3*10
Baksida axlar:
Facepull 3*8
Omvända flyes 3*10

Pass 4
Axlar:
Rotatorcuff inåt och utåtrotation 2*15/övning
(triceps)
Dips 4*6
Axelpress 4*5
Drag till hakan i kabel 3*10
Hantellyft i sidled 3*8
Triceps:
Liggande tricepsextentions 3*10

ser härligt ut, hade lätt testat om man hade tid att styrketräna 4 ggr i veckan :P

men jag undrar bara vilka dagar det är träning respektive vilodag?
om de är alla efter varandra dvs träning 4 dagar i rad och sen vila så har jag bara nått som kanske är värt att nämna:

Pass2: lutande hantelpress och flyes, det tar på biceps också... visst inte överdrivet mycket, but still... stabiliserar i lutande hantelpress och i flyes spänner man dom annars bryter du armarna haha ;)

och sen har du då rygg pass 3 då biceps används mycket och de lär nog inte hinna återhämta sig om dom har använts dagen före också, även om det inte är så mycket. Och sen körde du ju mage pass 2 och i pass 3 har du bland annat latsdrag, som iaf tar som fan på min mage när jag kör det... jag kan inte köra latsdrag dagen efter jag har tränat mage.

facepulls tar lite på utsida axlar också? om jag inte är helt lost. och dagen(?) efter kommer ju ditt axelpass.


jag kanske är helt ute och cyklar nu och isf ber jag om ursäkt :P har faktiskt tentapluggat hela jävla dagen och jag har tenta imorgon så jag känner mig inte speciellt alert.:em:

btw så tycker jag "sittande, lutande hantelcurls", där man lutar sig mot bänken och sitter och curlar, är en bra övning, om du hänger med vad jag menar? :) och om du inte vill att bröst ska tränas på axeldagen så kan du ju alltid byta ut dips mot pushdowns eller någonting ;D

[Mapa]

mer bröst än quads? ta bort flyes imo... och dips som axelövning? funkar att ha på triceps om du är tricepdominant... ksulle dock aldrig gå för mig.. och rygglyft känns också väldigt överflödigt efter mark

[ChrisDEFC]

ser härligt ut, hade lätt testat om man hade tid att styrketräna 4 ggr i veckan :P

men jag undrar bara vilka dagar det är träning respektive vilodag?
om de är alla efter varandra dvs träning 4 dagar i rad och sen vila så har jag bara nått som kanske är värt att nämna:

Jo jag har tänkt träna ungefär varannandag, alltså på ett ungefär mån, ons, fre, sön.

Pass2: lutande hantelpress och flyes, det tar på biceps också... visst inte överdrivet mycket, but still... stabiliserar i lutande hantelpress och i flyes spänner man dom annars bryter du armarna haha ;)

Tar extremt lite på biceps så det är förkastligt enligt min mening och det är inget fel att man "råkar aktivera" någon annan muskel än precis den muskeln man tränar just det passet. ja menar det finns ju folk som kör helkropp 3ggr/vecka och det är ingen som säger till dom att du träna ben igår ska du verkligen göra det imorgon åxå för du aktiverar samma muskler, hehe sorry om jag låter lite spydig det är absolut inte meningen vill bara få fram en annan synvinkel.

och sen har du då rygg pass 3 då biceps används mycket och de lär nog inte hinna återhämta sig om dom har använts dagen före också, även om det inte är så mycket. Och sen körde du ju mage pass 2 och i pass 3 har du bland annat latsdrag, som iaf tar som fan på min mage när jag kör det... jag kan inte köra latsdrag dagen efter jag har tränat mage.

magen är ju en muskel som används i princip i alla övningar man utför i gymmet så ska man gå efter den kan man aldrig träna 2 dagar irad men jag anser att magen används så ofta i både gymmet och på fritiden så den klarar av denna belastning. magen är ju bara med och stabiliserar för det är ju ryggen som ska jobba.

facepulls tar lite på utsida axlar också? om jag inte är helt lost. och dagen(?) efter kommer ju ditt axelpass.

facepulls är framförallt för baksidan axlarna och har laggt den på ryggdagen mest för att det va där det fanns plats för några set extra och för att man slipper uppvärmning då många av ryggövningarna tar på baksidan axlar, sen att jag kör axlar passet efter anser jag inte gör nått av den anledningen att jag har inga övningar specifikt för baksidan utan koncentrerar mig på mitt eller hela axlen lixom. sen har jag även lite fokus på axlarna nu så det är ju kanske lite väl mycket axlar i mitt program och lite oturligt att baksidan ligger passet före resten av axlarna men om man ska vända på det så är det inte så roligt att köra mark dagen före eller efter man kör knäböj så därför hamnar bröst och axelpassen emellan.

jag kanske är helt ute och cyklar nu och isf ber jag om ursäkt :P har faktiskt tentapluggat hela jävla dagen och jag har tenta imorgon så jag känner mig inte speciellt alert.:em:

Du behöver inte be om ursäkt, det är alltid intressant och se vad andra tycker och även intressant att föra en dialog och förklara hur jag tänkt och varför jag gjort som jag gjort. tar gärna emot fler åsikter på schemat och gärna åsikter på mina svar till dina åsikter =)

btw så tycker jag "sittande, lutande hantelcurls", där man lutar sig mot bänken och sitter och curlar, är en bra övning, om du hänger med vad jag menar? :) och om du inte vill att bröst ska tränas på axeldagen så kan du ju alltid byta ut dips mot pushdowns eller någonting ;D

I skissen för schemat står det faktiskt sittande med lutande ryggstöd på hammerhantelcurlsen och jag har tänkt att köra det men blev så långt att skriva in i rutan i excel så skippa att skriva in det bara, en förträfflig övning och det tar ruskigt mycket bättre på bicpes när man kör så, vet inte varför men det är väl för att det blir så bra sträck i bottenläget. Ang dips så har jag inget emot att jag tar lite lite på bröstet sen kör jag helt upprätt så blir mest axlar och framförallt tricep som får jobba och tycker det tar riktigt bra till skillnad mot pushdown som jag aldrig fått riktigt bra kontakt i trots att jag kört det rätt mycket. sen är dips en mer komplett övning, en basövning som ju är en klassiker och därför roligt att va bra i =)

..

[ChrisDEFC]

mer bröst än quads? ta bort flyes imo... och dips som axelövning? funkar att ha på triceps om du är tricepdominant... ksulle dock aldrig gå för mig.. och rygglyft känns också väldigt överflödigt efter mark

ja är inne lite på att det är lite dåligt med ben men gillar inte benspark och lårcurl, ska jag slänga in ett set till på benpressen och dra bort ett på flyesen, gör väl varken till eller från med 1 set iofs. Dips kör jag i huvudsak för triceps det är därför jag skrivit triceps framför dips (inom parentes för att jag kör den före axelövningarna mest på grund av att jag tror inte jag orkar köra dips efter 4axelövningar). menar du med tricepsdominant? rygglyft bort, komplettera med någon annan övning eller räcker det för ryggen?

[Shinedown]

låter bra allt :) tänkte särskilt på mage bara.. iaf när jag har tränat mage så kan jag inte köra ryggpass dagen efter för då spänner jag magen för mycket och då får man en typ "sträckningskänsla" eller nått i hela magen... smärta är det iaf, för jag har inte hunnit återhämta magen.

kanske byta ut flyes mot dips?
Inte köra hantelrodd eller sittande rodd på ryggdagen?
marken tar ju mycket på korsryggen och stångrodd tar väl en del också? kanske går att ta bort korsryggslyften.

Btw så har jag läst här på kolo att det är "onödigt" att träna rotatorcuff INÅT eftersom man är oftast tillräckligt stark där ändå, för man får hjälp av bröstmuskeln och vad det nu var mer när man tränar cuffar inåt.

Själv tränar jag bara rotatorcuff utåt

[ChrisDEFC]

verkar mest va jag men dips tar förbannat dåligt på bröstet och mycket på triceps för mig, handlar väl om vinklar och att jag kör så upprätt antar jag, ska testa att luta mig lite mer framåt nästa gång och se om jag kan få nån känsla i bröstet.

bra tips annars shinedown :thumbup: korsryggslyft ska jag nog skippa eller byta ut mot en annan övning och då ligger ju inte hantelrodd långt bort men jag har ju skivstångsrodd som horisontelltlyft eftersom det blir som en sittande rodd el hantelrodd bara att man kör med stång, sen har jag inte kört övningen på några månader så kan va gött med lite variation.

det där med rotatorcuffen har jag aldrig hört men det ligger säkert en hel del i det för innåtrotation används ju mycket mer i vardagen än utåtrotation. kanske ska köra bara utåt då.

ang magen så kommer jag nog nästan alltid ha en vilodag emellan ändå så då är det lugnt. tror nog jag ska klara 2dagar irad åxå men då måste jag ha minst 1dag vila efter dom 2passen. ska testa och se första veckan nu men korsryggslyft kommer jag skippa till förmån för nån annan övning eller om jag bara kör resterande övningar, får testa mig fram.

[Shinedown]

krossa nästa pass då!!!!!!!!

[Shinedown]

20 PBn, boom.

[ChrisDEFC]

OKEJ =) hehe, blir imorgon vid 12, idag vila. har rejäl träningsvärk i vader och bröst så det känns bra :D imöra blir det krossa!

[Mapa]

med bröst/tricep dominant menar jag att den muskeln tar över i många övningar.. är man väldigt tricepdominant t.ex. så är bänk inte en bra bröst övning alls... är man väldigt bröst dominant är inte dips en bra tricepövning..

de räcker för ryggen..

[thatkrillesshow]

Det ser ju ut som ett schysst schema i mina ögon. Det ända jag reagera på var dips för axlar. Men det har du ju redan förklarat, so it's all good:thumbup: Kör hårt nu!

[Golcic]

med bröst/tricep dominant menar jag att den muskeln tar över i många övningar.. är man väldigt tricepdominant t.ex. så är bänk inte en bra bröst övning alls... är man väldigt bröst dominant är inte dips en bra tricepövning..

de räcker för ryggen..

Mina armar är det mest dominanta jag har, och mina bröst suger jämförelsevis. Tycker ändå att bänk är en bra övning och perfekt för bröst som ger bra kontakt om det utförs RÄTT. Dips kan jag dock hålla med om att de tar mycket på triceps. En övning jag hade haft på samma dag jag kör triceps (varesig om man kör triceps och bröst separat eller ej). Men går man längre ner och inte lika långt upp, samt lutar sig lite så tar det ju mer på brösten, så brukar jag göra på de få bröstpassen jag kör dips.

Och även om jag är tricepsdominant så tycker jag att det är triceps i första hand som inte pallar med när det säger stopp i bänken, och inte brösten. Kanske bara är jag som är konstig där...(?)

[ChrisDEFC]

med bröst/tricep dominant menar jag att den muskeln tar över i många övningar.. är man väldigt tricepdominant t.ex. så är bänk inte en bra bröst övning alls... är man väldigt bröst dominant är inte dips en bra tricepövning..

de räcker för ryggen..

Intressant, inte tänkte på det förrut med dominanter osv, jag är nog mer tricepsdominant men har inte kört bänk på några månader i mitt schema men efter att jag läst av 130kg finsk sisu att bänk var mer en basövning för överkroppen och hantelpress mer en specifik bröstövning tycker jag ändå bänk är en bra öppning på bröstdagen även om det är mycket triceps och axlar å så sen är det ju i variationssyfte + att jag vill bli bättre i bänk =)

för övrigt kan jag väl säga det igen att jag har inte laggt DIPS som en AXELÖVNING UTAN EN TRICEPS ÖVNING =) därför det står tricpes inom parentes precis före dips men jag vill inte köra 4axelövningar och sen ge mig på dips pga skaderisken samt att slitna axlar kommer nog göra att jag knappt kommer kunna prestera nått alls i dips och även dips är en övning jag vill bli bättre på.

Övningar jag generellt sett vill bli bättre i är klassiska basövningar: mark, böj, bänk, chins och dips. därför jag laggt dessa tidigt i passen.

Tack för alla tips och jag ska köra första passen nu idag, fredag sen måndag så jag får träna igenom hela schemat en gång innan jag går in och ändrar nått men riktigt bra med andras åsikter. kommer dock att ta bort korsryggslyft då jag håller med mapa att det räcker med mark (och dessutom skivstångsrodd).

[ChrisDEFC]

Ja då är jag tebax från dagens tunga ryggpass. Jo btw så mätte jag mig igår och hade ökat 1cm på överarmarna och 2cm runt bröstet i övrigt är det väl typ oförändrat med nån halvcm upp. jämförde med förra mätningen vid nyår kanske ska poängteras, hoppas man kan komma över 40cm innan nyår på överarmarna. jaja nog om det här kommer passet:

Marklyft 80/5 + 110/5 + 110/5 + 110/5 + 110/5 + 110/5 Riktigt jobbigt och riktigt nöjd att jag klarade det!
Chins 8 + 7 trodde inte jag skulle klara 8 efter marken men det gick :thumbup:
Skivstångsrodd (strikta och nästan med vikterna i golvet) 50/10 + 50/8 + 50/10
Facepull 13/10 + 16/10 + 16/10 (en annan maskin än sist så vikterna är lite knasiga)
Framåtlutande hantellyft i sidled 10/10 + 10/10

Tog riktigt bra detta och hoppas inte träningsvärken blir sådär jobbig som den kan bli när man kört riktigt tungt. Sist jag försökte mig på 5*5 i mark(2mars) gjorde jag 4set på 105 och sen orka inge mer så att klara 5set på 110 är riktigt bra, får sikta på 115 nästa gång, nu blir det bacon/broccolipastasås med spagetti, hejs!

[Shinedown]

fin mark, nice! hoppas du får träningsvärk, det är underbart efter ett ryggpass! ;) haha

[ChrisDEFC]

fin mark, nice! hoppas du får träningsvärk, det är underbart efter ett ryggpass! ;) haha

stel som en pinne imorse när jag skulle upp ur sängen =) jo visst känns det rejält i både rygg biceps, men det märkligaste är att träningsvärken i vaderna från i måndags inte har släppt än *screwy* men men gött att det äntligen tog för vaderna har jag inte känns nått i senaste tiden så ska nog fortsätta med vadpress i benpressmaskinen. Känner mig som sagt riktigt slut i kroppen idag och är glad att jag har vilodag, ska ju iofs jobba hela kvällen men det brukar gå bra även med riktigt fet träningsvärk, imorgon blir det axlar och triceps =)

[Shinedown]

stel som en pinne imorse när jag skulle upp ur sängen =) jo visst känns det rejält i både rygg biceps, men det märkligaste är att träningsvärken i vaderna från i måndags inte har släppt än *screwy* men men gött att det äntligen tog för vaderna har jag inte känns nått i senaste tiden så ska nog fortsätta med vadpress i benpressmaskinen. Känner mig som sagt riktigt slut i kroppen idag och är glad att jag har vilodag, ska ju iofs jobba hela kvällen men det brukar gå bra även med riktigt fet träningsvärk, imorgon blir det axlar och triceps =)

så det ska vara!!! tränade idag, tippar också på träningsvärk imorgon

[ChrisDEFC]

Snabbpass på 45min idag pga att jag körde själv och ska snart i väg och handla lite kläder med polaren. Blev axlar och triceps idag:

Rotatorcuff utåtrotation 2set extremt låg vikt =)
Dips 6 + 6 + 10/6 + 10/6 Känndes skakigt men ska bli mer vikt nästa gång
Axelpress 20/5 + 25/5 + 25/5 + 25/5 + 25/5 Känndes riktigt tungt
Drag till hakan i kabel 40/10 + 50/10 + 50/10 mer vikt nästa gång
Hantellyft i sidled 10/8 + 12,5/7,5 + 10/8 Strikt och därav tungt :/
Liggande tricepsext 35/10 + 40/10 + 40/10

Känns som ett okej pass efter omständigheterna (hade ont i huvudet hela gårdagen och före passet men verkar ha släppt). Nästa axelpass ska jag ge lite mer i varje set och se om jag kan öka vikterna något. Nu blir det vila imorgon och sen fest på kvällen så blir nog ingen träning på söndag heller. tror stenhårt på att om man ska festa ska man skippa träning både festdagen samt dagen efter. Varför de? Jo för att dagen man ska festa vill man inte va helt slutkörd för då kommer kroppen både jobba med att reparera efter träningen samt försöka bli av med giftet (alkoholen) och då tror jag man får kraftigt försämrat imunförsvar vilket leder till att man lätt blir sjuk, samma sak dagen efter plus att man då ofta är väldigt sliten, ska man dock välja en av dagarna att träna på tror jag dagen efter är bättre men då helst på eftermiddagen/kvällen dagen efter. Vet inte om det är såhär men det är min teori iaf.

[Shinedown]

jo dagen efter på kvällen = tryck!!!!!!!! :P

[ChrisDEFC]

jo dagen efter på kvällen = tryck!!!!!!!! :P

=) hehe, jepp men grejen för min del är ju att gymmet stänger 5 på söndagar så tar nog en vilodag imorgon åxå så blir det ben på måndag!

[Spader]

bakis idag?

[ChrisDEFC]

bakis idag?

fortfarande bakis idag måndag, usch va illa. drog i mig lite jägermeister och sen en hel del öl och va rejält igång så att säga men men dricker man typ 1gång varannan månad så har man lite att ta igen och det gjorde jag, skippar därför träningen idag och vilar istället men fick reda på strax före jag gick från jobbet att vi får va ledig halva dagen imorgon pga materialbrist så det va ju käckt, med lön å allt så då ska jag ta igen det och köra ett fint benpass. hehe vila ikväll som sagt...

[Mapa]

kul att du drog iväg en del fylle posts! :)

[ChrisDEFC]

kul att du drog iväg en del fylle posts! :)

haha, du tänker i bildtrådarna? men det va bara två va? har inte varit så full på länge och så stod datorn på när jag kom hem... egentligen skulle jag nog gått ett extra varv runt huset eller nått, jaja är tebax mer eller mindre nu iaf så ska bli skönt att fokusera på träning och inget annat ett tag framöver =)

[Mapa]

haha, du tänker i bildtrådarna? men det va bara två va? har inte varit så full på länge och så stod datorn på när jag kom hem... egentligen skulle jag nog gått ett extra varv runt huset eller nått, jaja är tebax mer eller mindre nu iaf så ska bli skönt att fokusera på träning och inget annat ett tag framöver =)

japp! :D skoj

kör hårt!

[ChrisDEFC]

här kommer årets sämsta pass, låt det förbi det hela året(inget tryck nånstans):

Knäböj 60/5 + 80/5 + 90/5 + 90/5 + 90/5
Rakbensmark 60/8 + 70/8 + 80/8
Benpress 45graders 150/8 + 190/8 + 190/5
Rakstångscurl 30/8 + 30/8 + 30/8 + 30/8
Sitt, lutande hammerhantelcurl 15/5 + 10/10 + 10/12

Brukar ofta innan passen sätta upp mål för dom olika övningarna och idag hade jag tänkt bla 5*5 på 100kg i knäböj men va ju inte i närheten och dessutom va 90 riktigt tungt. känndes inte direkt roligare när polaren som bara tränat ½år typ sätte sig och körde 5a på 200 i benpressen och sen la på 240 och körde en 3a även om jag vet att jag åxå klarar det så har jag ändå tränat hur många år som helst och han knappt seriöst mer än några månader. men men jag har betydligt mer genomtränad fysik än han och dessutom är det väl bara benpressen som han en är någorlunda i närheten men ändå en sån här dag känns det inge vidare. bara att bryta ihop och komma igen starkare än någonsin.
...men bakfyllan brukar väl i regel släppa på en dag? är inne på 3e dagen efter festen nu och fortfarande hur slut som helst i kroppen(kanske nån infektion eller nått), bestämmde mig åxå för att sluta med kreatinet idag och skippa det ett tag framöver mest för att jag vill återhämta mig innan jag drar iväg till venezuela 11/4 och är borta 2 veckor sen så börjar jag väl igen nån gång i maj gissar jag på. nej dusch och mat nu så får vi se imöra hur det känns...

[akerstrom]

synd med ditt senaste pass( att du inte hadde någe tryck)
Bättre lycka nästa gång!!:)

[Mapa]

tråkigt pass där.. så går de när man super ner sig ;)

bara att komma igen